Како се сами отарасити депресије

Депресија се сматра веома озбиљним психолошким поремећајем, који се јавља из различитих разлога. Међутим, многи људи који се суочавају са овим, покушавају пронаћи начин како изаћи из депресије сами. Често се јавља апатија, равнодушност према свему што се дешава, уз мало улагања и марљивости саме особе.

Пре потрази за варијанте како да победи депресију, тугу и чежњу, да се сети важну правило - ако независни покушаји не доведе до резултата, стање погоршава или је очај због изгубљеног власт, треба да потражи помоћ искусног психолога. На професионалном нивоу, специјалиста ће вам рећи како се понашати, допунити лијечење лековима и научити вас како се ослободити депресије код куће.

Путеви

Како ослободити депресију? Ово стање је као дуга равнодушност - пацијент изгледа да је у сну, у процесу опоравка, може се посматрати раст и смањење расположења. Можда први пут одабрана техника не помаже - али не очајавај. Човек може да помогне себи у депресији, само треба да схватите да ће депресија покушати поново да апсорбује, па ћете морати показати неке напоре.

Постоје различите методе борбе, али без обзира на то који год изабран, треба почети са малим корацима, постепено приближавањем циљу. Избор било каквих могућности - сваки метод спасавања помаже вам да останете и превазиђете потешкоће, али за то је потребно времена.

Интроспецтион

Излазак из депресије тражењем узрока је најтачнији и важан корак на путу до лечења. Пре него што тражити начин да се брзо ослободити од потискивање емоција, запитајте се зашто си узео такав поремећај који је довео до стања у којем не желите ни да подигне главу са јастука. Нажалост, апатија и обесхрабривање које произилазе из спољашњих фактора често су збуњене баналном лењиношћу. Ако је депресија настала због тога, не треба лечити, већ потражити снагу у себи, спријечити се са проблемима и одговорностима.

Многи људи дају превелику важност властитом раду, мисле да раде више од колеге, више улажу у свој дом и породицу него у осталу породицу. Постепено се развија одбојност, лењост, човек престаје да жели вечерње шетње или једноставно разговор на крају дана, и он долази са собом да је постао депресиван. У овом случају психолози препоручују да је лакше погледати ствари. Као једноставна и лако звучало даску, али често ми сами потлачене, љубоморни комшију, обраћајући пажњу на успех других људи или организовање скандал због ствари ситницу. А потом трпимо у потрази за начином изласка из депресије.

Шта урадити у депресији? Изводити интроспекцију, важно је искрено одговорити на питање - шта се десило у вашем животу? Зашто не желите нешто? На крају крајева, ако погледате уназад, постоје људи који имају много више проблема, а не очају и покушавају промијенити живот. Мислите ли да је ово бескорисно? То је оно што сваки депресиван пацијент каже, преувеличавајући своје тешкоће. Ако међу пријатељима нема људи који су се суочили са стварним проблемима, то је лако наћи на форумима на Интернету. Једноставно се упознајте са њиховом судбином и осећањем да је све лоше ће те брзо оставити.

Други део интроспекције треба посветити утврђеним разлозима - овдје је неопходно питати ко је крив за то? Постоје околности које не зависе од пацијента, али постоје ситуације у којима је он главни јунак. На примјер, ако је дошло до грешке на послу због ваше кривице, онда морате проћи додатну обуку, надоградити квалификације и не дозволити више гафова. Суочавање са депресијом значи корак напред кроз подизање нивоа знања, како професионалних тако и психолошких. Сједење без посла и патње неће довести до добрих резултата.

Како превазићи депресију и научити да уживају у животу без интервенције специјалиста? После анализе узрока и њихових починилаца, особа ће доћи до одговора. Али у већини случајева, пацијенти раде без помоћи психолога.

Тражите нову слику

Како се ослободити депресије заувек? Пронашли смо нову слику, практично сви познати људи, медијске особе или обични грађани наших и других земаља су наишли на депресивно расположење. Идите у библиотеку, прочитајте историју интернета и пуњење став оних који су успели да поставим нове, достижни циљеви, почео сам да му да оде и заборави фрустрације. Ослобађајући се од депресије као што је губитак тежине - проналазећи истомишљенике који су се суочили са истим проблемима, али су их успешно поразили, лако је поновити пут ка успјеху.

У овој фази, копирање циљева других људи је погрешно - ново значење треба да одговара вашим жељама. Превазиђите се, покушајте да потиснете своју очињеност, замените га активношћу. Истовремено, увек се запамтите да је још једна једноставна особа сама сама сама сама, исто тако можете! Поновите себи као молитву: "Нисте поражени, почињу нови успеси." Пошто смо јасно нацртали нову слику, будућност, морамо радити свакодневно да почнемо да јој одговарамо што пре.

Воли себе

Како сами изаћи из депресије? Само учите како да се волите - морате схватити да нисмо савршени. На Земљи нема ни једне особе која никада није доживјела неуспјех, није била осрамоћена, није направила грешке. Важно је престати да се бавите самоповређивањем, псујући себе због немогућности постизања некаквог трансценденталног успеха. То не значи да би требало да буде лењи - сви постижу одређене циљеве, треба да се радујемо и похвалимо у свим фазама које се превазилазе. Учити се да волите је лакше напредовати и, можда, једног дана постићи жељени циљ, који се одвезао у депресију.

Дневник

Шта ако имате депресију? Многим људима помажу одржавање личног дневника, у којем је потребно снимити све негативне и позитивне мисли. Ови записи ће одговарати покушајима да се повуку из депресије. Сваки пут када имате лоше расположење, вратите се на читање онога што је постигнуто, сетите се колико је било добро када сте попунили дневнике. Анализирајући своје сопствене мисли, лако је разумети који пут је већ узет и колико је остало.

Физичке и емоционалне промене

Тешко је видети када почиње депресија, али увек делује на три међусобно повезана нивоа - тело, ум, дух. Због тога ће комбинација пракси која ће бити усмерена на све одједном бити ефикаснија. Интроспекција, вођење дневника, тражење себе, други начини бављења депресијом описани горе дјелују на уму. Остаје да користи тело и дух - ово добро помаже јога, плес, фитнес и други спортови.

Кретање у плесу, вожња бициклом, уласком у асане или понављање једноставног снопа на кораку у аеробној соби, особа добија позитивне емоције. Појављује се сама интеракција тела и духа, све негативне пљуске, страдања нестају, а сам осмех се појављује на лицу. Након редовних студија, питање "како поразити депресију и повратак у живот" ће нестати сама. Најважније је посматрати правилност. Немојте провалити у активни живот, иначе ће се силе брзо завршити. Довољно је 2-3 пута недељно да посете фитнесс или плесне сале, где увек постоји позитивна атмосфера.

Здравље

Немогуће је самостално да се носи са депресијом, без промене квалитета живота. Обрати паћњу, колико спавате - ако је трајање спавања мање од препоручене брзине, онда без обзира колико тешко покусавате, ипак нећете довољно спавати, тако да нећете моћи да схватите догађај у складу с тим. Потребно је смањити оптерећење, алтернативни рад и одмор, користити викенд за опуштање. Можда бих дуго времена желео да направим путовање - однеси све ствари касније и одем на пут, пусти неколико дана, али ћете осећати како се душа радује.

Препоручена употреба биљног чаја која смањује анксиозност и побољшава сан. Такође, не може да заборави на изгледу - Гоод Лоокинг људи труде да дођу у чистом, испеглана одећа, шминка и стилом (у случају жене), једноставно не дозвољавају себи да постане млитаво у свакој прилици.

Између нас девојака

Није тајна да је женско половина популације која трпи од оскудице. Како се брзо отарасити депресије девојци? За почетак, препоручљиво је да плачеш, само не у присуству публике, али већина - да се извучеш из депресије, извучеш из оскудице, након тога ће бити много лакше. Када избаците емоције, треба наставити активне акције:

  • Процените ситуацију, разлоге и поставите нове циљеве.
  • Идите у продавницу ради ажурирања гардеробе - куповина је најбољи антидепресив, а куповина узима све негативне.
  • Посетите салон лепоте и промените стил фризура или маникир.
  • Разговарај са вољеном - ко ће, ако не и пријатељ или мајка, моћи да слуша, жали и, ако је потребно, да савјетује? Немојте одлагати конверзацију до касније, с обзиром да рођаци немају времена да слушају куцање. У времену који излази из душе, биће лакше борити се против депресије, јер неће имати времена да те апсорбује. Девојка може да одврати пажњу позивањем у кафић или филм - такви напади су излечени, као и лекови.

Може ли жене превладати депресију код куће, са депресијом код куће? Наравно, да, користећи све наведене методе. Сети се Бридгет Јонес - најгора судбина коју не желите, али рекла је себи "можеш" и добила бонус заузврат.

Креативност

Како сами изаћи из депресије? Посвећујући пажњу на било коју врсту креативних активности, лако је постати обожавалац једног од праваца. Па одвратите цртање, плетење, шивење - сада у моди руком у било којој манифестацији, па ћете сами наћи лако. Свако може да се извуче и помогне себи. Да направите јединствену ствар, да будете поносни на себе - да ли ће вам помоћи да се спасите и промените расположење расположења за позитивно?

Групне лекције

Излаз из депресије, уз учешће група за подршку и радионице која је одржана у оквиру њих, биће бржи и ефикаснији, јер су састанци се лако упознати људе, уче историју те мисли, "а ти ниси тако лош." Ако се отарасим депресије сама не ради, иде код психолога и не желимо да изађемо из пропасти како би истомишљеника људи - они су у праву, ми те.

Шта није вредно радити?

Како превладати депресију и научити да уживате у животу, а да се не повређујете? Постоји неколико корака које дефинитивно не треба да користите када депресија одузме животно позитивно и језгро:

  • Покушавајући да пијете или искористе искуство - удари другу зависност, лако је постати талац, а онда самопомоћ са депресијом неће помоћи.
  • Покушавајући да вент бес, грубо, или довести некога повређене - излазе из депресије су различити, неки од њих плачу и снагу, али је око да виче негде у природи, и ударање врећа за ударање или јастук.
  • Безобзирно апсорбују антидепресиве - морамо запамтити да они помажу у уклањању симптома, али се не боре са узроцима и суштином проблема.

Закључак

Шта је депресија и како се ријешити с тим? Како сами излечити депресију? Како помоћи? Таква питања неће све док се не варирају свој живот смета, не бирају проблеме и спаси се од мисли на тему "Нободи Ловес Ме", "Ти си од користи никоме" и другима - то је илузија, створена од вас. И, грешке, нико за вас неће исправити, подједнако, као и не приоритет, неће поново разматрати циљеве. Промените себе, не морате да питате "како се бавити депресијом".

Како се бавити депресијом код куће

Заједнички знаци, симптоми и узроци депресија. У посљедње вријеме све чешће се појављују случајеви апеловања на специјалисте пацијената са депресивним поремећајима. Постоји депресија на позадини сталних напрезања, дислокације на послу, напетости у породици, нестабилне политичке ситуације и многих других негативних фактора који утичу на људску психу. Бити у стању депресије, особа је одсутна, тешко се концентрише на његов рад, изгуби све интересовање за обављање свакодневних дужности. Што се пацијент више продубљује у његовим мислима, то је лошије осећање. Без сумње, на првом знаку депресије, особа мора затражити помоћ од лекара. Ово је веома важно, јер тешка депресија често доводи до самоубиства. Наравно, озбиљнији депресивни услови лече у болници под строгим медицинским надзором. Али у случају почетне фазе, када и даље нема значајне симптоматологије, а појављују се само мале промене расположења, могуће је лијечење депресије код куће.

Депресија се постепено развија. Човек можда не сумња да су почели неки негативни процеси. Слично томе, он је такође неприметан за друге. На почетку болести постоји неразумљива нелагодност коју особа може отписати лошем расположењу или особинама емоционалног психотипа. Први знаци развоја депресивне државе су појава апсолутне равнодушности према спољним стимулансима, равнодушности према свему што се догађа, смањења моторичке активности. Ако у овој фази не одете код доктора, у будућности, таквом стању се придружује неразумна паника и напади страха. У овом случају не може се говорити о третману куће.

Обично психолошки, биолошки и друштвени фактори учествују у развоју депресивних поремећаја. Ако говоримо о психолошким узроцима, видимо да су људи са песимистичким погледима на живот вероватније развијали депресију. Депресија за њих већ је стални сапутник у животу, и ако се придруже било какви провокативни фактори, ризик од развоја болести се повећава. Биолошки фактори укључују наследну предиспозицију. Типично, код таквих пацијената у породици било је случајева депресивних поремећаја. Друштвени фактори укључују малу отпорност на стрес, тензије у друштву, лоша сећања из детињства која доносе патњу. Како се ослободити депресије код куће може подстакнути само доктора. Ако је болест тек почео да се развија, терапеут може саветовати третман фолк лекова, витаминску терапију, специјалну гимнастику.

Како лијечити депресију вежбама

Многи водећи стручњаци из области психијатрије вјерују да физичке вежбе узрокују повећање концентрације нивоа ендорфина у крви. Као што знате, ова супстанца се популарно назива хормон радости. Захваљујући њему, психоемотионално стање особе се побољшава, а, према психијатрима, ефекат ендорфина на људско тело може се поредити са употребом антидепресива. Поред тога, побољшање благостања посматрано је не само током спорта, већ и током одмора. Ово је због чињенице да редовна вежба постепено повећава самопоштовање и развија самопоуздање. Захваљујући томе кратко време можете уклонити симптоме депресије.

Најједноставнија физичка вежба се покреће. Да бисте то урадили, можете користити треадмилл након консултације са физиотерапеутом. Али најбољи резултат ће бити јутарњи или вечерњи трчање на свежем ваздуху. За многе пацијенте психотерапеути препоручују ове процедуре у парковима или на специјално опремљеним стазама у шуми. Ово се објашњава чињеницом да ће пацијенту бити лакше да се одвоји од његових мисли, уживајући природу. Поред тога, да ће се током крвављења у крви избацити ендорфин, особа ће се такође емоционално опустити.

Почетак је неопходан са кратких растојања, повећавајући растојање сваког дана. Потребно је пратити крвни притисак и срчану фреквенцију. Ако постоји могућност да направите јогове ујутру и увече, онда ће ово бити идеална опција. Али чак и ако пацијент трчи само једном дневно, након неколико дана његово стање ће се значајно побољшати. У случају да особама није дозвољено да вежбају, доктори саветују обичне шетње на свежем ваздуху на ниским местима.

Поред трчања и ходања, пацијентима се прописује скуп вежби који се могу урадити код куће или у фитнес клубовима под надзором тренера. У суштини, ово је изводљиво физичко оптерећење, како је дизајнирано за пацијенте различите старости. Ове вежбе не захтевају свакодневно извршење. Довољно је да вежбамо четири до пет дана недељно двадесет минута.

Народне методе лечења депресије

Лечење депресије људским лековима има за циљ максимизирање напетости нервног система и повећање укупног тона тела. Вреди напоменути да народни лекови раде изузетно независно за благе испољене манифестације депресије и представљају додатак медицинском лечењу у озбиљнијим случајевима.

Као адаптоген, зелени чај се може направити додавањем лимуна и кашичице меда. Да пије такав чај неопходно је ујутру на празан желудац и током дана. Ноћу је пожељно да не узимате лек. Тај чај даје живост, смањује анксиозност и побољшава расположење. Још један алат са истом акцијом је мјешавина здјелих ораха, грожђа, сушених кајсија и лимуна. Сви састојци пролазе кроз млин за месо и додаје се мед. У овом случају, пропорције се могу изабрати појединачно, у зависности од преференција укуса. Узимајте лек мора бити најмање месец дана на жличици три пута дневно.

Фолк лекови за депресију укључују узимање лекова на бази лековитог биља. У суштини, ово су децокције, инфузије и тинктуре које смирују, смањују негативни ефекат стреса на тело и не изазивају зависност и симптоме повлачења, за разлику од лекова. Ево неких од ових лекова који се најчешће користе у терапији депресије.

  1. Сви знају такву траву као кантарион Св. Али мали број људи зна да је ова биљка одличан природни антидепресив. То је део тинктуре, који се може припремити код куће. На 0,25 л 70% алкохола узимамо 20 грама сухе биљке свињског шорца, семена коријандера, мајонезнице и мајчине душице. Инсистирајте у стакленој посуди 14 дана у хладном, заштићеном од светле тачке. Узимајте ујутро и увече за 20 капи, растворите у малој количини воде.
  2. Ако депресију прати нервозна тензија и анксиозност, ове манифестације се могу уклонити помоћу инфузије од мелисе и пеперминта. Ове биљке имају особине које имају опуштајући ефекат на нервни систем. Суве сировине морају темељно помешати, узети једну жлицу колекције и сипати 0,25 литара воде која се врео. Инсистирајте у чајнику док се потпуно не охлади. Дијелите инфузију у три дозе.
  3. Валеријан и Леонурус имају помирљив ефекат. Нанесите их у облику алкохолних тинктура и у облику чорбе. Тинктуре из ових лековитих биљака врло се добро суочавају са нервном прекомерношћу и последицама стреса. Додајте их 15-30 капи по пријему, три пута дневно након оброка у 20 мл воде. Тинктуре се могу мешати у једном бочици, али се могу узимати одвојено. У случају, из било ког разлога, употреба алкохолних тинктура је контраиндикована, можете припремити инфузију од сувих медицинских сировина ових биљака (корен са коренима валеријске и трава материне). Припремите колекцију и узмите приближно једну жлицу. Залиј чашом вреле воде, покријте посуђе и инсистирајте на сат времена. Узмите 1/3 шоље три пута дневно.
  4. Припремите колекцију једнаких делова биља од мелисе, лишћа рузмарина, свињетина и листова боровнице. Сипајте једну жлицу добијене сировине 250 мл воде за кухање и оставите 30 минута. Затим се производ филтрира и можете додати и кашичицу меда. Ова инфузија је веома мирисна, па чак и један од његових мириса мало може да ублажи депресију.
  5. Постоји још једна врло ефикасна биљна колекција која укључује камилицу, краставац, комад, лаванду и анису. Чаша вреле воде је довољна да узме непотпуну кашичицу сакупљања. Инсистирајте у чајнику 15 минута. Пијте уместо чаја три пута дневно уз додатак кашичице меда.

Лечење депресије са народним лековима је неопходно под строгим медицинским надзором. Ако симптоми не нестану, онда се ова терапија заустави и преусмери на озбиљније методе.

Ароматерапија за депресију

Ако у вашој кући имате ароматичну лампу, онда је вријеме да јој пустите да ради. Ароматерапија је добар додатни метод у лечењу депресивних поремећаја.

  1. Када анксиозност и несаница примењују наранџасто, лимуново, уље од смрче, као и чипсово уље, менте и ружино дрво.
  2. Од опадања снаге и тужног расположења уштедуће уље сандаловине, јасмин, геранијум и бергамот.
  3. Уз нападе страха и панике, ружино уље, уље чајевог дрвета и трибојне љубичице ће помоћи.
  4. Уклоните нервозну тензију и помажите у опуштању уља лаванде, тамјана, бринула и ванилијевог уља.
  5. Уље неролија, еукалиптуса и наранџастих уља помаже у уклањању негативних последица стресних ситуација.

Како ублажити депресију

Како ублажити депресију, ако је ваша снага у опадању, али о жељи да учините нешто што не можете рећи? Рећи ћемо вам на ефикасне начине, али је важно схватити да за њихово примењивање дуго времена треба пуно напора. Најтеже је започети. Али од првих корака то ћете разумети олакшати депресију то је врло могуће!

Први кораци

То олакшати депресију морате започети малу. Чак и једноставна шетња у парку или сат проведен са пријатељима већ ће се сматрати кораком, чак и ако је мали. Али, након свега, нисте провели дан који упорно једе тужне мисли у дугим досадним зидовима стана.

Почетак борбе против депресије, поставити мале циљеве и отићи до њих са самопоузданим корацима. Усмерите све преостале енергије у борбу против репресивне државе. У ствари, оно што је тешко је назвати вољеном особом или шетати по авенији парка? Да, за особу која је дуго била депресивна, ово је скоро подвиг. Али запамтите се у најбољем случају - са којом лакоћом су се спровеле такве акције. А шта се сада променило? Али у ствари, ништа!

Замислите себе награду за сваку савршену акцију. Да ли волиш чоколаду? Због тога ће мала плоча на крају ходања помоћи само у ублажавању депресије и враћању потрошене енергије.

Улога комуникације

Смањите депресију Прво ће подршка помоћи. "Један није ратник на терену", каже стара представа. Али само депресија ће вам уложити све напоре у то - његова главна карактеристика је жеља за самоћом и изолацијом. Вриједи се подлегати овим осећањима и излазити из њих ће бити много теже него ући. Покушајте да не изгубите додир са другима као спашавајући живот.

За особу у депресији, само помисао да помажете блиским особама је неподношљив. Одмах се осећа страх, кривица и срамота. То доводи до опште депресије.

Да бисте уклонили депресију о томе, морате да разговарате. Наравно, дуго сте били под притиском репресивних осећања и разговарали о њима, као да бисте поново и изнова доживљавали. А најгоре је препознати депресивну државу.

Размислите о томе шта ваши вољени доживљавају у потпуној неактивности и неспоразуму о ономе што се дешава. Отворите их и тиме помажите не само себи, већ и олакшати њихову судбину. На крају крајева, ваше стање се не тиче само тебе.

Цомфорт Зоне Депресивна држава - отуђење од друштва. Ако сте га уписали, не устручавајте се напустити! Једном у заједници, одмах ћете се осјећати олакшаним. У вашој глави ће се појавити нове мисли које нису везане за претходна искуства и то ће вам пружити осећај слободе. Највероватније ће вам се свидети и тиме ћете, више времена, оставити своју депресију "девојком", једном када је оставите заувек.

Ако је ваше стање потпуно незгодно и олакшати депресију без стручне помоћи, најбољи начин је пронаћи групе које добијају неопходну подршку. Тада ћете се наћи у заједници, а психолози ће моћи да обављају потребан посао. И људи који имају исти проблем моћи ће пружити подршку на највишем нивоу.

Како је тачно да се направи дијалог како би се смањила депресија? Изаберите особу са којом можете разговарати о својим искуствима. Верујте му апсолутно све, па чак и оно што сакријете од себе. И на почетку комуникације с том особом одмах га упозорите да ће понекад и он морати да покрене иницијативу разговора.

Комуницирајте са старим пријатељима, проводите вријеме са којим сте увек били угодни. Поставите себи услов да то морате урадити једном недељно. На примјер, суботом.

Изађите у "светло". Присуствујте догађајима. Било да је то филм, позориште или само забава. Покушајте то учинити у компанијама, а што су бројнији, то боље.

Направите нове пријатеље. Они ће испунити свој живот новитетом, која буквално "избија" стара осећања. Где могу да их набавим? Пријавите се за круг интереса. Увек сам сањао да научим како да певам? Можда је сада време за ово?

Помоћ ће помоћи уклањању депресије. Када помажете некоме, осећате да је то неопходно, што је врло штетно за депресију. Сазнајте: шта да радите ако се неко промени.

Радите сами

Мисли. То нас доводи до депресије и помаже да је скинем. Али истовремено у потпуности зависи од стања ума особе. Гледајући исту ствар у различитим данима, ми ћемо проценити на различите начине. Депресија такође доводи све у сиву боју, присиљавајући све да виде негативан.

Оштро почео размишљати позитивно мало је вероватно да ћете успети. У принципу. На путу да ублажите депресију, морате пажљиво измерити кораке. Постепено научите заменити негативне мисли са емотивно балансираним. Затим идите на чињеницу да су почели да добијају све живље боје.

Смањите негативно размишљање

Врло често се јавља депресија код људи који постављају превише високе захтеве према себи. Као резултат тога, они не могу доћи до њих и почиње самопоштовање. Спустите бар својих стандарда, заиста цените своје могућности. Поставите своје циљеве и идите на њих како бисте поправили резултате, најбоље у писању. Са одређеном периодичношћу, погледајте их и хвалите се. Дакле негативно размишљање ће ићи у позадину.

Можете да вам помогнете да постанете депресивни од стране позитивних људи, покушајте да комуницирате са њима колико год је то могуће. Научите од њих. Ако уђете у те или те ситуације, обратите пажњу на њихове реакције, понашање. Упоредите са собом, анализирајте, извадите закључке и усвојите само добро. Покушајте да имитате њихов оптимизам. Пре или касније, лакше реакције на такве тривијалне проблеме као што је загушено паркирање, ући ће у вашу навику и носити се са стресом, постаће много лакше.

Започните бележницу да бележите негативне мисли и разлоге, што их узрокује. Можете само уклонити депресију разумевањем његових узрока. Ухватите се у добро расположење, погледајте записнике и анализирајте колико је реакција на ове или те догађаје оправдана. Питајте се како другачије реагирати на то колико би било боље и шта би могло да вам донесе.

Више о негативним мислима

Ако се не решите одређених мисли, онда ће сви други кораци бити узалудни.

Емоционални утицај на вашу перцепцију света има огроман утицај. Ако се осећате као губитник, онда ће стварно изаћи. Знашно се прилагодите позитивном мису.

Немојте добити стриктну листу онога што би требало да радите или не, а најмања девијација од које се завршава самоповређивање и самопомоћ.

Научите да не направите наглаве закључке, они су често не само лет фантазије са претјеривањем негативних тренутака који вас више пута доводе у стресне ситуације. Директно размишљајте на рационалнији и аналитички начин.

Обратите пажњу на све добре ствари, шта вам је речено и не смањите своју вредност за себе. Када сте комплиментирани, немојте дозволити мишљењу о томе шта особа заиста мисли да је погрешно, а речи које говорите нису ништа друго до ласкања. Такве мисли ће само смањити вашу самопоуздање и олакшати пут депресије доузимања ваше личности.

Покушајте више да се усредсредите на позитивне развоје уместо негативног. Ако почнете да се бавите искључиво лошим негативним, постаће доминантна емоција у вашем животу.

Ако тежите да генерализујете, не дозволите да се манифестује у односу на неуспех. Ако не успете, то не значи да сте потпуни губитник и никада неће успети.

Свет перципира у белим и црним бојама. Све или врло лоше, или добро. Нажалост, мали број људи зна како да пронађе златно средство у токовима онога што се дешава. Код перцепције екстрема, човек се руководи логиком "Или сам савршен или веома лош". Чак и ако неко време будемо сигурни у нашу супериорност, чак и мали неуспех може да доведе особу на дно самопоштовања, где ће се депресија сигурно упознати. Научите: Како помоћи особи у депресији.

Брига за себе

Депресију можете уклонити само показујући прави став према себи. Шта тачно треба да радим?

Идите на шетњу сваки дан у потрази за сунчевом светлом и свежим ваздухом. Кисеоник ће учинити рад мозга активнијим, а сунчево зрачење ће помоћи у производњи хормона среће.

Посматрајте режим, а нарочито се тиче спавања. Изградите свој дан тако да спавање траје најмање осам сати.

Не дозволите да вам стреси дођу.. Схватите да то може изазвати озбиљне фрустрације и избјећи ове ситуације. Чак и ако сте у сукобу и схватите да се лоших емоција не може избећи, онда већ требате имати план да изађете из ове ситуације са најмање резервама енергије.

Откријте опуштање. Изаберите праву технику и дајте му време сваког дана, било да је техника јоге, медитације или дубоког дисања.

Започните љубимца. Наравно, ниједан пас или мачка неће заменити стварни људски однос, али друго живо биће у кући неће учинити да се осећате усамљеним или изолованим од света. Брига за кућног љубимца одвлачиће вас од тужних мисли и помаже вам да се осјећате потребним.

Омиљена ствар ће помоћи у уклањању негативног. Проналажење онога што волите Радићете радом, а постизање добрих резултата такође повећава самопоштовање. Враћајте стару колекцију марака, вратите се у своју некадашњу салу, манифестујте се кроз креативност. Уради шта год жели твоје срце.

Ако је потребно, можете чак и да се присилите да то учините. "Само-насиље" ће се морати продужити док не уђете у укус и желите да водите рачуна о вама.

Узмите времена за спорт. Заиста, могуће је олакшати депресију помоћу физичког напора, али ако је у депресивном стању, врло је тешко пронаћи снагу за џогирање или подизање тежине.

Почните са најједноставнијим - замијените лифт и независне успоне и падове, покушајте што је мање могуће за јавни превоз и аутомобил. Када ово не узрокује да радите, покушајте започети јутро са неколико вјежби за свјетло.

Глобални циљ поставља себи задатак да се доведе на свакодневни тридесетминутни тренинг. Ендорфин, произведен под стресом, помаже вам да се носите са било којим негативним.

Најважније - веровати у себе и уклонити депресију неће вам учинити готово било какав посао!

Депресија. 22 начина да се победи

Али сви ови стручњаци знају из искуства да се готово сваки случај депресије може суспендовати, чак и најозбиљнији. У небитним случајевима - можете их назвати мопом, будаластим расположењем или даном када не желите да изађете из кревета - најједноставнији начин рада може бити чудо.

Како се ослободити депресије?

Помозите преживјети депресију

Шта је пре свега неопходно учинити, ако је особа блиска теби у депресији?

"Морате да га саслушате." Ваш пријатељ мора да проговори, "каже породични лекар Роберт Јаффе. Ако неко ко воли, како мислиш, је у депресивној држави и не говори ништа о томе, почните прво и питајте: "Да ли вас нешто тлачи?" Наставите постављати таква питања, на пример: "Када сте то први пут осетили?" "Ово је добро питање", каже Др. Јаффе. Ако одредите тренутак када је започела депресија, често помаже да се пронађе инцидент или инциденти, са којима је све започело и брзо излази из депресије.

Ево јос неколико савета

ако се твој пријатељ отворио и почео да говори о својој депресији, учинити све да створи угодно окружење. Не покушавајте да ситуацију представите као незнатну, рекавши нешто попут: "Ох, заборави, немаш разлога да будеш депресиван";

Не нудите лака решења, као што су: "Слушајте, све што треба да урадите јесте ово." Уместо тога, нека особа пронађе своје решење, користи вас да тестирате своје идеје;

покушати укључити угњетене у физички активну активност. На примјер, радите вежбе;

покушајте да заинтересујете особу да пронађе решење. "Запамтите", каже др Јаффе, "депресија се може дефинисати као губитак интереса за све".

Дакле, ако се осећате доле, ти си у меланхолије животу који води до врха, а затим на дно, пробајте једну од ових препоручених метода да се орасположи.

Седите и уживајте (или бар толерисите)

Бењамин Франклин је рекао да на овом свету нема ничег дефинитивног, осим смрти и пореза. Заборавио је нешто - туга

"Схватите да није битно да ли ти мало тужно," - саветује Вилијам Кнаус др за педагогију, психолог у приватној пракси у Лонг Меадов, Массацхусеттс. Психолог Фреде Схтрассбургер, професор психијатрије на Медицинском факултету у Универзитета Џорџ Вашингтон, додаје: "Схватите, сад осећај - време, не би тужније него ти."

"Ваша депресија само бити горе, ако останеш кући и МОПЕ Саветујемо да напусти кућу.." Без обзира шта сте одлучили да урадите, ако само нешто активна - објашњава Јонатхан В. Стеварт, МД, психијатра, истраживач Института за психијатрију у Њујорку. - Идите на шетњу, возите бициклом, посјетите пријатеље, прочитајте, играјте шах или радите са дјецом. Гледање ТВ-а, међутим, се не сматра активним проводом. "

Алтернативна путања

Правилна исхрана

"Конзумирање више него било шта друго, регулише ваше стање ума, -заиавлиает Пристсилпа Слеидзхл МД, професор на клиници, Университи оф Цалифорниа, Лос Анђелес Медицински факултет Универзитета -. Шта хранљиве материје су све од себе да помогне у борби против депресије? Пре свега, то је витамин Б и неке аминокиселине. " Ево њеног рецепта:

"Ако се осећате депресивно, онда прва ствар ујутро узети 1000-3000 мг аминокиселина - тирозин (на празан стомак) и након 30 минута потребно више витамина Б комплекса током доручка Л-тирозина се конвертује у мозгу норепинефрина, а хемијске супстанце. који подржава позитивно расположење и даје замах и енергију. kompleks витамина, нарочито Б6тх, омогућава телу да метаболизује аминокиселине.

Не знам за случај благе депресије која неће реаговати на овај третман. "Међутим, пре него што пробате додатке, потребно је да се обратите лекару.

Представници две асоцијације - Америчког медицинског удружења и Америчког удружења за психијатрију - кажу да није било довољно студија да подрже или одбацују изјаву др Сладеа.

Тражите нешто смијешно у вашој сећању

Најбољи начин да пронађете посао је да направите списак ствари које вам дају задовољство. Наравно, чињеница је да када сте депресивни, ништа изгледа фасцинантно. Шта да радим? "Направите листу онога што се користи да би вам задовољство - нуди Евгениј К. Валкер, професор психологије и директор одељења за припрему деце психолога у Центру за здравствених наука при Универзитету у Оклахоми -. Затим изаберите нешто из ове листе едно и ангажују их! "

Преговарајте

"Увек је корисно ако делите са неким своја осећања - као Бонние Р. Стрицкланд, професор психологије на Универзитету у Масачусетсу у Амхерст -. Финд пријатеље који те воле, и реци им шта је на уму."

Добро плакати

Ако ваше сузе причају о вашим проблемима, немојте их држати. "Сузе су олакшање, посебно ако знате за шта плачете", објашњава Роберт Јаффе, породични терапеут из Схерман Оакс-а, Калифорнија.

Аларм: када је време да потражите помоћ

Ако се осећате веома депресивно и тај осећај не пролази чак и након што сте пробали све што знате, вероватно је време да се обратите терапеуту. Стручњаци Националног института за ментално здравље сугеришу да свако ко доживи 4 од следећих симптома дуже од 2 седмице треба тражити медицинску помоћ.

Стални осећај туга, анксиозности или "празнине"! "Осјећај безнадежности и / или песимизма.

Осећања кривице, безвредности и / или беспомоћности.

Губитак интереса или задовољства у нормалним активностима, укључујући и секс. 9 Поремећај спавања (укључујући несаницу, прерано опоравак и / или поспаност ујутру).

Анксиозност (промене апетита, губитак или тежина).

Смањена енергија, слабост и / или осећај "губитка брзине".

Мисли о смрти, самоубиству или покушају самоубиства.

Анксиозност и / или раздражљивост.

Лоше памћење, немогућност концентрирања и / или доношења одлуке.

Седи и анализирај ситуацију

"Често се дешава да када сазнате извор депресије, осећате се боље", каже др Страссбургер. "Након што схватите у чему је проблем, можете почети да тражите излаз из ње."

Пробајте и покушајте поново, и. предају се

"У детињству и адолесценцији ми правимо планове и држати на њима чак и када је живот доказује нам да су нереално, - каже Арнолд Гессел, МД, психијатар у приватној пракси у Брумолле, Пенсилванија. - Потрага за неухватљивих циљева може довести. депресија тај тренутак када си управо рекао, "ja сам све што сам могао", -. и повлачење "

Иди у спорт

Бројне студије показале су да вежба може помоћи у превазилажењу депресије. Ако сте већ редовно вежбате и да су у доброј физичкој форми, али у депресивном стању ума, покушавају да "чине потпуне физичке исцрпљености - предлаже др Гессел -. Ово је добар начин да се ослободе стреса."

Узмите кутију обојених оловака

"Одличан начин да изрази своја осећања - то је за њих, или боље писати још, драв, - каже Елен МцГратх председник Радне групе Националног о питању" Жене и депресије, "Америчка психолошка асоцијација и доцент на Универзитету у Њујорку. - Ако одмах после као нешто што вас узнемирио, седнете и почну да скрене, бићете запањени како вам помаже да своје емоције у разним бојама Избор Користите ред предлаже бес, црна -.. туга и сиво - брига ".

Анализирајте чињенице, госпођо

"Понекад, када почну да процени своју хипотезу поређењем са реалношћу, може се десити да ствари нису онако како ти мислиш - каже др Кнаус -. На пример, ви сумњате да је ваш љубавник је варао (добар разлог за депресију Питај га, можда грешиш. "

Уради нешто заиста досадно

Можда, да бисте подигли дух, једноставно морате да се одвојите, пребаците пажњу на своје проблеме. Да би се то постигло, "иди и уради нешто ужасно досадан - предлаже др Кнаус -.?. На пример, очистите плочице у купатилу са четкицом или се поново с обзиром на исту листу, и опет, и опет".

Успорите темпо

Понекад наши животи могу бити веома напети. "Ако сумњате да је узрок ваше депресије интензиван распоред, онда вам је можда потребно
само се опустите - каже др Стрикланд. "Пружите више времена таквим активностима као што су топла купка, масаже."

Избегавајте доношење важних одлука

"Када сте депресивни, не можете стварно да се ослањате на ваше одлуке", каже Роберт С. Бровн, МД, професор психијатрије на Медицинској школи Универзитета у Вирџинији. Он саветује одлагање важних одлука док се не осећате боље, што ће, наравно, додатно успорити вашу брзину.

Понашајте према другима са поштовањем

"Хеави држава може учинити раздражљив према другима - упозорава др Кнаус -. Избегавајте агресију, јер остали могу да вам одговорим у истом духу, и да само треба најмање, када сте депресивни."

Држите се даље од великих продавница

"Као и чарки са људима, дининг оут може да доведе до" бумеранг ефекат "када се депресија - упозорава др Кнаус -. Када обавите куповину -. Да уживају у животу, али они ће се претворити у ноћну мору када шаљете рачун"

Затворите фрижидер

"Феастинг такође имају" ефекат бумеранга ", - каже др Кнаус -. Током одмора преједање можете бити и осећате добро, али са последицом пораста струка и депресије ће порасти за неколико центиметара Валк далеко од куће ако. морамо превладати жељу да једемо. "

Дом здравља. Медицински кућни лекови.

Депресија код жена - како изаћи из себе? ТОП-25 ефективних савета, како одвести блуз

Шта је депресија?

Данас се многи погрешно приписују дијагнози "депресије", што под тим подразумева лоше расположење и неспремност да нешто учине. Али у ствари, депресија је довољно озбиљна болест, са многим непријатним симптомима и застрашујућим последицама у одсуству лечења. Права депресија је болна за особу - она ​​омета нормалан живот, рад, учење, изразито осећање туготе и апатије које трају 2 недеље. Понекад ово стање траје шест месеци или више.

Свако барем једном у свом животу налазио се на државу када нико не жели и тешко је пронаћи појам живота. Ако траје више од 2 недеље, можемо рећи депресију

Наравно, ова држава има своје узроке и не може се појавити на равноправној основи. Прво, особа доживљава стрес или важне догађаје у животу, углавном негативне природе. То може бити губитак запослености, развод, смрт вољене особе итд.

Важно! Ако особа има депресивни складиште личности, онда стресна ситуација може покренути механизам болести. А ако немате прибегне стручњацима, или не решавање проблема сама, болест може трајати дуго и изазвати озбиљна оштећења на ментално стање човека и његове социјализације. Близу људе жене која је склона депресивним расположењима треба да буде на страху да не пропусте алармантне симптоме.

Узроци депресије код жена

Са сваком болестом је лакше борити ако знате разлоге за његов изглед. Појав депресије код жена може бити због:

  • Генетски узроци. У случају да неко у линији женске линије пати од депресије, посебно у клиничкој форми, постоји велика вероватноћа да ће се болест манифестовати у једном од чланова породице. Наравно, то не значи да ако је мајка или бака била депресивна онда ће показати 100% потомака.
  • Биокемијски фактори. Према запажањима стручњака, код пацијената са депресијом жена, други биохемијски процеси у мозгу него код здравих људи. Депресија такође може покренути администрацију разних лекова, на пример, хормонских лекова. Често се дешава да узимање лекова, напротив, омекшава знаке депресије код жена.
  • Утицаји околине. Реакције околног света веома често постају провокативни фактор за развој болести. Недостатак посла, дугови, губитак вољеног, напетост са родбином или запосленима - све ово може изазвати депресију за жену. Ако жена не успе да успоставља лични живот и пронађе срећу у њој, ако је присиљена да пружи себи и својој породици, вероватноћа да ће развити депресију расте неколико пута. Нарочито са одређеном количином њеног карактера. Узрок фрустрације може бити фрустрација у породичном животу. Међу друштвеним узроцима болести, важно место заузима прекомерна конзумација алкохола и узимање дрога. Штетне навике лако отежавају стање, развијајући болест у тешке фазе.

    У данашњем свијету, женама је тешко држати одређеног пунка, градити каријеру и истовремено се бавити породичним активностима. Због лудог ритма живота и вечне жеље да неко нешто докаже, ментално здравље може бити потресено

  • Урбанизација. Развој великих градова, напредак и брз ритам живота изазивају развој поремећаја међу урбаним женама. Градске жене пате од депресије много пута чешће него жене које живе у мањим насељима. Поред психолошких и друштвених фактора, негативни ефекти на људско здравље имају буку, светлост, депресивна солитера, као и смањен ниво кисеоника и недостатак вежбања.
  • Други психолошки и друштвени разлози. Људи који пате од ниског самопоштовања, комплекси изгледа, као и песимисти чешће пате од депресивних поремећаја. На самопоштовање жене значајно утичу спољни фактори као што је процена неког другог, одобравање, дивљење или критику околних људи. Не може се правилно реаговати на стрес и негативне манифестације околног света, жена је изложена дугој слезини и емоционалним поремећајима. Жене су вероватније размишљати на негативан начин, тако да им је много теже да се суоче са стресом. Током живота жене, сваки узраст је карактеризиран узроковима ове болести.
    Често, депресија жене може се развити након развода или паузе у дуготрајним односима. Веома је важно да у овом тешком периоду близу ње постоји блиска особа која може пружити подршку.
  • Млада година. Према резултатима студија специјалиста, код девојчица адолесцената (у доби од 11-13 година) ниво депресије значајно се повећава. Због хормоналних промена, личне проблеме и психолошких фактора код адолесцената јавља депресија, анксиозност поремећаји, као и варијације у исхрани понашању. А ако растућа девојка има сексуално злостављање, онда се вероватноћа њене клиничке депресије у тешкој форми повећава неколико пута.
  • Репродуктивни период. Хормони имају велики утицај на понашање жена - њихово расположење може варирати у зависности од менструалног циклуса, трудноће, постпарталног периода или менопаузе. Депресија се такође може покренути због немогућности или свесне неприпремљености да имају децу. Ако жена има депресију после порођаја, раније је вероватно имала сличне проблеме. Манифестације постпарталне депресије су и благи промени расположења или напади мржње, као и симптоми који су карактеристични за озбиљну фазу болести, због чега је немогуће бринути о детету и чак и за себе. Врло ријетко се депресија јавља након жељене трудноће. Чак и као резултат свјесног и добровољног абортуса, жена увијек нема дугу слезину и психосоматске поремећаје. Према статистикама, постнатална депресија погађа 10-15% жена. Ово стање се јавља због наследних фактора, промена у хормонској позадини, као и због повећања физичког и емоционалног оптерећења жене. На крају крајева, са доласком дјетета, уобичајени начин њеног живота пада, сада је одговорна за живот своје бебе и одговорна је за то. Наравно, најчешће ова држава преплиће самохране мајке. У пуној породици, мужеви који сумњају да су жене депресивне треба да предузму мере, иначе постоји ризик за живот мајке и бебе. Ако је жена већ била третирана због депресије након првог порођаја, врло је вероватно да ће након рођења другог детета поновити ситуацију. Блиски људи би требало да буду спремни да помогну жени у овом случају.

    Трудноћа и постпартални период су веома тешке фазе у животу жене када јој је потребна његу и подршка њених блиских људи

  • Старији. Када се већина живота остави за собом, деца су одрасла и напустила родитељски дом, а супруга није, жена може постати депресивна због осећаја сопствене усамљености и бескорисности. Осјећај да је жена болна када има 40-50 година или више, може бити врло болна и болна. Веома је важно пронаћи разлог за живот - то могу бити унуци, омиљени хоби, баштованство, итд.

Симптоми депресије код жена

Због чињенице да је по природи жена више емотивна и осјетљива од човека, она мора послушати њена унутрашња осећања. Знаци депресије имају прилично широк опсег и утичу на ментално и физичко стање жене. При постављању дијагнозе узима се у обзир присуство бар неколико знакова депресије, који траје више од 2 недеље и спречава жену да нормално живи. То значи да симптоми имају дуг и изразит карактер.

Емоционални знаци депресије укључују следеће:

  • Жена је у стању очајања, губи смисао живота;
  • Расположење је стално депресивно, држава је депресивна, непрестани осећај туговања;
  • Различите фобије и страхови су отежани;
  • Осећај анксиозности прати предсказање нечег лошег и унутрашњег напетости;
  • Стална самоповређивање и кривица;
  • Оштро нихање расположења, ирационална раздражљивост;
  • Одсуство емоција, "глупост" осећања се појављује;
  • Самопоуздање се губи, самопоуздање пада
  • Смањено самопоуздање, самопоуздање; жена тражи грешке у себи и престане да воли себе;
  • Интересовање за све око је изгубљено;
  • Часови који су раније били задовољни, више се не радују;
  • Постоји страх да направите грешку обављањем јавне аферије;
  • Повећана осећања анксиозности и анксиозности за живот и здравље блиских људи.

Од великог значаја је дијагноза физиолошких знакова депресије. Требало би посебно пажљиво размотрити ако жена не може јасно формулисати оно што осећа.

Жена у стању депресије осећа апатичност, слом и неспремност да нешто учини

Физички симптоми депресивног поремећаја укључују:

  • Поремећаји спавања. Можете доживети несаницу или, напротив, заспаност може повећати.
  • Постоји повреда интестиналних функција - преовлађује запремина;
  • Постоје проблеми са апетитом. Она је или потпуно одсутна или значајно побољшана.
  • Смањење енергетске резерве, постоји јак замор у уобичајеном физичком или менталном оптерећењу.
  • Нестаје или запажено смањује либидо. Сек престаје да интересује.
  • У телу има непријатности и болова, најчешће у стомаку, срцу, мишићима.

Чини се да жена третира телесне болести и пропусти симптоме депресије, због чега је толико важно обавити свеобухватну дијагнозу - то вам такође омогућава идентификацију знакова понашања који се односе на депресију који укључују:

  • Пасивност, апатија, неспремност да се активно ангажују.
  • Добровољно одбијање забаве.
  • Смањена социјализација. Жена престаје да комуницира са другима, више воли усамљеност, губи интересовање за животну средину.
  • Жена престане да се гледа.
  • Жедан лоших навика. Жена почиње узимати алкохол, дим, одмарати се на различите психоактивне супстанце, које доносе само привремено олакшање.

Осим тога, болест карактерише манифестација такозваних "менталних, когнитивних знакова", који укључују:

  • Немогућност концентрирања или фокусирања на објекат.
  • Превладавање нелагодних и лоших мисли о себи, животу, свету око вас.
  • Мисли о самоубиству.
  • Тешкоће у доношењу одлуке.
  • Појава мисли о сопственој бескорисности, беспомоћности и бескорисности.
  • Успоравање мисаоних процеса, појављивање ефекта "инхибиције".

Да би дијагностиковала "депресију", лекар треба да одреди најмање неколико симптома који трају најмање 2-3 недеље. Само уз помоћ сложене дијагнозе може утврдити присуство болести, као и његову фазу и облик. Али, за правовремено одређивање болести важно је да знате болест, како кажу, "лично". Стога, само-дијагноза игра веома важну улогу у превенцији и лијечењу менталних поремећаја.

Врло је важно за опоравак да прихвати чињеницу да је помоћ специјалиста потребна

Степени женске депресије

Данас су врсте депресије подељене на:

  • Лако. Овом облицом болести, особа се може опоравити без примјене лијечења лијековима. Најчешће, ова депресија има меке, ретке симптоме и траје годинама, односно има хронични карактер. Такође се зове дистимија. Изазвати једноставан облик болести може смањити ниво серотонин хормона у крви. Изражени поремећаји спавања болест, стални осећај празнине, осећај туге, беспомоћности, безнађа, кривице, губитак "жедан живота" физичко или менталном ретардацијом, самоубилачке мисли, бол у зглобовима, мигрена, пробавних сметњи. Да би спречили прелазак благе болести у тежи, треба посегнути за терапеутски или профилактички мерам.Вопреки на популарном веровању, жене које су депресивни, нико неће затворити у психијатријску болницу. Ово је могуће само када особа покуша самоубиство. У случају благе депресије у понашању жена почињу да се појављују непозната, која у почетку нико није опрезан. На пример, она може престати да гледа њен изглед, изгуби сексуалну жељу.
  • Средње. Овај степен већ постаје приметан другима. Жена се практично не може пребацити из депресивних мисли, њена продуктивност рада је значајно смањена, већину ствари које она обавља "на машини". Редовна природа поремећаја сна, успостављање комуникације са другима постаје све тежа. Понашање постаје пасивно и ограничено, а тешке мисли постају оптерећујуће.
  • Тешко. Стање карактеришу психосоматске манифестације (особа доживљава проблеме са унутрашњим системима и органима), поремећаје у исхрани, као и хигијену. Жена затвара по себи, практично не излази на улицу, готово потпуно изгуби интересовање за оно што се дешава у екстерном свету. Жеља да се нешто уради и активност је сведена на нулу. Често постоје суицидне мисли, халуцинације, заблуде. Овај услов већ захтева лечење у болници. За озбиљну депресију спадају постпартална психоза и постпартални синдром, који захтевају обавезни третман.

Што је држава покренута, то ће бити дужи процес опоравка

Компликације депресије

Као и свака друга болест, депресија може изазвати компликације. У основи, овај поремећај води до:

  • Самоубиство
  • Алкохолизам
  • Зависност
  • Појава физичког бола и патологије
  • Сексуална дисфункција, сексуална импотенција
  • Прекомјерна тежина и гојазност, што може довести до дијабетеса
  • Социофобија, социјална изолација
  • Самопомоћ
  • Преурањена смрт због других болести које су настале или погоршане у позадини депресије

Свака од ових компликација представља директну пријетњу људском животу, стога је неопходно лијечити депресију прије почетка њиховог развоја.

Како се бавити депресијом?

Без сумње, депресија има застрашујуће симптоме и исте посљедице, али је болест лијечити, поготово ако почнете у раној фази. Поред тога, превенција болести је од велике важности, нарочито ако је поремећај наступио код неког ближих рођака.

Важно је пратити ментално и физичко здравље, посматрати режим дана, добити довољно сна, водити здрав начин живота, избегавати лоше навике, посебно алкохол. Водите рачуна о храни, померите више, најбоље је на свежем ваздуху. Веома је важно покушати минимизирати стрес у вашем животу. Успоставите блиске и топле везе са својим пријатељима, пронађите сопствени хоби, са оптимизмом гледајте у будућност.

За потпуни опоравак, неопходан је интегрисани приступ у лечењу депресије

Међутим, ако је болест већ започела, а лекар га је дијагностиковао, лекови ће доћи на помоћ, као и алтернативне методе лечења.

Лечење депресије лековима

Лекови и психотерапија су прописани за лечење умерене и тешке болести.

  • АнтидепресивиЈе широко познат концепт. До данас, лечење депресије и већина нових лекова које су представљене инхибиторе поновне похране серотонина (ССРИ), и трициклични антидепресиви. Лекови нове генерације, по правилу, имају много мање нежељених ефеката.

Важно! Упркос широко распрострањеном мишљењу, узимање модерних антидепресива не доводи до зависности. У зависности од степена болести, терапија може бити од 4 недеље до 12 месеци. Терапија са правилном дозом може спречити релапсе болести.

Избор лекова од стране лекара зависи од узрока, тежине болести и других фактора. Доза је такође индивидуална у сваком случају. Антидепресиви имају продужени ефекат и терапијски ефекат се не може појавити одмах. Дакле, пацијент треба да подеси третман и не чека тренутни лек.

  • Поред антидепресива, врши се и терапија инхибиторима миноамин оксидазе (МАОИ). Они утичу на подручја људског мозга који су одговорни за емоционалну позадину и расположење.
  • Валпроат и арбамазепин.Ефекат ових лекова је усмерен на стабилизацију расположења и емоционалне позадине. Ови лекови су пронашли широку примену у лечењу биполарне депресије.
  • Литијумова со.Лек се већ дуги низ година користи у терапији биполарног поремећаја. Њена акција има за циљ смањење нихања расположења. Када се лек користи, потребна је пажљива контрола дозе, јер ефективна доза може лако постати отровна.

Важно! Није препоручљиво узимати литијумову со за болести штитне жлезде, бубрега и срца, као и за пацијенте који пате од епилепсије.

  • Остали лекови.Често често, поред антидепресива и антиконвулзаната, прописани су и прописи за стабилизацију понашања спавања и исхране. Користећи сложену терапију, могуће је ефикасно превладати болест и избјећи његов поновни појав.

    До данас постоји пуно лекова намењених лијечењу депресије, која, супротно генералној заблуди, није заразна

    Ефикасан третман обухвата неколико фактора поред пажљиви поштовању дозе лекова режимима и препорука, веома важан су поверење однос са лекаром, као и квалитативну и поуздан повратне. Важно је разумети да могући нежељени ефекти узимања лекова имају мање штетан утицај на особу од последица тешке депресије. Прекид терапије, смањење препоручене дозе, хаотична примена лекова је неприхватљиво.

    Лекови за депресију састоје се од:

    • Избор антидепресива, његове ефикасне терапеутске дозе, као и режима лечења.
    • Главни пут терапије.
    • Подржавајући терапијски третман, чије трајање је обично 4-6 месеци. Позван је да спречи повратак.

    У лечењу благе до умерене депресије, без психотерапије се не може учинити. Уз помоћ психотерапеутских разговора, психодинамске и бихејвиоралне психотерапије, женама ће бити лакше да се суоче са болестима. Когнитивно-бихејвиорална терапија је дизајнирана да промени негативно мишљење на позитивно, што мења понашање особе.

    Терапија од искусног терапеута помаже 10-30 седнице да помогне клијенту превазиђе симптоме депресије и да науче како да позитивно реагују на стрес, а у будућности, особа може поседовати да спречи болести.

    Психотерапија

    Међу методама лијечења депресије код жена, психотерапија је једно од најважнијих места. Због когнитивно-бихејвиорална терапија може да се реализује заблуде о животној средини, као и негативне мисли које утичу на понашање и довести до проблема у породици или у везама.

    Веома важна фаза лечења је психотерапија. Изузетно је важно да пацијент има отворен, поверљив став према доктору

    Циљ породичне психотерапије је да идентификује узроке и начине елиминисања проблема са супружником, родитељима, дјецом и другим рођацима. Помоћу ње можете елиминисати одређене проблеме и ситуације. Такође, терапија арт, хипнотерапија или моделирање стања се боре са депресијом.

    Како превладати депресију са људским правима?

    Фолк рецепти могу се користити као основна терапија за благо до умерену депресију, базну терапију за благу и умерену депресију и бити адјувант у лечењу тешке болести.

    1. Поморанџе са Мелисом - одличан лек за депресију. Свјежи листови балзам од лимуна (2 шака) су млевени на конзистенцију грунде и помешани са соком од 4 поморанџе. Ово пиће узимамо ујутро одмах након доручка. Помаже организму да производи серотонин, који побољшава расположење и има лековито дејство на ментално оболеле од депресије.
    2. Мед са лимуном такође су се добро показали у терапији депресије. Да би се припремио лек, сок од половине просечног лимуна и 1 јастучић лаког меда је помешан. Овај коктел напије се потпуно два сата пре спавања. Да бисте се решили депресије, требало би да га узимате 20 дана. Лијек је такође одличан помаже у јачању имунитета.
    3. Лекови од меда и млека помоћи ће нервном систему. Да бисте то учинили, потребно је додати 1 жлица каши крављег млека. мед из липе и пола просечне банане, срушени у мешалицу према конзистенцији кашице. Композиција је уништена и пијана пре одласка у кревет. Узимајте лек треба 3 недеље.
    4. Гинсенг - идеалан природни лек за депресију. Да бисте припремили лек, узмите 50 г корена, млевите га и додајте 2 шоље алкохола медицинског. Затим се композиција шаље на мрачно место и остави да пуни 30 дана. После тога, лек се узима три пута дневно за 20 капи дневно пре оброка. Ако његов пријем изазива осећај неугодности, можете је узети након једења.
    Тинктуре и биљни чајеви имају позитиван ефекат у лечењу депресије
    1. Борба против депресије помаже и хренова инфузија на вину. Корен хрена (50 г) се утрља на плитку грудњу и помеша се са белим утврђеним вином (500 мл). Током 10 дана, лек се шаље да инсистира на тамном месту на собној температури. Затим се инфузија филтрира и узима три пута дневно током оброка од 1 тбсп. ток лечења је 1 месец.
    2. Биљка планинског пастира такође има добар терапеутски ефекат. Припремите га на следећи начин. 2 шоље воде доводе до врела, уклањају се из ватре, додају се у сухом стању сушене биљне сировине у сломљеном облику (2 жлице). затим покријте поклопцем и оставите да се охлади. Затим филтрирати и узети пола стакла 4 пута дневно прије јела. Узмите овај лек пре него што вратите нормално стање особе.
    3. Купка са додатком есенцијалних уља - такође је одличан лек за депресију. У року од мјесец дана сваког другог дана, узмите купку, који се додаје у 5 капи есенцијалног уља наранџе, каранфилића и јелке.

      Опуштајућа купка са есенцијалним уљима један је од најпријатнијих третмана за депресију

    4. Изузетно је корисно у лечењу депресије свињетице. Хиперицинска компонента у свом саставу ефикасно елиминише несаницу, осећај страха и психо-вегетативне поремећаје, па је употреба шентјанжевке тренутно актуелна у благим и умереним фазама депресије. Производ се већ дуго успоставио као природни антидепресив, који помаже у сузбијању потлаченог стања. За лечење цвијећа и листова шентјанжевке.

    Важно! Производ има сопствене контраиндикације и требало би да буде што је могуће превиднији! Не можете га комбинирати узимањем антидепресива, јер ће то довести до супротног ефекта. Ово је последица дејства супстанце на органе за варење, нарочито на јетру и желуцу. Уношење лековите инфузије ојачава метаболизам, због тога што се лекови брзо излазе у тело, без чак ни терапеутског дејства на њега.

    Лек је припремљен према следећем рецепту. Узмите суву биљку са цвећем (1-2 кашике), сипајте 200 мл воде и инсистирајте на 10 минута. Ова инфузија се конзумира дневно 2-3 пута неколико месеци. Сваки пут, требало би да пијете нови део. После месец дана узимања лека, постоји терапеутски ефекат. Уобичајени део апотеке хиперицина дневно са три оброка дневно треба да буде 300 мг 0.3% цвјетног екстракта. Важно је строго посматрати све дозе, као и вријеме узимања овог природног антидепресива.

    1. Кинески Сцхисандра. У случају тешких стресних ситуација, осећања депресије и промена расположења, свакако треба водити бригу о вашем здрављу како би се искључили такви симптоми и њихове штетне последице. Природни лекови значајно побољшавају стање депресије особе. На пример, уз помоћ кинеског магнолијског сирћета, можете искоренити узнемиреност и осећања и пружити себи позитивно расположење. Лек има угодан "нежељени ефекат" - повећан сексуални погон, а такође побољшава функцију јетре и надбубрежну функцију. Уз његову помоћ, тело боље показује токсине и штетне супстанце које су се акумулирале у зхкту. 500 мг супстанце два пута дневно - ујутро и на ручку - то је његова стандардна доза. У вечерњим часовима није потребно користити, у супротном ће бити проблема са спавањем.

    Следећи рецепт се користи за лечење. 20 грама сломљених сувих лимунових резова улије се у 100 мл алкохола, затим стављају композицију у тамну бочицу, шаљу на тамно место где инсистира 10 дана, понекад се тресе и меша. После 7 дана, бочица се отвара, бобице се истискују и течност оставља још 2-3 дана. Затим се инфузија филтрира - требало би да постане транспарентна.

    Као витамински лек можете га користити и без алкохола. Да би се то урадило, 10 г сушених бобица се млевено и доведе до врела у 200 мл чисте воде. Затим филтрирајте и користите као чај. По укусу можете додати шећер или мед.

    За лечење депресије људским лековима, изузетно је важно посматрати дозу и време узимања лека.

    1. Биљна колекција.Да бисте припремили седатив, требало би да узмете 2 комада хмеља, додајте један део корена балзама од лимуна и валеријана и цветова камилице, све то претворите у млин за кафу. Тада 2 кашике овог праха треба напунити са 2 чаше воде која је кључала. Напијте чорбу 15 минута, након чега треба филтрирати. Пијте производ гутљају током дана. Неопходно је оставити више лекова за ноћ - то ће обезбедити снажан сан. Ток третмана са таквим леком је 7 дана.
    2. Сок од шаргарепе.Има благотворан ефекат на нервни систем, тако да би требало више пити, али је неопходно свеже стискати!
    1. Миртле. У случају осећаја хрепенења и усамљености, ако сумњате у депресију, вриједи покушати да се купате са цвјетовима и лишћем мириса, који се могу користити иу сувом и свежем стању. Цвеће су такође корисне за додавање чаја, а летке - трљање у рукама и удисање њиховог мириса. Да би се смирио живци, осушени мирис се сипа у мале кесе и виси у соби у којој спавају, у колима или близу радног места.
    Шантовино шило је веома ефикасно у лечењу депресије, али изузетно је важно посматрати потребну дозу и не узимати је истовремено са антидепресивима

    25 ефикасних савјета о томе како превладати депресију

    Специјалисти који се баве лечењем депресије и обични људи који су искусили свој утицај на себе, дају ефикасне препоруке које ће подстакнути како саму себе добити од жене или мушкарца.

    1. Урадите самопроизвођење. Да бисте открили узрок свог стања, поставите себи питања, одговоре на које ће вас упутити како да сами излечите депресију. Питајте се, одакле је почела ова држава, било да је стварно, или сте се заврљили, које проблеме морате решити како бисте се ослободили тог осећаја, који су изазвали таква осећања да вас спречавају да уживате у животу. Одговори на ова питања и њихова свесност већ су почетак опоравка.
    2. Удаљите непотребан живот. Размислите о томе колико смо често окружени људима који не доприносе ништа позитивно у нашим животима, већ само доносе деструктивну храну наших животних снага. Ограничите комуникацију са таквим "пријатељима", и најбоље од свега, искључите га у потпуности. Престани да се не ослањате на повластице и ужитке на телевизији, ограничите се на време од негативних информација. Из празне телефонске говорнице, која захтева само време и напор. Усмерите вектор пажње на стварање и радост.
    3. Не плашите се бола. Замислите да духовни бол није непријатељ, већ ваш савезник. На крају крајева, то указује на то да радите нешто лоше у животу, да се противите себи, уништавајући изнутра. Дајте себи времена да саслушате унутрашњи глас и разумете разлоге за државу која вас је преврила.
    4. Остани у тишини. Не покушавајте да "уклопите" бол и празнину у себи са контактима са људима, странкама, алкохолом. Дајте себи времена себи знању и интроспекцији. Не, немојте се затворити, али не покушавајте бити с неким, само да не будите сами. Ова лечења која је неопходна у овој ситуацији.

    Бити сам са собом једноставно је неопходно да погледате дубоко у себе и пронађете корен проблема

  • Ослободите увреде. То је оно што доводи особу у базен туга и негативних мисли. С времена на време помицањем у глави ситуацију у којој сте били повређени, само себе уништавате још више. Разбијте ситуацију једном, нацртајте закључке о томе зашто се то догодило. Можда сте тада били у криву. Пустите свој его и понос, не дозволите да опростите другој особи и лакше поступите у таквим ситуацијама. Негативан, који произлази из друге особе, је његов проблем. Не схватајте то озбиљно - ваш задатак.
  • Искоришћавање негативних мисли. Само их избаци из главе. Све врсте "шта ако...". Опека ће пасти на глави, поставити га на посао, неће ми се допасти. Чим вам се допада, покушајте да је убијете позитивним мислима. Само немојте дати негативном шансу. То не значи да морате бити безобзирни. Наравно, морате учинити све што је потребно за мирно постојање, али и не претеривање, презентујући могуће катастрофе.
  • Ојачати тело. Често се дешава да тело не ослаби због депресије, али напротив, опојност долази због неправилног руковања телом. Размислите о томе да ли сте себи потребни - одмор, пун сан, корисну храну са комплексом витамина, да ли вежбате? На крају крајева, телу пружа тело хормоном среће - ендорфином. И, наравно, важно је да се решите лоших навика. Чак и ако се чини да алкохол и пушење постају лакше, ове навике само погоршавају стање депресије.
  • Урадите медитацију. Најбољи и најефикаснији, који ће помоћи у постављању реда мисли, створити добро расположење, радост живота и самопоуздање су медитације. Овакве праксе ће помоћи уклањању осјећаја анксиозности и страха, минимизирати број и интензитет паничних напада. За правилне перформансе, најбоље је да се вежбате са практиком који практикује јогу. Медитација не даје непосредни резултат, али постепено побољшава психолошко и ментално стање.
  • Развијте своју вољу. Ово је нешто без које ће бити изузетно тешко да се носи са депресијом. Лењост, апатија, неспремност да учините нешто увек ће вам омогућити да изговорите да се не бавите спортом, медитацијом, радом или друштвеним активностима. Само воља, када кроз "не желиш" особа устане сваки дан из кревета и бори се с његовим слабостима и опчињеношћу, помоћи ће да стигну на пут опоравка.
  • Ослободите негативне емоције. Задржати негативну унутрашњост штетно за здравље. Он мора да изађе - пробије пар старих плоча на поду, стави крушку у теретану, изађе на терен и гласно виче. Видећете, много је лакше. Само пре него што се побрините за то, у том процесу не повредите ни себе нити било кога другог.
  • Опколите се свјесним људима. Супротно мишљењу да у овој ситуацији могу помоћи само људи с сличним ставовима о животу, то није тако. Комуницирање са вјечним адолесцентима који се нису нашли у овом животу, погоршате своје стање, јер не видите излаз из ње. Опколите се људима који су дошли у хармонију са собом и светом. Они не примећују емоционалне разлике, већ само осећај мирности, независности и среће. Са њима је лако комуницирати, након тога се ствара осећај да сте испустили тешке ланце. Они могу рећи пуно занимљивих ствари и како се суочити са депресијом, укључујући. Зато не сједите код куће - идите да бисте упознали авантуре и нове познанике.
  • Ојачајте своје живце, научите се опустити. Анксиозно и нервозно стање, раздражљивост - све су предуслови за депресију. Покушајте да контролишете своје емоције, нарочито бес. Питајте технике опуштања и управљања стресом.

    Медитација је неопходан начин опуштања и самоспознавања, који ће помоћи у сузбијању депресије

  • Престаните да се жалите и освестите се самог себе. Престани рећи блиску и познату причу о томе колико сте несретни - па се још више ојачати у овој држави. Покушајте да не обратите пажњу на слезину, да бисте одвојили своје мисли од ње. Запамтите да је то ланац хемијских реакција који се одвијају у вашем мозгу и можете га контролисати. Све око није тако страшно и безнадежно, чини се да је то привремени феномен који ћете ускоро превазићи. Покушајте да се концентришете на позитивне аспекте вашег живота.
  • Не затварај. Не могу и не желим да комуницирам са чак и најближима. Посетите терапеута или разговарајте са особом која је спремна да вас слуша и помогне. Али покушајте да не негујете своје негативне мисли редовно на људе, на сваки могући начин покушајте да преусмерите вектор својих мисли на позитивне ствари. Не одмах, али хоће.
  • Немојте одбити да се бринете за своје вољене. Не размишљајте само о томе да ли имате потешкоћа. Неко може бити много горе. А ако вас вољени посматрају у овој држави, депресија може да се деси њима. Покушајте да окружите бригу о својој деци, родитељима, блиским пријатељима.
  • Урадите добротворни рад. Помажући другима, помагајте себи. Прво, што је добар разлог и помаже онима којима је потребна - то може бити деца у сиротишту, усамљени старији, бескућници су гладни, али само стари комшија, који желите да одете у продавницу. Друго, помажући, осећате да нисте узалудни и да можете дати добре и бити корисни свету. Веома је инспиративна и пуњена је позитивном енергијом.
  • Организујте угодне услове за живот. Наравно, ови спољни услови нису толико важни колико многи мисле, али ипак не потцењују њихов утицај на наше расположење. Покушајте да учините свој живот мало бољим и удобнијим, што је више могуће. Донесите кућу у ред, чак и ако се чини да нема овлаштења за ово - у процесу ће доћи ентузијазам. Купите нови додатак за ваш дом или лепу малу ствар.

    Удобна атмосфера у кући и пажња рођака - незаобилазни извор снаге који ће помоћи да се носи са блуесом

  • Не престаните да гледате себе. Сетите се да су твоја слабост и неуспех увијек повода за радост завидника и несвјесних људи. Будите увек у форми, чак и ако не желите да устанете ујутру. Гледајте себе, бити затегнут споља - то ће дати снагу да се извучете унутра.
  • Ажурирајте своју слику, гардеробу, промените косу. Најбољи лек за слезину за жену је да се опет и поново осећате привлачним и пожељним. Задовољите се новом ствар, идите у козметички салон.
  • Идите у природу чешће. Дајте себи прилику да слушате свој унутрашњи глас - чешће се шетате у парку, квадрату, у викендици. Покушајте да нађете ужитак у контемплацији природе.
  • Уради оно што волиш. Интересантна лекција је нека врста психотерапије. Урадите оно што вам се свиђа - шивање, плетење, ролање, итд.
  • Задовољите себе. Куповина пријатне ситнице, састанак са човеком који већ дуго жели да види, пријатно изненађење за рођаке. Окружите се светлом и лепим, пријатним - то ће имати користи од стања ума.
  • Започните животињу. Као што ниједна друга животиња не може се радују спонтаности, лојалности, смешном изгледу и понашању. Животиње осећају расположење особе и могу да га побољшају. Осим тога, свако јутро морате барем устати како бисте осигурали да ваш љубимац не умре од глади). Кућа у којој постоји мачка или пас постаје много угодније.
  • Подарите емоције - Пробајте нешто што није решено дуго времена. Падобранство, јахање, инструкције за вожњу. Да ли још увек сањате, али се не усуђујеш? Време је да се понашамо!
  • Промените рад. Ако вас депресира, не доноси задовољство или жељени приход, шта вас држи за то? Покушајте да размислите о могућим интересантнијим опцијама за себе, размислите о вашем вокацији, проширите хоризонте.

    Паметни пријатељ - незаменљив асистент у борби против апатије и лошег расположења

    Спречавање депресије

    Као и свака болест, депресија је боље спречена него третирана. Следећа једноставна правила ће помоћи да се спречи развој болести:

    • направите план за дан са објективном запремином терета (не планирајте више него што можете учинити без преоптерећења себе);
    • организовати довољну физичку активност за сваки дан (на пример, излазите дневно за шетњу);
    • обезбедите пун сан - најмање 8 сати дневно;
    • одустати од лоших навика;
    • организујте себе пуноправном исхраном, укључујући све неопходне витамине, као и макро- и микроелементе;
    • пронаћи себи занимљив хоби који свакодневно може бити присутан у вашем животу.
    • свакодневно се побрините за то да добијете позитивне емоције (можете се разгледати, окупити пријатеље, купити нешто лепо, за душу).

    Обично поштовање ових правила омогућава скоро у потпуности заштиту особе од депресије и доброг расположења и високог радног капацитета.