Како се сами отарасити депресије

Депресија се сматра веома озбиљним психолошким поремећајем, који се јавља из различитих разлога. Међутим, многи људи који се суочавају са овим, покушавају пронаћи начин како изаћи из депресије сами. Често се јавља апатија, равнодушност према свему што се дешава, уз мало улагања и марљивости саме особе.

Пре потрази за варијанте како да победи депресију, тугу и чежњу, да се сети важну правило - ако независни покушаји не доведе до резултата, стање погоршава или је очај због изгубљеног власт, треба да потражи помоћ искусног психолога. На професионалном нивоу, специјалиста ће вам рећи како се понашати, допунити лијечење лековима и научити вас како се ослободити депресије код куће.

Путеви

Како ослободити депресију? Ово стање је као дуга равнодушност - пацијент изгледа да је у сну, у процесу опоравка, може се посматрати раст и смањење расположења. Можда први пут одабрана техника не помаже - али не очајавај. Човек може да помогне себи у депресији, само треба да схватите да ће депресија покушати поново да апсорбује, па ћете морати показати неке напоре.

Постоје различите методе борбе, али без обзира на то који год изабран, треба почети са малим корацима, постепено приближавањем циљу. Избор било каквих могућности - сваки метод спасавања помаже вам да останете и превазиђете потешкоће, али за то је потребно времена.

Интроспецтион

Излазак из депресије тражењем узрока је најтачнији и важан корак на путу до лечења. Пре него што тражити начин да се брзо ослободити од потискивање емоција, запитајте се зашто си узео такав поремећај који је довео до стања у којем не желите ни да подигне главу са јастука. Нажалост, апатија и обесхрабривање које произилазе из спољашњих фактора често су збуњене баналном лењиношћу. Ако је депресија настала због тога, не треба лечити, већ потражити снагу у себи, спријечити се са проблемима и одговорностима.

Многи људи дају превелику важност властитом раду, мисле да раде више од колеге, више улажу у свој дом и породицу него у осталу породицу. Постепено се развија одбојност, лењост, човек престаје да жели вечерње шетње или једноставно разговор на крају дана, и он долази са собом да је постао депресиван. У овом случају психолози препоручују да је лакше погледати ствари. Као једноставна и лако звучало даску, али често ми сами потлачене, љубоморни комшију, обраћајући пажњу на успех других људи или организовање скандал због ствари ситницу. А потом трпимо у потрази за начином изласка из депресије.

Шта урадити у депресији? Изводити интроспекцију, важно је искрено одговорити на питање - шта се десило у вашем животу? Зашто не желите нешто? На крају крајева, ако погледате уназад, постоје људи који имају много више проблема, а не очају и покушавају промијенити живот. Мислите ли да је ово бескорисно? То је оно што сваки депресиван пацијент каже, преувеличавајући своје тешкоће. Ако међу пријатељима нема људи који су се суочили са стварним проблемима, то је лако наћи на форумима на Интернету. Једноставно се упознајте са њиховом судбином и осећањем да је све лоше ће те брзо оставити.

Други део интроспекције треба посветити утврђеним разлозима - овдје је неопходно питати ко је крив за то? Постоје околности које не зависе од пацијента, али постоје ситуације у којима је он главни јунак. На примјер, ако је дошло до грешке на послу због ваше кривице, онда морате проћи додатну обуку, надоградити квалификације и не дозволити више гафова. Суочавање са депресијом значи корак напред кроз подизање нивоа знања, како професионалних тако и психолошких. Сједење без посла и патње неће довести до добрих резултата.

Како превазићи депресију и научити да уживају у животу без интервенције специјалиста? После анализе узрока и њихових починилаца, особа ће доћи до одговора. Али у већини случајева, пацијенти раде без помоћи психолога.

Тражите нову слику

Како се ослободити депресије заувек? Пронашли смо нову слику, практично сви познати људи, медијске особе или обични грађани наших и других земаља су наишли на депресивно расположење. Идите у библиотеку, прочитајте историју интернета и пуњење став оних који су успели да поставим нове, достижни циљеви, почео сам да му да оде и заборави фрустрације. Ослобађајући се од депресије као што је губитак тежине - проналазећи истомишљенике који су се суочили са истим проблемима, али су их успешно поразили, лако је поновити пут ка успјеху.

У овој фази, копирање циљева других људи је погрешно - ново значење треба да одговара вашим жељама. Превазиђите се, покушајте да потиснете своју очињеност, замените га активношћу. Истовремено, увек се запамтите да је још једна једноставна особа сама сама сама сама, исто тако можете! Поновите себи као молитву: "Нисте поражени, почињу нови успеси." Пошто смо јасно нацртали нову слику, будућност, морамо радити свакодневно да почнемо да јој одговарамо што пре.

Воли себе

Како сами изаћи из депресије? Само учите како да се волите - морате схватити да нисмо савршени. На Земљи нема ни једне особе која никада није доживјела неуспјех, није била осрамоћена, није направила грешке. Важно је престати да се бавите самоповређивањем, псујући себе због немогућности постизања некаквог трансценденталног успеха. То не значи да би требало да буде лењи - сви постижу одређене циљеве, треба да се радујемо и похвалимо у свим фазама које се превазилазе. Учити се да волите је лакше напредовати и, можда, једног дана постићи жељени циљ, који се одвезао у депресију.

Дневник

Шта ако имате депресију? Многим људима помажу одржавање личног дневника, у којем је потребно снимити све негативне и позитивне мисли. Ови записи ће одговарати покушајима да се повуку из депресије. Сваки пут када имате лоше расположење, вратите се на читање онога што је постигнуто, сетите се колико је било добро када сте попунили дневнике. Анализирајући своје сопствене мисли, лако је разумети који пут је већ узет и колико је остало.

Физичке и емоционалне промене

Тешко је видети када почиње депресија, али увек делује на три међусобно повезана нивоа - тело, ум, дух. Због тога ће комбинација пракси која ће бити усмерена на све одједном бити ефикаснија. Интроспекција, вођење дневника, тражење себе, други начини бављења депресијом описани горе дјелују на уму. Остаје да користи тело и дух - ово добро помаже јога, плес, фитнес и други спортови.

Кретање у плесу, вожња бициклом, уласком у асане или понављање једноставног снопа на кораку у аеробној соби, особа добија позитивне емоције. Појављује се сама интеракција тела и духа, све негативне пљуске, страдања нестају, а сам осмех се појављује на лицу. Након редовних студија, питање "како поразити депресију и повратак у живот" ће нестати сама. Најважније је посматрати правилност. Немојте провалити у активни живот, иначе ће се силе брзо завршити. Довољно је 2-3 пута недељно да посете фитнесс или плесне сале, где увек постоји позитивна атмосфера.

Здравље

Немогуће је самостално да се носи са депресијом, без промене квалитета живота. Обрати паћњу, колико спавате - ако је трајање спавања мање од препоручене брзине, онда без обзира колико тешко покусавате, ипак нећете довољно спавати, тако да нећете моћи да схватите догађај у складу с тим. Потребно је смањити оптерећење, алтернативни рад и одмор, користити викенд за опуштање. Можда бих дуго времена желео да направим путовање - однеси све ствари касније и одем на пут, пусти неколико дана, али ћете осећати како се душа радује.

Препоручена употреба биљног чаја која смањује анксиозност и побољшава сан. Такође, не може да заборави на изгледу - Гоод Лоокинг људи труде да дођу у чистом, испеглана одећа, шминка и стилом (у случају жене), једноставно не дозвољавају себи да постане млитаво у свакој прилици.

Између нас девојака

Није тајна да је женско половина популације која трпи од оскудице. Како се брзо отарасити депресије девојци? За почетак, препоручљиво је да плачеш, само не у присуству публике, али већина - да се извучеш из депресије, извучеш из оскудице, након тога ће бити много лакше. Када избаците емоције, треба наставити активне акције:

  • Процените ситуацију, разлоге и поставите нове циљеве.
  • Идите у продавницу ради ажурирања гардеробе - куповина је најбољи антидепресив, а куповина узима све негативне.
  • Посетите салон лепоте и промените стил фризура или маникир.
  • Разговарај са вољеном - ко ће, ако не и пријатељ или мајка, моћи да слуша, жали и, ако је потребно, да савјетује? Немојте одлагати конверзацију до касније, с обзиром да рођаци немају времена да слушају куцање. У времену који излази из душе, биће лакше борити се против депресије, јер неће имати времена да те апсорбује. Девојка може да одврати пажњу позивањем у кафић или филм - такви напади су излечени, као и лекови.

Може ли жене превладати депресију код куће, са депресијом код куће? Наравно, да, користећи све наведене методе. Сети се Бридгет Јонес - најгора судбина коју не желите, али рекла је себи "можеш" и добила бонус заузврат.

Креативност

Како сами изаћи из депресије? Посвећујући пажњу на било коју врсту креативних активности, лако је постати обожавалац једног од праваца. Па одвратите цртање, плетење, шивење - сада у моди руком у било којој манифестацији, па ћете сами наћи лако. Свако може да се извуче и помогне себи. Да направите јединствену ствар, да будете поносни на себе - да ли ће вам помоћи да се спасите и промените расположење расположења за позитивно?

Групне лекције

Излаз из депресије, уз учешће група за подршку и радионице која је одржана у оквиру њих, биће бржи и ефикаснији, јер су састанци се лако упознати људе, уче историју те мисли, "а ти ниси тако лош." Ако се отарасим депресије сама не ради, иде код психолога и не желимо да изађемо из пропасти како би истомишљеника људи - они су у праву, ми те.

Шта није вредно радити?

Како превладати депресију и научити да уживате у животу, а да се не повређујете? Постоји неколико корака које дефинитивно не треба да користите када депресија одузме животно позитивно и језгро:

  • Покушавајући да пијете или искористе искуство - удари другу зависност, лако је постати талац, а онда самопомоћ са депресијом неће помоћи.
  • Покушавајући да вент бес, грубо, или довести некога повређене - излазе из депресије су различити, неки од њих плачу и снагу, али је око да виче негде у природи, и ударање врећа за ударање или јастук.
  • Безобзирно апсорбују антидепресиве - морамо запамтити да они помажу у уклањању симптома, али се не боре са узроцима и суштином проблема.

Закључак

Шта је депресија и како се ријешити с тим? Како сами излечити депресију? Како помоћи? Таква питања неће све док се не варирају свој живот смета, не бирају проблеме и спаси се од мисли на тему "Нободи Ловес Ме", "Ти си од користи никоме" и другима - то је илузија, створена од вас. И, грешке, нико за вас неће исправити, подједнако, као и не приоритет, неће поново разматрати циљеве. Промените себе, не морате да питате "како се бавити депресијом".

Како изаћи из депресије - 7 начина

У овом чланку ћете научити како сами изаћи из депресије. Постоји мишљење да је депресија продужено лоше расположење и песимизам, али ово је честа погрешна схватања. Депресију прати стање мрак и губитак интереса за оне активности које су биле забавне, као и немогућност обављања једноставних дневних активности.

У овом чланку ћу описати симптоме депресије и дати препоруке за даљу акцију онима који су видјели своје симптоме. Такође ћу дати практичне савете онима који нису приметили на знаке депресије, али дуго времена, доживљава стрес, меланхолију, лоше расположење, изненадни емоционалне љуљашке, осећајући недостатак снаге и енергије.

Можете ићи директно од садржаја до начина да изађете из депресије. Међутим, како би се решио проблем, било би лепо знати одакле је дошло.

Дакле, како се сами ослободити депресије, а такође и преживети стрес, апатију и почети уживати у животу - прочитајте у овом чланку.

Садржај чланка:

Како препознати депресију - 10 симптома

Психолошки симптоми депресије:

  • Смањена емоционална позадина, лоше расположење
  • Умор, слабост, недостатак енергије
  • Недостатак интересовања за оно што је некада био
  • Повећана анксиозност, страхови, недостатак визије, песимистички поглед на будућност
  • Одложено размишљање, споро понашање

Соматски симптоми депресије:

  • Несаница или немиран сан
  • Недостатак апетита или оштрих промена - желите да једете, онда не
  • Сталне главобоље
  • Запести
  • Било које болести повезане са гастроинтестиналним трактом

Депресија се може одвијати без икаквих физичких симптома. Први и главни знаци тога могу се сматрати лошим расположењем, равнодушношћу према свему, мањком енергије и општим слабостима читавог тијела. И без обзира на околности. Ако чак и ови симптоми буду примећени код особе више од две недеље - неопходно је хитно позвати психотерапеута или неуролога. Током лечења потребно је да узмете тестове и пијете потребне лекове.

Већина људи не зна шта је депресија, па су зато склоне да девалвира оне који су погођени овом болешћу. Због оваквог односа према друштву према овој болести, многи се стиде да иду код доктора и признају да имају менталне поремећаје. Стога, према подацима Светске здравствене организације, само око 10% људи са депресијом добија одговарајући третман. Депресија је болест која се мора лечити, иначе може довести до најнеопходније последице.

За депресија се одликује шокантно парадокс: они који нису болесни од тога, често се жале депресије, док депресивних пацијената прави људи могу да живе са тим годинама, а није ни знао.

Више о знацима и симптомима депресије са медицинског становишта можете прочитати овде.

Дакле, ако сте идентификовали знаке депресије, обавезно консултујте специјалисте. Можете ме контактирати за психолошко савјетовање или поставити питање на сајту.

Следећи део чланка је погодан за оне који нису идентификовани на озбиљне симптоме депресивног поремећаја, али осећа благи депресију - је дуго времена у лошем расположењу и осећају недостатак енергије.

7 начина изласка из депресије, апатије, стреса

У тренутку када имате лоше расположење и не желите да радите ништа - имате мало енергије и снаге. Смањена емоционална позадина такође смањује укупне перформансе тела. Зато ћу описати неколико чудесних начина да сачувам и повећам енергију, а самим тим и да подигнем емотивну позадину, побољшам расположење. Дакле, како се сада ослободити стреса, слезине, апатије, депресије и лошег расположења - 7 начина:

Метод # 1: Прихватите своју државу

Први корак у решавању било ког проблема је његово препознавање и прихватање. Немојте покушавати научити како се ријешити стреса. Немојте покушавати да се борите против њега, већ уместо тога узмите га. Протест увек има супротан ефекат. Ако се, на пример, боре са додатним килограмима, мршавим без тежине и бројањем калорија, мало је вероватно да ћете моћи да изгубите тежину дуго и квалитетно. Сада и тада ћете желети да једете још један део, увек ћете бити нервозни и фрустрирани. Али ако пустите ту борбу и прихватите себе и своје тело, тада ће се тело обновити и вратит ће вам у онај облик који вам је најповољнији.

Оно са чиме се борите, увек се такође бори против вас. И док се настављате борити, победит ће. Дакле прихватите своје стање, без обзира како је сада и колико траје. Дозволите себи да будете тужни или љути с времена на време. Ми нисмо роботи да будемо весели стално.

Метод # 2: Гдје пажња, тамо и енергија

Кад нешто учините, а мисли у овом тренутку потпуно су на другом месту, тиме ћете значајно повећати трошкове енергије за оно што је сада ангажовано. Између осталог, не примећујете како ваш случај траје неколико пута више времена, а квалитет рада је знатно смањен. Ако концентришете сву вашу пажњу на садашњи тренутак, то ће знатно повећати количину енергије, што значи да ћете побољшати квалитет рада и скратити вријеме.

Једите кад једете и не гледате ТВ. Дакле, укус укуса, темељније ћете јести храну и, сходно томе, ваше тијело ће боље асимилирати хранљиве материје. Ово се односи на сваки случај. Задржите фокус пажње на садашњост. Увек. Тамо где ваша пажња тече, ваша енергија нестаје. Престани дати енергију својој прошлости или херојима серије, слика у друштвеним мрежама. Живите сада, а ово ће вам помоћи да уштедите енергију и усмерите је у прави смер.

Свака анксиозност, страх, искуство, напади панике и опсесије су посљедица менталног постојања у прошлости или будућности, а не у садашњем тренутку. Стално се ментално вратите у садашњост, а онда ће ваша енергија бити усмерена на оно што сада радите, а узнемирујуће мисли ће вам уопће престати да вас посећују. Веома детаљно како научити пронаћи у садашњем тренутку, можете прочитати овдје.

Метод # 3: Прикупите своје победе

Од детињства нас је учило да обратимо пажњу на грешке. Нагласили су шта није у реду са црвеном бојом, уместо да истакне шта се добро испоставило у зеленој боји. И током времена, приметили смо само наше пропусте. Међутим, мисли о сопственим грешкама праћене су негативним емоцијама, што значи потрошњу енергије. Престани да се критикујеш и гуришете грешке. Прихватите себе.

Концентришите се у потпуности на своје мале победе. Донесите "Дневник успеха", где ћете свакодневно (и велике, наравно) уписивати све своје мале успјехе. На пример, "данас сам кувао укусну јулиенну" или "данас сам коначно назвао тату". Напишите у Дневнику успјеха оно што сматрате вашом побједом. Снимите најмање пет успјеха дневно - тако ћете пажњу преокренути од својих неуспјеха до побједе. Ово ће значајно повећати вашу енергију. Једног дана ћете се осећати потпуно сигурни да вам све ради за вас, све вам је лако дато. Дакле, дневник успеха ради.

Метод # 4: Буди захвалан

Захвалност за нечим увек доноси енергију за нешто више. На пример, ако сте свакодневно, неуморно и искрено захвални за све што имате, више ће вам доћи. Ако вам се захваљује што сте здрави, бићете још здравији. Ако захвалите на материјалним ресурсима, они ће се повећати. Када сте заиста захвални за нешто, добићете додатну енергију да бисте га добили. Пробајте! Ради!

Можете захвалити Богу, Небу, Универзуму, Земљи или чак само рећи: "Хвала...", ако још нисте одлучили ко ће нам дати ове могућности. Потребно је да се систематски и редовно ради, у најбољем случају, свакодневно и пожељно снимљен. У тешким тренуцима, када се осећате лоше или немате снагу, али и у тренуцима среће и радости, не заборавите да захвалите, а ви ћете имати много више енергије.

Метод # 5: Упоредите себе са собом

Оставите у свом животу само једно поређење: упоредите се данас са самим собом јуче. Учините то свакодневно. Биће прекрасно ако након пет побједа у "Дневнику успеха" запишете што сте били бољи данас него јуче. Ако успете то учинити сваки дан - временом ћеш престати бити љубоморна и упоредити се са другима. Тиме ће се свакодневно повећавати енергија, и након неког времена ваша самопоштовање ће бити значајно повећана. И пошто сте јуче погледали своја дневна поређења са вама, видећете скалу вашег развоја.

Метод # 6: Отпустите неиспуњене обећања

Највише енергије коју дамо мислима о прошлости. Наиме - људима који су нас једном увредили, али никада нисмо опростили. Непотпуни случајеви. Неизвјесна обећања. Неостварени циљеви.

У психологији постоји такозвани "Зеигарников ефект" - експеримент који је доказао да људи имају тенденцију да запамте недовршени посао и задатке много пута боље од завршених. То показује да се одрекнемо огромној количини наше енергије неиспуњеним обећањима и неоштећеним циљевима, посветимо им пуно времена и енергије, иако их можда никад нећемо испунити.

25% наше енергије (чак 25% калорија једе!) Иде у процес размишљања. Већина њих се враћа у прошлост. До сада комуницирајте у школи с колегама које нису видели десет година. Ментално је оправдао пред мајком ситуацију из детињства. Доживљавајући чињеницу да су многим обећали некоме и нису се усагласили.

Направите списак ових људи, ситуација и случајева из прошлости који вас још увијек прогањају. Колико енергије су узели од тебе за све ове године! Разговарај са њима ментално последњи пут. Нека иду заувек. Ово је једини начин да их се решите. Ако не знате како то учинити, можете урадити технику опроштаја. То ће вам помоћи да ослободите жалбе и незавршени посао. Дајте себи једном заувек. И понекад помислите мало о будућности. Али не приуштите такав луксуз као повратак у прошлост.

Метод # 7: Ослободите главу

Сваког дана, дајте себи времена да се опустите. Ово би требало да буде вежба током којих је ваш мозак скоро потпуно искључен. Глава би требала бити празна, а мисли се распрше. Ако сте способни или желите да научите да медитирате, онда је ово идеални начин опуштања. Било која друга активност, током које мозак није укључена, такође је погодна: гледање комедијског филма, јоге, физичких вежби које пружају ужитак... Наставите ову листу сами. У принципу, понекад се пустите.

Урадите то редовно, узмите ово посебно време, пола сата или сат времена дневно. Одмор за мозак је најбољи лек за пуњење енергије. Најважније - немојте га претерати и уосталом се у потпуности посвећујете тренутном тренутку, не бацајући се на друге мисли. И само у посебном сату одмора ништа не размишљате.

Закључак

У овом чланку вам је представљен начин да се сами ослободите од депресије, ако имате једноставан облик. Такође, погледали смо начине који помажу да не расипамо енергију и усмеримо је у правом смјеру. Ове методе ће вас вратити у стање емоционалне стабилности и енергетског тона. Такође ће повећати вашу свесност и унутрашњу пуноћу, свакодневно ћете живети богатије. На крају крајева, бићете у потпуности у садашњем тренутку, то јест, да живите дубоко у животу.

Искључите унутрашњег критичара и почните да схватите ко сте били јуче и ко сте данас. Видјет ћете да се дневно мијењате и побољшавате, јер ћете овим методама научити да прецизније пратите промјене.

Зашто је толико важно да задржите "Дневник успеха", а генерално да запишете? Ово помаже у исправљању резултата, стављању ствари у ред у глави, и посматрајући њихове дневне промјене, погледајте скалу сопственог развоја. Ово ће вам помоћи да значајно подигнете ниво самопоштовања, волите себе и повећајте количину енергије. А ово, заузврат, гарантовано вас води ван стреса.

Тако, у чланку начине не само јасно како да се ослободи стреса и да изађу из депресије на своје, али и помоћи да прихвати и воли себе, повећати свест, повећава количину енергије и ресурса, као и да науче да живе у садашњости. Сваки дан постаје засићен, а читав живот - пун, а стрес се неће вратити вама.

Ако вам је потребна помоћ да се извучете из депресивног стања у којем сте сада, можете ме контактирати за психолошко савјетовање о Скипе-у. Помоћићу вам да обновите енергију, вратите се у коловоз и научите технике које ће се лако вратити у стање радости. Чак и кад се чини немогућим.

Можете ме питати било које питање вконтакте или на сајту. Можете се упознати са трошковима услуга и шемом рада овдје.

И не заборавите да преузмете моју књигу "Како се волети". У њој дијелим најефикасније технике са којима сам једном подигао самопоуздање, постао самоуверен и научио да се волим. Ова књига ће вам помоћи да се извучете из стреса, депресивне државе, апатије, а такође ће у целини учинити задовољан цијелим животом!

Пратите савете и изађите из депресије! Не пропустите овај живот!
Ваша психологиња Лара Литвинова

Како изаћи из депресије

Осећај непостојања туга, неразумног замора и лошег расположења познат је, вероватно, свима нама. Човек може доживети унутрашњу празнину, што узрокује потешкоће чак иу односу на најближе људе. Суочени са таквим проблемима, који се зову депресивна држава, покушавамо да их се решимо што пре. Али како сами да изађете из депресије?

Испоставља се да такве методе постоје. Али да бисте знали како да подигнете своје духове, требало би да схватите одакле долази до депресије, ко је најтраженији и како се све то решити.

Узроци и симптоми

Пре него што схватите како да изађете из депресије, требало би да узмете у обзир кључне карактеристике које предодређују његову појаву:

  • генетска предиспозиција;
  • особине темперамента - ако је особа, на пример, претјерала тврдње о својој личности, он се потцењује и увијек је незадовољан оним што постиже;
  • редовито стресно стање, породични сукоби, тешке психолошке ситуације.

Такви симптоми могу се погодити на почетак депресије:

  • Стабилно ниско расположење, у којем превладавају анксиозност и осећај мучења. И ништа са овим не функционише: чак ни оно што би могло подићи расположење, више не функционише.
  • Споро размишљање. Постаје тешко концентрирати, изабрати праве речи. Број идеја се смањује, особа једноставно говори "успорава". У исто време процес размишљања је обојен негативним тоновима, чак и ако морате размишљати о нечему радосном.
  • Ретардација мотора повезана са повредом воље. Не могу себи натерати ништа.

Уз трајне природе таквих симптома, потребно је да се консултујете са терапеутом који ће саветовати како да превазиђе депресију или покушате да се извучете из ове државе за себе.

Решавање проблема

Шта урадити са депресијом? Како да помогнете себи и превазиђете ову несрећу без лекова? У психологији говоримо о неколико корака који ће помоћи да нађемо излаз из наизглед најочекивнијих психолошких ситуација.

Одржавање сопственог дневника

Ово ће помоћи да се разумеју узроци негативног расположења, да би се процијениле посљедице овог стања.

Садржај таквог дневника може се састојати од:

Накнадна презентација таквог дневника у великој мери олакшава рад терапеута и он ће моћи брзо пронаћи прави третман за опоравак пацијента.

Најважније: не напуштајте пола активности које су започете, свакодневно додавањем најмање четвртине сата новим записима (можете, на пример, то радити кратко пре него што одете на спавање).

Свест о сопственим емоцијама

Не избегавајте снажне емоције, чак и ако је то бес или туга. Нарочито не будите нервозни због екстазе и радости. У нормалном стању сва емоционална осећања постају пролазна: бес пропушта, туга престане. Из истих осећања као радост и задовољство, уопште, можете сачекати пуно позитивних резултата.

Неким људима се помажу да изразе емоције цртањем или сликањем. Стога је могуће задржати унутрашњи баланс. Добијене слике би било лепо показати терапеуту.

Разноликост физичке активности

Како сами превладати депресију? Понекад, за ово, особа мора да докаже себи да вреди нешто. Потпуно преуредити себе за кратко време - скоро је нестварно, али је пожељно променити начин живота, за који ће се, наравно, потрудити. Да почнемо да живимо поново, није тако лако!

Чак и лекари потврђују да физичка активност у облику вежби, трчања, пливања и ходања промовише повећање виталности. Може бити тешко започети, али ако се и даље превазиђе, за неколико недеља ће бити немогуће замислити живот без таквог физичког напора. Они ће постати навика.

Поред тога, помаже у побољшању сна, што је изузетно важно за здравље, чине мисли јасним.

Не - загушење информација!

Ако стално читате шта пишу медији, мало је вероватно да ћете научити како превладати депресију, јер свака друга вијест има негативну конотацију. Бар се током трајања борбе са описаном државом ослободите оваквих информација.

Немојте седети испред екрана телевизора или рачунара, заборавите на ТВ емисије. Боље је читати књигу или изаћи на шетњу, сусрет са пријатељима ради комуникације. Понекад све ово помаже да се избори чак и са врло снажним депресивним стањем.

Изградња личних односа

Животне ситуације се стално мењају. У овим условима је важно научити како одржавати односе са околним људима (посебно са рођацима). Овај однос би требао имати заједничку вриједност.

Ако изградња реципроцитета не ради, психотерапеут може помоћи. Постоје одређена правила за конструктивност међуљудске комуникације, чије поштовање стварно функционише. Све тешкоће током времена ће бити превазиђене. Идентифицираће се механизми који ометају изградњу односа и успостављање личних граница.

Ако је потребно, можете проћи комуникацијску обуку, која је обично корисна, помаже у диверсификацији тренутног живота.

Отклањање перфекционизма који доводи до уништења

Перфекционисти су најчешће незадовољни свима што успевају да постигну и из активности коју не добију задовољство. Као резултат тога, појединац је исцрпљен током времена, све изложен стресу.

Утврђујући негативну пажњу, особа тежи црним тоновима, чак и оним догађајима и феноменима који су позитивни. Важно је да количина задовољства која је добијена из случаја у потпуности компензује незадовољство које се осећало током рада.

Ако успете да се носите са тешким задатком, не би требало да смањите његов значај и важност обављеног посла. Не занемарујте хвале других, да их схватате без претјеривања и потцењивања.

Анализу ове или те ситуације олакшава терапеут. Временом ће бити могуће адекватно проценити своје способности и способности - то ће вам омогућити да се повучете из веома тешке депресије.

Да, мала радост живота и задовољства!

Немојте бити исувише подсети, забрањујући све. Требало би да се допусте неки муха. Доктори саветују да успостављају следеће правило: бар једном дневно да испоручи најмање једну малу радост.

За многе, на пример, куповина помаже - ипак, за ово морају бити одговарајуће финансијске могућности. Понекад би требало да дозволите себи спавање ван сата, без страха да ће вољени размишљати: "кажу, потпуно лења".

Сви начини изласка из депресивне државе су повезани са способношћу да буду срећни. Да се ​​уистину радујем, стварно су најобичније животне свирке. Чак и чињеница да сте будни релативно здрави, имају прилику да удишете ваздух и комуницирају са људима око вас је одлична прилика за радост.

Можда ћете бити одвојени од негативних мисли путујући - бар мало, на пример, путовање ван града.

Горе наведени кораци могу бити одговор на питање: како сами изаћи из депресије? Међутим, ако је случај заиста озбиљан и достигао је менталне поремећаје, вероватно је да неће помоћи. Узеће исте лекове и психотерапеутске методе, које може прописати само квалификовани психотерапеут.

И важно је пратити све препоруке доктора, блиско сарађивати с њим за своје добро, не скривајући се ништа, одговарајући на његова питања, ако је могуће, истинито.

Лекови

Излазак из депресије је могућ узимањем одређених лекова. Наравно, не би требало сами експериментисати са овим, у супротном ризикују више штете од помоћи. Али, да би узели оно што прописује лекар, пожељно је управо пратећи препоручену дозу и учесталост пријема.

Познато је о учешћу одређених хемикалија у ланцима мозга и њиховом директном утјецају на расположење. Конкретно, можете запамтити о допамину, норепинепхрину и серотонину - све су неуротрансмитери који преносе сигнале из једне мождане ћелије у другу.

Истраживачи су успели да открију однос између депресивне државе и неравнотеже садржаја ових супстанци у мозгу. Због тога се препоручује употреба антидепресива која мења осјетљивост неуротрансмитера, што побољшава њихову доступност.

Као резултат тога, расположење особе је повишено (иако детаљно механизам који објашњава зашто се све то догоди на овај начин још није проучено).

Ево главних типова антидепресива које прописује лекар да изађу из стреса и продужене депресије:

  • Селективни инхибитори који обезбеђују поновну употребу серотонина - имају за циљ промену садржаја серотонина, што вам омогућава да се носите са нервозом.
  • Инхибитори одговорни за поновно узимање норепинефрина, као и серотонина.
  • Трициклична средства - њихова употреба може бити праћена нежељеним ефектима, и због тога их лекари прописују само у екстремним случајевима.
  • Инхибитори моноаминог оксидазе - они се традиционално користе када друге опције за третман нису ефикасне. Ови исти лекови се активно користе у терапији других менталних болести. Треба да будете свесни да МАОИ опасно комуницира са компонентама многих других лекова, као и са одређеним производима. Зато је терапијски курс претпоставља усклађеност са строгом исхраном и спроводи се под блиским надзором лекара.

Можда именовање других лекова, као што су умирујућа средства и стимуланси. Одвојено, у борби против депресивне државе, они нису ефикасни (неће олакшати трајни поремећај), али у комбинацији са антидепресивима могу бити прилично ефикасни.

Лечење депресије код жена

Како да се из депресије изађете жени? Пошто у разним узрастима, женски представници могу да пролазе кроз хормонске промене, то директно утиче на расположење жене и њен однос према свету око ње. Други разлог може бити недостатак нутриционих компоненти у женском тијелу.

Поред тога, вриједно је запамтити да је због високе осјетљивости жене више мушкараца подложно стресу и нервозним шоковима, када нервна ситуација доприноси погоршању расположења, тешко је све ово отићи.

Често траже начин да се извуку из дубоке депресије, формиране у позадини раздвајања са вољеном (развод са супругом), болести у детињству, погоршање односа у тиму на послу и тако даље.

Али умјесто повлачења Интернет претраживача захтевима-захтијевима: "Помозите ми да изађем из депресивног стања - не могу сам"Најбоље је заказати састанак са искусним терапеутом.

Можете се присилити да се носите са благим обликом фрустрације, али шта да радите и како да будете ако је депресија већ трајна? Како изаћи и изаћи из ње? Независно на било који начин - само уз помоћ психотерапеутских сесија и, сасвим могуће, медицинског третмана. Ово се односи и на жене и мушкарце.

За површно лечење ова болест није вредна тога, мислећи да ће проћи сам по себи и не представља опасност. У одсуству лечења (или ако се не изведе исправно), облик депресивног поремећаја може постати опасно, развити у озбиљније менталне болести. Могућа је чак и хоспитализација.

Али како то избјећи и сами поразити депресију? Да ли је то могуће највише постићи или не без психотерапеута?

Главна ствар није панична, јер ће ово само погоршати ситуацију, али неће решити проблем. Најбоље је поразити описано стање на почетку сесије болести помоћу психолога. Не може се рећи да ће се жељени резултати брзо постићи, поготово ако је стање тешко, али није баш неопходно одустати и опустити руке.

Како сами изаћи из депресије: 4 једноставна корака. Чак и ако сте дубоко депресивни и не знате како живети и не желите ништа

Здраво, драги читаоци!

Како сами изаћи из депресије, када нема снаге да нешто уради? Како живети, ако немаш снаге и не желиш ништа? Шта урадити ако је врло лоше у срцу? Испоставља се да можете врло лако и брзо превазићи ово стање. Како то учинити, научићете из овог чланка.

Само је сада важно да дате шансу да почнете глумити, престати тражити одговоре на форумима и блоговима, док не радите ништа. На крају крајева, често неки људи који се заглављују у депресији почињу да воле улогу жртве, када вам сви то жале, што значи да очекују мање од тебе и захтевају мање. Због тога је важно одговорити на питање, да ли стварно желим да изађем из депресије, примјењујући се на овај напор и активне акције?

Одговорите сада:

  • Да ли стварно желите побољшати своје самопоуздање?
  • Да ли стварно желите да изградите везе са својим најдражима (са децом или са родитељима, са рођацима или пријатељима)?
  • Да ли стварно желите да се решите односа који вас враћа назад?
  • Да ли стварно желите да се решите улоге жртве, да се осећате као мајстор свог живота и да се коначно опростите са својом вољеном депресијом?

Ако сте одговорили "Да!", Ево план корак по корак како сами изаћи из депресије жена или човјека, није важно, план акције је исти за све! И није важно колико сте стари 20, 40 или 60 година! А за његову примену не требају психолози, лекари или антидепресиви, само ви можете сами превазићи ово стање. Како нико не може да воли или живи свој живот за вас, тако да нико за вас не може изводити овај рад "изнад себе".

Шта је депресија? Болест или стање душе?

Депресија је ментална болест или не? Мала дигресија пре него што пређемо на корак по корак за решавање проблема, то ће нам помоћи да се брже и активније понашамо и кренемо даље. Ја сам присталица понашања увек свесно, па морам разумјети суштину депресије.

Дакле, шта је то - болест или не? Ово је важно за разумевање. Доктори кажу да је депресија душевна болест, па чак и предвидети да ће ускоро депресија бити у другом мјесту као узрок смрти после кардиоваскуларних болести. Али многи филозофи, писци, теолози, психолози и футуристи се не слажу са овим ставом и зову депресију бичем цивилизације. Они верују да је називање депресије болестом попут називања болести љубави или других осећања, јер и људи пате од њих.

Теологи лако објашњавају зашто депресија у цивилизованом свету ускоро заузима друго место међу узроцима смрти. Погледајте листу 7 смртних грехова. У њему дејање (депресија) траје 1 (!) место, испред чак таквог греха као убиства. Зашто је то тако? Зато што је тужаност туга и очај. И реч "очај" долази од речи "чајат" (чекати), особа која очајно не очекује ништа од живота, ништа му не воли. Тако некако шаље поруку свакој од својих ћелија, изгубили смо циљ у животу, не морамо живјети, умријемо. Према томе, уздрмано, особа неовлашћено постаје самоубиство. Његово тело постаје осетљиво на многе болести у свакој ћелији.

Ако лијечите депресију као болест, онда преузмите пасивну позицију, питајте за таблете које су већ произведене пуно. Али, уверавам вас, нећете решити проблем. Пошто су узрочници депресије многи и повезани су са различитим психолошким проблемима особе, свако треба да "третира" своју депресију решавајући свој проблем.

Узроци депресије код жена, мушкараца, па чак и деце

  • губитак вољеног;
  • психолошка траума;
  • морбидна љубомора;
  • сагоревање на послу;
  • крај каријере, лажни осећај сопствене бескорисности;
  • самопоуздање, самопоуздање;
  • незадовољство, прекид везе са најдражим;
  • анксиозност, страх и фобија;
  • мржња, раздражљивост;
  • ограничавајућа уверења;
  • други разлози.

Како изаћи из депресије на свој план - корак по корак

Корак # 1. Не тражите разлог, у већини случајева то знате

Немојте се присиљавати да поново доживите тај непријатан тренутак или животни период, због чега тешко имаш срце, како то препоручују аналитичари. Још увек не можете ништа променити и разумјети зашто се то догодило. Често се људи не сјећају разлога за свађе или паузу. Стога, ову ситуацију треба једноставно прихватити и не узнемирити због тога. Узнемирени - значи подијелити се на 3 дела. Зато се окупите (престани ширити) и размислите како да то поправите.

Ево примера. Један од мојих пријатеља већ дуги низ година није комуницирала са својом сестром и сваки пут када је о томе говорила свештенику у признању. Рекао јој је да је неопходно победити понос и направити први корак, тражећи опроштај, упркос чињеници да је сестра била у свађи, а не она. Тада је било право чудо, на други начин нећете рећи. Ова жена је одлучила да се сама сама освоји и оде да тражи опроштај. Али лако је рећи, али тешко је учинити. Чини ми се да ми је Бог помогао. Буквално је носила нос на базару са својом сестром и буквално је избацила њен опроштај. Сестра са загрљеном је загрлила и тражила је опроштај и рекла колико дуго жели да се помири с њом. Планина је пала са твојих рамена!

Корак # 2. Да уђете у своје самопоуздање

Често се жена раствара у њеној вољени, његови интереси постају циљ њеног живота. Стога, када муж одлази (другој жени или из живота), жена изгуби смисао њеног живота. На крају крајева, цео њен живот је био потпуно у њему.

Како изаћи из депресије након раздвајања са вољеном особом? Морате се наћи, повећати самопоуздање. Препоручујем овај чланак Саморазвој и самопоуздање - одакле почети? Овде Акциони план, Листа књига, Листа корисних локација, ВИДЕО упутство. Изненађиват ћете се колико је у животу занимљиво и колико вам је занимљиво да сазнате колико скривених талената имате.

Корак # 3. Да повуче отровни адреналин из тела уз помоћ...

Сећам се шта је неизбрисив утисак на мене је имао обуку за управљање стресом, што сам у почетку баш и не жели да иде. Испоставља се да је константан стрес извор ињекције у крв адреналина. Адреналин изазива депресију код особе (не заборавите да наше тело ради као хемијска фабрика). Адреналин се излучује из крви особе само уз помоћ физичких вежби. Многи људи су у овом тренутку на послу због мултитаскинга, мултифункционалности и сталног временског дефицита.

Заправо, функција убризгавања адреналина у људску крв има за циљ спашавање особе. Чули сте да је под утицајем наглог стреса (нпр, људи виде змија) у крви се убризга адреналин, под утицајем којих особа може моментално обављати моћни физичке активности (види змију, човек скочи са места не неколико метара, или виде опасност, бежи од брзина, превазилази брзину чак и светских шампиона у трчању). То је научна чињеница. То јест, све је уређено тако да физичка активност треба да буде за ињекције адреналина, током које је спаљено. На други начин адреналин се не излучује из тела.

Ево вам објашњење зашто је депресија бич цивилизације. Наши преци су физички радили и чак и ако су имали стрес, спали су адреналин, физички радили. Модерна особа је у сталном стресу, али физички не ради и скоро се не креће. Од посла до кола, од кола до рачунара.

Зато су менаџери ТОП-а, под сталним стресом, присиљени да константно иду у теретану. Тамо барем делимично запали њихов адреналин и боре се овим путем депресијом. Мислим да сте чули за такав ментални поремећај као синдром менаџера. Дакле, закључак. Да се ​​борим депресије, ради вежбе, идемо до лифта и идите уз степенице пешке, крећемо за неколико заустављања на рад, да хода жустро за најмање 3-4 км.

Корак # 4. Промените свој став према животу

Савет америчког писца Гари Ваинцхук ће вам помоћи у томе. Рекао је да је оптимизам и пуно посла у току дана помоћу фразе са само три речи: "Ти ниси вечан". Сваког дана почиње са овом фразом. Ако желите бити срећни, имате само један живот за то. Пожурите да кажете људима комплименте, уживајте у сваком тренутку живота.

У потпуности можеш да промениш свој живот, бити позитивна, паметнији, бољи почетак учења језика, да путују, да уради нешто корисно за друге, на пример, понекад хода са усамљени суседа, старца, да посете дечју кућу, хране голубове...

Резиме

Мислим да је тиме још ових неколико корака, осетићете нови полет за живот и разуме како моја бака: да су сви живи и здрави, и други проблеми могу се решити главна ствар. Почећете да цените оно што имате. Почните да цените своје време и проводите је на добре и занимљиве ствари. Почните да путујете, разумејте своју сврху и пронађите свој хоби. Заиста се надам да ће овај чланак "Како изаћи из депресије сами" бити корисно за вас.

Видео Депресија и самопоштовање - Јацкуес Фресцо:

Верујем да ћеш успети!

Како изаћи из депресије: савет лекара

Многи од нас не зна осећај сталног умора и очаја, периодима депресије, сталном незадовољство, стање унутрашње празнине, проблема у вези са другима и пријатељима. Када се особа сусреће са таквим проблемима, врло жели да пронађе начине како се сам отклонити од депресије, да савлада слепу и да иде даље са позитивним ставом.

Постоје такви начини, а испод вас ће сазнати о њима. Али прво - неколико речи о томе ко и зашто постоји депресија и како се она манифестује.

Ко је у опасности?

Постоји неколико кључних карактеристика које предодређују појаву депресије. Овде су:

  • наследна предиспозиција;
  • темпераментне карактеристике: тенденција психолошког заглављивања, прекомерни захтеви за себе, неадекватна процена њихових постигнућа, стално незадовољство са собом;
  • стални стрес, проблеми у породичним односима, тешка психо-трауматска ситуација.

Симптоми депресије

Може ли особа на некој основи осумњичити његово присуство депресије, разумети шта пати, пре него што контактира специјалисте?
Да, и ти знаци су познати:

  1. Стално ниско расположење, са превладавањем бијеса и анксиозности. Расположење не може се "подићи" било којим методом раније познатим човеку.
  2. Успоравајући темпо размишљања. Теже се концентрирати, изабрати речи. Смањивање броја идеја, иначе овај услов се може назвати: "тешко је размишљати." Такође, размишљање особе постаје претежно негативно обојено, створен утисак да су у уму само негативне мисли, све радосне вести су насликане "црним бојама".
  3. Ретардација мотора (снажна кршења), постаје тешко присилити себе да ради било шта, желите лагати или спавати, фокусирати се на гледање ТВ емисија на сат.

Ако се суочите са таквим симптомима и имају прилично упорну природу, не пролазе дуго времена, обавезно консултујте специјалисте и паралелно започните самостални рад са депресијом.

Осећате константан замор, депресију и раздражљивост? Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али уживају све звезде! Да би ојачао нервни систем, то је сасвим једноставно.

Како се носити са депресијом: кораци

Дакле, ако постоји депресија шта треба учинити. Ово питање превазилази многе. Већина се такође чуди како сами изаћи из депресије.

Корак 1: започните лични дневник

Да бисмо се бавили само депресијом, морамо разумјети узроке и последице негативних мисли, да видимо и схватимо која дејства подразумевају мишљене токове који изазивају карактеристичну слезину. У ту сврху је корисни лични дневник.

Садржај дневника - табела:

  1. Догађаји. Када особа кратко описује догађај који се догодио, који га је "увриједио".
  2. Мисли. Када особа пише своје мисли које настају током или после догађаја.
  3. Емоције. Тамо где се особа сјећа својих емоција које проистичу из догађаја.
  4. Реакције. Када особа описује његову реакцију на догађај.

Такав дневник и пише у то ће бити добра помоћ за вашу терапеута у процесу разматрања своје мисли и осећања, можете научити много о личним стереотипима, когнитивни сет, лупање вас у депресију, направи корак ка опоравку.

Главна ствар у вођењу таквог дневника је несвјесност: додијелите 20 минута вашег личног времена за овај корак, испуните табелу сваког дана; нека буде, на пример, у вечерњим часовима - важна ствар пре спавања. Не знате како се сами ослободити депресије, пажљиво читајте испод.

2. корак: будите свесни својих емоција

Сви смо живи људи и имамо право на било какве емоције. Не забраните се љутити или тужни, радујте се и дивите се. Останите сами са својим емоцијама, немојте их заустављати, али гледајте их. И постепено ће се твој бес смањити, неспремна туга ће проћи у мирно расположење, а радост ће "заразити" све остале или ће донети плод.

Не знате како да изразите, искусите своје емоције - покушајте да нацртате или обојите, опционо са бојама и платном, бојите са средствима до којих око "пада", гдје год је угодно. Можете само твеетовати оловком у нотебооку, "бојити" боје или сликати већ завршену слику.

Овакав рад помаже у стварању унутрашњег равнотежа, помаже да се разумеју и реализују ваша осећања. Ако касније желите да детаљније анализирате своје креације, разговарајте са терапеутом, доведите слике у консултацију, могу много да вам кажу о свом унутрашњем стању, помозите доктору када радите са вама. Постепено ћете научити како анализирати своје расположење и сами разумјети емоције - ово је важан корак у превазилажењу депресивних стања.

Корак 3: диверсификујте своју физичку активност

Често пацијентово питање, да ли се може сам отклонити депресије, скрива жељу да се докаже својој свемогућности. Човек - биће врло мудро, његова способност да упарите необјашњиво и науци, али је болест, посебно, и психолошки, не може бити предмет чак и наш људски савршенство, за њихово лечење потребна средства која су у власништву специјално обучених људи.

Међутим, ова чињеница не значи да се не морате трудити да промените своје стање - то је веома неопходно. Немогуће је обновити се за кратко време, али важно је започети, почети мијењати свој начин живота, помоћи вашем тијелу и духу да се носи са болестима.

Није тајна да чак и елементарне физичке вежбе, дугачке шетње пешице, играње спортова, побољшавају општу виталност, доприносе побољшању расположења, одвраћају од тужних мисли.

Не улазите у спорт - почните са ходањем или јутарњим вежбама. Волите да пливате - потребно је времена да вежбате у базену, у рукама маленог детета - вежбајте са њим. Важно је да почне нешто да уради, који ће бити одржан недељу дана, две, три, и нећете бити у стању да без оптерећења, вежба ће бити укључени у добре навике, бићете слободно време за размишљање и нови начин сувласништву са негативним емоцијама у свој арсенал независних начина лечења депресије.

Уз повећање физичке активности, добиће и добар сан. Здрав сан је саставни део третмана свих болести. Почните да спавате - биће јасна мисао, таква важна компонента третмана депресије.

Корак 4: отклањање загушења информација

Друга депресија је још један фактор који изазива људску слезињу. У нашем времену медији емитују више жудња него позитивне и радосне. Стална загушења информација са негативним не чини особу срећнијом, стога, бар за период лечења, покушајте избјећи такав ток информација.

Прође мање времена гледајући ТВ, гледајући ТВ емисије: регулишете време проведено на Интернету. Ваш психотерапеут може вам помоћи у овом послу, дајући задатак да свакодневно снимате вријеме проведено на медијима, праћујући заједно са њим мисли и расположење.

После "комуницирања" са информацијским ресурсима, моћи ћете да схватите како информациони смеће утиче на ваше расположење, време и снагу. Са оваквом врстом посла, вероватно ћете имати више слободног времена за себе и своју породицу, као резултат тога ће се појавити нови ресурси за борбу против блуеса.

Корак 5: Рад на личним односима

Људи који пате од депресије, врло често не могу изградити односе на стабилној основи.

Наш живот је процес сталних промјена, важно је учити у условима трансформације ситуација, промјенити наше односе. Да би однос имао заједничку вредност, важно је да људи деле страх од губитка једни других. Важно је да будете у стању да изградите комуникацију тако да су зависни односи, неколико интрузивних веза, прешли у односе. Човек мора научити да изгради реципрочност. Да бисте обновили квалитетну комуникацију, неопходно је и самостално радити.

Способност да правилно изградите односе с најдражим не долази одмах, највероватније ће вам терапеут дати задатке, понекад не једноставне и писане, већ практичне и дуготрајне. Ваш задатак је покушати да пратите препоруке терапеута, пратите грешке и не бојте се гласања.

Покушајте да прати постојећа правила конструктивног међуљудске комуникације, да се отворено разговара са терапеутом потешкоћа, а постепено ћете научити да самостално прате механизме који спречавају да изградите односе и личних граница.

Ако ће вас ваш терапеут замолити да прођу социјалну и психолошку обуку за комуникацију, не одустај, не бој се, ова активност ће ићи у вашу корист, различите вашег дана и испуните своје методе независно рада касица прасица са њиховим стањем, нови арсенала техника конструктиван и коректан међуљудске комуникације.

6. корак: научите прихватити похвале и ослободити се деструктивног перфекционизма

Важно је да особа може да ужива у тренутној активности, али перфекционисту, стално незадовољном оним што ради, шта ствара. Такво незадовољство са собом, нереално високи стандарди, тежња за немогућим циљевима је веома уморна и представља прелазну везу између хроничних психолошких и физиолошких стресова.

Када ћемо се фокусирати само на негативно, можемо рећи да имамо посла са обрнутог микроскопом, где се виде проблеми веома запремине и детаљно, а достојанство и аквизиције се гледа као очигледна појава. Сходно томе, особа је у ситуацији када његова воља задовољства не надокнађује количину незадовољства, а то доводи до развоја депресивног искуства.

Научите се пратити ове механизме у вашем уму. Извршили сте тежак или високо плаћени посао - не претерујте се у својој ниској вриједности, али ментално похвалите; Прихватите чињеницу да сте достојанствено искусили задатак, покушајте веровати у позитивну оцјену других. Одмах не функционише - слушајте свог терапеута, раставите ситуацију. Вратите се у свој дневник, пратите своје мисли. Уз сталан рад и прихватање процена, доћи ће до адекватне процјене ваших способности. Са адекватном оцјеном њихових способности у вашем животу учините пријатну промјену!

7. корак: дозволите себи мала задовољства и задовољства

И како се носити са депресијом? Да бисте изашли из депресивног стања током лечења, током периода одмора или рада, испуните своје мале жеље и муке. Поставите правило за себе барем једном дневно да бисте се задовољили нечим пријатним, било да је то мало слаткиша или шопинга, одласка у позориште или после сата. Науците да будете сретни не само у потрази и постизању заједницког "среце", вец се и радујете обицним, али за вас пријатне ситнице.

Ако је могуће, променити средину у то време, отпао - планирати свој пут у неком другом граду, кратак пут у другој земљи, опустити у викендици или само иде у шуму, дише на свежем ваздуху, пази на дивље животиње.

Постоји веома ефикасна метода да побегне из свих шетње до идеје у природи: само пратити све дешава око, именовање ствари око себе, без евалуације и емоција. За то ће трајати пет до десет минута, а мисли ће ићи у позадину, а ви ћете се одморити, добити снагу и уживати у лепоти околине.

Коначно, како бисмо боље разумели како се бавити депресијом, описаћемо најнеопходнији корак у елиминацији болести.

Корак 0, најважнији: помоћ доброг стручњака

Ово је, иначе, најважнији корак. Упркос чињеници да је у овом чланку смо се углавном говори о самопомоћи за депресију, важно је запамтити да је депресија - је подмукла болест, дакле без интегрисаног приступа, где је тежак посао обавља од стране терапеута, али не мање времена - пацијента, право је прилично тешко, а третман можда неће бити ефикасан.

Ваш главни задатак је уско сарађивати са доктором, слиједећи његове препоруке, вјеровати у повољан исход, запамтити да ће "пут ће бити савладан одласком", а не заборавити на наше кораке. Надамо се да ћемо јасно објаснити како се ријешити депресије.

Аутор текста: Данилова Наталиа Сергеевна, медицински психолог