Живимо здраво 2.0

Лечење депресије без антидепресива само на први поглед чини се фикцијом. У ствари, постоје многи не-медицински третмани за афективне поремећаје који су одобрени од стране традиционалне медицине.

Методе лијечења депресије без лекова укључују истовар и дијететску терапију, акупунктуру, светлосну терапију, дозу хипоксију и чак третман несанице.

Акупунктура

Не-лијечење депресије акупунктуром се користи у плитким депресијама, изазваним стресном ситуацијом, да изађе из депресивне фазе циклотимије. Током акупунктурних сесија уз помоћ специјалних игала, они утичу на биолошки активне тачке одговорне за појаву у телу таквих емоција као лоше расположење, раздражљивост, љутња. Због тога, пацијент побољшава расположење, физичка активност се повећава.

Понекад се акупунктура користи да превазиђе отпорност на лекове код ендогене хроничне депресије.

Истовара и дијететски третман

Доктори су открили да након 2-3 недеље потпуног одбијања хране, људи са депресијом су расположени. И овај ефекат штрајка глађу траје већ неколико мјесеци. Међутим, овај метод не треба практиковати само, истовар и дијетална терапија се могу користити само под надзором медицинског особља. На 6-10 дан поста се јавља акутна криза (смањење крви кетонских тијела), праћено побољшањем расположења.

За одрживији резултат, лекарима се саветује да укратко напусте храну месечно, а другим данима не злоупотребљавају храну, а не претерују.

Истовара и дијететски третман се могу користити за плитке депресије.

Успут, употреба одређених намирница доприноси побољшању расположења, за више детаља о овоме можете прочитати овдје.

Терапија несанице (депривација сна)

Са плитким депресијама, симптоми се могу превладати несаницом. Суштина технике је потпуни неуспјех спавања 36-38 сати. Заправо, од два дана је неопходно да не спавате дан, ноћ и други дан, а следеће ноћи можете ићи у кревет. Такве сесије несанице треба поновити 2-3 пута недељно. Да бисте добили резултат, довољно је 6-12 сесија.

Светлосна терапија

Постоји неколико начина лечења депресије са светлосним - латералним и обичним.

Терапија бочне светлости може се користити за лечење амбулантних депресија (нпр. Неуротичних). За њено понашање, морате имати посебне наочаре - наочаре ФИЛАТ (наочаре за латерално физиотерапију). Посебност таквих наочала је да је сваки окулар вертикално подељен на две супротно обојене половине (црвена и зелена).

Ако током болести дође до меланхолије, астеније, фобије, онда је неопходно да се зелена половина сваког окулара налази на левој страни, а црвена је на десној страни. Ако је један од водећих симптома емоционалног поремећаја анксиозност, онда је зелена половина постављена на десно, а црвени се налази на левој страни.

Извор светлости је сијалица снаге 100-150 В, која се налази на удаљености од 1-1,5 м од пацијента. Трајање сесије "изложености" је 5-20 минута, у зависности од тежине симптома болести. "Осветљење" се понавља сваки други дан, за лечење се прописује 5-7 процедура.

Третман несанице са светлом може се користити и за "сезонске" депресије које се јављају у јесен и зими, у позадини значајног смањења сунчеве светлости. Уз помоћ посебне опреме за осветљење, излагање се изводи двапут дневно (ујутро и увече) за 1 сат за 2-3 седмице.

Ако се црвени или ружичасти светлосни филтери користе за "светло", онда се трајање поступака смањује.

Досед хипоксије

У планинама, на надморској висини од 1000-3000 м надморске висине, садржај кисеоника је мањи него у обичном ваздуху који дишемо. Такви услови имају благотворно дејство на људско тијело, доприносе побољшању расположења. Да би се постигао утицај боравка у планинама, неопходно је остати у таквим условима 2-3 седмице.

Психотерапија

Психотерапија је још једна компонента третмана депресије без антидепресива. Могу се користити различите врсте психотерапије: когнитивни, породични, рационални, медитативни, хипнотерапија (третман хипнозе). Психотерапеутску интервенцију треба обавити од стране специјалисте.

Слушање и емпатија су незаобилазни елементи успешне примене психотерапије. Емпатија се састоји у успостављању пријатељског и поштованог контакта са пацијентом, због чега пацијент разуме да су његови проблеми, његова болест у фокусу пажње доктора. Већина депресивних пацијената се осећа усамљено, непотребно, па је у стању да говори помаже да се знатно смањи патња таквих људи.

Максималан ефекат психотерапије може се добити у комбинацији са лечењем лијекова и активностима социјалне рехабилитације.

Не заборавите на помоћ, подршку блиских људи (шта тачно могу и треба да раде) - она ​​само понекад може заменити и психотерапију, и антидепресиве и било који други алтернативни третман за депресију!

Како излечити депресију: ефикасни начини

Садржај чланка

  • Како излечити депресију: ефикасни начини
  • Како излечити мигрену уз народне лекове
  • Како зарастати рак

Депресија - ово није привремена сезонска слезина, од које се можете ослободити различитим средствима, без употребе лекова. Ако је истина депресија не може да уради без употребе антидепресива у комбинацији са антипсихотика и других алата за помоћ обнови равнотежу биогених амина: допамина, норадреналина, серотонина.

Узроци депресије

Депресија може настати као резултат реакције на екстерне догађаје, психосоцијалне или психолошке факторе. У одсуству или неочекивању горе наведених разлога, заправо, нема разлога за депресију. Али ако се још увек јавља ментална болест, таква депресија се сматра ендогеном, тј. Из унутрашњости. Основа таквих поремећаја је неуравнотеженост биогених амина.

Нормално, неурони комуницирају с синапсем. Пресинаптични делови испуњени су неуротрансмитерима који посредују између норепинефрина, адреналина, серотонина, допамина, ацетилхолина. Кршење интеракције између сложених процеса доводи до инхибиције комуникације између неурона. Као резултат, долази до депресије, која без хроничног третмана може постати хронична.

Дијагноза депресије

Дијагноза депресије врши се уз помоћ:

  • сцреенинг;
  • медицинска и тестна евалуација клиничких симптома.

Доктор сматра да поред главних клиничких манифестација депресије: депресивно расположење, недостатак задовољства од атрактивне раније активности и мрачан поглед на садашњост и будућност, пацијенти доживљавају низ других негативних симптома. Спавање и апетит су прекинути, способност доношења одлука је изгубљена, тешко је усредсредити пажњу на одређену врсту активности, мисли о смрти или самоубиству.

Лечење депресије

Главна улога у лечењу депресије се даје антидепресивима. Ако је пацијент апатична карактер, доминирају туге, летаргија, прописати лекове као што су: "Имипрамине", "Флуокетине", "ципрамил", "нортриптилина", "инказана".

Анксиозне депресије са мислима о самоубиству и смрти се третирају уз помоћ "арнитриптилин", "азафен", "Лиудиомила" "Ремерон", "Триттико", "Прамолона".

Антидепресиви балансираног дејства се препоручују ако током дана инхибиција буде замењена анксиозношћу. По правилу, ако све изгледа сиво и безнадежно ујутро, пацијент не жели да изађе из кревета да пере, пије чашу чаја или кафе, увече може доћи до изразитог анксиозности. Балансирани антидепресиви укључују Золофт, Паксил, Пиразидол.

Понекад се највећи ефекат може добити од комбинације антидепресива са неуролептиком, нормомитиком, транквилизаторима. Да бисте покупили једини прави правац за пуноправни третман, биће само искусан психијатар, којем треба контактирати на првом знаку депресије.

Сви антидепресиви почињу да покажу свој лековити учинак после одређеног времена након почетка лечења.

Ако пацијент има самоубилачке мисли и покушаје, он се ставља у психијатријску клинику где лечење врши под непосредним 24-часовним надзором медицинског особља.

Психотерапеутски третмани за депресију

Психотерапија игра важну улогу у лечењу депресије. Свакако, да у акутном периоду пацијент тешко адекватно доживљава све што му терапеут говори. Стога је рационално почети третман након 1-3 месеца узимања антидепресива и антипсихотика.

Психотерапеутске методе имају за циљ стабилизацију стања и отклањање релапса који се могу систематски појавити након велике депресивне епизоде.

Да ли је могуће излечити депресију без антидепресива?

Терапеут је дијагностиковао депресију, прописан Флуокетине ((

У мени и тако предрасуде за антидепресиве, а овдје и даље нацхиталас одговори, тако да је ужас који пише.

Речено ми је да са депресијом серотонин није апсорбован. Да ли је могуће некако помоћи да се "дигест" без антидепресива?

  • Идентификовати и елиминисати узрок депресије. Ако је немогуће елиминисати, онда промијенити однос према њему, поједноставити.
  • Да добијете снажне позитивне емоције (интересантне активности за вас).
  • Идентификујте циљ живота, одредите начине да то постигнете и почнете да се крећете у правом смеру, иако полако, али сигурно.
  • Постаните потребни за некога. То може бити изводљива бесплатна помоћ онима којима је то потребно.
  • А и за лечење многих болести психике, лекари могу понудити курс (или курсеве) бихејвиоралне терапије. Ово је друга терапија. За његово спровођење могуће је обратити стручњаку или проучавати базе и методе Фри самостално. Психотерапеути често одмах прописују лекове, а не нуде понашање. У сваком случају, само један искусни лекар може одговорити на питање да ли је могуће заменити антидепресиве са понашањем у одређеном случају.

И ја, једном или два пута месечно или два, узимала сам неку врсту антидепресива коју је прописао неуролог. Не желим више.

Депресија увек има сопствени разлог и због непознавања узрока настанка можда не траје дуго. Није увек могуће да особа разуме зашто има депресију, све се чини да је у реду, али нема расположења и ништа не воли у животу. Антидепресивима пролазе када депресија не пролази дуго, јер дуга држава може да утиче на људску психу и нешто мора да се уради, да се бори против ове државе. Мислим да је депресија неопходна физичка активност. Особа која се бави спортом задржава се у тону, можда због крви крви расположење особе се мења на боље. Таква особа не признаје депресију, је више весела, постављена је само за најбоље у животу.

Депресија може бити од недостатка хранљивих материја и витамина. Триптофан, незаменљива аминокиселина, која се добија само уз храну, као резултат његове синтезе формира серотонин - хормон среће. За добру производњу серотонина неопходни су витамини групе Б, магнезијума и цинка. Јесте чоколада, сир, персиммон, банане, махунарке, броколи, бадеми, јаја. Да бисте спустили хормон стреса, морате се помицати, ходати, отићи у теретану, базен. Свако има државу у свом животу када је у невољи, али морамо покушати да се боримо без таблета. Неко треба да спава, неко плачи, некоме ће алкохол допустити у друштву пријатеља.

Шта може помоћи у депресији?? Дроге које прописује лекар, морате пити ако се не бавите. Ако сте недавно недавно пробали ове методе:

  • разговарајте: ослободите напетост, реците особи која је близу коме имате повјерења и знате да је он увијек на вашој страни
  • да се опустите, промените ситуацију и добијете нове утиске
  • идите у воз, понекад разговор са странцима које ви нећете видети поново уклања терет од душе
  • ако је разлог што вас је срамота да кажете, онда можете писати све у дневнику - искрено, као у духу, да изговорите - биће лакше
  • покушајте да промените свој став према догађају који вас узнемирава. Једном сам прочитала интервју познатог уметника након представе пред побједницима параолимпијских игара. Гледајући ове храбре људе који се нису одрекао под ударима живота, рекао је: "Ја још увек сањам да имам проблема! Да, немам проблема!"

Ако је депресија дуга, онда наравно морате да видите доктора.

9 начина борбе против депресије без лекова

Депресија се без разлога сматра једним од главних несрећа нашег века: због научног и техничког напретка, убрзавања темпа живота и доступности токова информација, принуђени смо да плаћамо уз сталне напоре и слабљење одбране тела. Као резултат, постоје широко распрострањена стања која се карактеришу повећаном анксиозношћу, мањком интереса за живот, духовним и физичким нелагодностима.

Међутим, фармакологија не стоји мирно, а данас постоји низ лекова који помажу да се отарасе симптома депресије. Чини се да је проблем решен, али многи лекови имају врло непријатне нежељене ефекте: заразно, поремећај сна, инхибиција итд. Осим тога, депресија, која се излечује медицински, има својство враћања. Зато искусни лекари саветују да се примењују у иницијалним фазама депресивних лековитих метода борбе против ње. Постоји много таквих начина. О најчешћи од њих ћемо вам рећи у овом чланку.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Суштина методе је да пацијент под вођством специјалисте научи да идентификује и анализира своје негативне мисли и емоције, како би разумели узроке њихове појаве. Ово помаже у смањивању анксиозности, проналажењу правих начина рјешавања животних проблема. Ако депресија има једноставан облик, 10-20 консултација вам, по правилу, допушта да се потпуно отарасите. У будућности, пацијент може самостално да вежба методом, користећи стечене вештине.

Вежба

Редовне спортске активности активирају функционисање одбрамбеног система тела, промовишу нормализацију апетита и сна, и повећавају самопоштовање. Осим тога, уз умерено физичко напор се производи серотонин, што је природни лек за депресију. Посебно корисна за психу ходања на свежем ваздуху, игара на отвореном, скијању и пливању.

Масажа

Релаксирајућа масажа стимулише секреацију мозга посебног хормона - окситоцина. То узрокује осећај мирности и сигурности, помаже лакшем издржавању стресних ситуација.

Активна масажа, напротив, подстиче, тонира тело. У овом случају, велика количина ендорфина улази у крв - "хормон радости", који побољшава расположење.

У лечењу депресије, различите врсте масаже могу се мењати, сесије се често комбинују са таквим процедурама као што су камена терапија, ароматерапија.

Јога и медитација

Ови традиционални системи релаксације су међу најмоћнијим средствима бављења депресијом. Верује се да вежбање јоге помаже да се концентрише, смири и развије оптимистички поглед на живот. Осим тога, научници су открили да практикују неке положаје јоге, можете смањити концентрацију стресног хормона (кортизола) у крви.

Акупунктура

Излагање биолошки активним тачкама тела уз помоћ масаже или акупунктуре смањује синдром бола, умирује и опушта. Када се лечи депресијом, ефикасност ове методе је близу 80%. Недавно, све чешће, користи се модернији начин стимулације активних поена - употребом ласера. О утицају на тело, он је сличан акупунктури, али је много мање трауматичан за пацијента.

Лековито биље

Многе биљке имају умирујуће и опуштајуће дејство - њихове инфузије и децокције се користе као антидепресиви. Најефикаснији су шентјул св. Ивана, балзам од лимуна, нане, хмеља, руже паса, сладоледа, глога.

Такав третман има низ контраиндикација, од чега је главна могућност алергијске реакције. Због тога је пожељно да биљни лијек препоручује лекар.

Светлосна терапија

Са почетком јесени, број људи који су склони напади депресије се повећава. Пацијенти се жале на ретардацију, поспаност, осећај меланхолије и безнадежности. Разлог је недостатак сунчеве светлости, што је неопходно за производњу мелатонина од стране тела. Недостатак овог хормона доводи до лошег расположења и губитка мотивације за активну активност.

Такви услови су успешно третирани светлосном терапијом. Неколико сесија зрачења с јаким светлом на снази удара су аналогне антидепресивном току: нормализују режим спавања и враћају радост живота без давања било каквих нежељених ефеката. Метода практично нема контраиндикација и може се користити за лечење било које врсте депресије (укључујући и сезонске).

Б витамини

Витамин Б6 је укључен у синтезу серотонина, а са недостатком у телу је директно повезан са погоршањем расположења. Научници су такође открили да у ткивима људи који су зависни од депресије, смањена је количина фолне киселине (витамин Б9) и витамина Б12.

Све ове супстанце могу се добити уз храну, свакодневно укључујући месо, житарице, свеже поврће и воће, махунарке. Шампион у садржају витамина групе Б су борови: да би добили дневну брзину довољно је једити само 15-20 сирових нуклеола сваког дана.

Амино киселина триптофан

Неизменљиви триптофан киселина укључен је у синтезу серотонина и природан је антидепресив. Недостатак ове супстанце у организму доводи до поремећаја у спавању, раздражљивости, главобоље, повећаног замора.

Највећа количина триптофана садржи производе од киселог млека (укључујући сир), соју, печурке, банане, кикирики, датуме, сусам. У случају тешке депресије, недостатак аминокиселина мора бити допуњен узимањем биолошки активних суплемената (које стручњак треба савјетовати - како би избјегао куповину лошег квалитета или фалсификат производа).

Јасно је да нико није имун на депресију. Међутим, очај није потребан - ово стање се успешно третира, а често су методе које нису лекове које су боље од лекова који смањују интензитет непријатних симптома и чак вам омогућавају да потпуно победите болест.

ИоуТубе видео на тему чланка:

Образовање: Први Московски државни медицински универзитет именовани по И.М. Сецхенов, специјалитет "Медицински бизнис".

Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.

Најрелецнија болест је Куруова болест. Само су представници племена Форес у Новој Гвинеји болесни. Пацијент умире од смеха. Сматра се да је узрок болести исхрана људског мозга.

Посао који не одговара особи је много штетнији за његову психу од недостатка посла уопште.

Највиша температура тела забележена је у Виллие Јонес (САД), која је у болницу ушла на температуру од 46,5 ° Ц

На лекове за алергије само у САД, потрошено је више од 500 милиона долара годишње. Да ли и даље верујете да ће се коначно побити алергија?

Да бисмо рекли чак и најкраће и најједноставније речи, користимо 72 мишића.

Падајући се из дупета, вероватније је да ћете вратити врат него пасти са коња. Само не покушавајте да одбаците ову изјаву.

Тежина човечаног мозга је око 2% укупне телесне тежине, али она троши око 20% кисеоника који улазе у крв. Ова чињеница чине људски мозак изузетно подложном оштећењу узрокованом недостатком кисеоника.

У Великој Британији постоји закон по коме хирург може одбити да изврши операцију пацијенту ако пуши или има прекомерну тежину. Човек мора да одустане од лоших навика, а онда му можда неће бити потребна операција.

Први вибратор је измишљен у 19. веку. Радио је на парном погону и имао је за циљ третирање женске хистерије.

Познати лекови "Виагра" првобитно су развијени за лечење артеријске хипертензије.

Људска крв "трчи" кроз пловила под огромним притиском, а ако је њихов интегритет повријеђен, може пуцати на удаљености до 10 метара.

Јетра је најтежи орган у нашем телу. Просечна тежина је 1,5 кг.

74-годишњи становник Аустралије, Џејмс Харисон, постао је давалац крви око 1000 пута. Има ретку крвну групу, чија антитела помажу преживљавању новорођенчади са тешком анемијом. Тако је аустралијски спасио око два милиона деце.

У нашем цревима се рађају, живе и умиру милиони бактерија. Они се могу видети само уз јако повећање, али ако се окупљају, ухватили би се у редовну шољу за кафу.

Људи који су навикли на редовни доручак, много је мање вероватно да ће доживети гојазност.

Изгледало би, па, шта би могло бити ново у таквој хацкнеиед теми као третман и превенција грипе и АРВИ? Сви су одавно познати као стари "бака" методи.

Како лијечити депресију код куће - се носити без антидепресива

Смањење сила, апатија, лоше расположење - свака особа повремено сусреће ове проблеме. Стално у добро расположењу и осећају се одлично је једноставно немогуће, али у неким случајевима, стални емоционални поремећаји могу указивати на развој депресије. Истовремено, не знају сви како се ова болест манифестује, зашто се може десити и како се лијечити депресијом, а да се не примјењује на антидепресиве.

Због чега се може развити депресија?

Ако одлучите да почнете лијечење за депресију код куће, имате различите опције:

  • физичка активност;
  • омиљени хоби;
  • анималотерапија;
  • медитација;
  • хардверске технике (на примјер, иновативни СТИОТРОН уређај);
  • помоћ пријатеља и рођака итд.

Да бисте третирали депресију, морате идентификовати извор проблема који може укључивати:

  • порођај, менопауза (код жена);
  • неуспех у његовом личном животу;
  • губитак вољеног;
  • незадовољство радом;
  • неке болести, укључујући хормоналне пропусте;
  • и многи други.

За лијечење депресије било је ефикасно, прво морате одредити узрок депресивног стања, што није увек могуће учинити самим себи. Због тога, ако не можете утврдити суштину проблема, морате само да се обратите специјализираном особљу како не би се повредили самопомоћ.

Следеће ћемо размотрити:

  • симптоми депресије;
  • како сами лијечити депресију.

Симптоми депресије: како разликовати лоше расположење од опасне болести?

У неким случајевима, тежимо да игноришемо симптоме депресије, збуњујући их са обичним болесницима. Појава следећих знакова депресивне државе треба да вас упозори и охрабри да посетите доктора:

1. Емоционални симптоми:

  • раздражљивост;
  • осећање кривице;
  • незадовољство са собом;
  • немогућност уживања;
  • туга.

2. Понашање симптома:

  • невољност да виде друге;
  • избегавање комуникације;
  • пасивност;
  • апатија;
  • песимизам;
  • погоршање пажње;
  • смањивање брзине размишљања;
  • негативан однос према свету и мени.

3. Физиолошки симптоми:

  • губитак апетита или нездраву жељу за храном;
  • бол у различитим деловима тела;
  • поремећаји спавања;
  • смањен либидо;
  • повреда покретљивости црева.

Дијагноза депресије је квалификовани специјалиста, али пацијент може сумњати у присуство болести за низ симптома.

Како сами лијечити депресију, а да не тражите помоћ лекара?

Депресија захтева посебну пажњу. Као минимум, прије лијечења депресије, потребно је осигурати да је доступан, што је могуће само након консултације са лекаром.

Међутим, чак и ако вас лекар дијагностикује депресијом, не морате узимати антидепресиве, који узрокују низ нежељених ефеката и нису увијек најбољи начин лечења болести.

Због тога, ако желите сами да се ослободите депресије, потребно је:

1. Учење да опустите ум

Негативне мисли стално прогањају пацијенти са депресијом, тако да је задатак број један да научи како да се отарасе њих. Медитација ће помоћи у томе. Боље је да је опуштајућа пракса колективна. Многи људи су одвојени од негативног читањем - то помаже да се опусти ум и одвуче пажња од проблема.

2. Водите рачуна о релаксацији тела

Захваљујући биофеедбацк-у, мозак реагује на промене у телу и обрнуто. Ако покажете мозгу да је ваше тело опуштено, аутоматски ће реаговати са ослобађањем допамина - и осећате се боље. Овај ефекат се може постићи путем опуштајућих масажа, посебних техника дисања, медитације, пријатних поступака буђења и чак осмеха.

3. Пробајте физичке вежбе

Физичка активност је неопходна за тело из више разлога, укључујући одржавање позитивног односа. Седентарни животни стил је непријатељ физичког и менталног здравља. Допамине се производи у одговору на вежбање, јер трчање, ролање, бициклизам, скијање, плес, аеробика, активне игре - све ове врсте физичке активности помоћи ће да се побољша расположење.

За лијечење депресије, приступ треба бити свеобухватан: неопходно је осигурати правилну исхрану, опуштање, комуникацију са најдражима.

4. Пратите принципе правилне исхране

Ако мозак не добије довољно хранљивих састојака, он не може исправно радити, па покушајте да направите свој мени разноврстан и обезбедите телу витаминима.

Горе наведене тачке су међу најважнијим у лечењу депресије. Поред тога, постоје различити начини који могу помоћи да се побољша ваше стање: комуникација са пријатељима, ходање на отвореном, хоби, креативни рад, ароматерапија, певање и многе друге пријатне активности. Научите да уживате у малим стварима и у сваком случају, немојте се затворити - пустите да вам рођаци помогну повратити љубав живота!

Свиђа вам се чланак? Подели са пријатељима на Фацебооку:

Ми лијечимо депресију без антидепресива

Са депресијом у нашем времену, сваки други становник планете. Поремећај се јавља у односу на стрес, прекомерно нервозу, физичку исцрпљеност, емоционална искуства и друге факторе. У стању депресије, особа осећа пад духа и снаге, изгубио је интересовање за живот, забринут због лошег здравља и слабости из различитих система тела. Како се носити са таквим менталним поремећајем?

Специјалисти у већини случајева прописују антидепресиве пацијентима - ефикасне лекове који елиминишу симптоме депресије и нормализују стање. Али ова група лекова има много негативних страна. Због тога се многи питају: да ли је могуће третирати депресију без антидепресива?

Борба против депресије

Употреба природних метода у лечењу многих психосоматских болести често дају резултате који премашују ефекат терапије лековима. Наравно, не говоримо о озбиљним менталним поремећајима, који захтевају елиминацију моћних лекова и дуготрајну терапију. Лечење депресије без антидепресива, уз помоћ фолклорних метода, могуће је у оним случајевима када је болест привремена и излази у благу или умерену форму. Главни узрок таквих поремећаја је смањење нивоа серотонина, хормона који је одговоран за расположење особе и његово емоционално стање. Да бисте смањили степен манифестације симптома депресије, потребно је да вратите одговарајућу количину ове супстанце у тело. Ово ће помоћи:

  • елиминисање негативних фактора утицаја;
  • исправна исхрана;
  • пријем витамина;
  • активни животни стил;
  • похађају психо-обуку;
  • ароматерапија;
  • пријем природних препарата - биљни антидепресиви.

Напуштање лоших навика

Требало би схватити да зависност од лоших навика може изазвати психолошке проблеме. Пушење и алкохол уништавају мождане ћелије, погоршавају метаболичке процесе и циркулацију крви, негативно утичу на све органе и системе. Због тога ако у себи пронађете знаке депресије, морате напустити конзумацију алкохола и никотина, што додатно смањује ниво серотонина. Количина штетне потрошње, у присуству менталних поремећаја и јаке кафе, треба минимизирати.

Нормализација хране

Други корак је здраво исхрана. У дневном менију потребно је укључити јела која помажу у повећању "хормона раста". У исто вријеме, важно је ограничити унос лако лако сварљивих угљених хидрата и протеинских храна.

Серотонинска дијета. Оброк хране треба да садржи производе богате влакнима и полинезасићеним масним киселинама (Омега3 и Омега6). Корисно је конзумирати пуно зеленила и морских плодова, ћуретина, сирће, поврћа (паприка паприка, карфиол, парадајз). Дневно се препоручује да једете плочу праве тамне чоколаде. У овој слаткиши постоји фенилетиламин, који делује на тело као опијат и одмах подиже расположење. Поред фенилетиламина, састав чоколаде укључује анандиамид, који утиче на рецепторе на мозгу и активира њихов рад.

Пријем витамина

Да бисте успешно борили против депресије, потребно је да телу обезбедите неопходне витамине и микроелементе - цинк, селен, магнезијум, хром, витамине Е и Д, липоичне киселине, ванадијума. Можете узети витаминске комплексе, у којима су присутне све потребне компоненте.

Активни одмор

Останати на отвореном такође је од великог значаја у лечењу депресије. Посебно је важна сунчева светлост, која одржава стабилан ниво серотонина у мозгу. Јутарњи јогови одвраћеће се од мрачних мисли и побољшања целокупног благостања.

Бори се са депресијом заједно

Многи успевају да се суоче са депресијом након похађања психолошких тренинга, који окупљају људе са сличним проблемима и отворено преговара о њима. Разговарајте о њиховим емоционалним искуствима, поделите своје проблеме, отварајте се - то је у многим случајевима први корак на путу опоравка.

Ароматична терапија

У циљу елиминације депресивног поремећаја, донекле доприноси и ароматерапија. Мириси тамјана и мушкатног орашчића су врло корисни и умирујући за људски нервни систем.

Традиционална медицина

Повећати ниво серотонина и смањити тежину депресивних поремећаја помоћу шлага св. Ова лековита биљка се користи за припремање чорби, чајева и инфузија. Гинко билоба сматра се ефикасним фолклом.

Лечење депресије без антидепресива засновано је на једноставним и свим доступним методама, које немају контраиндикације и не узрокују нежељене ефекте.