Како се бавити депресијом сами. 8 савјета психолога

Здраво, драги читаоци. Расположење је бескорисно, уопште нема сила, ништа не воли и само желим да сви остају сами. Ова држава је вероватно позната свима. Депресивна расположења су чврсто ушла у наш свакодневни живот. У једном или другом облику често се налазе овде и тамо. Али овај услов се не може занемарити. Не иде сам по себи. Стога је важно знати како се суочити са депресијом, тако да ситуација не постане критична.

Шта је депресија - шта се дешава

Садашња депресија је озбиљан ментални поремећај. Без помоћи искусних стручњака, тешко је изаћи у сусрет.

Али то не значи да чак ни у занемареном случају не треба покушати сами исправити ситуацију. И још више, ако је то лако депресивна форма или само врло лоше расположење.

Главне врсте депресивних поремећаја:

  1. Сезонска депресија. Повезан је углавном са озбиљним недостатком сунчевог зрачења, пада на период јесен-зима-рани пролеће. Светлост сунца игра важну улогу у синтези "хормона среће". Постоји и варијација у дневном ритму, бериберију, стресу. У средњем вијеку је чешћа. Али последњих година постојала је тренд повећања осетљивости сезонске депресије на децу и адолесценте.
  1. Неуротска депресија (дистимија). Повезан је са осећајем нереализованог, потцијеног од стране других. Почиње са тенденцијом да се жали за себе и разочарање код других. Повећава сузљивост, општа слабост, хипотензија, сексуални поремећаји, песимизам, потцјењивање самопоштовања, хронични недостатак енергије.
  1. Психогена депресија. Подстицај овде је велики негативан догађај :. Партинг са вољеном особом, губитак посла, нечијом смрћу, откривања тајне, силовања, итд У овом случају, означеним променама расположења, посебан морбидном осетљивости и акутне реакције на стимулансе. Стање се погоршава брзо и лако прелази у тешку форму.
  1. Постпартална депресија. То је једна од варијација женске депресије. Повезан је са хормоналним нападима, прекомерним радом и кардиналним променама у животу. Одликује га брзи замор, нервоза, поремећаји спавања. Може изазвати одбацивање детета или његовог оца чак и без очигледног разлога.
  1. Кружна депресија. По правилу, изражава се у променама расположења током дана. Почиње са поремећајем спавања. Човек се буди врло рано и мучи мрачне мисли. Симптоматологија може бити другачија: апатија, беземотсионалност, хистерија, анксиозност, измишљање страшне дијагнозе, велики замор итд.
  1. Депресија изазвана лијеком. Узимање одређених лекова може изазвати депресивно расположење као нежељени ефекат. По правилу, стање се нормализује након завршетка терапије с овим лековима.
  1. Алкохолна депресија. Повезан је са одбијањем алкохолних пића код људи који зависе од алкохола. Живот губи своју боју, оштар недостатак подстицаја, изгубљен интерес за све што се дешава.
  1. Соматогена депресија. То је секундарно по природи, како се појављује након откривања озбиљне болести или тешке физичке трауме. Човек доживљава да се болест не може превазићи и све му се чини неправичним и безначајним.
  1. Женска депресија. Повезан је са цикличним процесима код жена и узрокован је хормонским експозицијама и синдромом болова. Често се развија у предменструалном периоду и одмах током менструације. Постоји раздражљивост, теарфулнесс, меланхолија, поремећаји спавања, анксиозност, лоше расположење.
  1. Атипична депресија. Разликују се необично због симптома оваквог стања: повећан апетит, оштар скуп тежине, константна поспаност, неприродно насилни емотивни одговор на позитивне догађаје.

Постоји подјела депресивних поремећаја према врсти узрока који су их узроковали:

- егзогени - узроци спољних фактора;

- ендогени - развија се због поремећаја у раду тела.

Како препознати депресију

Постоје случајеви када је чак и специјалиста тешко одредити присуство депресивног стања, а камоли га повезати са одређеним врстама поремећаја.

Ово се дешава када је патологија "маскирана", манифестујући се само нејасно изражена неким симптомом.

Али још чешће су знаци депресије прилично препознатљиви:

✔ Лоше расположење, депресија.

✔ Повећана анксиозност, раздражљивост.

✔ Губитак интереса, равнодушност према ономе што се дешава, апатија.

✔ Висок умор, катастрофални недостатак енергије.

✔ Затворен, неспремност да комуницира, напусти кућу или чак из собе.

✔ Погоршање концентрације, проблеми са памћењем и пажњом.

✔ Фиксирање негативних аспеката, немогућност да се виде позитивне стране, перцепција света у црном, недостатак перспективе, свесност сопствене бескорисности и безначајности бића.

✔ Губитак подстицаја.

✔ Жедан, лоше предодређености, очај.

✔ Поремећаји сна, чешће изражени у несаници, али такође могу бити поспаности.

✔ Смањен апетит све до потпуног губитка, губитка тежине.

✔ Оштро промена расположења.

✔ Прекомерна осетљивост, болан одговор на све.

✔ Запуштање, бол у стомаку.

✔ Срчани болови.

✔ Мигрена.

✔ Смањивање или одсуство физиолошке сексуалне жеље.

✔ Одбијање усаглашавања са хигијенским захтевима и непажњом за њихов изглед.

✔ Несигурност у сопственој снази, неодлучност, немогућност доношења одлуке; смањено самопоуздање.

✔ Инхибиција, пасивност, лагани проток мисли, тешкоће у спровођењу значајног дијалога.

✔ Појава зависности (пушење, алкохолизам, зависност од дроге, зависност од аналгетика и хипнотици).

✔ Суицидне тенденције.

Да би могли да дијагнозе депресију, одређени скуп симптома треба да се манифестује најмање две недеље. Али не увек пацијент сам или његово окружење сагледавају промене које су се појавиле као патологија.

Људи су склони да то виде као манифестацију себичности, неодговорности, лошег карактера, лењости, разарања. Или сматрајте таквом стању нормалну реакцију на настанак тешкоћа у животу.

Али депресија је склона прогресији. Због тога је важно да се то временом идентифицира и фокусира на лечење.

Како се носити са депресијом. 8 савјета психолога

Да бисте превазишли депресивну државу, прво морате одредити факторе који су изазвали његов развој. Могући узроци депресије су прилично разноврсни. Они могу бити и унутрашњи, повезани са здравственим стањем, тако екстерни

Узроци развоја депресије.

1. Биолошки

✔ Наследна предиспозиција.

✔ Пропусти у неурохемијским процесима (поремећаји у производњи норепинефрина, серотонина, ацетилхолина, итд.).

✔ Хормоналне промене код жена (менструација, трудноћа, порођај, менопауза).

✔ Присуство соматских лезија тела (болести јетре, дијабетеса, Алцхајмерове болести, отказа жлезде, неоплазме).

✔ Узимање одређених лекова, на пример, статина (смањење холестерола).

2. Психолошки

✔ Песимистички начин размишљања.

✔ Јака емоционална криза (смрт, одвајање, превара, сведок злочин итд.).

✔ Абнормални породични односи (критике, надувани захтеви, сукоб).

✔ Одсуство истинског пријатеља, извор психолошке подршке.

3. Социјални

✔ Информатион сатиети.

✔ Брзи ритам живота.

✔ Хронични недостатак спавања.

✔ Физичка исцрпљеност.

✔ Култ слике физичке перфекције.

✔ Потреба да буде успешна, високо конкурентна.

✔ Социјална несигурност, нестабилност.

Узроци депресивног стања често се постављају једни на друге. Системска оштећења тела често доводе до појављивања песимистичких расположења, оскудице, осећања судбине.

Али истовремено, погрешан став значајно погоршава стање пацијента и смањује шансе за опоравак, а понекад чак и опстанак.

Сезонски и постнатални тип депресије може се недвосмислено сматрати мјешовитим типом, будући да и спољашњи и унутрашњи фактори утичу истовремено.

Лечење депресије лековима

Савремени приступ решавању проблема укључује комбиновање различитих метода. Медицинска помоћ ће бити успешна само ако пацијент редовно појави на рецепцији и јавно пријављује своја искуства и промене стања.

Доктор сам не може погодити све нијансе. Уопште се овде користе антидепресиви, које прописује само лекар.

Они нису зависни, тако да нема проблема са заустављањем пријема.

Након уклањања акутних стања одржава се терапија одржавања ради спречавања могућег релапса (најмање 4 месеца).

Помоћ психолога или психотерапеута не треба сматрати заменом за узимање лекова. Ови методи допуњују једни друге. Али овде је пацијент активан учесник у процесу.

Он учи да се носе са емоционалним избијању, савлада пракса самоконтроле, додатно помаже да се идентификују и елиминишу унутрашње конфликте (жеља да се не издваја, али да се види да буду независни и имати подршку других, и тако даље.), Грешке перцепције, лажних вредности и тако даље Н..

Подршка рођака није од велике важности за решавање проблема.

Савет психолога

  1. Схватите да имате право да будете несавршени и да можете себи приуштити да неко време попустите. Чак и јаке личности пролазе кроз тешке периоде. Али ово је само таква фаза. Да се ​​помири с тим и да спустимо руке, то је немогуће.
  1. Депресија, пре свега, је сигнал да вам нешто не одговара. Направите листу најзначајнијих аспеката и идентификујте разлоге за сваку од њих. Сигурно, већина њих може се решити независно. Дакле, ако имате проблема на личном фронту, онда вам се не мора суочити са зидом, али размислите о томе гдје ићи вечери да бисте упознали нове познанике. А нема све док депресија не буде
  1. Ставите све на полице - и мисли и ствари у кућу. Отарасите старе ствари, материјалне и менталне.
  1. Размислите о својим жељама. Да, сада они дишу, али они морају бити пробудјени. Почните да их пратите кроз силе, а затим ће се појавити лов.
  1. Покушајте да се одморите. Запамтите да нисте отпадни отпад, и увек постоји неколико случајева и дужности које могу чекати. И они који очекују нешто од вас - дођите на њих. Време је да размислите о себи. Слушајте своју омиљену музику (не депресивна, већ животно-афирмишући!), Купајте се, разгледајте се са делицијама, спавајте.
  1. Шетајте у живом кораку. Често, меланхолија "излази кроз ноге." Иди тамо, где нисте раније - до концерта камерне музике, до позоришта савремене уметности, до храма. Или пређите на спортску обуку. Скочите с падобраном.
  1. Водите рачуна о нечему необичном, али једноставном, где можете брзо добити одређени резултат. Уживајте.
  1. Помозите некоме. На пример, узмите бесплатну бригу о усамљеном комшилу или покупите штене на улици. Осетићете своју потребу.

Најважније - чинити. Неке од ових метода могу радити, али можда и не. Тада ће бити потребно тражити даље. И не оклевајте да тражите помоћ.

Топ 8 начина за помоћ себи у депресији и неурози

Здравље, став друштва, успех, директно зависи од општег добробити и менталног здравља особе. Нико не успева да избегне стрес, конфликтне ситуације и да се сами суочи са свиме. Смислићемо како да се помогнете депресијом и неурозом и размотрите шта разликује оба концепта.

Узроци нервних поремећаја

Да се ​​бавимо третманом неурозе и депресија, неопходно је пронаћи узрок који доводи до болести.

Специјалисти идентификују следеће групе људи који пате од менталних поремећаја:

  • свесна, али сувише јасна. То су људи за које је важно процијенити њихов учинак. Они не могу без сагласности друштва, морају стално бити у центру догађаја, захтијевајући већу пажњу на себе. Они који припадају овој групи су обично душа компаније, али никада не откривају своју истинску природу другим. Акумулирање емоција, без изласка, доводи до нервних поремећаја. Због тога се развијају неурозе, страхови и тешкоће које захтевају лечење;
  • Насупрот првој групи, следећа група људи, различита у ниском самопоуздању. Несигурна особа не може донијети одговорну одлуку. Он сања о неизрецивом, ретко комуницира, преферирајући самицу. Тешко му се прилагоди ситуацијама у настајању живота.

Обе групе су подложне менталним поремећајима због следећих разлога:

  • стални сукоби, који настају код куће, на послу, у односима са другима. Као резултат, животна ситуација постаје напета;
  • повећан осећај одговорности, што доводи до константне анксиозности;
  • прихватање било каквих конфликтних ситуација на сопствени трошак, праћено бескрајним искуствима;
  • нерешени сукоби, сузбијање осећаја, емоција;
  • искуства узрокована психолошким траумама;
  • финансијске послове;
  • сукоб са његовим унутрашњим јазом, изражен у жељи да промени животну ситуацију, уз истовремени недостатак могућности за то.

Није неопходно да наведени разлози доводе до менталног поремећаја. Све зависи од тога како особа сагледава одређену ситуацију, од стабилности нервног система и рада мозга. Старост такође игра улогу. Могућност психолошких поремећаја обично се јавља током прве фазе зрелости, од 25 до 35 година. Када личне карактеристике не дозвољавају да се суоче с ситуацијом, болест је отежана.

Други разлог је недостатак пажње детета, његово нетачно образовање.

Главне разлике

Ухваћени у кризној ситуацији, нису сви способни да схвате да му треба помоћ јер не зна симптоме болести која се развија.

Узмите у обзир знаке неурозе и депресије да бисте разумели како да разликујете болести.

У почетној фази развоја депресивне величине, могући су следећи симптоми:

  • нормално стање након буђења, али до поподнева постоји јака слабост. У вечерњим сатима се осети замор;
  • независно од степена оптерећења, радни капацитет пада нагло;
  • равнодушност према ономе што се догађа;
  • лоше памћење информација, спори говор;
  • несаница, због чега постоји јутарња пробој;
  • вртоглавица;
  • све време низак крвни притисак;
  • пада вида;
  • статус аларма. Понекад дисање постаје тешко. И да се носи са овим, посебно је тешко.

Ове знакове прати депресивно расположење. Лице тражи медицинску помоћ у случају непријатних сензација у целом телу. Именовања не доносе резултате.

Разлике

Да бисте разумели како се неуроза разликује од депресије, морате се бавити оба концепта.

Нервни поремећај се разликује од других менталних поремећаја следећим симптомима:

  • промене расположења праћене страховима;
  • немогућност усредсређивања на решавање одређеног задатка;
  • болне сензације по целом телу;
  • поремећај сна, који узрокује поспаност и анксиозност током дана;
  • недостатак сексуалне жеље.

Још једна важна разлика неурозе од депресије се манифестује у сталној раздражљивости. Раздражљивост се јавља када се изложи било ком фактору, може се комбиновати са општом слабошћу. О овој разлици могуће је препознати болест.

Да би разликовали депресију од неурозе, могуће је на сљедећим знацима:

  • Децентирана држава, која се манифестује од туге, страха, мучења је главна разлика;
  • размишљање успорено;
  • постоји страх од комуникације;
  • недостатак апетита;
  • инхибиција моторичке активности;
  • поремећаји спавања, који се манифестују у потешкоћама заспаности, стално буђење ноћу;
  • проблеми са сексуалном жељу.

Разликују болест од нервног слома незадовољство оним што се дешава. Човек постаје све исти, био је радосни или тужан догађај. У контексту угњетавања, пацијенту је тешко да се носи са решењем једноставног проблема. Понекад једна особа престане да се креће, укочије дуго у једном положају. Ово је друга разлика.

Како сами третирати психолошке болести?

Са депресијом и неурозом могуће је консултовати независно, без лекова. Што је дуже човјек у стању девастације, осећај бескорисности, озбиљнија ситуација постаје и можда ће бити потребно озбиљно умирујуће дроге, чија листа је прилично широка. Стога је неопходно предузети мере раније.

Можете покушати елиминисати неурозе и депресију код куће прије него што затражите лекарски савјет. Начини да се сами решите проблем укључују следеће:

  1. физичка активност. Свако физичко оптерећење може одузети негативне мисли, дати негативну енергију;
  2. можете покушати да саставите поезију. Овај начин одвраћања је погодан за креативне особе. Негативне емоције, пренете на папир, лакше се преносе;
  3. Кухарске класе помажу да се одвуче. Ако сваки дан припремите ново јело, тада ће нестати;
  4. да би се суочила са болестом помоћи ће путовањима. Можете ићи на екстремно путовање, или посјетити мјеста о којима сте већ дуго сањали;
  5. поправке. Свака промена која се јавља у животу ће вам помоћи да се носите са психолошким поремећајем.

Потребно је ревидирати исхрану у случају депресије и неурозе. Мени треба да садржи производе са витамином Ц, калцијумом. Оброци морају бити различити. Не можете пити алкохол, кафу, чврсто кувани чај, масну храну, брзо храну. У исхрани треба да буде одсутна храна богата лако сварљивим угљеним хидратима.

Утврдити присуство психолошких болести може бити путем онлине теста за неурозе и депресије. У тесту предложено је неколико питања са варијантама одговора. Искрено одговорите на тестна питања, а да се не варате, да бисте правилно утврдили присуство болести. Ако показујете знаке менталног поремећаја, како не би изазивали даље развијање болести, можете самостално одредити присуство болести. Тест се користи у превентивне сврхе како би се научио разликовати између обичног умора и менталних поремећаја. Ако знате како идентификовати и идентификовати проблем, можете га покушати елиминисати код куће.

Лечење лековима

Није увек могуће елиминисати неурастенију код куће, посебно када почињу да се појављују различите фобије. Затим морате тражити лекарски савјет, гдје прво одредите неуротичке основе болести, а затим направите потребна именовања. Обично, третман се састоји од интегрисане методе, која укључује сљедећу листу:

  1. седативи за депресију и неурозе;
  2. психотерапија;
  3. физио-процедура, масажа, респираторна гимнастика за неурозе и депресију, укључујући и посебне вежбе.

Са листе таблета са депресијом и неурозама најчешће су следеће:

  • из категорије транквилизера, нормализира сан, елиминише анксиозност, анксиозност, раздражљивост. Помаже код депресије и неурозе Фенибут. Фенибут је често прописан лек. Такође су прописани такви помирења као што су Елениум, Пхеназепам;
  • ноотропни лекови са неурозима и депресијом елиминишу слабост, враћају ниво виталне активности. Ове таблете су Глицин, Тенотен;
  • таблете са депресијом и неурозе из категорије седатива нормализују сан, елиминишу нервозу;
  • таблете из категорије нормотимичних лекова одговорних за нормализацију расположења, ослобађају раздражљивост, нервозу, брзи темперамент. Ово је лек за неурозе и депресију Седалите, Ацтинервал.

Списак антидепресива, укључујући седатив као што је Фенибут, са којим треба да се бавите анксиозношћу и другим симптомима, може одредити само лекар. У ланцу лекова у Москви, таблете прописане за менталне поремећаје се издају искључиво на рецепт.

Видео: Како да помогнете депресији и неурозама?

Како се сами суочити са депресијом

✓ Чланак проверава лекар

Депресија је трајни ментални поремећај, у којем особа губи интересовање за живот, избегава комуникацију са другима и осећа се стално уморна. Неки збуњују депресију са емоционалном лабилношћу (честе промене расположења). Истинска депресија се односи на тешке поремећаје у раду нервног система, који се тешко могу исправити и захтевају лечење, понекад у неуролошкој болници. Продужена депресија је опасна због озбиљних поремећаја личности, социјалне апатије, па чак и самоубилачких намера, па је неопходно борити се са патологијом када се појаве рани симптоми.

Како се сами суочити са депресијом

Облици и типови депресивних поремећаја

Не можете сами да се носите са депресијом. Приближно 35% случајева пацијентима успева да ради без помоћи доктора и употребе моћних лекова, али већини пацијената треба специјализовану терапију и стални медицински надзор. Да бисте успјешно превазишли депресију, прво морате сазнати за свој узрок. Да би то урадили, најбоље је да се са психологом или терапеута - у приватним клиникама спроведеним анонимне методе, тако да нема бојазни да ће пацијент бити послат на обавезног лечења, или чињеница његовог личног живота постао неко познат.

Након идентификације узрока, потребно је одредити врсту поремећаја - зависи од тога које методе ће се користити за борбу против патолошког стања и колико дуго може трајати третман. Укупно се разликују пет типова депресивних поремећаја, од којих свака има своје специфичности.

Главни симптоми депресије

Важно! Ако маскирана депресија није благовремено откривена, особа може да развије суицидалне тенденције и намере. Посебно често, таква кршења се откривају код адолесцената старосне доби од 12-16 година, па родитељи морају бити посебно пажљиви и одговорити на све промене у понашању које нису типичне за одређено дијете.

Симптоми маскиране депресије

Како се носити са депресијом без лекова: 5 ефикасних начина

Самоуправљање депресије биће ефикасно само у почетној фази, стога је неопходно да се што пре користе неопходне методе, без чекања напредовања патологије и преласка болести у тежи облик.

Метод 1: Витаминотерапија

Како је то банално, већ да се побољша расположење и борба против знакова почетне депресије погодних мултивитаминских комплекса. За хемијске реакције у мозгу су одговорни неколико битних витамини (аскорбинска киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол, итд), тако да њихов недостатак може да погорша постојеће проблеме и доводе до летаргије и хроничног умора. Најлакши начин за надокнађивање потребних елемената је узимање мултивитаминских или витаминско-минералних комплекса. Они су дизајнирани узимајући у обзир дневне потребе одрасле особе у главним макро- и микроелементима, као и витамине.

Побољшати расположење и борити се против знакова почетне депресије, мултивитаминских комплекса

Узимајте ове лекове боље за лекарски рецепт, упркос чињеници да се продају без рецепта. Чињеница је да предозирање неких супстанци може бити опасно као и њихов недостатак, па је пре употребе неких комплекса неопходно извршити тест крви и урина. На пример, узимање лекова који укључују калијум, магнезијум или натријум могу довести до прекомерне акумулације ових минерала у телу и акутне интоксикације. Јод је такође контраиндикован у повреди штитне жлезде, тако да када је хипо- или хипертироидизам, комплекси са његовим садржајем контраиндиковани.

Међу најпопуларнијим и ефикаснијим мултивитаминским и витаминско-минералним препаратима могу се разликовати следећи комплекси:

Људи склони депресивним поремећајима, доктори саветују свакодневно коришћење воћа или поврћа жутог и црвеног

Важно! Веома је важно да производи који чине дневну исхрану садрже и природне минералне соли и витамине. Људи склони депресивним поремећајима, доктори саветују дневно да једу 2-3 воћа или поврћа жуте и црвене боје (парадајз, поморанџе, бундеве, диња, бибер бугарског). Доказано је да такви производи повећавају расположење, смањују потребу за преједањем и промовишу развој хемикалија које нормализују рад мозга.

Видео - Храна против депресије

Метод 2: Ултравиолетни зраци

Приближно једна трећина пацијената лечених од депресије у психо-неуролошке клинике, мањак је идентификован витамина Д, да се надокнади тај лек начине довољно тешко. Недостатак сунчеве светлости може довести до погоршања расположења, психозе, неурастеније и других патологија централног нервног система, доприносећи развоју депресије. Према резултатима истраживања таквих пацијената, испоставило се да су људи старији од 20 до 45 година на улици мање од 1 сата дневно, напољу и долазе на посао и назад.

Дуга и редовна шетња - одличан алат за борбу против депресије

Да би надокнадили дефицит ултравиолетног зрачења и превазишли иницијалне симптоме депресивног поремећаја, можете узети савјете од лекара.

  1. Дуга и редовна шетња су одлична средства за борбу против главобоље, замора и психо-емоционалних манифестација које карактеришу било који облик депресије. Шетња је пожељна у сваком времену најмање 2-3 сата дневно. Ако нема снаге за ходање, можете само седети на клупи на улазу.
  2. Спавање мора бити најмање 8-9 сати дневно, ако је потребно, аранжирање додатног одмора 1-2 сата током дана. Да бисте побољшали благостање, важна је максимална активност током дана светлости, тако да би требало да устанете најкасније у 8 ујутру.
  3. Становници северних региона са кратким дневним светлом могу напунити ултраљубичасто уље са соларијумом. Сунчање не сме бити више од 1-2 пута недељно у трајању од 3-5 минута - то је довољно да се обезбеди потребна количина витамина Д и борбена депресија.

Када је депресија потребна за спавање најмање 8-9 сати дневно

Важно! Људи који имају туморе и формације необјашњиве етиологије (укључујући бенигне туморе) опекотине у салону за сунчање, као што је дуготрајно излагање сунцу, је контраиндикована.

Метод 3: Повећана активност мотора

Током кретања у телу се серотонин интензивно производи, што се такође зове "хормон среће" и "хормон радости". Уколико не постоје контраиндикације, можете вежбати плес или пливање - ово је најефикаснији спортски да елиминише знакове депресије, позитиван утицај не само на мозгу и нервном систему, већ и на цео организам. Од више мирном окупације могу саветовати јога, пилатес, Цалланетицс - све ове врсте фитнеса су гимнастичке вежбе истезања различите групе мишића обављају у мирном ритму, уз одржавање природни ритам дисања, па су погодне за људе свих узраста и различитих врста тела.

Повећана моторна активност доприноси производњи хормона серотонина

Ако постоје ограничења за вежбање (кичмене болести, артритис, повреде мишићно-скелетних органа), неопходно је да се изаберете у корист ходања спорих шетњи. Нијесу мање корисни за тело, а не стварају додатни удари на зглобовима и не ометају срчани ритам, што их чини универзалним вежбањем која практично нема контраиндикације.

Чињеница! Пола сата хода уз удобан темпо подиже расположење 4-6 сати и омогућава вам да се борите од почетне фазе депресије без употребе седатива.

Пола сата хода уз удобан темпо подиже расположење 4-6 сати

Метод 4: мало слатко неће бити повређено

Слаткиши - најбржи и најпријатнији начин да се разведрите и вратите интересовање за живот, али не бисте требали злоупотребити овај метод. Као "слатки лек", најбоље је изабрати корисну храну која, поред шећера и боје, садржи корисне супстанце, као што су витамини. Такви десерти укључују:

  • сушени, сушени и зачињени у сирупу од сушеног воћа (диња, кумкуат, киви, лимун);
  • џем од кедрових шипака, ораха, цветних латица;
  • комади воћа у мирису тамне чоколаде;
  • бруснице, трешње и бруснице у шећеру у праху;
  • пастила, припремљена од природног воћа или бобичастог пиреја;
  • ђумбир у шећеру.

Слаткиши - најбржи и најпријатнији начин да се развеселите и вратите интересовање за живот

Нутс ин меду су одличан десерт. Они помажу у превазилажењу апатије, засићују тело корисним супстанцама, побољшавају тон, побољшавају расположење и ојачавају имунитет. За злостављање таквих слаткиша, наравно, није неопходно, али 2-3 пута недељно можете приуштити шољицу биљног чаја с квалитетним слаткишима.

Метод 5: пића са седативним ефектом

Ако је особа у стању хроничног стреса (на примјер, има проблеме у радном колективу или се налази у неповољним друштвеним условима), он мора узимати средства с седативним и седативним ефектом. Најбоље је у ове сврхе да изаберу пиће од лековитог биља и биљака. Најпознатија биљка са благим ефектом је камилица. Може се пити и конзумирати као регуларни чај (кашичица сувог цвијећа за чашу вреле воде). Ако попијете чашу овог чаја с кашиком меда пре спавања, можете се носити са несаницом и побољшати квалитет спавања.

Пиће са седативима - одличан лек за депресију

Код неурозе и неурастеније препоручује се коришћење лечења, што укључује:

  • пеперминт;
  • коријен валериан оффициналис;
  • семе комаде;
  • балзам од лимуна.

Све компоненте треба помешати у једнаким размерама, након чега једна кашика сакупља 250 мл воде која се кочи, покрије и инсистира 10 минута. Тај чај можете користити као независно пиће или као додатак слатким десертима.

Уз повећану анксиозност, страхове за ноћ, можете пити чашу топлег млека са кашиком природног меда раствореног у њему. Не би требало очекивати брзи ефекат ове методе, али са редовном апликацијом за смањење манифестација депресије може бити за 1-2 месеца.

Видео - Како се бавити депресијом

Како се носити са постпартумном депресијом?

Постпартална депресија је додељена за одређену врсту депресије пре неколико деценија - пре него што се не доживљава као болест, а не да се намеће женама није лек, верујући да ће сви симптоми прођу након нормализације хормонских нивоа (приближно до краја лактације). Сада, сви стручњаци се слажу да је депресија након порођаја један од најтежих облика ове патологије, о којој се мора борити у најранијој фази.

У већини случајева, почетком друге недеље након порођаја појављују се знаци депресивног поремећаја и рођене жене. Неко може започети овај период 2-4 месеца након рођења детета, а неке мајке суочавају с сличним проблемом у болници.

Депресија после порођаја је један од најтежих облика ове патологије

Постоји пуно фактора који доприносе развоју постпарталне депресије. Ево неких од њих:

  • тешка трудноћа и тешко порођај;
  • проблеми са лактацијом (неправилна примјена, недостатак млека);
  • сложена психолошка ситуација у породици, напет однос са супругом;
  • недостатак помоћи у првом месецу након порођаја од стране рођака и пријатеља (нарочито у ситуацијама када жена не може физички да пружи пуну бригу о новорођенчади);
  • страх да ће нешто радити када се бави дететом;
  • велика добит у тежини итд.

Готово је немогуће превладати постпартумну депресију. Веома је важно уписати подршку особе којој је жена у потпуности повјерила и која може рећи о свему што је забрињава или је уплаши и која се неће исмејавати или узети у обзир проблеме попут глупости. Заједно треба да идентификују узрок депресивне државе и покушају да га реше. Ако је лоше расположење узроковано потешкоћама у лактацији, неопходно је консултовати специјалисте о дојењу. Приближно 5-7% случајева жена доживљава психолошку нелагодност приликом храњења - у овом случају препоручљиво је ријешити проблем преношења дјетета на храњење мјешавинама.

Да би обновила снагу, мама мора бити више на свежем ваздуху, потпуно јести и радити оно што јој се свиђа.

Да би обновила снагу, мама мора да проведе више времена на свежем ваздуху, да једе у потпуности, да ради оно што воли барем једном недељно, док поверује бебу папежу или другим рођацима. У првим месецима део послова за домаћинство треба дистрибуирати међу остатком породице.

Ако постоје мере да помогне у превазилажењу депресивно расположење, а она се осећа депресивно, морате да траже хитну медицинску помоћ, јер је у прогресивним облицима да се избори са проблемом је готово немогуће.

Како сами третирати неурозу?

Неуроза је стање у којем, према психологима, постоје савремени људи, посебно они који живе у великим градовима. У различитом степену стрес и неуроза прате сваку особу, али током времена са константном изложеношћу, ова негативна емоција може се акумулирати и значајно инхибирати рад нервног система.

Размислите како сами лечити неурозе, а шта са неурозом, како бисте се смирили и донели праву одлуку.

Порекло патологије

Размотрићемо разлоге који изазивају неурозу, јер је немогуће изаћи из неурозе без познавања узрока.

Ситуације које могу изазвати развој неурозе су прилично честе и постоји велики број њих. На примјер, константан напорни рад без адекватног одмора, нагле промјене пребивалишта и климе, финансијске потешкоће, породична суђења, незадовољство вашим положајем у друштву и раду...

Ова листа се може наставити, јер за сваку особу постоје сопствени приоритети и циљеви, а не до којих је, истиче се.

Једна особа схвата одређену околност врло близу срца, друга не придаје никакав значај. Често често неурастенија осећају људи који од рођења имају већу вероватноћу преоптерећења физичког или емоционалног.

Али развој неуроза је могућ код људи који имају јаке живце и издржљивост, посебно ако околности или фактор стреса утичу свакодневно.

Симптоматологија

Размислите како се носити са неурозом и како га разликовати од других патологија. Тешко је не примјетити симптоме неурозе. Они се могу манифестовати у целини, мењати се из дана у дан и могу се манифестовати само једном. Симптоми неурозе су следећи:

  • Брзи замор;
  • Висока раздражљивост;
  • Самозадовољство;
  • Инсомниа;
  • Анксиозност;
  • Осјећај страха;
  • Појава фобија, на пример, страх од таме, људи, страх од лопова;
  • Спитфире;
  • Недостатак апетита или, напротив, његово јачање.

Тешкоћа лежи у чињеници да такви симптоми праћени су многим другим тешким менталним поремећајима. Да би разликовали неурозе од других менталних патологија, неопходна је помоћ квалификованог специјалисте.

Не претерајте са референцом на специјалисте, посебно ако ово стање траје више од две недеље.

Како да помогнете себи

Многи људи мисле да је неуроза болест која се може отарасити само уз помоћ психотерапеута који може да изгради тактику лечења и помогне спречавању повратка болести, јер је немогуће отарасити неурозе.

Међутим, понекад особа једноставно не може користити услуге психотерапеута из више разлога. Неки се једноставно бојају доктора, други сматрају то неприхватљивим луксузом са финансијског становишта.

Али сасвим је могуће третирати неурозу код куће. Пре свега, неопходно је одредити шта тачно узрокује неурозе, јер само симптоматски третман успјеха у овој ствари неће донијети.

Поред тога, јасно је за себе, пре него што се бавите неурозом, да само биљни препарати и лекови неће помоћи да се решите проблема. Пре свега, ово је менталан проблем, и само соматски.

Да бисте сами излечили неурозе, потребан вам је оптимизам и правилно усмерено размишљање. Аутотраининг је један од најбољих начина да се ријеши неурозе. Стога, треба одбацити мисли о лошем, ослободити мозак свега одвечих и не покушавати у свему да провоцирају.

Начини решавања проблема

Потребно је схватити да ће бити потребно стрпљење, јер не би било могуће превазићи неурозу за пет минута. У почетку, релапси су могући и, највероватније, заиста ће бити. Поред тога, ви можете више пута да се ослободите неурозе, а затим поново се вратите на стари начин понашања.

Потребно је време за развој нових неуротичних вештина. Главни задатак у лечењу је да се образујете да лакше осећате стварност и да из прве ситуације извадите из искуства, а тек онда - емоције.

Да излечите неурозе код куће и да се извучете заједно, ефикасан третман са аутоматским тренингом. Ово је сама обука, грубо говорећи, пошто свака особа подсвесно зна боље од било ког другог да помогне себи и да се обнови.

Терапијска активност

Под утицајем неурозе, особа има тенденцију да чешће стреса стрес, осећа нервозу, опасност, развој фобија, прекомерно узбуђење и претеривање ситуација.

У овој позицији, норепинефрин и адреналин почињу да улазе у крвоток. Тело, заузврат, реагује брзим откуцајима срца, повећањем концентрације глукозе у крви, сужавањем судова и ширењем ученика.

Овај хормон има једну најважнију, инстинктивну акцију: бежати и побјећи. Да смањите утицај овог хормона на тело, постоји један најефикаснији начин како се сама сама сама сама бавити - да потрошите енергију која се користи за добробит.

Зато многи људи више воле да проводе време у теретаном и теретаном, боксују крушком или истискују проширење како би се решили неурозе. Организам напушта све своје снаге и они морају бити потрошени.

Оперите подове, трчите, скочите, возите бициклом, на крају, превуците јастук и пребијте га. Чак иу тишини, покушајте да се укључите у физичку активност. Па, пливање у базену помаже.

Метод Владимир Леви

Познати совјетски психотерапеут Владимир Леви предложио је свој начин како победити алармантну неурозу када превлада и жели да избаци све емоције.

Да се ​​опустите што је брже могуће, потребно је да се оптерете што је више могуће. Да бисте то урадили, идите у теретану или клуб. Принудите себе да се напетите директно кроз снагу, истегните сваки мишић свог тела, покажите како знате како се стварно љути. Можете вриштати, ударити, скочити, стиснути руке у песнице, што је најважније - ван посљедњег напора.

Пошто сте стискали сву вашу нервожност у напетости мишића, осећали ћете да се тепе анксиозност и пожар, побољшава се расположење. Ова метода може бити неодговарајућа за лечење дуготрајних неуроза, али у случају изненадне брзине, приступи се што је више могуће.

Избор правог решења

У покушају да пронађе право решење или изађе из ситуације која је наизглед у мртви ситуацији, особа која пати од неурозе може створити десетине одлука. И што више одлука, више се особа губи у њима, иритира, сумњиче, плаши се да направи погрешан избор и одлучује како правилно изаћи из ситуације.

Да би пронашли праву одлуку и спровели терапију код куће, психолози препоручују једноставан метод. Морате узети празан лист папира, уредити удобно, тако да вас нико не одвлачи. Поделите лист у три колоне.

У првој колони, искрено запишите колико последица вас чека ако се проблем не ријеши на било који начин. У другом, запамтите и запишите ситуације које су бар некако личиле на то, и како сте се сами отарасили. У трећој колони, забележите опцију одлагања за ову конкретну ситуацију.

Пре него што излечите неурозе, запамтите да је у већини случајева страх од неуспјеха који постаје главни кривац чињенице да особа заувек одступи од своје болести и не чини ништа.

Релаксација Амосова

Несумњава често прати анксиозну неурозу. Суочавање са несаницом и поразом неурозе може бити методом за спавање и опуштање Амосова. Да бисте то урадили, уклоните чврсту одећу, удобно спавајте и постепено опустите сваку мишићну групу.

Почните са мишићима лица, а затим умирите дах, опустите врат и тако даље док се сви мишићи тела не опусте у потпуности. Постепено, дисање постаје дубље и спорије, за пола сата долази снажан сан.

Промене

Често се дешава да се због рутине појављује анксиозна неуроза. Понављање истих акција из дана у дан, од недеље до недеље и даље доводи до чињенице да особа све ради аутоматски, и то му се коначно мучи на крају.

У овим случајевима стручњаци саветују да сами изврше измене. Можете почети са једноставним - да направите реконструкцију у кући, да бисте поново ставили позадину. Ефикасно је да се одморите на местима где нисте били раније, путовање ван града једноставно уживати у природи, проводити време тамо док год је потребно за обнову емоционалне равнотеже.

Лечење лековима

Поред ауто-тренинга, користе се и лековити препарати који ослобађају анксиозну неурозу. Ова листа ће бити најчешће коришћена дрога, која се веома препоручује само за рецепт лекара. Запамтите да нису све биљне и да могу одбити системски утицај на цео организам.

Седативни лекови

Међу седативима су Ново-Пассит, Персен, Седасен, тинктура материнства. Они помажу да се отарасе темпер и раздражљивост, ублажавају продужену анксиозност. Са систематским пријемом показују добре резултате, али не раде одмах.

Адаптогени

Међу адаптогенима су популарни такви биљни препарати, као тинктура Елеутхероцоццуса, бокови, анксиозност уклања тинктуру гинсенга. Ови лекови су прописани да побољшају адаптацију и отпорност тела спољним факторима, помажу у јачању нервног система, доводећи га и цело тело у тон.

Адаптогенови се називају препарати који значајно повећавају ефикасност и концентрацију, побољшавају расположење, уклањају се од хроничног стреса и помажу у отклањању слезине.

Антидепресиви

Познати антидепресиви су Мелипрамин и Амитриптилин. Они се успешно користе у психијатријској пракси за лечење тешких депресивних стања и неурозе, анксиозности и депресије.

Ефекат након узимања антидепресива се постиже након неколико сати, поред тога, они су способни да се кумулирају и понашају чак и када је проток лијека са антидепресивима завршен.

Транкуилизерс

Међу транкуилизерсима, феназепам, Адаптол и Гидазепам су препознати као ефикасни. Не подле'ите стереотипу да су то јако опојне дроге и да их прописује само луди пацијент. Овај стереотип постоји, али нема ничег заједничког између њега и представљених производа.

Користе се изразито осећања анксиозности, страха, фобија, напада панике. Ефекат је приметан након узимања прве пилуле, анксиозност нестаје. Трајање ефекта се примећује другог дана узимања лекова, а затим се манифестује брже.

Превенција

Неуроза је стање које се лако може вратити ако не пратите ваше ментално здравље. Да бисте избегли рецидив, без обзира на то шта одлучите да се борите, пратите неколико једноставних савета од психолога.

  • Придржавајте се строгог режима дана. Пробуди се и лећи истовремено, јер кршење биоритмова може довести до слабљења имунитета и чињенице да тело не може да се носи са неурозом.
  • Избегавајте да радите превише, а пошто сте се смирили увече, немојте радити. Одмор колико и тело треба да се опорави.
  • Држите лични дневник у коме можете да запишете своје проблеме, избаците емоције, ако их говорите гласно није довољно.
  • Признајте себи тачно која особа, ствар или ситуација узрокује вашу иритацију и само се ослободите. Запамтите да би руб требало избацити из живота, престаните да разговарате са досадним људима.
  • Развити вештине комуникације. Напротив, комуникација са људима који су вам пријатнији ће помоћи да се брже бацате са неурозом.

Како превладати депресију и неурозу. Психолошке технике

Депресија (депресија) - буквално значи "сузбијање". Болно стање се јавља као одговор на негативне животне околности, опасан психолошки фактор. У условима усамљености или немогућности стручне помоћи треће стране, важно је уочити знаке предстојеће болести у времену и знати како сами помоћи себи.

Како да схватите да имате депресију

Развој депресије доприноси озбиљној психолошкој трауми, смрти вољених, одмору са вољеном, развода, присуству озбиљне дијагнозе. Особа се драматично мења, ништа му више не воли. Постаје сива и равнодушна.

Депресија се манифестује као симптом симптома тешке менталне болести, зависности од алкохола, зглобних и онколошких болести, дисфункције тироидне жлезде.

Главни знаци почетне депресије су расуте пажње, угњетава меланхолију, дневни умор, флуктуације телесне тежине, негативне мисли о својој бескорисности и безвредности, апатија, несанице, летаргија или раздражљивост, мигрене. Парализована болест паралише активност и омета обицни ток живота.

Депресија је више осетљива на жене. Суочена са таквим проблемом, свака пета дама и сваки десети човек. Распон узраста је довољно широк: од адолесценције до старијих.

Симптоми депресије код жена

Савремене девојке и жене мисле на депресију као лоше расположење, тугу или манифестације менструалног синдрома. Краткорочне промене расположења сматрају се природним и не односе се на озбиљне менталне болести.

Главни симптоми депресије код жена су:

  1. Апатија. Држава нема интересовање за све активности, које се постепено повећавају. Жена престаје да комуницира са најдражима и пријатељима и избјегава их. Борба код куће постаје трајна, а покретање и моторна активност су минимизирани. Омиљене активности и забава више нису од интереса. Када тешки облик болести жена скоро не напушта кревет.
  1. Хронично лоше расположење. Ток болести прати стално депресивно расположење. Периоди спокојства, хармоније са самим собом и околним светом су одсутни. Спољни догађаји не изазивају реакцију, не изненађују и не воле. Иритација и анксиозност замењују се плакањем или нападима агресије. Страх за њихову будућност, осећај кривице и властита немоћ постају стални сапутници.
  1. Инхибиција мисли и кретања. Прво, постоје потешкоће са концентрацијом пажње, проблемима с памћењем, слабом ефикасношћу. У будућности, пацијенти са потешкоћама одговарају на питања, не могу се сјетити једноставних ствари, не желе да причају. Моторна активност је минимална.
  1. Соматске манифестације. Депресија има соматске манифестације. Као што су краткоћа даха, главобоља, повећана палпитација, дисфункција унутрашњих органа. Нема апетита и поремећај спавања, умор се повећава, постоји стална слабост.

Депресија: симптоми код мушкараца

Психо-емоционалне и хормоналне разлике јачег пола, заједно са јавним правилима, довеле су до мање дијагнозе депресије. Упркос природним предностима над женама, као што су рационализам, логика и апстрактно размишљање, у динамичном свету људи такође пате од депресија.

Мужна депресија има специфичан "триггер" узрок, различит у сваком узрасту.

У раној младости од 25 година, болест изазива смрт вољених, растанак са девојком, болести или повреде, перецхеркнувсхи будуће каријере, појава првенац младих очева.

Просечна старост је у стању да повреди психу недостатка достигнућа у каријери, проблемима у свом личном животу, смањење рада, развод, банкрот, тешке болести, финансијске дугове.

Мушкарци од 50 година до депресије доводе до пада ефикасности, проблема у сексуалној сфери, усамљености, смрти вољених, друштвеног не-потражње. Ова старосна група је најтеже лечити и пронаћи мотивацију за живот.

Психијатријски поремећаји код мушкараца доводе до смањења менталних активности и моторичких активности. Напади агресије и раздражљивости постају све чешћи, анксиозност и нервоза расте.

Врсте депресије

У сваком случају болести, депресија има своје узроке, симптоме и карактеристичне особине. Постоји много врста депресије.

Ево неких од њих:

Дистимија или хронична депресија

Главни симптоми манифестације су осећај кривице и бескрајне туга, бескрајан очај и губитак снаге, узнемирени спавање и апетит. Потиснуто стање траје више од годину дана. Односи се на лагани облик и не блокира уобичајену активност.

Клиничка или акутна депресија

Акутни ментални поремећај паралише активност, лишава им могућност да доживљавају задовољство од својих уобичајених занимања, да спавају и једу у потпуности, да воде познати живот. Депресија и недостатак интереса манифестују се свакодневно током полумесеца. Услов није последица жалости, одступања у здрављу, медицинског тока лечења.

Атипична депресија

Слабо се лечи. То је повезано са губитком тежине и поспаности. Она се манифестује са неочекиваним сукобом, анксиозношћу, изненадним боловима. Она је распрострањена и чешће се манифестује као следећа фаза након искусне класичне депресије.

Биполарна депресија

Одликује га врхунским стањима апатије и апатије.

Поремећај расположења прати конфузија мисли и потешкоћа са перцепцијом света.

Психотична депресија

Повезује се са халуцинацијама и губитком везе са стварним животом. Људи, пуно безнадежности и бескорисности, само су приватни са духовима и гласовима. Такви услови често прати акутну депресију.

Сезонска депресија

То долази сваке године истовремено, чешће у јесен или зими. Током овог периода, умор се повећава, постоји смањење снаге и тешкоћа са концентрацијом пажње. Спавање је сломљено и тежина се губи.

Пренатална и постнатална депресија

То се дешава у будућности и младе мајке. Антенатална депресија се манифестује недостатком спавања, промјенама у апетиту, летаргији, промјенама расположења. Постпартум је озбиљнији. Овим факторима додају се мисли бескорисности, беспомоћности, очаја. Ако се психолошка држава не поправи за месец дана, стручњаци дијагностикују акутну депресију.

Свака од наведених манифестација доводи до уништавања личности и захтева консултацију лекара.

Ендогена депресија или меланхолија

Прави и замишљени околности узрокују меланхолију. Себе и с њим, свет око мене ће се смањивати. Мисли су испуњене самоповређивањем.

Депресивна неуроза

Друго име за болест је неурозни карактер. Особа има трезну процјену стварности, а симптоми депресије имају слабу боју.

Фазе депресије

Као и свака болест, депресија има фазе развоја, са трајањем недеље до више месеци.

  1. Избацивање. Погоршање здравља и одвратно расположење узрокују шокантно понашање, често узнемиреност. Интересовање за претходне хобије је изгубљено. Апатија, поспаност, губитак енергије, губитак апетита интензивира се и постаје потпуно отуђен.
  2. Домаћин. Свијест о нечијем стању и болести долази особи. После тога одбија да једе, почиње исцрпљеност. Несаница, недостатак адекватног размишљања и кохерентног говора, постоје визије. Лоше мисли више нису контролисане, што доводи до самоубиства.
  3. Цорродинг. После спољне смирености почиње ступањ агресије. Пацијент не жели и не може контролисати своје поступке. Акције имају за циљ да наносе штету себи и другима. Особа је у равнодушном стању. Уништавање психике доводи до шизофреније у одсуству психијатријске помоћи.

Депресија: третман код куће

Неопходно је да се третира стање у питању, како се не би штетило још више. Терапија укључује употребу лекова и рецепата традиционалне медицине.

Таблете од депресије и стреса

Како ће се помоћу депресије помоћи од стране терапеута и изабрати лек за превазилажење болести.

Психосоматске патологије помажу у елиминацији:

  1. Антидепресиви. Они чине највећу групу. Користе се за депресију различитих тежина, фобија, анксиозности и паничног поремећаја. Дроге су зависне, тако да се оне показују само ако се стање погорша. Популарни антидепресиви Прозац, Флуоксетин, Коаксил.
  2. Транкуилизерс. Они су прописани за нервне поремећаје. Популарни лекови ове категорије: Темазелам, Елениум, Пхенибут.
  3. Неуролептици. Они се приписују неурбинама, психозама, депресији и поремећајима сна. Лекови могу уклонити анксиозност, анксиозност, опсесивне манифестације. Лекови са неуролептиком су: Липонек, Аминазине, Мазептил, Зипрека.
  4. Седативе. Седативни фармаколошки агенси се прописују за патологије нервног система. Ово су добро познати фондови Ново-Пассит и Валемидин.
  5. Ноотропицс. Лака и безопасна група лекова. Узимају се са повећаним замором и малом функцијом мозга. Они нормализују функционисање нервног система и нормализују емоционалну позадину. У групу су Гинкго-Билоба, Нобен, Глицесед, Глитсин.

Да бисте стабилизовали нервни систем, уклоните нервозу и раздражљивост, можете узети лек Магнезијум Б6 и валеријске таблете.

Позитивни ефекат у депресивним стањима је пријем витамина групе Б (Б3, Б6 и Б12), калцијума и фолне киселине.

Лечење депресије са људским правима

Како превладати менталне поремећаје, помоћи себи у депресији, ослободити се унутрашњег стреса, позна народну медицину и нуди биљне препарате.

Заједнички препарати за тонирање су елеутерококус, гинсенг и розе рходиола.

Седативну акцију поседују таква љековита биља: мента и балзам, валеријана, материнства и хмеља.

Децокције са лавандом, божуром, хеатхером, слатком детелином елиминишу раздражљивост и умор, нормализују сан. И глог и пасијонка нису само седативни траву, већ стабилизују активност срца и притисак.

Пелаг и змај такође могу помоћи враћању еластичности крвних судова, периферном и церебралном снабдевању крви.

Припремите се инфузијом камилице и цудвеед у случају депресије, вртоглавице и гушења. Одлучивање корена цикорија побољшава апетит и варење, побољшава рад срца.

Појединачно изабрани фитокомплекс из депресије се узима редовно током 3-6 месеци.

Несаница, слабост, вртоглавица и проблеми са спавање сигнализирају недостатак магнезијума у ​​телу. Надокнадити резерву ће помоћи цвјетачу, орашастима, парадајзима, бресквама, сточарству, малину и црним рибизама. Ледене и пшеничне житарице, шпинат, ражњи хлеб, першун, сир и чоколада богати су магнезијумом.

За превазилажење депресије препоручују се производи са садржајем амино киселина за производњу серотонина и повећањем садржаја триптофана у организму.

Уз знаке депресије, следећа храна треба укључити у исхрану:

  • банане и грожђе;
  • црвене рибе и харинге;
  • чај са млеком и медом;
  • бадеми морских плодова;
  • броколи купус;
  • кисели млечни производи и јетра;
  • овсена каша за доручак;
  • јагода, боровница, рибизла;
  • суво воће: суве шљиве, суве кајсије, смокве и датуми.

Како превазићи депресију и научити да уживају у животу

Наш живот је непрекидан пут развоја и самопоуздања. И дуг период неуспјеха сигнализира промјену.

Морате пустити промене у вашем животу и пронаћи радост живота. Како научити уживати у животу и помоћи себи у депресији:

  • Превазићи страх и не бојте се грешке. Савршене грешке доприносе животном искуству. Свако у животу има грешке и ово је сасвим нормално. Неугодност везује акције и уништава из унутрашњости. Страх од усамљености, страх од губитка нечега или неког, страх од негативног резултата њихових поступака. Да би превазишли ову државу, мора се смирити и деловати без размишљања о посљедицама. Често је страх само надахнута фантазија.
  • Живите овде и сада. Ова теза се заснива на психолошким праксама и верским учењима. Важно је зауставити живот прошлост или будућност и више се усредсредити на садашњост и уживати у данашњем дану. Самозадовољство убија, зато немојте мешати прошле "најбоље године" и кривити себе за оно што није успело. Неопходно је одбацити став према срећној будућности, када се догоди догађај или се појави нова ствар. У већини случајева, срећа још увек не долази. Вреди да се захвалимо Универзуму због онога што већ има и уживати у њему.
  • Да гледамо свет другачије. Наша срећа овиси само о нама и односу према овом свету. Нерешени домаћи проблеми, неизраван лични живот, недостатак новца не смеју бити лишени среће. Изгледа да је свијет око нас, какве очи то гледамо.
  • Да би схватили безначајност својих проблема пред светом. Осети радост живота гледајући своје проблеме шире. Па, нека буду у невољи ујутру, брава се ломи пре него што оде на посао, или га неко гледа са нечовјечним погледом. Шта то значи у поређењу са Етернити? И ми се нећемо сјетити након неког времена. Зато не брините за тако малу епизоду свог живота.
  • Будите искрени са вама и другима. Непоштени поступци и превара изазивају деструктиван осећај кривице и самоповређивања. Навика да се искрено ослободи непријатних мисли и отвори пут за радост.

Савјет психолога: како изаћи из депресије

Да бисте се брзо ослободили страшног депресивног стања, требало би да слушате препоруке психолога: како да помогнете депресији.

Како помоћи себи са депресијом ће вам рећи психолога или психотерапеута

  1. Дневне шетње на свежем ваздуху. Останати у свежем ваздуху засићују крв и мозак кисеоником и ослобађају умор након дневног рада. Ако нема времена, пут до превоза и рада може се сигурно заменити ходањем.
  1. Спортске активности. Побољшајте своје расположење, уклоните летаргију и опадање снаге ће помоћи јутарњем загревању. Морате почети са спорим темпом 10 минута дневно. Пилатес и јога ће бити идеална опција.
  1. Здрава јела. Морате попунити своју исхрану свјежим поврћем и плодовима, масним рибама. У менију укључите чоколаду, суво воће и ораси.
  1. Пазите на свој изглед, брините се о себи. Један од знакова депресије је равнодушност одеће и косе. Морамо се потрудити да задржимо јутарњи и вечерњи тоалет, користимо шминку и косимо косу. Тражи родбине да направе компанију за посету козметологу и фризери.
  1. Додјите вријеме за одмор. У депресивном периоду, додатна оптерећења и снажне емоције могу изазвати компликације. Боље је да се одморите и одете у санаторијум.
  1. Избегавајте изворе негативности и токсичне људе. У периоду болести није неопходно слушати вијести криминалном хроником и хитним инцидентима. Негативно обично толерише здрава психа, а не пацијент. Неопходно је избјећи негативне мисли и непријатну комуникацију. Избегавајте сусрете са личностима које изазивају антипатију. Нека буде више позитивна.
  1. Дајте више времена комуникацији. У стању депресије не можете се повући. Још састанака и пријатних разговора. Сама борба изазива непријатне мисли у памћењу, штети менталном здрављу.
  1. Хоби и креативност. Омиљени посао се одвија и негативне мисли се одустају. Помажући себи у депресији може бити било каква врста креативности, на пример, као што су цртеж, вез, ткање, моделирање. Они користе тачку задовољства у мозгу, што повећава ниво позитивних хормона. Враћа изгубљени укус у живот.
  1. Аутотраининг и медитација. Време је да практикује духовне праксе. Опуштање и искључивање из свих мисли ће помоћи да заспите и подесите позитивне ствари.

Да бисте превазишли проблеме живота, тако да се депресија не увлачи у црни угао, важно је да не заборавите како да помогнете депресији. Поставите позитивно размишљање, одржите физичку форму, експериментишите, научите свет, комуницирајте више и путујте. А медитација ће помоћи у борби против животних проблема.

Видео клипови о томе како превладати депресију

Како бисте себи помогли када сте депресивни, рећи ћете аутомобилски видео:

Како сами изаћи из депресије: