9 начина борбе против депресије без лекова

Депресија се без разлога сматра једним од главних несрећа нашег века: због научног и техничког напретка, убрзавања темпа живота и доступности токова информација, принуђени смо да плаћамо уз сталне напоре и слабљење одбране тела. Као резултат, постоје широко распрострањена стања која се карактеришу повећаном анксиозношћу, мањком интереса за живот, духовним и физичким нелагодностима.

Међутим, фармакологија не стоји мирно, а данас постоји низ лекова који помажу да се отарасе симптома депресије. Чини се да је проблем решен, али многи лекови имају врло непријатне нежељене ефекте: заразно, поремећај сна, инхибиција итд. Осим тога, депресија, која се излечује медицински, има својство враћања. Зато искусни лекари саветују да се примењују у иницијалним фазама депресивних лековитих метода борбе против ње. Постоји много таквих начина. О најчешћи од њих ћемо вам рећи у овом чланку.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Суштина методе је да пацијент под вођством специјалисте научи да идентификује и анализира своје негативне мисли и емоције, како би разумели узроке њихове појаве. Ово помаже у смањивању анксиозности, проналажењу правих начина рјешавања животних проблема. Ако депресија има једноставан облик, 10-20 консултација вам, по правилу, допушта да се потпуно отарасите. У будућности, пацијент може самостално да вежба методом, користећи стечене вештине.

Вежба

Редовне спортске активности активирају функционисање одбрамбеног система тела, промовишу нормализацију апетита и сна, и повећавају самопоштовање. Осим тога, уз умерено физичко напор се производи серотонин, што је природни лек за депресију. Посебно корисна за психу ходања на свежем ваздуху, игара на отвореном, скијању и пливању.

Масажа

Релаксирајућа масажа стимулише секреацију мозга посебног хормона - окситоцина. То узрокује осећај мирности и сигурности, помаже лакшем издржавању стресних ситуација.

Активна масажа, напротив, подстиче, тонира тело. У овом случају, велика количина ендорфина улази у крв - "хормон радости", који побољшава расположење.

У лечењу депресије, различите врсте масаже могу се мењати, сесије се често комбинују са таквим процедурама као што су камена терапија, ароматерапија.

Јога и медитација

Ови традиционални системи релаксације су међу најмоћнијим средствима бављења депресијом. Верује се да вежбање јоге помаже да се концентрише, смири и развије оптимистички поглед на живот. Осим тога, научници су открили да практикују неке положаје јоге, можете смањити концентрацију стресног хормона (кортизола) у крви.

Акупунктура

Излагање биолошки активним тачкама тела уз помоћ масаже или акупунктуре смањује синдром бола, умирује и опушта. Када се лечи депресијом, ефикасност ове методе је близу 80%. Недавно, све чешће, користи се модернији начин стимулације активних поена - употребом ласера. О утицају на тело, он је сличан акупунктури, али је много мање трауматичан за пацијента.

Лековито биље

Многе биљке имају умирујуће и опуштајуће дејство - њихове инфузије и децокције се користе као антидепресиви. Најефикаснији су шентјул св. Ивана, балзам од лимуна, нане, хмеља, руже паса, сладоледа, глога.

Такав третман има низ контраиндикација, од чега је главна могућност алергијске реакције. Због тога је пожељно да биљни лијек препоручује лекар.

Светлосна терапија

Са почетком јесени, број људи који су склони напади депресије се повећава. Пацијенти се жале на ретардацију, поспаност, осећај меланхолије и безнадежности. Разлог је недостатак сунчеве светлости, што је неопходно за производњу мелатонина од стране тела. Недостатак овог хормона доводи до лошег расположења и губитка мотивације за активну активност.

Такви услови су успешно третирани светлосном терапијом. Неколико сесија зрачења с јаким светлом на снази удара су аналогне антидепресивном току: нормализују режим спавања и враћају радост живота без давања било каквих нежељених ефеката. Метода практично нема контраиндикација и може се користити за лечење било које врсте депресије (укључујући и сезонске).

Б витамини

Витамин Б6 је укључен у синтезу серотонина, а са недостатком у телу је директно повезан са погоршањем расположења. Научници су такође открили да у ткивима људи који су зависни од депресије, смањена је количина фолне киселине (витамин Б9) и витамина Б12.

Све ове супстанце могу се добити уз храну, свакодневно укључујући месо, житарице, свеже поврће и воће, махунарке. Шампион у садржају витамина групе Б су борови: да би добили дневну брзину довољно је једити само 15-20 сирових нуклеола сваког дана.

Амино киселина триптофан

Неизменљиви триптофан киселина укључен је у синтезу серотонина и природан је антидепресив. Недостатак ове супстанце у организму доводи до поремећаја у спавању, раздражљивости, главобоље, повећаног замора.

Највећа количина триптофана садржи производе од киселог млека (укључујући сир), соју, печурке, банане, кикирики, датуме, сусам. У случају тешке депресије, недостатак аминокиселина мора бити допуњен узимањем биолошки активних суплемената (које стручњак треба савјетовати - како би избјегао куповину лошег квалитета или фалсификат производа).

Јасно је да нико није имун на депресију. Међутим, очај није потребан - ово стање се успешно третира, а често су методе које нису лекове које су боље од лекова који смањују интензитет непријатних симптома и чак вам омогућавају да потпуно победите болест.

ИоуТубе видео на тему чланка:

Образовање: Први Московски државни медицински универзитет именовани по И.М. Сецхенов, специјалитет "Медицински бизнис".

Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.

Током кихања наше тело потпуно престаје да ради. Чак и срце стане.

На лекове за алергије само у САД, потрошено је више од 500 милиона долара годишње. Да ли и даље верујете да ће се коначно побити алергија?

Према многим научницима, комплекси витамина су практично бескорисни за људе.

У 5% пацијената, антидепресивни кломипрамин узрокује оргазам.

Лек за кашаљ "Терпинкод" је један од лидера у продаји, а не због својих лековитих својстава.

Амерички научници су вршили експерименте на мишевима и закључили да сок лубенице спречава развој артериосклерозе крвних судова. Једна група мишева пила је обичну воду, а другу - сок лубенице. Као посљедица тога, посуђе друге групе биле су без плочица холестерола.

Падајући се из дупета, вероватније је да ћете вратити врат него пасти са коња. Само не покушавајте да одбаците ову изјаву.

Особа која узима антидепресиве, у већини случајева, опет ће патити од депресије. Ако се особа сама суочила с депресијом, има сваку прилику заувек заборавити на ову државу.

Познати лекови "Виагра" првобитно су развијени за лечење артеријске хипертензије.

У четири резине тамне чоколаде садржи око две стотине калорија. Дакле, ако не желите да се добро развијете, боље је да не једете више од два комада дневно.

74-годишњи становник Аустралије, Џејмс Харисон, постао је давалац крви око 1000 пута. Има ретку крвну групу, чија антитела помажу преживљавању новорођенчади са тешком анемијом. Тако је аустралијски спасио око два милиона деце.

Према студијама СЗО, дневна пола сата разговора на мобилном телефону повећава вероватноћу развоја тумора на мозгу за 40%.

Да бисмо рекли чак и најкраће и најједноставније речи, користимо 72 мишића.

Многи лекови су првобитно пласирани као лекови. Хероин, на пример, првобитно је уведен на тржиште као лек за дјечији кашаљ. А кокаин су препоручили лекари као анестезија и као средство за повећање издржљивости.

Према истраживању, жене које пију неколико чаша пива или вина недељно имају повећан ризик од развоја рака дојке.

Салвисар је руски лек против болести различитих болести мишићно-скелетног система. Показује свима који активно тренирају и време од.

Како излечити депресију: ефикасни начини

Садржај чланка

  • Како излечити депресију: ефикасни начини
  • Како излечити мигрену уз народне лекове
  • Како зарастати рак

Депресија - ово није привремена сезонска слезина, од које се можете ослободити различитим средствима, без употребе лекова. Ако је истина депресија не може да уради без употребе антидепресива у комбинацији са антипсихотика и других алата за помоћ обнови равнотежу биогених амина: допамина, норадреналина, серотонина.

Узроци депресије

Депресија може настати као резултат реакције на екстерне догађаје, психосоцијалне или психолошке факторе. У одсуству или неочекивању горе наведених разлога, заправо, нема разлога за депресију. Али ако се још увек јавља ментална болест, таква депресија се сматра ендогеном, тј. Из унутрашњости. Основа таквих поремећаја је неуравнотеженост биогених амина.

Нормално, неурони комуницирају с синапсем. Пресинаптични делови испуњени су неуротрансмитерима који посредују између норепинефрина, адреналина, серотонина, допамина, ацетилхолина. Кршење интеракције између сложених процеса доводи до инхибиције комуникације између неурона. Као резултат, долази до депресије, која без хроничног третмана може постати хронична.

Дијагноза депресије

Дијагноза депресије врши се уз помоћ:

  • сцреенинг;
  • медицинска и тестна евалуација клиничких симптома.

Доктор сматра да поред главних клиничких манифестација депресије: депресивно расположење, недостатак задовољства од атрактивне раније активности и мрачан поглед на садашњост и будућност, пацијенти доживљавају низ других негативних симптома. Спавање и апетит су прекинути, способност доношења одлука је изгубљена, тешко је усредсредити пажњу на одређену врсту активности, мисли о смрти или самоубиству.

Лечење депресије

Главна улога у лечењу депресије се даје антидепресивима. Ако је пацијент апатична карактер, доминирају туге, летаргија, прописати лекове као што су: "Имипрамине", "Флуокетине", "ципрамил", "нортриптилина", "инказана".

Анксиозне депресије са мислима о самоубиству и смрти се третирају уз помоћ "арнитриптилин", "азафен", "Лиудиомила" "Ремерон", "Триттико", "Прамолона".

Антидепресиви балансираног дејства се препоручују ако током дана инхибиција буде замењена анксиозношћу. По правилу, ако све изгледа сиво и безнадежно ујутро, пацијент не жели да изађе из кревета да пере, пије чашу чаја или кафе, увече може доћи до изразитог анксиозности. Балансирани антидепресиви укључују Золофт, Паксил, Пиразидол.

Понекад се највећи ефекат може добити од комбинације антидепресива са неуролептиком, нормомитиком, транквилизаторима. Да бисте покупили једини прави правац за пуноправни третман, биће само искусан психијатар, којем треба контактирати на првом знаку депресије.

Сви антидепресиви почињу да покажу свој лековити учинак после одређеног времена након почетка лечења.

Ако пацијент има самоубилачке мисли и покушаје, он се ставља у психијатријску клинику где лечење врши под непосредним 24-часовним надзором медицинског особља.

Психотерапеутски третмани за депресију

Психотерапија игра важну улогу у лечењу депресије. Свакако, да у акутном периоду пацијент тешко адекватно доживљава све што му терапеут говори. Стога је рационално почети третман након 1-3 месеца узимања антидепресива и антипсихотика.

Психотерапеутске методе имају за циљ стабилизацију стања и отклањање релапса који се могу систематски појавити након велике депресивне епизоде.

Депресија

Човек је биолошко, друштвено биће и потпуно зависно од друштва. Човек је стално у интеракцији са људима - животом, радом, породицом, слободом. Ако је ланац је сломљена и лице престане да се осећају делом друштва, разбије своје планове, наде и трагедије дешавају у животу, он разбија, и није увек психолошки сама може да се носи са животним ситуацијама и као последица лоше...

Нажалост, многи који пате од менталних поремећаја не схватају да су депресивни, због свог не знања у овој области. Сходно томе, доктори не прибегавају помоћи, а само се повремено постављају питања, али како се ослободити опсесивних мисли, као и држава? Ако сте овде, онда сте заинтересовани за ваше ментално здравље или безбрижност својих вољених. И како компетентно и професионално изаћи из депресије, а ако желите сами да то урадите, сазнајте након читања овог чланка.

Депресија је болест нашег времена, која се карактерише менталним поремећајем и клиничким манифестацијама.

Депресија... Шта да радим? Задржани рођаци који су болесни са овом болестом

Лечење депресије

За ефикасан третман депресије, важно је укључити психотерапију, биолошку терапију, као и систем друштвених активности који утичу на побољшање статуса пацијента.

Спонтано побољшање и опоравак пацијента са депресијом у дугом току болести примећује се у ретким случајевима и представља не више од 10% свих депресија. Повратак на претходно депресивно стање долази неколико година.

Ефикасност самог третмана депресије утиче на клинику и благовремене терапеутске методе. Биолошки третман депресивних поремећаја, укључујући фармацеутске терапије и ефекат ће бити позитивна ако је укључен електроконвулзивно терапију, сна - одузимање, фототерапија - светлосна терапија, терапијском дијетом, ефферент технике сорпције, као и биље терапију. Антидепрессант медицатион односи на лечење депресије, и заједно користе са њима витамине, смирење, литијум соли, хормоне, антипсихотике, антиоксидансе, лекове за побољшање метаболизма можданих ћелија

Како сами изаћи из депресије

Користите метод депривације (депривација сна). Овај метод је закључен у повећању трајања будности на 38 сати. Овај период укључује дан, ноћ, дан. А спавање следећег дана препоручује се у уобичајеном времену и траје до 12 сати. Пацијент са депресијом може постати бољи одмах након прве депривације. Ово стање олакшице ће бити краткорочно, тако да је резултат утврђен у шест сесија.

Карактеристике третмана од депривације: обавезно искључивање чак краткотрајног сна, придржавање промјене пасивне и активне активности (књиге и ТВ су искључени). Ноћу до 2, а ујутро до 6 сати, планирајте максималну активност, тако да не случајно заспите. Ноћу једемо, али истовремено једемо лагану храну, уздржавамо се од чаја и кафе. Следећи дан је тежак са својим сноповима, али и са благом инхибицијом. Суочавање с овим ће помоћи ходању и не пуно физичке активности. Пре депривације искључите лијекове с седативима. Учесталост лишавања до два пута недељно и одмах излазите са побољшањем. Стање ће се побољшати, али постепено, тако да пацијенти дуго не осећају позитивне промене, већ напротив, доживљавају погоршање депресије. Контраиндикована депривација код високог артеријског притиска, у присуству хроничних болести. Спровођење метода је координирано са доктором, а након што држимо.

Лечење знакова депресије врши се уз помоћ психотерапије. Многи депресивни патеоци траже овај облик медицинске, али и психолошке помоћи. Пацијент се често не усуђује да започне узимање лекова, а затим самостално зауставља лечење антидепресивима, што боли терапију.

Због своје беспомоћности, као и сумњи, људи који су постали врло болесни су болесни и, проучавајући примједбе за лијекове, лако и брзо пронађу нежељене ефекте из првих лијекова. Често пацијенти имају лажни аларм о зависности од антидепресива. Већина случајева се односи на плацебо-реакторе. Ова категорија лако реагује на унос празних таблета, на пример, витамина.

Курс психотерапије је много ефикаснији од фармакотерапије, због обуке болесне особе, како изаћи из депресије, али и способности да препозна свој почетак и спречи његов поновни развој.

Неопходно је поклонити психотерапију која омогућава болесницима да се прилагоде стварности нашег живота, а не увек весели. Психотерапија обогаћена терапијским ефектом може побољшати сарадњу пацијента и доктора, уз повећање ефикасности лијечења лијекова, побољшати породичне односе, као и професионални статус пацијента.

Депресија након акутне менталне трауме, као и продужени стрес, води особу да потражи порекло својих узрока. Ово повећава жељу болесних да траже психолошку помоћ у случају депресије. Али претерано прецењеност својим могућностима, могао натерати пацијента да напусти усвајање психотропних лекова, као и довести до ванредних агграватионс, формирања отпора и дуготрајне природе тренутног депресије. Како лијепо лијечити депресију?

Депресија Симптоми

Доктори психотерапеута верују да је у лечењу депресије важно уклонити симптоме који су изазвали ово стање. Неке од њих су више сензуалне за психотерапију, док су друге тешко утицати. Сматра се да је уз врло тешке депресије ефекат психотерапије ограничен, што се не односи на благе случајеве болести. Мете психотерапијског утицаја у лечењу су такви поремећаји као што су скокови расположења, понашање, размишљање, мотивациони и физиолошки симптоми. Афективни симптоми који доводе до поремећаја расположења су туга, срамота, кривица, анксиозност, који су најосјетљивији на психотерапеутске ефекте.

Симптоми депресије физиолошке: недостатак виталности, замор, смањен обим пажње, немогућност концентрације, ниско самопоштовање, недостатак самопоуздања, несаница, тешкоће да заспи, недостатак апетита и телесне тежине, либидо поремећаја (сексуални нагон), што изазива конфузију и ужас, депресија од јутра и побољшање у вечерњим часовима.

У присуству физиолошких симптома до две недеље, неопходно је пожурити и потражити помоћ од психотерапеута

Како превладати депресију

Депресија је, према истраживању, аналогна кардиоваскуларној болести најчешћи поремећај који погађа милионе људи. Статистике показују чињенице да ова болест утиче на 20% популације свих развијених земаља.

Депресија је озбиљан ментални поремећај који утиче на способност рада, доводећи до патње, и најугроженију депресију и околину. Тужно је схватити, али људи који су слабо обавештени у овој области о манифестацијама, као и последицама депресије, не могу благовремено помоћи и памте се када болест има дуг и тежак карактер. Скоро све развијене земље су забринуте због овог проблема и промовишу информације и начине лечења депресије

Знаци депресије

Манифестације депресије су различите, стога оне варирају у зависности од болести. Најчешћи симптоми овог поремећаја су емоционални изрази: туга, депресија, депресивно расположење, бол, фрустрације, осећај унутрашње напетости, страха, неадекватног и очекивању невољи, раздражљивост, незадовољства, кривице, смањена самопоуздања, често осећаја кривице, само смањење и способност уживања у часовима задовољства, недостатак интереса за животну средину и способност да доживљавају осећања.

Физиолошке манифестације: функционални поремећаји црева (констипација); поремећаји спавања (несаница, поспаност); промене у апетиту (одбијање јести или преједање); смањење сексуалних потреба; повећан умор и смањена енергија; слабост и бол разноликог плана у телу.

Понашање у понашању: пасивност и потешкоћа са сврсисходним активностима; избегавајте контакт са другим људима; избегавање забаве; злоупотреба алкохола и психо-ексцитаторних супстанци.

Замишљене манифестације: тешкоћа у концентрацији и тешкоћа у концентрирању пажње, тешкоћа у доношењу одлука; преовлађивање мрачних и веома негативних мисли; мрачна, сива и песимистичка визија будућег живота са недостатком перспективе, присуство мисли о личној бескорисности, а не значењу и беспомоћности; мисли о бесмислености постојања, али ио самоубиству; спорост размишљања.

Да би се утврдила дијагноза "депресије", произилази да су неке од наведених карактеристика присутне две недеље

Како лијечити депресију

Пацијент, као и други, често перципира депресију као феномен лењости, лошег темперамента, себичности или природног песимизма. Депресија укључује не само лоше расположење, већ симптоме болести које захтевају интервенцију психотерапеута. Ако, у присуству брзо дијагностиковане болести, почиње правилан третман депресије, постоји велика вероватноћа брзог опоравка. А само на правовремени третман зависи од тога да ли ће се болест поново вратити или имати тежу форму, праћену самоубилачким мислима. У већини случајева, они који пате од депресије се плаше да се због негативних последица претворе специјалисти за своје менталне проблеме: социјална ограничења, као што су регистрација, забрана вожње возила и одлазак у иностранство; страх од осуде, јавност и страх од негативног утицаја лијечења депресије на лекове. Често људи немају неопходно знање и не могу да схвате природу њиховог стања. Депресија добро коегзистира са животним тешкоћама, а болесници почињу да осећају да ће све проћи сам по себи. Али то се не догоди и важно је тражити помоћ од психотерапеута. 80% пацијената са депресијом на првом знаку тражења помоћи од генералних лекара, и тачна дијагноза ставља се не више од 5%. А тачна и адекватна терапија достиже чак и мање пацијената. Пошто није тужно, али на обичном пријему у клиници, депресија је збуњена са соматичном болешћу, што доводи до успостављања погрешне дијагнозе.

Депресија има тенденцију да се појави на позадини стреса и прати такве физичке болести као кардиоваскуларне, ендокрине, гастроинтестиналне. Депресија у таквим случајевима је компликована, али се уз благовремено откривање успешно лечи.

Депресија је типична да се јавља иу једном случају, као и поновљена погоршања. У неким случајевима депресија постаје хронична и траје годинама.

Истраживања су показала низ психолошких фактора који доприносе депресији: негативног размишљања, стил комуницирања до повећања критике са сукобом, стрес (развод, раздвајање, смрти вољених, породице алкохолизам), социјалне изолације са недостатком поверења и емотивне подршке.

Раст депресије директно зависи од темпа живота и стреса, високе конкуренције друштва, социјалне економске нестабилности, неизвјесности за будућност. Тренутно се култивише низ вриједности, што заузврат гура људе да се незадовољни самим собом. То изазива људе да сакрије своје проблеме, као и неуспјехе, их доводе у усамљеност и лишавају им емотивне подршке

Како се носити са депресијом

Лечење депресије, као што је већ поменуто, укључује низ метода - биолошка терапија (лијечење и не-лијечење), као и психотерапија

Лекови за депресију

Лијекови се прописују, који пате од депресије са благом, умереном и тешком манифестацијом. Неопходан и важан услов за ефикасан третман депресије је блиска сарадња са доктором. То подразумијева стриктно придржавање рецепта режима лијечења, као и регуларност посјета лијечнику који има детаљан статусни извјештај.

Антидепресиви у лечењу депресије делују као главни лекови. Ово укључује трициклични аптидепрессанти (Мелипраминум, амитриптилин, флуоксетин, сертралин, пароксетин, Тианептин, милнаципран, моклобемида, итд). Када се правилно користе, антидепресиви су безбедна класа психотропних супстанци. Доза се бира појединачно. Запамтите да се ефекти антидепресива јављају споро, па на позитивном чекању на његову манифестацију.

Антидепресиви не изазивају такву зависност и зависност од дроге као бензодиазепин смирење (И, Феназепам, тазепам, Елениум ет ал.), И широкој употреби и Цорвалол Валоцордин. Први терапеутски ефекат антидепресива долази након 4 недеље

Психотерапија у лечењу депресије

Психотерапија делује као важан додатак лијечењу лијековима и даје јој активну улогу у лијечењу депресије. Психотерапија учи пацијенте да развијају емоционалну саморегулацију, а у будућности самостално излазе из кризних ситуација, а не предају моћи депресије.

У лечењу депресије, најефикаснији су три приступа: когнитивна психотерапија, психодинамичка психотерапија и психотерапија у понашању. Циљ терапије је да разуме сукоб и помогне да се то конструктивно реши. Психотерапија понашања решава тренутне проблеме и елиминише симптоме понашања (изолацију од других, монотонски начин живота, одбијање задовољства, пасивност, итд.).

Когнитивна психотерапија је најефикаснији начин да се реши низ проблема који изазивају депресију, као и начин побољшања квалитета сопственог живота. Пацијент сматра да се све дешава у негативном свјетлу, а когнитивна психотерапија мијења начин размишљања на стварнији и оптимистичнији.

Додатни облици психотерапије у лечењу депресије су породично савјетовање, као и групна психотерапија, радећи са депресираним пацијентима. Психолошки тренутци који спречавају пацијента да тражи помоћ: страх од дељења са аутсајдером о личним, интимним искуствима; неповерљиви став према "разговорима" о лечењу депресије; погрешно мишљење да је неопходно самостално да се носимо са унутрашњим психолошким потешкоћама и да прибегавамо помоћ друге особе, показујемо знак слабости.

Психотерапија у лечењу депресије је препозната и најефикаснија метода, а кретање когнитивне психотерапије значајно смањује ризик од поновног настанка болести. Тренутно су методе психотерапије усмјерене на краткорочне (до 30 сједница) ефективну помоћ. Информације које сте добили током сесије остаје између вас тајно.

Важност помоћи блиским људима у отклањању депресије је одлична, чак и ако сте пасивни према вама са стране која пати од болести. Препоруке према рођацима: поделом проблема болесне особе, симпатизујући с њим, не удара се с њим у болест; одржава емоционалну стабилност и даљину; престани критиковати пацијента; нагласити пацијента на чињеници да је његово стање катастрофа и да му треба помоћ и лечење; доноси позитивне емоције у живот болесне особе; укључити пацијента у корисну активност и не уклања га из случајева

Лечење мисли

Веома је важно позитивно размишљање у лечењу депресије. Стога, природно узимајте позитивне мисли и одмах замијените негативне, опсесивне мисли са супротном. Опсесивне мисли, попут паразита, пењу се у свест, пада у депресивну државу. Након што сте научили да промените начин размишљања, можете се заштитити од поновљених напада депресије.

Ако живот невоља (одвајање од вољене особе, развод, креће у други град, усамљености, принудни абортус или побачаја, сви на палубу на раду, принудно пензионисање) да се болно и као неуспеха, прогноза за будућу недостатка сна, незадовољство бивших омиљених активности, самоповређивање и, као посљедица, развој депресије.

Што више негирате, то ће теже прилагодити нади и позитивном. Негативан директно утиче на добробит: кутови усана падају, меланхолија се преврне, ништа не воли, главобоље, опадање сила и потпуна равнодушност према свему што се дешава. Из овог круга тешко је побјећи независно и не ради ништа, потребан вам је дух и сталне лекције - третманом снагом мисли. Човек није рођен негативном, овај пртљаг стиче у животу. Па зашто га не баците са животног пута

Суицидал тхоугхт треатмент

Иста шема се користи за лечење самоубилачких мисли, односно посматрање појаве њихових мисли. Анализирајте своје мисли и унутрашње разговоре са собом. Често особа преувеличава свој проблем и безнадежност своје одлуке. Ирационалне мисли се попне у главу, од које је неопходно апстраховати и однети их. Запамтите да нема очајних ситуација, постоји нетачна одлука. А ирационални избор ће вас коштати живот и постати бол за своје вољене. Изаберите само позитивни у својим мислима и реците то у уху, а затим их имплементирајте. На пример, идеја да хода улицом - па иди одмах позовите леп пријатеља, који ће вас одвући од негативни - само позови, слушајте музику - па то је мантра депресије. Запамтите да је забавно, весело имају дете и да га (хеадстанд, салта, јутарња трче, играју са псима на улици, храњење птица у зимском, вожња бицикла, клизање). То ће вам сигурно помоћи, изазвати пријатне успомене, јер је детињство најсигурније и сретно вријеме. Дозволите себи да постанете дете неко време!

Уврстите у листу погодности - спорт, хоби, пустите у животу јогу. Тешка депресија почиње да постепено одлази. Вјежбе јоге доприносе нормализацији равнотеже хемикалија, а дуготрајне студије ће фундаментално промијенити вашу свест, а тиме размишљање ће вас спасити од продужене депресије. Задовољство релаксације и физичког замора донијети ће олакшање и побољшати расположење.

Како се сами отарасити депресије

Овај чланак је посвећен, како се сам отклонити депресије, без помоћи пилула или доктора. Ако сте већ прочитали мој блог, онда знате да су сви чланови засновани на личном искуству. Пишем о томе како сам се решио недостатка дисциплине, лоших навика, научио да се бавим стресом и контролишем емоције. Све ове савјете узимам из личне вежбе, не из књига и уџбеника. И овај чланак није изузетак.

Овај чланак одражава само моје лично искуство, не претварам се да се ове истине могу примијенити на било какво искуство без изузетка.

А методе овог чланка ни на који начин не захтијевају замјену квалифициране психотерапије у комбинацији са методама лечења лијекова. Ако се нађете депресивно, онда ја препоручујем да контактирате квалификованог, доброг стручњака.

А информације у овом чланку ће вам помоћи да се упознате са погледом на проблем, схватите које методе треба користити, а такође ћете пронаћи ефикасне технике самопомоћи.

Укратко, рећи ћу своју причу.

Историја моје болести

Пре неколико година патио сам од такозваних паничних напада и чак сам се обратио лекару са овим проблемом. Против позадини напада панике почела да се развија неку врсту депресије, хроничне песимизма, безнађа, незадовољства животом, високим психичку осетљивост и још плаче. Нису ставили такав дијагнозу као депресија, требало би да буде, јер није било никога да га стави - Нисам разговарао са лекарима на питању (мада су покушали да "третман" од напада панике).

Али, многи од симптома ове болести сам запазио у себи. Не осећам се лоше, стално: ово стање психичког неугодја је долазило са нападима. Истовремено, приметили смо проблема са спавањем: није могао да спава, а понекад сам одскаче на кревету, је само да заспи, као да је одједном пражњења струје која пролази кроз тело. Да елиминише све од ових симптома, почео сам да пијем алкохол, који је касније израстао у хроничну навику.

Симптоми депресије изазвали су потешкоће на послу и комуникацији. Апатија и недостатак сврсисходности довео до лењости, а изненадни изливи иритације или оскудице лоше су утицали на људе око мене.

Али сада, све је у далекој прошлости. Нисам заборавио само шта су били депресија и панични напади, осјећао сам се потпуно сретним! Не пијем или не пушим. Закључци, које сам научио током ових метаморфозе, спреман сам да поделим са вама.

Како се појављује депресија?

Дешава се да депресија узрокује неки непријатан догађај, на пример, смрт рођака. И дешава се да се ова болест манифестује као без разлога. У ствари, разлог је увек ту, само је или скривен, или има много ових разлога. На пример, особа може доживети депресију због сталних стреса, замора, конзумирања алкохола, породичних проблема, недостатка циљева и тежњи итд. Све ове ствари заједно могу формирати психолошку позадину повољну за развој депресије.

Многи мисле да је депресија узрокована неком врстом јединства, а не понавља догађај (смрт вољене особе) је мање безнадежан случај од исте болести, али је изазвала који се понавља околности (стрес, константно нервозна умор, личности, итд).

На крају крајева, пре или касније, сећање несреће почиње да бледи, и живот ће бити испуњен ново значење, новим задовољствима, и са њим, мора да нестане Моунт и пратеће депресије. Али ово се увек не дешава овако. Немили догађај може бити само "окидач" за депресивне особе које због различитих фактора предиспозиције за то.

Ово је слично оном како нацрт узрокује прехладу у особи са слабим имунитетом. Не може се рећи да сам нацрт изазива кашаљ и бол у грлу. Ваздух из отвореног прозора само је изазвао болест, а предуслови за његово појављивање већ су постојали због слабог имунитета.

Чак и ако недељу дана касније хладно пролази, онда након овога особа и даље ризикује да се разболи ако стигне на кишу или испод нацрта.

Такав "нацрт" за појаву депресије може бити нека несрећа у животу одређене особе. Као дуготрајна болест, депресија може ослабити "имунитет" и повећати ризик од развоја болести у будућности.

Тако је било са мном. Био сам веома осјетљив и осјетљив на стрес. У једном тренутку, пуно стреса изазвало је паничне нападе и сродну депресију. Ако је моја психа била стабилнија и стабилнија, онда бих реагирала мирније на ову ситуацију и не би изазвала такве озбиљне последице за мене. Али ја сам био оно што сам био...

Неколико година касније, већ сам заборавио на овај стрес, сећања на те догађаје престала су да изазивају бол, почела сам да је лакше третирам. Али депресија и напади панике нису нестали. Зато што су ове болести још више "потресле" већ болну психу. Када сам заборавио на ту стресну ситуацију, и даље сам трпео од изненадних паничних напада, лошег расположења и песимизма.

Дао сам овај пример да извучем врло важан закључак о природи депресије. Верујем да су најчешће узроци ове болести у самој особи, а не у вањским околностима. Не узимам екстреме. Наравно, постоје ствари које се могу срушити и учинити да чак и најјачи људи трпе. Али, у већини случајева, депресија је последица вашег менталног стања, физичког здравља, нервозне осјетљивости и погледа на свет.

И неке ситуације у спољном свету могу само да започну нешто за шта су постојали предуслови.

Мој метод је да ојача имунитет

Пре него што пређем на практичне препоруке, објаснићу шта је мој приступ у погледу отклањања депресије. Овај приступ има за циљ прије свега јачање менталног "имунитета", а не само да се отарасе симптома.

Упркос чињеници да антидепресиви и транквилизатори могу позитивно утицати на симптоме депресије, само они се не могу избећи!

Чак и ако је ваша депресија узрокована кршењем хемијског равнотежа у мозгу, онда постоје и други начини поред таблета, како наставити ову равнотежу. Доказано је да чак и психотерапија, различите праксе рада на себи мењају хемијску равнотежу у глави. Ево тако!

Штавише, иако не могу да поремем потребу коришћења лекова, доказано је да психотерапија и рад на себи имају много трајније и дуготрајније дејство. То јест, таблете ће уклонити симптоме. Али ако желите да ојачате свој "психолошки имунитет", смањите вероватноћу понављања депресивних епизода у будућности, онда морате нужно да се укључите и радите сами!

Да не будеш болестан са прехладом, мораш се темперирати, одржавати тело у добрим спортовима, а не само пити све врсте дроге. Исто важи и за депресију. Неопходно је стабилизовати емоционалну позадину, ојачати нервни систем и научити другачије гледати на ствари. Ово је мој метод.

То ми је помогло не само да се ослободим депресије и напада панике, већ да будем сигуран да се то неће поновити. И чак и ако се то поново деси, ја то сам могу решити. Нећу зависити од непознатог произвољности ових напада и дрхтати у мисли да ће се вратити, као што је то било раније. Нека се врате - знам шта да радим.

Међутим, у неким случајевима, дроге су потребне. Потребно их је једноставно буквално "ставити човека на своје ноге", помоћи му да почне да ради на себи, пролази терапију. Ово је само нека врста фармаколошке подршке, али не и сам третман. Ово мора да се разуме. Али ако је ваш случај тешки, метод медикамента не може се занемарити!

Али једноставно не треба да се видимо у овој панацеи и ограничавамо се само на дрогу: таблете - то је само ваш привремени асистент, који стоји у служби терапије. Неопходно је поред таблета неопходно спровести мере за рад са психом независно или боље под надзором психотерапеута.

Ослободимо се депресије - почињемо да радимо на себи

Пређем на практични део чланка и опис ових савета који ће вам помоћи да се ријешите депресије и јачате ментални имунитет.

Елиминишите негативне идеје

Постоје неке идеје које у великој мјери отежавају лијечење оплитања слезине. Одмах ћу рећи да су те идеје лажне и да их морате решити. Затим ћу се фокусирати на сваку од ових идеја.

Идеја 1 - осећам депресију, јер сам таква особа (нервозна, осјетљива, суптилна организација душе), тако да сам сређен и не могу ништа учинити у вези с тим.

Нема више деструктивног за развој личности обмане! Ви пате од депресије, не зато што сте ви, већ зато што нисте учинили ништа да се промените! Свака особа је способна да се промени, свака особа има огроман потенцијал за позитивну метаморфозу.

Да би престали да доживљавају депресију, многи ће морати да раде на себи и чак промене свој став о стварима. Будите спремни за ово. Није тако једноставно, али свакако је могуће. Ово потврђују моје искуство и сам постојање ове странице.

Идеја 2 - Ја сам депресиван зато што у њему постоје неке околности мог живота (живим у лошој земљи, немам пара за куповину себе, све што желим је да сам окружен идиоти, немам дјевојку / дечка, Родитељи ме нису волели, итд.).

Ово је такође прилично опасна заблуда. Када се осећате лоше, надневак сте надмашени, ваш мозак покушава по сваку цену да пронађе узрок ситуације. Трагање за узроком претходе дефиницији изласка из тренутне ситуације, тако да се многи људи придржавају тих имагинарних разлога као пасоша. То им помаже да схвате да знају зашто патњу и знају како да зауставе ту патњу.

То им даје осећај контроле над ситуацијом. Они размишљају: "Ако променим посао или место становања - моја депресија ће престати, знам шта да радим, сада патим, али онда, када се преселим у нову земљу, разводим жену, купићу јахту." Дакле, постоји нада. Због тога су људи у депресији изузетно нерадо дијелити такве идеје.

Мозак почиње са већом марљивостм да би решио оне околности које изазивају неугодност и доводе их до узрока депресије. Може бити тешко за нас да се апстрахамо из наше перцепције и схватимо да се ради о самој перцепцији.

Негативни поглед на ствари, негативне емоције, константна незадовољства и опчињење чине изузетно јако изобличење у нашем погледу на ствари. Можете погледати свет кроз чарапе у розини, а можете га гледати, напротив, гледајући кроз наочаре са облачним, сивим наочарима.

Депресија чини да ствари изгледају другачије него што су за обичну, чисту перцепцију. Почињемо да обратимо пажњу на лоше стране живота, наши недостаци изгледају огромни, непремостиви проблеми, а читав живот је серија бесмислених патњи.

Ако сте депресивни, ваша перцепција је илузорна, погрешна и не одражава стварно стање ствари. Као да си под утицајем дроге! Не верујте овој перцепцији! Морамо то промијенити!

Ако се не можете радујати оним што имате, онда не можете бити сретни под било којим околностима! Где год да идете, без обзира на коју жену сте нашли, без обзира колико богатства имате, негативна перцепција остаје код вас.

А не можете га побјећи, само се преселити на друго мјесто! Али ако промените своју перцепцију, можда ћете разумети да услови у којима живите нису толико лоши, да ваши пријатељи нису толико страшни, али у животу изгледа да има нешто вредно живљења! Око вас на свету ништа се неће променити, само ће се ваши погледи промијенити!

У мом животу, на примјер, још увијек постоје ствари које ми не одговарају, а које желим промијенити (на примјер, радне услове, недостатак властитог животног простора). Али ове ствари ме више не чине несрећним, јер сам себи постао другачији, иако се мени раније чинило, због тога што сам се осјећао лоше.

Кад покушавам да убедим људе да је читав проблем сам по себи, у њиховој перцепцији живота, онда се ослањам на непремостиву баријеру. Почињу да показују жесток отпор како би се сложили са идејом да су узроци њихове депресије укорењени у неким спољним околностима. На крају крајева, ова идеја заснива се на њиховој наде, лажној, неосновној, илузорној наде!

Наравно, неопходно је променити живот, нешто што јој не одговара. Али, пре свега, морате почети са собом!

Идеја 3 - Депресија је искључиво психолошка болест.

Није тако. Депресија је такође повезана са стањем вашег тела. Штетне навике, умор, стрес може довести до појаве ове болести. И управо супротно: спорт, одржавање тијела у добром стању, редовни одмор може помоћи у превенцији депресије.

Престани тражити узроке своје несреће само у некој великој ствари: у смислу егзистенцијалне празнине, губитка Вере и тако даље. Обратите пажњу и на то како ваше тијело осећа, било да је довољно здраво и да ли прима све витамине неопходне за свој рад.

Да ли медитација има унутрашњи баланс

Медитација ми је помогла да изађем из удара и песимизма, да пронађем радост и самопоуздање у себе. О депресији и нападима панике, ја сам одавно заборавио. Медитација помирује и стабилизује психу, даје добро расположење и олакшава стрес. Лабораторијске студије медитације показале су да пракса медитације утиче на мозак, повећавајући активност електричних алфа таласа, по чијој фреквенцији почиње рад мозак. Таква активност доприноси мирном, опуштеном стању.

Редовне медитативне класе могу помоћи у депресији, иако се не може рећи да ће помоћи свима. Чак и ако се не можете ослободити ове болести уз помоћ њих, пракса ће вам помоћи да лакше пренесете те нападе и некако их контролишете.

По мом мишљењу, медитација је једно од најефикаснијих и најсигурнијих средстава за отклањање меланхолије, нервоза, беса и анксиозности. Многи људи веома потцењују ефекат ове праксе и увјерени су да им неће помоћи.

Када саветујем људе који трпе и не могу сами да се разумеју да почну медитирати, они одговоре на ове савете са лаганим збуњењем. Они то не говоре директно, али вероватно мисле: можда ће ме медитација помоћи да се осећам смиреније, боље контролишем своје емоције, али да ли ће ме спасити од онога што ме чини несрећним? Да ли ће пракса бити у прилици да привуче новац, што ми толико недостаје срећа? Осим ако уз помоћ ње могу пронаћи жену из мојих снова, без чега се осећам лоше?

Толико људи размишља и на крају, они су уверени да медитација није за њих и неће решити њихове проблеме. Дакле размишљање је грешка. Важно је да ови људи задрже веру у своје предрасуде, на које су навикли да верују, него да пробају нешто друго и покушавају да се другачије ослоне на себе. Ова линија мисли, последица присуства у глави лажне идеје број 2, о којој сам горе написао.

Највероватније сте несрећни због тога што живите у лошој земљи и немате довољно новца за скуп скуп аутомобил који има ваш комшија. Срећа и незадовољство више зависе од вашег унутрашњег стања него у вањским околностима, о томе сам написао у свом чланку како постати срећна особа.

Медитација је сјајан начин да се ваше психолошко и емоционално стање уреди, да погледа у свет трезним и једноставним погледом, а не кроз сиве леће.

Када уклоните тачке илузије, ваше вриједности могу подвргнути промјени. Више неће бити идеали на којима заснивате своју вјеру у ослобађање од патње. Сада можете да верујете да без великог банковног рачуна нећете бити срећни, али ако добро разумете своје жеље, стекнете осећај унутрашњег комфора и осећај независности, схватићете да је вредност живота сасвим другачија!

Кроз праксу и само-знање, можете схватити да је најдубље благо живота сама по себи, у самој чињеници да живите и дишите, а не поседујете неке ствари.

Банковни рачун је такође добар, али то није главна ствар. Ово ћете једном постићи, ако покушате, али најпре морате наћи срећу у себи.

Медитација је у стању да промени ваш поглед на ствари, да вас научи да у овом животу приметите своје добре стране, да видите радост у малим стварима, и кроз саморефлексију и медитацију да дођете до остварења својих истинитих циљева.

Вежба ми је то научила, и надам се да ће те научити. Осјећај унутрашњег удобности, задовољства, оптимизма, самопоуздања и смирености је оно што редовна пракса води.

Сигуран сам да ће се депресија врло тешко манифестовати у овом стању ума и осећања.

Почео сам да размишљам, у нади да ће ми пракса помоћи да елиминишем депресију и паничне нападе. Али она ми је дала неизмерно више од тога да се само ослободим од муке и страха! Схватио сам своје слабости и недостатке, почела сам да радим на себи, ојачавала вољу воље, постала више друштвена и весела, и стекла контролу над мојим жељама и емоцијама.

Пажљиво молим! Медитација нема тренутни ефекат! Депресија не одлази одмах! Само регуларна, дуга пракса (пожељно под надзором терапеута) може вам помоћи!

Можете прочитати како исправно медитирајте у чланку. Ја не саветујем медитацију током јаких напада. Боље је то урадити када их нема. Ако пате од тешке депресије, онда третирајте праксу са опрезом. Медитација је моћна ствар, и како било који начин терапије има своје нежељене ефекте.

Депресија се може интензивирати у првим недељама вежбања. Ово је нормално. Сличан ефекат има и неке антидепресиве када особа почне да их узима. Ако непријатни ефекат не траје дуго док наставља праксу - мање размишљајте или зауставите медитирање у потпуности.

Да би се ослободили депресије кроз медитацију, није довољно само седети, размишљати и чекати да депресија прође сам. Медитација није сама по себи, то је само инструмент. О томе како правилно користити овај алат за суочавање са депресијом и не штетити се сам, описао сам у чланку "Медитација и отклањање депресије - 8 принципа свесног превазилажења хроничне депресије." Ако желите да почнете медитирати, овај чланак је за вас да читате!

Ојачајте своје тело

Узрок депресије може бити не само у психолошким аспектима ваше личности. Ваше ментално стање у великој мјери зависи од вашег физичког здравља. Мало је вероватно да ћете се ослободити одоздо ако често пијете алкохол, пушите, хронично недосипат и водите седентарни начин живота.

Алкохол и други лекови (укључујући и антидепресиве) дају само привремено олакшање, али на дужи рок само погоршавају ситуацију и повећавају шансу за даљи развој депресије. Престани пити и престани да пушиш.

Физичка активност, спортске вежбе не само да ојачају ваше тело и повећавају физички тон, већ и побољшавају ваше расположење, ублажавају умор и стрес. Спорт је природни антидепресив. Спорт вам омогућава да подигнете ниво ендорфина ("хормони среће") у вашем мозгу, изазивајући радост и еуфорију.

Овакав начин подмлађивања нема нежељених ефеката у облику депресије, несанице и смањене сексуалне функције, као и многих антидепресива. Споредни ефекат спорта као средства за подизање расположења је здрав орган.

Ако већ не радите у спорту, почните да радите, барем гимнастику ујутро и лако трчање. Ако је трчање тешко за вас, узмите дугачке шетње на свежем ваздуху. Обратите пажњу на то како кратке вежбе и шетње повећавају ваше расположење и побољшавају ваше добро. Пратите овај ефекат, осећајте се и запамтите, тако да ваш мозак повезује осећај задовољства са корисним активностима, као што је спорт.

Сигуран сам да је вежбање јоге одлична помоћ у суочавању са духовним проблемима и веома су корисне за ваше тело. Пробајте!

Недостатак витамина, штетна храна такође може значајно утицати на ваше психолошко стање, па покушајте да једете у праву: чешће посјећујете брзе хране, једите мање смећа, попут кобасица или чипса.

Развити вољу

Кључ за успешно отклањање депресије је развијена воља. Без воље воље, не можете се присилити да уђете у спорт. Уместо трчања, остати ћете ожалошћени код куће. Уместо да редовно практикујете медитацију, бираћете лакши начин: идите код доктора и замолите га да вам напише другу таблету.

Без воље, нећете моћи да се саберете и кажем себи: "пусти ме лоше и да не жели да ништа, али сам ипак устати из кревета, избрисати ово на патње рудника лице и ја ћу учинити нешто што ће ми помоћи ослободити од депресије ! "

Депресија је "подстакнута" својим недостатком воље, слабости и лењости. На овим особинама расте и постаје јачи као прескок! Ако не можете рећи не својим слабостима, ако не можете да се задржите, када желите да се жалите на живот, ако не можете заборавити на дијете кад морате радити, онда ће вам бити тешко уништити депресију.

Када сам почео да се активно борим против депресије (дуго нисам активно покушао да се борим) открио сам једну изузетну имовину воље воље.

Понекад сам лежао и трпио од другог проблема: нисам желео ништа да радим, желео сам само да се залепим и жалим. У једном тренутку, схватио сам шта да радим. Схватио сам да не можете наставити о овим жељама, али морате учинити супротно! Ако желите да се лагате и пожалите због оскудице, морате устати и учинити нешто, на пример, изаћи из куће, радити и друге ствари. Ако желите да се жалите на живот пријатељима или да их заразите обесхрабреним, онда ћете уместо тога проширити осмех на лицу и рећи нешто добро, пријатно!

Ово у почетку није лако. Постоји веома снажан отпор, као да идеш против ветра невероватне моћи, која удвострује ваше тело у супротном правцу кретања. Али вриједи се супротставити превазилажењу, јер постоји изванредно олакшање, чак и нека врста прославе! Триумф воље! Страх и опојност се повлаче! Осећате моћ и контролу ситуације!

Виллповер - један од најефективнијих алата који вам омогућава да постигнете велики успех у борби и депресији и са паничним нападима и другим врстама слезине.

Због тога ефекат често пролази уз крај антидепресивних лекова - болест се поново враћа. А зашто се не би вратио ако нисте научили ништа, ако нисте повећали свој ментални имунитет, ако нисте елиминисали разлоге за појаву депресије, већ сте се само борили са симптомима?

Ако сте слаби, склоном на анксиозност и анксиозност, не знате како контролирати ваша осећања, а пилуле неће вас излечити од овога! Остаћеш исти, а уз то ће настати и ризик од друге слезине.

Радите сами. Развијте своју вољу. Прочитајте мој чланак о томе како развити моћ воље.

Ојачати нервни систем, научити се опустити

То се може приписати физичком здрављу, али боље бих писао о томе као посебну ставку. Анксиозност, нервоза, раздражљивост су сви предуслови за појаве депресије. Поред процедура физичког опоравка који јачају нервни систем, научите да задржите и контролишете нервозу.

Научите како се бавити стресом и техникама опуштања.

О томе можете прочитати у сљедећим чланцима.

Научите да контролишете емоције, гледајте себе

Негативне емоције могу такође бити извор дишављења. Случај, завист, иритација, мржња, патолошка љубомора - све ово отровава вашу личност, чинећи га склонијим жудњи. Научите се контролирати и ослободити се негативних искустава.

Како то учинити, прочитајте у чланку како контролисати своје емоције.

Престаните да се жалите и освестите се самог себе

Довољно се жалити на живот! Престани рећи својим пријатељима о томе колико сте несретни - имају довољно својих проблема. То само отрује ваше расположење и поставља вас на тоне самосажаљења. Покушајте да се концентришете на позитивне аспекте живота. Постоје људи чији су животи много тежи од вас. Постоје они који живе у условима сталне опасности по живот, лишавање и глад.

Уверавам вас да ако имате довољно хране, воде, имате склониште и неку врсту здравља, онда је готово све што вам је потребно за срећу! Научите се уживати у ономе што имате, а не бити тужан због онога што није!

Влак да издржи слезину и бол у срцу, не препознајете се с овим условима. Понашајте се и понашајте се као да није тамо, заборави, игнориши, не дозволи да вас преузме. Ово стање је једноставно ланац хемијских реакција које се јављају у вашем мозгу. И у својој моћи да контролишете ово стање.

Ако се плашите и пожалите, непрекидно размишљајте о томе колико сте несретни са депресијом, а онда само ојачајте своју болест. На крају крајева, депресија није само стање вашег тела, већ је и сва ваша искуства повезана са њим. Сама болест није тако страшна када почнете да трпите због тога и завршавају своје збрке, несрећне мисли и страхове на врху!

Чак и обична прехлада са грозницом је лакша, ако не и слаба, не гура и чека на опоравак. Перцепира депресију и као прехлада. Будите стрпљиви, то је само привремено стање мозга. Ствари нису тако страшне, ситуација није толико безнадежна. Чињеница да је све лоше, чини се да мислите на болест - не улажите то!

Ослободимо се депресије - побољшамо спољашње услове живота

Већ сам писао о томе колико је важно радити на себи и променити свој поглед на ствари, како би престао да искусиш слезину. Али, наши спољашњи услови постојања такође могу утицати на ваше психолошко стање. Истина, ти услови нису толико важни колико су многи од вас мислили. Важније је оно што је унутра. И, да не заборавите ово, подсећам вас на ово у сваком од ствари које ћу навести у наставку.

Креирајте угодне животне услове

Ако мноштво људи живи у једној мати соби, то може изазвати осећања психолошког нелагодности. И то није чак ни у самим људима, већ у њиховом броју. Без обзира колико су добри односи у тиму или породици - гужва, недостатак самоте може озбиљно нарушити расположење и спречити одговарајући одмор.

Ако имате прилику, пређите у већу просторију, пређите са родитеља у посебан стан (или дацха). Нека овај стан буде мали и налази се далеко, али становање ће бити удобније ако живите са, рецимо, са једном женом него са женом и родитељима.

Можда они од вас који имају проблема са становањем, сада размишљају о себи: "Ох, то је то! Зато сам несретна! "Не, не само то.

Чак иу одсуству удобног смештаја, можете пронаћи своју срећу! То је и за тебе. Ако још увек немате прилику да промените услове становања, онда раде на себи, развијате своје особине, то ће вам помоћи да издржите неповољније животне околности.

Чак и ако имате свој животни простор, онда створите удобност и удобност. Уреди ред у кући, узми кућног љубимца ако га немаш. Боља мачка. И још боље од две мачке. Или мачка и пас.

Животиња неће вас одмах учинити срећним, али четверогодишњи пријатељ помаже у уклањању стреса, освежава усамљеност и побољшава ваше расположење.

Нађите одговарајући посао

Не свиђа се твој рад? Промените је! Зар не волиш да радиш уопште? Креирајте свој посао и организујте га тако да не узима пуно времена и енергије! Размислите о томе шта желите од живота. Можда је време да почнемо кретати ка нечему, а не сједити и пасивно размишљати како се годинама за годином ништа не мијењају, а сви ваши снови се топају, попут леда на сунцу?

Ако нађете свој животни циљ и почнете да се крећете ка њему, он ће испунити свој живот значењем и пружити вам радост постојања. После свега за вас се отвара неки начин, престаће да живите без икаквог смисла! Недостатак смисла у животу и колапс нада могу изазвати депресију.

Шта вас спречава да кренете ка вашем сну? Највероватније, само ваша унутрашња ограничења: лењост, страх и сумња. Почните тихо да схватите своје дивље жеље. Учите, читајте, комуницирајте са људима, сазнајте све могућности које постоје на овом свету.

Да радимо 5/2 на неуједначеном раду, како је то учињено, наводно, "све" није једина алтернатива за живот. Постоји много других могућности, једноставно морате знати за њих, а не сједити и чекати те прилике да вас пронађу. Иди и научи нове ствари, проучавати различите опције, направити планове.

Али то није само посао.

Чак и активности које не доносе задовољство могу пронаћи твоју срећу!

Али ипак, морате се трудити за најбоље! Зато почните да тражите нове могућности!

Ажурирање: укратко ћу објаснити горе наведено стање. Недостатак циља није увек један од узрока депресије. То је више последица. Дакле, проналажење и проналажење циља није увек панацеа за депресију. Тешко је пронаћи животни позив, када вас ништа не воли, ништа не инспирира. Особа, која је подложна хроничној олуји, не инспирише прилику да некако побољша свој живот. Све је за њега једнако лоше.

Да бисте пронашли свој циљ, морате радити на себи, радити медитацију, остварити барем неку унутрашњу равнотежу. Не морате почети покушавајући да нађете подстицај када сте болесни и да вас не привлаче ни за шта. Почните са собом. Циљ и стимуланс су секундарни.

Пронађите прави партнер у животу

Потражите излаз из своје усамљености. Нађи себи одговарајући пар. Не могу да те научим како да нађем правог партнера, како одлучити да се упознате - све је тема појединачних чланака. Једино што могу да вам кажем јесте да изаберем такву особу која ће бити јака, уравнотежена, избалансирана и без додатних бубашваба у глави.

Ако сте суптилна, осетљива природа, склона да доживите, онда не бисте се требали упознати са човеком исте природе! Можда ће он бити близак духу, али од њега нећете ништа научити, као што то чини од вас. Његов и ваши недостаци ће се развити унутар вашег синдиката.

Ово је нешто попут инцестних бракова. Када људи који су у сродним односима почињу потомство, испада да су слаби и инфериорни, као што наслеђује слабости и недостатке оца и мајке. Али људи који нису родитељи имају много већу шансу да имају здраву децу.

Према томе, не морате одабрати човека са истим недостацима као и ваш. Ваша синдикат ће наследити своје слабости и бити ће крхка и краткотрајна и постаће извор нове патње.

Али, не заборавите да чак иу самоти можете пронаћи своју срећу!

Често изабрати природу

Препоручујем онима који пате од депресије мирни, измјерени одмор. Боље је да се одморите на мираним местима него да се удавите у врху бучног одмаралишта. Ако само покушате да се одвојите од депресије кроз необуздано забаву, хангоутове и алкохол, то вам неће учинити ништа добро, само боли.

Научите се уживати у природи и миру, шетати у парковима и шумама, ићи у земљу. Остани чешће сами са собом, покушај да се разумеш, слушај себе! Свеж ваздух, мир и тихи рад чуда!

Али, не заборавите да чак иу бучном граду можете бити срећни!

Закључне напомене

Рад, као што можете видети, мораће да се уради пуно. Не можете се ослободити неких пилула. Ако одлучите да узмете антидепресиве, онда их комбинујте са другим терапијама које сам описао горе. Медитирајте сваки дан, развијате вољу воље, научите позитиван поглед на ствари, радите спорт. Не знам како да се ослободим депресије без промене себе!

Око 70% вас, који сте почели читати овај чланак, прочитаће га до краја. Преосталих 30% ће престати и одустати. Неко написано ће чак изазвати презентацију.

Око 30% од 70% оних који прочитају овај чланак до краја, придржаваће се савета и почињу да примјењују моје препоруке. Остатак ће постати лењи, помислиће да мој савет није прикладан за њих, јер не знам њихову тугу, њихове дубоке егзистенцијалне проблеме и, стога, не могу им ништа помоћи, а медитација и јога су шамизам уопште.

Неки од ових људи, можда чак и слажу се са мном, мисле "да, све је тачно да Николаи пише". Али изнад ове сагласности неће радити, јер оно што ја саветујем захтева стрпљење и марљивост. У складу са мојим одредбама не спречавам некога да трчи код доктора за таблете, једноставно зато што је најлакши од осталих и не захтева напор.

5-10% од 30% ће методично пратити мој савет, активно се борити против депресије, вежбања, јоге и медитације. Преосталих 20% иде на неколико тренинга, покушати да медитирају и одмах га бацају, с обзиром да ова средства нису доносила тренутни осјећај и да су дати с тешкоћама. Можда ће почети да се прибегавају таблама и алкохолу или једноставно наставити да трпе.

Ови 5-10% упорних и стрпљивих људи, након неког времена осетиће да је њихово стање постало боље. Не само да депресија почиње да иде, већ ће видети и побољшање у другим областима живота. Ојачана воља, постаје лакше комуницирати са другим људима, тело ће добити снагу и здравље, а ум ће постати мирнији.

Неки од ових људи ће добро проћи кроз депресију, други ће научити да га контролишу и толеришу, симптоми ће постати мање интензивни, поремећај ће се почеће показивати све чешће, а страх од нових напада ће проћи.

Донео сам ову приближну прогнозу, а не да вам украдем наде. Урадио сам ово како бих показао да је све у вашим рукама, а не у руке доктора који вас третира, а не у рукама особе која пише охрабрујуће чланке, а не у рукама фармацеута који развијају ваше лијекове.

Зависи од вас да ли ћете патити или поразити заклетог непријатеља - депресију. Хоћеш ли се опирати или само пасивно прихватити судбину. Нико вам не може помоћи, док то себи не желите.

Нити ја и нико други не могу да вас натерам да учините било шта, ја могу само упутити и савјетовати, све остало је у вашим рукама! Напријед! Узми акцију!

Пажљиво молим! Овај чланак не захтева одбијање помоћи квалификованог специјалисте! Неко се може отарасити самих себе, али не сви. Ако имате тешке симптоме депресије, онда препоручујем да се не одложите и што пре пређете у доброг психотерапеута за доктора који не само да прописује дрогу (ако је потребно), већ ће и са собом водити терапијске сесије!