Инсомнија у трудноћи

Чињеница да је здрав пуноправни сан од највећег значаја у животу сваке особе, није неопходно говорити. Јасно је да је током трудноће потребан два пута: након што није спавала и одмазила се за ноћ, жена се током дана осећа нервозно и уморно и то се никада није сматрало корисним. Али, поред чињенице да је матерински организам исцрпљен и носен због несанице, фетус доживљава исте емоције и доживљава исте сензације као и мајка. Такво стање може бити опасно за обоје, па се морате борити са несаницом током трудноће.

Зашто не може да спава трудна жена?

Статистика каже да 78% трудница има проблеме са спавањем током трудноће и најмање 97% жена пати од несанице у трећем триместру трудноће. А разлози за ово могу бити пуно: физиолошки и психолошки. У многим случајевима поремећај спавања се примећује у првим недељама трудноће. Неки стручњаци верују да, као појаве поспаности, један од првих знакова трудноће и објасни своје хормоналне промене. Али у већини случајева неспеција почиње да узнемирава труднице у трећем тромесечју. Све теже постаје погодан умоститсиа у кревету, неко појави отежано дисање или горушице, многи муче грчеви ногу и бол у доњем делу леђа или стране, због истезања страшно свраб, беба је превише активан и дуго забаван, а све остало је бесконачно жеље у тоалету. Ситуација се погоршава хронични умор, стрес, страх од предстојећег рођења и других ситуационих фактора. У последњим фазама жена често сањам болнице, акушер, процес рођења и слично, или таласа, беснео океана, вртлог, која симболизује трудноће, порођаја и дојења. Многи се пробудили у седмом зноју из снова у којима су изгубили бебу. Стручњаци кажу да не би требало да придају никакву важност оваквих ноћним морама јер су оправдани - психолошко стање жена у трећем тромесечју промена под теретом предстојеће рођења и одговорности родитељства. Али ако сан не иде даље од главе - Разговарајте о томе са неким другим, а онда ћете схватити да ће се ништа лоше неће десити.

Шта је то?

Стање несанице подељено је на три различита типа. Када не можете дуго да спавате, током неколико сати прелазак са стране на страну, то је питање такозване почетне неспецности. По правилу, особа у овом случају анализира искуства дана и одражава на предстојеће послове. Непостојање спавања је друга врста несанице. Заспите, али не можете спавати до јутра, због чега се стално пробудите током ноћи и апсолутно се уопће не осећате опуштено. А трећа врста - несаница у завршној фази - када се будно ујутру поново опет заспати, не излази.

Током трудноће најчешће постоји почетна несаница - да заспи са великим тешким стомаком у којем живот "бесни", а чак и са свим "нежељеним ефектима" трудноће постаје теже. Али, без обзира када трудна жена не може да спава, морате научити да се носите са несаницом и ослоните се на одмор. На крају крајева, током спавања тело допуњава дневне енергије, тако да је апсолутно неопходно за нас. Стручњаци тврде да је свакодневна потреба за особом у сну 10 сати, а да би се избјегли проблеми, редовно одсуство сна треба стално надокнадити. Иако, наравно, свака особа има своје индивидуалне потребе, укључујући и слободно време. Спавање је биолошко стање у којем се јављају многи важни процеси за људско тело. И очување физичког и психичког здравља овог ланца не може се повриједити.

Да бисте научили како контролисати спавање, морате сами да схватите о својој природи. Као и сваки други биолошки процес, спавање има цикличну природу, а све фазе се понављају у интервалима од 90-120 минута. Брзо и споро спавање се замењује 4-6 пута у току ноћи. Фаза брзог сна траје око 10 минута. У овом тренутку је мозак постао активан, као у будном стању, а особа сања. Ако се пробије током фазе брзог спавања, осећаће се уморним и не довољно спавати цео дан. И шта је занимљиво: ове фазе се истовремено замењују сваке ноћи, чак и ако не спавате. Најјача жеља за спавање долази само током фазе брзог спавања. Дакле, ако се пробудите средином ноћи и не можете заспати на било који начин, знајте да ће за максимално 120 минута сан вратити вама. Тако можете у то вријеме прочитати неку "спавачку" књигу, везати или слушати мирну музику. Проверено је да покушавао да уопште не заспи, знајући да апсолутно морате устати ујутро, је 100% начин да се потпуно пробудите. Зато мирно реагујте на несаницу и научите се борити против ње.

Како се носити са несаницом током трудноће?

Најважније је да се не оздрави. Ко вам саветује за савршен лек за несаницу, као да вам овај или онај лек није помогао раније - не узимајте таблете за спавање без лекарског рецепта. Само лекар може вам прописати лек и само у случају акутне нужде. Али можете покушати да смириш свој нервни систем биљним лековима: мајчином, камилицом, валеријом.

Пазите на то и када једете и пијете. Не преоптерећујте стомак ноћу, вечера треба да буде лагана и не касни. Неки нутриционисти су убеђени да протеинска храна у вечерњим часовима помаже у суочавању са несаницом због садржаја Л-триптофана, што смањује време за спавање. Други сматрају да угљени хидрати доприносе бољој сна, јер се брзо дигестирају, а не узрокују јак цревни перисталт и узбуђење нервног система. Ово већ сви требају проверити самог себе. Да би се смањила нервозна ексцитабилност и побољшали спавање, такође су у могућности да посједују салату, шпароге и диње. Осећање слабости, слабости и брзог откуцаја срца пре спавања може бити доказ недостатка шећера у крви. Обавезно обавијестите доктора о овоме, али за сада се равнајте с слатким чајем.

Драго ми је да попијете чашу млека са медом пре одласка на спавање или биљног чаја: наранџасте, лаванде, матичњака, сладића и сланих, мајчине душице и нане, камилице. Нежељено је користити хмељ у бујону. Препоручује се и сок репа, редквице или цвеће са медом. Да бисте то учинили, потребно је да направите корен у корену, у који ставите 1 кашичицу меда. После неколико сати, сок формира - користи се пре спавања. Такође, ефикасна биљна инфузија целера 20 г сецканих биља за 1 шоља кључале воде и инсистирати 30 минута. Затим инфузију треба филтрирати и узимати 1/3 шоље 3 пута дневно. Рибизла воће у свом природном облику или бујона од сушених бобица (2 кашичице по чашу воде) су такође користе у народној медицини као седатив. Али тонски напици (редовни чај или кафа) ноћу и апсолутно не чине. Као и много течности у принципу: честим мокрењем и већ прогања моју мајку, па покушајте да избегнете бескрајној ноћи путовања у купатило на смањење уноса течности у вечери и ноћу.

Покушајте да се спасите од прекомерне експлозије, стреса, скандала, разјашњавања односа и других емоционалних оптерећења, нарочито током преднаталног времена. Али дневна вежба ће побољшати циркулацију крви и добро утиче на нервни систем. Ако сте навикли на спавање током дана, покушајте да одустанете од дневног спавања у корист ноћи или бар смањите његово трајање. Исто важи и за полемике: научити да одлазе у кревет само да би спавали, а да не гледају ТВ или разговарате телефоном.

Да је спавање било јако и мирно, неопходно је створити повољне услове за ово. Соба би требало бити мало хладна. Идеално за спавање са отвореним прозором, али је могуће и у добро проветреној соби. Само избегавајте хипотермију: стопала треба да буду топла (чак можете ставити и чарапе). Пиџаме би требало да буду удобне и направљене од природног тканина, где нигде не би притиснули и не би се задржавали. Да бисте олакшали угодну позу - покривајте јастуке. Један од њих се може додатно ставити под главу (да укине горњи део тела у односу на дно), један - између колена и испод леђа да ублажи оптерећење кичме. Ближе остави се не препоручује да спавате на леђима, јер као што је материца врши притисак на доње шупље вене, због чега се смањује проток крви до срца и мозга, а то може изазвати вртоглавицу, па чак и онесвестила у мајке и фетуса хипоксије. Ако беба почиње да насилно удара или показује повећану активност, покушајте да промените положај тела. Можда сте блокирали његов приступ кисеонику. У принципу, стручњаци препоручују да спавају на левој страни, који такође спречава апнеа, али је индивидуално. А, можда, мешање мрвица је повезано са чињеницом да је одлучио да свира - и то се дешава. Онда ћемо морати да чекамо док се не смири.

Корисно је заспати вечерње шетње пре спавања на свеж ваздух. Помаже нежна опуштајућа масажа на леђима, доњем делу ногу и ногама. Када је потребно грчеви у мишићима телади да повуче палац и стопала масаже, као и да спречи нападе потребно је прибавити довољне количине витамина и минерала, посебно калцијума и магнезијума.

Да бисте уклонили замор, топло купање или туширање ће вам помоћи. Покушајте прибегавати ароматерапије - организовати у купатилу или спаваћој соби опуштајући тамјана или ставити на чело кревета пад препуном опуштање биљке: хељда љуска или мајчине душице напусти ловора или боје лешника (Хазел), цвеће Хелицхрисум, борових иглица бора шишарки хмеља, трава геранијуму латице руже. Да бисте уклонили или спречили србење коже абдомена, помоћу лосиона за труднице. И многи од Морпхеус помаже убрзати долазак пола (наравно, ако је то немате никакве контраиндикације). Када осетите приступ сна, покушајте да дише полако и дубоко.

Наравно, није потребно учинити све одједном. Изабери себи једну или две ефикасне методе и научите да мирно спавате. Ово је сигурно неопходно за тебе и бебу. На крају крајева, врло брзо ћете морати напорно радити. А за ово је потребно задржати снаге и енергију.
Спавајте мирно и видите најсрамније снове!

Узроци несанице током трудноће и начини суочавања са њим

Инсомнија је поремећај сна, који карактеришу проблеми са заспањем, недовољним трајањем или кршењем његовог квалитета дуго времена. Неспечност током трудноће, многе жене знају од првих недеља концепције, што се објашњава променама хормонске позадине тела.

Најосетљивији на овај проблем су будуће мајке које никада раније нису имале поремећаја спавања. Ситуацију погоршава чињеница да несаница, која је настала током трудноће, негативно утиче на добробит жене, доводи до прекомерног рада. Због тога се мораш борити са поремећајима спавања. Помоћ у томе може знати узроке несанице током трудноће.

Зашто се несаница јавља током трудноће?

Према статистичким подацима, најмање 80% очекиваних мајки доживљава проблеме спавања у првој половини трудноће и већ 97% - у трећем тромесечју. Међутим, несаница, која се десила у првим недељама после концепције, сматра се једном од знакова трудноће.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће су физиолошки и психолошки фактори.

Физиолошки узроци:

  • Стретцхинг бол у пределу кичме и леђа;
  • конвулзије телећа;
  • честа појава да се испразни мокраћни бешум;
  • горушица, мучнина;
  • фекундација фетуса;
  • отежано дисање, отежано дисање;
  • свраб у стомаку због појављивања стрија на кожи;
  • тренинг борбе;
  • сложеност са избором угодне позиције за сан због повећаног абдомена.

Психолошки разлози:

  • анксиозност, нервозна тензија;
  • стрес;
  • ноћне море;
  • анксиозност за здравље будућег бебу;
  • страх од предстојеће испоруке.

Несаница током трудноће може имати другачије порекло, али борба с њим не треба одлагати. Психо-емоционални стрес и физички замор као резултат константног одсуства сна негативно утичу на будућу мајку и њену бебу, тако да је потребно научити како се носити са њим.

Карактеристике спавања током трудноће

У различитим периодима трудноће, спавање код трудница има различите карактеристике.

У првом тромесечју

Несаница у раној трудноћи је уобичајена. Стручњаци чак сматрају да је то рани знак трудноће, што ниједна жена није погодила. Појав поремећаја спавања најчешће постаје последица хормоналних промена, што заузврат изазива реверзибилне поремећаје у деловању нервног система.

Многе жене које су сазнале о предстојећем мајчинству, престају нормално да спавају због осећаја. Таква "емоционална" несаница, која се јавља у раним фазама трудноће, јавља се код жена које то нису планирале или имале потешкоће у породичним односима.

Неспечност у првом тромесечју трудноће може се десити у позадини токсикозе. Обично се ово дешава 5 недеља након концепције. Изговорена токсикоза је судбина сваке треће жене. Њихов сан је тешко назвати нормалним, јер се повремено прекидају напади мучнине и повраћања, чак и ноћу. У позадини лошег здравља, млађа мајка је рањивија са другим негативним факторима, као што су повећана сувоћа ваздуха и непријатна собна температура у спаваћој соби, бука са путева,

Са почетком интензивног раста материце до краја првог тромесечја, повећан је притисак на бешику, што доводи до честог потиска у тоалет. Многе жене због тога су присиљене да устану током ноћи до 3 пута. Наравно, спавање је поремећено, постоје проблеми са заспањем и није изненађујуће што се у дану жене осећају уморним и непријатним.

У другом тромесечју

Несаница током трудноће са почетком другог тромесечја код многих жена безбедно пролази. Емоционална напетост у првим недељама пролази, емоције се завршавају за предстојеће материнство, опште стање здравља се побољшава због нестанка акутних знакова токсикозе, а желудац није довољно одрасао да би ометао спавање. За већину очекиваних мајки, успава и спавање у овој фази стабилизују.

У трећем триместру

Инсомнија, која се често јавља током трудноће, у трећем тромесечју омета нормалан ноћни одмор за скоро све мајке које очекују.

У овом процесу следећи фактори или особине женске државе ометају:

  • Баби Схоцкс. Дијете касније расте скоковима и границама, док његова физичка активност постаје опипљива за будућу мајку. Воћу се може гурати не само током дана, већ и ноћу, док су његови периоди мирности и будности потпуно хаотични, а не зависно од времена на сат.
  • Недостатак спавања у уобичајеном положају. У трудноћи у касним условима за спавање у омиљеној позицији - на стомаку или леђима - изузетно је непожељна, па су многи мами мучени од несанице. Спавање на абдомену је неприхватљиво и немогуће за труднице из разумљивих разлога - превише притиска на фетус плус непријатност за саму жену. Спавање на леђима је преплављено прекомерним притиском материце на шупље вене, због чега се не погоршава само опште добробит жене, већ се може развити и синкопа. Најбоља опција у каснијим условима је спавање са стране.
  • Изгоревање. Честа појава на крају трудноће. Након једења хране у хоризонталној позицији, овај симптом се само повећава, тако да ће квалитет спавања бити узнемирен због нелагодности у једњаку.
  • Честа потрага за мокрењем. Чак и пре кашњења на почетку трудноће, често уринирање се може сматрати његовим симптомом. У трећем тромесечју често уринирање у тоалету постаје један од узрока несанице. Ово је због чињенице да је недуго пре рођења у малој карлици жене премало простора за бешику, тако да су многе будуће мајке присиљене да устају преко ноћи неколико пута.
  • Бол у карлице и костима. Центар гравитације на крају трудноће се помера, развија се озбиљан напор на леђима, све ово доводи до прекомерне и уморности мишића, изазива нелагодност и бол у кичми. Исто се може рећи о карличним костима, које се нагло меке на крају трудноће, због чега жене додатно доживљавају нове непријатне сензације током дана и ноћу.
  • Тренинг борбе. То су хаотичне контракције материце, које због недостатка цикличности и повећања болова немају никакве везе са истинским контракцијама. Најчешће, тренинг напади почињу ноћу, у миру, тако да жена уместо спавања мора бити упозорена, размишљајући о томе да ли је рођење почело или не.
  • Прочитајте дане прије испоруке. Брига и бриге о предстојећем раду су потпуно оправдане за жене, поготово ако је рођење прво. Последњих дана пре рођења дјетета попуњена је масом забринутости, па неспецност у овом случају је очигледан феномен.

Како се носити са несаницом

Постоји много начина, међу којима ће жена наћи погодну за себе.

Обезбеђивање удобности спавања

Пре свега, морате обратити пажњу на хигијену спавања, јер се препоручује да користите следеће савете:

  • Немојте преједати пре спавања. Боље је дати предност светлосним протеинима или угљеним хидратима, а непосредно пре него што одете у кревет, можете пити чашу биљног чаја или топлог млека с кашиком меда. Биљке за чај треба одабрати уз дужну пажњу на трудноћу, јер нису дозвољена сва лековита биљка против своје позадине. Лекари дозвољавају валеријску, шентјанжеву и Мелису медју умирујућа трава, која се могу користити у одсуству било каквих проблема са артеријским притиском.
  • У соби у којој жена спава, не би требало да буде хладна или врућа. Неопходно је ставити собни термометар и надгледати своје очитавање. Идеално, температура у просторији треба да варира између 18-20 ° Ц. Такође морате пратити влажност у соби. Прекомерно осушени ваздух омета нормалан сан, провоцира жеђ, загушење носу и општа нелагодност. Ако постоји сличан проблем, препоручује се употреба овлаживача.
  • Комфоран и простран кревет је сан сваке будуће мајке. Ако постоји жеља и прилика, током трудноће жена може остати само у брачном кревету - тако да она неће бити узнемирена током сна.
  • Оптимална позиција за спавање је спавање са леве стране. У том положају ништа не спречава нормални проток крви.
  • Посебни јастуци за труднице, које се могу ставити не само под главом, већ и под стомак, леђа и ноге, помажу у стварању веће удобности током сна.
  • То ноћу није било психо-емоционалне превеликости, није препоручљиво бити нервозан пре спавања.

Лијекови

Многе жене питају доктора како се бавити несаницом током трудноће уз помоћ фармацеутских производа. Препоручивање лекова предоченим мајкама захтева повећан опрез. Тренутно не постоји познат безбедан лек који би помогао у поремећајима спавања код трудница. Према томе, не надајте се да ћете лако решити проблем узимањем "магичне" пилуле. Боље се борити против несанице на сигурнијим начинима.

Релаксација

Шта је укључено у ову ставку? Наравно, вечерњи шетњи на свежем ваздуху, лагана масажа струка и ногу, топла купка или туш, ароматерапија - све ово је доступно за жену која се припрема да постане мајка. У одсуству контраиндикација, секс је дозвољен као опуштање.

Наравно, не морате пратити све ове препоруке одједном у једном дану. Можете одабрати оно што је најпогодније за будућу мајку, а онда она лако може научити мирно спавати.

Вежбе

Шта ако не желиш да спаваш и да спаваш?

Да бисте помогли у следећим једноставним вежбама које се могу извести у било које време трудноће:

  • Лежи на леђима, истезање руку дуж тела, мало подижући ноге и имитирајући ходање - већина жена уверава да ова метода помаже да заспи довољно брзо.
  • И помаже вежбе дисања, што укључује плитко дисање без стомака напона, отежано дисање (пас), и дах са закашњењем од 20 секунди. Све ове вежбе могу се савладати на курсевима за припрему за порођај. Ове технике су корисне за труднице: они не само да помогну да се смири и да се засити крв са кисеоником, али и ослобађа физичку напетост и смањити осетљивост на бол у порођају.

Шта се не може учинити?

Да није било несанице у развоју трудноће, важно је запамтити шта се урадити не препоручује:

  • тонирати тело, наиме нервни систем, пити пуно чаја и кафе;
  • попити доста течности током дана;
  • диуретике пива и појединачних лековитих биљака, јер иритирају бешику и дехидрирају тело;
  • узимати лековите тинктуре на алкохолној бази, на пример, валеријски, јер чак и мала количина алкохола може учинити више штете будућем детету од користи од дрога;
  • да се прибегну узимању таблета за спавање, нарочито на почетку трудноће, јер је опасно формирати деформације у фетусу.

Зашто је несаница штетна?

Компликације и опасности несанице и стални недостатак сна негативно утичу на различите органе и системе жена:

  • Хронични недостатак спавања је опасан поремећај хормонске позадине будуће мајке. Дисбаланс хормона може повећати тон материце и изазвати пријетњу спонтаном побачај.
  • Непостојање правилног одмора ноћу је преплављен развојем повећаног замора, неспремношћу да се носи са професионалним и домаћим дужностима.
  • Током испитивања, лекар може дијагнозирати брз откуцај срца, изненадне промјене у крвном притиску.
  • Општа психоемотска стања будуће мајке пати - постоји претерана раздражљивост, жена постаје склона лошем расположењу и депресији.

Несумњивост мора бити неопходно елиминисана. Ако на почетку трудноће несанице може да буде знак од ње, на крају је више везана за соматске фактора - учестало мокрење, теле грчева, велики стомак, гура фетус и страх од брзе испоруке. Борба против несанице може се спровести различитим методама - уз помоћ традиционалне медицине, правилне исхране, дуготрајне изложености свежем ваздуху, умјерене физичке активности.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.цом

Инсомнија у раној и касној трудноћи

Несаница - феномен који је познат многима. Неки пате од ове болести ретко, рецимо, током периода екстремног замора, након искусног стреса, а неки буквално пате од несанице. А труднице нису изузетак. Сасвим сигурно, поремећај сна веома их брине, и на почетку трудноће иу последњем триместру.

Који су узроци несанице? Шта треба да урадим када имам несаницу у раној трудноћи? Да ли је несаница опасна за рану трудноћу? Може ли трудноћа изазвати абнормалности у развоју фетуса? Како се ријешити овог проблема? Ова питања забрињавају све будуће мајке. Неко покушава самостално да се носи са проблемом, али само неколико се окреће лекару. У ствари, лечење лекара може се назвати одговорним приступом. И све будуће мајке требају знати о овоме.

Важно је схватити да је трудноћа веома тежак, веома важан период у животу било које жене. Када се реорганизује тело, рад унутрашњих органа значајно се интензивира - буквално Природа сама припрема место за угодан и потпун развој дјетета код жене. Дакле, сви лекари вас саветују да шетате више на отвореном, пажљивије пратите режим тог дана, научите да једете у праву. Здрав животни стил је кључ за потпуни развој фетуса. Понекад такво кардинално преструктурирање женског тела доводи до чињенице да будуће мајке имају проблем са спавањем. Уосталом, али заправо многе труднице пате од несанице у различито вријеме.

Несаница током трудноће: узроци поремећаја спавања

Немојте се борити против овог проблема ако не знате који су разлоги за његов настанак. Постоји низ озбиљних разлога који узрокују несаницу. Најчешће, узрок лежи у активним хормонским променама. У току трудноће, садржај прогестерона значајно се повећава у женском тијелу. То је хормон, који производи плацента, јајника. Одговоран је за сигурност трудноће. Занимљиво је да прогестерон може дјеловати као антидепресив. Његов развој почиње у 2. тромесечју. Тада је најчешће трудница почела да осети поремећај сна.

Сваки искусни лекар може рећи да хормонске олује нису једини фактор који може изазвати несаницу. Опростите, често је сан прекинут због других фактора:

• Системски узроци - горушица, отежано дисање, учестало мокрење, бол у леђима, свраб, отежано дисање, зауставити дисање током сна.

• Психолошки узроци - узбуђење за бебу, страх од предстојећег рођења, анксиозност због неких непријатних животних ситуација. Понекад су будуће мајке веома забринуте због чињенице да морају радикално промијенити начин живота. Као што показује пракса, емоционални стрес је узрок несанице у првом или посљедњем тромесечју.

• Остале особине које требају доживети труднице: активни покрети фетуса, непријатна држа током сна, велики стомак и још много тога.

Различите будуће мајке имају своје разлоге, њихове проблеме. Али вреди схватити да је таква болест као несаница у раним или касним периодима често природни феномен. Ако узрок није сакривен у хормонској реорганизацији тела, онда је логично обављати превентивни рад.

Несаница у раној трудноћи

Многе младе мајке сазнају да су у занимљивој ситуацији када их узнемиравају несанице. То јест, поремећај сна је први знак трудноће.
Зашто се несаница јавља на почетку трудноће? Као што је раније поменуто, разлог да се скрива у промене хормона када девојка почиње да се осећа болесно у недељама после оплодње, будућа мајка мора да се пробуди ноћу због честих нагонске уринарног система. У овом случају можете покушати да пијете мање течности ноћу и прилагодите вашу исхрану.

У неким случајевима, несаница у раним фазама може бити узрокована стресом и анксиозношћу. Овим тренуцима девојка се већ може борити. Вриједно је правилно подесити, почети позитивно размишљати, научити контролирати мисли и размишљати о предстојећим промјенама у животу искључиво на позитиван начин. То јест, ако је узрок несанице још увек у психологији, можете се ослободити "компулзивне дјевојке". Са остатком момака мораће да прихвати.

Несаница током трудноће касно у животу

Поремећај спавања траје и за предстојеће мајке иу трећем тромесечју. Неке жене не могу дуго да спавају, друге напомињу лош квалитет спавања (кратко трајање и честе зарастање). Јасно је да се квалитет живота мења због недостатка сна. Али желите толико здраво бебу. Стога је вредно обратити пажњу на проучавање узрока несанице, која се јавља током касне трудноће.

Постоји неколико кључних разлога који узрокују поремећај спавања у трећем триместру:

1. Хормонски скок. Неки будуће мајке несаница у последњих неколико недеља (. 35-39 недеља) од трудноће изазвала је још једну повреду хормоналне позадини док расте прогестерона почиње да пада пре испоруке.

2. Узгој материце. Повећава се у величини, што ствара неугодност за све друге органе. Због своје озбиљности, потреба за уринирањем значајно повећава - путовање у тоалет у ноћном повећању.

3. Физичка нелагодност. И због велике тежине детета постоји притисак на леђима. Поред тога, нормалним спавањем спречавају грчеви у ногама. Да, а кожа је знатно истегнута, што је праћено непријатним сврабом. Многе трудне девојке примећују да се у трећем тромесечју развија згага, а из неког разлога је и ноћу, које лезе њена мајка, интензивира се. И наравно, ништа мање важно је да се у последњим месецима трудноће беба активно креће. Он не зна да желите ноћно да спавате, тако да можете лако да је пробудите својим гурањем, својим мешањем.

4. Контракције-предавачи. Негде око једне или две недеље за испоруку, жене осећају кад им је стомак камен. Тако тело тренира за предстојеће рођење. Када постоје борбе-прекурсори, тешко их не осећају. И могу се појавити не само током дана, већ и ноћу, чиме се узрокује потешкоћа у заспаности.

5. Привремено заустављање дисања (то је синдром опструктивне апнеје за спавање). Ако трудница жени или не дише 10 или више секунди, одмах треба да затражите помоћ од лекара-сомнолога.

6. Страх од предстојећег рођења. Посебно је јак ако је жена први пут затруднела, или ако њена прва испорука није била врло успешна. Ова психолошка баријера увек представља основу за појав несанице. Није ни чудо зашто будуће мајке често имају ужасне снове, праве ноћне море. Често, због невољности да види наставак ноћног терора, девојка више не може заспати. Наравно, у тако касно време, несаница нема директан утицај на живот дјетета, али и даље узбуђење мајке неће га учинити добро. Стога је изузетно важно научити како се носити са вашим страховима. У овом случају, може се искористити уз помоћ искусног психолога. Познати стручњак ће помоћи у прилагођавању будућим рођењима и предстојећим променама у животу.

Као што можете видети, постоји много разлога за узнемиравање сна. Због несанице која се јавља током последњег периода трудноће, жена се осећа сломљеном, уморном, љутом.
Шта можемо да урадимо да поново почнемо сан? За почетак, не узнемирујте се. Прекомерни немири доносе више штете него добра. Само треба да сакупљате своје мисли и пронађете свој начин, помоћу кога можете исправити кршење сна. На срећу, постоје различите ефикасне методе за отклањање несанице, које су потпуно безбедне како за будућу мајку, тако и за њену бебу.

Несаница током трудноће: кључни начини борбе

Ако болујете од несанице рано у трудноћи, ако сте болесни од несанице током трудноће у каснијим периодима, најбоље је што можете да је спречите.

Једном када сазнате да ћете постати мајка, започните "чишћење" у свом животу:

• Посматрајте дневну рутину;

• Једите добро - вечера би требало да буде лагана и укусна, а не у облику пражњеног масног меса, али можете јести производе од киселог млека, кашице, рибе, замрзнутог или сировог поврћа;

• одбијају у вечерњим сатима чај, кафу, чоколаду, какао;

• Ако болујете од згрушавања, препоручује се стварање повишене позиције за главу;

• Покушајте да обавите све сложене и одговорне случајеве ујутру;

• одустати од данашњег сна ако вам је тешко заспати вече;

• формира навику да одлазе у кревет и устају истовремено;

• замислите ритуал за одлазак у кревет (можда желите да се купате, читате књиге пре одласка у кревет);

• Искључите из собе све предмете који могу да вас одведу - радио, ТВ, јак тајник;

• Уверите се да је место за спавање угодно - идеално решење ће бити ортопедски душек, мекан и стварно удобан јастук, памучна постељина;

• Не заборавите да вентилирате собу у којој спавате.

Најбоља ствар коју можете учинити пре спавања је да се прошетате најмање пола сата на свежем ваздуху. Довољно је 30-40 минута да се квалитетно сатурира тијело кисеоником. Ово саветују гинекологи, терапеути и многи други специјалисти. Плус, све шетње помажу у отклањању стреса, у процесу ходања лакше је довести мисли у ред. Одређени ред и добро расположење сигурно ће помоћи телу да се лакше прилагођава и новој улози и предстојећим оптерећењима.

Да ли треба узимати лијекове, када болујем од несанице током ране трудноће? Одговор је очигледан: наравно не. Много је боље пити добар биљни чај, као опција, можете направити опуштајуће купке ако за то нема контраиндикације. Они који добро толеришу мирисе, могу се задовољити пријатним аромама у облику тамјана. Ако се стрес не може ослободити, око 30 минута пре спавања, замолите супружника да има угодну масажу у пределу струка, ногу. Ипак је могуће слушати тиху музику. Требало би да одеш на спавање само ако осећаш прве знаке поспаности. Што се тиче ритуала, то може бити следеће: ударити стомак, причати с мрвом, певати му успаванке, сећати се неких угодних тренутака, осмех и заспати.

Сви седативи треба узети само након одобрења лекара. Свакако, умјесто лијека боље је пити чашу млијека са медом или, на примјер, чај од менте, чај са лишћем мелиса, камилица. И запамтите да лекови могу утицати на ток трудноће, развој фетуса. Ако се тешко смири, можете пити валеријски екстракт у препоручени дози.

Ако схватите да узрок поремећаја сна лежи у искуствима која су повезана са страхом од будућег порођаја, боље је тражити помоћ доброг психотерапеута, психолога.

У случају да несаница не пролази кроз седам до десет дана или више, потребно је да се обратите лекару-сомнологу. Специјалиста ће помоћи да се идентификују узроци несанице, дају препоруке. И заједно са стручњаком моћи ћете да се суочите са поремећајима спавања, без повреде вашег здравља и здравља вашег детета.

Инсомнија у трудноћи

Главни узроци несанице током трудноће:

  • Најважнији разлог несаница у трудноћи спавање је хормонално реструктурирање женског тијела. Све снаге које троши на воће, па је сасвим природно да је веома тешко опустити када је цело тело у фази "борбене готовости".
  • Честа ноћна потреба за уринирањем (због чињенице да материца, повећавајући величину, свакодневно почиње да притиска све више и више на бешику).
  • Губитак, и може се манифестовати на свим врстама хране. Не постоје дефинисани критеријуми, које производе треба одбацити, тако да саветујемо женама да анализирају коју храну имају након што започне свој гастроинтестинални тракт и, као посљедицу, појављивање згага.
  • Бол у леђима и струка од растућег фетуса.
  • Шаљући бебу у стомак.
  • Неугодност положаја и немогућност тела да се физички опушта, због чињенице да се желудац значајно повећао у величини и увећао тело.
  • Грчеви, посебно ноге, које почињу да се чешће манифестују ноћу.
  • Одмор, нарочито у трећем тромесечју, када је телесна тежина труднице превелика, а поред саме материце почиње да врши притисак на плућа.
  • Свраб у стомаку због истезања коже.
  • Хронични замор и раздражљивост.
  • Нервна напетост и стрес (узбуђење током трудноће, пре предстојећег рођења, за здравље бебе итд.)
  • Ноћне море

Како се носити са несаницом током трудноће?

Током дана:

  1. Избегавајте претерано упозорење. Акумулиран за један дан, замор не доводи до звучног спавања, понекад се испоставља да након твог дана једноставно не можете да се опустите.
  2. Ако сте навикли на неко време да се спавате током дана, покушајте да одустанете од ове навике неколико дана или барем смањите време дневног спавања - можда ће ноћни сан опоравити.
  3. Ако те муче кошмари, за које не можете заборавити касније, ујутро или поподне причајте о њима са блиским особама (мужем, мајком, пријатељицом).
  1. Немојте јести тешку храну непосредно пре спавања: на пуном стомаку ћете бацати и окренути до јутра.
  2. Не постављајте предмете који захтевају физички и интелектуални напор.
  3. Избегавајте емоционалну напетост и стрес током овог доба дана (не додели Евенинг непријатне разговоре и бурне објашњења, питајте родбину и пријатеље да те зовем у вечерњим сатима, и, наравно, не траже ноћне бораца и трилера).
  4. Узми топлу купку или тушу пре спавања. У купатилу можете додати децу камилице или неколико капи неког ароматичног уља (на пример, лаванде) - ово ће вам помоћи да се опустите.
  5. Покушајте да пију мање ноћу (водећи рачуна да је укупна дневна потрошња воде 6-8 чаше), то ће вам помоћи да се носи са узрок несанице, као потреба за честом пражњења бешике.
  6. Пре одласка на спавање, попијте шољу топлог млека (ако вам се не допада укус млека, можете додати цимет, мало меда или шећера) или биљни чај (у овом случају често препоручују камилице има опуштајући ефекат).А овде од уобичајеног тоник Чај (да не спомињемо кафу!) мора се одбацити. Иначе, млеко садржи триптофан, који се може назвати благим природним хипнотиком - ова супстанца има умирујући, седативни ефекат.
  7. Можете јести пре него што једете мали сендвич са кувано ћуретином (месо ове птице богато је и триптофаном).
  8. Уколико се осјећате слабе, осјетљиве, имате увећану срчану палпитацију, можда је узрок несанице хипогликемија (низак ниво шећера у крви). У том случају можете помоћи слатком чају, соку или само комаду шећера (и рећи им о овим симптомима доктору, како би потврдио или порицао ову дијагнозу и предузела одговарајуће мере).
  9. Пре него што одете у кревет, проширите кожу коже лосионом, ово може спречити свраб.
  10. Питајте свог мужа или неко из породице пре одласка у кревет да ти направим масажу: он ће дати прилику да се опустите, ублажи бол у леђима и доњем делу леђа, масажа стопала и зглобове да би спречила нападе. Масажа Схиатсу тачке такође може бити ефикасна, ако неко у вашој породици посједује своју технику, зашто га не пробати.
  11. Није искључено да хомеопатски лекови које је изабрао специјалиста помоћи ће у борби против несанице.
  12. Неко може да заспи... секс. Ако немате медицинске контраиндикације да бисте имали секс, осећате жељу и знате да обично након секса спавате - зашто не?
Али сада је вечерњи ритуал припреме за спавање завршен, а ви сте већ у кревету. Шта да радите ноћу, како бисте желели сањат за сањом?

Ноћу:

  1. Пре свега, покушајте да не будете нервозни, а да не мислите да не можете заспати, то ће само погоршати ситуацију.
  2. Спаваћа соба треба бити хладна (међутим, потребно је избјећи хипотермију ногу - можете спавати у чарапама). Ако не можете да спавате са отвореним прозором, потребно је добро проветравати собу пре спавања.
  3. Ноћна одећа (кошуља, пиџаме) треба да буде удобна, посута од природних материјала, а не ограничавајући покрет и дисање.
  4. Најбоље је спавати на удобном душеку. Сазнајте шта је права ствар за вас - можда ургани може утиснут на површини кутија душека попут јаја за превоз или може, напротив, бићете лакше спавати на тврду подлогу, а ви само треба ставити под душека одбора.
  5. Трудници требају много јастука (не мање од 3) да би спавала у различитим облицима и величинама. Па, ако успијете купити посебан јастук за труднице - има облик клина и посебно је дизајниран да га ставите испод стомака. Након порођаја, можете га користити током храњења. Јастук се може поставити под бочно, испод врата, између ногу; можете покрити целу душек са јастуцима - такав побољшани кревет ће боље имати облик вашег тела. Можете ставити додатни јастук испод главе - у неким случајевима то не само да олакшава дисање, већ се такође испоставља да је ефикасан лек за згаго.
  6. Потражите удобан положај у којем бисте могли заспати. Нећете моћи да спава на стомаку и на полеђини - тако да ће морати да лежи на својој страни (неки лекари верују да је боље на левој страни - тако повећава проток крви у материци). Ставите један јастук испод стомака, а други између колена, ако имате леђа и глежањ, можете се увлачити у други јастук поред. Понекад жене се саветује да спавају у феталном положају (непотребно колико је то физиолошки, осим да кажем да је подстиче циркулацију крви, промовише максималну релаксацију мишића).
  7. Међутим, треба имати на уму да је у последњим месецима трудноће се саветује да не спавате на леђима, као под теретом материце може прстохват нижу шупљи Бечу, која иде дуж кичме. Ово је узрок губитка свести код трудноће и кисеоничког гладовања код детета.
  8. Када осетите приступ сна, покушајте да дише полако и дубоко.
  9. Могуће је да ће вам ароматерапија помоћи. Капљица уља од лаванде може бити корисна не само у купатилу, већ иу кревету.
  10. Ако не можете да заспите у року од пола сата, устани, иди у другу собу, прелистајте часописа или прочитали књигу која би могла вафт је почетак из снова за штрика, слушају пријатну музику, и идите у кревет само када осетите приступ сна.

Спавање пилуле током трудноће

Спавање пилула за несаницу током трудноће је контраиндикована.

Како се бавити несаницом током трудноће

Несаница је повреда сна, у којој је лош спавање, недовољно трајање или квалитет спавања дуго времена. Многе труднице се суочавају са поремећајима сна од првих недеља издржавања бебе, што је последица хормонског реаговања тела. Посебно су осетљиве на несаницу жене које никада раније нису наишле на овај проблем. Ситуација је компликована чињеницом да у таквом положају будућа мумија треба довољно заспати и непожељно је претерано радити, стога, током трудноће са несаницом, потребно је борити се. Ослободити поремећаја сна помоћи ће да се упознају са узроцима несанице и проучавају процесе који се одвијају свих девет месеци у телу.

Врсте несанице

Поремећаји спавања са уобичајеним симптомима, наиме, немогућност спавања дуго времена, називају несаница (или асомнија).

Асомнија (а + лат Сомнус - сан). Несаница, поремећај сна. Појављују се тешкоће заспаног, повременог спавања са честим буђењима ноћу, површним спавањем или преурањеним буђењем уз немогућност опет заспати.

Постоје три врсте несаница: пролазна, пролазна и хронична.

  1. Прелазни. Прелазна или ситуацијска несаница током трудноће је углавном повезана са епизодама узрокованим експлозијом сретне или тужне природе. Непромишљено стање се наставља све док се емоције не успоравају и живот се наставља самостално. У овом случају, пословица је добра: знате мање, спавате много чврсто. Будућа мама мора да се заштити од извора непријатних информација, а њено окружење води рачуна о кругу комуникације и позитивном расположењу у породици. Таква несаница траје не више од недељу дана и не захтева посебан третман.
  2. Краткорочно. Краткотрајна несаница је повезана са значајнијим узроцима - физиолошким процесима који се јављају у телу током трудноће, стреса, лекова, срчаних болести. Ова врста несанице може трајати око мјесец дана, а током тог периода тело труднице може значајно да пати. У случају поремећаја спавања дуже од седам дана, одмах контактирајте специјалисте. Независно да се реши проблем, то је немогуће, јер прави разлог може препознати само лекар.
  3. Хронично. Хронична асомниа је најкомплекснији облик несанице, који не наступа из нуле. Она пати месецима, а ово стање може изазвати менталне и физичке болести. То је много мање уобичајено од претходних, међутим, у сваком случају, прилику је позвати доктора. Ако је хронична болест раније забринула трудноћу, онда ће се методе борбе са њим морати прилагодити, јер претходни лекови могу нанети штету беби.

Шта је опасно за несаницу код трудница

Према статистикама, око 80% трудница се суочава са проблемом одсуства сна. Многи специјалисти сматрају да је ово стање један од знакова трудноће у раној фази, као и стање поспаности.

Шта је тако опасна несаница током трудноће? Наравно, жена се брзо уморило током дана, јер се свакодневне ствари више не раде тако лако него раније. Положај будуће мајке обавезује је да штити не само себе, већ и бебу од наглих покрета, честих нагиба и подизања тежине.

Свака акција захтева концентрацију пажње, а несаница га смањује и изазива додатни стрес. У свом положају, трудна жена може врло лако да се повреди, чак и да изведе најједноставније покрете, без обзира да ли је туш или лагана шетња. На позадини нестабилне хормонске равнотеже се појављује раздражљивост, која се јавља чак и од ситних ствари.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће

Како се трајање трудноће повећава, физиолошки узроци несанице се такође повећавају. Напомиње се да се у каснијим периодима више пута чешће појављује и да је много моћнији. Најчешће узрокује несаницу:

  • проблеми у избору удобног положаја, јер се стомак расте и повећава се тежина (погледајте згодне позиције за спавање);
  • Стретцхинг бол у доњем делу и леђима;
  • активни покрет фетуса;
  • горушица;
  • грчеви ногу;
  • повећана потреба за мокрењем;
  • изговарана свраб у стомаку због стрија коже;
  • кратак дах.

Психолошки узроци такође постају предуслови за несметане ноћи током трудноће. Међу њима напомена:

  • хронични замор;
  • нервозна тензија;
  • стресне ситуације;
  • брига за здравље детета;
  • страх од порођаја;
  • ноћне море.

Природа несанице је разнолика, али је императив борити се. Неопходно је спријечити лоше физичко стање и психолошке проблеме, и ако се већ појавила несаница - научите да се одупрете.

Хормони и несаница

Први триместар. Уз растућу трудноћу, разлоги за несаницу се повећавају. Најчешће је ова ситуација повезана са реструктурирањем хормонског система тела. На почетку трудноће, естрогени (хормони прве фазе менструалног циклуса) дају пут прогестерону - хормону друге фазе. Иначе се назива чуваром трудноће. Повећање нивоа прогестерона доводи тело у стање потпуне спремности, усмеравајући га искључиво на носење фетуса. Сходно томе, чак и ноћу, овај хормон не дозвољава тијелу будуће мајке да се опусти и одмори, па је потпуни сан немогућ.

Други триместар. На почетку другог тромесечја трудноће, целокупна слика је делимично промењена, а ноћни сан се побољшава. До овог тренутка, тело жене се већ прилагођава хормонском таласу: релативна стабилност нервног система, карлични органи, укључујући бешику, црева и јетру, научили су да се прилагоде растућој материци. Рад свих органа је нормализован, а стомак још није порастао толико да омета мирни сан.

Трећи триместар. У трећем тромесечју у трудницама опет је праћена несаница, тешко је наћи угодну позицију за одмор. Жене које имају навику да спавају на стомаку или назад, тешко се прилагоде другој ситуацији. Током овог периода примећује се физиолошка нелагодност: будућа мумија развија згузу, погоршава положај на склону, има болове у леђима и струку, па чак и код одмора постоји краткоћа даха. До тог тренутка стомак достигне такву величину, због чега је тешко пронаћи угодну позицију за позирање позади.

Ситуација постаје све више узнемирујућа порођају од редовног одсуства сна и емоционалних немира, често се претвара у ноћне море. Због тога, спавање постаје више анксиозно и кратко. Жена жудно послуша своје стање здравља, очекује борбе, осећа сваки покрет фетуса, што јој онемогућава да се опусти и заспи. Трећи тромесечје трудноће прати још један хормонски скок: ниво прогестерона нагло пада пре порођаја. Узрок слабог сна и потешкоћа у успавању може бити тренинг резова материце која се јавља неколико дана пре рођења.

Како превладати несаницу

Борба са несаницом може бити ситуациони начин. Постоје фактори који ће помоћи да ноћни сан буде снажан и стабилан:

  1. Избегавајте стрес - нагомилани умор не доводи до дуго очекиваног сна, понекад жена једноставно не може да се опусти.
  2. Одбијајући навику спавања током дана - можда ће ноћни сан моћи да се опорави.
  3. Ми делимо ноћне море са блиским и разумљивим особама - психолози верују да сан који изговара гласно помаже разумевању да опасност не постоји један поред другог.
  4. Избегавајте емоционални стрес у вечерњим часовима - одбијте разјашњавати однос, непријатне разговоре и не гледајте ноћас милитаната.
  5. Немојте јести ноћу, течност у великим количинама - потреба за честим испражњењем бешике, а као последица тога је и потреба да изађете из кревета ноћу.
  6. Ми користимо хомеопатске лекове ако то препоручује специјалиста.
  7. Имамо секс - ако нема контраиндикација, али постоји жеља, зашто онда не пробати овај метод?
  8. Изабрали смо удобну одећу за спавање - пожељно, не ограничавајући кретање пижама израђених од природних материјала.
  9. Немојте бити нервозни и мислите само на добро.

И што је најважније - ако ништа не помаже и жели да се приближи медицинском третману, одмах је потребно обавијестити лекара о томе. Ниједан савет пријатеља и блиских рођака неће заменити искуство специјалисте. Само он може наћи праве и сигурне лекове за трудницу, без повреде њеног будућег детета.

Како да помогнете себи

Узроци несанице током трудноће се разликују у различитим временима, стога су начини сузбијања другачији. За први тромесечје манипулације су погодне за помоћ у одржавању одређеног дневног режима и исхране:

  • Створите навику да идете у кревет у исто време, пожељно до 23 сата;
  • Последњи оброк треба одложити три сата пре спавања, тако да се желудац може ослободити хране током овог времена;
  • Из уобичајене кафе и чаја мораће да се одрекне, замењујући их чашом топлег млека, који има благ седатив и седатив;
  • Користити биљне инфузије од камилице и нане може бити без страха, али у односу на остало треба да будете пажљивији - о њиховој компатибилности са трудноћом треба консултовати лекара;
  • Потребно је преиспитати природу процедура за воду - напустити опуштајуће вруће купке и контрастни туш, повећавајући тоне судова и побољшавајући циркулацију крви, у корист преливања топлом водом;
  • Шетајте пре одласка у кревет на сат, опустите се и помогнете заспати, слично делује и проветравање собе.

У трећем тромесечју трудноће карактерише неколико врста несанице: почетак, уз поремећај спавања када се заспи; немогућност одржавања стања спавања, уз константно буђење и одсуство заспаности; Несаница завршне фазе са раним буђењем и неспособношћу да поново спавају до времена опоравка.

  • При започињању несанице препоручује се позирање леђима са леве стране (коју страну треба да спавају?), Што побољшава снабдевање крви бебе, рад бубрега и црева будућег мајке;
  • Између ногу и испод стомака можете ставити јастуке и подићи главу посебним јастуком за труднице;
  • Да би се спречили напад, може се урадити масажа мишића тела, леђа и струка, стопала и чланака;
  • Честе буђења током сна помоћи ће ортопедском душеку, који помаже да се повуче у праву позицију кичме, опустите мишиће, уклоните васкуларне грчеве;
  • Када се срби у стомаку, могу се користити хидратантне креме, а како би се то спречило, не би требало покушати да оштри тежину;
  • Ношење завоја током дана делимично смањује нелагодност у ноћи.

Видео: како исправно спавати током трудноће

Савети за труднице

Труднице, обраћајући пажњу на способност будућих мајки, много је мање вероватно да ће се жалити на појаву несанице и болних сензација у удовима. Наравно, маратонске удаљености у овој позицији неће радити, али јога, пилатес, пливање и истезање су у потпуности у снази било које здраве жене. Добре резултате показују и мајстор технике релаксације, који се подучавају на курсевима за труднице које се припреме за порођај. Наравно, свака жена нема прилику да присуствује таквим курсевима, али ако је потребно, технике опуштања могу се наћи на Интернету.

Догоди се да се покушају све методе, али сан не долази. У том случају, не би требало да паднете у очај, као и да изгубите свој темперамент. Чекајући пола сата, морате устати и урадити неке монотоне ствари које не изазивају талас емоција. Мирно и мирно, помирите музику, плетајте, погађате крстаре, читате књигу, разговарате с вама, развијају игре солитаире помоћи ће вам да подесите. Неки помажу у чишћењу кромпира. Креативне активности које подстичу и узбуђују, боље је одлагати до јутра.

У граничним случајевима, када је ритам спавања и будности изгубљен до те мере да време ноћног одмора није више од 4-6 сати, а ово стање се посматра више од недеље, треба одмах контактирати специјалисте. Гинеколог ће утврдити да ли постоје физиолошки разлози несанице, терапеут ће проучити опште здравствено стање, а психолог ће савјетовати како се ријешити психолошког поремећаја. Припрема за рођење дјетета је посао који захтијева знатан напор, који треба редовно обнављати.

Не могу да спавам? Потиснула бебу? Не могу наћи одговарајућу позу за спавање? Узрок несанице није увек у растућем стомаку. Како се бавити хормоналним променама и шта трудница може учинити за борбу против недосипа, осим млека са медом? Јекатерина Исхцхенко, у покушају да спава, тражила је праву позадину за спавање под надзором Елена Фарафонове, шефа Женске консултације број 25:

Труднице пишу на форумима

Осећам да ћу ускоро ући у психијатријску болницу! Драги дјевојке, помозите с савјетима! Већ очајнички! Трудноћа 7 месеци, али већ неколико месеци заспао на сат у 3 ујутру, упркос чињеници да одем до 23. лаже, да, глупе ствари пузе у главу, у исто време могу да приуштим да огребе лице (наковириат акне да сада постоје) грист нокте (неки су већ послао) Разумем да је све ружно, али ја не могу да се носим са тим, онда идите на спавање 3-4 сати, а ујутро устанем и мрзим себе за оно што је урадила (((да доктор обратио, валеријана савјетовао, не помаже (пијем мете, млеко са медом за ноћ, не помаже ни (Шта да радим, управо сам претворио у тацос стпасхилисцхе са Анами на лицу и голим нокти ((муж не спава због мене, и његов рад у 6 да устане, и масажа чини да ккк је опуштен, али и даље не ради (да ли је неко тако нешто?

>> Глитсин, ноћу, пила сам 1-2 таблета, нема контраиндикације, можеш пити недељу, па се одморити... па, за дан, ако се бојиш, 1 таблета. И заузмите себе, читао сам у кухињи, јер једна фигура не може спавати, гледати ТВ, не приморавај се. Дневни сан, ако ноћу не можете заспати. Ово је за многе, онда ће проћи.

Такође сам покушао да смири чај и чај, Персенк, али строго у 3.00 отвори очи и док будем будна. Да, и мала у стомаку је такође била немирна у таквом времену. Спасла сам се читањем, слушајући умирујућу музику - песме делфина, звук мора, итд. Био је то први б-ти....
А сада... Старац је толико исцрпљен да заспим пред њим и једва устам ујутру. Можда ћу ићи на уред, ја ћу остати више, несаница ће се онда надокнадити са мном. У принципу, у реду је - забринут си за будућност, беба га гура и не спава, тело је спремно да се пробуди у било које доба ноћи

Ја се тушарам пре него што одем у кревет и неколико валеријских пилула... Не спавам ноћу... а након роштиља после неког времена у сну почиње да се повлачи)))

Имала сам такав период, уопште нисам спавала ноћу, онда током дана као зомби отишла... доктор је рекао да се то дешава, повезано је са хармоникама

Постоји веома добар начин да се бори против несанице)) Изаберите посао који не воли највише да ради у кући (не волим, право на ништа за ништа), а ја не могу да спавам када се тачно ради, након неког времена ће доћи сан)))

не трпите))) читајте књиге, урадите нешто око куће, само се опустите))) Такође сам сједала с беспомоћним ноћи

и претрпео, и зезао (чак и кад сам морао да радим), онда сам схватио да овај пут треба користити са предностима: читати, чисти, пити: ги:
Покушао сам (понекад радио) на следећи начин: у мраку, седећи на кревету, зурећи у једном тренутку, да затворе ћебетом и пијуцкају врућ чај са млеком, мало шећера са медом (било је 25 напољу)))). А понекад обрнуто др.комнату уђе и леже на каучу није заклоњена, да замрзне))), хладно је требало да спава (мада опет овог лета у јеку дивље слозхновасто је замрзавање)))). Ево неколико пута тако ваљани.

ходајте више. За ноћ, млеко је топло са медом. Као што се сећам, ја се зезам, како кажу. Љети је тако вруће, пауза је огромна, и... несаница целе ноћи. Лепота!