Витамини у депресији и стресу

Услови савременог живота су такви да људи стално доживљавају стрес, нервозни. Ова држава има веома негативан утицај на здравље. Да се ​​отарасимо, биће могуће, напунити недостатак одређених витамина у организму. Свако треба да зна како да себи помогне једноставним повећањем протока корисних супстанци.

Витамини од стреса и живаца

Искуства проузрокују различите сензације: главобољу, поремећаје дигестије, несвестицу, скокове тежине. Све ово у грудима озбиљно оштети нервни систем. Када је особа у узбуђењу, у организму се ослобађа хормон стреса и слободни радикали. Ово трауматизира здраве ћелије, потискује имунитет. Антиокиданти могу смањити негативни ефекат на тело - витамине од стреса и умора.

Аскорбинска киселина за имунитет

Витамин Ц ће помоћи да се спречи стрес, депресија. Учествује у функционисању надбубрежних жлезда у којима се производи кортизол. Ако добијете довољно аскорбинске киселине, приметићете да је боље видети. Ваш нокти ће постати јачи, косу и кожу - лепши. Елемент доприноси брзом зарастању рана, правилном формирању костног система.

Активно дјеловање аскорбинске киселине против стреса се манифестује када је у интеракцији са флавоноидима и каротеноидима. Овај организам не производи ову супстанцу сами. Можете добити корисну киселину узимањем дијететских суплемента или укључивањем у исхрану:

  • црвени бибер, броколи, парадајз, карфиол;
  • цитрусни плодови;
  • зелени;
  • лубенице, диње;
  • црни лук;
  • рибизле, јагоде;
  • подигнути кукови.

Витамини из депресије у групи Б

Ови нутриенти добро утичу на нервне ћелије, ојачавају имунолошке, кардиоваскуларне системе. Препоручљиво је конзумирати све витамине Б на сложен начин да превлада депресију, умор. Они су богати бананама, орасима, пасуљем, паприком, кромпиром, рибом. Сваки витамин из групе је одговоран за одређене функције у телу:

  1. Б1. Користан ефекат на централни нервни систем. Са недостатком Б1, особа постаје надражујућа, брзо постаје уморна.
  2. К2. Одговоран за нормално функционисање ћелија живаца и мишића, метаболички процеси. Ако Б2 у тијелу није довољно, може доћи до развоја озбиљне депресије.
  3. Б3. Регулише процесе циркулације крви, метаболизам масти. Недостатак доводи до поремећаја сна, аритмија, срчаних обољења.
  4. Б5. Промовише брзо зарастање рана, потискује упале и инфекције које могу настати на позадини стреса.
  5. П6. Недостатак изазива раздражљивост.
  6. Б12. Она враћа нервне ћелије, одговорна је за почетак периода активности и спавања.

Витамини у депресији код жена

Представници фер секса су чешће подложни стресним условима од мушкараца. Ово је због чињенице да њихово тело веома зависи од промена у хормонској позадини. Витамини у стресу за жене су веома важни, они помажу у стабилизацији стања. Захваљујући њима, депресија ће брзо проћи, имати минималан негативан утицај на тело. Постоје неки витамини који ће бити посебно корисни за жене у депресији.

Ретинол

Такозвани витамин А, недостатак који у телу може довести било коју особу на депресију, а код жена такође узрокује повреду сексуалне функције. Овај антиоксидант је посебно важан за примање у довољној количини адолесцентних девојака, у којима се формира само репродуктивни систем. Садржи се у:

  • бундева;
  • јабуке;
  • парадајз;
  • кајсије;
  • црвени бибер;
  • карамел;
  • акне;
  • броколи;
  • павлака;
  • слатки кромпир;
  • сојин сир;
  • бринзе;
  • морски купус;
  • Калине.

Тоцопхерол за жене

Моћан антиоксидант, који се иначе назива витамином лепоте. Са својим присуством, тело се боље бави депресијом, емоционалном нестабилношћу. Тоцопхерол, или витамин Е, има благотворно дејство на нервни и имуни систем. Извори антиоксиданта су:

Који витамини пију под стресом

Све потребне компоненте и елементи у траговима у довољним колићинама за добијање само од хране је тешко. Да бисте надокнадили свој недостатак, можете узети следеће лекове:

  1. Неуромултивитис. Витамини за депресију и стрес у таблетама. Добро апсорбује тело, побољшава расположење. Помоћ у лечењу нервног система.
  2. Доппелгерз средство Магнезијум. Витамини са продуженом депресијом и стресом, који нормализују рад срца, мозга, нервног система. Смањите анксиозност. Лек садржи витамине Б, аскорбинску киселину, токоферол, магнезијум.
  3. Витрум Суперстресс. Ефективни витамини са продуженом депресијом и стресом. Таблете садрже гвожђе, аскорбинску киселину. Лек се бори не само са стресом, већ и са инфекцијама, хроничном инсомнијом.
  4. Бодровит. Одличан анти-стрес, тонирање, даје енергију тела. Повећава отпорност на стрес и перформансе.
  5. Стрес Еид. Комплекс садржи много витамина. Таблете имају фолну киселину, холин, иноситол, многе биљне екстракте. Они ће помоћи у неутралисању стреса.

Који витамини нису довољни за депресију

Ако сте стално у јаким осећањима, телу нешто недостаје. Посебно су потребни одређени витамини за депресију и стрес. Њихов недостатак и провоцира нервни преоптерећеност, појачан због неких спољашњих фактора. Ако осећате константну депресију, промените своју исхрану или узимате витаминске комплексе који садрже триптофан, допамин, магнезијум и цинк.

Триптофани

Ова аминокиселина је одговорна за расположење особе. То је у протеинској храни са високим садржајем шећера, угљених хидрата. Да бисте добили триптофан, редовно једите банане, сир, ћуреће месо, датуме, шкампи, остриге, пилетину, јетру, лосос, сир, говедину. Ако у телу није довољно, особа осећа потлачење. Триптофан је део многих антидепресива.

Допамин

У одсуству ове супстанце, особа већим делом осећа угњетавање и депресију, постаје груба и надражујућа. То је зато што допамин укључује спровођење нервних импулса. Појава се јавља уз интеракцију тирозина са витаминима Б9 и Б12. Да бисте повећали ниво допамина, морате јести:

  • зелено поврће, салата;
  • говедина јетра;
  • пшеница;
  • лигње;
  • пасуљ;
  • јаја;
  • риба;
  • млечни производи.

Магнезијум и цинк

Врло често, недостатак ових једињења узрокује озбиљну депресију, нарочито код постпарталних жена. Да бисте надокнадили дефицит, морате да једете пуно пиринча, печурки, редквице, шпаргле, зеленила, грејпфрута, шаргарепе, парадајза. Препоручена употреба ораха, хељде, овсене кашме, грашка. Укључите у исхрану ћуретина, морске плодове, јаја, сир, јогурте, остриге. Зато ћете се заштитити од било какве депресије.

10 витамина и минерала у борби против депресије и лошег расположења

Често главни узроци лошег расположења леже у недостатку хранљивих материја, витамина, микро и макро елемената. Истраживања су показала да оно што једемо и како функционише наш мозак су директно повезане једни са другима. 10 Недостатак витамина и елемената у траговима, односно калцијума, хрома, цинка, фолна киселина, гвожђе, магнезијум, омега-3 масних киселина, витамини Б6, Б12 и витамина Д, може да доведе до погоршања расположења, депресије и умора.

1. Калцијум је веома важан микроелемент, без којих наше тијело једноставно не може постојати. Калцијум има нарочито велики ефекат на стање жена. То ће помоћи да се ослободите не само ПМС-а, већ и повезане депресије. Често се дешава да смо стално привлачени према слаткишу сигуран знак недостатка калцијума у ​​телу. Уверите се да ваше тело прима довољно овог микроелемента, а не само да ћете имати јаке зубе и кости, већ и здраво срце. Калцијум се налази у изобиљу у млечним производима, као што су сир, јогурт и сира, а може се наћи у купус, печени кромпир, броколи, орасима и пасуљ. Али већина калцијума је пронађена у семенкама сезама! Само 100 грама сусама покрива дневну потребу за овим незаменљивим елементом у траговима.

2. Хром помаже повећати количину серотонина у крви, "задовољство хормон", који подиже расположење, и због тога често се користе у лечењу депресије. Цхромиум мана не дозвољава телу да регулише ниво инсулина у крви, што може довести не само до појаве дијабетеса, али и оштећења и повишеном притиску. Налази се углавном у соку грејпа, броколија, пире кромпира, ћурке, целих зрна, муесли и јетре.

3. Цинк је одговоран за јак имунитет. Недостатак овог микроелемента у телу доводи до депресије, слабости, губитка апетита, анемије и других. Да би одржали добро расположење, доктори често препоручују јести храну богатом цинком. У лечењу депресије, овај витамин је прописан заједно са антидепресивима, јер смањује нежељене ефекте који су им изазвали. Једите семе бундеве, каше, свињетину, швајцарски сир и гарантујете вам дивно расположење!

4. Фолна киселина има моћан антидепресивни ефекат. Она такође помаже у постављању хормонске позадине, прилагођавању менструалног циклуса и помоћи у концепцији детета. Фолна киселина се налази у свежем поврћу и воћа. Посебно је богата њеним спанаћем, шпаргалима, бриселима и авокадом. Како би се добио овај важан витамин са храном, треба избегавати топлотни третман хране, јер се фолна киселина уништава изложеност повишеним температурама.

5. Гвожђе је неопходно за лепоту косе, коже и ноктију. Такође, овај важан микроелемент је укључен у процесе интрацелуларног метаболизма и хематопоезе. Слабост, апатија, честе промене расположења уско су повезани са недостатком гвожђа у телу. Сојина, сочива, говедина, ћуретина ће вам помоћи да надокнадите недостатак гвожђа и да се носите са депресијом.

6. Магнезијум је минерал који је одговоран за добру меморију, јаке кости и здраво срце. Утрујеност, раздражљивост, одсутност, предиспозиција стресу - све ово је резултат недостатка магнезијума у ​​телу. Додајте бадеме, спанаћ, кашеје и кикирики у вашу исхрану, а у вашем животу неће бити мјеста за депресију и лоше расположење!

7. Многи људи знају о предностима омега-3 масних киселина, али не сви могу одговорити зашто су толико потребни за наше тело. Прво, они су важни за нормално функционисање мозга. Друго, довољна количина овог елемента у телу је директно повезана са лепом и здравом кожом. Орашје, риба, маслиново уље су природни извори омега-3 масти. Потрошња лососа, пастрмке или харинга два пута недељно ће избегавати промене расположења и подржати позитивну емоционалну позадину.

8. Потпуно апсорпција омега-3 масних киселина је немогућа без витамина Б6. Овај витамин можете наћи у месу, јајима, житарицама, млеку, сиру и риби.

9. Витамин Б12 смањује ниво холестерола у крви, погодно утиче на нервни систем, а такође активно учествује у синтези протеина, масти и угљених хидрата. Садрже рибу, јаја, месо, млеко.

10. Витамин Д у комбинацији са калцијумом има важну улогу у јачању имунолошког система. Често је недостатак повезан са недостатком свежег ваздуха, сунца и одсуства у исхрани производа као што су рибље уље, рибље јетра и, сходно томе, рибље месо.

Ако конзумирате довољно ових есенцијалних витамина и микроелемената, не само да ћете избјећи депресију, апатију и умор, већ ћете увијек остати у добром расположењу

Који витамини бирају под стресом

У условима модерног ритма живота, већина људи се свакодневно суочава са стресним ситуацијама. Ово стање негативно утиче на здравље. Да се ​​отарасимо ове болести могуће је уз помоћ надокнаде витамина и микроелемената неопходних за тело.

Витамини за побољшање имунитета

Имунитет је специфичан систем тела који га штити од утицаја неповољног окружења. То јест, развија заштиту од уласка различитих бактерија, токсина. Уз добар имунитет, особа је заштићена од различитих инфекција. Из тог разлога, изузетно је неопходно да га подигнемо, и на тај начин остају здрави.

Да би се ојачао имунитет, неопходно је:

  • јести тачно;
  • нагни тело;
  • посматрајте режим тог дана;
  • специјално дизајнирани комплекси витамина.

Људи треба да пију витамине не само током сезоне имуносупресије, већ и за превентивне сврхе. Постоји неколико група корисних елемената који помажу у побољшању функционисања имунолошког система.

Листа есенцијалних витамина за одржавање имунолошког система:

  • А - доприноси очувању визуелног система, побољшава циркулацију крви у посудама, а такође их ојачава. Спречава настанак неоплазме у простату и штити груди жена од развоја тумора;
  • Б - из ове групе се користе Б1, Б12, Б6. Ови елементи су неопходни да би заштитили тело од последица вируса и инфекција. Они производе специјална антитела потребна за јачање имунолошког система;
  • Ц - помаже убрзању производње антитела. Изузетно је неопходно за сезонске прехладе;
  • Е - може спречити старење меких ткива, убрзава зарастање рана на кожи;
  • П - штити тело од развоја малигних неоплазми;
  • Д - потребно је развити имунитет против прехладе;
  • Н - способан је да побољша метаболизам, а такође штити од кожних болести;
  • К - побољшава коагулабилност крвне течности, што доприноси добијању апсорпције калцијума. А ово има повољан утицај на јачину костију, с обзиром да се ризик од прелома смањује.

Међутим, неки витамини нису довољни да побољшају имунитет. Треба их узимати са микрохранама. Дакле, најбоље решење биће узимање готова витаминских комплекса, који се могу купити у било којој апотеци. Размислите о најпопуларнијим од њих:

  • Иммунале Форте - овај комплекс садржи биљне екстракте, витамине Б6, Ц, као и минерал цинка;
  • Мукти табови - у саставу су витамини група Б, Ц, А, Д, Е и фолне киселине. Поред тога, препарат садржи елементе као што су цинк, гвожђе, јод, хром, манган;
  • Витрум је један од најпопуларнијих лекова, који се састоји од 15 минерала и витамина, који су савршено комбиновани. Омогућити заштиту тела од тешког преоптерећења;
  • Цомпливит - састоји се од 19 различитих витамина и микроелемената, најчешће је прописан за старије људе. Он је у стању да надокнади велики дефицит витамина;
  • Имунолошки - за разлику од многих лекова, направљен је само од природних састојака.

Да узимамо витамине од стреса и живаца неопходно је строго према упутству, потребно је узети у обзир распоред њиховог пријема.

Б група витамина за депресију

Када је особа стално у стању искуства, тело почиње да осећа недостатак одређених елемената. Због тога је врло важно, са продуженом депресијом, конзумирати више витамина и минерала. Пошто недостајући елементи само повећавају акумулирани унутрашњи стрес. Они који су стално у депресији, морате поново проценити исхрану, као и узимати витаминске комплексе који садрже супстанце као што су цинк, триптофан, магнезијум, допамин. Најважнији витамини у овој болести су елементи групе Б, јер оне позитивно утичу на нервни систем. Препоручљиво је користити све витамине за депресију у комплексу:

  • Б1 - спречава развој раздражљивости и брзог замора;
  • Б2 - побољшава рад нервних ћелија, активира метаболичке процесе. Уз недостатак овог витамина може се развити дуготрајно депресивно стање;
  • В3 - бори се са проблемом лошег сна. Због чињенице да елемент побољшава циркулацију крви, позитивно утиче на функционисање срчаног система;
  • Б5 - на позадини лошег емоционалног емоционалног стања у телу, инфекција може да се развије. А овај витамин може потиснути болест;
  • Б6 - одсуство овог елемента изазива раздражљивост у особи;
  • Б12 - промовира опоравак ћелија које су одговорне за спавање.

Узмите све супстанце потребне за тело лековима:

  • Бодровит. Пуни тело енергијом, доводи до тона. Повећава радни капацитет и чини човјека отпорнијом на стресне ситуације;
  • Стрес Еид. Лек садржи велики број витамина, као и елементе у траговима који ће помоћи у суочавању са болестима;
  • Доппелхерз. Користи се за продужене депресивне услове. Побољшава функционисање срчаног мишића, нервног система;
  • Неутромилтивитис. Помаже у побољшању емоционалне позадине. Они третирају проблеме нервног система.

Витамини од депресије код мушкараца и жена

Представници фер секса пате од депресије много чешће него мушкарци. У суштини, фактор овог стања је постпартална активност или почетак менопаузе. Ако жена доје, онда је неопходно узимати витаминске комплексе, у којима преовладавају садржај цинка, омега-3, витамина Б, А.

Са константном нервозном ексцитабилношћу, може се користити лек МагнеБ6. То вам омогућава да се опустите, а такође уклоните симптоме раздражљивости.

Током појаве менопаузе, жена пролази кроз промене у телу. Препоручује се да пије дрога Остеовитис, јер пружа подршку током промене хормонске позадине. Осим тога, витамини се прописују против замора - АЛФАВИТ Енерги.

Али мушкарци су најчешће прописани лекови засновани на шентјанжевој карици. Ово је због чињенице да се структура тела веома разликују од фер секса.

Који витамини пију под стресом

Скоро свака особа се суочава са стресним ситуацијама. То су стресне ситуације на послу или у односу на чланове породице. Дакле, питање о начину пити витамине против стреса је веома релевантно међу становништвом.

Током стреса, у телу се јављају промене, срчани утјецај се повећава, а нервни систем постаје још гори. У овом случају можете узети рибље уље, прибиотики, сложени витамин, валеријски, Л-тхеанине, који је природни извор аминокиселина. Витамини под стресом дају позитиван ефекат и немају негативне нежељене ефекте.

Главна листа витамина из стреса и

  • Природни фактори - олакшава симптоме анксиозности, немира;
  • Формуле Јарров - смањује индекс кортизола, чиме се смањује ниво беса, анксиозности;
  • Солгар - снижава артеријски притисак, који се у стресној ситуацији у великој мери повећава;
  • Гаиа Хебс - састоји се искључиво од природних компоненти биљке, добро се рукује стресом.

Витамини са неурозама и стресима

Фактори који узрокују стрес су доста. На првом месту - редовни стресни услови, берибери, присуство лоших навика.

Неопходни витамини за стрес и ментално стрес:

  • Магнезијум Б6. У свом саставу има елементе као што су пиридоксин, магнезијум. Смањује ризик од менталних поремећаја, има повратни ефекат, спречава распад неуролошких поремећаја;
  • Тригамма - се прави на бази витамина Б6. Користи се за лечење менталних поремећаја;
  • Витабаланс. Ефективна дрога. Укључује витамине Б, Ц, А, као и аскорбинску киселину и минерале. Прво, има умирујући ефекат, смањује оптерећење менталних активности.

Пажљиво молим! Поред узимања витамина са неурозама, морате покушати избјећи ситуације које утичу на психолошко стање.

Каква је храна са стресом и депресијом?

Људи који су склони депресивним и стресним ситуацијама морају правилно да једу. У храни морате јести више хране која су обогаћена витаминима и минералима. Такође, код нервних поремећаја човек може често добити тежину - ово је изазвано чињеницом да телу недостају храњива средства.

Да би се спречила ова ситуација, неопходно је планирати исхрану. Препоручује се да се одрекне масне, високо калоричне хране. Искључите брзу храну и духове. Сваког дана треба јести воће и поврће. Они су природни извор витамина и елемената у траговима.

  • целер;
  • парадајз;
  • ферментисани млечни производи;
  • месо;
  • риба;
  • морски плодови;
  • морски кале;
  • житарице;
  • ораси.

Такође је потребно обратити пажњу да је потребно пити више течности. Утврђено је да се људи у стресној ситуацији препоручују да конзумирају више од 1 литар воде. Корисно је децокција камилице, ђумбира, а можете пити шољу зеленог чаја. Пити у великим количинама није препоручљиво, јер може доћи до проблема са крвним притиском.

Након третмана депресије, особа треба редовно пити курс мултивитамина из стреса. Препоручује се и спровођење управљања стресом. Почните да радите физичке вежбе, покушајте да спавате, једите у праву.

Како су депресија и недостатак витамина повезани

Депресија и витамини могу бити узрочно процес, као и недостатак појединих витамина може довести до депресивног стања, и уз помоћ витамина може да елиминише да досадне проблеме као што су депресија.

Депресија се може развити без обзира на сезону или старост. Разлози за такво стање може бити проблем у породици, на послу, психолошке трауме, озбиљне болести, раскида или развода, болести вољене особе, хормонални поремећаји у организму, и још много тога. Понекад се депресија може појавити без икаквог разлога. Његовом изгледу утичу неурохемијски процеси у људском телу.

Физички и емоционални напади су саставни део живота сваке особе. Када проблеми и напори постану терет за људску психу, када не може сами да се носи са собом, може доћи до депресије. Ситуационо или реактивни депресија је последица психолошки болних околностима, понекад реши проблем, не треба да се потрудимо, али када депресивни са свим пратећим симптомима траје дуго, требало би да размислите о могућим узроцима и лијекова.

Узроци депресије

Емоционална преоптерећења могу бити резултат продуженог менталног стреса, разјашњавања односа или других догађаја. Узроци депресивног стања могу бити оба вањски фактори (развод, смрт блиске особе) и унутрашње (болест, хормонални инсуфицијенције), на пример, у супротности са хормоналног система током менопаузе може бити главни разлог за појаву депресије. Ово стање се може елиминисати помоћу хормоналне терапије замене.

Понекад особа може доживети сезонску депресију. На пример, у зими, када нема довољно сунца. Ова врста депресије назива се емоционални поремећај сезонског порекла и елиминише се шетањем у сунчаним данима или посетом соларијума.

Понекад депресија се може јавити без икаквог разлога, може бити изазвана недостатком одређених витамина, тако да се одржи нормална емоционално стање је веома важно да се прати исправан и уравнотежену исхрану.

Симптоми болести

Типични симптоми депресије су:

  • депресија расположења;
  • периодична или упорна осећања кривице;
  • осећај бескорисности и беспомоћности;
  • тешкоћа концентрирања;
  • немогућност доношења одлука и страха од одговорности;
  • нестанак интереса за вољеног узрока и рада;
  • честе главобоље;
  • несаница;
  • смањен или повећан апетит;
  • смањен либидо;
  • нижа самопоштовање;
  • константан замор.

Ови и многи други симптоми могу указивати на развој депресије код људи, и они могу бити појачана у овом случају, треба стручну помоћ (психолог, неуролог, психијатар), који ће бити у стању да идентификује узрок и елиминише симптоме. Особа која је у депресивној држави, суспендована је од комуникативних акција са околним људима, води затворени начин живота. Ово стање може се погоршати лоше навике (алкохол, пушење, дроге).

Недостатак витамина и почетак депресије

Депресија и витамини су међусобно повезани концепти, пошто недостатак витамина негативно утиче на емоционално стање особе. На пример, недостатак биотина може погоршати стање са емоционалним преоптерећењем. Уношење овог витамина је спречавање појаве поремећаја у емотивној позадини.

Депресија може настати због недостатка фолне киселине, јер се ниво серотонина у мозгу смањује, што је главни фактор у формирању позитивног расположења. Поред ових витамина, телу је потребан витамин Б6 (пиридоксин), потребно је да одржи емоционалну равнотежу. Недостатак тиамина и рибофлавина може изазвати депресивни синдром. Недостатак витамина може изазвати депресију на нивоу ћелије.

Али треба запамтити да се сви витамини не требају допунити овим условима. На пример, вишак магнезијума може изазвати супротну реакцију тела и повећати депресију. Неуравнотежена исхрана може погоршати повреду емоционалне позадине, на пример, велика количина шећера, масти, кофеина може постати предуслов за појаву депресивних манифестација.

Недостатак витамина Ц може повећати негативне манифестације емоционалне неравнотеже. Најранији симптоми су умор, негативно стање здравља, хронична депресија.

Недостатак гвожђа доприноси настанку депресије у комбинацији са анемијом. Елиминисати такве негативне манифестације помоћиће уношењу лекова који садрже гвожђе или хране (јетра, јабуке). Недостатак масних киселина негативно утиче на емоционалну позадину, тако да можете попунити недостатак ових супстанци рибљим уљем, линолном киселином или готовим комплексима. Недостатак витамина Б12 узрокује негативно емоционално стање.

Шта може изазвати повећање негативног емоционалног стања

Превише или сувише мале количине магнезијума могу изазвати депресију, тако да се лекару могу доделити лабораторијске анализе крви за ниво магнезијума. Ако није довољно, потребно је узимати лекове и комплексе који садрже такав минерал. Приликом превелике количине неопходно је ограничити пријем производа у којима је обиље магнезијума.

Кофеин у прекомерним количинама може повећати манифестацију емоционалне невоље. Повећана потрошња шећера и слаткиша може интензивирати такве негативне манифестације као замор, депресију. Препоручује се смањење количине шећера и слаткиша које се конзумирају. Мастна храна (укључујући производе који садрже природне масти - маслац, месо) погоршавају емоционалну нестабилност и чак могу узроковати размишљања о самоубиству током депресије. Алергијска реакција на одређену храну такође може изазвати депресивне симптоме.

Уз било какву депресију, требате анализирати своју исхрану и ограничити потрошњу оних производа који могу изазвати емоционални дисбаланс.

Који витамини треба да би се елиминисали депресивни симптоми

Током стреса, са хроничним умором у људском тијелу, слободни радикали су присутни у великим количинама, што може оштетити ћелије. Елиминишите негативан утицај на витамине, антиоксиданте, међу којима се могу идентификовати:

  1. Витамин А - јача имунолошки систем, побољшава вид, мукозне, женске и мушке сексуалне органе, помаже у враћању емоционалне равнотеже. Можете пити витаминске комплексе, а можете јести храну као што су шаргарепа, јабуке, црвене паприке, кајсије, бундеве, парадајз.
  2. Витамин Е помаже у одржавању нормалног функционисања свих система тела. Одговоран за имунолошки систем и производњу полних хормона. Помаже у елиминацији манифестација емоционалне нестабилности. Садржи у салату, спанаћу, масти, цвеклу, шпаргле, орашчићима, јајима.
  3. Витамин Д3 је један од најважнијих за одржавање и јачање нервног система, има благотворан ефекат на срчани мишић, повећава заштитне функције тела. Промовише нормалан сан и емоционалну стабилност, помаже адекватно реаговање на негативне ситуације. Налази се у маслацу, јајима, рибљег уља.
  4. Витамини који припадају групи Б имају позитиван ефекат на нервни систем, ојачају имунитет, повећавају емоционалну стабилност. У бананама, рибама, зеленилу, биберу.
  5. Витамин Ц је моћан антиоксидант који помаже у елиминацији стреса и депресије. Налази се у црвеном биберу, цитрусу, купусу, јагодама, трави, дињи, луку.

Третман депресије у комбинацији са уносом витаминских комплекса био је успешан. Унос витамина у раним фазама емоционалне неравнотеже ће помоћи да се елиминишу негативне манифестације.

Витамини и депресија

Да ли знате да се знаци депресије могу избећи ако то узмете на време? витамини? Истина, ово витамински комплекс треба изабрати правилно према препоруци лекара. Само-лијечење је фатално.

Зашто се борити са депресијом?

Када већ осећате знаке депресије: не желите ништа, брзо се уморите, имате депресивно расположење, потребне су хитне мере. Обавезно консултујте терапеута за проверу и да вам поставља комплекс неопходних витамина да бисте исправили негативно стање.

На крају крајева, депресија није само лоше расположење. Такође може бити читав комплекс болести повезаних са депресивним стањем нервног система. На пример, сталне главобоље, знојење сексуално интерес партнера, Несаница, спољни знаци (Ох, хорор!) - сиромашни бледа кожа осип, досадан коса, разбијање нокте. Како се борити и како препознати правог непријатеља у виду недостатка неопходних телесних супстанци?

Рећи ћемо вам о неким корисним особинама витамина.

Шта узети са депресијом?

Врсте депресије су различите. Због тога је неопходно борити се уз помоћ правилно изабраних лекова. Не дозволите аматерску активност, иначе можете нанети штету себи. На пример, желели сте да ојачате своје тело и купите витамински комплекс са минералима у апотеци.

Ако си за посете лекару, знао би да су неки од минерала са вишком од њих у телу изазвати негативне реакције у виду више тешке депресије. На пример, магнезијум.

Ако сте раније пронашли високо у крви, додајући магнезијуму у вашу исхрану, јер ће витамини даље погоршати ваше депресивно стање. Мора се уклонити са исхране, а не додати тамо.

Депресија може настати не само зато што се нешто догодило или ради са високим стресом. Депресивно стање угрожава онога ко злоупотребљава кафу, пуно шећера (или посуђе са пуно тога), веома масне хране.

Ако ваша дијета је да је, консултовати са нутрициониста и одаберите за себе пуну мени здрав, без масти, сладак и пуно кофеина. А да ипак јавити требате супстанцу садржану у овим производима, укључујући мултивитамине са садржајем витамина Б Менус, посебно, Б1, Б6, Б2 и витамина Ц, и фолне киселине (витамина Б9 који је неопходан за формирање нових ћелија ).

Веома је важно истовремено правилно израчунати дозу, како не би штетило тело.

Витамин Б9

Витамин Б9, који смо управо говорио, или фолна киселина, тако корисно да произвођачи влада захтева да обогати своје производе брашно у неким земљама.

Природни извори фолне киселине за тебе - то је зелене салате, поврће, пасуљ, агруми, брашно од пшеничног брашна (као што је ражени хлеб са мекињама), свињетине или говедине јетре, меда. И, наравно, витамин Б9 у фармацији. У својој исхрани уводићете довољну количину фолне киселине - избегавајте депресије и лоше расположење.

Шта да радим?

Треба вам просјечна количина - од два до пет милиграма витамина Б9 сваког дана. Да би се осигурало да се добро апсорбује, допуните га другим витаминима Б у количини од 5-100 милиграма дневно.

Када узимате овај комплекс витамина, обавезно се обратите лекару како бисте сазнали да ли имате низак садржај витамина Б12 у крви. Ако, да, потребно је повећати дозе фолне киселине уз истовремене витамине, јер његов пријем може сакрити недостатак Б12. Његов ниво мора бити контролисан. Недостатак витамина Б12 може изазвати поремећаје у раду гастроинтестиналног тракта, анемију и изазвати друге проблеме.

Витамин Б6

Такође се зове пиродоксин. Ова супстанца активно учествује у развоју такозваног хормона среће серотонина. Ако развијете серотонин у тијелу, онда сте весели и безбрижни. Помозите свом телу, засићите га са пиродоксином како бисте побољшали своје емоционално стање.

Заједно са пиродоксином, рибофлавин и тиамин су врло добри.

Шта да радим?

Имаћете довољно дневне просечне дозе од 100-150 милиграма Б6 за 1-1,5 месеци. Ако самовољно повећате дози овог витамина, ризикујете да узнемирите сопствени нервни систем. Превелик пиродоксин (дозирање од 200 мг дневно или више) доприноси томе. А онда ће бити тешко поправити.

Биотин (витамин Х)

Ако телу недостаје витамин Х, а ова ситуација траје више од 3 месеца, ви суочени са депресијом. Иначе, сирова јаја у исхрани инхибирају утицај биотина на људско тело. Према томе, треба их избјећи на празан желудац.

Шта да радим?

Узмите биотин у менију у дози од 300 мцг дневно. Трајање пријема је 4-6 недеља.

Идите десно витамини и добро се саветујте. Радост према вама и узајамно разумевање вољених.

Медицински стручњак-уредник

Портнов Алексеј Александрович

Образовање: Кијевски национални медицински универзитет. А.А. Богомолетс, специјалитет - "Медицинско пословање"

Ружа живота

Живот у свим његовим манифестацијама...

Који витамини помажу у сузбијању депресије

Стари људи кажу: "Живот за живот није поље за прелазак." Сваки од нас је имао и више пута ће морати да се суочи са различитим (емоционалним или физичким) стресима. Неко је морао да трпи губитак љубави, неко одустао од његовог најбољег пријатеља, који је изгубио своју вољену посао, неко је претрпео велику опасност по живот и здравље. Постоји много таквих ситуација. У неким случајевима, пошто је прошао кроз нешто овако, ми ћемо ублажити његов карактер, постају мудрији, а неки не могу да се боре, а затим пронаћи себе у загрљају депресије.

Најчешће, депресија је реактивни или ситуацијски поремећај. Потребно је времена да нестану, подржавајући разумевање и љубав. У случају да су негативне емоције, депресивно расположење, апатија, осећање безвредности, смањене сексуалне активности, главобоље, губитак апетита и несаница не иде више од две недеље, то не може да уради без помоћи пријатељске и лекара.

Да толеришу неповољан исход и развој депресије може бити кроз правилну исхрану, храну која садржи витамине: витамине Ц, Е, Х, Б, фолне киселине и остале виталне елементе.

Природни извори витамина

У тренуцима нервног или физичког преоптерећења, витамини делују као лекови и антиоксиданти који неутралишу слободне радикале ("стресни производи") и враћају унутрашњи баланс.

Б витамини

Најснажнији витамини у борби против депресије су витамини групе Б.

Имају благотворно дејство на нервне ћелије, јачају имуни систем и вратити здравље кардиоваскуларног система, помаже у апсорпцији нутријената, су укључени у синтезу виталних једињења.

Ова група се састоји од 8 елемената, допуњавајући једни друге. Због тога комплекси витамина из депресије садрже све 8 компоненти ове групе:

  • Б1 или тиамин
  • Б2
  • Б3 или ниацин
  • Б5 или пантотенска киселина
  • Б6 или пиридоксин
  • Витамин Б7 (у неким изворима витамин Х), познат као биотин
  • Б9 или фолна киселина
  • Б12 или цијанокобаламин.

Добија своје тело само споља, унутар тела које не синтетизују сами.

Витамини ова група у великом броју се налазе у свиња ЛОСТ (јетре и бубрега), пилећег меса, иверак и јаја, орахе, кромпир, банане, пасуљ, риба, хлеб, поврће, паприка, лигње, млечних производа, говеђе јетре, скуша, бакалар, мачкавица, семе сунцокрета, смеђи пиринач.

Користећи ове производе, можете спречити појаву хроничног умора.

Надокнадити недостатак витамина Б12 може се узети под језиком од 500 μг супстанце недељно. Узмите 4-6 недеља. Ако се расположење побољша, онда се ова доза узима, али једном месечно. Да би се повећала ефикасност, потребно је допунити третман са комплексом витамина Б, јер су њихове активности ефикасније када су у комплексу.

Витамин Ц

Витамин Ц је моћан антиоксидант. Помаже да се носи са стресом, спречава депресију и појаву умора.

Витамин Ц, који регулише функцију надбубрежних жлезда, учествује у производњи кортизола. Овај елемент јача нокте, косу, враћа кожу, чиме се побољшава изглед особе. Поред тога, учествује у формирању коштаног ткива.

Витамин А

Витамин А, познат као витамин раста, такође има антиоксидативна својства. Помаже у јачању имунолошког система и очувању здравља очију, слузокоже, простате, материце, плућа, штити од респираторних болести.

Помаже у превазилажењу емоционалне нестабилности и хроничног умора.

Природни извори витамина су:

  • Шаргарепа
  • Црвени бибер
  • Јабуке (црвена)
  • Кајсије
  • Пумпкин
  • Парадајз.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подржава нормално функционисање унутрашњих органа. Одговоран за имунитет и производњу полних хормона. Људи се зову "женски" витамин и витамин лепоте.

итамине Д3

Витамин Д3 јача нервни и костни систем, утиче на стање срчаног мишића, повећава имунитет, помаже у одржавању нормалног емоционалног стања. Осим тога, он је одговоран за правилан метаболизам, мирни и продужени сан, емоционалну стабилност и смањену осетљивост на негативне ситуације.

Синтетише га тело када сунчеви зраци удари у кожу. Садржи маслац, жуманца, рибље уље.

Витамин Цомплекес

Горе наведени витамини најбоље функционишу у комплексу. Тренутно, фармацеутски системи нуде различите дијететске суплементе и уравнотежене витаминске комплексе који побољшавају одбрамбене механизме тела.

Повратак обрадивости и превазилажење депресије помаже следећим витаминским препаратима:

  • Неуромултивитис
  • Доппелгерз средство Магнезијум
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.

Ефекат ових лекова има за циљ побољшање укупног благостања, изгледа, повлачења неуропсихичног поремећаја, лијечења несанице, повећане отпорности на стрес.

Биолошки активне супстанце

Људско тијело је тако сложен механизам који не само витамини, већ и велики број различитих елемената потребан је за одржавање у нормалном, здравом стању.

  1. Међу њима, посебно место заузима триптофан, који улази у тело храном богатим угљеним хидратима и протеини. Триптофан се може наћи у датумима, ћуретину, сиру, бананама.
  2. Триптофан је аминокиселина која је прекурсор серотонина. Његов недостатак узрокује апатију и опште потлачено стање.
  3. Не мање важно је допамин. Упркос чињеници да то није неуротрансмитер (специјални ћелијски проводници), олакшава пренос нервних импулса. Синтетизује се унутар тијела из аминокиселина тирозина. Синтеза се јавља уз учешће магнезијума, витамина Б12 и Б9. Тирозин богате банане, лима пасуљ, сусам, швапски сир, бадеми, кикирики сирови, авокадо, млечни производи.
  4. Недостатак цинка је одговоран за развој депресије. Живљаст пример овога је постпартална депресија. Једног дана пре испоруке, цјелокупна цинкова количина се преноси са мајке на дете. Надокнадити свој недостатак помаже у кориштењу смеђег пиринча, печурки, шпаргле, редквице, алги.
  5. Масне киселине су неопходне у лечењу депресивних поремећаја. Они служе као материјал за синтезу простагландина, који доприносе одржавању доброг расположења. Исхрана у депресији треба да садржи морску рибу, говедину, шпинат, ораси, шкампи, пошто су сви ови производи богати масним киселинама.
  6. Познати многи глицин је грађевинска компонента, неуротрансмитер, регулише метаболичке процесе, активира процесе заштитне инхибиције. Њен недостатак доводи до повећане раздражљивости, брзе заморности, а не способности концентрирања. Супстанца се синтетише унутар тела. Недостатак глицина може се допунити глицином.

Депресија и неухрањеност

Да би изазвали депресију, може и недостатак и прекомјерност витамина и минерала. Тако висок ниво магнезијума доприноси развоју перзистентних депресивних поремећаја. Идентификовати ниво магнезијума може се користити посебан тест крви.

Недостатак цинка може се открити помоћу следећег теста:

  • Имате ли беле мрље на вашим ноктима?
  • Да ли се ретко осећате гладним?
  • Да ли често примећујете бледу кожу или да други кажу?
  • Да ли имате стрије на стомаку и леђима?
  • Да ли имате проблема са кожом (акне и масноће)?
  • Често пате од прехладе?

У случају да постоје два или више одговора "да", то указује на недостатак цинка.
Извор

Витамини за депресију

Депресија је поремећај психе, праћен смањењем расположења, губитком способности да се радује и ретардација мотора. По правилу, депресија се јавља на позадини продужених стресних ситуација, психо-емоционалног преоптерећења. Узрок депресије је често смрт вољене особе, распад породице, озбиљна болест итд. Таква психосоматска држава захтијева консултације са специјалистом, самопревирење депресије је неприхватљиво.

Користи витамина за депресију

У комплексној терапији депресије важни су не само антидепресиви. Витамини и минерали помажу у борби против депресивне државе не мање од психотропних лекова. Њихова акција је заснована на неурохимичким ефектима на тело, учешћу у спровођењу нервних импулса, активирању имуности и синтези ендорфина.

Најбољи терапеутски ефекат депресије је витамин Б (фолна киселина, витамин Б12), витамин Е, Д и аскорбинска киселина.

Витамини групе Б активно учествују у неурохемијским реакцијама, промовишу пренос нервних импулса и производњу енергије. Они се активно боре са депресивном државом, побољшавају стање нервног система, ублажавају анксиозност и нервозу.

  • Витамин Б6 (пиридоксин) је укључен у синтезу серотонина. Ова супстанца је одговорна за добро расположење, живост, позитиван став према животу. Недостатак пиридоксина доводи до погоршања депресивног стања.
  • Уз депресију, фолна киселина (витамин Б9) ефикасно помаже. Има моћну антидепресивну имуност, промовише ведро дух, побољшава расположење. Доказано је да фолна киселина стабилизује емоционално стање код депресивних поремећаја.
  • Витамин Б12 (цијанокобаламин) такође има изражена својства антидепресива. Витамин је одговоран за акумулацију специфичних хемикалија у мозгу, одговорних за расположење и емоције. Цијанокобаламин је укључен у формирање крви, доприноси кисеоничкој испоруци ћелија тела. Ово је важно у патогенези депресије. Недостатак кисеоника доводи до смањења биохемијских процеса и, као резултат тога, инхибиције менталних и соматских реакција.

Поседујући моћан антиоксидативни ефекат, витамин Е (токоферол) штити ћелије, укључујући и нервозне, од оштећења. Витамин стимулише ћелије мозга, активира имунске функције тела, оптимизује рад целог нервног система.

Витамин Ц - познат антиоксидант и имуностимулирајуци витамин. Аскорбинска киселина активира имунитет, помаже заштити тела од инфекција, побољшава свеукупно здравље.

Депресија може изазвати недостатак микронутријената

Узрок депресивног стања може бити недостатак неких елемената у траговима: цинк, магнезијум, гвожђе, хром, калцијум.

  • Магнезијум игра важну улогу у патогенези депресије. Недостатак елемента доводи до осећаја анксиозности, неразумних страхова, инхибиције, несанице. Магнезиј учествује у производњи интрацелуларне енергије, при преносу импулса дуж нервних ћелија, смањује осетљивост на спољне стимулусе.
  • Изнад магнезијума није ништа мање опасно у патогенези депресије него његов недостатак. Прекомјеран унос магнезијума у ​​тело повећава депресивно стање и погоршава симптоме психосоматског поремећаја.
  • Недостатак цинка води до погоршања депресивног стања, смањења имунитета. Цинк је укључен у ензимске реакције одговорне за ћелијско дисање. Елемент побољшава церебралну циркулацију, засићеност посуда мозга кисеоником.
  • Хром је директно укључен у производњу серотонина, што побољшава расположење и емоционално стање. Елемент се активно користи у лечењу депресије.
  • Недостатак гвожђа прати апатија, промене расположења. Анемија узрокована недостатком гвожђа прати умор, ретардација мотора, погоршање депресије.

Витамински препарати у лечењу депресије

У лечењу депресије лекар прописује, пре свега, препарате витаминско-минералног комплекса који садрже витамине и микроелементе који имају антидепресивни ефекат. Најчешће коришћени у терапији депресијом су:

  • Неуромултивитис. Лек је комплекс Б витамина: Б1, Б6 и Б12. Помаже побољшати стање уз дуготрајан стрес.
  • Витрум суперстресс. Сложени препарат који садржи гвожђе поред витамина.
  • Доппелгерз је активни магнезијум. Овај лек садржи витамине Б и магнезијум.

Депресија је сложена психосоматска болест, чији самопомоћ може довести до нежељених посљедица. Само витамини не могу излечити особу из депресивног стања. Витамини и минерали само побољшавају ефекат комплексне терапије депресивних стања, побољшавају имунитет и отпорност тела.

Корисни витамини из депресије

Витамини из депресије помажу у побољшању укупног здравља и бржем суочавању са болестима. Депресија код жена и мушкараца често је повезана са недостатком хранљивих материја у организму. Изузетно је важно узимати витамине за борбу против депресије, иначе се болест погоршава. Током уноса витамина важно је посматрати дозу - вишак корисних супстанци је штетан за тело! Са депресијом, морате се придржавати исхране: укључује искључивање масних, сувише слатких и сланих намирница.

Шта је опасност од недостатка витамина?

Витамини у стресу и депресији су веома ефикасни. Они доприносе стварању хормона који побољшавају расположење. Витаминска терапија јача тело и помаже у борби против стреса. Активне супстанце у препорученим лековима стимулишу мозак, побољшавају активност централног нервног система. Уз недостатак витамина и минерала, особа доживљава умор, његов поремећај је поремећен, његове способности размишљања смањене. Жене, мушкарци и дјеца требају надокнадити недостатак храњивих материја, иначе ће доћи до болести. Хиповитаминоза доводи до анемије. Неправилан или неблаговремени третман ове болести води до смрти. Хиповитаминоза је предиспозивни фактор за депресију. Болест се може развити у јесен-пролећном периоду.

Који су витамини потребни за добро координиран рад тела и борбу против депресије?

Тело мора да прими биотин. Недостатак овог витамина доводи до упорне депресије. Биотин је назначен због стреса, физичког и моралног преоптерећења. Када идентификујете знаке депресивног синдрома, морате видети доктора. Специјалиста ће саветовати биотин у количини од 300 мг дневно; оптимална периодичност пријема је 3 пута дневно. Ток третмана са биотином је 5 недеља. Пиридоксин је неопходан да би се произвела серотонин - хормон радости и среће. Серотонин се производи у областима мозга; то пружа добро расположење. Недостатак овог хормона код жене или човјека претпоставља депресију. Ако тело има мало серотонина, онда се праг бол повећава. Хормон осигурава нормално функционисање крвних судова, омогућава вам да се бавите стресом и депресијом.

Депресија се лечи лековима који могу повећати ниво пиридоксина. Дневна доза за мушкарце и жене износи 140 мг дневно. Пиридоксин се, по правилу, комбинује са другим витаминима; трајање лечења - 5 недеља.

Средства против депресије треба узети уз дозволу лекара. Прекомјерност неопходних супстанци за тело доводи до нервних поремећаја, поремећаја функционисања гастроинтестиналног тракта.

Витамин Б12 игра важну улогу у одржавању менталног здравља. Нервни поремећаји се често јављају код људи чије тело није довољно за овај витамин. Синтетичко средство се узима на 500 мг дневно; трајање лечења је 4-6 недеља.

Када се препоручује депресија за узимање фолне киселине у комбинацији са другим витамином. Недостатак фолне киселине лоше утиче на здравље органа и система, нарочито је поремећена производња серотонина. Фолна киселина се користи у количини од 4 мг дневно. Ако је потребно, лекар прописује ињекције. Да бисте се суочили са стресом и осигурали спречавање депресије, потребно је да узмете средства са тиамином и рибофлавином. Прелиминарно је потребно консултовати лекара!

Ментални поремећаји могу се јавити због недостатка гвожђа. Недостатак гвожђа такође доводи до анемије. Да бисте идентификовали ову болест, потребно је провести анкету. За попуњавање недостатка гвожђа, лекар ће препоручити узимање феросулфата (90 г дневно) и аскорбинске киселине (450 г дневно).

Важност витамина Ц и масних киселина

Витамин Ц промовише бољу апсорпцију жељезног сулфата. За нормално функционисање органа и система, потребно је узети. Витамин Ц повећава одбрану тијела, јача структуре костију, побољшава особине везивног ткива. Ова компонента је неопходна за лепоту коже. Учествује у метаболичким процесима и одличан је антиоксидант. Ако је тело дефицитарно код витамина Ц, онда развијају скорбут, болест у којој пролази везивно ткиво.

Недостатак витамина Ц доводи до менталних поремећаја, кршења синтезе колагена. Ако не попуните недостатак овог витамина, онда ће бити проблема са спавањем, опште здравље ће се погоршати, радни капацитет ће се смањивати.

Појава депресије често је повезана са недостатком витамина у групама Б и Ц. Важно је напоменути да је ово друго потребно за хармоничан рад мозга. Да бисте избегли физичке и менталне поремећаје, морате јести храну са масним киселинама. Ове компоненте су укључене у синтезу простагландина, који побољшавају емоционалну позадину.

Корисне супстанце у производима

Да би надокнадили недостатак масних киселина, морамо се придржавати исхране. Љекар прописује рибље уље и препарате са линолном киселином. Ако је потребно, прописује се седатив.

Да бисте избегли стрес, морате умерено конзумирати слаткише. Производи са глукозом и фруктозом повећавају расположење, али са депресијом могу имати супротан ефекат. Употреба велике количине шећера доводи до чињенице да особа постаје мала, поспаност, неки имају знакове анксиозности, смањену ефикасност. Када је депресија неопходна, користите опрезно осушене кајсије, чоколаду, смокве. Шећер се такође налази у кечапу, па је вриједно ограничити његову употребу.

Кофеин има снажан утицај на наше здравље. Ако редовно пијете кафу, онда ће рад кардиоваскуларног система бити прекинут. Можда настанак менталних поремећаја, као што је депресија. Кафеиншке напитке лоше утичу на функционисање судова. Са стресом, морате одустати од кафе, црног чаја, слатких газираних пића. Ако пијете кафу у великим количинама, онда ће доћи до главобоље, крвних судова и срца ће доживјети велики терет.

Да бисте брзо излечили депресију, морате правилно да једете. Потребно је ограничити конзумирање масти. Терапијска дијета за 30% треба да се састоји од протеина, 40% од поврћа и воћа и 20% од биљних уља. Тело мора нужно да прими магнезијум - недостатак овог макронутриента доводи до прогресије депресије. Ако тело садржи велику количину магнезијума, онда морате ограничити храну са овим елементом.

Да бисте вратили равнотежу витамина и неутралисали ефекте слободних радикала, морате се придржавати спавања. Са депресивним синдромом, важно је избјећи стрес, физичку и психичку прекомјеру. Витамини Б стимулишу мождане неуроне, враћају имунитет и ојачају кардиоваскуларни систем.

Витамин Б је такође неопходан за нормализацију метаболичких процеса. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолна киселина нису синтетисани у организму. Ако телу недостају ове компоненте, онда треба да укључите у исхрану рибизла, поморанџе, пиринач, рибу, јабуке, лубенице, говеђе јетра, житарице, зеленило.

Витамини су такође корисни јер побољшавају стање коже. Уз хронични замор, препоручује се витамин Ц, јер испуњава тело виталном енергијом. Овај витамин се налази у купусу, бугарском биберу, броколу, киви, поморандама, лимуну, спанаћу, пилетини. Велики број нутријената је доступан у црној рибизли.

Аскорбинска киселина побољшава стање ноктију, стимулише рад надбубрежних жлезда, пружа превенцију заразних и менталних болести. Пријем витаминских комплекса јача структуру костију. А ретинол је одговоран за стање мукозних мембрана, регулише активност простате. Налази се у јаболама, парадајзима, кајсијама, броколију.

Витамини у депресији су изузетно неопходни. На пример, витамин Е побољшава функционисање кардиоваскуларног система, промовише производњу полних хормона. Налази се у језграстима, лигњама, сувим шљивама, овсеним месом, шпинатима. Витамин Д3 враћа функционисање нервног система, нормализује емоционалну позадину, обезбеђује превенцију болести узрокованих стресом. Налази се у маслацу, жуманцима и рибљег уља.

Постоји пуно витамина и потребно их је узети, али пре него што га узмете, потребно је да се консултујете са доктором који ће прописати неопходан комплекс и доза средстава.