Ако имате депресију, шта бисте урадили?

Депресија. Шта да радим?

Депресија, према психологима, у наредним годинама постаје најчешћа болест. Стога, свако треба да зна како се депресија манифестује, шта да ради када се то деси. Најчешће се људи не обраћају специјалисту када се појаве први симптоми. Ово је веома опасно, јер болест може ићи у хроничну форму. У најгорем случају, депресија доводи до самоубиства. Али потребна су само психотерапија и лекови.

Ако је лоше у твом уму, шта могу учинити?

Неопходно је разликовати уобичајену тужбу од клиничке депресије. У првом случају - то је само привремено стање, у другом - болест. По правилу се манифестује у тријаци симптома: хипотензија, депресивно расположење и одложени мисаони процес. Постоје посебни упитници који помажу у успостављању стања особе. Главна разлика између депресије и лошег расположења је та да је други привремени феномен. Ако мислите да је све лоше у животу, нема смисла итд., Онда је то озбиљан разлог да се консултујете са доктором.

Узроци

Ако имате депресију, шта прво треба да урадите? Покушајте да одредите разлоге за његов изглед. Може бити физиолошка. Најчешће, недостатак хемикалија у телу, који утичу на расположење особе. Такође, сва кривица могу бити проблеми са хормонима и кардиоваскуларним системом. Због тога је важно проверити код уских стручњака. Али не заборавите на психолошке разлоге. Смрт вољене особе, стрес, промене у животу, раздвајање са вољеном особом - све ово може довести до болести. Такође, доктори примећују генетске факторе развоја менталних болести, али то није потврђено.

Третман

Постоји неколико начина за лечење. Најчешће лекар прописује лекове из групе антидепресива. Ово лекове на рецепт и узимајте их према шеми. Они помажу у ублажавању симптома. Паралелно са тим, прописана је психотерапија. Састоји се од вођења разговора на посебан начин. Одличан стручњак помаже у проналажењу узрока депресије. Шта даље? Не плашите се да идете код психијатара. У 80% случајева они помажу да се отклони болести заувек. Нетрадиционалне методе лечења укључују фитотерапију. Као природни лекови, можете узети тинктуру елеутхероцоццус и гинсенг. Важно је да не пијете алкохол.

Шта да радиш кад је тужно?

Није увијек депресивно расположење за депресију. Али чак и слезина мора бити у стању да победи. Да бисте то урадили, проведите миран вечер, шетајте се у парку. Природни антидепресиви сматрају горким чоколадом и бананама. Стога се могу конзумирати умереним дозама. Покушајте да се упишете у јогу. Мала вежба може вам помоћи да се носите са блуесом. Можете ићи с пријатељима у биоскоп, у кафић, до догађаја. У тренуцима туговања је важно да не задржавају емоције у себи, већ да им дају излаз. Ако желите да плачете, плачите. Немојте бити стидљиви около, у испољавању емоција нема ништа срамотно. Али ако имате клиничку депресију, шта би требало да урадите? Идите код психијатра. Само ће он помоћи.

Шта урадити са депресијом? 8 корака до самооцијалног

Победа над хроничним болестима без лекова.

Методе изласка из депресије постављене су у себе - само их морамо активирати, каже неуронист Давид Серван-Сцхреибер. Понекад је неопходна помоћ психотерапеута за ову сврху, али можемо променити физичко оптерећење, храну и животну средину.

Стојећи на новом мосту, гледам Сеину која тече између бијелих камења. На плажи, у срцу Париза, човек лови с његовим сином. Дечак је управо ухватио рибу, а очи му се сијале срећом.

Често размишљам о дугим шетњама дуж исте реке код мог оца када сам био у доби овог дечака. Мој отац ми је рекао да је, када је био млад отац, мој будући деда, и даље пливао у Сени, чак и зими. И додао је да је сада река тако загадјена да није само могуће пливати у њој, али чак и нема рибе.

Тридесет година касније риба се вратила. Можда можете поново пливати. Било је довољно да престанеш загађивати Сену како би се очистила. Реке су жива бића. Они, као и ми, тежимо балансирању, хомеостази. Заправо - самопоуздање. Када су остављени сами, када престају да бацају отпад у њима, очишћавају их.

Као и сва жива бића, реке живе у сталној интеракцији са својим окружењем: кишом, ваздухом, земљом, дрвећем, алгама, рибама и људима. А ова жива размена ствара ред, организацију и на крају чистоћу.

Само стојеће воде нису укључене у размену и стога гњечавају. Смрт је супротна од живота: више нема никакве интеракције са спољним светом, а константна рестаурација равнотеже, реда, карактеристике живота, оставља пут каосу и уништењу. Али, док природне снаге делују, оне имају тенденцију равнотеже.

Аристотел је веровао да сваки облик живота сакрије сила коју је назвао "ентелецхи", или самоповршавање. Семе или јаје садржи моћ којом постају много сложенији организам, било да је то цвет, дрво, пилетина или човјек. Овај процес самоповршавања није само физички - човек и даље стиче мудрост. Карл Јунг и Абрахам Маслов су исто запажали. Механизми самозадовољивања и самоповршења га је видио као основу самог живота.

Методе третмана, које сам рекао на претходним страницама, имају за циљ подржавање механизама самоповршавања који су инхерентни у свим живим стварима - од ћелије до целог екосистема, укључујући и човека. Управо зато што користе природне силе тела и доприносе постизању хармоније, оне су врло ефикасне и немају готово никаквих нежељених ефеката. Пошто свака од ових метода у својим напорима да подржи мозак и тело да пронађе склад, они имају јаку комбиновану акцију (синергију), и да ће бити грешка да изаберу било коју од њих, искључивање свих осталих. Заједно, ови се међусобно међусобно ојачавају, имају способност да стимулишу активност парасимпатичког система, који умирује и на најдубљем нивоу лечи тело и душу.

Током 1940-их, с појавом антибиотика, лекови су радикално измењени. По први пут, уз помоћ медицинског лечења, било је могуће побити болести које се до тада сматрало фаталним. Пнеумонија, сифилис, гангрена се повлаче пре једноставних лекова. Њихова ефикасност је била толико висока да је довела до ревизије постулата медицине, сматрају се неопходним. Комуникација "доктор - пацијент", исхрана, понашање пацијента - све се испоставило као непомично. Пацијент је узимао пилуле и помогао: чак и ако лекар није разговарао с њим, чак и ако је храна погрешна, па чак и ако је сам пацијент остао потпуно равнодушан према свом третману. Она је из ове фантастичном успеху антибиотика на Западу, рођен је нови приступ у медицинској пракси: не узимају у обзир све околности болести или унутрашње виталности пацијента, нити њеној способности да се лечи. Овај механички приступ је постао уобичајен у медицини, удаљавајући се од заразних болести.

До скоро све медицинске едукације је да научи да дијагностикује болест и да прописује одговарајући третман. Овај приступ ради добро за акутне случајеве: када вам је потребан оперативни апендицитис, препоручите пеницилин за упалу плућа или кортизон за алергије. Међутим, када су у питању хроничне болести, овај приступ помаже само у суочавању са симптомима и ексацербацијама. Колико добро знамо како да поступамо срчане нападе и спасе живот пацијента са кисеоником, тринитрина и морфина, баш као што је наша третман не може да се носи са болешћу, у којој зачепљења коронарних артерија у срцу. Недавно је било могуће утврдити да су само кардиналне промјене у начину живота пацијента способне да приморају повлачење ове болести. Ради се о управљању стресом, праћењу исхране, вежбању и тако даље.

Исто важи и за депресије, које су хронична обољења у пуном смислу речи. Било би заблуда да се мисли да једна интервенција, колико год да је квалитативна, може дуго времена да изједначи сложени низ узрока који су годинама, па чак и деценијама подржавали болест. У то се слажу сви практиканти и теоретичари медицине. Чак и највећи Стеадфаст присталице психоанализе, с једне стране, и најнапредније неуропсихијатрима, с друге стране, присиљени да признају да је најбољи третман за хроничне депресије, која може да понуди класичну медицину, комбинује психотерапија и лекове третман. Ово потврђује импресивна студија истовремено проведена на неколико универзитета и објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине.

Почео сам са именом реке која се чисти када особа престане да га загађује. Слично томе, у лечењу хроничних болести потребно је развити програм који ће ријешити проблем, истовремено користећи различите механизме самозаљења. Неопходно је створити снажну синергију различитих метода интервенције, што ће надмашити развој болести. То је било у циљу стварања такве синергије у којој сам описао разне начине самоделовања у овој књизи. Њихова комбинација, прилагођена сваком конкретном случају, вероватније је да трансформише емотивни бол и да врати виталност.

Испитивали смо много начина који помажу у продирању дубоке емотивног бића и враћању кохерентности. Али где да започнем? Искуство стечено у Центру за комплементарну медицину у Питтсбургху омогућило је развијање прилично једноставних правила за избор који су погодни за сваку особу. Ево их.

  1. Пре свега, то следи научити да контролише унутрашње стање. Свако од нас током живота налази за себе начине апсорпције, који помажу у превазилажењу тешких тренутака. Нажалост, чешће се ради о цигаретама, чоколади, сладоледу, пиву или вискију, па чак ио анестезији са ТВ програмима. То су најчешћи начини да се одврате од животних несрећа. Ако се прибегнемо помоћу класичне медицине, ови дневни токсини се лако замењују средствима за помирење или антидепресивима. И ако нам уместо лекара дају пријатељи и колеге, смењивачи се, по правилу, замењују радикалнијим методама апсорпције: кокаином или хероином.
    Очигледно је да такви неефикасне и често токсични ефекти могу бити замењени техничара који користе могућност само-исцељења емоционалне мозак и омогућавају вам да вратите хармонију између разума, емоција и осећаја самопоуздања. У Питсбургу, ми ћемо охрабрити сваког пацијента да отвори могућност да срчане кохерентност и науче да уђу у овој држави на најмањи стрес (или када постоји искушење да се опустите уклонити напетост путем мање здрав и мање ефикасан начин).
  2. Ако је то могуће, Неопходно је идентификовати болне догађаје из прошлости, који и даље изазивају искуства у садашњости. Најчешће, пацијенти потцењују важност емоционалних апсцеса, које они носе унутар себе и који утичу на њихов став према животу, осиромашујући га. Већина практичара генерално не придаје никакав значај овоме или не знају како помоћи пацијентима да се отарасе тешких успомена. Али обично траје неколико сесија ЕМДР (Еие Мовемент неосетљивост и репроцесирањем, модеран метод психотерапије - Ед...) да се ослободимо терета прошлости и да је настао нови, хармоничан поглед на живот.
  3. Не мање важно увек анализирај хроничне конфликте у емоционалним односима: као у приватном животу - са родитељима, супружницима, дјецом, браћом и сестрама - и на послу. Ови односи директно утичу на наш емоционални екосистем. Постајући здравији, они ће омогућити повратак унутрашњег равнотежа. И настављајући да редовно загађују "ток" нашег емоционалног мозга, у крајњој линији блокирају механизме самозадовољавања.
    Понекад једноставан преглед последица трауме у прошлост дозвољава емоционалним односима да се поново роде уз обновљену енергију. Пошто сам се ослободио духова, што, запазим, немам ништа у садашњости, можете отворити потпуно нови начин успостављања веза са другим људима. Када научимо да контролишемо нашу кохерентност срца, нама ће лакше управљати нашим емоционалним односима. Ненасилна комуникација такође вам омогућава да директно и ефикасно ускладите емоционалне контакте и остварите унутрашњи баланс. Морамо стално да се трудимо за бољу емоционалну комуникацију. Ако тренинг о овим методама није довољан за искусног терапеута, требало би да се придружите сложенијим процесима породичне терапије (када су најважнији конфликти у сфери личног живота).

Као и сви француски ученици, у доби од шеснаест година читао сам Цамусов роман "Странац". Веома се сећам узбуђења које ме је тукло. Да, Цамус је у праву, ништа нема смисла. Ми смо пловили блинд на реци живота, сусрео са странцима који су такође изгубили, као што произвољно изабрати пут који дефинише цео своју судбину, и на крају тако на крају умиру, а немамо времена да схватим шта је требало да уради поли- на другу. И ако смо срећни, моћи ћемо да задржимо илузију целине, иако барем делимично свесни опште апсурдности бића. Ова свесност апсурдности постојања је наша једина предност над животињама. Цамус је у праву. Ништа више не чека.

Данас, четрдесет и једну годину, после много година проведених у кревету, мушкарци и жене свих националности, збуњени и патње, ја опет подсетила на "аутсајдера", али сасвим другачије. Сада ми је сасвим јасно да је херој Цамус изгубио додир са својим емоционалним мозгом. Није имао унутрашњи мир, нити се њему никад обратио: није осећао ни тугу нити бол на сахрани своје мајке, није осећао нежност у присуству своје жене; тешко је осетио љутњу када се припремао за убиство. И очигледно, он није имао везе са друштвом којег је могао неговати (одакле је наслов књиге).

Али наш емотивни мозак, плод милиона година еволуције, само жељни да ова три аспекта живота, који нису имали приступ аутсајдер: емоција је кретање душе тела, складних односа са онима који су нам драги, и осећај да смо у његово место у друштву. Лишени од њих, узалуд смо тражили смисао живота изван нас, у свету у којем смо постали. аутсајдери.

То су таласи сензација које произилазе из ових извора живота, како би активирали наше тело и наше емоционалне неуроне, дали су нашу постојање правац и значење. И можемо постати здрави само развојем сваке од њих.

Како се ослободити депресије, анксиозности и усамљености сами

Депресија је ментално стање у којем се људи осећају угњетавано и угњетавано. Често је пропраћено губитком интереса за живот. Није ни чудо што је депресија збуњена лошим расположењем. Хајде да погледамо како се ослободити депресије сами код куће.

Навести ћу прве знакове и симптоме депресије. Ово знање ће бити корисно у животу.

  • Незаинтересованост за догађаје који се јављају, као и просечна старосна криза после 40 година код мушкараца.
  • Недостатак одговора на тужне и радосне вести.
  • Стална поспаност, без обзира на количину времена проведеног у кревету.
  • Недостатак осећаја страха, радости, љубави, усамљености.
  • Утрујеност, непажња, неспособност концентрирања и одсуство.
  • Слаб апетит.
  • Нестанак занимања за хобије, хобије и активности, који су подизали расположење.
  • Мисли о самоубиству.

Ако се такви знаци поштују, неопходно је започети борбу против депресије. У таквим случајевима препоручује се консултовање са лекаром, јер је депресија у запостављеном стању озбиљна болест. Лекар ће саветовати антидепресиве - лекове који нормализују ниво допамина и серотонина у телу. Као резултат тога, стање које прати болест привремено ће напустити.

Ефективни начини самоуправљања депресије

Ако депресивна држава није клиничког карактера, можете се сами отарасити болести. Размотрите једноставне, али ефикасне начине за борбу против депресије.

  1. Адреналинска журба. Само моћне емоције су у стању да пробију депресију. Изазива им екстремно окупирање, помажући да се потресу душа и тело.
  2. Комуникација. У депресивном стању нема жеље за комуникацијом. Близу људи, не остављајте границе становања и не радите ништа. Комуникација са људима ће помоћи да не падне у амбис. Ако покушавате да повратите живот, не занемарујте комуникацију.
  3. Недостатак жалби и јок. Супротно претходној тачки, жале се на затварање људи. Стално говори о проблему, фокусира пажњу која негативно утиче на тело.
  4. Филтрација мисли. Та ствар подсећа на претходну, али се односи на разговоре са собом. Лоше мисли погоршавају ситуацију. Не размишљајте о проблему тешке, директне мисли на позитиван начин. Заборавите на лоше ситуације и догађаје.
  5. Гледање ТВ емисија. Са депресијом, чак и Новогодишњи филмови су равнодушни. Уместо тога, пређите на гледање ТВ емисија. Дакле, гурните искуства, фокусирајући се на плот слику. Можете пронаћи мноштво серијских различитих жанрова које затежу и враћају интересовање за живот.
  6. Одмор на отвореном. Мајка Природа је спремна да помогне становницима планете. Изађи са пријатељима на пикник или сам за шетњу. Чак и ако је зима, идите на скијање или санкање.
  7. Експерименти са изгледом. Промените слику, промените фризуру и ажурирајте гардеробу. У случају депресије, појављивање је последњег интереса за човека, али вањска трансформација ће олакшати судбину.
  8. Промена ситуације. Неповољно окружење доводи до депресије. На било који начин, промените га.
  9. Спорт. За лак случај, довољно физичког напора. Ако се започне депресија, не можете учинити без физичке исцрпљености. Присилите себе да замахнете мишиће и вежбате.
  10. Снага Духа. Без тога, наведени савјети су неефикасни. Са депресијом, не желите да учините ништа, али пробајте. Без обзира на ваше добробит, водите активан живот.

Ако ови начини суочавања са депресијом не помогну, потражите стручну помоћ од психолога. Немојте бити стидљиви и не бојте се, у таквој ситуацији може бити свима. Држите здравље у првом плану, посебно када је у питању психа.

Како превладати депресију и анксиозност

Многи људи пате од депресије, јер живот није лак. Ако су уморни од умора, туга и недостатка задовољства, поштујући препоруке, вратиће се у нормалан начин живота, добити срећу и радост. Депресивна држава која је спречила ово ће испарити.

  • Сећате се детињства, када сте након другог убризгавања имали нешто укусно. Слаткиши ће помоћи у борби против депресије, јер учествује у производњи хормона среће. Купите торту, кувати сунђер или пити врући чај док седите у столици. Оваква забава ће наплаћивати снаге и одлично расположење.
  • Добити део хормона среће може бити и физички напор. Идите у теретану или идите на шетњу на свежем ваздуху. Ово ће подићи расположење и довести мишиће у ред.
  • Куповина у борби против анксиозности и депресије помаже. Чак и ако нема новца за куповину, идите у куповину са вољеном особом, покушајте на неколико одјећа и забавите се.
  • Пронађите саговорника. Ако не успете, узмите пса. Кућном љубимцу треба нега. Плаћате вријеме љубимцу, заборављате проблеме и несреће.
  • Након насилног и активног сексуалног односа, тело ће бити напуњено енергијом, а расположење ће се подићи на небо.
  • Ако су ове методе неефикасне, идите код доктора који ће прописати антидепресиве. Супротно имену, лекови су се доказали у борби против анксиозности.
  • Не занемарите психотерапију. Развијена су многа психотерапеутска техника која ће идентификовати и елиминисати узроке узнемиреног понашања и размишљања. Са депресијом, свет се чини застрашујућим и мрачним. Терапија ће то поправити.
  • Да бисте избегли осећај панике и манифестације анксиозности, користите специјалне алате које ће лекар одредити.
  • У неким случајевима узимање додатних лекова који стабилизују расположење и понашање. Психолози препоручују лекове који нормализују сан.

Без обзира на методе и лекове за борбу против анксиозности, једите у праву и држите се режима рада и одмора. Не заборавите да решите проблем уз помоћ лекова и алкохола неће радити.

Идеално оружје против депресивне државе је физичка активност. То подиже расположење и ближи тренутак победе над болестима. Обратите пажњу на вежбе које су емоционално опуштене. Ради се о вежбама за јогу и дисању.

Сви знају користи здравог начина живота, али не сви имају вољу да промене живот. Не повлачите, правилна исхрана и здрав начин живота знатно ће ублажити симптоме и последице болести.

Како превладати депресију и усамљеност

Допуштено усамљењем, депресија је психолошка болест која доводи до физиолошких проблема. Ако се трудите за нормалним животом, пре свега превазилазите болест.

Размислите о корисном савету психолога, техника и препорука које ће вам помоћи да се избавите од депресије, анксиозности и усамљености. Независне технике не обезбеђују употребу лекова, које може само прописати лекар.

  1. Потопите се у посао. Да бисте се суочили са усамљеност, уроните се у посао, дајући му све снаге. Кроз напоран рад очистите ум. Оцените резултат у случају да рад доноси радост и задовољство.
  2. Комуницирајте са људима. Комуникација је кључ успеха. Боље је ако пронађете посао везан за комуникацију. Као резултат тога, истовремено можете зарадити и решити проблем. Стално комуницира, заборави на усамљеност.
  3. Поставите циљ. Да се ​​боримо против депресије, створите сан или поставите циљ, чије реализације ће трајати године. Мали циљеви доприносе управљању депресијом и усамљености. Заједно са саном добијају подстицај за акцију.
  4. Ценим себе. Многи не могу превазићи депресију и усамљеност, јер они не вреднују себе и свој рад. Након што су урадили нешто сјајно, преузму нешто битније, без претходног постизања посебног значаја. Као резултат тога, немојте добити срећу која живи унутра.
  5. Постаните оптимиста. Само оптимиста може поставити циљ и упркос препрекама и препрекама за постизање циља. Ако се сви боје, живот ће постати сив и бесмислен. Какво расположење и каква мотивација у овом случају можемо да причамо?
  6. Пронађите хоби. Ослободити кочије самоте ће помоћи и омиљено вријеме. Урадите нешто занимљиво, добити позитивне емоције и море радости. Ако нема омиљене ствари, потражите то.
  7. Узми слободно време. Добро средство против зла је трајно запослење. Од депресије пати људи, који имају пуно слободног времена. Ситуацију погоршава замор и нервозна тензија.
  8. Планирајте дан. Направите распоред недељно и водите дневник. Правите листе задатака за дан или седмицу. Као резултат тога, никада неће бити проблема са оним што треба учинити.
  9. Читај. Књиге ће помоћи да постану срећни и успешни. Доведите их у књижари.
  10. Гледајте филмове. Гледање филмова или когнитивних програма, приближите се циљу. Најважније је да они не утичу на психу и не погоршавају усамљеност.
  11. Створити породицу. Усамљени живот је досадан и доводи до депресије. Ако сте сами, набавите породицу. Верујте ми, породични проблеми и одговорности неће бити досадно. Ако се дете појави, живот ће играти пажљиво и забавно.
  12. Духовно развијати. Често се појављују на свежем ваздуху. Стални боравак у четири зидова неће довести до доброг. Неколико пута дневно идите на кратку шетњу кроз градске улице. Здравствено стање ће се побољшати.
  13. Слушајте музику. Водите рачуна о томе да се налази музичка музика. Није неопходно пратити музичку моду. Главна ствар је да се песмама свирају и промовишу "опуштање".
  14. Не жали се прошлости. Без обзира шта се догодило, будућност је важнија. Одабрали сте овај приступ, ослободите се стреса, усамљености и анксиозности, депресије и других психолошких болести које вам покварују живот.

Примјењујући савјете у пракси, добијете резултат. Користите их не у изолацији, али на сложен начин.

Према статистикама, око стотину милиона људи на свету пати од депресије. Русија заузима једну од водећих позиција у ширењу болести. Који је разлог? Лоша екологија? Брзи ритам живота? Недостатак одмора? Мислим да то није поента. Многи имају стабилан имунитет за болест. Према томе, наведени фактори немају никакве везе са тим. Порекло болести седи дубље.

Зашто се појављује депресија?

Током вишегодишњег рада са великим бројем пацијената, доктори су идентификовали неколико фактора који су допринели појави поремећаја. Они су потицај за појаву лецењака болести. Међу њима:

  • Губитак вољеног.
  • Тешка соматска болест.
  • Константни сукоби.
  • Ментални поремећаји.
  • Насиље.
  • Наследни фактори.
  • Неконтролисана употреба лекова.
  • Зависности.
  • Животне ситуације велике сложености.

Живот није лак, али депресија се не појављује увек. Многи се боре са тешким ситуацијама и не плаше се животних фаза. Али постоје и такве личности које, у виду потешкоћа, испусте руке. Они су подложни депресији, праћени социјалним, физиолошким и депресивним манифестацијама.

Главни узрок депресивних поремећаја је деструктиван поглед на човека. Истовремено, он има погрешан поглед на свет и постоји у нескладу са спољним светом. Таква особа није у стању да реши проблеме и нема ресурсе неопходне за адаптацију. Главни узрок депресије лежи у менталном подручју особе.

За успешно борбу против болести не захтева масовна апсорпција антидепресива, већ потрага и отклањања узрока поремећаја. Само овај приступ помаже у борби против депресије. Најефикаснија је психотерапеутска техника.

Према психологима, успех лечења зависи од жеље пацијента, али је ниво квалификације лекара важан. Само неколико се брине о здрављу. Информације које дају у наставку ће приморати људе који занемарују здравље да мењају свој положај. Рећи ћу вам зашто се препоручује борба против депресије.

Захваљујући психотерапијским методама, можете превазићи злочин у било којој фази развоја. У раним фазама лечења је бржи. Сваки симптом, било да је озбиљан бол или недостатак расположења, делује као сигнал телу за помоћ. Ако се сигнали игноришу, то ће довести до страшних посљедица, укључујући самоубиство. Према статистикама, свака десета особа која пати од тешког депресивног поремећаја је одлучена да изврши самоубиство.

На срећу, не завршава се увек овако. Најчешће постоје психолошки и физички поремећаји здравља, постоје проблеми у личном и породичном животу, професионалне активности.

Доказано је да депресија погоршава живот и лоше утиче на његово трајање. Не можете оставити болест без пажње. За прве знакове и симптоме, обавезно потражите квалификовану помоћ.

Јака депресија: шта да радите?

Јака депресија је један од актуелних проблема 21. века. Буквално, сваки 3-4 људи доживљавају своје манифестације на један или други начин. Многи људи чак ни не схватају да стоје на ивици овог страшног стања њихових последица.

Само се носити са проблемом, може бити прилично тешко, јака депресија - болест у којој би требало урадити специјалиста.

Етиологија

Коначно, основни узроци негативног стања стручњака тренутно нису утврђени. Постоји много ставова о томе зашто ова или та особа може имати сличан ментални поремећај.

  • људско искуство насиља - од физичког до сексуалног или емоционалног;
  • неконтролисани унос појединачних подгрупа лекова;
  • продужени озбиљни сукоби, на пример, у породици или на послу;
  • смрт рођака, пријатеља, вољеног и појединаца имају кућног љубимца;
  • негативна наследна предиспозиција - знаци тешке депресије могу се пратити неколико генерација у једној породици;
  • зависност од алкохола или дрога - емоционално стање таквих људи обележавају значајне флуктуације, од еуфорије до најдубљих дубина афективног поремећаја;
  • присуство људског тела хроничних соматских обољења у фази декомпензације, на пример, рака, ХИВ, када је дошло до реализације приступа на крају, или је синдром бола тако изражен да нема жеље за животом;
  • неки важни догађаји и промене у животу, на примјер, пензионисање постаје главни извор депресије код старијих особа.

Без обзира на узроке тешке депресије, не само да се може борити, већ је и неопходно.

Симптоматологија

Специјалисти, ослањајући се на своје искуство у области психијатрије, идентификују следеће симптоме тешке депресије:

  1. Емоционално - изражено у јакој боли, осећај депресије, менталне патње, повећане анксиозности, као и раздражљивост. Поред тога, особа доживљава депресију, патолошко снижавање самопоуздања и самопоуздања. Понекад такви симптоми могу настати и са биполарним поремећајем личности.
  2. Физиолошки - манифестује се смањењем апетита, поремећајем спавања, недостатком виталности, неправилношћу црева, што може довести до озбиљног запртја. Посебно треба да буде узнемирен неоткривеном слабошћу, прекомерним замором - као да не ради ништа, али веома уморно. Особа се може жалити на бол у мишићима или у срцу, међутим, хардверски и лабораторијски тестови не откривају изговаране абнормалности. Значајно смањила потребу за сексом.
  3. Понашање - депресија код деце и адолесцената, као и одраслих, манифестује се потпуним недостатком жеље да похађају школу, посао, губитак интереса за комуникацију. Таква особа доживљава само једну жељу - да се ослободи и да га нико не додирује. Тешко му је да се концентрише на било шта своје пажње, да донесе одлуку, концентрише се.

Уколико се код неких особа током неколико недеља примећују било какви знаци и симптоми депресије, не препоручује се одлагање специјалистичких консултација.

Последице

Све наведене манифестације депресивног стања могу се описати као губитак значења живота човека. Стога ће посљедице негативног стања слиједити.

Пошто сви људски здравствени проблеми потичу од нефункционалности структура мозга, поремећај у вишим менталним сферама, који се манифестује депресијом, огледа се иу соматици.

Физичке и менталне патологије се формирају, на пример, хипертензија, исхемија мозга, срца, бубрега, дефекти улкусног црева, панкреатитиса и холециститиса. На позадини депресије, у раду породице се јављају различити проблеми у породичном животу.

Међутим, Најбитнија последица, наравно, је самоубиство. Озбиљан облик депресије потискује особу да смири резултате са животом, јер он више не види смисао у свом сопственом постојању. Такав исход се примећује у 10-15% случајева, ако помоћ терапеута није доступна, што ће рећи како преживети тешку депресију и добити радост да буде.

Како пронаћи излаз из ситуације

Не потцењујте депресију. Болест је лукава по својим манифестацијама, које су маскиране различитим соматским патологијама. Прилично је тешко борити сам са оваквим менталним поремећајем.

Како се сами ослободити јаке депресије:

  • да се придржава правилног начина рада и одмора, уз обавезно 8 сати спавања;
  • да прилагодите сопствену исхрану - да одбијеш преједање ноћу, тешку, масну, пржену храну, полупроизводе;
  • да се чешће сусрећемо са пријатељима, проведите викенд у земљи;
  • да се активно одмара, физичка активност помаже у повећању производње ендорфина, хормона радости, успут, секс је и "физичка вежба";
  • промена ситуације - када се преселите у други град, земљу, мозак је испуњен новим информацијама, које се морају реализирати, нема времена за тужно;
  • чешће се препуштају задовољству - новом хаљином, обућом, додатком у аутомобилу или стану, посетом козметичком салону, све ће помоћи да се депресија "побегне".

Најбољи третман емотивних немира је да се заљубите. Све мисли и аспирације усмерене су ка новом објекту, а позитивне емоције помажу у превазилажењу слезине.

Ако ниједно од горе наведених не помаже, како се извући из тешке депресије, боље је питати специјалисте. До данас постоји много савремених и високо ефикасних лекова који помажу у суочавању са поремећајем. Међутим, њихов независан пријем је неприхватљив - ефекат на нервне структуре треба да се одвија само под строгим надзором лекара који присјећа.

Шта урадити када депресија

Депресија је проблем 21. века, који никога не штеди. Шта да ради током депресије забрињава све. А не због разлога због којих мислимо да изазивају депресију болести. Шта да радимо у овој ситуацији? Неопходно је размишљати, разумети ваш живот, (могу ли живјети у криву?) И пронаћи моје значење живота. Увек постоји излаз из депресије и нема изузетака од правила. Запитајте се: да ли желим да живим? Можда живим на погрешан начин? Желим ли да будем срећан, смејем се, осмехом? Шта треба да се промени у животу како би била душа срећна? Одговорите себи на питање, шта је ваше значење живота? И схватићете да одсуство смисла у животу доводи до депресије. Значење живота не може бити тежња за материјалним добрима, раст каријере, омиљени рад. У овом случају, човек се гура у угао, а разлог није у томе, дубље је. Ово само делује као сигнал, крик душе, што вас диктира да се промените. Лош сигнал расположења говори да нешто промените у свом животу, говори да погледате около, анализирате свој живот и схватите шта тачно желите из овог живота.

Депресија, шта да радиш? Промените ток живота, пронађите своје значење живота.

Шта урадити током депресије? Па, немојте лагати, не цените се, не жалите се за себе и немојте неговати ово гадно, сиво-црно стање. Депресија доводи до чињенице да особа престаје да живе, једноставно лежи и не жели ништа, не може ништа да уради, а промјењује свој живот, а након проналаска главних вриједности све ће се променити. Главне заблуде о значењу живота су жеља за великим новцем, радом, родитељством, старењем о родитељима, спортом адреналина. Ово није смисао живота. Можете зарадити пуно новца, све што можете себи приуштити, али у исто вријеме осећати несрећно. Можете се посветити раду, добити признање од колега и једног дана бити без посла. А шта, смисао живота је изгубљен? Не, није. Одрастање деце завршава се у одређеном тренутку, када одрастају напусте родитељски дом. Брига за родитеље не може да траје цијели живот, јер умиру. Вежбање екстремних спортова дају адреналин, али стварају проблеме и за оне који су близу вас који су забринути за вас. Све ове тачке нису значење живота, ово је погрешно схватање значења живота. Једино значење живота је бити срећан! А ваш задатак је учинити оно што ће вас учинити срећним. Срећан човек чини свет бољим, срећнијим, али не смије збуњивати смисао живота са задовољством (алкохол, преједање, итд.). Право значење живота је срећа. Како то постићи? Истинита срећа може се заслужити твојим емоционалним развојем, развијати душу, постати позитивна и допустити љубав, пријатељство, захвалност и поштовање у вашем животу.

Шта урадити током депресије? Лечење пилулама погорсује проблем дубље и само га погоршава. Од узимања пилула, нећете постати сретни, само побољшати стање неко вријеме. А ако сте несретни, нећете учинити друге срећним.

Шта ако је депресија продужена, страшна, страшна? Признај сами себи: радим нешто погрешно. И почните поново да живите. Како? Будите тврдоглави дух. Виктор Франкл је први запазио да је разлог за депресију недостатак смисла у животу. А разлога који људи узимају за истините дјелују као катализатори, убрзавајући процес депресије.

Депресија, шта да радиш? Реци ћивоту да. Окрените се природи, волите, познајте лепоту живота и осећате енергију, јер је живот леп, светао, светао.

Јака депресија, шта да радиш? Без обзира колико је било тешко, морате се померити, ходати. Покрет је живот. Изабери себи прихватљив спорт: пливање, пјешачење, скијање, бициклизам. Свака физичка активност доприноси развоју ендорфина, што повећава расположење. Многи стручњаци тврде да редовно џогирање има повољан ефекат у борби против ове менталне болести. У овом случају не само да се биокемијски процеси мењају, већ и однос према себи промјењује, повјерење у себе расте.

Шта урадити током депресије? Преузмите контролу над својим емоцијама, особа мора да се контролише, контролише његову енергију. Када вас одузму изненадјење, страх, неактивност, ужас испуњава тијело. У овим тренуцима, ментално изађите из тела и погледајте себе као са стране. И видећете да ваша депресија није ви, ви тежите срећи и радости.

Депресија, шта да радиш и како се носити? Присилите се да насилно насмешите, смијете, кажите себи да сте најсрећнија особа на свијету. Механички насмешени, ендорфини се такође пуштају у људско тело - хормони среће. Мозак је и даље искрен када се смејете или не, а истиче хормоне среће.

Уморна депресија, шта да радите? Поведите своје тело. Подигните главу више, ширите рамена, осмејте се и идите пролеће у животу. Узми контролу над својим речима. Речи имају велику моћ. Речи формирају мисли, акције, акције, судбину. Све почиње речима. Потребна нам је снажна помоћ нашој вољени. Програмирајте себе да се опоравите, рекавши: постанем енергичнији са сваким сатом, сваким даном, сваке године. Или промените речи, унесите вербалне формулације у зависности од тога шта желите. Поновите речи много пута, као мантра.

Депресија, шта да радиш? Научници су открили да до 50 хиљада мисли лети у главу за дан, а 40 хиљада њих је негативно. Возите од себе негативне мисли. Мисли, као и зрна, расте наша судбина. Размислите пре него што размислите, а онда ћете постати господар овог живота, ви сте ви који седите за воланом своје судбине. То ће се десити без таблета. У овом случају не само да ћете бити срећни, већ и ваши рођаци. Развијте своју душу, енергију. Промените свој живот, доћи ћете до среће, открити невероватне прилике и желети више. Живите на нови начин. Да бисте то урадили, ставите гуму на зглоб и чим негативна мисао удари и повучете га, болно. Урадите то у систему. Дакле, ви ћете навикнути на мозак да размишља позитивно.

Јесенску депресију, шта да радиш? У овом случају, светлосна терапија ће се спасити, јер са почетком сезонских промена особа нема довољно сунца. Током ове процедуре, особа осећа утјецај светлости лампе. Његова снага је 10 лукса, што је еквивалентно количини светлости која пада у прозор на пролећном сунчаном дану. Према томе, овај метод компензује недостатак природног светла. Лечење се обавља у трајању од 4 недеље, а трећи дан се осећа значајно побољшање. Трајање процедура је од пола сата до неколико сати дневно.

Депресија, шта да радиш? Постоји много области психотерапије које помажу у борби против депресије, али две велике су популарне. Први укључују - психодинамички, који укључује психоанализу. Ова метода помаже пацијенту да постигне просветљење, знајући до краја узрока проблема који га је доводио до депресије. Други правац је бихејвиорална (когнитивна) терапија, са главним фокусом на промене у људским мислима и понашању.

Тешка депресија, шта да радиш? У овом случају користи се помоћна терапија. Ова врста терапије је наглашена на саму особу и не учествује у промени мисли. Не постоји недвосмислен одговор о способности психотерапије да потпуно излечи депресију. Стога, не постоји чврста гаранција да се ријешите ове болести.

Депресија, шта да радиш? Прибегавају употреби ароматичних уља које кожа може да продре у крв и пружати по целом телу, а затим кроз мембрану, као и базе носа и мозга. Расположење се побољшава чим сигнали стигну до одјељења мозга који су одговорни за емоције. Постоји широк спектар начина примене есенцијалних уља: удахните мирис директно из виале или прскате у соби, примјењују се за масажу или као ароматичну лампу. Постоји пуно уља које се користе за смањење менталног поремећаја. Овај анис, босиљак, наранџаста, бергамота, јасмина, оригано, бор, коријандер, кедар, мандарина, лаванда, матичњак, ружа, нана, рузмарин. Ароматерапијама се саветује да периодично мењају уље или мешавину уља, тако да нема зависности. Приметили смо поздрав, као и помирљив ефекат уља током купања.

Депресија, шта да радиш? Прољевајте своје негативне емоције, не држите их у себи. Угушене емоције имају деструктиван ефекат. За ово можете користити обичан јастук, на који ћете возити свој бес. Следећи начин да се осетите емоцијама су сузе.

Депресија, шта да радиш? Кућни љубимци могу у великој мјери промијенити живот и учинити га забавним. Музичка терапија третира озбиљне поремећаје. Слушање музике може повратити апетит особе за живот. Лечење музичке терапије укључује слушање три различите музике. Први је сагласан са тужним расположењем, други је неутралан у расположењу, а трећи има моћ емоционалног утицаја, што повећава расположење.

Депресија, шта да радиш? Обратите пажњу на исхрану, испуњену витаминима Б, Ц, Магнезијумом, Цинком и другим корисним витаминима.

Витамин А - шаргарепа, зелено поврће, бундева, кајсије.

Калцијум - млечни производи и млеко.

Витамин Ц - поврће, воће, бобице.

Витамин Б - житарице, јетра, јогурт, тиква, авокадо, пусто месо, риба, хљеб са меким, пивски квасац, ораси.

Витамин Е је биљно уље.

Магнезијум - грејпфрути, биљке, парадајз, грашак, шаргарепа, ораси, зелено поврће, хељда, овсена каша.

Цинк - морски плодови, пусто месо, јаја, ораси, јогурт, сир.

Холин - јетрово јегуље, жуманца, зрна пшенице.

Глукоза - слатко воће, хлеб са одјевима, мед.

Шта урадити када депресија

Људи реагују различито на различите догађаје и промене у њиховом животу, судбини и невољи. У зависности од животне ситуације и индивидуалних особина карактера, особа може доживети сложено стање апатије, равнодушности или чак и очаја. Ако је живот почео да изгледа беспомоћан и досадан, нико није срећан и не жели ништа да ради, а чак и сунчан, најтоплији дан изгледа досадан, онда се са великом вјероватноћом може утврдити да је то депресија.

Неко може брзо да се суочи са тим, и неко мора да нађе дуго времена да пронађе излаз из ситуације. Главна ствар није очајање и не одустајање. У овом чланку је урадјено пуно аналитичког рада за проучавање узрока депресије, његових типова и најефикаснијих начина за излазак из овог непријатног стања.

Порекло и историја болести

Први знаци депресије примећује Хипократ, који је издвојио из широког спектра ликова и понашања. Особа се променила, свет око њега и алати знања су усавршени. Временом су се појавили детаљнији и тачнији опис овог феномена.

Нажалост, данас је већ доказано да не само особе са нестабилном психиком и губитницима су подложне депресивним поремећајима, како је раније наведено. Пада и снаге овог света, светске звезде и успешни бизнисмени, ауторитативни лидери и квалификовани менаџери. Једно је сигурно доказано да због повећане рањивости и емоционалности, повећаног осећаја одговорности и хроничног умора, најчешће је депресија инхерентна женама, са различитим старостима и сферама активности.

Манифестације депресије

Најчешћи депресивни поремећаји праћени су жудњом, анксиозношћу и анксиозношћу. Жена осећа беспомоћно, несрећно и заборављено. По правилу, она је стално незадовољна оним што се дешава и надражује, од овога не може да се одузме од било чега, и ниједна од околиша не може да је промени. Често појаву депресије указују следећи симптоми:

смањен или без апетита;

губитак задовољства од физичких задовољстава: шетње, путовања, спорт, пол, итд;

разни поремећаји спавања: прерано буђење, ноћни мршави снови, тешкоће заспаног, немирног или плитког сна који не доноси осећај одмора;

недостатак интереса за људе који окружују;

невољност постављања циљева и постизања циљева;

стални осећај страха и умора;

присуство кривице и анксиозности;

осећај сопствене бескорисности и беспомоћности;

очигледна инхибиција у поступцима и мислима;

Чак и присуство три или пет очигледних знакова депресивне државе треба да упозори жену, натера је да размисли о свом здрављу и детаљно га анализира.

Главни разлози за појаву различитих промена

Свјетски познати психијатар Карл Јунг је упоредио депресију са женом која је куцала на врата у црном, што није довољно само да се одвезу. Прво треба позвати у кућу, поздравити, хранити и слушати сврху своје посјете. И тек након такве комуникације постоји шанса да ће она заувек остати. Стога, пре свега, неопходно је разумјети узроке болести, а не последице. Експерти примећују следеће најчешће узроке депресивног поремећаја:

Генетска предиспозиција. Бројне студије домаћих и страних научника показале су да је ризик од депресије већи код жена које имају сличне знакове у породици. Ова тенденција може бити погоршана еколошким, социјалним и личним факторима.

Хормонска позадина и хемикалије. Испитивања помоћу најновијих уређаја за сликање магнетном резонанцом показала су да у случају депресивног поремећаја, људски мозак изгледа другачије, посебно оних дијелова који су одговорни за размишљање, апетит, спавање, расположење и понашање. На хемију мозга, жене су директно погођене сексуалним хормонима, јер контролишу расположење и емоционалност. Највиши услови се јављају током пубертета, пре почетка менструације, након трудноће и током менопаузе.

Постпартална депресија. Након порођаја жена је највише подложна депресивном поремећају, када је поред физичких и хормонских промена притиснута повећаном одговорношћу за живот и здравље новорођенчета.

ПМС. Научници су показали да је 10-15% жена склона озбиљним предменструалним поремећајима, током којих доживљавају анксиозност и раздражљивост. Поред тога, могу имати здравствене проблеме и значајне промене расположења.

Менопауза. Прије менопаузе и током менопаузе, многе жене развијају депресију, чак и најмоћније и активније. Пре свега, такви процеси су повезани са промјенама у хормонској позадини, промјенама каријере, изгледом и личним животом.

Стрес. Губитак рођене особе, животне трагедије и невоље, дуга болест или сложени односи са блиским људима могу довести до краткотрајног или дуготрајног депресивног поремећаја. Општа анксиозна и неизвјесна држава може се погоршати сиромаштво, губитак посла, промјена пребивалишта, тешко поступање према другима или друга специфична оптерећења.

Трајање депресије и његов курс може бити потпуно другачије. Чак двије жене истог узраста и друштвеног статуса могу имати различите процесе. Неки могу повремено доживјети само одређене симптоме болести, ау неким случајевима последице могу бити продужене с сложеним клиничким посљедицама и значајним проблемима.

Шта урадити када депресија

Можете дуго да разговарате о депресији и то је удобно, али можете само да ћутите. Није битно. Ништа се неће догодити док не почнете да се понашате. Овде је прикупљено шта помаже, ухваћен у лепљивој мрежи депресије. Научићете шта да радиш ако си депресиван - овај материјал је прикупљен неколико година, на парчад. Садржи информације из десетина књига, од стотина писама, од хиљада чланака на руском и енглеском језику. И што је најважније - одузето је из живота - из искуства оних који су се борили са депресијом. Они чији пут није био директан. Они који су падали, можда чак и неколико месеци. Али, ипак, устао сам и поново кренуо.

..свака особа је способна да научи да контролише своју менталну активност и његово понашање до једне мјере до које није могао чак ни да замисли. Ако сте у депресивној држави, онда сте сами створили и створили оно што мислите да је депресивно стање. Ако сте у екстази, то је такође резултат ваше креативности.

Важно је запамтити да такве емоције као депресија не падну на нас споља. Не можете "покупити" депресију. Ви га стварате сами, као и било који други резултат вашег живота, кроз специфичне менталне и физичке акције. Да бисте падали у депресију, морате погледати свој живот из одређеног угла. Морате потпуно да кажете одређене ствари у одређеном тону и интонацију унутрашњег гласа. Морате "ставити" одређени положај и чак дати на одређени начин. На пример, ако желите да паднете у депресију, морате да се спустите и погледате под ноге које се ослобађају. Такође помаже ако почнете да говорите пао глас и размишљајте кроз најтамније сценарије за развој вашег будућег живота. А ако се то намерно сломити биохемијске процесе у организму неухрањености или алкохола или дрога, неминовно ће смањити ниво шећера у крви, а онда је депресија је свакако загарантован.

Антхони Роббинс "Унлимитед Повер"

Шта је депресија, обратимо се речнику Озхегова: "Депресија је потлачена, депресивна држава; пада ". Често се депресија описује као емоционално стање (или стање ума), уроњено у тугу, разочарење и очај. Депресија је једна од најчешћих и једна од најстаријих менталних болести човечанства..

Дакле, како то није зажаљено, до данас, од депресије није измишљено средство које делује одмах. Излазак из депресије је стварно ви-ВАТЦХ. И стварно подразумева покрет, акцију, труд и ако сте спремни да то урадите, онда ћемо почети.

Затим, пристојна "колекција" информација о депресији и шта да се ради са њом, али прво прочитајте чланак: Депресија шта да радиш - "Раскрснице путева депресије" и гледајте видео снимак Владимирја Довгана - "Како поразити депресију".

Знаци депресије

Класични знаци депресије су: незаинтересованост према животу и губитак интереса у раније вољеним потезима; слабији апетит и спавање; летаргија, губитак концентрације, депресија; недостатак покретљивости, хронични умор; повећала осећања кривице или осећања сопствене бескорисности и бескорисности, и као резултат тога негативне мисли о себи, животу и другима, ау неким случајевима и мисли о самоубиству. Депресију често упоређују људи са дубоком тами. Неко је чак назвао депресивно сахрањено живо. Светски познати теолог Чарлс Спургеон назвао је депресију "ужасом заборављене душе Божије"

Екскурзус у психологији

За почетак, запажамо да су сви људи подијељени у два типа. Свако од нас је иницијално предиспониран на један од два приступа живота. Једна врста људи се инстинктивно "повлачи у себе" када им приступи спољашњи свет, људи различитог типа, напротив, се истичу према њему. У складу с тим - сви смо подељени на екстроверте (усмерене према напријед) и интроверте (усмерене према унутра). Иако је свако од нас у стању да изабере било који од два приступа животу, када то захтева ситуација, највећа предност се даје једној од њих. Бучна компанија, у којој екстровертни осећа као риба у води, за интровремену - најгору казну. Додавање интроверта на све дуго познато, може довести екстрацију у беснило.


Велика већина садашњих приступа (посебно грех који популарним психолошких тестова) је изолован у човеку одређени број карактеристика интровертна и Ектроверт као резултат смањења све до једноставног проценту с обзиром на могућност постојања "чисте" типови су изузетно ниске. Али ако погледате корен проблема, није да су неки људи друштвенији, а неки су мање. Са ове тачке гледишта, стварно је немогуће наћи чисто екстра - и интроверте - било која особа до неке мере комбинује особине обоје.


Припадност неке особе том или оном типу одређује првенствено реакција на стрес. Са неповољним спољашњим утицајем, интроспектива ће потражити подршку унутар себе, окренути се својој души за енергијом, а интроверт - напротив, иде споља. А ако сте екстровертни, највероватније када се осећате неудобно - више ћете волети да се опустите, уђите у спољни свет - извор енергије тамо. Није важно како - у диско, у бучној компанији или разговарајући телефоном са пријатељицом. Ако сте Интровертан, онда у сличном стању је мало вероватно да ћете извући људе - Ви, највероватније, више волите да се одморите самог света или у кругу људи врло близу вас.


Екстровертна особа је фокусирана на спољне предмете и догађаје, а спољни свет за њега једини стварно постојани - ово је моћ екстровертне и његове слабости. Он најчешће није свестан сталног интерног дијалога, јер се фокусира на информације које долазе из вањског свијета. За интроверт - његов унутрашњи свет и константни унутрашњи дијалог - изворни елемент. Већина сазнања о свету прима уз помоћ идеја створених у уму.


Западно друштво, за разлику од истока, јасно даје предност екстраверираном приступу животу, а већина чланака о депресији усмерена је посебно на екстроверте. А ако типичном ИнтроВерт, пада у депресију, прочитајте у слободно време чланак у часопису, нудећи "баци срање из моје главе" на начине типичан Ектроверт, онда највероватније, он ће возити корак испод.


Важно је знати који од два од ових типова припадате, јер су интровертни и екстровертни различити ставови са депресијом. Према оснивачу ове теорије, К.Г. Јунг (узгред, интроверт), утврдити које од ових класа припадаш - није тешко - само анализирају своје снове - сан у интровертне често имају сукобе са ектровертс, и обрнуто.

Начини изласка из депресије, како се носити, шта да радите

Трчање и физичке вежбе са Депресија

Ако не трчите, док сте здрави, мораћеш да трчиш када се разболиш. (Хораце)
Могу се потврдити са пуним повјерењем да то у извесној мери помаже свима и са било којом депресијом (без обзира на тежину). Иако - то је мач са двоструким крајем. Физичка оптерећења дају снагу, али где можемо наћи ове силе да би наставили са овим физичким вежбама?


Кад је тушис празан и хладан, а мрак је изван и -20, тешко је изаћи из кревета на ледени под, ставити патике и трчати. Веома је лако обећати да радите свакодневне вежбе, па, то је невероватно тешко заиста учинити. Ако једва сто људи у нормалној држави није у стању да оде у овај "подухват", шта онда можемо рећи о особи у депресији.


Али чињеница остаје - свако физичко оптерећење доприноси развоју ендорфина, што, наравно, позитивно утиче на расположење. Према многим психијатрима - редовно џогирање није ни мање ефикасно од психотерапије или антидепресива. Штавише, побољшање долази не само као резултат промена у биохемијским процесима. Постепено, однос према себи се мења, самопоуздање расте.


Не тако давно, научници су спровели студије о великој групи људи који пате од депресије. Прва група узимала је антидепресиве, друга - обављала физичку активност пола сата 3 пута недељно, трећу - комбиноване лекове и физичку активност. После 4 месеца значајна побољшања су забележена код више од половине испитаника у све три групе. Али до десетог месеца симптоми депресије поново су се јавили у 30%, људи који су узимали лекове, 40% - ангажовани су на физичким вежбама и 10%, комбинујући горе наведено.


Они који су доживео дубоку депресију знају да за све ово време негативне мисли постају стални сапутници. Покушавајући да се ослободи њих - бескорисно окупирање - они ће пролазити кроз било коју акцију, не дозвољавајући да се концентришу и одузму последње силе. Али постоји један добар начин - ово се покреће. За некога, овај једноставан алат може бити прави панацеа. Требате трчати, потпуно фокусиран на трчање. Видећете и сами да отвори други, трећи дах, постоје силе... Ова трка - неку врсту преваре на уму - овај пут он једноставно није имао времена да уобичајеног мисли - то је окупирана од другог.
Да, ујутро тако очајно не желим да устанем. У унутрашњости, лепљив страх, лажете, бројате последње секунде, схватате да ће сада будилник звонити већ и мораћете да покренете. Трчите у свет. Нема сила. Нема снаге да устане. Али, како је једна сјајна особа рекла: "Ако не можете устати - спустите се на под".

Постаће - помоћи ће Депресија

То је једна од најрадикалнијих метода. У совјетској психијатрији постоје начини куративног поста, посебно дизајнирани за излазак из депресије. У неким психијатријским установама, људи са депресијом постају под надзором лекара 2-3 седмице и потпуно се опорављају. Нарочито ова техника је популарна међу женама, јер дозвољава вам да се ослободите не само депресије, већ и додатних килограма. Током гладовања, покретани су снажни механизми за пречишћавање, не само на нивоу тела, већ и на нивоу других система. На крају крајева, човек није само тело, већ и душа и дух.


Покушао сам да умрем од глади током депресије неколико пута од 1-3 дана до 3 недеље. Осећања током постовања су двосмислене - једном - осећате потпун пад снаге (и физичке и менталне), једном - постоје позитивна осећања, енергија. Постење уклања тело из обичног чак и депресивног стања у таласасто стање са скоковима, како нагоре тако и надоле. После дугог периода гладовања, сензације депресије потпуно су нестале. Али, нажалост, за кратко време.
Желим да упозорим на препреке и опасности које могу чекати гладне. Прво, пост је готово немогуће комбиновати са нормалним животом у друштву, због периода тешке слабости и других непријатних појава.

Друго, током постовања, морате се помицати и имати пуно свежег ваздуха. И што је најважније - започињање поста са дугорочних термина у сваком случају није немогуће, јер с оштрим олабављењем тела последице могу бити врло непријатне, чак и до смрти. Пошто је постање цела наука, треба је преузети са сву одговорност.
И још једна негативна тачка - многи после постања бацају се у супротан крај. Постоји неодољива страст за храном (булимиа), која се сама може претворити у озбиљну болест и захтевати лечење. У суштини, булимија - прерогатив слабијег секса (према статистикама, 9 од 10, подложних булимији - женама).

Депривација сна (ДС)

- Здраво, како је живот, како је посао?
- Да, ништа, тихо - радим дан после три.
- А како живиш?
- И живим дан за три.
(из анекдота о ДС)
Депривација или једноставно говорећи - депривација сна - једини метод који може водити особу, чак и из најснажније депресије у року од неколико сати. Она, као и пост, се практицира у неким психијатријским установама, а биокемијски механизми оба метода који су повезани са дефицитом угљен-диоксида у крви су слични.


Сматра се да је депривација сна и његов утицај на људску свест релативно новији проналазак, али то није сасвим тачно. Чак су и древни Римљани знали да је беспомоћна ноћ заједно са забавом неко време способна да спаси особу од симптома депресије. Затим је лишавање спавања било незамисливо заборављено, а опет случајно откривено само 1970. године у једној од швајцарских психијатријских клиника. Након поновног "откриће" интереса у ДС био је огроман, али је постепено замењена више модерних техника - углавном - лековима, који су не тако брзо, али више поуздано. Тако можете отворити ову методу трећи пут. Овај пут - за себе.


У Рунет нема много информација, која говори о ДС везе и депресије, али ако ћеш довести у Иахоо или АлтаВиста фраза "депресија", "мировања депреватион", онда је одговор ће бити избачен пристојан гомилу информација. Већина чланака са задовољством говори о овој технику, мањи део - односи се на предрасуде и критикује. Једини начин да то схватите јесте да га испробате сами.


Ова техника је довољно једноставна. Ви само "прескочите" једну ноћ, тј. Увече не идете у кревет, као и обично, али наставите да будете будни током ноћи и следећег дана. Онда увече идите у кревет у уобичајено време, због чега је будност око 36-40 сати. Искрено, ово је моја омиљена метода, јер ми стварно помаже. И ако неко ради "дан" у два, онда себи могу рећи да живим "дан", у два, јер је са таквим периодичностима почео да вежбам овај метод.


Најважнија ствар је превазилажење јаких периода поспаности које се обично јављају ујутру. И готово је бескорисно убити време у очекивању чудесних промена, гледајући у екран или књигу - тако да ћете скоро сигурно заспати. Неопходно је заменити их са нечим активним - можете чишћење у стану, пуњење итд.


Промене у држави почињу да се јављају око 3-4 ујутру. Спава пролази, постоји енергија и снага. Остатак ноћи пролази и цео дан. Истина, са неприкосновеним, по први пут осећате застој и периоде тешке поспаности. Од суштинског је значаја борба против ових покушаја, пошто Ако заспи и за кратко време, цео ефекат лишавања може бити изгубљен. Увечер другог дана лежите, као и обично, јер је вежба већа од једне ноћи прилично опасна.


Дакле - следећег јутра пробудите се, и... осећате да се депресија вратила, а ви сте исто тако лоши. Иако је већина јутарњег стања, чак и након првог ДС-а, дошло је до одређеног побољшања. Морате бити спремни за ово, јер на свету нема чуда. Па шта је поента? Да ли је игра вредна свеће? Сви то одлучују за себе, али понекад, после дугих, безнадежних месеци, једног дана... Он је као... раи сунца, усред дугачке поларне ноћи. А када се чини да се депресија никада неће завршити, онда такав дан даје наду. И како можете живети без наде? За постизање одрживог ефекта од ДС, неопходно је проћи кроз неколико сесија. Њихов број може се разликовати у зависности од стања и толеранције, али у просеку 6-8 сесија.


Заправо, за време депривације улазите у државу која се зове вјештачка земља (измењено стање свести). Продужена сна је коришћен од стране Гестапоа (постоји нешто знао да покупи кључеве људске психе) - ово мучење се сматра једним од најтежих. ДС се такође користи у неким шаманским ритуалима - на пример, верује се да жена која не спава 5 дана отвара свет духова и постане посвећена. У ствари, не спава за пет дана - немогућ задатак за људску психу - у овом случају, већ је немогуће да се контролише, а ту су честе и кратке (само неколико секунди) на спавање губитак. Стварност и спавање су мешани, почињу се слушне и визуелне халуцинације, што схамански концепт објашњава присутним духовима.


Желео бих да упозорим да, иако више од половине оних који су покушали да ДС, наводи позитиван ефекат од по први пут, али за неке (мањина) неколико пута морате пробати - па не стављај смео крст на ДС на првом неуспеха.


Ја сам, чисто због експеримента, покушао лишити спавања неколико дана - и пракса у потпуности одговара теорији. Прво, упркос свим очајним покушајима да се супротставе снимању, убрзо почињу пасти краткотрајни спусти, а понекад се јавља и осећај конфузије - гдје се реалност завршава и почиње сан. Такође су почели да се појављују слабе слушне и визуелне халуцинације.


Дакле, ако ћете вежбати овај метод за излазак из депресије, боље је користити стандардну методу, која је детаљно описана у чланку "Депресија и ДС (више)" - обично је то сасвим довољно. У супротном, то може довести до непоправљивих облика психозе, што је изузетно непријатно. Иначе, занимљиво је да неки људи креативности знају за ДС ефекте (повећање нивоа енергије, јасноћу у глави) и употребљавају га за рад.

Светлосна терапија од Депресија

Овај поступак може бити лек за оне који пате од сезонске депресије, у званичној медицини под називом САР - сезонски афективни поремећаји. Најчешће се симптоми АТС манифестују када наша тела немају довољно сунца (обично у јесен-зимском периоду).


Уопште, утицај времена на расположење осећа се прилично велики проценат популације (30-40%), а облик депресивног поремећаја траје 5-10%. Вероватноћа да се болест повећава са напредовањем на северне географске ширине. Дакле, ако су у Сједињеним Државама - у јужним државама АТС-а изложене 1-2% становништва, онда у северним државама тај проценат повећава се на 10%.


Током светлосне терапије, особа је изложена светлости од светле лампице (снаге око 10 лукса), што је еквивалентно количини светлости која пролази кроз прозор у сунчаном пролећном дану. Дакле, овај метод компензује, како је то био случај, недостатак природног извора светлости - Сунце, вештачко. Третман обично траје 4 недеље, а побољшања се јављају између 3 дана и 2 недеље. Трајање процедура може варирати од пола сата до неколико сати дневно.


У САД-у и Европи произведе се специјална лампе, чија светлост је близу спектру сунчеве светлости, тако да се сесије могу спровести код куће. У Русији ситуација није толико сунчана - јер се увек морамо ослонити на сопствене ресурсе - у ту сврху ће се учинити најснажније лампе које се обично продају у фото продавницама.


Постоји и начин вештачког повећања трајања дневних сати. На Западу се производе уређаји који се састоје од посебне лампице и временског релеја који укључује лампу два сата пре пораста.


Према медицинској статистици, светлосна терапија помаже две трећине људи који пате од АТС-а. Ако припадате преосталој трећини - онда морате да прилагодите ритам свог живота временским временима. Сунчане дане проводе на улици или узимају зимски одмор да га проводе у оним дијеловима гдје је пуно сунца. Иако ова препорука звучи доста смешно, с обзиром да занемарљив проценат Руса може приуштити одмор на Канарима. Бар - за данас.

Психотерапија са Депресија

Психоанализа је признање без отпуста греха (Г. Цхестертон)
У САД-у, практично сваки нормалан (па чак и више - не тако нормалан) особа има психотерапеута. У Русији се чак и добри људи боре са својом депресијом. Нажалост, код нас је институт психотерапије мање-више развијен само у великим градовима, а за лијечење код доброг стручњака неопходно је платити довољно велике суме. И не ради се само о новцу - сећајте се совјетских времена. Затим последице такве посете нису присиљавале да чекају и узму врло конкретан облик. Истовремено, није била дијагноза која је била важна - лекар је могао утврдити пуну цијену - али чињеница о лечењу. Па, ако имате психијатријску дијагнозу.


Најгора од свега, филистичка свест наставља да дели људи на "здраве" и "ментално болесне" (релативно недавно, медицина је иста). "Луда" на овој логици треба изоловати од "нормалне". Сам концепт психичке норме није специфичан, а ментална болест у схватању "нормалне" особе обично узрокује врло специфична удружења.
Заправо, само 5-7% особа које имају било какав емотивни проблем су особе са менталним инвалидитетом. Они се баве такозваном "великом психијатријом", а већина има времена да живи и не упознаје се са овим делом медицине. Преосталих 93-95% су контингент "мале психијатрије", пацијенти са тзв. Граничним државама. Име ових држава је легија. Ово је низ неуроза, емоционалних поремећаја, понашања, последица менталне трауме, поремећаја навике итд. И са ове тачке гледишта испада да је огроман број "нормалних"; Људима је потребна помоћ психотерапеута или психијатра.


Постоји више од 200 (.) Упутстава психотерапије, али се могу разликовати двије главне. Први - А психодинамична или инсаитоориентированнаиа (ова група обухвата све познате психоанализу), који помаже пацијент постигне увид (поимања), доћи до узрока проблема, који често имају своје корене у самом детињству. Друга категорија је когнитивна (понашања) терапија, која наглашава специфичне промјене у понашању и мислима особе.


Међутим, ако је депресија толико озбиљна да се проблеми јављају на радном месту или у другим областима, особа можда неће имати менталну снагу за више од подстицајне терапије. Ова врста терапије наглашава подршку самог лица и не бави се променама у његовом стању.

Иако - да ли је психотерапија потпуно излечена од депресије? На ова питања не постоји недвосмислен одговор, али у сваком случају, како би се дошло до корена узрока ове болести, потребно је доста времена. И прилично често, како је К. Јунг напоменула, пуно зависи од среће. Вероватно, само из не превише озбиљних облика, али психотерапија може да вас научи да контролишете стање депресије. Чврста гаранција да се ријешите ове болести - не постоји.


А шта је са становницима не тако великих градова, у којима не може бити професионалне психотерапеутске помоћи? Остаје само да ступите у контакт са окружним психијатром који вам може преписати - антидепресивима.

Ароматерапија - као излаз Депресија

Ароматична уља кроз кожу продиру у крв, а затим растера по целом телу, а кроз мембрану и базе носа - у мозгу и директно утиче на расположење, јер достиже мозга одговорног за емоције.


Постоји много начина да се користе есенцијална уља - можете да удисате њихов мирис из бочице, распршите у соби, користите га за масажу, али најчешћа и ефикасна је арома лампе. Аромалампс је мали (обично порцелана или керамике) брод, на дну које се налази свећа, а на врху - мало воде, на коју се дода неколико капи уља. Од загревања, мирис уља се брзо шири по целој просторији и чува се у њему све док се вода не исцури.


Постоји огромна количина уља или њихових смеша које се могу користити за смањење депресије. Доле су само основни: анис, наранџаста, босиљак, бергамота, мајоран, бор, јасмин, кедар, коријандер, лаванда, лимун, мандарине, матичњак, нана, ружа, рузмарин. Ароматерапеути не препоручују предуго коришћење истог уља или мешавине уља - могу изгубити ефикасност.


Такође, посебно бих желео да приметим благотворно и умирујуће дејство на психу каде, чији се ефекат може ојачати растварањем неколико капи уља у води. Чак и Тома Аквински је препоручио да слезина (заједно са спавањем) да размишља страдање Господа (то јест, да споља плати око, далеко од тебе на велике патње), и да се окупам.

Узбудјење емоција помоћи ће вам да се извучете Депресија

Негативне емоције су стални сапутници депресије, али у цивилизованом друштву није уобичајено да их отворено открива. Колико често, док се унутрашњост беса и незадовољства уздиже, морамо задржати наше емоције повлачењем лица одговарајућу маску за овај случај. У овом свету ништа не нестаје без трага, тако да потиснуте емоције нужно одлазе у подсвест и наставиће њихов деструктивни утицај.


Није чудно што је адмирал Нелсон приликом напада беса, који му се често догодио, марљиво гњечио своју беретку. У јапанским тоалетима гумени су газирани шефови - јапански савршено користе механизам прскања емоција у пракси. Вероватно, не сви могу себи приуштити да наруче гумени пуњени "омиљени" шеф или непријатељ, али има много импровизованих алата. Наравно, најбоља торба за вучу је најбоља, али због недостатка, један од најпопуларнијих импровизованих алата у Русији је "јастук обичних". Да бисте повећали животни век пожељно је покрити нешто или користити јастуке.


Упркос очигледној једноставности, овај метод је веома ефикасан и најважније безбедан. Можете радити са одређеном особом или ситуацијом. Једини проблем је у томе што многи људи толико контролишу да су, након што су јастукали јастуке пет минута, напустили речима "добро, вероватно нема агресије и не". Наравно, не - отишло је превише дубоко, и да га извучеш, мораш радити напорно. Да бисте то урадили, потребно је да унесете у стању беса, беса, можда - у неком тренутку постати звер, губе људско лице, и са њим, и тај део ума који контролише емоције. Тада ће све испасти. Често се током ових "сесија" ситуација догодила дуго (на пример, у раном детињству), која се заборавила једном заувек, појавила се. Али заправо је рана само покривена краставом и несвесно и даље боли.
Постоји још један начин прскања емоција - наравно, ово су сузе.


"Сузе су киша која преусмерава олују", рекао је свети Екупери. "Сузе - киша, перећи земљу прашину која покрива наше очвршћене срца" - ово су речи Цхарлеса Дицкенса. Ако особа плаче, онда живи, онда му је душа у стању да осети. У савременом друштву постоји стереотип да су сузбе прерогатив жена. Прави мушкарци никада не плачу, плакање није као мушкарац. Али све ово - из серије контроле, жеље да изгледаш мршаво. Можда је то један од најјачих ставова који су нас апсорбовали речи мог оца: "Мушкарци никада не плачу", што је готово немогуће прекинути. Али сви имају сузе. А ако жене течеју на образима, једу козметику, онда се умиру унутар људи и кородирају душе.

Кућни љубимци ће вам помоћи Депресија

Они који већ имају кућу с четири ноге у кући знају колико могу да промене своје животе, што је забавно. Наравно - главни становници наших станова (искључујући бубашвабе) су пси и мачке. И, према психологима, љубав особе за мачку или псу чврсто је везана за његов унутрашњи психотипе. То јест, сваки од нас унутра, заправо, живи своју мачку или пас. Симбол пса је преданост гробу, мачке - слобода и независност. Дакле, бирање животиње једноставно пројицирамо наше унутрашње инсталације и да ли је изненађујуће што су кућни љубимци често слични њиховим власницима.
Пошто разматрамо начине за превазилажење депресије и стреса, посебну пажњу треба посветити обичним кућним мачкама. У древном Египту, била је богиња месеца, плодности и родјења, назван Елурус, а глава ове богиње била је мачка. Мачка за Египћане је била неприкосновена, обожавана је, поштујући поштујућу животињу. У древном Риму, мачка - симбол слободе и независности, приказана је поред богиње слободе Либертас. Затим је дошло до црног периода у животу ових флексибилних и грациозних животиња - мачке су спаљене на коцку, виделе су у њима ноћну предпродукцију вештица. И врло узалудно - ускоро је човек био кажњен због своје окрутности - милиони живота однели су кугу која је носила хорде пацова и мишева. Њихову огромну репродукцију олакшао је одсуство њиховог главног непријатеља - обичне сиве жалости.

Данас су се времена промијенила. У Јапану, на вратима куће су фигуре мачака - симбол удобности и куће, у Русији, традиционално први који улази у нову кућу је мачка. Мачке су врло осетљиве животиње - они слабо осећају добра и лоша места у стану, и често предвиђају приступ опасности. Није ништа што у градовима и селима на падинама Весувије на источној обали Напуљског залива нема породице у којој мачке не живе.


Истраживање које спроводи у психијатријским установама, показало је да води рачуна о мачки код пацијената врати поверење, смањена физичка узбуђења на ниво који се може постићи недељно вежбе за опуштање, коначно, јединствена природа мачке, њене независности, био је веома важан фактор у лечењу. Пси често емотивно зависе од људских бића, подложни људским осећањима, не могу бити исти исцелитељи, брзо усвајајући духовну ексцитабилност особе. Мачка и њен власник обавезују сасвим различите везе - "слободан избор и уговор" - и то је много важније за мир у уму.


За разлику од људи, никад се не варају и не воле, преносећи своју посвећеност неутронским сигналима - трљањем ногу и загртањем леђа. То је "мачка" миловања и објашњавају медицинске таленте мачака. Испоставило се да су мачке величанствене, јединствене на свој начин, стручњаци у одговору на додир. Човек има природну жељу да је удари, а када ми потопимо руке у густу косу, постаје нам лакше. Овом енергијом, особа проналази дугоочекивани мир. Иначе, методом лечења мачака дати су специјалисти довољно дуго име "Пет олакшана терапија" - "вољене животиње лијече". И мачке, према научницима, ефикасније уклањају стрес од мачака.

Молитва за Депресија

Без молитве, одавно бих био луд. (М. Гандхи.)
Светски познати доктор, добитник Нобелове награде Др. А. Цорел је рекао: Молитва је најмоћнија врста енергије која еманира од особе. То је једнако стварна сила као земаљска гравитација. Као лекар, примећивао сам пацијенте којима није помогао ниједан терапијски третман. Успели су да се опораве од болести и меланхолије само захваљујући помирљивом ефекту молитве. Када се молимо, повезујемо се са неисцрпном виталном силом која погађа читав свемир. Молићемо се да ће нам барем дио ове силе бити пребачен. Окренувши се према Богу за искрену молитву, побољшавамо и лечимо нашу душу и тело. Немогуће је да барем један тренутак молитве не доноси никакав позитиван резултат за било ког мушкарца или жене"

Упркос чињеници да се сам концепт депресије у Русији појавио релативно недавно, увек је постојала депресија. Многи начини превазилажења су се проширио тек недавно. Али вековима, готово једино утешавање руског народа, његова универзална "антистресна" метода била је управо молитва, као и Црква и његове заклетве. Сви имамо различите начине, а сви читаоци овог чланка нису хришћани. Али, чак и ако погледамо било цркве церемонији не са становишта вере, и са становишта нормалног логике, многи од њих, посебно признање је веома моћан алат, нека врста катарзе, омогућавајући да се олакшање и удобност.


"Господе, дај ми мир у уму да упознам све што ће ми донети предстојећи дан. Дозволите ми да се потпуно предам вашој свети вољи. У сваком сату дана, у свему, подучавам и подржавам. Шта год да сам добила вест током дана, научи ме да их смиреним душом и чврсто увјерењем да је све свесно твоја воља.


Уз све речи и дела, водим своје мисли и осећања. У свим непредвиђеним случајевима, немојте заборавити да вам све пошаље. Учите ме директно и разумно да се понашате са сваким чланом моје породице, а не срамотним или узнемиравајући никога. Господе, дајте ми снагу да поднесем замор предстојећег дана и све догађаје током дана. Водите моју вољу и научите се покајати, молити и веровати, надати се, толерирати, опрости, захвалити и волети све. Амен »


На овакав начин су многи познати људи оздравили своје ране. Веровали су у Бога Невтона, Галилеја, Паскала, Пастеура, Ајнштајна, доктора Ивана Петровића Павлова, Толстоја, Достојевског, Бердиаева, Соловиева и многих других.

Музика ат Депресија

Музика - акустични састав који нас доводи до апетита за живот, као позната фармацеутска једињења узрокују апетит за храну. (В.Клиучевскиј)


Не знамо када је особа дошла до прве мелодије, али је познато да је то било веома, веома давно. Поглавља Библије говоре како је Давид, играјући лир, исцелио духовне ране краља Саула. Музичка терапија има хиљадугодишњу историју - још у 6. веку пре нове ере. Питагора је користио музику за лечење одређених болести, а Авиценна у "Каналу медицине" наредила је људима који су трпели меланхоличност да слушају музику и певају птице. Џорџ Санд је писао композитору Гиацому Меиербеер-у да јој музика помаже меланколију много више од доктора.

Постоје бројни случајеви када је талас масовне психогеног болести, познатије као "Видовдан плес", који је у 14-16 веку однела Холандија, Белгија и друге земље су могли да зауставе музичар спор, умирујуће музике.


Када се користи овај метод, седмично се одржавају једна или двије сесије, од којих свака садржи три различита музичка дела, у комплексу који омогућава остварење жељеног ефекта. Први део је генерално у складу са тужном расположењу особе, други део - супротно расположења и како да га неутралише, и коначно трећи и последњи део има највећу моћ емотивном судару, а управо је расположење желите да креирате. Ево примера музичког програма за стресна и депресивна стања која даје добре резултате за особе узраста од 20 до 30 година:


1. Фрагмент с концерта № 2 С. Рацхманинов (часть 1)
2. Арија из Суите бр.3 од И. Баха.
3. Врло кратак фрагмент из првог дела концерта број 1 П. Чајковског.


Када смо неудобни, често тежимо да будемо сами, а онда музика помаже да преживи ово стање. Музика је увек написана сама, али она је у стању да уједини људе. Усамљеност је пала на много великих композитора - Муссоргски, Чајковски, Бруцкнер, Брахмс, Равел.


За музику, можете избацити снажне деструктивне емоције, као што је агресија. На пример, за ову сврху музика Стравинског "Пролеће је свето" одела. Премијера овог балета 1913. године у Паризу окончана је у скандалу. Музички одломци су тако узбуђивали слушаоце да су почели да говоре гласно, формирајући групе присталица и противника, и готово је дошао руку у руке. Слично томе, ефекат је милитантни Увертира Римски-Корсаково "Псковитианка" изражајна музика Барток (пакет и балет "Дрвени принц" и "диван мандарин").

Храна као узрок Депресија


Депресија и стрес покрећу производњу у телу великог броја хормона - адреналина и кортизола. О "производњи" ових хормона троши се значајна количина витамина Ц, Б, цинка, магнезијума и других минерала. Према закону о очувању материје, ти неопходни елементи се "конфискују" са својих радних мјеста у телу, где се, пак, формира њихов недостатак. Недостатак витамина Ц и цинка не дозвољава производњу довољног колагена како би кожа била чиста и здрава. Недостатак витамина Б инхибира производњу енергије и менталне активности. Недостатак магнезијума доводи до главобоље и хипертензије.


Једна од компоненти комплексног напада на стрес је исхрана у циљу надокнаде тела супстанцама које интензивно "једу" стресни хормони.


Витамин А - Зелено лиснато поврће, шаргарепа, кајсије, тиквице.
Витамин Ц - Сва поврћа и воће, посебно - цитруси, црна рибизла, киви, броколи, бели купус, пилетина.
Витамини групе Б - Све житарице, јогурт, јетра, тиква, авокадо, хлеб са мекима, пусто месо и риба, ораси, пивски квасац.
Витамин Е - биљно уље.
Магнезијум - "Зелено" поврће и биљке, грејпфруитс, смокве, шаргарепа, парадајз, ораси, хељда, овсена каша, грашак.
Калцијум - млека и млечних производа.
Цинк - Леан месо, морски плодови, јаја, јогурт, сир, ораси.
Холин - жуманца, говедина, зрна пшенице.
Глукоза - хлеб са одјевима, слатко воће, душо.


Слично томе, са депресијом, телу су потребни адаптогени - супстанце које повећавају способност адаптивних система. Ово укључује биљне лекове - данас се биљни чајеви производе од биљки са адаптогенима - гинсенг, магнолија вино, слаткиша, комбуцхи, ехинацеа, зелени чај и многи други. Њихова употреба је такође препозната као нарочито ефикасна у нервној исцрпљености која је резултат интензивне менталне активности.


Обично са депресијом, особа почиње да апсорбује велики број различитих намирница, јер за неко вријеме то заиста помаже. Иако, наравно, последице оваквог понашања често узрокују још већу депресију. Али, вероватно, ни због чега су наши преци и готово све верске уступке (хришћанство, јудаизам, ислам) постојале периоде истовара или постови. На примјер, хришћанин брзо, природно је припремио особу за промјену годишњих доба. Велико пошто (март-април) припремио га је за лето и прелазак на љетне производе, Оуспенски (у августу) - припремио је тијело за производе карактеристичне за јесен, Божић - за зиму.


И на крају - неколико речи о дроги. Наравно, природно - у многим храни садржи опијате и ендорфине - хормоне "добре воље". Они помажу да преживе стрес, да се боре против депресије и само повећати виталност. Салата, шпинат, купус, паприка и друга јестива биљна богата су таквим опиоидима који повећавају расположење као цитофин. У млеку постоји супстанца морфина која се назива касоморфин. У пиву је познато присутност морфина. Банане садрже серотонин, који осећају осећај лакоће и забаве. И у чоколади, андамин - супстанца која има исти узбудљив ефекат као хашиш. Слаткиши нас генерално чине бољијим - глукоза садржана у њима покреће "механизам среће" у мозгу.

Релаксација - као излаз из Депресија

Стање напетости је стални сапутник за депресију. Мораш се опустити. Али како? Јасно је да карактеристике руске душе подразумевају релаксацију јаких националних пића и других сличних руских забава, али овај део ће ићи мало даље.

Сви знају да је лева хемисфера нашег мозга одговорна за говор и логичко размишљање, а прави за машту, снове, интуицију. У савременом свету нема пуно простора за осећања, па зато већина нас живи логиком. Као резултат, коришћени су ресурси леве хемисфере, на штету деснице. Иако кроз интуицију можемо продрети у суштину ствари и феномена, брзо решити проблеме које наша логика и здрав разум не могу да изађу.

Редовна релаксација мења хемију тела, а дубоке релаксационе фазе доводе до тога да мозак ослобађа ендофрине који подижу расположење. Медитација омогућава постизање сличних резултата. Иако је термин "релаксација" се обично користи у односу на нашем телу, и "медитације" - у односу на мозгу, обе методе за смирење и вратити равнотежу система "мозак-тело".


Дакле - треба се научити опуштања. Постоји много техника које помажу улазак у стање опуштања, које се може наћи у бројним књигама или релевантним страницама на Вебу. Понекад током сесије за опуштање можете пасти тако дубоко да тело одлази у стање спавања. Није страшно - ако желите да се пробудите, на пример, за двадесет минута, можете, у фази ауто-суђења, само рећи то сами. Чак и ако заспите, за тачно двадесет минута интерни сат ће радити и отвориће вам очи.


Ово је заиста веома моћан алат за суочавање са стресом и депресијом и који, поред тога, не траје пуно времена. Ако опуштање постане навика, онда ћете бити изненађени његовим резултатима. Након правилног опуштања, појављује се необичан рафал енергије, долази божур. Потребно је само 10-20 минута дневно, али заправо, можете уштедети много више времена на овом.

Спавање ће помоћи Депресија

"Наш живот је само сан", рекли су мудраци. Па, ако не целог живота, онда најмање трећина њеног народа проведе у сну. Спавање је витална потреба тела, не мање важна од хране. Ако особа може да ради без хране више од два месеца, онда не живи без сна за две недеље. Није ни чудо - једно од најбруталнијих мучења - дугорочно лишавање сна доводи до менталне дезоријентације и психозе. Позитивни ефекат сна био је познат чак и од древних Египћана. У то доба, особа која је болесна често је остала у храму где је пао у необично дубок сан. Веровало се да свештеници у храму контролишу процес сањања на такав начин да су природне силе, које су продирале у тијело, хармонизовале, наредиле то, ослобађајући болест.

До почетка двадесетог века, наш спав је био одређен природним ритмом - то јест, трајањем дневних часова. Пошто није било струје, већина људи је отишла у кревет са заласком сунца и пробудила се мало пре зоре. Трајање сна наравно варира у зависности од сезоне и трајало је између 7 и 12 сати.

Депресија првенствено узнемирава нормалне начине спавања особе. Човеку треба више времена да заспи, често се буди ноћу или дуго пре зоре. Сасвим оправдана анксиозност због лошег сна само погоршава ситуацију, сан се погоршава, што заузврат ослобађа тело још више и тако даље. Међутим - сви не реагују на депресију са несаницом, неки се, напротив, осећају врло поспано и са великим тешкоћама устају ујутру.

Почетак периода дуго очекивани два сата сна обележен поспаност, док је боље да не губимо време, а одлазак у кревет, не фокусирају на жељи да се сна, и опусти се - онда врло брзо ћете се наћи у рукама Морпхеус.


Најважнија ствар је да не будемо у зачараном кругу - када депресија проузрокује несаницу, а несаница додатно ојача депресију. Несумњама трпи доста велики проценат људи - на пример, око 20 милиона људи у САД-у, 12 милиона људи у Немачкој, 9 милиона људи у Француској. У Русији не постоји званична статистика - али према прелиминарним подацима, више од 10 милиона Руса је добро упознато са несаницом.

Данце фром Депресија

Плес је најстарији од умјетности. Одражава исконску потребу човека да својим људима пренесе своја осећања кроз универзални језик тела. За човека примитивног друштва плес је био начин размишљања и начин живота. Скоро сви важни догађаји у животу древног човека обележили су плес: рођење, смрт, рат, избор новог вође, зарастање болесних. Плес се молио за кишу, сунце, плодност, заштиту и опроштај. Љубав, рад и обред - сви ови концепти оличени у плесним покретима.

Плес није само повезано са животом, плес је живот сам по себи - на пример, језик на ТАРАХУМАРА Индијанаца Мексика Концепт "рада" и "плес" су изражени од стране исте речи. Древна човек није крут данце технику, али велики физички тренинг дозвољено играју потпуно дао плес и плес са апсолутном посвећености. Овакве игре се још увек могу видети на острвима јужног дела Тихог океана, у Африци иу Централној и Јужној Америци.

Концепт "плеса" драматично променила током прошлог века - на жалост, у разумевању савременог човека плеса - то није ништа више него телесних покрета у дискотеци или играју професионални плесачи плес означава доступност посебних објеката, итд Али, ми ћемо покушати да се врати на извор плеса када је плес био живот, а живот је плес - да оно што се зове на истоку, а реч "Нритта" - плес за плес.


Плес не мора да учи. Све се догађа једноставно. Да бисте то урадили, потребно је само мало да се задржите и ставите музику. Који? Ово није главна ствар. Главно што јој се допадало. И опет - не играте за некога. Само плес, а овај плес је нестанак са овог света.


Плес је одлично неупотребљиво. Идеално је да се не плешете сами, већ једноставно пратите спонтане покрете свог тела. Главна ствар - да еутханизе главни непријатељ - ум да мисли овако: колико је лепа моја покрети, не превише гласна музика се чује, и жигосање, као да нешто не падне, као да је неко дошао и одвео ме за лудака и м.


Када ускоро нестану мисли, свет нестаје и потпуно се уроните у то стање. И уживаш у ужитку. Али најважније је то што није само пријатно, већ и корисно, јер омогућава смањивање стреса и депресије.
Недавно су клубови и клубови за плесну терапију почели да се појављују у градовима. У класама плесне терапије много је лакше ући у стање истинског плеса, јер је енергија плесача повезана са енергијом групе. Обично се такве вежбе претварају у фасцинантан процес, омогућавајући вам да се постепено ослободите многих телесних обујмица узрокованих стресом, чије постојање често чак и не сумњамо.

Поновно покретање Депресија

За оне који не знају, ово су специјалне технике дисања које омогућавају човеку да уђе у вештачки сателит (измењено стање свести). У самој технику нема ништа тешко, али првих неколико сесија треба да се одржи у групи под вођством инструктора. Даље - то можете урадити сами, консултујући се са инструктором.


Да би био врло кратак, током Ребиртхинг, мали део несвесног у облику слика, звукова, физички пулс продире у свест да је реализован. Постоји веза, интеграција, а као наш несвесни - дубоке јаме за све мрачно и ружно (како је рекао Фројд) и складиштима бескрајној мудрости, и (према његовом талентованом ученику Карл Јунг), овај процес нема ни почетак ни крај, и то можете учинити цео свој живот.


Наравно, повратна осећања током депресије ће се разликовати од уобичајених. Код мене, на пример, осећања ужаса, страха, аларма су се повећала. Све ово је расла током сесије (која је трајала 1-1,5 сати), достигла свој врхунац, и оде, па после ребиртхинг сам осећао много смиренији и сигурнији.


Ова техника је идеална за многе, али не сви могу да дишу дуго времена, и из тог разлога ја лично нисам имао однос са односом. И тако - нешто за саветовање овде је бесмислено. Пробај то. До данас се на овој теми појавило пуно интересантних књига.

Најважнија ствар о депресији

Да - можете користити неке лекове да нормализујете биокемијске процесе у мозгу, можете уз помоћ неколико сати да повећате ниво серотонина, можете и даље пуно ствари.

Али све ово важи само за тело или соматско (од сома - тела) ниво. А кршења на телесном нивоу су последица кршења на вишем нивоу - духовног. Никада, ни најчистији соматици не могу утврдити ниво Духа особе. Ово, попут јасних очију, не може гарантовати да убица није пред вама, тако савршеност тела не може утврдити савршеност савести. Сви знају да је "у здравом телу здрав здрави дух", али не и сви - да то у потпуности звучи овако: "У здравом телу, здрави дух се не дешава увек". Зар није тачно да се значење мало променило.


А свеједно, главна ствар је, наравно, Вера. А не нужно - веровање у Бога. Ако заиста верујете у оно што радите, требало би да ради. Ово се односи и на наизглед тотално механичке методе, као што су узимање антидепресива. Сваки психијатар ће вам рећи - ако не верујете, онда нема смисла прихватати их. То и даље не помаже.


И више - времена. Током депресије дуго и тужно вуче. Желим одједном. Али, нажалост, то се не догоди. Понекад се чини да се ништа не мења, ништа не помаже, све остало иста. Али обично је то последица песимистичког расположења типичног за депресију. У ствари, све се мења. Само полако. Врло полако.


Можда и ви постављате ово питање: "Зашто ја?". А истина је - "Зашто?". Ништа на овом свету се не догоди без разлога. Твоја депресија такође није случајна. Да - уништава особу, узима снагу, али из неког разлога патиш од депресије, а неко је патио целог живота од озбиљних болова у зглобовима (и ово вечно питање се и сам пита - Бог, зашто сам?).


Узгред - о зглобовима... Пре неколико година, једва да сам изашао из мрежа другог депресњака, молио сам - дозволите ми да ме пошаљем уместо менталне боли - телесно. То није био захтев, то је био клип из душе глупог малог човека до Велике Универзума. И она ме је чула. И то се догодило. Добио сам моју телесну агонију. Имам зглобове. Бол је био досадан, болећи, исцрпљујући. Држао сам се неколико месеци, а онда поново узвикнуо захтевом да све вратим на своја места, као да мој глупи захтев није био уопште. И то се догодило.


Све горе наведено има за циљ да нешто уради - разумијете - "вода не пролази под лаганим каменом", али постоје изузеци. Понекад је паметније да не усмеравате остатке својих снага на моћни вектор депресије, већ да легнете, да се сакријете. Ураган раскида велика и снажна дрвећа и флексибилне нокте на земљу. Не може се мењати свака ситуација, већ се можете прилагодити већини. Стотинама година наши очеви и дедови су се молили: "Господе, дајте ми снагу да променим оно што могу да променим, понизност живљења са оним што не могу да променим, и мудрост да разликујем једно од другог". Ово се зове понизност.


Дубоке и дуготрајне депресије често уклањају све менталне и физичке силе, и нема могућности, нема смисла, ни снаге ништа да уради. А у овом случају - постоји само једна могућност, дато - ВАИТ-у. Да - када је сваки други унутра само празнина и хладноће, врло је тешко чекати. Сваког дана, пролазите кроз време када бескрајни и сиви дани додају у бескрајне и празне недеље и недеље до месеци. И ништа се не мења. Ништа се не дешава. А у овом периоду имате само једно оружје - молим вас, немојте га лишити од себе - то је знање да депресија не може трајати заувек. Да, током овог периода чини се да се ништа неће променити, да ће увек бити тако, али, верујте ми, то ће се обавезно завршити. Само задржи ово знање.

Велики познавалац људских душа К.Г. Јунг је то рекао Депресија је жена у црној боји која те трчи на врата. Ако је однесете, она ће заувек стајати на прагу Ваше куће. Ако позовете, седите за столом, храните се, а тек онда питајте о сврси своје посете, онда имате прилику да се поздравите са њом.