Како превазићи несаницу током трудноће без повреде бебе?

Пун и здрав сан је веома важан за све, без обзира на пол и старост. А ако говоримо о трудници, онда је вриједност јаког сна превише за прецјењивање.

Будућој мајци треба одмор, јер тело троши пуно енергије на лечење бебе.

Поред тога, квалитетан сан који траје не краће од 8 сати, обезбеђује стабилизацију емоционалног стања жене, позитивно утиче на нервни систем и омогућава истовар свим органима који сада раде у појачаним начинима.

Врсте несанице

Стање у којем је поремећај квалитета или трајања ноћног спавања назива несаница. Према статистикама, скоро свака трудница се суочава са таквим проблемом, поготово то важи за последње недеље пре порођаја.

Инсомнија није болест, јер су најчешће узроци његовог појављивања физиолошке промене које се дешавају у телу будуће мајке.

Међутим, са озбиљним поремећајима у централном нервном систему, ово стање се већ сматра патологијом која негативно утиче на здравље жене и може утицати на развој фетуса.

Лекари разликују три главне фазе несанице - то је неопходно да би се одредила озбиљност болести и одабир режима лечења, ако постоји.

Ово је прва фаза, коју карактеришу поремећаји заспаности. Жена се дуго времена окреће са друге на страну, одражава се на нешто, док осећа физичку потребу за спавање.

Понекад ово стање може трајати 3-4 сата, што значајно умањује трајање сна. Нарочито ово односи се на оне који још нису отишли ​​на декрет, а жене са дјецом - јер не могу себи дозволити да спавају дуже.

Са овом формом несанице, мајка која се оцекује мозе се пробудити неколико пута средином ноци, а мозе бити веома тешко поново заспати. Прекид сна може се повезати са честим нагазом да се уринира или згага, што мучи већину трудница.

Појављује се у веома раном буђењу (обично 2-3 сата пре уобичајеног времена успонења). По правилу се не може опет заспати са будућом мајком. Као резултат тога, жена не добија довољно спавања, што може довести до главобоља током целог дана, слабости и чак узроковати вртоглавицу.

Узроци несанице у различитим временима

Узроци несанице код трудница у различито време могу бити различити.

Несаница у раним фазама

Најчешће, поремећаји спавања на почетку трудноће, манифестовани до 12-14 недеља, повезани су са радом нервног система жене која постаје веома подложна током периода трудноће.

Будућа мајка доживљава снажан страх од могућег спонтаног побачаја, јер је прво тромесечје критично време за задржавање трудноће, а највећи број случајева дечијег губитка је био управо тај период.

Такође, жене могу да брину о финансијским проблемима, врло често постоји неизвесност о њиховим материјалним могућностима, нарочито ако је трудноћа непланирана.

Допринети појављивању несанице и напетости у породици, проблемима с родбеницима који увек не перципирају вијест о предстојећем допуњавању ентузијазмом.

Несаница у првом тромесечју може бити узрокована другим узроцима, на примјер:

  • брзо мокрење;
  • појаву физиолошке прехладе која омета пуно дисање током снега;
  • горушице и пробавне проблеме;
  • Стретање и трепћући бол у доњем делу стомака (повезано са истезањем мишића који подржавају растућа утеруса);
  • продужени сан током дана.

Поремећаји спавања у другом тромесечју

Већина жена не доживљава проблеме са спавањем усред трудноће. Најчешће, период од 14 до 28 недеља је прилично миран, а очекивана мајка у овом тренутку може у потпуности уживати у њиховој занимљивој ситуацији.

У неким случајевима, појављивање проблема са спавањем је и даље могуће. Најчешће, несаница брине жене које имају хроничне болести које се погоршавају током периода чекања бебе.

На примјер, равне ноге могу узроковати јак замор и болове ногу, који могу да повреде чак и током одмора, спречавајући брзо и мирно спавање.

Такође може изазвати појаву несанице може се компликације трудноће манифестовати:

  • стално осећање стања дјетета и успјешан исход трудноће;
  • болне сензације које прате различите патологије;
  • нелагодност.

Ако је трудноћа добра, онда је други триместар, по правилу, врло миран.

Инсомнија у трећем тромесечју

Ако до седмог месеца око половине трудница доживљава потешкоће с спавањем, у каснијем периоду појављује се несаница код 97% од очекиваних мајки.

Разлози за то су абнормални, јер је стомак у овом тренутку већ велики, што само по себи доприноси неугодности не само током ноћног сна, већ и током цијелог дана.

У последњим недељама трудноће, жена може да трпи бол у леђима, леђима, али и зони кокице. Када промените положај тела може се појавити врло оштар и оштар бол мишића глутеуса. Проналажење угодне позиције за спавање постаје све теже, што спречава пун одмор и спречава ћену да мирно спава ноћу.

Бол (понекад прилично јак) може бити узрок превише активног мешања бебе, која је до тада већ прилично велика, а његови покрети могу изазвати неугодност. Такође се дешава да црва додирује унутрашње органе жене, која је такође праћена непријатним осећањима.

Мамино емоционално стање је и даље веома важно. Неке жене примећују појаву депресивне државе. Најчешће је то због страха од раног рођења. Понекад се будуће мајке толико плаше овог процеса да потпуно изгубе сан.

Од физиолошких узрока поремећаја сна, можемо назвати следеће:

  • Честа потрага за одлазак у тоалет.
  • Краткоћа даха и тешкоћа дисања.

Пређите, када се утерус спусти и неће стиснути плућа.

Развија се са недостатком витамина магнезијума и витамина Б у телу.

Појављује се са снажним истезањем коже стомака, најчешће код танких жена.

Шта урадити са несаницом током трудноће?

Најважније стање које је неопходно за успешно отклањање несанице јесте стабилно емоционално стање будућег мајке. Због тога је веома важно заштитити трудницу из свих стресних ситуација и искустава што је више могуће, јер је важно не само да осигура добар сан, већ и благостање мајке и бебе.

Поред тога, постоје опште препоруке за борбу против несанице:

  • колико год је могуће ходати на отвореном, пожељно у парковима или било којим другим зеленим површинама;
  • избегавају прекомерно радно оптерећење, редистрибуирају део обавеза домаћинства између остатка домаћинства;
  • смањити, или, ако је могуће, потпуно одбити, вријеме дневног сна;
  • ограничити вријеме гледања телевизије и филмова, као и рад на рачунару до 1 сат дневно;
  • Не читајте лажу;
  • обезбеђују потребан минимални ниво физичке активности.

Да не бисте имали потешкоћа у ноћном спавању, требало би да обезбедите мирну атмосферу током читаве вечери. 2-3 сата пре спавања, препоручује се искључивање телевизора, јер гледање филмова доприноси нестабилном емоционалном стању, која јој није потребна трудница.

Пожељно је провести вече у кругу блиских и љубазних људи како би добили максималне корисне емоције. Ако време допушта, шетња од 40-60 минута биће најбоља опција за вечерње забављање. По правилу, таква мера је веома ефикасна за контролу несанице.

Постоји још неколико препорука за исправну организацију вечерњег времена дана за спречавање поремећаја са спавањем:

  • у одсуству контраиндикација, можете да замолите свог мужа да направи лагану масажу леђа и ногу;
  • Немојте преоптерећавати стомак пре спавања са тешким и тешким варењем хране;
  • недуго пре спавања можете пити шољу топлог млека или биљног чаја како бисте смирили нервни систем;
  • Топли туш такође ће помоћи да се опустите и ослободите напетости;
  • у вечерњим сатима би требало ограничити количину течности пијаних - то ће помоћи да се смањи број путовања у тоалет, као и да се спречи спречавање отицања ујутру;
  • Немојте пити у поподневним напитцима који садрже кофеин (кафа, чај), јер повећавају нервозу и тоничност;
  • пре одласка у кревет, неопходно је вентилирати просторију (најмање 20 минута), тиме ће се осигурати проток кисеоника у нервне ћелије.

Да несаница не постане стални сапутник ноћног одмора, неопходно је придржавати се сљедећих правила:

  • Доње рубље и пижама за спавање треба да се шију само од природних тканина, најбоље од памука високог квалитета, тако да тело "дише" што је више могуће.
  • Ако нема алергије, можете користити ароматерапију.

На пример, неколико капи уља лаванде, примењено на марамицу, врло брзо помажу у решавању проблема несанице.

  • Уз јаке болове у леђима и леђима током трудноће, размислите о избору ортопедског душека.

У идеалном случају, основа кревета треба такође бити ортопедска);

  • Да бисте смањили болне осећања, препоручујемо вам да купите посебан јастук за труднице и жене у лактацији.

Они се продају у апотекама и дечијим продавницама) - то ће такође помоћи да се реши проблем избора оптималне позиције спавања.

Терапија лековима: шта се показује трудницама?

Употреба било којих хипнотичких лекова током трудноће је веома обесхрабрена.

Ово може погоршати ситуацију и негативно утиче на нервни систем будућег мајке и бебе.

За борбу против несанице можете користити алате као што су биљке Леонурус, Валериан Ектрацт, Новопассит, Магне Б6

Релаксацијске технике и вежбе за борбу против несанице

Физичко оптерећење за мајку која треба да се издвоји треба изабрати појединачно, узимајући у обзир стање здравља и ток трудноће. Према томе, не изводите вежбе без консултовања са лекаром.

Многе женске клинике имају специјалне школе за труднице, које такође држе редовне класе физичке терапије.

Ова опција је добра јер лекције држи специјално обучени медицински стручњак, који може пружити неопходну помоћ у случају здравствених проблема. Поред тога, доктор прати правилно обављање вежбе, што је веома важно за спречавање повреда и повреда.

Још један начин који помаже у суочавању са несаницом и пружањем физичке вјежбе је пливање. Дозвољено је у било ком тренутку и практично нема контраиндикација. Ипак, неопходно је прибавити лекарску дозволу пре покретања часова, како би се избјегле могуће компликације.

Код куће, жена може извести једноставне вежбе које ће помоћи да заспи и стабилизују психоемотивну државу:

  • Пишући, док се пење на пето;
  • изађени уназад, стојећи на сва четири лица;
  • Подигните карлицу, срушите га од пода (изводите у лежећој позицији).

Поред физичке активности, опуштање (опуштање) је одличан начин за борбу против поремећаја спавања. У ту сврху су савршени за:

  • етерична уља ароматерапије;
  • топла купка (забрањена у 1 триместру) или туш;
  • Чајеви и пића са лековитом биљем која има умирујуће дејство;
  • читање омиљених књига;
  • слушајући лаку пријатну музику;
  • боја терапије.

Како се носити са несрпским људским методама

Прије примјене рецепта, добијеног од баке, неопходно је консултовати се са доктором, јер само стручни стручњак може оцијенити сигурност и прихватљивост ове или друге методе у сваком конкретном случају.

Најефикаснији и сигурнији начин избацивања несанице током трудноће:

  1. Додати једну кашику меда на чашу топло куване воде (по могућству креч, али можете је узети), мешати и пити за пола сата пре спавања.
  2. Откривање лековитог биља је такође врло добар алат за спречавање и лијечење поремећаја спавања.

Да бисте то учинили, потребно је да узмете оригано и валеријску (у омјеру 2: 1) и сипате 1/3 чашице воде која је кључна, а затим спорите ватру и кухајте око 15-20 минута. Добијена бујон за инсистирање на сат, напрезање и пијење пре спавања.

  1. Мешавина бруснице и меда има одличне умирујуће особине.

Неопходно је мешати једну жлицу брусница са медом (истом количином). Добијена смеша се једе пре вечери, 2-3 сата пре одласка у кревет. Можете пити малу количину биљног чаја.

Борба са несаницом током трудноће је неопходна, пошто константан недостатак сна негативно утиче на развој бебе и здравствено стање труднице. Немојте одмах покренути доктору у потрази за таблетама које могу ријешити овај проблем.

Да започне терапију датог стања, неопходно је пре свега променом начина живота и прехрамбених навика, само ће третман несанице бити успешан, ефикасан и сигуран, и за маму и за дијете.

Инсомнија у трудноћи

Пуни сан је саставни део здравог начина живота за сваку особу. Током трудноће, спавање игра још важнију улогу, јер ће се нездрављена будућа мајка осећати уморна и надражујућа, што ће, наравно, имати негативан утицај на стање бебе. Зато због несанице током трудноће не само да може, већ и да се треба борити. Друга ствар је да се можете борити на различите начине. О томе како је пожељно борити се са несаницом и о томе ћемо размотрити у овом чланку...

Дакле, статистика у овом погледу је разочаравајућа: око 78% очекиваних мајки има потешкоће да спавају током периода трудноће, у трећем тромесечју око 97% жена пати од несанице. Навести разлоге који изазивају несаницу до краја трудноће, врло широка: она је бол у леђима, који не дају да се опусти, то грчеве у ногама, то је горушица, отежано дисање, то је бескрајни жеље у тоалету, и наравно, разбија, гура бебу, овај сет других, како физиолошких тако и психолошких разлога. Многе труднице могу да бацим и претворити у кревету већ дуже време, а не могу наћи удобан положај за спавање - такође доводи до тога да се у кратком времену, жене пробуди, а онда не могу да спавам. Ситуација је такође тежак и хронични умор, стрес, страх од предстојећег рођења...

Условно постоје три врсте несанице. Ту почињу несанице када будућа мајка увече дуже време не може да спава, убацивали и окретање лево-десно, а сат Можете погледати на плафон (ТВ), размишљајући о догађајима искусили током дана, правим планове за будућност, замишљајући шта ће бити испорука, први састанак с твојом бебом. Друга врста несанице је неспособност одржавања сна дуго времена. Жена може да оде на спавање, али може пробудити неколико пута, односно, ујутро, она неће осећају одморнији за ноћ. Коначно, трећи тип несанице - Инсомниа Финална фаза: жена пробуди ујутру и вратити на спавање више није у стању.

Током трудноће, жене генерално суочавају са почетном несаницом: сан са тешким, велики стомак када се беба стално ногама, све време кад желите да користите тоалет, са сваки наредни недеље трудноће постаје све теже. Али у сваком случају неопходно је да се бори са несаницом као што је тело обнавља резерве енергије, провео дан, то је током сна. Према речима стручњака, дневне потребе трудница у сну је око 10 сати, а редовно недостатак сна, како би се избегли разне проблеме треба да се надокнади.

Можете научити како контролисати спавање. За ово је неопходно, барем уопштено гледано, да разуме своју природу. Природа спавања, као и било који други биолошки процес, је циклична, а фазе се понављају са константном периодичношћу од 90-120 минута. Споро и брзе фазе сна међусобно се мењају током ноћи око 4-6 пута. Трајање фазе брзог спавања је око 10 минута - у току брзог спавања мозак постаје активан и сањамо. Ако се пробудите током брзог спавања, онда цео дан осећати да нисте спавали и уморили. Узгред, врло занимљива чињеница - фазе се истовремено замењују сваке ноћи, чак и ако не спавате. Најјача жеља за заспом је током фазе брзог спавања. То јест, ако се пробудите средином ноћи и не можете заспати на првом месту, требали бисте знати да ће се вама вратити максимално 2 сата (120 минута). Док чекате на спавање, можете се повезати, прочитати књигу, слушати мирну музику. Принудно да се присили да спава, то је немогуће - као што показује искуство, ово је најзначајнији агент који се коначно пробуди. Али запамтите, у које време када започнете брзу фазу спавања, пожељно је - тако да можете највише рационално планирати распоред спавања, спавати када чекате брзу фазу спавања. Такође можете израчунати у које време је боље устати ујутру да бисте се осјећали опуштени цијели дан.

Шта урадити ако болујете од несанице током трудноће

Дакле, како се бавити несаницом током трудноће? Прије свега, немојте се лијечити... Без обзира на то какве лекове не саветујете против несанице, без обзира на то који лек сте раније помагали, не треба узимати лекове без прописивања лекара. Само ако је потребно, специјалиста ће моћи узети лек за вас и додијелити га. Али биљни лекови, попут валеријана, камилице или материнства, су добродошли.

Такође, обратите пажњу на мени, на шта и када пијете и једете. Покушајте да не преоптерећујете стомак ноћу - вечера не би требало да касни и што је могуће светло. Пре него што одете у кревет, можете пити чашу млека са медом или биљним чајем од лаванде, сладоледа, мајчине душице, камилице, нане, тулипана, балзам од лимуна. Али се не препоручује употреба хмеља у бујицама. Сокови од редквице, репе, репа са медом биће веома корисни. Одличан лек за несаницу биће инфузија биљне целери: двадесетак грама целера исперите чашом воде која је кључна, а затим пола сата филтрирате. Пијте ову инфузију три пута дневно за трећину чаше.

Такође би требало да покушате да направите мирну и пријатну атмосферу у кући - наглашавају, претеране, скандале, разјашњавање односа и друга емоционална оптерећења која вам нису потребна. Али свакодневна вежба је само добродошла, јер побољшава циркулацију крви и добро функционише на нервном систему.

У случају да сте навикли на спавање током дана, покушајте или напустити ову навику у корист спавања ноћу или смањити вријеме дневног спавања на минимум.

Припремите собу за спавање. Најповољнији услови за потпуни сан спавања су благо хладна, добро вентилирана соба. Ако време дозвољава, боље је спавати са отвореним прозором. Посебно обратите пажњу на избор пижама - она ​​мора бити израђена од природних тканина и удобна, тако да се нигде не зезате, тако да се у ноћи не збуните у њему. Можеш бити јастучен са неколико јастука - ово ће вам помоћи да узимате најприкладнију позицију док спавате. Ако у ноћи беба почне да се гурне, удари, покушава да промени позицију, вероватно сте блокирали беби приступ ваздуху. Експерти препоручују да будуће мајке спавају на њиховој леви страни - али овај савет није погодан за све, све појединачно.

Чак и ноћне шетње на отвореном доприносе и потпуном ноћном спавању. Одличан начин заспања је опуштајућа светлосна масажа на ногама, доњем делу леђа, леђима.

Да бисте уклонили замор, трудница може користити туш или топлу купку. Релак помоћ и ароматерапија - организовати у спаваћој соби или купатилу опуштајући тамјана или мјесту у близини јастук на којем спавате, јастук, пуњене са мајчине душице, хељде љуске, листова, леске и ловора, борових иглица бора, цвећа Хелицхрисум, трава геранијума, даме хмеља, латица руже.

Наравно, уопће није потребно пратити све горе наведене препоруке у исто вријеме. Боље је изабрати за себе неколико ефикасних метода и научити како мирно спавати. Запамтите да је мирни сан потребан не само за вас, већ и за вашу бебу.

Инсомнија током трудноће

Узроци поремећаја спавања код трудница и методе њиховог контролисања

Поново, поново са мном, несаница! Препознајем твоје непокретно лице. Шта, лепота, то, зло, Да ли је лоше да ти певам? Анна Акхматова

Евгениа Карпова

Исцрпљени сте, исцрпљени, али још увек не можете заспати. Ноћава постаје мучење. Угодан кревет, меки јастук... Само сте долазили до спаваће собе, ставили главу на јастук - и... као секунд, будан будилник извукао те из руку Морпхеуса, најављујући долазак новог дана. А сада се спаваћа соба претворила у комору за мучење, а издајнички бог спавања потпуно је заборавио на вас - вероватно одлетели у лепотице, а нису оптерећени узрастом. Али нормалан сан је сада двоструко потребан за вас: ви сте одговорни за ту малу особу чије постојање у потпуности зависи од вас - од тога како се осећате, шта једете и, наравно, како спавате; твоја несаница га вјероватно неће учинити добро. Растућа анксиозност, страх од несанице повећава нервозну тензију, и постаје још теже заспати - изађе зачаран круг и ви сте у очају: шта да радите да бисте га прекинули?

Усамљеност (они који су блиски, сада са својим сновима, а не са вама) и страх од бескрајне недепљиве ноци - да ли вам је ова ситуација позната? Хајде да разговарамо о томе како то превазићи. Пре свега, о усамљености: морам да кажем да сте заправо били у прилично гужву - с вама милионе жена: према статистикама, 78% трудница има проблема са спавањем. Како се ослободити страха? Не брини, смири се - све ове стандардне препоруке лекара нису тако лако постићи. Чини ми се да ће вам прво помоћи знање о узроцима несанице и разумевању процеса који се одвијају у вашем телу. А узимајући у обзир узроке несанице, наш разговор природно иде на најразноврсније начине да је превазиђе - у арсеналу човечанства их има много, не може бити ништа што вам не одговара.

Узроци поремећаја спавања код трудница

У многим женама, несаница почиње већ у првом тромесечју трудноће, неки лекари чак имају тенденцију да разматрају поремећаје спавања као један од знакова трудноће. У другом тромесечју, спавање се обично нормализује, али у последња три месеца пре рођења, несаница је једна од честих и озбиљних компликација трудноће. Доктори, говорећи о природи сна, обично кажу да несаница није болест, већ симптом, спољна манифестација неких процеса који се одвијају у нашем телу. Да бисте избјегли несаницу, морате покушати да сазнате које врсте процеса и како неутрализирати њихове неизбежне нежељене ефекте.

До несанице у најранијем могућем времену може довести до хормоналних промена у телу жене: на пример, током трудноће повећава се ниво прогестерона и низ других хормона. Мобилизујући снаге за трудноћу, они такође воде тело у стање "борбене готовости", а понекад једноставно не дозвољавају да се опусте.

Уз раст трудноће, постоји више разлога за несаницу. Узроци поремећаја спавања код трудница могу бити физиолошки:

Како се бавити несаницом током трудноће

Несаница је повреда сна, у којој је лош спавање, недовољно трајање или квалитет спавања дуго времена. Многе труднице се суочавају са поремећајима сна од првих недеља издржавања бебе, што је последица хормонског реаговања тела. Посебно су осетљиве на несаницу жене које никада раније нису наишле на овај проблем. Ситуација је компликована чињеницом да у таквом положају будућа мумија треба довољно заспати и непожељно је претерано радити, стога, током трудноће са несаницом, потребно је борити се. Ослободити поремећаја сна помоћи ће да се упознају са узроцима несанице и проучавају процесе који се одвијају свих девет месеци у телу.

Врсте несанице

Поремећаји спавања са уобичајеним симптомима, наиме, немогућност спавања дуго времена, називају несаница (или асомнија).

Асомнија (а + лат Сомнус - сан). Несаница, поремећај сна. Појављују се тешкоће заспаног, повременог спавања са честим буђењима ноћу, површним спавањем или преурањеним буђењем уз немогућност опет заспати.

Постоје три врсте несаница: пролазна, пролазна и хронична.

  1. Прелазни. Прелазна или ситуацијска несаница током трудноће је углавном повезана са епизодама узрокованим експлозијом сретне или тужне природе. Непромишљено стање се наставља све док се емоције не успоравају и живот се наставља самостално. У овом случају, пословица је добра: знате мање, спавате много чврсто. Будућа мама мора да се заштити од извора непријатних информација, а њено окружење води рачуна о кругу комуникације и позитивном расположењу у породици. Таква несаница траје не више од недељу дана и не захтева посебан третман.
  2. Краткорочно. Краткотрајна несаница је повезана са значајнијим узроцима - физиолошким процесима који се јављају у телу током трудноће, стреса, лекова, срчаних болести. Ова врста несанице може трајати око мјесец дана, а током тог периода тело труднице може значајно да пати. У случају поремећаја спавања дуже од седам дана, одмах контактирајте специјалисте. Независно да се реши проблем, то је немогуће, јер прави разлог може препознати само лекар.
  3. Хронично. Хронична асомниа је најкомплекснији облик несанице, који не наступа из нуле. Она пати месецима, а ово стање може изазвати менталне и физичке болести. То је много мање уобичајено од претходних, међутим, у сваком случају, прилику је позвати доктора. Ако је хронична болест раније забринула трудноћу, онда ће се методе борбе са њим морати прилагодити, јер претходни лекови могу нанети штету беби.

Шта је опасно за несаницу код трудница

Према статистикама, око 80% трудница се суочава са проблемом одсуства сна. Многи специјалисти сматрају да је ово стање један од знакова трудноће у раној фази, као и стање поспаности.

Шта је тако опасна несаница током трудноће? Наравно, жена се брзо уморило током дана, јер се свакодневне ствари више не раде тако лако него раније. Положај будуће мајке обавезује је да штити не само себе, већ и бебу од наглих покрета, честих нагиба и подизања тежине.

Свака акција захтева концентрацију пажње, а несаница га смањује и изазива додатни стрес. У свом положају, трудна жена може врло лако да се повреди, чак и да изведе најједноставније покрете, без обзира да ли је туш или лагана шетња. На позадини нестабилне хормонске равнотеже се појављује раздражљивост, која се јавља чак и од ситних ствари.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће

Како се трајање трудноће повећава, физиолошки узроци несанице се такође повећавају. Напомиње се да се у каснијим периодима више пута чешће појављује и да је много моћнији. Најчешће узрокује несаницу:

  • проблеми у избору удобног положаја, јер се стомак расте и повећава се тежина (погледајте згодне позиције за спавање);
  • Стретцхинг бол у доњем делу и леђима;
  • активни покрет фетуса;
  • горушица;
  • грчеви ногу;
  • повећана потреба за мокрењем;
  • изговарана свраб у стомаку због стрија коже;
  • кратак дах.

Психолошки узроци такође постају предуслови за несметане ноћи током трудноће. Међу њима напомена:

  • хронични замор;
  • нервозна тензија;
  • стресне ситуације;
  • брига за здравље детета;
  • страх од порођаја;
  • ноћне море.

Природа несанице је разнолика, али је императив борити се. Неопходно је спријечити лоше физичко стање и психолошке проблеме, и ако се већ појавила несаница - научите да се одупрете.

Хормони и несаница

Први триместар. Уз растућу трудноћу, разлоги за несаницу се повећавају. Најчешће је ова ситуација повезана са реструктурирањем хормонског система тела. На почетку трудноће, естрогени (хормони прве фазе менструалног циклуса) дају пут прогестерону - хормону друге фазе. Иначе се назива чуваром трудноће. Повећање нивоа прогестерона доводи тело у стање потпуне спремности, усмеравајући га искључиво на носење фетуса. Сходно томе, чак и ноћу, овај хормон не дозвољава тијелу будуће мајке да се опусти и одмори, па је потпуни сан немогућ.

Други триместар. На почетку другог тромесечја трудноће, целокупна слика је делимично промењена, а ноћни сан се побољшава. До овог тренутка, тело жене се већ прилагођава хормонском таласу: релативна стабилност нервног система, карлични органи, укључујући бешику, црева и јетру, научили су да се прилагоде растућој материци. Рад свих органа је нормализован, а стомак још није порастао толико да омета мирни сан.

Трећи триместар. У трећем тромесечју у трудницама опет је праћена несаница, тешко је наћи угодну позицију за одмор. Жене које имају навику да спавају на стомаку или назад, тешко се прилагоде другој ситуацији. Током овог периода примећује се физиолошка нелагодност: будућа мумија развија згузу, погоршава положај на склону, има болове у леђима и струку, па чак и код одмора постоји краткоћа даха. До тог тренутка стомак достигне такву величину, због чега је тешко пронаћи угодну позицију за позирање позади.

Ситуација постаје све више узнемирујућа порођају од редовног одсуства сна и емоционалних немира, често се претвара у ноћне море. Због тога, спавање постаје више анксиозно и кратко. Жена жудно послуша своје стање здравља, очекује борбе, осећа сваки покрет фетуса, што јој онемогућава да се опусти и заспи. Трећи тромесечје трудноће прати још један хормонски скок: ниво прогестерона нагло пада пре порођаја. Узрок слабог сна и потешкоћа у успавању може бити тренинг резова материце која се јавља неколико дана пре рођења.

Како превладати несаницу

Борба са несаницом може бити ситуациони начин. Постоје фактори који ће помоћи да ноћни сан буде снажан и стабилан:

  1. Избегавајте стрес - нагомилани умор не доводи до дуго очекиваног сна, понекад жена једноставно не може да се опусти.
  2. Одбијајући навику спавања током дана - можда ће ноћни сан моћи да се опорави.
  3. Ми делимо ноћне море са блиским и разумљивим особама - психолози верују да сан који изговара гласно помаже разумевању да опасност не постоји један поред другог.
  4. Избегавајте емоционални стрес у вечерњим часовима - одбијте разјашњавати однос, непријатне разговоре и не гледајте ноћас милитаната.
  5. Немојте јести ноћу, течност у великим количинама - потреба за честим испражњењем бешике, а као последица тога је и потреба да изађете из кревета ноћу.
  6. Ми користимо хомеопатске лекове ако то препоручује специјалиста.
  7. Имамо секс - ако нема контраиндикација, али постоји жеља, зашто онда не пробати овај метод?
  8. Изабрали смо удобну одећу за спавање - пожељно, не ограничавајући кретање пижама израђених од природних материјала.
  9. Немојте бити нервозни и мислите само на добро.

И што је најважније - ако ништа не помаже и жели да се приближи медицинском третману, одмах је потребно обавијестити лекара о томе. Ниједан савет пријатеља и блиских рођака неће заменити искуство специјалисте. Само он може наћи праве и сигурне лекове за трудницу, без повреде њеног будућег детета.

Како да помогнете себи

Узроци несанице током трудноће се разликују у различитим временима, стога су начини сузбијања другачији. За први тромесечје манипулације су погодне за помоћ у одржавању одређеног дневног режима и исхране:

  • Створите навику да идете у кревет у исто време, пожељно до 23 сата;
  • Последњи оброк треба одложити три сата пре спавања, тако да се желудац може ослободити хране током овог времена;
  • Из уобичајене кафе и чаја мораће да се одрекне, замењујући их чашом топлег млека, који има благ седатив и седатив;
  • Користити биљне инфузије од камилице и нане може бити без страха, али у односу на остало треба да будете пажљивији - о њиховој компатибилности са трудноћом треба консултовати лекара;
  • Потребно је преиспитати природу процедура за воду - напустити опуштајуће вруће купке и контрастни туш, повећавајући тоне судова и побољшавајући циркулацију крви, у корист преливања топлом водом;
  • Шетајте пре одласка у кревет на сат, опустите се и помогнете заспати, слично делује и проветравање собе.

У трећем тромесечју трудноће карактерише неколико врста несанице: почетак, уз поремећај спавања када се заспи; немогућност одржавања стања спавања, уз константно буђење и одсуство заспаности; Несаница завршне фазе са раним буђењем и неспособношћу да поново спавају до времена опоравка.

  • При започињању несанице препоручује се позирање леђима са леве стране (коју страну треба да спавају?), Што побољшава снабдевање крви бебе, рад бубрега и црева будућег мајке;
  • Између ногу и испод стомака можете ставити јастуке и подићи главу посебним јастуком за труднице;
  • Да би се спречили напад, може се урадити масажа мишића тела, леђа и струка, стопала и чланака;
  • Честе буђења током сна помоћи ће ортопедском душеку, који помаже да се повуче у праву позицију кичме, опустите мишиће, уклоните васкуларне грчеве;
  • Када се срби у стомаку, могу се користити хидратантне креме, а како би се то спречило, не би требало покушати да оштри тежину;
  • Ношење завоја током дана делимично смањује нелагодност у ноћи.

Видео: како исправно спавати током трудноће

Савети за труднице

Труднице, обраћајући пажњу на способност будућих мајки, много је мање вероватно да ће се жалити на појаву несанице и болних сензација у удовима. Наравно, маратонске удаљености у овој позицији неће радити, али јога, пилатес, пливање и истезање су у потпуности у снази било које здраве жене. Добре резултате показују и мајстор технике релаксације, који се подучавају на курсевима за труднице које се припреме за порођај. Наравно, свака жена нема прилику да присуствује таквим курсевима, али ако је потребно, технике опуштања могу се наћи на Интернету.

Догоди се да се покушају све методе, али сан не долази. У том случају, не би требало да паднете у очај, као и да изгубите свој темперамент. Чекајући пола сата, морате устати и урадити неке монотоне ствари које не изазивају талас емоција. Мирно и мирно, помирите музику, плетајте, погађате крстаре, читате књигу, разговарате с вама, развијају игре солитаире помоћи ће вам да подесите. Неки помажу у чишћењу кромпира. Креативне активности које подстичу и узбуђују, боље је одлагати до јутра.

У граничним случајевима, када је ритам спавања и будности изгубљен до те мере да време ноћног одмора није више од 4-6 сати, а ово стање се посматра више од недеље, треба одмах контактирати специјалисте. Гинеколог ће утврдити да ли постоје физиолошки разлози несанице, терапеут ће проучити опште здравствено стање, а психолог ће савјетовати како се ријешити психолошког поремећаја. Припрема за рођење дјетета је посао који захтијева знатан напор, који треба редовно обнављати.

Не могу да спавам? Потиснула бебу? Не могу наћи одговарајућу позу за спавање? Узрок несанице није увек у растућем стомаку. Како се бавити хормоналним променама и шта трудница може учинити за борбу против недосипа, осим млека са медом? Јекатерина Исхцхенко, у покушају да спава, тражила је праву позадину за спавање под надзором Елена Фарафонове, шефа Женске консултације број 25:

Труднице пишу на форумима

Осећам да ћу ускоро ући у психијатријску болницу! Драги дјевојке, помозите с савјетима! Већ очајнички! Трудноћа 7 месеци, али већ неколико месеци заспао на сат у 3 ујутру, упркос чињеници да одем до 23. лаже, да, глупе ствари пузе у главу, у исто време могу да приуштим да огребе лице (наковириат акне да сада постоје) грист нокте (неки су већ послао) Разумем да је све ружно, али ја не могу да се носим са тим, онда идите на спавање 3-4 сати, а ујутро устанем и мрзим себе за оно што је урадила (((да доктор обратио, валеријана савјетовао, не помаже (пијем мете, млеко са медом за ноћ, не помаже ни (Шта да радим, управо сам претворио у тацос стпасхилисцхе са Анами на лицу и голим нокти ((муж не спава због мене, и његов рад у 6 да устане, и масажа чини да ккк је опуштен, али и даље не ради (да ли је неко тако нешто?

>> Глитсин, ноћу, пила сам 1-2 таблета, нема контраиндикације, можеш пити недељу, па се одморити... па, за дан, ако се бојиш, 1 таблета. И заузмите себе, читао сам у кухињи, јер једна фигура не може спавати, гледати ТВ, не приморавај се. Дневни сан, ако ноћу не можете заспати. Ово је за многе, онда ће проћи.

Такође сам покушао да смири чај и чај, Персенк, али строго у 3.00 отвори очи и док будем будна. Да, и мала у стомаку је такође била немирна у таквом времену. Спасла сам се читањем, слушајући умирујућу музику - песме делфина, звук мора, итд. Био је то први б-ти....
А сада... Старац је толико исцрпљен да заспим пред њим и једва устам ујутру. Можда ћу ићи на уред, ја ћу остати више, несаница ће се онда надокнадити са мном. У принципу, у реду је - забринут си за будућност, беба га гура и не спава, тело је спремно да се пробуди у било које доба ноћи

Ја се тушарам пре него што одем у кревет и неколико валеријских пилула... Не спавам ноћу... а након роштиља после неког времена у сну почиње да се повлачи)))

Имала сам такав период, уопште нисам спавала ноћу, онда током дана као зомби отишла... доктор је рекао да се то дешава, повезано је са хармоникама

Постоји веома добар начин да се бори против несанице)) Изаберите посао који не воли највише да ради у кући (не волим, право на ништа за ништа), а ја не могу да спавам када се тачно ради, након неког времена ће доћи сан)))

не трпите))) читајте књиге, урадите нешто око куће, само се опустите))) Такође сам сједала с беспомоћним ноћи

и претрпео, и зезао (чак и кад сам морао да радим), онда сам схватио да овај пут треба користити са предностима: читати, чисти, пити: ги:
Покушао сам (понекад радио) на следећи начин: у мраку, седећи на кревету, зурећи у једном тренутку, да затворе ћебетом и пијуцкају врућ чај са млеком, мало шећера са медом (било је 25 напољу)))). А понекад обрнуто др.комнату уђе и леже на каучу није заклоњена, да замрзне))), хладно је требало да спава (мада опет овог лета у јеку дивље слозхновасто је замрзавање)))). Ево неколико пута тако ваљани.

ходајте више. За ноћ, млеко је топло са медом. Као што се сећам, ја се зезам, како кажу. Љети је тако вруће, пауза је огромна, и... несаница целе ноћи. Лепота!

Узроци несанице током трудноће и начини суочавања са њим

Инсомнија је поремећај сна, који карактеришу проблеми са заспањем, недовољним трајањем или кршењем његовог квалитета дуго времена. Неспечност током трудноће, многе жене знају од првих недеља концепције, што се објашњава променама хормонске позадине тела.

Најосетљивији на овај проблем су будуће мајке које никада раније нису имале поремећаја спавања. Ситуацију погоршава чињеница да несаница, која је настала током трудноће, негативно утиче на добробит жене, доводи до прекомерног рада. Због тога се мораш борити са поремећајима спавања. Помоћ у томе може знати узроке несанице током трудноће.

Зашто се несаница јавља током трудноће?

Према статистичким подацима, најмање 80% очекиваних мајки доживљава проблеме спавања у првој половини трудноће и већ 97% - у трећем тромесечју. Међутим, несаница, која се десила у првим недељама после концепције, сматра се једном од знакова трудноће.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће су физиолошки и психолошки фактори.

Физиолошки узроци:

  • Стретцхинг бол у пределу кичме и леђа;
  • конвулзије телећа;
  • честа појава да се испразни мокраћни бешум;
  • горушица, мучнина;
  • фекундација фетуса;
  • отежано дисање, отежано дисање;
  • свраб у стомаку због појављивања стрија на кожи;
  • тренинг борбе;
  • сложеност са избором угодне позиције за сан због повећаног абдомена.

Психолошки разлози:

  • анксиозност, нервозна тензија;
  • стрес;
  • ноћне море;
  • анксиозност за здравље будућег бебу;
  • страх од предстојеће испоруке.

Несаница током трудноће може имати другачије порекло, али борба с њим не треба одлагати. Психо-емоционални стрес и физички замор као резултат константног одсуства сна негативно утичу на будућу мајку и њену бебу, тако да је потребно научити како се носити са њим.

Карактеристике спавања током трудноће

У различитим периодима трудноће, спавање код трудница има различите карактеристике.

У првом тромесечју

Несаница у раној трудноћи је уобичајена. Стручњаци чак сматрају да је то рани знак трудноће, што ниједна жена није погодила. Појав поремећаја спавања најчешће постаје последица хормоналних промена, што заузврат изазива реверзибилне поремећаје у деловању нервног система.

Многе жене које су сазнале о предстојећем мајчинству, престају нормално да спавају због осећаја. Таква "емоционална" несаница, која се јавља у раним фазама трудноће, јавља се код жена које то нису планирале или имале потешкоће у породичним односима.

Неспечност у првом тромесечју трудноће може се десити у позадини токсикозе. Обично се ово дешава 5 недеља након концепције. Изговорена токсикоза је судбина сваке треће жене. Њихов сан је тешко назвати нормалним, јер се повремено прекидају напади мучнине и повраћања, чак и ноћу. У позадини лошег здравља, млађа мајка је рањивија са другим негативним факторима, као што су повећана сувоћа ваздуха и непријатна собна температура у спаваћој соби, бука са путева,

Са почетком интензивног раста материце до краја првог тромесечја, повећан је притисак на бешику, што доводи до честог потиска у тоалет. Многе жене због тога су присиљене да устану током ноћи до 3 пута. Наравно, спавање је поремећено, постоје проблеми са заспањем и није изненађујуће што се у дану жене осећају уморним и непријатним.

У другом тромесечју

Несаница током трудноће са почетком другог тромесечја код многих жена безбедно пролази. Емоционална напетост у првим недељама пролази, емоције се завршавају за предстојеће материнство, опште стање здравља се побољшава због нестанка акутних знакова токсикозе, а желудац није довољно одрасао да би ометао спавање. За већину очекиваних мајки, успава и спавање у овој фази стабилизују.

У трећем триместру

Инсомнија, која се често јавља током трудноће, у трећем тромесечју омета нормалан ноћни одмор за скоро све мајке које очекују.

У овом процесу следећи фактори или особине женске државе ометају:

  • Баби Схоцкс. Дијете касније расте скоковима и границама, док његова физичка активност постаје опипљива за будућу мајку. Воћу се може гурати не само током дана, већ и ноћу, док су његови периоди мирности и будности потпуно хаотични, а не зависно од времена на сат.
  • Недостатак спавања у уобичајеном положају. У трудноћи у касним условима за спавање у омиљеној позицији - на стомаку или леђима - изузетно је непожељна, па су многи мами мучени од несанице. Спавање на абдомену је неприхватљиво и немогуће за труднице из разумљивих разлога - превише притиска на фетус плус непријатност за саму жену. Спавање на леђима је преплављено прекомерним притиском материце на шупље вене, због чега се не погоршава само опште добробит жене, већ се може развити и синкопа. Најбоља опција у каснијим условима је спавање са стране.
  • Изгоревање. Честа појава на крају трудноће. Након једења хране у хоризонталној позицији, овај симптом се само повећава, тако да ће квалитет спавања бити узнемирен због нелагодности у једњаку.
  • Честа потрага за мокрењем. Чак и пре кашњења на почетку трудноће, често уринирање се може сматрати његовим симптомом. У трећем тромесечју често уринирање у тоалету постаје један од узрока несанице. Ово је због чињенице да је недуго пре рођења у малој карлици жене премало простора за бешику, тако да су многе будуће мајке присиљене да устају преко ноћи неколико пута.
  • Бол у карлице и костима. Центар гравитације на крају трудноће се помера, развија се озбиљан напор на леђима, све ово доводи до прекомерне и уморности мишића, изазива нелагодност и бол у кичми. Исто се може рећи о карличним костима, које се нагло меке на крају трудноће, због чега жене додатно доживљавају нове непријатне сензације током дана и ноћу.
  • Тренинг борбе. То су хаотичне контракције материце, које због недостатка цикличности и повећања болова немају никакве везе са истинским контракцијама. Најчешће, тренинг напади почињу ноћу, у миру, тако да жена уместо спавања мора бити упозорена, размишљајући о томе да ли је рођење почело или не.
  • Прочитајте дане прије испоруке. Брига и бриге о предстојећем раду су потпуно оправдане за жене, поготово ако је рођење прво. Последњих дана пре рођења дјетета попуњена је масом забринутости, па неспецност у овом случају је очигледан феномен.

Како се носити са несаницом

Постоји много начина, међу којима ће жена наћи погодну за себе.

Обезбеђивање удобности спавања

Пре свега, морате обратити пажњу на хигијену спавања, јер се препоручује да користите следеће савете:

  • Немојте преједати пре спавања. Боље је дати предност светлосним протеинима или угљеним хидратима, а непосредно пре него што одете у кревет, можете пити чашу биљног чаја или топлог млека с кашиком меда. Биљке за чај треба одабрати уз дужну пажњу на трудноћу, јер нису дозвољена сва лековита биљка против своје позадине. Лекари дозвољавају валеријску, шентјанжеву и Мелису медју умирујућа трава, која се могу користити у одсуству било каквих проблема са артеријским притиском.
  • У соби у којој жена спава, не би требало да буде хладна или врућа. Неопходно је ставити собни термометар и надгледати своје очитавање. Идеално, температура у просторији треба да варира између 18-20 ° Ц. Такође морате пратити влажност у соби. Прекомерно осушени ваздух омета нормалан сан, провоцира жеђ, загушење носу и општа нелагодност. Ако постоји сличан проблем, препоручује се употреба овлаживача.
  • Комфоран и простран кревет је сан сваке будуће мајке. Ако постоји жеља и прилика, током трудноће жена може остати само у брачном кревету - тако да она неће бити узнемирена током сна.
  • Оптимална позиција за спавање је спавање са леве стране. У том положају ништа не спречава нормални проток крви.
  • Посебни јастуци за труднице, које се могу ставити не само под главом, већ и под стомак, леђа и ноге, помажу у стварању веће удобности током сна.
  • То ноћу није било психо-емоционалне превеликости, није препоручљиво бити нервозан пре спавања.

Лијекови

Многе жене питају доктора како се бавити несаницом током трудноће уз помоћ фармацеутских производа. Препоручивање лекова предоченим мајкама захтева повећан опрез. Тренутно не постоји познат безбедан лек који би помогао у поремећајима спавања код трудница. Према томе, не надајте се да ћете лако решити проблем узимањем "магичне" пилуле. Боље се борити против несанице на сигурнијим начинима.

Релаксација

Шта је укључено у ову ставку? Наравно, вечерњи шетњи на свежем ваздуху, лагана масажа струка и ногу, топла купка или туш, ароматерапија - све ово је доступно за жену која се припрема да постане мајка. У одсуству контраиндикација, секс је дозвољен као опуштање.

Наравно, не морате пратити све ове препоруке одједном у једном дану. Можете одабрати оно што је најпогодније за будућу мајку, а онда она лако може научити мирно спавати.

Вежбе

Шта ако не желиш да спаваш и да спаваш?

Да бисте помогли у следећим једноставним вежбама које се могу извести у било које време трудноће:

  • Лежи на леђима, истезање руку дуж тела, мало подижући ноге и имитирајући ходање - већина жена уверава да ова метода помаже да заспи довољно брзо.
  • И помаже вежбе дисања, што укључује плитко дисање без стомака напона, отежано дисање (пас), и дах са закашњењем од 20 секунди. Све ове вежбе могу се савладати на курсевима за припрему за порођај. Ове технике су корисне за труднице: они не само да помогну да се смири и да се засити крв са кисеоником, али и ослобађа физичку напетост и смањити осетљивост на бол у порођају.

Шта се не може учинити?

Да није било несанице у развоју трудноће, важно је запамтити шта се урадити не препоручује:

  • тонирати тело, наиме нервни систем, пити пуно чаја и кафе;
  • попити доста течности током дана;
  • диуретике пива и појединачних лековитих биљака, јер иритирају бешику и дехидрирају тело;
  • узимати лековите тинктуре на алкохолној бази, на пример, валеријски, јер чак и мала количина алкохола може учинити више штете будућем детету од користи од дрога;
  • да се прибегну узимању таблета за спавање, нарочито на почетку трудноће, јер је опасно формирати деформације у фетусу.

Зашто је несаница штетна?

Компликације и опасности несанице и стални недостатак сна негативно утичу на различите органе и системе жена:

  • Хронични недостатак спавања је опасан поремећај хормонске позадине будуће мајке. Дисбаланс хормона може повећати тон материце и изазвати пријетњу спонтаном побачај.
  • Непостојање правилног одмора ноћу је преплављен развојем повећаног замора, неспремношћу да се носи са професионалним и домаћим дужностима.
  • Током испитивања, лекар може дијагнозирати брз откуцај срца, изненадне промјене у крвном притиску.
  • Општа психоемотска стања будуће мајке пати - постоји претерана раздражљивост, жена постаје склона лошем расположењу и депресији.

Несумњивост мора бити неопходно елиминисана. Ако на почетку трудноће несанице може да буде знак од ње, на крају је више везана за соматске фактора - учестало мокрење, теле грчева, велики стомак, гура фетус и страх од брзе испоруке. Борба против несанице може се спровести различитим методама - уз помоћ традиционалне медицине, правилне исхране, дуготрајне изложености свежем ваздуху, умјерене физичке активности.

Аутор: Олга Рогозхкина, доктор,
посебно за Мама66.цом