Нервозна исцрпљеност тијела - знаци и третман

Многи људи познају нервозну исцрпљеност са посла, компјутера или заразних болести, али не сумњају да је ово довољно озбиљна болест. Најчешће, нервозна исцрпљеност тела код жена, јер они нису само посао, него и брига за породицу, а посебно за децу.

Главни знаци нервне исцрпљености

Нервозна исцрпљеност се може манифестовати на различите начине, али људско понашање је увијек гори: надражљивост, нервоза и нестрпљење. На позадини свега наведеног, самопоштовање је смањено и чешће су разочарање, туга и очај. Може доћи до губитка интереса у претходним хобијима и потешкоћама у уживању, јер је способност уживања и искуства позитивних емоција потпуно изгубљена.

Постепено смањује сексуалну жељу, која негативно утиче на односе, а постоји и синдром хроничног умора, који претерује преосталу жељу. Осим тога, несаница развија, памћење и поремећаји концентрације.

У ретким случајевима нервозна исцрпљеност се не манифестује очигледним симптомима који се лако повезују са овим условима, већ путем психосоматских поремећаја:

  • погоршање апетита;
  • бол у глави;
  • бол у срцу;
  • међурегионална неуралгија;
  • погоршање вида;
  • неоснован страх.

Дијагноза је веома компликована, јер психосоматски знаци могу указивати на друге болести.

Узроци нервне исцрпљености тела

Како разумете нервозну исцрпљеност можданих симптома и посљедица могу имати другачије, али има и пуно разлога:

  • недостатак одговарајућег одмора;
  • редовни стрес;
  • озбиљне емоционалне шокове;
  • лоше навике;
  • срушити спавање и будност, ноћни рад;
  • неправилна исхрана;
  • психолошка траума;
  • последице хируршких операција.

Често често, нервозна исцрпљеност има више од једног узрока, али неколико. Ово није инфекција, тако да се повреда не појављује изненада. Симптоми се постепено осјећају након акумулације довољног броја негативних фактора.

Нервозна исцрпљеност код трудница посебно погађа стање централног нервног система мајке и нерођеног детета, а сви други системи пате:

  • дигестиве;
  • имуни;
  • ендокрине;
  • кардиоваскуларни.

Болести повезане са нервном исцрпљеношћу

Нервозна исцрпљеност може имати различито трајање. Постепено, сви ресурси који штите тело од негативних утицаја и опасности могу се исцрпљивати. Размотрите најчешћа кршења која се јављају у позадини трошења:

  1. Астенијски-неуротски синдром. Када се емоција појави због анксиозности или опасности, ЦНС шаље сигнале жлезама унутрашњег секрета, кардиоваскуларном систему и имунитету, тако да је тело спремно и одговара на опасност. У овом тренутку, контрола над процесима који се могу зауставити у кратком времену (рад гонада и дигестивног система) погоршава. Превише дуго остану у стресном стању у контексту нервозне исцрпљености и раздражљивости, астено-неуротички синдром почиње да се развија.
  2. Кардиоваскуларни поремећаји. Успоравање или убрзавање срчане фреквенције, смањење / повећање крвног притиска, аритмија - све ово може доћи као одговор на ефекте стресних хормона.
  3. Поремећај ендокриног система. Жлезде, уморене због константне стимулације под утицајем стреса, почињу да погрешно издвајају хормоне. У штитној жлезди постоје поремећаји, почиње се повећање тежине или губитак тежине, развијају се сексуални поремећаји, дијабетес и дисфункција јајника. Све ово узрокује нервозну исцрпљеност са посла или дуго седење на рачунару.
  4. Слабљење имунитета. Релативно сигурни микроби могу да користе слаба места имунолошке одбране и почну провоцирати непријатне појаве, међу којима су млијеко, херпес, ерозија цервикса, дисбактериоза. Реуматички процеси са мишићним и артичким боловима нису искључени.
  5. Поремећај варења. Уз погоршање дигестивног тракта услед нервозне исцрпљености, постоји синдром иритабилног црева, дисбактериоза, чир, итд.

Где ићи на нервозну исцрпљеност?

Који лијечник третира нервозну исцрпљеност, управо то говори терапеуту, од којег се препоручује започињање прегледа. Иди код њега на рецепцији, рећи о симптомима, и он ће одредити неопходне студије.

Затим, вероватно ћете морати ићи код неуролога, узимајући са собом резултате свих студија, слика и других медицинских докумената. Нервозна исцрпљеност коју лекар не зна свима, али је неуролог који обично одређује опћу слику стања здравља.

Пре именовања неопходног третмана врши се анкета за идентификацију основних узрока који су узроковали поремећај. Након тога, за лечење нервозне исцрпљености, комплексна терапија се прописује лековима и савјетовањем психолога. Сваки случај је индивидуалан, па са нервном исцрпљеношћу код којег лекара, терапеут ће вам тачно рећи.

Буква 21. века нервозна исцрпљеност - главни симптоми, знаци и методе лечења неурозе

Да ли сте наишли на нешто као нервозна исцрпљеност? Болест има синоними: астенична неуроза, неурастенија, нервозни прекорачења, нервна слабост, хронични замор.

Ово је један од облика неурозе, који се често налази у нашем савременом свету.

Дефинишите као неку врсту психоемоцинског стања, које се јавља због стреса, повећаног интелектуалног или емоционалног стреса. Нервна исцрпљеност (НИ) се може сматрати симптомом, и предодћером дубоке депресије.

Ово стање негативно утиче на когнитивне способности, памћење, физичке способности и друге биолошке индикаторе.

Генерално, НИ спречава особу да ради нормално, одмара, комуницира са људима - да живи!

Зашто постоји нервозна исцрпљеност

Ако ваше тело не може да се носи са продуженим стреса, тешких терета (емоционалних и физичких), или се носи, али на одређено време, а онда одустао од муке - дође нервна исцрпљеност.

Узроци нервне исцрпљености могу бити највише разне:

  • абнормални ниво физичке активности, који потпуно испушта тело;
  • редовна ментална активност, заједно са монотоним, досадним радом: лектор, оператер, рачуновођа;
  • нестандардни радни дан;
  • стрес;
  • присуство у животу константних надражаја;
  • хронични недостатак сна;
  • неуравнотежена исхрана (која изазива недостатак витамина);
  • инфекција;
  • хируршка интервенција;
  • повреде;
  • интоксикација (алкохол, пушење, лекови, лекови);
  • соматске болести;
  • у периоду након трудноће.

Горе наведени процеси изазивају хемијске поремећаје у мозгу.

Главни симптоми нервне исцрпљености

Препознај ову болест - није лако. И све због тога што се често збуњује са депресијом, лењост, лошим здрављем или соматским обољењем.

Тако се испоставља да особа покушава да излечи депресију, главобољу, ВСД, и заправо не елиминише узрок, већ последицу (неурастхениа).

И стање, наравно, неће се побољшати све док се роот проблем не излечи.

Следећи знаци нервозног трошење:

  • повећана раздражљивост, емоционална нестабилност, кратки темперамент;
  • понекад и особа може бити врло весела са стране, али истовремено непрестано говори "ни због чега", а не да буде свесна њихових проблема и грешака;
  • нестрпљење: пацијент постаје веома агресиван због очекивања (да ли људи примећују како људи реда на различите начине?);
  • неадекватан став према великом броју људи;
  • губитак смисла за хумор;
  • константно осјећање слабости, замора: чак и након спавања;
  • регуларне главобоље;
  • немогућност концентрирања, константно дистракцију спољним факторима (светлост, звук, сопствене мисли);
  • звони у ушима, нејасан вид;
  • губитак тежине, апетит;
  • смањена жеља за супротним полом или сексуалном дисфункцијом;
  • несаница: особа не може заспати из тока мисли, трпи од ноћних море;
  • повећан ниво анксиозности, фобија;
  • хронична заборава, недостатак координације, говор;
  • кратак дах;
  • Истовремене болести тела: инфекције, болови у леђима или други проблеми којима особа има предиспозицију;
  • лоше навике као симптом да особа покушава да превазиђе негативна стања;
  • ниско самопоуздање, губитак самопоуздања.

Као што видите, ова болест може "ставити маску" на многе друге поремећаје у телу, с обзиром на вишеструку појаву његових манифестација.

Бетасерк - прегледи пацијената и доктора о којима смо сакупљали и анализирали у нашем материјалу.

Са којим обољењима можете збунити нервозну исцрпљеност?

Симптоми нервозне исцрпљености код жена и мушкараца често су слични онима болести:

  • визија: грч смештаја;
  • инфективне и кожне болести: хронична мононуклеоза, херпес, неуродерматитис, псоријаза, тонзилитис (последица недостатка имунитета);
  • гинекологија: цервикална ерозија, дршка;
  • мишићно-скелетни систем: остеохондроза грлића кичме, бол у мишићима, проблеми са зглобовима;
  • кардиоваскуларни систем: аритмија, тахикардија, вегетативно-васкуларна дистонија, дискуркулацијски мозак;
  • систем хематопоезе: ниски хемоглобин;
  • ендокринални поремећаји: дијабетес, сексуална дисфункција;
  • ГАСТРОИНТЕСТИНАЛ ТРАЦТ: функционални поремећаји варења, мучнина, повраћање, дисбактериоза, хронични гастритис, чир.

Испоставило се да, када неурастенија могу бити у заблуди да оде код неуролога, лекар, офталмолог, дерматолог, педијатар... Сви ови доктори ће вероватно види "њихове" болести и да се третира.

Препоручљиво је тражити помоћ надлежног психотерапеута ако знате и схватите да су узроци неуростеније заиста присутни у вашем животу.

Последице нервне исцрпљености

Стање организма након почетка исцрпљивања недвосмислено утиче на рад практично свих својих система (селективно).

За поређење, мислите, да ли аутомобил може започети без бензина? Да ли даљински управљач ради са мртвим батеријама? Човек, по природи, такође "се разбија" када један од његових система исцрпи своје резерве.

Међутим, многи чине одређене напорне напоре, или сила навике, воде начин живота који свакодневно узрокује све више и више штета.

Нажалост, нисмо вечни, а нервна исцрпљеност такође достигне врхунац наводи:

  • апатичну депресију, у којој особа не може ништа учинити;
  • погоршање хроничних болести;
  • менталне болести (до озбиљних, повезаних са кршењем личности или погрешном перцепцијом света, маничних, опсесивних држава);
  • самоубиство;
  • социјалне посљедице: погоршање односа са блиским људима, проблеми на послу;
  • немогућност живота у потпуности и срећно.

Постоји сумња да нико не жели такве услове за себе.

Свакако, када осећате прве симптоме нервозне исцрпљености, дефинитивно требате почети лијечење. Међутим, пуно је лакше учинити све с наше стране да не узимамо неуростенију уопште.

И верујте ми, превентивне мере су прилично једноставне. Они морају постати навика сваке особе.

Превентивне мјере

Главна препорука: гледајте своје стање, учините тако да је ваше тело угодно, глава је свежа и одмара, живот је био довољан разлог за радост.

И то се може постићи под било којим условима! Особа је уређена тако да може превазићи огроман број препрека и задржати позитиван став.

Па, ти трошкови:

  • остварити умерену количину физичке активности;
  • да довољно спавате;
  • правилно планирајте свој дан: одузмите довољно времена за одмор, опуштање;
  • покушати да одеш раније 12;
  • мање времена за провод са телевизором или компјутером;
  • имати хоби;
  • доживљавати више позитивних емоција, блажи према људима и третирати разумевањем (изаберите праву филозофију живота);
  • Не брините за ситне ствари - нису вредни тога;
  • ако сте забринути због нечега у себи (на примјер, вишак тежине) - немојте се бавити самоповређивањем и самоповређивањем, исправно;
  • благовремено третирати друге болести;
  • добијају довољно витамина, дају предност здравој храни;
  • ограничити потрошњу кафе;
  • напустити радне проблеме на послу;
  • Покушајте да научите медитацију, јогу;
  • Комуницирајте са пријатељима и блиским рођацима, помажу вам да уклоните било који замор;
  • понекад се разапети салом, масажом, куповином или другим угодним потезима.

Главна ствар - побрините се за себе и будите пажљиви на све сигнале свог тела! Не доводите проблеме у крајност!

Лечење неурастеније

Обично лечење нервне исцрпљености и елиминација његових последица и симптома врши се на сложен начин. Лекари могу прописати лекове и лекове који нормализују активност нервног система.

Али главна ствар је квалитативна промена у уобичајеном, штетном начину живота.

То је нормалан сан, комплетан одмор, здрава исхрана, елиминише стрес факторе, хидротерапија, храну (не за мршављење, али само искључивање штетних производа из исхране), редовно одмора.

Ако волите и поштујте себе, не покрећите проблеме и не возите се на посао, онда здравље неће трпети.

Не буди непријатеља за себе!

Видео: Нервозна исцрпљеност и његови симптоми

Неуролог говори о симптомима и узроцима таквог синдрома као нервозне исцрпљености. О узроцима болести, о њеној честој прерушивању ио методама лечења.

Како се ријешити компјутерске зависности код адолесцената и дјеце: савјет психолога

У 21. веку тешко је замислити живот без компјутера. Виртуелна стварност је чврсто успостављена у нашем дому, и свакодневно хвата све више људи. Привлаче нас невероватне могућности, фантастични изгледи. Када страст за игре и интернет прође оквир разумног, када неко не једе, скоро не спава, а оно што се дешава на другој страни монитора постаје му важније од онога што је око, можете причати о болној зависности. Лекари га зову компјутерска зависност, коцкање. Посебно је алармантно ако дете постане затвореник виртуелне реалности.

Све почиње обично према једном сценарију. Мама и тата, у нади да ће добити сат и по слободног времена, дати клинцу или телефону. Потомство је заузето, кућа је тиха, одрасли су срећни. Онда одрасло дете учи Интернет и разуме да је много интересантније него у свакодневном животу. А за још неколико година родитељи не знају где да траже помоћ, шта да раде са интрузивним жудњом дјетета за високе технологије.

А њихови страхови нису неосновани: дијете није заинтересирано за учење, не жели ходати са пријатељима у дворишту, не сања да одлази на море лети, не помаже у домаћинству, а понекад заборави да једе и не спава добро.

Покушајмо заједно да схватимо шта је компјутерска зависност код деце и адолесцената - болест или само хоби? Шта да радим како би је спречила да се појављује? А шта ако ваше дете већ зависи од виртуалности?

Дијагноза или хоби?

Не постоји једногласно мишљење о овом питању. Међународна класификација болести не садржи дијагнозу "компјутерске зависности", мада се питање укључивања овог термина у списак подиже сваке године. Међутим, многи лекари су склони да узимају у обзир зависност од компјутера као болести, уз алкохолизам и наркоманију. У Немачкој је спроведен експеримент, током које је двадесетак људи приказало слике својих омиљених рачунарских игара. Реакција људи била је идентична оној која је примећена код алкохоличара и зависника наркотика када им је приказана флаша алкохола или доза лека.

Према статистикама, 12 од 7000 људи зависи од онлине компјутерских игара. 19% од 250 милиона корисника Фацебоок-а признало је да осећају зависност од игре.

Најјача зависност је узрокована мрежним играма. 2005. године тинејџерка умрла од исцрпљености у Кини. Играла је неколико дана у Ворлд оф Варцрафт. Годину дана касније у Башкирији од епилепсијског напада, развијен на основу игре дуго на рачунару, погинуо је 17-годишњак. Сад статистика се може наставити, јер се такви случајеви недавно појавили чешће.

Није тајна да ученици који су победили крваве "стрелце" могу у стварном животу борити. Пуцњаве и масакри су епизодички уређени од стране америчких и јапанских школских дјеце.

Страст за компјутерским играма није само по себи опасан. Али када постане зависна? Главни знакови да је ваше дете коцкар или жртва зависности од интернета:

  • Почео је да мање говори о апстрактним темама. Сви разговори су око твоје омиљене игре.
  • Није заинтересован за учење, престао је да посећује секције, или то изузетно нерадо.
  • Све слободно време које дете троши на рачунар. Сваки покушај да га присиљава да искључи технику доводи до скандала. Покушаји родитеља да ограниче време иза монитора доводе до тога да дете има нападе плакања, беса, тантрома.
  • Дете је постало више раздражљиво, често и без разлога промени своје расположење - од узбуђења, он лако пролази до депресивног расположења.
  • Он не зна како да контролише његово време проведено на рачунару. Каже да ће играти већ два сата и може сести много дуже.
  • Дете је престало да гледа себе - без подсећања, он може заборавити да пере, четкане зубе, промени одећу.
  • Није имао пријатеља. Једва комуницира са ником.
  • Ваше дијете има "празнине у сећању". Краткорочна меморија пати, не може да се сети шта је рекао или обећао пре неколико сати.

Ако на овој листи пронађете најмање три случајности, ово је прилика да предузмете хитне мере. На интернету сада постоје посебни тестови који омогућавају попуњавање упитника како би разумели колико је велики ризик од развоја рачунарске зависности. Они су у великој мјери субјективни и не дозвољавају 100% дијагнозу, али опћа идеја проблема ће бити корисна.

Узроци

Готово сва деца воле да седну на рачунару. Али зашто неки развијају зависност, а други не? Зашто једно дете може лако извршити корекцију понашања, а друге - је тешко? Све је у вези са личним карактеристикама вашег потомства - у његовом темпераменту, нивоу самопоштовања, врсти организације нервног система.

Ако тинејџер није самоуверен у себе, он има малу комуникацију изван куће - са огромном вјероватноћом он може постати овисан о онлине комуникацији. Тамо ће наћи оно што му недостаје у животу.

Деца са високим нивоом анксиозности, страхови често "сједе" на херојском компјутерском епику. Они воле да се идентификују као свемогући карактер у игри, који убија хорде чудовишта са једним лево. У овом случају, дијете компензује, као што је то, недостатак храбрости и одлучности у стварности.

Развијачи игара знају све ово врло добро и сваке године побољшавају свој производ све више и више - квалитетан звук, 3Д графика, ефект присуства... Све је створено тако да се унутар игре осећа "стварно". Психа детета је лакша, лакше је однети од одраслих, брзо верују у оно што се дешава. Због тога свака одрасла особа која има зависност од рачунара у нашој земљи сада има више од 20 деце са истим проблемом.

Шта се заправо дешава? Дете престају да перципирају свет као и раније. Као развој компјутерске зависности, он губи најбоље људске квалитете - емпатију, љубав, искреност.

Највише зависе од гаџета су:

  • Деца која пате од дефицита пажње. Имају мало времена за родитеље, а затим их игноришу и врше. Најбоља превенција у овом случају је љубав и учешће у животу детета.
  • Деца - колерик и деца - меланхолични. Њихов поглед на свет и без рачунара је посебан. Деца са таквим темпераментима лакше су од других да се "навикну на" предложене околности.
  • Деца из "проблемских" породица. Ради се о породицама у којима се практикује насиље у породици - скандали, премлаћивања, принуда на било шта. Чак и ако је жртва насиља још један члан породице, дете ће психолошки тежити да побегне од ове неугодне реалности другој. Зашто не на виртуалном? Исто се односи и на породице у којима је дошло до недавног развода, и још увијек је тешко да дете прихвати промене.
  • Деца која нису навикла да уштеде време. Ако дете није научено да рационално управља својим временом од детињства, за 10-12 година има превише слободних минута и сати. Искрено верује да је дужност чишћења собе или одузимања смећа може бити одложена за касније. У виртуелности је много интересантније провести вријеме. Без родитељске контроле, ова деца неће ударити прстом на прст, али ће рачунар с великим задовољством сједити.
  • Деца која пате од комплекса. Девојчици која не воли свој изглед, у компјутерској игри, има прилику да постане диван ратник. Стидљив и стидљив дечак успева да буде херој - победник. Игра испуњава празнину у души детета, и постепено престаје да буде сам, али постаје лик игре.

Последице

Рачунарска зависност може довести до катастрофалних последица:

  • Социјална изолација, недостатак способности детета да комуницира и преговара.
  • Нервни и ментални поремећаји личности - психоза, клиничка депресија, хистерија, шизофренија.
  • Тешкоће са обуком, недостатак мотивације.
  • Повезано понашање, непостојање граница онога што је дозвољено, укључујући и законом. Као посљедица тога, дијете може постати криминалац.
  • Обољења: гастритис, смањена држање, хемороида, синдром хроничног умора, исцрпљеност целог тела, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, кратковидости, глауком, "синдром сувог ока", далековидост, дисплеј синдром.

Помоћ

Постоји неколико начина да се дете помогне у отклањању зависности од рачунара. Али требало би да узмете у обзир степен зависности. У неким случајевима родитељи могу сами да помогну свом дјетету, а код неких људи треба помоћ од специјалиста.

Образовни разговор

Одличан начин на самом почетку зависности. Важно је разумјети узроке зависности. Зашто је дете на другој страни монитора боље од вас? Најчешћа грешка је започињање предавања о штети рачунара, скандала и апеловања на савјет детета. Све ће то само узнемирити. Покушајте постати савезник.

Проведите вече заједно са потомцима у његовој омиљеној игри. Играј се са њим, причај. Нека вам говори о свим ликовима и њиховим способностима. У току виртуелних авантура нежно повуку дете, зашто воли да буде тај херој, а не други? Зашто му треба толико оружја? Са ким се он бори? Контакт ће се успоставити, можда не први пут. Али када схватите за себе да привлачи сина или ћерку у игри, можете да планирате његов одмор некако другачије, укључујући ту и оно што недостаје.

Психоанализа

Данас је ово најчешћи начин за борбу против зависности од рачунара код дјеце и одраслих. Искусан психоаналитичар ће помоћи откривању истиних основних узрока напуштања другог, виртуелног света. Понекад након једне сесије стручњак ће неумитно утврдити који породични проблеми, лични комплекси, моралне трауме померају дијете у други простор и димензију. Пожељно је да родитељи учествују у терапији.

Ако целу породицу узмете искрену жељу да нешто промените у свом животу, резултат ће бити позитиван. Главни услов је да родитељи треба да буду спремни да направе разлику у свом сопственом начину живота, у својим навикама и карактеру. Услуге психоаналитичара нису превише јефтине. Али ова метода је ефикасна када зависност већ дуго прелази почетну фазу.

Хипноза

За лечење зависности од компјутера са хипнозом, психотерапеути су започели пре око десет година. Искуство је довољно. Хипнолог уводи дијете у транс (уз сагласност родитеља) и нежно му даје психофизички однос према равнодушности рачунарских игара и комуникације на Интернету. Приближно тако да су алкохоличари кодирани.

Међутим, Не мислите да је хипноза панацеа. Прво, сви људи не посједују хипнозу, а друго, симптоми зависности могу нестати, али њихови скривени узроци ће остати. А онда дете, из чијег живота компјутерске игре су отишле, почиње да испуни празнине са нечим другим. Не чињеница да је нешто добро и корисно. На промену рачунарске зависности, други патолошки услови могу доћи од крађе до дроге.

Лијекови

Често се, како би се отарасили зависности од рачунара (нарочито на "занемареним" фазама) користили медикаментни третман. Лекови који се издају стриктно на рецепт, именују доктора. Обично се ово дешава ако дете има поремећаје личности, депресију, анксиозност. Специјалиста прописује антидепресиве, седативе.

Морамо одмах рећи да се не може уклонити једна таблета и ницес из рачунарске зависности, јер поново третирају посљедице, а не узрок. Шта год да се каже, и без психолошке помоћи и рехабилитације овде је неопходно. Да, и употреба психотропних лекова никада није донела много користи за тело детета.

Савет психолога

  • Ако нађете детективску компјутерску зависност, не паничите. Можете га уплашити својом реакцијом и дубље у одвојено стање. Анализирајте ситуацију и направите план за излазак из њега.
  • Не вичи, не криви своје дете. Он није крив. На крају крајева, зар ми нисмо, сами, једном дали гаџет да га узмемо неко време? Преузмите одговорност за себе и будите стрпљиви. Рачунарска зависност се не брзо одустаје.
  • Нађите право време да разговарате са својим сином или ћерком. Потражите разлог његовог добровољног одласка у виртуелност.
  • Дати дјетету занимљиве начине да проведу слободно вријеме. Запамтите, они морају бити у складу са узроцима зависности. Ако се плашљиво дете одузме од игара како би се осјећао све-моћним, однесите га у боксерски дио, карате, организујте падобранско скакање. Ако тинејџер нема довољно акутних утисака у свакодневном животу, предложити заједно за слободни дан да иду и играју паинтбалл или учествују у интерактивном потрагу у стварности. Сада су уобичајене. Тамо дете може осјећати себе као истог хероја, али већ за стварно. Ако син или кћерка има проблема са комуницирањем, напишите дијете у позоришни студио, на плесне курсеве, било где гдје се примјењује принцип "ми смо тим".
  • Ставите циљ пред зависно дете. И постепено га навикавати да постави циљеве независно и да оде до њих.
  • Немојте му забранити да седне на рачунар или одузме његов гадгет, покушавајући да силом дезинфицира таблет. То ће узроковати агресију и незадовољство. И ова осећања не доприносе успостављању контакта.
  • Идентификујте круг надлежности детета. Лекције, чишћење, ходање пса, скидање смећа. Немојте се бојати преоптерећења. Од ствари у кући, нико још није умирао. Подршка за оно што је учињено, али не за додатно време на рачунару. Сами подесите систем подстицаја. Шта то може бити? Мала количина новца коју дете може уштедити за патике својих сања или нешто друго што жели.
  • Компјутерска зависност брзо расте млађа. Ако је пре 10 или 14 година патила од 14-16 година, сада је могуће упознати маме које се жале да не могу возити своје дете од 4-5 година ван монитора. Ако дете још није стара 10 година, покушајте строго да одмерите време проведено у игри. Пожељно, не више од пола сата дневно. А најбоље је пронаћи алтернативну занимање, компјутер није најбоља играчка за малу децу.
  • Будите спремни да се промените. Заједно са дјететом скочићете с падобраном, мајсторским ролерима, идите на риболов или плес. Запамтите да то само са њим зависност не може да се носи.
  • Не опусти се. Као иу лечењу алкохолизма или зависности од дрога, пацијент може доживети релапс, поремећаје. Довољно је да је дете успело да одврати од "Танцхики" и "Воинусхки", али сте се сварали и поново се склања, покушавајући да се сакрије у игри.

Непријатељ мора знати лично

Родитељи, чија су деца претерано зависна од Интернета и игара, неопходно је знати које игре изазивају најјачу зависност и осипају психу.

На овој листи, према стручњацима, Тхе Симс, хоррор Фиве Нигхтс ат Фредди'с, Сецонд Лифе, Прототипе, Лефт 4 Деад 2, Фаллоут 3, Сплаттерхоусе и Ворлд оф Варцрафт. Недавно су деца и адолесценти отишли ​​у "Свет тенкова".

"Тенкови" нису тако крваве као "Сплаттерхоусе", где одсечене удове, одвалио кожу непријатеља - је норма, а не фанатизам, али постоје нијансе у њима. Игра у "тенковима" захтева улагања у новац - уосталом, опрему треба побољшати ("пумпати"),. Где ће дијете узети новац? Тако је, са мојим родитељима. А ако не, могу крадити од странаца, јер је жеља да се у овом тренутку има најкрупнији тенк јача од здравог разума. Видео сам одрасле мушкарце који "улажу" највећи део свог прихода у тенкове, не размишљајући о томе да имају породице, дјецу, обавезе. Шта да кажем о адолесцентима? Одмјерите, питајте шта ваше дијете игра, покушајте да се играте, упознајте непријатеља лично.

Ако дете има зависност од интернета, сваког дана морате бити упозорени. Преваранти, педофили, перверзњаци свих стрипова у задње вријеме чекају децу која нису на улазу у кућу, али на интернету. Погледајте које групе на вашим друштвеним мрежама је ваше дијете. Да ли је ушао у такозвану смртну групу? То су заједнице у којима су тинејџери обучени да изврше самоубиство. Има ли контаката међу одраслима који су ти непознати?

О сигурносном коду у друштвеној мрежи, погледајте у Школи Доктора Комаровсковски.

Било би неправедно, без изузетка, писати рачунарске игре у злонамерне игре. Наравно, постоје игре учења које развијају логику, размишљање, сећање.

Дакле, мој најстарији син је проучавао енглеску абецеду у своје време. На то му је помогао Винние тхе Поох из игре са ознаком 3+. Када сам приметио да је мој син у 3. разреду уместо часова у концентрацији убије пушком поред серије од крвавих зомбија "од Лефт 4 Деад", и питање где да иду у излазу, он је одговорио: "Могу ли у кући боравка?" А питање је подигнута ребро - сада или никад. Син, који је у то време, иначе, био тежак испод 70 килограма, трпио је од гојазности прве етапе и није желео да иде у било који одељак у принципу. Чим се окренуо, зграбио је тањир вечером и отишао да једе на рачунар. Као поклон за празнике, затражио сам нову игру или још један ЦД са наставком игре...

Зато сам га одвео у кадетску школу, где је ставио војну униформу, научио да се бори и повуку, скочи падобраном и разбија калашњиковску пушку. У почетку је био каприциозан, наравно, невероватан, претрпео је и плашио се. Када је у петом разреду изјавио да ће бити војни човјек, скоро смо били изненађени. Сада је 17 година. Дипломирао је са частима из школске кадетске школе у ​​Ставропу. Проучава три стране језике. Овог лета намеравам да уђем у Вишу војну школу. Његов сан је постати извиђач.

Ровесников, који проводи слободно време за играње компјутерских игара, назива неприлагођену реч и изненађује се како би он могао да проведе толико времена како седи на рачунару. Сада сам захвалан судбини да сам с временом могао да видим симптоме зависности и брзо га блокира. Сада пажљиво погледам просечног сина. Иако нема зависности од говора, увек сам спреман.

Остали екстреми

Једног дана ме је стари пријатељ позвао у дугачак и детаљан текст на тему "Како живети?". Као, "овај буггер" неће ништа постићи у животу, јер осим "компаније", он му не треба ништа. Он проводи сва слободна времена тамо и не жели ништа да чује. Ради се о њеном 13-годишњем сину. Моја машта одмах је привукла најтамније слике и обећала сам да ћу се јавити у једном од ових дана и разговарати са тинејџером.

Миша ме је упознао са досадним сличностима на осмех. Било је очигледно колико је био исцрпљен сталним очајима, па чак и хистеричностима са његове мајке. Отишао сам на сто и, на моје изненађење, на њему сам пронашао књиге о програмирању и графичком дизајну. Неколико питања је било довољно за разумевање - дете не игра на рачунару. Ради за њега. Са великим потешкоћама успео сам да га убедим да бар скратим време проведено на монитору, а мој пријатељ - да напусти тинејџера на миру. Сада Миша студира на универзитету, ускоро ће постати програмер. Он је већ прималац предсједничке стипендије и редатеља различитих ИТ догађаја и догађаја у целој Русији.

Закључак - немојте журити да причаш о дјечјим ознакама "игроман", "зависни", "болесни"... Инсајт, схватите шта ваше дијете жели и сања. Без обзира да ли има зависности или не, разумећете прилично брзо, а оштећени однос и сломљени контакт са тинејџером и даље ће изазвати много проблема. Главна ствар је да волите дете, да је прихватите са свим својим необичностима и хобијима. Али истовремено, из љубави, не постаје слеп и видјети симптоме предстојеће катастрофе на време. Ако рачунари већ почну да "апсорбују" идентитет вашег сина или кћерке, немојте оклевати да затражите помоћ од стручњака.

Комуницирајте са родитељима друге деце која су ухваћена у везивању виртуелних шапа, размјењују искуства. Могуће и неопходно је побити ову зависност. Али да је учинимо стварно само заједно, комбиновањем напора.

Погледајте следеће видео снимке ГуберниаТВ и Првог канала о зависности од рачунара код деце.

Нервозна исцрпљеност: третман

Као што је већ поменуто, смањење нервног система може се појавити као резултат вегетативне васкуларне дистоније (ВДД), због чега дело особе неправилно регулише рад унутрашњих органа. Међутим, ово није једини фактор који доводи до појаве болести. О којим знацима нервне исцрпљености доводи до развоја ове болести и који симптоми се примећују код пацијента, можете прочитати у претходном чланку. А ако се нађете у једном од облика НИ (нервозна исцрпљеност), морате наставити са лечењем како не би погоршали ситуацију. Другим ријечима, хајде да разјаснимо у овом чланку о томе како лијечити нервозну исцрпљеност како би се вратили на здрав начин живота.

Како лијечити нервозну исцрпљеност

Пре свега, морате се усредсредити на ову болест и примијенити свеобухватан приступ који ће у великој мери повећати ваше шансе за побједу. За почетак треба научити следеће препоруке:

  • Режим тог дана. Морате обезбедити тело добар сан. То значи да морате да идете у кревет у 10 сати и да изађете из кревета тек када се коначно пробудите. Доказано је да се људски нервни систем налази у периоду од 22:00 до 00:00. У овом периоду може се заменити шест и чак осам сати сна. Пре него што одете у кревет, немојте користити кофеин, много мање алкохола. Током периода лечења, уздржите се од њих и не претерујте. Наравно, током периода опоравка потребно је да се одморите и радите мање.
  • Анализирајте своју животну ситуацију и пронађите стимулусе. Сходно томе, ако се често расправљате са својим најдражима, нађите се у јаким стресним ситуацијама на послу, ово хитно треба зауставити. Нервозна исцрпљеност и симптоми морају бити третирани. Ако имате прилику да пређете на неко друго место, пожељно поред природе, где можете искључити такве свађе и вратити своје психолошко стање, урадите то одмах. Ако ваш вољени није спреман да разуме свој проблем, искључите контакте с њим, иначе ризикујете да сте у тешој ситуацији. У случају посла, препоручује се одмор. То ће помоћи доктору који се појави, када пише одговарајућу дијагнозу. Покушајте да пронађете средину која ће помоћи да се опустите и стекнете весељу. Можда желите да посетите места на којима сте се раније осећали самопоузданим и активним (на пример, у детињству).
  • Ако не можете да одете на одмор и промените своје место сталног боравка, онда би требало да промените свој животни распоред. Уместо да седите на ТВ-у, идите на шетње, учествујете у малом физичком напору, срећите се са занимљивим људима. То мора бити учињено сваког дана. Важно је да се осјећате емотивно опуштање и заиста одморите. Укључујући ТВ са вијестима, акционим филмовима и другим акционим филмовима, не заиста се опустите и тренутно се осећате несавесно. Исто важи и за компјутер и друге домаће надражаче, који имају замор.
  • Потпуна исхрана ће такође бити кључ успјешног опоравка. О каквој храни и витаминима треба користити, разговор ћемо у наставку.
  • Покушајте активно провести време. Купање је идеално за опуштање физичког тела и емоционалног стања. Није тајна да након дугог боравка у води желим да спавам. У овом случају, ово је само велики плус, пошто ћете добити пуно спавање. Такође можете играти одбојку, фудбал и друге спортске игре. Међутим, нису потребни јаки преоптерећења, све би требало да буде умерено. Када почнете да се опоравите, можете активније учествовати у игрицама.
  • Често се пацијенти брзо опорављају кроз јогу, лагану музику и медитацију. Ови методи дозвољавају вам да избаците животне проблеме и подесите позитивну енергију, што је изузетно важно у периоду нервозне исцрпљености. Иначе, топло купатило добро утиче на опоравак и опуштање.
  • Редовна сексуална активност се препоручује не мање од физичке активности.
  • Хобији. Ово је заиста важна тачка у лечењу нервозне исцрпљености. Ако имате занимање које вам пружа велико задовољство, добијате велике шансе за брз опоравак. Хоби човек у потпуности искључује своје проблеме, као да је "заборавио". У овом тренутку тело иде у стање опоравка и акумулира резерву виталности. Уосталом, у ствари, наше тело је уређена на такав начин да стално тежи да се врати равнотежу, али наша свест, "отровали" на погрешан начин живота и многих стресним ситуацијама, једноставно не пусти све проблеме. Када нађемо тачку хармоније, емотивно и физичко тело особе се одмах обнавља. Омиљени посао је гарант да смо концентрисани на позитивне емоције, а наш ум је у активном стању.
  • Саботовање само погоршава ситуацију. Као што знате, пад самопоштовања и самопоуздања већ је симптом болести. У том смислу, покушајте да нађете снагу у себи да верујете у своју суштину и често се хвалите. Ово је заиста веома важно. Ако пажљиво погледате околни живот, уочићете да је мало људи спремно да вас негују и негују. Чак и блиски пријатељи у најтежим животним периодима су далеко, а нису спремни да вам помогну. Често особа остаје сама са својом болестом, а осим њега, нико му неће помоћи. Свест о чињеници да је пацијент способан да се заштити, хвали, опрости себи радозналом ситуацијом, одмах утиче на третман. Није тајна да ако је љубавна особа присутна у близини, пацијенту је много брже да се отараси нервозног стреса и исцрпљености. А ако постанете подршка за себе, добићете не само шансе за опоравак, већ и срећан живот уопште. Љубавни, опрезни, мирни став према својим поступцима и личности је гарант опоравка.
  • Научите да пустите проблеме. Обрати пажњу на друге који немају нервозну исцрпљеност. Они нису фокусирани на било какве проблеме и у стању су брзо заборавити на њих. Пацијенти са овим болестима размишљају током дана негативне ситуације које их постепено апсорбују и постају једини важни. Рецимо да сте ви и ваш пријатељ позвали шеф у своју канцеларију, где је дозволио себи да негативно говори о својим активностима. Пацијент након овог инцидента може у року од једног дана, недељу или чак месец дана, "носити у себи" незадовољство. Пријатељ, након што напусти канцеларију, може рећи пар непоузданих речи о шефу и наставити мирни живот, заборавши на инцидент. Научите да пустите проблеме и конфликте, ако желите да водите срећан живот, фокусирајте се само на позитивне емоције.

Симптоми нервне исцрпљености код мушкараца и жена имају сличну природу. Међутим, болест не треба мешати са другим болестима:

  • Едукација, ерозија грлића материце.
  • Спазм смештаја.
  • Херпес, тонсиллитис, неуродерматитис, псоријаза, хронична мононуклеоза.
  • Проблеми са мускулоскелетним системом: бол у зглобовима, остеохондроза грлића материце.
  • Низак хемоглобин.
  • Срчана аритмија и поремећаји циркулације у мозгу.
  • Поремећај дигестивног система, чир.

Правилна исхрана и витамини

Нервозној исцрпљености и симптомима болести нестају, хитан третман је потребан. Ако сте у раној фази НИ, обратите посебну пажњу на исхрану, јер захваљујући овоме, моћи ћете да се опоравите на време. Али у сваком случају, витамини треба користити у каснијим облицима болести, јер имају куративни и превентивни ефекат. Захваљујући науци, било је могуће доказати да витамини групе А, Д, Е и Б имају директан утицај на нервни систем. Сходно томе, сви производи који садрже овај сет витамина су обавезни.

Захваљујући провитамину и витамину А, концентрација се побољшава, спавање постаје јаче и мирније. Он инхибира старење ћелијских структура и неурона, такође стабилизује апетит, смањује ефекат на ексцитабилност. Главни производи који садрже витамин А су наранџасто воће, јетра, трска, морски букет, путер, жуманца (имају ретинол и каротен, неопходан за нервни систем).

Што се тиче витамина Б, она има посебну улогу у опоравку, јер јача нервни систем и третира га.

Ако имате честе менталне преоптерећења и под стресом, потребно је сложено лијечење витамина. На примјер, постоје специјални препарати који садрже витамине који позитивно дјелују на нервни систем.

  • Тхиамин, или другачије познат као Б1, помаже у поврату менталног капацитета. Налази се у хранама као што су пасуљ, хељда, овсена каша, пиринач, лећа, у млечним производима.
  • Рибофлавин (Б2) смањује умор, спречава појаву главобоље и слабости. Велика је количина рибофлавина у јетри, млечним производима.
  • Ниацин (Б3), спречава развој менталних болести, побољшава церебралну циркулацију. Ова група витамина се налази у махунаркама, печуркама, пилећем месу, житарицама, орасима (за њу не личи људски мозак). Б3 се често користи у препарацијама за елиминацију депресивних стања и поремећаја дигестије.
  • Витамин Б6, познат као пиридоксин, репродукује серотонин и смањује ексцитацију у телу. Налази се у гарнети, јагодичастим морским плодовима, морским плодовима, орасима.
  • Фолна киселина (Б9), елиминише осећај страха, смањује анксиозност, враћа резерву енергије у тело, добро утиче на памћење. Садржа се у јетри, шаргарепе, броколи.
  • Левокарнитин (Б11) стабилизује церебралну циркулацију, јача имунолошки систем. Садрже млеко, месне производе, рибу и пшеничне клице.
  • Цијанокобаламин (Б12) елиминише знаке нервозне исцрпљености, склерозу, депресију и враћа оштећена нервна влакна.

Да бисте изабрали најпогоднији лек, који садржи потребну количину витамина, обратите се свом лекару. На крају крајева, када постоји нервозна исцрпљеност, потребно је лечење под надзором, а специјалиста ће пружити бољу подршку.

Током третмана и превенције препоручује се употреба аскорбинске киселине која садржи витамин Ц. Отпорна је на стрес и побољшава заштитну реакцију. Садржано у јагодама, цитрусима, зеленилом, ружичастим псе и киви.

Исхрана са нервном исцрпљеношћу треба да буде тачна. Немојте се ограничавати на јело, али би требало смањити употребу масних намирница, једноставних угљених хидрата, као и сољене. Уместо тога, концентрирајте се на горе наведене производе, богате различитим витаминима. Покушајте да једете више морских плодова, житарица и поврћа. Зачињене зачине, алкохол, кофеин, чоколада такође се не препоручују за употребу. Што се тиче пића, препоручује се пити свјежи сокови, ружеви и компоти.

Медицински третман нервозне исцрпљености

Било који лек који утиче на психу у озбиљнијој фази нервне исцрпљености моћи ће писати искључиво лекар који присуствује.

Не користите Интернет ресурсе независних произвођача приликом избора дозе, јер је индивидуално за сваку особу, а да не помињемо избор лекова. Штавише, многи лекови се продају искључиво на рецепт. Како брзо и ефикасно излечити болест, зна само високо стручни лекар или терапеут.

Сада знате како да третирате нервозну исцрпљеност и ако пратите све горе наведене препоруке, повећате своје шансе за брзо опоравак. Запамтите да морате пратити своје здравље, јер је ово најважнија сфера у животу било које особе. Ако немате добро здравље, не можете се у потпуности укључити у животне послове.

Књига: Рачунар и здравље

Навигација: Почетна Индекс Претрага по књизи Остале књиге - 0

Хронични синдром умирања

Недавно, више људи који живе у великим градовима окрећу се лекарима који се жале на замор, замор, поспаност и опште слабости. Често, ове сензације праћене су поремећајима нервног система, дигестивним поремећајима и општим смањењем имунитета. Овај скуп симптома, који многи лекари и даље не сматрају болестом, назива се синдром хроничног умора.

Дуго времена није постојала јасна формулација онога што представља синдром хроничног умора. Било је контроверзи да ли уопште постоји и није изум пацијената који пате од друге болести. Пре 30 година, овај синдром је скоро непознат. Тада се у његовом егзистенцији дуго времена сумњао и чак га назвао болест маште. Данас његов тачан разлог није познат као раније, али стручњаци су се сложили са његовим постојањем.

Знаци ове болести могу бити сасвим другачији, али сви су у извесној мери услед физичке и менталне исцрпљености. Најзапаженији симптом је стални замор и, како љекари кажу, несхватљива етимологија: особа је добро спавала и није била нервозна и није много радила, али замор је скоро константан. Многи људи често осећају умор, али са синдромом хроничног умора овај осећај је много јачи. Човек је једноставно исцрпљен и уништен.

Са синдромом хроничног умора, одмор и спавање обично нису високог квалитета, па чак и након дуготрајног спавања, особа се не осјећа одмора или му се брзо враћа. Често до средине дана, са релативно мирним физичким или менталним радом, све пада из ваших руку и желите да спавате.

Остали симптоми ове болести могу бити упорне главобоље, мишићна слабост и болови у мишићима, поремећаји спавања, раздражљивост и емоционална нестабилност. Човек може периодично осећати неразумно страх и анксиозност, одрастати у депресију и доживети тешкоће концентрирања. Понекад може доћи до повреде памћења и пажње, може доћи до несанице и тремора (дрхтања) руку.

Синдром хроничног умора може проузроковати видљиве поремећаје. На пример, особа може повећати лимфне чворове, повећати телесну температуру, можда има главобоље или бол у мишићима. Манифестације ове врсте, које се зову психосоматске, могу довести у заблуду лекара. Траже озбиљне болести, али у стварности особа треба само добар одмор.

Постоји неколико разлога који доводе до развоја синдрома. Сви су повезани са промјеном ритма модерног живота.

Прва група разлога укључује продужење радног дана, смањујући време за спавање и смањење физичког напора.

Ово је типично за канцеларијске раднике, посебно оне који су дуго на рачунару.

Овај синдром често се назива синдром менаџера, јер је ова категорија људи најчешће подложна сталним напорима који проистичу из повећаних захтева власти и неуспјеха рада потчињених. Бити између два пожара, особа доживљава стање сталних стреса, што може довести до синдрома хроничног умора.

Доктори знају да је ментална стреса много заморнија за особу од физичких. Мозак, који чини 2-2,5% телесне тежине, захтева око 20% укупне енергије коју тело троши. Многи радници менталног рада након радног дана имају осећај екстремног замора, који се не одлази и након одмора. Ово је почетак синдрома хроничног умора, који може напредовати у одсуству нормалног одмора. Други узрок ове болести је прекомерна засићеност информација. Човек често лежи пред телевизором или на Интернету, односно у информационом пољу. Истовремено, мозак стално ради, поправља информације које особа не осећа, али доводи до још већег замора.

Друга група узрока синдрома хроничног умора укључује проблеме животне средине - утицај електромагнетних поља, прашине, буке и вибрација. Постоје одређени санитарни стандарди за нивое зрачења, електромагнетне флуктуације и ваздушну прашину и хемикалије. Сада у великим градовима ове норме понекад прелазе стотине пута, што утиче на здравље људи. Ове норме често крше канцеларије и код куће. Усклађеност са утврђеним нормама може побољшати животну средину и смањити синдром хроничног умора.

Трећа група узрока је одређена константним менталним или физичким стресом који доживљава особа. Савремени живот је стални стрес - у канцеларији, у породици, у продавници и у јавном превозу. Потреба да се одговара нечијим идејама, потешкоћама у комуникацији, недостатку пажње - све ово доводи до емоционалног стреса.

Четврта група узрока је нетачна исхрана и акумулација отрова и токсина у организму. Ово повећава потрошњу енергије неопходну за било коју активност, смањује отпор организма, потискује имунолошки систем и погоршава метаболизам.

Превеликост такође повећава потребу за витаминима, подиже трошкове енергије, нарушава спавање, узрокује формирање вишкова метаболичких производа и контаминацију органа и ткива. Уместо трошења енергије на активности, тело га усмерава на прераду хране и масти и убрзано одлагање отпада.

Одвојено, вреди споменути узроке синдрома хроничног умора који су повезани са компјутером. Он такође снажно утиче на особу и његово здравље и може изазвати хронични замор.

Нервни систем и људска психа су организовани тако да након добијања информација о његовој обради и сортирању траје неко време. У исто време, неопходне информације се чувају, а непотребне информације се бришу из меморије. За накнадну обраду нервног система треба почивати, пре свега од пријема нових дијелова информација. Утјешак је сигурносни вентил нервног система. Манифестација прага умора није само субјективна сензација, већ и објективна, на пример, расипање пажње или главобоље. Међутим, људи константно траже начине да блокирају ову природну одбрану тела и не узимају у обзир растући замор, замењујући одмор са витаминима, био-адитивима, енергетским напицима, стимулансима и ноотропијама.

Друга карактеристика проблема је што висок ниво материјалног благостања особе често подразумева повећану рањивост психике. Савремени апарати за домаћинство ослобађају цикличне активности које нису везане за обраду информација. Прање, чишћење, кување, прање посуђа су активности које омогућавају одмор на нервном систему. После ослобађања од њих, пажња особе је пребачена на радио, телевизију или рачунар. Са свих страна - само информације које треба обрадити, што доводи до синдрома хроничног умора.

Не заборавите да се и корак живота променио: да бисте постали професионални у вашој области, морате стално побољшавати, бити свесни нових производа и трендова. Људи чија се професија повезује са обрадом информација, њени долазни токови су још више засићени. Таква особа троши огромну количину информација које мозак не може да обради, што у најбољем случају завршава синдромом хроничног умора.

Шта би требало да урадите ако постоје такви ризици?

Пре свега, не заборавите на здрав начин живота: што више особа ради, то је квалитетнији одмор који му треба. Морате приступити организацији одговорног одмора. За људе који раде на рачунару много сати дневно и присиљени су да обрађују велике токове информација, посебно је неопходно да се одмара ван куће, без компјутера, далеко од уобичајене ситуације у канцеларији. Кино, позоришта, туризам, излети у природу, комуникација са пријатељима су одлични начини за прелазак.

Домаћи послови, као и шопинг путовања су такође добра рекреација.

Без обзира колико је важан посао, пауза за ручак треба користити искључиво за одмор, ходање и причање о апстрактним темама.

Са становишта исправне организације рада на рачунару можете такође дати неколико савјета како бисте избегли стрес и појаву синдрома хроничног умора.

Правило један. Немојте пратити пример Јулија Цезара и учинити неколико ствари одједном; ако се то не може постићи, неопходно је приоритизирати задатке и почети са најзначајнијим.

Правило два. Треба да ради само у канцеларији, али не код куће; ако је радно место код куће, морате додијелити посебну просторију за њега или бар радно подручје, јер је немогуће психолошки одмор на послу.

Треће правило. Морате научити тело да се бави стресом и умором. Добро решење може бити хоби који није повезан са рачунаром. Можете научити технику опуштања, медитације или аутоматског тренинга, научити се опуштати. Добар лек је ароматерапија.

Четврто правило. Утицај телевизијских и компјутерских игара треба ограничити. Скоро је немогуће одморити у информационом пољу, тако да је потребно организирати квалитативни и бесплатан информацијски одмор.

Пето правило. Не заборавите на физичке вежбе, за које можете изабрати одређене дане у недељи. Не заборавите на шетње на свежем ваздуху.