Како се сами отарасити депресије

Овај чланак је посвећен, како се сам отклонити депресије, без помоћи пилула или доктора. Ако сте већ прочитали мој блог, онда знате да су сви чланови засновани на личном искуству. Пишем о томе како сам се решио недостатка дисциплине, лоших навика, научио да се бавим стресом и контролишем емоције. Све ове савјете узимам из личне вежбе, не из књига и уџбеника. И овај чланак није изузетак.

Овај чланак одражава само моје лично искуство, не претварам се да се ове истине могу примијенити на било какво искуство без изузетка.

А методе овог чланка ни на који начин не захтијевају замјену квалифициране психотерапије у комбинацији са методама лечења лијекова. Ако се нађете депресивно, онда ја препоручујем да контактирате квалификованог, доброг стручњака.

А информације у овом чланку ће вам помоћи да се упознате са погледом на проблем, схватите које методе треба користити, а такође ћете пронаћи ефикасне технике самопомоћи.

Укратко, рећи ћу своју причу.

Историја моје болести

Пре неколико година патио сам од такозваних паничних напада и чак сам се обратио лекару са овим проблемом. Против позадини напада панике почела да се развија неку врсту депресије, хроничне песимизма, безнађа, незадовољства животом, високим психичку осетљивост и још плаче. Нису ставили такав дијагнозу као депресија, требало би да буде, јер није било никога да га стави - Нисам разговарао са лекарима на питању (мада су покушали да "третман" од напада панике).

Али, многи од симптома ове болести сам запазио у себи. Не осећам се лоше, стално: ово стање психичког неугодја је долазило са нападима. Истовремено, приметили смо проблема са спавањем: није могао да спава, а понекад сам одскаче на кревету, је само да заспи, као да је одједном пражњења струје која пролази кроз тело. Да елиминише све од ових симптома, почео сам да пијем алкохол, који је касније израстао у хроничну навику.

Симптоми депресије изазвали су потешкоће на послу и комуникацији. Апатија и недостатак сврсисходности довео до лењости, а изненадни изливи иритације или оскудице лоше су утицали на људе око мене.

Али сада, све је у далекој прошлости. Нисам заборавио само шта су били депресија и панични напади, осјећао сам се потпуно сретним! Не пијем или не пушим. Закључци, које сам научио током ових метаморфозе, спреман сам да поделим са вама.

Како се појављује депресија?

Дешава се да депресија узрокује неки непријатан догађај, на пример, смрт рођака. И дешава се да се ова болест манифестује као без разлога. У ствари, разлог је увек ту, само је или скривен, или има много ових разлога. На пример, особа може доживети депресију због сталних стреса, замора, конзумирања алкохола, породичних проблема, недостатка циљева и тежњи итд. Све ове ствари заједно могу формирати психолошку позадину повољну за развој депресије.

Многи мисле да је депресија узрокована неком врстом јединства, а не понавља догађај (смрт вољене особе) је мање безнадежан случај од исте болести, али је изазвала који се понавља околности (стрес, константно нервозна умор, личности, итд).

На крају крајева, пре или касније, сећање несреће почиње да бледи, и живот ће бити испуњен ново значење, новим задовољствима, и са њим, мора да нестане Моунт и пратеће депресије. Али ово се увек не дешава овако. Немили догађај може бити само "окидач" за депресивне особе које због различитих фактора предиспозиције за то.

Ово је слично оном како нацрт узрокује прехладу у особи са слабим имунитетом. Не може се рећи да сам нацрт изазива кашаљ и бол у грлу. Ваздух из отвореног прозора само је изазвао болест, а предуслови за његово појављивање већ су постојали због слабог имунитета.

Чак и ако недељу дана касније хладно пролази, онда након овога особа и даље ризикује да се разболи ако стигне на кишу или испод нацрта.

Такав "нацрт" за појаву депресије може бити нека несрећа у животу одређене особе. Као дуготрајна болест, депресија може ослабити "имунитет" и повећати ризик од развоја болести у будућности.

Тако је било са мном. Био сам веома осјетљив и осјетљив на стрес. У једном тренутку, пуно стреса изазвало је паничне нападе и сродну депресију. Ако је моја психа била стабилнија и стабилнија, онда бих реагирала мирније на ову ситуацију и не би изазвала такве озбиљне последице за мене. Али ја сам био оно што сам био...

Неколико година касније, већ сам заборавио на овај стрес, сећања на те догађаје престала су да изазивају бол, почела сам да је лакше третирам. Али депресија и напади панике нису нестали. Зато што су ове болести још више "потресле" већ болну психу. Када сам заборавио на ту стресну ситуацију, и даље сам трпео од изненадних паничних напада, лошег расположења и песимизма.

Дао сам овај пример да извучем врло важан закључак о природи депресије. Верујем да су најчешће узроци ове болести у самој особи, а не у вањским околностима. Не узимам екстреме. Наравно, постоје ствари које се могу срушити и учинити да чак и најјачи људи трпе. Али, у већини случајева, депресија је последица вашег менталног стања, физичког здравља, нервозне осјетљивости и погледа на свет.

И неке ситуације у спољном свету могу само да започну нешто за шта су постојали предуслови.

Мој метод је да ојача имунитет

Пре него што пређем на практичне препоруке, објаснићу шта је мој приступ у погледу отклањања депресије. Овај приступ има за циљ прије свега јачање менталног "имунитета", а не само да се отарасе симптома.

Упркос чињеници да антидепресиви и транквилизатори могу позитивно утицати на симптоме депресије, само они се не могу избећи!

Чак и ако је ваша депресија узрокована кршењем хемијског равнотежа у мозгу, онда постоје и други начини поред таблета, како наставити ову равнотежу. Доказано је да чак и психотерапија, различите праксе рада на себи мењају хемијску равнотежу у глави. Ево тако!

Штавише, иако не могу да поремем потребу коришћења лекова, доказано је да психотерапија и рад на себи имају много трајније и дуготрајније дејство. То јест, таблете ће уклонити симптоме. Али ако желите да ојачате свој "психолошки имунитет", смањите вероватноћу понављања депресивних епизода у будућности, онда морате нужно да се укључите и радите сами!

Да не будеш болестан са прехладом, мораш се темперирати, одржавати тело у добрим спортовима, а не само пити све врсте дроге. Исто важи и за депресију. Неопходно је стабилизовати емоционалну позадину, ојачати нервни систем и научити другачије гледати на ствари. Ово је мој метод.

То ми је помогло не само да се ослободим депресије и напада панике, већ да будем сигуран да се то неће поновити. И чак и ако се то поново деси, ја то сам могу решити. Нећу зависити од непознатог произвољности ових напада и дрхтати у мисли да ће се вратити, као што је то било раније. Нека се врате - знам шта да радим.

Међутим, у неким случајевима, дроге су потребне. Потребно их је једноставно буквално "ставити човека на своје ноге", помоћи му да почне да ради на себи, пролази терапију. Ово је само нека врста фармаколошке подршке, али не и сам третман. Ово мора да се разуме. Али ако је ваш случај тешки, метод медикамента не може се занемарити!

Али једноставно не треба да се видимо у овој панацеи и ограничавамо се само на дрогу: таблете - то је само ваш привремени асистент, који стоји у служби терапије. Неопходно је поред таблета неопходно спровести мере за рад са психом независно или боље под надзором психотерапеута.

Ослободимо се депресије - почињемо да радимо на себи

Пређем на практични део чланка и опис ових савета који ће вам помоћи да се ријешите депресије и јачате ментални имунитет.

Елиминишите негативне идеје

Постоје неке идеје које у великој мјери отежавају лијечење оплитања слезине. Одмах ћу рећи да су те идеје лажне и да их морате решити. Затим ћу се фокусирати на сваку од ових идеја.

Идеја 1 - осећам депресију, јер сам таква особа (нервозна, осјетљива, суптилна организација душе), тако да сам сређен и не могу ништа учинити у вези с тим.

Нема више деструктивног за развој личности обмане! Ви пате од депресије, не зато што сте ви, већ зато што нисте учинили ништа да се промените! Свака особа је способна да се промени, свака особа има огроман потенцијал за позитивну метаморфозу.

Да би престали да доживљавају депресију, многи ће морати да раде на себи и чак промене свој став о стварима. Будите спремни за ово. Није тако једноставно, али свакако је могуће. Ово потврђују моје искуство и сам постојање ове странице.

Идеја 2 - Ја сам депресиван зато што у њему постоје неке околности мог живота (живим у лошој земљи, немам пара за куповину себе, све што желим је да сам окружен идиоти, немам дјевојку / дечка, Родитељи ме нису волели, итд.).

Ово је такође прилично опасна заблуда. Када се осећате лоше, надневак сте надмашени, ваш мозак покушава по сваку цену да пронађе узрок ситуације. Трагање за узроком претходе дефиницији изласка из тренутне ситуације, тако да се многи људи придржавају тих имагинарних разлога као пасоша. То им помаже да схвате да знају зашто патњу и знају како да зауставе ту патњу.

То им даје осећај контроле над ситуацијом. Они размишљају: "Ако променим посао или место становања - моја депресија ће престати, знам шта да радим, сада патим, али онда, када се преселим у нову земљу, разводим жену, купићу јахту." Дакле, постоји нада. Због тога су људи у депресији изузетно нерадо дијелити такве идеје.

Мозак почиње са већом марљивостм да би решио оне околности које изазивају неугодност и доводе их до узрока депресије. Може бити тешко за нас да се апстрахамо из наше перцепције и схватимо да се ради о самој перцепцији.

Негативни поглед на ствари, негативне емоције, константна незадовољства и опчињење чине изузетно јако изобличење у нашем погледу на ствари. Можете погледати свет кроз чарапе у розини, а можете га гледати, напротив, гледајући кроз наочаре са облачним, сивим наочарима.

Депресија чини да ствари изгледају другачије него што су за обичну, чисту перцепцију. Почињемо да обратимо пажњу на лоше стране живота, наши недостаци изгледају огромни, непремостиви проблеми, а читав живот је серија бесмислених патњи.

Ако сте депресивни, ваша перцепција је илузорна, погрешна и не одражава стварно стање ствари. Као да си под утицајем дроге! Не верујте овој перцепцији! Морамо то промијенити!

Ако се не можете радујати оним што имате, онда не можете бити сретни под било којим околностима! Где год да идете, без обзира на коју жену сте нашли, без обзира колико богатства имате, негативна перцепција остаје код вас.

А не можете га побјећи, само се преселити на друго мјесто! Али ако промените своју перцепцију, можда ћете разумети да услови у којима живите нису толико лоши, да ваши пријатељи нису толико страшни, али у животу изгледа да има нешто вредно живљења! Око вас на свету ништа се неће променити, само ће се ваши погледи промијенити!

У мом животу, на примјер, још увијек постоје ствари које ми не одговарају, а које желим промијенити (на примјер, радне услове, недостатак властитог животног простора). Али ове ствари ме више не чине несрећним, јер сам себи постао другачији, иако се мени раније чинило, због тога што сам се осјећао лоше.

Кад покушавам да убедим људе да је читав проблем сам по себи, у њиховој перцепцији живота, онда се ослањам на непремостиву баријеру. Почињу да показују жесток отпор како би се сложили са идејом да су узроци њихове депресије укорењени у неким спољним околностима. На крају крајева, ова идеја заснива се на њиховој наде, лажној, неосновној, илузорној наде!

Наравно, неопходно је променити живот, нешто што јој не одговара. Али, пре свега, морате почети са собом!

Идеја 3 - Депресија је искључиво психолошка болест.

Није тако. Депресија је такође повезана са стањем вашег тела. Штетне навике, умор, стрес може довести до појаве ове болести. И управо супротно: спорт, одржавање тијела у добром стању, редовни одмор може помоћи у превенцији депресије.

Престани тражити узроке своје несреће само у некој великој ствари: у смислу егзистенцијалне празнине, губитка Вере и тако даље. Обратите пажњу и на то како ваше тијело осећа, било да је довољно здраво и да ли прима све витамине неопходне за свој рад.

Да ли медитација има унутрашњи баланс

Медитација ми је помогла да изађем из удара и песимизма, да пронађем радост и самопоуздање у себе. О депресији и нападима панике, ја сам одавно заборавио. Медитација помирује и стабилизује психу, даје добро расположење и олакшава стрес. Лабораторијске студије медитације показале су да пракса медитације утиче на мозак, повећавајући активност електричних алфа таласа, по чијој фреквенцији почиње рад мозак. Таква активност доприноси мирном, опуштеном стању.

Редовне медитативне класе могу помоћи у депресији, иако се не може рећи да ће помоћи свима. Чак и ако се не можете ослободити ове болести уз помоћ њих, пракса ће вам помоћи да лакше пренесете те нападе и некако их контролишете.

По мом мишљењу, медитација је једно од најефикаснијих и најсигурнијих средстава за отклањање меланхолије, нервоза, беса и анксиозности. Многи људи веома потцењују ефекат ове праксе и увјерени су да им неће помоћи.

Када саветујем људе који трпе и не могу сами да се разумеју да почну медитирати, они одговоре на ове савете са лаганим збуњењем. Они то не говоре директно, али вероватно мисле: можда ће ме медитација помоћи да се осећам смиреније, боље контролишем своје емоције, али да ли ће ме спасити од онога што ме чини несрећним? Да ли ће пракса бити у прилици да привуче новац, што ми толико недостаје срећа? Осим ако уз помоћ ње могу пронаћи жену из мојих снова, без чега се осећам лоше?

Толико људи размишља и на крају, они су уверени да медитација није за њих и неће решити њихове проблеме. Дакле размишљање је грешка. Важно је да ови људи задрже веру у своје предрасуде, на које су навикли да верују, него да пробају нешто друго и покушавају да се другачије ослоне на себе. Ова линија мисли, последица присуства у глави лажне идеје број 2, о којој сам горе написао.

Највероватније сте несрећни због тога што живите у лошој земљи и немате довољно новца за скуп скуп аутомобил који има ваш комшија. Срећа и незадовољство више зависе од вашег унутрашњег стања него у вањским околностима, о томе сам написао у свом чланку како постати срећна особа.

Медитација је сјајан начин да се ваше психолошко и емоционално стање уреди, да погледа у свет трезним и једноставним погледом, а не кроз сиве леће.

Када уклоните тачке илузије, ваше вриједности могу подвргнути промјени. Више неће бити идеали на којима заснивате своју вјеру у ослобађање од патње. Сада можете да верујете да без великог банковног рачуна нећете бити срећни, али ако добро разумете своје жеље, стекнете осећај унутрашњег комфора и осећај независности, схватићете да је вредност живота сасвим другачија!

Кроз праксу и само-знање, можете схватити да је најдубље благо живота сама по себи, у самој чињеници да живите и дишите, а не поседујете неке ствари.

Банковни рачун је такође добар, али то није главна ствар. Ово ћете једном постићи, ако покушате, али најпре морате наћи срећу у себи.

Медитација је у стању да промени ваш поглед на ствари, да вас научи да у овом животу приметите своје добре стране, да видите радост у малим стварима, и кроз саморефлексију и медитацију да дођете до остварења својих истинитих циљева.

Вежба ми је то научила, и надам се да ће те научити. Осјећај унутрашњег удобности, задовољства, оптимизма, самопоуздања и смирености је оно што редовна пракса води.

Сигуран сам да ће се депресија врло тешко манифестовати у овом стању ума и осећања.

Почео сам да размишљам, у нади да ће ми пракса помоћи да елиминишем депресију и паничне нападе. Али она ми је дала неизмерно више од тога да се само ослободим од муке и страха! Схватио сам своје слабости и недостатке, почела сам да радим на себи, ојачавала вољу воље, постала више друштвена и весела, и стекла контролу над мојим жељама и емоцијама.

Пажљиво молим! Медитација нема тренутни ефекат! Депресија не одлази одмах! Само регуларна, дуга пракса (пожељно под надзором терапеута) може вам помоћи!

Можете прочитати како исправно медитирајте у чланку. Ја не саветујем медитацију током јаких напада. Боље је то урадити када их нема. Ако пате од тешке депресије, онда третирајте праксу са опрезом. Медитација је моћна ствар, и како било који начин терапије има своје нежељене ефекте.

Депресија се може интензивирати у првим недељама вежбања. Ово је нормално. Сличан ефекат има и неке антидепресиве када особа почне да их узима. Ако непријатни ефекат не траје дуго док наставља праксу - мање размишљајте или зауставите медитирање у потпуности.

Да би се ослободили депресије кроз медитацију, није довољно само седети, размишљати и чекати да депресија прође сам. Медитација није сама по себи, то је само инструмент. О томе како правилно користити овај алат за суочавање са депресијом и не штетити се сам, описао сам у чланку "Медитација и отклањање депресије - 8 принципа свесног превазилажења хроничне депресије." Ако желите да почнете медитирати, овај чланак је за вас да читате!

Ојачајте своје тело

Узрок депресије може бити не само у психолошким аспектима ваше личности. Ваше ментално стање у великој мјери зависи од вашег физичког здравља. Мало је вероватно да ћете се ослободити одоздо ако често пијете алкохол, пушите, хронично недосипат и водите седентарни начин живота.

Алкохол и други лекови (укључујући и антидепресиве) дају само привремено олакшање, али на дужи рок само погоршавају ситуацију и повећавају шансу за даљи развој депресије. Престани пити и престани да пушиш.

Физичка активност, спортске вежбе не само да ојачају ваше тело и повећавају физички тон, већ и побољшавају ваше расположење, ублажавају умор и стрес. Спорт је природни антидепресив. Спорт вам омогућава да подигнете ниво ендорфина ("хормони среће") у вашем мозгу, изазивајући радост и еуфорију.

Овакав начин подмлађивања нема нежељених ефеката у облику депресије, несанице и смањене сексуалне функције, као и многих антидепресива. Споредни ефекат спорта као средства за подизање расположења је здрав орган.

Ако већ не радите у спорту, почните да радите, барем гимнастику ујутро и лако трчање. Ако је трчање тешко за вас, узмите дугачке шетње на свежем ваздуху. Обратите пажњу на то како кратке вежбе и шетње повећавају ваше расположење и побољшавају ваше добро. Пратите овај ефекат, осећајте се и запамтите, тако да ваш мозак повезује осећај задовољства са корисним активностима, као што је спорт.

Сигуран сам да је вежбање јоге одлична помоћ у суочавању са духовним проблемима и веома су корисне за ваше тело. Пробајте!

Недостатак витамина, штетна храна такође може значајно утицати на ваше психолошко стање, па покушајте да једете у праву: чешће посјећујете брзе хране, једите мање смећа, попут кобасица или чипса.

Развити вољу

Кључ за успешно отклањање депресије је развијена воља. Без воље воље, не можете се присилити да уђете у спорт. Уместо трчања, остати ћете ожалошћени код куће. Уместо да редовно практикујете медитацију, бираћете лакши начин: идите код доктора и замолите га да вам напише другу таблету.

Без воље, нећете моћи да се саберете и кажем себи: "пусти ме лоше и да не жели да ништа, али сам ипак устати из кревета, избрисати ово на патње рудника лице и ја ћу учинити нешто што ће ми помоћи ослободити од депресије ! "

Депресија је "подстакнута" својим недостатком воље, слабости и лењости. На овим особинама расте и постаје јачи као прескок! Ако не можете рећи не својим слабостима, ако не можете да се задржите, када желите да се жалите на живот, ако не можете заборавити на дијете кад морате радити, онда ће вам бити тешко уништити депресију.

Када сам почео да се активно борим против депресије (дуго нисам активно покушао да се борим) открио сам једну изузетну имовину воље воље.

Понекад сам лежао и трпио од другог проблема: нисам желео ништа да радим, желео сам само да се залепим и жалим. У једном тренутку, схватио сам шта да радим. Схватио сам да не можете наставити о овим жељама, али морате учинити супротно! Ако желите да се лагате и пожалите због оскудице, морате устати и учинити нешто, на пример, изаћи из куће, радити и друге ствари. Ако желите да се жалите на живот пријатељима или да их заразите обесхрабреним, онда ћете уместо тога проширити осмех на лицу и рећи нешто добро, пријатно!

Ово у почетку није лако. Постоји веома снажан отпор, као да идеш против ветра невероватне моћи, која удвострује ваше тело у супротном правцу кретања. Али вриједи се супротставити превазилажењу, јер постоји изванредно олакшање, чак и нека врста прославе! Триумф воље! Страх и опојност се повлаче! Осећате моћ и контролу ситуације!

Виллповер - један од најефективнијих алата који вам омогућава да постигнете велики успех у борби и депресији и са паничним нападима и другим врстама слезине.

Због тога ефекат често пролази уз крај антидепресивних лекова - болест се поново враћа. А зашто се не би вратио ако нисте научили ништа, ако нисте повећали свој ментални имунитет, ако нисте елиминисали разлоге за појаву депресије, већ сте се само борили са симптомима?

Ако сте слаби, склоном на анксиозност и анксиозност, не знате како контролирати ваша осећања, а пилуле неће вас излечити од овога! Остаћеш исти, а уз то ће настати и ризик од друге слезине.

Радите сами. Развијте своју вољу. Прочитајте мој чланак о томе како развити моћ воље.

Ојачати нервни систем, научити се опустити

То се може приписати физичком здрављу, али боље бих писао о томе као посебну ставку. Анксиозност, нервоза, раздражљивост су сви предуслови за појаве депресије. Поред процедура физичког опоравка који јачају нервни систем, научите да задржите и контролишете нервозу.

Научите како се бавити стресом и техникама опуштања.

О томе можете прочитати у сљедећим чланцима.

Научите да контролишете емоције, гледајте себе

Негативне емоције могу такође бити извор дишављења. Случај, завист, иритација, мржња, патолошка љубомора - све ово отровава вашу личност, чинећи га склонијим жудњи. Научите се контролирати и ослободити се негативних искустава.

Како то учинити, прочитајте у чланку како контролисати своје емоције.

Престаните да се жалите и освестите се самог себе

Довољно се жалити на живот! Престани рећи својим пријатељима о томе колико сте несретни - имају довољно својих проблема. То само отрује ваше расположење и поставља вас на тоне самосажаљења. Покушајте да се концентришете на позитивне аспекте живота. Постоје људи чији су животи много тежи од вас. Постоје они који живе у условима сталне опасности по живот, лишавање и глад.

Уверавам вас да ако имате довољно хране, воде, имате склониште и неку врсту здравља, онда је готово све што вам је потребно за срећу! Научите се уживати у ономе што имате, а не бити тужан због онога што није!

Влак да издржи слезину и бол у срцу, не препознајете се с овим условима. Понашајте се и понашајте се као да није тамо, заборави, игнориши, не дозволи да вас преузме. Ово стање је једноставно ланац хемијских реакција које се јављају у вашем мозгу. И у својој моћи да контролишете ово стање.

Ако се плашите и пожалите, непрекидно размишљајте о томе колико сте несретни са депресијом, а онда само ојачајте своју болест. На крају крајева, депресија није само стање вашег тела, већ је и сва ваша искуства повезана са њим. Сама болест није тако страшна када почнете да трпите због тога и завршавају своје збрке, несрећне мисли и страхове на врху!

Чак и обична прехлада са грозницом је лакша, ако не и слаба, не гура и чека на опоравак. Перцепира депресију и као прехлада. Будите стрпљиви, то је само привремено стање мозга. Ствари нису тако страшне, ситуација није толико безнадежна. Чињеница да је све лоше, чини се да мислите на болест - не улажите то!

Ослободимо се депресије - побољшамо спољашње услове живота

Већ сам писао о томе колико је важно радити на себи и променити свој поглед на ствари, како би престао да искусиш слезину. Али, наши спољашњи услови постојања такође могу утицати на ваше психолошко стање. Истина, ти услови нису толико важни колико су многи од вас мислили. Важније је оно што је унутра. И, да не заборавите ово, подсећам вас на ово у сваком од ствари које ћу навести у наставку.

Креирајте угодне животне услове

Ако мноштво људи живи у једној мати соби, то може изазвати осећања психолошког нелагодности. И то није чак ни у самим људима, већ у њиховом броју. Без обзира колико су добри односи у тиму или породици - гужва, недостатак самоте може озбиљно нарушити расположење и спречити одговарајући одмор.

Ако имате прилику, пређите у већу просторију, пређите са родитеља у посебан стан (или дацха). Нека овај стан буде мали и налази се далеко, али становање ће бити удобније ако живите са, рецимо, са једном женом него са женом и родитељима.

Можда они од вас који имају проблема са становањем, сада размишљају о себи: "Ох, то је то! Зато сам несретна! "Не, не само то.

Чак иу одсуству удобног смештаја, можете пронаћи своју срећу! То је и за тебе. Ако још увек немате прилику да промените услове становања, онда раде на себи, развијате своје особине, то ће вам помоћи да издржите неповољније животне околности.

Чак и ако имате свој животни простор, онда створите удобност и удобност. Уреди ред у кући, узми кућног љубимца ако га немаш. Боља мачка. И још боље од две мачке. Или мачка и пас.

Животиња неће вас одмах учинити срећним, али четверогодишњи пријатељ помаже у уклањању стреса, освежава усамљеност и побољшава ваше расположење.

Нађите одговарајући посао

Не свиђа се твој рад? Промените је! Зар не волиш да радиш уопште? Креирајте свој посао и организујте га тако да не узима пуно времена и енергије! Размислите о томе шта желите од живота. Можда је време да почнемо кретати ка нечему, а не сједити и пасивно размишљати како се годинама за годином ништа не мијењају, а сви ваши снови се топају, попут леда на сунцу?

Ако нађете свој животни циљ и почнете да се крећете ка њему, он ће испунити свој живот значењем и пружити вам радост постојања. После свега за вас се отвара неки начин, престаће да живите без икаквог смисла! Недостатак смисла у животу и колапс нада могу изазвати депресију.

Шта вас спречава да кренете ка вашем сну? Највероватније, само ваша унутрашња ограничења: лењост, страх и сумња. Почните тихо да схватите своје дивље жеље. Учите, читајте, комуницирајте са људима, сазнајте све могућности које постоје на овом свету.

Да радимо 5/2 на неуједначеном раду, како је то учињено, наводно, "све" није једина алтернатива за живот. Постоји много других могућности, једноставно морате знати за њих, а не сједити и чекати те прилике да вас пронађу. Иди и научи нове ствари, проучавати различите опције, направити планове.

Али то није само посао.

Чак и активности које не доносе задовољство могу пронаћи твоју срећу!

Али ипак, морате се трудити за најбоље! Зато почните да тражите нове могућности!

Ажурирање: укратко ћу објаснити горе наведено стање. Недостатак циља није увек један од узрока депресије. То је више последица. Дакле, проналажење и проналажење циља није увек панацеа за депресију. Тешко је пронаћи животни позив, када вас ништа не воли, ништа не инспирира. Особа, која је подложна хроничној олуји, не инспирише прилику да некако побољша свој живот. Све је за њега једнако лоше.

Да бисте пронашли свој циљ, морате радити на себи, радити медитацију, остварити барем неку унутрашњу равнотежу. Не морате почети покушавајући да нађете подстицај када сте болесни и да вас не привлаче ни за шта. Почните са собом. Циљ и стимуланс су секундарни.

Пронађите прави партнер у животу

Потражите излаз из своје усамљености. Нађи себи одговарајући пар. Не могу да те научим како да нађем правог партнера, како одлучити да се упознате - све је тема појединачних чланака. Једино што могу да вам кажем јесте да изаберем такву особу која ће бити јака, уравнотежена, избалансирана и без додатних бубашваба у глави.

Ако сте суптилна, осетљива природа, склона да доживите, онда не бисте се требали упознати са човеком исте природе! Можда ће он бити близак духу, али од њега нећете ништа научити, као што то чини од вас. Његов и ваши недостаци ће се развити унутар вашег синдиката.

Ово је нешто попут инцестних бракова. Када људи који су у сродним односима почињу потомство, испада да су слаби и инфериорни, као што наслеђује слабости и недостатке оца и мајке. Али људи који нису родитељи имају много већу шансу да имају здраву децу.

Према томе, не морате одабрати човека са истим недостацима као и ваш. Ваша синдикат ће наследити своје слабости и бити ће крхка и краткотрајна и постаће извор нове патње.

Али, не заборавите да чак иу самоти можете пронаћи своју срећу!

Често изабрати природу

Препоручујем онима који пате од депресије мирни, измјерени одмор. Боље је да се одморите на мираним местима него да се удавите у врху бучног одмаралишта. Ако само покушате да се одвојите од депресије кроз необуздано забаву, хангоутове и алкохол, то вам неће учинити ништа добро, само боли.

Научите се уживати у природи и миру, шетати у парковима и шумама, ићи у земљу. Остани чешће сами са собом, покушај да се разумеш, слушај себе! Свеж ваздух, мир и тихи рад чуда!

Али, не заборавите да чак иу бучном граду можете бити срећни!

Закључне напомене

Рад, као што можете видети, мораће да се уради пуно. Не можете се ослободити неких пилула. Ако одлучите да узмете антидепресиве, онда их комбинујте са другим терапијама које сам описао горе. Медитирајте сваки дан, развијате вољу воље, научите позитиван поглед на ствари, радите спорт. Не знам како да се ослободим депресије без промене себе!

Око 70% вас, који сте почели читати овај чланак, прочитаће га до краја. Преосталих 30% ће престати и одустати. Неко написано ће чак изазвати презентацију.

Око 30% од 70% оних који прочитају овај чланак до краја, придржаваће се савета и почињу да примјењују моје препоруке. Остатак ће постати лењи, помислиће да мој савет није прикладан за њих, јер не знам њихову тугу, њихове дубоке егзистенцијалне проблеме и, стога, не могу им ништа помоћи, а медитација и јога су шамизам уопште.

Неки од ових људи, можда чак и слажу се са мном, мисле "да, све је тачно да Николаи пише". Али изнад ове сагласности неће радити, јер оно што ја саветујем захтева стрпљење и марљивост. У складу са мојим одредбама не спречавам некога да трчи код доктора за таблете, једноставно зато што је најлакши од осталих и не захтева напор.

5-10% од 30% ће методично пратити мој савет, активно се борити против депресије, вежбања, јоге и медитације. Преосталих 20% иде на неколико тренинга, покушати да медитирају и одмах га бацају, с обзиром да ова средства нису доносила тренутни осјећај и да су дати с тешкоћама. Можда ће почети да се прибегавају таблама и алкохолу или једноставно наставити да трпе.

Ови 5-10% упорних и стрпљивих људи, након неког времена осетиће да је њихово стање постало боље. Не само да депресија почиње да иде, већ ће видети и побољшање у другим областима живота. Ојачана воља, постаје лакше комуницирати са другим људима, тело ће добити снагу и здравље, а ум ће постати мирнији.

Неки од ових људи ће добро проћи кроз депресију, други ће научити да га контролишу и толеришу, симптоми ће постати мање интензивни, поремећај ће се почеће показивати све чешће, а страх од нових напада ће проћи.

Донео сам ову приближну прогнозу, а не да вам украдем наде. Урадио сам ово како бих показао да је све у вашим рукама, а не у руке доктора који вас третира, а не у рукама особе која пише охрабрујуће чланке, а не у рукама фармацеута који развијају ваше лијекове.

Зависи од вас да ли ћете патити или поразити заклетог непријатеља - депресију. Хоћеш ли се опирати или само пасивно прихватити судбину. Нико вам не може помоћи, док то себи не желите.

Нити ја и нико други не могу да вас натерам да учините било шта, ја могу само упутити и савјетовати, све остало је у вашим рукама! Напријед! Узми акцију!

Пажљиво молим! Овај чланак не захтева одбијање помоћи квалификованог специјалисте! Неко се може отарасити самих себе, али не сви. Ако имате тешке симптоме депресије, онда препоручујем да се не одложите и што пре пређете у доброг психотерапеута за доктора који не само да прописује дрогу (ако је потребно), већ ће и са собом водити терапијске сесије!

9 начина борбе против депресије без лекова

Депресија се без разлога сматра једним од главних несрећа нашег века: због научног и техничког напретка, убрзавања темпа живота и доступности токова информација, принуђени смо да плаћамо уз сталне напоре и слабљење одбране тела. Као резултат, постоје широко распрострањена стања која се карактеришу повећаном анксиозношћу, мањком интереса за живот, духовним и физичким нелагодностима.

Међутим, фармакологија не стоји мирно, а данас постоји низ лекова који помажу да се отарасе симптома депресије. Чини се да је проблем решен, али многи лекови имају врло непријатне нежељене ефекте: заразно, поремећај сна, инхибиција итд. Осим тога, депресија, која се излечује медицински, има својство враћања. Зато искусни лекари саветују да се примењују у иницијалним фазама депресивних лековитих метода борбе против ње. Постоји много таквих начина. О најчешћи од њих ћемо вам рећи у овом чланку.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Суштина методе је да пацијент под вођством специјалисте научи да идентификује и анализира своје негативне мисли и емоције, како би разумели узроке њихове појаве. Ово помаже у смањивању анксиозности, проналажењу правих начина рјешавања животних проблема. Ако депресија има једноставан облик, 10-20 консултација вам, по правилу, допушта да се потпуно отарасите. У будућности, пацијент може самостално да вежба методом, користећи стечене вештине.

Вежба

Редовне спортске активности активирају функционисање одбрамбеног система тела, промовишу нормализацију апетита и сна, и повећавају самопоштовање. Осим тога, уз умерено физичко напор се производи серотонин, што је природни лек за депресију. Посебно корисна за психу ходања на свежем ваздуху, игара на отвореном, скијању и пливању.

Масажа

Релаксирајућа масажа стимулише секреацију мозга посебног хормона - окситоцина. То узрокује осећај мирности и сигурности, помаже лакшем издржавању стресних ситуација.

Активна масажа, напротив, подстиче, тонира тело. У овом случају, велика количина ендорфина улази у крв - "хормон радости", који побољшава расположење.

У лечењу депресије, различите врсте масаже могу се мењати, сесије се често комбинују са таквим процедурама као што су камена терапија, ароматерапија.

Јога и медитација

Ови традиционални системи релаксације су међу најмоћнијим средствима бављења депресијом. Верује се да вежбање јоге помаже да се концентрише, смири и развије оптимистички поглед на живот. Осим тога, научници су открили да практикују неке положаје јоге, можете смањити концентрацију стресног хормона (кортизола) у крви.

Акупунктура

Излагање биолошки активним тачкама тела уз помоћ масаже или акупунктуре смањује синдром бола, умирује и опушта. Када се лечи депресијом, ефикасност ове методе је близу 80%. Недавно, све чешће, користи се модернији начин стимулације активних поена - употребом ласера. О утицају на тело, он је сличан акупунктури, али је много мање трауматичан за пацијента.

Лековито биље

Многе биљке имају умирујуће и опуштајуће дејство - њихове инфузије и децокције се користе као антидепресиви. Најефикаснији су шентјул св. Ивана, балзам од лимуна, нане, хмеља, руже паса, сладоледа, глога.

Такав третман има низ контраиндикација, од чега је главна могућност алергијске реакције. Због тога је пожељно да биљни лијек препоручује лекар.

Светлосна терапија

Са почетком јесени, број људи који су склони напади депресије се повећава. Пацијенти се жале на ретардацију, поспаност, осећај меланхолије и безнадежности. Разлог је недостатак сунчеве светлости, што је неопходно за производњу мелатонина од стране тела. Недостатак овог хормона доводи до лошег расположења и губитка мотивације за активну активност.

Такви услови су успешно третирани светлосном терапијом. Неколико сесија зрачења с јаким светлом на снази удара су аналогне антидепресивном току: нормализују режим спавања и враћају радост живота без давања било каквих нежељених ефеката. Метода практично нема контраиндикација и може се користити за лечење било које врсте депресије (укључујући и сезонске).

Б витамини

Витамин Б6 је укључен у синтезу серотонина, а са недостатком у телу је директно повезан са погоршањем расположења. Научници су такође открили да у ткивима људи који су зависни од депресије, смањена је количина фолне киселине (витамин Б9) и витамина Б12.

Све ове супстанце могу се добити уз храну, свакодневно укључујући месо, житарице, свеже поврће и воће, махунарке. Шампион у садржају витамина групе Б су борови: да би добили дневну брзину довољно је једити само 15-20 сирових нуклеола сваког дана.

Амино киселина триптофан

Неизменљиви триптофан киселина укључен је у синтезу серотонина и природан је антидепресив. Недостатак ове супстанце у организму доводи до поремећаја у спавању, раздражљивости, главобоље, повећаног замора.

Највећа количина триптофана садржи производе од киселог млека (укључујући сир), соју, печурке, банане, кикирики, датуме, сусам. У случају тешке депресије, недостатак аминокиселина мора бити допуњен узимањем биолошки активних суплемената (које стручњак треба савјетовати - како би избјегао куповину лошег квалитета или фалсификат производа).

Јасно је да нико није имун на депресију. Међутим, очај није потребан - ово стање се успешно третира, а често су методе које нису лекове које су боље од лекова који смањују интензитет непријатних симптома и чак вам омогућавају да потпуно победите болест.

ИоуТубе видео на тему чланка:

Образовање: Први Московски државни медицински универзитет именовани по И.М. Сецхенов, специјалитет "Медицински бизнис".

Пронашли сте грешку у тексту? Изаберите је и притисните Цтрл + Ентер.

У нашем цревима се рађају, живе и умиру милиони бактерија. Они се могу видети само уз јако повећање, али ако се окупљају, ухватили би се у редовну шољу за кафу.

Амерички научници су вршили експерименте на мишевима и закључили да сок лубенице спречава развој артериосклерозе крвних судова. Једна група мишева пила је обичну воду, а другу - сок лубенице. Као посљедица тога, посуђе друге групе биле су без плочица холестерола.

Каријес је најчешћа заразна болест у свету, која чак ни грипу не може да се такмичи.

Највиша температура тела забележена је у Виллие Јонес (САД), која је у болницу ушла на температуру од 46,5 ° Ц

Први вибратор је измишљен у 19. веку. Радио је на парном погону и имао је за циљ третирање женске хистерије.

У четири резине тамне чоколаде садржи око две стотине калорија. Дакле, ако не желите да се добро развијете, боље је да не једете више од два комада дневно.

Људске кости су четири пута јаче од бетона.

Образована особа је мање подложна болестима мозга. Интелектуална активност доприноси формирању додатног ткива који компензује болесне.

Лек за кашаљ "Терпинкод" је један од лидера у продаји, а не због својих лековитих својстава.

Чак и ако срце особе не победи, онда он још увијек може живети дуго времена, што нам је показао норвешки рибар Јан Ревсдал. Његов "мотор" је стао 4 сата након што се рибар изгубио и заспао у снегу.

Током живота, просечна особа производи два или више великих пљувачних зуба.

У 5% пацијената, антидепресивни кломипрамин узрокује оргазам.

Према многим научницима, комплекси витамина су практично бескорисни за људе.

Када љубитељи пољуби, свака од њих губи 6,4 кцал у минути, али размјењују готово 300 врста различитих бактерија.

Падајући се из дупета, вероватније је да ћете вратити врат него пасти са коња. Само не покушавајте да одбаците ову изјаву.

Салвисар је руски лек против болести различитих болести мишићно-скелетног система. Показује свима који активно тренирају и време од.

Како се ослободити депресије, савет доктора како изаћи из депресије на жене

СЗО назива депресију најчешћим менталним поремећајем у свету. Према статистикама, она пати од више од 350 милиона људи свих старосних доби, а две трећине њих су жене.

Депресију треба разликовати од уобичајених нихања расположења или негативних емоционалних реакција, јер то утиче на поремећај значајно смањујући квалитет живота пацијента, спречавајући га да ради, студира, одржава односе са другима и служи себи. У тешким случајевима, депресија доводи до самоубиства, чије жртве годишње постају око 800 хиљада људи.

Узроци депресије

Узроци специјалиста за депресију подељени су у две групе:

  1. Спољни фактори - тешка стрес, смрт вољених, болно распад, немогућност да се постигне циљ, а не социјални успех, проблеми на послу, озбиљна болест (или њихови рођаци).
  2. Унутрашњи узроци - кршење неурохемијских процеса у церебралном кортексу (проблеми у метаболизму неуротрансмитера, као што је норепинефрин, серотонин). Често главни унутрашњи узрок је генетска предиспозиција, из које неки људи трпе.

Да изазову депресију може бити један јак шок, који се догодио за особу апсолутно неочекивано, или низ негативних догађаја. У другом случају, функционише принцип "последњег пада". Од овога нико није имун. Научници су, међутим, открили да жене вероватније доживљавају овај поремећај.

Депресија може бити различитих врста:

Подршка најмилијима у депресији

Рођење детета је важан корак. Током трудноће, жена почиње да брину о томе како ће се рођење се одржати, који треба да се роди, како да се подигне, а на овој позадини депресије вуче на дуже постпарталног периода.

Многи људи, упркос наглашеним јаким симптомима депресије, не желе да иду код доктора и лече. Они се плаше реакције породице и животне средине. Они верују да они сами могу да се суоче са овим проблемом. Медицински третман третира се неповерењем и сумњом.

Међутим, депресија, уколико се не лечи или лијечи кућним лијековима, може бити велики ризик за пацијента. Током погоршавања симптома пацијент осети бесмисленост свог постојања и не види ништа позитивно у свом животу. Његов ум је подешен на негативно размишљање, ништа му се не допада, а он себе осјећа оптерећењем читавој средини. То доводи до размишљања о самоубиству, што може довести до трагедије. Због тога је толико важно предузети одговарајући третман који препоручује лекар специјалиста, као и стално праћење здравља пацијента.

Фактор који снажно утиче на понашање и стање депресивне особе је подршка породице и пријатеља. Најближи људи пружају особу која има осећај сигурности, што је веома важно у борби против болести. Када постоји подршка за најдраже, лакше је превладати невоље. Пацијенти са депресијом можда неће ценити или чак приметити напоре својих вољених, али то не значи да им није потребна ова подршка. Депресија је болест, а, као и код било којих болести, пацијенту треба негу и помоћ од других. Борба против болести и опоравка ће бити лакша и ефикаснија, када ће бити на кога се ослањати и на кога треба рачунати у тешком тренутку.

Симптоми депресије

Многи људи мисле да је депресија само лоше расположење. Међутим, ово мишљење је сувише поједностављено, стога је погрешно. Када је у питању клинички синдром, он одмах негативно утиче на све области живота.

Симптоми депресије код жена и мушкараца се манифестују на четири нивоа истовремено:

  1. Мисли - негативно размишљање превладава, прогони песимистичке мисли, прошлост, садашњост, а такође и будућност изгледа безнадежна, особа почиње да размишља врло споро.
  2. Емоције - покрива лоше расположење, изузетно негативна искуства, бол, туга, неспособност да се радују чим, раздражљивост.
  3. Физичко стање - главобоља, проблеми са памћењем, стални осећај замора, хронична болест погоршана.
  4. Понашање - апатија, ретардација мотора, одбијање хране или прекомерна употреба, поремећаји спавања.

За оне који никада нису доживели такву државу, можда изгледа да је измишљено. Али депресивни синдром доводи до неравнотеже у церебралном кортексу, што подразумева наведене симптоме. Особа која је изложена овом синдрому стварно не може радити и одмарати. Он нема жељу и снагу чак ни да изађе из кревета. Ово је озбиљна болест која захтева професионални третман. Што раније почиње надлежни третман, брже ће бити могуће повратак у нормалан живот.

Специјалисти препознају депресију као најчешћи ментални поремећај. Статистика каже да је сваки десети становник планете подложан томе, а овај тренд само интензивира. Прогнозе Светске здравствене организације су шокантне: до 2020. године овај поремећај ће бити на врху листе болести, чак и пре заразних болести.

Како сами изаћи из депресије - 10 савјета од доктора

Доказани савет лекара и психолога ће помоћи и подстакнути како сами изаћи из депресије, када нема снаге да уради било шта.

  1. Преузмите одговорност за себе.
  2. Гледајте занимљиве и инспиративне серије и филмове.
  3. Избегавајте самицу и усамљеност. Комуницирају чешће са околним људима. Похађајте занимљиве догађаје. Пронађите себи узбудљиву лекцију или хоби.
  4. Дозволите себи да прихватите помоћ других људи.
  5. Окрените се духовном свету.
  6. Потпуно елиминишете алкохол и друге дроге. Они имају негативан утицај на стање психике људи и уз сваку апликацију се погоршава.
  7. Подесите спавање. Само дуг и здрав одмор може повратити нервни систем особе.
  8. Урадите физичке вежбе.
  9. Урадите нешто корисно за околне људе безобзирно - покажите љубав према њима, и они ће узвратити.
  10. Користите афирмације.

Лечење депресије

Лечење благе до умерене депресије често почиње психотерапијом. Са тешком депресијом, лекари га обично комбинују са фармакотерапијом.

Главна група лекова прописаних за лечење депресије су антидепресиви - лекови који подижу емотивну позадину и враћају пацијенту радост живота.

Ова група лекова је случајно откривена средином прошлог века. Лекари су користили нови лек изониазид и његов аналогни - ипрониазид за лечење туберкулозе и установио да су пацијенти значајно побољшали расположење чак и прије него што су симптоми основне болести почели да опадају.

Касније, клиничка испитивања показују позитиван ефекат употребе ипрониазида за лечење болесника са депресијом и нервозним исцрпљењем. Научници су открили да је механизам деловања лека је да инхибира ензим моноамин оксидазе (МАО), која инактивира серотонина и норепинефрина. Редовном употребом концентрације лека серотонина и норадреналина у централном нервном систему се повећава, резултује побољшањем расположењу и побољшати укупну тон нервног система.

Данас су антидепресиви захтевана група лекова, која се стално допуњавају новим и новим лековима. Заједничка карактеристика свих ових лекова је специфичност механизма деловања: један или други начин антидепресива појачају дејство серотонина, иу мањој мери норепинефрина у централном нервном систему.

Серотонин је неуротрансмитер под називом "радост", регулише импулсивно жељу, олакшава заспи и нормализује циклуса спавања мења, смањује агресивност, повећава толеранцију на бол, елиминисања опсесије и страхове. Норепинефрин потенцира когнитивне способности и учествује у одржавању стања будности.

Неколико класа антидепресива се користе за лечење депресије:

  • Селективни инхибитори поновног узимања серотонина (ССРИ) - циталопрам, есциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
  • Инхибитори моноаминог оксидазе (МАОИ) - селегилин, транилципромин (пармате), транилципромин.
  • Трициклични антидепресиви - амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (виватил), тримипрамин.
  • Атипични антидепресиви - бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
  • Инхибитори поновног коришћења серотонина и норепинефрина (ССРИ) су дулоксетин, венлафаксин.

Свака класа антидепресива дјелује на различитим неуротрансмитерима: ССРИ, на пример, повећавају производњу серотонина у мозгу, а МАОИ блокира ензим који разбија неуротрансмитере. Пре него што се ефекти антидепресива манифестују, требало би да потраје неко време: по правилу, лекови почињу да раде 2-3 недеље након почетка пријема, а њихов ефекат траје 6-12 месеци.

У оним случајевима када је пацијент већ успешно примио било који антидепресив, лекари обично прописују исти лек. Иначе, лечење лијекова за депресију почиње са антидепресантима првог реда.

Код избора лека лекар се руководи озбиљношћу и превладавањем одређених симптома. На пример, код депресије, јавља првенствено са негативним и астхениц симптоматологије (укус губитак живота, слабост, летаргија, итд) прописаних лекова са незнатним стимулативног ефекта (флуоксетин (Прозац), моклобемида (аурорикс)).

У случајевима где доминантна позитивне симптоме - анксиозности, туга, самоубиству импулси, прописани антидепресиви са седатива и анти-анксиозно ефекта (мапротилин (лиудиомил), Тианептин (Тианептин) пирлиндол (пиразидол)).

Штавише, постоје препарати првом реду имају универзални ацтион (сертралин (Золофт) флувоксамин (Лувок), циталопрам (тсипрамил), пароксетин (Пакил)). Препоручују се пацијентима у којима су позитивне и негативне симптоми депресије изражени у једнакој мери.

Понекад лекари су прибегли комбинованом сврху антидепресива лекова, када се ујутро пацијент узима антидепресив са стимулативно дејство, а у вечерњим часовима - са седативима.

Психотерапија против депресије

Међу великим бројем психотерапеутских подручја, стручњаци идентификују групу која је најефикаснија против депресије. К и број укључује:

  1. Бехавиорна терапија - ублажава негативне менталне поремећаје понашањем у моделирању. Психотерапеут помаже пацијенту да се ослободи непродуктивних образаца понашања, замени их корисним. Под утицајем промена на физичком нивоу, психичка сфера се такође мења.
  2. Когнитивна терапија - помаже да се идентификују особине депресивног размишљања, које свака особа појединачно и преусмерава на рационалне моделе размишљања, позитивне перцепције света.
  3. Уметничка терапија - хармонизација психоемотионалног стања пацијента се одвија уз помоћ креативног чина. Цртање, репродукција музике, моделирање, резбарење и други уметнички правци могу се користити за ово.
  4. Дубока психотерапија - помаже разумевању скривене од особе менталне трауме, која негативно утиче на његово понашање, емоционално стање.

Психотерапија може бити група или појединац. Особа би требала изабрати правац и облик наставе који ће му бити најповољнији.

Како се сами ослободити депресије?

Уз неке облике депресије, можете се сами отарасити, а да не користите лекове.

Активности за борбу против депресије су:

  • одређивање узрока депресије;
  • анализа идентификованих узрока;
  • елиминација фактора који узрокују депресију;
  • радити са деструктивним уверењима;
  • ауто-тренинг.

Одређивање узрока депресије

Да бисте се самостално ослободили депресије, морате одредити узрок овог поремећаја. Ово може бити као конкретан догађај (развод, отпуштање, смрт вољене особе) и комбинација неколико фактора. Да би се установио узрок депресивне државе, неопходно је анализирати све виталне аспекте живота (рад, личне везе, пријатељи). Да би учинили анализу ефикаснијим, препоручује се да имате посебан дневник у којем морате да поправите сопствене мисли и мисли. У будућности, дневник се може користити за снимање текућих мера за елиминацију депресије.

Чување дневника је једноставан али захтеван метод који захтева стрпљење. Напомене треба обавити свакодневно, детаљно описујући ситуације које погоршавају стање пацијента. Требало би да се снима као емоционална (повећана апатија, раздражљивост) и физичке промене (бол у зглобовима, мишићна тензија). Анализа записа ће помоћи да се разумеју које околности и на ком месту (на послу или код куће) су главни узрочници депресије.

Анализа узрока депресије

Када се идентификују главни узроци депресивног поремећаја, неопходно је анализирати њихову природу и предузети мере да их елиминишу. Условно, сви триглицериони фактори депресије подељени су у две групе.

Прва категорија укључује разлоге које особа не може самостално елиминисати (повлачење из живота вољеног, неповољна ситуација у земљи, опресивни шеф). У таквим случајевима, како би се независно изашло из депресије, препоручљиво је променити став према овим околностима. Ефективно су ауто-обука и рад на одређеним особинама.

Друга категорија узрока који изазивају депресију су околности које могу појединци изменити у целости или делимично.

Елиминација фактора који изазивају депресију

Када се идентификују узроци депресивног поремећаја, који се могу сами елиминисати, неопходно је радити на њиховој елиминацији. У већини случајева, фактори ове врсте често су међусобно повезани и имају комплексан ефекат који доприноси развоју депресије. Дакле, искуства о изгледу доводе до самопоуздања и проблема са супротним полом. Сложености у односима такође могу утицати себичност, жеља за доминацијом и друге карактеристике пацијента.

Рутинско на радном месту изазива губитак интереса за рад, што подразумијева недостатак професионализма и финансијске несолвентности. С друге стране, материјални проблеми могу бити резултат расипања или немогућности планирања буџета. Стога, корекција фактора који узрокују депресију захтева од пацијента да има објективан и интегрисан приступ.

Рад са деструктивним уверењима

Као што кажу стручњаци, многи пацијенти са депресијом деле заједничке особине. Стога, у независној борби са овим поремећајем, мора се радити и са менталним аспектима личности. Приликом откривања депресивних објеката треба предузети мјере како би их исправили.

Аутотраининг

Аутотренинги су ефикасан алат у случајевима када пацијент не може утицати на узроке депресије. Аутотраининг је вежба у којој пацијент улази у државу која је близу транса. Ово стање се постиже у време максималне мишићне и менталне (менталне) опуштености.

Затим, у позадини ове измијењене свести, уведене су одређене поставке, које накнадно мијењају личност пацијента са депресијом. Другим речима, ауто-обука је независно шифрирање психике како би се ослободили негативних осећања и мисли.

Шта урадити за превенцију?

Да би се спречиле све врсте психолошких поремећаја, препоручује се праћење појављивања иницијалних знакова депресије, а такође се покушати отклонити на благовремен и ефикасан начин.

Ако сматрате да имате раздражљиви и кратке нарави, обавештење расположења, губе емоционалну привлачност према дневним активностима, имају проблема са спавањем, треба одмах мислити о правилном остатак, или промене посла и других промјена у њиховим животима. Здрав и дуготрајан сан је један од најважнијих услова за отклањање стреса и побољшање психолошког и емоционалног благостања.

Правилно формулисан режим дана такође игра важну улогу у отклањању почетних знакова депресије.