Узроци несанице током трудноће и начини суочавања са њим

Инсомнија је поремећај сна, који карактеришу проблеми са заспањем, недовољним трајањем или кршењем његовог квалитета дуго времена. Неспечност током трудноће, многе жене знају од првих недеља концепције, што се објашњава променама хормонске позадине тела.

Најосетљивији на овај проблем су будуће мајке које никада раније нису имале поремећаја спавања. Ситуацију погоршава чињеница да несаница, која је настала током трудноће, негативно утиче на добробит жене, доводи до прекомерног рада. Због тога се мораш борити са поремећајима спавања. Помоћ у томе може знати узроке несанице током трудноће.

Зашто се несаница јавља током трудноће?

Према статистичким подацима, најмање 80% очекиваних мајки доживљава проблеме спавања у првој половини трудноће и већ 97% - у трећем тромесечју. Међутим, несаница, која се десила у првим недељама после концепције, сматра се једном од знакова трудноће.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће су физиолошки и психолошки фактори.

Физиолошки узроци:

  • Стретцхинг бол у пределу кичме и леђа;
  • конвулзије телећа;
  • честа појава да се испразни мокраћни бешум;
  • горушица, мучнина;
  • фекундација фетуса;
  • отежано дисање, отежано дисање;
  • свраб у стомаку због појављивања стрија на кожи;
  • тренинг борбе;
  • сложеност са избором угодне позиције за сан због повећаног абдомена.

Психолошки разлози:

  • анксиозност, нервозна тензија;
  • стрес;
  • ноћне море;
  • анксиозност за здравље будућег бебу;
  • страх од предстојеће испоруке.

Несаница током трудноће може имати другачије порекло, али борба с њим не треба одлагати. Психо-емоционални стрес и физички замор као резултат константног одсуства сна негативно утичу на будућу мајку и њену бебу, тако да је потребно научити како се носити са њим.

Карактеристике спавања током трудноће

У различитим периодима трудноће, спавање код трудница има различите карактеристике.

У првом тромесечју

Несаница у раној трудноћи је уобичајена. Стручњаци чак сматрају да је то рани знак трудноће, што ниједна жена није погодила. Појав поремећаја спавања најчешће постаје последица хормоналних промена, што заузврат изазива реверзибилне поремећаје у деловању нервног система.

Многе жене које су сазнале о предстојећем мајчинству, престају нормално да спавају због осећаја. Таква "емоционална" несаница, која се јавља у раним фазама трудноће, јавља се код жена које то нису планирале или имале потешкоће у породичним односима.

Неспечност у првом тромесечју трудноће може се десити у позадини токсикозе. Обично се ово дешава 5 недеља након концепције. Изговорена токсикоза је судбина сваке треће жене. Њихов сан је тешко назвати нормалним, јер се повремено прекидају напади мучнине и повраћања, чак и ноћу. У позадини лошег здравља, млађа мајка је рањивија са другим негативним факторима, као што су повећана сувоћа ваздуха и непријатна собна температура у спаваћој соби, бука са путева,

Са почетком интензивног раста материце до краја првог тромесечја, повећан је притисак на бешику, што доводи до честог потиска у тоалет. Многе жене због тога су присиљене да устану током ноћи до 3 пута. Наравно, спавање је поремећено, постоје проблеми са заспањем и није изненађујуће што се у дану жене осећају уморним и непријатним.

У другом тромесечју

Несаница током трудноће са почетком другог тромесечја код многих жена безбедно пролази. Емоционална напетост у првим недељама пролази, емоције се завршавају за предстојеће материнство, опште стање здравља се побољшава због нестанка акутних знакова токсикозе, а желудац није довољно одрасао да би ометао спавање. За већину очекиваних мајки, успава и спавање у овој фази стабилизују.

У трећем триместру

Инсомнија, која се често јавља током трудноће, у трећем тромесечју омета нормалан ноћни одмор за скоро све мајке које очекују.

У овом процесу следећи фактори или особине женске државе ометају:

  • Баби Схоцкс. Дијете касније расте скоковима и границама, док његова физичка активност постаје опипљива за будућу мајку. Воћу се може гурати не само током дана, већ и ноћу, док су његови периоди мирности и будности потпуно хаотични, а не зависно од времена на сат.
  • Недостатак спавања у уобичајеном положају. У трудноћи у касним условима за спавање у омиљеној позицији - на стомаку или леђима - изузетно је непожељна, па су многи мами мучени од несанице. Спавање на абдомену је неприхватљиво и немогуће за труднице из разумљивих разлога - превише притиска на фетус плус непријатност за саму жену. Спавање на леђима је преплављено прекомерним притиском материце на шупље вене, због чега се не погоршава само опште добробит жене, већ се може развити и синкопа. Најбоља опција у каснијим условима је спавање са стране.
  • Изгоревање. Честа појава на крају трудноће. Након једења хране у хоризонталној позицији, овај симптом се само повећава, тако да ће квалитет спавања бити узнемирен због нелагодности у једњаку.
  • Честа потрага за мокрењем. Чак и пре кашњења на почетку трудноће, често уринирање се може сматрати његовим симптомом. У трећем тромесечју често уринирање у тоалету постаје један од узрока несанице. Ово је због чињенице да је недуго пре рођења у малој карлици жене премало простора за бешику, тако да су многе будуће мајке присиљене да устају преко ноћи неколико пута.
  • Бол у карлице и костима. Центар гравитације на крају трудноће се помера, развија се озбиљан напор на леђима, све ово доводи до прекомерне и уморности мишића, изазива нелагодност и бол у кичми. Исто се може рећи о карличним костима, које се нагло меке на крају трудноће, због чега жене додатно доживљавају нове непријатне сензације током дана и ноћу.
  • Тренинг борбе. То су хаотичне контракције материце, које због недостатка цикличности и повећања болова немају никакве везе са истинским контракцијама. Најчешће, тренинг напади почињу ноћу, у миру, тако да жена уместо спавања мора бити упозорена, размишљајући о томе да ли је рођење почело или не.
  • Прочитајте дане прије испоруке. Брига и бриге о предстојећем раду су потпуно оправдане за жене, поготово ако је рођење прво. Последњих дана пре рођења дјетета попуњена је масом забринутости, па неспецност у овом случају је очигледан феномен.

Како се носити са несаницом

Постоји много начина, међу којима ће жена наћи погодну за себе.

Обезбеђивање удобности спавања

Пре свега, морате обратити пажњу на хигијену спавања, јер се препоручује да користите следеће савете:

  • Немојте преједати пре спавања. Боље је дати предност светлосним протеинима или угљеним хидратима, а непосредно пре него што одете у кревет, можете пити чашу биљног чаја или топлог млека с кашиком меда. Биљке за чај треба одабрати уз дужну пажњу на трудноћу, јер нису дозвољена сва лековита биљка против своје позадине. Лекари дозвољавају валеријску, шентјанжеву и Мелису медју умирујућа трава, која се могу користити у одсуству било каквих проблема са артеријским притиском.
  • У соби у којој жена спава, не би требало да буде хладна или врућа. Неопходно је ставити собни термометар и надгледати своје очитавање. Идеално, температура у просторији треба да варира између 18-20 ° Ц. Такође морате пратити влажност у соби. Прекомерно осушени ваздух омета нормалан сан, провоцира жеђ, загушење носу и општа нелагодност. Ако постоји сличан проблем, препоручује се употреба овлаживача.
  • Комфоран и простран кревет је сан сваке будуће мајке. Ако постоји жеља и прилика, током трудноће жена може остати само у брачном кревету - тако да она неће бити узнемирена током сна.
  • Оптимална позиција за спавање је спавање са леве стране. У том положају ништа не спречава нормални проток крви.
  • Посебни јастуци за труднице, које се могу ставити не само под главом, већ и под стомак, леђа и ноге, помажу у стварању веће удобности током сна.
  • То ноћу није било психо-емоционалне превеликости, није препоручљиво бити нервозан пре спавања.

Лијекови

Многе жене питају доктора како се бавити несаницом током трудноће уз помоћ фармацеутских производа. Препоручивање лекова предоченим мајкама захтева повећан опрез. Тренутно не постоји познат безбедан лек који би помогао у поремећајима спавања код трудница. Према томе, не надајте се да ћете лако решити проблем узимањем "магичне" пилуле. Боље се борити против несанице на сигурнијим начинима.

Релаксација

Шта је укључено у ову ставку? Наравно, вечерњи шетњи на свежем ваздуху, лагана масажа струка и ногу, топла купка или туш, ароматерапија - све ово је доступно за жену која се припрема да постане мајка. У одсуству контраиндикација, секс је дозвољен као опуштање.

Наравно, не морате пратити све ове препоруке одједном у једном дану. Можете одабрати оно што је најпогодније за будућу мајку, а онда она лако може научити мирно спавати.

Вежбе

Шта ако не желиш да спаваш и да спаваш?

Да бисте помогли у следећим једноставним вежбама које се могу извести у било које време трудноће:

  • Лежи на леђима, истезање руку дуж тела, мало подижући ноге и имитирајући ходање - већина жена уверава да ова метода помаже да заспи довољно брзо.
  • И помаже вежбе дисања, што укључује плитко дисање без стомака напона, отежано дисање (пас), и дах са закашњењем од 20 секунди. Све ове вежбе могу се савладати на курсевима за припрему за порођај. Ове технике су корисне за труднице: они не само да помогну да се смири и да се засити крв са кисеоником, али и ослобађа физичку напетост и смањити осетљивост на бол у порођају.

Шта се не може учинити?

Да није било несанице у развоју трудноће, важно је запамтити шта се урадити не препоручује:

  • тонирати тело, наиме нервни систем, пити пуно чаја и кафе;
  • попити доста течности током дана;
  • диуретике пива и појединачних лековитих биљака, јер иритирају бешику и дехидрирају тело;
  • узимати лековите тинктуре на алкохолној бази, на пример, валеријски, јер чак и мала количина алкохола може учинити више штете будућем детету од користи од дрога;
  • да се прибегну узимању таблета за спавање, нарочито на почетку трудноће, јер је опасно формирати деформације у фетусу.

Зашто је несаница штетна?

Компликације и опасности несанице и стални недостатак сна негативно утичу на различите органе и системе жена:

  • Хронични недостатак спавања је опасан поремећај хормонске позадине будуће мајке. Дисбаланс хормона може повећати тон материце и изазвати пријетњу спонтаном побачај.
  • Непостојање правилног одмора ноћу је преплављен развојем повећаног замора, неспремношћу да се носи са професионалним и домаћим дужностима.
  • Током испитивања, лекар може дијагнозирати брз откуцај срца, изненадне промјене у крвном притиску.
  • Општа психоемотска стања будуће мајке пати - постоји претерана раздражљивост, жена постаје склона лошем расположењу и депресији.

Несумњивост мора бити неопходно елиминисана. Ако на почетку трудноће несанице може да буде знак од ње, на крају је више везана за соматске фактора - учестало мокрење, теле грчева, велики стомак, гура фетус и страх од брзе испоруке. Борба против несанице може се спровести различитим методама - уз помоћ традиционалне медицине, правилне исхране, дуготрајне изложености свежем ваздуху, умјерене физичке активности.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.цом

Страшна несаница током трудноће! Како помоћи? Снаге нису!

Инсомнија током трудноће. Чини се да је тако једноставно питање, чак и без лекова, потребно... вероватно. Звао сам познаник акушер-гинеколог Ирина. И каже: са таквим питањима је боље да се не обратите лекару, већ стручњацима о спавању. Стога сам поставио себи задатак да нађем стручњака за спавање. Међутим, учешће у идеји да добијете коментар од доктора није био дио.

Наоружана нотебооком, дошла сам специјалистима са следећим питањима:

Несаница током трудноће у раном или касном периоду може негативно утицати на бебу?

Како се раније / касније бавити лошим спавањем?

Шта урадити са продуженом несаницом?

Помогао је да се бори са инсомнијицом, акушером-гинекологом Роддомом на улици. Оф Трутх Меркулова Мариа Дмитриевна, шеф пројекта консултација о Слееп Екперт-у од детета Олга Доброволскаиа и тренер за трудноћу и материнство, аутор и шеф пројекта "Мајка света" Катиа Матвеева.

⁣Зашто се несаница јавља у различитим периодима трудноће и како се носити са њим?

"Будуће мајке се често жале на несаницу, нарочито на почетку и крају трудноће. А то је првенствено због моћних хормоналних промена у телу жене. После првог тромесечја, он се, фигуративно говорећи, посвећује реструктуирању сопствених функција и учењу да живи на нови начин. А у трећем се организам већ систематски припрема за порођај, - каже Катја Матвеева. - Оба сложена процеса у животу мајчиног организма су прилично дуга и сложена. И несаница је досадна и изазива додатну анксиозност.

Овде се мора рећи да поремећаји спавања често проузрокују повећана анксиозност, која прати посебно првом и трећем триместру трудноће. Није тајна да је учење које ће постати мајка, она је некако приморани да размишљају хиљаду ствари у вези са предстојећег мајчинство од здравље бебе да "могу да поднесем." У средини трудноће, све је мало "фиксно", али у трећем триместру са приступом порођаја поново узнемиравају анксиозност и страхови.

У овом случају, није неопходно прибегавати фармаколошким лековима, али и да се интересује за лековито биље. Ово правило се односи на здравствене проблеме трудне жене, која је добро позната. "

"Сви знају да је здрав и потпун спавање од велике важности у животу човека. Наравно, током трудноће потребно је два пута, јер је нервни систем исцрпљен и носен због несанице. И ваша беба ће доживети апсолутно исте емоције и доживети исту неудобност! Таква држава ће негативно утицати на здравље, па је неопходно борити се са несаницом ", додала је Мариа Меркулова са мном.

⁣ "Пробај то", наставља. - Промените начин дана и избегавајте прекомерно оптерећење, стрес. Укључите спољне шетње у ваш распоред, нарочито увече пре одласка у кревет. Опустите се помоћу топлог туша или купатила, након чега можете пити чашу топлег млека или чаја са камилицом. Не заборавите да вам удобност треба да вас окружује свуда: у спаваћој соби мора бити свеж ваздух, пиџаме би требало да буду удобне и направљене од природних материјала. Ако сте забринути због болова у ногама, лакша масажа ће вам помоћи - то ће опустити напетост мишића и помоћи у смањењу и смањењу отока. Иначе, можете додати капу есенцијалног уља, као што је наранџа.

Ако, упркос напорима, остаје проблем несанице, консултујте се са специјалистом. На крају крајева, узроци несанице и методе његове корекције могу бити различити, ау вашем случају све зависи и од гестационог доба. Дакле, ваш лични лекар је најбољи помоћник и савезник у решавању таквих проблема. "

Па шта је још увек опасно несаница током трудноће?

"Мамин режим сна током трудноће утиче на режим дечијег спавања када се роди. Дакле, моја мајка има доста времена да научи бебу те ноћи ноћ и неопходно је рано у кревет, али не и после поноћи ", одговара Катја Матвеева.
Поред тога, беба у стомаку има исте емоције као и мајка. Ваш стрес је стрес ваше бебе.

Инсомнија у првим недељама трудноће

физиолошка (нормална) оптерећења. Несумнија је честа примедба будуће мајке ране године. Поремећаји спавања у првом тромесечју су емотивни. Ако говоримо о физиологији, то је само ојачана поспаност: активно хватање прогестерон штити трудноћу, што жена више шансе да се одмори ", - каже Олга Добровол'скаиа. - Ако се са емоцијама понекад тешко да се носе, општа правила за надзирање сан није тешко ако већ у првим недељама трудноће, жена жали на погоршање сна, она треба да процени своје емотивно стање и ниво хигијене спавања:

1. Лезите и (нужно) устајте у исто време.

2. Будите сигурни да задовољи створити ритуал пред спавање туш, облачења у пиџами, папира књизи, медитира или писање дневника - све што је забавно и помаже вам да се опустите.

3. Гледајте количину кофеина. Ако нисте одбили да га користите, након сазнања о трудноћи (у малим дозама, дозвољено је - 1-2 шоље дневно), у случају проблема са спавањем морате то учинити.

4. Избегавајте коришћење гаџета и гледање телевизије пред спавање - јако светло модерних екрана стимулише наш мозак да остане будан.

5. Научите како да опустите технике дисања. Пробајте технику 3-6-9 (удахните на 3 налога, паузирајте за 6 рачуна, издахните за 9 налога).

6. Ако сте фактор у лошем сну су чести одласци у купатилу, типичне за ваше стадијуму трудноће, ограничити течности пре спавања, немојте да укључи светлост на посете тоалету, тако да не уништи сна хормона мелатонина. - тако да ће бити лакше заспати "

Инсомнија у другом тромесечју трудноће

"Други тромесечје је најповољније време за трудноћу, а за спавање ово није изузетак", каже Олга Доброволскаиа. - Сложеност овде изазива емоционална позадина или неки лекови. Обавестите доктора о овим нежељеним ефектима како би покупио још један лек за вас. "

Инсомнија у трећем тромесечју трудноће

"Трећи семестар повећава терет на тијелу", каже Олга Доброволскаиа. - Растућа беба притиска на све органе абдоминалне шупљине, смањује волумен плућа и у неким ситуацијама погоршава снабдевање крви екстремитета. Препоруке за опћу хигијену спавања остају објективне у овом тренутку, али сада је вредно узимати посебну пажњу на физиолошки комфор.

1. Спавај са леве стране. То ће помоћи у потпуности да обезбеди исхрану и кисеоник, бебу и органе, као и смањују емисије киселина из желуца.

2. Покушајте да не једете 2-3 сата пре спавања, тако да пуни стомак не излијеже додатну киселину у склон положај - тако ћете омекшати могуће опекотине.

3. Ако имате болове стопала, обавезно ставите јастук испод њих - мали лифт ће вам помоћи у одвајању венске крви и смањењу отока.

4. Не устручавајте се питати супружника да ослободи кревет за себе. Уобичајено хркање које нисте раније приметили, може проузроковати неколико сати буђења у ноћи.

5. Водите рачуна о тами у раним јутарњим часовима - први зраци сунца пробуде људско тијело, а ако се вртите без поночног сна, желећете да спавате ујутру.

6. Бол у стомаку је одраз бола у доњем леђима - покушајте поставити јастук испод стомака или доњег леђа. Ако додатна подршка не пружа олакшање, консултујте лекара! "

⁣И још два важнија правила која ће спасити од несанице током трудноће:

Катиа Матвеева дели:

1. "Прва и најважнија за разумевање сваке трудне жене, да су трудне жене стриктно контра-индикативне за физички одмор. Посебно, с обзиром на то да запремина крви, телесне тежине и, респективно, оптерећење мишића и лигамената, често доводи до болова у ногама и доњем делу стомака. И то показује да је физичко васпитање најбоља превенција и лечење поремећаја сна због болова у ногама и доњег абдомена! "

2. Са растом материце, покушајте да не заспите на леђима. Растућа утеруса компресује инфериорну вену каву, која омета циркулацију венске крви у ногама и карличним органима, па самим тим и у материци. Ово узрокује хипоксију материце, плаценте и бебе, што је заиста лоше за мајку и бебу и, наравно, може изазвати несаницу, бол и нелагодност ноћу. "

Ја ћу постати мајка - ИВФ, планирање, трудноћа, порођај и након порођаја

Наслови

Инсомнија током трудноће у трећем тромесечју: како прилагодити спавање у касним условима

Несаница током трудноће у трећем тромесечју једна је од најчешћих притужби у ординацији гинеколога. Последњих месеци оцекивања детета разликују се одлике. Будућа мајка постаје тешка за ходање, узнемиравајуће јој је недостатак даха и палпитација. Тешко је извести чак и најједноставније и најчешће акције, на пример везивање везице на ципеле - због ометајућег стомака. Између осталог "задовољства" носи дијете у касним терминима је несаница. Зашто се то појави, него што се разликује од сличног проблема, који мучењу жене на почетку трудноће, шта треба учинити како би се олакшало благостање? Покушајмо да детаљно покријемо ово питање.

У каснијим терминима, узроци тешкоћа са спавањем су различити него у првим недељама. Ако је у раним фазама главни фактор хормонско реструктурирање, у последњем месецу главну улогу играју физиолошки узроци. Прво - повећање материце и знатно повећање тежине од стране саме жене. Али постоје и други оптерећујући фактори.

Садржај

  • Узроци несанице код трудница у трећем тромесечју
  • Зашто је спавање важно
  • Врсте несанице у касној трудноћи
  • Шта да радите и да ли се лечите
  • Инсомнија у последњим недељама трудноће
  • Шта можете урадити у вези несанице: савети

Зашто труднице имају несаницу у каснијим условима

Разлози због којих несаница брине будуће мајке су различите. Жене пате од:

  • притисак утеруса на суседне органе;
  • немогућност заузети угодан положај;
  • потреба за променом уобичајене позиције за одмор од позиције на стомаку до позиције на бочној страни;
  • честа жеља да посете тоалет.

Несаница код трудница у трећем тромесечју такође је последица чињенице да дете постаје активније чешће ноћу него током дана. Док је мајка ометана различитим активностима, у покрету је заспао, а чим дође ноћ и мајка покуша да заузме најкомутнију позицију, беба почиње да гура и "шутира" испод ребара. Ова особина примећују многе труднице.

У трећем тромесечју жена осећа неугодност у цревима. Овај симптом се појављује чак и на почетку трудноће (услед хормоналних промјена), донекле се своди на други триместар и поново се подсјећа на крај периода лечења детета. Будућа мајка је мучена:

Посебно узнемиравају ове појаве, ако је вечера задржана касније.

Недостатак магнезијума и калцијума доводи до конвулзија мишића телета. Можете се носити са овим проблемом узимајући лекове које вам је прописао ваш доктор. Напад прати озбиљна болест, а након завршетка, жена је тешко опустити и прилагодити се ноћном одмору.

Значајан утицај врши психолошко стање будућег мајке. Ако је током дана заузет посао, у вечерњим часовима њене мисли могу бити заокупљене само предстојећим догађајима - рођењем. Жена доживљава узбуђење, страх. Негативна искуства, чак и ако покуша да се бори са њима уздужним размишљањем, спречава спавање и изазива ноћну несаницу у каснијим условима.

Зашто је важан сан: спавање, отпуштање хормона, опоравак

Уз несаницу код трудница у трећем тромјесечју, без обзира на разлоге, немају потребе за борбом, оне треба елиминисати или минимизирати. Превазилажење неспособности тела да се одмара ноћу је важно, јер је у овом тренутку у телу производња хормона - мелатонин.

Мелатонин је потребан за обнову нервног система, како би се одржала нормална функција срца и крвних судова. Занимљиво је да је за потпуну производњу мелатонина потребна усаглашеност са 2 обавезна стања:

  • спавати ноћу, посебно између 12 и 2 сата;
  • останите у рукама Морпхеуса у потпуном мраку.

Ако желите дијете рођено здраво и да ваше тијело не доживљава негативне промјене у току трудноће, несаница се може лијечити. Неко бира препарате за хомеопатију, неко - персен и друге таблете са благим седативним ефектом. У сваком случају, треба обратити пажњу на проблем. Могуће је да можете да се носите са њим и са једноставним средствима без лекова.

Несаница током касне трудноће: манифестације и врсте

Несаница током трудноће у каснијим условима може се манифестовати на следећи начин. Може бити:

  • слабо изражена (која се, с времена на време, појављује практично без ометања уобичајеног ритма живота);
  • умерени степен озбиљности (то јест, присиљавање жене да проводи неколико сати неактивних скоро сваке ноћи);
  • Изражено (ноћно поремећај фаза спавања и будности).

Несаница (недостатак сна) подељена је на:

  • почиње (није могуће заспати у року од 30-60 минута);
  • средња (човек се буди неколико пута ноћу, површни сан);
  • коначно (врло рано буђење).

Како се носити са овим поремећајима спавања - ми ћемо и даље рећи.

Инсомнија у трећем тромесечју трудноће: шта да радите и да ли се лечите

Немогуће је заспати, прва рука стиже до кабинета за кућну медицину у потрази за: валеријским, "Персеном", "Ново-Пассита" и сличним лековима. Пате од несанице у касној трудноћи: шта да радите?

Знаш! Нису сви лекови безопасни за предстојеће мајке и њихове бебе. Смирују се, прилагођавају се понашању обичне особе, али ефекат на тјелес трудноће и фетуса није проучаван. Према томе, будуће мајке треба да буду опрезне лековима и свакако прочитајте упутства. Увек обратите пажњу на одељке који се односе на унос љекове током трудноће и лактације.

Гинеколози саветују да обрате пажњу на припрему за спавање:

  • да направимо мале шетње увече;
  • вентилирати собу;
  • да се одрекне касне вечере.

Понекад једноставне акције, монотонски рад - плетење, везивање, читање дају добар ефекат. Јак стимулус за нервни систем је плави спектар светлости које емитују ТВ, рачунар, мобилни телефон. 2 сата пре спавања искључите њихове ефекте на ваше тело.

Инсомнија у трећем триместру доприноси дневном сну. Ако током трудноће развије навику спавања током дана, замени сан с медитацијом или било којом другом угодном ствар.

Инсомнија у последњим недељама трудноће

Несаница у последњем месецу трудноће може у великој мери испразнити жену. Један од разлога - тренинг борбе (они се такође називају лажним). Једноставно не могу да узмем угодну позу, разбијем доњи део леђа, повредим ноге. Због тога је важно опремити се одговарајућим креветом.

Узмите специјалне јастуке за предстојеће мајке. Треба ставити под главу, друго - испод струка, треће место између колена. Иди у кревет, смири се са леве стране. Никад не лежите на леђима: у овом случају, доња вена кава је стиснута, која прети да наруши снабдевање ткива кисеоником и чак омести.

Узмите времена за себе, одложите пословање везано за потребу за озбиљним размишљањем и одлучивањем, ујутру. Увече запамтите само добро, размислите о пријатном. Добро је пити чашу топлог млека са медом сат времена пре спавања.

Савети и рецепти

Дешава се да се несаница може лако третирати малим прилагођавањем начина живота. Пробајте следеће трикове:

  • идите у кревет у исто вријеме - поставите себи угодан режим;
  • Узми топли туш са гелом у коме можете капати неколико капи уља од лаванде, хмеља, игле - ово помаже да се носите са борбама за тренинге;
  • Питајте свог супруга да вам да нежну масажу стопала, обмотите леђа, рамена;
  • ноћу носити одећу од памука или платна;
  • отворите прозор, и као што би требало, вентилишите собу.

Наравно, са апсолутном сигурношћу не можете тврдити да ће све ове мере учинити спавање пријатним и безбрижно одједном. Али они ће помоћи тијелу да подеси ноћни одмор, смањи анксиозност, омекшава неугодност. Покушајте учинити све што зависи од вас, да направите сан - јер ће вам дати снагу, која ће ускоро бити потребна. Нека твој одмор буде пуни, а сања - једино добро!

Несаница у трудноћи - решавање проблема

Ако раније није било проблема са спавањем, немојте бити изненађени што ће се појавити током трудноће. У просеку, труднице спавају ноћу мање него обично, а приликом испоруке више од половине тврде да спавају веома лоше.

Манифестација несанице у различитим периодима трудноће

Први триместар

Несаница у раним фазама трудноће је честа појава, која може објаснити само хормонске промене у целом организму.

Обично се жена осећа врло уморна и кривица за све - огромна количина хормона прогестерона.

Осећајући лудачки замор, мајка може да спава било где и било када током дана. Сличан неуспјех у режиму дана и доводи до поремећаја спавања ноћу. Стога се испоставља да жена, након доброг ноћног спавања, не жели да спава ноћу.

Постоји неколико других разлога који доприносе појављивању несанице. Будућа мајка врло често доживљава емотивну нестабилност и раздражљивост. Можда има знакове депресије, жена се може плашити за здравље будућности бебе, страх од прераног рођења или побачаја.

Депресивни симптоми могу се јавити на позадини непланиране трудноће или финансијских проблема.

Као резултат раста материце долази до притиска на бешику, што доводи до још једног значајног проблема са спавањем - брзом урину. Постепено, сам проблем ће нестати када се материца уздиже у другом тромесечју, али ће се вратити до краја трећег - пре него што се породи.

Триместар другог

За већину будућих мајки, 4-6 месеци трудноће је златно време, када се тело постепено постепено прилагођава положају. Ово се односи на спавање и постепено се враћа у нормалу.

Трећи триместар

Инсомнија се враћа у трећем тромесечју, обично у 32, 36-39 недеља гестације.

Жена постаје бржа уморна, има кратак дах и спава још горе. Стомак расте и директно је пропорционалан проблем са спавањем.

Растућа материца притиска не само на плућа већ и на бешику. Неопходно је чешће устати у тоалету, а чим тешко заспите, неопходно је поново устаје.

Губитак може такође да омета мирни сан, а цјелокупан узрок је велики стомак који притиска на околне органе.

На позадини можете спавати у првим месецима, а ближе крају другог и трећег триместра није препоручљиво. Растућа материца у току спавања на стомаку преноси шупљу вену, која негативно утиче на плодно дете. Сама мајка може осетити вртоглавицу и недостатак ваздуха, лежећи на леђима.

Врсте несанице

Током трудноће, несаница је подељена на три врсте:

  • Започињање несанице - када је тешко заспати, сатима који бацају и анализирају прошли дан. Особа се одражава на предстојећим догађајима и једва успева да заспи.
  • Друга врста је да не постоји могућност спавања током ноћи. Стално се пробудила ноћу, жена не може дуго да спава до јутра, тако да се не осећа одмарати.
  • Трећа врста - када се будите прилично рано ујутру, не можете поново заспати.

Церебрални кортекс је веома опасна и озбиљна болест, која се често манифестује у детињству.

Сви знају да су сви лекови контраиндиковани трудницама, тако да ће бити занимљиво прочитати чланак који описује третман неуропатског бола са народним лијековима.

Узроци

На почетку трудноће у несаници, све се ради о прогестерону и другим хормонима.

Постепено повећавајући, хормони припремају будућу мајку за напоран рад - узимајући дете, не даје јој минуту за одмор. И са сваком новом недељом трудноће има више разлога за беспомоћни сан.

Осим тога, неки физиолошки и психолошки разлози могу постати предуслови за неспутане ноћи.

  • чести путеви у тоалету због притиска материце на бешику;
  • тешкоћа у проналажењу угодног стања спавања;
  • гњечење фетуса;
  • бол у лумбалној регији;
  • поремећаји у дигестивном систему, нарочито згага;
  • краткоћа даха, нарочито када материца подржава плућа;
  • свраб у стомаку због истезања;
  • грчеви ногу;
  • умор је хроничан;
  • стрес и преоптерећење;
  • ноцне снијегове.

Како се носити са несаницом?

Тешко је превладати несаницу, али то је могуће. Ситуација сваке жене са носиоцем детета је индивидуална, стога су и методе борбе против несанице лична.

Шта се може назвати најбољи лек за несаницу током трудноће? Као такав, уопште није, многи лекови су контраиндиковани за будуће мајке, али читав низ сложених мјера долази до помоћи, посматрајући који ће се проблем са беспомоћним ноћима вероватно ријешити.

Током дана:

Главни услов за добар сан је добро расположење будућег мајке, па је веома важно да је заштитите од свих врста бриге и бриге. Боље је посветити више времена ходању и радити нешто што волите.

  • Не преоптерећујте се, јер ће снаге будуће мајке и даље бити врло корисне.
  • Ако је могуће, боље је одустати од данашњег сна или бар смањити његов период.
  • Ако је жена мучена од ноћних море или је забринута за нешто, она мора нужно да разговара о њима са својим најдражима. Разговарајући о својим проблемима, будућа мајка ће постати лакша и схватиће да у стварности разлоги за њен страх нису засновани.
  • Кревет је место за одмор и спавање. Не лезите да читате, гледате ТВ или разговарате на телефону. Тело се мора навикнути на кревет само да би спавало.
  • За ходање, пливање и чак и ако је могуће плес (последњи у зависности од стања здравља и периода трудноће) су дневне вежбе које ће помоћи у нормализацији ноћног одмора.

Увече

Неколико сати пре спавања, очекивана мајка треба да се спреми за кревет. Било би корисно проћи шетњу на свежем ваздуху, ако је наравно временски услови дозвољавају.

Можете слушати своју омиљену музику или провести вече у друштву рођака и пријатеља, који су сигурни да окружују пажњу и топлину.

Поред тога, како бисте избегли проблеме са спавањем, морате се придржавати неколико препорука:

  • Није потребно поставити озбиљан посао у другој половини дана.
  • Ако је могуће, избегавајте стресне ситуације и бурне расправе. Искључите телефон и не гледајте ноћне трилере, хоррор и акцијске филмове.
  • Пре него што одеш у кревет, боље је да не једеш тешку храну, али једеш нешто лагано или пијеш шољу топлог млека.
  • Чај са камилицом помаже да се смири и заспи.
  • Пиће треба ограничити пре спавања. Затим и често мокрење и отицање будуће мајке не прете.
  • Мирно спавање фаворизује топла купка (није врућа!), Али опћенито боље туширање. Труднице, посебно у првим месецима не препоручују купање. Али ако нема предуслова за проблем трудноће, зашто не.
  • Боље је одбацити кафу и јак зелени чај.
  • Да би се уклонио свраб на стомаку, кожа се може подмазати посебним лосионом за омекшавање.
  • Масажа ће помоћи у отклањању умора у ногама и леђима. Нови метод акупресуре схиатсу - одличан начин за смањење напетости.
  • Ако, након секса, спавају и нема контраиндикација за то, зашто то не би учинили?

До данас, перинатална енцефалопатија код деце је једна од најопаснијих и најчешћих компликација након порођаја.

Веома често, сателит ове дијагнозе је тремор код новорођенчади. О чему ће овај чланак рећи.

Сва искуства остављају утисак на психо-емоционално стање будуће мајке, тако да понекад постоји нервна тица ока током трудноће. Како се лијечити научимо овдје хттп://гидмед.цом/болезни-неврологии/невралгија/нервниј-тик-глаза-прицхини-портерновенииа-и-лецхение.хтмл.

Ноћу:

У случају да су сви начини припреме за кревет испуњени и будућа мајка је већ у кревету, шта би она требала учинити ако несаница не оде?

  • Спаваћа соба мора бити хладна и добро проветравана.
  • Ноћна одећа треба направити од природних плетених материјала.
  • Постељина, укључујући душек, треба да буде удобна за спавање.
  • У каснијим условима треба да се набави велики број јастука, ортопедских или конвенционалних. Могу се ставити испод стомака или испод ногу, у зависности од ваших потреба. Ако ставите јастук под главу, можете се ослободити од згрушавања. Након рођења бебе, могу се користити током храњења.
  • Треба да тражите удобну позицију спавања. На стомаку дуго нећете моћи да спавате. Током трудноће, стомак ће се мешати, а након порођаја, дојке ће изазвати одбијање омиљене држе (само у случају дојења).
  • И на леђима се не препоручује спавање, пошто се снабдевање крви погоршава - као резултат стискања инфериорне вене каве, трудница може изгубити свест, а дете ће патити од недостатка кисеоника. Али сан са леве стране је најоптималнији за мајку и нерођено дете, јер помаже у повећању крвотока у материци.
  • Мирно, па чак и дисање помаже у убрзавању спавања.
  • Ароматерапија је још један начин за побољшање ноћног спавања. На пример, уље лаванде може бити корисно не само у купатилу, већ иу кревету.
  • Читање књиге, гледање омиљеног часописа, плетење - све ово под мирном музиком помоћи ће вам да брзо заспите. Осећајући приступ сна, одмах би требало да се крећете у кревет.

Лекови

Током трудноће, као и сваки лек, боље је не узимати пилуле за спавање. Посебно доктори не препоручују узимање таблета за спавање на почетку трудноће, када се беба формира и расте. И у будућности, без доброг разлога за будућу мајку да их препоручи, такође неће.

Фолк лекови за несаницу код трудница

Да би се ослободили несанице, и рецепти људи ће такође помоћи, али се не могу користити без савјета њиховог љекара који их присуствује, као и да их превише зависим од њих.

Треба запамтити да свака супстанца која уђе у тело мајке неизбежно дође до бебе преко пупчане врпце.

Традиционална медицина нуди следеће рецепте за борбу против несанице:

  • мијешати 1 тбсп. Споон мед у чашу топле воде и пола пре него што заспите.
  • ако мешате мед са брусницом 1: 1 и пијте смешу од 1 жлица. кашиком пола сата пре оброка, брзо се можете смирити и заспати;
  • мешавина биљака: оригано и валеријана у проценту од 2: 1 прелије 1/3 чашице вреле воде и кувају на ниској врућини, затим инсистирају на 1 сат и пију пре него што оду у кревет.

Несаница током трудноће је врста обуке прије него што се родила и брига за новорођену бебу. Не очај, све ће ускоро нестати и спавање се нормализује.

Како се бавити несаницом током трудноће

Несаница је повреда сна, у којој је лош спавање, недовољно трајање или квалитет спавања дуго времена. Многе труднице се суочавају са поремећајима сна од првих недеља издржавања бебе, што је последица хормонског реаговања тела. Посебно су осетљиве на несаницу жене које никада раније нису наишле на овај проблем. Ситуација је компликована чињеницом да у таквом положају будућа мумија треба довољно заспати и непожељно је претерано радити, стога, током трудноће са несаницом, потребно је борити се. Ослободити поремећаја сна помоћи ће да се упознају са узроцима несанице и проучавају процесе који се одвијају свих девет месеци у телу.

Врсте несанице

Поремећаји спавања са уобичајеним симптомима, наиме, немогућност спавања дуго времена, називају несаница (или асомнија).

Асомнија (а + лат Сомнус - сан). Несаница, поремећај сна. Појављују се тешкоће заспаног, повременог спавања са честим буђењима ноћу, површним спавањем или преурањеним буђењем уз немогућност опет заспати.

Постоје три врсте несаница: пролазна, пролазна и хронична.

  1. Прелазни. Прелазна или ситуацијска несаница током трудноће је углавном повезана са епизодама узрокованим експлозијом сретне или тужне природе. Непромишљено стање се наставља све док се емоције не успоравају и живот се наставља самостално. У овом случају, пословица је добра: знате мање, спавате много чврсто. Будућа мама мора да се заштити од извора непријатних информација, а њено окружење води рачуна о кругу комуникације и позитивном расположењу у породици. Таква несаница траје не више од недељу дана и не захтева посебан третман.
  2. Краткорочно. Краткотрајна несаница је повезана са значајнијим узроцима - физиолошким процесима који се јављају у телу током трудноће, стреса, лекова, срчаних болести. Ова врста несанице може трајати око мјесец дана, а током тог периода тело труднице може значајно да пати. У случају поремећаја спавања дуже од седам дана, одмах контактирајте специјалисте. Независно да се реши проблем, то је немогуће, јер прави разлог може препознати само лекар.
  3. Хронично. Хронична асомниа је најкомплекснији облик несанице, који не наступа из нуле. Она пати месецима, а ово стање може изазвати менталне и физичке болести. То је много мање уобичајено од претходних, међутим, у сваком случају, прилику је позвати доктора. Ако је хронична болест раније забринула трудноћу, онда ће се методе борбе са њим морати прилагодити, јер претходни лекови могу нанети штету беби.

Шта је опасно за несаницу код трудница

Према статистикама, око 80% трудница се суочава са проблемом одсуства сна. Многи специјалисти сматрају да је ово стање један од знакова трудноће у раној фази, као и стање поспаности.

Шта је тако опасна несаница током трудноће? Наравно, жена се брзо уморило током дана, јер се свакодневне ствари више не раде тако лако него раније. Положај будуће мајке обавезује је да штити не само себе, већ и бебу од наглих покрета, честих нагиба и подизања тежине.

Свака акција захтева концентрацију пажње, а несаница га смањује и изазива додатни стрес. У свом положају, трудна жена може врло лако да се повреди, чак и да изведе најједноставније покрете, без обзира да ли је туш или лагана шетња. На позадини нестабилне хормонске равнотеже се појављује раздражљивост, која се јавља чак и од ситних ствари.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће

Како се трајање трудноће повећава, физиолошки узроци несанице се такође повећавају. Напомиње се да се у каснијим периодима више пута чешће појављује и да је много моћнији. Најчешће узрокује несаницу:

  • проблеми у избору удобног положаја, јер се стомак расте и повећава се тежина (погледајте згодне позиције за спавање);
  • Стретцхинг бол у доњем делу и леђима;
  • активни покрет фетуса;
  • горушица;
  • грчеви ногу;
  • повећана потреба за мокрењем;
  • изговарана свраб у стомаку због стрија коже;
  • кратак дах.

Психолошки узроци такође постају предуслови за несметане ноћи током трудноће. Међу њима напомена:

  • хронични замор;
  • нервозна тензија;
  • стресне ситуације;
  • брига за здравље детета;
  • страх од порођаја;
  • ноћне море.

Природа несанице је разнолика, али је императив борити се. Неопходно је спријечити лоше физичко стање и психолошке проблеме, и ако се већ појавила несаница - научите да се одупрете.

Хормони и несаница

Први триместар. Уз растућу трудноћу, разлоги за несаницу се повећавају. Најчешће је ова ситуација повезана са реструктурирањем хормонског система тела. На почетку трудноће, естрогени (хормони прве фазе менструалног циклуса) дају пут прогестерону - хормону друге фазе. Иначе се назива чуваром трудноће. Повећање нивоа прогестерона доводи тело у стање потпуне спремности, усмеравајући га искључиво на носење фетуса. Сходно томе, чак и ноћу, овај хормон не дозвољава тијелу будуће мајке да се опусти и одмори, па је потпуни сан немогућ.

Други триместар. На почетку другог тромесечја трудноће, целокупна слика је делимично промењена, а ноћни сан се побољшава. До овог тренутка, тело жене се већ прилагођава хормонском таласу: релативна стабилност нервног система, карлични органи, укључујући бешику, црева и јетру, научили су да се прилагоде растућој материци. Рад свих органа је нормализован, а стомак још није порастао толико да омета мирни сан.

Трећи триместар. У трећем тромесечју у трудницама опет је праћена несаница, тешко је наћи угодну позицију за одмор. Жене које имају навику да спавају на стомаку или назад, тешко се прилагоде другој ситуацији. Током овог периода примећује се физиолошка нелагодност: будућа мумија развија згузу, погоршава положај на склону, има болове у леђима и струку, па чак и код одмора постоји краткоћа даха. До тог тренутка стомак достигне такву величину, због чега је тешко пронаћи угодну позицију за позирање позади.

Ситуација постаје све више узнемирујућа порођају од редовног одсуства сна и емоционалних немира, често се претвара у ноћне море. Због тога, спавање постаје више анксиозно и кратко. Жена жудно послуша своје стање здравља, очекује борбе, осећа сваки покрет фетуса, што јој онемогућава да се опусти и заспи. Трећи тромесечје трудноће прати још један хормонски скок: ниво прогестерона нагло пада пре порођаја. Узрок слабог сна и потешкоћа у успавању може бити тренинг резова материце која се јавља неколико дана пре рођења.

Како превладати несаницу

Борба са несаницом може бити ситуациони начин. Постоје фактори који ће помоћи да ноћни сан буде снажан и стабилан:

  1. Избегавајте стрес - нагомилани умор не доводи до дуго очекиваног сна, понекад жена једноставно не може да се опусти.
  2. Одбијајући навику спавања током дана - можда ће ноћни сан моћи да се опорави.
  3. Ми делимо ноћне море са блиским и разумљивим особама - психолози верују да сан који изговара гласно помаже разумевању да опасност не постоји један поред другог.
  4. Избегавајте емоционални стрес у вечерњим часовима - одбијте разјашњавати однос, непријатне разговоре и не гледајте ноћас милитаната.
  5. Немојте јести ноћу, течност у великим количинама - потреба за честим испражњењем бешике, а као последица тога је и потреба да изађете из кревета ноћу.
  6. Ми користимо хомеопатске лекове ако то препоручује специјалиста.
  7. Имамо секс - ако нема контраиндикација, али постоји жеља, зашто онда не пробати овај метод?
  8. Изабрали смо удобну одећу за спавање - пожељно, не ограничавајући кретање пижама израђених од природних материјала.
  9. Немојте бити нервозни и мислите само на добро.

И што је најважније - ако ништа не помаже и жели да се приближи медицинском третману, одмах је потребно обавијестити лекара о томе. Ниједан савет пријатеља и блиских рођака неће заменити искуство специјалисте. Само он може наћи праве и сигурне лекове за трудницу, без повреде њеног будућег детета.

Како да помогнете себи

Узроци несанице током трудноће се разликују у различитим временима, стога су начини сузбијања другачији. За први тромесечје манипулације су погодне за помоћ у одржавању одређеног дневног режима и исхране:

  • Створите навику да идете у кревет у исто време, пожељно до 23 сата;
  • Последњи оброк треба одложити три сата пре спавања, тако да се желудац може ослободити хране током овог времена;
  • Из уобичајене кафе и чаја мораће да се одрекне, замењујући их чашом топлег млека, који има благ седатив и седатив;
  • Користити биљне инфузије од камилице и нане може бити без страха, али у односу на остало треба да будете пажљивији - о њиховој компатибилности са трудноћом треба консултовати лекара;
  • Потребно је преиспитати природу процедура за воду - напустити опуштајуће вруће купке и контрастни туш, повећавајући тоне судова и побољшавајући циркулацију крви, у корист преливања топлом водом;
  • Шетајте пре одласка у кревет на сат, опустите се и помогнете заспати, слично делује и проветравање собе.

У трећем тромесечју трудноће карактерише неколико врста несанице: почетак, уз поремећај спавања када се заспи; немогућност одржавања стања спавања, уз константно буђење и одсуство заспаности; Несаница завршне фазе са раним буђењем и неспособношћу да поново спавају до времена опоравка.

  • При започињању несанице препоручује се позирање леђима са леве стране (коју страну треба да спавају?), Што побољшава снабдевање крви бебе, рад бубрега и црева будућег мајке;
  • Између ногу и испод стомака можете ставити јастуке и подићи главу посебним јастуком за труднице;
  • Да би се спречили напад, може се урадити масажа мишића тела, леђа и струка, стопала и чланака;
  • Честе буђења током сна помоћи ће ортопедском душеку, који помаже да се повуче у праву позицију кичме, опустите мишиће, уклоните васкуларне грчеве;
  • Када се срби у стомаку, могу се користити хидратантне креме, а како би се то спречило, не би требало покушати да оштри тежину;
  • Ношење завоја током дана делимично смањује нелагодност у ноћи.

Видео: како исправно спавати током трудноће

Савети за труднице

Труднице, обраћајући пажњу на способност будућих мајки, много је мање вероватно да ће се жалити на појаву несанице и болних сензација у удовима. Наравно, маратонске удаљености у овој позицији неће радити, али јога, пилатес, пливање и истезање су у потпуности у снази било које здраве жене. Добре резултате показују и мајстор технике релаксације, који се подучавају на курсевима за труднице које се припреме за порођај. Наравно, свака жена нема прилику да присуствује таквим курсевима, али ако је потребно, технике опуштања могу се наћи на Интернету.

Догоди се да се покушају све методе, али сан не долази. У том случају, не би требало да паднете у очај, као и да изгубите свој темперамент. Чекајући пола сата, морате устати и урадити неке монотоне ствари које не изазивају талас емоција. Мирно и мирно, помирите музику, плетајте, погађате крстаре, читате књигу, разговарате с вама, развијају игре солитаире помоћи ће вам да подесите. Неки помажу у чишћењу кромпира. Креативне активности које подстичу и узбуђују, боље је одлагати до јутра.

У граничним случајевима, када је ритам спавања и будности изгубљен до те мере да време ноћног одмора није више од 4-6 сати, а ово стање се посматра више од недеље, треба одмах контактирати специјалисте. Гинеколог ће утврдити да ли постоје физиолошки разлози несанице, терапеут ће проучити опште здравствено стање, а психолог ће савјетовати како се ријешити психолошког поремећаја. Припрема за рођење дјетета је посао који захтијева знатан напор, који треба редовно обнављати.

Не могу да спавам? Потиснула бебу? Не могу наћи одговарајућу позу за спавање? Узрок несанице није увек у растућем стомаку. Како се бавити хормоналним променама и шта трудница може учинити за борбу против недосипа, осим млека са медом? Јекатерина Исхцхенко, у покушају да спава, тражила је праву позадину за спавање под надзором Елена Фарафонове, шефа Женске консултације број 25:

Труднице пишу на форумима

Осећам да ћу ускоро ући у психијатријску болницу! Драги дјевојке, помозите с савјетима! Већ очајнички! Трудноћа 7 месеци, али већ неколико месеци заспао на сат у 3 ујутру, упркос чињеници да одем до 23. лаже, да, глупе ствари пузе у главу, у исто време могу да приуштим да огребе лице (наковириат акне да сада постоје) грист нокте (неки су већ послао) Разумем да је све ружно, али ја не могу да се носим са тим, онда идите на спавање 3-4 сати, а ујутро устанем и мрзим себе за оно што је урадила (((да доктор обратио, валеријана савјетовао, не помаже (пијем мете, млеко са медом за ноћ, не помаже ни (Шта да радим, управо сам претворио у тацос стпасхилисцхе са Анами на лицу и голим нокти ((муж не спава због мене, и његов рад у 6 да устане, и масажа чини да ккк је опуштен, али и даље не ради (да ли је неко тако нешто?

>> Глитсин, ноћу, пила сам 1-2 таблета, нема контраиндикације, можеш пити недељу, па се одморити... па, за дан, ако се бојиш, 1 таблета. И заузмите себе, читао сам у кухињи, јер једна фигура не може спавати, гледати ТВ, не приморавај се. Дневни сан, ако ноћу не можете заспати. Ово је за многе, онда ће проћи.

Такође сам покушао да смири чај и чај, Персенк, али строго у 3.00 отвори очи и док будем будна. Да, и мала у стомаку је такође била немирна у таквом времену. Спасла сам се читањем, слушајући умирујућу музику - песме делфина, звук мора, итд. Био је то први б-ти....
А сада... Старац је толико исцрпљен да заспим пред њим и једва устам ујутру. Можда ћу ићи на уред, ја ћу остати више, несаница ће се онда надокнадити са мном. У принципу, у реду је - забринут си за будућност, беба га гура и не спава, тело је спремно да се пробуди у било које доба ноћи

Ја се тушарам пре него што одем у кревет и неколико валеријских пилула... Не спавам ноћу... а након роштиља после неког времена у сну почиње да се повлачи)))

Имала сам такав период, уопште нисам спавала ноћу, онда током дана као зомби отишла... доктор је рекао да се то дешава, повезано је са хармоникама

Постоји веома добар начин да се бори против несанице)) Изаберите посао који не воли највише да ради у кући (не волим, право на ништа за ништа), а ја не могу да спавам када се тачно ради, након неког времена ће доћи сан)))

не трпите))) читајте књиге, урадите нешто око куће, само се опустите))) Такође сам сједала с беспомоћним ноћи

и претрпео, и зезао (чак и кад сам морао да радим), онда сам схватио да овај пут треба користити са предностима: читати, чисти, пити: ги:
Покушао сам (понекад радио) на следећи начин: у мраку, седећи на кревету, зурећи у једном тренутку, да затворе ћебетом и пијуцкају врућ чај са млеком, мало шећера са медом (било је 25 напољу)))). А понекад обрнуто др.комнату уђе и леже на каучу није заклоњена, да замрзне))), хладно је требало да спава (мада опет овог лета у јеку дивље слозхновасто је замрзавање)))). Ево неколико пута тако ваљани.

ходајте више. За ноћ, млеко је топло са медом. Као што се сећам, ја се зезам, како кажу. Љети је тако вруће, пауза је огромна, и... несаница целе ноћи. Лепота!