Инсомнија у трудноћи: узроци различитих тримера, манифестације и методе лечења

Узимање бебе је тежак и стварно важан период у животу будућег мајке. У овом тренутку се женско тело поново обнавља: ​​рад унутрашњих органа се повећава, хормонска позадина се мења и могућ је неправилност у нервном систему. Ово доводи до стања као што је несаница у трудноћи - чести проблем који утиче на све жене на различите начине. У медицини, инсомнија се назива посебним изразом - несаница.

У обичном животу, несаница води до абнормалног начина дана, тешког замора и стреса. Труднице повећавају анксиозност из ових разлога. Они су забринути због здравља и сигурности живота будућег дјетета, што само погоршава ситуацију. У чланку ћемо вам рећи о главним узроцима несанице и помоћи вам да се носите са овим тешким условима.

Врсте несанице

На први поглед, несаница је патологија која се манифестује само бескрајним покушајима да заспи и није подијељен на различите врсте. Међутим, ако копате дубље, видећете да је ово озбиљно кршење које може имати бројне манифестације и узроке.

Лекари разликују 10 врста несанице (несаница).

  1. Адаптабле. Ова врста инсомније се односи на акутне (привремене) поремећаје и изазива стресне ситуације. Адаптација несаница траје 3-5 ноћи, а мање често - недељу дана или више. Главни разлог је присуство приметног стреса. Ово може бити промена временских зона или боравка, преглед или акутна болест која траје кратко вријеме. Други фактори: непожељно место спавања, неугодна температура, прекомерно осветљење просторије (на примјер, у поларној ноћи у градовима сјевера).
  2. Парадоксално. Ово је ретка форма несанице, која се јавља код 5% пацијената. Пацијент се пожали на тешкоће када је заспао, али заправо је трајање сна веће од 8 сати. Ово поремећај перцепције се примећује код менталних болести.
  3. Идиопатски. Често се дешава код деце, али се може повећати у одраслом добу. Повезан је са поремећајем нервног система, који ради недовољно или превише интензивно.
  4. Несаница повезана са менталним поремећајем. У овом случају, многи фактори доводе до несанице. Најчешће су повећана анксиозност, шизофренија, депресија.
  5. Инсомнија са непоштивањем хигијене сна. Таква несаница узрокована је низом разлозима: недовољно лечење, честог дневног сна, алкохола, никотина или кофеина недуго пре спавања и прекомерне експресије.
  6. Органски. У овом случају, проблеми са спавањем проузрокују лоше здравље или озбиљна патологија, што доводи до структурних поремећаја унутрашњих органа и система.
  7. Понашање. Уочена је код дјеце која не поштују хигијену спавања (на примјер, са касним пензионисањем у кревет и дневним спавањем). Код одраслих не постоји.
  8. Неоргански. Поремећај повратног пуњења у овом случају је резултат менталних болести, непоштивања хигијене сна и психолошких фактора.
  9. Психофизиолошки. Повезан је са повећаном анксиозношћу и концентрацијом на нерешеним проблемима.
  10. Инсомнија повезана са узимањем лекова. Неки лекови могу дати неки нежељени ефекат - повећање тона тела. Сличну акцију дају чај, кафа и енергична пића.

Узроци лошег сна у различито време

У првом тромесечју

У раним фазама носења дјетета, несаница током трудноће се не сматра одступањем. У телу будуће мајке пуштен је велики број прогестерона - хормон који учествује у регулисању менструалног циклуса и развоју ембриона. Ово доводи до озбиљног замора, због тога што трудна жена може заспати било где и на скоро свакој позицији. Често се ово догађа током дана, због чега је режим прекршен.

Још један разлог за несаницу је хормонално прилагођавање, што директно утиче на расположење жене. Емоционалну нестабилност праћена је раздражљивост, немир и честа анксиозност.

Честа мокраћа је разлог зашто је трудна жена присиљена да оде у тоалет ноћу. Материца расте, спушта и притиска на бешику, што доводи до честог уринирања. У другом тромесечју, проблем се елиминише самостално, пошто се материца подиже и притисак на бешику постаје приметно мањи.

У другом тромесечју

Друго тромесечје сматра се најуспешнијим временом, када се тело жене прилагођава, а несаница код трудница постепено нестаје. Међутим, тело сваке особе је индивидуално, па се несаница и даље може манифестовати. Узроци овог стања најчешће се покривају узроком који није везан за трудноћу:

  • погрешан начин живота. Ради се о "хигијенској сна" - режиму дана, избалансираној исхрани, кафи и чају само ујутро. Није препоручљиво спавати дневно спавање - у овом случају режим ће лутати и заспати ноћу ће бити неколико пута компликованији него уобичајено;
  • анемија. Ово је стање у којем се концентрација еритроцита смањује и пад хемоглобина. Анемија (друго име за анемију) повезана је са активним растом бебе и прати хронични умор);
  • спољни услови који стварају физичко нелагодност. Соба може бити врућа, просторија постаје сувишна или хладна. Можда је површина кревета непријатно за ваше тело, а јастук води до замора у врату.

У трећем триместру

Трећи тромесечје носивости дјетета по значају није инфериорнији од првог. Када стомак достигне импресивну величину, несаница се враћа. Обично се ово дешава на 32., 36. или 39. седмици трудноће. Растући стомак притиска на унутрашње органе, због чега жена има потешкоћа у сну.

Будућа мајка је теже ући у кревет. Обичне позиције су или забрањене или не дозвољавају да спавају с потпуном удобношћу. Поред тога, жена може бити одгађена природним нагонима или гневним сензацијама или конвулзијама. Дете почиње да гурне, што такође отежава заспаност. Ово објашњава несаницу током трудноће у трећем тромесечју.

Како се носити са несаницом

Током трудноће, женско тело је реконструисано и ради у "хитном" режиму. Ово доводи до исцрпљености и значајног смањења имунитета. Ово последње може довести до појаве заразних болести, што само погоршава већ тешку позицију жена.

Нудимо избор метода који ће помоћи у ублажавању несанице и нормализацији тела.

Вежбе

Вежбе карактерише низак ниво сложености - могу се изводити чак иу кревету без ризика од штете по здравље или узроковања превременог рођења:

  • алтернативно површно и интермитентно дисање. Такође се препоручује да дише са одлагањем од 20 секунди. Такве вежбе најбоље се изводе под надзором специјалисте. Моћи ћете их у потпуности овладати на специјализованим курсевима за труднице;
  • Лагано лежи на леђима, истегните руке дуж пртљага, мало подигните ноге. Почните да изводите покрете који симулирају обичну шетњу. Због умереног физичког умора откажете се од својих проблема и нећете ни примјетити како ћете заспати;
  • Ако спавање не буде више од пола сата, покушајте да скренете пажњу на нешто друго. Изађите из кревета, идите у другу собу и почните да радите нешто монотоно. Почните читати сложену књигу или плетати. Врати се у кревет чим се осећате као да желите поново да спавате.

Релаксација

Сврха релаксације је ублажавање емоционалне напетости. Следеће методе ће вам помоћи да опустите и опустите своју будућу мајку:

  • слушајући мирну инструменталну музику;
  • ароматерапија (у одсуству нетолеранције за ароматична уља);
  • лагана масажа ногу и доње леђа;
  • ходање на свежем ваздуху;
  • секс (у одсуству контраиндикација).

Није потребно извршити све ставке наведене у једном дану. Довољно је изабрати оно што је исправно за вас и користите га у будућности за борбу против несанице.

Лијекови

У периоду трудноће беба се не препоручује да узима већину лекова. Спавајући лекови могу продрети у плацентну баријеру и узроковати развојне поремећаје у будућем детету. Алтернативно, сеатативни лекови се могу користити:

  • мотхерворт (од 70 рубаља.);
  • валериан (от 55 рубла.);
  • Глицине (от 50 рублеј.);
  • Персен (от 400 рублеј.);
  • Магне Б6 Форте (от 700 рублеј.);
  • Нервоцхел (от 400 рублеј.).

Фолк лекови

Предност производа, припремљена према националним рецептима, је њихова приступачност и сигурност. Они немају готово никакве контраиндикације, па су им дозвољени чак иу присуству истовремених болести. Једина ствар која се мора узети у обзир пре свега јесте да тинктуре треба да буду само на води. Средства која садрже алкохол су категорички контраиндикована код трудница.

Предлажемо вам да прочитате следеће рецепте:

  • узмите кашичицу меда и ставите је у топлу воду. Узети прије спавања;
  • мешати мед и бруснице у омјеру од 1: 1. Напуните топлом водом. Узимајте седатив 3 пута дневно;
  • узмите оригано и валериан у омјеру од 2: 1. Пребаци се у посуду топлом водом и загрева око пола сата. Инсистирајте 1-2 сата, а затим је узмите одмах пре спавања.

Избор оптималног положаја спавања

Још једна важна тачка која ће олакшати живот труднице јесте избор оптималне позиције спавања. На стомаку или леђима током овог периода не препоручује се спавање јер су вене и унутрашњи органи стиснути.

Доктори верују да је најоптималнија позиција за спавање током овог периода са леве стране, јер то повећава проток крви у материцу. Још једна позиција препоручена од стране специјалиста је положај ембриона. Ова позиција побољшава проток крви и помаже да се опусте сви мишићи.

Тада несаница је опасно током трудноће

Неки тврде да је лош сан током трудноће природна појава која изгледа да помаже женама да се припреми за прве године неге бебе. Међутим, у пракси, несаница је прилично опасна и може довести до непријатних последица:

  • исцрпљивање тијела и смањени имунитет;
  • проблеми са менталним здрављем;
  • патолошки мала тежина код новорођенчади.

Спречавање несанице током дјетињства

Да би се спречила несаница, довољно је пратити низ једноставних препорука.

  1. Задржите начин дана. Покушајте да не спавате током дана или користите кревет као место за рад или опуштање. То чини погрешна асоцијација због тога што ћете имати потешкоћа да заспите.
  2. Смањите количину течности која се користи у поподневним сатима. Током трудноће, потреба за мокрењем постаје све чешћа и може вам сметати чак и ноћу. Да бисте то спречили, користите воду и разна пића ујутру. У вечерњим часовима запремина конзумиране течности треба смањити.
  3. Креирајте угодне услове. Редовно проветрирајте собу, елиминишу стране светиљке или буку.

Не заборавите на интерну консултацију специјалисте. Доктор ће вам помоћи да се носите са овим проблемом, ако је потребно, прописите дозвољене лекове и дате потребне препоруке.

Несаница у раној трудноћи: узроци и методе корекције

Са почетком трудноће почињу озбиљне промене за жену. Већ у првим данима она може осјетити рођење новог живота у себи, а што више времена постаје, то је значајније промјене у физиолошкој и психолошкој природи. У првом тромесечју карактерише појављивање проблема у здравственом стању, с обзиром да се тело реконструише да би се обезбедила витална активност две особе одједном. Такав процес може пратити несаницу. Узмите у обзир шта могу бити узроковани проблемима са ноћним одмором и како се они могу решити.

Узроци поремећаја спавања

Неки стручњаци тврде да несаница може бити јасан знак трудноће, која се манифестује пре одлагања менструације. Међутим, временом овај проблем не нестаје, већ се само погоршава.

Који је главни узрок поремећаја ноћног одмора? Доктори верују да повећана производња прогестерона у раној трудноћи изазива поремећај спавања. Овај хормон производе јајници, а касније и плацента. Он има двоструки ефекат на тело будуће мајке: с једне стране, делује као антидепресив, а на другој - узбуђује нервни систем, а не дозволити да води процес кочења потребан за нормално спавање.

Несаница током трудноће у раним фазама је повезана са хормоналним реструктурирањем. У другом тромесечју, прогестерон се производи у нешто мањи износ, ау трећини се поново активно производи посебно, припремајући будућу мајку за порођај.

Психолошки

Међутим, постоје и други, не мање важни разлози, због којих несавршеност прати трудноћу. Такви психолошки фактори могу изазвати поремећај:

  • Депресивно стање. За многе жене, трудноћа је изненађење, а не увек пријатно, што узрокује депресију.
  • Прековремени рад. На рамовима будуће мајке, пуно брига лежи, поред тога, у првој половини трудноће она такође мора да ради. Апсорпција виталних материја преоптерећује тело, због чега не може заспати ноћу.
  • Емоционални шокови. Када су сазнали о својој трудноћи, жене понекад доживљавају снажан емоционални талас. Будућој мајци треба времена да се навикне на њен нови статус и да се поднесе у руке. Док се она не успева, проблеми са спавањем се не могу избећи.

Физиолошки

  • Губитак повезан са променама у функционисању дигестивног система.
  • Конвулзије, које се манифестују на позадини недостатка фолне киселине у телу.
  • Токсикоза, узнемиравање трудница у било које доба дана у раној гестацији фетуса.
  • Главобоља повезана са наглим падом притиска.
  • Бол у доњем делу стомака због повећане величине материце.

Врсте поремећаја

Према статистикама, више од 70% жена се суочава са несаницом на почетку периода фетуса. Међутим, поремећај може бити краткотрајан, када се не може спавати за једну нервозну ноћ због нервозне прекомерне експанзије, и продужава се, када се проблем ноћног одмора стално посматра.

Постоје такве основне врсте кршења:

  1. Немогућност спавања. Са таквом фрустрацијом, жена дуго стоји у кревету, сматра јагањце, разматра живи дан и / или планира следеће, не може наћи угодну позу. Спавање постаје стварно мучење - од тренутка преузимања хоризонталног положаја до роњења у сан, може трајати неколико сати.
  2. Немогућност одржавања нормалног сна током ноћи. Трудница може заспати, али не дуго. Она се пробуди сваких сат или 30 минута, а након тога не може дуго заспати. Овај неуспјех прекида циклусе сна, што негативно утиче на стање здравља током дана.
  3. Рано буђење. Будуће мајке у раним фазама често се пробудјују раније од будилника, углавном спавање оставља их у 4-5 сата и његово даље опорављење је немогуће. Оваква рана пораста лишава труднице већине спорога спавања, током којих се нервни систем обнавља.

Онда ће лекар помоћи

Многи се питају да ли будућа мајка може да узима пилуле за спавање како би нормализовала стање. Одговор је недвосмислен - не. Несаница у раним фазама трудноће се не лечи лековима, већ се могу прописати само као изузетак и само под строгим надзором лекара. Ово је последица тератогеног ефекта већине лекова у овој категорији. Употреба моћних средстава може проузроковати неповратне дегенеративне процесе у фетусу и ометати његову нормалну формацију.

Да би се избегле смртоносне последице, лекар може да препише украсе седатива лековитог биља. Умирујуће на нервном систему утиче на валеријску, камилицу, менте, глог, мелису.

Међутим, пре употребе биља, увек се консултујте са специјалистом, будући да би будућа мајка могла имати алергију на биљне сировине.

Методе самопомоћи

Исправити образац (сценарио) сна ће вам помоћи не само доктора, већ можете сами помоћи. Постоји неколико једноставних правила за ово, за које вам не треба примјењивати титаничке напоре. Будућа мама треба само да се преиспита и мало да исправи дневну рутину. Направљен је с обзиром на чињеницу да женама и фетусу треба снага и здравље.

Да је свака ноћ била мирна и пуна пријатних снова, пратите ове савете:

  1. Посматрајте мод. За спавање у рану трудноћу требало би да буде истовремено, најкасније до 23.00. Буђење треба такодје да се одржи по распореду, чак и викендом ваде аларм, а ускоро ће се тело навикнути на режим.
  2. Иди у спорт. Умерена физичка активност корисна је за очекиване мајке, најбоље је присуствовати посебним часовима јоге или пилатесима за оскудне мајке, пливати у базену или иди на аеробик трудница, то ће помоћи да се ублажи нервозна тензија. Само се сетите да је поподне боље да не улазите у спорт.
  3. Одредите кафу и јак чај пре спавања. Након 16.00 кофеинског напитка, јак црни и зелени чај најбоље је да се не пије, како не би узбуркао нервни систем.
  4. Организујте вечерњу дијету. Иако популарне гласине говоре да је трудноћа треба поједити за двоје, покушајте да не превлачите стомак пре спавања. Вечера би требало бити укусна и лагана, најбоље је да се не једе слаткиши и чоколада увече, јер ова храна изазива и повећану нервозу нервног система.
  5. Заштитите се од стреса. Нервна тензија негативно утиче на ноћни одмор, јер труднице треба да се ограниче што више од шокова. Покушајте да се не сукобљате са породицом и пријатељима, не обраћајте пажњу на превирања на послу и друге проблеме. Такође престаните да гледате ноћне програме и филмове који изазивају негативне емоције.
  6. Немојте спавати током дана. На почетку трудноће жене доживљавају озбиљну поспаност, јер се не осјећају задовољством спавања током дана. Међутим, то може негативно утицати на ноћни одмор. Од дневног сна морате се потпуно одрећи или смањити на 30 минута дневно.
  7. Шетати пре него што одеш у кревет. Свеж ваздух има смирујући ефекат на психу. Ако време дозвољава, немојте се уздржавати ходајући умерено. Само 30-минутно кретање пре спавања обезбедиће вам квалитетан боравак.
  8. Правилно припремите се за кревет. Размислите о себи сањивом ритуалу. Може се састојати од усвајања процедура за воду - за труднице се често забрањује купатило, па користите туш под топлим тушем. Такође обавите и друге активности које у основи значе пензионисање, у одређеном редоследу, а ускоро ће ваше тело повезати са ноћним одмором.
  9. Користите кревет само према упутствима. Ово је место за одмор и водјење љубави. Гледање на ТВ-у, читање, телефонирање и рад на другим стварима је немогуће, у супротном мозак више неће повезивати ово место са мировањем.
  10. Користите технике опуштања пре спавања. Удаљите се од брига за дан, труднице ће имати користи од ароматерапије - користите уља лаванде, бора или јеле, јасмина или наранџе, они ће вас подесити на заспанско расположење. Добар начин смирености и опуштања ће бити масажа, олакшати умор од мишића и ослободити нервни систем.

И такође - имати секс. За неке жене, секс је најбоља пилула за спавање. Ако немате контраиндикације за њега, не одустајте од ове пријатне и корисне лекције, јер помаже у одржавању мишићног тона и има благотворно дејство на психолошко стање.

Запамтите да пре одласка у кревет спаваћа соба мора бити добро проветрена, температура у њој не би требало да прелази 19 ° С. Такође, уверите се да су завесе чврсто затворене, ако вас узнемиравају бука улице, затворите прозоре и врата, организујте потпуну тишину у просторији тако да ништа не може да поремети ваш одмор.

Хајде да сумирамо резултате

Недостатак сна у раним фазама трудноће може негативно утицати на здравље жена и фетуса. Ако пате од несанице, морате се потрудити да је елиминишете. Сопорифици у овом случају су стриктно забрањени.

Прилагођавање вашег живота и навика ће бити много корисније и ефикасније за вас и вашу бебу. Ако ове мере не функционишу, онда увек треба да затражите помоћ од лекара.

Ја ћу постати мајка - ИВФ, планирање, трудноћа, порођај и након порођаја

Наслови

Инсомнија у првом тромесечју трудноће: узроци несанице у раним фазама, шта треба учинити?

Већина жена је срећна да нађе на тесту уместо једне две пруге: очекивани догађај се десио, ускоро ће доћи време да се научи нова улога - улога младе мајке. Али, заједно са радошћу будућности, мајка може да посети и неке непријатне осећања, нарочито иритацију, апатију и осећај немоћности. Често расположење постаје нестабилно, "скочи", осећај среће замењује неразумљива меланхолија и равнодушност. Крив, наравно, пре свега, "плес" хормона, у овом случају је неизбежно. Уља у ватри могу сипати и несанице током трудноће у раним фазама - она ​​мучи многе жене које се спремају за промену друштвене улоге. У каснијим терминима, симптоми поремећаја спавања (дисономија) примећују многе жене, а оне су због физиолошких узрока:

  • раст материце;
  • повећање телесне тежине;
  • повећан терет на све унутрашње органе.

Садржај

  • Узроци дисменије код трудница
  • Када почиње несаница у очекиваним мајкама
  • Може ли неспецност бити први знак трудноће?
  • Узроци несанице у првом тромесечју
  • Врсте поремећаја спавања код трудница
  • Шта да радиш
  • Како да помогнете себи да заспите

Узроци поремећаја спавања

Слични феномени примећени су од другог тромесечја. Али шта узрокује поремећаје у ноћном сну у првом тромесечју? На крају крајева, ништа битно, чини се, још се не догоди. Све промене су на целуларном нивоу - у првим недељама будућа беба је само конгломерат већег броја ћелија, а ни жена ни околни људи још не знају да се највеће чудо - рођење новог живота већ догодило. У међувремену, у тијелу труднице у првом тромесечју се одвијају огромне промјене, које, наравно, играју улогу фактора стреса. Ово је један од узрока несанице. Ми ћемо анализирати друге.

Када почиње несаница код трудница

Ако још нисте сигурни да ли се трудноћа догодила, а не пожурите да урадите тест или узимате ХЦГ, али истовремено приметите да је ноћни сан постао горе, ово је изговор да будете у обавези.

Већ у првим данима и недељама трудноће жена може приметити следеће појаве:

  • сан се прекида;
  • мучена ноћним море, која је постала необично светла, уверљива;
  • Ноћу, може се десити 3-4 сата будно без икаквог разлога, а онда не можете поново заспати;
  • трудна упркос томе што уморни, увече је немогуће да побегне од емоција и "роњење у области Морпхеус" - стално превазићи анксиозне мисли.

Од таквих проблема са саном током трудноће много пати. Неки још увек не знају о његовом стању, покушавају да се баве сметња помоћу лекова, као што су таблете пије, мислећи да је несаница је резултат умора због потешкоћа у раду или у свом личном животу.

Ако никад раније нисте имали ништа слично, ако такође осећате тежину у доњем делу стомака, понекад има главобоље и постоји мало одлагање - проверите да ли сте били у занимљивој позицији. Понекад несаница постаје један од првих знакова.

Инсомнија као знак ране трудноће

Несаница у раној трудноћи може се манифестовати и након нестајања периода наредног месеца и пре одлагања. Након овулације, ако током овог периода јајета удружује сперматозоид, хормонске промене одмах почињу.

У раним фазама (већ у првим недељама), жуто тело, које се увек формира након ослобађања ооцита из фоликла, почиње да производи прогестерон. Због тога је друга половина циклуса, чак и за труднице, често обиљежена разним непријатним појавама (упућују на симптоме ПМС-а):

  • едема;
  • повећање обима стомака;
  • осећај замора и заспаности током дана и тешкоће у ноћном сну.

Све ово су "трикови" прогестерона. Ако се трудноћа десила, у раним фазама се интензивно развија прогестерон, а недостатак нормалног ноћног сна и летаргије током дана су први знаци хормоналних промена у телу. Може ли неспецност бити знак трудноће? Наравно, нарочито ако је праћено одсуством и поспаношћу током дана. Организам као да "збуњује" време спавања и будности. На почетку трудноће, очекиване мајке често не могу спавати дуго времена увече, а ујутру једноставно не могу бити подигнуте са кревета. Можда супротна појава: спавање је пожељно поподне или вече, након повратка са посла.

Узроци несанице у првом тромесечју

Зашто је сан узнемирен у првим данима? Узроци несанице у раној трудноћи укључују:

  • већ поменута повећана производња "хормона трудноће" - прогестерона;
  • честа потрага за одлазак у тоалет;
  • изражена токсикоза;
  • нестабилно расположење.

Прогестерон помаже функционалном слоју ендометрија да постане бујнији и "згоднији" за повезивање ембриона. Али истовремено, доприноси развоју повећаног замора, смањене концентрације пажње, нарушавања нормалног цикличности ноћног сна.

Жене из првих недеља гестације примећују да се ноћно проводе у посету тоалету - активно ради бешика под утицајем хормона. И онда је тешко заспати, мозак се већ променио у будност.

Непријатна сензација у стомаку, опекотину, мучнина - све ово може бити и разлог зашто тај сан "тече" од вас. У овом случају, да би се носили са проблемом, потребно је прилагодити рад гастроинтестиналног тракта. Шта можете да пијете када имате симптоме диспепсије - кажите гинекологу, који ће, можда, послати консултацију уском специјалисту - гастроентерологу.

Што се тиче емоционална нестабилност трудне, повећана анксиозност изазване мисли о предстојећим променама, неће новопассит или оф Персиа - лепе и безбедне средства за нормализацију емоционалну позадину.

Врсте поремећаја спавања код трудница

Несаница у првом тромесечју трудноће може се манифестовати на различите начине:

  • не можете заспати ноћу, већ заспати у било којој ситуацији и чак стајати;
  • заспите, једва додирујете главу јастука, али се пробудите пре зоре и не можете више спавати;
  • спавате добро, али редовно се пробудите из мрачних снова, због чега се осећате сломљеним ујутру.

Третирајте сваки од ових поремећаја, јер недостатак спавања проузрокује смањење имунитета, смањује отпорност на болести и чак изазива тон материце.

Несаница у раној трудноћи: шта да радите

Забринут за несаницу у раној трудноћи? Прво, вреди бити сигуран да ово није рани знак било какве болести, односно један од симптома трудноће која је почела.

Неопходно је да се проблем реши гинекологу. Он ће саветовати да можете узети и како превазићи несаницу без штете за мајку и дете. Можете се позвати на средства за хомеопатију, ако ваш доктор није против тога.

Умирујући препарати: Валериана; Ново-Пассит, Персен - се не препоручују за пријем током трудноће због недостатка довољних података о њиховој сигурности за бебу. Ако осећате потребу за медицинском корекцијом стања, консултујте лекара и разговарајте о могућностима прописивања Магне Б-6.

На крају дана можете пити чашу топлег млека са медом - опушта се и поставља на снажан сан.

Савети и медитативне вежбе

Код куће, можете се ослободити несанице на сљедеће начине:

  1. Пре спавања, покушајте да идете на кратку неуређену шетњу.
  2. Идите у кревет, добро проветрите собу.
  3. Погодно уредити кревет: нека јастук буде мали и мекан, а сам кревет - прилично крут, не савијајући.
  4. Направите чашу чаја са мелисом или шентјанжевим шећером. Само пијите то што вам није потребно ноћу, али пар сати пре спавања.
  5. Искључите пријем у вечерњим сатима кафе и зеленог чаја.
  6. Прочитајте добру књигу.
  7. Научите технику плитког дисања. Промените брзо дисање до дисања са закашњењем од 20 секунди. Фокусирајте се на процес дисања, размишљајте само о томе како дишете, бацајући све друге мисли.

Често је спавање поремећено у првим недељама после концепције - то јест, у 1-2 недеља развоја ембриона, када се само фиксира у материцу. У овом тренутку се имунитет мајке смањује, она је мало болесна. У то време немојте дозволити умор, умор, јести меду пре него што одете на спавање, научите се прилагодити потпуној опуштености - тако да ћете уштедјети енергију.

Временом ће се тело прилагодити променама, а спавање ће се побољшати. Само треба да помогнете себи да преживите први тежак период, заштитите се од непотребних оптерећења и бриге.

Мали савети трудницама: прочитајте бајке. Они ће помоћи да се смири и усклади са добрим и светлим. Сети се колико је добро пало у кревет у доби од пет година у причи мајке, и покушајте поново да "роните" у дјетињство. Пријатни снови!

Узроци несанице током трудноће и начини суочавања са њим

Инсомнија је поремећај сна, који карактеришу проблеми са заспањем, недовољним трајањем или кршењем његовог квалитета дуго времена. Неспечност током трудноће, многе жене знају од првих недеља концепције, што се објашњава променама хормонске позадине тела.

Најосетљивији на овај проблем су будуће мајке које никада раније нису имале поремећаја спавања. Ситуацију погоршава чињеница да несаница, која је настала током трудноће, негативно утиче на добробит жене, доводи до прекомерног рада. Због тога се мораш борити са поремећајима спавања. Помоћ у томе може знати узроке несанице током трудноће.

Зашто се несаница јавља током трудноће?

Према статистичким подацима, најмање 80% очекиваних мајки доживљава проблеме спавања у првој половини трудноће и већ 97% - у трећем тромесечју. Међутим, несаница, која се десила у првим недељама после концепције, сматра се једном од знакова трудноће.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће су физиолошки и психолошки фактори.

Физиолошки узроци:

  • Стретцхинг бол у пределу кичме и леђа;
  • конвулзије телећа;
  • честа појава да се испразни мокраћни бешум;
  • горушица, мучнина;
  • фекундација фетуса;
  • отежано дисање, отежано дисање;
  • свраб у стомаку због појављивања стрија на кожи;
  • тренинг борбе;
  • сложеност са избором угодне позиције за сан због повећаног абдомена.

Психолошки разлози:

  • анксиозност, нервозна тензија;
  • стрес;
  • ноћне море;
  • анксиозност за здравље будућег бебу;
  • страх од предстојеће испоруке.

Несаница током трудноће може имати другачије порекло, али борба с њим не треба одлагати. Психо-емоционални стрес и физички замор као резултат константног одсуства сна негативно утичу на будућу мајку и њену бебу, тако да је потребно научити како се носити са њим.

Карактеристике спавања током трудноће

У различитим периодима трудноће, спавање код трудница има различите карактеристике.

У првом тромесечју

Несаница у раној трудноћи је уобичајена. Стручњаци чак сматрају да је то рани знак трудноће, што ниједна жена није погодила. Појав поремећаја спавања најчешће постаје последица хормоналних промена, што заузврат изазива реверзибилне поремећаје у деловању нервног система.

Многе жене које су сазнале о предстојећем мајчинству, престају нормално да спавају због осећаја. Таква "емоционална" несаница, која се јавља у раним фазама трудноће, јавља се код жена које то нису планирале или имале потешкоће у породичним односима.

Неспечност у првом тромесечју трудноће може се десити у позадини токсикозе. Обично се ово дешава 5 недеља након концепције. Изговорена токсикоза је судбина сваке треће жене. Њихов сан је тешко назвати нормалним, јер се повремено прекидају напади мучнине и повраћања, чак и ноћу. У позадини лошег здравља, млађа мајка је рањивија са другим негативним факторима, као што су повећана сувоћа ваздуха и непријатна собна температура у спаваћој соби, бука са путева,

Са почетком интензивног раста материце до краја првог тромесечја, повећан је притисак на бешику, што доводи до честог потиска у тоалет. Многе жене због тога су присиљене да устану током ноћи до 3 пута. Наравно, спавање је поремећено, постоје проблеми са заспањем и није изненађујуће што се у дану жене осећају уморним и непријатним.

У другом тромесечју

Несаница током трудноће са почетком другог тромесечја код многих жена безбедно пролази. Емоционална напетост у првим недељама пролази, емоције се завршавају за предстојеће материнство, опште стање здравља се побољшава због нестанка акутних знакова токсикозе, а желудац није довољно одрасао да би ометао спавање. За већину очекиваних мајки, успава и спавање у овој фази стабилизују.

У трећем триместру

Инсомнија, која се често јавља током трудноће, у трећем тромесечју омета нормалан ноћни одмор за скоро све мајке које очекују.

У овом процесу следећи фактори или особине женске државе ометају:

  • Баби Схоцкс. Дијете касније расте скоковима и границама, док његова физичка активност постаје опипљива за будућу мајку. Воћу се може гурати не само током дана, већ и ноћу, док су његови периоди мирности и будности потпуно хаотични, а не зависно од времена на сат.
  • Недостатак спавања у уобичајеном положају. У трудноћи у касним условима за спавање у омиљеној позицији - на стомаку или леђима - изузетно је непожељна, па су многи мами мучени од несанице. Спавање на абдомену је неприхватљиво и немогуће за труднице из разумљивих разлога - превише притиска на фетус плус непријатност за саму жену. Спавање на леђима је преплављено прекомерним притиском материце на шупље вене, због чега се не погоршава само опште добробит жене, већ се може развити и синкопа. Најбоља опција у каснијим условима је спавање са стране.
  • Изгоревање. Честа појава на крају трудноће. Након једења хране у хоризонталној позицији, овај симптом се само повећава, тако да ће квалитет спавања бити узнемирен због нелагодности у једњаку.
  • Честа потрага за мокрењем. Чак и пре кашњења на почетку трудноће, често уринирање се може сматрати његовим симптомом. У трећем тромесечју често уринирање у тоалету постаје један од узрока несанице. Ово је због чињенице да је недуго пре рођења у малој карлици жене премало простора за бешику, тако да су многе будуће мајке присиљене да устају преко ноћи неколико пута.
  • Бол у карлице и костима. Центар гравитације на крају трудноће се помера, развија се озбиљан напор на леђима, све ово доводи до прекомерне и уморности мишића, изазива нелагодност и бол у кичми. Исто се може рећи о карличним костима, које се нагло меке на крају трудноће, због чега жене додатно доживљавају нове непријатне сензације током дана и ноћу.
  • Тренинг борбе. То су хаотичне контракције материце, које због недостатка цикличности и повећања болова немају никакве везе са истинским контракцијама. Најчешће, тренинг напади почињу ноћу, у миру, тако да жена уместо спавања мора бити упозорена, размишљајући о томе да ли је рођење почело или не.
  • Прочитајте дане прије испоруке. Брига и бриге о предстојећем раду су потпуно оправдане за жене, поготово ако је рођење прво. Последњих дана пре рођења дјетета попуњена је масом забринутости, па неспецност у овом случају је очигледан феномен.

Како се носити са несаницом

Постоји много начина, међу којима ће жена наћи погодну за себе.

Обезбеђивање удобности спавања

Пре свега, морате обратити пажњу на хигијену спавања, јер се препоручује да користите следеће савете:

  • Немојте преједати пре спавања. Боље је дати предност светлосним протеинима или угљеним хидратима, а непосредно пре него што одете у кревет, можете пити чашу биљног чаја или топлог млека с кашиком меда. Биљке за чај треба одабрати уз дужну пажњу на трудноћу, јер нису дозвољена сва лековита биљка против своје позадине. Лекари дозвољавају валеријску, шентјанжеву и Мелису медју умирујућа трава, која се могу користити у одсуству било каквих проблема са артеријским притиском.
  • У соби у којој жена спава, не би требало да буде хладна или врућа. Неопходно је ставити собни термометар и надгледати своје очитавање. Идеално, температура у просторији треба да варира између 18-20 ° Ц. Такође морате пратити влажност у соби. Прекомерно осушени ваздух омета нормалан сан, провоцира жеђ, загушење носу и општа нелагодност. Ако постоји сличан проблем, препоручује се употреба овлаживача.
  • Комфоран и простран кревет је сан сваке будуће мајке. Ако постоји жеља и прилика, током трудноће жена може остати само у брачном кревету - тако да она неће бити узнемирена током сна.
  • Оптимална позиција за спавање је спавање са леве стране. У том положају ништа не спречава нормални проток крви.
  • Посебни јастуци за труднице, које се могу ставити не само под главом, већ и под стомак, леђа и ноге, помажу у стварању веће удобности током сна.
  • То ноћу није било психо-емоционалне превеликости, није препоручљиво бити нервозан пре спавања.

Лијекови

Многе жене питају доктора како се бавити несаницом током трудноће уз помоћ фармацеутских производа. Препоручивање лекова предоченим мајкама захтева повећан опрез. Тренутно не постоји познат безбедан лек који би помогао у поремећајима спавања код трудница. Према томе, не надајте се да ћете лако решити проблем узимањем "магичне" пилуле. Боље се борити против несанице на сигурнијим начинима.

Релаксација

Шта је укључено у ову ставку? Наравно, вечерњи шетњи на свежем ваздуху, лагана масажа струка и ногу, топла купка или туш, ароматерапија - све ово је доступно за жену која се припрема да постане мајка. У одсуству контраиндикација, секс је дозвољен као опуштање.

Наравно, не морате пратити све ове препоруке одједном у једном дану. Можете одабрати оно што је најпогодније за будућу мајку, а онда она лако може научити мирно спавати.

Вежбе

Шта ако не желиш да спаваш и да спаваш?

Да бисте помогли у следећим једноставним вежбама које се могу извести у било које време трудноће:

  • Лежи на леђима, истезање руку дуж тела, мало подижући ноге и имитирајући ходање - већина жена уверава да ова метода помаже да заспи довољно брзо.
  • И помаже вежбе дисања, што укључује плитко дисање без стомака напона, отежано дисање (пас), и дах са закашњењем од 20 секунди. Све ове вежбе могу се савладати на курсевима за припрему за порођај. Ове технике су корисне за труднице: они не само да помогну да се смири и да се засити крв са кисеоником, али и ослобађа физичку напетост и смањити осетљивост на бол у порођају.

Шта се не може учинити?

Да није било несанице у развоју трудноће, важно је запамтити шта се урадити не препоручује:

  • тонирати тело, наиме нервни систем, пити пуно чаја и кафе;
  • попити доста течности током дана;
  • диуретике пива и појединачних лековитих биљака, јер иритирају бешику и дехидрирају тело;
  • узимати лековите тинктуре на алкохолној бази, на пример, валеријски, јер чак и мала количина алкохола може учинити више штете будућем детету од користи од дрога;
  • да се прибегну узимању таблета за спавање, нарочито на почетку трудноће, јер је опасно формирати деформације у фетусу.

Зашто је несаница штетна?

Компликације и опасности несанице и стални недостатак сна негативно утичу на различите органе и системе жена:

  • Хронични недостатак спавања је опасан поремећај хормонске позадине будуће мајке. Дисбаланс хормона може повећати тон материце и изазвати пријетњу спонтаном побачај.
  • Непостојање правилног одмора ноћу је преплављен развојем повећаног замора, неспремношћу да се носи са професионалним и домаћим дужностима.
  • Током испитивања, лекар може дијагнозирати брз откуцај срца, изненадне промјене у крвном притиску.
  • Општа психоемотска стања будуће мајке пати - постоји претерана раздражљивост, жена постаје склона лошем расположењу и депресији.

Несумњивост мора бити неопходно елиминисана. Ако на почетку трудноће несанице може да буде знак од ње, на крају је више везана за соматске фактора - учестало мокрење, теле грчева, велики стомак, гура фетус и страх од брзе испоруке. Борба против несанице може се спровести различитим методама - уз помоћ традиционалне медицине, правилне исхране, дуготрајне изложености свежем ваздуху, умјерене физичке активности.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.цом

Несаница у раној трудноћи

Инсомнија у трудноћи

Несаница је веома честа код жена, само да науче да су трудне. Често се то може објаснити обичним стреса, страха од предстојеће рођења и депресије у позадини финансијским проблемима. Иако је као посебан значај ствар је да ни у најранијим фазама трудноће велике количине хормона прогестерона почиње да се издваја, то је нека врста седатива за труднице. То је због тога што жена може да осети константан осећај умора, у пратњи поспаности током дана.

Несаница у раној трудноћи

Све ово доводи до кршења сна. Стога инсомниа има карактер "почетка", то јест, није толико сањски који је сломљен, већ процес заспаног.

Такође, узрок поремећаја сна у раној трудноћи може бити прогресивно растућа матерница која константно повећава притисак на бешику, што доводи до повећаног потиска за уринирање. На срећу, док материца узима своју "трудну" позицију, овај проблем ће постепено нестати.

Инсомнија код трудница у трећем тромесечју

У другом тромесечју трудноће, несаница је ретка. Вероватно из тог разлога акушери - гинеколози често називају овај период "медени месец" трудноће.

Али у трећем тромесечју, несаница се поново враћа. Најчешће је условљено. На крају крајева, стварно није лако носити растући дијете под срцем. А за повећање тежине мајке, није вредно заборавити. Осим тога, појављује се због чињенице да се грудна шупљина компримује од увећане материце. И, опет, често се враћа мокрење.

Велики стомак такође мења процес спавања. Посебно је тешко за жене које навикну на спавање на стомаку или на леђима. Имају поноћ могу само да пронађу угодну позицију за спавање. У добром испуштању у овом случају, морате само сањати. Веома је важно научити како спавати на вашој страни, јер многи специјалисти сматрају да је ова позиција најповољнија за бебу.

Чести сапутник трећег тромесечја трудноће је болан, често се повећава у хоризонталној позицији, која такође нема угодних снова.

Несаница у трудницама шта да ради?

Несаница знатно теже и тако тешко оптерећење трудне жене. Стога, када се идентификује, одмах би требало да почне да делује.

  1. Главни догађај за борбу против несанице је, чудно, одмор. То је само остало треба бити у праву. Дневни сан треба заменити ходајући на свежем ваздуху. Уопште, покушајте да се одморите активно, у вечерњим сатима, да бисте накопали пријатан замор.
  2. Покушајте да избегнете стрес. Само уживајте у животу и спремите се за рођење бебе.
  3. Немојте стимулисати нервни систем пре спавања. У вечерњим сатима, требало би да напустите телевизор и Интернет. Ваши најбољи пријатељи су биљни чај, топли (али не и врући!) Туш и лагана музика.
  4. Запамтите ту трудноћу НЕ је контраиндикација за секс. Интимна интимност ће вас опустити пре него што боље одспавате од свих умирујућих и хипнотичких таблета (које су, иначе, стриктно забрањене током трудноће).
  5. Да би били удобнији у кревету, купите посебан јастук за труднице. Уз помоћ ћете брже пронаћи идеалну позицију.

А главна ствар коју треба да урадите је научити како уживати у трудноћи. Онда ће ваш сан бити другачији.

Делите занимљиве чланке са пријатељима

Обавезно за читање

Инсомнија у трудноћи

Трудноћа је природна, али истовремено и посебно стање жене, у којој се у њеном телу одвијају бројне промене. У овим промјенама главни узроци несанице често прате период чекања детета.

Узроци поремећаја спавања у трудноћи

Несаница током трудноће веома често проузрокује хормонске промене, пре свега брзим порастом садржаја прогестерона у крви. Прогестерон производе јајници, али из другог тромесечја и плаценте. Овај хормон игра доминантну улогу у очувању трудноће. Производи прераде прогестерона утичу на нервни систем. С једне стране, они дјелују као антидепресиви, са друге - они изазивају несаницу.

Али далеко од узнемиравања сна је само резултат хормоналне олује која се одвија у телу. Несаница током трудноће може бити изазвана другим узроцима:

  • Психолошки: анксиозност узрокована страхом од порођаја, узбуђење за дете, искуства о промени начина живота. Најчешће, емоционални стрес изазива поремећаје спавања у првом и трећем триместру трудноће.
  • Соматски: горушица, учестало мокрење, отежано дисање, опструктивне апнеје синдром (заустављање дисања током сна), свраб, бол.
  • Остале карактеристике карактеристичне за период трудноће у касном периоду: тешкоћа у проналажењу угодне позиције за спавање, покрета фетуса, спрјечавања спавања.

Несаница у раним фазама

Инсомнија је често један од раних знакова трудноће. То се објашњава хормонским променама. Такође у првим недељама трудноће жена може бити узнемирена мучнином, често мора да устану ноћу због потреса да уринира. Емоционална искуства повезана са мислима о новој држави и животним променама такође доприносе развоју несанице у раној трудноћи.

Несаница у касном року

У трећем тромесечју, повећава се физичка нелагодност: многе жене развијају горушу која се појављује или интензивира на склоној позицији. Потеза за уринирање постаје веома честа. У доњем делу леђа може доћи до болова. Често постоје краткотрајни дах у мировању и отицању, који могу говорити о развоју гестозе. Увећани абдомен омета заузимање удобног положаја и прелазак са стране на страну у сну, што изазива несаницу током трудноће.

Поново се појављује анксиозност, која је у последњим недељама трудноће обично повезана са предстојећим породом и брзим променама у животу. Будућа мајка може да слуша промене у здравственом стању, покретима фетуса, а то такође не доводи до пуног спавања.

Несаница на 35, 37, 38, 39 недеља трудноће може изазвати други хормонски скок: неко време пре рођења, ниво прогестерона пада. Често неколико дана, понекад чак и 1-2 недеље пре порођаја, можда ће бити добро осетљивих борби - прекурсора. Они такође могу изазвати лош сан или тешкоће заспати.

Још један чест случај, који се често појављује у каснијим терминима, је хркање и опструктивни апнеа синдром спавања. Ако ваши сродници примећују да се догађаје заустављају током спавања више од 10 секунди, ово би требало да буде разлог за обавезно повраћање лекару-сомнологу.

Несаница у последњим недељама трудноће доводи до неодрживог сна, осећаја умора и слабости током дана, дневне заспаности. Ако вам се то и дотакне, не очајите: у арсеналу лекара има много сигурних за мајку и фетус, а истовремено и ефикасне начине исправљања поремећаја спавања.

Шта урадити ако болујете од несанице

Суочавање са несаницом током трудноће може помоћи општим препорукама:

  • лезите и устајте у исто време, без обзира на дан у недељи;
  • Немојте јести два или три сата прије спавања, али не идите у кревет гладан;
  • одбијају да узимају чај и кафу, посебно 5-6 сати пре спавања;
  • покушајте да не спавате током дана;
  • посматрајте ритуал одласка у спавање;
  • са згужњавањем, створити повишену позицију главе, постављајући стојећи 10-15 цм испод ногу кревета, смештен испод подножја;
  • дневна шетња на свежем ваздуху, гимнастика за труднице најмање три пута недељно. Најбоље време за часове није раније од 17, а не касније од 20 сати.

Терапија лековима за несаницу током трудноће

Сви знају да многи лекови негативно утичу на ток трудноће, могу негативно утицати на фетус. Из тог разлога, уколико се женама дијагностикује несаница током трудноће, употреба јаких лекова, посебно њихова неконтролисана употреба, без посебног циља лекара је контраиндикована.

Сигурно у препорученим дозама несанице током трудноће су биљни препарати, посебно валеријски. Да бисте снажније спавали, можете га узети у облику таблета 30-40 минута пре спавања.

У другом и трећем триместру трудноће несаница може лечити лековима Ново пасс. Значи произведен од биљних компоненти, и представља извод из броја биљака: Валеријан ризома, трава Мелисса оффициналис листови и цветови глога, зова цвећа кластера, Пассифлора биља, трава кантариона потиче од хмеља. Лекови треба да се користи само ако је апсолутно указује: именује се лекару само ако је корист од прима више од могућих ризика.

Током читавог периода довођења детета, жена може узети чај од балзам од лимуна, камилице, нане, глога и припремити инфузију од валеријана. Важно је пратити упутства за припрему биљне колекције и не премашити препоручене дозе.

Ако несаница током трудноће траје недељу дана или више, најрелећнија одлука биће консултација са доктором-сомнологом. У одјелу медицине лековита санација "Барвикха" дијагностицира и третира несаницу у најбољим традицијама кремљанске медицине. Специјалисти ће утврдити узроке стања и дати препоруке које ће помоћи да се суочите са поремећајима спавања без штете по ваше здравље и здравље детета. Прочитајте више о томе на веб локацији.

Пажљиво молим! Несаница може бити узрокована психолошким поремећајима. У особљу одељења за лекове за спавање ради високо квалификован психотерапеут, који могу пронаћи узроке психолошког нелагодности и помоћи да се ослободи њих. Можете се регистровати за консултацију позивајући 8 (495) 635-69-07 и 8 (495) 635-69-08.

  • Прекомерна импресија и психоемотионални шокови;
  • Повећана телесна температура;
  • Бол у брзо растућој материци;
  • Главобоља.

Врсте несанице током трудноће

Поремећаји спавања у првом тромесечју подељени су на неколико главних фаза.

  1. 1 фаза. Карактерише се као акутно поремећај заспања. Жене не могу дуго да спавају, стање лагане поспаности може прекинути чак и најмањи звук или други стимулус. Повећана активност мотора - жена дуго не може пружити угодну позицију за спавање. Стање присилне будности може бити праћено болним рефлексијама, анализом догађаја током дана, узнемиреним мислима о будућности.
  2. 2 стаге. То је нешто компликованије од првог и одликује га немогућност одржавања потпуног спавања током ноћи. Симптоми такве несанице су нарочито болни за трудницу - буђење се одвија буквално сваке пола сата, често праћене ноћним морем. Након буђења, жена не може дуго да спава. Обично је овај облик несанице директно повезан са акутним искуствима и нервозним преокретима. Може се излечити без употребе лекова, али може захтевати помоћ квалификованог специјалисте.
  3. 3 стаге. Овај облик је најтеже излечити. Карактерише га необично рано буђење ујутру и немогућност спавања после ње. Жена која се налази на положају може се пробудити у 4-5 сати ујутро, управо у тим временским интервалима, када дође до најдубље пуноправне фазе сна. Због тога цео дан га прогања поспаност, главобоља, раздражљивост, па чак и халуцинације. Овакав проблем захтева хитну медицинску интервенцију како би се прописала схема адекватног лечења и да би се женски распоред дана вратио у нормалу.

Како се бавити болестима?

Ако је у току трудноће било несанице - шта да радите? Свако зна да су жене у ситуацији у којој је коријена непожељно користити снажне таблете за спавање и седативе. Штавише, не свака фитотерапијска или биљна тинктура може бити сигурнија од синтетичких средстава. Корекција данашњег режима и одређени народни лекови требало би да постану приоритетни начин борбе против поремећаја спавања. Они практично гарантују нормализацију остатка труднице ако неспецност није праћена великим афективним или соматским поремећајима. У другом случају, боље је дати предност посети лекару за постављање адекватне терапијске режиме.

Неке препоруке које могу превазићи несаницу:

  • Покушајте потпуно одустати од спавања током дана. Труднице жесто често желе да се напију у слободно време. Боље је да га одведете до дугих шетњи на свеж ваздух. Ово ће бити користан избор и за мајку и за фетус који се развија. Ако узмете вечерње шетње, трудница ће лако заспати звучним спавањем.
  • Посматрајте мод. Дајте мало времена да се припремите за кревет и пробудите се. Покушајте да непрекидно пратите изабрани мод, укључујући викенде и празнике.
  • Развити "заспан" ритуал. Нека то буде топла мирисна купка са умирујућим биљем, масажом, слушањем мелодичне музике или аудио снимцима звуковима дивљине. Придржавајте се традиције до потпуног нормализовања сна.
  • Не претерујте ноћу. Ако је твој стомак пуни, мало је вероватно да ће то бити угодно стање за опуштање и заспаност. Одбијати од пића и хране, подстичући будност. Мало је познато да је један од главних провокатора поремећаја сна чоколада.
  • Избегавајте стрес и претеран рад. Чудно је, јак замор често доприноси развоју несанице. Не покушавајте све да ухватите - нека вам помогну породица и пријатељи. Узмите времена за опуштање, посебно увече.
  • Активирати физичку активност. Наравно, не говоримо о тренингу снаге или тркама за дуга путовања. Погодни сте за пливање, јогу или пилатес за труднице.

Покушајте да се ослободите несанице природно. Ако је потреба за хипнотичним лековима постала неизбежна, поставку треба упутити лекару, потпуно елиминисати самотретање! Специјалиста ће вам помоћи да изаберете најпожељнија и мекша средства за нормализацију сна.

Интересантно је

Инсомнија у трудноћи

Неки доктори су дошли до закључка да је несаница један од знакова трудноће. Стога, од жена које већ имају децу, често се чује савјет: "Пробуди се док имаш прилику!".

За почетак, морате сами схватити да је несаница симптом који се манифестује у трудноћи, због процеса у будућем мајчином тијелу. Често често поремећаји спавања почињу код трудница у првом тромесечју. У таквој раној фази трудноће, манифестација несанице је повезана са хормоналним променама у телу. На пример, са повећањем нивоа прогестерона. Заузврат, уз сваку недељу трудноће, узроци поремећаја сна се повећавају. Несаница на 38. недељи трудноће долази због чињенице да сваки напор захтева велике напоре. У доњем дијелу абдомена постоји осећај тежине, а такође и омекшавање грлића материце. Није тако лако пронаћи угодну позицију за спавање, пошто стомак постаје довољно велик. Из истих разлога, жена може патити од несанице на 39. недељу трудноће. И тако даље до рођења.

Узроци несанице могу бити не само физиолошки, већ и психолошки.

Међу физиолошким узроцима несанице током трудноће укључују:

  • бол у доњем делу и леђима;
  • потреба за мокрењем постаје све чешћа, пошто нема пуно простора за бешику због повећања материце;
  • гњечење фетуса;
  • горушица;
  • конвулзије;
  • кратак дах.

Психолошки узроци несанице, манифестовани током трудноће, настају због:

  • хронични замор;
  • ноћне море;
  • нервни стрес (стрес).

Сваки од ових узрока може проузроковати да жена изгуби спавање. Између осталог, они се такође могу комбиновати. Постоји пуно савета како се одолевати несаници током трудноће. Али не покушавајте да их све испуните. Мораћете да изаберете неколико који одговарају вашем случају.

Ако сте навикли на снажан и продужени ноћни сан, онда у раним фазама трудноће појављивање несанице изазива не само физичко нелагодност, већ и утиче на ваше расположење током дана. Стога, борба за нормалан сан почиње ујутро и не заборавите да квалитет и трајање сна зависе више од ваше дневне рутине.

Покушајте да избегнете прекомерно експериментисање. Умор који се акумулира током дана, понекад води до чињенице да није тако лако се опустити. Ако је узрок несанице током трудноће ноћне море, реците им, на пример, мужа или мајке. Верује се да таква дискусија може бити ефикасан алат који помаже у борби против страха од снова који вас муче.

Током дана немојте често ићи у спаваћу собу. Тип кревета који подсећа на несаницу може вам помоћи да повећате страх. И сасвим је могуће да неће бити тако лако заспати увече. Ако ваш режим укључује ноћни сан, онда је боље да се одрекне ове навике неколико дана. Или смањити време потребно за спавање.

Постоји низ активности које се односе на такозвану хигијену спавања:

  • пре него што одете у кревет, боље је да не једете тешку храну;
  • Избегавајте стресне ситуације, као и емоционални стрес;
  • пре спавања, узмите топлу купку (туш);
  • пијете мање увече;
  • пре спавања можете пити шољу млијека (топло) или биљни чај (само не тонирање);
  • ако заиста желите да се уједине, а затим направите сендвич са ћуретином, јер у месу ове птице садржи триптофан, који има смирујући ефекат;
  • свраб може помоћи лосиону, који треба да шири кожу желуца;
  • Такође се дешава да се секс може користити као лек за једну од жена.

И, наравно, у борби против несанице током трудноће, боље је не користити такве лекове као таблете за спавање.