Како се решити напади панике

Зашто постоје и поново понављају паничне нападе, већ смо схватили. Сада - главно питање: како се решити исцрпљујућих напада панике и на крају почети да живи мирно?

Лечење напада панике

Да вас подсетим, панични напади су врхунац узнемирености, "врх" проблема. А да није било "врхова", морамо извући "корене": да схватимо зашто је аларм почео да склони скалу и како од болних опет да би био нормалан. Отклоните овај спој боље је са добром психотерапијом - тако да ће бити бржи и ефикаснији. Али не очекујте победу светлости и не очекујте доктора да реши све своје проблеме. "Ако се ослоните само на доктора, добићете оно што зовемо" ротирајућа врата ", каже психотерапеут Александар Дигало. - Данас лекар ће уклонити анксиозност, пацијент ће се смирити, и након неколико недеља или месеци поново доживети панични напад и пожурити доктору. Али главни лекар је у нама. Морате да се промените, да се укључите у процес лечења. "

Основа лечења ради са психотерапијом. За психотерапију, вероватно, повезати и курс лекова. "Понекад узнемиреност изазива паничан напад брзо, а понекад се простире годинама, а не достигне врхунац", објашњава Александар Дигало. - У првом случају, када је проблем "свеж", можете се ограничити на психотерапију. Али када аларм траје дуго, има смисла додијелити посебан анти-анксиозни лекови, антидепресиви (депресија увек иде руку под руку са хроничним поремећајима анксиозности). Због тога особа пати, изгуби веру у себе, интерес за живот, сужава круг комуникације. "

У овом случају, дроге - мост који се брзо могу вратити у нормалан живот. Међутим, да би се преварили, многи се не усуђују: постоји страх да ће таблете бити зависне, неће помоћи. "Није то тако. Најчешће се пацијенти једноставно не излечују, престану узимати лекове раније. И све се враћа, - објашњава психотерапеут. - И лекови зависе од оних који се ослањају само на дрогу. У џепу је пилула - човек је миран. Без таблета - може паничити. "

Мислим да није вредно подсјетити да лекар треба да прописује лекове. На крају крајева, без обзира колико је запањујуће обећање о мирном оглашавању таблета "од анксиозности и стреса", то је само привремено спасење. Сами сами, дрога не решава проблем, већ само прерушити. Напади панике се враћају. Иста прича - са алкохолом. "Ово је најпопуларнији" смиривач ", напомиње Александер Дигало. - У почетку, алкохол помаже да се опусти, смањује анксиозност, али имплицитно изазива још интензивније паничне нападе. Изгледа да је то зачарани круг. "

Како зауставити напад панике?

Да бисте ушли у зачаран круг паничних напада, могуће је и без алкохола. Довољно је сачекати са страхом за нове нападе панике и константно "вјетро" себе с мислима као "анксиозност никада неће завршити", "умрићу", "полудим" итд. Да бисте смањили Гордиан чвор, морате сами научити да се суочите са паником: без дрога, алкохола и цигарета. Ево неколико начина да брзо зауставите напад панике.

Пребаците на сјајну слику. Када се паника укључи, остављамо садашњост: запамтите старе страхове или уводите нове. "Ударац" из све веће панике може афективно значајне, живописне слике: деца, родитељи или друга блиска особа, нешто веома важно на послу. Једна или више од ових слика дефинитивно ће ометати кратко вријеме, а паника ће пасти.

Дубоко и полако удисати кроз нос, издахнуће оштро - кроз уста. Једноставна вежба за дисање ће брзо "искључити" панику ако се правилно изврши. Полако узмите најдубљи ваздух кроз нос, осетите како плућа испуњавају границе кисеоником. Потом излази снажно и снажно кроз уста. Поновити удисање удисати чим више пута. Потпуно се концентрирајте на процес, пратите тачност акција, темпо. Ако аутоматски дишете, то неће помоћи.

Ова вежба може помоћи онима који током панике осећају да почињу да загуше. Такав осећај се појављује када узнемирени човјек дише брзо и површно. Због тога је крв супернатурисан кисеоником, а ниво угљен-диоксида пада - постоји хипервентилација плућа. На "попуштању" кисеоника, респираторни центар у можданим стенама одмах реагује. Он шаље сигнал "довољно да дише", а човек у паници доживљава потешкоће у дисању као знак гушења и почиње да дише још интензивније. Али више ваздуха који уђе, то више респираторни центар блокира дисање.

Како престати се бојати напада панике?

Покушаји да побегну од гушења, претпостављеног срчаног удара, несвестице и других илузорних опасности само ојачавају страх. Да престане да се плашимо, неопходно је разумети: ништа страшно неће се догодити. Да би ово доказали анксиозним људима, психотерапеути понекад спроводе заједничке "понашање" експерименте: брзо и дубоко дишу или круже око своје осе, ако се особа плаши да ће током паничног напада оскудно. Тада пацијент понавља експеримент без терапеута, самог, у ограниченом простору. Пре или касније особа схвати: "са мном, заиста, ништа се неће десити."

Сваки "алармист" може бити сигуран у ово. Имајте храбрости и Немојте чинити ништа када паника брзи. После паничног напада - као путовање на "ролеру". Неколико минута колица брбљају на неизвесној брзини, чини се да ћете излетети из кабине. Али "змија" је сишла - и ви сте већ на земљи. Све је у реду, ништа се није догодило. Такође - са прилично паника. Вреди једном да издржи напад "без осигурања", и осећате се много сигурније. И с временом можете, као завеса, потиснути панику.

Да би се срео са анксиозношћу

"Већина људи успева да преузме контролу над нападима панике", каже Александар Дигало. - Истина, понекад са ограничењима. На пример, особа је доживјела панику у великом трговачком центру и сада не иде тамо или не путује јавним превозом. " Такво избјегавање "опасних" мјеста или ситуација психолози зову заштитно понашање. То олакшава неугодност, али не решава проблем.

На крају крајева, напад панике може да се деси када и где год. Дакле, постоје два начина: да се закључите у четири зидова или престанеш да се кријеш од анксиозности. Неопходно је ићи аутобусом - идите, именовати састанак - немојте отказивати, морамо ићи у бучно гужво - напред. Не постоји гаранција да вас паника неће тамо ухватити, али се сећате "ролера"? Аларм ће проћи и ништа лоше неће се десити.

Да се ​​спречи паника да се врати

И више. Напади панике не треба сматрати нечим што није повезано са начином живота и мисли. Најчешће је то основа анксиозности. И на гњеченом темељу, ништа не може бити изграђено. Потребне су нам промене. Који ће - терапеут ће помоћи да се разумеју.

Међутим, постоје универзалне препоруке:

"Препоручујем свим пацијентима да посматра режим рада и одмора, да спавају најмање 8 сати (не на каучу испред телевизора, али у кревету), - каже Александар Дигало. - Потребна је умјерена физичка активност. Ако не и класе у теретани, па пуни кућу, ходајући. Два сата хода ће "спалити" додатни адреналин. Посебно је важно помјерити више оних који цијели дан проводе у канцеларији. Када запослени у канцеларијама седе дуго "под стресом", почиње неравнотежа симпатичног нервног система. Онај који даје човеку избор спасења: бежати или нападати. Да би се уклонила неравнотежа потребно је "усклађивање" симпатичног и парасимпатичког система. Један од најбржих начина - комплетно биолошко дисање. Током таквог дисања, оба одељења плућа раде (обично један одјел "дише": горњи за жене, мањи за мушкарце). "

Да би се плућа "исправила", довољно је 10-15 минута потпуног биолошког дисања пре спавања. Лежајући у кревету, опустите своје тело што је више могуће и замислите топлу куглу која се креће од доњег абдомена до браде. Прво ће се лопта приближити средњем дијелу стомака, а затим у горњем дијелу, а затим на дно грудног коша, средњег, горњег дела. Када лопта "достигне" браду, држи дах неколико секунди - и "врати" назад. Док дишете, уклањају се мишићни грчеви, ниво адреналина се смањује, потпуно се опустите. Па добро спавајте и пробудите се.

Слушајте тело, послујте

"Анксиозна особа Морате више слушати своје тело, Наставак терапеута. - Тело је индикатор наших емоција, укључујући и анксиозност. Шта осећамо када смо забринути? Мишеви лица, врата, руку и ногу, грудног коша, мишића, дисања, палпитација су напетости. А када смо мирни, дисање и пулс су равномерни, мишићи су опуштени. Морате се осјетити линија између смирености и анксиозности: то ће вам омогућити брже "пребацивање", опустити се.

Развити ову вештину ће помоћи једноставна вежба. Сједите на столици, запамтите и осјетите стање узнемирености (само не дуго, како не би се задржале у њему), а затим покушајте да се опустите колико год је то могуће - тако да можете провести пола сата. Ако свакодневно изводите вјежбу, панични напади неће моћи да вас избацују из акције. "

Још један сигуран начин да се ријешите анксиозности - да буде заузета са нечим занимљивим за себе, продуктивно. Проведите време са користима, потражите прилике од радости, чешће излазите у природу. Пробајте бар понекад раскинуо круг вечне брзине, толико напора.

Да се ​​мање задржимо на сопственим искуствима, побрините се за друге. Тада ће се "позитивно гурати" (као што је амерички психолог Ериц Берне назвао пријатним знацима пажње за свакога од нас: похвале, похвале, одобравања, осмеха) чешће се дешавати. Успехи за вас и здравље!

Лечење напада панике

Поштовани читаоци, данас ћемо говорити о третирању напада панике. На блогу сам већ започео разговор на ову тему. Испитали смо симптоме и узроке напада панике. Ствар је изазвао снажну резонанцу. Коментари су постављали питања о томе како се бавити нападима панике, како да управљате својим условима током напада, како се у потпуности ослободити паничних напада.

У данашњем чланку покушаћемо да разумемо механизам ове државе, анализирамо шта је панични круг и размотримо различита гледишта о третирању напада панике. Стручњак у раду са страховима, психолог Александар Молиарук ће нам помоћи у томе. Ја дајем реч Александру.

Добар дан за све читаоце Ириног блог-а. Моје име је Александар Молиарук, професионални психолог, стручњак за помоћ у превазилажењу напада панике и фобија. Ја водим свој блог, који се зове блог психолога среће. Читачи мог блога зову ме психологом среће, иако најчешће помажем мојим клијентима да се суоче са свим несрећама и невољама у емотивној сфери.

Данас ћемо наставити причати о напади панике. Ради се о лечењу напада панике. Након првог чланка било је много питања. Да разговарамо о томе детаљније. Наравно, у овом материјалу не можемо учинити без напомене различитих пракси и вежби које ће нам помоћи да постигнемо главни циљ било које ПА терапије - потпуно ослобођене од напада панике и повратка у нормалан живот.

Одмах направите резервацију да, пошто нисам доктор, немојте чекати у чланку за било какве медицинске рецептове и описе лекова. Лечење панике је чисто психолошко, али не постаје мање ефикасно.

Механизам напада панике. Узроци напада панике. Круг панике

Пре, почети разматрање третмани за напада панике, хајде да погледамо изблиза то иоур круга, како је круг панике кроз неке фазе пролаза који пати од напада панике, а као човек сам виндс, чиме се повећава учесталост напада и њихово трајање.

Дакле, хајде да погледамо план "Паника круг" како бисмо разумели механизам напада панике.

Као што се сећате из последњег чланка, напад панике јављају у здравом телу под физичким или емоционалним стресом, и ојачање фактори који често претходе први напад панике су алкохолисаност, предозирање енергетских пића или кофеин, недостатак сна, конфликтима на послу, а са партнером, умор. Понекад је губитак посла или финансијски колапс. Често је то смрт вољене особе или учешће особе у катастрофи или несрећи.

Када стрес прелази границу у лимбичног систему особе пробуди "унутрашњи стражу", која почиње да припреми тело за једну од две реакције: напада или да побегну. Типични телесни симптоми су резултат таквог тренинга. Је узбуђен и нервни систем у позадини објављивања специјалних хормона који изазивају тело и мишићи постају много јачи, оно што се дешава је да тада ће људи схватити како напад панике или напад панике а.

Поред хормона кортизола, "унутрашњи чувар" производи један од два хормона - адреналин или нор-адреналин. Први служи за јачање екстензорних мишића, потребни су нам да нападамо, боримо се. Емоције у позадини у овом случају: иритација, бес или чак бес. А друго - енергизира мишићне флексоре, потребне су нам да радимо брзином ветра у супротности са опасношћу. Емоционално стање овде је ближе страху или анксиозности.

А "унутрашњи чувар" није важна стварна опасност или имагинарна, имагинарна, главна ствар је да спаси тело од оштећења и могуће смрти. Хормонска компонента у оба случаја је адреналин, он је он који покреће све те телесне симптоме који су карактеристични за панични напад. И онај који има својство акумулације у мишићима удова, чинећи их напетим. А напетост у телу сигнализира "унутрашњем чувару" да опасност није прошла и неопходно је поново и поново припремити тело за лет или напад.

Поново погледајте "круг панике". Као што видите, у срцу сваког напада је хормонска компонента, телесни симптоми, стварна емоционална компонента у облику страха да су симптоми фатални и ментална процјена стања.

Како се појавио круг панике? Веома је једноставно. Први напад - реакција на стрес, постоје физички симптоми да је особа оцењује као опасан, страх интензивира на ужас, дошло је ново издање адреналина или ни-адреналина и Симптоми се погоршавају. Испоставља се да је особа која је први пут доживела напад панике почела да се вуче, ударајући тело у круг панике!

На основу круга паника - механизма механизма напада панике, предлажем да у сваком тренутку направим програм лечења. Ће радити са мислима и процене ситуације, промене у перцепцији физичких симптома напада разумевање њихову природу, спречавање нових адреналин и на крају реконструкција живота, да смање ниво стреса у нормалу.

Буквално ћемо покушати да разбијемо круг панике у различитим тачкама.

Паник напад. Лечење код куће. Како се борити сама? Слобода од адреналина

Дакле, важан фактор у лечењу панике и спречавању нових напада или смањењу њихове фреквенције и интензитета је ослобађање тела, великих мишића руку и стопала из адреналинских остатака.

Већ сам поменуо да адреналин чини мишице снажним, али особа не схвата ову силу било за напад или за лет. Мишеви испуњени адреналинским остацима остају напети, односно стрес не напушта тијело. Постоји све више нових напада, који су такође праћени издавањем адреналина. Ово је улога овог хормона у кругу панике.

Дакле, ако желимо да се исцелимо од панике, морамо помоћи нашем телу да се отараси напетост, и стога - да доведемо адреналин из мишића и крви.

Начини за ослобађање мишића из адреналинских хормона

Нудим вам доказане начине да клијенти ослободите тело од стресних хормона који се акумулирају у њему. Можда неко од читалаца на блогу дели своје коментаре на овај чланак.

Тајландски бокс. Не, наравно, не подстичем вас да професионално проведете тајландски бокс. Морате овладати само неколико потеза ове јединствене борбе. Тајски борци користе ударце колена и лактова, користећи велике мишиће руку и ногу. И, ако имате боксерску кесу код куће, такве штрајкове можете учинити тачно током напада панике. Такви покрети приморавају мишиће да раде и доводе адреналин са знојем.

Један од мојих клијената из Волгограда, који живи у његовој кући, висио је врећу испуњену мокрим пиљевином и песком у шупи. Током другог паничног напада, скочио је, ударио у шталу и енергетски ударио својим лактовима и кољенима на овој торби. Довољно 3 минута. Онда је буквално пао на под, а потом касније, опустио се. После две недеље тајландског бокса, број напада је смањен на нулу.

Разумем да тајландски бокс не одговара свима. Неки од мојих клијената слабијег секса су узели пешкир са сувим купатилом и интензивно су га увукли до исцрпљености. На овај начин одговара онима од вас. Код кога напади панике прате бес.

Базен. Сасвим сигурно, многи су познати опуштајућа својства воде. Поред тога, велики мишићи на ногама и рукама раде током пливања. Плив је најбоље урадити с раровима и прилично интензивно.

Руско купатило. За оне који немају на располагању морје или базен или они који не могу пливати спасом биће руска парна соба с метлама. Беатс метле на мишићима су сличне масазама, а врућа пена дилира крвне судове и мишиће. И експанзија - ово је опуштање које нам је потребно. Тада ће доносити не само токсине, већ и остатке стресних хормона. Међутим, за исте потребе, погодна су и инфрацрвена сауна, фито буре и хамам.

Спортска масажа. Ако прочитате мој претходни материјал, онда запамтите да је сличан услов са особом која доживљава панични напад професионалних спортиста. Знате да су након завршетка трке или пливачки мишићи буквално запушени хормонима и млечном киселином. И нису пронашли бољи начин ослобађања мишића из остатака снажне напетости од спортске, тврде масаже користећи специјалне грејне масти. Међутим, добра је и нормална масажа са ароматичним уљима.

Покрет. Многи људи који доживљавају паничне нападе настављају да иду у теретану и пумпају "гвожђе". Не препоручујем ово. Најбољи покрет у овом случају је оно што помаже да се мишићи и лигаменти проширују. Дакле, нема аеробике, "зујања" и трчања. Али чигонг, јога, пилатес и нордијско ходање у грудима природе - то је то.

Специјалне вежбе. То су вјежбе за опуштање тијела и различите поступке дисања који смањују стрес и анксиозност. Једну вежбу на уземљењу, на крају текста ћу вам дати бонус за оне који су завршили читање. Друге вјежбе ТЦМ за ослобађање стреса можете погледати на мој блог.

На добар начин, морате направити веллнесс програм и укључити горе наведене начине да доведете адреналин у свој живот. Ове праксе ће вам омогућити не само да радите за овај циљ, већ и постепено усклађивање равнотеже рада и одмора, који се обично поломи код људи који пате од напада панике.

Лечење напада панике. Симптоми панике. Напади панике

Многи од мојих клијената су веома олакшани и могу брзо изаћи из круга паничног разумевања природе тјелесних симптома напада панике.

Важно је знати да напад панике, ако се не продужи, преплави мисли, страхови, траје нормално, од 1 до 3 минута. То је оно што тело треба припремити за састанак са опасношћу.

Улога адреналина - Направите мишиће снажно за борбу или летење. Мишићи раде интензивно ако су добро опране крвљу засићеном кисеоником. Хајде да погледамо најчешће симптоме ПА да схватимо њихову савршено здраву природу, која вам не може нанети штету.

Тешка палпитација. Многи људи који су први пут доживели паничне нападе, изазивају "хитну помоћ", сигурно да су започели срчани удар управо због јаког срчаног удара. У глави постоје два питања: зашто срце тако интензивно бије и неће се одвојити од напора? Наше срце је најобученији мишић у телу.

Многи упоређују срце са пумпом или мотором. А сврха овог мотора током времена када "унутрашњи стражар" припрема наше тело за сусрет са опасношћу је да се крв пребаци са једног места на друго. Да би то учинили брзо, буквално за неколико секунди, природно почиње радити десетине пута интензивније, тако да постоји осећај да ће срце скочити из груди. Кардиолози, попут аутомобилских "тестера за уништавање", тестирали су срчани мишић на снагу. Добре вести - срце може да победи у таквом бескорисном режиму неколико месеци заредом!

Сенсатион оф гоосебумпс. Многи од мојих клијената су између знакова панике забележили осећај кретања некаквог лезења на скалпу или стискање мишића у леђима. И овај симптом такође има објашњење. Већ смо разговарали са вама да је улога срца у току напада пренос крви од једног места до мишића. Шта мислите, који орган троши највећу количину крви? Управо сада, када читате овај чланак? Тачан одговор је ваш мозак, 15 до 25% бесплатне крви га тренутно негује. Током борбе за опстанак: пад, борба или лет, мозак није потребан. Стога, наш мудри "унутрашњи чувар" уз помоћ хормонског адреналина даје наредбу срцу да доведе крв из мозга у мишиће. Отуда је сензација у мојој глави.

Вртоглавица, дереализација. Ови симптоми су управо управо због чињенице да се мозак ослобађа крви, заједно са крвљу коју оставља и кисеоником. Постоји привремени загађивање кисеоника, који траје од 1 до 3 минута, а онда се крв враћа назад у главу. То јест, постоје симптоми нормалне хипоксије мозга. Исти симптоми ће бити у вама у блиском и загушљивом транспорту, уз планинско пењање или након роњења до дна мора у пливању.

Врући или хладни, гумени ударци. Ови симптоми су директно повезани са кретањем крви. На крају крајева, за брзо преношење крви од главе до мишића великих артерија није довољно, због чега су укључени капилари. Крв ради веома брзо, капилари се загревају, бацате у врућини - све је логично.

Пуњење руку или стопала. Неки људи, током напада панике, доживљавају осећај отицања ногу или руку, као да су испуњени ваздухом. Ударци и пецкање сензација у екстремитетима. Не грешите - ваше руке и стопала сада су напуњене крвљу и пуно "надуване".

Површно дисање. Дихање постаје површно и често, не случајно. Потребно је брзо дати крв, одлазак у мишиће, више кисеоника. На крају крајева, формула топлотне енергије, која присиљава мишиће да ради, је формула сагоревања. А како би "освијетли" мишиће за интензивне оптерећења, потребан вам је исти кисеоник.

Надам се да ће сада знати како објаснити симптоме паничног напада, лакше ћете се концентрирати на самопомоћ током напада и нећете зауставити страх са мислима да су ти симптоми знаци необјашњиве болести. Нарочито, студије које сте подвргли вашем телу након првог напада панике у потпуности потврђују ово, зар не?

Како зауставити панику у 3 корака, тачно током напада ПА, прочитао на мом блогу.

Лечење напада панике. Ослобађање од узнемирених мисли

Велика улога у развоју напада панике је процена ваших телесних симптома. Делимична помоћ у правилном оцењивању вашег стања ће вам помоћи у информацијама из претходног дела чланка. Међутим, да доживите напад након напада или продужите свој курс од 3 минута до неколико сати, многи клијенти су присиљени опћим мишљењем.

Као правило, ово је мисао о неизлечивој болести, то јест, страху од умирања од болести. Или мисао која помаже неће стићи на време, то јест, аларм за губитак контроле на препуштеном мјесту, или обрнуто - код куће самог.

Такве узнемирујуће мисли, буквално узрокују анксиозност и одржавају тело и тело у великом напрезању, а напетост, као што већ схватате, сигнализира "унутрашњи чувар" о опасности, а нова адреналинска журба не траје дуго да чека.

Стално процењујемо стварност. Међутим, у зависности од наше менталне процене или тумачења, ефекат у облику емоционалног одговора ће бити другачији.

Често дају својим клијентима следећи пример.

"Рецимо да шетате сунчан јесењем дан на улици свог града. Видите да у врту иде мајка с колицом, два мушкарца из средњих година разговарају, а група тинејџера са конзервама у својим рукама доноси буку. Прође аутомобил и чује се гласан звук издувне цеви, слично експлозији. Мама скреће и затвара инвалидска колица. Она се очигледно плаши за живот своје бебе.

Један од људи пада на земљу ногама до извора звука и затвара главу својим рукама. Највероватније, ово је професионални војни човек који је недавно дошао са "врућег места". Његова реакција је инстинктивна, а у ратним ратовима спасао је живот. Тинејџери се гласно насмеју, показујући прстом на палог човека. "

И сада је питање, драги читаоцу, како мислите, како су учесници у овој ситуацији ценили гласан клуп ходања?

Одговор је очигледан. Жена је ову ситуацију сматрала претњом њеног бебеног живота, човјека као опасности за живот, а тинејџери су попут веселе авантуре у недељу.

Закључак из овог примера је једноставан. Ако желите да разбијете круг панике у тренутку "узнемиравајућих мисли", мораћете да радите са вашом менталном оцјеном шта се догађа са вама, названим паничним нападом. Већ смо направили први корак када смо схватили да напад панике није ништа друго до припремање тела за заштиту од опасности. То јест, то је здрава реакција здравог организма. Смањили смо интензитет објашњавањем симптома панике. Сада хајде да третирамо панику, променимо ваш генерални страх у супротности и изградимо га у свесност.

Како уклонити аларм током напада панике? 3 фазе ослобођења од узнемирености мисли

Ова технологија је детаљније описана у мојој е-књизи "Како се ријешити узнемирујућих мисли", данас ћу вам на кратко представити. За почетак морате саставити листу узнемирујућих мисли и изабрати онај који узрокује прилично интензиван осећај анксиозности или страха.

Рецимо да ваша идеја звучи као:

"Бојим се да изгубим свест и умрем"

1 фаза. Свест о последицама узнемиравајуће мисли. У овој фази морамо да разумемо шта наша мисао води на нивоу тела, слике и емоција. Рецимо да сте утврдили да овај страх изазива анксиозност за 8 поена на скали од 1 до 10, напетост у рамену, врату и абдомену. Слика која одговара овој мисли је следећа: лежите усред улице у конвулзијама смрти и несвесним, равнодушним пролазницима.

Евалуација утицаја анксиозне мисли ће нам омогућити у следећим фазама, фокусирајући се на ове последице како би пронашли праву мисао за уградњу.

2 стаге. Избор алтернативних мисли. На овом кораку морамо изнети неколико алтернативних мисли које би требало да смањи интензитет анксиозности и стреса на минимум. Можете почети од сензација, можете ићи од осећаја - то мора бити супротно и интензивно (радост, задовољство, задовољство, понос) или из слике - да бисте нашли поларни до нашег првобитног погледа.

Рецимо да сте одабрали следеће алтернативе:

"Ја сам победник такмичења продаваца, стојим на позорници и уживам у аплаузу сале"

"Ја са ентузијазмом трчим према морском таласу, осећам се добро и срећно"

"Ја бацам свог трогодишњег сина у ваздух, необуздани смо у забави и викању"

"Свиђа ми се додир мојих вољених прстију на косу на полеђини главе. Ја сам висок »

Као што видите, ваше нове мисли не морају бити директно повезане са страховитим страхом, али морају бити супротне у емоционалном еманацијом.

Остаје да покуша сваку мисао на аларм изазван почетном узнемирујућом мисијом и изабере ону која смањује напетост до максимума.

Претпоставимо да је то била слика купања на мору док се пустила. Покушавајући ову мисао, открили сте да то не само да раствара вашу анксиозност, већ и уклања мишићну тензију, што вас чини мирнијим и самоувереним.

Дакле, изаберемо ову идеју за уградњу у наредну фазу:

"Ја са ентузијазмом трчим према таласима мора, осећам се добро и срећно"

Фаза 3. Уградња алтернативних мисли. Овде морамо применити снажне напоре и буквално рам у мозгу нови гирус, неурални пут који води до радосне смирености.

Користићемо га на стари и доказани начин од времена када су људи били ослобођени страха од удараца тренутним штрајковима.

Прво, напишите нову мисао на папиру и прикачите је на истакнуто место. И носите са собом све док се не сећате.

Затим изађите са затварачем ријечи - него зауставите узнемирујућу мисао. Ево примера таквих речи које корисници користе:

Ако вам на уму додају друге речи, обавезно поделите своје идеје у коментаре на овај чланак.

Да би уградили нову мисао, користићемо савремени технички уређај - банку за жицу, овај који је заварен новцем.

Дакле, ставите га на зглоб не водеће руке (ако сте десном руком, а затим у лијеву руку), тако да га држи, али га не стисне. Сада, кад год је шеф поново принудно пење негативне мисаоне страх, ментално вичу ворд-стоп (на пример, "Стоп!"), Повуци гумицу, а затим кликните на зглобу (Тхе Кицк мора бити болно, али не претерујте), прочитао нову мисао и фокусира се на емоције и осећања, што је нови начин за 20-30 секунди.

Гума игра улогу негативног кинестетичког сидра, и врло брзо, довољно је рећи реч-затварач за себе, тако да алармантна мисао аутоматски прелази на алтернативу. Не очекујте да ћете бити испуњени радошћу и задовољством. Заправо, када се ове емоције мешате уз анксиозност и страх, осећате се мирно и самопоуздано.

После 3-5 дана са једним мишљењем, пређите на следећу на листи. И на закључку овог чланка, дозволите ми да вам дам традиционалну кинеску медицину (ТЦМ) на уземљењу.

Лечење панике. Вежбање ТЦМ-а на терену

У већини случајева, пацијент напади панике проводи у простору ума, а напетост се акумулира у главном региону. Особа такве особе ретко се опушта због узнемирености будућности и жалости, помешаних са жаљењем о прошлости. Између осталог, очи су константно напете.

У нападима панике и режиму константне анксиозности, озбиљна медитација у човеку, према ТЦМ-у, је погођена Меридиан Сплеенка. И то је директно повезано са елементима Земље. Дакле, вјежба ТЦМ на тлу помаже у отклањању напетости од главе и пражњења кроз ноге у земљу.

Вежба за уземљење

Неопходно је скинути ципеле и за почетак само осетити стопало.

Затим док удисања почетак да се савије све прсте истовремено, покушавајући да их протегне колико је то могуће, а на издисају - полако и постепено почињу да пусти стреса, али пре него што стигне до крајњи релаксацију, не заустави, и опет протежу прсте, али пошто покушао распрострањена њихово могуће снажно.

После тога, приликом удисања, окупите прсте, гурните их до стопала, а на издужењу полако, глатко, равномерно, дубоко и танко, поново опустите прсте.

Руке су боље током вежбе склопљене испод пупка (од палме до длани). Ова вјежба се може урадити стојањем или седењем. При томе држите кичму равном.

Циклус вежбе, који се састоји од два дела, понавља се шест пута ујутро и исто увече. Уземљење јача Слезницу и преноси енергију Меридиану бубрега и слаби страх.

Лечење панике. Закључци

Дакле, ми смо с вама размотрили круг панике и раставили технику, омогућавајући да се овај круг разбије у свим тачкама. Поред тога, научили сте вежбе ТЦМ-а о активирању ЦИ енергије и уклањању непотребних напетости.

Препоручујем да не изаберем индивидуалне праксе, већ напротив, из горе описаног, да креирам програм активности током целе седмице и мјесеца. Конзистентно кретање ка циљу лијечења панике и ослобађања од напада панике.

Поделите коментаре на овај материјал помоћу пријемника и метода који вам помажу да смањите анксиозност и стрес на минимум.

Захваљујем се аутору блога Ирини Заитсеви што ми даје прилику да поделим своје знање. Сигуран сам да ће један од читача постати лакши након што попуните препоруке из чланка.

Ваш психолог среће, Александар Молиарук

Захваљујем се Александру за информације. Додаћу неколико савета како да се сами борите са нападима панике и како да се избаците од напада панике.

Напади панике. Шта да радим?

  1. За оне који су први пут искусили напад панике, пре свега, морате се смирити и схватити да нисте полудели, што је само ваша особина. Неопходно је прихватити ово и покушати да разумијете узроке, учините све што је могуће да се панични напади не понове.
  2. Колико год је могуће ходати, дозволите себи да уживате, укључујући све оне које је Александар описао у чланку.
  3. Чим почнете да осећате да имате нешто погрешно, (ипак људи који су искусили паничне нападе већ знају почетак...), морамо хитно предузети акцију. Добро је пити умирујући лек, опрати са чистом хладном водом, држати руке испод струје хладне воде, пожељно лакатом. Такође навлажите подручје срца хладном водом.
  4. Узмите папирну врећицу, дубоко удахните и полако га издахните у ову торбу. Ако пакет није на располагању, онда можете једноставно да удишете и полако издахнете.
  5. Изађите на свеж ваздух, по могућности са неким и прођите.
  6. Можете узети таблете валидол, ставити их под језик.
  7. Па, вежба помаже: да замислите цео талас који долази према вама, као да га држите у својим рукама, а овај талас од себе се чисти. Урадите што више волите. Реци себи да се све слаже са њом (покупи те речи које су вам ближе).
  8. Немојте отићи на форуме на којима се говори о паничним нападима. Боље је пронаћи психолога, особу којој можете вјеровати. Можете се обратити Александру, аутору овог чланка за помоћ.
  9. Више одмора, пребаците се, потражите нешто за душу.
  10. Да ли медицински лечити паничне нападе, лекови - то је на теби. Али не бих савјетовао да користим средства за смирење, понекад су их прописали лекари, ни на који начин. Боље је ријешити проблеме са компетентним психологом.
  11. Користите вежбе које је Александар дао у овом чланку.
  12. Верујте да ће све бити у реду с вама, сјајно је што су панични напади у прошлости. Сигурно ћете се носити са свиме!

А за душу ћу те данас слушати ЕРНЕСТО ЦОРТАЗАР - Небо живи међу очима Дивна музика за наше пуњење.

Желим све хармоније душе, унутрашњег мира, радости, љубави и, наравно, здравља.

Ваше повратне информације

49 коментара


22. мај 2018 у 15:52

Хвала на информацијама.

Албина
01.04.2018 у 23:33

Имам паничне нападе већ 10 година
Хвала на твом чланку.
Може рећи
Ану пасхлаон
Уместо да заустави

Иана
Март 11, 2018 у 14:09

момци
Јануар 08, 2018 у 12:37

Пуно вам хвала за чланак! Дуго сам тражио такву помоћ! Сада, након читања, знам да ово стање није болест да сам нормална и пре психболнаиа.Два година, разболела сам се на одмору унуку, дијагноза пут: инфективни бронхитис, она је примљена у болницу, а сутрадан болестан иа.Болела Мисли су другачије посећене, не могу се инфицирати заразно, јер имам рак дојке, све мисли су усмерене на последње дане живота. Лечење је отежано, плућа нису почела, јер је упозорено да метастазе могу бити у плућима или у јетри. Лекари испитао ми је рекао да је здрава, и да је у нападу мениапри спаљена леђа и груди, отпад је приходило.Иа Не знам шта да мислим, и отишао у регионалном граду. Ћерка позвали хитну помоћ, али је хитна помоћ доктор рекао да нам је потребан лекар специјализацију, како се испоставило да психолог.Лецхили амитриптилин и фенозепама. Осећао сам се добро. Али сам упозорио да не би требало да имам никакав физички напор. И у овој новој години сам радио и опет је све почело. Покушаћу да опишете.... Још једном ХВАЛА!

Ирина
Јануар 08, 2018 у 14:42

Лудмила, желим ти здравље! Драго ми је да су ти подаци корисни за вас. Пробајте различите методе, потребно је управо сазнање да у принципу нема ничег страшног, да научите да се носите са таквим државама.
А пилуле су тако тешке... Пази се!

Ангелина
31. октобар 2017 у 15:47

Ја имам 20 година, напади ПА су почели да ме мучују пре 5 месеци, страх од губитка контроле над мном, изазивајући некога зло! Свет у мојим очима постао је сив, ја сам стално у страху, посебно када сам сам! Узроци напада су почели након стреса са младићем, толико сам узео све у срце!
Желим да се брзо ослободим ових илузија које ме окружују, понекад ми се чини да сам луда, а не када се нећу ослободити!
Али верујем својој снази због мојих блиских људи.

Ирина
31. октобар 2017 у 19:06

Ангелина, да, и вера вољених помаже. И прочитајте овде материјал и коментаре људи. који су се суочили са овим проблемом. Све ће бити у реду. Најважније је схватити да ово није лудо... Само си осјетљива осјетљива особа. И научите како се прилагодити и бавити нападима панике.

Ангелина
01 Нов 2017 у 9:27

Хвала вам пуно

Сергеј
15 сеп 2017 у 16:43

Поздрав свима!
Како сам поразио паничне нападе који су повредили 9 страшних година. Одлучио сам да све детаљно опишем: како болесни, период болести, постепено се бори против паничних напада. (ПА) [1]
Сигуран сам да ће свако ко то прочита моћи да се ослободи ПА заувек. Ако неко има жељу да ме назове или ме контактира преко Скипеа, - добродошао, бићу срећан да вам помогнем.
Родјен сам и живим у Веселовском округу Ростовске регије, имам 49 година. Све његове младости и омладине ангажоване у спорту, пуштале су пуно фудбала, 1985-1987. Служио у војсци, 1989. године оженио се, двоје деце рођена. Све је прошло као обични људи. Одавно, сваки сељак је чувао фарму: пилићи, патке, свиње. У то доба смо били ангажовани на великој економији. Хоћу да појасним то док нисам имао 39 година, ја нисам уопште обратио пажњу на моје здравље, јер сам био здрав. Као што кажу, нису знали где је срце, и где да мери пулс.

1. Како се појавила болест.
Лета 2007, повремено ми је глава постала вртоглавица и одлучио сам да проверим у нашој дистриктној болници. Отишао сам да видим терапеута, 25-огодишњу девојку која је пажљиво слушала моју причу, а потом ме послушала и без сумње поставила дијагнозу "коронарне болести срца". Намеравао ми је именовања које сам почео да радим или да имам у селу у локалној медицинској служби.
Да будем искрен, нисам чак ни помислио да је без потпуне медицинске прегледе поставила такву дијагнозу. Кад сам родбинима и пријатељима рекао о овоме, који су изгледали боље познати ову болест, сви су почели да говоре да је то страшна болест. Сваког дана сам мислио да сам ја болестан. Десет дана била је само једна мисао; три пута сам отишао код доктора, питао које последице могу бити резултат такве болести. У то време нисам ни могао да мислим да је ова девојка, такозвани доктор, лоша специјалиста. Током ових дана, док сам био болестан, престао сам да се возим за воланом аутомобила, плашио сам се да ће моје срце бити болесно и да ће се нешто догодити.

2. Болест.
Када ме интравенозна медицинска сестра убризгала у другу медицинску сестру, напустила сам медицинску јединицу и отишла кући, по начину на који ми глава почиње да се осећа вртоглаво, раздвојио се, и одмах сам помислио: вероватно срце. Уплашио сам се први пут, тако страшно, да се одмах појавила магла у мојим очима, моје срце је постало јаче, почео сам да гушим. Одмах отишао код родитеља, могу искрено да кажем - док сам ходао 800 метара, мислио сам да не бих стигао тамо. Позвали су доктора који је мерио притисак (220 за 120), одмах сам ставио на софе, нешто је убодено и одведено у болницу. На овај дан доживјела сам се, као и касније, годину и по или двије године касније - панични напад.
Ставио сам у МБЗ Централне болнице Дистрикта Веселовски у терапијску службу, урадио електрокардиограм, а нисмо могли ништа проверити у нашој поликлиници. Начелник одељења је питао: - Ко вас је направио за такву дијагнозу, исхемијску болест срца? и објаснила да није видела ништа од ове врсте. Ставио је другу дијагнозу - остеохондроза, ВСД. Током лечења стављали су се капалице, давали су тлачне таблете, прошао сам пуни медицински преглед.
Оставили су два дана пре пражњења, пустили су га кући за викенд. Све је било у реду: дошао је кући, одмори се, а увече је отишао да води дрвеће. Подигнута кашика, јаку позицију срце лупа, слушао теже битове и јачи поново постаје драматично лоша, отишао у кућу и легао, затворите све побегне притисак 220 -120, страх не могу описати... Знам, многи ме разумеш... Одмах враћен у болници. Према кардиограму, лекар није могао да разуме шта се дешава; Притисак је оборен током дана, он је провео још 10 дана, уместо два, отпуштен је из болнице, а онда је почео ноћну мору, али не и живот. Дијагноза остеохондрозе, ВСД. Радила сам и радила у државној служби већ двадесет и четири сата.
Прве две недеље око пет пута било је страшно лоше, притисак мањи од 200-120 није био. Отишао сам са женом у Ростов на Дону у болницу, прошао све тестове, ЕКГ и ултразвук срца, инклузивно. Доктор који је ултразвук срца питао: - Ко те је послао овде? Код вас је све нормално! Али то није било довољно за мене: отишао сам на клинику, ставио два холтера - проверио терапеутисте, кардиологе, рекао је и да је све нормално.
Али нисам веровао, јер мени нико не може објаснити шта повећава притисак и постаје страшно страшно.
Опишите свој страх: нагло постаје страшно, запалио главу, уши, усне, крвни притисак се постепено 200-120, 120-160 срце куца у минути, било би пожељно да се ради негде, да побегне од њега није јасно шта, само мислим да све мора сада умрети, мерите притисак - још лошије од чињенице да је притисак висок, - прогутати све пилуле из притиска, умирујући лек, валидол. Најважније, нико вас не може смирити.
Такође, не разумете, од чега је то лоше. Затим следи наставак, када се притисак нагло пада, када боли глава, колитис у грудима због чињенице да су се судови истовремено проширили и сузили и многе друге симптоме, описао сам прве и главне.
То је цео мој живот окренуо наопачке, нико не може да објасни, од онога што се дешава, он не може да разуме ништа, и блиски рођаци на губитку, и многи људи мисле да сам само да се претварам.
Сада ћу описати како сам живела већ дуго времена.
Ујутро се пробудило, измерио пулс, а онда притисак. Мисли да имам нешто боли, није отишао. То јест, ујутро је већ стварао проблем за себе, почео да се придржава сваког болног осећаја у било ком делу његовог тијела. Мислио сам само на оно што би могло постати лоше и притисак би се повећао. Сјео сам да једем ручак, покушао је да једем мање, док се срчани удар повећао, а пулсе се мјерило - одмах ПА. Вечера је уопште покушала пропустити.
Време је, ако се то променило, поготово када је било пренасано, одмах рано - ПА, ако би морали ићи негде колима - већ увече сте започели и стигли до ПА. Ако је возио 120 километара, углавном ноћна мора, почела је да брине да ће постати лоша. Пулс се повећао, ПА је почео, помислио сам гдје бих могао да зауставим, ако не би било добро имати медицинску помоћ. Наравно, сви су пили дроге. Рођендан, венчање, било која странка - мерила је само пулс и мислила је да је сада ПА, више о свему.
Генерално можемо рећи: сваки покрет изазвао искуство или ПА.
Деца од куће отишао - Мислио порастао само лоше крвни притисак - ПА укратко, доћи до тачке која је почела електрасистоли, углавном ноћна мора: срце ритам је поремећен, два откуцаје трећи пауза, по први пут уопште толико уплашен, не може да објасни целину страх, почео да се навикне на њих, два три месеца касније поново је ритам обновљен.
Можете бесконачно описати све епизоде ​​ПА, али ја разумем ко пати ово - сви већ знају. Резултат је довезао у угао страха тако да није видео излаз. Већ око две године нисам ни знао да сам имао паничне нападе, а ни један од лекара то није рекао. Једног дана, ја случајно имам заказано код лекара, који ме је одмах дијагностикована ПА, а онда сам почео да размишљам о њиховом понашању, почела је да узима антидепресиве, али да будем искрен, нису ми помогли. Једино што могу рећи је да су неки антидепресиви који су ми прописани нису били ни намијењени за лијечење ПА, већ су само ојачали ПА. Узео сам лекове и тонометар за крвни притисак неколико година.
Најгора ствар, знајући да имам ПА, неколико година нисам могла да се снађем са страхом, иако сам већ знао да се мени неће догодити ништа.

3. Први кораци борбе.
Сада ћу описати како сам почео да се борим против ПА, и желим да додам да нисам прочитала ни једну литературу. Можда, где су то једноставне методе лечења, али сам их измислио и примијенио. Лекови нису пили, осим једне таблете или 30 капи корвалола.
У марту 2014, чуо сам фразу: "Боље је умријети него овако живјети" и, увући се у угао са свакодневним нападима, одлучио сам да се и ова фраза тиче мене. Од тренутка када је ПА почела да приступа, размишљао сам само о добрим епизодама које су биле у мом животу; помогао да се смири.
У почетку се сећао целог свог живота све док ПА није претрпео; оно што јесам: отишао сам свуда, ходао, ништа се није плашио, могао сам шетати кроз степу ноћу до 5 км, а не размишљати ни о чему. Риболов, лов, много различитих хобија.
Ја сам се прилагодио, да сам и ја остала здрава особа, и сви ови нервни поремећаји могу и морају бити поражени. Одједном све није дато, посјетио ПА, али сам био жељан за опоравак.
4. Борба. Плашио сам се да напустим кућу - отишао сам намерно и отишао далеко од куће, али у почетку морао сам бити с неким од рођака. Све ово време био је забринут, повећавао се палпитација, али свеједно сам ходао до 2 сата. Дошао је кући, мало опуштен, измерио притисак. Помислио сам: "Па, све је у реду, прошетао сам, давао сам терет - ништа ми се није десило." Ако док ходате почела ситне уп тхе ПА, говорећи себи да сам здрава, и ништа се не дешава, или понавља фразу "Зашто се осећам тако ж је боље да умре" - то помаже да се смири. Ако је почео напад панике, толерирао је 30-40 минута и све се зауставило, смирило и схватило да су то били живци и ништа више. Возио сам аутомобилом, био сам нервозан, нисам пио медицину, опет сам поновио речи да сам здрав и ништа се не би догодило мени. Дошао сам кући и размишљао о свему, измерио притисак - све је у реду, поново сам рекао да нисам умро и здрав сам. Посебно сам отишао у биоскоп. Врело је тамо, пораст срца се повећао, а ПА се приближила. Погледао је у сали - постоје људи старији од мене, шта са њима не дешава, понављајући исте речи, ометен, дошао кући све поново размишља да је све у реду прошло, није умро, да је само преварити... Још један пример: иду на одмор, седео је на возу и почео да га ветар, да је храна далеко, нешто ће се десити, нико неће помоћи. Онда је почео да се плаши: да сам обична кукавица и зашто бих живела овако, ако се плашим, чак и ако не знам шта; онда се смирило. Једино кад сам почео да бринем - попио сам Царвалоле једну таблету, све остале лекове уклоњене. И најгора ствар се десила у 2015. години у јуну. Моја супруга и ја смо били у одмаралиштима, отишли ​​смо у Елбрус. Неколико дана размишљала сам о томе како бих ишао тамо, како бих се попео на планинарску жичару на жичару. Како може доћи до панике. Прешли смо стотину метара на малу планину, приступили смо ски лифту - срце лети, осећај се не може пренијети. Почињем да се смирим. Када смо стигли на место - страх превладава, али постају мирнији, пао је расположење је порасла, који је победио страх и ништа се није догодило. Долазили смо у санаторијум 120 км у аутобусу, поново размишљали о томе, схватили да ништа није погрешно, а све ово су били живци.
5. Постепени опоравак. Дао сам неколико примера како сам почео и наставио да се бије са страховима, живцима. Епизоде ​​стотине различитих, али мислим да нема смисла описати их. Главно значење, вероватно, је разумљиво. Хоћу да кажем да ствари нису увек ишле глатко, није било могуће суочити и ПА почела, али након тога сам опет размишљао и схватио да су то само живци и без смртоносне болести. Опоравак је дошао у 2015. години (август), почео је обратити пажњу на чињеницу да тамо гдје сам морао имати ПА, или јак срчани удар, ништа се не дешава, срце је ударило мало теже. Схватио сам да су све ове вежбе почеле да дају свој резултат. Да будем искрен, све ово није било тако лако, дошло је до напада панике, али опет сам радио са сваком епизодом, све је то узето у обзир, а опоравак је постепен. Сада разумем да је болест нестала и да сам потпуно здрав.
6. Опоравак. Р.С. Глупости глупости нокаутирао, да тако кажем, али веруј ми, ова болест се лечи, а третира само ако постоји жеља у човеку да се опорави, и што је најважније - не крију чињеницу да сте болесни од ПА, барем реци вољену особу. Узео сам га, био је страх да ће многи знају о мојој болести и да ће бити осуђен, али верујте ми, то је да преживи, особа мора бити веома јак. Ако имате жељу, можете ме назвати, или ме контактирати путем Скипе-а. Не могу да се лијечим са доктором, али знам како да се решим ове болести и ставим човека на прави пут.
Скипе - ментик15
Маил - сфуников@бк.ру
Телефон - 79198936615

Елена
Јануар 13, 2018 у 9: 06х

Ја сам ти обожаватељ њеног бога =) Имао си све што је равно колико имам сада, један на један! Ти си сјајан момак који сам се суочио са овим проблемом. Не разумем