Који витамини помажу у сузбијању депресије

Стари људи кажу: "Живот за живот није поље за прелазак." Сваки од нас је имао и више пута ће морати да се суочи са различитим (емоционалним или физичким) стресима. Неко је морао да трпи губитак љубави, неко одустао од његовог најбољег пријатеља, који је изгубио своју вољену посао, неко је претрпео велику опасност по живот и здравље. Постоји много таквих ситуација. У неким случајевима, пошто је прошао кроз нешто овако, ми ћемо ублажити његов карактер, постају мудрији, а неки не могу да се боре, а затим пронаћи себе у загрљају депресије.

Најчешће, депресија је реактивни или ситуацијски поремећај. Потребно је времена да нестану, подржавајући разумевање и љубав. У случају да су негативне емоције, депресивно расположење, апатија, осећање безвредности, смањене сексуалне активности, главобоље, губитак апетита и несаница не иде више од две недеље, то не може да уради без помоћи пријатељске и лекара.

Да бисте спречили штетно исход и развој депресије могу бити уз правилну исхрану, једе храну која садржи витамине Ц, Е, Х, Б витамине, фолну киселину и друге виталне елементе.

Природни извори витамина

У тренуцима нервног или физичког преоптерећења, витамини делују као лекови и антиоксиданти који неутралишу слободне радикале ("стресни производи") и враћају унутрашњи баланс.

Б витамини

Најснажнији витамини у борби против депресије су витамини групе Б.

Имају благотворно дејство на нервне ћелије, јачају имуни систем и вратити здравље кардиоваскуларног система, помаже у апсорпцији нутријената, су укључени у синтезу виталних једињења.

Ова група се састоји од 8 елемената, допуњавајући једни друге. Због тога комплекси витамина из депресије садрже све 8 компоненти ове групе:

  • Б1 или тиамин
  • Б2
  • Б3 или ниацин
  • Б5 или пантотенска киселина
  • Б6 или пиридоксин
  • Витамин Б7 (у неким изворима витамин Х), познат као биотин
  • Б9 или фолна киселина
  • Б12 или цијанокобаламин.

Добија своје тело само споља, унутар тела које не синтетизују сами.

Витамини ова група у великом броју се налазе у свиња ЛОСТ (јетре и бубрега), пилећег меса, иверак и јаја, орахе, кромпир, банане, пасуљ, риба, хлеб, поврће, паприка, лигње, млечних производа, говеђе јетре, скуша, бакалар, мачкавица, семе сунцокрета, смеђи пиринач.

Користећи ове производе, можете спречити појаву хроничног умора.

Надокнадити недостатак витамина Б12 може се узети под језиком од 500 μг супстанце недељно. Узмите 4-6 недеља. Ако се расположење побољша, онда се ова доза узима, али једном месечно. Да би се повећала ефикасност, потребно је допунити третман са комплексом витамина Б, јер су њихове активности ефикасније када су у комплексу.

Витамин Ц

Витамин Ц, који регулише функцију надбубрежних жлезда, учествује у производњи кортизола. Овај елемент јача нокте, косу, враћа кожу, чиме се побољшава изглед особе. Поред тога, учествује у формирању коштаног ткива.

Највећа активност витамина Ц манифестује у присуству довољног броја флавоноида, каротеноида и витамина Е.

Тело такође не синтетише овај витамин. Садржао овај витамин у:

  • Парадајз
  • Јагоде
  • Лубенице
  • Броколи
  • Карфиол
  • Луке
  • Цитрус
  • Црвени бибер
  • Црна рибизла.

Витамин А

Витамин А, познат као витамин раста, такође има антиоксидативна својства. Помаже у јачању имунолошког система и очувању здравља очију, слузокоже, простате, материце, плућа, штити од респираторних болести.

Помаже у превазилажењу емоционалне нестабилности и хроничног умора.

Природни извори витамина су:

  • Шаргарепа
  • Црвени бибер
  • Јабуке (црвена)
  • Кајсије
  • Пумпкин
  • Парадајз.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подржава нормално функционисање унутрашњих органа. Одговоран за имунитет и производњу полних хормона. Људи се зову "женски" витамин и витамин лепоте.

  • Лишће зелене салате
  • Спината
  • Свињска маст
  • Нутс
  • Беетроотс
  • Реп
  • Аспарагус
  • Парадајз
  • Јаја.

Витамин Д3

Витамин Д3 јача нервни и костни систем, утиче на стање срчаног мишића, повећава имунитет, помаже у одржавању нормалног емоционалног стања. Осим тога, он је одговоран за правилан метаболизам, мирни и продужени сан, емоционалну стабилност и смањену осетљивост на негативне ситуације.

Синтетише га тело када сунчеви зраци удари у кожу. Садржи маслац, жуманца, рибље уље.

Витамин Цомплекес

Горе наведени витамини најбоље функционишу у комплексу. Тренутно, фармацеутски системи нуде различите дијететске суплементе и уравнотежене витаминске комплексе који побољшавају одбрамбене механизме тела.

Повратак обрадивости и превазилажење депресије помаже следећим витаминским препаратима:

  • Неуромултивитис
  • Доппелгерз средство Магнезијум
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.

Ефекат ових лекова има за циљ побољшање укупног благостања, изгледа, повлачења неуропсихичног поремећаја, лијечења несанице, повећане отпорности на стрес.

Биолошки активне супстанце

Људско тијело је тако сложен механизам који не само витамини, већ и велики број различитих елемената потребан је за одржавање у нормалном, здравом стању.

  1. Међу њима, посебно место заузима триптофан, који улази у тело храном богатим угљеним хидратима и протеини. Триптофан се може наћи у датумима, ћуретину, сиру, бананама.
  2. Триптофан је аминокиселина која је прекурсор серотонина. Његов недостатак узрокује апатију и опште потлачено стање.
  3. Не мање важно је допамин. Упркос чињеници да то није неуротрансмитер (специјални ћелијски проводници), олакшава пренос нервних импулса. Синтетизује се унутар тијела из аминокиселина тирозина. Синтеза се јавља уз учешће магнезијума, витамина Б12 и Б9. Тирозин богате банане, лима пасуљ, сусам, швапски сир, бадеми, кикирики сирови, авокадо, млечни производи.
  4. Недостатак цинка је одговоран за развој депресије. Живљаст пример овога је постпартална депресија. Једног дана пре испоруке, цјелокупна цинкова количина се преноси са мајке на дете. Надокнадити свој недостатак помаже у кориштењу смеђег пиринча, печурки, шпаргле, редквице, алги.
  5. Масне киселине су неопходне у лечењу депресивних поремећаја. Они служе као материјал за синтезу простагландина, који доприносе одржавању доброг расположења. Исхрана у депресији треба да садржи морску рибу, говедину, шпинат, ораси, шкампи, пошто су сви ови производи богати масним киселинама.
  6. Познати многи глицин је грађевинска компонента, неуротрансмитер, регулише метаболичке процесе, активира процесе заштитне инхибиције. Њен недостатак доводи до повећане раздражљивости, брзе заморности, а не способности концентрирања. Супстанца се синтетише унутар тела. Недостатак глицина може се допунити глицином.

Депресија и неухрањеност

Да би изазвали депресију, може и недостатак и прекомјерност витамина и минерала. Тако висок ниво магнезијума доприноси развоју перзистентних депресивних поремећаја. Идентификовати ниво магнезијума може се користити посебан тест крви.

Недостатак цинка може се открити помоћу следећег теста:

  • Имате ли беле мрље на вашим ноктима?
  • Да ли се ретко осећате гладним?
  • Да ли често примећујете бледу кожу или да други кажу?
  • Да ли имате стрије на стомаку и леђима?
  • Да ли имате проблема са кожом (акне и масноће)?
  • Често пате од прехладе?

У случају да постоје два или више одговора "да", то указује на недостатак цинка.

Промовише развој депресије и појаву самоубилачких мисли помоћу велике количине масти. Велики број масти се налази у масним месама. Из тог разлога, храну са депресијом треба уравнотежити, масно месо се замењује витким беланчевинама садржаним у ферментисаним млечним производима, месо перади, риба.

Прекомерно високе количине глукозе доприносе развоју морбидитета и апатије. Током депресије неопходно је ограничити пријем слаткиша.

Депресија и алергије на храну

Често, када контактирате клинику у случајевима депресивног поремећаја, постаје јасно да је узрок болести скривен нетолеранцијом или присуством депресије хране. Симптоми оваквог поремећаја се манифестују у облику:

  • Скин дисеасес
  • Тамни кругови испод рупа
  • Инсомниа
  • Осећања анксиозности
  • Раздражљивост.

"Крив" у овом производу одређује се тестом крви или посебним тестом. Резултати тестова треба уклонити алерген из исхране. Обично таква мера је довољна да обнови нормално расположење духа.

Према медицинским истраживањима, најчешћи алергени у овом погледу су млечни производи, пшеница, агруми, кукуруз.

Препоруке за угоститељство

  1. Кршење циркулације крви или слаба циркулација крви доприносе смањењу нивоа кисеоника у крви неопходном за мозак. Решите проблем пуњења од пет минута.
  2. Побољшава циркулацију крви која садржи антиоксиданте (цинк, селен, витамини А, Е, Ц). Садржи ове супстанце у рибама, поврћу, воћу, житарицама. Није сувишно допунити исхрану са производима богатим гвожђем, неопходним за синтезу црвених крвних зрнаца.
  3. Допринети појављивању депресије шећерних скокова у крви, које се могу избећи једењем хране, што омогућава равномерно ослобађање угљених хидрата.

Предписивање витамина

Припрема се од 300 г шипка, 500 г плода бруснице, две кашике камилице, две кашике оригана, две кашике матичњака, две кашике нане, један кашика шећера кашике. За припрему пића и даље је потребан полл литар воде.

Припрема

  1. Трава се пари по литру воде која се загрева и дозвољава се пиво. У овом тренутку бокови су срушени и сипали су водом (пола чаше) 10 минута.
  2. Бобице бруснице трљају са шећером. Мешајте с шипком и прелијте 1 ½ тбсп. врела вода. Инсистирајте на мрачном месту два сата.
  3. Мешајте све, филтрирајте. Настала инфузија се кува. Охлади. Попиј једну чашу за јело.

Правилна и уравнотежена исхрана ће помоћи да се уштеди не само физичко, већ и ментално здравље.

Ружа живота

Живот у свим његовим манифестацијама...

Који витамини помажу у сузбијању депресије

Стари људи кажу: "Живот за живот није поље за прелазак." Сваки од нас је имао и више пута ће морати да се суочи са различитим (емоционалним или физичким) стресима. Неко је морао да трпи губитак љубави, неко одустао од његовог најбољег пријатеља, који је изгубио своју вољену посао, неко је претрпео велику опасност по живот и здравље. Постоји много таквих ситуација. У неким случајевима, пошто је прошао кроз нешто овако, ми ћемо ублажити његов карактер, постају мудрији, а неки не могу да се боре, а затим пронаћи себе у загрљају депресије.

Најчешће, депресија је реактивни или ситуацијски поремећај. Потребно је времена да нестану, подржавајући разумевање и љубав. У случају да су негативне емоције, депресивно расположење, апатија, осећање безвредности, смањене сексуалне активности, главобоље, губитак апетита и несаница не иде више од две недеље, то не може да уради без помоћи пријатељске и лекара.

Да толеришу неповољан исход и развој депресије може бити кроз правилну исхрану, храну која садржи витамине: витамине Ц, Е, Х, Б, фолне киселине и остале виталне елементе.

Природни извори витамина

У тренуцима нервног или физичког преоптерећења, витамини делују као лекови и антиоксиданти који неутралишу слободне радикале ("стресни производи") и враћају унутрашњи баланс.

Б витамини

Најснажнији витамини у борби против депресије су витамини групе Б.

Имају благотворно дејство на нервне ћелије, јачају имуни систем и вратити здравље кардиоваскуларног система, помаже у апсорпцији нутријената, су укључени у синтезу виталних једињења.

Ова група се састоји од 8 елемената, допуњавајући једни друге. Због тога комплекси витамина из депресије садрже све 8 компоненти ове групе:

  • Б1 или тиамин
  • Б2
  • Б3 или ниацин
  • Б5 или пантотенска киселина
  • Б6 или пиридоксин
  • Витамин Б7 (у неким изворима витамин Х), познат као биотин
  • Б9 или фолна киселина
  • Б12 или цијанокобаламин.

Добија своје тело само споља, унутар тела које не синтетизују сами.

Витамини ова група у великом броју се налазе у свиња ЛОСТ (јетре и бубрега), пилећег меса, иверак и јаја, орахе, кромпир, банане, пасуљ, риба, хлеб, поврће, паприка, лигње, млечних производа, говеђе јетре, скуша, бакалар, мачкавица, семе сунцокрета, смеђи пиринач.

Користећи ове производе, можете спречити појаву хроничног умора.

Надокнадити недостатак витамина Б12 може се узети под језиком од 500 μг супстанце недељно. Узмите 4-6 недеља. Ако се расположење побољша, онда се ова доза узима, али једном месечно. Да би се повећала ефикасност, потребно је допунити третман са комплексом витамина Б, јер су њихове активности ефикасније када су у комплексу.

Витамин Ц

Витамин Ц је моћан антиоксидант. Помаже да се носи са стресом, спречава депресију и појаву умора.

Витамин Ц, који регулише функцију надбубрежних жлезда, учествује у производњи кортизола. Овај елемент јача нокте, косу, враћа кожу, чиме се побољшава изглед особе. Поред тога, учествује у формирању коштаног ткива.

Витамин А

Витамин А, познат као витамин раста, такође има антиоксидативна својства. Помаже у јачању имунолошког система и очувању здравља очију, слузокоже, простате, материце, плућа, штити од респираторних болести.

Помаже у превазилажењу емоционалне нестабилности и хроничног умора.

Природни извори витамина су:

  • Шаргарепа
  • Црвени бибер
  • Јабуке (црвена)
  • Кајсије
  • Пумпкин
  • Парадајз.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подржава нормално функционисање унутрашњих органа. Одговоран за имунитет и производњу полних хормона. Људи се зову "женски" витамин и витамин лепоте.

итамине Д3

Витамин Д3 јача нервни и костни систем, утиче на стање срчаног мишића, повећава имунитет, помаже у одржавању нормалног емоционалног стања. Осим тога, он је одговоран за правилан метаболизам, мирни и продужени сан, емоционалну стабилност и смањену осетљивост на негативне ситуације.

Синтетише га тело када сунчеви зраци удари у кожу. Садржи маслац, жуманца, рибље уље.

Витамин Цомплекес

Горе наведени витамини најбоље функционишу у комплексу. Тренутно, фармацеутски системи нуде различите дијететске суплементе и уравнотежене витаминске комплексе који побољшавају одбрамбене механизме тела.

Повратак обрадивости и превазилажење депресије помаже следећим витаминским препаратима:

  • Неуромултивитис
  • Доппелгерз средство Магнезијум
  • Витрум Суперстресс
  • Бодровит.

Ефекат ових лекова има за циљ побољшање укупног благостања, изгледа, повлачења неуропсихичног поремећаја, лијечења несанице, повећане отпорности на стрес.

Биолошки активне супстанце

Људско тијело је тако сложен механизам који не само витамини, већ и велики број различитих елемената потребан је за одржавање у нормалном, здравом стању.

  1. Међу њима, посебно место заузима триптофан, који улази у тело храном богатим угљеним хидратима и протеини. Триптофан се може наћи у датумима, ћуретину, сиру, бананама.
  2. Триптофан је аминокиселина која је прекурсор серотонина. Његов недостатак узрокује апатију и опште потлачено стање.
  3. Не мање важно је допамин. Упркос чињеници да то није неуротрансмитер (специјални ћелијски проводници), олакшава пренос нервних импулса. Синтетизује се унутар тијела из аминокиселина тирозина. Синтеза се јавља уз учешће магнезијума, витамина Б12 и Б9. Тирозин богате банане, лима пасуљ, сусам, швапски сир, бадеми, кикирики сирови, авокадо, млечни производи.
  4. Недостатак цинка је одговоран за развој депресије. Живљаст пример овога је постпартална депресија. Једног дана пре испоруке, цјелокупна цинкова количина се преноси са мајке на дете. Надокнадити свој недостатак помаже у кориштењу смеђег пиринча, печурки, шпаргле, редквице, алги.
  5. Масне киселине су неопходне у лечењу депресивних поремећаја. Они служе као материјал за синтезу простагландина, који доприносе одржавању доброг расположења. Исхрана у депресији треба да садржи морску рибу, говедину, шпинат, ораси, шкампи, пошто су сви ови производи богати масним киселинама.
  6. Познати многи глицин је грађевинска компонента, неуротрансмитер, регулише метаболичке процесе, активира процесе заштитне инхибиције. Њен недостатак доводи до повећане раздражљивости, брзе заморности, а не способности концентрирања. Супстанца се синтетише унутар тела. Недостатак глицина може се допунити глицином.

Депресија и неухрањеност

Да би изазвали депресију, може и недостатак и прекомјерност витамина и минерала. Тако висок ниво магнезијума доприноси развоју перзистентних депресивних поремећаја. Идентификовати ниво магнезијума може се користити посебан тест крви.

Недостатак цинка може се открити помоћу следећег теста:

  • Имате ли беле мрље на вашим ноктима?
  • Да ли се ретко осећате гладним?
  • Да ли често примећујете бледу кожу или да други кажу?
  • Да ли имате стрије на стомаку и леђима?
  • Да ли имате проблема са кожом (акне и масноће)?
  • Често пате од прехладе?

У случају да постоје два или више одговора "да", то указује на недостатак цинка.
Извор

Лечење депресије лековима: антидепресиви и витамини

Симптоми депресије негативно утичу на унутрашњи свет и појаву особе. Депресију можете лијечити код куће.

Социјално неактивни људи, благи речено, нису од користи друштву, тако да су специјалисти развили многе методе лечења ове менталне болести. Да би се ослободили осећања дубоке депресије (управо тако многи описују своја осећања у случају болести), то је могуће уз помоћ традиционалне медицине, народних лекова и кориштењем савјета психолога.

Пре него што одлучите да користите било који од следећих, чак и витамина, препоручује се консултовање са специјалистом одговарајућег профила.

Лекови за лечење депресије

Савремена медицина предлаже коришћење витамина и специјално креираних лекова за лечење, али након консултовања са психијатром. Специјалиста овог профила ће процијенити ментално и физичко стање пацијента, одабрати лекове оптималне ефикасности. Ово је веома важно с обзиром на јак ефекат антидепресива.

Ток третмана са антидепресивима

Механизам деловања лекова за лечење депресије је смањивање симптома, што се постиже употребом ефекта на регион мозга на хемијском нивоу.

Депресија је резултат смањења броја допамина, серотонина, норадреналина. Правилно одабрани антидепресиви вам омогућавају да регулишете број наведених медијатора, што доводи до регенерације раније поремећене, биохемијске позадине у мозгу.

Употреба антидепресива

Постоји низ ефикасних лекова. Различити у хемијском саставу, механизам деловања, па прије него што користите сваку од њих, потребно је консултовати психијатра и проучити упутства за употребу.

Међу тим лековима разликују:

  1. Нефазодон - дејство се чини да је тразодон, користи се за несаницу, не узрокује повећање телесне тежине.
  2. Бупропион је не-трициклични антидепресив, који се често користи за отклањање зависности од никотина.
  3. Миансерин је тетрациклични антидепресив од четири циклуса, који се користи за подизање расположења.
  4. Венлафаксин је инхибитор поновног узимања норепинефрина и серотонина, посебно дизајниран за спречавање и лијечење депресије.
  5. Дулоксетин-као што је венлафаксин, је инхибитор поновне употребе норадреналина (норепинефрина) и серотонина.

Постоји неколико врста антидепресива:

  • трициклични;
  • инхибитори моноамин оксидазе (МАО);
  • инхибитори селективне апсорпције серотонина.

Трициклични антидепресиви

Трициклични лекови имају стимулативни или умирујући ефекат (зависно од лека). Омогућавају можданим неуронима да апсорбују серотонин и норепинефрин, смањујући њихову концентрацију.

Акција трицикличних антидепресива

Акција долази за неколико дана или месеци. Нажалост, листа нежељених ефеката је значајна:

  • проблеми са мокрењем;
  • летаргија;
  • смањена потенција;
  • вртоглавица;
  • сува уста;
  • прекомерно знојење;
  • повећана срчана фреквенција;
  • констипација;
  • мучнина;
  • поспаност.

Имена најпопуларнијих трицикличних антидепресива укључују:

  • Нортриптилине;
  • Азафен;
  • Флуороцицин;
  • Амитриптилин;
  • Коаксил;
  • Цломипрамине;
  • Дотиепине;
  • Имипрамин;
  • Докепине;
  • Тримипрамин.

Инхибитори моноаминог оксидазе или МАО

Лекови ове групе се такође користе за лечење депресије. Они инхибирају деловање ензима у нервним завршеткама. Ово омогућава да се не дозволи уништавање серотонина и норадреналина.

Ови лекови се обично прописују пацијентима са атипичном депресијом, дистимијом и у одсуству побољшања од узимања трицикличних лекова. Побољшање се одвија у року од 2-3 недеље.

Код узимања ових лекова постоје и последице, али су много мање:

  • повећана срчана фреквенција;
  • несаница;
  • отицање руку и стопала;
  • оштри притисци на притисак;
  • смањена потенција;
  • повећање телесне тежине.

Међу ефективним инхибиторима МАО разликују се сљедећа имена:

Селективни инхибитори апсорпције серотонина

Најсавременија класа лекова за лечење антидепресива су селективни инхибитори селективне апсорпције серотонина. Компоненте лекова блокирају инверзну апсорпцију супстанце у синапсе - завршетак неурона. Затим се повећава количина овог медијатора.

Међутим, треба запамтити да инхибитори селективне апсорпције медијатора не утичу на друге неуротрансмитере, већ само на серотонин.

Када се узимају ове групе лекова, има нежељених ефеката. Лековима носе:

  • Есциталопрам;
  • Пароксетин;
  • Флуоксетин;
  • Циталопрам;
  • Сертралин.

Витамини и елементи у траговима

Постоје ефикасни минерали и витамини који се користе за спречавање и лијечење депресивне државе. Међу витаминским комплексима треба дати витамини групе Б9, Б12, Б3, калциферол (витамин Д), аскорбинска киселина.

Познавајући витамине и минерале неопходне за лечење депресије, можете их надокнадити специјалним витаминским комплексима, као што су:

  • Бодровит;
  • Неуромултивитис;
  • Витрум Суперстресс;
  • Доппелгерз средство Магнезијум.

Корисни микроелементи укључују:

Узимање витамина у депресију треба пажљиво третирати. Недостатак витамина, а онда њихов оштар допуњавање прети алергијском реакцијом. Лечење депресије на лекове је ефикасно, али опасно у лечењу. Пре употребе антидепресивних лекова, вреди испитати ризике и користи.

Нежељени ефекти са употребом лекова су многи, тако да многи преферирају лечење депресије народним лековима код куће. У тешким случајевима, пацијент треба да затражи медицинску помоћ у специјализованим клиникама.

Ако нађете грешку, молимо вас да одаберете фрагмент текста и кликните Цтрл + Ентер.

Витамини за депресију

Депресија је поремећај психе, праћен смањењем расположења, губитком способности да се радује и ретардација мотора. По правилу, депресија се јавља на позадини продужених стресних ситуација, психо-емоционалног преоптерећења. Узрок депресије је често смрт вољене особе, распад породице, озбиљна болест итд. Таква психосоматска држава захтијева консултације са специјалистом, самопревирење депресије је неприхватљиво.

Користи витамина за депресију

У комплексној терапији депресије важни су не само антидепресиви. Витамини и минерали помажу у борби против депресивне државе не мање од психотропних лекова. Њихова акција је заснована на неурохимичким ефектима на тело, учешћу у спровођењу нервних импулса, активирању имуности и синтези ендорфина.

Најбољи терапеутски ефекат депресије је витамин Б (фолна киселина, витамин Б12), витамин Е, Д и аскорбинска киселина.

Витамини групе Б активно учествују у неурохемијским реакцијама, промовишу пренос нервних импулса и производњу енергије. Они се активно боре са депресивном државом, побољшавају стање нервног система, ублажавају анксиозност и нервозу.

  • Витамин Б6 (пиридоксин) је укључен у синтезу серотонина. Ова супстанца је одговорна за добро расположење, живост, позитиван став према животу. Недостатак пиридоксина доводи до погоршања депресивног стања.
  • Уз депресију, фолна киселина (витамин Б9) ефикасно помаже. Има моћну антидепресивну имуност, промовише ведро дух, побољшава расположење. Доказано је да фолна киселина стабилизује емоционално стање код депресивних поремећаја.
  • Витамин Б12 (цијанокобаламин) такође има изражена својства антидепресива. Витамин је одговоран за акумулацију специфичних хемикалија у мозгу, одговорних за расположење и емоције. Цијанокобаламин је укључен у формирање крви, доприноси кисеоничкој испоруци ћелија тела. Ово је важно у патогенези депресије. Недостатак кисеоника доводи до смањења биохемијских процеса и, као резултат тога, инхибиције менталних и соматских реакција.

Поседујући моћан антиоксидативни ефекат, витамин Е (токоферол) штити ћелије, укључујући и нервозне, од оштећења. Витамин стимулише ћелије мозга, активира имунске функције тела, оптимизује рад целог нервног система.

Витамин Ц - познат антиоксидант и имуностимулирајуци витамин. Аскорбинска киселина активира имунитет, помаже заштити тела од инфекција, побољшава свеукупно здравље.

Депресија може изазвати недостатак микронутријената

Узрок депресивног стања може бити недостатак неких елемената у траговима: цинк, магнезијум, гвожђе, хром, калцијум.

  • Магнезијум игра важну улогу у патогенези депресије. Недостатак елемента доводи до осећаја анксиозности, неразумних страхова, инхибиције, несанице. Магнезиј учествује у производњи интрацелуларне енергије, при преносу импулса дуж нервних ћелија, смањује осетљивост на спољне стимулусе.
  • Изнад магнезијума није ништа мање опасно у патогенези депресије него његов недостатак. Прекомјеран унос магнезијума у ​​тело повећава депресивно стање и погоршава симптоме психосоматског поремећаја.
  • Недостатак цинка води до погоршања депресивног стања, смањења имунитета. Цинк је укључен у ензимске реакције одговорне за ћелијско дисање. Елемент побољшава церебралну циркулацију, засићеност посуда мозга кисеоником.
  • Хром је директно укључен у производњу серотонина, што побољшава расположење и емоционално стање. Елемент се активно користи у лечењу депресије.
  • Недостатак гвожђа прати апатија, промене расположења. Анемија узрокована недостатком гвожђа прати умор, ретардација мотора, погоршање депресије.

Витамински препарати у лечењу депресије

У лечењу депресије лекар прописује, пре свега, препарате витаминско-минералног комплекса који садрже витамине и микроелементе који имају антидепресивни ефекат. Најчешће коришћени у терапији депресијом су:

  • Неуромултивитис. Лек је комплекс Б витамина: Б1, Б6 и Б12. Помаже побољшати стање уз дуготрајан стрес.
  • Витрум суперстресс. Сложени препарат који садржи гвожђе поред витамина.
  • Доппелгерз је активни магнезијум. Овај лек садржи витамине Б и магнезијум.

Депресија је сложена психосоматска болест, чији самопомоћ може довести до нежељених посљедица. Само витамини не могу излечити особу из депресивног стања. Витамини и минерали само побољшавају ефекат комплексне терапије депресивних стања, побољшавају имунитет и отпорност тела.

Који витамини треба узимати од депресије

Према Светској здравственој организацији (ВХО), депресија је водећа међу психо-неуролошким поремећајима. Сваке године на свету утврђују се милиони нових случајева депресивних стања. Људи нису довољно информисани о њима и често се консултују са доктором о разним здравственим проблемима, не схватајући да су узроковани депресијом. Овај поремећај може бити изазван многим узроцима и захтева медицинску пажњу. Специјалиста појединачно бира лекове и витамине из депресије. Уз њихову помоћ, можете знатно побољшати своје благостање и ослободити се депресивног стања.

Улога витамина у побољшању благостања у депресији

Став према депресији код многих људи није превише озбиљан. Многи га не сматрају условом који захтева медицинску пажњу. Иако је депресија званично укључена у Међународну класификацију болести (ИЦД), где су прописани јасни дијагностички критеријуми. Наравно, осећај анксиозности, поремећаја сна и депресије може настати чак и са стресом на послу, па чак и са грипом. Али, ако у року од месец дана та особа осећа депресивно расположење и умор, изгубио сам интересовање за послове који се користе да му донесе задовољство - а различита симптома депресије. Када су повезани са необјашњивом страх, осећај високе анксиозности и анксиозности, поремећаја спавања и нестабилног апетита, немогућност да се концентришу и доносе одлуке - доктор има разлога да дијагнозу депресије.

Депресија се може развити као одговор на психотрауматске ситуације, потреси и запаљење мозга. Понекад је узрокована генетском предиспозицијом превише емоционалне реакције на стрес. У срцу депресивне државе је поремећај рада одређених можданих структура, што узрокује да слаби нерви пролазе до ендокриних органа, а нарушен је развој одређеног броја хормона, посебно норепинепхрина и серотонина.

Лекар одабира терапију депресије. Избор лекова зависи од симптома поремећаја. Лекови су допуњени витаминима и минералима, што може побољшати ефекат лијекова, значајно побољшати добробит и убрзати опоравак. Специјалиста може препоручити корекцију напајања узимајући у обзир неке посебне витамине пацијената недостају због коморбидитета (на пример, ако се депресија је праћена проблемима са дигестивног система). Понекад под надзором доктора обављају се тренинги, који помажу у смањењу манифестација депресије.

Антидепресиви витамин Д

Научници су дуго приметио да депресија погоршава и погоршава недостатак светлосним условима - облачних дана или сезонски рад у тамним просторијама. Једна од ефикасних метода лечења препознаје се помоћу светлосне терапије. Савремена истраживања указују на то да депресија може развити у позадини витамина Д недостатка, која се не производи у потребној количини, ако тело није довољно сунчеве светлости и УВ зрака.

Научне студије о ефекту депресије на витамина и других биоактивних супстанци су показала да витамин Д регулише конверзију телесну аминокиселине триптофан у серотонин. Функције серотонина су:

  • контролу расположења и импулсивна нихања;
  • подршка за способност доношења одлука;
  • контрола апетита;
  • нормализација сна;
  • смањена анксиозност;
  • Контрола агресивности понашања и суицидних тенденција.

Витамин Д није само неопходан за синтезу серотонина. Активно учествује у раду ендокриног система и утиче на производњу других важних хормона који можда недостају у депресији.

Друга функција витамина Д је повећање активности неких омега-киселина, које су неопходне за синтезу серотонина, побољшавајући функције мозга и нервног система.

Омега киселине, које су неопходне у лечењу депресије

Лечење депресивних лекова

Распрострањен ментални поремећај, који карактерише смањење расположења, кршење мишљења и ретардација мотора, назива се депресија. Третман овог стања почиње утврђивањем разлога и претпоставља сложен приступ. Лечење лијекова за депресију спроводи се паралелно са психотерапијом и социјалном терапијом.

Карактеристике фармакотерапије

Лекарску припрему одређује лекар на основу симптоматологије и стадијума поремећаја. Пацијенту је прописана употреба антидепресива, који имају стимулативни, седативни ефекат. Лекови, од којих пацијент тежи спавању, прописују се за ноћ. Стимулантни лекови се препоручују ујутро.

Индикације за терапију лековима

Лечење депресије медицински прописује лекар када:

  1. Живописна манифестација симптома.
  2. Висок ризик од самоубиства.
  3. Социјална дезадаптација на позадини поремећаја.
  4. Ендогена депресија.

Терапија лековима се одвија под строгим надзором психијатра. Ефекат одређених лекова појављује се након 14-20 дана. Ако је депресија озбиљна, лечење се врши у болничком окружењу.

Врсте фармакотерапије

Савремени антидепресиви су подељени у три групе:

  • Трициклични;
  • Инхибитори моноамина оксидазе;
  • Селективно.

Прва група укључује Амитриптилин, Афазен, Имипрамин. Амитриптилин има седативни ефекат, умирује централни нервни систем. Његова употреба помаже у ослобађању анксиозности, инхибиције, смањује узбуђење мотора.

У другој групи постоје Памат и Нардил. Прихваћени су за све врсте менталних поремећаја, високу анксиозност, неконтролисани апетит, поспаност.

Трећа група укључује као што су Лувок, Прозац, Селекса, Паксил, Золофт. Лекови ове групе се чешће прописују, јер ретко узрокују нежељене ефекте. Лекови се прописују за пацијенте са депресијом, нервозом булимије, социјалном фобијом, паничним нападима, манично-депресивном психозом.

Пацијенти који пате од високог крвног притиска или слабо толерирају антидепресиве, прописују се коаксил. Једноставан степен депресије третира се биљним лековима.

Лекови се узимају 6 месеци. Овај период је довољан за нормализацију метаболизма неуротрансмитера. Након завршетка терапеутског курса, доза лека постепено се смањује док лек не буде потпуно прекинут.

Витаминска терапија

Убрзавање процеса опоравка доприноси уносу витамина из депресије. Када тело прими храну која садржи угљене хидрате и шећер, произведе се триптофан. Ова аминокиселина, укључена у стварање мелатонина и серотонина, помаже у повећању расположења. Као природан антидепресив, триптофан потискује манифестације стреса, реактивне депресије. Дневни захтев за ову аминокиселину је 0,25 г. Када је особа у стресној ситуацији, потреба за триптофаном достиже 1 г.

Триптофан је садржан у:

Развој депресивне државе промовисан је дефицитом биотина. Овај витамин се налази у свињској јетри, пилећем месу, бубрезима, јајима, клеветама.

Употреба витаминских комплекса

Знајући шта би требало да узимају витамини за депресију, особа ће се заштитити од болних симптома. Лекар који је прописао лечење препоручује пријем:

  • Неуромултивитис;
  • Бодровита;
  • Витрум Суперстресс;
  • Доппелгерз средство Магнезијум.

Употреба ових лекова побољшава укупну добробит. Нервозна тензија се уклања, изглед се побољшава, симптоми несанице нестају.

Који витамини пију за жене

Младе даме пате од депресије 2-3 пута чешће од мушкараца. Обично су дијагностицирани са поремећајом након порођаја или менопаузе. То је због хормоналних поремећаја.

Пацијентима се додјељу витамински комплекси који садрже цинк, витамине А, Б, као и омега-3 масне киселине. Нормализација функционисања нервног система доприноси употреби витамина Б9. Цинк и витамин Д смањују агресивност.

Рад мозга се побољшава у позадини редовне употребе витамина Б6. Женама које пате од повећане нервозне експресије саветујемо да узимамо Магне6. Овај лек помаже у опуштању мишића, ублажавању симптома стреса.

Унос витамина за депресију код жена треба комбиновати са променом исхране. Након порођаја, млада мајка редовно јести рибе, ораси, бундеве, шпинат. Витамин Ц се налази у поврћу, воћа, руже паса, купуса, копра, бибера.

Током менопаузе, препоручује се женама да узимају витаминске комплексе "Остео-Вит", "Остеомед". Као део Остео-Вита садржи витамине Б6 и Д, које подржавају тело током хормонског подешавања. Као део Остеомеда садржи калцијум цитрат.

Витаминска терапија за стрес

Храна не садржи довољно микрохранила за тело. Да би испунили своје дефиците неуросима и стресом, прописани су витамини "Неуромултивитис", "Стресс Еид". Стрес-Еиде садржи фолну киселину, која помаже у неутралисању стреса. Дуготрајна депресија и хронични поремећаји спавања третирају Витрум Суперстресс.

За особе које пате од неуроза потребан је витамин Б4, који храни заштитни слој ћелија. Употреба витамина Б5, која помаже у смирењу процеса који се јављају у мозгу, препоручује се особама са благим депресивним условима.

Препоручују се неуротични пацијенти који пате од срчаних или васкуларних болести узимају витамине Б12 и Б6. Уношење ових витамина доприноси експанзији крвних судова, разблажењу крви. Да би се стимулисао проток крви, препоручује се узимање витамина Б3.

Да се ​​смири нервни систем помаже витамину Б1. Он пружа ћелијама додатну исхрану, што доприноси нормализацији централног и периферног нервног система. Витамин се може наћи са комарјем, першуном, камилицом, детелином, инфузијом жалфије.

Развој депресије дроге

Поремећај који се развија у позадини узимања одређених лекова назива се депресија дроге. Главни провокатори ове патологије укључују:

  1. Срчани, хипотензивни лекови.
  2. Срчани гликозиди, антиаритмички лекови.
  3. Антибактеријски препарати.
  4. Хормонски препарати.
  5. Хемотерапијски лекови.
  6. Интерферони.
  7. Психотропни лекови.

Кардијални и хипотензивни лекови укључују Верапамил, Обдизан, Допегит, Цлофелин, Ресерпине, Раунатин. Антиаритмички лекови укључују Дигоксин, Новокаинамид. Покретање афективног поремећаја може изониазид, етионамид. Депресивни хормонски агенси укључују хидрокортизон, преднизолон.

Развој менталног поремећаја је олакшан употребом метотрексата, винбалстина, винкристина и других лијекова прописаних за лечење канцера. Симптоматологија депресије се појављује у позадини узимања Аминазине, Диазепама.

Након дијагностиковања медицинске депресије, лекар отказује лекове који су га изазвали. Ако то није могуће, доза депресија се смањује. Пацијенту се затим дају антидепресиви. Лек се бира на основу присутности истовремених патологија и тежине симптома депресије лека.

Карактеристике не-фармаколошког третмана

Основна метода третмана депресије без лекова је психотерапија. Ако је поремећај озбиљан, комбинује се са употребом психотропних лекова. Већини пацијената је додијељен пролаз:

  • Когнитивно-бихевиорална психотерапија;
  • Тјелесно оријентисана терапија;
  • Уметничка терапија.

Изузетан ефекат је дат психоанализом. Уз помоћ доктора, пацијент раздваја искуства која су се дешавала у детињству, анализира психолошку трауму коју су тада примили.

Када прође егзистенцијално-хуманитарна психотерапија, особа научи да правилно сарађује са другима. Настава се одржава појединачно иу групама. Људи који су у сличној ситуацији могу дати мудар савет. Да групишете часове, неопходно је носити арт терапију. Визуализација проблема кроз цртање или моделирање помаже да се решите болних симптома. Комплекснији случајеви укључују пролаз Гесталт терапије, НЛП.

Често третирање менталног поремећаја подразумева физичку активност. Приказане су аеробне вежбе, плесови, јахање коња и бицикла, пливање, трчање. У нападима панике и неурозе, препоручује се рад на респираторној гимнастици. Сезонска депресија се третира са светлосном терапијом.

Спречавање депресије

Важно је да радикално ревидирате своју исхрану. Људи склони неурозима, стресу, требају напустити алкохол и храну, богате "штетним" холестеролом. Начин рада и одмор мора бити нормализован. Особа би требала спавати најмање 7 сати дневно.

Ако је могуће, избегавајте стресне ситуације. Појава негативних емоција се често промовише гледањем вијести, разним ТВ емисијама. Пожељно је напустити их у корист светлих филмова, карикатура.

Социјална подршка је веома важна. Главну улогу у превазилажењу овог менталног поремећаја играју рођаци и пријатељи.

10 витамина и минерала у борби против депресије и лошег расположења

Често главни узроци лошег расположења леже у недостатку хранљивих материја, витамина, микро и макро елемената. Истраживања су показала да оно што једемо и како функционише наш мозак су директно повезане једни са другима. 10 Недостатак витамина и елемената у траговима, односно калцијума, хрома, цинка, фолна киселина, гвожђе, магнезијум, омега-3 масних киселина, витамини Б6, Б12 и витамина Д, може да доведе до погоршања расположења, депресије и умора.

1. Калцијум је веома важан микроелемент, без којих наше тијело једноставно не може постојати. Калцијум има нарочито велики ефекат на стање жена. То ће помоћи да се ослободите не само ПМС-а, већ и повезане депресије. Често се дешава да смо стално привлачени према слаткишу сигуран знак недостатка калцијума у ​​телу. Уверите се да ваше тело прима довољно овог микроелемента, а не само да ћете имати јаке зубе и кости, већ и здраво срце. Калцијум се налази у изобиљу у млечним производима, као што су сир, јогурт и сира, а може се наћи у купус, печени кромпир, броколи, орасима и пасуљ. Али већина калцијума је пронађена у семенкама сезама! Само 100 грама сусама покрива дневну потребу за овим незаменљивим елементом у траговима.

2. Хром помаже повећати количину серотонина у крви, "задовољство хормон", који подиже расположење, и због тога често се користе у лечењу депресије. Цхромиум мана не дозвољава телу да регулише ниво инсулина у крви, што може довести не само до појаве дијабетеса, али и оштећења и повишеном притиску. Налази се углавном у соку грејпа, броколија, пире кромпира, ћурке, целих зрна, муесли и јетре.

3. Цинк је одговоран за јак имунитет. Недостатак овог микроелемента у телу доводи до депресије, слабости, губитка апетита, анемије и других. Да би одржали добро расположење, доктори често препоручују јести храну богатом цинком. У лечењу депресије, овај витамин је прописан заједно са антидепресивима, јер смањује нежељене ефекте који су им изазвали. Једите семе бундеве, каше, свињетину, швајцарски сир и гарантујете вам дивно расположење!

4. Фолна киселина има моћан антидепресивни ефекат. Она такође помаже у постављању хормонске позадине, прилагођавању менструалног циклуса и помоћи у концепцији детета. Фолна киселина се налази у свежем поврћу и воћа. Посебно је богата њеним спанаћем, шпаргалима, бриселима и авокадом. Како би се добио овај важан витамин са храном, треба избегавати топлотни третман хране, јер се фолна киселина уништава изложеност повишеним температурама.

5. Гвожђе је неопходно за лепоту косе, коже и ноктију. Такође, овај важан микроелемент је укључен у процесе интрацелуларног метаболизма и хематопоезе. Слабост, апатија, честе промене расположења уско су повезани са недостатком гвожђа у телу. Сојина, сочива, говедина, ћуретина ће вам помоћи да надокнадите недостатак гвожђа и да се носите са депресијом.

6. Магнезијум је минерал који је одговоран за добру меморију, јаке кости и здраво срце. Утрујеност, раздражљивост, одсутност, предиспозиција стресу - све ово је резултат недостатка магнезијума у ​​телу. Додајте бадеме, спанаћ, кашеје и кикирики у вашу исхрану, а у вашем животу неће бити мјеста за депресију и лоше расположење!

7. Многи људи знају о предностима омега-3 масних киселина, али не сви могу одговорити зашто су толико потребни за наше тело. Прво, они су важни за нормално функционисање мозга. Друго, довољна количина овог елемента у телу је директно повезана са лепом и здравом кожом. Орашје, риба, маслиново уље су природни извори омега-3 масти. Потрошња лососа, пастрмке или харинга два пута недељно ће избегавати промене расположења и подржати позитивну емоционалну позадину.

8. Потпуно апсорпција омега-3 масних киселина је немогућа без витамина Б6. Овај витамин можете наћи у месу, јајима, житарицама, млеку, сиру и риби.

9. Витамин Б12 смањује ниво холестерола у крви, погодно утиче на нервни систем, а такође активно учествује у синтези протеина, масти и угљених хидрата. Садрже рибу, јаја, месо, млеко.

10. Витамин Д у комбинацији са калцијумом има важну улогу у јачању имунолошког система. Често је недостатак повезан са недостатком свежег ваздуха, сунца и одсуства у исхрани производа као што су рибље уље, рибље јетра и, сходно томе, рибље месо.

Ако конзумирате довољно ових есенцијалних витамина и микроелемената, не само да ћете избјећи депресију, апатију и умор, већ ћете увијек остати у добром расположењу

Корисни витамини из депресије

Витамини из депресије помажу у побољшању укупног здравља и бржем суочавању са болестима. Депресија код жена и мушкараца често је повезана са недостатком хранљивих материја у организму. Изузетно је важно узимати витамине за борбу против депресије, иначе се болест погоршава. Током уноса витамина важно је посматрати дозу - вишак корисних супстанци је штетан за тело! Са депресијом, морате се придржавати исхране: укључује искључивање масних, сувише слатких и сланих намирница.

Шта је опасност од недостатка витамина?

Витамини у стресу и депресији су веома ефикасни. Они доприносе стварању хормона који побољшавају расположење. Витаминска терапија јача тело и помаже у борби против стреса. Активне супстанце у препорученим лековима стимулишу мозак, побољшавају активност централног нервног система. Уз недостатак витамина и минерала, особа доживљава умор, његов поремећај је поремећен, његове способности размишљања смањене. Жене, мушкарци и дјеца требају надокнадити недостатак храњивих материја, иначе ће доћи до болести. Хиповитаминоза доводи до анемије. Неправилан или неблаговремени третман ове болести води до смрти. Хиповитаминоза је предиспозивни фактор за депресију. Болест се може развити у јесен-пролећном периоду.

Који су витамини потребни за добро координиран рад тела и борбу против депресије?

Тело мора да прими биотин. Недостатак овог витамина доводи до упорне депресије. Биотин је назначен због стреса, физичког и моралног преоптерећења. Када идентификујете знаке депресивног синдрома, морате видети доктора. Специјалиста ће саветовати биотин у количини од 300 мг дневно; оптимална периодичност пријема је 3 пута дневно. Ток третмана са биотином је 5 недеља. Пиридоксин је неопходан да би се произвела серотонин - хормон радости и среће. Серотонин се производи у областима мозга; то пружа добро расположење. Недостатак овог хормона код жене или човјека претпоставља депресију. Ако тело има мало серотонина, онда се праг бол повећава. Хормон осигурава нормално функционисање крвних судова, омогућава вам да се бавите стресом и депресијом.

Депресија се лечи лековима који могу повећати ниво пиридоксина. Дневна доза за мушкарце и жене износи 140 мг дневно. Пиридоксин се, по правилу, комбинује са другим витаминима; трајање лечења - 5 недеља.

Средства против депресије треба узети уз дозволу лекара. Прекомјерност неопходних супстанци за тело доводи до нервних поремећаја, поремећаја функционисања гастроинтестиналног тракта.

Витамин Б12 игра важну улогу у одржавању менталног здравља. Нервни поремећаји се често јављају код људи чије тело није довољно за овај витамин. Синтетичко средство се узима на 500 мг дневно; трајање лечења је 4-6 недеља.

Када се препоручује депресија за узимање фолне киселине у комбинацији са другим витамином. Недостатак фолне киселине лоше утиче на здравље органа и система, нарочито је поремећена производња серотонина. Фолна киселина се користи у количини од 4 мг дневно. Ако је потребно, лекар прописује ињекције. Да бисте се суочили са стресом и осигурали спречавање депресије, потребно је да узмете средства са тиамином и рибофлавином. Прелиминарно је потребно консултовати лекара!

Ментални поремећаји могу се јавити због недостатка гвожђа. Недостатак гвожђа такође доводи до анемије. Да бисте идентификовали ову болест, потребно је провести анкету. За попуњавање недостатка гвожђа, лекар ће препоручити узимање феросулфата (90 г дневно) и аскорбинске киселине (450 г дневно).

Важност витамина Ц и масних киселина

Витамин Ц промовише бољу апсорпцију жељезног сулфата. За нормално функционисање органа и система, потребно је узети. Витамин Ц повећава одбрану тијела, јача структуре костију, побољшава особине везивног ткива. Ова компонента је неопходна за лепоту коже. Учествује у метаболичким процесима и одличан је антиоксидант. Ако је тело дефицитарно код витамина Ц, онда развијају скорбут, болест у којој пролази везивно ткиво.

Недостатак витамина Ц доводи до менталних поремећаја, кршења синтезе колагена. Ако не попуните недостатак овог витамина, онда ће бити проблема са спавањем, опште здравље ће се погоршати, радни капацитет ће се смањивати.

Појава депресије често је повезана са недостатком витамина у групама Б и Ц. Важно је напоменути да је ово друго потребно за хармоничан рад мозга. Да бисте избегли физичке и менталне поремећаје, морате јести храну са масним киселинама. Ове компоненте су укључене у синтезу простагландина, који побољшавају емоционалну позадину.

Корисне супстанце у производима

Да би надокнадили недостатак масних киселина, морамо се придржавати исхране. Љекар прописује рибље уље и препарате са линолном киселином. Ако је потребно, прописује се седатив.

Да бисте избегли стрес, морате умерено конзумирати слаткише. Производи са глукозом и фруктозом повећавају расположење, али са депресијом могу имати супротан ефекат. Употреба велике количине шећера доводи до чињенице да особа постаје мала, поспаност, неки имају знакове анксиозности, смањену ефикасност. Када је депресија неопходна, користите опрезно осушене кајсије, чоколаду, смокве. Шећер се такође налази у кечапу, па је вриједно ограничити његову употребу.

Кофеин има снажан утицај на наше здравље. Ако редовно пијете кафу, онда ће рад кардиоваскуларног система бити прекинут. Можда настанак менталних поремећаја, као што је депресија. Кафеиншке напитке лоше утичу на функционисање судова. Са стресом, морате одустати од кафе, црног чаја, слатких газираних пића. Ако пијете кафу у великим количинама, онда ће доћи до главобоље, крвних судова и срца ће доживјети велики терет.

Да бисте брзо излечили депресију, морате правилно да једете. Потребно је ограничити конзумирање масти. Терапијска дијета за 30% треба да се састоји од протеина, 40% од поврћа и воћа и 20% од биљних уља. Тело мора нужно да прими магнезијум - недостатак овог макронутриента доводи до прогресије депресије. Ако тело садржи велику количину магнезијума, онда морате ограничити храну са овим елементом.

Да бисте вратили равнотежу витамина и неутралисали ефекте слободних радикала, морате се придржавати спавања. Са депресивним синдромом, важно је избјећи стрес, физичку и психичку прекомјеру. Витамини Б стимулишу мождане неуроне, враћају имунитет и ојачају кардиоваскуларни систем.

Витамин Б је такође неопходан за нормализацију метаболичких процеса. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолна киселина нису синтетисани у организму. Ако телу недостају ове компоненте, онда треба да укључите у исхрану рибизла, поморанџе, пиринач, рибу, јабуке, лубенице, говеђе јетра, житарице, зеленило.

Витамини су такође корисни јер побољшавају стање коже. Уз хронични замор, препоручује се витамин Ц, јер испуњава тело виталном енергијом. Овај витамин се налази у купусу, бугарском биберу, броколу, киви, поморандама, лимуну, спанаћу, пилетини. Велики број нутријената је доступан у црној рибизли.

Аскорбинска киселина побољшава стање ноктију, стимулише рад надбубрежних жлезда, пружа превенцију заразних и менталних болести. Пријем витаминских комплекса јача структуру костију. А ретинол је одговоран за стање мукозних мембрана, регулише активност простате. Налази се у јаболама, парадајзима, кајсијама, броколију.

Витамини у депресији су изузетно неопходни. На пример, витамин Е побољшава функционисање кардиоваскуларног система, промовише производњу полних хормона. Налази се у језграстима, лигњама, сувим шљивама, овсеним месом, шпинатима. Витамин Д3 враћа функционисање нервног система, нормализује емоционалну позадину, обезбеђује превенцију болести узрокованих стресом. Налази се у маслацу, жуманцима и рибљег уља.

Постоји пуно витамина и потребно их је узети, али пре него што га узмете, потребно је да се консултујете са доктором који ће прописати неопходан комплекс и доза средстава.