Како се бавити депресијом сами. 8 савјета психолога

Здраво, драги читаоци. Расположење је бескорисно, уопште нема сила, ништа не воли и само желим да сви остају сами. Ова држава је вероватно позната свима. Депресивна расположења су чврсто ушла у наш свакодневни живот. У једном или другом облику често се налазе овде и тамо. Али овај услов се не може занемарити. Не иде сам по себи. Стога је важно знати како се суочити са депресијом, тако да ситуација не постане критична.

Шта је депресија - шта се дешава

Садашња депресија је озбиљан ментални поремећај. Без помоћи искусних стручњака, тешко је изаћи у сусрет.

Али то не значи да чак ни у занемареном случају не треба покушати сами исправити ситуацију. И још више, ако је то лако депресивна форма или само врло лоше расположење.

Главне врсте депресивних поремећаја:

  1. Сезонска депресија. Повезан је углавном са озбиљним недостатком сунчевог зрачења, пада на период јесен-зима-рани пролеће. Светлост сунца игра важну улогу у синтези "хормона среће". Постоји и варијација у дневном ритму, бериберију, стресу. У средњем вијеку је чешћа. Али последњих година постојала је тренд повећања осетљивости сезонске депресије на децу и адолесценте.
  1. Неуротска депресија (дистимија). Повезан је са осећајем нереализованог, потцијеног од стране других. Почиње са тенденцијом да се жали за себе и разочарање код других. Повећава сузљивост, општа слабост, хипотензија, сексуални поремећаји, песимизам, потцјењивање самопоштовања, хронични недостатак енергије.
  1. Психогена депресија. Подстицај овде је велики негативан догађај :. Партинг са вољеном особом, губитак посла, нечијом смрћу, откривања тајне, силовања, итд У овом случају, означеним променама расположења, посебан морбидном осетљивости и акутне реакције на стимулансе. Стање се погоршава брзо и лако прелази у тешку форму.
  1. Постпартална депресија. То је једна од варијација женске депресије. Повезан је са хормоналним нападима, прекомерним радом и кардиналним променама у животу. Одликује га брзи замор, нервоза, поремећаји спавања. Може изазвати одбацивање детета или његовог оца чак и без очигледног разлога.
  1. Кружна депресија. По правилу, изражава се у променама расположења током дана. Почиње са поремећајем спавања. Човек се буди врло рано и мучи мрачне мисли. Симптоматологија може бити другачија: апатија, беземотсионалност, хистерија, анксиозност, измишљање страшне дијагнозе, велики замор итд.
  1. Депресија изазвана лијеком. Узимање одређених лекова може изазвати депресивно расположење као нежељени ефекат. По правилу, стање се нормализује након завршетка терапије с овим лековима.
  1. Алкохолна депресија. Повезан је са одбијањем алкохолних пића код људи који зависе од алкохола. Живот губи своју боју, оштар недостатак подстицаја, изгубљен интерес за све што се дешава.
  1. Соматогена депресија. То је секундарно по природи, како се појављује након откривања озбиљне болести или тешке физичке трауме. Човек доживљава да се болест не може превазићи и све му се чини неправичним и безначајним.
  1. Женска депресија. Повезан је са цикличним процесима код жена и узрокован је хормонским експозицијама и синдромом болова. Често се развија у предменструалном периоду и одмах током менструације. Постоји раздражљивост, теарфулнесс, меланхолија, поремећаји спавања, анксиозност, лоше расположење.
  1. Атипична депресија. Разликују се необично због симптома оваквог стања: повећан апетит, оштар скуп тежине, константна поспаност, неприродно насилни емотивни одговор на позитивне догађаје.

Постоји подјела депресивних поремећаја према врсти узрока који су их узроковали:

- егзогени - узроци спољних фактора;

- ендогени - развија се због поремећаја у раду тела.

Како препознати депресију

Постоје случајеви када је чак и специјалиста тешко одредити присуство депресивног стања, а камоли га повезати са одређеним врстама поремећаја.

Ово се дешава када је патологија "маскирана", манифестујући се само нејасно изражена неким симптомом.

Али још чешће су знаци депресије прилично препознатљиви:

✔ Лоше расположење, депресија.

✔ Повећана анксиозност, раздражљивост.

✔ Губитак интереса, равнодушност према ономе што се дешава, апатија.

✔ Висок умор, катастрофални недостатак енергије.

✔ Затворен, неспремност да комуницира, напусти кућу или чак из собе.

✔ Погоршање концентрације, проблеми са памћењем и пажњом.

✔ Фиксирање негативних аспеката, немогућност да се виде позитивне стране, перцепција света у црном, недостатак перспективе, свесност сопствене бескорисности и безначајности бића.

✔ Губитак подстицаја.

✔ Жедан, лоше предодређености, очај.

✔ Поремећаји сна, чешће изражени у несаници, али такође могу бити поспаности.

✔ Смањен апетит све до потпуног губитка, губитка тежине.

✔ Оштро промена расположења.

✔ Прекомерна осетљивост, болан одговор на све.

✔ Запуштање, бол у стомаку.

✔ Срчани болови.

✔ Мигрена.

✔ Смањивање или одсуство физиолошке сексуалне жеље.

✔ Одбијање усаглашавања са хигијенским захтевима и непажњом за њихов изглед.

✔ Несигурност у сопственој снази, неодлучност, немогућност доношења одлуке; смањено самопоуздање.

✔ Инхибиција, пасивност, лагани проток мисли, тешкоће у спровођењу значајног дијалога.

✔ Појава зависности (пушење, алкохолизам, зависност од дроге, зависност од аналгетика и хипнотици).

✔ Суицидне тенденције.

Да би могли да дијагнозе депресију, одређени скуп симптома треба да се манифестује најмање две недеље. Али не увек пацијент сам или његово окружење сагледавају промене које су се појавиле као патологија.

Људи су склони да то виде као манифестацију себичности, неодговорности, лошег карактера, лењости, разарања. Или сматрајте таквом стању нормалну реакцију на настанак тешкоћа у животу.

Али депресија је склона прогресији. Због тога је важно да се то временом идентифицира и фокусира на лечење.

Како се носити са депресијом. 8 савјета психолога

Да бисте превазишли депресивну државу, прво морате одредити факторе који су изазвали његов развој. Могући узроци депресије су прилично разноврсни. Они могу бити и унутрашњи, повезани са здравственим стањем, тако екстерни

Узроци развоја депресије.

1. Биолошки

✔ Наследна предиспозиција.

✔ Пропусти у неурохемијским процесима (поремећаји у производњи норепинефрина, серотонина, ацетилхолина, итд.).

✔ Хормоналне промене код жена (менструација, трудноћа, порођај, менопауза).

✔ Присуство соматских лезија тела (болести јетре, дијабетеса, Алцхајмерове болести, отказа жлезде, неоплазме).

✔ Узимање одређених лекова, на пример, статина (смањење холестерола).

2. Психолошки

✔ Песимистички начин размишљања.

✔ Јака емоционална криза (смрт, одвајање, превара, сведок злочин итд.).

✔ Абнормални породични односи (критике, надувани захтеви, сукоб).

✔ Одсуство истинског пријатеља, извор психолошке подршке.

3. Социјални

✔ Информатион сатиети.

✔ Брзи ритам живота.

✔ Хронични недостатак спавања.

✔ Физичка исцрпљеност.

✔ Култ слике физичке перфекције.

✔ Потреба да буде успешна, високо конкурентна.

✔ Социјална несигурност, нестабилност.

Узроци депресивног стања често се постављају једни на друге. Системска оштећења тела често доводе до појављивања песимистичких расположења, оскудице, осећања судбине.

Али истовремено, погрешан став значајно погоршава стање пацијента и смањује шансе за опоравак, а понекад чак и опстанак.

Сезонски и постнатални тип депресије може се недвосмислено сматрати мјешовитим типом, будући да и спољашњи и унутрашњи фактори утичу истовремено.

Лечење депресије лековима

Савремени приступ решавању проблема укључује комбиновање различитих метода. Медицинска помоћ ће бити успешна само ако пацијент редовно појави на рецепцији и јавно пријављује своја искуства и промене стања.

Доктор сам не може погодити све нијансе. Уопште се овде користе антидепресиви, које прописује само лекар.

Они нису зависни, тако да нема проблема са заустављањем пријема.

Након уклањања акутних стања одржава се терапија одржавања ради спречавања могућег релапса (најмање 4 месеца).

Помоћ психолога или психотерапеута не треба сматрати заменом за узимање лекова. Ови методи допуњују једни друге. Али овде је пацијент активан учесник у процесу.

Он учи да се носе са емоционалним избијању, савлада пракса самоконтроле, додатно помаже да се идентификују и елиминишу унутрашње конфликте (жеља да се не издваја, али да се види да буду независни и имати подршку других, и тако даље.), Грешке перцепције, лажних вредности и тако даље Н..

Подршка рођака није од велике важности за решавање проблема.

Савет психолога

  1. Схватите да имате право да будете несавршени и да можете себи приуштити да неко време попустите. Чак и јаке личности пролазе кроз тешке периоде. Али ово је само таква фаза. Да се ​​помири с тим и да спустимо руке, то је немогуће.
  1. Депресија, пре свега, је сигнал да вам нешто не одговара. Направите листу најзначајнијих аспеката и идентификујте разлоге за сваку од њих. Сигурно, већина њих може се решити независно. Дакле, ако имате проблема на личном фронту, онда вам се не мора суочити са зидом, али размислите о томе гдје ићи вечери да бисте упознали нове познанике. А нема све док депресија не буде
  1. Ставите све на полице - и мисли и ствари у кућу. Отарасите старе ствари, материјалне и менталне.
  1. Размислите о својим жељама. Да, сада они дишу, али они морају бити пробудјени. Почните да их пратите кроз силе, а затим ће се појавити лов.
  1. Покушајте да се одморите. Запамтите да нисте отпадни отпад, и увек постоји неколико случајева и дужности које могу чекати. И они који очекују нешто од вас - дођите на њих. Време је да размислите о себи. Слушајте своју омиљену музику (не депресивна, већ животно-афирмишући!), Купајте се, разгледајте се са делицијама, спавајте.
  1. Шетајте у живом кораку. Често, меланхолија "излази кроз ноге." Иди тамо, где нисте раније - до концерта камерне музике, до позоришта савремене уметности, до храма. Или пређите на спортску обуку. Скочите с падобраном.
  1. Водите рачуна о нечему необичном, али једноставном, где можете брзо добити одређени резултат. Уживајте.
  1. Помозите некоме. На пример, узмите бесплатну бригу о усамљеном комшилу или покупите штене на улици. Осетићете своју потребу.

Најважније - чинити. Неке од ових метода могу радити, али можда и не. Тада ће бити потребно тражити даље. И не оклевајте да тражите помоћ.

Савети психолога који помажу да изађете из депресије сами

Фотографија са сајта: псих.инфо

Већина наших сународника, нарочито мушкараца, више су упорни и јаки морални, али мање психички флексибилни, падине посматрају депресију као нешто митско, из категорије неразумљивог и непостојећег. Међутим, статистика је неизбјежна, пише да свака пета особа у нашој земљи редовно не само да осећа симптоме депресивног поремећаја, већ се чак и обратила специјалисту за помоћ. Свјетска здравствена асоцијација откуцава аларм, јер се вјерује да ће за три до пет година депресија постати главни проблем човечанства, што ће сигурно потискати онкологију и кардиоваскуларне болести у позадину.

Данас ћемо вам дати корисне савете психолога, како да се ослободи депресије сами, тако да сви знају како да се заштите од утицаја стреса и неуроза, брзо опораве после шокове, или трагедија може једноставно не приметити, али када се ломи се, само ће нажалост подићи руке.

Алармни тастер: како схватити колико је времена за доктора

Снимки с сајта: всеострессе.ру

Депресија, иако се сматра релативно младом болешћу, није у потпуности таква. Прво, то заправо није болест, него нервни поремећај, комплекс сензација, и друго, такви симптоми су познати још од антике. Ипак, Хипократ је понудио меланхолију уз помоћ музике, воде из светог извора исцељивања са високим садржајем брома, као и биљних одјека. Данас се медицина померила много даље и постоји много начина лечења таквих неуротичних поремећаја.

Стрес је, заправо, важан и користан физиолошки процес којим мозак активно штити особу у екстремним ситуацијама. Она мобилише све скривене снаге и квалитета, који је објављен у дози од хормона у крви повећава, чини мишићи флексибилне, снажне и дуктилне да жури да се боре или беже, брани или се скраси. Ако држите тело у таквом стању "раунд" дуго времена, може доћи до депресије, након чега следи стална психосоматска реакција. Када је депресија остављена сама по себи, она може сама проћи, још два, и може довести до најочекиванијих, често трагичних последица.

Симптоми депресије: три или више

Почињем да студирам психологију савете о томе како да изађе из депресије сами, прво треба да води рачуна о превенцији, а за то је потребно да сазнамо шта стрес симптоми на првом месту, јер није прикључен и дуготрајан стрес доводи на крају до депресије.

Фото са сајта: ливејоурнал.цом

  • Несаница или упорна поспаност може указати на појављив проблем. Редовно настајање ноћних мачева је такође први звоник анксиозности.
  • Стално депресивно, декадентно расположење, суморност, туга, осећај мржње и очаја.
  • Укупна и свеобухватна лењост, неспремност да се нешто учини, чак и испуњавање домаћих дужности кроз рукавице, као да су присиљавањем или чак потпуним одбацивањем њих.
  • Губитак занимања за музику, књиге, филмове и све што је инспирисало и инспирисало раније.
  • Неразумни осећај анксиозности, расте у осећању сталног прогона, сумње, анксиозности без узрока и предуслова.
  • Раздражљивост и агресивност, избијања беса, беса.
  • Превише плакања и плакања.
  • Губитак апетита или прекомерне жеље је, са изненадним скоковима у телесној тежини.
  • Честа главобоља која не прелази било који лек.
  • Појављујуће мисли о самоубиству, као излаз из ситуације.

Ако сте након анализе свог стања нашли само један симптом, онда је у реду, највероватније не, можда сте једноставно били преоптерећени на послу, имате проблеме са притиском или варењем. Али када сте се нашли три знака и више, требало би озбиљно да се побринете за свој опоравак, или још боље, одмах се обратите специјалисту који тачно зна шта да ради и како да вам помогне.

Како сами изаћи из депресије: савет психотерапеута за све

Фотографије са сајта: психелп-схмелева.цом

Иако вам депресивна држава није уништила изнутра, док разумно размишљање и даље има снагу и смисао за хумор, требало би предузети неке кораке да излечите и потпуно се отарасите симптома. Како се бавити стресом и депресијом, како се ситуација не погоршава, детаљније је описана у релевантном чланку, који се не може спречити читати.

Ако, међутим, дубоко апатија, који је настао у току болести праћено тешким губитком снаге, онда би требало да увек почети са стазама од најмање отпора није нужно одмах раде на бучним стадиону или у филмовима, јер се назвати стари пријатељ, или гледати комедију ће бити лако, а ефекат Такве акције могу бити довољно за почетак да сузбију симптоме.

Престани "ловити медведа" у кругу

У руском фолклору постоји невероватна бајка о томе како је сељак, ухватио медведа у пчелињаку, зграбио велики штап и почео да га вози. Тако су трчали дан, затим други, а затим трећи, док је Потапић ухватио кошнице, рушио пчелиње и уништио мед. Кад је момак био уморан, управо је стао. Тада му је медведа трчала, пошто је био навикнут да крене у круг и више није могао да зауставља.

Морал ове басенке је једноставан, немојте понављати исту акцију, ако не ради. Због тога оставите мисли о депресији, не копати и размишљати стално, зашто је почело када је завршено и шта заправо ради. На крају крајева, и овде је некако трчање у кругу, једноставно морамо пустити ситуацију, а за то постоји неколико једноставних разлога.

Фото са сајта: ливејоурнал.цом

  • Као што каже источна мудрост, глупо је бринути због нечега што не можете да промените, јер можете само прихватити и навићи на нове околности. У ствари, често се испоставља да проблем није био тако озбиљан, али нови живот отвара шире хоризонте, али то је у будућности, али за сада само престати мучити.
  • Жеља да се ископамо у себе, да спасимо старе сјећања и живимо само од њих, неће довести до ништа добро. Живот се наставља, а оно што се већ десило никада се неће вратити и нико у прошлости не може ништа да промени. Стога је вредно подићи главу и наставити даље, уместо да се фиксира на оно што је остало.
  • Ако не добијете прве две ствари из главе, размислите зашто вам је то потребно. Особа је склона да ради само онако како воли, доноси профит или задовољство. Ако ништа од овог самоуништења и самоубиства не дају, зашто онда пате?

Потребно је да се потпуно одвојити од случаја ситуације или инцидента који сте возили у депресију, а већина је свесна где се Пинцхес ципела. Будите сигурни да се срести са пријатељима и породицом, чак и ако на први поглед треба да се потруде, да неке ствари које волите, измисле времеплов или перпетуум мобиле, или можда само направити нови рецепт за домаће сапуна, неког таквог више. Најважније је да нови задатак захтева максималну концентрацију и концентрацију.

Држите комуникацију: искључите телефон и не одговарајте на словима је забрањено!

Већина психолога даје савјете како се сами ослободити депресије, на основу њиховог искуства и знања, тако да нема разлога да им се не верује. Колико год не желим да се изолујем од других, затварам куће, гурне завесе и лези под покривачем у мраку и миру, немогуће је то практиковати на било који начин.

Фото с сајта: гоодфон.ру

Интеракција и комуникација са социумом могу донети плодове на основу отклањања депресије. Чак и када нема много разговора са неким, можете на крају наћи бака на улазу, који су увијек сретни да се плаше о овоме и том, а чак могу дати сасвим корисне и ефикасне савјете.

  • Чешће позовите родбине и пријатеље. Блиски људи могу пружити неопходну подршку у тешким временима.
  • Позовите пријатеље и рођаке да често гледају на чај, чак и ако је ваш дом увијек добродошао гостима, то ће донијети пуно предности.
  • Комуницирајте на Интернету, пишете папир и електронска писма, упознајте нове познанике, региструјте се у неким интересантним клубовима, форумима за дискусију о новитетима у филмовима, музици и ручно израђеној музици. Потражите нове хобије и разговарајте о њима са људима.
  • Не пада из живота, увек би требало да знате који дан, месец и број данас су, а такође су свјесни свих најновијих вијести у земљи и свијету.
  • Нађите у окружењу некоме коме је потребна помоћ и помоћ. Психолози верују да помажу другима позитивно утичу на психу.

Фото с сајта: ФБ.ру

Ако раније нисте имали кућног љубимца или кућног љубимца, вријеме је да га покренете. Независни разиграни мачка или одан, смијешно пас, морско прасе или папагај са смешном праменом, чудно, ваљање му очи камелеона или бели пацова у стакленој кутији. Неће болети да се разблажују лонци, да их воде, да се оплоди и маче, а брига за биљке такође има веома благотворан ефекат.

Објективно гледање ствари и новац за жвакање: не прави слона из мухе

Испитивањем савета о томе како сами изаћи из депресије, требало би да обратите пажњу на то како стручњаци саветују да се суоче са проблемима у животу. Пре свега, потребно је правилно размотрити и процијенити степен оштећења која може бити узрокована одређеним ситуацијама. Направите листу проблема, а затим их дистрибуирајте процјенама, на скали од једне до десет, а тиме поставите праве приоритете.

Фотографија са сајта: назголак.блогфа.цом

На пример, просипана кафа на столу може се процијенити као једно, јер се проблем ријеши за пола сата и врло једноставно, обичним прањем. Озбиљнији проблеми који су повезани, на пример, са губитком вољених, радни, и тако даље, треба оцијенити у првих десет. Чим почнете да осјећате да су вас пропусти и непоштивања почели пратити, одмах их поставите на процјену, а затим ћете видети и разумјети како их ријешити и шта можете учинити.

Још једна ефикасна метода - ставити руку еластичну групу из банкарских снопова новца, сигурно има таквих кућа код куће. Овај најједноставнији метод је већ дуго познат и једнако ефикасан и за мушкарце и за жене, чак и за тешке паничне нападе, без икаквих штетних и нежељених ефеката. Чим се ухватите у своје мисли у депресивном кључу, одмах повуците гуму, а затим је нагло ослободите. Биће болно, па ће се свесност одмах пребацити на нови стимулус, потпуно заборавити шта се "преплавило" у глави пре тога.

Сунчеву светлост, физичку едукацију и упућивање на специјалисте

Депресија се обично изазива претерану слабост, спорост, да се осећате као да сте ужасно уморни и ако право не сада пасти у столицу и седи мало, онда само умрети. Не размишљајте о томе, пошто се то неће десити, остат ћете сатима, без циља водити очи на супротан зид и питати се шта си сиромашан и несретан.

Фотографије са сајта: гранд-спорт.ру

Морате превладати лењост, јогу, вјежбу или медитацију, идите у базен или фитнесс, уписати се у планинарско путовање и често возити бицикл. Физичка активност подстиче ослобађање ендорфина у крв, хормоне среће које ће вас брзо одвести из стања полупања и лењости, када и бело светло није слатко. Не боли чешће да ходају, јер сунчева светлост позитивно делује на физички облик и психу, под његовим утицајем у тело, такође се производи витамин Д, што је важно.

Ако је, упркос свим корацима и савете терапеут сте направили, како да изађе из депресије сами, нећете имати никаквог ефекта осећао, и депресија наставља да оконча сабије виски и живи и пусти друге да живе, онда је време да се повеже прави специјалиста у овом питању. Доктор ће прецизно утврдити степен развоја болести, као и методе за његово смањење, али сав савети наведени горе не треба прекидати, те акције ће бити само начин да се постигне брз и потпун опоравак.

Како сами изаћи из депресије: 4 једноставна корака. Чак и ако сте дубоко депресивни и не знате како живети и не желите ништа

Здраво, драги читаоци!

Како сами изаћи из депресије, када нема снаге да нешто уради? Како живети, ако немаш снаге и не желиш ништа? Шта урадити ако је врло лоше у срцу? Испоставља се да можете врло лако и брзо превазићи ово стање. Како то учинити, научићете из овог чланка.

Само је сада важно да дате шансу да почнете глумити, престати тражити одговоре на форумима и блоговима, док не радите ништа. На крају крајева, често неки људи који се заглављују у депресији почињу да воле улогу жртве, када вам сви то жале, што значи да очекују мање од тебе и захтевају мање. Због тога је важно одговорити на питање, да ли стварно желим да изађем из депресије, примјењујући се на овај напор и активне акције?

Одговорите сада:

  • Да ли стварно желите побољшати своје самопоуздање?
  • Да ли стварно желите да изградите везе са својим најдражима (са децом или са родитељима, са рођацима или пријатељима)?
  • Да ли стварно желите да се решите односа који вас враћа назад?
  • Да ли стварно желите да се решите улоге жртве, да се осећате као мајстор свог живота и да се коначно опростите са својом вољеном депресијом?

Ако сте одговорили "Да!", Ево план корак по корак како сами изаћи из депресије жена или човјека, није важно, план акције је исти за све! И није важно колико сте стари 20, 40 или 60 година! А за његову примену не требају психолози, лекари или антидепресиви, само ви можете сами превазићи ово стање. Како нико не може да воли или живи свој живот за вас, тако да нико за вас не може изводити овај рад "изнад себе".

Шта је депресија? Болест или стање душе?

Депресија је ментална болест или не? Мала дигресија пре него што пређемо на корак по корак за решавање проблема, то ће нам помоћи да се брже и активније понашамо и кренемо даље. Ја сам присталица понашања увек свесно, па морам разумјети суштину депресије.

Дакле, шта је то - болест или не? Ово је важно за разумевање. Доктори кажу да је депресија душевна болест, па чак и предвидети да ће ускоро депресија бити у другом мјесту као узрок смрти после кардиоваскуларних болести. Али многи филозофи, писци, теолози, психолози и футуристи се не слажу са овим ставом и зову депресију бичем цивилизације. Они верују да је називање депресије болестом попут називања болести љубави или других осећања, јер и људи пате од њих.

Теологи лако објашњавају зашто депресија у цивилизованом свету ускоро заузима друго место међу узроцима смрти. Погледајте листу 7 смртних грехова. У њему дејање (депресија) траје 1 (!) место, испред чак таквог греха као убиства. Зашто је то тако? Зато што је тужаност туга и очај. И реч "очај" долази од речи "чајат" (чекати), особа која очајно не очекује ништа од живота, ништа му не воли. Тако некако шаље поруку свакој од својих ћелија, изгубили смо циљ у животу, не морамо живјети, умријемо. Према томе, уздрмано, особа неовлашћено постаје самоубиство. Његово тело постаје осетљиво на многе болести у свакој ћелији.

Ако лијечите депресију као болест, онда преузмите пасивну позицију, питајте за таблете које су већ произведене пуно. Али, уверавам вас, нећете решити проблем. Пошто су узрочници депресије многи и повезани су са различитим психолошким проблемима особе, свако треба да "третира" своју депресију решавајући свој проблем.

Узроци депресије код жена, мушкараца, па чак и деце

  • губитак вољеног;
  • психолошка траума;
  • морбидна љубомора;
  • сагоревање на послу;
  • крај каријере, лажни осећај сопствене бескорисности;
  • самопоуздање, самопоуздање;
  • незадовољство, прекид везе са најдражим;
  • анксиозност, страх и фобија;
  • мржња, раздражљивост;
  • ограничавајућа уверења;
  • други разлози.

Како изаћи из депресије на свој план - корак по корак

Корак # 1. Не тражите разлог, у већини случајева то знате

Немојте се присиљавати да поново доживите тај непријатан тренутак или животни период, због чега тешко имаш срце, како то препоручују аналитичари. Још увек не можете ништа променити и разумјети зашто се то догодило. Често се људи не сјећају разлога за свађе или паузу. Стога, ову ситуацију треба једноставно прихватити и не узнемирити због тога. Узнемирени - значи подијелити се на 3 дела. Зато се окупите (престани ширити) и размислите како да то поправите.

Ево примера. Један од мојих пријатеља већ дуги низ година није комуницирала са својом сестром и сваки пут када је о томе говорила свештенику у признању. Рекао јој је да је неопходно победити понос и направити први корак, тражећи опроштај, упркос чињеници да је сестра била у свађи, а не она. Тада је било право чудо, на други начин нећете рећи. Ова жена је одлучила да се сама сама освоји и оде да тражи опроштај. Али лако је рећи, али тешко је учинити. Чини ми се да ми је Бог помогао. Буквално је носила нос на базару са својом сестром и буквално је избацила њен опроштај. Сестра са загрљеном је загрлила и тражила је опроштај и рекла колико дуго жели да се помири с њом. Планина је пала са твојих рамена!

Корак # 2. Да уђете у своје самопоуздање

Често се жена раствара у њеној вољени, његови интереси постају циљ њеног живота. Стога, када муж одлази (другој жени или из живота), жена изгуби смисао њеног живота. На крају крајева, цео њен живот је био потпуно у њему.

Како изаћи из депресије након раздвајања са вољеном особом? Морате се наћи, повећати самопоуздање. Препоручујем овај чланак Саморазвој и самопоуздање - одакле почети? Овде Акциони план, Листа књига, Листа корисних локација, ВИДЕО упутство. Изненађиват ћете се колико је у животу занимљиво и колико вам је занимљиво да сазнате колико скривених талената имате.

Корак # 3. Да повуче отровни адреналин из тела уз помоћ...

Сећам се шта је неизбрисив утисак на мене је имао обуку за управљање стресом, што сам у почетку баш и не жели да иде. Испоставља се да је константан стрес извор ињекције у крв адреналина. Адреналин изазива депресију код особе (не заборавите да наше тело ради као хемијска фабрика). Адреналин се излучује из крви особе само уз помоћ физичких вежби. Многи људи су у овом тренутку на послу због мултитаскинга, мултифункционалности и сталног временског дефицита.

Заправо, функција убризгавања адреналина у људску крв има за циљ спашавање особе. Чули сте да је под утицајем наглог стреса (нпр, људи виде змија) у крви се убризга адреналин, под утицајем којих особа може моментално обављати моћни физичке активности (види змију, човек скочи са места не неколико метара, или виде опасност, бежи од брзина, превазилази брзину чак и светских шампиона у трчању). То је научна чињеница. То јест, све је уређено тако да физичка активност треба да буде за ињекције адреналина, током које је спаљено. На други начин адреналин се не излучује из тела.

Ево вам објашњење зашто је депресија бич цивилизације. Наши преци су физички радили и чак и ако су имали стрес, спали су адреналин, физички радили. Модерна особа је у сталном стресу, али физички не ради и скоро се не креће. Од посла до кола, од кола до рачунара.

Зато су менаџери ТОП-а, под сталним стресом, присиљени да константно иду у теретану. Тамо барем делимично запали њихов адреналин и боре се овим путем депресијом. Мислим да сте чули за такав ментални поремећај као синдром менаџера. Дакле, закључак. Да се ​​борим депресије, ради вежбе, идемо до лифта и идите уз степенице пешке, крећемо за неколико заустављања на рад, да хода жустро за најмање 3-4 км.

Корак # 4. Промените свој став према животу

Савет америчког писца Гари Ваинцхук ће вам помоћи у томе. Рекао је да је оптимизам и пуно посла у току дана помоћу фразе са само три речи: "Ти ниси вечан". Сваког дана почиње са овом фразом. Ако желите бити срећни, имате само један живот за то. Пожурите да кажете људима комплименте, уживајте у сваком тренутку живота.

У потпуности можеш да промениш свој живот, бити позитивна, паметнији, бољи почетак учења језика, да путују, да уради нешто корисно за друге, на пример, понекад хода са усамљени суседа, старца, да посете дечју кућу, хране голубове...

Резиме

Мислим да је тиме још ових неколико корака, осетићете нови полет за живот и разуме како моја бака: да су сви живи и здрави, и други проблеми могу се решити главна ствар. Почећете да цените оно што имате. Почните да цените своје време и проводите је на добре и занимљиве ствари. Почните да путујете, разумејте своју сврху и пронађите свој хоби. Заиста се надам да ће овај чланак "Како изаћи из депресије сами" бити корисно за вас.

Видео Депресија и самопоштовање - Јацкуес Фресцо:

Верујем да ћеш успети!

10 савјета психолога са депресијом ће вас вратити у живот!

Не постоји особа на свету која не чује за симптоме депресије. Штавише, скоро половина становника Земље редовно пате од ове болести. Како показују статистике, само су јединице које успевају да побеђују само сунђер, а остатак захтева помоћ професионалца. Савет психолога о депресији, прикупљен у овом чланку, спасио је стотине људи. Придружите се овој компанији и вратите се у безбједност.

Живот је леп! Најважније је научити то да приметите ово!

Вијеће 1. Самопоуздање - не!

Разумети разлоге који су изазвали појаве депресије није само опасан, већ и бескористан:

  • Још увек не можете ништа променити;
  • Почевши од копања у сећања, увућићете себе да поново оживите неколико непријатних тренутака;
  • Ако не пронађете жељени одговор, почеће да се упорно усредсредите на ситуацију у вашој глави, погоршавајући већ ужасно стање.

Искључите све мисли, одвојите их од себе, као надлежне мушице. У томе ћете помоћи у читању књига, гледању фасцинантног филма, сусрета са дјевојком, омиљеним хобијем или снажним послом. Што мање слободног времена имате, брже ћете се ослободити тужне меланхолије.

Савет број 2. Смањите брзину

Твој живот је више као бескрајна ротација "веверица у волану", а дан је буквално насликан за неколико секунди? Таква хиперактивност ће пре или касније довести до поремећаја у здрављу - и физичке и менталне. Савет психолога за излазак из депресије је следећи:

  • Промените своју рутину;
  • Ако је могуће, организујте непланирани одмор уз телефон;
  • Одлазите за град - мирно, тишина, здрави звуци природе и добра храна вам гарантују;
  • Објасните круг приоритета и немојте бити разбацани у ситне ствари;
  • Запамтите, не можете прихватити огромну количину. Радиш да живиш и не живи да ради. Обично три држачи не може бити боље одражава ову истину, рекао је први пут - био обешен на првом студ, рекао је други пут - надмашује и друго, рекао је трећи пут - погубљен.

Савет број 3. Нађите смисао живота

Ово је друга страна новчића. Људи који проводе своје дане у потпуном љешењу пате од депресије не мање од чврстих радника. Одсуство деце, лошег учинка, лошег здравља... Не тражи изговоре, већ да промени професију, пријавите се за курсеве, да дете на образовање, добили штене, почну да брину за старијег сусједа - Добитак је вредан живљења.

Савет # 4. Користите ароматерапију

Ароматична уља која улазе у мозак кроз назалне мембране директно утичу на расположење особе. Купите ароматичну лампу (пожељно је мала величина, ефикаснија је) и скуп уља који ће вас спасити од манифестација депресије:

С времена на време мијењите мирисе како бисте избјегли зависност.

Савет # 5. Светлосна терапија

Као што знате, депресија је често сезонска. Уклоните тешке завесе, нека у својој кући више светлости, замени тамну унутрашњост објекта са светла и весела, ходати у сваком времену, а током сунчаних дана, покушати да изврши на улици колико је то могуће. Можете купити и специјалну лампу која надокнађује одсуство сунчеве светлости.

Савет број 6. Повећајте ниво серотонина

Супротно популарном уверењу, депресија је много више него недовољна "хемија" мозга. То значи да особа са ниским нивоом серотонина не мора нужно патити од хипохондрије. Али не можемо у потпуности искључити улогу ове супстанце у развоју депресивне државе. Како подићи ниво хормона среће без помоћи лекова?

  • Довољно спавај. 7 сати ноћног спавања обезбедиће нормално функционисање нашег тела. Због недостатка сна, преоптерећен мозак престаје да сагледава нове информације и провоцира нас на раздражљивост, фрустрацију и болешћу. Желите ли да се извучете из депресије? Слушајте препоруку искусног психолога: више спавања;
  • Једите храну која садржи магнезијум, омега-3 масне киселине, калцијум и витамине Б и Б6;
  • Не занемарите потребе тела. Недостатак кретања и сексуалне активности доводи до смањења нивоа серотонина. Дневне јутарње вјежбе и редовни интимни живот побољшавају ваше расположење и неће допустити да се депресија успорава.

Савет број 7. Научите да игноришете негативан

Живот се састоји од различитих догађаја - и добрих и лоших. Будите оптимиста, пустите да стакло буде увек напуњено, а пруге ће бити изузетно лагане. Комуницирајте само са позитивним људима, не учествујте у разговору о томе како данас живе, слушајте добре вести. Видећете, брзо ће се наћи пут из депресије.

Савет број 8. "Ерасер милионера"

Ово је један од најефикаснијих начина, обесхрабрујући депресивне мисли једним кликом:

  • Ставите руку еластичну групу, која обнавља новац у банкама;
  • Сваки пут када себи дозволите да се предате очајању, извуците ово еластично и пустите да вас удари на руку;
  • Срећом, то је много, тако да се сидро појави у вашем мозгу - негативан = бол.

Неколико видео савета од специјалисте:

Савет број 9. Тренинг + савјетовалиште психолога

Мало људи успева да самостално савлада депресију. Зар не можеш без помоћи странаца? Контактирајте квалификованог психолога или се пријавите за обуку.

Надамо се да ће вам ови савети помоћи да се извучете из депресије. Да ли претпостављате да имате ту државу? Испуните посебан тест, кликните на овај линк и почните се борити против депресије што је раније могуће.

Савет број 10. Узимајте антидепресиве (само након препоруке лекара)

Антидепресиви се зову група лекова који се користе за лечење депресивних поремећаја. О антидепресивима иде много мита. Неко се плаши нежељених ефеката, неко сумња у њихов терапеутски ефекат, неко се само боји зависности. Савремена средства за депресију представљају безбедни и ефикасни лекови.

Могу ли их сам сам узети? Наравно да не! Прописују антидепресиве и њихова доза може само неуролог, узимајући у обзир свој узраст, пол, посебне манифестације болести, индивидуални толеранцију лекова и тако даље. Д

Како се сами отарасити депресије

Депресија се сматра веома озбиљним психолошким поремећајем, који се јавља из различитих разлога. Међутим, многи људи који се суочавају са овим, покушавају пронаћи начин како изаћи из депресије сами. Често се јавља апатија, равнодушност према свему што се дешава, уз мало улагања и марљивости саме особе.

Пре потрази за варијанте како да победи депресију, тугу и чежњу, да се сети важну правило - ако независни покушаји не доведе до резултата, стање погоршава или је очај због изгубљеног власт, треба да потражи помоћ искусног психолога. На професионалном нивоу, специјалиста ће вам рећи како се понашати, допунити лијечење лековима и научити вас како се ослободити депресије код куће.

Путеви

Како ослободити депресију? Ово стање је као дуга равнодушност - пацијент изгледа да је у сну, у процесу опоравка, може се посматрати раст и смањење расположења. Можда први пут одабрана техника не помаже - али не очајавај. Човек може да помогне себи у депресији, само треба да схватите да ће депресија покушати поново да апсорбује, па ћете морати показати неке напоре.

Постоје различите методе борбе, али без обзира на то који год изабран, треба почети са малим корацима, постепено приближавањем циљу. Избор било каквих могућности - сваки метод спасавања помаже вам да останете и превазиђете потешкоће, али за то је потребно времена.

Интроспецтион

Излазак из депресије тражењем узрока је најтачнији и важан корак на путу до лечења. Пре него што тражити начин да се брзо ослободити од потискивање емоција, запитајте се зашто си узео такав поремећај који је довео до стања у којем не желите ни да подигне главу са јастука. Нажалост, апатија и обесхрабривање које произилазе из спољашњих фактора често су збуњене баналном лењиношћу. Ако је депресија настала због тога, не треба лечити, већ потражити снагу у себи, спријечити се са проблемима и одговорностима.

Многи људи дају превелику важност властитом раду, мисле да раде више од колеге, више улажу у свој дом и породицу него у осталу породицу. Постепено се развија одбојност, лењост, човек престаје да жели вечерње шетње или једноставно разговор на крају дана, и он долази са собом да је постао депресиван. У овом случају психолози препоручују да је лакше погледати ствари. Као једноставна и лако звучало даску, али често ми сами потлачене, љубоморни комшију, обраћајући пажњу на успех других људи или организовање скандал због ствари ситницу. А потом трпимо у потрази за начином изласка из депресије.

Шта урадити у депресији? Изводити интроспекцију, важно је искрено одговорити на питање - шта се десило у вашем животу? Зашто не желите нешто? На крају крајева, ако погледате уназад, постоје људи који имају много више проблема, а не очају и покушавају промијенити живот. Мислите ли да је ово бескорисно? То је оно што сваки депресиван пацијент каже, преувеличавајући своје тешкоће. Ако међу пријатељима нема људи који су се суочили са стварним проблемима, то је лако наћи на форумима на Интернету. Једноставно се упознајте са њиховом судбином и осећањем да је све лоше ће те брзо оставити.

Други део интроспекције треба посветити утврђеним разлозима - овдје је неопходно питати ко је крив за то? Постоје околности које не зависе од пацијента, али постоје ситуације у којима је он главни јунак. На примјер, ако је дошло до грешке на послу због ваше кривице, онда морате проћи додатну обуку, надоградити квалификације и не дозволити више гафова. Суочавање са депресијом значи корак напред кроз подизање нивоа знања, како професионалних тако и психолошких. Сједење без посла и патње неће довести до добрих резултата.

Како превазићи депресију и научити да уживају у животу без интервенције специјалиста? После анализе узрока и њихових починилаца, особа ће доћи до одговора. Али у већини случајева, пацијенти раде без помоћи психолога.

Тражите нову слику

Како се ослободити депресије заувек? Пронашли смо нову слику, практично сви познати људи, медијске особе или обични грађани наших и других земаља су наишли на депресивно расположење. Идите у библиотеку, прочитајте историју интернета и пуњење став оних који су успели да поставим нове, достижни циљеви, почео сам да му да оде и заборави фрустрације. Ослобађајући се од депресије као што је губитак тежине - проналазећи истомишљенике који су се суочили са истим проблемима, али су их успешно поразили, лако је поновити пут ка успјеху.

У овој фази, копирање циљева других људи је погрешно - ново значење треба да одговара вашим жељама. Превазиђите се, покушајте да потиснете своју очињеност, замените га активношћу. Истовремено, увек се запамтите да је још једна једноставна особа сама сама сама сама, исто тако можете! Поновите себи као молитву: "Нисте поражени, почињу нови успеси." Пошто смо јасно нацртали нову слику, будућност, морамо радити свакодневно да почнемо да јој одговарамо што пре.

Воли себе

Како сами изаћи из депресије? Само учите како да се волите - морате схватити да нисмо савршени. На Земљи нема ни једне особе која никада није доживјела неуспјех, није била осрамоћена, није направила грешке. Важно је престати да се бавите самоповређивањем, псујући себе због немогућности постизања некаквог трансценденталног успеха. То не значи да би требало да буде лењи - сви постижу одређене циљеве, треба да се радујемо и похвалимо у свим фазама које се превазилазе. Учити се да волите је лакше напредовати и, можда, једног дана постићи жељени циљ, који се одвезао у депресију.

Дневник

Шта ако имате депресију? Многим људима помажу одржавање личног дневника, у којем је потребно снимити све негативне и позитивне мисли. Ови записи ће одговарати покушајима да се повуку из депресије. Сваки пут када имате лоше расположење, вратите се на читање онога што је постигнуто, сетите се колико је било добро када сте попунили дневнике. Анализирајући своје сопствене мисли, лако је разумети који пут је већ узет и колико је остало.

Физичке и емоционалне промене

Тешко је видети када почиње депресија, али увек делује на три међусобно повезана нивоа - тело, ум, дух. Због тога ће комбинација пракси која ће бити усмерена на све одједном бити ефикаснија. Интроспекција, вођење дневника, тражење себе, други начини бављења депресијом описани горе дјелују на уму. Остаје да користи тело и дух - ово добро помаже јога, плес, фитнес и други спортови.

Кретање у плесу, вожња бициклом, уласком у асане или понављање једноставног снопа на кораку у аеробној соби, особа добија позитивне емоције. Појављује се сама интеракција тела и духа, све негативне пљуске, страдања нестају, а сам осмех се појављује на лицу. Након редовних студија, питање "како поразити депресију и повратак у живот" ће нестати сама. Најважније је посматрати правилност. Немојте провалити у активни живот, иначе ће се силе брзо завршити. Довољно је 2-3 пута недељно да посете фитнесс или плесне сале, где увек постоји позитивна атмосфера.

Здравље

Немогуће је самостално да се носи са депресијом, без промене квалитета живота. Обрати паћњу, колико спавате - ако је трајање спавања мање од препоручене брзине, онда без обзира колико тешко покусавате, ипак нећете довољно спавати, тако да нећете моћи да схватите догађај у складу с тим. Потребно је смањити оптерећење, алтернативни рад и одмор, користити викенд за опуштање. Можда бих дуго времена желео да направим путовање - однеси све ствари касније и одем на пут, пусти неколико дана, али ћете осећати како се душа радује.

Препоручена употреба биљног чаја која смањује анксиозност и побољшава сан. Такође, не може да заборави на изгледу - Гоод Лоокинг људи труде да дођу у чистом, испеглана одећа, шминка и стилом (у случају жене), једноставно не дозвољавају себи да постане млитаво у свакој прилици.

Између нас девојака

Није тајна да је женско половина популације која трпи од оскудице. Како се брзо отарасити депресије девојци? За почетак, препоручљиво је да плачеш, само не у присуству публике, али већина - да се извучеш из депресије, извучеш из оскудице, након тога ће бити много лакше. Када избаците емоције, треба наставити активне акције:

  • Процените ситуацију, разлоге и поставите нове циљеве.
  • Идите у продавницу ради ажурирања гардеробе - куповина је најбољи антидепресив, а куповина узима све негативне.
  • Посетите салон лепоте и промените стил фризура или маникир.
  • Разговарај са вољеном - ко ће, ако не и пријатељ или мајка, моћи да слуша, жали и, ако је потребно, да савјетује? Немојте одлагати конверзацију до касније, с обзиром да рођаци немају времена да слушају куцање. У времену који излази из душе, биће лакше борити се против депресије, јер неће имати времена да те апсорбује. Девојка може да одврати пажњу позивањем у кафић или филм - такви напади су излечени, као и лекови.

Може ли жене превладати депресију код куће, са депресијом код куће? Наравно, да, користећи све наведене методе. Сети се Бридгет Јонес - најгора судбина коју не желите, али рекла је себи "можеш" и добила бонус заузврат.

Креативност

Како сами изаћи из депресије? Посвећујући пажњу на било коју врсту креативних активности, лако је постати обожавалац једног од праваца. Па одвратите цртање, плетење, шивење - сада у моди руком у било којој манифестацији, па ћете сами наћи лако. Свако може да се извуче и помогне себи. Да направите јединствену ствар, да будете поносни на себе - да ли ће вам помоћи да се спасите и промените расположење расположења за позитивно?

Групне лекције

Излаз из депресије, уз учешће група за подршку и радионице која је одржана у оквиру њих, биће бржи и ефикаснији, јер су састанци се лако упознати људе, уче историју те мисли, "а ти ниси тако лош." Ако се отарасим депресије сама не ради, иде код психолога и не желимо да изађемо из пропасти како би истомишљеника људи - они су у праву, ми те.

Шта није вредно радити?

Како превладати депресију и научити да уживате у животу, а да се не повређујете? Постоји неколико корака које дефинитивно не треба да користите када депресија одузме животно позитивно и језгро:

  • Покушавајући да пијете или искористе искуство - удари другу зависност, лако је постати талац, а онда самопомоћ са депресијом неће помоћи.
  • Покушавајући да вент бес, грубо, или довести некога повређене - излазе из депресије су различити, неки од њих плачу и снагу, али је око да виче негде у природи, и ударање врећа за ударање или јастук.
  • Безобзирно апсорбују антидепресиве - морамо запамтити да они помажу у уклањању симптома, али се не боре са узроцима и суштином проблема.

Закључак

Шта је депресија и како се ријешити с тим? Како сами излечити депресију? Како помоћи? Таква питања неће све док се не варирају свој живот смета, не бирају проблеме и спаси се од мисли на тему "Нободи Ловес Ме", "Ти си од користи никоме" и другима - то је илузија, створена од вас. И, грешке, нико за вас неће исправити, подједнако, као и не приоритет, неће поново разматрати циљеве. Промените себе, не морате да питате "како се бавити депресијом".