Симптоми пролећне депресије код жена и како се носити са њима

Снимки с сајта: всеострессе.ру

Разне депресивне државе могу доживети и жене и мушкарци. Неурозе су инхерентне за све људе на планети, без поделе по полу, узрасту или националности. Међутим, знаци пролећним неуротична поремећаја када су прозори су већ у пуном Мурмуринг потоцима, кап по кап прстен и птице певају, а ви и даље треба да седе у загусљив и прашњавим канцеларији, жене пате више.

Чини се као да је цео свет иде напред, светлосни дах свежег ваздуха, али морате да означите времена, без било да успостави лични однос, а не да обратите пажњу на породицу и децу, или само идите на оближњем парку да удишем овај светли арома блооминг ацациа. Пролећна депресија код жена може бити прилично акутна, па је неопходно одмах идентификовати симптоме и борити се против ове појаве, која може прерасти у нешто озбиљније и тешко лијечити.

Опасна депресија опруге код жена: узроци и симптоми

Снимки с сајта: беаути-нотес.ру

У време када је природа, после дугог чекања, коначно буди из свог зимског сна, када се све почиње да се приближи се све топло сунце, многе жене и девојке у посети патњу и очај. Они почињу да се моле и надражују над мукама и ништа не може вратити осмех на његово лице уз жалосан губитак на уснама. Овај парадокс је очигледна недоследност између спољашњих фактора и унутрашње стање, увек одушевљени и заинтересовани научника, који су до краја и нису смислили начин опасно извор депресије код жена и шта да урадите ако се нађете у симптома.

Није познато по којим разлогима људи посећују пролећну депресију, када сва околина око њих и тако их подстиче на радост, ентузијазам и активан начин живота. Постоји неколико научних теорија које објашњавају ово понашање и стање, од којих се највероватније може сматрати физиолошким. У рано пролеће, свака особа почиње да осећа недостатак витамина, минерала и елемената у траговима, а хормонска позадина је озбиљно "пијан".

Зими људи покушавају да изађу мање, што може довести до хроничног загађивања кисеоника, о чему не можемо ни да погодимо, температура околине се драматично мења, примећују се скокови притиска. Имунолошки систем значајно слаби у пролеће, јер се витамини могу добити само од увезеног поврћа и воћа, чији су квалитет и предности спорни, а сунчеви узимају само у соларијуму.

Сви ови фактори могу утицати на крхку женску психу и створити предуслове за настанак депресије у пролеће, такав несхватљив и стога још опаснији. Можемо рећи да су такви услови узроковани недостатком резерви енергије, који се прилично топи током зиме, уствари, особа једноставно "седи батерију". Почиње да изгледа да сте потпуно исцрпљени, далекосежни планови, направљени раније, нису изводљиви, а све акције су бесмислене и не дјелотворне.

Узроци прољетног депресивног поремећаја код жена

Фото с сајта: сказхистрахам.нет

Обично киша на улици, удари ветар, сунце пенуше или удари снег, расположење и стање особе не зависи. Можемо да се осећамо узнемирени ако киша или други елементи спречавају наше планове, али то прође довољно брзо. Међутим, постоје посебни фактори-провокатори, они формирају депресивну државу у нестабилном на психо-емоционалном плану, или чак само људе који су наглашени. Хајде да схватимо шта може изазвати сезонску депресију.

Често се мењају временски услови

Нестабилно време, које није неуобичајено у пролеће, може довести до таквих поремећаја и неуроза. У марту, капи и цвјетови подне од крошње могу бити забавни, ау мају ће пасти снег, што је посебно иритирајућих за утисак људи. Таква природа може утицати не само на ментално здравље, већ и на соматску државу, а болести дуж ланца узрокују депресивно расположење, након чега долази до депресије.

Усамљеност и комплекси о уставу

Када се пролеће пролеће, а млади парови почињу да ходају по улицама под топлим сунцем, држећи једни друге за рукама, постаје тешко бити сам сам. Ако је старост дјевојке већ далеко од осамнаест година, а пар никада није пронађен, онда је у то вријеме чак и најупорнија психа депресивна. Када рођаци и пријатељи почну да постављају глупа питања на ову тему, депресија може да се развије брзо и снажно.

Фото с сајта: СНЦМедиа.ру

Поред тога, током зиме жене и девојке могу добити пар додатних килограма, а понекад и неколико десетина. Када дође пролеће, испоставља се да су вам омиљене свјетлосне панталоне или сарафан већ превише мале. Зими сви ти вишкови лако се скривају иза огромних џемпера и џемпера, али у лето морате показати све ово "добро" за емисију. Али проблем можда није толико озбиљан колико и фрустрирана девојка замишља сама.

Одуговарање кисеоника и недостатак сунчеве светлости

Седентарни животни стил узрокује проблеме као што је недостатак у телесу неопходне дозе кисеоника, што је толико неопходно за правилно функционисање свих органа уопште, а посебно за мозак. Страхујући од хладноће и снијега, прехлада, болних грла и других проблема ове врсте, многи људи углавном покушавају да изађу на улицу што је ријетко могуће, због чега добијају хипоксију. Продужено дејство кисеоника доводи до депресије пролећа.

Фото с сајта: Пиатоцхкин.Ру

Скоро такође постоји недостатак осветљења у зимском периоду, кратак светлосни дан и стварна потреба да се већи део дана проведе вештачким осветљењем. Производња витамина Д у телу, која практично не улази у тело на друге начине, под овим режимом све више и више тежи на нулу, а њен недостатак води негативним последицама по цео организам. Тада се психо-емотивне реакције постају неизбежне.

Превладавајућа већина изнад фактора изражених у великој мјери зависи од саме особе, тако да сваки праведни члан секса може одлучити да остаје у стању мировања или да смањи ризик од депресије колико год је то могуће, предузимањем неких корака ка томе.

Пролећна депресија код жена: симптоми

Пролећну депресију је тешко разликовати од лошег расположења у примарној фази. Изгледа да постоје иритантни фактори, да нисте имали довољно спавања или су претерано. Али када симптоми не пролазе дан или два, вреди размислити о томе да ли је пролећна депресија примећена на пролеће. Провери да ли је могуће и чак није тако тешко како би неко могао да мисли. Штавише, прелиминарна анализа сопственог стања може се проверити потпуно независно, а да се не прибегава стручној медицини.

Фотографија са сајта: г2.нх.ее

  • Спавање ноћу је тешко, несаница пестира, али у току дана стално тежи спавању, и почињете да "климате" право на радном месту.
  • Мрачне мисли почињу све чешће посјетити главу, укључујући мисли о смрти.
  • Преоптерећење узима свој допринос, а оно што је раније донело радост и задовољство, сада изгледа досадно и скоро неизводљиво.
  • Самопоштовање падне пред вашим очима, чини се да изгледате горе, не само дан за дан, већ и сат времена по сату.
  • Постоји претерана суза, очи су стално на "влажном месту", чак и безопасна шала може бити увређена.
  • Раздражљивост се значајно повећава, а током времена може постати очигледно агресивно стање. Буквално "журите" колегама или рођацима из најмањих разлога.
  • Редовни ноћни моји снови остављају светао непријатан остатак, који се памти чак и када се сама срж онога што се дешава у сну нестаје из сећања.
  • Поремећаји апетита могу бити вишесмерни, тј. Можда изгледа да сте стално мучени страшном гладом, или можда апсолутно не желите да једете.
  • Дио или сва могућност да се брзо концентришете на било шта, било да је филм на ТВ-у или озбиљан пројекат на послу, изгубљен је. Да би то учинили, потребно је доста напора, па чак и онда је ефекат минималан.
  • Присуство константног осећаја анксиозности, што се може погоршати нападима панике и другим врстама неуроза.
  • Све изгледа безначајно и не изазива никакво интересовање.
  • Постоје редовне главобоље и мигрене, које се не могу лечити лековима и лековима.

Фото с сајта: медабоутме.ру

Ако барем пет предложених ставки су тачно одговара вашем стању, онда је проблем постоји и да је време да се размишља о томе како да се носе са пролећном депресијом, које кораке треба предузети и које мере могу помоћи баве задесила издате линијом мањег отпора, да је најефикаснији са минимумом ризика. Ово је изузетно важно, јер слични услови лако могу да уђу у другачијој форми, све горе и чак куповину хронични облик, који, заузврат, често доводи до психосоматске реакције тела, чиме се наношење тјелесних болести.

Начини и методе: како се бавити депресијом пролећа

Спринг депресија, симптоми и знаци који, заједно са његовим узроцима смо већ говорили, је да схватимо како да се носи са овим пошасти, и да ли може да уради нешто да спречи да неуротичну поремећај. Да би брзо и безболно изашли из ове државе, сав савети психолога који су наведени у наставку треба проучити.

Ако размишљате како се ријешити пролећне депресије, већ дуже од двије седмице, онда су сви ваши независни покушаји највероватније пропали. У том случају не треба никад да се потрудите, морате тражити помоћ искусног и квалификованог специјалисте који ће прецизно одабрати третман за вас, а што је најважније - осигурати његову ефикасност.

  • Са озбиљним знацима пролећне депресије, интензивније размишљање о томе како се носити са њим може довести до негативних резултата. Боље је да се не понашате топло, узмите неколико дана, одморите се, потопите у кревет, не напрезајте се и немојте нервирати. Ово ће дати мозгу и нервном систему неопходан одмор и мир.
  • Вратите се у нормалан живот и радите постепено, поставите се на први једноставан задатак и циљеве, а затим постепено повећајте брзину.
  • Има смисла подићи промјене, како у кући, тако иу својој глави. Урадите мини-реновирање у купаоници или у кухињи, купите нову слику која је потпуно непримјерена ситуацији и наилазите на најпознатије мјесто, идите у фризерски салон и направите невероватну фризуру или маникир. Ово ће одвући пажњу, преусмјерити пажњу од депресивних мисли на нешто занимљивије и узбудљивије.
  • Не смијемо заборавити на активан начин живота. Ако сте одувек желели да покренути ујутру, да иде са пријатељима у бој, само шетња у парку сваке ноћи, или иде на пецање у планинском селу где жури набујале ријеке силази са незамисливим висинама - време је за то да се неке кораке. Ако такав радикалан преокрет у животу сте физички недоступни, можете једноставно почети са пуњења и контраста туш ујутро, након кратког времена ћете осетити рафал енергије и ентузијазма.

Фотографија са сајта: Депрессукхи.нет

Након што сте схватили зашто се пролећна депресија јавља много чешће, које симптоме ове болести и које методе се могу допунити, требало би да постанете смиренији. Али не боли размишљање о томе како спречити могућност таквих знакова.

Да бисте то урадили, потребно је правилно организовати дијету, укључујући пуно воћа и поврћа, одбијајући претерану конзумацију масног, слатког, зачињеног и сланог. Посматрајте режим, водите активан животни стил, шетајте више напољу у било које доба године, укључите се у физичко васпитање или спорт. Онда размислите како да превазиђете пролећну депресију, не морате, јер, као што знамо, у здравом телу здрав дух.

Пролећна депресија и како се носити са њим

Човек је чудно стварање природе. Све зима кукали да као топлоте и светлости, и једва пролеће је, уместо тога, да ужива своју парохију, она спада у чудном стању. Слезина, умор, депресија, тужно расположење, теарфулнесс, меланхолија - то је непотпуна листа пролећних сензација.

Живот није радост, а за то постоје "објективни" разлози. Време уопште није оно што је зима сањала: то нису само топли дани, већ и недјељно облачи небо. Љетна сукња није иста као прошлог лета (и ово није најгора опција - неке од прошлогодишње сукње не сједе уопште). Кожа на лицу се љушти или напротив - почиње сјајати и сипати поре.

Ујутру је немогуће устати, иако птице излазе у пролећне труље. Људи у саобраћају су још муњи него у зими. Колеге на послу су врло надражљиве, а шеф је бесан. Упознати са најманим детаљима државе? Ух, у затвору сте у депресији пролећа.

Шта је пролећна депресија?

У медицинским терминима, депресија је озбиљна ментална болест повезана са биохемијским променама у мозгу и захтева озбиљан и продужен третман. Али такви услови код људи нису толико чести - иу овом случају вам је потребна помоћ психијатра, депресија без медицинске интервенције је претрпана озбиљним последицама.

Оно што зовемо депресијом у нашем свакодневном животу заправо је депресивна држава, која се често појављује на пролеће. Према статистикама, жене су склоне пропратној депресији него мушкарци. Жене са активним животним стилом имају мање шансе да пате од депресије него оне чије виталне интересе се вртају око кухиње и пелена. Депресивне државе не виде разлику између младих девојака и жена старих - пролећне меланхолије свих старосних доби су подложне.

Који су знаци сумње на пролецну депресију? Симптоми депресивне државе варирају, али без сумње постоји и смањење физичке и менталне снаге. Проверите да ли имате пролећна депресија или је само покварио расположење, једноставан тест ће помоћи. Ако сте:

  • стално лоше расположење;
  • честе сузе без озбиљних разлога;
  • физичка слабост;
  • не типична раздражљивост;
  • стални осећај анксиозности, анксиозности;
  • смањити самопоуздање;
  • несаница;
  • хронични осећај замора, када је извођење чак и једноставног и добро познатог посла неопходан огроман напор;
  • апатија, неспремност да раде или сазнају нешто ново;
  • тешкоћа концентрирање: тешко је разумјети сложене текстове или шта кажу водећи аналитички програми;
  • губитак апетита или константна акутна жеља је;
  • главобоље;
  • црне мисли, укључујући и најцрње.

Ако се нађете у три или четири од ових симптома, онда вероватно имате опасно депресивно стање. Ако су све тачке везане за ваше тренутно стање, онда је логично да се обратите лекару - можда није депресивна држава, већ озбиљнији проблеми.

Ко је крив?

У најопштијем смислу, депресивна држава је један од могућих облика одговора особе на стресне факторе. У неким случајевима такви спољни фактори могу бити такви фактори стреса: менталне трауме, преоптерећење на послу, промене у хормонској позадини, укључујући, почетком узимања или одбијања хормонских препарата, што је врло важно за жене.

У другим случајевима, депресија генерише комбинацију узрока, од којих свака није способна да изазове депресивне стања, али сви заједно дају ефекат када "бело светло није лепо". Пролећна депресија, или тачније депресивна држава, последица је такве комбинације разлога. Које?

Прво, недостатак сунчеве светлости. Ми смо акумулирали овај оптерећујући фактор од око октобра - тако да је на пролеће "пуцао" у тешке посљедице.

Друго, хипоксија - гладак кисеоника услед недостатка свежег ваздуха (зими људи мање вероватно имају свеж ваздух), али и због недостатка бројних витамина и микроелемената.

Треће, хиподинамија је седентарни начин живота. Зима са својим дугачким лежаљкама у близини ТВ-а лишава наше тело физичке активности, а крв - довољна количина кисеоника. А тело у пролеће за нашу освету. Поред тога, као резултат физичке активности, тело производи ендорфине - хормоне радости. Нема физичке активности - нема радости.

Четврто, слабљење имунитета због лоше исхране зими. Зими смо је појео пуно калорија, масних и угљених хидрата, а свјеже поврће, воће и трава нису кориштени за храну. А ако смо били болесни, узели смо лекове, укључујући и антибиотике, а за имунолошки систем - озбиљан тест.

Пета, хормонска промена у телу. О овом малом разговору, али сваких шест месеци - у јесен и прољеће - наше тело је обновљено за нову сезону, хладније или топлије. Ово реструктурирање не пролази без последица - организам троши своје силе на то, тиме се ослобађа. Женски организам реагује сензитивније на хормонске промене.

Како се суочити са депресијом из прољећа?

Депресивна стања се могу појавити у различитим облицима. Ако меланхолија једе само неколико дана, то јест, нема дуготрајан карактер, а мало је изражених симптома, онда се свака особа без икакве помоћи може суочити са таквом депресијом - постојала би жеља. У тешким случајевима, када није могуће суочити се са депресијом прољеће већ више од мјесец дана, морат ћете се обратити специјалисту.

Саветујемо оне који нису извучени из пролећне депресије у вртлог озбиљних услова, а особа је у стању да себи помогне. Методе борбе против депресије пролећа потичу од узрока који га генеришу. Шта да радим?

1. Шетајте чешће. Ако је дан сунчан, онда је потребно максимално искористити прилику да стигнете под ултраљубичасту, како бисте надокнадили зимском одсуству свјетла. Али чак и ако дан није довољно сунце, облачан дан, и даље покушавајте да проведете више времена на свежем ваздуху. Током кише, обично је свеж ваздух, богат кисеоником, и толико му недостаје у тијелу на пролеће!

2. Будите укључени у физичку културу. Ако нисте велики обожавалац да присуствујете теретани, играјте се, играјте бадминтон у парку или у дворишту, пријавите се за плес. Приметио је да су они који су пријатељи физичке културе патили од депресије 20 пута мање често!

3. Узимајте витамине. Као што знате, на пролеће је тело исцрпљено због недостатка витамина. Неопходно му је помоћи узимањем мултивитаминских комплекса. Има смисла купити прецизно витаминске комплексе, а не дијететске суплементе, који имају уско усмерени ефекат у контрасту са мултивитаминским препаратима.

4. Поново размотрите систем напајања. Од зимске исхране одбијте храну од масних и угљених хидрата. Дозволите тијелу да се одмара. Али не морате да идете у другу екстрему - оштро се ограничите на исхрану. Ригидне нискокалоричне дијете повећавају депресију, а ако прекидате и пробате исхрану (што се дешава не тако ретко), онда се лако депресивно стање може развити у озбиљан поремећај.
Ослањајте се на храну богата јодом - карфиолом, алг. Не заборавите на свеже стиснуте сокове. Додајте свеже зеленило вашој храни, немојте бити скромни са оријенталним зачини - они буквално могу вратити укус за живот!

5. Проза живота - пази на рад црева. Често је узрок депресивне државе поремећај гастроинтестиналног тракта: поремећаји столице (и дијареја и запртје), надимање, гас, бол. Све ово - симптоми дисбиозе, који се могу манифестовати у позадини узимања антибиотика.
Има смисла започети ток пребиотика, који је у принципу био неопходан одмах након лијечења антибиотиком током зиме. У светлосним случајевима, када на овој страни постоје само мали проблеми, довољно је узимати природни јогурт и производе од киселог млека, као што су кефир, јогурт, риазхенка. Наравно, причамо само о јогурти са живим лактобацилима, а не о онима који се могу складиштити шест месеци без угрожавања квалитета.

6. Спавај више. Спавајућа особа није несрећна, али сањива особа има више снаге да се бори против депресије. За здраво стање здравља, телу треба најмање 8 сати адекватног сна, а током пролећне депресије - девет.

7. Окружите се светлим бојама. Није свако могао да приушти поправке поправки у стану како би се борио против депресије, како би промијенио мирну боју тапета на позитивну светлу наранџу. Ако не припадате таквим срећним, онда мало покушајте да промените своју гардеробу, да бисте додали тамне акценте у облику шалова, торбица, рукавица. Причврстите сјајну слику на послу и често се ослоните на њега.

8. Бежите од усамљености. Комуницирајте више са пријатељима, рођацима, пријатељима, познаницима. Комуницирајте лично, путем телефона, путем Скипе-а: главна ствар је чути живи глас. Он ће се подстакнути и неће се погубити у депресији дубље.

9. Љубав себи. Поново се развалите, купите нешто укусно. Седи на дијету - подстакните куповину, чак и ако је новац довољан само за марамицу - купите га сами! Смањите косу другачије, промените боју ваше косе, обојите нокте с светлом лаком. Нема довољно храбрости - бар мало боре нокте или нокте на ногама или стопалима. Радуј се! Укључите већу веселу музику, нарочито када сте заузети са најспособнијим радом у кући: прање подова, посуђе, чишћење. Данце!

10. Запамтите: све је прелазно, све се икада завршава. А депресија није изузетак.

Како се суочити са депресијом из пролећа

Зашто пролећна депресија долази људима са пролећом још увијек није јасно. Специјалисти су изнели низ хипотеза о томе, али још увијек нема јасног одговора на постављено питање. Највероватније је разлог за пролеће депресије лежи у људску физиологију: пролеће ми недостају витамини, тело је под утицајем алкохола после зиме, па чак и хормони, како кажу, "неваљали": хормоналне промене.

Нагле промене временских прилика, а са њом и капи притиска и температуре, недостатак сунчеве светлости, недостатак физичке активности, недостатак кисеоника (у зимским људи су мање шансе да се суочи са улица) и слабљење имуног система такође играју значајну улогу у формирању пролећног депресије. Све ово утиче на расположење особе. Другим речима, пролећна депресија се дешава због смањења резерви енергије за обнову снага током зиме. Депресија може појачати и сећања на нерешена питања и неиспуњених планова, што додатно инхибира људску психу, а чини се да још није изашла из тог стања.

Манифестације депресивних поремећаја код мушкараца и жена

Дакле, чини се да ваша држава није само лоше расположење. Да би проверили, то заправо може бити помоћу малог теста који описује знаке пролећне депресије:

  • Често ме обилазе мрачне мисли.
  • Патим од несанице.
  • Осјећам хронични умор, радити чак и најједноставније ствари и одговорности захтијева пуно напора од мене.
  • Често плачем за било шта.
  • Смањио сам самопоштовање.
  • Стално сам у лошем расположењу, није била моја уобичајена раздражљивост у најнеобичнијим приликама.
  • Ноћу, уопште не видим снове, или често имам ноћне море.
  • Ја често желим да једем, или је апетит потпуно одсутан.
  • Тешко се концентришем на једну ствар.
  • Ја доживљавам константну анксиозност и анксиозност.
  • Рад ме не занима, нема потребе да научим нешто ново.
  • Ја трпим од главобоље.

Ако већина изјава из ове листе тачно одговара вашем опису вашег стања, можете рећи да имате депресију пролећа. Али запамтите да су симптоми такве депресије разноврсни и да се не морају нужно манифестовати у потпуности код свих људи. И мушкарци и жене пате од депресије. Симптоми ове болести се једнако манифестују код представника оба пола, изузев што жене имају веће шансе да плачу.

Међутим, према статистикама, депресивни услови у пролеће код жена се јављају много чешће. Зашто? Ствар је у томе што ова болест спада у категорију емоционалних поремећаја у личности. Мушкарци су рационалнији, имају тенденцију да анализирају своје мисли, дјела и искуства, тако да знаци пролећне депресије нису толико изражени у њима, као код жена које су више емотивне, рањиве и осетљиве.

Ако се нађете у првим знацима, треба размислити како се носити са депресијом пролећа. Чињеница је да такви услови могу на крају ићи у хроничну форму, а симптоми ће већ бити психосоматски, односно довести до неке друге болести. А ово се односи и на жене и мушкарце.

Како превазићи ову болест? Шта тачно треба да урадите? Да ли је могуће изаћи из ове врсте депресије самостално, или је потребно консултовати психолога и других специјалиста? Какав третман је предвиђен у овом случају?

Начини сузбијања болести

Депресија пролећа је сезонска по природи, и самим тим превазилажење ове болести је у потпуности у снази сваке особе која се сукоба са њим. Да бисте изашли из депресивне државе, прочитајте савјет психолога, упознајући се с којим можете разумјети шта и како требате учинити. Али запамтите да у случају продужене депресије (више од двије седмице) треба тражити помоћ квалификованог специјалисте који може одабрати третман који вам одговара.

  • Немојте очекивати да ћете изаћи из ове државе само кроз напоре ваше воље. Није за ништа што смо рекли да се током депресије мушкарци и жене појављују као знаци слабљења менталне и физичке енергије, а лечење захтева само да имате велику интелектуалну и физичку енергију. Не брините о томе како се бавити пролећном депресијом. Боље дајте вашем телу и уму мир. Останите пар дана код куће, опустите се у опуштеној атмосфери, разговарајте са пријатељима, слушајте музику или идите у природу.
  • Када се ваша снага мало опорави, почните постепено да се претворите у радни ток. Такав посао најпре треба бити једноставан, постепено се можете вратити на своје претходне активне активности. Главни циљ ове методе је да одврати негативне мисли, осећања и емоције.
  • Промене у животу (а не кардиналне) - ово је оно што вам је потребно сада. Преправите се у кућу, промените косу и идите на одмор. Што се тиче жена, чак могу да саветују и ажурирати гардеробу и до креативан рад и омиљени хоби: скрапбуинг, Декупаж, плетење и слично.
  • Обавезно уђите у спорт. Као што знате, покрет је живот. Посебно су ефикасни спортови који промовишу спуштање адреналина у крв: падобранско скакање, пењање на стено и тако даље. Једнако корисни су брзо ходање, пливање и редовне јутарње вежбе.

Спречавање депресивних стања у пролеће

Сада када знате како се бавити пролећном депресијом сами или уз помоћ психолога, хајде да причамо о превенцији. Да бисте одржали тамне прољеће дана, погледајте неколико савета:

  • Обавезно укључите у храну за храну која промовира ослобађање ендорфина: банане, ораси, чоколаду у малим количинама. Користан воће и поврће, богато витаминима, који нам недостају толико у пролеће. И, наравно, не заборавите на синтетичке мултивитаминске комплексе, које можете купити у било којој апотеци у вашем граду.
  • Једном недељно, организујте курс за ароматерапију користећи етерична уља: наранџа, пачули, цимет и смарагд. Биљни чајеви и инфузије такође ће бити корисни као превентива против депресије пролећа.
  • Померите више, немојте седети, ходати чешће и удисати свеж ваздух.

Као што видите, са депресивним условима који се јављају на пролеће није тешко борити се. Штавише, са правим приступом - чак и лепо. Немојте одлагати касније. Почните да се понашате данас, а од лошег расположења неће бити трага!

Пролећна депресија код жена. Симптоми, методе борбе: лекови и народни рецепти

У периоду од краја фебруара до априла-маја, многи ментално здрави људи показују сезонске афективне поремећаје. Једна од најчешћих клиничких болести коју карактерише депресија је пролећна депресија код жена.

Симптоми како се ријешити ова болест, разлоге за његов појав - сва ова питања ће бити додатно обрађена.

Занимљива чињеница! Према најновијим статистикама, око 17% светске популације између 18 и 40 година пате од сезонских афективних поремећаја. Најчешће, болест се развија код људи млађих од 25 година и код старијих особа.

Према подацима Светске здравствене организације, депресија је на линији "ратинг болести" треће, губи прва два места са хипертензијом и сезонских прехлада (грип), а међу болестима неуро-психијатријске она држи длан.

Сваке године се повећава број људи који су болесни са депресијом.

Зашто се ризик од депресије код жена повећава на пролеће

Већина ове пролећне болести утиче на фер секс. Ово је углавном због психолошких карактеристика жена, њихове емоционалне организације.

Пролећна депресија код жена. Симптоми, како се борити, које дроге ће помоћи у суочавању ће ово објавити.

Међутим, још увијек нема јединствености стручњака о узроцима појаве женске пролећне болести. Многи од њих верују да ово стање узрокује комбинацију фактора, од којих свака појединачно није способна да изазове депресију, али у комплексу изазивају ово потлачено стање.

Према Светској здравственој организацији, депресија је трећа линија "рангирања болести"

Занимљива чињеница! Жене које су на породиљском одсуству или на одмору ради неге детета, као и домаћице, су више склони пролеће депресије од оних који воде активан начин живота (док радите, студира, ради породицу). Ово је због чињенице да жене које раде у различитим друштвеним сферама, проблеми и неуспјех у једној су компензоване постигнућима у другом.

Фактори који утичу на појаву пролећне депресије:

  1. Физиолошке особине женског тела. Би опруга у телу акумулира бројне отрове завршава снабдевање витамина и елемената у траговима (недостатак јода, гвожђа, калцијума и узроци апатија физичку слабост) развија спринг авитаминоза, ослабљени имунитет, жена постаје све подложно прехладе.
  2. Трудноћа. Хормонски систем у овом одговорном периоду за жену озбиљно се реструктурира, појављују се патолошке емоције.
  3. Утицај биоритмова. У прољеће се тело губи из уобичајеног чак и зимског ритма, а хормонска позадина се мења у њему, метаболизам се убрзава. Истовремено, сезонске болести погоршавају, опште здравље погоршава.
  4. Природни фактори. Успостављена је регуларност: што мање дневне светлости и што је контраст временском приликом, то више жена има манифестације афективних поремећаја.
  5. Стресне ситуације. Преоптерећење на послу, ментална траума доводи до смањења нивоа серотонина - "хормона среће", повећања нивоа кортизола - "стресног хормона". Развијају се озбиљни емоционални поремећаји, развија се унутрашња тензија.
  6. Психолошки фактори. Многи се односе на пролеће као време повећане активности, времена нових достигнућа и открића. Али после зиме, телу недостаје снаге и енергије. Постоји психолошки сукоб: буђење је у супротности са пасивношћу и неуспјехима у животу човека.
  7. Хиподинамија. Ограничена моторна активност доприноси развоју мишићне слабости, хроничном замору.
  8. Комплекси повезани са изгледом. Седентарни животни стил током зиме доприноси скупу додатних килограма. Кожа после хладне сезоне постаје бледа и суха, коса због сенки губи сјај и постаје слаба. Расположење и самопоштовање код жене пада, надмашује га раздражљивост, незадовољство, обесхрабривање.

Занимљива чињеница! Научници су открили да сезонски ментални поремећаји, повезани са смањењем нивоа "хормона среће", могу бити наследни по својој природи.

Пролеће је стресни период за тело жене. Под утицајем горе наведених фактора, он реагује на све промене услед опадања сила, пасивности и депресије.

Симптоми пролећне депресије код жена

Пролећна депресија код жена има одређене симптоме које треба решити. У супротном, стиче се хронични облик, а симптоми ће бити психосоматски и могу довести до друге озбиљне болести.

Уобичајени симптоми пролећне депресије код жена:

  • весело расположење, песимизам;
  • померање у углу гледишта догађаја који се одвијају према трагедији;
  • опадање физичке и менталне снаге, хронични замор, извођење свакодневних послова захтева више напора него уобичајено;
  • необјашњив и неоснован осећај страха;
  • акутна, болна реакција на иританте, безазлене сузе;
  • неразумна анксиозност, анксиозност, очекивање катастрофе;
  • мрачне мисли (у нарочито тешким случајевима - мисли о самоубиству);
  • поремећени спавање, честе ноћне море;
  • пад ефикасности;
  • ниска концентрација пажње;
  • губитак јасности мишљења;
  • жељу да се удаљи од себе, да се закључи у себи и да не комуницира с било ким;
  • апатија, равнодушност према околној стварности;
  • снижавање самопоштовања, осећај сопствене бескорисности и безвредности;
  • главобоље, вртоглавица, осећај мучнине;
  • бол у телу (бол у рукама, ногама, стомаку, срцу, итд.);
  • смањена сексуална жеља.

Сви ови симптоми могу се манифестовати у различитим варијацијама.

Скривени знаци пролећне депресије

Обично ова пролећна болест почиње да обраћа пажњу када је патолошки процес већ прошао далеко. А не увек особа која доживљава сезонски афективни поремећај, изгледа болесна.

Поред очигледних симптома, депресија женске пролеће има низ скривених знакова, који се понекад погрешно повезују са другим условима организма.

Скривени знаци пролећне депресије укључују:

  • хронична физичка и морална исцрпљеност без знакова телесних болести;
  • поспаност или, напротив, несаница, са којима је тешко изаћи у сусрет;
  • претходно неуједначена за напад жене агресије, темперамент, раздражљивост чак и над маленкостима;
  • неадекватан одговор о манифестацијама наклоности и љубави, губитку способности да показују позитивне емоције, "замрзнуте" осећања;
  • расте равнодушност на додељене задатке и дужности;
  • промена укуса, смањење (недостатак) апетита или обрнуто, стална жеља за једењем, односно смањење или повећање тежине;
  • екстреми понашања: жеља да се унутра (жена престане да "изађу", баца познате, раније омиљеним активностима) претераној друштвености, друштвене делатности (да угуши чежња и емоције, да побегне од проблема).

У различитим женама, пролећна депресија може се манифестовати у различитим степенима и не мора нужно имати све наведене симптоме. Како се бавити њима како бисмо повратили ментално здравље, размотрићемо даље.

Обрати пажњу! Превазилажење таквог стања као депресије пролећа код жена (симптоми, како се бавити њима) има две димензије: психолошки и медицински. У зависности од тежине стања може се захтевати помоћ различитих стручњака: психолога или психотерапеута.

У благу форму, депресија може трајати неколико дана, ау тешком облику може трајати 1-2 недеље и више, што указује на упућивање специјализованог специјалисте.

Психолошки начини превазилажења депресије

Помоћи у лечењу сезонског афективног поремећаја долази психокорекција, коју спроводи психолог или психотерапеут.

Међутим, са једноставном облику болести може се управљати и самостално уз помоћ једноставног, на први поглед, акције.

Како се суочити са симптомом пролећне депресије код жена?

Стручњаци препоручују:

  1. Преузми одговорност. Психолози снажно саветују трезно да процене своју животну ситуацију, преузму под њихову контролу и разумеју да је само та особа творац његове среће, а његова будућност зависи од тога која ће одлука донети у овом тренутку. Одговорност за свој живот, за своје емоције, значи да направимо први корак у промени начина за бољи живот, правичући исправке.
  2. Често гледате позитивне, инспиративне филмове. Да бисте видели следеће филмове је боље да се одлуче за добар, смешних филмова, узвиљених, узрокујући позитивне емоције (совјетски и руски комедије, шаљиве филмске новости, страних филмова са својим омиљеним глумцима). Добар филм ће дати подстрек борби против потешкоћа, подстакнути рјешење проблема, отвориће извор инспирације.
  3. Проширите границе комуникације. Усамљеност и усамљеност нису најбољи начин да проведете време током пролећне депресије, када ништа не спречава да се мисли окрећу око проблема. Према речима стручњака, у овом периоду је много корисније проширити круг комуникације, прећи на занимљиве догађаје (позориште, изложбе, презентације, концерте). Нови пријатни утисци и познаници са веселим људима одвраћеће од болних мисли.
  4. Пронађите узбудљиву лекцију. Чак и најједноставнија ствар може да ухвати и инспирише. Укрштенице, читање књиге, уређај клумба испред куће, било шивење занимање, припрема кулинарске посластице - Све ово разноликост сивих дана и може да се претвори у хоби, који ће дати резултате само веселе емоције.
  5. Окрените се духовном свету. Тјелесно увек иде заједно са духовном и душом. Ако сезонски афективни поремећај пада у верника, онда ће добар исповедник доћи до спашавања болести. Темељни, поверљиви разговор са свештеницом ће вам омогућити да се осврнете на пут који сте предузели, да научите лекцију о депресији, да остварите своје грешке и нађете начин да их исправите.
  6. Искључите алкохол и друге заразне дроге. Штетне навике (алкохол, дроге, дуван, итд.) Погоршавају већ депресивно стање психе, подривају здравље, доприносећи развоју озбиљних унутрашњих болести. Привремена еуфорија замењује се дисфоријом (агресијом и незадовољством према другим људима), а проблеми се не решавају.
  7. Нормализујте начин рада и одмор. У условима сталног оптерећења на послу, код куће, у бризи за породицу и децу, жена заборавља на постојање психофизиолошких карактеристика њеног тијела, што захтијева измјенична оптерећења и одмор. У стању пролећне депресије даме, рационална расподела времена, максимална димензионалност и регулација живота су нарочито важни за борбу против симптома болести.
  8. Повећати физичку активност. Ујутро, направите контрастни туш, направите неке једноставне гимнастичке вежбе или плесне потезе под запаљивом музиком. Дио пута за рад пролази пешке. Немојте занемарити вежбање на свежем ваздуху (гимнастика, спорт на отвореном, дуга шетња), што ће телу дати корисно оптерећење, а позитивна емоција ће подићи расположење.
  9. Урадите добра дела. Добра дела и акције, несебично починили другима, пажња људима, доброте и бриге за њих ће донијети позитивне емоције и осећај корисности, спознају да "сам себе. - извор радости другима" И други ће узвратити.
  10. Одбијте од тврде дијете. Диверсифи иоур диет, унесите у њега мултивитаминске препарате. Немојте се ограничити на храну, али да воле здраву храну (житарице, воће, поврће, млечни производи), напуштајући "штетно" (полу-готове производе, брза храна). Приуштите си и банане, тамна чоколада, мед и орахе, јер они доприносе производњи серотонина - у "хормон среће".
  11. Дневно користите формуле ауто-сугестије (потврда). Јасно формулисане кратке позитивне мисли са поновљеним понављањем помоћи ће да одрже весело расположење и пронађу свој пут како се суочити са симптомима пролећне женске депресије.
  12. Освежите унутрашњи ентеријер. Померање намештаја у просторији, светли акценти у унутрашњости (ваза са свежим цвећем на столу, фото рамови са вашим омиљеним фотографијама, нове завесе) прилагођаваће се позитивном расположењу.
  13. Користите ароматерапију.
  14. Промените свој изглед. Свјежа фризура, оригинални маникир, необична шминка, нова гардероба (чак и ако је на неуједначен начин) ће вам помоћи да се осјећате на нови начин, лакоћу у свом ходнику и осветлите своје очи.
  15. Дајте свој осмех чешће. Сваког јутра, осмехујте се својим одсјајем у огледалу, пролазницима на улици, ухватите дивне тренутке живота и радујте се њима. Када се осећа осмех на женском лицу, нема места за депресију.

Обрати пажњу! Чак иу облачном дану, сунце емитује ултраљубичасте таласе који промовишу производњу витамина Д и серотонина у телу, неопходних за борбу против депресије пролећа.

Поред очигледних симптома, депресија женске пролеће има низ скривених знакова, који се понекад погрешно повезују са другим условима организма. Идентификујући их, требало би да поставите питање: како се бавити овим.

Да би се суочили са сезонским афективним поремећајем, помогли су разним здравим релаксационим техникама - фитнесу, оријенталној гимнастици и чак сесијама за аутоматску обуку.

Пролећна депресија: узроци, симптоми и лечење болести

Пролећна депресија или сезонски афективни поремећај се јавља код ментално здравих људи са појаве топлих дана.

Према статистици, око 17% људи широм света пати од сезонских менталних поремећаја, већина њих је стање погоршава током јесени-зимском периоду, али има и оних који развијају депресију када пролеће стигне.

Главна разлика овог афективног поремећаја је сезона и одсуство менталних поремећаја код пацијената. Погоршање стања здравља, лошег расположења и апатије се дешава крајем фебруара - почетком марта и нестати самостално у априлу и мају.

Међутим, како би се избегао од депресије, пацијент мора предузети одређене мере: променити начин живота, одморити више, повећати физичку активност и једити у праву.

Понекад тело пацијента једноставно нема довољно снаге да превазиђе болест, а депресија може ићи у продужени облик, за лечење које ће вам требати лекови и психотерапија.

Осећате константан замор, депресију и раздражљивост? Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али уживају све звезде! Да би ојачао нервни систем, то је сасвим једноставно.

Узроци болести

До сада узроци депресије пролећа нису били прецизно разјашњени. Научници верују да се болест развија због сложених ефеката на људе од следећих фактора:

  1. Исцрпљивање тијела - према мишљењу већине истраживача, у случају појаве депресије пролећа, у току јесенско-зимског периода, људско тијело је у великој мјери исцрпљено. Залихе витамина и микро- и макроелемента, аминокиселина и других супстанци завршавају се и почетком пролећа се резерве тела потпуно уништавају. А што се тиче синтезе неуротрансмитера, који су одговорни за стање нервног система и расположења, њима је потребна довољна количина ових супстанци, а ниво крви се смањује, то може довести до развоја депресије пролећа код мушкараца и жена. Један од најважнијих фактора погоршања здравља после зиме је смањење производње витамина Д, који се синтетише под утицајем директног сунчевог зрачења. Недостатак витамина Д негативан утицај на здравље, синтезу хормона и расположење.
  2. Промена природних биоритмова - јер погоршање нервног и менталног стања може бити сезонска промјена биорхитхмса. Људско тело, као и било које друго створење, подлеже природним биоритмима, што подразумева смањење активности у зимском периоду и активирање свих процеса с појавом пролећа. Али у савременом друштву већина нас не посвећује пажњу дневним или сезонским ритмовима, чиме дестабилизује рад нервног система.
  3. Климатске промене - негативан утицај на опште здравље уопште и нервног система у одређеној, атмосферског притиска, повећава соларне активности, повећање светлости дана и наглих временских промена које се дешавају током пролећних месеци. Сами сами, ови феномени не могу изазвати болест, али у комбинацији са другим факторима, погоршавају стање људског нервног система.
  4. Седентарни животни стил и гладовање кисеоником - у јесен-зимском периоду већина становништва мегацитета води најмање седентарног живота и практично не проводи време на отвореном. Хиподинамија и гладовање кисеоника погоршавају ток метаболичких процеса у мозгу. Због тога се ниво "хормона среће" у телу смањује, а процеси импулсног преноса у нервном систему успоравају, што такође може изазвати депресију.

Сезонска депресија код мушкараца и жена

Депресија повезана са променом годишњих доба може се десити и код мушкараца и жена, али узроци и манифестације болести код представника различитог пола могу се значајно разликовати.

Дакле, сезонска депресија код жена се дијагностикује често због специфичности менталитета и повећане емоционалности. Припаднице лепшег пола је теже доживљавају домаће и породични сукоби чешће пате од ниског самопоуздања, а један од узрока депресије може бити незадовољство сопственим изгледом, а лакше да траже помоћ, укључујући и професионална.

Такви разлози често изгледају другима да нису довољно поштовали, због тога што формирају мишљење да депресија жене дође без икаквог разлога, није болест и не треба третман.

Снажни секс преферира да игнорише своје емоционално стање, не обраћајући пажњу ни на очигледне знакове менталног лошег здравља.

Често су манифестације депресије код мушкараца скривене од очију других, а немогућност њиховог решавања независно провоцира пацијенте да користе алкохол, психоактивне супстанце и антисоцијално понашање.

Суппрессион негативних осећања и недостатак стручне помоћи често доводи до развоја или погоршања симптома болести кардиоваскуларног система, гастроинтестиналног тракта и нервног система.

Симптоми болести

Симптоми пролећне депресије се не разликују од класичних - депресије расположења, апатије и пасивности мотора. Али, за разлику од других облика болести, његове манифестације су мање изражене, често маскиране као манифестације соматских обољења или хроничног умора.

Сумњива пролећна депресија код жена и мушкараца, можете следећи симптоми:

  1. Промените емотивну позадину - за депресију карактерише стални пад расположења, теарфулнесс, раздражљивост, туге, страха. Пацијент је у таквом стању константне, сваки догађај током периода од болести му не изазове позитивне емоције, а први фаворит активности не доносе задовољство. сами пацијенти описују своје емоције као сталном чежњом, свет изгледа сиво и суморна, ништа добро деси, чак и људи најближи да изазову само иритацију, и сви штетни догађаји настали око претвори у прави проблем или трагедију.
  2. Промена понашања - депресија код жена знатно варира своје понашање, могу да постану превише избирљива, раздражљиво, агресиван, или обрнуто, тихо, далеко, огорчен и не реагују на оно што се дешава око. Код мушкараца, таквих очигледних промена у понашању не може бити, али увек постоји нечовјечност, тишина и раздражљивост. За све пацијенте карактерише немир, анксиозност, кривицу, безвредности, смањена концентрација, ефикасност, тешкоће са концентрацијом, ако је потребно, усвојити одлуку, памћење доста информација.
  3. Апатија је још један карактеристичан знак депресије. Дио или сви пацијенти немају интересовања за оно што се дешава, не желе да комуницирају с било ким, присуствују било каквим активностима или забавама, раде било шта осим дневних рутинских дужности. Не привлаче раније вољене часове, а сваки физички стрес изазива активно одбацивање. И мушкарци и жене проводе већину слободног времена код куће, често не чине ништа.
  4. Физиолошке манифестације - било која ментална болест води до кршења општег добробити. Код пацијената постоји оштар пад снаге, несанице, смањени апетит, главобоља, често - погоршана соматским обољењима.

Како се решити депресије

Шта ако ви или ваше вољене имате симптоме пролећне депресије?

Можете се сами отарасити ове болести, али за то ћете морати извршити пуно физичких и снажних напора. А не увек је "кућни третман" довољан, у неким случајевима је неопходно узимати лекове и помоћи психологу или психотерапеуту.

Самотретање

Можете сами да се извучете из депресије помоћу најједноставнијих метода, једина потешкоћа ових препорука је пронаћи у себи вољу и жељу да промените начин живота који је постао узрок болести:

  1. Правилна исхрана - одбијајући конзумирати конзервисану храну, удобну храну и брзу храну, не можете вратити само хармонију, већ и добро расположење. Каши, млечни производи, поврће и воће засићују тело витаминима, стабилизују варење и ојачавају нервни систем. Да би се повећала производња серотонина, препоручује се да се једе банане, црна чоколада, ораси и мед. Специјалисти такође саветују да се не ограничавају на исхрану, после исхране, већ једноставно заменити "штетну" храну са корисним.
  2. Витамини и минерали - ако ваше тело има изражен дефицит витамина и минерала, немогуће је надокнадити променом исхране. Код првих симптома депресије, морате започети узимање мултивитаминских препарата и обавезно проћи тестове, можда разлог за вашу слабост и апатију је недостатак гвожђа, јода или калцијума.
  3. Ходање на свежем ваздуху је кисеоник, вежбање и опуштање. Сви заједно помажу у јачању нервног система, отклањању муке, иритације и апатије и повећавају производњу ендорфина.
  4. Физичка активност - уз редовну физичку активност у телу, повећава се производња "хормона задовољства", што омогућава излечење депресије и побољшање здравља.
  5. Пуни ноћни сан - ноћни сан за 7-8 сати је неопходан да нервни систем обнови потрошене ресурсе, ако спавате мање од 5-6 сати дневно, потребно је да хитно промените свој животни стил. Недостатак ноћног спавања исцрпљује нервни систем и врло често постаје узрок депресије која се јавља у пролеће без икаквог разлога.
  6. Рекреација и хобији - научници су доказали да се производња серотонина и норепинефрина може повећати једноставно умирујући и радити оно што воле. То могу бити бициклизам, медитација, рукотворине или било које друго занимање које волите.

Лекови

Лечење лековима врши се само на рецепт лекара и под његовим надзором. Обично са депресијом која се манифестује на пролеће, пацијенту не треба узимати јаке лекове.

У тешким обликом болести прописано антидепресиви који повећавају концентрацију серотонина и норепинефрина у крви: амитриптилин, флуоксетин, сертралин, и друге. Као и расположења стабилизатори, Улуцхаи расположење пацијента и за смирење, Улуцхаи сна и смањити анксиозност, страх или агресивност: Пхеназепамум, Грандакинум или лоразепам.

Сви ови лекови имају опште дејство на тело, имају много нежељених ефеката, а доза треба одабрати узимајући у обзир стање пацијента, његове тежине, коморбидитети и друге факторе, тако да у сваком случају је немогуће да почне да узима лекове без рецепта и праћења лекара.

Психотерапија

Психотерапеутске технике помажу пацијенту да пронађе и разуме разлоге због којих се уобичајена пролећна авитаминоза и умор претворили у депресију. Такав третман помаже пацијенту не само да побољша његово стање, већ и да промени свој став према свом животу, проблемима и себи.

Са депресијом се користи метод когнитивно-бихејвиоралне психотерапије, породичне или рационалне.

Депресија, која се појављује у пролеће - менталног поремећаја који могу утицати на било кога, чак и највише ментално стабилна особа, најчешће болест је само приликом промене начина живота и исхране пацијента.

Аутор чланка: психијатар Шајмерденова Дана Сериковна