Депресија мучила шта да ради

Клиничка депресија може се манифестовати у различитим облицима. Често се налази депресивно-манична (такође се зове "биполарни" или биполарни афективни поремећај) облик болести. Шта ако се стална депресија мота с његовим манифестацијама и симптомима?

Шта ако започне депресија?

Пре свега, важно је утврдити да ли болујете од депресије или је краткотрајно поремећај расположења. Није тешко то урадити, довољно је проћи посебан тест. После тога, моћи ћете утврдити не само своје психолошко стање, већ и тежину депресије (ако имате, наравно, посматрано). Може бити:

1. Лака депресија. У овом случају се манифестује депресивно расположење, пацијент се не може ангажовати у активностима које су уобичајене за њега. Поједини симптоми менталних поремећаја се примећују.

2. Умјерена или озбиљна депресија умјерене тежине. Дијагнозирано је неколико симптома депресивних поремећаја (најчешће несаница, повећање телесне тежине или стање, када, напротив, апсолутно нема апетита). Све ово доводи до немогућности свакодневног пословања.

3. Тешка или дубока депресија. Код људи скоро сви симптоми болести су присутни. У том погледу, тешко је да се носите са чак и обичним кућним задацима.

Такво стање се може развити у било кога, без обзира на узраст или пол: момка или девојку, 18 година или 50. Шта да радим ако друга маме, син или сестра, постоје јасни знаци депресије? За њих, иначе, носи:

- смањење виталне енергије;

- кршење социјалног функционисања;

- значајно смањење самопоштовања;

- добровољна социјална изолација;

- немогућност задовољавања биолошких потреба (потпуни губитак либида, кршење исхране);

- визију будућности у мрачним бојама;

- смањена ментална активност;

- осећај девастације, самоповређивања, бескорисности, безобзирности и безнадежности;

- немогућност самосталне службе у домаћинству;

- понављајућа и интрузивна размишљања о самоубиству;

Тешка депресија: шта да радите?

Ако вас превазиђе депресија, важно је разумети шта би могло постати његов узрок. Може бити:

1. Физиолошки узроци:

- тровање алкохолом, лековима, лековима;

- седентарни начин живота;

- болести кардиоваскуларног система;

- поремећаји хормонске равнотеже.

2. Психолошки разлози:

Шта ако депресија не прође? Тешки облик депресивног поремећаја је само продужена и често хронична депресија. Лечење ове болести треба изводити уз помоћ специјалних лекова и под надзором лекара. Наравно, не сви желе да узимају лекове, јер постоји опасност од зависности.

Постоји посебна група ОТЦ лекова, на примјер, на бази литијума. Међу њима је и Нормотим, која помаже управљати субклиничким и благу депресију, и потенцира дејство других антидепресиви у случају лечење умерене и тешке депресије. То повећава отпорност на стрес, потискује лоше расположење и негативне емоције.

Шта ако је депресија напала, али немате новца за скупе антидепресиве? Ако је хронична меланхолија мучена, неопходно је прибегавати помоћи нормотима. Ово је специјална група лекова која ће помоћи у брзом суочавању са било којим обликом депресије.

Шта ако паднем у депресију?

Шта помаже у депресији и стресу? Пре свега, промјена ситуације. Вреди одлазити бар неколико недеља. Ово може бити нормалан одмор, одржан у другој земљи или једноставно у кампусу. Шта ако покријем депресију? У сваком случају не може бити излазни и седентарни начин живота. Принудите себе да померите више, чешће да будете на отвореном, направите нове познанике.

Шта ако је депресија тужна? За продужени облик болести потребна је интервенција квалификованих медицинских стручњака: психијатара, психотерапеута или психоаналитичара. Они ће ценити ваше психолошко стање, написати потребне лекове и, ако је потребно, прописати терапију.

Расположење
без оклевања!

Стабилизује расположење, значајно смањује амплитуду афективних вибрација; Смањити анксиозност, анксиозност, смањити емоционални стрес и повећати адаптивне одговоре и отпор
емотивном стресу. Има благо антидепресивно дејство,
у анксиозно-депресивним случајевима.

Лек је био добровољан
сертификација на основу резултата клиничких испитивања.

Јака депресија: шта да радите?

Јака депресија је један од актуелних проблема 21. века. Буквално, сваки 3-4 људи доживљавају своје манифестације на један или други начин. Многи људи чак ни не схватају да стоје на ивици овог страшног стања њихових последица.

Само се носити са проблемом, може бити прилично тешко, јака депресија - болест у којој би требало урадити специјалиста.

Етиологија

Коначно, основни узроци негативног стања стручњака тренутно нису утврђени. Постоји много ставова о томе зашто ова или та особа може имати сличан ментални поремећај.

  • људско искуство насиља - од физичког до сексуалног или емоционалног;
  • неконтролисани унос појединачних подгрупа лекова;
  • продужени озбиљни сукоби, на пример, у породици или на послу;
  • смрт рођака, пријатеља, вољеног и појединаца имају кућног љубимца;
  • негативна наследна предиспозиција - знаци тешке депресије могу се пратити неколико генерација у једној породици;
  • зависност од алкохола или дрога - емоционално стање таквих људи обележавају значајне флуктуације, од еуфорије до најдубљих дубина афективног поремећаја;
  • присуство људског тела хроничних соматских обољења у фази декомпензације, на пример, рака, ХИВ, када је дошло до реализације приступа на крају, или је синдром бола тако изражен да нема жеље за животом;
  • неки важни догађаји и промене у животу, на примјер, пензионисање постаје главни извор депресије код старијих особа.

Без обзира на узроке тешке депресије, не само да се може борити, већ је и неопходно.

Симптоматологија

Специјалисти, ослањајући се на своје искуство у области психијатрије, идентификују следеће симптоме тешке депресије:

  1. Емоционално - изражено у јакој боли, осећај депресије, менталне патње, повећане анксиозности, као и раздражљивост. Поред тога, особа доживљава депресију, патолошко снижавање самопоуздања и самопоуздања. Понекад такви симптоми могу настати и са биполарним поремећајем личности.
  2. Физиолошки - манифестује се смањењем апетита, поремећајем спавања, недостатком виталности, неправилношћу црева, што може довести до озбиљног запртја. Посебно треба да буде узнемирен неоткривеном слабошћу, прекомерним замором - као да не ради ништа, али веома уморно. Особа се може жалити на бол у мишићима или у срцу, међутим, хардверски и лабораторијски тестови не откривају изговаране абнормалности. Значајно смањила потребу за сексом.
  3. Понашање - депресија код деце и адолесцената, као и одраслих, манифестује се потпуним недостатком жеље да похађају школу, посао, губитак интереса за комуникацију. Таква особа доживљава само једну жељу - да се ослободи и да га нико не додирује. Тешко му је да се концентрише на било шта своје пажње, да донесе одлуку, концентрише се.

Уколико се код неких особа током неколико недеља примећују било какви знаци и симптоми депресије, не препоручује се одлагање специјалистичких консултација.

Последице

Све наведене манифестације депресивног стања могу се описати као губитак значења живота човека. Стога ће посљедице негативног стања слиједити.

Пошто сви људски здравствени проблеми потичу од нефункционалности структура мозга, поремећај у вишим менталним сферама, који се манифестује депресијом, огледа се иу соматици.

Физичке и менталне патологије се формирају, на пример, хипертензија, исхемија мозга, срца, бубрега, дефекти улкусног црева, панкреатитиса и холециститиса. На позадини депресије, у раду породице се јављају различити проблеми у породичном животу.

Међутим, Најбитнија последица, наравно, је самоубиство. Озбиљан облик депресије потискује особу да смири резултате са животом, јер он више не види смисао у свом сопственом постојању. Такав исход се примећује у 10-15% случајева, ако помоћ терапеута није доступна, што ће рећи како преживети тешку депресију и добити радост да буде.

Како пронаћи излаз из ситуације

Не потцењујте депресију. Болест је лукава по својим манифестацијама, које су маскиране различитим соматским патологијама. Прилично је тешко борити сам са оваквим менталним поремећајем.

Како се сами ослободити јаке депресије:

  • да се придржава правилног начина рада и одмора, уз обавезно 8 сати спавања;
  • да прилагодите сопствену исхрану - да одбијеш преједање ноћу, тешку, масну, пржену храну, полупроизводе;
  • да се чешће сусрећемо са пријатељима, проведите викенд у земљи;
  • да се активно одмара, физичка активност помаже у повећању производње ендорфина, хормона радости, успут, секс је и "физичка вежба";
  • промена ситуације - када се преселите у други град, земљу, мозак је испуњен новим информацијама, које се морају реализирати, нема времена за тужно;
  • чешће се препуштају задовољству - новом хаљином, обућом, додатком у аутомобилу или стану, посетом козметичком салону, све ће помоћи да се депресија "побегне".

Најбољи третман емотивних немира је да се заљубите. Све мисли и аспирације усмерене су ка новом објекту, а позитивне емоције помажу у превазилажењу слезине.

Ако ниједно од горе наведених не помаже, како се извући из тешке депресије, боље је питати специјалисте. До данас постоји много савремених и високо ефикасних лекова који помажу у суочавању са поремећајем. Међутим, њихов независан пријем је неприхватљив - ефекат на нервне структуре треба да се одвија само под строгим надзором лекара који присјећа.

Имам депресију - шта могу учинити?

Депресија се може десити свима. А то не значи да сте слаби у духу или чак и луди. Неки људи дуго пате од депресије, а неки се брзо опорављају од ње. Некоме треба помоћ, а неко има довољно снаге да се носи са сопственим стањем.

Најчешће, депресија се јавља код жена, а то је због повећане емоционалности и рањивости. Ако читате овај чланак, онда сте такође забринути због депресије - шта да урадите о томе, знате? Покушаћемо да вам помогнемо са саветима. Али прво, да видимо да ли стварно имате депресију.

Знаци депресије

Погледајте списак испод и погледајте да ли можете рећи нешто овако:

  • Често осећам узнемиреност или тугу;
  • Осјећам се кривим или бескорисним;
  • Ја сам нервозан и лако изгубим контролу над собом;
  • Ја једем мање или више него обично;
  • Не желим да радим ни оно што је било забавно;
  • Имам премало енергије да живим у нормалном животу;
  • Спавам много више или значајно мање него уобичајено;
  • Веома ми је тешко концентрирати;
  • Не идем на посао, недостаје ми предавања или нешто друго врло важно;
  • Ја трпим од главобоље и бола у телу;
  • Почео сам да пијем алкохол да се осећам мало боље;
  • Немам планове или наде за будућност;
  • Чини ми се да мој живот никада неће бити бољи;
  • Нешто чудно се дешава мени: Почео сам да размишљам чешће о смрти и самом себи.

Ако сте себи себи рекли четири или више пута да се ове изјаве односе на вас, онда је вероватно да сте стварно пали у депресију.

Узроци депресије

Дакле, рекли сте: "Да, имам депресију!" Ако стварно немате никаквих сумњи у то, онда је вредно започети пут до лечења. На крају крајева, не желите да ваш будући живот прође под знаком дингенције и безнадежности? Међутим, како би се сазнала како се ослободити депресије, није довољно да се уверите да је имате. Неопходно је и даље разумјети, зашто се уопште појавио у вама. Који су узроци који могу изазвати такву фрустрацију? Овде су најчешћи:

  1. Стрме промене у животу

То може бити губитак (на пример, смрт вољене особе или губитак имовине), прелазак на ново место боравка, развод, озбиљна болест. Свако ко је прошао такав тест, на крају опоравља. Ово се уопште дешава на различите стопе, а понекад и људима потребна је додатна подршка како би се почело боље осећати.

  • Генетска предиспозиција

    Неке врсте депресије могу бити унапред одређене узимањем. Гени вашег тела раде као "планови", који постављају алгоритам за вашу реакцију на стрес.

  • Хемијски процеси у мозгу

    Неуравнотеженост хемикалија у организму доводи до кварова, чији резултат постаје депресија. Поред тога, депресија може изазвати неке лекове. Ако се то деси, тада се ослободити депресивног стања, довољно је да откаже пријем лекова који га је узроковао.

  • Пре свега, врста размишљања одређене особе може имати значајан утицај на почетак (и напредак) депресије. Ако сте оптимиста, онда чак и стварна невоља не може трајно да вас одведе ван акције. Пошто су подлегли очајању, такви људи врло брзо схватају: "Стани! Моја депресија почиње! Морамо дјеловати другачије! ". Оптимисти по својој природи нису склони размишљању о нечему што би могло довести до осећаја безнадежности.

    А ако сте по својој природи више песимистични? Онда морате знати које мисли могу довести до депресије на директан начин, и морате покушати избјећи овакав начин размишљања.

    Мисли које могу довести до депресије

    Према америчком психологу Пол Хауку (и наши руски психолози се слажу с њим), три врсте мисли могу озбиљно нарастити вашу психолошку добробит:

    Самоедхество је типично за оне који верују да је оно што увијек раде толико страшно да заслужују само срамоту. Ако и ви сте склони самоповређењу, онда сте упознати са константним осјећањем кривице, која депресира из дана у дан. Сигурно и ви себе сматрате потпуно бескорисним чланом друштва, од којег је свако само узнемирен. Не постоји ништа изненађујуће што се стално осећају кривим у свим могућим и незамисливим греховима које особа врло брзо пада у амбис очаја и безнадежности.

    Морате схватити гдје сте добили такву убеђај у својој безвредности. Највероватније, порекло тако ниске самопоштовања лежи у вашем детињству. Обично се то дешава са онима који су одрастали у атмосфери ауторитарности и потпуне супресије сопствене воље. У том тренутку у свом животу још нисте знали како апстрактно мислити и стога није могло схватити да је то једноставно немогуће - било којој особи! - стално се понашајте добро. Стално су вам рекли да су ваше радње биле погрешне, а психичка психијатријска дијеца је формирана остваривањем ваше сопствене несавршености.

    Веома је важно да схватите нелогичност вашег размишљања: само због неколико неуспјешних одлука, сматрате себи потпуну безначајност. Али то је исто као и ако сте рекли: "Ја сам покривен од главе до пете са бубуљицама", ако сте имали један мозак на носу!

  • Самозадовољство

    Такви људи бескрајно пјевају исте песме: "Ох, осећам се тако лоше! У мом животу нема ништа добро, све се одвија, сваки дан сам сам у невољи и патњи! Нико ме не воли, не треба ми никога. Нећу чекати никакву захвалност од било кога! "Да ли су се препознали? Ако не желите да признајете да такве мисли нису утемељене, онда можете разумети. Потребно је храброст и морална зрелост да препознајете да не можете чекати да други људи журе да реше све своје проблеме за вас. Неопходно је дјеловати независно, а не да трошимо све енергије само на ламентације.

    Ако сте склони таквом размишљању, морате схватити да се енергија ваших негативних емоција неизбежно претвара у депресију. И једини начин да се спречи депресија или да се решите је промена врсте вашег размишљања.

  • Штета према другима

    Ово је трећа врста размишљања која може довести до депресије. Ако сте испуњени саосећањем за друге људе, то не значи да их према њима поштујете или да радите нешто добро за њих. И то није ни емпатија. Емпатија је конструктиван осећај. Омогућава вам да разумете осећања друге особе и пружите му неопходну подршку.

  • Штета је изражена у следећим мислима: "Тако је лоше што у овом тренутку немам право да будем срећан. Ако ми је стало до ње, онда бих требао бити исто тако несретан. А ако не жалим, нећу моћи да поделим своја искуства. " Да ли осећате разлику? Уместо да схватите и прихватите осећања друге особе, и помажући му да нађе пут од дубоког туга до радости живота, једноставно се потопите у очај заједно са њим. Ништа осим депресије, чекај после тога и не мораш.

    Биолошки и психолошки узроци депресије код жена

    Постоје и узроци депресије, који су типични само за жене. Ово је због специфичности женске физиологије. Такви разлози укључују:

    • Предменструални проблеми

    Хормонске флуктуације током менструалног циклуса могу проузроковати такву познату симптому пременструалног синдрома (ПМС). Овај надувени, повећани умор, раздражљивост и емоционална реактивност. За многе од нас, ПМС изгледа прилично нежно. Али код неких жена симптоми су толико озбиљни да могу уништити своје психолошко здравље, изазивајући тешке дисфоричке поремећаје.

  • Трудноћа и неплодност

    Бројне хормоналне промене које се јављају у тјелесу трудне жене могу допринети настанку депресије, посебно ако је жена у ризику. Ово се такође примјењује на друге ситуације везане за питања дјетета, као што су побачај, нежељена трудноћа, абортус или неплодност.

  • Постпартална депресија

    Многе младе мајке доживљавају не само позитивне, већ и узнемиравајуће емоције након рођења дјетета. Они се превазилазе бриге за здравље бебе, страх од одговорности, који долази са мајчинством, и огроман осећај замора после тешког периода - трудноће и порођаја. Ово је нормална реакција, а ти страхови пролазе за неколико недеља. Ипак, неке жене доживљавају веома озбиљну депресију, која се зове постпартум.

  • Перименопауза и менопауза

    Перименопауза је стадијум који доводи до менопаузе. Током ових физиолошких промена у телу, жене могу имати повећан ризик од депресије, јер имају велике хормоналне промене у својим тијелима.

  • Психолошки разлози

    Карактеристике женске психе су такође евидентне у узроцима депресије:

    • Концентрација на осећања и емоције

    Жене су више вероватније него мушкарци да размишљају, ако су депресивни. Покушавамо да анализирамо своја осећања, плачемо да смањимо емоционалну тензију, покушавајући да схватимо шта нас је довело до депресије, причамо нашим пријатељима о нашим осећањима. Ипак, све ове размишљања и разговори само загревају нашу депресију и чак могу погоршати његову правду. Ево људи, ако падну у такву ситуацију, покушајте да се одвојите од својих искустава. За разлику од константних разговора о њиховим фрустрираним осећањима, одвраћање од тешких емоција помаже у великој олакшавању депресије.

  • Незадовољство са тијелом

    Родне разлике у депресији постају видљиве већ у адолесценцији. Девојчице су веома тешко уочити очигледне недостатке њиховог изгледа, којег сматрају једноставно ужасним, а то их чини најнеугоднијим емоцијама. Исту очајању може доживети и одрасла жена, ако мисли да мора испунити неке стандарде изгледа, али она то не може учинити.

  • Изложеност стресу

    Неке студије показују да жене чешће од мушкараца, због депресије напона у развоју, и ниво стреса у исто време жена може бити знатно мањи од оног који могу изазвати депресију код мушкараца. Осим тога, физиолошки одговор на стрес имају различите реакције мушког тела, и зато депресија код жена јавља много брже.

  • Шта треба бити третман депресије?

    Чак и најтежа депресија може се третирати, а што раније почети третман, боље. Неки уобичајени третмани укључују:

    • Терапија "говорећи". Разговарајући о својим проблемима са психологом, можете га користити како бисте пронашли најбољи начин да их ријешите. У већини случајева, таква терапија даје веома добре резултате у лечењу депресије, посебно ако није превише дубока.
    • Когнитивна (бихејвиорална) терапија помоћи ће вам да промените своје негативно мишљење и понашање.
    • Интерперсонална (међуљудска) терапија се фокусира на ваше односе са другима и ради на томе да их постане позитивније.
    • Сврха антидепресива. Ако лекар сматра да је неопходно, он ће одредити погодне лекове за вас који ће помоћи у ублажавању вашег стања. Посебно обратите пажњу лекарским упутствима како да користите прописане лекове тако да се не повредите.

    Самопомоћ за депресију

    Сећам се времена када си рекао себи: "Ја сам депресиван!". Ви сте то могли сами да схватите? Дакле, можете сасвим себи помоћи. Прво, научите да препознате и прихватите своје емоције. А онда можете направити велику удубљење у зиду, који окружен си депресиван, ако само покушате да промените начин живота, да почну да уживају сваки нови дан ће бити да делују против своје воље бити изолована од других, да једе само здраву храну и будите сигурни да нађу времена за опуштање и релаксација.

    Самоуправљање депресије може потрајати дуго, али ћете га знатно смањити ако дозволите себи да се ослањате на подршку блиских људи. Причајте о својим осећањима са онима у које верујете. Можете себи рећи какву помоћ очекујете од њих. Можда ће ваши вољени морати нешто промијенити у односу према вама; али они ће ићи на то, схватајући да ће се све вратити у нормалу чим се ово тешко вријеме заврши за вас.

    Покушајте бити друштвено активни, чак и ако га стварно не желите. Када сте депресивни, удобније је да се осећате скривеним у густом кокону. Али бити блиски са другим људима, нећете бити толико депресивни као сами. И ако вам је потребна помоћ неког другог, ваше сопствене невоље престаће да узимају све своје мисли.

    И побрините се за спорт! Стручњаци тврде да редовна вежба може бити једнако ефикасна за повећање нивоа енергије и смањење умора, као и узимање антидепресива. Па зашто онда пијете лекове ако можете себи помоћи на пријатнији и сигурнији начин? Због овога, није потребно присуствовати теретани. Дневна тридесет минута шетње ће вам дати све што вам је потребно да победите депресију.

    Обавезно се придржавајте правила: морате спавати у просјеку осам сати! Типично, депресија укључује и проблеме са спавањем. А ако спавате премало или превише, ваше расположење ће у великој мери патити. Научите навике здравог сна и будите сигурни да ћете се придржавати спавања и будности.

    Покушајте да изађете свакодневно на улици, тако да ваше тело прима део дневне светлости неопходне за нормално функционисање. Недостатак сунчеве светлости по себи може да изазове депресију, а због хемијских процеса који се јављају у нашем телу само под утицајем дневне светлости. Није неопходно да је време сунчано; тело ће добити све што вам треба, чак и ако је небо покривено цео дан облацима.

    Десет начина за спречавање депресије

    У закључку ћемо вам дати још десет савјета, које препоручујемо да се поведете у правила живота, која се морају стриктно поштовати.

    1. Разумјети и прихватити да постоји циклус емоција.

    Живот је као ваљак. Неколико дана си пун енергије, и ништа ти не може зауставити. У осталим данима све изгледа потпуно безнадежно за вас. И већину времена ваше емоције су негде у средини. Разумевање структуре позитивних и негативних осећања ће вам помоћи да видите перспективу ваших сензација.

    Следећи пут, ако свет постане сив, нећете панићи, добро знајући да након дуготрајног дана долази сунчан дан. Разумећете да доживљавате потпуно природну емоцију која ће неизбежно проћи и бити замењена потпуно другачијим расположењем. Знајући да је осећај депресије привремени, доживљавате овај период много лакше.

  • Комуницирају углавном са позитивним људима. Ништа не утиче на то како размишљате и како се осећате у окружењу. Мисли, и негативне и позитивне, преносе се од особе до особе, као да је вирус. Ако сте окружени негативним људима, природно је да почнете да размишљате и осјећате на исти начин. Да бисте побољшали свој став, проведите време са позитивним људима. Покушајте да схватите како виде свет. Највероватније, моћи ћете да се инфицирате са својом способношћу да будете срећни.
  • Сетите се својих прошлих успјеса

    Једном у мрежи олуја, врло је лако заборавити све што сте икада учинили исправно. Проведите свега неколико минута сваког дана да бисте запамтили сва ваша достигнућа. Питајте се: шта ми је онда помогло да будем успешан? Које су моје највеће снаге? Како могу да их искористим за решавање данашњих проблема?

    Такве дневне вежбе ће вам помоћи да повратите своје самопоуздање. Биће много лакше схватити шта је тачно овај пут прошло наопако и лако можете генерирати идеје које ће помоћи да постигнете успех данас и сутра.

  • Концентрирајте се на захвалност

    Не фокусирајте се на непријатна изненађења која могу донети живот. Много је паметније да прослави срећне тренутке, који превише у сваким даном. Научите да уживате мали: Сунбеам који се борио кроз ивице чипке облака, птица пева, што само по себи је у стању да де-стрес, осмех вољеног девојку, неадекватно покушај детета да опере судове, букет поље маслацак, којим је њен муж, не превише лењ да изађе и покупити их за тебе, идући до струка у трави...

  • Промените "сценографију"

    Један од најбољих начина да промените своја осећања је промена окружења. Када доживите рецесију, почињете да повезујете своје проблеме са оним што вас окружује. То може довести до чињенице да ће вам животно окружење опет и даље подсећати на ваше проблеме, што може постати прилично опасна провокација депресије. Решење ће бити промена ситуације. Ставите наруџбину у просторију у којој проводите већину свог времена, постигните боље осветљење у њему, додајте украсне предмете за очи. Све ово може потпуно променити расположење на боље.

  • Разблажите дневну рутину

    Ако исто радите дан за даном, може бити превише монотоно и депресивно. Што ће вас сигурно водити директно до врата депресије. Да бисте се решили тога, промените нешто у свакодневној рутини, бар понекад. Можете слободно радити слободно на непуно вријеме. На овај дан урадите нешто што обично нема довољно времена у нормалном дану или на заказаном одмору. Нека буде нешто необично, нешто што никад раније ниси учинио, и веома пријатан за тебе. Овај пут ван уобичајеног распореда ће вам помоћи да се потресете и учините продуктивнијим у данима који следе.

  • Комуницирајте више са животињама и природом

    Гледајући животиње, можете схватити како се смешни људи понашају, дајући превелику важност њиховим проблемима. Животиње живе у садашњем тренутку, показујући нам своју безусловну љубав. То не значи да у њиховим животима нема проблема; али размишљају о проблему само када су суочени са тим, док остатак времена живе и уживају у сунцу, комуницирају једни са другима и своју пажњу. Можда би требали научити од њих да преусмере своју пажњу из непријатних тренутака на позитиван положај који нас окружује у свакодневном животу и које не приметимо увек?

  • Мове више

    Нормална шетња или путовање у теретану ће вам помоћи да се ослободите летаргичног ступора, што ће неизбежно довести до депресије и депресије. Што се више крећете, то ће вам више енергије имати и што боље ваше психолошко стање.

  • Одлучите да помогнете себи

    Најбоља ствар коју можете учинити да бисте себи помогли да се ослободите депресије је да почнете да предузимате акцију. Када одлучите да зауставите мопинг и почнете кретати напред, нећете имати времена да се опустите својим искуствима. Акција ће узети све ваше мисли и пружити вам прилику да се радујете резултатима. Чим их примите, позитивно размишљање ће активно почети да се формира.

  • Размислите о својим проблемима из перспективе простора

    Живимо у великом универзуму на малој планети, и на крају све што радимо није тако брзо заборављено. Не бојте се да ће вам таква слика преплавити и депресивати вас. Уместо тога, то ће вам помоћи да схватите да су сви наши проблеми илузорни. Оно што брине толико сутра оставиће нас потпуно индиферентно, а за сто година нико неће памтити ко је шта чинио или шта није радио. Да ли је то вредно због ваших грешака, ако сутра то можете решити? Штавише, људско памћење је тако договорено да се памти само добро, а све лоше ствари из ње брзо се бришу, као и све друге непотребне информације!

  • Можда нису сви наши предлози су прихватљиве за вас, али они сигурно помоћи да се превазиђу негативне прегледати слике свог живота. Па, ако верујете да суочени са веома озбиљним проблемом на своје ментално здравље, онда не оклевајте да невољи своју посету медицинске стручњаке да помогну да се носите са проблемом.

    Шта урадити са депресијом? 8 корака до самооцијалног

    Победа над хроничним болестима без лекова.

    Методе изласка из депресије постављене су у себе - само их морамо активирати, каже неуронист Давид Серван-Сцхреибер. Понекад је неопходна помоћ психотерапеута за ову сврху, али можемо променити физичко оптерећење, храну и животну средину.

    Стојећи на новом мосту, гледам Сеину која тече између бијелих камења. На плажи, у срцу Париза, човек лови с његовим сином. Дечак је управо ухватио рибу, а очи му се сијале срећом.

    Често размишљам о дугим шетњама дуж исте реке код мог оца када сам био у доби овог дечака. Мој отац ми је рекао да је, када је био млад отац, мој будући деда, и даље пливао у Сени, чак и зими. И додао је да је сада река тако загадјена да није само могуће пливати у њој, али чак и нема рибе.

    Тридесет година касније риба се вратила. Можда можете поново пливати. Било је довољно да престанеш загађивати Сену како би се очистила. Реке су жива бића. Они, као и ми, тежимо балансирању, хомеостази. Заправо - самопоуздање. Када су остављени сами, када престају да бацају отпад у њима, очишћавају их.

    Као и сва жива бића, реке живе у сталној интеракцији са својим окружењем: кишом, ваздухом, земљом, дрвећем, алгама, рибама и људима. А ова жива размена ствара ред, организацију и на крају чистоћу.

    Само стојеће воде нису укључене у размену и стога гњечавају. Смрт је супротна од живота: више нема никакве интеракције са спољним светом, а константна рестаурација равнотеже, реда, карактеристике живота, оставља пут каосу и уништењу. Али, док природне снаге делују, оне имају тенденцију равнотеже.

    Аристотел је веровао да сваки облик живота сакрије сила коју је назвао "ентелецхи", или самоповршавање. Семе или јаје садржи моћ којом постају много сложенији организам, било да је то цвет, дрво, пилетина или човјек. Овај процес самоповршавања није само физички - човек и даље стиче мудрост. Карл Јунг и Абрахам Маслов су исто запажали. Механизми самозадовољивања и самоповршења га је видио као основу самог живота.

    Методе третмана, које сам рекао на претходним страницама, имају за циљ подржавање механизама самоповршавања који су инхерентни у свим живим стварима - од ћелије до целог екосистема, укључујући и човека. Управо зато што користе природне силе тела и доприносе постизању хармоније, оне су врло ефикасне и немају готово никаквих нежељених ефеката. Пошто свака од ових метода у својим напорима да подржи мозак и тело да пронађе склад, они имају јаку комбиновану акцију (синергију), и да ће бити грешка да изаберу било коју од њих, искључивање свих осталих. Заједно, ови се међусобно међусобно ојачавају, имају способност да стимулишу активност парасимпатичког система, који умирује и на најдубљем нивоу лечи тело и душу.

    Током 1940-их, с појавом антибиотика, лекови су радикално измењени. По први пут, уз помоћ медицинског лечења, било је могуће побити болести које се до тада сматрало фаталним. Пнеумонија, сифилис, гангрена се повлаче пре једноставних лекова. Њихова ефикасност је била толико висока да је довела до ревизије постулата медицине, сматрају се неопходним. Комуникација "доктор - пацијент", исхрана, понашање пацијента - све се испоставило као непомично. Пацијент је узимао пилуле и помогао: чак и ако лекар није разговарао с њим, чак и ако је храна погрешна, па чак и ако је сам пацијент остао потпуно равнодушан према свом третману. Она је из ове фантастичном успеху антибиотика на Западу, рођен је нови приступ у медицинској пракси: не узимају у обзир све околности болести или унутрашње виталности пацијента, нити њеној способности да се лечи. Овај механички приступ је постао уобичајен у медицини, удаљавајући се од заразних болести.

    До скоро све медицинске едукације је да научи да дијагностикује болест и да прописује одговарајући третман. Овај приступ ради добро за акутне случајеве: када вам је потребан оперативни апендицитис, препоручите пеницилин за упалу плућа или кортизон за алергије. Међутим, када су у питању хроничне болести, овај приступ помаже само у суочавању са симптомима и ексацербацијама. Колико добро знамо како да поступамо срчане нападе и спасе живот пацијента са кисеоником, тринитрина и морфина, баш као што је наша третман не може да се носи са болешћу, у којој зачепљења коронарних артерија у срцу. Недавно је било могуће утврдити да су само кардиналне промјене у начину живота пацијента способне да приморају повлачење ове болести. Ради се о управљању стресом, праћењу исхране, вежбању и тако даље.

    Исто важи и за депресије, које су хронична обољења у пуном смислу речи. Било би заблуда да се мисли да једна интервенција, колико год да је квалитативна, може дуго времена да изједначи сложени низ узрока који су годинама, па чак и деценијама подржавали болест. У то се слажу сви практиканти и теоретичари медицине. Чак и највећи Стеадфаст присталице психоанализе, с једне стране, и најнапредније неуропсихијатрима, с друге стране, присиљени да признају да је најбољи третман за хроничне депресије, која може да понуди класичну медицину, комбинује психотерапија и лекове третман. Ово потврђује импресивна студија истовремено проведена на неколико универзитета и објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине.

    Почео сам са именом реке која се чисти када особа престане да га загађује. Слично томе, у лечењу хроничних болести потребно је развити програм који ће ријешити проблем, истовремено користећи различите механизме самозаљења. Неопходно је створити снажну синергију различитих метода интервенције, што ће надмашити развој болести. То је било у циљу стварања такве синергије у којој сам описао разне начине самоделовања у овој књизи. Њихова комбинација, прилагођена сваком конкретном случају, вероватније је да трансформише емотивни бол и да врати виталност.

    Испитивали смо много начина који помажу у продирању дубоке емотивног бића и враћању кохерентности. Али где да започнем? Искуство стечено у Центру за комплементарну медицину у Питтсбургху омогућило је развијање прилично једноставних правила за избор који су погодни за сваку особу. Ево их.

    1. Пре свега, то следи научити да контролише унутрашње стање. Свако од нас током живота налази за себе начине апсорпције, који помажу у превазилажењу тешких тренутака. Нажалост, чешће се ради о цигаретама, чоколади, сладоледу, пиву или вискију, па чак ио анестезији са ТВ програмима. То су најчешћи начини да се одврате од животних несрећа. Ако се прибегнемо помоћу класичне медицине, ови дневни токсини се лако замењују средствима за помирење или антидепресивима. И ако нам уместо лекара дају пријатељи и колеге, смењивачи се, по правилу, замењују радикалнијим методама апсорпције: кокаином или хероином.
      Очигледно је да такви неефикасне и често токсични ефекти могу бити замењени техничара који користе могућност само-исцељења емоционалне мозак и омогућавају вам да вратите хармонију између разума, емоција и осећаја самопоуздања. У Питсбургу, ми ћемо охрабрити сваког пацијента да отвори могућност да срчане кохерентност и науче да уђу у овој држави на најмањи стрес (или када постоји искушење да се опустите уклонити напетост путем мање здрав и мање ефикасан начин).
    2. Ако је то могуће, Неопходно је идентификовати болне догађаје из прошлости, који и даље изазивају искуства у садашњости. Најчешће, пацијенти потцењују важност емоционалних апсцеса, које они носе унутар себе и који утичу на њихов став према животу, осиромашујући га. Већина практичара генерално не придаје никакав значај овоме или не знају како помоћи пацијентима да се отарасе тешких успомена. Али обично траје неколико сесија ЕМДР (Еие Мовемент неосетљивост и репроцесирањем, модеран метод психотерапије - Ед...) да се ослободимо терета прошлости и да је настао нови, хармоничан поглед на живот.
    3. Не мање важно увек анализирај хроничне конфликте у емоционалним односима: као у приватном животу - са родитељима, супружницима, дјецом, браћом и сестрама - и на послу. Ови односи директно утичу на наш емоционални екосистем. Постајући здравији, они ће омогућити повратак унутрашњег равнотежа. И настављајући да редовно загађују "ток" нашег емоционалног мозга, у крајњој линији блокирају механизме самозадовољавања.
      Понекад једноставан преглед последица трауме у прошлост дозвољава емоционалним односима да се поново роде уз обновљену енергију. Пошто сам се ослободио духова, што, запазим, немам ништа у садашњости, можете отворити потпуно нови начин успостављања веза са другим људима. Када научимо да контролишемо нашу кохерентност срца, нама ће лакше управљати нашим емоционалним односима. Ненасилна комуникација такође вам омогућава да директно и ефикасно ускладите емоционалне контакте и остварите унутрашњи баланс. Морамо стално да се трудимо за бољу емоционалну комуникацију. Ако тренинг о овим методама није довољан за искусног терапеута, требало би да се придружите сложенијим процесима породичне терапије (када су најважнији конфликти у сфери личног живота).

    Као и сви француски ученици, у доби од шеснаест година читао сам Цамусов роман "Странац". Веома се сећам узбуђења које ме је тукло. Да, Цамус је у праву, ништа нема смисла. Ми смо пловили блинд на реци живота, сусрео са странцима који су такође изгубили, као што произвољно изабрати пут који дефинише цео своју судбину, и на крају тако на крају умиру, а немамо времена да схватим шта је требало да уради поли- на другу. И ако смо срећни, моћи ћемо да задржимо илузију целине, иако барем делимично свесни опште апсурдности бића. Ова свесност апсурдности постојања је наша једина предност над животињама. Цамус је у праву. Ништа више не чека.

    Данас, четрдесет и једну годину, после много година проведених у кревету, мушкарци и жене свих националности, збуњени и патње, ја опет подсетила на "аутсајдера", али сасвим другачије. Сада ми је сасвим јасно да је херој Цамус изгубио додир са својим емоционалним мозгом. Није имао унутрашњи мир, нити се њему никад обратио: није осећао ни тугу нити бол на сахрани своје мајке, није осећао нежност у присуству своје жене; тешко је осетио љутњу када се припремао за убиство. И очигледно, он није имао везе са друштвом којег је могао неговати (одакле је наслов књиге).

    Али наш емотивни мозак, плод милиона година еволуције, само жељни да ова три аспекта живота, који нису имали приступ аутсајдер: емоција је кретање душе тела, складних односа са онима који су нам драги, и осећај да смо у његово место у друштву. Лишени од њих, узалуд смо тражили смисао живота изван нас, у свету у којем смо постали. аутсајдери.

    То су таласи сензација које произилазе из ових извора живота, како би активирали наше тело и наше емоционалне неуроне, дали су нашу постојање правац и значење. И можемо постати здрави само развојем сваке од њих.

    Депресија мучила шта да ради

    Депресија је проблем 21. века, који никога не штеди. Шта да ради током депресије забрињава све. А не због разлога због којих мислимо да изазивају депресију болести. Шта да радимо у овој ситуацији? Неопходно је размишљати, разумети ваш живот, (могу ли живјети у криву?) И пронаћи моје значење живота. Увек постоји излаз из депресије и нема изузетака од правила. Запитајте се: да ли желим да живим? Можда живим на погрешан начин? Желим ли да будем срећан, смејем се, осмехом? Шта треба да се промени у животу како би била душа срећна? Одговорите себи на питање, шта је ваше значење живота? И схватићете да одсуство смисла у животу доводи до депресије. Значење живота не може бити тежња за материјалним добрима, раст каријере, омиљени рад. У овом случају, човек се гура у угао, а разлог није у томе, дубље је. Ово само делује као сигнал, крик душе, што вас диктира да се промените. Лош сигнал расположења говори да нешто промените у свом животу, говори да погледате около, анализирате свој живот и схватите шта тачно желите из овог живота.

    Депресија, шта да радиш? Промените ток живота, пронађите своје значење живота.

    Шта урадити током депресије? Па, немојте лагати, не цените се, не жалите се за себе и немојте неговати ово гадно, сиво-црно стање. Депресија доводи до чињенице да особа престаје да живе, једноставно лежи и не жели ништа, не може ништа да уради, а промјењује свој живот, а након проналаска главних вриједности све ће се променити. Главне заблуде о значењу живота су жеља за великим новцем, радом, родитељством, старењем о родитељима, спортом адреналина. Ово није смисао живота. Можете зарадити пуно новца, све што можете себи приуштити, али у исто вријеме осећати несрећно. Можете се посветити раду, добити признање од колега и једног дана бити без посла. А шта, смисао живота је изгубљен? Не, није. Одрастање деце завршава се у одређеном тренутку, када одрастају напусте родитељски дом. Брига за родитеље не може да траје цијели живот, јер умиру. Вежбање екстремних спортова дају адреналин, али стварају проблеме и за оне који су близу вас који су забринути за вас. Све ове тачке нису значење живота, ово је погрешно схватање значења живота. Једино значење живота је бити срећан! А ваш задатак је учинити оно што ће вас учинити срећним. Срећан човек чини свет бољим, срећнијим, али не смије збуњивати смисао живота са задовољством (алкохол, преједање, итд.). Право значење живота је срећа. Како то постићи? Истинита срећа може се заслужити твојим емоционалним развојем, развијати душу, постати позитивна и допустити љубав, пријатељство, захвалност и поштовање у вашем животу.

    Шта урадити током депресије? Лечење пилулама погорсује проблем дубље и само га погоршава. Од узимања пилула, нећете постати сретни, само побољшати стање неко вријеме. А ако сте несретни, нећете учинити друге срећним.

    Шта ако је депресија продужена, страшна, страшна? Признај сами себи: радим нешто погрешно. И почните поново да живите. Како? Будите тврдоглави дух. Виктор Франкл је први запазио да је разлог за депресију недостатак смисла у животу. А разлога који људи узимају за истините дјелују као катализатори, убрзавајући процес депресије.

    Депресија, шта да радиш? Реци ћивоту да. Окрените се природи, волите, познајте лепоту живота и осећате енергију, јер је живот леп, светао, светао.

    Јака депресија, шта да радиш? Без обзира колико је било тешко, морате се померити, ходати. Покрет је живот. Изабери себи прихватљив спорт: пливање, пјешачење, скијање, бициклизам. Свака физичка активност доприноси развоју ендорфина, што повећава расположење. Многи стручњаци тврде да редовно џогирање има повољан ефекат у борби против ове менталне болести. У овом случају не само да се биокемијски процеси мењају, већ и однос према себи промјењује, повјерење у себе расте.

    Шта урадити током депресије? Преузмите контролу над својим емоцијама, особа мора да се контролише, контролише његову енергију. Када вас одузму изненадјење, страх, неактивност, ужас испуњава тијело. У овим тренуцима, ментално изађите из тела и погледајте себе као са стране. И видећете да ваша депресија није ви, ви тежите срећи и радости.

    Депресија, шта да радиш и како се носити? Присилите се да насилно насмешите, смијете, кажите себи да сте најсрећнија особа на свијету. Механички насмешени, ендорфини се такође пуштају у људско тело - хормони среће. Мозак је и даље искрен када се смејете или не, а истиче хормоне среће.

    Уморна депресија, шта да радите? Поведите своје тело. Подигните главу више, ширите рамена, осмејте се и идите пролеће у животу. Узми контролу над својим речима. Речи имају велику моћ. Речи формирају мисли, акције, акције, судбину. Све почиње речима. Потребна нам је снажна помоћ нашој вољени. Програмирајте себе да се опоравите, рекавши: постанем енергичнији са сваким сатом, сваким даном, сваке године. Или промените речи, унесите вербалне формулације у зависности од тога шта желите. Поновите речи много пута, као мантра.

    Депресија, шта да радиш? Научници су открили да до 50 хиљада мисли лети у главу за дан, а 40 хиљада њих је негативно. Возите од себе негативне мисли. Мисли, као и зрна, расте наша судбина. Размислите пре него што размислите, а онда ћете постати господар овог живота, ви сте ви који седите за воланом своје судбине. То ће се десити без таблета. У овом случају не само да ћете бити срећни, већ и ваши рођаци. Развијте своју душу, енергију. Промените свој живот, доћи ћете до среће, открити невероватне прилике и желети више. Живите на нови начин. Да бисте то урадили, ставите гуму на зглоб и чим негативна мисао удари и повучете га, болно. Урадите то у систему. Дакле, ви ћете навикнути на мозак да размишља позитивно.

    Јесенску депресију, шта да радиш? У овом случају, светлосна терапија ће се спасити, јер са почетком сезонских промена особа нема довољно сунца. Током ове процедуре, особа осећа утјецај светлости лампе. Његова снага је 10 лукса, што је еквивалентно количини светлости која пада у прозор на пролећном сунчаном дану. Према томе, овај метод компензује недостатак природног светла. Лечење се обавља у трајању од 4 недеље, а трећи дан се осећа значајно побољшање. Трајање процедура је од пола сата до неколико сати дневно.

    Депресија, шта да радиш? Постоји много области психотерапије које помажу у борби против депресије, али две велике су популарне. Први укључују - психодинамички, који укључује психоанализу. Ова метода помаже пацијенту да постигне просветљење, знајући до краја узрока проблема који га је доводио до депресије. Други правац је бихејвиорална (когнитивна) терапија, са главним фокусом на промене у људским мислима и понашању.

    Тешка депресија, шта да радиш? У овом случају користи се помоћна терапија. Ова врста терапије је наглашена на саму особу и не учествује у промени мисли. Не постоји недвосмислен одговор о способности психотерапије да потпуно излечи депресију. Стога, не постоји чврста гаранција да се ријешите ове болести.

    Депресија, шта да радиш? Прибегавају употреби ароматичних уља које кожа може да продре у крв и пружати по целом телу, а затим кроз мембрану, као и базе носа и мозга. Расположење се побољшава чим сигнали стигну до одјељења мозга који су одговорни за емоције. Постоји широк спектар начина примене есенцијалних уља: удахните мирис директно из виале или прскате у соби, примјењују се за масажу или као ароматичну лампу. Постоји пуно уља које се користе за смањење менталног поремећаја. Овај анис, босиљак, наранџаста, бергамота, јасмина, оригано, бор, коријандер, кедар, мандарина, лаванда, матичњак, ружа, нана, рузмарин. Ароматерапијама се саветује да периодично мењају уље или мешавину уља, тако да нема зависности. Приметили смо поздрав, као и помирљив ефекат уља током купања.

    Депресија, шта да радиш? Прољевајте своје негативне емоције, не држите их у себи. Угушене емоције имају деструктиван ефекат. За ово можете користити обичан јастук, на који ћете возити свој бес. Следећи начин да се осетите емоцијама су сузе.

    Депресија, шта да радиш? Кућни љубимци могу у великој мјери промијенити живот и учинити га забавним. Музичка терапија третира озбиљне поремећаје. Слушање музике може повратити апетит особе за живот. Лечење музичке терапије укључује слушање три различите музике. Први је сагласан са тужним расположењем, други је неутралан у расположењу, а трећи има моћ емоционалног утицаја, што повећава расположење.

    Депресија, шта да радиш? Обратите пажњу на исхрану, испуњену витаминима Б, Ц, Магнезијумом, Цинком и другим корисним витаминима.

    Витамин А - шаргарепа, зелено поврће, бундева, кајсије.

    Калцијум - млечни производи и млеко.

    Витамин Ц - поврће, воће, бобице.

    Витамин Б - житарице, јетра, јогурт, тиква, авокадо, пусто месо, риба, хљеб са меким, пивски квасац, ораси.

    Витамин Е је биљно уље.

    Магнезијум - грејпфрути, биљке, парадајз, грашак, шаргарепа, ораси, зелено поврће, хељда, овсена каша.

    Цинк - морски плодови, пусто месо, јаја, ораси, јогурт, сир.

    Холин - јетрово јегуље, жуманца, зрна пшенице.

    Глукоза - слатко воће, хлеб са одјевима, мед.