Несаница у раној трудноћи

Током трудноће, потребан је снажан сан и пун одмор за жене више него икада. Током овог периода, мајчин организам доживљава двоструко оптерећење. Стога, сан за трудницу је нека врста времена за опоравак, пуњење и опуштање у исто време. Али током трудноће, женски сан се може узнемиравати. Да, жене које већ имају трудноћу знају да током ових 9 месеци често не могу довољно спавати!

Хајде да разговарамо данас о узроцима несанице код трудница ио начинима за превазилажење.

Врсте несанице

Када је несаница поремећена, или заспи или одржава сан. Постоје сљедеће опције за несаницу код трудница.

  • Често се посматра поремећај заспаности код трудница. Истовремено, вријеме заспаности се протеже више од 15-20 минута. Понекад трудницама треба сат или више да заспи.
  • Тешкоће у одржавању сна. У почетку жена нормално спава. Али, буди се од знојења фетуса или од осећаја пуног бешика, не може поново да заспи.
  • Рано буђење без очигледног разлога. Будимо унапред, на примјер, у три сата ујутро, жена више не може заспати или заспати само до тренутка када се аларм трепће. У овом случају не можете нормално да се одморите. Осјећај разбијености, умора и лошег расположења ће прогутати ћену цијели дан.

Изоловати врсте несанице, у зависности од трајања његовог курса:

  • акутни (прелазни) - се јавља спорадично (чешће повезано са неком врстом стресног догађаја). Траје не више од седам дана. Лечење наркотиком није индицирано;
  • субакутни (краткорочни) - трајање до три недеље;
  • хронично - траје више од три недеље. Жена је изразила знаке умора, смањена концентрација пажње, појавила се надражљивост.

Узроци несанице код предстојећих мајки

Испод су главни узроци поремећаја спавања код трудница. Али као специјалиста, и из мог искуства трудноће, могу рећи да чешће жене примећују комбинацију неколико узрока несанице. Према томе, превазилажење овог напада није тако лако.

Дакле, овде су главни узроци поремећаја спавања код трудница.

  • Због повећаног абдомена, тешко је одабрати угодну позу за спавање.
  • Бол у креирању доњег леђа.
  • Тешкоћа у ногама и грчевима мишића.
  • Губитак, који се појачава у хоризонталном положају.
  • Вигање фетуса.
  • Узнемиравајући снови.
  • Честа потрага за мокрењем, јер увећана матерница компресује бешику.
  • Свраб коже растућег абдомена због истезања коже на њему.
  • Хормонски преуређења у телу жене.
  • Искуства, стресне ситуације...

То су главни узроци несанице код трудница. Можда можете наставити са листе из вашег искуства.

Које промене у спавању може очекивати жена у различитим фазама трудноће?

Први триместар

Упркос чињеници да прве недеље трудноће пролазе изразито поспаност током дана, многе жене суочавају се са проблемом заспаног увече. Ово је најчешће повезано са промјеном женских хормона током трудноће. Прогестерон долази да замени естрогене.

Прогестерон је главни хормон који чува трудноћу. Он мобилише сву снагу тела за успешно ношење детета. Матерински организам је увек у стању готовости и реактивности. Ово често спречава жену да се потпуно опусти и опусти.

Такође, жена која је управо научила о њеној занимљивој ситуацији доживљава пуно мешаних осећања. Многе жене треба поново размишљати. Уз радост предстојећег материнства, жена осећа и брине о здрављу бебе и њеног здравља.

Она такође брине да нешто покренуто у новом статусу није завршено. Таква нередна мумија у будућности треба разбити у њеном уму, ставити на полице тако да се говори. И често тело, нарочито код жена са великом запосленошћу, не сматра да је то више погодно за ово време него време ноћног одмора.

Рана токсикоза је такође врло честа појава поремећаја сна. Мучнина, прекомерна саливација и потреба за повраћањем често се не заустављају ноћу.

Други триместар

У другом тромесечју, хормонске промене се умањују и престану бити узрок поремећаја сна. Такође, по правилу, мајка још увек није јако велики стомак који не омета узимање угодне позиције за спавање. Несаница која се појавила у овом периоду је у већини случајева последица било каквих искустава или стресних ситуација.

Трећи триместар

У касној трудноћи жене често не могу да спавају због зглоба фетуса. И многе бебе су најактивније увече и ноћу. Такође, будућим мајкама је већ теже одабрати угодну позадину за спавање због повећаног абдомена и бола на леђима.

У хоризонталном положају, згага је гора. Према томе, труднице, које су у кревету, пате од згага и не могу заспати.

Веома чест проблем код трудница је србење коже абдомена. По искуствима могу рећи да је ноћас тај осећај погоршан.

Ножни грчеви најчешће отежавају жене због недостатка калцијума и магнезијума у ​​телу. Веома непријатан осећај. Ако постоји грч, не пробајте се потпуно тешко. У време гастрокнемија грчева (овај мишић је најчешће скучен), њено тритурација није веома ефикасно. Помаже бољем када жена прста пети део стопала, као да се протеже на задњој површини шљаке.

Повећана материца врши притисак на бешику. Жена мора често да устану у тоалет. Након што се вратите у кревет, не можете одмах заспати. Спавање не може доћи одмах из било којег од наведених разлога. И има доста разлога, као што видите. Због тога труднице имају проблема само са заспадом, али и са одржавањем сна.

Која је опасност од несанице код трудница?

Инсомнија носи одређену опасност, негативно утиче на разне органе и системе будућег мајке.

  • Недостатак правилног одмора доводи до прекомерне раздражљивости, емоционалне лабилности, брзе промене расположења. Стално не добија довољно спавања, будућа мумија чак може постати склона депресији.
  • Системски недостатак сна може довести до хормонског дисбаланса. Овакве повреде хормонске позадине прете да повећају тон материце, прекид трудноће.
  • Жена која пати од несанице може доживети промене у крвном притиску, брз пулс.
  • Хронични недостатак спавања доводи до смањења концентрације пажње, повећаног замора, смањене ефикасности.

Како се борити?

Током трудноће посебно је важно запамтити да било који лек прописује само лекар. Чак и на први поглед, безопасни биљни чајеви могу нанети штету беби.

Са кратком несаницом која је повезана са занимљивом ситуацијом, нефармаколошке методе су веома ефикасне.

1. Током трудноће, препоручује се придржавање хигијену сна:

  • креирајте удобно место за спавање са удобним душеком;
  • стварати таму у соби, јер само у мраку производи хормон спавања - мелатонин;
  • Да идете у кревет, неопходно је у вентилираној просторији;
  • лезите и истовремено устајте боље;
  • искључите дневни сан, немојте "ролати" у кревету након што се будите;
  • Немојте се концентрирати на жеље да заспите.

2. Јело пре и током дана:

  • не пити освежавајућа пића шест сати пре спавања;
  • Не једите зачињене јела на вечери;
  • Немојте преједати пре него што одете у кревет;
  • бољу вечеру са киселим млеком, храном од лаганих протеина, али не једите храну богату влакнима или екстрактима који изазивају активну перисталту црева.

3. Искључити хиподинамију (седентарни начин живота):

  • води активан животни стил;
  • изузети вежбу пре одласка у кревет, осим за опуштање вежби за јогу;
  • направити вечерње шетње најмање пола сата.

4. Шта још треба да обратите пажњу на бољи сан:

  • у вечерњим сатима је боље искључити визуелно оптерећење, прекомерну менталну активност, снажне утиске из гледања филмова, видео игрице;
  • ако је будућа мумија узнемирена згушњавањем, треба да спавате са подигнутим главом крај кревета у полуседељном положају. Ово ће смањити пренос садржаја киселог желуца у једњак;
  • ако је тешко одабрати угодну позу за спавање, узмите јастук за труднице. То ће помоћи у подршци абдомену и доњем леђењу, што ће несумњиво помоћи да се опустите и заспите;
  • тако да се не узнемирава сврабом коже стомака, подмазује га лосионом или масном кремом. И такође носите лабаву одећу, а не чврста доње рубље од природних тканина;
  • Не треба пити пуно флуида пре спавања - то ће смањити фреквенцију лифтова ноћу у тоалет;
  • боље је да не узимате ниједан лек за ноћ, а узимате седатив и хипнотику само онако како је прописао лекар.

Ако сте претходно узели таблете за спавање, онда током трудноће не би требало да их користите без консултовања специјалиста. Чак и тинктура валеријана је контраиндикована за будуће мајке. Због тога будите опрезни у употреби лекова.

Резултат борбе против несанице је готово 90% зависно од тачности и придржавања испуњавања тих тренутака режима, који су поменути горе.

Ја ћу постати мајка - ИВФ, планирање, трудноћа, порођај и након порођаја

Наслови

Инсомнија у првом тромесечју трудноће: узроци несанице у раним фазама, шта треба учинити?

Већина жена је срећна да нађе на тесту уместо једне две пруге: очекивани догађај се десио, ускоро ће доћи време да се научи нова улога - улога младе мајке. Али, заједно са радошћу будућности, мајка може да посети и неке непријатне осећања, нарочито иритацију, апатију и осећај немоћности. Често расположење постаје нестабилно, "скочи", осећај среће замењује неразумљива меланхолија и равнодушност. Крив, наравно, пре свега, "плес" хормона, у овом случају је неизбежно. Уља у ватри могу сипати и несанице током трудноће у раним фазама - она ​​мучи многе жене које се спремају за промену друштвене улоге. У каснијим терминима, симптоми поремећаја спавања (дисономија) примећују многе жене, а оне су због физиолошких узрока:

  • раст материце;
  • повећање телесне тежине;
  • повећан терет на све унутрашње органе.

Садржај

  • Узроци дисменије код трудница
  • Када почиње несаница у очекиваним мајкама
  • Може ли неспецност бити први знак трудноће?
  • Узроци несанице у првом тромесечју
  • Врсте поремећаја спавања код трудница
  • Шта да радиш
  • Како да помогнете себи да заспите

Узроци поремећаја спавања

Слични феномени примећени су од другог тромесечја. Али шта узрокује поремећаје у ноћном сну у првом тромесечју? На крају крајева, ништа битно, чини се, још се не догоди. Све промене су на целуларном нивоу - у првим недељама будућа беба је само конгломерат већег броја ћелија, а ни жена ни околни људи још не знају да се највеће чудо - рођење новог живота већ догодило. У међувремену, у тијелу труднице у првом тромесечју се одвијају огромне промјене, које, наравно, играју улогу фактора стреса. Ово је један од узрока несанице. Ми ћемо анализирати друге.

Када почиње несаница код трудница

Ако још нисте сигурни да ли се трудноћа догодила, а не пожурите да урадите тест или узимате ХЦГ, али истовремено приметите да је ноћни сан постао горе, ово је изговор да будете у обавези.

Већ у првим данима и недељама трудноће жена може приметити следеће појаве:

  • сан се прекида;
  • мучена ноћним море, која је постала необично светла, уверљива;
  • Ноћу, може се десити 3-4 сата будно без икаквог разлога, а онда не можете поново заспати;
  • трудна упркос томе што уморни, увече је немогуће да побегне од емоција и "роњење у области Морпхеус" - стално превазићи анксиозне мисли.

Од таквих проблема са саном током трудноће много пати. Неки још увек не знају о његовом стању, покушавају да се баве сметња помоћу лекова, као што су таблете пије, мислећи да је несаница је резултат умора због потешкоћа у раду или у свом личном животу.

Ако никад раније нисте имали ништа слично, ако такође осећате тежину у доњем делу стомака, понекад има главобоље и постоји мало одлагање - проверите да ли сте били у занимљивој позицији. Понекад несаница постаје један од првих знакова.

Инсомнија као знак ране трудноће

Несаница у раној трудноћи може се манифестовати и након нестајања периода наредног месеца и пре одлагања. Након овулације, ако током овог периода јајета удружује сперматозоид, хормонске промене одмах почињу.

У раним фазама (већ у првим недељама), жуто тело, које се увек формира након ослобађања ооцита из фоликла, почиње да производи прогестерон. Због тога је друга половина циклуса, чак и за труднице, често обиљежена разним непријатним појавама (упућују на симптоме ПМС-а):

  • едема;
  • повећање обима стомака;
  • осећај замора и заспаности током дана и тешкоће у ноћном сну.

Све ово су "трикови" прогестерона. Ако се трудноћа десила, у раним фазама се интензивно развија прогестерон, а недостатак нормалног ноћног сна и летаргије током дана су први знаци хормоналних промена у телу. Може ли неспецност бити знак трудноће? Наравно, нарочито ако је праћено одсуством и поспаношћу током дана. Организам као да "збуњује" време спавања и будности. На почетку трудноће, очекиване мајке често не могу спавати дуго времена увече, а ујутру једноставно не могу бити подигнуте са кревета. Можда супротна појава: спавање је пожељно поподне или вече, након повратка са посла.

Узроци несанице у првом тромесечју

Зашто је сан узнемирен у првим данима? Узроци несанице у раној трудноћи укључују:

  • већ поменута повећана производња "хормона трудноће" - прогестерона;
  • честа потрага за одлазак у тоалет;
  • изражена токсикоза;
  • нестабилно расположење.

Прогестерон помаже функционалном слоју ендометрија да постане бујнији и "згоднији" за повезивање ембриона. Али истовремено, доприноси развоју повећаног замора, смањене концентрације пажње, нарушавања нормалног цикличности ноћног сна.

Жене из првих недеља гестације примећују да се ноћно проводе у посету тоалету - активно ради бешика под утицајем хормона. И онда је тешко заспати, мозак се већ променио у будност.

Непријатна сензација у стомаку, опекотину, мучнина - све ово може бити и разлог зашто тај сан "тече" од вас. У овом случају, да би се носили са проблемом, потребно је прилагодити рад гастроинтестиналног тракта. Шта можете да пијете када имате симптоме диспепсије - кажите гинекологу, који ће, можда, послати консултацију уском специјалисту - гастроентерологу.

Што се тиче емоционална нестабилност трудне, повећана анксиозност изазване мисли о предстојећим променама, неће новопассит или оф Персиа - лепе и безбедне средства за нормализацију емоционалну позадину.

Врсте поремећаја спавања код трудница

Несаница у првом тромесечју трудноће може се манифестовати на различите начине:

  • не можете заспати ноћу, већ заспати у било којој ситуацији и чак стајати;
  • заспите, једва додирујете главу јастука, али се пробудите пре зоре и не можете више спавати;
  • спавате добро, али редовно се пробудите из мрачних снова, због чега се осећате сломљеним ујутру.

Третирајте сваки од ових поремећаја, јер недостатак спавања проузрокује смањење имунитета, смањује отпорност на болести и чак изазива тон материце.

Несаница у раној трудноћи: шта да радите

Забринут за несаницу у раној трудноћи? Прво, вреди бити сигуран да ово није рани знак било какве болести, односно један од симптома трудноће која је почела.

Неопходно је да се проблем реши гинекологу. Он ће саветовати да можете узети и како превазићи несаницу без штете за мајку и дете. Можете се позвати на средства за хомеопатију, ако ваш доктор није против тога.

Умирујући препарати: Валериана; Ново-Пассит, Персен - се не препоручују за пријем током трудноће због недостатка довољних података о њиховој сигурности за бебу. Ако осећате потребу за медицинском корекцијом стања, консултујте лекара и разговарајте о могућностима прописивања Магне Б-6.

На крају дана можете пити чашу топлег млека са медом - опушта се и поставља на снажан сан.

Савети и медитативне вежбе

Код куће, можете се ослободити несанице на сљедеће начине:

  1. Пре спавања, покушајте да идете на кратку неуређену шетњу.
  2. Идите у кревет, добро проветрите собу.
  3. Погодно уредити кревет: нека јастук буде мали и мекан, а сам кревет - прилично крут, не савијајући.
  4. Направите чашу чаја са мелисом или шентјанжевим шећером. Само пијите то што вам није потребно ноћу, али пар сати пре спавања.
  5. Искључите пријем у вечерњим сатима кафе и зеленог чаја.
  6. Прочитајте добру књигу.
  7. Научите технику плитког дисања. Промените брзо дисање до дисања са закашњењем од 20 секунди. Фокусирајте се на процес дисања, размишљајте само о томе како дишете, бацајући све друге мисли.

Често је спавање поремећено у првим недељама после концепције - то јест, у 1-2 недеља развоја ембриона, када се само фиксира у материцу. У овом тренутку се имунитет мајке смањује, она је мало болесна. У то време немојте дозволити умор, умор, јести меду пре него што одете на спавање, научите се прилагодити потпуној опуштености - тако да ћете уштедјети енергију.

Временом ће се тело прилагодити променама, а спавање ће се побољшати. Само треба да помогнете себи да преживите први тежак период, заштитите се од непотребних оптерећења и бриге.

Мали савети трудницама: прочитајте бајке. Они ће помоћи да се смири и усклади са добрим и светлим. Сети се колико је добро пало у кревет у доби од пет година у причи мајке, и покушајте поново да "роните" у дјетињство. Пријатни снови!

Инсомнија у раној и касној трудноћи

Несаница - феномен који је познат многима. Неки пате од ове болести ретко, рецимо, током периода екстремног замора, након искусног стреса, а неки буквално пате од несанице. А труднице нису изузетак. Сасвим сигурно, поремећај сна веома их брине, и на почетку трудноће иу последњем триместру.

Који су узроци несанице? Шта треба да урадим када имам несаницу у раној трудноћи? Да ли је несаница опасна за рану трудноћу? Може ли трудноћа изазвати абнормалности у развоју фетуса? Како се ријешити овог проблема? Ова питања забрињавају све будуће мајке. Неко покушава самостално да се носи са проблемом, али само неколико се окреће лекару. У ствари, лечење лекара може се назвати одговорним приступом. И све будуће мајке требају знати о овоме.

Важно је схватити да је трудноћа веома тежак, веома важан период у животу било које жене. Када се реорганизује тело, рад унутрашњих органа значајно се интензивира - буквално Природа сама припрема место за угодан и потпун развој дјетета код жене. Дакле, сви лекари вас саветују да шетате више на отвореном, пажљивије пратите режим тог дана, научите да једете у праву. Здрав животни стил је кључ за потпуни развој фетуса. Понекад такво кардинално преструктурирање женског тела доводи до чињенице да будуће мајке имају проблем са спавањем. Уосталом, али заправо многе труднице пате од несанице у различито вријеме.

Несаница током трудноће: узроци поремећаја спавања

Немојте се борити против овог проблема ако не знате који су разлоги за његов настанак. Постоји низ озбиљних разлога који узрокују несаницу. Најчешће, узрок лежи у активним хормонским променама. У току трудноће, садржај прогестерона значајно се повећава у женском тијелу. То је хормон, који производи плацента, јајника. Одговоран је за сигурност трудноће. Занимљиво је да прогестерон може дјеловати као антидепресив. Његов развој почиње у 2. тромесечју. Тада је најчешће трудница почела да осети поремећај сна.

Сваки искусни лекар може рећи да хормонске олује нису једини фактор који може изазвати несаницу. Опростите, често је сан прекинут због других фактора:

• Системски узроци - горушица, отежано дисање, учестало мокрење, бол у леђима, свраб, отежано дисање, зауставити дисање током сна.

• Психолошки узроци - узбуђење за бебу, страх од предстојећег рођења, анксиозност због неких непријатних животних ситуација. Понекад су будуће мајке веома забринуте због чињенице да морају радикално промијенити начин живота. Као што показује пракса, емоционални стрес је узрок несанице у првом или посљедњем тромесечју.

• Остале особине које требају доживети труднице: активни покрети фетуса, непријатна држа током сна, велики стомак и још много тога.

Различите будуће мајке имају своје разлоге, њихове проблеме. Али вреди схватити да је таква болест као несаница у раним или касним периодима често природни феномен. Ако узрок није сакривен у хормонској реорганизацији тела, онда је логично обављати превентивни рад.

Несаница у раној трудноћи

Многе младе мајке сазнају да су у занимљивој ситуацији када их узнемиравају несанице. То јест, поремећај сна је први знак трудноће.
Зашто се несаница јавља на почетку трудноће? Као што је раније поменуто, разлог да се скрива у промене хормона када девојка почиње да се осећа болесно у недељама после оплодње, будућа мајка мора да се пробуди ноћу због честих нагонске уринарног система. У овом случају можете покушати да пијете мање течности ноћу и прилагодите вашу исхрану.

У неким случајевима, несаница у раним фазама може бити узрокована стресом и анксиозношћу. Овим тренуцима девојка се већ може борити. Вриједно је правилно подесити, почети позитивно размишљати, научити контролирати мисли и размишљати о предстојећим промјенама у животу искључиво на позитиван начин. То јест, ако је узрок несанице још увек у психологији, можете се ослободити "компулзивне дјевојке". Са остатком момака мораће да прихвати.

Несаница током трудноће касно у животу

Поремећај спавања траје и за предстојеће мајке иу трећем тромесечју. Неке жене не могу дуго да спавају, друге напомињу лош квалитет спавања (кратко трајање и честе зарастање). Јасно је да се квалитет живота мења због недостатка сна. Али желите толико здраво бебу. Стога је вредно обратити пажњу на проучавање узрока несанице, која се јавља током касне трудноће.

Постоји неколико кључних разлога који узрокују поремећај спавања у трећем триместру:

1. Хормонски скок. Неки будуће мајке несаница у последњих неколико недеља (. 35-39 недеља) од трудноће изазвала је још једну повреду хормоналне позадини док расте прогестерона почиње да пада пре испоруке.

2. Узгој материце. Повећава се у величини, што ствара неугодност за све друге органе. Због своје озбиљности, потреба за уринирањем значајно повећава - путовање у тоалет у ноћном повећању.

3. Физичка нелагодност. И због велике тежине детета постоји притисак на леђима. Поред тога, нормалним спавањем спречавају грчеви у ногама. Да, а кожа је знатно истегнута, што је праћено непријатним сврабом. Многе трудне девојке примећују да се у трећем тромесечју развија згага, а из неког разлога је и ноћу, које лезе њена мајка, интензивира се. И наравно, ништа мање важно је да се у последњим месецима трудноће беба активно креће. Он не зна да желите ноћно да спавате, тако да можете лако да је пробудите својим гурањем, својим мешањем.

4. Контракције-предавачи. Негде око једне или две недеље за испоруку, жене осећају кад им је стомак камен. Тако тело тренира за предстојеће рођење. Када постоје борбе-прекурсори, тешко их не осећају. И могу се појавити не само током дана, већ и ноћу, чиме се узрокује потешкоћа у заспаности.

5. Привремено заустављање дисања (то је синдром опструктивне апнеје за спавање). Ако трудница жени или не дише 10 или више секунди, одмах треба да затражите помоћ од лекара-сомнолога.

6. Страх од предстојећег рођења. Посебно је јак ако је жена први пут затруднела, или ако њена прва испорука није била врло успешна. Ова психолошка баријера увек представља основу за појав несанице. Није ни чудо зашто будуће мајке често имају ужасне снове, праве ноћне море. Често, због невољности да види наставак ноћног терора, девојка више не може заспати. Наравно, у тако касно време, несаница нема директан утицај на живот дјетета, али и даље узбуђење мајке неће га учинити добро. Стога је изузетно важно научити како се носити са вашим страховима. У овом случају, може се искористити уз помоћ искусног психолога. Познати стручњак ће помоћи у прилагођавању будућим рођењима и предстојећим променама у животу.

Као што можете видети, постоји много разлога за узнемиравање сна. Због несанице која се јавља током последњег периода трудноће, жена се осећа сломљеном, уморном, љутом.
Шта можемо да урадимо да поново почнемо сан? За почетак, не узнемирујте се. Прекомерни немири доносе више штете него добра. Само треба да сакупљате своје мисли и пронађете свој начин, помоћу кога можете исправити кршење сна. На срећу, постоје различите ефикасне методе за отклањање несанице, које су потпуно безбедне како за будућу мајку, тако и за њену бебу.

Несаница током трудноће: кључни начини борбе

Ако болујете од несанице рано у трудноћи, ако сте болесни од несанице током трудноће у каснијим периодима, најбоље је што можете да је спречите.

Једном када сазнате да ћете постати мајка, започните "чишћење" у свом животу:

• Посматрајте дневну рутину;

• Једите добро - вечера би требало да буде лагана и укусна, а не у облику пражњеног масног меса, али можете јести производе од киселог млека, кашице, рибе, замрзнутог или сировог поврћа;

• одбијају у вечерњим сатима чај, кафу, чоколаду, какао;

• Ако болујете од згрушавања, препоручује се стварање повишене позиције за главу;

• Покушајте да обавите све сложене и одговорне случајеве ујутру;

• одустати од данашњег сна ако вам је тешко заспати вече;

• формира навику да одлазе у кревет и устају истовремено;

• замислите ритуал за одлазак у кревет (можда желите да се купате, читате књиге пре одласка у кревет);

• Искључите из собе све предмете који могу да вас одведу - радио, ТВ, јак тајник;

• Уверите се да је место за спавање угодно - идеално решење ће бити ортопедски душек, мекан и стварно удобан јастук, памучна постељина;

• Не заборавите да вентилирате собу у којој спавате.

Најбоља ствар коју можете учинити пре спавања је да се прошетате најмање пола сата на свежем ваздуху. Довољно је 30-40 минута да се квалитетно сатурира тијело кисеоником. Ово саветују гинекологи, терапеути и многи други специјалисти. Плус, све шетње помажу у отклањању стреса, у процесу ходања лакше је довести мисли у ред. Одређени ред и добро расположење сигурно ће помоћи телу да се лакше прилагођава и новој улози и предстојећим оптерећењима.

Да ли треба узимати лијекове, када болујем од несанице током ране трудноће? Одговор је очигледан: наравно не. Много је боље пити добар биљни чај, као опција, можете направити опуштајуће купке ако за то нема контраиндикације. Они који добро толеришу мирисе, могу се задовољити пријатним аромама у облику тамјана. Ако се стрес не може ослободити, око 30 минута пре спавања, замолите супружника да има угодну масажу у пределу струка, ногу. Ипак је могуће слушати тиху музику. Требало би да одеш на спавање само ако осећаш прве знаке поспаности. Што се тиче ритуала, то може бити следеће: ударити стомак, причати с мрвом, певати му успаванке, сећати се неких угодних тренутака, осмех и заспати.

Сви седативи треба узети само након одобрења лекара. Свакако, умјесто лијека боље је пити чашу млијека са медом или, на примјер, чај од менте, чај са лишћем мелиса, камилица. И запамтите да лекови могу утицати на ток трудноће, развој фетуса. Ако се тешко смири, можете пити валеријски екстракт у препоручени дози.

Ако схватите да узрок поремећаја сна лежи у искуствима која су повезана са страхом од будућег порођаја, боље је тражити помоћ доброг психотерапеута, психолога.

У случају да несаница не пролази кроз седам до десет дана или више, потребно је да се обратите лекару-сомнологу. Специјалиста ће помоћи да се идентификују узроци несанице, дају препоруке. И заједно са стручњаком моћи ћете да се суочите са поремећајима спавања, без повреде вашег здравља и здравља вашег детета.