Како се ослободити напада панике код куће

Напади панике су изненадни, неразумни панични напади. Напади су праћени неуролошким и когнитивним поремећајима и прутају пуно неугодности за пацијента. Свако би требао знати како се сами отарасити напади панике.

Узроци напада

Треба схватити зашто напад панике почиње симптоме и лечење код куће. Напади панике су краткотрајни напад, током којих се јављају неуролошки, ментални и моторички поремећаји. Природа напада панике је неуролошки поремећај. Узроци патологије још увек нису тачно проучени. Могући узроци паничних напада:

  • вегетоваскуларна дистонија;
  • генетска предиспозиција;
  • ментална болест у анамнези пацијента;
  • стрес;
  • хроничне болести унутрашњих органа;
  • заразне болести.

Напади се јављају спонтано под утицајем негативног фактора. То може бити стрес и емоционална преоптерецење, физички стрес, остати у гомили.

Напади могу настати као резултат различитих болести и патологија унутрашњих органа. Често се јављају случајеви када се напади панике јављају као резултат хормоналне терапије, можданог удара и исхемијске болести мозга.

Напади панике често се јављају у емоционално нестабилним људима. Овај услов се примећује код зависника од дроге и пацијената који злоупотребљавају алкохол. Триггер за развој паничних напада може бити било која фобија или емоционална претерана болест.

Симптоми напада панике

Напади панике карактеришу следећи симптоми:

  • изненада осећај страха и анксиозности;
  • страх за свој живот;
  • унутрашња пренапона;
  • емоционално узбуђење;
  • недостатак контроле над ситуацијом.

Напади су праћени и крварењем срчаног ритма, кратким удисањем, мучењем и повраћањем. Можда постоји и главобоља и мучнина.

Пацијенти током напада указују на дезоријентацију и вртоглавицу. Многи се жале на недостатак ваздуха или бол у срцу.

Током напада, мрзлица, тремор руку, црвенило лица и повећано знојење су могући. Многи људи примећују изненадан појав фобија. Симптоми напада панике су различити за сваког пацијента и зависе од многих унутрашњих фактора.

Како напад иде?

Трајање напада и пратећи симптоми варирају. Да започнете напад, потребан вам је окидач - ситуација која изазива панику. Такав окидач може бити чудан мирис, гласан звук или бити у гомили.

Напади често почињу приликом куповине у великим трговачким центрима. У овом случају, неприлагођеност нервног система је због тога што је на отвореном простору, у гомили људи.

Први панични напад може се десити са јаким искуством или емоционалним преоптерећењем. Неправилни рад нервног система је могућ након тешког стреса.

На почетку напада особа осећа само палпитацију срца или прекомерно знојење. Затим након неког времена пацијент преузима панику, која се може манифестовати на различите начине. Неки пацијенти примећују изненадан осећај неоснованог страха за своје животе, док други осећају панику и конфузију.

Напади панике могу трајати од неколико минута до два или три сата. Симптоми расте веома брзо. Међутим, ово стање је чешће код младих жена, а мушкарци нису имуни од изненадног страха.

Први напад у животу пацијента не траје дуго. Ово стање брзо пролази, остављајући страх и бригу за сопствено здравље. Нису сви знали какав је панични напад, тако да пацијенти почињу да брину о могућим патолошким стањима срца, крвних судова и мозга.

Напади су опасни

Напади панике не убијају, али морате лечити ово стање. Због често поновљених напада, пацијенти развијају различите фобије. У већини случајева постоји страх од следећег напада.

Ова држава може прећи особу било где. Због тога, пацијенти покушавају да минимизирају своје друштвене односе. Цео живот пацијента је реконструисан тако да могуће понављање напада панике не ухвати га на јавном месту. Људи престану да иду у велике продавнице и посећују места на којима се људи окупљају. У посебно тешким случајевима, пацијенти постају исељеници.

Пошто је болест поремећај нервног система, због тога, често пацијент пати од радне способности и ризик од компликација је висок. Такве компликације укључују:

Нервни систем је исцрпљен због честих напада, што може довести до развоја астенијског синдрома. Погоршање фобија оставља отисак свакодневних активности пацијента, што доводи до присилне промене у распореду рада и режима дана.

Са поновљеним напади панике, третман код куће се врши на два начина - медицинске и народне методе.

Дијагноза патологије

Дијагноза се врши тек после елиминације органске патологије унутрашњих органа. Прво морате консултовати терапеута. Доктор ће прегледати и послати другом специјалисту ради неопходних прегледа унутрашњих органа. Да би се искључиле патологије и хроничне болести, неопходно је консултовати неуролога и кардиолога.

Потребно је провести преглед срца, мозга и васкуларног стања. Коначну дијагнозу доноси или неуролог или психијатар.

Не плашите се посете психијатра. Овај специјалиста ће написати потребне лекове и прописати распоред и трајање терапије.

Терапија лековима

Терапија лековима се врши уз помоћ следећих лекова:

  • антидепресиви;
  • транквилизатори;
  • антипсихотици;
  • седативи.

Циљ лечења је обнављање активности нервног система и његово јачање. Важна фаза лечења је нормализација спавања.

Антидепресиви помажу у отклањању стреса и нервозне прекомерне ексере. Ови лекови се предузимају дугим током, око 6-10 месеци.

Најбољи начин да се бави нападима панике - је смирење. Лекови инхибирају активност нервног система и изазивају неке поспаност, али у исто време одржали осећај страха, тахикардија, недостатак даха и бол у срцу. Недостатак ових лекова је број нежељених ефеката. Смирење су добро користе као хитну помоћ када предстоји напад, да се дуго времена, ови лекови се не препоручује због повлачења.

Неуролептици нормализују активност нервног система, побољшавају снабдевање крви у мозгу и помажу да се ослободи емоционалне превеликости. Ови лекови ублажавају симптоме аутономне дисфункције и ублажавају психомоторне поремећаје.

Седативи су прописани за побољшање сна. Ови лекови су прилично слаби и не могу се отарасити напада, али у комбинацији са другим лековима, седативи помажу у нормализацији нервног система.

Како се ријешити напада са народним методама

Лечење напада панике фолклорним лековима врши се помоћу умирујућих биљака.

  1. Мијешати у једнаким размерама мордовник, маслачак, цикорија, корен слатке, валеријски корен и шентјанжевка. Укупно ће бити потребно 30 грама мешавине ових биљака. Изливену смешу прелијте топлом водом и кувајте око 15 минута. Након хлађења, колекција се узима на трећини стакла дневно. Ток третмана је три месеца. Таква колекција позитивно утиче на нервни систем, нормализира сан и ослобађа стрес.
  2. 10 г оригана, сипајте чашу воде која је кључала, након хлађења пити пола чаше. Ток третмана је два месеца. Сваког дана пијете пола чаше чорбе пола сата прије јела.
  3. Духовна тинктура оригана: излијете велику жлицу биљке пола чаше алкохола и ставите је на тамно место недељу и по дана. Онда се лек узима свакодневно на кашичици два месеца.
  4. Мотхерворт је ефикасан алат за бављење стресом. Неопходно је сипати две велике кашике суве траве са две чаше воде и кувати око 20 минута. Тада се лек се филтрира и узима на великој жлици свакодневно месец дана.
  5. Умирујући чај: мјешавајте малу кашику балзама и нане од лимуна, сипајте кључаву воду и инсистирајте на двадесет минута. Чај треба пити једну чашу дневно пре спавања.
  6. Лек за поремећаје спавања који ће помоћи у уклањању нервног напона: налијте две велике кашике вапна са кључањем воде и оставите да стоје док се не охлади. Пијте једну чашу свјежине дневно пре спавања.
  7. Чај камилице: исецкајте цветове камилице и залијте врело воду. Да направите чај, треба вам чаша воде и велика кашика цвијећа. Чај треба свакодневно пити једно чаше.

Људске методе лечења имају за циљ уклањање нервозе и смирење нервног система. Ови чајеви и чорбе помажу у нормализацији сна и отклањању стреса.

Препоручује се и узимање тинктуре божура, валеријског или материнства. Ови лекови су у стању да превладају стрес и продају се у свакој апотеци, међутим, пре почетка лечења, требало би да се обратите лекару.

Важно је запамтити да су неке лековите биљке отровне и, ако се неправилно узимају, могу проузроковати развој нежељених ефеката. Пре почетка третмана са народним методама, искључите могућност алергијске реакције и консултујте се са доктором о томе да ли је у одређеном случају могуће узимати људске лекове.

Како да помогнете себи

По правилу, појаву напада панике указују повећање срчаног удара, дезориентација или вртоглавица. Колико брзо ће симптоми расти - зависи од различитих фактора. У овој фази, можете зауставити напад само снагом воље, ако знате како уклонити напад панике.

Осећајући приступ напада панике као појаву изненадног страха, требало би да се повучете заједно и покушате смирити. Затим се препоручује извођење неколико вежби за дисање. Да бисте то урадили, морате да направите плитак дах, а затим два дуга издања. На рачун "једном" узима се плитак дах, стомак у овом тренутку протресе. Прво издање се врши на рачун "два", а желудац у овом тренутку је нацртан. Затим са стомаком урезан на рачун "три" направи се још једно издање. Вежбање треба поновити десет пута.

Још једна вјежба је да удјете у пакет. Да бисте то урадили, потребно је да направите чврсти пакет, дубоко удахнете и издахнете ваздух у контејнер. Затим удахните ваздух из ове торбе. Вјежба се понавља десет пута.

Пре почетка напада, осјећајући прве симптоме, препоручује испирање вашег лица и руку хладном водом, а такођер навлажите воду пулсним тачкама. Можете пити чашу чисте хладне воде, додајући мало шећера.

Други начин борбе против напада - ово је ауто-тренинг у нападима панике. Ово ће помоћи да се победи напад панике и да се смањи учесталост напада.

Помаже да се реши напад вештачког повећања расположења. Да бисте то урадили, морате седети, опустити се и осмислити. Насмејана, неопходно је наглас прочитати позитивну песму, молитву или неколико мотивативних изговора. Неопходно је покушати да се одвојите од унутрашњег сензација. Због овога препоручујемо да скренемо пажњу на неки страни објект.

Спречавање напада

Потребно је време да се решите напади панике. Како излечити напад панике и како зауставити и спречити напад - требало би да га консултује лекар. Да бисте спријечили нападе, што је могуће ријетко, препоручује се да пратите превентивне мјере.

  1. Уравнотежена исхрана ће помоћи у јачању нервног система. Мени треба да даје предност воћа, поврћа и производа од киселог млека, избегавајући све масне и пржене.
  2. Требало би да буде двапут годишње да пије течност витамина Б, која ојачава нервни систем.
  3. Сваки ноћни излети на свежем ваздуху помажу у отклањању несанице.
  4. Побољшати активност нервног система уз помоћ спорта. Посебно треба посветити пливање и јогу.
  5. Важно је да не користите кофеин и јак чај. Није неопходно у потпуности одбити кафу и чај, али морате попунити потрошњу ових пића у поподневним сатима.
  6. Неопходно је посматрати режим и одбити ноћне смене и обраду. Ово ће избјећи стрес.
  7. Нормализација сна ће помоћи у јачању нервног система. Спавање мора бити најмање осам сати.

Са поновљеним нападима панике, морате научити да се опустите и ослободите стреса сами. Да бисте то урадили, можете се уписати у групу ауто-тренинга или посетити психолога. Такође је важно осигурати пуно позитивних емоција.

Напади панике не би требало да отровају живот човека, зато је важно видјети проблем на време и не одлагати одлуком. Терапија лековима, превентивне мере и људски лекови ће помоћи да се отклоне панични напади заувек.

Преглед техника за отклањање паничних напада

Моје име је Александар Молиарук, професионални психолог, стручњак за помоћ у превазилажењу напада панике и фобија. Ја водим свој блог, који се зове блог психолога среће. Читачи мог блога зову ме психологом среће, иако најчешће помажем мојим клијентима да се суоче са свим несрећама и невољама у емотивној сфери.

Данас ћемо наставити причати о напади панике. Ради се о лечењу напада панике. Након првог чланка било је много питања. Да разговарамо о томе детаљније. Наравно, у овом материјалу не можемо учинити без напомене различитих пракси и вежби које ће нам помоћи да постигнемо главни циљ било које ПА терапије - потпуно ослобођене од напада панике и повратка у нормалан живот.

Одмах направите резервацију да, пошто нисам доктор, немојте чекати у чланку за било какве медицинске рецептове и описе лекова. Лечење панике је чисто психолошко, али не постаје мање ефикасно.

Механизам напада панике. Узроци напада панике. Круг панике

Пре, почети разматрање третмани за напада панике, хајде да погледамо изблиза то иоур круга, како је круг панике кроз неке фазе пролаза који пати од напада панике, а као човек сам виндс, чиме се повећава учесталост напада и њихово трајање.

Дакле, хајде да погледамо план "Паника круг" како бисмо разумели механизам напада панике.

Као што се сећате из последњег чланка, напад панике јављају у здравом телу под физичким или емоционалним стресом, и ојачање фактори који често претходе први напад панике су алкохолисаност, предозирање енергетских пића или кофеин, недостатак сна, конфликтима на послу, а са партнером, умор. Понекад је губитак посла или финансијски колапс. Често је то смрт вољене особе или учешће особе у катастрофи или несрећи.

Када стрес прелази границу у лимбичног систему особе пробуди "унутрашњи стражу", која почиње да припреми тело за једну од две реакције: напада или да побегну. Типични телесни симптоми су резултат таквог тренинга. Је узбуђен и нервни систем у позадини објављивања специјалних хормона који изазивају тело и мишићи постају много јачи, оно што се дешава је да тада ће људи схватити како напад панике или напад панике а.

Поред хормона кортизола, "унутрашњи чувар" производи један од два хормона - адреналин или нор-адреналин. Први служи за јачање екстензорних мишића, потребни су нам да нападамо, боримо се. Емоције у позадини у овом случају: иритација, бес или чак бес. А друго - енергизира мишићне флексоре, потребне су нам да радимо брзином ветра у супротности са опасношћу. Емоционално стање овде је ближе страху или анксиозности.

Поново погледајте "круг панике". Као што видите, у срцу сваког напада је хормонска компонента, телесни симптоми, стварна емоционална компонента у облику страха да су симптоми фатални и ментална процјена стања.

Како се појавио круг панике? Веома је једноставно. Први напад - реакција на стрес, постоје физички симптоми да је особа оцењује као опасан, страх интензивира на ужас, дошло је ново издање адреналина или ни-адреналина и Симптоми се погоршавају. Испоставља се да је особа која је први пут доживела напад панике почела да се вуче, ударајући тело у круг панике!

На основу круга паника - механизма механизма напада панике, предлажем да у сваком тренутку направим програм лечења. Ће радити са мислима и процене ситуације, промене у перцепцији физичких симптома напада разумевање њихову природу, спречавање нових адреналин и на крају реконструкција живота, да смање ниво стреса у нормалу.

Буквално ћемо покушати да разбијемо круг панике у различитим тачкама.

Паник напад. Лечење код куће. Како се борити сама? Слобода од адреналина

Дакле, важан фактор у лечењу панике и спречавању нових напада или смањењу њихове фреквенције и интензитета је ослобађање тела, великих мишића руку и стопала из адреналинских остатака.

Већ сам поменуо да адреналин чини мишице снажним, али особа не схвата ову силу било за напад или за лет. Мишеви испуњени адреналинским остацима остају напети, односно стрес не напушта тијело. Постоји све више нових напада, који су такође праћени издавањем адреналина. Ово је улога овог хормона у кругу панике.

Дакле, ако желимо да се исцелимо од панике, морамо помоћи нашем телу да се отараси напетост, и стога - да доведемо адреналин из мишића и крви.

Начини за ослобађање мишића из адреналинских хормона

Нудим вам доказане начине да клијенти ослободите тело од стресних хормона који се акумулирају у њему. Можда неко од читалаца на блогу дели своје коментаре на овај чланак.

Тајландски бокс. Не, наравно, не подстичем вас да професионално проведете тајландски бокс. Морате овладати само неколико потеза ове јединствене борбе. Тајски борци користе ударце колена и лактова, користећи велике мишиће руку и ногу. И, ако имате боксерску кесу код куће, такве штрајкове можете учинити тачно током напада панике. Такви покрети приморавају мишиће да раде и доводе адреналин са знојем.

Разумем да тајландски бокс не одговара свима. Неки од мојих клијената слабијег секса су узели пешкир са сувим купатилом и интензивно су га увукли до исцрпљености. На овај начин одговара онима од вас. Код кога напади панике прате бес.

Базен. Сасвим сигурно, многи су познати опуштајућа својства воде. Поред тога, велики мишићи на ногама и рукама раде током пливања. Плив је најбоље урадити с раровима и прилично интензивно.

Руско купатило. За оне који немају на располагању морје или базен или они који не могу пливати спасом биће руска парна соба с метлама. Беатс метле на мишићима су сличне масазама, а врућа пена дилира крвне судове и мишиће. И експанзија - ово је опуштање које нам је потребно. Тада ће доносити не само токсине, већ и остатке стресних хормона. Међутим, за исте потребе, погодна су и инфрацрвена сауна, фито буре и хамам.

Спортска масажа. Ако прочитате мој претходни материјал, онда запамтите да је сличан услов са особом која доживљава панични напад професионалних спортиста. Знате да су након завршетка трке или пливачки мишићи буквално запушени хормонима и млечном киселином. И нису пронашли бољи начин ослобађања мишића из остатака снажне напетости од спортске, тврде масаже користећи специјалне грејне масти. Међутим, добра је и нормална масажа са ароматичним уљима.

Покрет. Многи људи који доживљавају паничне нападе настављају да иду у теретану и пумпају "гвожђе". Не препоручујем ово. Најбољи покрет у овом случају је оно што помаже да се мишићи и лигаменти проширују. Дакле, нема аеробике, "зујања" и трчања. Али чигонг, јога, пилатес и нордијско ходање у грудима природе - то је то.

Специјалне вежбе. То су вјежбе за опуштање тијела и различите поступке дисања који смањују стрес и анксиозност. Једну вежбу на уземљењу, на крају текста ћу вам дати бонус за оне који су завршили читање. Друге вјежбе ТЦМ за ослобађање стреса можете погледати на мој блог.

На пријатељски начин, морамо направити здравствени програм и укључити горе наведено начини да се донесе адреналин у његовом животу. Ове праксе ће вам омогућити не само да радите за овај циљ, већ и постепено усклађивање равнотеже рада и одмора, који се обично поломи код људи који пате од напада панике.

Лечење напада панике. Симптоми панике. Напади панике

Многи од мојих клијената су веома олакшани и могу брзо изаћи из круга паничног разумевања природе тјелесних симптома напада панике.

Улога адреналина - Направите мишиће снажно за борбу или летење. Мишићи раде интензивно ако су добро опране крвљу засићеном кисеоником. Хајде да погледамо најчешће симптоме ПА да схватимо њихову савршено здраву природу, која вам не може нанети штету.

Тешка палпитација. Многи људи који су први пут доживели паничне нападе, изазивају "хитну помоћ", сигурно да су започели срчани удар управо због јаког срчаног удара. У глави постоје два питања: зашто срце тако интензивно бије и неће се одвојити од напора? Наше срце је најобученији мишић у телу.

Многи упоређују срце са пумпом или мотором. А сврха овог мотора током времена када "унутрашњи стражар" припрема наше тело за сусрет са опасношћу је да се крв пребаци са једног места на друго. Да би то учинили брзо, буквално за неколико секунди, природно почиње радити десетине пута интензивније, тако да постоји осећај да ће срце скочити из груди. Кардиолози, попут аутомобилских "тестера за уништавање", тестирали су срчани мишић на снагу. Добре вести - срце може да победи у таквом бескорисном режиму неколико месеци заредом!

Сенсатион оф гоосебумпс. Многи од мојих клијената су између знакова панике забележили осећај кретања некаквог лезења на скалпу или стискање мишића у леђима. И овај симптом такође има објашњење. Већ смо разговарали са вама да је улога срца у току напада пренос крви од једног места до мишића. Шта мислите, који орган троши највећу количину крви? Управо сада, када читате овај чланак? Тачан одговор је ваш мозак, 15 до 25% бесплатне крви га тренутно негује. Током борбе за опстанак: пад, борба или лет, мозак није потребан. Стога, наш мудри "унутрашњи чувар" уз помоћ хормонског адреналина даје наредбу срцу да доведе крв из мозга у мишиће. Отуда је сензација у мојој глави.

Вртоглавица, дереализација. Ови симптоми су управо управо због чињенице да се мозак ослобађа крви, заједно са крвљу коју оставља и кисеоником. Постоји привремени загађивање кисеоника, који траје од 1 до 3 минута, а онда се крв враћа назад у главу. То јест, постоје симптоми нормалне хипоксије мозга. Исти симптоми ће бити у вама у блиском и загушљивом транспорту, уз планинско пењање или након роњења до дна мора у пливању.

Врући или хладни, гумени ударци. Ови симптоми су директно повезани са кретањем крви. На крају крајева, за брзо преношење крви од главе до мишића великих артерија није довољно, због чега су укључени капилари. Крв ради веома брзо, капилари се загревају, бацате у врућини - све је логично.

Пуњење руку или стопала. Неки људи, током напада панике, доживљавају осећај отицања ногу или руку, као да су испуњени ваздухом. Ударци и пецкање сензација у екстремитетима. Не грешите - ваше руке и стопала сада су напуњене крвљу и пуно "надуване".

Површно дисање. Дихање постаје површно и често, не случајно. Потребно је брзо дати крв, одлазак у мишиће, више кисеоника. На крају крајева, формула топлотне енергије, која присиљава мишиће да ради, је формула сагоревања. А како би "освијетли" мишиће за интензивне оптерећења, потребан вам је исти кисеоник.

Надам се да ће сада знати како објаснити симптоме паничног напада, лакше ћете се концентрирати на самопомоћ током напада и нећете зауставити страх са мислима да су ти симптоми знаци необјашњиве болести. Нарочито, студије које сте подвргли вашем телу након првог напада панике у потпуности потврђују ово, зар не?

Како зауставити панику у 3 корака, тачно током напада ПА, прочитао на мом блогу.

Лечење напада панике. Ослобађање од узнемирених мисли

Велика улога у развоју напада панике је процена ваших телесних симптома. Делимична помоћ у правилном оцењивању вашег стања ће вам помоћи у информацијама из претходног дела чланка. Међутим, да доживите напад након напада или продужите свој курс од 3 минута до неколико сати, многи клијенти су присиљени опћим мишљењем.

Такве узнемирујуће мисли, буквално узрокују анксиозност и одржавају тело и тело у великом напрезању, а напетост, као што већ схватате, сигнализира "унутрашњи чувар" о опасности, а нова адреналинска журба не траје дуго да чека.

Стално процењујемо стварност. Међутим, у зависности од наше менталне процене или тумачења, ефекат у облику емоционалног одговора ће бити другачији.

Често дају својим клијентима следећи пример.

"Рецимо да шетате сунчан јесењем дан на улици свог града. Видите да у врту иде мајка с колицом, два мушкарца из средњих година разговарају, а група тинејџера са конзервама у својим рукама доноси буку. Прође аутомобил и чује се гласан звук издувне цеви, слично експлозији. Мама скреће и затвара инвалидска колица. Она се очигледно плаши за живот своје бебе.

Један од људи пада на земљу ногама до извора звука и затвара главу својим рукама. Највероватније, ово је професионални војни човек који је недавно дошао са "врућег места". Његова реакција је инстинктивна, а у ратним ратовима спасао је живот. Тинејџери се гласно насмеју, показујући прстом на палог човека. "

И сада је питање, драги читаоцу, како мислите, како су учесници у овој ситуацији ценили гласан клуп ходања?

Одговор је очигледан. Жена је ову ситуацију сматрала претњом њеног бебеног живота, човјека као опасности за живот, а тинејџери су попут веселе авантуре у недељу.

Закључак из овог примера је једноставан. Ако желите да разбијете круг панике у тренутку "узнемиравајућих мисли", мораћете да радите са вашом менталном оцјеном шта се догађа са вама, названим паничним нападом. Већ смо направили први корак када смо схватили да напад панике није ништа друго до припремање тела за заштиту од опасности. То јест, то је здрава реакција здравог организма. Смањили смо интензитет објашњавањем симптома панике. Сада хајде да третирамо панику, променимо ваш генерални страх у супротности и изградимо га у свесност.

Како уклонити аларм током напада панике? 3 фазе ослобођења од узнемирености мисли

Ова технологија је детаљније описана у мојој е-књизи "Како се ријешити узнемирујућих мисли", данас ћу вам на кратко представити. За почетак морате саставити листу узнемирујућих мисли и изабрати онај који узрокује прилично интензиван осећај анксиозности или страха.

Рецимо да ваша идеја звучи као:

"Бојим се да изгубим свест и умрем"

1 фаза. Свест о последицама узнемиравајуће мисли. У овој фази морамо да разумемо шта наша мисао води на нивоу тела, слике и емоција. Рецимо да сте утврдили да овај страх изазива анксиозност за 8 поена на скали од 1 до 10, напетост у рамену, врату и абдомену. Слика која одговара овој мисли је следећа: лежите усред улице у конвулзијама смрти и несвесним, равнодушним пролазницима.

Евалуација утицаја анксиозне мисли ће нам омогућити у следећим фазама, фокусирајући се на ове последице како би пронашли праву мисао за уградњу.

2 стаге. Избор алтернативних мисли. На овом кораку морамо изнети неколико алтернативних мисли које би требало да смањи интензитет анксиозности и стреса на минимум. Можете почети од сензација, можете ићи од осећаја - то мора бити супротно и интензивно (радост, задовољство, задовољство, понос) или из слике - да бисте нашли поларни до нашег првобитног погледа.

Рецимо да сте одабрали следеће алтернативе:

"Ја сам победник такмичења продаваца, стојим на позорници и уживам у аплаузу сале"

"Ја са ентузијазмом трчим према морском таласу, осећам се добро и срећно"

"Ја бацам свог трогодишњег сина у ваздух, необуздани смо у забави и викању"

"Свиђа ми се додир мојих вољених прстију на косу на полеђини главе. Ја сам висок »

Као што видите, ваше нове мисли не морају бити директно повезане са страховитим страхом, али морају бити супротне у емоционалном еманацијом.

Остаје да покуша сваку мисао на аларм изазван почетном узнемирујућом мисијом и изабере ону која смањује напетост до максимума.

Претпоставимо да је то била слика купања на мору док се пустила. Покушавајући ову мисао, открили сте да то не само да раствара вашу анксиозност, већ и уклања мишићну тензију, што вас чини мирнијим и самоувереним.

Дакле, изаберемо ову идеју за уградњу у наредну фазу:

"Ја са ентузијазмом трчим према таласима мора, осећам се добро и срећно"

Фаза 3. Уградња алтернативних мисли. Овде морамо применити снажне напоре и буквално рам у мозгу нови гирус, неурални пут који води до радосне смирености.

Користићемо га на стари и доказани начин од времена када су људи били ослобођени страха од удараца тренутним штрајковима.

Прво, напишите нову мисао на папиру и прикачите је на истакнуто место. И носите са собом све док се не сећате.

Затим изађите са затварачем ријечи - него зауставите узнемирујућу мисао. Ево примера таквих речи које корисници користе:

Да би уградили нову мисао, користићемо савремени технички уређај - банку за жицу, овај који је заварен новцем.

Дакле, ставите га на зглоб не водеће руке (ако сте десном руком, а затим у лијеву руку), тако да га држи, али га не стисне. Сада, кад год је шеф поново принудно пење негативне мисаоне страх, ментално вичу ворд-стоп (на пример, "Стоп!"), Повуци гумицу, а затим кликните на зглобу (Тхе Кицк мора бити болно, али не претерујте), прочитао нову мисао и фокусира се на емоције и осећања, што је нови начин за 20-30 секунди.

Гума игра улогу негативног кинестетичког сидра, и врло брзо, довољно је рећи реч-затварач за себе, тако да алармантна мисао аутоматски прелази на алтернативу. Не очекујте да ћете бити испуњени радошћу и задовољством. Заправо, када се ове емоције мешате уз анксиозност и страх, осећате се мирно и самопоуздано.

После 3-5 дана са једним мишљењем, пређите на следећу на листи. И на закључку овог чланка, дозволите ми да вам дам традиционалну кинеску медицину (ТЦМ) на уземљењу.

Лечење панике. Вежбање ТЦМ-а на терену

У већини случајева, пацијент напади панике проводи у простору ума, а напетост се акумулира у главном региону. Особа такве особе ретко се опушта због узнемирености будућности и жалости, помешаних са жаљењем о прошлости. Између осталог, очи су константно напете.

У нападима панике и режиму константне анксиозности, озбиљна медитација у човеку, према ТЦМ-у, је погођена Меридиан Сплеенка. И то је директно повезано са елементима Земље. Дакле, вјежба ТЦМ на тлу помаже у отклањању напетости од главе и пражњења кроз ноге у земљу.

Вежба за уземљење

Неопходно је скинути ципеле и за почетак само осетити стопало.

Затим док удисања почетак да се савије све прсте истовремено, покушавајући да их протегне колико је то могуће, а на издисају - полако и постепено почињу да пусти стреса, али пре него што стигне до крајњи релаксацију, не заустави, и опет протежу прсте, али пошто покушао распрострањена њихово могуће снажно.

После тога, приликом удисања, окупите прсте, гурните их до стопала, а на издужењу полако, глатко, равномерно, дубоко и танко, поново опустите прсте.

Руке су боље током вежбе склопљене испод пупка (од палме до длани). Ова вјежба се може урадити стојањем или седењем. При томе држите кичму равном.

Циклус вежбе, који се састоји од два дела, понавља се шест пута ујутро и исто увече. Уземљење јача Слезницу и преноси енергију Меридиану бубрега и слаби страх.

Лечење панике. Закључци

Дакле, ми смо с вама размотрили круг панике и раставили технику, омогућавајући да се овај круг разбије у свим тачкама. Поред тога, научили сте вежбе ТЦМ-а о активирању ЦИ енергије и уклањању непотребних напетости.

Препоручујем да не изаберем индивидуалне праксе, већ напротив, из горе описаног, да креирам програм активности током целе седмице и мјесеца. Конзистентно кретање ка циљу лијечења панике и ослобађања од напада панике.

Поделите коментаре на овај материјал помоћу пријемника и метода који вам помажу да смањите анксиозност и стрес на минимум.

Како се ослободити паничних напада - методе борбе

Поздрав свима. Овај чланак је о проблему како се ослободити напада панике. Већ неколико година сам патила од овог поремећаја и решила сам се без лекара и лекова. Већ неколико година нисам имао никакве нападе неконтролисане панике, а што је најважније, то је да се не плашим њиховог изгледа, јер сам спреман да их упознам и одражам.

О томе како ће ово бити дискутовано у овом чланку. Такође, рећи ћу вам са којим методама и вежбама можете брзо зауставити напад панике.

Пошто читате овај текст, највероватније ви или неко из ваших најближих пати од ове болести. И пре него што наставим да причам о техникама отклањања паничних напада (ПА - скраћеница се може користити даље), желим да нешто разумете. Не брините о овој болести, она је подложна контроли и лијечењу, није нешто страшно и неизлечиво. Чињеница да пате од напада панике не чини вас лудим, "промењеним", болесним и некако "јединственим" у лошем смислу речи.

Напади панике патили су многи људи (претежно млади људи), а многи од њих се опорављају. То је као главобоља: било да имате ове нападе, или не. Ни више ни мање.
Тако добро можеш да знаш ово, кажем то за сваки случај, јер су то биле речи које сам пропустио у периоду када су почели први напади.

Први напади

Када се први напад догодио, био сам уплашен и нисам могао разумјети шта се мени десило. Сећам се овог изненадног појављивања неконтролисаног, бесмисленог страха животиња средином ноћи. Тада се чинило да ће срце скочити из груди. Паника ме је потпуно парализовала. Након што је напад прошао, било је непријатних седимената анксиозности. Био сам убеђен чињеницом да је то изоловани случај и вероватније је да се то неће поновити.

Други и трећи напад избацио је ту наду. Био сам уплашен не само због страха током самих напада, већ зато што нисам могао да разумем њихову природу. Нисам чак ни сумњао на постојање таквог феномена као "панични поремећај". Нисам знао шта се мени дешавало и било је веома забринуто. Чинило ми се да сам постепено изгубио ум и изгубио контролу над мојим умом.

Па, ако ми је неко тада рекао да је ово само врло честа болест, а од тога не пада у лудило, лакше бих пренела прву ПА.

Али све се добро завршило. Ја сам патила од напада на 4 године. После тога, коначно сам заборавио на њих. Потпуно сам се решио напади панике, а да не користим никакве лекове. Рећи ћу вам како сам то постигла у овом чланку.

За почетак наведем своје мишљење о природи паничних напада. Верујем да ако желите да их се решите, прво морате знати непријатеља, да имате идеју о свим његовим триковима и кривичним триковима. Зато ћу почети са општим погледом на проблем, а онда ћу прећи на практичне савјете како се ријешити ПА и како брзо зауставити напад панике.

Знајте да је то неопходно. И не толико да подигне ниво образованости, али да би вас довести до правилног перцепцији напада напада панике. Надам се да ће се осећате боље у сазнању да су ови напади су резултат несофистицирани мозга хемије, механизам који је сличан ослобађање адреналина и довођења тела у "Борбена" у лице опасности. То је много боље него да видим симптоме напада панике у раду вашег подсвести, последице трауме из детињства и страхова који су негде измирила дубоко унутра.

Како се решити напад панике - 6-дневни онлине курс

Пре него што наставим да читам даље, препоручујем да се пријавим на бесплатни онлине курс "3 антидота за панику", са којим ћете научити како се носити са нападима паничних напада.

Овај курс је прошао преко 5.000 људи!

Сутра ћете поштом примити прву лекцију мог учинковитог програма.

Страх је илузија

Морате схватити да је страх који је рођен у вама током напада и резултат испуштања одређених супстанци у ваш мозак. И сви ваши страхови у вези да ћете полудети или се онесвестити или чак умрети - само је последица ових механизама, они се не односе на било каквој опасности је стварно, уверавам вас.

Снажан пијанац може осећати да је у стању да демонстрира чуда борилачких вештина или шармира било коју жену. Његова ароганција је само последица његове опојности и не одражава његове стварне личне квалитете. Ако, након боце вискија, мисли да може да избаци Микеа Тисона, то не значи да стварно то може учинити.

Ако током напада осећате да ћете изгубити контролу, полудети, умрети, онда то не значи да ће се то догодити. Страх током напада је иста илузија као и ароганција пијанице. Ништа вам се не може десити. Од напада паничних напада нико није умро и није полудио.

Физиологија паничних напада

Након изненадног страха, адреналин се подиже, што узрокује одређену реакцију од нервног система, тзв. "Рун-ор-фигхт" одговор. Овај одговор припрема Ваше тело за снажну активност. То доводи до повећања срчане фреквенције (тахикардија), интензивног дисања (хипервентилације) и знојења (што може изазвати смрзавање).

Хипервентилатион доводи до смањења нивоа ЦО2 (угљен моноксида) у плућима и потом у крови.Ето доводе до скоком нивоа киселости у крви (пХ), што може да доведе симптоме као што су вртоглавица, укоченост или пецкање у екстремитетима.

Једноставно речено, напад панике није ништа друго него израз страха, без његовог извора, као да смо отишли ​​предалеко са пале осетљивост аларма у соби и да ће се укључити у било ком случајном време. Слично и дешава се нама, тело почиње да звучи аларм без видљивог разлога.

У неким људима, наравно, панични напад покреће нека врста догађаја у вањском свијету, на примјер, почиње у метроу или у авиону. Али ипак, принцип није посебно различит: тело реагује превише снажно и осјетљиво на неке ствари и "укључује" панични мод.

Тако је наше тело договорено. Одзив "трчања или борбе" који је у основи напада панике ушао је у нас кроз еволуцију, тако да смо могли опстати у случају опасности. Очигледно је да у нападима панике постоји неуспех у овом механизму, и почиње, онда када то није неопходно, то је све.

Психологија напада панике

Следећи корак на путу да "упознате свог непријатеља" биће разумевање "психологије" паничног напада, разлога који произлази из психолошких разлога. Напади панике су врста "паразита". Ова изјава не треба схватити буквално. ПА није живи организам, па се цитира реч "паразит". То је само поређење за лако разумевање. Као и сваки паразит, напад панике постоји на рачун ваших енергетских ресурса, емоција, страхова и храни на њима. То је као систем са повратним информацијама.

Укратко, ови напади се одликују наглим панике, не само да није јасно из ког разлога, али и због чињенице да су током тих напада цветају друге страхове и анксиозност, које у будућности само повећати напад. На пример, да почнете да мислите да ћете полудети, изгубити контролу или умри, почнете да укључите ову лопту у главу, и ту се рађају нове страхове: Да ли мислите да имате озбиљну болест, никад неће бити излечена, је са тобом остати заувек, итд. и слично. То вас још погоршава, сви симптоми напада панике постају јачи. Уосталом на крају прошло не осећате олакшање, а живе у неизвесности нових палестинских напада. И страх од ПА понавља изазива нову ПА!

Да ли разумеш? Испоставило се да је веома механизам ПА у вашем телу покреће само почетни импулс ланац физиолошких реакција организма (ослобађање адреналина, убрзан рад срца, итд), а сви остали на "посао" радиш за себе! Како? Почињемо да се плашимо, изазивамо појаву нових страхова, вјетра, брига о здрављу. Дакле, ви формирате плодно тло за појаву напада панике. Они су као паразити хране на својим страховима, без којих ће или слабе и постају много лакше да поднесу или нестати.

Ово је кључни тренутак у разумевању природе напада панике и њиховог отклањања! Ово разумевање ми је омогућило да их се отарасим. Сада ћу размотрити различите методе борбе против ПА и проценити ефикасност сваке од њих, како на приватном примеру, тако и генерално.

За почетак, говорићу о лечењу напади панике, како се за то решити заувек. И онда ћу прећи на "оперативне" методе које ће помоћи да брзо зауставите ПА у случају његовог настанка.

У сагласности са симптомима напада панике

Поквареност напади панике лежи у чињеници да доносе мноштво непријатних сензација, што се, изгледа, не може приписати паничним нападима. Стога, људи почињу да се плаше да, поред паничних поремећаја, и даље имају много болести. Често добијам коментаре попут: "Николај, поред напада панике, осећам се као да нешто није у реду са мном, као да гледам у свет кроз мраз." Овај осећај се назива дереализација или деперсонализација. Прочитајте чланак како се ријешити дереализације.

Такође сам имао симптоме који су нестали заједно са ПА. На основу сопственог искуства и на основу повратних информација многих читалаца, закључио сам да постоји веза између ових симптома и паничних поремећаја. Одлучио сам да их набројим под ову тачку, тако да они који читају овај чланак не измишљају нове болести и не брину о овим симптомима. Неки су били са мном, у време када сам патио од ПА.

  • Осећај непостојност оног што се дешава. Сензација као да сигнали из вањског свијета стижу са одлагањем. Изгледа да гледате свет кроз магле. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Повећање крвног притиска. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Осећаш се као да се бледиш. Околни звукови су искривљени у овом случају. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Тешко је држати очи на једном објекту. Поглед увек "скочи". Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од умирања. Страх од лудака. Осећај да могу изгубити контролу и штету себи или затворити људе. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Убрзање откуцаја срца. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Проблеми са спавањем. Оштар високофреквентни звук у ушима када одете на спавање. Оштро буђење, у коме се осећа као да пада. Буквално "тресе од сна". Страшне слике у глави док су заспале. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од гутања хране. Било је или има неколико читалаца који су оставили коментаре.

Ако видите да имате такве симптоме, не брините. Ниси болестан, шизофрен или неки други наркоман. Ови ефекти примећују код многих људи који пате од астме и такође су присутни у мени. Ако имате друге симптоме у позадини паничног поремећаја и нисам их набројао, онда се и даље не плашите, сви су сигурни. (Више у тексту "симптоми паничних напада")

Напади панике се манифестују на различите начине. Неки људи имају страх од умирања од срчаног удара, док други губе апетит, а други се плаше да иду у метро, ​​четврти се плаше глобалних катастрофа, пети тешко да прогута...

ПА интензивира ваше скривене страхове и фобије и формира нове. Шта тачно ови страхови ће бити, у страху од јавног превоза или у сталној анксиозности за свој живот - зависи од особе. Ако имате одређену фобију пробудјен као резултат ПА, не морате да мислите да имате неки јединствени случај који захтева јединствен приступ. (Иако се иде код лекара и проверите да немате других болести, тежина истог, препоручујем!) Ваше колеге у невољи, није само они који доживљавају исту страх, да сви они који пате од ПА! Без обзира на то што је тачно ваша фобија, важно је да протиче из ПА и захтева терапеутски приступ који се примјењује на ПА.

То јест, сав савјет овог чланка одговара свакој особи која пати од ПА, без обзира на то како напади панике у његовом конкретном случају, не би се понашали!

Додао сам овај предмет на 10.04.2013. Надам се да ће ове информације помоћи људима да мање брију и елиминишу нека питања.

Како се ослободити напади панике заувек сами

Ако желите да се решите за паничне нападе заувек, следећи кораци ће вам помоћи:

  • Разумијте свој проблем. Схватите да су панични напади сигурни и да не угрожавају ваш живот.
  • Да бисте научили управљање стресом
  • Успоставити здрав начин живота
  • Да се ​​укључите у свесну медитацију
  • Избегавајте избјегавање ситуација у којима страх проузрокује излагање
  • Сазнајте технике опуштања које ће вам помоћи да ублажите или ублажите напад
  • Научите да упознате нападе са спремношћу, пустите отпор
  • Престани се плашити напада јер су сигурни
  • Научите да радите са узнемиреним мислима

Много тога можете научити у мом бесплатном онлине курсу, о чему ћу размотрити у наставку.

Мој бесплатни курс "3 антидота за панику"

Ако желите да се решите напади панике заувек, онда почните сада да прођете бесплатан тродневни курс "3 антидота за панику". Ово је јединствена понуда и велика шанса да почнемо да се крећемо од сталних страха и анксиозности до срећног живота.

У овом тродневном Наравно да сам био на јасан и приступачном облику отелотвореном све је проблем знање напада панике, добио током година са људима који пате ПА и анксиозност, учење најважније психотерапеутске технике, проучавање водећих западних приступе баве паничног поремећаја и ријеши њихов лични панични напади.

Предавања на слободном курсу:

  • Шта је ПА и панични поремећај, који су митови о нападима панике
  • Који су симптоми паничних поремећаја (биће вам изненађени, може их бити пуно, осим, ​​заправо, самих напада ПА)
  • Како се носити са нападом ПА?
  • Шта треба учинити како би се спречило манифестовање ПА?

Пракса слободног курса:

  • Аудио опрема: Прва помоћ од напада панике. Овај запис можете бесплатно преузети, преузети на свој паметни телефон, плејер или било који уређај и укључити се током напада ПА да се опустите и пустите симптоме.
  • Аудио технике: пасивно-музичка релаксација (Иога-Нидра) (Записао сам потпуно нову, детаљнију и детаљну верзију једне од најефикаснијих техника релаксације.)
  • Вежба: Дневник паник напада. Ова вјежба је мојим клијентима пружила мој добар пријатељ, клинички психолог Павел Бесцхастнов, заједно са којим сам развио свој нови програм "БЕЗ ПАНИКА". Резултати ове вежбе су невероватни.
  • Вежба: парадоксална намера (Самурајска метода). А ово је моја омиљена вежба. На новом курсу, ја то објашњавам детаљно, јер има много "замка". И кажем како избјећи ове грешке.
  • Вежба: техника правилног дисања у ПА је ефикасна техника за опуштање и смањење анксиозности, вртоглавице и анксиозности, усмјерене на стабилизацију нивоа ЦО2 и кисеоника у телу
  • Подсетник: Белешак симптома ПА. Ово је потпуна листа могућих симптома паничних поремећаја са детаљним објашњењем. (Од чега су?) Можете га преузети, одштампати и увек носити себе да запамтите да сваки симптом значи. Ово ће вам помоћи да се смирите и имате мање страха од напада.

Као што можете видети, научене су многе лекције, као и практиканти. А све ово је бесплатно. До сада, барем =)

Да бисте учествовали у мом курсу "3 противотров за панику", све што је потребно - то је само оставити своју е-пошту, тако да могу да му шаљу информације о приступу току, информишу вас о новим лекцијама. Курс није само колекција "материјала" - то је секвенцијални програм који вас организује и дисциплинира, усмериће вас до резултата потпуног отклањања ПА!

Да бисте се уписали у курс, можете попунити формулар испод:

Одмах након претплате добићете писмо пошти.
У овој е-пошти, потребно је да кликнете на везу да бисте потврдили претплату.
Обећавам, нема спама! Само најсвежије информације о проблему ПА! И сутра ћеш добити прву лекцију.

У међувремену, можете наставити са читањем овог чланка и других бесплатних материјала на сајту. Имам пуно чланака о ПА!

Верујем да сте били на правом месту у право време!

Сутра ћеш започети свој пут да се ослободиш ПА!

Видимо се на курсу

"Лечење" напада панике са таблетима

Мислим, већ само зато што сам узео ријеч о лијечењу у цитатима, већ сте разумјели мој став о кориштењу антидепресива или смирујућих средстава приликом отклањања ПА. Питате ме, да ли, пре свега, узимам пилуле током паничних напада? Нема шансе, одговорићу! (Као и код депресије, хроничне нервозности итд.)

Уверен сам да напади панике имају читав низ узрока појаве. Такви разлози су, на пример, осјетљивост на стрес, анксиозност, лоше навике, седентарни начин живота, емоционална преосјетљивост, суптилна организација душе. Напади панике нису последице емоционалне трауме, као такве, то је резултат како доживљавате ове повреде. Укратко, узроци ПА су обојица у психолошким аспектима појединца, иу физиолошком стању организма. Вероватноћа појаве ПА је функција супротна општем стању вашег здравља: ​​ментална и физичка.

И било који третман подразумева отклањање узрока болести, иначе можете само говорити о уклањању симптома. То је такво "привремено" и непоуздано решење је пријем таблета, при томе игноришући скуп мера за рад на себи! Могу пилуле решити ваше здравствене проблеме? Не, они ће само мало олакшати. Раније смо сазнали да се ПА-и хране вашим страховима и могу постојати само када се предате овим страховима. Да ли пилуле могу научити да контролишете свој страх и да не подлежете? Нема сумње да ће га утопити, али да ли је то решење? Нећете научити да их контролишете!

Чак и ако лек "третман" даје свој резултат, шта ће се догодити ако се ПА врати? И изненада опет ментална траума и изненада стрес? Хоћеш ли поновити курс? А шта ако је већ други пут неефикасан? Још један пут пилула? Шта ако и не помогне? То је много "шта ако" чини потпуно беспомоћни у светлу нових напада панике, јер се ослања на пилуле као једноставан и инстант "решења" палестинског проблема, ви постајете зависни од такве одлуке! Све што треба престане да ни зависе, све је одлучено само да ли ће нови курс од антидепресива имати жељени ефекат или не, да ли треба да доживимо трауме или не.

Постајеш као играч у казину, када му срећа и губитак реши само срећа. А када не одлучите ништа, почињете да се плашите нових напада, јер им је био случајан.

Наравно, таблете су брз и једноставан начин, ако сте подрзавали само такве методе, онда можете сада затворити овај чланак, јер ће се ради о провјереним методама са дугорочним резултатом! Методе које ће вам омогућити да се не решите само узрока напада панике, али такође не помажете да се поново бојите њихове појаве! Али, наравно, није тако лако кад идете код лекара и тражите од њега да вам препише пилуле. У случају лијечења лековима, лакше је за вас и доктора који не мора патити с вама.

Наравно да нису само лекари. Већ сам написао у још једном чланку о чињеници да и сами људи траже изузетно лагана, брза, иако непоуздана рјешења за њихове проблеме. Стога, доктори такође пишу њима шта су дошли.

Наравно, таблете треба користити само у случајевима када све друго није помогло, као што ћу говорити у наставку. Или их користите само у комбинацији са другим природним методама ослобађања ПА (спорт, терапија, вежбе), ни у ком случају немогуће сами ограничити лијекове! И уопште, боље је без њих, као и ја. Не заборавите: антидепресиви и транквилизатори су веома штетни, а први су генерално слабо разумљиви. Такође, пилуле могу проузроковати јаку зависност од које ће се тешко отарасити. То је последње средство у овом питању, по мом мишљењу.

Медитација - начин да се решите напади панике

Одједном ћу рећи да је медитација извесна техника опуштања, а не религије. Ту нема магије и магије. Упркос чињеници да око овакве праксе постоји много езотеричног чатера о чакрима и астралама, има изврсну практичну примену, нас учи да се опустимо и смиримо у уму. Била је то медитација која ми је помогла да се ослободим паничних напада (заједно са свима осталима, како ће се касније говорити). Медитација има за циљ да се бори са узроцима паничних напада: смањује утицај стреса, осетљивост на њега, учи да се опустите и борите против својих страхова, а не да их подлегнете.

Искуство третирања ПА са медитацијом није само ја: на Интернету можете пронаћи много повратних информација о томе како је помогло многим људима да се ослободи паничних напада. Нарочито се односи на сегмент енглеског говорног подручја на Интернету: на жалост, то нас још није прошло. Када сам прочитао ове изворе, нисам нашао никакве повратне информације да су сесије медитације некако отежале нападе ПА. У суштини то помаже да их се решите.

Видели су само да је једна жена написала да медитација није директно излечила ПА, али је она почела мање да подлегне овом страху и престала да се стиди о овим нападима. Када је напад ухватио у журби, пронашла је снагу да се одвуче и разговара са неким, постало је лакше комуницирати с њом. И пре него што је почела да медитује, она није могла.

Чак и ако медитација не помогне да излечите ПА, уз помоћ тога ћете престати да се идентификујете са својим страховима, постанете у стању да не реагујете на њих, као и ваше опсесивне мисли, прихватите овај страх и играјте се својим очима.

Многи терапеути савјетују медитирање. Наука је дуго открила позитиван ефекат који медитација има на ваше добро и расположење.

Недавно сам почела да добијам редовне прегледе од стране читалаца ове странице да медитација помаже у суочавању са паничним нападима. У својим одговорима, ови људи пишу да су се многи традиционалнији поступци показали неефикасним за њих и скоро су изгубили наду да ће се ослободити паничног поремећаја.

Неки од њих нису могли напустити кућу у страху од напада. Медитација их је научила да се боре са паником, смирују своје мисли и контролишу њихове емоције. Чак ни не верују у резултат, тако да се неочекивано испоставило.

Али морате знати да се позитиван ефекат постиже само уз редовну праксу. Имао сам анксиозност и ПА негде око пола године након систематске праксе медитације два пута дневно, а годину дана касније већ сам осећао апсолутно самопоуздање и није се плашио понављања напада. Одједном, али, медитација осигурава дугорочни ефекат и то решава не само проблем напада панике, али такође може дати вашу личност много више: трезвен ум, јаку вољу, способност да се не укључе у осећањима и мислима и гвожђа мирна. Ово је веома вредна пракса која ће вам помоћи у животу.

Узгред, престао сам да се плашим нових напада ПА, не само зато што је медитација постала мирнија и опуштена, већ и зато што ако се појаве, знам како да им се одупрем. Сада сам сигуран да ПА неће моћи да ме сломи и уђе у очајање. За панични напад, ја ћу више изгледати као изворна сензација (без разлога средином радног дана постоји адреналинска жура: узбуђење је такође бесплатно!). Као претња. Такву позитивну перцепцију ПА-ја сам научио и медитацију, а кључ је да будете у стању да сами зауставите панични напад, мало касније о томе ћу писати детаљније.

Након неког времена, пошто сам почео да размишљам, постепено сам почео да схватам шта треба да урадим како бих се осећао добро. Ово схватање није било изненадно откриће, постепено ми је продирало, падало по капу и, првом, чак и неприметно. Медитација не само да ослобађа паничне нападе, већ вам даје и суптилан осећај за ваше тело, организује равнотежу између твог тијела и вашег ума, тако да почињете да схватате шта се ваше тело треба осећати добро и како се одолети болни напади. Имате снагу и вољу да реализујете ово разумевање у пракси, усмерите свесне напоре у борбу против ове болести.

Ово је велика предност медитације пре таблета, чија употреба не подразумијева никакав унутрашњи рад, без свјесног отпора. Због тога вам ова пракса може гарантовати да се ПА неће вратити, и ако се почну поново манифестовати, знаћете шта да радите! Више нећеш бити беспомоћан, постаћеш наоружан и веома опасан! И ваша воља и твој ум ће бити ваше оружје.

О томе како правилно медитирати, можете прочитати референцом.

Пре него што почнем медитирати, желим да вас упозорим на једну ствар. Не морате да третирате медитацију као течај узимања антидепресива, што се састоји у подизању одређене припреме у одређено време и пасивног чекања на почетак терапијског ефекта који или долази или се не појављује.
Многи руски читаоци на мом блогу оставили су пуно коментара у духу: "Ја већ већ размишљам месец дана, када већ прођу панични напади? Шта да радим? Мислим да не могу ништа да учиним? "

Њихова грешка лежи у чињеници да чекају тренутни ефекат и надају се да ће напади проћи сами, само је потребно започети медитирање.
Без сумње, медитација има јак антидепресивни ефекат, ако то ради све време. Али његов ефекат се манифестује не само у томе. Медитација је ефикасан алат за контролу сопственог ума. То вам даје драгоцен ресурс са којим можете управљати својим страховима и емоцијама.

И, како би се решио напад панике, не треба само медитирати и свакодневно пасивно чекати, када напади нестану. Не морате бити пасивни, морате бити активни и покушати да извршите своју вољу и контролишете нападе! Морате научити како се бавити нападима панике, да се ослободите опсесивних мисли, игноришу панику, не идентификују се са вашим страховима и то ће се научити медитацијом.

Почните медитирати, пазити себе током медитације, покушајте да контролишете своје мисли и емоције у обичном стању, баш као што радите током медитације.

Напади панике ће проћи, када престанеш да их плашиш, када научиш да пустиш своје бројне страхове током напада... Они неће сами ићи магијом. Ово није најлакши начин. Не постоје брзи, једноставни и истовремено ефикасни начини да се решите ПА.

Сетите се да сам на почетку текста написао да моћ паничног напада зависи од вас, на вашој реакцији на овај напад. Ако научите да толеришете и игноришу нападе, победите ПА. Ово је ваш први приоритет, користите медитацију као алат за ово.

Не могу гарантовати да ће 100% медитација помоћи свима и свима да елиминишу паничне нападе. Медитација је само једно од средстава у борби против ПА, иако врло ефикасно. Зато немојте се спуштати на то. Пробајте друге сигурне начине да се ријешите болести, заједно с медитацијом.

Спроводити спорт, вежбање, здрав животни стил

По мом мишљењу, ово је најцењеније средство за спречавање ПА! Већ сам то написао по мом мишљењу, главни узрок ове болести је, између осталог, лоше физичко стање вашег тела. Ово стање се јавља због седентарног рада, недостатка физичке активности, стреса, лоше исхране, узнемиреног сна и будности итд. Ако читате овај чланак, вероватно ћете патити од ПА, па запитајте се да ли игноришете активности физичке активности. Да ли се често болесне (хладно, на пример)? Да ли пушиш? Да ли пијеш? Често се бринете и бринете за ситне ствари (како престати бити нервозни) Да ли спавате лоше? Да ли си веома уморан? Имате ли седентарног живота?

Сигуран сам да ће већина одговора на ова питања вероватно бити позитивна за вас. Напади панике су директно повезани са општим стањем вашег тела и вашим начином живота. У ризичној групи ПА, они који не обраћају пажњу на своје здравље углавном су људи.

Једноставно речено, разлог је више везан за здравље вашег тијела, нервни систем, него за неке психолошке проблеме, као што су потиснуте успомене и скривени комплекси. Ретко ПА трпи апсолутно здравих људи. А ако је то заиста случај, онда тешко да решите проблем напада панике узимањем пилула, осим ако вас не учине здравим?

Наравно, веома је тешко присилити себе да се бавите физичком активношћу и бацате лоше навике. Разумеју, тако да почне барем медитира и не оптерећује се више физичке активности, ако не желите то да урадите, барем на први поглед. Неколико месеци након сам почео да медитирам, престао сам пушити (може се прочитати моје чланке једини начин да се остави пушење једном и за свагда како сам то урадио), а затим је почео да игра спортом, а затим престао да пије алкохол.

Испоставило се некако природно, само по себи и није захтевало много напора, само захваљујући чињеници да сам медитирао. Медитација помаже да се отарасите штетних зависности, то је чињеница која потврђује искуство многих људи. Док практикујете, једноставно немате потребу за алкохолом и цигаретама и лако можете усмерити напоре да одржите здравље у вашем телу!

Стога, ако сте превише лијени да бисте ушли у спорт и водили здрав начин живота, онда барем почните медитирати! И боље је учинити и то и то (како се присилити да уђе у спорт)

Али боље је наравно, ако то урадите и то. Напади панике ће проћи брже. Зато ћу дати савет који се бави борбом против ПА кроз опште побољшање тела.

Ажурирање 30.07.2013: Неки од мојих читалаца су написали да су активно укључени у спорт дуго времена, али ПА још увијек не пролази. Ако спорт не помогне, онда урадите јогу. Током спорта, тело долази у узбуђење, а када практикују јогу, тело и ум, напротив, опусте.

Јога није само врста гимнастике, већ првенствено концентрација, рад са дисањем и опуштањем. То је оно што вам је потребно за особу која пати од паничних напада или депресије.

Запамтите и да спорт није панацеа, већ превенција! Неки могу помоћи у отклањању ПА, неки не могу. Али ако се не бавите барем минималном физичком активношћу, све ће се само погоршати. У болном, ослабљеном телу, не може бити снажног менталног здравља.

Промоција здравља

  • Лоше навике: што долази до лоших навика, да упркос чињеници да алкохол може да вас ставити на једноставност и чак да заустави напад (мада по мом искуству знам да га је заправо потребно да користи доста), његова употреба доводи само до погоршања вашег стања и да се повећа потенцијалну ПА на дуги рок због својих деструктивних ефеката на тело. Сећам се да је ПА погоршана сутрадан након обилног алкохола. Исто тако, ако патите од ПА, ово значајно повећава ризик од настанка штетних овисности и као последица погоршања болести. Зато што се лако навикнете на оно што вам помаже да прекинете напад и осетите се боље, на пример, алкохолу или таблетима. Исто важи и за цигарете и друге дроге. Такође покушајте смањити потрошњу кафе на минимум.
    !
  • Спровођење спорта: посебно оне које се јављају на свежем ваздуху: то је трчање, скијање, хоризонталне шипке, бицикле итд. Ја сам велики обожаватељ скијања на скијалиштима, скакавам на њима још од детињства, већ је већ зима, па вам саветујем да скијете и шетате у шуму! Ово је спорт који је, поред јачања Вашег здравља, и даље веома пријатан у смислу онога што вам омогућава да изађете у зеленило и пазите на дивне погледе зимске шуме! Након скијања осећате се невероватно! За почетак, ако уопште не радите ништа, додајте јутарњу вежбу у вашу рутину, плус неке вечерње вежбе.
  • Контрастни туш: тонира и оштре тело. Веома корисна процедура за цело тело. Када сам почео да га узимам, пре неколико година, ја, од тада, никад нисам имао хладноћу! Сигуран сам да као превентивна пракса помаже и са ПА, поред тога повећава расположење због развоја ендорфина, очигледно.
  • Режим мировања: генерално режим спавања, треба да буде. Треба редовно да спавате, спавате и пробудите се, у исто време, довољно спавате, али не претерано спавајте! У ствари, режим спавања врло снажно одређује ваше здравље и расположење, не смијете занемарити. Покушајте да проведете мање неспутане ноћи од петка до суботе након целе радне недеље! Ово веома гуме нервни систем, а умор иницира ПА.
  • Здрава исхрана: исхрана на много начина одређује стање нашег тела. Само покушајте јести јефтиније у брзој храни, мање јести мастну храну, храну која садржи пуно шећера. Једите више поврћа, рибе, пилетине, воћа, бобица, морских плодова и ораха. За више детаља, погледајте чланак Анти Анкиети Диет
  • Општи савети:
    више хода на свежем ваздуху, проводите мање времена испред монитора, померите више, направите дугачке шетње, радите посао, читајте књиге, учитајте се интелектуално!

Баците ПА из главе

Покушајте да мање пажње усмерите на паничне нападе, ово је добро правило за било коју болест, а не само "психолошку". Алармантно очекивање нових напада само ће погоршати ПА. Ако дођете на памет мисли напада, онда једноставно не укључе, а не да се укључе у њима,, не треба да размишља о "палац", узима само у обзир начин. Ухватите се сваки пут кад заглавите у мочвари негативних мисли и извадите се.

Ове мисли могу изгледати уверљиво за вас, захтевајући тренутну рефлексију, али ово је само илузија коју ствара ваше тренутно стање. Дајте себи обећање да нећете размишљати о појављивању ПА. Такође, немојте се објесити на своје здравље. Стално га оцењују, размишљајући у таквом духу "увече сам се осећао боље него ујутру, мислим да се добро осећам, иако, као, нешто није у реду..." итд. и слично. То је досадна ментална "жвакаћа гума" која ми је доста патила раније. Ослободите се овога ако га имате: води до хипохондрије и опсесије. Покушајте да не размишљате о томе како се сада осећате.

Мање ми је жао. Немојте стално размишљати о томе колико сте лоши, шта вам се догодило тешко, како патите, итд. Борба против ПА захтева неку храброст и, чак, и неку врсту самопоуздања. Штета за себе води у опсесију на своје болести (а не само ПА) и само погоршава своју патњу, у пожару који сте се за уље сажаљење. Да сте лоше, али не можете се носити са овим. Запамтите, ПА напад - то је само одређена физиолошка конфигурација вашег тела, један од многих у којима се осећате извесну нелагодност, ништа више. Истрајни као главобоља која ће нужно проћи.

Издржи и живи против ПА! На пример, ако сте желели да идете на састанак, али вас је изненадило чувањем, а онда га не откажите. Иди тамо и понашај се као да немаш ПА! Ово је принцип повратне спреге, који ради веома добро и даје вам опипљиву предност у контроли болести. Немојте га пратити на тему, радити оно што "наређује" (останите код куће, откажите састанак, лежи на кревету и трпите)

Како брзо зауставити напад панике

Дијафрагматично дисање и друге технике опуштања

Медитација није једини алат у борби против паничних напада, иако је најефикаснији. Нисам покушао медитирати током напада, тако да не знам колико се то може десити. Али знам да се за суочавање са ПА помогне у дисању вежбања, о њима сам написао у још једном чланку, можете ићи на везу. Стабилизација дисања током напада доводи до њиховог слабљења. На крају крајева, током њих често и диљем дишемо, а ми требамо да дишемо стомак, правимо дубоке ритмичне удисања - излијевања, задржавајући паузу између њих. Током ове вежбе, требало би да избациш све из главе и концентришете се само на један дах.

Према неким стручњацима, дијафрагматично дисање помаже чак и да изгуби вишак телесне тежине. Мој видео о томе како правилно направити дијафрагматично дисање, можете видети на крају овог чланка.

Снимио сам посебан видео о томе како правилно извршити дијафрагматично дисање како би превазишли нападе ПА.

Саветујем вам да се претплатите на свој канал на ИоуТубе. Сваке недеље нови видео о борби против паничних напада, анксиозности и хроничног стреса.

Метод "папирни пакет"

Прилично добро познати начин суочавања са нападом ПА. Састоји се од притиска папирне торбе на лице и дисања у вашем даху. Дакле, ограничавате проток кисеоника у плућа, у који се сада испоручује више угљен-диоксида. Али, упркос популарности ове методе, критикују га многи стручњаци (материјал преузет из Википедије). И не само зато што, објављујући га, изгледате као токсикоманијак. Они тврде да таква метода може само интензивирати напад због наглог пада нивоа кисеоника у крви и не препоручује употребу папирне врећице како би се спречила ПА.

Нисам покушати да дише у торбу папира током ПА, али ја и даље саветујем да верујеш реч стручњака, и уместо да вежбају дијафрагме дисање, што је веома ефикасан метод за опуштање.

Физичка обука "узима" из ПА енергије

Поред чињенице да спорт побољшава ваше здравље, побољшава ваше здравље и подиже ваше расположење, јер се ендорфини ослобађају током физичког напора - такође троши и енергију. Енергија коју ПА користи као паразити и без које не могу постојати. Саветујем вам да обратите пажњу на чињеницу да када сте уморни због физичког тренинга, ПА изгледа много ријетко него у оним тренутцима када имате пуно енергије! То је зато што напад панике захтева енергију, а ваш спорт одузима од вас. Зато извадите ПА изван утичнице! Проверено на себе и на многе људе. Сигуран сам да у 30 минута на свежем ваздуху може знатно олакшати напад - пробајте: толико сте уморни да заборавите на напад!

Иако дуго нисам искусио ПА, морам рећи да ми спорт врло добро помаже да се ослободи замора и напетости након посла, након тренинга, моје расположење у великој мери побољшава. Спорт је природни антидепресив и тоник!

Борба против ПА напада је начин самураја

То је, по мом мишљењу, једна од најефикаснијих метода за брзо отклањање ПА. Овим методом сам назвао "пут самураја", јер захтијева извесну издржљивост, снажно вољну припрему и, чак, и неку храброст, али ради безусловно. Суштина је да не покушавате да одвучете пажњу или некако зауставите напад у тренутку напада панике, већ, напротив, сконцентришите сву вашу пажњу на њега, па чак и некако покушајте да је ојачате. Морате скоро да "желите" ПА да вас напали свим својом моћом, да вас пробије до дубине, постану тест за вашу моралну издржљивост, као неку врсту опасне, екстремне забаве. Једина разлика је у томе што је ПА апсолутно сигурна, морате то схватити, ништа се неће догодити, шта год мислите.

То је као скакање са моста са осигурањем. Осигурање је поуздано, ваш живот није у опасности, али је и даље страшно. Морате одлучити и направити корак.

Ако сте успели да се поставите овако, са готово жестоком борбеношћу да се суочите са нападом лицем у лице, онда ће у првим тренуцима заиста постати јачи, као што и сами идете на овај састанак. Али онда ће ефекат бити управо супротан, без обзира колико је то смешно, али напад паничног напада је као "увређен" од вас и отићи ће! "Зашто ме више не бојиш?", "Зашто не бежите од мене?", "Зашто се не плашите полудети, где је ваш страх?" Он ће питати. (Као иу филму "Револвер", у једном тренутку савршено се показује људска борба са његовим Егоом, који уствари све његове страхове, фобије, страсти и лоше навике.)

Па, то је паразит, као што сам рекао, који се храни вашим страхом и паранојем и ако их нема, онда нема ПА!

Кроз овај "самурај" ви, поред тога, сами се сабијете, усредсредите своју вољу, покушате да контролишете ситуацију, а не кукавички да капитулирате у односу на неке фантоме и илузије. На крају крајева, стварно не прети ничему! Нећете полудјети, ваше срце неће престати! У чему се бојиш? Пробајте! Ја сам сам помогао овим методом и ја сам од других људи чуо да су, независно од мене, такође дошли до таквог начина борбе против болести, можда су то само назвали другачије и спасили их!

Разумем да ће моје аргументације испунити многе примедбе. Рекао сам, Николај Перов, није требало да доживи заиста насилне нападе ПА, током којег, и то не само да је немогуће сјединити, већ је немогуће размишљати и размишљати уопште. Верујте ми, ово сам доживео. Све је у вези са мојим тренингом. Након неког времена, након што почнете да размишљате, доћи ћете до тачке да ћете имати контролу над ПА и, уопштено, било која од ваших емоција и искустава. Они ће вас зауставити, попут високих таласа, покривати главом.

Имаћете прилику да их погледате као да сте споља, као нешто ванземаљско за вас и, стога, надгледајте. Сада изгледа компликовано и, можда, немогуће, али верујте ми, ово је само питање праксе, ништа није немогуће.

"Шта нас не убија..."

У закључку бих желео да вас упозорим да методе које сам размотрио у вези са начином отклањања напада панике нису у стању да пруже тренутни ефекат и олакшање. Мораћемо издржати и учинити напоре. Не очајите се када ће, упркос свим вашим напорима, ПА наставити - не све одједном. Ово се посебно односи на медитацију и спорт. Осећате благотворно дејство обоје само након неког времена и само уз систематске студије. То нису најлакше решења, већ најбоље и најпоузданије! Они ће вам помоћи да не само да се реши проблем локалне ПА, али могу да ти дам много више него што очекујете од њих: здраво тело, добро расположење сваки дан, недостатак стреса у свом животу, свест, пуно енергије, хармонији и равнотежи.

Сећате се ријечи једног филозофа, "Што нас не убија, чини нас јачим." То је на неки начин тачна изјава, али она има своја ограничења, која је, због свог максимализма и страсти за реториком, чуо филозофа, заборавио је да спомене, јер је главна ствар да је звучало лепо. Ја бих то разјаснила, рекавши: "Шта нас не убија може нас учинити јачим, али може и да ослаби"

Стално мислим да продужени панични напади могу да вас "опуштају", деморалишу, ако драматизујете ситуацију и жалите сами себи. Али са правилним односом према ПА, ово није најпријатнија болест може постати за вас одлична школа управљања вашим осећањима, односно, ојачавањем. Они који су положили брусилицу ПА изборили са њима сами, научио да некако контролишу нападе, много боље се носе са животним тешкоћама и мање реагују на трифлинг пропусте, него онај ко ови напади нису искусни и није био у стању да се носи са "екстремним" ментална државе.

Немојте дозволити ПА да вас прекине, нека вас ојачају!

Волео бих да никада нећете трчати! Запамтите, док не желите себи помоћи - најбољи психотерапеути и најсавременији лекови то не могу учинити!

Ми турн-басед видео цоурсе за ослобађање од напада панике!

Обожавала сам сво искуство помоћи људима са паничним нападима, све моје знање о проблему и поставило их у мој нови бесплатни видео курс "3 антидота за панику"! Ово је ефикасан тродневни курс, након чега ћете научити како да превазиђете нападе панике и сазнате зашто се појављују и како их спречити да се врате.

Коментари за мој програм "БЕЗ ПАНИКА", на којима се курс темељи, могу се прочитати овде и овде, као и рецензије у стиху! Такође сам објавио извештаје учесника програма који су написали док су водили курс. Можете их видети овде.