Физиолошки и психолошки стрес, разлике у механизмима формирања. Главни подиндерми стресне манифестације.

Физиолошки стрес. То је стрес изазван физиолошким стресора (имају директан утицај на ткива у телу, што укључује утицај бола, хладноће, високе температуре, претераног физичког напора, итд).

2. Психолошки стрес, ово је стрес изазван психолошким стресорима. Психолошки стресори су подстицаји који сигнализирају биолошки или друштвени значај догађаја. То су сигнали претње, опасности, искуства, незадовољства, потребе за решавањем сложеног проблема. Психолошки стрес се дели на:

а) Стрес информација (појављује се у ситуацији преоптерећења информација: комплексан задатак, брзо решење итд.).

(б) Емоционални стрес (настају када појединац не може задовољити своје потребе, биолошке и социјалне: жалбе, пријетње, сукоби итд.).

Природни наставак теорије Х. Селиа је теорија емоционалног стреса

Р. Лазарус, који раздваја системски (физиолошки) и ментални (емоционални) стрес. Емоционални стрес делује као одговор организма на интерним и екстерним процесима у којима физиолошка и психолошка способност страин нивоа блиске или прелазе ограничење. Према овој теорији, разлика између физиолошког и емоционалног стреса се објашњава директног утицаја негативних фактора на телу физиолошког стреса и индиректно (кроз укључивање човека односа према ситуацији) штетног дејства емотивног стреса. Стога, са емоционалним стресом директних штетних ефеката на тијело можда неће бити.

Под емоционалним стресом, фактор који узрокује стрес тела на нивое који су већи од нормалних адаптивних реакција је предвиђање оштећења због неповољног фактора који је почео да делује или је предвиђен. Дакле, перцепција претње је неопходан услов за развој психолошког стреса. Емоционални стрес се не појављује ако ситуација особа опасности не доживи као опасну. Перцепција и процена ситуације као претње је уско повезана с когнитивним процесима, карактеристикама личности особе (анксиозност, емоционална стабилност, итд.) И његов претходни доживљај. Дакле, не постоје фактори и ситуације које узрокују стрес за све људе исто.

Обавезни атрибут емотивног стреса, сигнал који указује на недостатак људских функционалних резерви за превазилажење претње, је анксиозност. Дефинисан је као осећај страха или очекивања који се повезује са појавом или могућношћу блокаде стварне потребе особе (фрустрација) и остварује најважнији интегрални механизам емотивног стреса.

Повезивање осећања анксиозности са претњом која има одређени садржај се назива страх. Опћенито, анксиозност и страх су главни знаци тензија у механизмима менталне адаптације, стимуланси који активирају адаптивне механизме како би пронашли излаз из стресне ситуације.

Фазе развоја стреса (стресни подсистеми)

Психолошка и физиолошка стрес у експерименталним студијама фактори различитог карактера и различите дужине могуће идентификовати број облика адаптације активности, односно облици "генералног синдрома адаптације", који се могу сматрати подиндермама стреса. Са продужени стрес током субсиндроми може распоређено, поновити или у комбинацији са међусобно док је наизменично доминација појединачних симптома. У време када дуготрајнију хуман Максимална подношљива стресора, ови субсиндроми једно за другим одређеним редом, тј постају фазе развоја стреса. Диференцијација субсиндромов је било могуће захваљујући чињеници да је током развоја стреса под овим условима наизменично постају манифест (углавном изражена и видљива и за истражитеље и предмета), разни облици прилагођавања деловања. Може се видети да фактори стрес, оцењене субјективно као максимални подношљива, промена испољавати субсиндромов стреса показали постепени прелаз из доминације субсиндрома, који обележава релативно низак ниво функционалне прилагођавање субсиндрому симптоме који сведоци Мобилизација вишег нивоа адаптације.

Дакле, додијељени су 4 подсензора стреса:

2. Вегетативни синдром (подружница превентивно-заштитне вегетативне активности).

3. Когнитивни подсиндром (замена за промену менталних активности под стресом).

4. Социјално-људска субвенција (субвенција за промену комуникације под стресом).

Треба рећи о конвенционалности такве подјеле стресних подсинхродома. Можда је другачије. У овом случају су изабрани углавном људски разлози за анализирање манифестација стреса који настају на релативно константном нивоу субјективног екстремитета стресора. Остале карактеристике стресора или других основа за анализу развоја стреса довеле су до другог структурирања феномена његовог развоја. / 6, 62 стр. /

8. Интегрисани приступ анализи стресних манифестација. Основне класе дијагностичких метода, примјери специфичних техника. Методе интеграције података, зависно од врсте дијагностичких задатака.

Методе одређивања стварног нивоа стреса, тежине неуропсихичне тензије и анксиозности.

Ова група техника може се приписати:

упитник ТА Иванцхенко, МА Иванцхенко, ТП Иванцхенко "Инвентар симптома стреса";

техника за детектовање изложености стресу помоћу ТА Немцхин и Ј. Таилор;

скала психолошког стреса ПСМ-25 Лемур-Теис-Филлион;

Самопроцена отпорности на стрес С. Коухен и Х. Виллансон;

сложена процјена стресних манифестација Иу В. В. Схцхербатикх;

тест "Степен напетости" ИА Литвинтсева;

техника експресне дијагностике нивоа психоемотионалног стреса (ПЕН) и његових извора ОС Копнина, ЕА Суслова, ЕВ Заикина и други.

Пошто стрес прати искуство анксиозности и неуропсихичког стреса, иста група може укључити блок технике чији је циљ дијагностиковање анксиозности:

упитник ТА Немцхин "Одређивање неуропсихичког стреса";

скала самопроцене узнемирености В. Тсунг-а;

скала ситуацијске анксиозности Цх. Д. Спиелбергер;

упитник о хијерархијској структури стварних страхова (ОСА) Иу В. В. Схцхербатикх.

2. Технике које помажу у предвиђању људског понашања у екстремним условима.

Такве методе се развијају, по правилу, за професионалну селекцију стручњака, чија будућност професионалне активности подразумева рад у комплексним напетим ситуацијама (пилоти, морнари, итд.). Ове технике омогућавају нам да идентификујемо неуропсихијатријску нестабилност и предиспозицију на неуротичне поремећаје. Следећи алати најчешће се користе у ове сврхе:

симптоматски упитник "Стање здравља у екстремним условима" А. Волкова, Н. Водопианова;

техника склоности ка пропустима у стресној ситуацији "Прогноза" ВА Баранова.

3. Технике за идентификацију негативних посљедица страдања.

Познато је да постојање у дуготрајним стресним ситуацијама или искуство акутног (трауматског) стреса доводи до смањења адаптивне енергије организма. Резултат овог процеса је погоршање различитих показатеља физичког здравља и психичког благостања. Методе ове класе укључују:

скала клиничких притужби СЦЛ РЛ Дерогатис;

скала за процену утицаја трауматског догађаја (СХОВТС), итд.

Последице стреса укључују развој депресивних стања. Појава депресије има сложену патогенезе, али је очигледно да је искуство фрустрација или хронични стрес може изазвати појаву депресије и депресивних симптома. Технике за циљ идентификацију симптома депресивног синдрома и депресија као болест, као што следи:

"Упитник о самоубилачком ризику";

метода "Диференцијална дијагноза депресивних стања" В. Зунга, адаптација ТИ Баласхове;

метода "Диференцијална дијагноза депресивних стања" В. Жмуров;

упитник "Ниво депресије" А. Бецка и сар.

4. Дијагностика професионалних стресора.

Тренутно је проблем стреса на радном месту релевантан за већину радника. Познавање фактора стреса у активностима особља и менаџера је циљ организационе дијагностике. Н. Водопианова сматра да је "организациона дијагностика стреса неопходна компонента управљања стресом". Стрес на послу може се односити и на карактеристике организационе културе и на професионалне стресне факторе методологије ове класе може се подијелити на неколико група:

4.1. Методе за утврђивање нивоа стреса и фактора стреса у професионалној делатности.

Ова подгрупа може укључивати такве технике као што су:

степен процене стресности професионално тешких ситуација (ПТС) на радном месту Н. Водопианова, Е. Старцхенкова;

тест за професионални стрес Иу. В. Схцхербатикх;

упитник "Узроци стреса активности";

тест-упитник "Узроци стреса у вашем раду";

тест за дефиницију стреса на раду ТД Азарникх, ИМ Тиртисхникова;

процена нивоа активности стреса.

У данашње време, таква нова техника као и "Метод интегралне дијагнозе и корекције професионалног стреса (ИДИКС), АБ Леонова" такође је постала широко распрострањена.

ИДИКС систем је дизајниран за дијагноза про- службени стреса је фокусирана на пријему интегрисаног нивоа тсенки од доживљеног стреса и селекције сложених оптичких цивилизацијских мера одговарајућих специфичности сваког појединачног уцхаиа. ИДИКС је дизајниран да ради са људима старијим од 17 година. Стандардно време рада са системом је 20-30 минута. Ограничења рада са системом нису откривена.

4.2. За одржавање професионалног здравља, дијагноза симптома емоционалног сагоревања постаје нарочито важна.

Тренутно не постоји јединствени модел сагоревања који признају сви стручњаци. К. Маслацх разматра изгорелост као одговор тела професионалним стресима и нуди троделни модел: емоционалну исцрпљеност, деперсонализацију и смањење личних достигнућа [Маслацх, 1982].

Научна студија фактора ЦМЕА постала је могућа захваљујући коришћењу традиционалних метода као што су:

метод дијагностике професионалног сагоревања К. Маслацх - С. Јацксон, адаптација ИЕ Водопианова;

начин дијагностиковања нивоа емоционалног сагоревања ВВ Бојко;

упитник за одређивање менталног "сагоревања" АА Рукавишников и других.

4.3. Резултат високе стресорске активности може бити погоршање психофизиолошких параметара и смањење укупне енергије организма. Идентификовати ове индикаторе могу се користити такве технике као што су:

упитник ДО ПЦ "Диференцирана процена стања смањених перформанси (замор, монотонија, ситости, стрес) А. Леонова, С. Величковскаја;

упитник "Ваш индекс психоенергетске девастације";

упитник за дијагнозу психофизиолошке дезадаптације од стране ОИ Родина, ет ал.

4.4. Посебна група метода посвећена је дијагнози проблема повезаних са управљањем временом у професионалној делатности. Следеће методе су најбоље познате у овој подгрупи:

тест "Професионална компетентност у времену" ЈИ. В. Куликова;

упитник "Тиме-Синдроме Манагер" Н. Водопианова;

упитник "Временски дефицит у управљању" Н. Водопианова.

5. Методе за идентификацију ресурса отпора људског стреса.

Психолози разликују две врсте ресурса - спољашње и унутрашње (лично). Примена техника ове класе је део превентивног рада са клијентом, који треба да буде свестан доступности ових ресурса како би их користио у тешком стању и одржао задовољавајући квалитет живота.

5.1. Специјалисти у области стреса су убеђени да је социјална подршка један од најважнијих спољашњих ресурса отпорности на стрес. Да би се дијагностиковала социјална подршка, може се користити вишедимензионална скала перцепције социјалне подршке за МСПСС од стране С. Зимета, као и упитник А.Ананиева "Извори социјалне и психолошке подршке". Зиметова скала омогућава вам да одредите ниво подршке коју имају породица, пријатељи и "значајни други".

Упитник "Лоссес анд Ацкуиситионс оф Персонал Ресоурцес" (ДЕТ) Н. Водопианова и М. Стеин дозвољава истраживање присуства или губитка опипљивих и нематеријалних; спољне и унутрашње ресурсе.

Тренутно нико не сумња да је отпорност на стрес повезана са специфичним унутрашњим, психолошким ресурсима. Ови ресурси одређују специфичност перцепције и искуства стреса. Отпорност ресурса - индивидуална својства и способности појединца, пружајући његову психолошку отпорност на стресоре [Куликов, 1995, 2000]. Међутим СИ Водопиианов напомиње да су технике дизајниран за мерење карактеристика појединца и идентификацију предиспозиција за управљање стресом, без обзира на то како особа носи са стварним стресним ситуацијама. Осим тога, присуство спољне подршке утиче и на наше искуство стреса.

За значајна лична средства укључују такве особине личности као интерни локус контроле, самопоуздања, висока постигнућа мотивације, присуство вере у сопствене снаге, оптимизма, его-одбрамбени понашања, недостатак склоност понашања типа А, недостатка ирационалних подешавања, и тако даље. Итд За дијагнозу ових квалитета у психологији постоји традиционални сет техника који су добро познати сваком практичном психологу.

Многи истраживачи такође примећују да је важан фактор отпорности на стрес животни стил и квалитет живота који утичу на развој и очување ресурса. У том смислу, вреди поменути о техникама као што је "Анализа стила живота" (Бостон тест за отпорност на стрес) теста "здраво понашање", квалитет живота упитник ВХОКОЛ-СО развијен од стране Светске здравствене организације, и други.

5.2. Дијагноза понашања у стресним ситуацијама.
Централни аспект савремених теорија стреса је концептуализација процеса превазилажења понашања као стабилизирајућег фактора који помаже особи да се прилагоди у тешким ситуацијама. Тренутно, концепт превазилажења понашања је широко прихваћена међу психолозима различитих праваца, што је довело до развоја поузданих дијагностичких алата, омогућавајући да се измери процес себе и свој резултат превладавања. За ово се користе следеће методе:

Дијагноза преферираних стратегија суочавања (Е. Хеим, у адаптацији Ј. И. Вассерман);

упитник о "стратегији суочавања" Р. Лазара;

упитник "Стратегије за превазилажење напетих ситуација" (САЦС) С. Хобфолл;

упитник СВФ120 "Превазилажење тешких животних ситуација" В. Јанке и Г. Ердманн (адаптација Н. Е. Водопијанова);

упитник "Понашање у стресним ситуацијама" (С. Норман, Д. Ендлер, Ј. Јамес, М. Паркер, адаптација ТЛ Криукова итд.).

Информације добијене као резултат дијагностичких студија могу бити поуздана основа за разумевање нашег односа с стресом и развијање ефикасних стратегија за суочавање са њим.

Оно што карактерише физиолошку врсту стреса

Физиолошки тип стреса је директан одговор живог организма на изненадне промјене у окружењу. Стресна стања карактеришу оштра физиолошка промена која мења неурохуморалне и вегетативне процесе физиолошке регулације у људском тијелу. Стресни услови утичу на све виталне процесе организма, промјену метаболизма и сензибилизације.

Физиологија стреса

Покушајмо да схватимо која је физиологија стреса.

Стресни услови прате особе сваког дана. Без обзира на то, он непрекидно реагује на пуно спољних стимуланса чак иу тренуцима сна. Организам реагује на својим гласним повицима, изненадна протока ветровито напољу, беба плаче, борбу изван људи, гужва у аутобусу, и тако даље. Д.

Под утицајем стимуланса, цео систем "повезује" и покушава да "схвати" шта се догодило. Ови процеси се одвијају у аутономном режиму, у комбинацији са психолошким. Мучна тензија, повећана пажња, хипермнезија или потпуно одсуство памћења било каквих догађаја, слушање, пребацивање пажње на фактор који је изазвао стрес. Једна особа је узнемирена, спор је поремећена, од свуда где мисли да је претња. Сваки догађај који се дешава у овом тренутку он се повезује искључиво са фактором који је изазвао стрес.

Стрес је вишеструко. Стрес је најчешће карактерише психолошки притисак, физички напор, замор, хитним случајевима, негативне информације, што је изазвало реакцију тела, мобилише енергију. У психологији користи термин "бол", који обухвата проблема, исцрпљеност, тешка малаксалост, изненадног губитка нечега или блиске особе. Ово стање показује најјачи стрес веома непријатног тренда.

Заправо, већина догађаја и ситуација у нашем свакодневном животу не треба сматрати стресним. Само њихова реакција их чини тако. Психолози нас убедјују да нема информација лоше или добро. Свака информација је неутрална, у лошем или добром стању, ми "претварамо" себе. Изузеци су физичке повреде. Стресне ситуације понекад настају између блиских људи због различитих ставова према одређеном проблему. Сви то виде на свој начин, понекад и врло блиски партнери имају дијаметрално супротстављена мишљења.

Класификација стреса

Стрес може бити различитих врста:

  • емоционално негативно;
  • емоционално позитивно;
  • краткорочни;
  • континуирано;
  • оштро;
  • хронични;
  • физиолошки;
  • психолошки.

Физиолошки и психолошки напади су подељени на емотивне и информативне напоре.

Симптоми стреса

Да бисте разумели који је стрес, морате слушати своје симптоме:

  • иритација, често неоснована;
  • поремећаји спавања;
  • смањена концентрација пажње;
  • оштећење меморије;
  • "Губитак" мисли које долазе на памет чак иу моментима мира;
  • немогућност опуштања;
  • губитак интереса код блиских људи;
  • апатија;
  • узрочно самопомоћ;
  • осећај очајања;
  • губитак апетита;
  • претерана апсорпција хране;
  • нервни тики;
  • нове лоше навике;
  • повећано неповерење према другима;
  • често запртје;
  • безазленска фуссинесс.

Ако особа посматра сличне симптоме у свом телу, тада његово тело реагује на неки спољни подстицај, стварајући стрес у себи.

Стрес фактори

Највише изложена стресним условима становницима великих градова: њихов ум је најугроженији и мобилност због високог оптерећења на нервни систем због великог протока информација, спољашње буке, која је постала свакодневна константа позадина. Посебно место заузима канцеларијских радника, највећи део радног времена спровођење у затвореном простору у стационарном положају.

Фактори било ког стреса могу се подијелити на спољашње и унутрашње. Спољни фактори укључују прекомерно радно оптерећење, развод, губитак вољеног, неизлечиву болесност вољеног. Интерни фактори укључују недостатак витамина и елемената у траговима у телу услед лоше исхране, метаболичких поремећаја, неких хроничних болести, несанице.

Психијатри имају сопствену меру фактора који узрокују стрес. Прво, наравно, је смрт вољене особе. И тако, као што се чини на први поглед, свакодневни догађаји живота особе попут развода, трудноћа, спречавала рада, физичке трауме, дугова, отпуштања, трансфер, одлазак у пензију, чак и празника и одмора, су веома објективни разлози за све оне исте стресне ситуације, уништавајући тело. Они једнако заузимају позиције на истом нивоу.

Али, ако завири дубље у проблеме људи у невољи, било би веома чуди податак да људи не преживе због глобалних дешавања њиховог живота на начин на који то ради због малих ствари, као што је скандал у аутобусу на путу до посла, приморана останите у великом реду у продавници, губитку новчаника. Све ово сведочи о томе да на наше здравље негативно утичу свакодневни проблеми, које не можемо ни на који начин избјећи.

Физиолошки стрес

Многи људи не разумеју шта је физиолошка врста стреса. Ова врста стреса је последица претјераног физичког напора, изненадног или сталног излагања спољним факторима као што су производни шум, скок температуре околине, глад, жед, болови симптоми било које болести.

Досадашњи примјер за сада је непредвидив одговор тела на намјерно смањење или потпуно одбијање хране - дијета. Ми верујемо да је здравље док дијете треба обновити, који ће укључити масти у време неконвенционалних производа, али у ствари тело доживљава стрес, тече на ћелијском нивоу. Ћелија, осећајући да је нешто необично за живот организму, почиње да даје импулсе у мозгу који указују на чување хранљивих материја, што доводи до нових депозите масног ткива. Поред тога, током периода дужег дијети особе постаје раздражљив, не спава, пате од затвора, може се рећи да је нервозан без разлога.

Постоји и дијаметрално супротно научно мишљење о ставу према физиолошком стресу. Научници верују да је корисно за тело, јер га на неки начин ојачава, што га чини мобилнијим нервним системом. Ово је нарочито важно за децу, којима су родитељи одлучили да се отврднују неконвенционалним методама, као што је сипање ледене воде из раног детињства, купање у рупи. Ако одбацимо ову теорију, дијете ће расти "стакленик", подложно разним болестима, физички слабе.

Ово би требало да буде познато

Треба запамтити да ниво стреса никада није једнак нули: потпуно одсуство стреса значи физичку смрт. Опасни, наравно, постстресни услови који доводе до озбиљне исцрпљености тела, понекад изазивају погоршања хроничних болести и појаву нових болести. Опасно је када је особа у сталном стресу и не може се опустити, чак и након промене ситуације или професије.

Родитељи треба обратити пажњу на то што су дјеца од ране године једу само када се осећају гладни и нису "узимали" стрес испред рачунара или телевизије. Немојте драстично промијенити исхрану одраслих и деце.

Не треба заборавити да продужени стресни услови имају изузетно негативан утицај на функционисање свих система људског тела.

На пример, може доћи до неповратних промена у процесу хематопоезе, производње лимфе, поремећаја дигестивног тракта, све до појављивања улцерација и циста.

Свака особа мора сам себи одлучити како да сагледа свет око њега, како реаговати на спољашње подстицаје, да ли је његова пажња посвећена ставу других људи према њему као појединца овог друштва или једне другог. Најубедљивија ствар је научити како изложити психолошке препреке за надраживање које долазе код нас споља, посматрајући њихове реакције као споља.

ВИ. Стрес

Стрес - стање стреса који се јавља у нормалном особе пословања у најтежим, тешким условима, како у свакодневном животу и у посебним околностима (испита, такмичења и тако даље.).

И. Г. Селие. Стрес, стрес, генерални синдром адаптације (ОСА)

Године 1926. Г. Селие је приметио да сви пацијенти, без обзира на сопствену дијагнозу, показују сличну симптоми: блато, губитак тежине, недостатак апетита итд. Он је то назвао "синдром болести". После 10 година водио је експеримент на животињама: уводио је токсичне супстанце у његову крв. Резултати (анализа унутрашњих органа): «Триада стреса (анксиозност)»:

1) Надлактице су порасле величине и затамнеле;

2) Атрофија тимусне жлезде (тимуса);

3) Улцерација унутрашње површине желуца.

Таква симптоматологија се прати ат велики број утицаја: ментална (имобилизација), изложеност хладу, топлота, инфекције, повреде, крварење итд. Ове реакције се називају генерални синдром адаптације. Састоји се од три фазе:

1)Анксиозна реакција. Организам мења своје карактеристике, подвргавајући се стресу, као што је приказано на слици, тј. укупна отпорност на стрес је испод нормалног. Активира се хипофизна жлезда, тимузна жлезда, надбубрежни кортекс. Појављују се хормоналне промене.

2)Фаза отпора (отпора). Ако акција заједно са могућностима адаптације, тело стабилизује фазу отпорности; док знакови анксиозности готово нестају, а ниво отпора се значајно повећава. То је рестаурација продавница оних хормона који су конзумирани у стању анксиозности. Адаптација (тело је пронашло способност да функционише нормално под дејством стресора);

3)Фаза исцрпљености. Као резултат продужене акције стимулуса стреса, упркос повећаном отпорности на стрес, залихи адаптивне енергије су исцрпљени. Поново постоје знакови анксиозне реакције, али сада они нису реверзибилни и појединац умире.

Тако. стрес - ово је неспецифичан одговор тела на било који захтев који му је представљен. Описана је као сет физиолошких и биохемијских промена у телу у опасној ситуацији. Генерализована реакција целог организма. Ова формулација, грубо говорећи, даје "неутралну" карактеризацију стреса; Од овога, Селие закључује две врсте стреса:

Дистресс (д-стрес) Стрес који је непријатан и штетан за тело, негативан стрес.

Еустресс (ф-стрес) Да ли је позитиван стрес који промовира мобилизацију тела?

Биолошка функција стреса - адаптација. Дизајниран је да заштити тело од претећих, деструктивних ефеката веома различитих перспектива: физичког, менталног. Помаже мобилизирати појединачне ресурсе како би превазишли потешкоће.

У почетку, Селие је проучавао одговор на стрес као одговор на физичке стимулације, а затим је постало јасно да ментални фактори такође узрокују стрес. Пошто било који агент који захтева адаптацију узрокује стрес, онда је свака болест повезана са неком манифестацијом стреса (болест подразумева неке адаптивне реакције). За болести које се јављају углавном услед адаптационих дефеката (нетачно стрес синдром стреса), Селие је предложио именовању "адаптивне болести", јер они су мање зависни од природе патогеног фактора него на прилагођавању реакција тела на неспецифичне стресне ефекте. С једне стране, један од разлога (стрес) патогене фактор, може да изазове различите болести (избор органа у складу са принципом слабу карику) на други - одређена строго изразио штета може бити изазвана различитим агенсима, јер имају акциони стрес.

Однос емоција и стреса. Сматра се да је главна компонента психолошког стреса емоционална узбуђење. Карактеристика је тенденција да се стрес види као посебан услов, који је блиско усклађен са другим емоционалним стањима. Неки аутори предлажу да размотре проблем стреса у функционалном аспекту, као проблем утицаја емоције на продуктивну активност субјекта. Стање менталне тензије (стрес) се дешава када особа обавља продуктивне активности у тешким условима и има снажан утицај на његову ефикасност.

Специфичност одговора на стрес: 1) висока отпорност на стрес; 2) ниска, док се у неким случајевима активност побољшава, у неким другим се погоршава све док се не разбије. Зависи како од ситуације, тако и од самог субјекта. Стога, када се процјењују тензије, користе се показатељи учинка: природа промјена у активности (погоршање или побољшање).

Напетост одликује га две карактеристике:

1. Природа кршења активности (кочиони облик - споро извршење интелектуалних операција, импулсивна - повећање броја погрешних акција, генерализовано - снажно узбуђење, оштро погоршање перформанси, дисокорација мотора, итд., потпуна прекид активности.

2. Снага, трајност ових поремећаја (мали, брзо нестаје интензитет, трајање, и има значајан утицај на ток пословања, дуго, изречена и практично нестаје, без обзира на превентивне мере). Физиолошке промене и индикатори учинка су важни индикатори психолошке тензије.

ИИ. Лазарус. Физиолошки и психолошки стрес.

Стресори - неповољан, значајан по јачини и трајању спољних и унутрашњих утицаја, што доводи до појаве стресних услова.

Штетност или недостатак стимуланса зависи од природе психолошких структура. Вредност стимулуса и однос према њему одређују прошлост. Природа и структура стресне реакције зависе од психолошког механизма одбране који делује као посредник.

Врсте стреса:

1)Физиолошки стрес. То је стрес изазван физиолошким стресора (имају директан утицај на ткива у телу, што укључује утицај бола, хладноће, високе температуре, претераног физичког напора, итд).

2)Психолошки стрес, то је стрес изазван психолошким стресорима: стимули који сигнализирају биолошки или друштвени значај догађаја. То су сигнали претње, опасности, искуства, незадовољства, потребе за решавањем сложеног проблема. А)Стрес информација (појављује се у ситуацији преоптерећења информација: комплексан задатак, брзо решење итд.).

Б)Емоционални стрес (настају када појединац не може задовољити своје потребе, биолошке и социјалне: жалбе, пријетње, сукоби итд.).

Петукхов. Психолошки стрес: емоционални стрес (та граница напетости иза које емоције ометају нормалне активности) и оперативне (ниво напетости који је оптималан, па чак и потребан за обављање активности). Ако је стрес механизам адаптације од самог почетка, онда је то до извесног степена неопходно.

ВИИ. Клиничке реакције на стрес. Пост-трауматски стресни поремећај (ПТСП)

Клиничке реакције на стрес:

1) Акутне стресне реакције, чије трајање може варирати од неколико сати до неколико дана.

2) реакције адаптације, одговори на животне промене.

Главне врсте стреса - проучавамо непријатеља, освајамо битку

Жеља за миром је карактеристична не само за било које тело у универзуму, већ и за нервни систем. Сваки спољашњи утицај на тело изазива реакцију адаптације - стрес. Које су основне врсте стреса? Постоје четири главне групе: еустресс, дистрес, физиолошка и психолошка форма. Класификација напрезања узима у обзир степен штетног дејства стимулуса, способност да се носи са оптерећењем и брзином враћања стабилности нервног система.

Које врсте стреса?

У психологији је заједничко подијелити ово оптерећење у двије главне категорије:

  • "Добар" облик (еустресс);
  • "Лош" облик (дистрес).

Механизам покретања стреса је неопходан да би особа преживела, јер је то облик прилагођавања свету који се мења. Краткотрајни напони тонирају тело, ослобађају енергију, омогућавајући особи да брзо мобилише унутрашње ресурсе. Узбудљива фаза еустрице траје неколико минута, тако да нервни систем брзо враћа стабилност рада, а негативни аспекти немају времена да се манифестују.

"Сироти" стрес у психологији је утицај који тело није у стању да се носи сама. То је дугороцни стрес, када ресурси психе нису довољни за адаптацију, или постоји питање физицког инвалидитета. Стомак подразумева штетан утицај на тело - у критичним случајевима особа без одговарајућег третмана потпуно губи ефикасност. Дуготрајни стрес доприноси исцрпљивању имуног система, који заузима низ хроничних или акутних болести.

Физиолошки стрес је основни облик адаптације

Класификација стреса такође се заснива на методи покретања процеса адаптације. Категорије "једноставног" стреса узимају у обзир минимални скуп утицаја-фактора околине, физичких преоптерећења. Резултат је физиолошки стрес.

Овај облик подразумева акутну реакцију тела на агресивни утицај околног света. Оштар пад температуре, прекомјерна влага, дуготрајно одсуство хране или воде за пиће, пробијање вјетра, прекомерна топлота или хладноће - сваки такав фактор захтијева претерану мобилизацију. На окидаче физиолошког стреса такође треба приписати прекомерна физичка активност, карактеристична за спортисте, као и прехрамбене абнормалности изазване прекомерном или неадекватном исхраном (глупост или гладовање).

У популарној психологији постоји посебан, нутритивни облик стреса, који изазива неухрањеност (кршење режима, неадекватна селекција хране, прекомерна апсорпција хране или одбацивање хране).

У нормалним околностима, физиолошки облик пролази без трага због високе издржљивости људског тела. Међутим, у случају када је особа у неугодности дуго времена, његово тело престане исправно прилагођавати и физички квар настаје - долази до болести.

Психолошки стрес

Психолошки стрес је наду модерних времена. Овај облик је постао карактеристична особина ове ере, с обзиром да је она директно везана за адекватност интеракције људи са друштвом. Ако је прилагођавање на физичком нивоу главна гаранција преживљавања и олакшано је снажним механизмом инстиктивних реакција, онда психолошки стрес може трајно да удари особу из колоне.

Карактеристике психолошког облика стреса

"Подређена" психа је резултат екстремне реакције на две врсте утицаја - информације или емоционални фактори.

  1. Преоптерећење информација. Радници менталног рада из сопственог искуства знају које су последице примања велике количине информација. Иако је обрада информација основна функција хемисфера у мозгу, вишак података води до штетних посљедица. Неуспех подсећа на компјутерско прекидање - способност концентрирања се смањује, процес размишљања успорава, јављају се логичке паузе, оштрина мисли се смањује, машта се исушује.
  2. Емоционално преоптерећење. Заправо, ментални облик стреса подразумијева емоционалне преоптерећења различитих врста (позитивних и негативних), које су саставни дио живота човека у друштву.

У категорији психолошког стреса истичу се две компоненте:

  1. Интерперсоналне врсте стреса. Психолошки стрес се јавља након осећаја интензивних осећања, чија особа није била емотивно спремна. Ненадна срећа је једнако штетна за психу, као изненадна туга. Оштре промене у животу доводе до менталног преоптерећења и стања продуженог стреса. Често, након достизања жељеног циља или фрустрацију (губитак жељи) лице трајно губи способност да буде активан и искусе суптилне емоције - ". Емоционалне глупости" постоји специфичан феномен као Главно окружење за појав психолошког стреса је комуникација унутар породице, као и професионална очекивања. Стварање породичних и каријерних постигнућа су део скупа основних људских жеља, тако да свака промјена у овим областима дестабилизује психу.
  2. Интраперсоналан облик. Она има штетан утицај на оштар сукоб психе са собом проузроковане неусклађености реалност очекивања и старости кризи због потребе да се прелазак на нови друштвеном нивоу и коњугата са физиолошких промена (старење).

Реакција на психолошки стрес - методе опоравка

Психолошки стрес изазива низ стандардних реакција. У почетној фази, дошло је до наглог повећања активности и ослобађања унутрашњих менталних ресурса. Потенцијално, особа која је у акутном стадијуму стреса, способна је изводити све врсте подстава и "чуда".

Примери акутног психолошког стреса

Типичан примјер акутног психолошког стреса је ситуација када је особа на ивици живота и смрти. Нервозна тензија узрокована чињеницом да је на врућем мјесту омогућава војнику да не осећа дуготрајно бол због тешке ране. Мајка која гледа слику смртоносне опасности за своје дијете може активирати невероватне физичке снаге и лако отуђити тешки аутомобил од бебе. Уплашена особа која у обичном животу није у стању да се попне без чак и до другог спрата, приликом напада пса, лако ће скочити преко ограде од два метра.

Последице акутног стреса

Када прође тренутак опасности, почиње фаза релаксације и постоји потпуна психолошка исцрпљеност. Ако физички опоравак дође релативно брзо (у зависности од присуства или одсуства оштећења, болести), онда психа може опоравити током година. Међутим, најчешће последице емоционалне преоптерећења су тешка физичка обољења узрокована оштећењем имунитета или неправилношћу у раду унутрашњих органа.

Свакодневни стрес је канцеларијска болест

Најбитнија врста емотивног преоптерећења је хронични стрес. Оптерећења на психици нису јако интензивна, већ се циклично јављају - сваког дана особа мора да се суочи са великим бројем непријатних и прилично монотоних проблема. Одсуство живописних утисака, промена ситуације, кршење режима дана и стални пријем негативних емоција доводи до стања хроничног стреса.

У одсуству правилног лечења, може доћи до бројних менталних абнормалности - деперсонализације, неурозе, депресије. Особа која нема дубоко познавање психологије, не може самостално да се носи са хроничним стресом. Потребно је консултовати искусног психолога који ће изабрати примарни третман. Међутим, у почетним фазама (прије појављивања узнемирене апатије и сензације бесмислености живота), промјена ситуације (ослобађање) и нормализација режима дана помажу.

Веома ефикасан начин суочавања са хроничним стресом су нутритивне вежбе, као и честе спољне шетње. У ситуацији у којој постоје озбиљне личне промјене, паметније је да се не ангажује на самом лијечењу и затражите помоћ од специјалисте.

Физиолошки механизми стреса

Физиолошки стрес је неспецифична реакција људског тела на одређене спољне стимулације, које експерти називају стресорима или факторима стреса. Хладно, топлотно, вјетро, ​​тешко физичко оптерећење или механичко оштећење тела, жеђи или глад може пореметити природну равнотежу човека и довести до стреса. Такво стање карактерише тешко физичко нелагодност, која се може манифестовати разним реакцијама које указују на неурохуморално и аутономно активирање.

Због појављивања различитих врста стреса:

  • Хемијска, која се манифестује негативним реакцијама у телу, због недовољног уноса кисеоника, повећане влажности, загађења животне средине.
  • Биолошки, који се развија у позадини болести.
  • Физички, који настају на позадини великог физичког напора, по правилу, ово стање је типично за професионалне спортисте током периода интензивног тренинга.
  • Механички, који се јавља након трауме и хируршких интервенција.

Недавно је одређени физиолошки стрес услов који се јавља у позадини исхране која се користи за губитак тежине. Не примају потребну исхрану споља, људско тело почиње да "апсорбује" сопствене масти, а то је стресно за њега. Као резултат стреса могу се развити озбиљни поремећаји гастроинтестиналног тракта.

Физиологија стреса

Физиолошки механизми стреса су проучавали канадски научник Г. Селие. Повезао их је с низом нервних и неуроендокрина процеса који се покрећу у људском тијелу, као реакција на појаву спољашњих стимулуса. Да бисте разумели физиолошке механизме стреса, морате знати фазе развоја патолошког стања.

Прва фаза је повезана са реакцијом аутономног нервног система на настале спољне стресоре. Одликује се појавом осећаја анксиозности. Људско тело се мобилише и манифестује чињеницом да се користе резерви свих система који подржавају животну активност. Што је снажнији стресор, то је светлија и сложенија реакција аутономног нервног система. На пример, са механичким оштећењима покренути су процеси усмјерени на убрзавање поправке ткива. Али, у супротности са тим, оне функције организма које најмање утјечу на преживљавање у одређеној ситуацији су потиснуте. Ово објашњава, на примјер, чињеницу да су жене прекинуте менструалним циклусом или млеком.

Физиолошка основа стреса изражена је таквим манифестацијама:

  • Повећан пулс, који вам омогућава да обезбедите виталне органе са додатном крвљу и, стога, побољшате свој рад.
  • Повећати производњу глукозе, што је неопходно да би се повећао рад мишића.
  • Ширење ученика, што повећава визуелну активност.
  • Убрзање метаболизма.
  • Повећано дисање, што повећава количину кисеоника за снабдевање кисеоника унутрашњим органима.

На основу горе наведених симптома, појављује се унутрашње стање анксиозности, која, по правилу, може трајати од неколико сати до неколико дана. Уколико нестају иритантни фактори, у већини случајева природно стање се враћа, односно стрес не може да оштети организам.

Са дужим стресорима, после неколико дана почиње ступња конфронтације. Током овог периода укључени су механизми који покрећу поступке за сузбијање настале опасности или омогућавају да се избегну из ње. Другим речима, ова промена у људском телу је повезана са покретањем процеса који вам омогућавају да се прилагодите дуготрајним спољашњим стимулусима.

У другој фази, способности отпорности тела достижу свој врхунац. То јест, особа може да делује на ивици својих физичких способности. На пример, у неповољним условима у окружењу, физичка издржљивост је значајно повећана. Зато је у екстремним условима особа врло ретко болесна.

Али ако стресор опстане дуго времена и није дошло до успешне адаптације, почиње фаза смањења. Отпор људског тела је оштро смањен, што узрокује индивидуалне непредвидљиве последице, све до развоја срчаног удара или других опасних обољења. Најчешће, пати од имунитета, органа и дигестивног система. У овој фази, готово увек је неопходно помоћи стручњацима, особа ће успјети да се носи са стресом са стално дјелујући екстерним стимулансима веома тешко. Понекад су потребне кардиналне промене у животу. На пример, ако особа не може да се прилагоди клими у месту пребивалишта, онда морате размишљати о покрету.

Значи за човека

Физиолошки напади су везани за неконтролисане процесе у физиологији. То јест, они често настају неочекивано и могу имати различито трајање. Краткотрајни стрес физиолошке природе, према експертима, не представља пријетњу људском здрављу. Поред тога, примећује се његов позитиван утицај, јер присиљава организам да се прилагоди одређеним екстерним стимулусима. То значи да физиолошке манифестације краткотрајног стреса ојачавају отпор људског тела у целини.

Као пример, можете донијети поступак сипања хладне воде, која узрокује стрес физиолошка. Али ако сте навикли да излијете дијете из детињства, можете умријети тело, што ће касније допустити одраслима да се лако прилагођавају промјенама у околишним условима. Корисно је комбиновати поступке каљења са умереним физичким оптерећењима.

Ако екстерни негативни стимуланс дуго времена утиче на људско тијело, онда то узрокује развој озбиљних деструктивних процеса. Стога, када се јављају опасни симптоми код стреса због кварова у кардиоваскуларном или ендокрином систему, а постоји и погоршање постојећих хроничних болести, морају се предузети хитне мере. Физиолошки симптоми од времена могу изазвати менталне промене. То јест, физиолошки и психолошки симптоми стреса су увек међусобно повезани.

Третман

Студија утицаја физиолошког стреса на људско тело се бави физиологијом. Због сложености структуре људског тела, не постоји јединствен приступ лечењу ових стресних поремећаја. Штавише, многи психолози тврде да нема потребе за извођењем лечења. Али ако се, под стресом, јасно појаве знаци који указују на промену стања организма, онда је неопходно примијенити методе које ће омогућити да се смири, на примјер, да се узму неколико дубоких удисаја и издахњења. Поред тога, корисно је учинити оно што волите да избегавате одвраћање од реакција које се јављају у телу.

Такође можете смањити или ослободити симптоме стреса на следеће начине:

  • Организујте праву уравнотежену дијету. Ово се односи на случајеве када је настанак психофизиолошких смена повезана са исхраном за губитак тежине.
  • Медитација. Овај метод ће уклонити осећај анксиозности, што је један од главних знакова стреса. Током медитације, важно је да се угодно позабавите и усредсредите на позитивне мисли.
  • Релаксација. За потпуну мишићну и емоционалну релаксацију, која ће уклонити непријатне манифестације стреса, морате лежати и опустити ноге и руке. Требало би се фокусирати искључиво на дисање и на своје тело. Важно је осетити све мишиће, наизменично их напрезати и опустити.

Не препоручују се снажни лекови за борбу против психолошког стреса. Ако се јављају мањи психолошки поремећаји у позадини осећаја анксиозности, онда је дозвољено коришћење седативних лекова, на пример, барбова или валеријана. Људска средства такође ће помоћи да се смири:

  • Биљни чајеви направљени од балзам од нане или лимуна.
  • Тинктура мајке.
  • Чорбе од оригана и камилице.
  • Четинарске опуштајуће купке.

Ако се не можете сами отарасити манифестације стреса, онда се морате обратити психологу. Специјалиста на сесијама вас научи да разумете своју физиологију и одговорите на спољне стимулације као одговор на појављујуће симптоме. Важно је разумети да је свака особа индивидуална особа. Као резултат тога, не постоје тешке препоруке од стране стручњака о томе како се бавити стресом. Према томе, свака особа мора да научи како се бавити смјенама изазваним спољашњим стресом, независно.

Карактеристике развоја стреса

Физиолошки стрес је унутрашња промена која се јавља као резултат реакције на промјенљиве околности у сврху прилагођавања. Стресори могу бити веома различити. Физиолошки стрес формира ланац: адаптација анксиозности-исцрпљеност.

Стрес је опасан због својих последица

Механизам формирања стреса

Физиолошки стресори су подељени у две групе.

  1. Екстерна - хипотермија, прегревање.
  2. Унутрашња - прекомјерност емоција, жеђ, глад, болни шок.

Анксиозност је прва реакција на стимулус. ЦНС даје телу сигнал и води је до потпуне борбене готовости, што погоршава сва осећања и пружа моћно ослобађање хормона у крв. За такву реакцију одговоран је одјел симпатије централног нервног система, на чију особу не може утицати. Ово одељење брзо реагује на све промене у вањском окружењу. Што је већа промена, јача је реакција. Теже и његове последице за тело као целину.

Анксиозност

Чим се добију информације о променама у било ком плану, вегетативни систем почиње да активно делује, још увек не схвата шта се тачно догодило. Да би се осигурала свака реакција телу је потребна енергија. Вегетативни систем убрзава метаболизам да производи више. Оштро повећава проток кисеоника у крв, што осигурава убрзани рад мозгових центара. За све ове акције, одјељење за симпатије троши пар секунди и ово је крај ње.

Следеће радње врше ендокрини систем, ЦНС узбуђен. Он контролише све процесе у организму кроз производњу хормона. Подржава све промјене које активира нервни систем уз помоћ адреналина. Надбубрежне жлезде су укључене у производњу овог хормона. Процес може трајати од неколико секунди до 15 минута.

У овој фази, реакција анксиозности је потпуна. Затим долази и период прилагођавања околностима.

Адаптација

Ова фаза траје најдужи период. Процес се јавља уз активно учешће хипоталамуса, има за циљ прилагођавање организма условима. Да би телу обезбедили енергију, постојало је повећање нивоа глукозе у плазми, повећавајући број ћелија укључених у синтезу. Дужина адаптационог периода зависиће у потпуности од психофизичког стања организма, интензитета и трајања ефекта стреса.

Током периода адаптације, тело ради на хабању, без потребе за спавањем и једењем. Ова врста одговора на стрес може имати 2 исхода.

  1. Комплетна исцрпљеност.
  2. Потпуна адаптација тренутној ситуацији.

Исцрпљеност

У овој фази, можете посматрати физиолошке симптоме стреса:

  • слабљење заштитних функција тела;
  • повреде у раду органа органа;
  • развој онколошких болести;
  • поремећај психе.

Ако не елиминишете фактор напрезања, онда тело може умријети. Дугорочни мали напони доводе до смрти неурона, што заузврат доводи до неповратних промена у мозгу раду.. губитак меморије, фобије, опсесивно мисли, итд психофизиологију стреса - је сложен процес.

Уз константан утицај стресора на тело, особа треба квалификовану медицинску негу.

Динамика развоја стреса

Физиологија стреса

Психофизиолошки механизми стреса омогућили су особи да преживи као врсту. Физиолошки одговори на стрес код људи су слични онима које имају животиње. У вријеме промене услова околине, тело се припрема да беже или напали. Међутим, ако су у древним временима ове особине помогле да преживе и зауставе ефекат стимуланса, данас се стрес пролонгира, јер је повезан са другим факторима. Догађаји који изазивају нервозу животиња увек су повезани са покушајима да опстану, адаптирају се на другу климу; код људи, стрес је веома ретко последица жеље за преживљавањем.

Стога се испоставља да централни нервни систем узалудно активира заштитне механизме. Честа активација организма узрокује неусаглашене реакције. И стресори су мање зло за тело него саму реакцију.

Физички стрес је рад 2 основна система реакције на стресор. Могу се активирати или не укључити у контролу, зависно од интензитета и трајања манифестације утицаја фактора напрезања. За почетак, тело мора идентификовати врсту стресора. За ово, мозак мора користити функције перцепције и памћења. Када идентификује пријетњу, централни нервни систем интегрише информације о томе, због чега лимбични систем (хипокампус и церебелум) стимулише емоционални одговор. Формира линију понашања која је неопходна за преживљавање.

Реакција на стрес

Лимбични систем активира хипоталамус, који контролише хармонију физичких реакција са емоционалним стањем. Он такође контролише стварање стресних реакција помоћу симпатхоадренал система и осовине стреса хипофизе-надбубрежног стреса. Обоје регулишу функционисање срчаног система.

Знаци стреса

Физиолошки знаци стреса изгледају далеко од самог почетка. Најчешће се следеће промене понашања пацијента, које су приметне другима:

  • агресивност, немогућност адекватне процјене ситуације: особа не може дуго остати на једном мјесту (понашање одређује заштитна реакција организма на оно што се дешава);
  • пасивност, неспремност да виде људе, комуницира с њима: постепено се ови знаци постају изразитији и доводе човека ближе упорној клиничкој депресији;
  • особа има и први и други симптоми: његов мозак је на граници, чини се да се ради о крене наопако, али пацијент је оштро одбацио све покушаје да помогну, покушавајући да избегне контакт, који је, према опсесивне мисли и слике не дају мозак опусти се.. друго.

Утицај стреса на тело

Врсте симптома стреса

На физиолошке манифестације стреса спадају неколико типова симптома:

  • когнитивни;
  • емоционални;
  • понашање;
  • физички.

Прва група симптома је најмање запажена. Појављују се у немогућности да се концентришу на један субјект, упорне опсесивне мисли, анксиозност, која се не појављује споља. Прво, смањује ефикасност мозга.

Психолошки стрес има прилично живе симптоме. Човек не може да се опусти, његово тело је константно у напетости, што је савршено видљиво за друге. Изгледа споља у каприциозности, нервозу, стални раздражљивост, претеран темперамент. У неким случајевима честа је промена расположења или пасивности.

Понашање симптома стреса укључује поремећаје у исхрани, тј. Неухрањеност или преједање. Постоје кршења сна и алкохола. Постоје симптоми који јасно указују на нервни слом: трзање, додир с оловком, клизање прстима итд.

Промене у физиологији током стреса су природна последица исцрпљености.

Манифест физички симптоми могу бити у облику дијареје, опстипације, повраћање, вртоглавица, губитак свести, главобоља, тахикардија, повећавају или смањују крвни притисак, смањени либидо. Опште здравље се значајно погоршава, хроничне болести погоршавају или се појављују нове.

Физиолошки знаци стреса

Методе повећања отпорности на стрес

Ниска физиолошка отпорност на стрес је подложна корекцији. Веома је важно научити људе како се одупрети нервозима. Не можемо у потпуности да се заштитимо од стреса, али можемо прилагодити линију понашања и наш однос према њима.

Ниска физиолошка отпорност на стрес је побољшана социјалним прилагођавањем. Овај процес је активна адаптација појединца на околно друштво. Обука је обезбеђена за правилну комуникацију и достављање. Процес укључује рад на разумевању себе као пуноправног члана друштва, вашем статусу, вашем понашању. Она предвиђа организовање заједничких активности, усвајање норми и вриједности друштва у којем се особа налази, без повреде њихових интереса.

Следећа фаза је дефиниција адаптивног потенцијала и способност примјене. Адаптацијски потенцијал је у потпуности повезан са претходном фазом. Спољни стресори га значајно смањују. Када се сусретне са потенцијално опасним стресором у овој држави, може доћи до дисадаптације, што ће довести до катастрофалних последица. Због тога је веома важно промовисати здравље и обезбедити вашем телу квалитетан одмор и исхрану.

Закључак

Укратко описати физиолошке манифестације стреса могу бити следеће: комплекс промена у телу који се манифестују у облику различитих симптома, физички и емоционално-когнитивни. Карактеристике отпорности на стрес за сваког појединца бит ће различите. Више рањивих људи треба нужно повећати отпорност на стрес тако што ће следити горе наведене препоруке. Добра превенција појављивања неурозе је физичко и емоционално пражњење. Ово се може постићи вежбањем. Двадесетминутни вожњи после или пре рада савршено очисти мозак, а контрастни туш након тога - даје енергију цијели дан. Физиологија стреса не подразумева напуштање комуникације са људима, чак и ако стварно не желите да их видите, већ да потражите алтернативне методе и приступе у разговору.