Како се сами отарасити депресије

Депресија се сматра веома озбиљним психолошким поремећајем, који се јавља из различитих разлога. Међутим, многи људи који се суочавају са овим, покушавају пронаћи начин како изаћи из депресије сами. Често се јавља апатија, равнодушност према свему што се дешава, уз мало улагања и марљивости саме особе.

Пре потрази за варијанте како да победи депресију, тугу и чежњу, да се сети важну правило - ако независни покушаји не доведе до резултата, стање погоршава или је очај због изгубљеног власт, треба да потражи помоћ искусног психолога. На професионалном нивоу, специјалиста ће вам рећи како се понашати, допунити лијечење лековима и научити вас како се ослободити депресије код куће.

Путеви

Како ослободити депресију? Ово стање је као дуга равнодушност - пацијент изгледа да је у сну, у процесу опоравка, може се посматрати раст и смањење расположења. Можда први пут одабрана техника не помаже - али не очајавај. Човек може да помогне себи у депресији, само треба да схватите да ће депресија покушати поново да апсорбује, па ћете морати показати неке напоре.

Постоје различите методе борбе, али без обзира на то који год изабран, треба почети са малим корацима, постепено приближавањем циљу. Избор било каквих могућности - сваки метод спасавања помаже вам да останете и превазиђете потешкоће, али за то је потребно времена.

Интроспецтион

Излазак из депресије тражењем узрока је најтачнији и важан корак на путу до лечења. Пре него што тражити начин да се брзо ослободити од потискивање емоција, запитајте се зашто си узео такав поремећај који је довео до стања у којем не желите ни да подигне главу са јастука. Нажалост, апатија и обесхрабривање које произилазе из спољашњих фактора често су збуњене баналном лењиношћу. Ако је депресија настала због тога, не треба лечити, већ потражити снагу у себи, спријечити се са проблемима и одговорностима.

Многи људи дају превелику важност властитом раду, мисле да раде више од колеге, више улажу у свој дом и породицу него у осталу породицу. Постепено се развија одбојност, лењост, човек престаје да жели вечерње шетње или једноставно разговор на крају дана, и он долази са собом да је постао депресиван. У овом случају психолози препоручују да је лакше погледати ствари. Као једноставна и лако звучало даску, али често ми сами потлачене, љубоморни комшију, обраћајући пажњу на успех других људи или организовање скандал због ствари ситницу. А потом трпимо у потрази за начином изласка из депресије.

Шта урадити у депресији? Изводити интроспекцију, важно је искрено одговорити на питање - шта се десило у вашем животу? Зашто не желите нешто? На крају крајева, ако погледате уназад, постоје људи који имају много више проблема, а не очају и покушавају промијенити живот. Мислите ли да је ово бескорисно? То је оно што сваки депресиван пацијент каже, преувеличавајући своје тешкоће. Ако међу пријатељима нема људи који су се суочили са стварним проблемима, то је лако наћи на форумима на Интернету. Једноставно се упознајте са њиховом судбином и осећањем да је све лоше ће те брзо оставити.

Други део интроспекције треба посветити утврђеним разлозима - овдје је неопходно питати ко је крив за то? Постоје околности које не зависе од пацијента, али постоје ситуације у којима је он главни јунак. На примјер, ако је дошло до грешке на послу због ваше кривице, онда морате проћи додатну обуку, надоградити квалификације и не дозволити више гафова. Суочавање са депресијом значи корак напред кроз подизање нивоа знања, како професионалних тако и психолошких. Сједење без посла и патње неће довести до добрих резултата.

Како превазићи депресију и научити да уживају у животу без интервенције специјалиста? После анализе узрока и њихових починилаца, особа ће доћи до одговора. Али у већини случајева, пацијенти раде без помоћи психолога.

Тражите нову слику

Како се ослободити депресије заувек? Пронашли смо нову слику, практично сви познати људи, медијске особе или обични грађани наших и других земаља су наишли на депресивно расположење. Идите у библиотеку, прочитајте историју интернета и пуњење став оних који су успели да поставим нове, достижни циљеви, почео сам да му да оде и заборави фрустрације. Ослобађајући се од депресије као што је губитак тежине - проналазећи истомишљенике који су се суочили са истим проблемима, али су их успешно поразили, лако је поновити пут ка успјеху.

У овој фази, копирање циљева других људи је погрешно - ново значење треба да одговара вашим жељама. Превазиђите се, покушајте да потиснете своју очињеност, замените га активношћу. Истовремено, увек се запамтите да је још једна једноставна особа сама сама сама сама, исто тако можете! Поновите себи као молитву: "Нисте поражени, почињу нови успеси." Пошто смо јасно нацртали нову слику, будућност, морамо радити свакодневно да почнемо да јој одговарамо што пре.

Воли себе

Како сами изаћи из депресије? Само учите како да се волите - морате схватити да нисмо савршени. На Земљи нема ни једне особе која никада није доживјела неуспјех, није била осрамоћена, није направила грешке. Важно је престати да се бавите самоповређивањем, псујући себе због немогућности постизања некаквог трансценденталног успеха. То не значи да би требало да буде лењи - сви постижу одређене циљеве, треба да се радујемо и похвалимо у свим фазама које се превазилазе. Учити се да волите је лакше напредовати и, можда, једног дана постићи жељени циљ, који се одвезао у депресију.

Дневник

Шта ако имате депресију? Многим људима помажу одржавање личног дневника, у којем је потребно снимити све негативне и позитивне мисли. Ови записи ће одговарати покушајима да се повуку из депресије. Сваки пут када имате лоше расположење, вратите се на читање онога што је постигнуто, сетите се колико је било добро када сте попунили дневнике. Анализирајући своје сопствене мисли, лако је разумети који пут је већ узет и колико је остало.

Физичке и емоционалне промене

Тешко је видети када почиње депресија, али увек делује на три међусобно повезана нивоа - тело, ум, дух. Због тога ће комбинација пракси која ће бити усмерена на све одједном бити ефикаснија. Интроспекција, вођење дневника, тражење себе, други начини бављења депресијом описани горе дјелују на уму. Остаје да користи тело и дух - ово добро помаже јога, плес, фитнес и други спортови.

Кретање у плесу, вожња бициклом, уласком у асане или понављање једноставног снопа на кораку у аеробној соби, особа добија позитивне емоције. Појављује се сама интеракција тела и духа, све негативне пљуске, страдања нестају, а сам осмех се појављује на лицу. Након редовних студија, питање "како поразити депресију и повратак у живот" ће нестати сама. Најважније је посматрати правилност. Немојте провалити у активни живот, иначе ће се силе брзо завршити. Довољно је 2-3 пута недељно да посете фитнесс или плесне сале, где увек постоји позитивна атмосфера.

Здравље

Немогуће је самостално да се носи са депресијом, без промене квалитета живота. Обрати паћњу, колико спавате - ако је трајање спавања мање од препоручене брзине, онда без обзира колико тешко покусавате, ипак нећете довољно спавати, тако да нећете моћи да схватите догађај у складу с тим. Потребно је смањити оптерећење, алтернативни рад и одмор, користити викенд за опуштање. Можда бих дуго времена желео да направим путовање - однеси све ствари касније и одем на пут, пусти неколико дана, али ћете осећати како се душа радује.

Препоручена употреба биљног чаја која смањује анксиозност и побољшава сан. Такође, не може да заборави на изгледу - Гоод Лоокинг људи труде да дођу у чистом, испеглана одећа, шминка и стилом (у случају жене), једноставно не дозвољавају себи да постане млитаво у свакој прилици.

Између нас девојака

Није тајна да је женско половина популације која трпи од оскудице. Како се брзо отарасити депресије девојци? За почетак, препоручљиво је да плачеш, само не у присуству публике, али већина - да се извучеш из депресије, извучеш из оскудице, након тога ће бити много лакше. Када избаците емоције, треба наставити активне акције:

  • Процените ситуацију, разлоге и поставите нове циљеве.
  • Идите у продавницу ради ажурирања гардеробе - куповина је најбољи антидепресив, а куповина узима све негативне.
  • Посетите салон лепоте и промените стил фризура или маникир.
  • Разговарај са вољеном - ко ће, ако не и пријатељ или мајка, моћи да слуша, жали и, ако је потребно, да савјетује? Немојте одлагати конверзацију до касније, с обзиром да рођаци немају времена да слушају куцање. У времену који излази из душе, биће лакше борити се против депресије, јер неће имати времена да те апсорбује. Девојка може да одврати пажњу позивањем у кафић или филм - такви напади су излечени, као и лекови.

Може ли жене превладати депресију код куће, са депресијом код куће? Наравно, да, користећи све наведене методе. Сети се Бридгет Јонес - најгора судбина коју не желите, али рекла је себи "можеш" и добила бонус заузврат.

Креативност

Како сами изаћи из депресије? Посвећујући пажњу на било коју врсту креативних активности, лако је постати обожавалац једног од праваца. Па одвратите цртање, плетење, шивење - сада у моди руком у било којој манифестацији, па ћете сами наћи лако. Свако може да се извуче и помогне себи. Да направите јединствену ствар, да будете поносни на себе - да ли ће вам помоћи да се спасите и промените расположење расположења за позитивно?

Групне лекције

Излаз из депресије, уз учешће група за подршку и радионице која је одржана у оквиру њих, биће бржи и ефикаснији, јер су састанци се лако упознати људе, уче историју те мисли, "а ти ниси тако лош." Ако се отарасим депресије сама не ради, иде код психолога и не желимо да изађемо из пропасти како би истомишљеника људи - они су у праву, ми те.

Шта није вредно радити?

Како превладати депресију и научити да уживате у животу, а да се не повређујете? Постоји неколико корака које дефинитивно не треба да користите када депресија одузме животно позитивно и језгро:

  • Покушавајући да пијете или искористе искуство - удари другу зависност, лако је постати талац, а онда самопомоћ са депресијом неће помоћи.
  • Покушавајући да вент бес, грубо, или довести некога повређене - излазе из депресије су различити, неки од њих плачу и снагу, али је око да виче негде у природи, и ударање врећа за ударање или јастук.
  • Безобзирно апсорбују антидепресиве - морамо запамтити да они помажу у уклањању симптома, али се не боре са узроцима и суштином проблема.

Закључак

Шта је депресија и како се ријешити с тим? Како сами излечити депресију? Како помоћи? Таква питања неће све док се не варирају свој живот смета, не бирају проблеме и спаси се од мисли на тему "Нободи Ловес Ме", "Ти си од користи никоме" и другима - то је илузија, створена од вас. И, грешке, нико за вас неће исправити, подједнако, као и не приоритет, неће поново разматрати циљеве. Промените себе, не морате да питате "како се бавити депресијом".

10 психолошких савета који ће помоћи да се извуче из депресије

Депресивне болести последњих година су најчешћа ментална патологија. На годишњем нивоу се евидентира око 100 милиона нових случајева депресије. Емоционална депресија, осећај усамљености у гомили и осећај бесмислености постојања - тако уопштено гледано можете карактеризирати ово стање. Како изаћи из депресије, само ће експерт рећи, поготово ако је стање затегнуто и спречава да особа потпуно живи.

Шта је депресија?

Депресија је ментални поремећај, праћен емотивном депресијом, немогућношћу уживања у животу, смањеном моторичком активношћу и оштећењем мишљења.

Особа у стању депресије доживљава умор и тужна, губи интересовање за све што се дешава. Болест негативно утиче на социјализацију појединца: пацијент избјегава комуникацију, смањује његову ефикасност, нарушава уобичајени ток живота, будућност изгледа безнадежно и мрачно.

Поред психолошких знакова, стање може довести до погоршања физиолошког плана са знацима кардиоваскуларних поремећаја, вртоглавице и главобоље. Главна опасност, која подразумева депресију, су суицидалне тенденције. Према статистикама, око 15% депресивних пацијената почиње самоубиство. Због тога је толико важно третирати с разумевањем депресивним људима, а не узимати у обзир поремећај као манифестацију себичности, лењости и песимизма.

Водећи узроци стања

Разлози за кршење су комбиновани. Комбинација неколико изазивајућих фактора доводи до поремећаја различитих степена озбиљности.

Већина специјалиста повезује депресивну државу са карактеристикама живота модерног друштва:

  • брзи ритам живота;
  • стални боравак у стресу;
  • висока густина насељености и недостатак дуготрајног контакта са природом;
  • недостатак моторичких активности и неактивности;
  • тешке психолошке трауме због губитка вољеног, прошлих шокова, сукоба итд.;
  • сезонски фактори, недостатак сунчеве светлости;
  • злоупотреба алкохола и одређених врста лекова;
  • психолошка и физичка исцрпљеност;
  • наследна предиспозиција;
  • лоше друштвено окружење - недостатак подршке и значења живота;
  • ендогени поремећаји централног нервног система - биполарни поремећаји, Алзхеимерова болест, манично-депресивна психоза, атеросклероза, краниоцеребрална траума итд.

Врсте депресије

Домаћа психијатрија разликује две велике групе депресивних стања: једноставна (мала) депресија и сложена (велика) депресија.

Група једноставних стања обухвата следеће врсте депресије:

  • адинамиц са физичком и емоционалном ретардацијом;
  • узнемирени - у пратњи анксиозне државе, повећане узбуђења, осећања кривице и страха;
  • Диспхориц - хронично незадовољство блискама раздражљивости;
  • иронично - намерно демонстрирање доброг расположења и прикривања истинског угњетеног стања;
  • ступор - моторно кочење, које може постићи потпуну непокретност;
  • анксиозност, анксиозност, депресија;
  • меланхолични - повећана сузаност, дубока депресија, јак "ментални бол", праћен сензибилитетом у срцу.

Група сложених депресија укључује синдроме са различитим симптомима и поремећајима у раду нервног система:

  • астенија - кршење емоционалности, немогућност манифестовања осећања;
  • хистерична - брза манифестација емоција, претјерани став према свим догађајима;
  • хипохондриакални - развој надгледаних идеја, у комбинацији са делиријем;
  • психастенично - манифестује се у потпуној инхибицији, неодлучности, плодности.

Једна од варијетета је алкохолна депресија која се формира у позадини одбијања алкохола или кодирања.

Знаци депресије

Без обзира на облик, болест покрива неколико виталних подручја. То је комбинација неколико симптома који дозвољавају лекарима да говоре о депресивној дијагнози и прописују лечење.

Депресија карактерише индивидуални курс - знаци поремећаја код различитих пацијената могу имати супротан карактер (од несанице до поспаности, од преједања до потпуног одбијања да једу). Узроци настанка болести и психолошке карактеристике пацијента ће утврдити како изаћи из депресије.

Емоционални симптоми

Емоционални поремећаји су најживљнија и типична манифестација менталног поремећаја. Емоционални знаци укључују:

  • тудја стања, очај, угњетавање;
  • промене расположења;
  • анксиозност и несигурни страх;
  • раздражљивост без икаквог разлога;
  • смањио интересовање за живот;
  • ниско самопоштовање, незадовољство са собом и сопственим животом;
  • губитак интереса за ваше омиљене радње;
  • тешкоће у испољавању осећаја и емоција.

Физиолошки симптоми

Ова симптоматологија је повезана са соматским манифестацијама - пацијент се пожали на погоршање здравља, постоје знаци других патологија.

Најчешће се појављују жалбе око:

  • проблеми са спавањем;
  • губитак апетита или неизмерна жеља за конзумирањем хране;
  • поремећаји у раду желуца и црева;
  • смањење или одсуство сексуалне жеље;
  • слабост и умор;
  • болешћу у срцу, зглобовима, мишићним боловима.

Промене понашања

Пацијент, који пати од депресије, мења обичајан начин понашања:

  • постаје пасиван;
  • плаши се друштвених активности и великих концентрација људи;
  • стреми ка самоти и одбија да комуницира;
  • Губи интересовање за познато окружење, пријатеље, породицу, рођаке;
  • одбија да се забавља.

Поремећаји у когнитивној сфери

Когнитивни поремећаји су повезани са оштећеним менталним процесима, потешкоћама у добијању и обради информација.

Како се ово манифестује код пацијента:

  • не могу се концентрирати на најједноставнији задатак;
  • страх да доноси одлуке;
  • постаје непажљив;
  • често мисли на смрт и води самоубилачке разговоре;
  • није у стању да покаже смисао за хумор, шалу и смех;
  • мисли само на песимистичан начин.

Разлике у току депресије код мушкараца и жена

Симптоми депресије у оба пола су слични уопште. Међутим, постоје разлике у току мушке и женске депресије повезане са физиолошким и психолошким карактеристикама полова.

Депресију код жена карактерише сезонска и тенденција продуженог протока. Знаци најчешће се појављују у јесен и зими, праћени промјеном понашања у исхрани. Поред слабог расположења, жене се жале на аутономне симптоме - бол у стомаку и цревима, нелагодност у срцу.

Од психолошких знакова најизраженије су стална искуства за сопствену судбину и вољене, анксиозност, страх од неуспеха, брз замор, трајна напетост.

Међутим, излазак из депресије код жена је мање тежак него код мушкараца. Представници слабих људи пажљиво третирају своје здравље и благовремено траже медицинску помоћ.

Мушкарци из угњетаване државе штите хормон тестостерон, тако да јачи секс пати од депресије три пута мање. Подмукла мушке депресије лежи у чињеници да пацијенти нису склони да примете знаке болести, више воле да се третирају цигаретама и алкохолом. Они не препознају традиционални третман психолошких проблема, сматрају депресију знаком слабости и не журе за доктора.

Знаци мушке депресије су повећани умор, раздражљивост, губитак интереса за рад и омиљене активности, поремећаји спавања.

Како сами изаћи из депресије: савјет психолога

Како изаћи из депресије? Ако је болест описана у кратком облику, можете користити једноставан психотерапијски приступ, доступан свима. Да бисте се успешно ријешили поремећаја морате јасно разумјети узрок њене појаве и преузети одговорност за самопомоћ с сву одговорност.

Психолози препоручују коришћење таквих савета.

  1. Преузмите одговорност за себе, одлучите се променити на дубоком нивоу.
  2. Користите афирмације - кратке афирмативне фразе са позитивним ставом.
  3. Избегавајте изолацију, трудите се за контакт са другима.
  4. Не одустајте од помоћи пријатеља и породице, не затворите се.
  5. Окрените се духовној храни - радовима филозофа и писаца, филмима који потврђују живот.
  6. Потпуно елиминишу алкохол, никотин и психоактивне супстанце.
  7. Промените дневну рутину и решите сан.
  8. Урадите физичке вежбе.
  9. Покажите љубав да затворите људе, трудите се да им пружите радост и несебично помогнете.
  10. Похађајте забавне догађаје, стекните нови хоби или вратите се старим интересима.

Лечење депресивног стања

Ако је депресија повезана са тешким повредама, озбиљним оштећењима у функцији централног нервног система, неопходно је обратити пажњу на уско специјализованог психотерапеута. Добар терапеутски ефекат обезбеђује интегрисани приступ: комбинација лијекова, психотерапије, физиотерапије и терапијске гимнастике.

Терапија лековима

Главни фармаколошки лекови за борбу против депресије су антидепресиви. Они стимулишу тело да створи нервне импулсе, одговорне за расположење, понашање и активност.

Лечење депресије се спроводи лековима од четири генерације:

  1. Лијекови трицикличне структуре - Амитриптилин, Имипрамин. Користе се само у тешким облицима у болничким условима.
  2. Припреме друге генерације - Бетол, Пиразидол. Имају смиривајући ефекат, али неће помоћи у суочавању са тешким депресивним поремећајима.
  3. Средства треће генерације - Тситалопрам, Флуокетине. Активирање производње хормона среће серотонина, успешно зауставља паничне нападе и фобије.
  4. Четврта генерација антидепресива - Дулоксетин, Милнаципран. Они имају селективни ефекат на серотонин и норепинефрин, без блокирања функција других неуротрансмитера.

У тешким случајевима, антидепресиви се комбинују са транквилизаторима, неуролептицима и ноотропијама. Транкилизатори су ефикасни у условима анксиозности, они помирују и помажу у борби против страхова. Неуролептици се користе код самоубилачких пацијената, са депресијама са израженим заморним идејама. Ноотропици имају стимулативне особине, враћају рад нервног система, помажу у борби против нервне исцрпљености, апатије, летаргије и повећаног умора.

Психотерапеутске праксе

Психотерапија депресије подразумева употребу одређених метода психокорекције у зависности од патогенезе и облика тока болести. Циљ терапије је подучавање пацијента да се самостално носи са депресивним симптомима, да реши важна витална питања, да контролише емоције и стања који неминовно доводе до депресије.

Најефикаснији су сљедећи типови психотерапије:

  • когнитивно-понашање - има за циљ исправљање грешака у понашању које доводе до депресивног поремећаја;
  • међуљудски - помаже у формирању здравог односа пацијената са околним људима;
  • психодинамски - има за циљ проналазак унутрашњег сукоба у основи патологије.

За борбу против депресије, користе се и ароматерапија, арт терапија, библиотерапија, само-хипноза и хипноза.

Спречавање депресије

Код првих симптома болести неопходно је предузети драстичне мере како се емоционално стање не погоршава. У ван сезоне у соби би требало бити пуно светла и великог броја уређаја за осветљење. Помаже у честим шетњама на свежем ваздуху, свакодневној гимнастици и изводљивим спортовима.

Подржати тело и дух у тону способном за утврђивање средстава - укрштање пилуле, биљног чаја, ђумбира, терапеутских балзама. Требали бисте максимално повећати живот са здравим позитивним емоцијама - урадите своје омиљене ствари, гледајте добре филмове и уживајте у пријатним куповинама.

Закључак

Депресија није само слезина и лоше расположење. Ово је озбиљна болест која доводи до опасних поремећаја на физиолошком нивоу. Само квалификовани лекар ће вам рећи како да се извучете из депресије, да вам помогне да пронађете смисао живота и погледате свет на нови начин.

Здраво, ја сам Хопе Плотникова. Успјешно је студирала у СУСУ специјалном психологу, посвећивала је неколико година ради са дјецом са проблемима у развоју и савјетима родитеља о одгајању малишана. Примењујем своје искуство, укључујући и стварање психолошких чланака. Наравно, у сваком случају не претварам се у истину у последњем случају, али се надам да ће мој чланак помоћи поштеним читаоцима да се суоче са било каквим потешкоћама.

Како изаћи из депресије самостално недељу дана

Немогуће је испунити своје жеље у депресивној држави. Због тога, напокон пишем чланак који су сви дуго чекали - како изаћи из депресије.

Сви су се суочили са депресијом са депресијом. За савремено друштво, депресија, без обзира колико је тужна, дуго је била "нормална" појава.

Веома је лако дијагностиковати депресију у себи:

  • ако не желите ништа,
  • ако се осећате лоше и повријеђујете,
  • ако је туга и апатија постала ваш стални сапутник,
  • ако мислите да нема излаза,
  • ако нема снаге да нешто учини и негде одемо,
  • ако не постоји енергија за испуњење жеља,
  • а понекад чак и нема жеља, јер нема сила...

Дакле, имате депресију.

У овом чланку ћу вам рећи како сами изаћи из депресије, без одласка специјалистима. Иако верујем да ће им се у великој мери олакшати живот...

Одакле долази депресија?

Депресија је узета из неслагања са оним што имате у животу. Када се опиреш ономе што ти се дешава. Депресија је срчана болест.

Сада нема смисла навести разлоге због којих овај страшан услов може проузроковати, јер колико људи има толико разлога.

Желио бих вам понудити метод препознавања зашто сте лично лоши.

Узмите лист папира и напишите одговор на следеће питање:

Шта тренутно изазива највећи бол у мојој души?

Можете забележити неколико "болних" поена, и то могу бити ствари попут:

  • неуспешне везе,
  • одсуство нечега што има свако, али не,
  • издаја вољеног,
  • ваша спољна несавршеност (пуноћа, старење),
  • недостатак пријатеља,
  • досадан сиви живот,
  • усамљеност,
  • недостатак новца,
  • недостатак интелигенције или других личних особина,
  • недостатак посла / прилика за зараду,
  • бригу о вољеном / вољеном,
  • колапс нада за будућност,
  • страх од будућности,
  • неизлечива болест,
  • непоправљиве појаве вољених,
  • и више.

Запишите разлог што највише узрокује у себи.

Погледајте пажљиво овај разлог и осјетите гдје се тачно осећао тај бол. Затвори очи и погледај.

Сада знате са чиме се бавите.

Можда сте, када сте погледали ИТ, имали сузе или бес. Није важно шта сте осећали, то можете назвати једним речима - болом.

Када се највише осећа депресија?

Покушајте да запамтите тренутке када сте нарочито лоши. Могу да претпоставим да је ово време када сте сами, или када покушавате заспати ноћу у кревету.

Тада сте доживели најинтензивнију мучнину, онда вас нападају мрачне мисли и душа је распарчена на комаде.

И то су тачно тренутци када сте сами са собом. Ово су моменат када се сретнете са својом "истином".

Погрешан начин да се ослободите депресије

Већина људи више воли да утопи своју "истину", њихов бол, уместо да га лечи.

Ево како ћемо то урадити:

  • бескрајни сусрети са пријатељима, гомила догађаја, где иза буке разговора за неко време заборављате своје проблеме,
  • алкохол и лекове који дају осећај вештачке радости,
  • апсорбовање хране, уживање сензација укуса од једења,
  • вежбање, физичка активност, спорт, трчање,
  • покушајте да стару замените новом, на пример новим момком или новим послом.

И бол је стварно пригушен.

Али само на неко време.

Вреди вриједити некога да повреди ваше более тачку, одмах реагујете са оштрим таласом негативних осећања, без обзира да ли се ради о самосажаљењу, љутњи, агресији или мучењу.

Мислим да добро разумете да ако бол буде гурнут дубље - то неће ићи никуда, тако да опција "забаве" и "заборављања" не ради за будућност.

Пригушени бол се у будућности може осетити кроз необјашњиве депресивне стања, меланхолије и чак болести физичког тела.

Да се ​​заиста ослободите бола - морате га растворити.

Нађите своје болно тело

Метода коју ћу вам понудити данас како бих смањила ваше стање и излазак из депресије описао је Ецкхарт Толле, познати аутор књиге најпродаваније књиге "Тхе Повер оф Момент Нов".

Ево шта пише просветљени мајстор:

Болно тело је енергетско поље, готово биће које је привремено освојило ваш унутрашњи простор. То је ухваћена животна сила, имобилизована енергија.

Зато када је особа депресивна, он не жели ништа и ништа не може. Особа је практично без напајања.

Ово чудовиште - болно тело - усисало је сву енергију.

Нека болна тела су прилично непријатна, али релативно безопасна - колико су безопасне деца криминалаца. Други подсјећају на зла чудовишта-разарача, охоличане демоне. Постоје тела која доносе физички бол; пре свега оних који повреде душу.

Нека тела повређују блиске особе, а генерално оне који су блиски; други су повредили "господара": живот се види у мрачним тоновима, ваше мисли и осећања почињу да вас уништавају. Често то узрокује болести и несреће. Догађа се, болна тела доводе своје мајсторе на самоубиство.

Када мислите да познајете особу као и ви, али први пут налазите на страно и гнусно биће његовог болног тела, онда ћете наравно доживети тешки шок. С друге стране, много је важније посматрати ову суштину у себи, а не у другој особи.

Буди пажљив знацима очајања у себи - у било ком облику: то могу бити гласници буђења болног тела.

Како почиње депресија: активација болног тела

Болно тело има два начина постојања: пасивно и активно. Постојање у пасивном режиму може бити деведесет процената времена. У животу дубоко несрећне особе, болно тело може бити активно за сто процената.

А ако сте сада депресивни - болно тело које сте активирали.

Ваше болно тело је храњено искуствима (у облику мисли). Она, као и било који ентитет, тежи да преживи. И може преживети само ако се невозно идентификујеш с њим. Тада ће болно тело оживјети, преузети вас "постати" и живети кроз вас.

Када вам болно тело удари под вас, сами сте привучени у бол. Постати или жртва или криминалац. Желите да повредите или патите од бола. И то и друго заједно, разлика је безначајна. Наравно, нисте свесни овога и кажете да се не трудите за болом. Али погледајте себе - и сигурно ћете видети: ваше мисли и акције су подложне жељама да продужите бол, да бисте себе и друге патили.

Погледајте свој бол

Болно тело плаши се откривања.

Ваша несвесна идентификација са њим, као и несвесни страх, среће се са болом у вама - гаранцијом преживљавања болног тела.

Али, ако не отворите овај бол, не гледајте у то и не схватите, то ћете опет и изнова доживјети.

Можда вам је болно тело опасно чудовиште, које чак и не можете да гледате. Али у ствари то је фантастичан фантом, неспособан да издржи своју моћ присуство*.

*Присуство Да ли се сама реализација у овом тренутку и овде и сада. Посматрање ваших мисли и емоција као да сте споља.

Како може да се извуче из депресије: неслагање са болним телом

Када посматрате болно тело, осећајте у себи и усмерите пажњу на то - идентификација престане.

Сада гледате болно тело, размишљајте о томе. То значи да болно тело више не може да се претвара да сте ви и да се користите ви, не можете "допунити" кроз вас.

Када започнете процес неидентификовања, болно тело одмах не предаје своје позиције: то ће вас нужно приморати да се споји са њим.

Више га не храни идентификацијом, али болно тело има инерцију - запамтите како се точак окреће док се више не врти. У овој фази бол може доћи у различитим деловима тела - али овај бол је кратак.

Будите присутни, живите свесно. Будите спремни да заштитите свој унутрашњи простор. Да посматрају болно тело и осећају његову енергију (често као притисак у грудима), неопходно је да се присуствује сада.

То јест, фокусирајте се на тренутак, не пливајте у мислима о прошлости и не планирајте за будућност. Да будем овде и сад, да осетим своје тело.

Када особа у лошем расположењу размишља о томе колико је страшан његов живот, мисли се спајају са болним тијелом, а свесност нестаје, а особа лако може да нападе из болног тела.

Како изаћи из депресије: практична вежба

Управо сада, фокусирајте се на унутрашње сензације.

Схватите да осећате болно тело. Препознаје његово присуство. Не размишљајте о томе, не дозволите да се сензација претвори у размишљање. Не вреди или анализирати. Не идентификујте са собом. Присуствујте овде и сада и посматрајте шта се дешава унутар вас.

Схватите не само менталне болове, већ и "онога ко гледа", тихи очевидац. Ово је моћ тренутка, снага вашег свјесног присуства.

Погледајте шта ће се следеће догодити.

Како изаћи из депресије за недељу дана?

Вјежба описана горе је прилично једноставна.

Морате седети тихо у тишини и фокусирати се на унутрашње сензације. То можете урадити затвореним очима.

Вежбајте у неколико приступа током првог дана. Мислим да је оптимално време за гледање на ваше болно тело 10-20 минута. Такође можете то учинити у процесу монотоног рада: само се концентришите на тежину у грудима, погледајте на емотивно болно тело, а не цените.

Већ првог дана можете приметити отпор. Ово је нормално. А отпор ће бити јачи, што ће се јачи и дужи идентификовати са болним тијелом. То значи да сте створили неку врсту "ја" (врло несрећног) из боли и вјеровали да је овај фантом који је генерисан умом ваша права истина.

У овом случају, несвесни страх од губитка идентитета ће вас присилити да се одупрете дисоцијацији.

Пази на отпор унутар себе. Обратите пажњу везано за бол. Буди опрезан. Обратите пажњу на врсту задовољства која вам доноси несрећу. Обратите пажњу на непоколебљиву жељу да разговарате и размислите о својој горкој судбини. Ако све то схватите, отпор ће нестати.

Тада можете усмерити пажњу на унутрашњост болног тела, бити присутни као посматрач и тиме започети процес изласка из депресије.

Само то можете учинити.

Гледајте себе и своје тело недељу дана.

Изненадна сазнања да сте везани или везани за бол, могу изазвати озбиљан шок. Али у тренутку такве свесности нестаје веза са депресијом.

Како сами изаћи из депресије: савјет психолога за жене

Депресија - ово је озбиљан ментални поремећај, који прати пад расположења, губитак способности да се радује, а понекад чак и жељу за животом. Људи који су се суочили, пате од подцењене (минималне, прецизније) самопоштовања, значајног песимизма и апатије. А ово је само мали део онога што прати овај поремећај. И нико од нас или наших најдражих нема имуни од овог поремећаја. Због тога је изузетно важно знати како сами изаћи из депресије. Савет психолога је управо оно што ће помоћи у проналажењу одговора на ово питање.

О искуствима

Психичка фрустрација увек прати снажна осећања, срчана болест, хистерија и "самозадовољство". Ово је природно. Овај период треба искусити. Али никако не би требало да дозволите да се повуче. Иако многи депресивни људи мисле да је добра идеја да почне да схватају разлоге који су узроковали депресију. Али не. Бескорисно и опасно.

Прво, морате схватити да не можете ништа променити. Али, почевши од копања у сећања, човек ће само присилити себе да поднесе мноштво непријатних тренутака. А ово само погоршава његово стање. Јер особа неће моћи да нађе одговор који му одговара и да га смири. Он ће тек по времену померати ситуацију у његовој глави, погоршавајући своју већ узнемирујућу државу.

Али како онда сами изаћи из депресије? Савет психолога је следећи: морате све заборавити. Све лоше мисли морају бити одвојене од себе, као надлежне мушице. Можда ће једнога дана, једног дана бити могуће пронаћи одговор на узбудљиво питање. Али то ће се десити касније. Када је ум чист, као душа. И за вријеме поремећаја морате се одвраћати на сваки могући начин. Читање књига, гледање филмова и ТВ емисија, омиљени хоби. Али најбољи начин је промена ситуације.

Остави и заборави

Ово је заиста најбоља и најефикаснија опција. Због тога, потребно је издвојити одвојено. Како сами изаћи из депресије? Морате оставити узрок иза тога. Прикупите ствари и идите на пут. У другој земљи - на море или на планине. Или бар у непознатом граду. Најбоље од свега - у природи. Зашто? Зато што је веома тешко пасти у уздржаност на њеним грудима.

Када одлазе, особа тежи новом животу и новим утисцима. Наравно, неко би могао мислити да је његова фрустрација превелика - и ниједан пут не може помоћи. Али то није тако. Он ће доћи на место које није сјећано сјећањима. Ово је тај чиста листа папира о почетку живота, од којих сви воле толико да причају. Особа ће добити осећај сигурности и самоте. Али, ако остаје са собом, проблеми ће га једноставно апсорбовати. Пробуди се, особа ће видети одушевљени плафон, одвратан поглед са прозора, узнемирујући ситуацију. Свака мала ствар (чак и оно што је раније била срећна) још једном ће угрозити његово стање. Изгледа да ће бити "маринирани" у депресији. Да бисмо избегли ово, морамо да одемо, уклањамо у позадину све што се чини важним. Током овог периода, најважније је да се носи са угњетавањем и фрустрацијом. Остало није важно.

Рутин

Постоје и други начини, с којима сте се упознали, можете разумјети како сами изаћи из депресије. Један од њих се ослобађа рутине. Као што је горе наведено, у периоду фрустрације особе све је иритативно. Али нарочито - његов животни распоред. Ако дође тренутак када се чини да се свакодневно деси исто, а живот више изгледа као врти веверице у волану - време је да се промене.

Прва ствар коју треба да се решите са хиперактивношћу. Ако је дан написан за неколико секунди, онда је потребно променити распоред. Опет - идите на одмор, искључите телефон и напустите кућу сва дигитална средства комуникације.

Ако не постоји могућност организовања непланираног дугорочног одмора, онда барем одредите приоритет. Спраи на мале ствари није потребан - ово је додатни губитак већ исцрпљујућих сила, што подразумева само погоршање морала.

Већ је речено да се морамо одвојити. Ово је препорука, која садржи све савете депресије. А најбољи начин да се одвојите је промена уобичајеног начина живота. И разблажити своје постојање новом врстом активности. Ако особа једном жели научити основе латинских плесова - време је да се пријавите за курсеве. Нема жеље? Појавице се у процесу. Све снаге и мисли једне особе прелазе из само-медитације и емоционалних искустава у проучавање нове врсте активности. Тако ће фрустрација постепено почети да се повлачи.

Трансформација

Многи људи су заинтересовани - шта ако путовање и одмор нису могући? Како можете да помогнете себи да изађете из депресије у овом случају? Па, постоји излаз. У том случају ћете морати пронаћи снагу и промијенити ситуацију код куће.

Постоји таква ствар као што је светлосна терапија. Сви знају да депресивни, мрачни људи окружују тамом и црном бојом. Први пут, наравно, то би било пожељно, али онда ћете морати да се окружите светлим и светлим бојама ако желите да се решите депресивног стања. Биће неопходно напустити тешке тешке завесе и рећи "да" да отвори прозоре. Морате пустити у своје свјетло, поправити - бар нови поклеит позадине. Значи, можеш да се дистанцираш. Не би требало да поричете задовољство куповине нових, светлих додатака који могу декорирати кућу. То могу бити лампе, лампе, фигурице, слике.

И још увек треба окружити пријатним и корисним мирисима. Ово се зове ароматерапија. Етерична уља, чији мирис продире кроз назалне мембране, могу утицати на расположење особе. Побољшати стање може арома бергамота, босиљка, коријандера, смрче, јасмина, оригана, мандарине, наранџе, магнолије, каранфила и цимета. Куповином пуно различитих боца, свакодневно је вредно попунити ароматичну лампу новим есенцијалним уљем (да направите сорту и избјегавате зависност).

Али не заустављајте се тамо. Такође ароматична купка - са уљима и солима, у романтичној атмосфери са свечама, пеном, шољицом каве и чаја и пригушеним светлом, добро помажу. Ово је цела симбиоза релаксације, од којих свака компонента има благотворно дејство на стање особе, помаже да се опусти и одврати.

Још серотонина

Када говоримо о томе како изаћи из депресије сами, неопходно је напоменути да је ово стање више од фрустрације. Често је праћено тешким недостатком серотонина. Што је већина познато као хормон среће. И његова количина током периода поремећаја треба повећати.

Прво, морате довољно спавати. Сви знају да је стопа спавања 1/3 дана. Многи, наравно, у време депресије пате од несанице, али можете се носити са спавањем пилуле. И најмање 7 сати мора се дати ноћном опоравку тела. Због недостатка сна, наш мозак престаје да сагледава нове информације и провоцира нас до жудње, разочарања и раздражљивости.

И даље треба да ревидирате своју исхрану. Не штети му да додају производе који садрже магнезијум, витамине Б6 и Б, калцијум и омега-3 масне киселине. И, наравно, кориснија храна - воће, свеже стиснуто свеже, поврће.

Игноришући и потребе вашег тела, такође, не може. Наравно, нећете много у фрустрацији, али јутарње вежбе, које раде на свежем ваздуху и интимности (ако је то могуће), помоћи ће вам да избегнете погоршање стања.

Потражите смисао живота

Човек, који је у стању душевног поремећаја, често почиње да разматра своје постојање безначајно. Чак и ако је у ствари објективно, то није тако. Међутим, ово стање није изненађујуће. Али, ако не желите ништа због вашег непомјереног значаја - како се сами изаћи из депресије? Савети се могу чути - неопходно је пронаћи ново значење живота. А да будем прецизнији, разлог зашто бих желео да се пробудим ујутру.

Ново значење живота не мора бити глобално или обимно. Многи људи започињу кућног љубимца - почињу да се осећају одговорним за "мањег брата", а депресивна држава се повлачи. Узгред, животиње су одлични помагачи у смислу изласка из депресије. Доносе радост, позитивност и љубав. Особа престаје да се осећа усамљеном, стиче искреног пријатеља који може да освежи вече и разведри.

Међутим, ако не можете добити животињу, своје значење живота можете другачије схватити. Наиме - само скрените пажњу на нешто за шта бих желео да постојим. Ево како сами изаћи из депресије. Савет психолога је уверен - када особа пронађе нешто за шта жели да се пробуди, његови проблеми полако почињу да се одлазе у позадину, а онда је изненађен схватањем да више не жели да се бави интересом и патњом. Постоји само жеља за животом.

Стручна помоћ

Ментални поремећаји су различити. Неки су тако тешки да је немогуће сами да се носи с њима. Поједине државе су веома опасне - понекад чак и не само за особу која их пати. Неки поремећаји изазивају редовне мисли о самоубиству, а многи од њих, нажалост, се реализују. Психопатска депресија и подразумева делириум и халуцинације. У таквим случајевима важно је тражити помоћ на време. У таквим ситуацијама једноставно нема одговора на питање како изаћи из депресије сами.

Савет професионалног психолога заиста може помоћи. Тренинзи, консултације, терапија - данас постоји много ефикасних начина. У посебним случајевима се прописују антидепресиви. Ово је група лекова која се користи за лечење менталних поремећаја. Безбедно и ефикасно средство, не изазивајући зависност и нежељене ефекте. Само их поставља специјалиста, јер је избор антидепресива одличан. И он такође одређује дозу. Старост пацијента, пол, специфичности његовог поремећаја, индивидуална подношљивост одређених лијекова итд. Су важни за избор лијекова.

Женска депресија

Психијатријски поремећаји су чешћи међу прелепим делом човечанства. Имају мало другачије симптоме депресије. Код жена, питање: "Како да изађете из депресије?" Се дешава прилично често. Ако она не пати од тога, она се плаши. И нормално је знати одговор на ово питање је неопходно.

Код дјевојчица поремећаји су директно повезани са хормонским поремећајима. Који носи менструални циклус, трудноћу, порођај и менопаузу. И свако се манифестује на различите начине. Неки су срећни и доживљавају све наведено без икаквих очитих посљедица. Али већина се мора суочити са фрустрацијом. И често веома велики степен озбиљности је повезан са депресијом.

Симптоми код жена (како изаћи из државе - рећи ће се мало касније) су различите. Али све су приближно исте. Узмите, на пример, најпопуларнији поремећај - постпартум. У просјеку траје око шест мјесеци. Али неке су одложене за неколико година. Узроци овог поремећаја су оштра промена уобичајеног начина живота. Жена постаје мајка, на раменима почива велику одговорност - да расте нови, пристојан члан друштва, шта да напусти, у ствари, 18 година. Сада је то тако време да врло мало људи ово унапред схвата (што је, наравно, погрешно). И након порођаја жена разуме - нема повратка. Сада је обавезна да се посвети подизању и бризи детета. Мораће да се одрекне одмора и забаве (барем у раним годинама). Уз то је погоршање појаве, недостатак сна, луди ритам живота, често - притисак од рођака, безвременски савете и смањује пажњу свога мужа. Наравно, ово није сваки случај, али се у већини ситуација све једноставно дешава. А који су симптоми депресије код жена? Како изаћи?

Савет је другачији. У овом случају, "остави и заборави" неће функционисати - боље је искористити помоћ специјалиста, јер су манифестације државе озбиљне. Ово је максимална самокритике, редовни (често трајно) хистерични сузе, недостатак интереса у животу и друштву, погоршање меморије, тешкоће у доношењу самосталних одлука, нарушен сан, "спајање" дан, хронични умор, главобоља, слабост, бол у срцу.

Зашто је помоћ специјалисте важна?

Као што је било могуће схватити, многе последице подразумевају све што је обиљежено изнад пажње - фрустрација, депресија, симптоми код жена. Како изаћи? Вијећа не без разлога препоручују да траже помоћ од специјалисте. Зато што је прва ствар у таквим ситуацијама да сазнамо врсту депресије.

Код девојке може бити генетски. Ако постоји њена душевна болест, онда је могуће да пати. Овај третман је веома различит од, на примјер, озлоглашеног постпарталног поремећаја.

Постоје и биокемијски фактори. Доктори кажу да жене које су склоне озбиљним фрустрацијама одликују потпуно различити процеси који се јављају у њиховим мозговима. Зато што може бити узроковано узимањем хормоналних лекова или других лијекова. Ово није ван питања. Због тога је толико важно координирати сваки лек са високо квалификованим специјалистом.

Међутим, најважнији "механизам окидача" који узрокује фрустрације је стрес који долази из вањског свијета. Овде помоћи инспиративна говора вољене, све ноторне методе, као и стручне савете на ову тему велико као депресије. Изнесите савете доктора из ове државне помоћи. На крају крајева, стручњаци имају могућност да објективно погледају ситуацију. И случај, понекад, може бити банално (али не значи да то не доноси бол). Ово је одлазак вољене особе, сукоби са породицом или рођака, финансијским проблемима, отпуштању, немогућност да се самоспознаје, недостатак приватности. Неки од њих успевају да се сами суоче са свим овим - други требају савјете од психолога. Како изаћи из депресије, можете утврдити само проучавањем индивидуалности случаја.

Мушка депресија (симптоми)

Изнесите савете доктора из ове државне помоћи. Најважнија ствар је да се обратите њима. А ако девојке не оклевате да заказују састанак за доктора, онда мушкарци имају више проблема са овим. Све је јасно - представници снажне половине човечанства не желе да изгледају слаби. Но, уосталом, у посети специјалисту нема ништа срамотно. Прва ствар коју морате разумети јесте ово.

Код мушкараца, поремећај је очигледан. У већини случајева, они почињу да систематски користи алкохол или опојних дрога (понекад - како) да се укључе у коцкање, и показују агресивно, нестабилна понашање. А такви "покушаји да се одвуче" могу само кратко временити бол и емоције. Али, чешће него не, све горе наведено само погоршава стање, а физиолошке су додане менталним проблемима.

У овом случају, како изаћи из депресије сами? Жени је тешко то урадити, али за човека - још више. Без помоћи стручњака или барем блиске особе то није могуће. Или треба да има веома моћно, чврсто унутрашње језгро.

Корисне препоруке

Вреди напоменути јос неколико савјета који могу водити особу да изађе из таквог стања као депресије. Симптоми код жена, како изаћи из ове државе, шта вам треба за то - све је наведено горе. Али то су детаљи. А постоје кратке и корисне препоруке које се морају имати на уму као хитна психолошка помоћ.

Прво, морамо преузети одговорност за своју властиту државу. Сачекајте помоћ споља није неопходно - одмах морате покушати да преузмете ситуацију под личном контролом. Друго, морат ћете наћи мотивацију. Инспирација је важна. Покривен је музиком, филмовима и ТВ емисијама.

Треће, потребно је да се ослободите усамљености, чак и ако то не желите. Комуникација је корисна. Поред тога, од других људи често је могуће прихватити помоћ и корисне препоруке које ће вам помоћи да изађете из стања попут депресије.

Савети доктора још увек истичу да свака особа која пати од поремећаја мора да се ангажује у незаинтересованом остварењу добрих дела. Зашто? Јер, показујући љубав према другима, биће могуће примити у замену исто. Али увек је пријатно осећати захвалност, пријатељство и пријатељство које долазе од других. Нешто се буди у души, осигуравајући на подсвесном нивоу - постоји осећај за живот.

Коначно

Изнад, пуно је речено о томе како се из депресије изађете жене и мушкарце. Ми смо сви људи, а не роботи, и нико није имун на менталне поремећаје. Најважније - немојте бити стидљиви да тражите помоћ. На крају крајева, ако се болесни са грипом, онда немамо ни помисао да је непријатно да одете код лекара за савет.

Најважнија ствар није очајање и не пада у максимални песимизам. А ако је поремећај надјачао некога од најближих - морате бити стрпљиви и потиснути се у позадину. Када је скупа особа лоша, морате покушати учинити све од себе да му помогне да се носи са државом. Можеш трчати у грубост, агресију. Али не можете бити увређени. На крају крајева, у таквим тренуцима каже бол, а не сам.

Уопште, у сваком случају, најважније је задржати наду за најбоље у дубини душе. Шта год да се деси - проћи ће, пре или касније. Иначе, једноставно се не деси.