Лечење несанице у депресији

Лечење несанице са депресијом требало би да почне временом, јер исцрпљивање тијела у односу на осећања и недостатак спавања може истовремено довести до озбиљних посљедица. Према статистикама, људи који доживљавају депресивну државу имају нормалан поремећај спавања.

После таквих ноћи осети се умор, апатија, нервоза, лоше расположење и главобоља. Нездрав сан се погоршава психолошки слом, што је сама по себи озбиљна.

Узроци и знаци несанице у депресији

Спавање особе током депресије је узнемирено због озбиљног стреса. Искуства и анксиозност узбуђују нервни систем (НА), због чега је мозак увек у прекомерном стању, што значи да се не може искључити.

Главни симптоми поремећаја спавања у позадини депресије:

  • раздражљивост;
  • слабост;
  • апатија;
  • дистрацтион;
  • халуцинације;
  • црвене очи;
  • ноћне море;
  • често буђење;
  • дуго заспати;
  • немогућност заспати.

Важно! Препознавање несанице, које узрокује депресија, је прилично тешко, јер се симптоми практично не разликују од манифестација психолошког поремећаја. Зато је препоручљиво тражити стручну помоћ.

Традиционалне методе лечења несанице

Нормални сан је саставни део правилног функционисања цијелог организма. Продужена несаница осиромашује тело. Особа која пати од оштећења може престати разликовати линију између сна и реалности.

Важно! За лијечење несанице морате почети са својим примарним узроком - депресијом. По правилу, приступ третману треба да буде свеобухватан.

Побољшање сна са ефектним таблама за спавање

Лекови који имају за циљ побољшање сна, имају јасан циљ - превазилажење анксиозности, ублажавање стреса, стреса и хроничног умора. Са правилним пријемом нормализира се рад Народне скупштине, пулс се поручује, расположење се подиже и цело тело нежно опушта.

Списак таблета за спавање:

Треба напоменути да постоји неколико врста несанице (ендогена, труласта, латентна, апатетска, анксиозна), и сваком леку се додељује посебан лек.

Изнад је списак лекова за оне који имају несаницу као ретко посјетитеља. Ако сте пробали много лекова и ништа не помаже, онда морате да обратите пажњу на јаче спалне таблете (Цорвалол, Аминазине).

Биљни препарати

Овај метод лечења је доступан и свима, пошто су производи засновани на биљним компонентама и слободно су доступни. Постоји много различитих лекова нове генерације, које се данас користе за нормализацију спавања.

Да размотримо најефикасније:

Средства практичних нема нежељених ефеката. Међутим, постоје случајеви када се са неправилним симптомима пријема, као што су дијареја, повраћање, мучнина манифестују. У таквим случајевима, морате престати да узимате лек.

Транкуилизерс

Транкилизатори су усмерени не само на побољшање сна, него и смањују анксиозност, анксиозност, стрес и абнормалности Народне скупштине.

Ефективне припреме:

Употребу треба да прописује лекар, строго према упутствима или препорукама специјалисте.

Антидепресиви

Инсомнија је један од симптома депресије, тако да постоје неки антидепресиви који не само да побољшају квалитет спавања, већ и елиминишу стрес, анксиозност, искуства, узроке за које је управо депресивно стање.

Ефективне припреме:

Важно! Антидепресиве прописује психотерапеут, пошто сваки лек има своје нежељене ефекте, а како не би погоршао стање само-лековима, боље је тражити помоћ од лекара.

Хоме ремедиес за несаницу у депресији

Можете третирати поремећај сна помоћу кућних лекова. Рецепти традиционалне медицине преносе из генерације у генерацију наше баке. Особа која пати од несанице увек тражи најбоље и најсигурније средство за здравље.

Мед здрављење

Мед је најбољи природни лек за лијечење депресивног стања. Дневна употреба ће испунити тело снагом и виталношћу.

Размотрите начине за побољшање сна са медом:

  1. Растворити у 200 мл топле воде 1 тбсп. душо. Добро добро пијесите и добро пијте пре спавања.
  2. Стисните сок од једног лимуна у чашу. Додајте 2 супене кашике. душо. Мешајте и додајте 1 тсп. здробљени орах. Да једете дневно прије ноћи спавати на 1 ставку л.
  3. У чаши са јогуртом додајте 1 жлица кашике. природног меда. Мешајте и пијте пре спавања. Трајање таквог лечења је до 10 дана.

Биљни препарати

Осим меда, одличан умирујући лек се сматра биљним препаратима. Децокције и инфузије на лековитом биљу олакшавају узбуђење НС, елиминишу нервозу и емоције.

Хајде да сазнамо ефективне рецепте:

  1. У истом односу мијешани листови балзама од лимуна, барберри, љубичице и лаванде. Сипати смешу са кључаном водом (1 литар), пустити да се пије док се не охлади. Узимајте напојну чорбу од 200 мл пре спавања.
  2. Узмите по једној жбици. Валеријан, пеперминт, мајка и хмељ. Залијте 500 мл воде која је кључала и пустите да се пије 2-3 сата. Три пута дневно потребно је узимати напојну јуху од 100 мл.
  3. Тимијан, календула и канадски канап од по 2 кашике. Напуните колекцију кухањем воде (700 мл) и доведите до цурења. Након потпуног хлађења, потребно је напрезати. Узимајте 100 мл на спавање.

Умирујуће купке

Поступци купања уз додавање етеричних уља или декорација лековитог биља у депресивном стању доносе потпуну опуштеност. После процедуре, стрес, осећања, фрустрација и раздражљивост потпуно нестају.

Дакле, како се може купати:

  1. Свакодневно у трајању од 15 минута можете купати са додатком камилице и борових игала. Цвијеће камилице и борове игле кувати 2-3 минуте и сипати у напуњену купку. Игле неце коцкати, јер це се добро окретати током кувања.
  2. Три недеље препоручује се купање са додатком валеријана и аире. Биљне колекције се додају суво у испуњеном купатилу.

Запамтите, температура воде треба да буде у границама од 38 степени. Не претерујте са процедуром. Биће око 15-20 минута.

Док се купате, слушајте мирну и мирну музику, затворите очи и размислите о нечему пријатном. После чаша топлег млека или чаја и идите на чисту постељу како бисте видели угодне снове.

Депресија и несаница: каква је веза и како се борити

Депресија је поремећај психе, у којој може доћи до смањења расположења, кршења интелектуалне активности и блокирања акција. Често, многи људи имају проблема са спавањем, односно несаницом. Несаница са депресијом карактерише тешкоћа у заспи, плитком спавању и честим буђењима током ноћи. Све ово може довести до појаве других, озбиљнијих компликација са здрављем, што се може односити не само на нервни систем, већ и на друге важне интерне процесе и системе. Али, за почетак, неопходно је сазнати, због чега се ова стања манифестују и који фактори их изазивају.

Како се депресија манифестује

У медицини, депресија карактерише стање у којем се примећује ментални поремећај. Напомене су следећи знаци:

  • пад расположења, у којем многи једноставно не доживљавају радост и не могу у потпуности доживјети веселе догађаје;
  • песимистички став у размишљању;
  • смањена моторна активност.

Људи који имају дуготрајну депресију једноставно не могу уопште осјетити радости свијета око њих, баш као и сви остали. Главни правац размишљања у депресивној држави је да погорша негативне манифестације стварности, а све мање проблеми су веома болне. Под утицајем манифестације депресивне државе, људи који имају слабу психу и вољу лако могу бити изложени алкохолизму, зависности од дроге, самоубиству.

Несаница и депресија

Ако верујете у статистику, готово 80% људи који су депресивни су суочени са несаницом. Често они, лежећи у кревету током ноћног спавања, једноставно не могу спавати исправно: стално се окрећу, сећају се свих непријатних догађаја, грешака, проблема, искустава. Уосталом, ако спавате, онда је сан обично прекинут и кратак. Током сна, снови су ноћне море, брину се о различитим проблемима који постоје у стварности.

Спавање у депресији је нестабилно, сиромашно, а понекад и потпуно одсутно. Као резултат, то може проузроковати следеће непријатне услове:

  1. Ујутру особа може осјетити незадовољство и слабост;
  2. Чак и ако успеш да заспите, још увек се не можеш ослободити умора који се акумулира током дана, а дан за дан се све више и више акумулира;
  3. Особа стално осећа јаке главобоље, слабост, апатију, све пада из његових руку;
  4. Сви поремећаји спавања током депресије понекад могу постати хронични, што у будућности не може бити потпуно елиминисано.

Главни симптоми несанице у депресији

Појава несанице код људи у депресивној држави карактеризирају карактеристичне особине које ће помоћи да се одмах идентификује ова болест:

  • особа може заспати са великим потешкоћама;
  • често се чује у ноћи, након чега је тешко да особа заспи;
  • доминација површног сна;
  • У парадоксалној фази код пацијента обележени су честе кретње очију;
  • брза фаза се замењује напиром;
  • постоји повећано скраћивање четврте фазе продужене фазе спавања;
  • особа се може врло рано пробудити;
  • параметри електроенцефалографије у фази брзог сна и у фази будности знатно су различити.

Однос између стреса и несанице

Често, многи људи имају питање, како је депресија и несаница повезана? Познато је да несаница може бити изазвана различитим факторима:

  1. Соматске болести;
  2. Поремећај спавања;
  3. Разне промене у физиолошком карактеру везане за узраст - менопауза, старије године;
  4. Повећана потрошња алкохолних пића и кофеина.
Главни фактор у разним поремећајима спавања је депресија

Међутим, многи психологи и сомнологи увјеравају се да је главни фактор различитих поремећаја сна присутност психолошких поремећаја који изазивају дуг и акутни стрес.

У почетној фази, знаци несанице манифестују се као резултат тешког стреса. Затим, проблеми са спавањем претворе у сам стрес. Стога, особа која је стално у стању стреса једноставно не може нормално да заспи. Због чињенице да се константно посматра узнемирујући сан, он једноставно не дозвољава одмор, али, напротив, ујутро се појављује осећај замора. Као резултат тога, поред снажног стреса, још један озбиљан проблем се манифестује код човека - немогућност нормалног и потпуног сна.

Због чињенице да особа има сталне потешкоће и проблеме са заспањем, он је у стању акутног стреса. Уместо да нормално спава нормално ноћу, стално размишља о проблемима, покушава да их ријеши ментално, и као резултат тога не дође до рјешења свих неуспјеха и проблема, нити долази нормалан ноћни сан.

А пацијент, који има површни и повремени сан, је у стању хроничног стреса. У ствари, не треба хитно решење за све озбиљне проблеме, али он стално размишља о мањим проблемима, свакодневним проблемима, који се постепено акумулирају и постају једноставно нерастворљиви.

Рано буђење, које се јавља без будилника, може изазвати лоше расположење и осећање депресивног ујутру. Ови симптоми се обично појављују у присуству озбиљног патолошког менталног стања.

Третман

Па како се ослободити депресије и несанице која прати ово стање? Шта да радите са овим условима? Важно је почети лечење што је раније могуће, јер се могу појавити озбиљне компликације и озбиљно погоршање здравља. Ако се особа потпуно ослободи свих симптома депресије, онда се аутоматски ослободи несанице.

Многи лекари препоручују употребу сложених терапијских мера, јер је то сложени третман несанице у депресији која не само да брзо елиминише све симптоме ових стања, већ и побољшава активност нервног система. Обично, терапија лековима се користи у комбинацији са психотерапијом.

Уз правилан третман, брзо се враћа радост живота и мотивација за акцију

Када се третирају прописани лекови - антидепресиви, који нормализују равнотежу у мозгу. Код употребе ових лекова пацијент има следеће позитивне промене:

  • расположење се побољшава;
  • сензација поспаности нестаје;
  • нестаје осећај апатије;
  • радост се враћа;
  • постоји жеља да се нешто уради, мотивација за акцију.

Психотерапија ради на нивоу перцепције. Током сесије психотерапије лекар помаже пацијенту да идентификује основу свих проблема, њихових узрока, а након тога помаже у проналажењу решења и промени однос према њима. Ако се психотерапија комбинује са лековима, можете брзо излечити и депресију и поремећаје спавања.

Који су лекови прописани

Пре употребе, консултујте лекара! Ни у ком случају немојте бирати медицинске производе сами

Често заједно са антидепресивима, многи лекари прописују употребу таблета за спавање или седатива. Међутим, пре него што им се дрогирају лекари, лекар мора провести детаљан преглед. За неке пацијенте, довољно је користити лијекове са саставом поврћа, док ће други захтијевати јаче припреме, које се могу купити у апотеци само по представљању рецепта.

За лечење се прописују следеће групе лекова:

  1. Селективни инхибитори поновног преузимања серотонина - Прозац, Пакил;
  2. Антидепресиви трицикличне форме - Амитриптилин;
  3. Средства за успоравање - тразодон;
  4. У присуству несанице, хипнотици су додатно прописани - Соната, Лунеста, Амбиен и други.

Ни у ком случају не би требало да изаберете седатив или хипнотику, прво морате имати лекара. Погрешан избор лекова уместо побољшања може, напротив, проузроковати озбиљну штету и погоршати стање. Дозвољено је користити само биљне компоненте.

Додатне препоруке

Пре него што одете у кревет, можете слушати тиху, умирујућу музику

Како могу третирати несаницу са депресијом? Да би главна терапија била ефикасна, лекари саветују да поштују одређена правила:

  • Када одете у кревет, морате потпуно заборавити на све проблеме, неуспјехе, бриге. Да бисте то урадили, можете прочитати занимљиву књигу, слушати тиху, умирујућу музику или медитирати;
  • Сваког дана требате ући у спорт. За ово, ујутру или пре ручка, можете направити јог или мали скуп вјежби. Пуњење напуњује тело енергијом, нормализује нервни систем. Најважније је да вјежбе не проведете пре спавања, иначе можете добити енергију и заспати довољно тешко;
  • Пацијенти који пате од несанице, препоручљиво је савладати јогу и друге начине медитације и опуштања. Најлакши начин да се опустите је техника абдоминалног дисања;
  • Није потребно пити чај, кафу, али и алкохолна пића на пар сати пре ноћног спавања. Не препоручује се пушење, јер кофеин и никотин имају стимулативни ефекат на нервни систем;
  • Ако спавање не долази дуго, немојте мучити себе, јер то неће помоћи. У овим случајевима, можете устати и узети своју омиљену ствар, а када постоји осећај замора, можете ићи у кревет;
  • Пре него што одете у кревет, можете поднети топао туш или каду. Ове процедуре ће помоћи да се опустите и брзо заспите;
  • Будите сигурни да ћете стално вентилирати собу и одржавати оптимални ниво влаге у њој;
  • Неопходно је да се навикнете да ишчете у кревету истовремено - то ће помоћи у изради режима.

Ако пратите све препоруке и правила медицинске терапије, можете брзо да се решите свих симптома депресије и несанице. Најважније је да се не одлаже третманом, у противном се могу појавити озбиљни проблеми са активностима других интерних система. Неопходно је ићи код лекара што је пре могуће и започети неопходан третман.

Како су несанице и депресија повезани?

депресија-инсомниа.јпг

Пронађено је да се несаница јавља код 80% људи који пате од депресије. Ослањајући се у кревет, особа почиње да баца, запамтио је тешкоће које се осећају, а ако спавате, онда је сан обично осетљив, уз честе буђења и ноћне море. То се не може сматрати пуноправним здравим одморима, такав сан не враћа снагу, то је обрнуто, човек, буђење, доживљава осећај замора и слабости. Расположење пада, желим да спавам све време, све пада из мојих руку, моја глава често почиње да повређује.

Да видимо која веза постоји између депресије и несанице. Узрок депресивних стања је пренети стрес, због тога се развија осећај анксиозности, неуроза се може развити. У таквим околностима, мозак из мирног стања претвара у узбуђено стање и не може се смирити дуго, када је у питању кревет, и даље је у активном стању, тако да особа не може заспати. Вреди напоменути да је препознавање несанице на позадини депресије веома тешко. Ово је због чињенице да су њени симптоми слични онима код обичне несанице:

  1. Тешкоће заспати;
  2. Утрујеност и поспаност током дана;
  3. Честе буђења и немогућност заспања;
  4. Нервоза.

Која је разлика између депресивног облика несанице?

Људи који пате од ове несанице на позадини депресије веома се разликују од општег порекла. Они су мало разговорни, неспојиви, више воле да проводе време тихо, без непотребних емоционалних шокова. Због свог стања, тешко је пронаћи заједнички језик са другим људима, често се сви пријатељи и познаници окрећу од њих, јер с временом једноставно не желе да комуницирају с њима. Слажем се да није баш пријатно разговарати са особом која негативно гледа у свему. Посебно је неопходно бити опрезан људима који лако усвајају расположење других.

Са продуженом депресијом, стање се погоршава, несаница постаје хронична. Ако се акције дешавају на време да почну да настану халуцинације, он почиње да раве, пада из стварности, па се тело бори са стресом. Продужена несаница током депресије може у потпуности исцрпљати особу, лишити га разлога и здравља, стога, током лијечења, мора се прибјећи узимању седатива. Без рецепта у апотеци можете купити Валеријан, мајчинка у тинктури, можете самостално пиво и пити умирујући сат са мелисом, камилицом. Готово све пилуле за спавање се издају рецептом, тако да морате да видите доктора како би могао утврдити дубину проблема и прописати потребне лекове.

Лекови треба да контролишу унос лекова и зато што су таблете за спавање зависне, када се узимају сама, особа повремено повећава дози, али више не добија жељени ефекат. Не заборавите да је несаница узрокована депресијом, тако да је за третман потребан низ мјера, укључујући помоћ психолога.

Не сматрајте то срамном, многи погрешно вјерују да је помоћ психолога и психотерапеута потребна само за особе са менталним инвалидитетом. Штавише, 50% болести које се лече са терапеутима траже управо интервенцијом психолога. Чињеница је да депресија прати различите соматске болести, а не сви могу да разазнају прави узрок здравствених проблема.

Ови стручњаци помажу разумијевању живота пацијента, промене перцепције света и разматрања многих ствари. Свесно преведена са латинског, реч "психологија" се преводи као "наука о души".

Ефективне методе за лечење несанице у депресији

Лечење несанице са депресијом све више постаје тема број један за дискусију. Разлог је једноставан - ипак, у нашем технолошком добу, може изазвати и поремећај спавања и несанице, било шта. Анксиозност је одавно била саставни део живота. И све ово тандем не само да поквари расположење, већ и негативно утиче на ваше здравље. Који су разлози за то и шта да радите?

Шта узрокује проблеме са спавањем?

Разлози поремећаја спавања могу бити многи, али углавном су погођени нервним поремећајима. Али да их провоцирају, може:

  • Неприхватљив живот, где постоји звучна позадина и нема удобних услова за спавање;
  • злоупотреба дувана или алкохола;
  • обилна вечера;
  • гладна дијета;
  • јако емоционално искуство;
  • здравствени проблеми;
  • нежељени ефекат лекова;
  • промена временске зоне.

Као што видите, све је то од живаца, а ситуација је отежана ако је особа депресивна. И то се не може занемарити, јер несаница са депресијом или емоционална фрустрација / узбуђење резултат је пуштања велике количине адреналина у крв, што је промовисао мозак, који је добио сигнал за уштеду.

Занимљиво! Адреналин је хормон емоција који доводи до тонуса у целом телу, промовише његову активност, као што су палпитације срца, повећано знојење, отежину даха итд.

То значи да ће особа провести такву ноћ без спавања, јер телу треба 2 до 4 сата да се нормализује стање. Несаница ин неурозе или другом нервномисицне поремећај може изазвати не само иритацију, већ и озбиљну болест: Алцхајмера, дијабетес, хипертензија, мултипле склерозе, гојазност, носе и старење организма.

Узроци и врсте несанице на нервној основи

Нервозна несаница често се јавља код оних који су дијагностиковани неурозом. Упркос чињеници да је ова болест реверзибилна, не може се потцењивати штета коју она има на нервном систему. Стрес или других стресних фактора почиње са раздражљивост, висока емоција, умор, чак и једноставне радње. Стога, несаница после искуства или стреса је природна појава.

Лечење депресије је немогуће без елиминације основног узрока - неурозе. То је опуштање које често помаже у уклањању негативног ако је болест у почетној фази, а када је прошло у озбиљну форму без лекова, неопходно је. Ако се то не уради, симптоми ће постати сложенији, а након тога може доћи до промјене личности и, често, кардиналног.

Несаница на позадини неурозе резултат је чињенице да тело нема времена да се пребаци на режим ноћног одмора, настављајући свакодневно функционисање. У глави се појављују успомене и искуства, што само погоршава стање и испада иза зачараног круга. Организам након буђења, а не добивши релаксацију, пројектује раздражљивост, анксиозност и дефекацију током целог дана.

Проблеми са лекарима спавања су подељени у следеће типове:

  1. Тешко је заспати. За лечење несанице овог типа почињу када је тешко заспати у року од 20-30 минута.
  2. Недостатак дубоког сна. Многи људи знају ову државу, као нап. У тој држави се у највећем реализму виде ноћне море и снови, након чега постоји анксиозност и нервоза.
  3. Када се често пробудите. Спавај тако осетљив да се можеш пробудити из најмањих шума, звука. Разлог је, узбуђен нервни систем, који одговара стању неурозе.
  4. Рани опоравак, коју лекари називају, пост-сомнолентни поремећај.

Стрес и несаница

Несаница и депресија увек чине непрекинути тандем. Да бисте схватили да је то то, морате упоређивати следеће карактеристике са тренутним стањем:

  • веома тешко заспати;
  • исцрпљеност се дешава често, а после тога поново се заспати проблематично;
  • спавање је често површно и не иде у дубоку сцену, која свакодневно постаје краћа (несаница);
  • Парадоксална фаза спавања карактерише често кретање затворених очију;
  • рано успон без будилника, због чега особа чини нервозним;
  • приликом анализе података електроенцефалографа, брз спавање и будност имају сличне индикаторе.

Када основна релаксација не помогне, пацијенти почињу самостално тражити везу између депресивне државе и несанице. Кршења најчешће изазивају следеће факторе:

  1. болести соматске природе;
  2. неуспјех у режиму спавања;
  3. утицај физиологије, карактеристичан за повећање старости;
  4. злоупотреба алкохола и кофеинских пића;
  5. одсуство опуштања.

Али вежбајући психолози кажу да је могуће лечити поремећај сна, само успостављањем психолошке природе особе. А ако је раздражљив, дуготрајан стрес или низ депресивних стања, онда је немогуће учинити терапију ефикасним без њихове елиминације.

Иницијална фаза несанице је увек резултат стреса. А онда почиње зачаран круг, јер сама несомност изазива стрес. Иза њега иде умор, фрустрација и стално депресивна држава. Цуре ће помоћи потпуном и здравом спавању, али није. И ако је све остало какво је, акумулираће се и онда покрити, као снежна лавина неуспешног скијаша. Стога, чак и први знаци требају упозорити и почети потражити средства за отклањање овог стања.

Третман

Ако уобичајена опуштеност не помогне, потребна вам је помоћ квалификованог специјалисте - психолога или сомнолога. Важно је да се не укључите у самоповређивање било које дроге, посебно оних које су јако јаке. Терапија почиње са прописивањем броја антидепресива од стране лекара, који најчешће треба да се користи са хипнотичком и / или седативом.

Међутим, ово претходи темељна дијагноза стања пацијента. Без започињања случајева, лекар прописује припреме са бази биљке. Ако је болест озбиљна и напредује, онда ће то бити лекови који се могу купити само са лекарским рецептом.

Терапија је изграђена на следећим групама лекова:

  1. Инхибитори селективног типа са поновним прихватањем серотонина, као што су Пакил или Прозац.
  2. Трициклични антидепресиви, попут Амитриптилине.
  3. Умирујуће - од уобичајеног валеријана до тразодона.
  4. Спавање пилуле, као Амбиен или Соната.

Требало би схватити да се стрес и несаница не могу излечити без помоћи доктора, а још брже бирају лек за њих. Ако је избор средстава погрешан, постоји ризик од погоршања стања пацијента, што може донијети више штете него олакшање. Можете почети да пијете лекове без консултовања са лекаром, али строго је забрањено да прекорачите дозу прописану у упутствима.

Релаксација

У почетним фазама нездрављене болести која се може излечити без дрога, опуштање се може користити као средство за отклањање ових проблема. Овдје чак и помоћ лекара није неопходна, можете то урадити сами, али без слиједећих препорука наведених испод, не можете то учинити:

  1. Строго поштовање режима тог дана, где ће спавање и опоравак бити у одређеном времену. Ово је неопходно за адаптацију тела. Чак и дан без распореда за осетљиве људе може се развити у озбиљни проблем који лекар може да уклони само.
  2. Дневно спавање је потпуно елиминисано, јер после и неће бити осећаја нормалног одмора, само неуспех и неспособност заспати у вечерњим часовима. Посебно ако није рутинско, тело почиње да реагује, као да је већ почело. Стога, у вечерњим часовима не постоји жеља за спавање.
  3. Припрема за кревет је неопходна ако тело то захтева. Ово ће се манифестовати поспаност и зевање. Не заборављамо да направимо угодне услове за одмор. Да бисте то урадили, потребно је искључити или искључити свјетло, елиминирати буку, припремити угодно мјесто за спавање. Сомнологи препоручују спавање са честом несаницом, тако да нико не може узнемиравати остатак, прекидајући већ осетљив сан.
  4. Ако сан не иде, немојте мучити покушајима да заспите. Препоручује се да устанете и вратите се у кревет након 20 минута.
  5. Створити вештачки недостатак сна, тако да тело само жели да спава и побољша квалитет одмора. Да бисте то урадили, морате рано устати, што не само да решава проблем спавања, већ и додаје време корисним стварима око куће или посла.
  6. Пре одласка у кревет, проведите било какву опуштајућу вјежбу од лагане гимнастике до вјежбања за дисање. Изненађујуће, неколико минута исправног дисања је опуштено и спавање долази за неколико минута, а његов квалитет је много већи него без таквих вежби за дисање.
  7. Одбијати или минимизирати употребу алкохола, дувана и кофеинских пића. Поготово у поподневним сатима. Најчешће шоља кафе после 18.00 изазива несаницу, боље је пити топло млеко кашиком меда, која ће опустити тијело и помоћи у потпуности одмора.
  8. Да пређете у прву половину дана вежбање или оптерећење да испуштате тело, али без тог замора, што не дозвољава још више да заспи. Често, након снажних физичких вежби, тело не може заспати у вечерњим сатима, пошто је већ ушао у корак са активношћу. Морамо му помоћи, одгодити тренинг следећег јутра, а увече је боље сједити са књигом или гледати једноставан филм, тако да тело постане мирније и даје потисак за спавање.

Лечење несанице са депресијом и стресом је могуће, а то је много лакше него што се чини. Мало личног напора и живота ће се драматично променити. Неће бити раздражљивости, замора, што значи да је могуће брзо планирати планине без последица по здравље.

Како се бавити поремећајима спавања током депресије

Овај ментални поремећај, попут депресије, често је праћен поремећајима спавања. Пацијенти не могу заспати, дуго се бацају и окрећу у кревет и уморне мисли у својим главама, а ујутро се осећају уморним и сломљеним. Да размотримо детаљније шта је инсомнија у депресији и како га третирати.

Како се манифестује депресија?

Депресија је ментални поремећај који карактерише ниско расположење, апатија, замор, незадовољство животом. Особа која пати од ове болести, осећа јадно и безвредно створење, то стално оптерећена анксиозни, песимистичне мисли, осећа беспомоћно и бескорисно.

Наравно, таква осећања као апатија и незадовољство животом се периодично посматрају у свакој особи. Али код здравих људи, не трају дуго. Али пацијенти са депресијом или неурозом дуго осећају ова осећања.

Шта је несаница?

За нормално функционисање, људско тијело треба здрав и пуноправни сан. Доктори кажу да просечни становник планете мора спавати најмање 8 сати дневно. Али многи људи не могу правилно да спавају, не зато што су заузети радом, већ зато што имају различите поремећаје у спавању. Најчешћи поремећај спавања је несаница (несаница).

Несаница се може десити не само као независна болест, већ и као симптом друге болести. Менталне поремећаје су често праћене несаницом. Посебно често се јавља несаница код људи који су депресивни.

Поремећаји депресије и спавања

Током депресије, особа током дана непрестано помиче негативне мисли у глави, сећа се својих неуспеха, опет и опет доживљава негативне осећања. Мозак такве особе је у узбуђеном стању, а када особа одлази у кревет, не може се опустити ни на који начин и наставља да "грени" лоше мисли инерцијом. Поред тога, током депресије у људском тијелу долази до одређених процеса, што доводи до поремећаја биохемијске равнотеже у мозгу. Као резултат, спавање постаје површно и не доноси осећај одмора. Пацијент се може окренути у поноћ у кревету и заспати само пре јутра. Депресивни пацијенти често посећују болни, узнемиравајући снови, што додатно погоршава његово стање.

Шта узрокује хроничну несаницу у позадини депресије?

Хронична несаница је опасна за људе, а несаница, која је последица депресије, је двоструко опасна. Спавање је важна компонента нормалног функционисања тела и његово поремећање доводи до озбиљних здравствених проблема.

Особа која је стално у депресивном расположењу и још увијек нема довољно спавања, нормално не може да обавља свој свакодневни посао. Он постаје незаинтересован, одвратан, заборављен, не може се концентрирати ни на шта. Таква особа често прави грешке у раду, може се повредити на послу или створити хитну ситуацију на путу. Испоставља се да особа која пати од хроничног одсуства сна угрожава не само себе, већ и друге људе.

Инсомнија на позадини депресије узрокује емоционалне поремећаје. Пацијент постаје надражујућа, осјетљива, плакљива, почиње реагирати неадекватно на околину. Он има жељу да нешто уради, његове омиљене активности престају да га воле.

Ако се несаница не лечи, његове посљедице могу бити узнемирљиве. Човјек може започети халуцинације, заблуде и поремећај оријентације у стварности, који захтијева хитан третман у болници.

Несаница и стрес

Стрес често узрокује поремећаје сна. Особа у стању стреса не може да се опусти и заспи. Анксиозност и анксиозност која прати било који стрес, спријечава спавање, спавање постаје осјетљиво, површно.

Током акутног стреса, као и током депресије, особа стално размишља о ситуацији која га узнемирава, покушавајући да пронађе решење проблема. Мозак напорно ради и не може се опустити. Хронични стрес се карактерише површним, претераним спавањем. Код људи, нема потребе да се бави било акутних проблема са којима се суочава то, али много малих, неријешених проблема и невоља на послу иу њихови лични живот постепено акумулира је куца из колотечине.

Подсвесност особе која је под стресом даје аларме, тако да се може пробудити средином ноћи, од оштрог притиска, а затим не може заспати до јутра. Неки људи се врло брзо пробудили, много пре будилника, а онда цео дан осећају да не добијају довољно спавања. И следеће ноћи ситуација се понавља. Постоји зачарани круг: стрес изазива несаницу, а хронична несаница води до стреса.

Карактеристике спавања за депресију

Људи са депресијом имају неке заједничке особине спавања. Лекари разликују следеће:

  • особа заспи са великим потешкоћама;
  • Ноћу, често се буди и не може дуго спавати;
  • превладава његов површни спавање;
  • током парадоксалне фазе спавања, брже кретње очију постају све чешће;
  • Брза фаза спавања замењује напомена;
  • четврта фаза фазе споро спавања је значајно скраћена;
  • особа се врло брзо буди;
  • Подаци ЕЕГ-а у фази брзог спавања и стања будности разликују се од норме.

Несаница са различитим врстама депресије

Постоје различите врсте депресије, од којих свака карактерише различите врсте поремећаја спавања.

  • Ендогена депресија. Пацијент обично заспи, али се пробуди усред ноћи и не може заспати до јутра. У тренуцима буђења доживљава осећај страха, анксиозности, очаја који не дозвољава да заспи. С времена на време почиње да дозира, али пуно одмора не даје такав сан. Ујутро пацијент устаје са тешком главом и лошим расположењем.
  • Маскирана (скривена) депресија. Ова врста болести изазива рано буђење, честе прекиде сна, осећај замора и смањење виталности.
  • Сезонска депресија. Особа која пати од ове врсте депресије често осећа слабост и поспаност ујутро и поподне, жели да спава током дана. Ноћни сан је узнемирен и не даје осећај одмора.
  • Депресија депресије. На крају дана пацијент доживљава умор и губитак снаге, заспи са тешкоћама, спавање је осетљиво и површно, особа се не може потпуно опустити. Ујутро се врло брзо буди, али нема снаге да изађе из кревета, тако да настави лагати док звоно не зазвони. Након подизања, осећај замора и летаргије не пролази. Понекад се додају главобоље. Када особа спава, муче мучним, монотоничним сновима са тамним земљом. Обично сања о његовим личним проблемима и неуспјесима.
  • Апатичарска депресија. Уз овај поремећај, особа не може рано да се пробуди, тако да спава дуже од прописаног времена. Цео дан је лежеран и заспан. Такав пацијент може провести цијели дан у кревету, а не имати снаге да устане и послује. Може да издржи границе између спавања и буђења, а снови постају ретке, слабо се сећају, без живих емоционалних боја.
  • Анксиозна депресија. Узнемиравајуће мисли које прате овај поремећај, спречавају спавање. Ако особа заспи, његов сан се често прекида, а рано ујутру долази до завршног буђења. Пацијент се често буди у зноју, његови снови су поремећени, испуњени различитим негативним догађајима, приче имају негативну емоционалну боју и брзо се мењају.

Лечење несанице

Поремећаји спавања у депресији захтевају лечење. Често се дешава да се ослободити депресије, особа се аутоматски ослободи несанице. За ефикасан третман депресије користи се интегрисани приступ - лекови у комбинацији са психотерапијом. Лекови - антидепресиви - нормализују хемијску равнотежу у мозгу. Као резултат, нестаје расположење пацијента, поспаност и апатија, радост живота и мотивација за активност се враћају њему. Психотерапија ради на нивоу перцепције. Током сесије психотерапије, доктор помаже пацијенту да види корене својих проблема и пронађе решење или да промени свој став према њима. Комбинација ове две методе даје врло добре резултате.

За борбу против несанице, доктори, заједно са антидепресивима, често прописују пацијентима који спавају пилуле или седативе (смирујуће средство). Да би изабрали прави лек, неопходно је провести детаљно испитивање. Један пацијент има довољно лаганих седатива биљног поријекла, док су други потребни озбиљни лекови који се продају само на рецепт. Што је тежа депресија и несаница, јача је рецепт лекара.

За лечење депресије примењују препарате различитих група: селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (Прозац, Пакил), трициклични антидепресиви (амитриптиллин) и седативно дејство антидепресива (тразодон). Са несаницом, лекар може да препише такве пилуле за спавање као Соната, Лунеста, Амбиен и други.

Не покушавајте сами да узимате антидепресив или таблете за спавање, а да не консултујете доктора. Неправилан избор лека може узроковати нежељене ефекте или додатно погоршати проблем. За самоуправу дозвољени су само биљни благим чајевима и препарацијама које се могу купити у апотеци.

Депресија и спавање: додатне препоруке

Да би третман несанице био ефикасан, лекари препоручују поштовање неких правила која помажу у борби против болести.

  • Идите у кревет, морате покушати побјећи од свих проблема. Занимљива књига, тиха, умирујућа музика или медитација је добра помоћ у томе.
  • Спорт - одличан лек за несаницу. Чак и обично пуњење, ако се изводи сваки дан, даје добар ефекат. Најважније је да се не бави непосредно пре кревета, у противном ће тело добити оптужбу за живост, а биће проблематично заспати.
  • Људи који пате од несанице, неће спречити учење елемената јоге и других духовних пракси. Један од једноставних али ефикасних метода релаксације је абдоминално дисање.
  • Врло корисно је мала хода на свежем ваздуху пре спавања.
  • Неколико сати пре спавања не можете пити чај, кафу, алкохол. Пушење је такође непожељно. Кофеин и никотин узбуђују нервни систем, спречавајући спавање.
  • Неки лекови садрже компоненте које могу утицати на спавање. Приликом узимања лекова, пажљиво прочитајте упутства. Обично су назначени сви нежељени ефекти лека, укључујући и поремећаје спавања. Такви лекови се не препоручују увече.
  • Ако спавање не долази дуго, не морате мучити себе, наставити да лежи у кревету. Боље је устати и обавити миран посао, а након осећања уморног, поново идите у кревет.
  • Топли туш или купка пре спавања помоћи ће да се опусте и брзо заспи.
  • Спаваћа соба треба редовно проветравати и одржавати на хладној температури. Прилично је тешко заспати у врућој и замагљеној соби.
  • Ако спољни звуци, долазећи са улице или са суседа, спријечавају спавање, можете користити ушне утикаче (еарплугс) који се продају у апотеци. Ако се спречава јако светло са улице, помоћне завесе или посебна завојница на очима помоћи ће.
  • Морате се научити да идете у кревет у исто вријеме, тако да се тело навикне на режим.
  • Боље је одбити од спавања у дневном времену. Ако се особа користи за спавање током дана, за њега ће му бити тешко заспати ноћу.

Прави приступ депресији и несаници и усаглашеност са свим препорукама лекара помоћи ће да се брзо превазиђе проблем и врати у нормалан сан.

Поремећаји спавања: спавање и депресија

Ако сте дијагностиковани са акутном депресијом, можете приметити да вам је тешко заспати. За то нема јасног разлога. Постоји само веза између поремећаја сна и депресије. Поред тога, несаница или неспособност за спавање, један је од главних узрока депресије.

Али тврдити да нема проблема са спавањем осим депресије је немогуће. Инсомнија, једна од најчешћих поремећаја спавања код америчких становника, утиче на сваког трећег становника. Жене чешће пате од несанице него мушкараца, а старија особа постаје, постаје више несанице.

Научници верују да одрасли треба 7-9 сати дневно да спавају. Међутим, чак и без присуства депресије, просечни Американац спава у просеку око 6-7 сати дневно. Али, ако се томе додају и депресија, проблеми са спавањем су компликовани.

Како су депресија и поремећаји спавања повезани?

Немогућност спавања један је од главних узрока депресије. Још један њен симптом је повећана поспаност.

Поремећај функције спавања не води увек до депресије, али овај проблем мора бити узет у обзир приликом дијагнозе. Недостатак здравог сна, узрокован болест или ментално стање, може погоршати депресију. Несаница, која траје дуго, такође указује на присуство депресије.

Шта је акутна депресија?

Акутна или клиничка депресија је поремећај расположења. Једна особа је тужна, осећа се беспомоћношћу, бескорисношћу и безнадежношћу. Наравно, свака особа се понекад осећа тужном и осећа се депресивном. Али ако ова осећања не наставе дуго времена, чак и више, док се погоршавају, они почињу утјецати на ваш свакодневни живот.

Зашто је здрав спав важан за тело?

Нормални здрави сан има тонски ефекат на тело. Ако ваш сан постане неадекватан, то доводи до повећане напетости, непажње и раздражљивости.

Поремећаји спавања могу бити узроковани емотивном траумом, метаболичким поремећајем или другим физичким болестима. Неадекватно спавање доводи до повећаног замора. Брзо уморни, ретко се бавите спортом и, на крају, у потпуности одбијате посјетити теретану. Као резултат тога, наћи ћете се у стању патолошке лењости са поремећеном функцијом спавања, што ће узроковати појаву физичких поремећаја и поремећаја расположења.

Шта је несаница?

Инсомнија је стање у којем је особа тешко спавати и одржавати звучни спавање целе ноћи. У овом случају особа изгуби способност да добије здрав, реконструктивни сан, што утиче на његов свакодневни живот и радни капацитет. Инсомнија може указати на присуство депресије или друге менталне болести. Ако вам је тешко заспати, често се пробудите ноћу и онда више не можете спавати дуго времена, онда имате несаницу.

Депресија, која се одвија без правилног лечења, доводи до свеобухватног осећаја безнадежности, депресије, бескорисности и кривице. Заузврат, ова осећања не дозвољавају заспати. Мозак је у претераном стању, памћењем изнова и изнова искуства за које нисте предмет. Ова искуства узрокују страхове и страхове који вас спречавају да заспите, смањење активности током дана, и изобличење перцепције функције спавања.

Како лијечити депресију и поремећај сна?

Начин лечења депресије зависи од сложености болести. На пример, најефикаснији начин лечења је комбинација психотерапије и узимања лекова. Док антидепресиви раде како би побољшали расположење, психотерапија помаже у суочавању са симптомима депресије на нивоу перцепције. На исти начин, психотерапија помаже у суочавању са несаницом.

Који лекови третирају депресију и поремећаје спавања?

Ваш лекар може прописати антидепресивне лекове као што су: селективни инхибитори поновног узимања серотонина. Поред тога, прописани су седативи и таблете за спавање, који помажу да заспи.

Који антидепресиви делотворни у лечењу поремећаја спавања?

Који су најефикаснији лекови за спавање пилуле?

Да бисте побољшали квалитет спавања, лекар ће прописати следеће таблете за спавање:

Постоје ли алтернативни третмани за несаницу?

Узимајући антидепресиве, држите се следећих савета, а ускоро ће ваше стање побољшати:

Депривација (депривација) сна као метода лијечења депресије

Депривација спавања у депресији сматра се најефикаснијом методом лечења у садашњем времену, пореди се са електро-конвулзивном терапијом, која за неколико сати уклања депресију. Он дозвољава за кратко време да доведе пацијента из дубоке депресије и успостави нормалан сан.

Свако зна куративни ефекат на тело глади. Ослобађајући се хране, можемо да остваримо различите циљеве, али главна ствар је лечење. Лишавање сна (лишавање), добровољно или нехотично, излаже организам на озбиљан патолошки стрес.

До 1966. године сматрало се да неспецност има само штетан ефекат. Због тога се од памтивог времена користи као најсофистициранија мучења.

Захваљујући Валтер Сцхулте, швајцарском психијатру, откривена су терапеутска својства несанице. Истраживач је увео лишавање сна у медицинску праксу као ефикасну методу лечења поремећаја спавања у депресивним стањима.

На први поглед, ова метода делује парадоксално: особа је исцрпљена несаницом, и он му уопште не сме спавати! Међутим, такав третман има своју логику.

Пацијенту недостаје потпуни парадоксални сан; Лишавање чак и мале фракције коју је приметио увек изазива стрес, али такође повећава производњу катехоламина (медијатора и адаптора најважнијих физиолошких процеса) који подржавају емоционални тон. Повећани тон стимулише општи ментални став.

Резултат лишавања спавања у третману може бити чак и еуфорија, која је померила потлачено стање.

Узгред, стари Римљани користили продужено будност (2 - 3 дана) да се ослободи од досаде (реч депресија, они нису били упознати).

Истраживања су показала да су биокемијски механизми терапијске депривације спавања и куративног поста слични и узроковани смањењем крви пацијентских концентрација угљен-диоксида.

Како функционише лишавање сна

Периодични процеси здравих особа су стриктно координирани и подложни су 24-сатном ритму. Ово се односи на спавање, промене телесне температуре, апетит, срчану фреквенцију, метаболизам и крвни притисак.

У пацијенту са депресијом, многи од ових процеса су поремећени:

• Структура спавања је неусклађена,
• Жене су поремећене менструалним циклусом,
• Ментално стање стиче карактеристичан дневни ред: ујутру апетит се смањује, меланхолично расположење, инхибиција, до вечери - ове манифестације су смањене.

Тако је један од главних фактора депресије неусклађеност и десинхронизација цикличних физиолошких и биохемијских процеса у организму. Депривација је покушај да се успостави равнотежа између њих променом реда пратећих биолошких ритмова.

Лишавање сна се најчешће користи у лечењу ендогених депресија, праћено елементима апатије:

  • смањен емоционални ниво,
  • инхибиција психике,
  • опсесије безнадежности, кривице,
  • самокритичност и потцењивање себе.

Ефекат депривације сна у различитим депресивним условима:

• Манично-депресивна психоза се најбоље третира, 74% се побољшава,
• Код шизофреније, 49,3%
• код неуротичне депресије - на 32,6%.

Брже од свих, пацијенти са депресивном депресијом су на поправљању, а спорији са депресијом анксиозности, готово маскирана депресија се не може лечити.

Озбиљност болести и ефикасност лишавања су директно пропорционални: што је озбиљнија болест, то је ефикасније третирање.

Пацијенти старији третман депривације подлијежу горе.

Као и свака друга болест, депресија је боље излечена у раним фазама дијагнозе. Међутим, постоје докази о лечењу дуготрајних депресија, од једне године или више.

Механизам методе

Потребно је повећати трајање будности на 36-38 сати: буђење, као и обично, пацијент не спава током дана, ноћу и следећег дана. Спавање следећег дана долази у уобичајено време и траје, по правилу, од 10 до 12 часова.

Побољшање стања може се десити након првог деприватсии, али то ће бити краткорочно, резултат мора бити фиксиран - држати 6 сесија и више.

Карактеристике третмана:

Немогуће је спавати чак и за кратко вријеме, потребно је заменити пасивне и активне активности, књиге и ТВ нису пожељне. У ноћним сатима од 1 до 2, а ујутро - од 4 до 6 сати, треба планирати највећу активност, током ових периода, повећана поспаност.

Неочекивана ноћ може да једе, не једе лагану храну, чај и кафу. Следећег дана могу бити праћени напади поспаности, лагана ретардација. Дуге шетње и лагане физичке активности помоћи ће да се изборе.

Пре него што се изврши лишавање, треба искључити лекове који садрже смирујуће, седативе и хипнотичке супстанце.

На почетку лечења, одвраћање се врши 2 пута недељно, смањујући фреквенцију до 1 пута, када се стање побољшава.

Унапређење државе

Стање се постепено побољшава, пацијенти можда неће дуго осећати позитивне промене, али напротив, доживљавају погоршање болести.

Максимално ослобађање од симптома депресије се јавља ујутру, обично најтеже за пацијенте, сатима. Побољшана расположење, физичка слабост нестаје, постоји осећање живота, друштвености и активности. У наредним сатима, бивша држава се враћа постепено или изненада.

Спавање након депривације је лакше, јутарњи симптоми су мање изражени. Понављање поступка који води до консолидације позитивних ефеката: унапређење расположења, апетита и сна, појава интереса у животу, смањени меланхолија мисли, долази разумевање и критика протеклих депресивних осећања.

Контраиндикације

Постоји мишљење да је депривација сна усмерена селективно на одређене области мозга и не наноси штету онима који немају депресивну везу. Ово објашњава скоро потпуно одсуство нежељених ефеката и контраиндикација.

Међутим, непоштовање се не препоручује ако:

• висок крвни притисак,
• акутни или у фази погоршања хроничних болести.

У сваком случају, такав третман не би требало да буде без претходне консултације са доктором и темељног прегледа. Депривација спавања дуго времена може изазвати болести као што су епилепсија, дијабетес, гојазност.

Извори: А.М. Вејн "три трећине живота" А.Борбели "Мистерија сна" смерница 1980. године Министарство здравља РСФСР "лишавање сна, као метод лечења пацијената са депресивних стања."


Елена Валве за пројекат Слеепи Цантата.

Чланак је заштићен законом о ауторским и сродним правима. Било каква употреба материјала је могућа само уз активну везу са сајтом
Сна-кантата.ру!

  • Последице несанице за знање и свест
  • Немуиут руке у сну, шта да раде Ревиевс 3

Поздрав свима. али нисам спавала кад сам ходала цијелу ноћ и алкохол, али такав ефекат није постојао. Покушаћу без пића да не спавам 2 дана. Радим од 10 до 17 година како не спавам, не откупавам.

Увек се интересује питање рада / функционисања мозга и тајни спавања - све што је повезано с њим; Ја бих упоређивао ова питања са мистеријом смрти, али у том часу, она, ипак, као што се очекивало / претпостављала, може бити доступна за тај појам.

Све наведено у коментарима такође се види и користи ме у различитим варијацијама. Ја ћу само направити још неколико, можда интересантних коментара из мог искуства и опростити им због њихове прекомерне величине).

1. Бити психо сасвим миран, разуман човек, радије чекајући на бурне емоције и / или догађаје у наредном дана није спавао ноћ пре, онда у својим акцијама, у наредном дан након непроспаване ноћи, био је више емоционално и самоуверен.
Ја сам био заинтересован у овом смислу је да људи мисле имају тенденцију да потцењују одлучност цоол људи и да се / збуњено меланхолична слабост њихове природе, понекад може изазвати забуну, нарочито на терену и са карактеристикама од мојих онда, време студентског тела, рад).
У овом случају, веома потреба за примање мање у стању да спава маску од АПСОЛУТНО случајно откривен поступак: 7-8 сата ујутру да оде у купатило, наводно за купање), и заспао у топлој води ускоро пробудити како се хлади. Истовремено добијате снажно стање, као да чак ни не морате да спавате. Препоручујем.
2. Што се тиче "користи" од недостатка спавања приликом припреме за испит
. Ово уопште нећу потврдити, вођене мојим искуством. Мој најбољи, сви на "одличан", датум је само док сам још доћи до таквог режима, када константно и систематски бави седници, а уочи пред испит, без обзира на размишљање о квалитету њихове обуке - као систематски посматрали заведонни свакодневно ишао у кревет не брину о ојачана, као што је то пракса, припрема предстојећег испита и не прибегавају схтудирование издржавање објекат по цену кршења свакодневне рутине.
На карактеру тог периода у мом животу сам почео да ценим и волим то "ван свих мјера").
3. "ФРОГ ДОГТИА" - НЕ ЊУ препоручујем!
Водио сам сопственим искуством и чуо да су многи познати људи који су наводно спавали апсолутно безначајно време (2-4 сата) покушали да усвоје и примене ову праксу за себе.
У жељи да спроведу настао у време ми је потребно још више да се повећа ефикасност свог живота, као и тада и после напретку испланирати њихов живот рутина успех по први пут говорио о томе да "не морају 24 сата на дан, а ја желим да имам најмање 48, а МБ или више сати за самоостварење и развоју "покушао" да се пробије себе "и присилити их да се одрекну сан - да је пожељно да се заврши.
Подсвесно сам схватио и очекивао опасност и следеће негативне аспекте из ове праксе, али и даље сам присиљавао да се присилно одузмем од сна колико год је то могуће.
Резултат тога је његова ефикасност "избрисана"!

П.С.: Додат ћу за комплетност утисака, - м.б. ово је такође од велике важности за назначену властиту праксу "борбе" са спавањем:
а) Никада, од школских дана, није био међу онима који ујутро устају "још 5 минута да спавају". Одмах је устао у одређено вријеме, док обично полаже довољно посозхно - од 22 сата до једног ујутро. Будући да је био самомодисњен на само-побољшање и постизање резултата које сам поставио.
Цео мој дан прошао је активну активност у круговима (што је пожељније) и / или на улици (НАЈБОЉА ГООД опција - као што сада разумем /).
До сада се сећам шокантног догађаја који сам спавала као у првим годинама живота у средњој школи (? 7-8 разред)! 12! : Око сат времена! Иако, као што је већ напоменуто, у тим годинама живота није се разликовало присуство стриктне дневне рутине.
б) видети тачка 3 -. Према статистичким подацима ведоннои сати сам отишао на спавање приметила да без обзира колико је тешко - све уштеде на спавање сата касније вратио кроз тај један дан, када је акумулација сна, "одсећи" цео трајање унапред позната сна.

Хвала, ЕМен, за размену властитог искуства. Сигуран сам да ће многима помоћи у "борби" или савезу са спавањем. По мом сопственом искуству, могу рећи да смањење сна, супротно својој природи, не води ништа добро. Можете користити време додељено по природи на спавање, са великом предношћу за њихов свакодневни живот: да би сан логичан наставак, завршетак дана, а дан - логичан наставак, завршетак сна.