Како се сама сама бавити нападима панике

Напади панике - једна од подврста менталних поремећаја, која је блиско повезана са стресним стањем. Обични страх се може примијетити код људи са тешким животним ситуацијама, здравственим проблемима и паничним нападом на потпуно мирним, обичним мјестима, таква држава се може упоредити са фразеологијом "као плавим сидром". Чини се да је све у реду, нема проблема за то искуство, али постоје периодични снажни напади страха који трају 10 минута, достижу свој врхунац и смањују се. Могуће је самостално да се носи са болестом, али то ће захтевати добар рад на себи.

Напади панике - проблем милионима људи

Депресивно стање страха, што је први подстрек самоубистава, представља проблем који забрињава модерну генерацију. Према истраживању, свака особа је бар једном у свом животу доживјела паничне нападе.

Већина испитаника је признала да се то десило у доби од 20-45 година, а међу свим испитаницима више од половине жена погођених овим поремећајем. Ова чињеница се потпуно оправдава - то су жене које се сматрају људима са нежном психиком. Много је вероватније да ће бити болесни од нервних болести, они брину о свакој малој ствари. Такође, упркос чињеници да је просечна старост приближна оцени од 32 године, напади панике такође утичу на адолесценте и старије особе. Нема одређених старосних граница за ову менталну болест, што је сложенија ситуација са симптоматологијом и лечењем.

Психијатри из различитих земаља су радили на откривању узрока напада панике - то је дисфункција одређених дијелова мозга, генетске предиспозиције, друштвене несреће и тако даље. Свако зна да се свака особа понаша појединачно у било којој тешкој ситуацији, баш као напад панике. Може се појавити код једне особе са најмањим искуством и може проћи незапажено чак и ако постоје стварно озбиљне пријетње за живот. Како се може превладати самопосесивни страх од самоконтроле и престати бити уплашен? Покушаћемо да нађемо одговор на ово сложено питање.

Напади панике - стрес за цео организам

Поред тога, да напад панике испољава одређене проблеме у менталном здрављу, ова болест негативно утиче на цело људско тијело. Неки лекари упоређују да многи телесни (соматски) симптоми ове болести тачно понављају срчани удар. Ево неких соматских симптома напада панике:

  • Повећано знојење
  • Мишићни грчеви
  • Тремор
  • Повећана срчана фреквенција
  • Бол у стомаку
  • Често мокрење
  • Вртоглавица
  • Оштар пораст или пад крвног притиска
  • Кршење кретања

Међу психолошким симптомима напада панике треба разликовати:

  • Занемареност свести
  • Немогућност јасног изражавања мисли
  • Инсомниа
  • Страх од смрти
  • Страх од лудака

Научници су открили да се такви панични напади могу догодити свакој особи, али постоји одређени круг људи који својим дјеловањем самостално изазивају појаву менталног поремећаја:

  • Алкохоличари (панични напади са синдромом "мамурлуке" су нарочито изражени)
  • Зависници
  • Токицоманс
  • Људи са проблемима штитасте жлезде, срца, панкреаса

Када је напад панике не рутински?

У животу сваке особе постоје ситуације када изненада постоји огроман осећај страха за вашу породицу, за ваше здравље и здравље ваших најближих. Заправо, ова реакција је сасвим нормална и чак је неопходна. У овом случају, нема промена са другима, живот наставља да потиче. Још једна ствар је да када се напади панике осећају беспомоћним, одвојеним од целог света, узнемиреност за сваку прилику - ово стање има велики утицај на свакодневни живот. Начин живота се потпуно мења, односи са другима, постоји изолација. Да се ​​у таквој ситуацији бавимо независно, није реално. Потребна је специјалистичка помоћ. Без одлагања, требало би да посетите терапеута ако не напуштате паничне нападе већ дуго - недељу дана, или још горе, месец дана.

Како се решити напади панике

Да би уклонио прекомерну анксиозност из тела, терапеут може прописати другачију врсту мириса. Њихов састав, као и дозирања под којим околностима пацијент не може самостално да узима! Само лекар може прописати терапију, у зависности од тежине болести, симптома, начина живота пацијента. Апсолутно је забрањено пити алкохол у било којој количини када третирате мирисе! Лекови који могу да се носе са повећаном анксиозношћу у комбинацији са алкохолом могу донети огромну штету организму, до смртоносног исхода.

Пажљиво молим! У већини случајева, тачну дијагнозу може извести само стручни лекар са великим искуством у овој области! Скрећемо вашу пажњу на чињеницу да ако имате стварно паничне нападе, самопомоћ неће донијети било какву корист, осим што ћете још више одвојити ваш нервни систем. Не ослањајте се само на информације дате овдје! Обавезно посетите доктора, а ове методе одлагања треба користити само као додатак прописани терапији.

Потенцијални транквилизатори
Као што је горе речено, ове лекове може прописати само лекар. Сматрамо да је нетачно написати чак имена лекова, јер су изабрани појединачно за сваког пацијента.

Умирујуће без лекарског рецепта
Такве лекове можете лако купити у апотеци. Још једном упозоравамо: симптоматологија и историја болести су и даље неријешени, тако да у једном случају, ови лекови могу помоћи, у другом, не дају никакав ефекат.

  1. Лијекови на бази биља. Најпопуларнији састојак који се може суочити са напади панике је валеријски. До данас производи велики број лекова, али најефикаснији су валеријски таблети. Такође, апотекарски производи у саставу од којих се налазе детелина, оригано, материна, мелиса, камилица, листови беза могу имати позитиван ефекат.
  2. Таблете Персен, Новопассит, Тенотен и други из ове серије такође могу да смање прекомерну појаву страха.

Традиционална медицина
Широко искориштена у току бујица валеријана, мајонезнице, менте, слатке детелине, божура, мелисе. Припрема ових пића није тешко: једноставно је потребно сипати колач од саграђене воде, у израчунавању од 1 кашичице по чаши воде. Имајте на уму да многе биљке могу смањити визуелну активност, промовисати спавање. Узмите децу само у време када не обављате потенцијално опасне послове.

Психотерапија
Истовремено са узимањем лекова корисно је пратити курс психотерапије коју ваш лекар може прописати. Може бити аудио обука, тестирање, настава на ауторске технике. Немојте само-медицирати! Обавезно посетите доктора како бисте се брзо изашли из непријатног стања, у којем су честе манифестације напада панике могуће.

Ако напади панике изненада почну да вас зоре, осећај страха вас гура на петама, предузмите хитне мере како бисте се раније отарасили ове болести. Запамтите, болест је увек лакше спречити него третирати! Не возите своје тело до исцрпљености, покушајте да напуните енергију проведену позитивним емоцијама, не плашите превише пажње на проблеме који вас уопште не тичу! Водите рачуна о себи!

Како се носити са паничним нападима

Суочити са паничним нападима неприпремљеном особом тешко. Напад почиње нагло, развија се брзо, лишавајући особу могућност адекватног одговора. Паника може трајати само неколико минута у стварности, али према "унутрашњем" сат пацијента са ВСД вјечност, од којих је већина заузима мислима о смрти, иду дивље анксиозност и друге сложене психосоматске симптоме.

Како зауставити напад панике? И да ли се може спречити? Пре или касније, особа започиње да поставља таква питања, чије рјешење значајно побољшава квалитет живота. Заиста, ВСД синдром није пресуда. Проблем није само решљив, већ има и готово увек повољну прогнозу.

Болест живаца и душе је излечена професионалном психотерапијском помоћи. Али да започне борбу против паничног напада, свака особа може самостално, користећи било који од предложених метода. Наравно, не говоримо о потпуном лечењу сопственим рукама. Међутим, могуће је смањити тежину тока напада у периодима између психотерапеутских сесија. Неопходно је посматрати "трикове" као таблету која само потискује симптом овде и сада.

Симптоми и типично понашање током напада

Панићки поремећај је поремећај који може бити узрокован траумом у детињству, дубоком интраперсоналном сукобу, последицама употребе дроге, хроничног стреса или другог трауматског фактора. Све патолошки картон у несвесном - особа је тешко да се идентификују праве узроке свог гипертревозхного државе, која се често изражена у врхунац напада панике.

Напад карактерише низ симптома, укључујући:

  • недостатак ваздуха, конвулзивно дисање,
  • повећано знојење, мрзлица, дрхтање,
  • срчана палпитација,
  • повећан (нижи) притисак,
  • дереализација или деперсонализација,
  • мучнина, грчеви у стомаку,
  • анксиозне мисли о "финалу", лудило, озбиљне болести.

Страх током напада тако је "утиснут" у уму да чак и успомена на напад може проузроковати још једну психосоматску плиму. Зачарани круг се затвара. Пацијент је заробљен у сопственом нерву.

Методе борбе против анксиозних напада

Третирање напади панике представља велику листу технологија које помажу у изненадном нападу или спречавању његовог развоја. Да би се избегли панични напади у потпуности (и ВСД) радом независно са неурозом готово је немогуће. Само квалификовани терапеут може да помогне са било озбиљности болести, јер у арсеналу "доктора душе" - могућност озбиљне рехабилитације (Ериксон хипнозе, ЕДМР-терапија, когнитивно-бихејвиорална терапија).

Али шта да урадите када је почео напад? Главна ствар у овом случају је смирити се, а не шума. Лијекови за лијекове вјероватно неће произвести ефекат, јер ће ефекат таблете почети не прије 15-30 минута, када је ПА већ завршен. Осим ако ритуал узимања лекова може смањити ниво анксиозности. Али оваква зависност од дроге тешко може бити названа здраво.

Најприхватљивија је варијанта чашања без дрога. И то је - низ психотерапијских "маневара", укључујући - респираторне комплекса, релаксационе вежбе, технике посматрања и анализе ПА, вештачком изазивање напада и неколико других. Али превентивне мере, као што су нормализације режима, вежбе, ходање, избегавајући штетне навике ће допринети здравом телу, које, као што знамо, представља здрав ум.

Методе самоконтроле од ПА

Пребацивање пажње

Када анксиозност "покрива", снажан безазлен страх или паника већ је започео, неопходно је скренути пажњу преласком на предмете спољног свијета. Позивање пријатеља, гледање филма (комедија жанр), читање стрип магазина, пријатна успомена могу спречити напад панике или смањити тежину његовог тока.

Неопходно је пронаћи ваш "сидро", који ће постати тачка подршке током напада. Може бити обичан рачун, певати смешну песму о његовој ПА, планирати ствари за сутра, ријешити ријечима за дјецу. Главна ствар је да изађете из вашег "дубоког" унутрашњег света напоље, да не идете поводом психосоматског поремећаја. Само сте ви командант вашег тела. Дајте наређења и контролишете курс.

Концентрисано дисање

Зауставите напад панике концентришући се на процес дисања. Удахните својим носом, осећајући хладни ваздух кроз ноздрве. Замислите да је ваша трахеја провидна цијев која стиже до абдомена. Ваздух тече низ, проширујући стомак у процес дубоке инспирације. Полако издахните, осјетите парну кондензацију на зидовима стаклене цијеви. Када оставите опуштена уста, ваздух полако испарава. Поновите поновите и поновите, постизите потпуну опуштеност и побољшајте бројне угодне сензације.

Генерално, са ПА, дисање је убрзано услед издавања адреналина. Све технике дисања заснивају се на томе да овај животни процес доведе у нормалан мирни канал. Можете да практикујете "право" дисање чак и изван епилептичних напада, пружајући успореним, дубоким удисима свакодневно пажњу 3-5 минута.

Метод "папирни пакет"

Често можете уклонити напад панике са папирном торбом која је чврсто причвршћена за лице. Уздахните и издахните полако док напад не престане. Метода је заснована на снижавању нивоа кисеоника и повећању угљен-диоксида, чиме се враћа баланс плина. Ако у тренутку напада нема пакета, користите своје руке - преклапајте их бродом и почните да дишете у складу с схемом "успорени удисај - успорено издање". На технику вежби за дисање можете научити више у вези.

Медитација, ауто-обука

Медитација је психотерапијска пилула из било ког нерва. Постоји огромна медитативна техника и вјежбе за ауто-обуку. Концентрација свести на неку апстрактну слику у стању дубоке релаксације помаже у јачању нервног система, отклањању напетости, постизању стања смирености. Права медитација није чакра, ни астрална, већ професионална техника релаксације са снажним антидепресивним ефектом. О ефективној ауто-обуци, прочитајте овде.

"Спецтатор"

Обратите пажњу на развој своје ПА од споља. Сваки симптом, свака нијанса страха, напишите, као да сте гледалац или аутсајдер, који чврсто поправља опажене феномене. Резултат оваквог понашања је смањење страха, навикавање на њих, препознавање њихове праве природе.

Визуелизација слика

Покушајте да замислите како изгледа ваш страх или анксиозност. Немојте створити слику намјерно, делегирати овај процес у вашу машту или подсвести. Онда "уништи" слику на било који начин - запалите га у ватри, оперите га са океанским водама, претворите слику страха у облак који нестаје изван хоризонта. Стање мира и хармоније које ће вас покривати након одласка страха, такође се облаче у фигуративној одећи. Замисли како изгледа твоја смиреност. Размислите пажљиво, уживајте у миру.

"Спирале"

Идентификујте извор аларма, представите га као слику. Пренесите осећај страха у ток енергије који се креће дуж спирале. Одредите смер струјног тока: у смеру казаљке на сату, против њега? Промените кретање на супротно и гледајте нови ток док не добијете осећај психолошке удобности. Ако нови правац не доведе до смирености - поново га промените на супротно.

"Четири елемента"

Реализација четири елемента помаже не само да се ослободи страха, већ и превлада осећај дисоцијације.

Елемент "земље" је одговоран за осећај сигурности "овде и сада". Седите на столицу, осетите како вам ноге додирују земљу, а столица поуздано подржава вас. Погледајте около. Нађите у свемиру 3 ствари. Одговорите да видите себе пре него што чујете.

"Аир" је одговоран за дисање и концентрацију. Да бисте је разумели, потребно је урадити сваку вежбу дисања. Можете се ограничити на елементарно дубинско удисање.

"Вода" одређује мир и опуштање. Када ПА често муцне сувоће у устима. Замислите како ваше пљувачке жлезде почињу да производе велику количину пљувачке (упамтите лимун). Можете себи помоћи себи пити воду, активирати дигестивни систем и изазвати опуштање.

"Ватра" је машта која осветљава пут до извора позитивног. Где је тај извор среће у вашем телу?

Комбиновање четири елемента помаже особи да се увери да је присутан "овде-и-сада", да је фокусиран, да се опусти и нађе пут до сигурног места.

«Златни низ»

Постаните, осетити проток енергије, пада са неба у облику златног низа пролази кроз врх, ногу, стопала главе, грла стомак и јури до центра земље. Затим се енергија враћа из црева, пролази кроз стопала, ноге, стомак, срце, круну, иде горе. Осетите енергију која пролази кроз ваше тело више пута, повезујући небо и земљу кроз вас.

"Обухват лептира"

Ова психотерапија се користи за ослобађање пост-стреса или смањење анксиозности. Неопходно је прећи руке на груди, а лева рука лежи на десном рамену, а десна рука на лијевој страни. Започните лако измјенично додиривање. Када се повећава анксиозност, вежба се мора зауставити.

"Луминоус Флук"

Стоп панични напад може бити техника светлосног флукса. Неопходно је пронаћи место локализације страха у телу. Одредите њену величину, боју и текстуру, облик. Након истраживања објекта, усмерите ток исцељења светлости на њега, постићи потпун нестанак узнемирености, сва непријатна осећања повезана са објектом.

"Банка са бојом"

Ова техника је ефикасна када је тешко да се особа врати у неутрално стање. Да би то учинили потребно је подићи аларм (страх, лоше успомене) у отвореном контејнеру или цеви боје. Прво, негативно искуство лежи на површини, али мешате боју, потпуно разлажете меморију.

Изостављање страха

Да би се спречио панични напад може бити метода Р. Вилсона, која учи особу која контролише сопствени страх и управља њиме. Технологија је заснована на прихватању, али временском кашњењу: када се приступа ПА, неопходно је "сложити се" са собом да ћете почети да бринете за Кс сата, а не сада. Са доласком договореног времена, опет обнављате уговор са вама: почећу да доживљавам страх након јос Кс часова. Интензитет страха у узастопном одлагању је смањен, особа је свјесна контроле ПА.

"Дневно узбуђење" (Р. Вилсон)

Друга Вилсонова метода је да поправи свест о страху или анксиозности. Укључите се у изазивање страха два пута дневно око 10 минута (трајање "експеримента" је најмање 10 дана). Одложите све предмете у време сесије, уроните у стање велике анксиозности, доживљавајући највећи могући неугодност. Размислите само о страху. После 10 минута, изађите из овог стања вежбама за дисање и вратите се на канал обичног живота. Метода помаже да се схвати да страх у ВСД-у траје ограничено време. Снага анксиозности се смањује, боја боја страха, однос према проблему се радикално мења.

Исходи

Кроз пажљиво извршење било којих вежби, можете спречити напад панике или га елиминисати у фази развоја напада. Можете одабрати методу "омиљене" и користити је током стресне ситуације, можете комбиновати технике - ваше тело ће вам рећи најбољи начин опуштања и суочавања са ПА.

Неопходно је схватити да сваки напад панике није ваше лудило, а не приступ смрти, већ елементарна (примитивна) реакција тела. Овај сложени чвор међусобно повезаних нити има рационално, а не мистично (и сигурно мање трагично) објашњење. Посматрајте ослобађање адреналина и истовремену симптоматологију с друге стране као критичара. Непрестано се подсећајте на непосредни крај "перформанса", мало је вероватно да ће паника трајати више од 5-10 минута, осим ако не постанете зависни од "уља", то јест доживљаја.

Наравно, не свака психотраума ће изазвати појаву ВСД-а са паничним нападима. Али људи са суптилном емотивном организацијом су у одређеној групи ризика. Не рачунајте на пилуле, лечење менталних болести са средствима за помирење и антидепресивима само ће погоршати ситуацију. Да се ​​пригуши симптом или синдром није да се излечи болест. Терапија лековима даје резултат, али привремена. Кумулативни ефекат је прогресија болести.

Све вјежбе наведене горе - привремена мјера. Штавише, са честом експлоатацијом, они, нажалост, губе своју ефикасност. Немогуће је више пута убеђивати мир и контемплативни став према животу, када главни проблем није решен (основни узрок ВСД и ПА). У том смислу, нема фундаменталне разлике између лекова и психотерапеутских вежби за самосталну употребу.

Не препоручујемо нашим клијентима да се баве "аматерском психотерапијом" ван контекста стручне помоћи. Било која од техника може погоршати ситуацију. Нажалост, данас је популарно да буде џак свих заната. Али када је реч о тако сложеној организацији као што је психа, не морате да се тестирате за снагу и тренинг "можда".

Панићки поремећај (затворени круг ПА) може се добро прекинути. Лечење напада панике у центру "ВСД-Помоћ" у већини случајева је успјешно и захтијева максимално 10-15 сједница. Немојте чекати, немојте сами да се бијете са страхом, живите пуним животом - окруженим задовољством, задовољством, успехом.

16 метода како се борити са паничним нападима

Напади панике (ПА) започињу једним мишљењем и узрокују да особа доживи тренутни напад страха и анксиозности, који су праћени бројним карактеристичним знацима у телу.

Један од ваших страховитих страха је мисао, и све почиње размишљањем.

Да размотримо детаљније питања о томе шта је напад панике и како се њиме бавити.

Оно што особа осећа са ПА

  1. јака грла и притисак у грлу;
  2. сува уста;
  3. губитак гласа и нормалног говора;
  4. губитак контроле и пуно власништво над ситуацијом;
  5. дах је изгубљен;
  6. постоји сензација као да нема довољно ваздуха;
  7. срце је бијесно;
  8. јак страх од смрти или било какве опасности;
  9. знојење;
  10. жеља да побегне и изолује се од свега;
  11. напуњени у мишићима;
  12. тело дрхти;
  13. баци нешто у врућину, а онда на хладно;
  14. у мојој глави конфузија мисли и конфузије;
  15. човек тренутно није присутан, само је логично размишљање укључено.

Зашто постоји ПА

Да би разумели шта треба учинити у паничном нападу, који повећава крвни притисак или погоршава здравствено стање, прво се усредсредимо на корен проблема.

Зашто се ПА јавља код људи:

  • нездраву храну (прекомерна конзумација алкохола, кафе и других штетних производа);
  • недостатак спавања и одсуства (лишавање) спавања;
  • везивање човека у зону удобности и отпор на све ново;
  • чест стрес и депресија;
  • везаност за негативне емоције;
  • излаз из зоне комфора и губитак контроле ситуације;
  • судар са нечим новим, недостатак искуства у овом (на примјер, јавни наступи);
  • стари нерешени страхови се плутају и осећају се;
  • отпорност на страх;
  • страх од страха;
  • неспремност за играње спортских и седентарних животних стилова;
  • разне болести тела и фокус човека на њих;
  • слаба особа која реагује на све и зависи од спољашњег.

16 најефикаснијих метода за њихово бављење

Размотрите у детаље све 16 начина који ће затворити ваша питања о томе како се сами бавите нападима панике.

1. Слушајте своја осећања у телу, престаните да пратите логику и разлог

  • Требало би схватити да емоције и осећања нису логични. Емоције се рађају у соларном плексусу, али не у глави.
  • По наређењу се прво појављују осећања и емоције, а затим мисли, а не обрнуто, што многи мисле.
  • Ако нешто оригинално потиче из логике, а затим води до теста емоција, онда то није стварно, измишљено и преувеличано од стране саме особе. То доводи до немирног и анксиозног стања панике.
  • Глава / логика може вам нешто рећи. Не прати је.
  • Не доносите одлуке не из главе, не из ума, већ из тела!
    Не кажем да уопште не морате размишљати, не претјерујте.
  • Прво слушајте своје тело и осећајте се у телу и пратите га.
    Стога ћете увек знати све о томе како се бавити нападима панике.

Шта значи слушати тело

Другим речима, то је као слушање вашег душу.

Шта се дешава након чињенице: осећате енергију у телу и морате га користити.

На крају крајева, на крају се испоставља да живимо за чула.

2. Понашајте супротно мислима који узрокују патњу и не идентификујте се с њима

  • Ако дођете мисли и учините да се осећате - уради све против себе и не прати то.
    Чак и ако дође до неких изговора и изгледа вам чудно, и даље поступите упркос немирним мислима.
  • Ове мисли нису твоје и не морате их сматрати сопственим.
    На крају крајева, осећају се лоше.
  • Не идентификујте се са мислима, и увек ћете знати шта да радите са нападима панике током следећег блица.

3. Узми контрастни туш или умирујуће купатило

Као што кажу у једном клишеју, кад сам дошао кући и туширао, опрао сам се тог дана.

Чим постоје редовни напади, одмах можете да узмете контрастни туш.

Ова техника је такође корисна за оне који се питају како се тада бавити паничним нападима.

О контрастним тушевима

  • Морате да сипате цело тело од главе до стопала.
  • Са временским интервалом од око 20 секунди прелијете и топлу и хладну воду.

Каква је употреба контрастног туша или купатила:

  1. Контрастни туш јача ваше крвне судове.
  2. Вода ће ослободити напетост из тијела, очистити вас.
  3. Топло, угодно купатило биће добра умирујућа профилакса за борбу против паничних напада у то време.

4. Пријавите се за масажу, склоните своје тело од стреса

Стрес у телу је један од најчешћих знакова напада панике.

Пошто се ПА ињектира у напетост и ступор вашег тела, масажа само уклања ову тензију.

Које су предности масаже:

  • Захваљујући масажу, имате опуштено тело без стезаљки и напона.
  • Од вас ће емитовати унутрашња еманципација и мир.

Масирајте која дела тела је корисна:

5. Медитирајте 20 минута 2 пута дневно: ујутру и пре спавања

Како направити корак по корак медитације:

  1. Само седите у угодном положају за вас и гледајте дах 20 минута.
  2. Не одолевате се никаквој мисли која се појављује у вашој глави, гледате мисли и пустите је да дође и оде.
  3. Ток мисли је неограничен. Отпор, само ћете ојачати њихов изглед. Зато се не борите с њима, али гледате их са стране, знајући да ће они отићи.
  4. Ваш главни фокус на дисању, све остало 20 минута за вас не постоји.
  5. У почетку ће бити тешко, постојаће пуно отпора, а онда ће се претворити у пријатан процес опоравка.

Прос медитације:

  • После неког времена постојаће стабилан мир.
  • Унутрашњи дијалог ће почети да нестаје, мање ћете копати у главу.
  • Научићете да контролишете своје емоције и ток мисли. Стога више нећете бити толико забринути због питања како спријечити напад панике.
  • Разумећете то, да бисте се осећали добро, не морате да зависите од нечега. Ово би требало да буде ваша стална независна држава.

Више детаља о медитацији и његову беспрекорну имплементацију можете прочитати на сајту референцом.

6. Водите рачуна о јоги

Ако желите стварну борилачку праксу, онда је ово јога.

Спортска дворана је добра, али то не утиче на вас ментално као јога.

Јога ће бити ефикасна за вас у случају напада панике, где уклањате све напетости из различитих делова тела.

Ова јога (не неки фитнес јога или фитнес релаксација) ментално и физички много теже него било који други физички спорт или теретану.

Јога понекад узрокује плач или жељу да побегне.

Ово се дешава јер је за многе мишићне групе веома тешко искуство да њихово тијело остане непокретно на различитим геометријским позицијама.

Ове позиције називају се и асанама.

Профили практиковања јоге:

  • Само кроз асану ви ћете радити кроз своје основне мишиће и моћи ћете да уђете у другу државу вишег нивоа свести.
  • Као што кажу, јога ујутру чини цео дан много лакшим.
  • Захваљујући јоги, у тијелу ћете имати пуно енергије прије неколико дана.

7. Примијенити ефикасну технику за дисање

Ова техника дисања је корисна за оне који не знају шта да раде ако је започет напад панике.

Која је употреба ове технике за дисање:

  1. Након 50 пута, дисање постаје глатко и лако.
  2. Фокус из логичког дела замењује ваше тело.
  3. Осећате своје тело и енергију више и гледајте га. Покушајте да задржите овај осећај.
  4. Негативне мисли почињу да одступају.

8. Напишите све своје мисли у бележници: од мудрих увида до оних који су присиљени да паникују и паре

Пошто сте након неког времена отворили бележницу и прочитали старе документе, почели ћете да разјасните заједничке мисли од преваранта.

Останите мирни, након неког времена отварате белешке и смејете се на ваше страхове и забринутост због којих сте били сапун.

Стога, учењем да разликују паничне мисли у позадини других, они ће изгубити власт над тобом.

Сваки страх може бити доведен у питање.

Дакле, ви ћете знати све о томе како се бавити нападима напада панике.

Такође можете прочитати наш чланак, на коме говоримо како се сам отклонити депресије.

9. Дајте панићном поремећају да вас још више разбијете, не пружајте никакав отпор при изгледу

Немојте се супротставити изгледу ПА и чак почињати да предвидите најмоћнију панику међу свима.

Који је суштина методе 9, где вам се не мора одупрети:

  1. Ви питате ПА о следећем: "Хоћу да постанете јачи, постанете још јачи и потпуно ме поједели".
  2. Подешавајући јачи аларм и чекајући нешто више, биће потпуно супротан ефекат.
  3. То је тако, зато што пропустите кроз себе, уместо да се опиреш као и раније.

Већина људи не зна шта треба учинити у време напада панике, а њихов отпор несвесно се само погоршава.

10. Препознајете да све ваше немирне мисли долазе и одлазе, увек остајем непромењен и непромењен

  • Сви страхови се појављују и нестају. Они не остану с тобом стално.
    Због храњења страха, имаш привремено немирно стање, које такође одлази.
  • Дакле, долазите до схватања да паника долази и иде, али ваше право ја увек остаје непромењено и непромењено. Ваш тачан апсолут не могу ништа дирати.
  • А све што долази и иде је илузија и лаж.
    И не морате хранити и веровати у оно што је лажно и нестварно.
  • Ово треба разумети и реализовати. Затим можете затворити своја питања о томе како да зауставите напад панике и стекнете самопоуздање.

Овдје можете сазнати више о самопоуздању за дјевојчице.

11. Направите још један излаз страха са својим пријатељима и захвалите јој што сте дошли

Хвала свима из следећих разлога:

  1. Још једна епидемија ПА указује на ваше недостатке и она слаба места на којима морате радити.
  2. Каже да сте започели нешто у себи и вашем уму.
  3. Она вам каже да морате радити на себи.
  4. Она жели да не затварате проблем, као што обично сви људи и да постану још јачи него сада.

Дакле реци јој хвала за ово.

Промените перцепцију проблема, учините га пријатељима. Дакле, можете себи помоћи у нападима панике, само промените свој став према њима.

Одједном сте имали ова осећања, требало би да размислите о томе као: "Хура! Одлично! Коначно! Одлично!".

Требало би да знате све о томе како искоренити страх и страх од опсесивних мисли и постати неустрашивији.

12. Ваша логика аутоматски претпоставља најгоре сваки пут када упознаш непознато

  • Када се логика сусреће са нечим новим и неистраженим, она почиње да свира ужасне слике у мојој глави. Ово је сачувано још од времена пећине.
  • Састанак са непознатим инстинктима "Борба" или "побјећи". Требали бисте знати све о томе како зауставити узбуђење прије масакра, чак и ако се то не дешава.
  • Још једном, понављам да логика није твој пријатељ.
    Не прати логику.
  • Овде је неопходно схватити да тамо где постоји непознато, постоји живот и цветање. У зони удобности, крутост. Не бежите од живота.
  • Као, рецимо, река увек тече, а живот у њој увек пада. Рибњак може постати мочвара и без живота.

Разумијте ово и схватите, и више се нећете питати како се сами бавите нападима панике.

13. Да добијете више референтног искуства, да се ништа неће догодити и нема разлога за забринутост

Пример 1: Страх од летења на авиону

На пример, особа се плаши летења на авиону.

  • А сада, већ сте у њему, и полетите. Траје 10 секунди, ништа се не дешава. Сви су ангажовани у свом послу. У реду је.
  • Требало је 5 минута и апсолутно се ништа није догодило, живи сте.
  • Потребно је 10 минута, а схватате да нема разлога за аларм.
  • Иза кормила седи професионални пилот који зна свој посао.
  • Скрипте из филма "Стаиинг Аливе" се не понавља тачно.

Размотримо ове методе на пример особе које пате од социјалне фобије, тако да самостално може да заустави напад панике и затворити питање како превазићи стидљивост.

Пример 2: социјална фобија код људи

Иста аналогија се може направити у случајевима социјална фобија, страх од великог броја људи.

Довољно је да особа изађе у густу гомиле, на самом средишту и након неког времена да схвати:

  • Нико неже показати прстом.
  • Особа неће умрети.
  • Нико га не дотакне и чак ни не додирује.
  • Уопће га нико не брине.
  • Свако има више важних ствари.
  • Дакле, особа долази до схватања да он и даље може бити гласан, па чак и плесати пред свачијим очима, а ништа неће бити за њега.

Сва нова сазнања после оваквих експеримената на себи биће корисна за писање у бележници.

14. Да бисте могли да се смејете сами себи и над улогом жртве коју сте играли раније, не узимајте све озбиљно

Ако постоји поремећај панике, постајете превише озбиљни.

Мораш да се смејеш на себе.

Само се срамотите намјерно и смејте се! Ово ће вам помоћи да се погледате споља и да разумете апсурдност панике.

Хајде да анализирамо случај када жена не зна шта да ради са паничним нападом током трудноће у раним фазама.

Ми откривамо апсурдност њене панике.

Трудница треба да разуме Следеће:

  • Ти си само један од стотина жена које рађају сваки дан широм свијета.
  • Ово није тако директан грандиозан догађај.
  • Не постоји разлог за прецјењивање трудноће.
  • Људи рађају близанце, па чак и тројке, а жена забринута за рођење само једног детета.
  • Живимо у доба савремене технологије, када се испоруке одвијају у најсигурнијим условима.
  • Не треба да се вараш и мислиш да ће дијете бити нешто лоше.
  • Диносаурус те неће напасти због грмља.

15. Започели сте ПА - реците то гласно себи и људима око вас

Изговорите гласно.

Ако разговарате са људима и већ се тресете, директно их реците о томе шта осећате и шта се сада дешава са вама.

Ово ће уклонити одговорност и жељу да буде предивно идеално, а истовремено ће бити сагласни са собом.

16. Откријте улогу жртве и не жалите се за себе, немојте мислити на себе као сиромашног патка

Сви играју улогу, не схватајући да је то само улога.

Зар нисте уморни од тога да будете мало уплашена особа са нападима панике?

Ослободите се ове улоге. То ниси ти!

Стоп игра улогу стидљиво јагњета и мислим: "Какав несрећни човек сам", "Ја сам једини сиромашних у овом свету", "Не, ја не жалим и не воле", "Како могу да имам све лоше у животу."

Ви сте јачи и виши од тога.

Лажни савјети људи и школа који на било који начин не могу решити проблем

  1. Бескорисно је да промените свој фокус из нечег интерног на спољашњи, ако је проблем психолошки.
    Ова особа једноставно избегава проблем, уместо да је реши једном за свагда. На крају крајева, проблеми у глави, а не у спољном свету.
  2. Разни лекови неће много помоћи, они само замагљују ум. Али све ће се вратити чим се акција лијека заврши. Осим тога, и даље ће зависити од ових лекова.

Схватите да се панични напади могу излечити заувек.

Поново прочитајте свих 16 метода и живите у хармонији.

Нападнут сам на јавним наступима. Почиње да ме оптерећује и оптерећује. Не излази слободно да људи кажу тему, увек се осећам исцрпљеном. Схватам да је ово абнормално, и већ почиње да се јангле још пре почетка представе. То јест, још нисам почео да причам, и већ постоји осећај да је боље да не, све ћу све покварити. Постоје размишљања о томе зашто сам уопште ушла у њу и желела сам да побегнем. Значи, све је лоше.

У погледу сензација и симптома, доживљавам следеће: у грлу осећам страшан притисак, тешко је говорити, као да прогутам метални округли куглица, и заглавио се. Истовремено, тон глас постаје толико потребан, тражи помоћ, патетичан. Чак и ја не желим чути мој глас. Пре гомиле, не могу чак ни говорити у уобичајеном пријатном гласу. Не могу бити сама. Страшно је. У устима толико се суши да су неке речи тешко изговорити, или ако нешто кажем, испада се смешна искривљена реч. Једном сам рекао током говора публици да сам имала суву ствар и сви су се смејали. Мислио сам да сам пио јуче или тако нешто. Иако сам био искривљен због узбуђења.

Још увек осећам да моје тело престане да ме слуша. Почиње да се тресе, као што имам тремор старости. Не знам да ли је видљиво са стране, али ја осећам како тело трепери. Посебно дрхтите колена!

Схватам дубоко да је уобичајена пракса да је уклоним. Нашли сте врло добар савет. Имате оно што сам тражио. После читања неколико метода, пријатан осећај се појавио у туширању. Желим да вам се захвалим и нећу очајати. Примијенит ћу оно што читам и вјерујем да ће све бити у реду.

Ако схватим да ће се борити и не може се избећи, и колена почињу да се тресу. И не могу да зауставим ово на било који начин.

Мислим да је то због немогућности да се браним, јер нисам ишао у било који одељак. А онда се појављује такав провод, која логика жели да испуњава нешто, али у стварности се испоставља да нема ничега.

Да, ево, ако сам се увек бавио овим бацањем кроз бутину или технику удара које сам оспособио, не би било разлога за љупкост. Мислим да је то фер. Тело ми само говори да би било лепо савладати уметност самоодбране, а онда се попети на невоље. И, мислим, треба му захвалност за ово и слушати.

И јако се плашим и напад почиње када сам у гомили. Кад их има много, сусреће се и сви ме још увек гледају. Не волим да будем у центру пажње.

Понекад осећам, када сам у гомили, како ме снаге напуштају. Што сам више, ја сам слабији и осиромашени. Чини ми се да ће ме нападати или нешто друго незамисливо. Такве ужасне слике почињу да се појављују у мојој глави. Не можете ни замислити.

Такође сам приметио да, када сам јако гладан и изађем, на примјер, на улицу, овај ужасни осећај води мене више. Или је психа слабија када нисам јео. Почињем да осећам да ће неко почети да ме бори или ће ме избацити с пута. И ако почнем да се одупрем овим сликама у глави, тако сам лош. То јест, ситуација почиње да се погоршава још више.

Раније се увек плашила и избегла гомилу. Биће потребно слушати ваш савет и погледати страх у лице. Не желим да се млади људи плаше људи. Желим уживати у животу, не живјети.

Хвала вам на сајту и занимљивим техникама.

Није ми лакше да се носим са нападима када загушење људи иде према мени. Чини ми се да желе нешто одузети од мене. Као да имам оно што траже. Не желим да ступим у контакт са неким од њих, желим да се затворим од свих или да се изолујем од такве гомиле. Овде се појављује таква аутоматска реакција. Не могу да гледам у своје очи у таквим ситуацијама, то ме стисне као да је нешто унутра.

Понекад се заглавим. Вероватно, за многе ће изгледати чудно, али да, то се дешава код неких. На пример, на мене.

За мене је мучење да живи у великом граду. Неко вуче у метрополе, а ја, напротив, побегнем одатле. Тада сам ван града, на мојој дацха, онда се осећам добро. И мени није потребно ништа друго. Мир ума, хармоније.

Да, вероватно, сада ће многи рећи да вам не треба избегавати проблем. Али не волим да живим или радим међу великом публиком. Превише ме исцрпљује. Можда ћу преиспитати поглед и промјенити, примијенићу ваш савјет. Хвала на занимљивим методама.

Код мене, јавни превоз се јавља у јавном транспорту, када одлазим на довољној удаљености од куће (тачка неповратног превоза). Чини се да ћу сада пасти и нико неће помоћи! Иако је чудно што у овом тренутку не размишљам о себи. Жао ми је што је мој супруг, кћер, сестра, који ће ме тражити, бринути за мене.

Сачува само једну у тренутку напада - разговара са њима на мобилном телефону, а након неколико минута сам у форми!

Имам сличну ситуацију с тобом. Везано за свог супруга и то претвара у нешто што чак и понекад не могу ићи без њега. И ако одем, ови напади ПА почињу, почињем да се бојим да је изгубим. Постоји страшан страх. И сва ова гомила страхова јако погоршава моје стање. Разговарала је са пријатељима на ову тему.

Један од мојих пријатеља је савјетовао против ПА, у сваком случају, да изађе сам, не слушајући главу. Као што је рекао, у почетку ипак ће се упасти и постати непријатан, али ће на крају превазићи ове нападе. Најважније је имати жељу и вољу. У супротном, проблем ће се погоршати ако пустите да се опусти и пусти га у свој свет. У вези с тим, речено је у 9 тачки. Немам намјеру да затражим проблем.

У позадини тешког стреса појавили су се мучнина и мрзлица, два пута повраћање. У почетку је сумњао на тровање, али угља и друге ствари нису помогле. Онда сам помислио на вирусну инфекцију, али није било температуре.

Затим је измерен притисак - повећан. Док је путовала хитна помоћ, притисак је спуштен. Болничар је рекао да је ово ВСД и ињектирао фенозепам. После сат касније заспала је, све до јутра ништа се није сметало.

Поново ујутро и поподне, напади мучнине, поново повраћање, мрзлица. Притисак је нормалан. Очигледно, ово је ПА, ово је први пут да сам икада имао тако страшну ствар из такве државе. Не знам како да се носим са овим.

Веома често имам ПА. Пијем антидепресиве, идем код психијатра професора, али ипак, кад започне, не могу ништа да радим с собом. Хоррор све зависи, а посебно глава, и све време се чини да је то крај.

Иако се крај вуче 4 године... Толико сам прошао кроз то што мислим да то неће побиједити.

Како се самостално бавити паничним нападима?

Напади панике су изненадни напади страха који немају стварну основу. Панични поремећај спада у групу анксиозно-фобичних неуроза. Напади панике могу се појавити од неколико пута годишње до неколико пута недељно и трају у просеку два до три сата. Необјашњив осећај анксиозности обично је изузетно болан за човека, па је хитно питање како се сами отарасити напади панике и да ли се уопће може учинити. Да би се ријешио проблем, неопходно је разумјети узроке таквих стања и идентификовати карактеристике које су карактеристичне за паничне нападе.

Напади панике могу се десити код особе без икаквог разлога у различитим ситуацијама, на примјер, у јавном превозу или у затвореном простору. Заустављање растућег осећаја забринутости, праћено низом карактеристичних симптома, врло је тешко, а понекад и потпуно немогуће. У великом броју случајева, панични поремећај делује као клинички знак различитих болести. Појава напада панике типична је за депресивне поремећаје, одређене ендокринолошке и кардиоваскуларне патологије.

Класификација

Ако почнете од карактеристика појављивања напада панике. Могу се подијелити у три велике групе. Прва група укључује тзв. Спонтане паничне нападе, који се увек појављују апсолутно изненада. Особа може осјетити напад непремостивог, неразумног страха, бити у мирној атмосфери.

Друга група укључује ситуационе нападе панике које се јављају у одређеним околностима, на примјер, због психолошких искустава особе због неугодне ситуације. Такође, почетак анксиозних напада може бити узрокован агонизованим очекивањем неког непријатног догађаја.

Постоје и условни ситуациони панични напади, за чије појављивање захтева одређени "активатор" биолошке или хемијске природе. Може бити употреба алкохолних пића или наркотичних супстанци, хормонских неуспјеха у телу итд. У таквим ситуацијама, веза између паничног поремећаја и утицаја описаних фактора може бити веома тешко пратити.

Узроци болести

До данас није постојала тачна теорија о пореклу паничних напада, јер у сваком случају механизам окидача за развој болести представља комбинацију различитих фактора. То могу бити неки друштвени узроци, биолошки и психолошки фактори, стрес итд.

Говорећи фигуративно, тело сваке особе је опремљено неким системом за хитне случајеве који адекватно одговара на нове опасне ситуације. Ако особа има паничне нападе, онда овај механизам није успио и спонтано се укључио. Научницима је веома тешко објаснити зашто су неки људи склонији овој феномени и покушавају да се годинама неуспешно боре са тим, док други никад нису доживели нешто слично томе. Верује се да наследни фактор игра улогу, као и недостатак у одређеним корисним супстанцама - цинк и магнезијум.

Понекад панични поремећај има веома стварну основу. Реч је о болестима унутрашњих органа, нарочито кардиоваскуларног система. Такође, пре третирања паничних напада, потребно је проћи тестове за хормоне, консултовати ендокринолога и других специјалиста да идентификују хроничне патологије тела.

Група ризика

У покушају да објасни механизам развоја паничних поремећаја, највећи значај се даје психолошким факторима. Најчешће се јавља потреба за лечењем напада паничних напада код оних људи који су раније имали повећану анксиозност. Друштвени фактори се такође односе на највероватније претпоставке за појаву напада панике. Утврђено је да тинејџери и одрасли који су преживели насиље у детињству најчешће пате од овог поремећаја.

Напади паничних напада, којима се често веома тешко могу носити, преовлађују код људи са одређеном врстом личности. Међу женама, то су они представници, за које је карактеристично демонстрацијско понашање и жеђ за повећаном пажњом према себи. Код мушкараца, напади панике често се јављају у типу патохартерологије која се назива "здравствена хипохондрија". Овај израз подразумева интензиван интерес и анксиозност за сопствено здравље, када најмања слабост изазива интензивно узбуђење. Пошто психолошки фактори најчешће доводе до развоја паничних поремећаја, лечење болести уз помоћ психотерапије сматра се најефикаснијим методом за превазилажење напада безопасног страха.

Што се тиче разлога који могу изазвати веома први напад панике, то би могао бити било озбиљна болест, стрес или депресија, лекови утичу на део мозга који контролише функцију страха, као и алкохол и дроге. Код жена, ризик од развоја паничних поремећаја расте током трудноће.

Главни симптоми

Пре него што причате о томе како се носити са паничним нападом, требало би да сазнате по којим знацима се може препознати. Да би се утврдио напад, може се десити на низу симптома који су присутни код болесне особе на основу опште анксиозности и осећаја страха. Појава напада панике може се рећи ако особа има четири или више од следећег:

Шематски приказ напада панике

палпитације срца;

  • повећано знојење;
  • диспнеја, манифестована у безазленој диспнеји и осећај недостатка ваздуха;
  • дрхтање и тремор;
  • осећај нелагодности или бол у срцу;
  • мучнина;
  • оштећење свести (деперсонализација, дереализација);
  • вртоглавица;
  • укоченост удова;
  • повећан крвни притисак;
  • страх од умирања или лудака;
  • конфузија свести.
  • Ако пацијент има ове знаке, то је типичан панични напад. У ретким случајевима, описане клиничке слике додају се симптоми поремећаја столице, поремећаја урина, конвулзија, поремећене функције мотора и функције вида и слуха. Ове манифестације су типичне за атипичне нападе панике.

    Напад може имати различит интензитет с превладавањем соматских или психолошких патолошких симптома. Од онога што преовлађује клиничка слика, зависи од начина избора болести. Трајање епилептичких напада такође варира. Код неких пацијената, напади панике трају неколико минута, други - неколико сати.

    Интер-офензивни период

    Период између напада може трајати неколико сати и неколико мјесеци. У то време, људи који пате од напада панике, постоје повреде сна, анксиозности, што је посебно погоршано увече и ноћу. Болна особа стално прати страхови да ће се ускоро поновити страх страха и он покушава да избегне ситуације које то могу изазвати.

    По правилу, људи са паничним поремећајима покушавају да ограниче своју физичку активност, јер они не толеришу лако оптерећење, врло осетљиво реагују на било који сигнал сопственог организма. То је стални осјећај анксиозности који може допринијети стварању рестриктивног понашања. У тешким случајевима, особа једноставно одбија да напусти кућу саму. Све ово често доводи до развоја депресивног поремећаја.

    Како се носити?

    Питање како се отарасити напада панике, интересује све који су икада морали да се суоче са таквом државом. Пошто панични поремећај није болест у пуном смислу речи, неопходно је да их појединачно третирате, пажљиво узимајући у обзир терапијске тактике.

    Шта радити код куће?

    Постоји неколико техника које могу помоћи у ублажавању напада и смирењу:

    • не фокусирајте се на негативна осећања, боље је покушати да се одвојите, на пример, читате песме или пребројавате аутомобиле које пролазе;
    • Можете носити еластични трак на зглобу, који треба извући и ослободити сила када осећате пријетну панику;
    • спречи нападе је могуће, ако је у време расте напетост и страх са склопљеним рукама "брод", примењена на лицу и дишите дубоко у њима, рачунајући дише.

    Наравно, отклањање паничног поремећаја заувек код куће није лако, али је потребно борити се. Једно од најефикаснијих средстава за избегавање предстојећег напада је исправно дисање. Метода такозваног дијафрагматичног дисања спречаваће прекомерно засићење са кисеоником и повећати осећај анксиозности.

    Борба против напада панике биће много лакша ако научите да се опустите. Да би то учинили, постоји неколико техника, на пример, прогресивна релаксација мишића, која омогућава умањивање напетости у мишићима, а истовремено и ниво анксиозности.

    Фолк методе

    Борбени панични напади могу бити и људска средства. Заједно са техникама опуштања самоконтроле, лековито биље имају добар ефекат, који се може користити према сљедећим рецептима:

    • инфузија оригана: две кашике сувих биља треба сипати у пола чаше воде која се окреће и инсистира на петнаест минута. Напуњена јуха треба пити 150 грама пола сата пре оброка;
    • Умирујуће колекција: узети две кашике корена левзеи, цикорија корена, трава ланилист, маслачак корена, сладић корен, трава тхороугхвак три кашике биљка кантариона и кашику смреке. Колекцију биљака се сипа литром воде, након чега се доводи до врела и инсистира се осам сати. Ова количина лијека треба конзумирати током дана;
    • украдавање ларве Калине: две кашике здробљене коре изливеле су 300 мл воде која је кључала и остављена на пола сата на малу топлоту. Филтрирана јуха треба разблажити водом и узимати на жлици три пута дневно;
    • инфузија безе листова: сто грама младих лишћа треба напунити пола литра вреле воде и инфузирати неколико сати. Филтрирани лек се узима три пута дневно за пола чаша пре јела;
    • инфузија од мета: два кашика нане паре у чаши вреле воде. Инфузију за пиће је потребно за чашу три пута дневно.

    Важно је схватити да ће сви описани поступци омогућити да елиминишу нападе панике само ако их не узрокују било какве болести унутрашњих органа и система тела које треба лијечити уз помоћ квалифицираних доктора. Због тога пре почетка независног третмана паничног поремећаја