Ко ће имати користи од когнитивне терапије?

Когнитивно-бихејвиорална терапија се сматра једним од најефикаснијих психотерапијских пракси. Барем су стручњаци који практикују овај приступ сигурни у то. Које државе третира, које методе користи и како се разликује од других праваца?

Алармна стања и депресија, поремећаји у исхрани и фобије, проблеми у паровима иу комуникацији - листа питања која когнитивно-бихевиорална терапија треба да одговори, наставља да расте из године у годину. Да ли то значи да је психологија нашла универзални "кључ свих врата", лек за све болести? Или су заслуге ове врсте терапије нешто претјерано? Покушајмо да разумемо.

Врати псићу на место

У почетку је постојало понашање. Ово је име науке о понашању (дакле друго име за терапију когнитивно-понашања је когнитивно-понашање или скраћени КБТ). Први банер бионизма подигао је амерички психолог Џон Вотсон (Јохн Ватсон) почетком двадесетог века. Његова теорија је била одговор на европску фасцинацију са Фреудовом психоанализом. Порекло психоанализе поклопило се са периодом песимизма, декадентних ставова и очекивања на крају света. Оно што се одражавало у учењу Фројда, који је то тврдио извор наших главних проблема је изван ума - у несвесном, и стога је изузетно тешко носити са њима. Амерички приступ, напротив, предлаже неку једноставност, здраву практичност и оптимизам. Џон Вотсон је веровао да се морате усредсредити на понашање особе, о томе како реаговати на спољашње подстицаје. И - радити на побољшању ових врло реакција. Међутим, овај приступ није био успешан само у Америци. Један од очева бионизма је руски физиолог Иван Петрович Павлов, који је за студије добио Нобелову награду и проучавао рефлексе до 1936. године.

Између спољашњих подстицаја и реакције на њега је веома важна инстанца - у ствари, особа која реагује. Прецизније - његов ум

Убрзо је постало јасно да је у потрази за једноставности, бихејвиасизам, заједно са водом, испљуснуо дијете - уствари, спустио особу на низ реакција и ставио психу као такву. И научна мисао се померила у супротном смеру. Психолог Алберт Еллис (Алберт Еллис) и Аарон Бецк (Аарон Бецк) су 1950-1960. Године "вратили психу на место", с правом указујући да између екстерног стимулуса и реакције на њега је веома важан примјер - заправо, особа која реагује. Прецизније - његова свест. Ако психоанализа поставља изворе главних проблема у несвесном стању које су нама неприступачне, онда су Бек и Еллис сугерисали да говоримо о нетачним "сазнањима" - грешкама свесности. Проналажење није лако, али је много лакше него продирање у мрачне дубине несвесног. Радови Аарон Бецк и Алберт Еллис данас се сматрају темељом когнитивно-бихејвиоралне терапије.

Грешке свесности

Грешке свесности могу бити различите. Један једноставан пример је тенденција да се сви догађаји посматрају као да имају лични однос према вама. Претпоставимо да је шеф данас био мрачан и поздравио те кроз зубе. "Он ме мрзи и вероватно ће ме отпустити" - прилично типична реакција у овом случају. Али то није нужно тачно. Не узимамо у обзир околности за које једноставно не знамо. Шта ако глава има дете? Да ли се свађао са својом женом? Или је и сам критиковао на састанку са акционарима? Међутим, не може се, наравно, искључити чињеница да шеф и истина имају нешто против вас. Али иу овом случају поновити "Какав ужас, све је изгубљено" је такође грешка свесности. Много је продуктивније да се запитај да ли можете нешто променити у ситуацији и какве су користи од раздвајања са тренутним послом.

Једна од грешака у свесности је тенденција да сви догађаји посматрају као лично

Овај примјер јасно илуструје "обим" ЦБТ-а, који не покушава да разуме мистерију иза врата спаваће собе наших родитеља, већ помаже разумевању специфичне ситуације. И овај приступ се показао веома ефикасним: "Таква научна база података није доступна било којој врсти психотерапије", наглашава терапеут Јаков Кочетков. Он се односи на студију психолога Стефана Г. Хофманена, потврђујући ефикасност ЦБТ метода: обимна анализа од 269 чланака, од којих свака, заузврат, садржи преглед стотина публикација.

Ефикасност трошкова

"Когнитивно-бихејвиорална психотерапија и психоанализа се традиционално сматрају главним правцима савремене психотерапије. Дакле, у Немачкој, како би сте добили цертификат државе специјализованог психотерапеута са правом да плаћате осигурање, морате нужно имати основну обуку у једној од њих. Гесталт терапија, психодрама, системска породична психотерапија, упркос својој популарности, признају се само као типови додатне специјализације, "психолога Алла Холмогорова и белешка Наталије Гараниан 2. Практично у свим развијеним земљама за психологе, психотерапеутска помоћ и когнитивно-бихевиорална психотерапија су скоро синоним. За осигуравајућа друштва главни су аргументи научно доказана ефикасност, широк спектар примјена и релативно кратко трајање терапије.

Друга околност је повезана са смешном причом. Аарон Бецк је рекао да је, након што је почео да практикује ЦБТ, готово банкротирао. Традиционално, психотерапија је трајала дуго времена, али након неколико сесија многи клијенти су најавили Аарона Бецка да су њихови проблеми успјешно ријешени и стога не виде никакав смисао у даљем раду. Зарада терапеута је нагло смањена.

Питања Давид Цларку, когнитивном психотерапеуту

Ви се сматрате једним од пионира когнитивно-бихејвиоралне терапије. На који начин је отишла?

Мислим да смо успели много да побољшамо. Побољшали смо систем мерења ефикасности терапије, могли смо схватити које су компоненте важне на првом месту. Било је могуће проширити обим ЦБТ - уосталом, првобитно се сматрало само као методом суочавања са депресијом.

Власти и осигуравајућа друштва ову терапију привлачи економски - релативно кратак курс доноси опипљиви ефекат. А које су предности за купце?

Управо у истом! Она брзо даје позитиван резултат, дозвољавајући да не троши новац на путовање терапеуту већ дуги низ година. Замислите, у већини случајева, 5-6 сесија довољно је за опипљиви ефекат. Штавише, често најзначајније промене настају управо на почетку терапијског рада. Ово се тиче, на примјер, депресије, у неким случајевима - анксиозних поремећаја. То не значи да је посао већ учињен, али пацијент почиње да искуси олакшање за врло кратко време, а ово је изузетно важно. Генерално, ЦБТ је веома фокусирана терапија. Не поставља задатак побољшања државе уопште, она функционише са специфичним проблемима одређеног клијента, било да је стрес, депресија или нешто друго.

Како одабрати терапеута који ради са ЦБТ методом?

Нађите некога ко је прошао сертификоване међународно признате програме обуке. А ту је предвиђен надзор: рад терапеута са искусним колегом. Не можете постати психотерапеута, само читањем књиге и одлучивањем да сте спремни. Наше истраживање показује да терапеути под надзором раде много успешније. Руске колеге, које су почеле да праве ЦБТ, морали су редовно путовати на Запад, јер нису могли да се подвргну надзорној контроли у Русији. Али сада су најбољи од њих спремни да постану супервизори и помогну ширење нашег метода.

Метода потрошње

Трајање ЦБТ курса може бити другачије. "Користи се иу краткорочној варијанти (15-20 сесија у лечењу анксиозних поремећаја) и дугорочно (1-2 године у случају поремећаја личности)", рекла су Алла Кхолмогорова и Наталиа Гараниан. Али у просеку то је много мање од, на пример, курса класичне психоанализе. Оно што се може посматрати не само као плус, већ и као минус.

КБТ се често окривљује за површински рад, поредећи аналгетичку пилулу која олакшава симптоме без утицаја на узроке болести. "Савремена когнитивна терапија почиње са радом са симптомима", објашњава Иаков Кочетков. - Али велику улогу играју радеци са дубоким уверењима. Једноставно не вјерујемо да им је потребно радити много година. Уобичајени курс је 15-20 састанака, а не две недеље. А око половине курса ради са симптомима, а половина узрока. Поред тога, рад са симптомима такође утиче на дубока уверења. "

Метод изложености састоји се од контролисаног утицаја на клијента о самим факторима који представљају извор проблема

Овај рад, иначе, укључује не само разговоре са терапеутом, већ и начин излагања. Она лежи у контролисаном утицају на клијента оних фактора који су извор проблема. На пример, ако особа доживи страх од висине, у току терапије често ће морати да се попне на балкон високе зграде. Прво - заједно са терапеутом, а затим независно, и сваки пут до вишег спрата.

Још један мит произлази из самог имена терапије: пошто ради са свесношћу, терапеут је рационални тренер који не показује емпатију и није у стању да разуме шта се односи на личне везе. Ово није тачно. Парови когнитивне терапије, на примјер, у Њемачкој су препознати толико ефикасни да имају статус државног програма.

Многе методе у једној

"ЦБТ није универзална, не замењује и не замењује друге методе психотерапије", каже Јаков Кочетков. "Умјесто тога, успјешно користи налазе других метода, сваки пут провјеравајући њихову ефикасност кроз научно истраживање."

ЦБТ није једна, већ много терапија. И практично за сваки од поремећаја данас постоје методе ЦБТ-а. На пример, за поремећаје личности, изумљен је метод терапијске терапије. "Сада КБТ се успешно примењује у случају психозе и биполарних поремећаја", наставља Иаков Кочетков. - Постоје идеје, позајмљене од психодинамичке терапије. И недавно ауторитетни часопис Тхе Ланцет објавио је чланак о употреби ЦБТ-а за пацијенте са схизофренијом који су одбили да узимају лекове. И у овом случају овај метод даје добре резултате. "

Све ово не значи да је ЦБТ коначно успостављен као "психотерапија број 1". Има много критичара. Међутим, ако је у одређеној ситуацији потребно брзо олакшање, 9 од 10 експерата у западним земљама ће препоручити апел за психолога когнитивног понашања.

Курт Халвег:
"Терапија парова не може бити спроведена у наслону у фотељу"

Борити се за очување породичних синдиката Курт Халвег почео је 1980. године. У Немачкој је уведен национални програм за спрјечавање развода.

Лабиринт страха: пронађите излаз

Бојимо се да волимо пуно силе због страха да изгубимо вољеног. Не знамо како преживети страх од неизвесности, усамљености, боли, сиромаштва, рата. Како изаћи из овог лавиринта?

Когнитивна терапија: наглас мисли

Да бисте се осећали слободније, да бисте себе отворено открили себи и свету, морате разумјети које стереотипе о перцепцији и размишљању насмеђују. Психолог Наталиа Гараниан говори о когнитивној психотерапији.

Брже! Вежбе за пуњење енергије

Из таоистичке тацке смо изабрали пет ефикасних вежби које је лако учинити свако јутро у нашем стану.

Когнитивна психотерапија - методе и технике терапије поремећаја личности

У искуствима људи, често теме безнадежности, мрачне перцепције света и незадовољства са собом. Когнитивна психотерапија помаже идентификацији утврђених стереотипа кроз рад са размишљањем и заменом "аутоматских" негативних мисли са позитивним. Пацијент је активан учесник у терапијском процесу.

Когнитивна терапија - шта је то?

Аарон Бецк, амерички психотерапеут, један од оснивача у 1954. години који истражује депресију у оквиру психоанализе, није добио никакве обећавајуће поуздане резултате. Тако је постојао нови правац психотерапеутске помоћи у нападима панике, депресијама, различитим зависностима. Когнитивна терапија је краткорочна метода усмјерена на препознавање негативних менталних обрасаца који воде особу да пати и замијени их конструктивним мислима. Клијент учи нову перцепцију, почиње да верује у себе и мисли позитивно.

Методе когнитивне психотерапије

Психотерапеут на почетку преговара и успоставља односе са пацијентом на основу сарадње. Листа циљаних проблема се формира по редоследу важности за пацијента, идентификују се аутоматске негативне мисли. Методе когнитивно-бихејвиоралне терапије узрокују позитивне промјене на довољно дубоком нивоу, укључују:

  • борити се са мислима негативног правца ("бесмислено", "бескорисно", "ништа од овога неће изаћи добро", "није вредно бити срећан");
  • алтернативни начини сагледавања проблема;
  • преиспитивање или живи трауматично искуство из прошлости која утиче на садашњост, а не на пацијента да адекватно процијени стварност.

Технике когнитивне психотерапије

Терапеут подстиче пацијента да активно учествује у терапији. Циљ терапеута да доведе клијенту да није задовољан његовим старим веровањима је алтернатива покретању размишљања на нови начин, узимајући одговорност за своје мисли, стање, понашање. Обавезни домаћи задатак. Когнитивна терапија поремећаја личности укључује низ техника:

  1. Пратите и забележите негативне мисли, ставове, када је неопходно обавити неку важну акцију. Пацијент пише на папиру у приоритету мисли које долазе током одлуке.
  2. Одржавање дневника. Током дана забележене су мисли које најчешће настају код пацијента. Дневник помаже да пратите мисли које утичу на ваше благостање.
  3. Провера негативне инсталације у акцији. Ако пацијент тврди да "он није способан ни за шта", терапеут вас охрабрује да започнете мале, успешне акције, а затим компликујете задатке.
  4. Цатхарсис. Техника живих емоција из државе. Ако је пацијент тужан, није сам против себе, терапеут предлаже изражавање туга, на пример, плакањем.
  5. Имагинатион. Пацијент се плаши или није сигуран у његове способности да изврши акцију. Терапеут позива да замисли и покуша.
  6. Метод три колоне. Пацијент пише у колонама: ситуација је негативна размишљања (позитивна) мисли. Техника је корисна за подучавање вјештина замјене негативних мисли са позитивним.
  7. Догађаји снимања. Пацијент може мислити да су људи агресивни према њему. Терапеут нуди да одржи листу опсервација, где да ставите "+" "-" током дана са сваком интеракцијом са људима.

Когнитивна терапија - вежбе

Стабилан резултат и успех у терапији је осигуран фиксирањем нових конструктивних уређаја, мисли. Клијент врши домаћи задатак и вежбе које му терапеут додели: опуштање, праћење пријатних догађаја, учење нових понашања и вештина самопријављивања. Вјежбе когнитивне психотерапије за самопоуздање неопходне су за пацијенте са високом анксиозношћу и депресијом од самопоуздања. У току израде жељене "слике о себи", особа покушава и покушава различита понашања.

Когнитивна терапија у друштвеној фобији

Страх и велика неразумна анксиозност спречавају особу да нормално испуњава своје друштвене функције. Социопатија је прилично чести поремећај. Когнитивна психотерапија поремећаја личности у друштвеној фобији помаже да се идентификују "користи" таквог размишљања. Вјежбе су одабране за одређене проблеме пацијента: страх од напуштања куће, страх од јавног говора и тако даље.

Когнитивна зависна терапија

Алкохолизам, зависност од дроге су болести узроковане генетским фактором, понекад представљају модел понашања људи који не знају како да ријеше проблеме и виде повлачење напетости у кориштењу психоактивних супстанци, а не рјешавају саме проблеме. Когнитивно понашање психотерапија зависности има за циљ идентификовање покретача (ситуација, људи, мисли) које покрећу механизам употребе. Когнитивна терапија успешно помаже да се избори са погубним навикама кроз свесност мисли, разрађивање ситуација и промену понашања.

Когнитивна ведна терапија - Боље књиге

Људи не могу увек тражити помоћ од специјалисте. Технике и методе које су познате психотерапеутима могу себи помоћи да напредују на путу решавања неких проблема, али неће заменити терапеута. Когнитивно-бихевиорална терапија књиге:

  1. "Когнитивна терапија депресије" А. Бецк, Артхур Фрееман.
  2. "Когнитивна психотерапија поремећаја личности" А. Бецк.
  3. "Психо-обука методом Алберт Еллис" А. Еллис.
  4. "Пракса рационално-емоционалне психотерапије у понашању" А. Еллис.
  5. "Методе понашања у понашању" В. Меиер, Е.Цхессер.
  6. "Водич за терапију когнитивно-понашања" С. Кхаритонов.

Когнитивно-бихевиорални приступ терапији Аарона Бека

Депресија, повећана анксиозност, фобија и други менталне поремећаје тешко је излечити традиционалним методама заувек.

Третманом лијекова уклањају се само симптоми, а не допуштају особи да постане потпуно здрава. Психоанализа може донијети ефекат, али за постизање одрживог резултата требат ће вам године (од 5 до 10).

Когнитивно-бихевиорални курс у терапији је млад, али стварно ради о лечењу по врстама психотерапије. Омогућава људима да се отарасе мрље и стреса за кратко време (до 1 године), замењујући деструктивне моделе размишљања и понашања конструктивним.

Какав је когнитивни развој човека? Сазнајте о овоме из нашег чланка.

Концепт

Когнитивне методе у психотерапијском раду са Паттерном размишљања пацијента.

Сврха когнитивне терапије је схватање и корекција деструктивних шема (менталних шема).

Резултат лечења је потпуна или делимична (на захтев пацијента) лична и социјална адаптација особе.

Људи, наишући на необичне или болне догађаје за себе током различитих периода живота, често реагују негативно, стварајући тензије у телу и центрима мозга који су одговорни за пријем и обраду информација. У крви истовремено се избацују хормони, узрокујући патњу и бол у срцу.

У будућности, таква шема размишљања фиксирана је понављањем ситуација, што доводи до кршења психике. Човек престаје да живи у миру са собом и светом око њега, стварајући свој пакао.

Когнитивна терапија нас учи да мирније реагују на неизбежне промјене у животу, преносећи их на позитиван канал креативним и мирним мислима.

Предност методе - раде у садашњем времену, не фиксиране на:

  • догађаји у прошлости;
  • утицај родитеља и других блиских људи;
  • осећања кривице и жаљење због изгубљених могућности.

Когнитивна терапија дозвољава узети судбину у сопственим рукама, ослобођени зависности и непожељног утицаја других.

За успешан третман пожељно је комбиновати ову методу са понашањем, односно понашањем.

Шта је когнитивна терапија и како то функционише? Сазнајте о овоме из видео снимка:

Зашто ми треба когнитивни тест? Прочитајте овде.

Когнитивно-бихевиорални приступ

Когнитивно-бихејвиорална терапија сложно ради са пацијентом, комбинује стварање конструктивних менталних уређаја са нове реакције понашања и навике.

То значи да свака нова ментална инсталација мора бити подржана конкретном акцијом.

Овај приступ нам такође омогућава да идентификујемо деструктивне обрасце понашања, замењујући их здрава или сигурна за тело.

Когнитивна, бихејвиорална и комбинована терапија могу се користити и под надзором специјалисте, и независно. Али ипак на самом почетку путовања препоручљиво је да се консултујете са професионалцем како бисте развили праву стратегију лечења.

Апликације

Когнитивни приступ се може применити на све људе који се осећају несрећни, неуспешни, непривлачни, несигурни и други.

Напад мучења може се десити свима. Когнитивна терапија у овом случају може открити модел размишљања, који је служио као окидач за стварање лошег расположења, заменивши га здравим.

Овај приступ се такође користи за лечење следећих поремећаја психе:

  • депресија;
  • склоност ка самоубиству;
  • панични напади, анксиозност, сумњичавост;
  • разне врсте зависности, укључујући алкохол;
  • социјална фобија (страх од комуникације са људима);
  • неразумни страхови;
  • поремећаји хране (анорексија, булимија);
  • Хиперактивностни поремећај пажње дефицита;
  • манично-депресивна психоза;
  • антисоцијални модел понашања (лаж, клептоманија, садизам).

Когнитивна терапија може Уклоните потешкоће у односима са породицом и пријатељима, као и да научи да успоставља и одржава нове везе, укључујући и супротни секс.

Шта наука проучава о когнитивизму? Одговите сазнајте одмах.

Мишљење Аарона Бека

Амерички психотерапеут Аарон Темкин Бецк (професор психијатрије на Универзитету у Пенсилванији) аутор је когнитивне психотерапије. Специјализован је за лечење депресивних стања, укључујући са суицидним тенденцијама.

Основа приступа А.Т. Бецк је преузео појам "спознаја" (процес обраде информација путем свести).

Одлучујући фактор когнитивне терапије је исправна обрада информација, због чега је адекватан програм понашања фиксиран код особе.

Пацијент у поступку лечења Бецка мора променити његов поглед на себе, њихову животну ситуацију и задатке. Неопходно је проћи кроз три фазе:

  • Препознаје ваше право да направите грешку;
  • да напусти погрешне идеје и поглед на свет;
  • исправне планове мисли (замијените неадекватне са одговарајућим).

А.Т. Бек то верује само корекција погрешних шема мишљења може створити живот са вишим нивоом самореализације.

Творац когнитивне терапије сам ефективно примењује своје технике за себе, када је после успешног лечења пацијената његов ниво прихода значајно смањен.

Пацијенти су се брзо опоравили без релапса, враћајући се у здрав и срећан живот, што је негативно утицало на рачун лекара у банци.

После анализе размишљања и његове корекције ситуација се променила на боље. Когнитивна терапија је одједном постала модерна, а њеном творцу је понудио да напише серију књига за широк спектар корисника.

Аарон Бецк: циљеви и циљеви когнитивне психотерапије. Практични примери у овом видеу:

Когнитивно-понашање психотерапије

Пре лечења препоручује се попису проблема (циљева) према редослиједу пада важности за пацијента, као и идентификације аутоматских деструктивних мисли.

Након овог рада користе се методе, технике и вежбе когнитивно-бихејвиоралне терапије позитивне промене у људском животу.

Методе

Методе у психотерапији називају се начини за постизање циља.

У когнитивно-бихевиоралном приступу према њима су:

  1. Уклањање (брисање) уништавајући судбину мисли ("Не могу ништа да учиним", "Ја сам губитник" итд.).
  2. Стварање адекватног погледа на свет ("Ја ћу то учинити, ако то не успије, то није крај свијета", итд.).

Када креирате нове мисаоне облике, стварно погледајте проблеме. То значи да они могу одлучити не како су планиране. Слична чињеница такође треба прихватити унапријед.

  1. Размотрите болно искуство из прошлости и процените адекватност његове перцепције.
  2. Јачање нових форми размишљања путем акција (пракса комуницирања са људима за социопат, пуног оброка за анорексичне и сл.).

Методе ове врсте терапије користе се за решавање стварних проблема у садашњем времену. Екскурзија у прошлост је неопходна само да би се створила адекватна процјена ситуације с циљем стварајући здрав модел размишљања и понашања.

Више детаља о методама когнитивно-бихејвиоралне терапије можете пронаћи у књизи Е. Цхессер, В. Меиер "Методе понашања у понашању".

Технике

Посебна карактеристика терапије когнитивно-понашања је потреба активно учешће пацијента у његовом лечењу.

Пацијент мора схватити да је његова несрећа створена погрешним мислима и реакцијама понашања. Постати срећан је могућ, замењујући их одговарајућим обликима размишљања. Да бисте то урадили, обавите следеће серије техника.

О чему је когнитивна сфера личности, можете научити из нашег чланка.

Дневник

Одржавање дневника у коме се препоручује бележење свих негативних мисли, разлог за њихов изглед.

Ова техника ће вам омогућити да пратите најчешће поновљене фразе које стварају проблеме у животу.

  1. Идентификујте и забележите деструктивне мисли у решавању било ког проблема или задатка.
  2. Верификација деструктивне инсталације одређеном акцијом.

На пример, ако пацијент тврди да "не успева", он мора учинити оно што може и записати у његов дневник. Следећи дан је препоручен извести сложенију акцију.

Зашто држати дневник? Сазнајте из видео снимка:

Цатхарсис

У овом случају, пацијент мора сам себи да реши манифестацију осећања, коју је претходно забранио, сматрајући их лошим или безвредним.

На пример, плач, показати агресија (у односу на јастук, душек) итд.

Визуелизација

Замислите да је проблем већ решен и запамтите емоције, који се појавио у овом случају.

Детаљније технике описаног приступа анализирају се у књигама:

  1. Јудитх Бецк "Когнитивна терапија. Комплетан водич »
  2. Риан МцМуллин "Пракса на когнитивној терапији"

Методе когнитивно-бихевиоралне психотерапије:

Когнитивна дисонанца - шта је то једноставним речима? Дефиниција је на нашој веб страници.

Вежбе за самоизвршење

Да бисте исправили своје мишљење, понашање и решили проблеме који изгледају нерастворни, не морате одмах да се обратите професионалцу. Прво можете пробати следеће вежбе:

  1. Лист папира подељен у две колоне. У горњем делу левице нацртајте знак "-", ау горњем десном углу - "+". Затим, у негативној колони, запишите све особине вашег карактера и проблеме које морате ослободити, ау праву - конструктивне мисли и жеље. На пример, лево - лењост, десно - ентузијазам или инспирација.

Након креирања листе, лева страна је одсечена и запаљена (разбијена у мале комаде), а десна је сачувана. Вежба се понавља сваких десет дана. Позитивне промене почињу за 20 дана.

  • «Смиле». Свако јутро и свако вече 30-40 минута. "Ставите" осмех на лице, без обзира на стање здравља и врсту активности. У исто време, не треба се присиљавати на срећу, емисију љубави итд. Главни задатак је да мало подигнете углове уста у осмеху (ако желите, можете бити јачи). Вежба није мање од 40 узастопних дана.

    Има невероватан ефекат на расположење, постепено, из дана у дан узимајући га.

  • Вхип. У овом случају, препоручује се да се повредите када пратите разорне мисли. У ту сврху, можете носити посебну гумену наруквицу, извлачити га и ослободити на руку, стварајући болан ефекат. Можете такође притиснути свој нокат својим ноктом. Ова вјежба се не препоручује људима који су преживјели насиље и повреде. Пожељно је комбиновати са вежбањем "Смиле".
  • Гингербреад. Када радите ову вежбу, морате се потакнути за сваку конструктивну мисао. "Признање" се може дати по укусу (воће, слаткиши), тактилном (масажа, ароматично купање), готовином или другим еквивалентима. Главни задатак у овом случају је задовољство за одређивање адекватног програма.
  • Жаба. Име вежбе је прошло из енглеске пословице - "Започните јутро жабом." То значи да сваки радни дан треба да почне са неком непријатном ствар која је одложена дуго времена. Главна ствар истовремено није претеривање (мора постојати једна ствар), али не пропустити, тврдећи да ће сутра бити две "жабе". Вјежба захтијева велику самодисциплину и самоконтролу, јер је приликом извођења неопходно пратити деструктивне облике размишљања, замјењујући их одговарајућим.
  • "Стоп." Ова вежба се може изводити током читавог дана, рекавши себи да се "заустави" при праћењу негативних мисли. За све његове једноставности вежба је веома ефикасна. Оштро зауставља негативни миксер ријечи. Напор је потребан када започне конструктиван ток мисли.
  • Веома детаљне вежбе су дискутоване у књизи С. Кхаритонов "Водич за когнитивно-понашајућу терапију."

    Такође, у лечењу депресије и других менталних поремећаја, препоручљиво је савладати неколико вјежби опуштања помоћу технике ауто-обуке и респираторне гимнастике за ту сврху.

    Даље читање

    Когнитивно-бихејвиорална терапија - млад и веома интересантан приступ не само за лечење менталних поремећаја, већ и за стварање срећног живота у било којој доби, без обзира на ниво благостања и друштвеног успеха. За детаљније студирање или учење препоручујемо књиге:

    • Јохн Роберт Андерсон "Когнитивна психологија"
    • Читач "Хоризонти когнитивне психологије"
    • Д. Канеман, П. Славик, А. Тверски "Одлучивање у неизвесности. Правила и предрасуде »

    Базирана је когнитивно-бихејвиорална терапија о исправљању свјетских перспектива, што је серија веровања (мисли). За успешан третман важно је препознати нетачност формираног модела размишљања и заменити га са адекватнијом.

    Когнитивно-понашање психотерапије

    Данас се исправљање било каквих психолошких проблема спроводи коришћењем различитих техника. Једна од најпрогресивнијих и најуспешнијих је когнитивно-бихејвиорална психотерапија (ЦБТ). Да видимо како ова техника функционише, шта је и у којим случајевима је најефикаснија.

    Карактеристике и принципи когнитивно-понашања психотерапије

    Когнитивно-бихевиорална психотерапија - правац који почиње средином двадесетог века и данас се побољшава из дана у дан. Основа ЦСТ-а је став да је људска природа направити грешке током животног путовања. Због тога свака информација може проузроковати неке промене у менталној или понашању особе. Ситуација доводи до размишљања, што заузврат доприноси развоју одређених осећања, и они већ постају основа понашања на један или други начин. Тада понашање ствара нову ситуацију и циклус се понавља.

    Живописан примјер може бити ситуација у којој је особа сигурна у његову неуспјех и немоћ. У свакој тешкој ситуацији, он доживљава ова осећања, постаје нервозан и очајан, и као резултат тога покушава избјећи доношење одлуке и не може остварити своје жеље. Често је узрок неуроза и других сличних проблема интраперсонални конфликт. Когнитивно-бихевиорална психотерапија помаже да се утврди почетни извор ситуације, депресија и искуства пацијента, а затим реши проблем. Особа постаје доступна вештини промене његовог негативног понашања и стереотипа размишљања, што позитивно утиче и на емоционално стање и на физичко стање.

    КПТ прати неколико циљева одједном:

    • да зауставе и трајно се отарасе симптома неуропсихичног поремећаја;
    • да би се постигла минимална вероватноћа поновног појаве болести;
    • повећати ефикасност прописаних лекова;
    • елиминисати негативне и погрешне стереотипе размишљања и понашања, инсталације;
    • решити проблеме интерперсоналне интеракције.

    Когнитивно-бихевиорална психотерапија је ефикасна у разним поремећајима и психолошким проблемима. Али најчешће се користи ако је потребно пацијенту добити брзу помоћ и краткотрајни третман.

    На пример, КПТ се користи за отклањање хране, проблеме са дрогом и алкохолом, немогућност задржавања и живих емоција, депресија, повећане анксиозности, различитих фобија и страхова.

    Контраиндикације за употребу когнитивно-бихејвиоралне терапије може постати озбиљан менталним инвалидитетом који захтевају употребу лекова и других регулаторних радњи озбиљно угрожавају живот и здравље пацијента, као и његови блиски пријатељи и сарадници.

    Специјалисти не могу тачно да кажу која је старосна когнитивно-понашачка психотерапија, јер у зависности од ситуације и начина рада са пацијентом који је изабрао доктор, овај параметар ће бити другачији. Ипак, ако је потребно, такве сесије и дијагноза могу бити у детињству и адолесценцији.

    Следећи су главни принципи когнитивно-бихејвиоралне психотерапије:

    1. Свесност особе о проблему.
    2. Формирање алтернативног образца акција и акција.
    3. Успостављање нових стереотипа размишљања и тестирање у свакодневном животу.

    Важно је запамтити да су обе стране одговорне за резултат такве терапије: доктора и пацијента. То је њихов добро координиран рад који ће омогућити постизање максималног учинка и значајно побољшати живот особе, довести га на нови ниво.

    Предности методологије

    Главна предност когнитивно-бихевиоралне психотерапије може се сматрати видљивим резултатом, који се огледа у свим областима живота пацијента. Специјалиста открива тачно који ставови и мисли негативно утичу на осећања, емоције и понашање особе, помаже им да их критички опажају и анализирају, а затим науче како да замене негативне стереотипе са позитивним.

    На основу развијених вештина, пацијент ствара нови начин размишљања који исправља одговор на специфичне ситуације и перцепцију пацијента о њима, мења понашање. Когнитивно-бихејвиорална терапија помаже да се реши многих проблема који изазивају неугодност и патњу особи и његовим блиским људима. На пример, на тај начин можете се носити са алкохолом и зависношћу од дроге, неким фобијама, страховима, дијелом са стидљивошћу и неодлучношћу. Трајање курса није често дуго - око 3-4 месеца. Понекад то може знатно дуже, али у сваком случају, ово питање се одлучује појединачно.

    Важно је запамтити да когнитивно-бихејвиорална терапија има позитиван ефекат само када је сам пацијент одлучио да се промени и спреман је да верује и ради са специјалистом. У другим ситуацијама, као и код посебно тешких менталних болести, на примјер, код шизофреније, ова техника се не примјењује.

    Врсте терапије

    Методе когнитивно-понашачке психотерапије зависе од специфичне ситуације и пацијентовог проблема, остварују одређени циљ. Главна ствар за специјалисте је да дође до корена пацијентовог проблема, да научи особу позитивно размишљање и начин понашања у том случају. Најчешће коришћене методе когнитивно-бихејвиоралне психотерапије су следеће:

    1. Когнитивна психотерапија, у којој особа доживљава несигурност и страх, доживљава живот као низ неуспјеха. У овом случају, стручњак помаже развити позитиван став према пацијенту, прихватиће се са свим недостацима, добити снагу и наду.
    2. Реципрочна инхибиција. Све негативне осећања и осећања током ове сесије замењују остали позитивнији. Стога престају да негативно утичу на понашање и живот особе. На пример, страх и бес су замењени релаксацијом.
    3. Рационално-емотивна психотерапија. У овом случају, стручњак помаже разумевању чињенице да све мисли и акције морају бити усклађене са реалношћу живота. И нереализовани снови су начин депресије и неурозе.
    4. Самоконтрола. Када се ради са овом техником, реакције и људско понашање су одређене у одређеним ситуацијама. Ова метода ради са немотивираним избијањима агресије и другим неадекватним реакцијама.
    5. Метода "Стоп-цоцк" и контрола анксиозности. У овом случају, особа сама каже "Стоп" својим негативним мислима и акцијама.
    6. Релаксација. Ова техника се често користи заједно са другима како би се потпуно опустио пацијента, створио повјерљиви однос са специјализованим, продуктивнијим радом.
    7. Само-инструкције. Ова техника се састоји у томе да особа сам себи створи низ задатака и да их самостално решава на позитиван начин.
    8. Само-праћење. Истовремено, дневник може бити одржан, што ће помоћи при праћењу извора проблема и негативних осећања.
    9. Истраживање и анализа угрожавајућих посљедица. Особа са негативним мишљењем мења их на позитивне, а потиче од очекиваних резултата развоја ситуације.
    10. Метод проналажења предности и недостатака. Пацијент сам или у пару са специјалистом анализира ситуацију и његове емоције у њему, разрађује све предности и недостатке, извлачи позитивне закључке или тражи начине за решавање проблема.
    11. Парадоксална намера. Ова техника развила је аустријски психијатар Вицтор Франкл и састоји се у чињеници да је пацијент позван да живи у застрашујућој или проблематичној ситуацији изнова и изнова у својим осећањима и деловао је на други начин. На пример, ако се плаши да заспи, лекар савјетује и не покушава то учинити, али колико год је могуће остати будан. У овом случају, особа након неког времена престане да осећа негативне емоције повезане са спавањем.

    Неке од ових типова психологије когнитивно-понашачког понашања могу се самостално изводити или дјеловати као "домаћи задатак" након специјалистичке сесије. А у раду са другим методама без помоћи и присуством доктора не могу.

    Технике когнитивно-понашања психотерапије

    Технике когнитивно-бихејвиоралне психотерапије могу бити различите. Ево најчешће коришћених:

    • вођење дневника у коме пацијент бележи своје мисли, емоције и претходне ситуације, као и све узбудљиве током дана;
    • рефраминг, у коме постављајући водећа питања лекар помаже у промени стереотипова пацијента на позитиван начин;
    • примери из литературе, када лекар прича и цитира конкретне примере књижевних хероја и њихове акције у тренутној ситуацији;
    • емпиријски начин, када специјалиста нуди особи неколико начина да испробају решења у животу и доведе га до позитивног размишљања;
    • промена улога, када се особа позове да стоји "на другој страни барикаде" и осећа се са ким има конфликтну ситуацију;
    • изазвана осећања, као што су љутња, страх, смех;
    • позитивну имагинацију и анализу последица тог или оног избора особе.

    Психотерапија Аарона Бецка

    Аарон Бецк - амерички психотерапеут који је прегледао и запазио људе који су пате од неуротичне депресије и закључили да се код таквих људи развија депресија и разне неурозе:

    • Имајте негативан поглед на све што се дешава у садашњости, чак и ако то може донети позитивне емоције;
    • Имајући осећај немоћности да промени нешто и безнадежност, кад замишља будућност, особа привлачи само негативне догађаје;
    • пате од ниског самопоштовања и ниже самопоштовања.

    Аарон Бецк је користио разне методе у својој терапији. Сви су имали за циљ идентификацију специфичног проблема и од специјалисте тако и од пацијента, а потом решавање ових проблема било је тражено без корекције специфичних људских квалитета.

    Када КБТ Бецк поремећаји личности и други проблеми пацијент и лекар раде заједно на експериментална верификација негативних пресуда и стереотипа пацијента, а седница је низ питања и одговора на њих. Свако од питања има за циљ промовисање пацијента да сазна и схвати проблем, како би пронашли начине да га ријеши. Такође, особа почиње да разуме где води његово деструктивно понашање и ментална обећања, заједно са доктором или самостално прикупља потребне податке и тестира у пракси. Укратко, когнитивно-бихејвиоралне терапије Аарон Бецк - то је обука или структуриран обуке, који омогућава времена да открију негативне мисли, да пронађе све "предности" и "против", променити образац понашања на ону која ће дати позитивне резултате.

    Шта се дешава током сесије

    Избор одговарајућег специјалисте је од велике важности у резултатима терапије. Доктор мора имати документацију о дипломи и радној дозволи. Потом се закључи уговор између две странке, који прописује све главне тачке, укључујући податке о сједницама, њихово трајање и број, услове и вријеме састанака.

    Такође, у овом документу, главни циљеви когнитивно-бихејвиоралне терапије су прописани, што је више могуће жељени резултат. Терапија терапије може бити краткорочна (15 сесија на сат) или дуже (више од 40 сесија на сат). Након завршетка дијагнозе и пацијента упознатог са пацијентом, доктор доноси индивидуални план за рад с њим и вријеме одржавања консултативних састанака.

    Као што видите, главни задатак специјалисте у когнитивно-бихејвиоралном правцу психотерапије није само посматрање пацијента, разјашњавање порекла проблема, већ и објашњавајући своје мишљење о ситуацији самој особи, помажући му у разумевању и изградњи нових менталних и понашања стереотипа. Да би повећао ефекат такве психотерапије и поправио резултат, лекар може пацијенту да пружи посебне вјежбе и "домаћи задатак", користе различите технике које ће пацијенту помоћи да настави да делује и развија у позитивном смјеру независно.

    Когнитивна психотерапија

    Психологија данас има велики интерес код обичних људи. Међутим, ове технике и вежбе спроводе стручњаци који разумеју за шта користе све методе. Једно од смерова у раду са клијентом је когнитивна психотерапија. Њене карактеристике ће бити дискутоване у овом чланку у онлине часопису пситхеатер.цом.

    Специјалисти когнитивне психотерапије третирају особу као особу која обликује свој живот у зависности од онога о чему пази, како он гледа на свет, како тумачи ове или друге догађаје. Свет је исти за све људе, али оно што људи размишљају о томе могу се разликовати у различитим ставовима.

    Да бисте знали зашто особа доживљава одређене догађаје, осећања, искуства, неопходно је разумети његове идеје, став, поглед и образложење. Ово је оно што когнитивни психолози раде.

    Когнитивна психотерапија помаже особи да се бави његовим личним проблемима. Ово може бити појединачна искуства или ситуација :. Проблеми у породици или на послу, недостатак самопоуздања, ниско самопоштовање, итд Користи се за уклањање стресних искустава као последица удеса, насиља и ратова. Може се користити појединачно иу раду са породицама.

    Шта је когнитивна психотерапија?

    У психологији, многи методи се користе за помоћ клијенту. Једна таква област је когнитивна психотерапија. Шта је то? Ово је сврсисходан, структуриран, директивни краткорочни разговор у циљу трансформације унутрашњег себе особе која се манифестује у перцепцији ових трансформација и новим обрасцима понашања.

    Зато се често могу наћи име, као когнитивно-бихејвиоралне терапије, где људи не само разматра своју ситуацију, проучавајући њене компоненте, истиче нове идеје на самом променом, али и практикује у извршењу нових активности које ће подржати нове квалитете и особине које развија се у себи.

    Когнитивно-бихевиорална психотерапија обавља многе корисне функције које помажу здравим људима у трансформацији свог живота:

    1. Прво, човеку се подучава реална перцепција догађаја који му се догађају. Многи проблеми се узимају из чињенице да једна особа поремећа догађај који му се дешава. Заједно са терапеутом, особа реинтерпретира оно што се догодило, а сада има прилику да види где се деформација дешава. Заједно са развојем адекватног понашања се одвија трансформација акција, која постаје у складу са ситуацијама.
    2. Друго, можете промијенити своју будућност. То зависи искључиво од одлука и радњи које особа почиње. Када промените своје понашање, можете променити целокупну будућност.
    3. Треће, развој нових понашања. Овде терапеут не само да трансформише личност, већ га и подржава у овим трансформацијама.
    4. Четврто, консолидација резултата. Да бисте постигли позитиван резултат, потребно је да га одржите и одржите.

    У когнитивној психотерапији се користе многе технике, вежбе и технике, које се примењују у различитим фазама. Оне су идеално комбиноване са другим областима психотерапије, допуњавањем или заменом. Стога, терапеут може истовремено користити неколико праваца, ако то помаже у постизању циља.

    Когнитивна психотерапија Бецк

    Једно од смерова у психотерапији се зове когнитивна терапија, чији је оснивач био Аарон Бецк. Он је створио идеју, која је главна у свим когнитивним психотерапијама - проблеми у настајању у животу особе су погрешан поглед на свет и ставове.

    У животу сваког појединца долази до разних догађаја. Пуно зависи од тога како особа сагледава обећања о спољним околностима. Настављајуће мисли су извесне природе, изазивају одговарајуће емоције и, као посљедицу, акције које особа почиње.

    Аарон Бецк није мислио да је свет лош, али погледи људи на свет су били негативни и погрешни. Оне су оно што чине емоције које људи доживљавају и акције које се онда почињу. То су акције које утичу на то како се догађаји одвијају у животу сваке особе.

    Психичка патологија, према Беку, наступа када особа у својим сопственим умовима поремети вањске околности. Пример је рад са људима који су патили од депресије. Аарон Бецк је сазнао да су сви депресивни људи приметили следеће мисли: неадекватност, безнадежност и дефетизам. Тако је Бецк извукао идеју да се дешава депресивна држава код оних који разумеју свет кроз 3 категорије:

    1. Очај, кад особа види своју будућност само у мрачним бојама.
    2. Негативан изглед, када појединац доживљава околности које се догађају искључиво са негативне тачке гледишта, иако у неким људима могу изазвати задовољство.
    3. Смањен осећај самопоштовања, када се особа осећа беспомоћним, бескорисним, неодрживим.

    Механизми који помажу у исправљању когнитивних ставова су само-контрола, играње улога, домаћи задаци, моделирање итд.

    Аарон Бецк је радио са Фрееманом углавном у односу на особе са поремећајем личности. Убеђени су да је сваки поремећај последица одређених ставова и стратегија. Ако идентификујете људе са одређеним мислима о поремећајима личности, обрасци који се аутоматски појављују у шаблонима и делима главе, можете их исправити претварањем особе. То се може учинити секундарним пролазом кроз трауматичне ситуације или кориштењем маште.

    У психотерапијској пракси Бецк и Фрееман сматрају важним пријатељско окружење између клијента и специјалисте. Клијент не би требало да има отпор у односу на оно што терапеут чини.

    Крајњи циљ когнитивне психотерапије је идентификација деструктивних мисли и трансформација личности елиминацијом. Важно није оно што клијент мисли, али како мисли, он говори о томе какве менталне обрасце користи. Треба их трансформисати.

    Методе когнитивне психотерапије

    Будући да су људски проблеми резултат његовог погрешног перцепције онога што се дешава, закључака и аутоматских мисли, о ваљаности које он и не размишља, методе когнитивне психотерапије су:

    • Имагинатион.
    • Борба против негативних мисли.
    • Секундарно искуство дечијих трауматских ситуација.
    • Проналажење алтернативних стратегија за перципирање проблема.

    Пуно зависи од емотивног искуства које је особа доживела. Когнитивна терапија помаже у заборављању или учењу нових ствари. Стога, сваки клијент је позван да претвори старе моделе понашања и развија нове. Не користи само теоретски приступ, када особа проучава ситуацију, али и бихејвиорално, када се подстиче пракса вршења нових радњи.

    Терапеут усмерава све напоре да идентификује и промени негативне интерпретације ситуације коју клијент користи. Дакле, у депресивној држави, људи често говоре о томе колико је то било добро у прошлости и шта више не могу да доживим у садашњости. Терапеут нуди проналажење других примера из живота када такве идеје нису успеле, запамтите све победе над својом депресијом.

    Стога је главна техника препознати негативне мисли и модификовати их другим, што помаже у решавању проблема.

    Коришћењем начина проналажења алтернативних начина дјеловања у стресној ситуацији, акценат се ставља на чињеницу да је човек обично и несавршено створење. Да би се решио проблем, није потребно побиједити. Можете само пробати своју руку у решавању проблема који се чини проблематичним, прихватити изазов, не бојте се деловања, покушајте. Ово ће донети више резултата од жеље за победом на првом покушају.

    Вежбе когнитивне психотерапије

    Начин на који мисли, утиче на оно што осећа, како он третира себе и друге, које одлуке доноси, и шта он ради. Људи перципирају једну ситуацију другачије. Ако се издвоји само једна страна, то у великој мери нарушава живот особе која не може бити флексибилна у свом размишљању и глуми. Због тога су вјежбе когнитивне терапије дјелотворне.

    Много их има. Сви они могу изгледати као домаћи задатак када особа у животу поправи нове вештине, примљене и развијене у сесијама са терапеутом.

    Сви људи из детињства су научени да недвосмислено размишљају. На пример, "Ако не добијем нешто, онда сам губитник." Заправо, ово размишљање ограничава понашање особе која чак и неће покушати да је оповргне.

    Вежба "Пета колона".

    • У првој колони на папиру упишите ситуацију која је проблематична за вас.
    • У другој колони напишите осећања и емоције које имате у овој ситуацији.
    • У трећој колони напишите "аутоматске мисли", које често близе у вашој глави у овој ситуацији.
    • У четвртој колони назначите, на основу којих веровања сте бацали такве "аутоматске мисли". Које су ваше смернице, шта мислите на овај начин?
    • У петој колони напишите мисли, вјеровања, ставове, позитивне изјаве које одбацују идеје из четврте колоне.

    Препоручује се да се у будућности користе идеје из петог ступца, када ће поново стресна ситуација.

    Након откривања аутоматских мисли, предложено је да изводе разне вјежбе у којима особа може промијенити своје ставове због обављања других радњи, а не оних које је раније радио. Тада се у реалним условима предлаже да се ови поступци изведу како би видели који ће се резултат постићи.

    Технике когнитивне психотерапије

    Када користите когнитивна терапија заправо користи три технике: Бецк когнитивна терапија, рационално-емотивне концепт Еллис и реално концепт на Глассер. Клијент ментално мисли, врши вежбе, експерименте, на нивоу понашања решава моделе.

    Когнитивна психотерапија има за циљ подучавање клијента:

    • Идентификација негативних аутоматских мисли.
    • Откривање везе између афекта, знања и акција.
    • Проналажење аргумената "за" и "против" аутоматских мисли.
    • Обука за идентификацију негативних мисли и ставова који доводе до лошег понашања и негативних искустава.

    Већина људи очекује негативан исход догађаја. Због тога има страхове, паничне нападе, негативне емоције, због чега га не дјелује, бежи, ограде. Когнитивна психотерапија помаже у идентификовању ставова и разумевању како они утичу на понашање и живот особе. У свим својим несрећама, појединац је сам крив, што он не приметава и наставља да живи очајно.

    Услуге когнитивног психотерапеута можете користити чак и здравој особи. Апсолутно сви људи имају неке личне проблеме с којима се не може сами суочити. Резултат нерешених проблема је депресија, незадовољство живота, незадовољство са самим собом.

    Ако желите да се отарасите несрећном животу и негативних осећања, онда можете користити технике, методе и вјежбе когнитивне терапије, која трансформише животе људи, то мења.