Снага дисања. (Како обновити своје емоционално стање у ситуацији стреса)

Под стресом, трудимо се да избегнемо трауматске емоције и рефлексивно затежемо абдоминалне мишиће. Јака напетост у овој области блокирају емотивне импулсе, а након тога је смањење дијафрагме, што спречава урадили пуни даха. Ако се таква реакција понови и поново, онда она постаје хронична и почиње да се задржава рефлексивно. Дишење постаје површно, а понекад и особа почиње да га неадекватно одлаже. Као резултат, природна активност респирације се смањује, унос кисеоника у тело и производња енергије су ограничени. Ако бисмо избегли да живе своје емоције и осећања у тренуцима стреса, они су као што су "заглавили", "стегнути" дах унутра. Да би их одржавали огромном количином енергије, а онда почињемо да осећамо да немамо довољно виталности.

Практићним техникама дисања обновљамо спонтани ток енергије, чиме се побољшава и физичко и емоционално стање.

Желим да поделим са вама вежбе дисања који су се доказали у пракси и које су алат који вам омогућава да брзо и ефикасно опорави своју психо-емотивно стање и долази до миран сан.

1. Вежба за брзи опоравак у ситуацијама великог стреса

Изводи се док седите или стојите. Фокусирајте се на процес издахавање. Трајање ове вежбе је 1-3 минута.

Направите дубље истекло (до краја, повуците стомак) и задржите дах док се не удари "да се пробије".

Дајте прилику да вратите мирни ритам вашег дисања и поновите ову технику још 2-3 пута.

Обично је то довољно да дође до равнотеже чак и са дубоким стресом.

2. Вежба за побољшање емоционалног стања и нормализација функција целог организма

1) Дубоко усправно удахните са одлагањем на висини инспирације 1-2 секунде и мирним, глатким издисањем.

2) Удахните и држите дах 10 секунди, након чега следи издужење.

Напомена: Урадите ову вежбу пре нормализације емоционалног стања.

3. Вежба за ублажавање анксиозности, страха, иритације

Изводи се док се емотивно стање не стабилизује

Сједи на столици, ставите ноге на ширину рамена, лактови нагну на кољена. Мушкарци ставе своје десне руке, а са љевим длановима га ухвате. Жене, напротив, стисну своју леву песницу, а десном дланом га загрче. Ослони се на чело тако што се рукује на овај начин. За 1-2 минута покушајте да се концентришете на нешто пријатно.

После тога идите на вјежбу.

Дишеће је неурито. Важно је не силити дах, задржавајући своју природну брзину. Започните лагани дах и, након што направите 60-70%, задржите дах за 1-2 секунде и само лагано и глатко наставите и завршите дах.

Онда удахне без диха, држи у издужење и тако даље. Дошао је дих. Удахнули, задржали, наставили да удишу и издахну.

Ова вежба се такође може користити за уклањање прекомерног апетита, што доприноси нормализацији тежине. У овом случају препоручује се да то урадите 10-15 минута пре јела (или уместо тога, када се "зхор" пробуди).

Напомена: Ако се вежба изводи особу склону до унутрашњег крварења, вежба треба да се уради на 60-70% од максималне инспиријуму и, сходно томе, паузе у дисању до пре.

Како обновити нервни систем и психу код куће

У савременом свету, свака особа се повремено суочава са непријатним стресним ситуацијама. Од малих проблема неће бити трага након доброг спавања или врућег купатила. Међутим, да би се ослободили снажног емоционалног шока без помоћи психолога, неопходно је уложити напоре. Како вратити нервни систем у тешку животну ситуацију? Ово питање забрињава све већи број људи у нашем сложеном модерном животу.

Здравље свих органа зависи од правилног функционисања људског нервног система. Осим умора, депресије и раздражљивости, исцрпљивање нервног система покривено је озбиљним болестима. Због тога је толико важно водити бригу о свом здрављу и покушати обновити психу прилагођавањем рада нервног система.

Знаци стреса

Хармонија и равнотежа су од виталног значаја за организам. Међутим, интензиван ритам и погрешне вредности доводе до чињенице да је особа стално на ивици његових могућности. Дуги боравак у таквој држави без одговарајућег одмора пре или касније ће довести до неурозе. Важно је да не одложите лијечење депресије, јер је много лакше вратити нерве у почетној фази.

Временом за идентификацију стреса, морате разумјети своје прве симптоме. Може бити:

  • губитак интереса у животу;
  • раздражљивост и нервоза;
  • избацивања љутње код других;
  • оштра промена расположења;
  • повремени спавање или несаница;
  • дистракција, смањена концентрација пажње;
  • слаб аппетит;
  • апатија и беспомоћ;
  • депресивне и песимистичке мисли;
  • губитак снаге и жеља да нешто уради.

Најчешћи узроци стреса

  1. Здравствени проблеми.
  2. Тешка финансијска ситуација.
  3. Проблеми са становањем.
  4. Пропусти на послу.
  5. Немогућност изградње односа са околним људима.
  6. Неразумевање и непоштовање према себи.
  7. Раздвајање.
  8. Нереализовано у животу.
  9. Смрт рођака и пријатеља.

Психологија дели узроке стреса на спољашњем и унутрашњем нивоу. Спољни поступци према људима из окружења и унутрашњи токови из људског тела. Први разлози су лоше навике, неуспјех у личном животу и раду, тешка финансијска ситуација. Друга категорија укључује мисли и осећања особе, његов став према животу и карактерне особине.

Методе опоравка нервног система код куће

На жалост, интензиван ритам савременог живота оставља свој отисак: људи немају времена да се баве својим здрављем. Прилике за одлазак на докторе, чак иу случају озбиљне депресије, једноставно не постоји. Дакле, питања попут "како обновити нервни систем након дугог стреса, а да се не прибегавате помоћу лекара?" Морају се питати сами.

Спорт

Свака физичка активност има благотворан ефекат не само на одржавање тијела у облику, већ и на добро расположење. Током вежбања, људски мозак производи хормоне среће, под њиховим утицајем нервни систем се враћа и депресија нестаје. Ако не у потпуности, дефинитивно постаје много лакше. Сигурни смо да је свако од вас то приметио. У моментима моторичке активности, сасвим је реално да се одвојите од нерешених проблема и одвратних мисли које су у замку заробљене у глави. Најефикаснији утицај на расположење вежбања, максимализујући тонус мишића. Пливање, трчање, тенис, плес, одлазак у теретану - пробајте неколико спортова и пронађите своје. Он ће донијети не само позитивне емоције, већ и кардинално побољшати бројке. Шта није разлог да се радујете, дивим се свог "новог" рефлексија у огледалу сваки дан?

Смехотерапииа

Позитивни осећаји, искрени смех и радост на најбољи начин утичу на опоравак нервног система. Заправо, смех је врста вежби за дисање. У тренутку када се неко смеје, кисеоник наситава тело и враћа менталну равнотежу. И увек можете пронаћи разлог за позитивно, главно - да желите. И престани да се жалите или кривите себе.

Зоотхерапи

Кућни љубимци, као што су мачке и пси, осетљиви су на промене у расположењу власника. Није ни чудо што у комуникацији са драгим кућним љубимцима осећате мир и мир у својој души. Одлука да се мачкица или штенац ослободи депресије биће добар покушај да се у ваш живот доведе хармонија и мир.

Методе релаксације

Постоје посебне методе усмерене директно на обнављање нервног система и опуштање тела. Пробајте јогу, медитацију, вјежбе дисања са правилним дисањем. Научићете да контролишете глас свог ума и контролишете емоције. Зар није сјајно?!

Промена стања и нових утисака

Није потребно летјети на другу страну земље како би обновили психу. Довољно је само упознати пријатеље на новом мјесту или отићи на пут у суседни град. Нове светле емоције ох, како помажу да негативне мисли преместе у позадину! Немаш времена да размишљаш о њима! Присилите се да одете негде. Видећете да ће све проћи као цлоцкворк.

Кућни спа третмани

Обнављање скупе бање код куће након напорног радног дана ће помоћи да се опустите, опустите и уклоните нагомилани негативан. Џакузи (евентуално уз додатак или уља), лепо музика, миришљаве свеће у тишини која је потребна да побољша стање ума и подешавање у тихом и пријатном расположењу. Можете узети своје омиљено пиће са собом у купатило.

Звучна терапија

Опуштајући звук може учинити чуда. Слушајте мантри, звоњава тибетанских чаши, птице певају и звуци природе и класична музика исцелитељској имају благотворан ефекат на уму, може да вас доведе у благом еуфорије, заборављајући озбиљности мучење душе искуства.

Изађите с новим хобијем

Одличан начин да се отарасите негативног јесте да пронађете себи нову занимање. Неке врсте игле чаробно дјелују на особу, као умирујуће и ефикасно борбе против стреса. Ово је плетење, везење, моделирање, цртање, бојење. Што се тиче украса: у било којој књижари се продају посебни албуми, који се зову - "Антистрес". У процесу узбудљивих потеза, ви ћете бити потпуно фокусирани на то питање. То одвраћа и решава хармонију у души. Обавезно покушајте.

Отвори своје срце

Понекад само треба да разговарамо. Скоро је иста као да сте дошли на састанак са психологом, само бесплатно. :) Особа која вас разуме, тиме неприметно, "помаже" вас. Бреме емоционалних искустава дефинитивно ће ослабити, осећате се боље. Ако кажете детаље, ослобађају се из негативне енергије. Ни за ништа, разговори о душама стоје на посебном рачуну код психолога.

Комплетан сан

Здрав и снажан сан је можда лек број један у борби за мирни мир и чак спречава болест. Током сна, све функције тела се враћају, нервни систем се заснива. Насупрот томе, немирни спавање и стални недостатак сна (тзв. Хронични) су главни узроци менталних и емоционалних поремећаја. Можда, физички га чак не осећамо, али наш унутрашњи "Ја" одмах реагује.

Враћамо се себи мирном уму помоћу народних метода

Постоје посебни рецепти за инфузије и бујоне који помажу телу да се опусте, обновити нервни систем. Биљке утичу на унутрашње стање и расположење. Напипају се у чај или купају биљне купке.

  • Ст. Јохн'с Ворт. Главна компонента у саставу цветова Св. Јована је хиперицин. Има смирујући ефекат на човјече ЦНН. Свињско крем се већ дуго сматра природним антидепресивом, што помаже убрзаном обнављању нормалног менталног стања.
  • Мотхерворт. Користи се и одвојено и као део помирљивог лекова, заједно са другим лековима. Тинктура од мајчинске мајке помаже да се носи са осећајем анксиозности и брзог срчаног откуцаја.
  • Минт. Сви знају за позитивне ефекте чаја са менте на нервни систем. Такав чај смирује и обнавља живце, а такође побољшава сан. Корисно је додати лимун овом пиће. Цитрус сок садржи витамине за одржавање тона тела, а лимун пилинг су есенцијална уља која помажу да се умирују.

Исхрана за живце

Са стресом и депресијом, требало би да изаберете храну богатом витамином Б8 (иноситол). Борише се против разних поремећаја нервног система. Велике количине садрже се у сљедећим производима:

  1. Кравље млеко и тврди сиреви.
  2. Јагоде (јагоде, јагоде, лубеница).
  3. Воће (наранџе, грејпфруитс, банане, јабуке, брескве).
  4. Поврће (бели купус и боје, шаргарепа, песа, кромпир, парадајз).
  5. Зеленило (зелени лук).
  6. Тамна чоколада.
  7. Овсена каша, расте пшеница.
  8. Ћачкаву кашу.
  9. Леча, боранија и грашак.
  10. Изуме.
  11. Нутс.
  12. Масне сорте рибе.
  13. Свињетина, пилетина, говедина.
  14. Пилећа јаја.
  15. Биљно уље.

Да бисте се развеселили, молимо вас са својим омиљеним хранама и посуђима која највише волите. У депресивном менталном стању, храна која се једе са задовољством ће имати користи само.

Фармацеутски препарати од живаца и стреса

И како обновити живце након великог стреса? Како смирити и уредити своје емоције и мисли? У случају да све горе наведене методе немају адекватан ефекат, пилуле и капи ће доћи на помоћ нервозу и иритацији.

  • Седативе

Тешко осиромашени нервни систем може се третирати са седативима. Ефекат седатива није толико јак као код смирујућих средстава, али такви лекови углавном имају природне састојке у свом саставу. Немојте узроковати заспаност и позитивно утицати на природни сан.

  • Антидепресиви

Психолошки проблеми могу довести до стања у којој лагани лекови за обнављање нервног система и лијечење депресије не могу помоћи. У овој држави, већ је тешко смирити се. У току дуготрајних депресија, праћен депресијом и апатијом, користе се неуролептици и антидепресиви. Међутим, такве лекове треба узимати САМО под строгим смерницама лијечника! Нема арбитрарности.

Нервне ћелије се могу опоравити у различитим деловима мозга различитим стопама. Међутим, упркос томе, са продуженим стресом, потрошено је много ресурса нашег тела, а као резултат долази до дуготрајних нервозних поремећаја. Због тога је важно водити бригу о вашим живцима, образујући се у емотивној стабилности.

Покушајте да цените живот тако што ћете лако ослободити проблематичне ситуације. Чувај душу сензацијама! Може све бити добро!

Психо-емотивни стрес - изгорелост душе

Психо-емотивни стрес је критично стање особе која је подвргнута прекомерном емотивном и социјалном преоптерећењу. Овај концепт се односи на адаптивне способности психике, које су неопходне за одговарајући одговор на промјене у околном свијету (позитивне и негативне).

У тешким животним ситуацијама, унутрашњи ресурси су постепено исцрпљени. Ако особа дуго не постоји могућност да се одмара, пребаци пажњу из трауматске ситуације, постоји нека врста "изгорелости душе".

Аспекти који карактеришу концепт психоемотионалног стреса:

  • пада физичке снаге (неисправности нервног система доводе до озбиљних последица по цео организам);
  • појава осећаја анксиозности, која се повећава за 2 дана (промена рада мозга, прекомерна производња хормона - адреналин, кортикостероид);
  • хитан рад тела (на менталном и физичком нивоу);
  • исцрпљивање физичких и менталних сила, кулминирање у нервном слому и претварање у акутне неурозе, депресију и друга психолошка одступања.

Савремена психологија описује концепт психогеног стреса, као скуп емотивних и понашања одговора особе до одређене животне ситуације.

Извори стреса могу послужити као прави трауматски догађаји (смрт вољене особе, природне катастрофе, рат, губитак посла) и прекомерну негативну перцепцију личности различитих околности у сопственом животу.

Психологија за помоћ - шта да радите када су снаге на њиховој граници?

Популарна психологија помаже да се избори са стресом, узроцима који леже у искривљеном перцепцијом стварности, немогућност да регулишу своје емоције (да изразе своје одговарајући начин да се обнови мир). Ако психолошко стање може радити (мада у мање ефикасном режиму), стекну знања и настоје да се поправе, то ће бити довољно да се испита аспекте формирања емотивног стреса и методе које се баве њима да сопственим снагама повела у складном стању.

  • Симптоми се осећају као емоционално изгорелост, губитак укуса живота;
  • радни капацитет је драматично смањен;
  • стање глобалног замора је примећено од самог почетка дана;
  • постоје повреде у когнитивној (менталној) сфери - сећање, концентрација пажње, способност анализе и сл.
  • постоји акутна психолошка неравнотежа (човек престаје да буде господар себе);
  • емоционалне реакције на било који догађај постају претерано погоршане (агресија, љутња, жеља да побегне / уништи, страх);
  • без радости, до мрачне и неверне промјене на боље, постаје константно стање позадине.

Клиничка психологија и компетентни професионалци ће доћи до спашавања, што ће: помоћи у нормализацији физичког и менталног стања. У почетку, ефекат је на симптоме стреса (смањење интензитета), затим на узроке њихове појаве (потпуна елиминација или смањење степена негативног удара).

Психолози и психотерапеути откривају све аспекте појављивања психоемотионалних поремећаја и помажу особи да боље управља њиховом психом, побољшавајући адаптивне вештине.

У занемареним случајевима, психолошко стање је толико забрињавајуће да је на ивици неурозе или клиничке депресије. Лицу је потребно лијечити, што само психијатар може пружити.

Психоемотионално стање - основа личног здравља

Људска психа карактерише изузетно сложена структура, тако да се може лако изоставити због утицаја различитих неповољних фактора.

Главни узроци менталних поремећаја су:

  • когнитивни поремећаји;
  • емоционално преоптерећење (психогени стрес);
  • физичке болести.

Концепт психоемотске државе подразумијева тоталност емоција и осећања које доживи особа. Ово укључује не само оно што особа осећа "овде и сада", већ и широк спектар менталних ожиљака од старих искустава, потиснутих емоција и неповољно ријешених сукоба.

Перверзни ефекат на ментално стање

Најсјајнија карактеристика здраве психе је способност да самостално доживљавају потешкоће у животу. Узроци неуспјеха у механизму саморегулације могу бити веома различити. Свака особа је подређена одређеном ситуацијом, која је од велике важности у његовој презентацији. Стога је концепт психоемотионалног стреса увек повезан са тумачењем и оцјеном личности сопственог живота.

Принцип деструктивног утицаја је једноставан:

  • довести негативне осећања особе на максималну границу (тачка кључања);
  • изазивају нервни слом или укључивање хитног кочења (апатија, емоционално изгорелост, емоционална девастација);
  • издувне емоционалне резерве (сећања на позитивне емоције).

Резултат је психолошка исцрпљеност. Важно је запамтити да осиромашење емоционалне сфере увек прати кршење логичко-семантичног, когнитивног поља психике. Због тога, методе рестаурације увек подразумијевају сложен приступ трици: "тело-умна душа" (усклађивање њихове интеракције).

Уобичајени узроци психо-емотивног преоптерећења

Психо-емотивни стрес се јавља у две ситуације:

  1. Појава неочекиваног негативног догађаја у животу појединца.
  2. Дуготрајна акумулација и сузбијање негативних осећања (Примјер: начин живота у режиму стреса у позадини).

Ментално здравље особе при добијању емоционалног / сензорног стреса зависи од величине неповољног догађаја и стварних способности особе (менталног, финансијског, темпоралног, физичког) да се носи са тим у датом тренутку.

Родна интеракција

Психолошко здравље особе директно зависи од остварења једне од најважнијих потреба - љубави. Проналажење партнера почиње од државе: "Желим да примам љубав" и стварање породице - "Желим да дам љубав." Било каква препрека и кашњења у овој области изазивају најснажнији емоционални дебаланс.

Смрт вољених

Губитак значајних друштвених веза уништава стабилно ментално стање и подвргава особи ригидној ревизији своје слике о свету. Живот без ове особе изгледа мрачан, лишен смисла и наде за срећом. Околни људи могу видети сјајне симптоме депресије или неурозе. Страдалнику је потребна компетентна психолошка помоћ и подршка блиским људима. Они у највећем ризику од добијања нервни слом, формирање самоубилачког понашања, улази у стање депресије или клиничке манифестације менталних одступања подлежу интровертне, има мали круг пријатеља и не примају помоћ из окружења.

Психолошка траума код деце

Деца су потпуно зависна од одраслих и немају прилику да у потпуности изразе своје емоције и штите свој идентитет. Резултат је маса потиснутих притужби и негативних осећања. Узроци већине хроничних болести леже у психоемотионалном стресу који се доживљава у детињству. Са старошњом траумом у детињству, психоанализа и хуманистичка психологија то најбоље одраде.

Неуспешно пролазак узрасне кризе

Неуспешно пролазак границе развоја узраста или се заглавио на њима (појам "Петер Пан", синдром вечног ученика) ствара велики интраперсонални стрес. Често су симптоми толико акутни да потпуно умањују вољу и енергију извора особе. Затим дође до помоћи у психологији и стољећима пртљага људског знања о емоцијама и емоционалном стресу.

Видео: "Вакцинација против стреса": Како се носити са својим емоцијама?

Фрустрација

Концепт "фрустрације" значи "фрустрација намјера" када је особа у ситуацији (стварна или имагинарна) у којој је немогуће задовољавати потребе које су тренутно значајне. У ужем смислу, фрустрација се схвата као психолошка реакција на немогућност добијања онога што је пожељно. На пример, особа је дуго година живела за остварење једног циља, али у задњој мјери птица среће је лебдела из руку.

Продужена физичка болест

Психологија КСКСИ века посвећује посебну пажњу психосоматским болестима, укључујући више од 60% постојећих болести! Утицај психике на физичко здравље не може се преценити - народна реч: "У здравом телу - здравом уму" потврђују бројне научне студије.

Довољно је елиминисати деструктивна емоционална искуства, тако да особа иде на поправак чак и код тешке, хроничне болести.

Видео: Комплет прве помоћи "Анти-Стрес" - како се ослободити стреса са техником емоционалне слободе (ЕФТ)

Увек добро расположење или како обновити и одржавати мирноћу.

Дошли сте на овај свет да уживате у животу. Владимир Жикарентсев, Пут до слободе.

Увек добро расположење - ово је стварно, изводљиво! А да бисте вратили менталну равнотежу, није толико тежак као што се чини на први поглед! Довољно је сазнати како ово функционише. А онда да остане мирна у скоро свакој ситуацији постаће аутоматска навика.

Као што знате, осећања увек чувају наше благостање и омогућавају нам да знамо када одлазимо с пута на срећу, успјех и хармонију. Због тога је толико битно стално или бар периодично да дају рачун, у каквом сте стању, која осећања и емоције у вама сада превладавају.

И да би се вратило у миру неопходно је схватити да ми нисмо лутке у нечијим рукама, већ су слободна мишљења, други нису криви за нашу срећу или несрећу. Ова изјава је тачна за све одрасле и зреле особе. Овај приступ вам омогућава да самостално промените своје расположење ако вам се не свиђа.

Парабола "Пустите неко време". На почетку лекције професор је покупио чашу са мало воде. Држао је ову чашу све док му студенти нису обратили пажњу на њега, а затим питали:
- Колико мислиш да је ово чаша тешко? "
- 50 грама! 100 грама! 125 грама! - претпоставили су ученици.
- Ја сам не знам, "наставио је професор," морате га да измерите да бисте сазнали. Али питање је другачије: - Шта ће се десити ако држим ову чашу за неколико минута?
- Ништа, - одговорили су ученици.
- Добро. Шта се дешава ако држим ову чашу сат времена? упитао је професор поново.
- Боли ме твоја рука ", одговорио је један од ученика.
- Тако. А шта ће се догодити ако ја онда држим стакло цео дан?
- Ваша рука ће се окаменити, осећаћеш јаку напетост у мишићима, па чак и ти можеш парализовати руку, а ти ћеш морати послати болницу ", рекао је студент, опћи смех публике.
- Врло добро, "професор је наставио без напора", али да ли је тежина стакла промењена у ово доба? "
- Не, постојао је одговор.
- Одакле је дошао бол у раменима и мишићној напетости? Студенти су били изненађени и обесхрабрени.
- Шта треба да учиним како бих се решио бол? - Питао је професора.
- Баци чашу, - пратио је одговор публике.
- Ево, "узвикнуо је професор", исто се дешава са животним проблемима и неуспјесима. Задржаћете их у глави неколико минута - ово је нормално. Размишљаћете о њима пуно времена, почети да осећате бол. И ако настави размишљати о овоме дуго, дуго времена, онда ће вас почети парализовати, тј. Не можете учинити ништа друго.

Вратимо се на конкретне кораке како бисмо повратили менталну равнотежу. Шта треба урадити и по којим редоследу. Прво, схватили сте државу у којој сте сада, и преузели одговорност за оно што се догађа у вашим рукама. Друго, најтачније названа емоција, која је сада доминантна. На пример, туга или љутња. Нећемо рећи ко или шта је проузроковао негативне емоције, важније је то што јесу.

А приоритетни задатак, у свакој ситуацији, чак и на први поглед, изгледа као застој или безнадежни, да се врати мирно, одржи позитиван став.

Живот је комедија за оне који мисле, и трагедија за оне који се осећају. Марти Ларни

Јер само у овој држави постоји могућност да разјаснимо најмању повољну прилику, шансу да користите постојећу ситуацију за себе и, уопште, да радите што ефикасније, доносите праву одлуку и исправите своје сљедеће кораке. И, видите, једноставно је угодно бити у добром, позитивном расположењу.

Једина ствар, да задржите позитиван став - не значи да се затварате о чему брине. Постоје изузеци, када баналну неактивност могу датитхеда реши проблем. Али у већини случајева, оптимална опција је и даље разумни ниво концентрације, концентрација на проблем се решава.

Парабола "Златно значење" Престолонаследник Шраван, инспирисан примјером просветљених следбеника Будине, одлучио је постати монах. Али ускоро Буда и други ученици почели су да примећују да је од једне екстремне до друге. Буда никада није тражио од ученика да ходају голи, а Шраван је престао да се облачи. Поред тога, почео је да се бави само-мучењем: сви су узимали храну једном дневно, али Шраван је почео да једе сваки други дан. Убрзо је био потпуно исцрпљен. Док су други медитирали под дрвећем у сенци, седео је под жарком сунца. Некада је био згодан човек, имао је лепо тело, али прошло је шест месеци и није се могао препознати.
Једног вечера, Буда му се приближио и рекао:
"Сравана, чуо сам то и прије посвећености, био си принц и волео сам да свирам ситару. Био си добар музичар. Дошао сам да вам поставим питање. Шта се дешава ако су жице ослабљене?

Шта тачно треба учинити како би се обновио емоционални баланс? Прво, пронађите антипод, назив антонима негативних емоција - на пример, на волану емоција Роберт Плутцхик. Ова позитивна емоција је ваш циљ у овом тренутку. Претпоставимо да је сада неопходно неутралисати тугу. Дакле, "сврха вашег именовања" је радост, или, на пример, ако је бес миран.

Сада је неопходно одредити "пут вашег путовања", за ситуацију са тугом, то ће бити:

Туга - лагана туга - равнодушност - тиха радост - радост.

Дакле, знамо где идемо и главне транзитне тачке. Сада, да се сетим (и то, наравно, морају да стално буду у контакту са својим духовним добробити, расположењу и знају шта догађај или радња на делу јер си одговарајуће емоције), када се често осећате одговарајуће емоције. Другим речима, оно што узрокује благу тишину или мирну радост. На пример, слушање музике или одређеном у шетњу, или позовите неку посебну особу или читајући књиге на одређени предмет, причу о животу вашег пријатеља или било које друге особе, нешто налик теби, медитира, аудиопрактика итд Опције су много и што више да их назвати и прецизније представљају оно што ваши поступци изазивају одговарајуће емотивно стање боље. Што више контролишете себе, мање је независно од расположења и деловања других људи.

Након што се уверите да сте доживели средњу тачку на путу до радости, идите на следећу подточку и тако даље док не дођете до жељеног стања расположивог циља.

Размотрите мало другачији случај. Рецимо да схватате да сте забринути или забринути због нечега, али тешко је да име емоције назовете "по имену" због осећаја или из других разлога. Запамтите, све емоције, позитивне и негативне, узрокују одређене сензације у нашем телу.

Другим ријечима, емоција је објективна, сада је већ материјална. Највероватније је срце због раскида са вољеном и неће се сломити, али бол у грудима је сасвим реална. Или осећате праву вртоглавицу као весело узбуђење, предвиђање нечег веома пријатног и ударајући главу према вратима.

У зависности од њихове природе, психичка искуства могу да се претворе у тело или у осећај топлине, простора, лакоће и лакоће, или на хладноћу, грчеве и тежине. На последњим облицима манифестације енергије негативних осећања у телу ће бити усмерене наше следеће акције за обнављање менталне равнотеже.

Шта да радим?

  1. Пре свега цијените телесне сензације повезане са негативним искуством - шта се осјећате (запаљивање, празнина.)?
  2. Онда схвати место ових телесних сензација - где се осећате (у глави, грудима, стомаку, леђима, рукама, ногама)?
  3. Затим створите визуелну и звучну (визуелну и аудијалну) слику о томе шта осећате - какав би могао бити (гвожђе, бучање таласа..)?
  4. Следећи корак је да ментално преузмете овај материјални предмет из свог тела и поставите га у свемир испред вас.
  5. А сада је најпријатнија ствар да преобратимо "изложени" објекат од негативног до позитивног значаја. Променити облик (заокружују се поравнати), бојење (боја офарбати у опуштена, стварају хармоничан шему боја), што га чини лако, топло, пријатна на додир, даје жељени јачину звука и тон.
  6. Сада, када вам се допада оно што се догодило на крају, вратите слику коју сте променили себи и растворите је у дубинама вашег тела. Осетите како се ваша искуства променила, остварите нове позитивне емоције.

Слика је језик несвесног. Његов задатак је концентрирати енергију. Природа слике одређује квалитет енергије. Промените га, мењате енергетску основу искуства, односно њену суштину, претварајући негативне емоције у позитивне емоције. Између осталог, научници (и не само креатори филм Тхе Сецрет) сматра да на исти начин можете да утичете на рад органа који нису предмет да нас усмерава, на пример, рад срца, варење и хормонске регулације, итд Користећи однос између тела и ума, може се обучити (ако примените довољно напора, стрпљења и упорности) да произвољно промените крвни притисак или смањите секрецију киселина, што доводи до чира и учинити на десетине других ствари.

У случају да се из неког разлога претходно вежбање не може извршити, али морате одмах да се смирите, урадите следеће. Ово је једноставна верзија претходне методе и захтеваће мање концентрације.

Истраживачи су били убеђени да је најбоља визуелна слика за ублажавање напетости и повратак у мирно стање комбинација слике воде и бијеле боје.

Затвори очи и замислите бијелу (бијела, не транспарентна!) Вода. Ментално пратите како "млечна течност" достигне главу, чело. Осетите лаган додир влаге која се одваја - на очи, усне, рамена, грудни кош, стомак, леђа, бокови, тече на ногама. Бела вода би требало да вас покрива у потпуности: од главе до прстију прстију. Уживајте у овом стању неколико секунди, а затим замислите како бела вода полако тече на поду у леву, узимајући уз све све невоље. Дубоко удахните и отворите очи.

Боље је разумети ваше тренутно стање и расположење, а сљедећи пројективни тест ће помоћи да се увери да је исправност или неопходност кориговања даљих корака корисна.

Пројективна методологија (тестови на сликама). Иин и Ианг. Инструкције. Погледајте ближе овој сложеној слици. Покушајте да погледате ову слику, напустите све мисли и потпуно се опустите. Ваш задатак је да ухватите кретање које је инхерентно у овој слици. У ком правцу се бројка креће? Нацртајте стрелицу. Можда не ухватите никакав покрет, такво мишљење такође има право да постоји.

6 Аиурведски савети за побољшање ваше емоционалне државе

Како емоција утиче на тело са аспекта Ајурведе?

Емоције (из латинског емовео - "шок", "талас") - субјективне реакције на било који спољни и унутрашњи стимуланс. Емоције прате све животне процесе, оне су проузроковане ситуацијама које постоје у стварности или само у нашој машти. Другим речима, ово је лични став особе према ономе што му се дешава.

Научници много говоре о томе како су штетне негативне емоције за здравље. Постоји мишљење да је у разумним колицинама стрес чак и користан, јер помаже телу да се тонизује и делује брзо. Али континуирани утицај било каквих снажних осећања, позитивних и негативних, претрпе су здравственим проблемима.

Савремена медицина је акумулирала довољно података који потврђују да је природа већине болести психосоматска и да је здравље тела и духа међусобно повезано и међусобно зависно. Енглески неурофизиолог, добитник Нобелове награде Чарлс Шеррингтон утврдио је следећи образац: прво је емоционално искуство, затим - вегетативне и соматске промене у телу. Немачки научници утврдили су везу сваког појединачног органа особе са одређеним регионом мозга кроз нервне путеве. Американци развијају теорију дијагностиковања болести на расположење особе и изражавају могућност превенције болести пре његовог развоја. Ово је олакшано превентивном терапијом ради побољшања расположења и акумулације позитивних емоција.

Важно је овде да разумијете да није само срамота која изазива соматско обољење, већ дуга негативна искуства - ослаби имунолошки систем и чини нас беспомоћним. Јасно је зашто хришћанство приписује љутњу, завист и оскудицу смртним греховима: свако такво расположење може довести до озбиљних болести са тужним исходом.

Емоције и оријентална медицина

Представници источне медицине такође нађу везу са емоцијама са различитим органима и системима тела. На пример, проблеми са бубрезима могу изазвати осећај страха, слаба воља и несигурност. Бубрези су одговорни за раст и развој, њихов правилан рад је посебно важан у детињству, због тога кинеска медицина позива на образовање деце уз храброст и повјерење у своје способности. Проблеми у функционисању плућа могу бити повезани са хроничном тугом. Повреда функције дисања заузврат може узроковати низ пратећих болести. Лечење атопијског дерматитиса у смислу источне медицине требало би да почне са прегледом свих органа, укључујући плућа.

Недостатак виталности и ентузијазма негативно утиче на рад срца. Главно тијело, према кинеској медицини, је контраиндиковано лош сан, депресија и очај. Иритација, љутња и незадовољство утичу на функционисање јетре. Последице неравнотеже јетре могу бити веома тешке - главобоље и чак и рак дојке.

Рад са напоном

Ако особа стално мучи било каква озбиљна искуства, пре или касније се појављују са стезаљкама мишића на лицу, врату, грудима, рамена, рукама, струку, карлице и ногама - уопште, цијело тијело пати. Ако су такви услови привремени и успевате да се решите негативних емоција које изазивају, онда нема разлога за забринутост. Међутим, хронична контракција мишића може довести до развоја различитих соматских болести.

Здрава неспремност

Скривене емоције претварају у токсине који се акумулирају у ткивима, тровајући тело.

Сузбијање емотионс Пита доша (беса и мржње) може изазвати повећану осетљивост на храну, што отежава Питу (љуто, димљени, пржена, парадајз, патлиџан) код особа са лепињи уставом. То може довести до повећане киселине желуца, згага, дијареје, иритације коже, високог крвног притиска.

Људи са капха-уставом, потискујући емоције капха-досха (прилог, похлепа), осетљиви су на храну, што погоршава капха (млечни производи). Последица овога може бити запртје и пискање у плућима.

Понекад неравнотежа која доводи до болног процеса прво се појављује у телу, а затим се манифестује у уму и доводи до одређене емоционалне позадине. Вата-досхи конфузија изазива страх, депресију и нервозу. Вишак питте у телу постаје узрок беса, мржње и љубоморе. Погоршање Капха ствара хипертрофичан осећај поноса и наклоности. Круг се затвара.

Природне емоционалне реакције не треба задржавати, важно је само научити како их правилно изразити. Ни у ком случају не би требало да потиснете осећања, без обзира на то како су насликани.

Како негативне емоције утичу на здравље

  • Апатија - дуго расположење, не зависи од околности. Ова емоција може изазвати довољно озбиљних проблема са грлом, честим болним грлом и чак губитком гласа.
  • Кривота - кривица за све што радите може изазвати хроничне главобоље.
  • Иритација - ако вас дословно не узнемирава, немојте се изненадити честим нападима мучнине, од којих дроге нису спашене.
  • Увреда - упорна незадовољства су узрок хроничног гастритиса, чирева, запртја и дијареје.
  • Љутња - љута особа је лако узнемирена због неуспјеха, његово понашање је импулсивно. Као резултат тога, јетра остаје.
  • Прекомерна радост дисипира енергију. Када се особа концентрише искључиво на уживање, он не може да задржи енергију, тражи све интензивнију стимулацију. Као резултат, неконтролисана анксиозност, несаница и очај. И ови људи често имају срчну болест.
  • Туга - зауставља ток енергије. Особа која је ушла у доживљај туговања, одустаје од света, осјећа се осјећајима. Бранећи се од радости везаности и бола губитка, он организује свој живот како би се избегао ризик и подстрек страсти, постаје неприступачан за истинску интимност. Све ово је оболело од астме, констипације и фригидности.
  • Усамљеност - особа у изолацији постаје хладна, тврда и бездушна. У телу то се манифестује артритисом, губитком слуха и сенилном деменцијом.

Савети за побољшање емоционалног стања:

  1. Научи се да се према људима поступите љубазно, без обзира шта се дешава. Само замислите како је пријатно живјети у свету пуни људи којима сте добри!
  2. Вјежбати гимнастику пажње. Сећајући се овог или оног догађаја нашег живота, у телу позивамо и поправимо догађаје који одговарају физиолошким реакцијама догађаја. Враћајући се на радостне догађаје, постајамо здравији и хармоничнији. А када се окренемо неугодним успоменама и опустимо негативне осећања, реакција стреса се консолидује у телу. Учење да се разликују и праве позитивне реакције и сећања је веома важно.
  3. Урадите јогу, пливајте, трчите, пријавите се у теретану. Тачна, али не и претерана физичка вежба је одличан начин да се решите стреса. Врло добро помажу да дођете до емоционалне норме медитације и праксе дисања.
  4. Често разговарајте са најближима. Духовни разговор са драгим пријатељем може бити веома користан.
  5. Идите у огледало и погледајте себе. Обратите пажњу на углове усана - ако су спуштени, онда сте стално забринути, тужни. Покушајте наћи нешто позитивно у било којој ситуацији, сложити живот као изазове или поуке. Немојте доносити брзу одлуку, пустити ситуацију неко време, а одлука ће доћи. И са њим и добро расположење.
  6. Свакодневно се буди осмехом, чешће слушајте своју омиљену музику, комуницирате са веселим људима који дају добро расположење и не узимајте драгоцену енергију.

Борис Рагозин је доктор Аиурведа са више од 15 година праксе. Шеф одељења за ајурведску медицину ИВМ РУДН, виша медицинска едукација (ПФУР).

Враћање емоционалног здравља

Један од најмоћнијих извора токсина који отровају тело су негативне осећања, осећања. Бес, гнев, заеист, љубомора, страх да ендокрини систем ослобађа у крви огромну количину токсина који трују крв и стварају нервозу, се примењује у депресивна стања, доводи у сумњу.

Посебно опасни нису активне негативне емоције, а пасивни - очај, хронична анксиозност, страх, депресија. Бес, бес, зависти и сличне негативне емоције убијају многе дивне особине у особи. Његова душа постаје тамна, ум се не уклапа, тален бледи. Стога је неопходно избјећи негативне емоције и мисли.

Став

Познато је да је квалитет нашег расположења (срећан или киша) и однос према себи и свету око себе (оптимистични, толерантан, љубазан, или, напротив, песимистичан, уненвиоус, невољан, грумблинг) одређује наше физичко здравље. И често је узрок негативног расположења и односа према себи и свету око вас, је узрок многих болести. Због тога је за опоравак организма веома важан позитиван став.

Позитиван став кроз тонирање мисли и осмех

Сваког дана од самог јутра наш мозак мора имати импулсе у облику мисли који могу утицати на унутрашње расположење, тон размишљања-креативне активности током дана. На крају крајева, карактер курса свих наших неуропсихичких процеса и, што је веома важно, оптимални ниво наших емоционалних одговора на различите стимулације, у великој мери зависи од расположења.

Природа нашег понашања у породици, у тиму, у друштвеном окружењу у великој мјери зависи од преовлађујућег умно-емоционалног расположења.

Морате имати одређени скуп тониких мисли. Различити људи скуп речи може бити другачији, али значење би требало да буде једно:

На пример, може се користити сет тоничких мисли:

Сретан сам. Ја срећем сваку потешкоћу са осмехом. Током дана ћу бити енергичан и енергичан.

Време позитивног тоничког расположења јесте прве минуте након буђења из сна.

Као позитиван став користи се осмех. Ако је особа без осмеха и осмеха постане навика, потребно је разрадити осмех сваког јутра у огледалу, стварајући пријатељско лице, за пријатељско лице узбуђује центре позитивних емоција, што је резултирало у добром расположењу. Особа са природним и пријатним осмехом се такође осећа весело и весело и охрабрује друге да се разведри.

Потребно је обратити пажњу на израз његовог лица, и избегли досадан, суморна, незадовољни израз лица као израз није тако безопасна: људи са киселим лицем као сито - све феномене живота су просејани кроз њихове умове, добре скокове без заустављања, и Лоши остаци и фиксирани, настављају да стварају неугодан карактер.

У свакодневном животу, осмех, по правилу, узрокује осмех и одговарајуће расположење између осталих, ствара атмосферу за пријатељску или пословну комуникацију.

Сјајни осмех помаже вам да третирате људе са којима сте пријатељски и избјегавате критичне ситуације које могу нарушити ваше расположење.

Осмех је механизам окидача осећаја радости, до радосног става, а радост, заузврат, је позадина која поставља психу животно афирмишу хармонију. Радостна особа се трансформише. Његово срце звучи више весело, његове очи зраче љубазност, покрети постају изражајнији, а лет мисли - више тежак. Таква особа погоршава перцепцију уметности и лепоте природе, побољшава односе са другима, креативна активност постаје плодоноснија.

Позитивни став кроз унутрашњи осмех

Ујутро, морате одабрати вријеме за позитиван став за цео дан. Пре јутарњег комплекса вежби потребно је да уђете у стање унутрашњег осмеха.

Ово се ради на следећи начин:

  • удобно седи,
  • опустите доњу вилицу и мало отворите уста;

почети да дише, али не дубоко. Нека тело удише, онда ће дах постати површан. Када осећате да је дисање постало површно, ваше тело постаје дубоко опуштено;

У овом тренутку покушајте осјећати осмех, али не на лицу, али изнутра. То није осмех који се игра на уснама, али осмех је унутрашњи, осмех који вас прожима изнутра.

покушајте да видите себе, јер се то не може објаснити. Као да не уста и желудац насмејани, осмех је мека, суптилно, као цвет руже растворити у стомаку и одишу свој мирис по целом телу.

Пошто сте доживели такав осмех, можете остати задовољни током читавог дана.

Током дана, осећајући се пријатно осјећање осмеха и уз то добро расположење, покушајте поново да ухватите овај унутрашњи осмех.

Пре него што напустите свој дом за посао, потребно је да се прилагодите мирним и мереним активностима током дана.

У исто време, још једном запамтите основна правила понашања када радите било који посао:

не жури се - брзина је штетна за резултате посла, и за психу;

доследно уради једну ствар за другом. Терапијски ефекат:

  • побољшава расположење;
  • јача нервни систем.

Стварање позитивног размишљања.

Позитивне мисли стварају исте мисли у околним људима и привлаче их за вас, а негативни делују на супротан начин, одгурну од тебе. За вас је пријатније и корисније да будете атрактивни, па развијте у себи само позитивне привлачне мисли које ће вам, заједно са вашим позитивним магнетизмом, дати већи утицај на људе.

Искоренити све негативне мисли у вези са мржњом, страхом, туге, беса, фрустрације, беса, зависти, неповерење, и тако даље. Н., и замените их са позитивним, повезана са љубављу, храброшћу, радост, мир, задовољство, добре воље, итд е.

Док размишљате о другима, други мисле о вама. Као што мислите о себи, они мисле о вама и онима око вас. Стога, мислите на себе и друге само позитивно.

Не волите друге или мислите да вам се други не допадају и нећете бити вољени. Бојиш се свих и свега и плашићеш се. Не верујете у себе и нећете бити поуздани. Не желите никоме добро, а нећете бити пожељни. Према свакој од ваших мисли, размишљају о онима око себе и моћи ваших мисли.

Никад не размишљаш: не могу. Сви ће помислити да не можете. Размисли увек: могу, хоћу и постићи оно што желим - и стварно могу све учинити.

Велики људи постају одлични, јер су хтели да буду тако, али су били исто као ви: рођени су од свих малих људи.

Не заборавите да те мисли утичу на вас - ваш дух и тело. Какве су мисли - таква је особа. Постоје случајеви када су зависници и неуморно читање кривичних романа постали криминалци. Према томе, избегавајте књиге испуњене негативним мислима.

Негативне мисли су духовни отров, а позитивне мисли су противотров. Мисли о мржњи, зависти, страху, туги итд., Узбуђују у нашем телу опасне физиолошке процесе који су штетни, најнеповољнији за наше здравље. Напротив, мисли о љубави, доброј вољи, радости и слично, побољшавају ментално стање и благотворно дјелују на тело.

Сходно томе, негативне мисли отапају тело, позитивно - лече. Зато би требали волети нашег суседа као себе, јер заправо волимо друге, волимо себе, желимо себи добар, просперитет. Развијање позитивних мисли у себи, развијате у себи исти магнетизам и добру вољу, јер прије размишљања добро, морате да размишљате.

Стога, уз позитивно размишљање, развијају се сва три аспекта снажног утицаја на људе: магнетизам, снагу мисли и моћ добре воље.

  • јача нервни систем;
  • лечи све системе тела.

Замена негативних мисли са позитивним

Пре свега, морате научити како контролисати жеље свог тела. Немојте дозволити негативним жељама вашег тела да утичу на ваш ум и осрамотите га. Ако стварно мислите да је жеља вашег тела (ласцивност, жеља да једете, лењост и друго) у овом тренутку негативна и задовољство те жеље ће вам донети штету, одбаците ту жељу. Тело је глупо и истовремено подложно правцу мозга. Дакле, нека ваш ум диктира своје одлуке телу, у супротном ће се десити супротно: ваше тело ће контролисати ум - а онда ће ваш живот бити састављен од болести и ропства.

Када научите да контролишете жеље свог тела, биће вам лакше да пређете на управљање вашим мислима, односно да замените негативне мисли са позитивним. Чим негативним мислима дође до вашег ума (жеља зла свима, мисли везане уз анксиозност, страх, завист, итд.), Одмах их замените позитивним, супротним карактером.

Човек мора чврсто схватити и запамтити да су негативне мисли деструктивне мисли, оштећивање и тровање ума и душе, што доводи до унутрашње моралне празнине и неуспјеха у животу. И негативне мисли везане за продужену анксиозност споро али стално доводе до интоксикације тијела, а негативне мисли везане за страх и љутњу брзо доводе до интоксикације. У том иу другом случају, по одговарајућој стопи, особа добија слом здравља, болести.

После неког времена, када већ имате стабилну навику замене негативних мисли са позитивним, негативне мисли ће се све мање и мање појављивати, а позитивне - све чешће. Врло корисно за овај процес је позитивно свакодневно расположење, које је само по себи веома важно: позитивно тонира психу, даје добро расположење.

Сваког јутра, чим се пробудите, инспирисите себе да сте срећни, самоуверени, да имате среће, а свијет је предиван; људи око вас су добри и пун достојанства. Спремни сте да опростите њиховим недостацима и спремни сте да их волите.

лечи све системе тела.

Позитиван став и позитивно размишљање прекрасним изгледом

Добар изглед (добро стање косе и коже лица, као и лепа одећа) и позитивно мишљење за већину људи на Земљи су међусобно повезани. Добро расположење и позитивне мисли утичу на побољшање косе и стања коже тела, стимулишу жељу да се људи љубазно и лепо хаљине.

Насупрот томе, прелепа одећа и добар изглед тела подижу расположење, често га чине празничним, подижу ниво позитивног размишљања. Због тога је толико важно у свим околностима и под свим околностима живота да не пада, али да се трудите да се добро обучете и да одржите добро стање косе и коже лица.

То успорава старење, и делује кроз одржавање позитивног размишљања подмлађује (поред тога што лепе одећу и новац за одржавање доброг стања косе и коже директно, визуелно, такорећи, подмлађивање човека).

Прво о одећи. Свако осећа осећај моралног и духовног развоја, обучен у модној и лепој одјећи - великој навици и мора се стално одржавати (ако, наравно, постоје услови за то). Једна особа у прелепој одећи мења свој положај (кичмење се нагиње поравнати) и хода. Не постоји само лакоћа кретања, већ и самопоуздање. Препоручљиво је да не носите стару одећу. Одјећа апсорбује елементе нашег менталног еманације и на крају их импрегнира.

Ко носи стару одећу улази у атмосферу еманације која је некада била упакована у ову одјећу и осјећа одјеке старих расположења и жалости, бриге и невоље.

Нова одећа ослобађа нашу психу и говори му лакоћу. То је као свежа шкољка нашег тела, која још није засићена менталним еманацијом многих дана.

Не би требало ни да складиштите одјећу коју сте носили у срећном времену за вас. Заштитити стару одећу значи ставити себе на старе застареле делове прошлости и потрошити енергију непродуктивно. Чак и змије не пузају у стару кожу из економије. Природа не препознаје стару одећу, не шкици на перје, крзно, боју.

Интуиција приморава људе да у одређеним случајевима носи одећу, остављајући свакодневни живот свакодневном одјећом. Свака професија треба да има своју посебну елегантну хаљину, наводећи људе да дођу у расположење које одговара овом занимању без непотребног трошења енергије. У свим религијама, свештеник је обучен у посебној свештеној одјећи намијењеној одређеној служби, и не носи у неком другом тренутку како би заштитио своју ауру од ниских мисли. Ако је свештеник стално носио то, онда би сва лоша расположења и невоље његовог свакодневног живота продрла у сакралну одећу.

Већина људи прво не занемарује тоалет, обучавајући се у тамној и неодређеној одећи. Ово је почетак умирања. Ови људи се морално предају и брзо улазе у старост

Свако осећа осећај моралног и духовног развоја, обучен у модној и лепој одјећи. Навика ношења модеран и лепе одеће је дивно (уколико постоји, наравно, да то уради), јер утиче не само морално и духовно, али и чини особу лепа, држање и ход су, редом, одећа су лепе и самопоуздања.

Позитивни ставови и позитивно размишљање кроз процес рада

Од стила рада, од односа према послу и од унутрашњег стања током рада зависи стање организма; јер рад без интереса, без љубави, узрокује телесни и ментални замор и незадовољство.

Сваки рад може бити занимљив.
Прво, можете користити елементе играња улога: играти неку улогу у обављању посла. Замислите себе као проналазача, представљате свој проналазак на послу, или замислите да се ради о некој љубави и тако даље.

Друго, можете користити метод медитације у свом раду.

Начин извођења рада као медитације је следећи:

у року од 3-5 минута направи пун дух јоге. Замислите да са издушењем избацујете све ваше мрачне мисли о животу и раду;

осетићете да ћете бити ослоборени - и спустите се на посао;

одбацујући све друге мисли, обратите пажњу на задовољство које рад може дати и дати. И постепено ће ово задовољство расти и на крају постати навика.

  • подиже виталност;
  • јача нервни систем.

Позитиван став и позитивно размишљање кроз комуникацију са природом

Проведите што је више времена у природи. Најбоља ствар, ако је свакодневно, барем неколико минута (у шуми, у парку или чак у парку). У том случају, покушајте да открије у њихове осетљивости на живот животне средине, покушавајући да схвати унутрашње, зашто и како су цвеће отворен, птице певају, лете и пузе инсеката, клати дрвеће, узимајући у свему овоме, да тако кажемо, учешће продубљивање и концентрација размишљања. Овај миран пут на свежем ваздуху не само да ће побољшати свој физички изглед, али ће постепено развијати своју унутрашњу снагу, смиреност, сталоженост.

Када овладате медитацијом (потребно вам је мало 3-4 начина за природу), бићете спремни да савладате сљедећу вјежбу, дивну вјежбу која ће у великој мери освјетити и обогатити ваш живот. Позовимо ову вјежбу Љубав према елементима. Научићу вас да волите, уживате, осећате се у потпуности сваком расположењу елемената - будите им пријетни и свјесни их; што значи да ће повећати радост живота у овом свијету.

Техника је иста као у првом вежбању, тј. Бирањем једног од елемената (рецимо, киша), обраћамо пажњу само овом елементу. Размислите само о киши, размислите о томе зашто се то десило и шта вам треба, а затим размислите о томе да ако је природи потребно, онда вам је потребно. Ова киша, што год да је (топла или хладна), је пријатна за вас и чини вас енергијом. Ова вежба повећава нашу енергију и обогаћује душу (чињеница призната од стране многих талентованих уметника који инстинктивно претворили у елементима, чак и за олују да освеже и допуну своју менталну снагу).

  • јача нервни систем,
  • лечи кардиоваскуларни систем.

Позитиван став кроз музику

Изаберите мелодично прелепу музику. Укључите магнетофон. Спусти се на под, опусти се.

Бреатхе ритмички дисање (цела иогс пуну дах и издахните иогс исти временски период, на пример, 8 откуцаја пулса, а трајање даха одлагања након удисања и издисања мање од половине трајања инхалације и издисаја, односно пин 4 импулса).

Најбоље је прихватити исту позицију тела као у Шавасани и опустити се на исти начин као у Шавасани. Не покушавајте да разумеш музику, да га схватите са свим својим телом и душом, прихватите је потпуно, безусловно, нека слободно продире у себе; покушајте да подлегнете томе и спојите се с њом, постепено се растворите у свом звуку.

  • подиже виталност;
  • јача нервни систем.

Однос према здрављу пре и после сна

Друга закрамента (прва закраментација је пријем хране) треба да буде припрема за кревет и улаз у спавање. Ово је важно за физичко и ментално стање особе.

Током сна, наш его је у таквом духовном (Астрал) света да одговара на наше расположење пре одласка на спавање, и вратио натопљена своју специфичну ментални елемент извештавања тела снаге или слабости, благостање или поремећаја.

Став забринутости, грмљавине, зависти доприноси присуству И у сфери бриге; када се пробуди, ова забринутост је ојачана. Размишљање о болести (мисли о болести) води ме у свет патње, а тиме и интензивира патњу у дану.

Зато пацијент пре одласка у кревет треба размишљати о здрављу и рећи:

-Само алат који користим је оштећен. Ја сам оно што мислим о себи. Мој духовни сам здрав сам и вратит ћу ми опоравак у току сна.

Ово треба поновити свако вече, ако резултат не утиче одмах, онда морате размишљати о промени вашег размишљања у позитивном. Расположење за стање младости и моћи ме усмерава у одговарајуће сфере астралног света; Након изласка из сна, тело је ојачано и самоуверено у свом стању снаге и младости.

Да би се разумело горе наведено, потребно је дати нека објашњења. Према Јогису, особа поред Себе састоји се од тела: физичког тела, етеричког тела, астралног тела (тела жеља), менталног тела (тела мисли), тела узрочности (узрочно тело).

Енергија сваког тела разликује се у квалитету од других, и свако тело се пробија, бити сувише суптилни, грубији.

Физичко тело се састоји од огромног броја ћелија, од којих свака врши два задатка - одржава сопствено постојање, а део самог себе даје одржавању цијелог организма у целини (специјализација ћелије). Комплекс хомогених ћелија је уграђен у ткиво или чак у цео организам. Сви органи прожете су са групом контролних ћелија, ћелијама које пружају респираторну или нутритивну функцију. Свака ћелија живи одређени период живота, потом или пали као крвне ћелије или дели.

Упркос свему овоме, тело стално одржава свој облик и структуру. Овај процес очувања врши етеричко тело. Етерично тело је тачна копија физичког тела, чини се да садржи константан облик тела. Унутар етеричког тела је астрална, или тело емоција и жеља.

Ментално тело гради план наше активности током целог нашег живота, разумну структуру понашања. Унутар менталног тела је тело узрока.

Током сна, наше астрално тело излази из физичког и почиње да путује у невидљивом простору, схватајући оне жеље које се нису реализовале дању, и тиме се ослобађају од унутрашње енергетске тензије.

У сну, жеље (нарочито жеље које поседује особа прије одласка у спавање) и расположење контролишу особу. У исто време види догађај, али не може да утиче на њих.

Из горе наведеног, јасно је да пре спавања треба избјегавати непријатне и ситне разговоре, разјаснити односе и тужне рефлексије. Напротив, морамо свим расположивим средствима - а валк пре одласка на спавање, релаксацију (нормално опуштање са оптимистичним само-предлог у облику аутогеног тренинга), слушајући прелепом афирмише живот музике, сећања на лепих и срећних тренутака у мом животу, кратак разговор са добрим човеком, који повезује међусобно вас симпатије - подесите осећај да сте особа, а особа у принципу сретна, довољно јака и млада (без обзира на узраст).

А када се пробудите, потребно је повезати свест са једним животом универзума и тражити свој део свега што живи у светском уму. У свемиру су све живи ствари (дрвеће, облаци, океани, птице, звезде, сунце), све има енергију.

Наша душа у одређеном расположењу (посебно ујутру) има способност да привуче део ове живе силе и задржи га током дана. Вербална форма захтева је произвољна, главна ствар је значење. И током свакодневног живота потребно је поновити овај захтев у року од 1-2 минута, без обзира колико сте заузет. Снаге које се добијају не само за тонификацију и подмлађивање организма, већ и омогућавају нашем Сопству да продре у сањ колико је могуће дубоко у астрални свет. Даља ја продире у астрални свет, префињеније емоције које доносим са мном, испуњавајући тело и душу (ако је, наравно, постојао позитиван став пре спавања).

Ако не можете одмах заспати:

урадите 5-7 потпуна јогична удисања (након уклањања јастука тако да су труп и глава на истој равној линији);

замислите да приликом инхалације прана пролази кроз респираторне органе у соларни плексус (у Ма-нипура-чакри) и акумулира тамо;

заједно са излагањем, свака ћелија тела опушта и истовремено из соларног плексуса прана иде у сваку ћелију како би ојачала његову виталност и помогла да је прочисти од токсина;

онда опустите цело тело и мозак (ослободите се мисли); ово се може урадити уз помоћ Схав-асана.

  • повећава виталност;
  • јача нервни систем;
  • буди одбрану тела.