Како се сами отарасити депресије

Депресија се сматра веома озбиљним психолошким поремећајем, који се јавља из различитих разлога. Међутим, многи људи који се суочавају са овим, покушавају пронаћи начин како изаћи из депресије сами. Често се јавља апатија, равнодушност према свему што се дешава, уз мало улагања и марљивости саме особе.

Пре потрази за варијанте како да победи депресију, тугу и чежњу, да се сети важну правило - ако независни покушаји не доведе до резултата, стање погоршава или је очај због изгубљеног власт, треба да потражи помоћ искусног психолога. На професионалном нивоу, специјалиста ће вам рећи како се понашати, допунити лијечење лековима и научити вас како се ослободити депресије код куће.

Путеви

Како ослободити депресију? Ово стање је као дуга равнодушност - пацијент изгледа да је у сну, у процесу опоравка, може се посматрати раст и смањење расположења. Можда први пут одабрана техника не помаже - али не очајавај. Човек може да помогне себи у депресији, само треба да схватите да ће депресија покушати поново да апсорбује, па ћете морати показати неке напоре.

Постоје различите методе борбе, али без обзира на то који год изабран, треба почети са малим корацима, постепено приближавањем циљу. Избор било каквих могућности - сваки метод спасавања помаже вам да останете и превазиђете потешкоће, али за то је потребно времена.

Интроспецтион

Излазак из депресије тражењем узрока је најтачнији и важан корак на путу до лечења. Пре него што тражити начин да се брзо ослободити од потискивање емоција, запитајте се зашто си узео такав поремећај који је довео до стања у којем не желите ни да подигне главу са јастука. Нажалост, апатија и обесхрабривање које произилазе из спољашњих фактора често су збуњене баналном лењиношћу. Ако је депресија настала због тога, не треба лечити, већ потражити снагу у себи, спријечити се са проблемима и одговорностима.

Многи људи дају превелику важност властитом раду, мисле да раде више од колеге, више улажу у свој дом и породицу него у осталу породицу. Постепено се развија одбојност, лењост, човек престаје да жели вечерње шетње или једноставно разговор на крају дана, и он долази са собом да је постао депресиван. У овом случају психолози препоручују да је лакше погледати ствари. Као једноставна и лако звучало даску, али често ми сами потлачене, љубоморни комшију, обраћајући пажњу на успех других људи или организовање скандал због ствари ситницу. А потом трпимо у потрази за начином изласка из депресије.

Шта урадити у депресији? Изводити интроспекцију, важно је искрено одговорити на питање - шта се десило у вашем животу? Зашто не желите нешто? На крају крајева, ако погледате уназад, постоје људи који имају много више проблема, а не очају и покушавају промијенити живот. Мислите ли да је ово бескорисно? То је оно што сваки депресиван пацијент каже, преувеличавајући своје тешкоће. Ако међу пријатељима нема људи који су се суочили са стварним проблемима, то је лако наћи на форумима на Интернету. Једноставно се упознајте са њиховом судбином и осећањем да је све лоше ће те брзо оставити.

Други део интроспекције треба посветити утврђеним разлозима - овдје је неопходно питати ко је крив за то? Постоје околности које не зависе од пацијента, али постоје ситуације у којима је он главни јунак. На примјер, ако је дошло до грешке на послу због ваше кривице, онда морате проћи додатну обуку, надоградити квалификације и не дозволити више гафова. Суочавање са депресијом значи корак напред кроз подизање нивоа знања, како професионалних тако и психолошких. Сједење без посла и патње неће довести до добрих резултата.

Како превазићи депресију и научити да уживају у животу без интервенције специјалиста? После анализе узрока и њихових починилаца, особа ће доћи до одговора. Али у већини случајева, пацијенти раде без помоћи психолога.

Тражите нову слику

Како се ослободити депресије заувек? Пронашли смо нову слику, практично сви познати људи, медијске особе или обични грађани наших и других земаља су наишли на депресивно расположење. Идите у библиотеку, прочитајте историју интернета и пуњење став оних који су успели да поставим нове, достижни циљеви, почео сам да му да оде и заборави фрустрације. Ослобађајући се од депресије као што је губитак тежине - проналазећи истомишљенике који су се суочили са истим проблемима, али су их успешно поразили, лако је поновити пут ка успјеху.

У овој фази, копирање циљева других људи је погрешно - ново значење треба да одговара вашим жељама. Превазиђите се, покушајте да потиснете своју очињеност, замените га активношћу. Истовремено, увек се запамтите да је још једна једноставна особа сама сама сама сама, исто тако можете! Поновите себи као молитву: "Нисте поражени, почињу нови успеси." Пошто смо јасно нацртали нову слику, будућност, морамо радити свакодневно да почнемо да јој одговарамо што пре.

Воли себе

Како сами изаћи из депресије? Само учите како да се волите - морате схватити да нисмо савршени. На Земљи нема ни једне особе која никада није доживјела неуспјех, није била осрамоћена, није направила грешке. Важно је престати да се бавите самоповређивањем, псујући себе због немогућности постизања некаквог трансценденталног успеха. То не значи да би требало да буде лењи - сви постижу одређене циљеве, треба да се радујемо и похвалимо у свим фазама које се превазилазе. Учити се да волите је лакше напредовати и, можда, једног дана постићи жељени циљ, који се одвезао у депресију.

Дневник

Шта ако имате депресију? Многим људима помажу одржавање личног дневника, у којем је потребно снимити све негативне и позитивне мисли. Ови записи ће одговарати покушајима да се повуку из депресије. Сваки пут када имате лоше расположење, вратите се на читање онога што је постигнуто, сетите се колико је било добро када сте попунили дневнике. Анализирајући своје сопствене мисли, лако је разумети који пут је већ узет и колико је остало.

Физичке и емоционалне промене

Тешко је видети када почиње депресија, али увек делује на три међусобно повезана нивоа - тело, ум, дух. Због тога ће комбинација пракси која ће бити усмерена на све одједном бити ефикаснија. Интроспекција, вођење дневника, тражење себе, други начини бављења депресијом описани горе дјелују на уму. Остаје да користи тело и дух - ово добро помаже јога, плес, фитнес и други спортови.

Кретање у плесу, вожња бициклом, уласком у асане или понављање једноставног снопа на кораку у аеробној соби, особа добија позитивне емоције. Појављује се сама интеракција тела и духа, све негативне пљуске, страдања нестају, а сам осмех се појављује на лицу. Након редовних студија, питање "како поразити депресију и повратак у живот" ће нестати сама. Најважније је посматрати правилност. Немојте провалити у активни живот, иначе ће се силе брзо завршити. Довољно је 2-3 пута недељно да посете фитнесс или плесне сале, где увек постоји позитивна атмосфера.

Здравље

Немогуће је самостално да се носи са депресијом, без промене квалитета живота. Обрати паћњу, колико спавате - ако је трајање спавања мање од препоручене брзине, онда без обзира колико тешко покусавате, ипак нећете довољно спавати, тако да нећете моћи да схватите догађај у складу с тим. Потребно је смањити оптерећење, алтернативни рад и одмор, користити викенд за опуштање. Можда бих дуго времена желео да направим путовање - однеси све ствари касније и одем на пут, пусти неколико дана, али ћете осећати како се душа радује.

Препоручена употреба биљног чаја која смањује анксиозност и побољшава сан. Такође, не може да заборави на изгледу - Гоод Лоокинг људи труде да дођу у чистом, испеглана одећа, шминка и стилом (у случају жене), једноставно не дозвољавају себи да постане млитаво у свакој прилици.

Између нас девојака

Није тајна да је женско половина популације која трпи од оскудице. Како се брзо отарасити депресије девојци? За почетак, препоручљиво је да плачеш, само не у присуству публике, али већина - да се извучеш из депресије, извучеш из оскудице, након тога ће бити много лакше. Када избаците емоције, треба наставити активне акције:

  • Процените ситуацију, разлоге и поставите нове циљеве.
  • Идите у продавницу ради ажурирања гардеробе - куповина је најбољи антидепресив, а куповина узима све негативне.
  • Посетите салон лепоте и промените стил фризура или маникир.
  • Разговарај са вољеном - ко ће, ако не и пријатељ или мајка, моћи да слуша, жали и, ако је потребно, да савјетује? Немојте одлагати конверзацију до касније, с обзиром да рођаци немају времена да слушају куцање. У времену који излази из душе, биће лакше борити се против депресије, јер неће имати времена да те апсорбује. Девојка може да одврати пажњу позивањем у кафић или филм - такви напади су излечени, као и лекови.

Може ли жене превладати депресију код куће, са депресијом код куће? Наравно, да, користећи све наведене методе. Сети се Бридгет Јонес - најгора судбина коју не желите, али рекла је себи "можеш" и добила бонус заузврат.

Креативност

Како сами изаћи из депресије? Посвећујући пажњу на било коју врсту креативних активности, лако је постати обожавалац једног од праваца. Па одвратите цртање, плетење, шивење - сада у моди руком у било којој манифестацији, па ћете сами наћи лако. Свако може да се извуче и помогне себи. Да направите јединствену ствар, да будете поносни на себе - да ли ће вам помоћи да се спасите и промените расположење расположења за позитивно?

Групне лекције

Излаз из депресије, уз учешће група за подршку и радионице која је одржана у оквиру њих, биће бржи и ефикаснији, јер су састанци се лако упознати људе, уче историју те мисли, "а ти ниси тако лош." Ако се отарасим депресије сама не ради, иде код психолога и не желимо да изађемо из пропасти како би истомишљеника људи - они су у праву, ми те.

Шта није вредно радити?

Како превладати депресију и научити да уживате у животу, а да се не повређујете? Постоји неколико корака које дефинитивно не треба да користите када депресија одузме животно позитивно и језгро:

  • Покушавајући да пијете или искористе искуство - удари другу зависност, лако је постати талац, а онда самопомоћ са депресијом неће помоћи.
  • Покушавајући да вент бес, грубо, или довести некога повређене - излазе из депресије су различити, неки од њих плачу и снагу, али је око да виче негде у природи, и ударање врећа за ударање или јастук.
  • Безобзирно апсорбују антидепресиве - морамо запамтити да они помажу у уклањању симптома, али се не боре са узроцима и суштином проблема.

Закључак

Шта је депресија и како се ријешити с тим? Како сами излечити депресију? Како помоћи? Таква питања неће све док се не варирају свој живот смета, не бирају проблеме и спаси се од мисли на тему "Нободи Ловес Ме", "Ти си од користи никоме" и другима - то је илузија, створена од вас. И, грешке, нико за вас неће исправити, подједнако, као и не приоритет, неће поново разматрати циљеве. Промените себе, не морате да питате "како се бавити депресијом".

Како изаћи из депресије

Према статистикама и према Светској здравственој организацији, депресија је врста менталних поремећаја која се јавља из различитих разлога. Широм света, ова болест погађа око 350 милиона људи, а болести су погођене свим узрастима, народима и националностима. Али одмах треба запазити да већина нас збуњује баналне промене расположења, негативне емоције са депресијом. Ово друго представља кршење менталне компоненте, која не одмах, већ редовно поквари квалитет живота, доводи до сложених облика поремећаја, укључујући самоубиство или почињење злочина.

Што се тиче самоубистава, постоји сасвим званична статистика - око 800 хиљада људи годишње умире. Слажем се, бројка је депресивна, штавише, она је у стању да заплаши све. Због тога се поставља питање - да ли је могуће самостално да се носите са депресијом или да се консултујете са доктором. Разумемо заједно и детаљно.

Важне чињенице које сигнализирају депресивно стање

Да бисте започели научити управо медицинску формулацију депресије - је гушење људског духа, а затим потпуном или делимичном губитку способности да уживају у животу, проблеме са размишљања - Песимизам размишљање инхибирана реакција покрет. Званично, стање се назива различитим терминима, који укључују клинички, монополни, депресивни поремећај, дисфорију, дистимију. Трајање потиснутог стања је различито, најчешће у озбиљним фазама траје до шест месеци, годишње. Ово радикално разликује проблем од уобичајеног пада расположења, конфликата у породици.

Већина верује да се депресија често јавља након озбиљне психолошке трауме. Да, туга не украшава живот, оно што се догодило боли душу и доноси само црне, сиве боје у ток судбине. Али ова држава не траје дуго, ни за шта не кажу да време лече. Али ако особа и даље трпи више од 3-4 месеца, требате звучати аларм. Менталитет је погођен и мора се вратити правилним методама. У супротном, док не буде самоубиство, или особа може постати шизофренија, неурастеничан итд.

Које је решење?

Најчешће, неуспешне су ситуације у животу које постају кључ за депресивну државу, што није тако лако управљати. Особа која пати од менталне болести треба обратити пажњу на себе. Ако осећања детацхмента, меланхолија, туга и туга прате његов дугачак распон, морате се побринути за себе.

Важно је: немогуће је носити моћну депресију у занемареној фази. Постоји поремећај у којем су укључени не само соматски, већ и физички аспекти организма.

Није неопходно вјеровати да ће ова држава лако напустити ум док уђе у њега. То је као дуг и пијан сан, узимајући последњу снагу или сух кашаљ, што доводи до компликација у дисајним путевима. Ако не поступате са депресивним стањем, то ће бити отежано и може довести до тешке менталне болести. Пре свега, морате сазнати узроке проблема, а затим почните да их позовете. Главни разлози су:

  1. Честа психолошка траума.
  2. Продужено лоше време, без сунчаних дана недељама.
  3. Чести физички замор.
  4. Инсомнија, недосип.
  5. Проблеми на послу или породици.
  6. Продужена хронична болест.
  7. Чести кварови, проблеми.
  8. Тужна прошлост, без обзира када се то догодило.
  9. Недостатак витамина, неправилна исхрана.
  10. Страст за алкохол, дроге, пушење.
  11. Промена становања, клима, губитак имовине итд.
  12. Менопауза.
  13. Адолесценција.

Важно питање у лечењу депресије је темељно испитивање тела. Проблеми са штитном жлездом, хормонска неравнотежа директно утичу на психолошке процесе. Прекид серотонина, допамина, ендорфина, који нужно доводи до депресије.

Како утврдити да ли је то депресија или не

Најважнији корак у лечењу депресије је његова дефиниција. Као што већ знамо, лако се збуњује са другим психолошким условима који захтевају другачији медицински приступ. Да бисте то учинили сами је могуће, ако обратите пажњу на следеће знаке:

  • изгубљена је жеља и способност да се нормално ради и изгуби тежина;
  • постоји брз замор, поспаност, једноставни и једноставни задаци одузимају све силе;
  • осећање потпуне празнине, тлачења, промена расположења, раздражљивост;
  • осећај инфериорности, недостатак самопоштовања, стални осећај кривице;
  • несаница или прекомерна поспаност;
  • брзи сет или губитак масе, јак апетит или недостатак;
  • кршење пажње, немогућност доношења одлука, заостајање мишљења;
  • трајне главобоље, пробавне проблеме, болови у мишићима, конвулзије;
  • редовно појављивање мисли о самоубиству као једини начин да се решите патње.

Важно: ако држава не ради, можете га сами управљати. Али чим се појаве помисли на самоубиство - хитно је видети доктора.

Како се решити депресије

Прије свега, особа мора извршити само-испитивање свог стања. Да проучавам, од ког момента је почео да се показује негативно, депресивно расположење, то је била прилика. Овде, поред психолошких фактора, треба приписати и болести које су пренете пре појављивања знакова фрустрације. Вероватно ће неко сматрати баналним, али неопходно је гледати било коју, чак и наизглед најтежу ситуацију, као да је то, то јест, лакше. Да, ово је тежак задатак, али ако се у потпуности потрудите и патите од емоционалних импулса, то ће се само погоршати. А не оном који је створио ситуацију, већ за вас!

Ипак, веома је важно размишљати о таквој феномени као поређењу. Познато је да се све учи у њему. Идите на сајтове на којима људи деле своје проблеме, прочитајте их и упадајте у проблем аутсајдера. Можете чак показати учешће, написати неколико речи подршке, мало ће вас смирити и размислити с другим детаљима.

Следећа акција је идентификација основних узрока који су узроковали менталне поремећаје. Анализирајте ситуацију која је довела до депресије од почетка до краја, и размислите да ли је све зависило од вас, било да сте криви. У овом случају нема смисла, штавише, штетно је за здравље да преузме нечију одговорност за проблеме.

Међу главним узроцима депресивног поремећаја спадају бесни ритам наших живота, потрагу за профитом, недостатак контаката, мир, спокој, банални одмор. У таквим случајевима, сваки поремећај, чак и домаћинство, може постати окидач за депресију. Да ли су сви благослови планете вриједни властитог здравља, да ли је потребно много зарађивати, ако се касније на души "мачке оцију?". Не! Зато размислите о свом понашању. Сада идемо даље и проучавамо начине да се сами отарасимо од депресије.

Направи себи идол

Многи од нас имају тренутке када се осећамо празно, непотребно, бескорисно. Често се држава формира након нада колапса и очекујемо више од особе него што нам може дати. Понекад се чини да је све против нас - неуспјеха на послу, свађе и скандали у породици, проблеми са дјецом, родитељи, недостатак новца, болести итд. и слично. А све ово прати велико разочарење у животу, односима. Ништа није слатко, све је страшно, пред нама је мртав крај. Ово је депресивно стање, посебно ако не траје дан, недељу или месеци.

Погрешно је веровати да се ово дешава само са вама. Верујте ми, људи који се сви срушавају у једном тренутку - већина на овој планети. Једноставно сви на свој начин пролазе кроз тешкоће и другачије реагују на изазове судбине. Ако мислите да то није тако - отворите Интернет и прочитајте биографију најбогатијих, познатих људи. И открићете да су они више пута тестирани и да су издржали. Ко није могао - више није са нама, нажалост.

Испоставља се да иза облака још увек крије топло и љубазно сунце, које нас у сваком случају чују. Неће бољети пажљиво проучавати савете од јаких звезда и применити их на себе. Верујте ми, постоје многе ефикасне методе, које су већ једном тестирали и одобравали водећи научници.

Воли себе

У тренуцима неуспјеха и проблема, не може се вјеровати да ће то увијек бити тако. И очај, заборавши на себе, њихово здравље и изглед, неки и након завршетка невоља остају у стању "анабиосиса". Гледајући тако депресивну слику, једина ствар коју желите да урадите нормалној особи је да вам се чини да вам је жао и да одете што је више могуће. Без обзира како се ситуација развија, али ако постоји било каква снага да устанете и исправите - ставите себе у ред, будите лепи.

Штавише, научници кажу да је расположење способно подићи свијетле боје, богату палету. Узмите козметику различитих боја, светло светле усне, нанијете сјајне нијансе и ружичасте боје. Нека размишљају о теби шта желе, главна ствар је подизање расположења. Наравно да не морате претерати и изгледати као кловн. Главна ствар је да је све било умерено и истовремено привукло позитивну пажњу.

Баците све непотребне

Не само став и речи, већ и ствари могу погоршати депресивну државу. Ако их има у кући - отараси их. Такође се односе на личну одећу особе која је донела невоље, или подсјећају на покојника, као и на рачуне, примања, зајмове итд.

Ипак, није довољно размишљати о проблемима, важније је размишљати о начинима решавања проблема. Потражите, комуницирајте, схватите или анализирајте своје понашање. Чак и једноставни кораци за идентификацију и отклањање лоших мисли су по себи оптимистичне белешке које могу пробудити особу од депресивне инхибиције.

Почнимо да се разишемо

Већ смо се дотакли теме вашег изгледа за подизање духа. Али то није све. Можда је важније обраћати пажњу на своје тело. Чак и древни исцелитељи тврде да је немогуће отарасити болести ако се не бригите за своје тело. Почните ујутро. Након подизања устаја у огледало и обратите пажњу на силуету. Па, као... све је у реду? Ако нешто није у реду, поправићемо га. Па, физичке вјежбе још нису отказане. Рецимо још, активирају бодове на телу и делове мозга, одговорне за добро расположење и доносе задовољство.

Међутим, да бисте боље и боље изгледали сваког дана, пратите ове препоруке:

  1. Спавај добро. Не заборавите да би ноћу особа требала да спава, а у овом тренутку се буди области одговорне за важне ствари: апетит, варење, расположење. Такође, спавање је комплетан одмор за тело, без које се снаге само исушују. Не заборавите да морате спавати и остати будни само у режиму. Не морате дуго лежати у кревету, нити треба да касно одлазите у кревет. Запамтите, најслађи и најкориснији сан почиње у 23 сата.
  2. Физичка активност. Да ли пуњење, само неколико покрета, запажено ће подићи расположење. Још боље - учинити оријенталне праксе, посебно у том смислу помоћи ће јоги. У 7 чакри пажња посвећује свему, укључујући људску психу. А тренутци медитације су дизајнирани да концентришу пажњу и концентрацију унутрашњих сила на важне аспекте. Само 40-50 минута мирне и једноставне вежбе биће обавезивање да се смањи прекомерна тежина, добро здравље и одлична психа.
  3. Приказ нормалног стања. Не изазивају штету од људи. Свака симпатична реч може даље повредити и интензивирати непријатна осећања. Изгледајте добро, у сваком покушају да задржите "знак". Нека вам се диви, па чак и зависти. Ово је једини начин да подигнете самопоштовање и почнете да уживате у животу.
  4. Промените косу. Посјета фризера, шминкера најбоље подиже тон и расположење. Одличан ефекат даје промену боје косе, пермице, лијепог стила, шминке.
  5. Цри. Да, само пусти твоја емоција, можда чак и мршав. Ово је најекономичнији начин да се ослободите свих терета напетости. И не брините да ће један од суседа чути твоје срнање, ништа страшно. У Јапану је ова метода званично призната, користе га радници који су уморни од својих шефова. Плаче у јавности и не оклевају. Исецкати белуга, врисати проблеме који су једноставно "добили".
  6. Победите јела. Точкови и шоље које помажу не само код појаве болести, већ служе и као одлична превенција нервног слома. Да не би били у "загрљајима" депресије - купите јефтине јела унапред и у правом тренутку, претпоставите да постоје снаге.
  7. Уклоните ограничења у исхрани и једите слаткише. Идите у продавницу или кафицу, пробајте слатку торту са дебелим слојем креме, можете јести чоколаду, слаткишима, слаткој ватри.
  8. Неки људи разведри парче прженог меса. Такође није проблем, ако нема у фрижидеру, трчи на тржиште, купи најбоље комаде, чак и на последњем новцу, на путу зграбите боцу лаког вина. Фри, сипај и све ово пошаљите безбедно у стомак. Само немојте пити, мада с друге стране - мамурлук, главобоља, благе болести. Да! Тачно! Ово ће такође одвојити пажњу од депресије.
  9. Запиши свој живот. Раније је скоро свака интелигентна особа започела дневник и написала сваки дан у њему. Они који често нападну депресија би требало да користе ову корисну навику. Запишите у свој бележници своје дане, проблеме, разговоре, ситуације. Онда почните да анализирате све ово - а напади менталних поремећаја ће нестати сами. Разлог за ово су очигледни одговори који се чувају у вашој евиденцији. Такође у дневнику се одражавају и пријатни тренуци, који када прочитају нехотично узрокују осмех и разведри.
  10. Госсип. Позовите најлепшег пријатеља или познанике. Разговарајте о нечијем другом животу, ослободите негативне емоције. Да, ово није баш искрено, диван приступ. Али шта да урадимо, у сваком од нас седи само биће које жели да нечисту нечију. Али само када говорите, и даље држите себе унутар граница, тако да увређена особа још више не наруши ваше расположење.
  11. Направите нове познанике, посетите забаву са пријатељима, направите лак роман. Ако је емотивни слом везан за издају вољеног, онда је то најбољи начин да се одвуче пажње. Немојте заборавити - "Клин - клин истребљен!".
  12. Узми маче, пса или бар рибу. Захваљујући присуству у кући живе душе, живот ће пронаћи друге обрисе - за кога треба да пожурите, ко да газе, храни и чак плаши.
  13. Одмах идите у радњу. Није тајна да је један од најбољих начина за превазилажење депресниака куповина. Нека имате мало новца, само иза прозора, распоредите потребну куповину и појавиће се идеја о поправци - како бисте прикупили новац. Она ће засенчити негативне мисли и пребацити пажњу на позитивне ствари.

И последња ствар - немојте седети код куће, не укључујте своје проблеме. Иди, иди пријатељу, шетај по граду, шуми, уз ријеку или море. Шетајте док ноге не одбију да крену даље. Физички бол, калуси су много лакши за лечење него ментални поремећај. Прођите кроз места где ходају многе дјеце, дјеца смех, бука и дин. Посетите кафић, слушајте веселу музику, погледајте и радујте се да удишете, живите и дивите се свету.

Како изаћи из депресије: савет лекара

Многи од нас не зна осећај сталног умора и очаја, периодима депресије, сталном незадовољство, стање унутрашње празнине, проблема у вези са другима и пријатељима. Када се особа сусреће са таквим проблемима, врло жели да пронађе начине како се сам отклонити од депресије, да савлада слепу и да иде даље са позитивним ставом.

Постоје такви начини, а испод вас ће сазнати о њима. Али прво - неколико речи о томе ко и зашто постоји депресија и како се она манифестује.

Ко је у опасности?

Постоји неколико кључних карактеристика које предодређују појаву депресије. Овде су:

  • наследна предиспозиција;
  • темпераментне карактеристике: тенденција психолошког заглављивања, прекомерни захтеви за себе, неадекватна процена њихових постигнућа, стално незадовољство са собом;
  • стални стрес, проблеми у породичним односима, тешка психо-трауматска ситуација.

Симптоми депресије

Може ли особа на некој основи осумњичити његово присуство депресије, разумети шта пати, пре него што контактира специјалисте?
Да, и ти знаци су познати:

  1. Стално ниско расположење, са превладавањем бијеса и анксиозности. Расположење не може се "подићи" било којим методом раније познатим човеку.
  2. Успоравајући темпо размишљања. Теже се концентрирати, изабрати речи. Смањивање броја идеја, иначе овај услов се може назвати: "тешко је размишљати." Такође, размишљање особе постаје претежно негативно обојено, створен утисак да су у уму само негативне мисли, све радосне вести су насликане "црним бојама".
  3. Ретардација мотора (снажна кршења), постаје тешко присилити себе да ради било шта, желите лагати или спавати, фокусирати се на гледање ТВ емисија на сат.

Ако се суочите са таквим симптомима и имају прилично упорну природу, не пролазе дуго времена, обавезно консултујте специјалисте и паралелно започните самостални рад са депресијом.

Осећате константан замор, депресију и раздражљивост? Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али уживају све звезде! Да би ојачао нервни систем, то је сасвим једноставно.

Како се носити са депресијом: кораци

Дакле, ако постоји депресија шта треба учинити. Ово питање превазилази многе. Већина се такође чуди како сами изаћи из депресије.

Корак 1: започните лични дневник

Да бисмо се бавили само депресијом, морамо разумјети узроке и последице негативних мисли, да видимо и схватимо која дејства подразумевају мишљене токове који изазивају карактеристичну слезину. У ту сврху је корисни лични дневник.

Садржај дневника - табела:

  1. Догађаји. Када особа кратко описује догађај који се догодио, који га је "увриједио".
  2. Мисли. Када особа пише своје мисли које настају током или после догађаја.
  3. Емоције. Тамо где се особа сјећа својих емоција које проистичу из догађаја.
  4. Реакције. Када особа описује његову реакцију на догађај.

Такав дневник и пише у то ће бити добра помоћ за вашу терапеута у процесу разматрања своје мисли и осећања, можете научити много о личним стереотипима, когнитивни сет, лупање вас у депресију, направи корак ка опоравку.

Главна ствар у вођењу таквог дневника је несвјесност: додијелите 20 минута вашег личног времена за овај корак, испуните табелу сваког дана; нека буде, на пример, у вечерњим часовима - важна ствар пре спавања. Не знате како се сами ослободити депресије, пажљиво читајте испод.

2. корак: будите свесни својих емоција

Сви смо живи људи и имамо право на било какве емоције. Не забраните се љутити или тужни, радујте се и дивите се. Останите сами са својим емоцијама, немојте их заустављати, али гледајте их. И постепено ће се твој бес смањити, неспремна туга ће проћи у мирно расположење, а радост ће "заразити" све остале или ће донети плод.

Не знате како да изразите, искусите своје емоције - покушајте да нацртате или обојите, опционо са бојама и платном, бојите са средствима до којих око "пада", гдје год је угодно. Можете само твеетовати оловком у нотебооку, "бојити" боје или сликати већ завршену слику.

Овакав рад помаже у стварању унутрашњег равнотежа, помаже да се разумеју и реализују ваша осећања. Ако касније желите да детаљније анализирате своје креације, разговарајте са терапеутом, доведите слике у консултацију, могу много да вам кажу о свом унутрашњем стању, помозите доктору када радите са вама. Постепено ћете научити како анализирати своје расположење и сами разумјети емоције - ово је важан корак у превазилажењу депресивних стања.

Корак 3: диверсификујте своју физичку активност

Често пацијентово питање, да ли се може сам отклонити депресије, скрива жељу да се докаже својој свемогућности. Човек - биће врло мудро, његова способност да упарите необјашњиво и науци, али је болест, посебно, и психолошки, не може бити предмет чак и наш људски савршенство, за њихово лечење потребна средства која су у власништву специјално обучених људи.

Међутим, ова чињеница не значи да се не морате трудити да промените своје стање - то је веома неопходно. Немогуће је обновити се за кратко време, али важно је започети, почети мијењати свој начин живота, помоћи вашем тијелу и духу да се носи са болестима.

Није тајна да чак и елементарне физичке вежбе, дугачке шетње пешице, играње спортова, побољшавају општу виталност, доприносе побољшању расположења, одвраћају од тужних мисли.

Не улазите у спорт - почните са ходањем или јутарњим вежбама. Волите да пливате - потребно је времена да вежбате у базену, у рукама маленог детета - вежбајте са њим. Важно је да почне нешто да уради, који ће бити одржан недељу дана, две, три, и нећете бити у стању да без оптерећења, вежба ће бити укључени у добре навике, бићете слободно време за размишљање и нови начин сувласништву са негативним емоцијама у свој арсенал независних начина лечења депресије.

Уз повећање физичке активности, добиће и добар сан. Здрав сан је саставни део третмана свих болести. Почните да спавате - биће јасна мисао, таква важна компонента третмана депресије.

Корак 4: отклањање загушења информација

Друга депресија је још један фактор који изазива људску слезињу. У нашем времену медији емитују више жудња него позитивне и радосне. Стална загушења информација са негативним не чини особу срећнијом, стога, бар за период лечења, покушајте избјећи такав ток информација.

Прође мање времена гледајући ТВ, гледајући ТВ емисије: регулишете време проведено на Интернету. Ваш психотерапеут може вам помоћи у овом послу, дајући задатак да свакодневно снимате вријеме проведено на медијима, праћујући заједно са њим мисли и расположење.

После "комуницирања" са информацијским ресурсима, моћи ћете да схватите како информациони смеће утиче на ваше расположење, време и снагу. Са оваквом врстом посла, вероватно ћете имати више слободног времена за себе и своју породицу, као резултат тога ће се појавити нови ресурси за борбу против блуеса.

Корак 5: Рад на личним односима

Људи који пате од депресије, врло често не могу изградити односе на стабилној основи.

Наш живот је процес сталних промјена, важно је учити у условима трансформације ситуација, промјенити наше односе. Да би однос имао заједничку вредност, важно је да људи деле страх од губитка једни других. Важно је да будете у стању да изградите комуникацију тако да су зависни односи, неколико интрузивних веза, прешли у односе. Човек мора научити да изгради реципрочност. Да бисте обновили квалитетну комуникацију, неопходно је и самостално радити.

Способност да правилно изградите односе с најдражим не долази одмах, највероватније ће вам терапеут дати задатке, понекад не једноставне и писане, већ практичне и дуготрајне. Ваш задатак је покушати да пратите препоруке терапеута, пратите грешке и не бојте се гласања.

Покушајте да прати постојећа правила конструктивног међуљудске комуникације, да се отворено разговара са терапеутом потешкоћа, а постепено ћете научити да самостално прате механизме који спречавају да изградите односе и личних граница.

Ако ће вас ваш терапеут замолити да прођу социјалну и психолошку обуку за комуникацију, не одустај, не бој се, ова активност ће ићи у вашу корист, различите вашег дана и испуните своје методе независно рада касица прасица са њиховим стањем, нови арсенала техника конструктиван и коректан међуљудске комуникације.

6. корак: научите прихватити похвале и ослободити се деструктивног перфекционизма

Важно је да особа може да ужива у тренутној активности, али перфекционисту, стално незадовољном оним што ради, шта ствара. Такво незадовољство са собом, нереално високи стандарди, тежња за немогућим циљевима је веома уморна и представља прелазну везу између хроничних психолошких и физиолошких стресова.

Када ћемо се фокусирати само на негативно, можемо рећи да имамо посла са обрнутог микроскопом, где се виде проблеми веома запремине и детаљно, а достојанство и аквизиције се гледа као очигледна појава. Сходно томе, особа је у ситуацији када његова воља задовољства не надокнађује количину незадовољства, а то доводи до развоја депресивног искуства.

Научите се пратити ове механизме у вашем уму. Извршили сте тежак или високо плаћени посао - не претерујте се у својој ниској вриједности, али ментално похвалите; Прихватите чињеницу да сте достојанствено искусили задатак, покушајте веровати у позитивну оцјену других. Одмах не функционише - слушајте свог терапеута, раставите ситуацију. Вратите се у свој дневник, пратите своје мисли. Уз сталан рад и прихватање процена, доћи ће до адекватне процјене ваших способности. Са адекватном оцјеном њихових способности у вашем животу учините пријатну промјену!

7. корак: дозволите себи мала задовољства и задовољства

И како се носити са депресијом? Да бисте изашли из депресивног стања током лечења, током периода одмора или рада, испуните своје мале жеље и муке. Поставите правило за себе барем једном дневно да бисте се задовољили нечим пријатним, било да је то мало слаткиша или шопинга, одласка у позориште или после сата. Науците да будете сретни не само у потрази и постизању заједницког "среце", вец се и радујете обицним, али за вас пријатне ситнице.

Ако је могуће, променити средину у то време, отпао - планирати свој пут у неком другом граду, кратак пут у другој земљи, опустити у викендици или само иде у шуму, дише на свежем ваздуху, пази на дивље животиње.

Постоји веома ефикасна метода да побегне из свих шетње до идеје у природи: само пратити све дешава око, именовање ствари око себе, без евалуације и емоција. За то ће трајати пет до десет минута, а мисли ће ићи у позадину, а ви ћете се одморити, добити снагу и уживати у лепоти околине.

Коначно, како бисмо боље разумели како се бавити депресијом, описаћемо најнеопходнији корак у елиминацији болести.

Корак 0, најважнији: помоћ доброг стручњака

Ово је, иначе, најважнији корак. Упркос чињеници да је у овом чланку смо се углавном говори о самопомоћи за депресију, важно је запамтити да је депресија - је подмукла болест, дакле без интегрисаног приступа, где је тежак посао обавља од стране терапеута, али не мање времена - пацијента, право је прилично тешко, а третман можда неће бити ефикасан.

Ваш главни задатак је уско сарађивати са доктором, слиједећи његове препоруке, вјеровати у повољан исход, запамтити да ће "пут ће бити савладан одласком", а не заборавити на наше кораке. Надамо се да ћемо јасно објаснити како се ријешити депресије.

Аутор текста: Данилова Наталиа Сергеевна, медицински психолог

Како изаћи из депресије самостално недељу дана

Немогуће је испунити своје жеље у депресивној држави. Због тога, напокон пишем чланак који су сви дуго чекали - како изаћи из депресије.

Сви су се суочили са депресијом са депресијом. За савремено друштво, депресија, без обзира колико је тужна, дуго је била "нормална" појава.

Веома је лако дијагностиковати депресију у себи:

  • ако не желите ништа,
  • ако се осећате лоше и повријеђујете,
  • ако је туга и апатија постала ваш стални сапутник,
  • ако мислите да нема излаза,
  • ако нема снаге да нешто учини и негде одемо,
  • ако не постоји енергија за испуњење жеља,
  • а понекад чак и нема жеља, јер нема сила...

Дакле, имате депресију.

У овом чланку ћу вам рећи како сами изаћи из депресије, без одласка специјалистима. Иако верујем да ће им се у великој мери олакшати живот...

Одакле долази депресија?

Депресија је узета из неслагања са оним што имате у животу. Када се опиреш ономе што ти се дешава. Депресија је срчана болест.

Сада нема смисла навести разлоге због којих овај страшан услов може проузроковати, јер колико људи има толико разлога.

Желио бих вам понудити метод препознавања зашто сте лично лоши.

Узмите лист папира и напишите одговор на следеће питање:

Шта тренутно изазива највећи бол у мојој души?

Можете забележити неколико "болних" поена, и то могу бити ствари попут:

  • неуспешне везе,
  • одсуство нечега што има свако, али не,
  • издаја вољеног,
  • ваша спољна несавршеност (пуноћа, старење),
  • недостатак пријатеља,
  • досадан сиви живот,
  • усамљеност,
  • недостатак новца,
  • недостатак интелигенције или других личних особина,
  • недостатак посла / прилика за зараду,
  • бригу о вољеном / вољеном,
  • колапс нада за будућност,
  • страх од будућности,
  • неизлечива болест,
  • непоправљиве појаве вољених,
  • и више.

Запишите разлог што највише узрокује у себи.

Погледајте пажљиво овај разлог и осјетите гдје се тачно осећао тај бол. Затвори очи и погледај.

Сада знате са чиме се бавите.

Можда сте, када сте погледали ИТ, имали сузе или бес. Није важно шта сте осећали, то можете назвати једним речима - болом.

Када се највише осећа депресија?

Покушајте да запамтите тренутке када сте нарочито лоши. Могу да претпоставим да је ово време када сте сами, или када покушавате заспати ноћу у кревету.

Тада сте доживели најинтензивнију мучнину, онда вас нападају мрачне мисли и душа је распарчена на комаде.

И то су тачно тренутци када сте сами са собом. Ово су моменат када се сретнете са својом "истином".

Погрешан начин да се ослободите депресије

Већина људи више воли да утопи своју "истину", њихов бол, уместо да га лечи.

Ево како ћемо то урадити:

  • бескрајни сусрети са пријатељима, гомила догађаја, где иза буке разговора за неко време заборављате своје проблеме,
  • алкохол и лекове који дају осећај вештачке радости,
  • апсорбовање хране, уживање сензација укуса од једења,
  • вежбање, физичка активност, спорт, трчање,
  • покушајте да стару замените новом, на пример новим момком или новим послом.

И бол је стварно пригушен.

Али само на неко време.

Вреди вриједити некога да повреди ваше более тачку, одмах реагујете са оштрим таласом негативних осећања, без обзира да ли се ради о самосажаљењу, љутњи, агресији или мучењу.

Мислим да добро разумете да ако бол буде гурнут дубље - то неће ићи никуда, тако да опција "забаве" и "заборављања" не ради за будућност.

Пригушени бол се у будућности може осетити кроз необјашњиве депресивне стања, меланхолије и чак болести физичког тела.

Да се ​​заиста ослободите бола - морате га растворити.

Нађите своје болно тело

Метода коју ћу вам понудити данас како бих смањила ваше стање и излазак из депресије описао је Ецкхарт Толле, познати аутор књиге најпродаваније књиге "Тхе Повер оф Момент Нов".

Ево шта пише просветљени мајстор:

Болно тело је енергетско поље, готово биће које је привремено освојило ваш унутрашњи простор. То је ухваћена животна сила, имобилизована енергија.

Зато када је особа депресивна, он не жели ништа и ништа не може. Особа је практично без напајања.

Ово чудовиште - болно тело - усисало је сву енергију.

Нека болна тела су прилично непријатна, али релативно безопасна - колико су безопасне деца криминалаца. Други подсјећају на зла чудовишта-разарача, охоличане демоне. Постоје тела која доносе физички бол; пре свега оних који повреде душу.

Нека тела повређују блиске особе, а генерално оне који су блиски; други су повредили "господара": живот се види у мрачним тоновима, ваше мисли и осећања почињу да вас уништавају. Често то узрокује болести и несреће. Догађа се, болна тела доводе своје мајсторе на самоубиство.

Када мислите да познајете особу као и ви, али први пут налазите на страно и гнусно биће његовог болног тела, онда ћете наравно доживети тешки шок. С друге стране, много је важније посматрати ову суштину у себи, а не у другој особи.

Буди пажљив знацима очајања у себи - у било ком облику: то могу бити гласници буђења болног тела.

Како почиње депресија: активација болног тела

Болно тело има два начина постојања: пасивно и активно. Постојање у пасивном режиму може бити деведесет процената времена. У животу дубоко несрећне особе, болно тело може бити активно за сто процената.

А ако сте сада депресивни - болно тело које сте активирали.

Ваше болно тело је храњено искуствима (у облику мисли). Она, као и било који ентитет, тежи да преживи. И може преживети само ако се невозно идентификујеш с њим. Тада ће болно тело оживјети, преузети вас "постати" и живети кроз вас.

Када вам болно тело удари под вас, сами сте привучени у бол. Постати или жртва или криминалац. Желите да повредите или патите од бола. И то и друго заједно, разлика је безначајна. Наравно, нисте свесни овога и кажете да се не трудите за болом. Али погледајте себе - и сигурно ћете видети: ваше мисли и акције су подложне жељама да продужите бол, да бисте себе и друге патили.

Погледајте свој бол

Болно тело плаши се откривања.

Ваша несвесна идентификација са њим, као и несвесни страх, среће се са болом у вама - гаранцијом преживљавања болног тела.

Али, ако не отворите овај бол, не гледајте у то и не схватите, то ћете опет и изнова доживјети.

Можда вам је болно тело опасно чудовиште, које чак и не можете да гледате. Али у ствари то је фантастичан фантом, неспособан да издржи своју моћ присуство*.

*Присуство Да ли се сама реализација у овом тренутку и овде и сада. Посматрање ваших мисли и емоција као да сте споља.

Како може да се извуче из депресије: неслагање са болним телом

Када посматрате болно тело, осећајте у себи и усмерите пажњу на то - идентификација престане.

Сада гледате болно тело, размишљајте о томе. То значи да болно тело више не може да се претвара да сте ви и да се користите ви, не можете "допунити" кроз вас.

Када започнете процес неидентификовања, болно тело одмах не предаје своје позиције: то ће вас нужно приморати да се споји са њим.

Више га не храни идентификацијом, али болно тело има инерцију - запамтите како се точак окреће док се више не врти. У овој фази бол може доћи у различитим деловима тела - али овај бол је кратак.

Будите присутни, живите свесно. Будите спремни да заштитите свој унутрашњи простор. Да посматрају болно тело и осећају његову енергију (често као притисак у грудима), неопходно је да се присуствује сада.

То јест, фокусирајте се на тренутак, не пливајте у мислима о прошлости и не планирајте за будућност. Да будем овде и сад, да осетим своје тело.

Када особа у лошем расположењу размишља о томе колико је страшан његов живот, мисли се спајају са болним тијелом, а свесност нестаје, а особа лако може да нападе из болног тела.

Како изаћи из депресије: практична вежба

Управо сада, фокусирајте се на унутрашње сензације.

Схватите да осећате болно тело. Препознаје његово присуство. Не размишљајте о томе, не дозволите да се сензација претвори у размишљање. Не вреди или анализирати. Не идентификујте са собом. Присуствујте овде и сада и посматрајте шта се дешава унутар вас.

Схватите не само менталне болове, већ и "онога ко гледа", тихи очевидац. Ово је моћ тренутка, снага вашег свјесног присуства.

Погледајте шта ће се следеће догодити.

Како изаћи из депресије за недељу дана?

Вјежба описана горе је прилично једноставна.

Морате седети тихо у тишини и фокусирати се на унутрашње сензације. То можете урадити затвореним очима.

Вежбајте у неколико приступа током првог дана. Мислим да је оптимално време за гледање на ваше болно тело 10-20 минута. Такође можете то учинити у процесу монотоног рада: само се концентришите на тежину у грудима, погледајте на емотивно болно тело, а не цените.

Већ првог дана можете приметити отпор. Ово је нормално. А отпор ће бити јачи, што ће се јачи и дужи идентификовати са болним тијелом. То значи да сте створили неку врсту "ја" (врло несрећног) из боли и вјеровали да је овај фантом који је генерисан умом ваша права истина.

У овом случају, несвесни страх од губитка идентитета ће вас присилити да се одупрете дисоцијацији.

Пази на отпор унутар себе. Обратите пажњу везано за бол. Буди опрезан. Обратите пажњу на врсту задовољства која вам доноси несрећу. Обратите пажњу на непоколебљиву жељу да разговарате и размислите о својој горкој судбини. Ако све то схватите, отпор ће нестати.

Тада можете усмерити пажњу на унутрашњост болног тела, бити присутни као посматрач и тиме започети процес изласка из депресије.

Само то можете учинити.

Гледајте себе и своје тело недељу дана.

Изненадна сазнања да сте везани или везани за бол, могу изазвати озбиљан шок. Али у тренутку такве свесности нестаје веза са депресијом.