Зашто пате од несанице: шта се дешава

Симптоми несанице наишли су у потпуности од стране свих људи, без обзира на старост, пол и социјални статус. Једина разлика је у томе што неко пати од овог проблема, а за друге постаје хронично стање. Постоји много разлога који узрокују несаницу. Несумњивост карактерише немогућност пада у спавање и честе буке. Као резултат тога, следећег јутра особа доживљава озбиљан замор, иритацију, депресивно расположење, а његова перформанса пада. У овом чланку ћемо испитати шта узрокује несаницу, који фактори привлаче овај поремећај и како да се отарасите.

Несаница подрива здравље, може довести до депресије, смањити ефикасност

Шта је несаница и колико је опасно

Инсомнија је поремећај сна, који често узима хроничну форму и смањује нервни систем. Ово стање је веома опасно, исцрпљује тијело, доводи до константне поспаности, смањења нивоа радне активности, ау најтежим случајевима до нервозе и менталних поремећаја. Такве опасне последице представљају потенцијалну претњу људском животу и здрављу, посебно у условима који захтевају максималну концентрацију пажње и велику брзину реакције.

Поред тога, редован недостатак спавања је штетан за здравље, изазивајући кршења у раду срчаног мишића, мозга и ендокриног система. Несаница може имати различите облике, неки се пробуде из најмањих звукова, други не затварају очи до зоре или спавају у дрогама, пошто је сан прекинут неколико пута током ноћи.

Резултат несанице је један - следећег јутра особа доживљава озбиљни замор и депресију, као да уопште није спавала.

Дијагнозу несанице врши лекар када пацијент мучи најмање три пута недељно за проблеме са спавањем најмање месец дана. Истовремено, сомнологи деле привремене (када проблеми са спавањем узнемиравају периодично) и хроничну инсомнију (када проблем дугме сваке вечери дуго времена).

Симптоми патологије

Симптоми поремећаја сна код свих људи се манифестују на различите начине и могу се изразити у једном или више знакова, међу којима:

  • немогућност спавања прије зоре, чак и са тешким физичким и менталним замором;
  • константно буђење из било ког звука или шума;
  • слабост и сломљено стање ујутру;
  • поспаност и летаргија током дана;
  • смањена ефикасност;
  • одсуство у току дана;
  • проблеми са заспањем, који могу трајати до 3-4 сата;
  • раније буђење, дуго пре зоре без поновног заспања.

Присуство чак и једног од горе наведених симптома указује на поремећај спавања. Да би разумели како да превазиђете несаницу, неопходно је идентификовати узрок који је изазвао проблем.

Често, да би се решио недостатка сна, довољно је елиминисати оно што узрокује несаницу

Узроци несанице

Ефикасност лечења ове патологије директно зависи од узрока његовог изгледа. Често није тако лако схватити зашто је инсомнија проблематична. Постоји велики број фактора који изазивају несаницу.

Непоштовање хигијене сна. Најчешћи узроци поремећаја сна су: неудобни кревет, неодговарајући јастук, крути или цреаки душек, застарели ваздух у соби, неугодна температура. Поред тога, често рано буђење проузрокује сунчева светлост која продире у просторију кроз ненајављен прозор. Близина близине ресторана или ноћног клуба је још један разлог за несаницу и неурозу.

Стрес. Редовни напади и конфликти често доводе до поремећаја у спавању. Посебној категорији треба укључити људе који у великој мери преувеличавају проблематичну ситуацију. Такви људи пре одласка на спавање дуго времена размишљају о овој теми, што им не дозвољава потпуно опуштање. Као последица тога, постоји привремена несаница, која може ићи на хронично. Овај психосоматски је више инхерентан у праведном сексу.

Несаница са стресом може се догодити свакој особи, јер се напете ситуације догађају свима. Као резултат, промене се одвијају у нервном систему, а као резултат, уместо да се припрема за спавање увече, долази у узнемирено стање.

Карактеристичне карактеристике несанице у стресу су:

  • страх од спавања;
  • анксиозни снови, у којима могу бити присутне ноћне море, које промовишу често буђење;
  • вртоглавица и предклузивни услови;
  • срчана палпитација и аритмија;
  • тремор екстремитета и унутрашње дрхтање;
  • главобољу и мигрену.

Повреде у раду нервног система. Патологије нервног система могу изазвати и развој несанице. У тој ситуацији, у одређеним деловима мозга се јављају процеси кочења, а тело не добија прилику да се плива у сну. Несаница се може развити у следећим условима: депресија, неуроинфекција, мождани потрес мозга, неурозе различитог поријекла и тако даље.

Проблеми са спавањем на нервном тлу карактеришу сљедеће карактеристике:

  • осјетљив и узнемиравајући сан;
  • проблеми са заспањем;
  • немогућност заспати до јутра;
  • прекид спавања усред ноћи без могућности опет заспати.

Поред ових симптома, везани су и знаци специфичног неуролошког стања.

Несаница је кршење сна, када особа није у могућности да се потпуно одмори

Повреда исхране. Неправилна и неуравнотежена исхрана може довести до несанице. Превише вечера, узимана непосредно пре спавања, негативно утиче на тело. Неудобност у стомаку и тежини не може дозволити да заспи до јутра.

Соматске болести. Поред горе наведених разлога, који утичу на развој несанице, ово стање може изазвати друге проблеме у смислу здравља. Дакле, здраво здрав сан може да омета: ангина пекторис, чир на желуцу, артроза, хипертензија, алергијске реакције, дерматитис, итд.

Чак и наизглед безначајан здравствени проблем може проузроковати несаницу, али проблем често нестаје сам при лечењу болести. Ситуација је погорнија у присуству хроничних болести, у овом случају доктор треба да се ангажује у решавању проблема.

Храњење. Специфичан процес који прати дисање у сну, са изразитим ниском фреквенцијом и звуком. Обично хркање узрокује недостатак кисеоника. Као резултат тога, особа се мора пробудити да поново почне да дише. У занемареним ситуацијама, особа се може пробудити до тридесет пута током ноћи.

Коришћење стимуланса. Стимуланти често доводе до поремећаја спавања. Како стимулативне супстанце могу деловати не само лековима, већ и производима као што су црни чај, кафа, црна чоколада, алкохол, енергија и неке врсте лекова. Све ове супстанце спречавају особу да се потопи у дубок и продужени сан.

Старије године. Људи препородне доби много су вероватније да развијају несаницу. Током овог периода, тело губи способност да одржи своју претходну физичку активност, што значи да је потребно пуно времена да у потпуности обнови снагу. Као резултат, смањен је трајање и квалитет спавања.

Инсомнија код жена

Узроци несанице код жена леже у особинама тела. Чести узрок поремећаја спавања код жена је потреба да се осећа осјећајним за спавање када има дијете, јер захтијева повећану пажњу не само дању, већ и ноћу.

Још један фактор који изазива несаницу, лежи у недоследности хормонске позадине, овај природни феномен се редовно јавља чак иу потпуно здравим женама. Дакле, стручњаци су открили да квалитет и трајање сна директно зависи од фазе менструалног циклуса.

Степен болести одређује квалитет спавања, благостање ујутро и у међувремену, које је потребно заспати

Са почетком трудноће, постоје само прилике за несаницу. У првом тромесечју нормалне хормоналне промене спрјечавају нормалан сан, као и узбуђење будуће мајке за здравље бебе. Друго тромесечје се сматра релативно тихим периодом за жену. Али до краја периода вођења плода постоје многи проблеми који спрјечавају пуног спавања. Постоји много теже да жена пронађе угодну позадину за спавање, често се наглашава потреба за уринирањем. Многе труднице су забринуте због згрушавања, краткотрајног удисања, тежине и едема у ногама, боли у доњем леђима. Поред тога, ближе термину порођаја, осећај анксиозности који спречава опуштање жене и мирно спавање током ноћи повећава се.

Узроци несанице код мушкараца

Хормонски систем код мушкараца је много стабилнији и све промене се постепено појављују. Међутим, то не значи да постоји мање разлога за несаницу код мушкараца. У савременом свету, већина јачих секса су хронични пушачи. Никотин има штетан утицај на рад нервног система, доводећи га у узбуђено стање, уз то узрокује гладовање кисеоника тела. Ово значајно утиче на квалитет спавања.

Употреба алкохолних пића негативно утиче само на цело тело, али такође спречава да особа достигне довољно спавања. Упркос чињеници да алкохол доприноси појави поспаности, то знатно погоршава сам спавање. Тело, уместо да се у потпуности одмори за часове који су му додељени, присиљен је да троши ресурсе на одвајање и излучивање етанола. Поред тога, редовна употреба алкохола у вечерњим сатима да се опусти и ослободи стрес након напорног дана, доводи до чињенице да након кратког времена мушкарац губи способност да заспи без другог дијела алкохола.

Висок ниво одговорности на радном месту и потреба за финансијском подршком породици такође делују као узроци несанице код мушкараца. Монетарне потешкоће доприносе чињеници да је човек стално у стању скривеног стреса, а да није у стању да се опусти и одврати од узнемирујућих мисли. Ова тензија доводи до исцрпљивања нервног система, поквари здравље и узрокује поремећаје сна. Стресна ситуација може погоршати опште прихваћене норме да човјек мора самостално да се носи са проблемима, а да не тражи помоћ од стране аутсајдера, не жали се и не дели своје емоције и искуства. Са узрастом, мушкарци имају проблема са мокрењем, узрокованим болестима простате, која ометају пун сан.

Хронична несаница је узрок лошег здравља, главобоље, смањене перформансе и, као резултат, фрустрација многих органа и система

Како се сами носити са несаницом

Пошто смо се бавили питањем зашто неспецност утиче на људе ноћу, хајде да разговарамо о једноставним правилима која ће помоћи у нормализацији процеса спавања. Ови савети ће радити ако су проблеми спавања узроковани узнемиреним режимом, стресом или неправилним животним стилом. Да бисте се сами решили, прва ствар је да прегледате и нормализујете дневну рутину. Неопходно је тренирати себе да заспите и пробудите се истовремено, уз то треба да траје и најмање осам сати. Ово правило треба поштовати и викендом. Жеља да се спава у недељу пре ручка, резултираће чињеницом да ћете у понедељак поночи патити од несанице.

Било који физички посао, спортске активности и обука треба да се заврше 4 сата пре спавања. Посљедњи оброк би требало да се одржи најкасније у 19 сати, а вечера би требало да се састоји од лако асимилованих намирница.

Опустите се пре кревета, можете се у топлом купатилу уз додавање украса биља или ароматичних уља. Непосредно пре одласка у спавање потребно је проветравати спаваћу собу, посебно је важно учинити у грејној сезони, када је ваздух у просторији веома сув. Неопходно је одвојити од свих узнемирујућих мисли и негативних емоција. Немојте проводити вријеме прије спавања иза екрана рачунара или телефона.

Ако је разлог који изазива одсуство спавања озбиљнији, онда без посете доктора,. Доктор-сомнолог се бави лечењем несанице. Најчешће се поремећаји спавања додељују специјализованим лековима који имају седатив или хипнотички ефекат. Међутим, већина лекова за лечење несанице има токсичан ефекат и велики број нежељених ефеката. Неконтролисани унос таквих лекова може негативно утицати на стање целог организма и изазвати озбиљне штете по здравље. Осим тога, јаке таблете за спавање су зависне. С тим у вези, ове лекове можете узимати само у најтежим случајевима и тек након консултовања са лекаром.

Несаница која се јавља код жена: значајни узроци

Инсомнија се назива групом поремећаја спавања који се карактеришу кратким трајањем или лошим квалитетом. Понекад постоји комбинација ова два фактора. Важно је да, да би разговарали о стању несанице, поремећаји спавања требају дуго времена узнемиравати особу, у супротном ће се говорити о прелазним поремећајима везаним за вањске факторе. Истовремено, мора се разумети да се трајање снега може разликовати код особа које пате од несанице, тако да се не може водити само овим индикатором.

Релевантност овог проблема

Понекад лекари користе израз несаница. Његова преваленција је довољно висока. У одређеној мјери, четрдесет или више посто становништва може патити од несанице. Истовремено, код 10-15% популације то доводи до појаве клинички изражених промена у држави која утичу на живот пацијента, стање здравља и друштвене односе. Још 20% популације има краткорочне или веома ретке случајеве несанице.

Дакле, само око 30% становништва не доживљава поремећаје сна.

Утврђено је да жене чешће пате од несанице. То је зато што постоје разлози који изазивају несаницу само код жена и повезани су са физиолошким карактеристикама њиховог тела.

Патогенеза проблема

Механизам развоја ове патологије није у потпуности схваћен. Несаница се често развија као резултат интеракције фактора биолошког, физичког, социјалног поријекла. Циклус буђења и спавања, који се зове циркадијски ритам, регулишу језгра супкриазматског дела хипоталамуса и епифиза.

Кроз бројне неуронске путеве су повезани са коре и фоторецепторима очију, тако да могу утицати на активност мозга. Ноћу се повећава синтеза мелатонина, а највећа количина отпушта се између два и четири сата ноћу. Ближе до јутра, његова количина је у паду.

Дијагностички критеријуми несанице

Да би се дијагностиковала "несаница", требало би да постоје неки од класичних знакова ове болести:

  • Једна особа се пожали на проблематичан заспан, веома узнемирујући, површни сан, честе буђења и непотпуно опоравак снаге преко ноћи.
  • Такве симптоме треба забиљежити не мање од три пута за једну недјељу, током мјесец дана или више. Обично људи који виде доктора, пате од несанице неколико година.
  • Особа обично осећа осећај анксиозности због поремећаја сна.
  • Организам је у стању изразитог стреса, трпе друштвене и професионалне функције појединца, што је резултат узбуђења, неурозе и сиромашног одмора, смањења снаге.

Етиолошки фактори поремећаја сна

Један од разлога за овај феномен је промена нивоа синтезе мелатонина, хормона који игра важну улогу у регулацији циклуса спавања-будјења. У младости од око 30 година, ниво је довољно висок, тако да особа може мирно спавати чак иу присуству стреса, који у каснијем периоду (након 40 година) његовог живота гарантира да узнемирава његов одмор.

Узроци несанице код жена

Такође, женски секс је склонији поремећајима спавања, који је повезан са одређеним особинама њихове хормонске позадине. Прво је варијабнија него код мушкараца, а сваки менструални циклус може довести до промјене нивоа мелатонина, због чега је узнемирен здрав сан.

Друго, нарочито јаке промене у хормонском балансу у женском тијелу примећују се током трудноће и менопаузе (чешће код жена након 50 година), а они су озбиљан стрес за цело тело. Није изненађујуће што током ових процеса повећава се ексцитабилност нервног система, што се прилагођава новим условима функционисања.

Према томе, у овом контексту, жене често развијају акутне или хроничне епизоде ​​несанице.

Врло често, несаница се може развити код жена због трудноће. Ова врста несанице је типичнија за младе девојке. Повезан је са неколико фактора. Врло често, у поређењу са растом фетуса, постоји убрзање метаболизма, повећање активности многих система, укључујући и нервозу. Повећава узбуђеност, а чак и мали стимулус може спречити спавање.

Други разлог може бити повезан са релативним смањењем нивоа мелатонина у крви. Међутим, ово стање обично не траје дуго, а врло брзо тело враћа ритам спавања и будности.

Такође, несаница трудница може се развити због повећаног потиска за мокрење, од којих неке пада ноћу, и спречава жене да заспи. Ово је због чињенице да тело повећава волумен циркулације крви, повећава оптерећење на бубрезима, који су присиљени да филтрирају велики волумен течности. У каснијим условима, увећани абдомен може ометати заспаност - жене често не могу пронаћи угодну позу за спавање.

Након порођаја, мајке такође не могу заспати, јер посвећују пуно времена свом дјетету, који захтијева пажњу и бригу. Често се пробуде ноћу због плакања деце, што је последица високе осетљивости централног нервног система, који се повећао чак и током трудноће. Ово је свакако важан механизам који обезбеђује сигурност мајке и детета.

Многе жене доживљавају током месеци непријатних сензација које их спречавају да заспи. Такође, због промене нивоа одређених хормона, активира се нервни систем, а повишени тон централног нервног система такође не олакшава лагано спавање.

Улога болести унутрашњих органа

Важно је схватити да понекад несаница може проузроковати низ соматских болести, па када се појави, вриједи разговарати са докторима. До повреде сна може резултирати:

  • Дисфункција тироидне ћелије, на пример, хипотироидизам, тиротоксикоза, токсични гоит.
  • Поремећаји бронхопулмоналног система, као што су бронхијална астма, бронхитис, хронична опструктивна плућна болест.
  • Патологија дигестивног система - рефлуксна болест, гастритис, пептични чир.
  • Неуролошки поремећаји - деменција, Паркинсонова болест, сноси ЦЦТ.

Стога морате знати зашто постоји несаница код жена, како бисте спровели тачну диференцијалну дијагнозу. Ово ће омогућити пацијенту да буде прописан прави третман, јер у случају физичке болести најважнији задатак је да се лечи, несаница ће ићи након опоравка.

Помагање пацијентима са несаницом

У случају да поремећаји спавања настају због различитих психолошких или социјалних стреса, пацијентима се показује помоћ терапеута. Уз помоћ когнитивне психологије, технике опуштања и психоанализе, он ће моћи да помогне у проналажењу решења за осећај невоље, помоћи у отклањању неурозе и повратку у психолошку равнотежу.

Такође, пацијенти морају нужно бити обучени за одговарајућу хигијену спавања:

  • Боље је ићи у кревет у стабилном времену.
  • Да устане, такође је пожељно у стабилном ритму свакодневно.
  • Немојте спавати током дана, водити активан животни стил.
  • Не конзумирајте кофеин, алкохолна пића, чај, не пушите.
  • Не претерујте у вечерњим часовима.
  • Вежбе, ходајте увече.
  • Не покушавајте да спавате док сте гладни.
  • Проведите проветравање спаваће собе увече.

Ако је циркадијски ритам поремећен, фототерапија је добар ефекат, јер стимулација хипоталамичких језгара одговорних за синтезу мелатонина долази кроз оптичке рецепторе. Такође се могу користити технике хронотерапије, а понекад се прописује мелатонин.

Како превладати несаницу код жена

Упркос чињеници да жене имају низ специфичних разлога који узрокују несаницу, приступи за отклањање овог проблема су приближно исти. Током менструације треба избјећи непотребан стрес, морате у кревету у мирном окружењу, у одговарајућој просторији за ово. Ако у току периода постоје озбиљни болови или друге непријатне сензације које ометају спавање, онда се обратите гинекологу.

Када трудноћа треба обратити пажњу на правилну исхрану и здрав начин живота, обављати гимнастику и обављати нормализовано вежбање. Ово ће помоћи одржавању тијела у тону, а захваљујући пуној исхрани, метаболизам ће бити реструктуиран и ниво мелатонина ће бити обновљен.

Анализирамо узроке несанице код жена и методе враћања сна

Инсомнија је проблем који скоро свака модерна жена наилази. Лош сан, честе буђења у току ноћи, немогућност брзо заспања и других манифестација одузимају драгоцено време за угодан одмор и негативно утичу на радни капацитет, спољашње стање, здравље.

Нажалост, не постоји универзални правни лек, који би одмах и сигурно спасио представника поштеног пола од болести. Разлог за ово је велики број узрока узрока поремећаја сна.

Највероватнији узроци несанице код жена

У наставку су приказани најпознатији и најчешћи узроци поремећаја спавања код жена. Њихова акција је индивидуална и зависи од карактеристика организма - неки од фер секса који сами узрокују несаницу, док други само комбинују у облику предуслова за слаб спавање.

  • Неправилна санитарна хигијена. Огроман број фактора животне средине, од кревета до микроклиме, може негативно утицати на процес ноћног одмора;
  • Неправилна исхрана. Важан и чест негативан фактор несанице код жена;
  • Кршење биоритмова. Неуравнотежени дневни ритам буђења и спавања доводе до несанице;
  • Узимање лекова. Одређени лекови потенцирају лош сан;
  • Стрес и анксиозност. Савремени живот са убрзаним темпом, чести проблеми на послу и код куће, формирају стресне ситуације, које највише погађају поштени секс;
  • Психолошке фобије. Страх од ноћи и спавања ретко, али снажно утиче на укупни квалитет одмора;
  • Физиолошке промене. Старење не подразумева само нагињање тела, већ и смањење времена које жена проводи у сну;
  • Болести. Читав низ болести, синдрома и патолошких стања могу изазвати несаницу у поштеном сексу.

Неправилна санитарна хигијена

Екстерни фактори животне средине могу изазвати несаницу код жена - то је аксиом, посебно релевантан у нашој савременој ери. Најчешћи узроци овог спектра су:

  • Неправилно усклађен и организован кревет. Превисок и непријатно јастук, лоше душек, топло, не упија влагу и ваздух ћебе, синтетичка постељина материјала - ово и још много тога ствара сложену нелагодност, што је довело до лошег сна. Решење је оптималан избор компонената ортопедског слоја, као и природних тканина;
  • Микроклима. Суви стари или екстремно влажни ваздух, превисока или ниска собна температура - ови фактори морају се узети у обзир Решење - редовно проветравање прије спавања, кориштење овлаживача и механичких средстава за контролу климе;
  • Звук и светлост. Типичан проблем у великом граду - други звуци изван прозора, као и недовољно дебеле завесе, кроз које продире уличну расвету, крши многе жене спавају решење процеса - добар соунд- анд лигхт-блокирање.

Снага и његов мод

Стварно заузет жена у савременом свету је веома тешко једити у праву - нема довољно времена за припрему најједноставнијих корисних јела.

Општа препорука - нормализација кола за напајање са смањењем њеног калорија садржаја, фракционом оброка, апстиненција од хране ноћу - најмање 3 сата пре одласка у ноћ је остатак.

Строго се не препоручује за коришћење за 1-1,5 да спавају јак црни чај и кафу, који стимулишу активност централног нервног система и дуго не дозвољавају да заспи. Такође је вредно да се уздржимо од газираних и диуретичких пића, што доводи до иритације стомака и присиљавања да устанемо ноћу.

Кршење биоритмова

Током векова, ритам живота човека се стално повећавао - неуређено постојање замењено је "брзо трчањем" за благослов и захтеве модерне цивилизације. Људи су почели да спавају мање, издвајајући све више времена за активну будност.

Проблем је отежана монотон седеци рад без физичке активности. Како се носити са овим факторима? Главне препоруке су лака вежба у процесу краткотрајног одмора уместо "одмора од дима", одбијања дневног сна (ако стално трпите због несанице), строге контроле времена заспања и буђења.

За одлазак у кревет потребно је до 22 сата: у интервалу од 23 до 2 сата ујутро се активирају регенеративне функције људског тела, процес ноћног одмора у овој ситуацији је обавезан.

Узимање лекова

Да би изазвали несаницу код жена, не могу се само лекови прописати од лекара за лечење озбиљних болести, већ и релативно сигурне лекове без рецепта.

  • Лекови који утичу на централни нервни систем. То укључује средства за помирење, као и пилуле за спавање. Упркос чињеници да је ово а приори медицински тим мора да превазиђе несаницу у одређеним соматских и психијатријских патологија, у неким случајевима, њихова редовно узимање, а посебно без сврхе, као и нагли повлачење може да створи системске предуслове за упорне поремећаја сна. Типични представници су амфетамини и производи на бази кофеина (стимуланси), као и диазепам, фенобарбитал и други ЦНС инхибитори;
  • Хипотонија. Ово укључује Цлоффее и његове деривате - узрокују поремећај сна уз регуларни пријем у средњорочном периоду;
  • Антихистаминици. Антиалергични лекови прве генерације, који имају системски ефекат на тело, често узрокују несаницу. Типичан представник је Дипхенхидрамине;
  • Антитусиви. Препарати који садрже кодеин и његове деривате ометају нормалне дневне ритмове спавања и будности код жена;
  • Антидепресиви. Поремећај равнотеже фазе брзог и успореног спавања. Типични представници су Нефазодоне, Флуокетине, Транилцитопромине;
  • Остали лекови. Ово укључује кортикостероиде (преднизолон), блокатори желудачне секреције (циметидин), бронходилататора (Теофиллион), лекови који обнављају моторну активност (метхилдопа) и још много тога.

Стрес и анксиозност

Бесан ритам живота жене врло често доводи до сукоба, тешких ситуација. На њиховој позадини постоје напетости и депресије. Они се сматрају најважнијим фактором несанице.

Проблем је додатно отежавана чињеницом да се у покушају превазилажења поменутих синдрома, поштени секс све више окреће медицинским лековима.

Поједине жене могу лоше да спавају чак иу стању уобичајене анксиозности, а да не спомињу озбиљније психолошки негативне манифестације.

Шта радити у овом случају? Препоручљиво је да се избегне било какав сукоб, више од шетње на свежем ваздуху је обавезна да одвоји рад и кућне послове, а не да се укључе антидепресиви и други лекови само маска проблем.

Ако превазиђе своју патолошких стања не ради снаге, и несаница изазвана њих не пролази - то је боље да се окрену стручњака профила за квалификоване помоћ.

Страх од ноћи и спавање

У данашњем свету људи су дијагностиковани са много фобија. Један од њих - хипнофобија. Овај услов карактерише ирационалан и слабо контролисан страх пре спавања.

Често, страх од ноћи и сна тамо у детињству као резултат непријатна, много упамћен по подсвести догађаје нивоу. Ноћни хоррор филм, силовање или друге психо-физичке трауме изазивају тако дубоку реакцију одбијања која може прогонити представника правичног пола већ десет година.

Једини излаз из ситуације у овом случају јесте контактирање специјалисте, спровођење когнитивне терапије, ако је потребно, узимање лекова за индивидуалну употребу.

Које болести изазивају несаницу?

Несаница код жена може изазвати не само физиолошке узроке и вањске факторе, већ и болести. Најчешће изазване патологије, болести и синдроми су обично:

  • Ментални поремећаји. Следећа фаза психосоцијалног стреса и анксиозности је системска прогресивна депресија;
  • Неуролошке болести. То укључује деменцију, Паркинсоново болест и друге патологије широког спектра;
  • Краниоцеребралне повреде са поремећајем ЦНС-а и периферни нерви;
  • Синдром опструктивног сна апнеа. Краткотрајно заустављање дисања током ноћног одмора је веома озбиљан разлог који се обично не примећује због класичног изгледа (хркања);
  • Соматске болести. Ово укључује велики спектар "физичких" болести, из разних штитасте дисфункције и болести бронхо-плућна систем на поремећаје гастроинтестиналног тракта, ноћном миоклонус, па чак и бол броад етиологије.

Соматске болести

Ова врста болести које карактерише поремећајима нормалан рад система и органа, проузрокованих унутрашњи или спољним утицајима, може изазвати несаницу код жена.

Горе описана патологија није повезан са менталном активношћу лепшег пола, а у спровођењу квалитетних сложених дијагностику, често прецизно подесити узрок поремећаја спавања.

  • Бронхо-пулмонални систем. Обично, несаница погађа жене које су са дијагнозом астме и хроничне болести удружене са опструкцијом дисања;
  • Гастроинтестинални поремећаји. Често је провокативни фактор рефлукс есопхагал;
  • Абнормалности штитне жлезде. И хипотироидизам и хипертироидизам могу изазвати проблеме са спавањем и спавањем;
  • Синдром бола. Фибромиалгија, мигрене и други такви услови често узрокују несаницу;
  • Поремећаји неурологије и трауме. Скоро сви неуролошка обољења, као и директни повреде лобање и кичме су формиране са вишеструким негативним симптомима поремећаја спавања;
  • Специјални синдроми. Пицквицков синдром и немирне ноге, миоклонус, апнеја централног система и још много тога.

Синдром хркања и спавања апнеа

Међу фер сексом постоји мишљење да је хркање само пуно мушкараца. То није тако, жене су изложене свим могућим разлозима за настанак овог синдрома (овде можете више прочитати о хркању код жена), али и његов комплексни облик у облику опструктивне апнеје за спавање, међутим, у мањој мјери.

Снажење горњег респираторног тракта у пределу назофарингеалног подручја изазива отежан проток ваздуха у овом подручју - у овом процесу се ствара турбуленција и појављује се карактеристичан низак звук одређене понављајуће фреквенције.

У великом броју случајева, патологија је праћена отицањем горње површине и смањењем тонова глатких мишића, што изазива делимично или потпуну преклапање респираторних канала током спавања уз краткорочне заустављање дисања. Са овом врстом патологије, која се назива опструктивна апнеја за спавање, ризици од настанка кардиоваскуларних болести се у суштини повећавају, плућну хипертензију, гладовање кисеоника са неухрањеношћу можданих структура, као и друге озбиљне проблеме.

Несаница у старости

Током времена, тело жене пролази кроз низ физиолошких промена. Посебно су приметни након појаве менопаузе - у овом случају се прекида хормонска равнотежа, формирају се раније скривени здравствени проблеми и манифестују се.

Током овог периода у правичном полу најчешће је несаница, узрокована комбинацијом узрока физиолошке и патолошке природе.

За превазилажење узрока несанице код жена након 50 година могуће је само у комплексу, извођење више препорука специјалисте - од терапије вежбања и респираторне гимнастике, до узимања лекова, као и третмана главних и пратећих обољења, чије позадине су вишеструке повреде нормалног сна.

Други могући узроци

Постоји много других разлога зашто жена може да пати од несанице. Ова лоше навике злоупотребом алкохола, дувана, и трудноћа са својим глобалним хормонским променама, као и тежине, ендокрини, инфективни, органске, паразитска обољења јетре и оштећења бубрега са средњим непријатних симптома.

Само сложен преглед, диференцијална анализа, инструментална и лабораторијска дијагностичка метода могу открити прави узрок несанице, а након прописане терапије - помоћи у отклањању непријатних патологија.

Методе третмана несанице код жена

Најбоља опција је да се консултујете са доктором ради свеобухватног свеобухватног прегледа који ће помоћи у утврђивању узрока несанице. Ако сте сигурни да поремећаји спавања нису везани за болест, онда можете покушати да га уклоните сами.

Неке опште препоруке:

  • Одбијати антидепресиве, хипнотике и друге лекове који утичу на рад централног нервног система и изазивају поремећаје спавања;
  • Посматрајте хигијену спавања;
  • Померите се више и остати на свежем ваздуху;
  • Прилагодите план снаге, учините га рационалнијим и здравим. Изгубите вишак тежине, не једите храну, кафу, јак чај и водену воду неколико сати пре спавања;
  • Придржавајте се привремених дневних циклуса спавања и будности;
  • Избегавајте стрес и напрезање;
  • Опустите се што је могуће често, посебно пре ноћног одмора - топлим тушем или менталном компанијом;
  • Будите сретни и верујте у себе - све ће испасти!

Свиђа вам се чланак? Делите га са пријатељима на друштвеним мрежама:

Узроци несанице код жена: шта не дозвољава да заспи и шта треба да буде хигијена спавања

Тачно име за несаницу је диспанзија или несаница. Разговор о несаници може бити када спавање траје више од пола сата, недостатак спавања (спавање од спавања је мање од 85%) и такви поремећаји се понављају најмање 3 пута недељно. Инсомнија не укључује услове у којима особа не спава довољно из друштвених разлога (хитан рад, мала деца, болесни сродници) или случајеви када је појединац потребан за спавање је мање уобичајен.

У којим ситуацијама се може десити несаница?

Несаница се јавља из два разлога - спољашња и унутрашња.

Екстерни узроци несанице код жена - често је погрешна хигијена сапуна и стресни ефекти. Хигијена спавања укључује поштовање једноставних правила:

  • лежи у кревету без спавања има смисла не више од 15 минута, дужи боравак и више слома смањује трајање и дубину спавања;
  • истовремено подизање - како радним данима, тако и викендима, навика да заспи током празника доводи до пролонгираног поремећаја сна;
  • У спаваћој соби не би требало да има сати, тако да нема искушења да константно контролишете време;
  • Не пушите ноћу и немојте пити алкохол пре спавања - брзо заспите пошто пије узрокује опојну несаницу;
  • да уђе у спорт најкасније 6 сати пре одласка у кревет;
  • густа вечера или глад су једнако штетни, најбоља грицкалица пре одласка у кревет је кефир са кексом или комад кухана меса;
  • да се не плашите несанице, а у одсуству спавања учинити нешто корисно - прочитати књигу или гледати миран филм.

Унутрашњи узроци несанице су повезани са оштећеним дисањем током спавања, што се дешава код старијих и поремећаја циркадијских (дневних) ритмова или биолошких сатова.

Спавање се састоји од 2 фазе - брзо и споро. Спавање је посебно стање свести, када се различите мождане структуре активирају у различитим временима. Брза фаза је време за обраду дневних информација, а спора је рестаурација трошкова енергије. За потпуни одмор потребно је најмање 5 циклуса, који се састоје од брзих и споро фазама. Свакој особи је потребан другачији сан, физиолошко трајање је од 5 до 12 сати.

Осећате константан замор, депресију и раздражљивост? Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али уживају све звезде! Да би ојачао нервни систем, то је сасвим једноставно.

Жене преко 50 година чешће су узнемирене фазом брзог спавања. Ово је рани сан, затим кратки сан и буђење рано ујутру или на крају ноћи. Уз овај поремећај, увек постоји вечерња поспаност, када је готово немогуће држати у стању буђења.

Младе девојке често трпе због поремећаја спорих фаза. То се манифестује у чињеници да спавање долази после поноћи, а ујутру готово је немогуће се пробудити на вријеме.

Зашто неспособност код дјевојчица?

На основу статистичких података утврђено је да жене младих и средњих година траже од 7 до 9 сати да би одржале своје здравље. Ако девојка спава мање од 6 сати дневно, њена болест почиње.

18 година је старост када тело производи максималну количину мелатонина или главног хормона спавања. Већ до 20 година, његова количина је опала, значајно се смањује након 60 година.

Ако пратите физиолошке законе, онда девојке морају мирно да спавају вријеме које им је природно доделио. Међутим, број дјевојчица који су узнемирени због несанице расте сваке године. У најбољем случају, овај проблем се реализује, ау најгорем случају - девојчице поричу само постојање несанице. Многи су постали норма "надокнађивања" спавања током викенда, спавања у транспорту или током студија.

Узрок несанице код младих девојчица постао је лудило за уређаје и стална жеља да буду на мрежи.

У природним условима природе промена спавања и будности одређује се променом дана и ноћи. Изумирање дневне светлости стимулише производњу мелатонина како би особа заспала. Ако нема таме, онда спавање може доћи само од претеране уморне и исцрпљене особе.

Младе девојке испред сјајаног гадгет екрана отежавају развој сопственог мелатонина. Осим тога, мозак добија континуирани ток информација, несистематичан и разнолик. Шта год да тече са екрана, мозак га мора систематизирати и некако га прерадити. Овај рад узрокује узбуђење многих структура, а након искључивања гаџета, спавање се не појављује дуго времена.

Многи људи размишљају о ферментацији на мрежи као одмор. Заиста је одмор ако боравак не прелази 30-40 минута. Када путују дуже, мозак је преоптерећен информацијама које немају никакве везе са стварним животом. Мозак мора да обрађује и похрањује на захтев апсолутно све што се сусреће. Мозак не дели информације неопходне и бесмислене. Са оним што смо безумно "гурали" у мозак, онда морамо живети. Обиље непотребних информација може довести не само до несанице, већ и на неурозе, вегетативне дистоније и друге проблеме.

Шта женама не дозвољава да заспи у око 30 година живота?

Тридесетогодишња граница је највише "породичног" времена. До 30 и мало након - у периоду када се појави породица, рођена су деца, каријера се гради. Ово је период максималне активности, без обзира на стварне успехе жена у породици или раду. Мало људи успева да прође овај период без дубоких емоционалних преокрета.

Жена цвјетног узраста има много разлога за забринутост: женско здравље, проналазак или губитак партнера, трудноћу и порођај, свакодневне породичне бриге или развод и његове последице. Оно што је важно није толико знак емоције - позитиван или негативан - колико и снага и трајање. Стварање хармоничног савеза са љубљеним човеком не захтева мање сила и емоција него превазилажење последица развода и забринутост за проблеме деце.

Многе жене овог доба су узнемирујуће постпарталне депресије и проблеми са фигуром, који су уткани у један. Матерински инстинкт који се појавио након порођаја често спречава младу маму да опушта чак и ноћу, када настави да ухвати бебе.

Након 30 година, неке жене почињу да сумирају прелиминарне резултате свог живота, упоређујући реалност са циљевима које су поставили на почетку адолесценције. Живот је крупнији од фикције, а ретко је ико пожелети - и измишљен - поклапа се са стварношћу.

Жена са децом је много теже доћи до висине каријере, постојање дјеце нико не даје попуст. Многи морају да бирају између деце и каријере. Без сумње, деца и породица нису упоредиви са било каквом каријером. Међутим, огорченост која је остала после неизбежног избора може бити проблематична већ дуги низ година. Поред тога, нико неће укинути женске интригуе и трачеве у радном колективу, што такође не доприноси радости. Многим људима се спречава да уживају живот материјалним проблемима, укључујући и живљење заједно са родитељима.

Опасности након 40

Матуре старости има пуно својих "замка". Ово, изнад свега, природно повлачење из живота ближњих рођака, са којим је прошао део живота. Жене су много емотивније од мушкараца, осећају тањир и дубље. Многим је тешко да схвате природност ствари, после смрти свог вољеног, жена може бити мучена осећањем кривице, или се самом себи срамота због недостатка пажње и бриге.

Код неких жена након 40, постоје прекурсори менопаузе у облику неправилног мјесечног циклуса, плимовања, промјена расположења и бројки крвног притиска. У каријери у овом периоду, жене покушавају да надокнаде оно што су сматрали изгубљеним у вези са брижљивошћу деце. Поред тога, хронична обољења која погоршавају квалитет спавања почињу да се манифестују до сада.

Лекови

Задатак лечења лијекова је да брзо успостави сан под стресним условима како би женама пружио прилику да се "одвоје" од својих мучених искустава. У зависности од ситуације, лекар бира лекове једне од група:

  • транквилизатори - феназепам, лоразепам и слично;
  • З-препарати - Зопиклон, Золпидем, Залеплон;
  • Мелатонински препарати - Мелаксен, циркадијски;
  • блокатор доксиламин сукцината - Донормил.

Максималне физиолошке су Донормил и З-препарати. Ове супстанце су краткотрајне и не остављају последице након завршетка активности.

Другим речима, ови лекови немају никакву другу активност од пилула за спавање. Издају се под називима Сомнол, Релакон, Хипноген, Сноввител, Анданте и други. Предност ових лекова је у томе што се брзо постигне пик концентрација, обезбеђујући довољно трајање спавања и излучује из организма у потпуности, остављајући "реп" у облику поспаности и смањена концентрација.

Психотерапеутски третман

Најважнији део отклањања несанице, која почиње истовремено са лечењем лијекова. Значење психотерапеутског утицаја је модификација начина живота, када особа свесно елиминише узроке несанице.

Најнапреднија техника је стимулација контролне терапије. Његова суштина је да обновите природно удруживање кревета са спавањем. Да бисте то урадили, морате се извући из кревета и напустити спаваћу собу сваки пут ако спавање не дође у року од 20 минута. Ниједна спољна послова у кревету не може да се уради - ни читати нити гледати гаџете или ТВ емисије. Вратите се у кревет само ако наставите са заспаност. У почетку пацијент мора да уради неколико таквих циклуса током ноћи.

Користе се и друге ефикасне методе - парадоксалне намјере, имагинативна терапија, рестрикција спавања и времена, когнитивна терапија.

Да би се превазишла несаница, потребан је заједнички труд лекара и пацијента.

Аутор текста: Психијатар, психотерапеут Небога Лариса Владимировна

Хоћеш да изгубиш тежину до лета и осећаш светлост у телу? Посебно за читаоце нашег сајта 50% попуста на нови и високо ефикасни лек за хујшање, што је.

Прочитајте више >>>
Пронађите бесплатног доктора-психотерапеута у вашем граду онлине:

Инсомнија код жена, узроци несанице

Међу факторима који доприносе развоју несанице, потребно је назвати стрес и искуство, укључујући и саму несаницу. За једну или две ноћи сна могу бити поремећени због временске разлике због бекства у другој временској зони, сукоби на раду, личним искуствима, нови одговорна пројекта и на другим приликама. Краткотрајна несаница може изазвати негативне догађаје: смрт вољене особе, прекид с најдражим, губитак посла, као и страх од болести.

Продужен (хронична) несаница се често узрокована различитим физичким поремећајима (нпр, фибромијалгија) који ометају сан мирно, када особа доживљава бол или нелагодност, баца са једне на другу страну. Главну улогу у настанку несанице игра менталне поремећаје, нарочито депресија. Неки пацијенти који пате од ове болести, спава много и напорно, док други често пробудити у зору и лежао у кревету дуже време, надајући се узалуд да спавају. Хронична несаница је такође суочавају особе са схифт распоред рада, који су приморани да спавају у различитим доба дана, као и онима који пате од поремећаја сна, као што је апнеа (прекид дисања током спавања).

Још један класичан узрок несанице је прекомерна потрошња кафе (кофеина). Већина људи схвата да ако пију пар шоља јаке кафе након вечере, тешко да заспи. Али чињеница да има пуно кофеина у чају, кока-коли и чоколади, сви обично заборављају. Сличан ефекат је окрепљујуће и неке комерцијално доступни лекови попут анти-инфламаторним лековима, лекови против алергија и артритис, деконгестанте и агената кашља и аналгетицима. Код жена, несаница може узроковати лекове који сузбијају апетит.

На крају, многи пацијенти који узимају у хипертензије, ангине и других срчаних обољења бета-блокатори су прва генерација, често спавају лоше због својих мучи ноћних мора које понекад су споредни ефекат овог поступка.

Само-примена таблета за спавање ОТЦ или алкохол пре кревета такође погоршава несаницу. Алкохол помаже да заспи, али узнемирава спавање у каснијој фази. Поред тога, током времена они који злоупотребљавају таблете за спавање или алкохол развијају зависност од ових супстанци, а за постизање истог ефекта потребно је стално повећавати дозе.

Инсомнија је изузетно карактеристична за труднице. У првом тромесечју, жена се често буди да оде у тоалет. Касније, спавање је поремећено због ноћних мача или немогућности да пронађу угодну позицију. Након рођења дјетета, млада мајка је константно недосипает, њено тело не добија одговарајући одмор. Али у овом тренутку жена не спаја не због несанице као такве, већ једноставно због тога што је невероватно преоптерећена - превише му је стало до новорођенчета. Она мора хранити бебу неколико пута у току ноћи, устати да промени пелене или влажне пелене. Млада мајка има много бриге о домаћинству. Ако постоји и друга дјеца, оптерећење се мултиплицира. Поред ових бројних одговорности, жена често ради пуно радно време или пола радног времена. Мајка не затвара очи у кревету болесног детета или се одмах буди, чујејући плач од уплашеног детета, који је имао страшан сан. Сви ови фактори доводе до несанице. Многе младе мајке успијевају да спавају свега 2 сата дневно и руше се, врло разумно. Сходно томе, немају тако важну фазу брзог спавања. Још више је вероватноћа да ће се развити несаница код жена које пате од постпарталне депресије.

Још један критични период у женском животу, када се спавање често узнемирава, је менопауза. Разлог за то су плиме, које су саме по себи непријатне и тешке. Због њих током предменопаузе, жене се често пробудују средином ноћи, понекад неколико пута. Чак и они који нису узнемирени од плимовања у сну, због недостатка естрогена, мучног замора, што такође погоршава депресивни поремећај.

Последице несанице

Када не спавате, жена стално жели да спава - лако пада у поспаност, чим се појави прилика или када се можете опустити (на примјер, у вријеме ручка). Не може се пробудити ујутру без будилника, а током дана се константно напаја јаком кафом. Други карактеристични ефекти несанице су повећана раздражљивост, умор, неосновани сукоби с најдражим, пријатељима и колегама.

"Несаница код жена, узроци несанице" ?? чланак из Одјела за здравље жена