Како се носити са депресијом

Депресија - ко међу нама није чуо ову реч? Врло много, највероватније све! Депресивна искуства - ко није доживио њихов погубан утицај? Врло много, можда буквално све. Да ово наведете са високим степеном сигурности може бити ако знате чињеницу да су антидепресиви - један од најпопуларнијих лекова у апотеци.

Али за разлику од депресивних искустава, око 20% целокупног човечанства пати од депресије. Дакле, већина становника Запада, пате од депресивних осећања, спремно се обратио специјализованој помоћи, с обзиром на то да је ово честа ствар. Док су Руси подједнако подложни овој болести, не журе се да затраже помоћ од психолога или психотерапеута, с обзиром на ову жалбу неприхватљиву, сраму се њиховог стања и покушавају да пронађу излаз. Иако многи од њих јасно разумеју да не могу без вањске помоћи. Даље у овом чланку ћемо покушати одговорити на питање како се носити са депресијом.

Да ли можете сами да се носите са депресијом?

Специјалисти ће одговорити - могуће је да је депресија лака облика! Постоји много начина да се носите са депресијом, али вреди процијенити степен манифестације депресивних стања, а тек након тога потражити начине за рјешавање проблема.

Стање благих депресија може се лако поправити уз помоћ рада и обављања дневних дужности. Веома је важно одржати здрав ритам живота, трудити се да се препустите својим пословима у пуној сили и осјећате задовољство захвалношћу људи блиских вама.

Тешки облик депресије може се кориговати великим потешкоћама. Међу другим знацима озбиљног поремећаја, може се запазити и жеља да комуницирају у спољном свету, особа одбија да изађе, одбија да комуницира са људима који су били блиски и потпуно непознати. Дакле, често можете упознати особу која је спремна да лаже из дана у дан на једну позицију и погледа једну тачку. Није му брига шта ће се десити са њим, не брине се о себи. А онда можете саветовати да се погледате споља, пажљиво размислите о значењу вашег живота, можда чак и ревидирате своје животе, погледајте у своју душу и покушајте да се промените на боље. Није неопходно да шокира депресију, потребно јој је захвалити на прилици да промени не само њен живот, да се промени.

Али врло често, уместо да се суочите са депресијом и да радите на себи, особа је спремна да "утопи" своје проблеме на дну чаше са "горкошћу". Овај метод, можда најпопуларнији међу нама, али и на истом неефикасном, покрећу проблем унутра без проналажења излаза и сигурног решења.

Са тешким обликом депресије ће се самостално бавити, вероватно неће радити. Треба вам помоћ код специјалисте. Употреба алкохола, као "терапеутски" лек, само погоршава ситуацију. Депресија је опасна и престаје производња серотонина, хормона среће. Због тога, заустављање мопинга не функционише! Али антидепресиви помажу да се суоче са депресијом и елиминишу негативне манифестације болести и пронађу "глимпсес" у "мрачном подручју" депресије.

Депресија се не дешава истовремено. Не може се ухватити и отићи ујутру. За формирање стабилне и не жеље за животом потребно је вријеме и пуно стреса: губитак посла, развод, неодговорност у љубави, неиспуњене жеље и оне који нису испунили потребе - има ли довољно стреса у нашим животима?

Ипак, како можете схватити да је вријеме да се борите против депресије? Вреди пажљиво посматрати ваше стање ако су ваши пријатељи у животу изразили "Не желим", "Не могу"! Стога, постепено, не узнемирено, депресија уништава уобичајени начин живота. А сада не желите да идете на мржњу посла, не проналазите снагу да комуницирате са претходно блиским људима, не можете се присилити да радите уобичајене ствари: кухајте, оперите, оперите, чисте у стану. Ви више пута покушавате да нађете спољни узрок за ваше стање - док разлог лежи у вама - изгубили сте смисао живота, изгубили мотив за живот. Често се дешава са онима који су због неких околности изгубили вољеног. "Немам никога за живот" - ово је главни израз у овом случају. Или нечији изглед не објашњава жељу да изгледа атрактивно, пошто га је волио његов вољен. И стога се сваки поглед у себи у огледало још више сили мрзње. Према томе, благу депресију претворимо у тешку болест, која се лечи само са висококвалитетним специјалистима. А сада већ осећате потпуно бесмисленост свог живота, недостатак избора, одсуство позитивног и задовољавајућег задовољства, одсуство свега што би желело да живите - постоји озбиљна депресија. И морате схватити да се за суочавање са депресијом морамо обратити за помоћ специјалистима.

Посебно застрашујуће је стање депресије за младе људе. Млади и активни људи су најмање изложени болести, а често и чешће од других старосних категорија. Све у свему, кривична је психологија маркетинга. Оглашавање сјајних часописа и телевизијског вриштања да живот може успјети само на свим фронтовима савременог живота. Она настоји да присили младе људе да постигну остварљиве циљеве. Живе по принципу овде и сада - ево његовог савременог слогана. Да, можда је добро за промоцију робе, али недостатак успјешних ситуација због сложености постизања напуштених циљева постаје узрок депресивних држава међу младом генерацијом. Немојте стављати пред собом тешко остварљиве циљеве - не дозволите шансе за депресију.

Опљачкање или депресивна петља је још једна опасна манифестација депресије. Човек покушава да реши проблем после времена, али ако су његове акције неуспешне, енергија није усмерена на решавање проблема, већ на осећај немогућности постизања жељеног. Нови напори не доносе успех. Депресивна држава се повећава, а проналажење адекватног решења проблема постаје све теже, иако је вредно да се повуче од потраге за решењем, да се одмори, пребаци и испоставља се да је решење лежи на површини. Али, особа већ "трчи у круг", "да напусти трку", он се не усуђује и доводи у озбиљну депресију. И он жели да му виче: зауставите, размислите, другачије гледајте на проблем, почните на крају!

Помоћ у борби против депресије може и прихватање сложености живота кроз њихову свесност. Само реците себи да постоје ствари које тренутно не можете пронаћи, немојте се репродуцирати, али реците да ћете их дефинитивно решити када дође време. Само и све: да прихватите и схватите да одлука од вас сада не зависи.

Радујте се у животу, прихватите је као што јесте. Нема разлога за оскудицу - долази време и наћи ћете решење проблема. "Јутро је мудрије од вечери" - врло верна народна изрека - руке их у борби против депресије.

Желим дати савјете рођацима особе која је пала у депресивну државу. Ако цените ову особу и желите му помоћи, онда то није вредно:

  • Да потражите узроке депресије само у пацијентовом стању, објашњавајући их кукама и лошим темпераментом. Ако спољни узроци нису елиминирани, онда се може промовирати ендогена агресија.
  • Обећати љубљеном особу због неспремности да се труди. Покушајте да пренесете да је свет још увек светао и леп, али унутрашње стање човека чини свет слабљењем. Време ће проћи и свет ће вратити све боје.

Дешава се да су узроци депресије унутрашњи узроци, без задовољења духовних потреба, без тражења смисла живота. То је држава која доводи до класичне оскудице. Али неопходно је елиминисати унутрашњи проблем, а депресија се повлачи.

Али ако је узрок депресије продужена животна криза, неопходно је помоћи пацијенту да се сам разуме, стручњак ће помоћи сагледати себе и своје проблеме са стране.

Неколико практичних савјета за бављење депресијом

Ако сте коначно одлучили да се бавите депресијом сами, онда је вредно користити један или више савјета од практичара. Дакле, изаберите:

  • Ароматерапија и терапија бојама. Напуните простор око себе с светлим бојама - мијењите заглављене позадине, промените завјесе на свијетле и прозрачне, ставите свјетле нагласке. Направите ваздушно испуњење светлим аромама уз помоћ етеричних уља. Немојте се плашити да ваш нервни систем реагује на пријатне боје и мирисе, оставите своје емоције позитивне.
  • Светлосна терапија - као начин да се носи са сезонском депресијом. Недостатак сунчеве светлости и живописни утисци често узрокују депресивне услове. Користите сваки сунчан дан како не бисте дали болесници прилику да се опоравите с обновљеном енергијом. Изађите на улицу, замијените своје тело за сунце и уживајте, попуните сунчевом светлошћу. И пустите доктора да вам прописује курс антидепресива - пустите да ваша душа буде спремна да пусти у светлости.
  • Редовна физичка активност. Трчање или ходање брзим темпом помоћиће вам да сатурате своју крв са ендорфинима - хормонима среће, а не психотерапијом или узимањем антидепресива?
  • Депривација није мучење и начин да се уђе у стање еуфорије, начин побољшања своје емоционалне позадине. Ослободите се спавања, учините депресију "заспати"!
  • Престани размишљати категорички. Психолози су приметили да сви који су склони депресији мисле о истом. Они имају масу псеудо-уверења која изазивају развој депресивне државе. Псеудо-пристрасност замењује реалне идеје, али само је неопходно схватити колико су они погрешни, а депресија се повлачи. Ово су модели размишљања;
    - да сачека да се добро дело награди;
    - Не можете бити надражени и показати љутито стање другима;
    - Срамотно је причати о сопственим жељама;
    - из најближег окружења не треба очекивати ништа добро, јер то не заслужујем;
    - Желим све или ми ништа не треба;
    - претјеране жеље и изјаве.

Немојте себе означавати, не тражите да процените и осудите, можете наћи некога ко ће вас прихватити као и ви, са којим можете бити сами, без лицемерја и наговештаја позоришне представе. Живот је један - запамтите ово. И сваки тренутак (и добар и не) је јединствен. Цијените то. Не брините за ситне ствари, али живите пуно живота! Да - сада сте добро, али најбоље време у вашем животу је испред вас - знајте ово и цените то сваким минутом!

Да ли је могуће сами да се носите са депресијом?

Депресивна искуства или депресивне епизоде ​​су познате свима. Већина људи који су болесни болести разумију како се суочити са депресијом, пошто су антидепресиви најпродаванији лекови у апотекама. Више од 20% људи на земљи пати од депресије. На западу, култура упућивања на стручњаке по овом питању је већа и сматра се обичним стварима. У Русији је и депресија веома честа, укључујући читав предео искустава који се разликују по дубини, узроку и трајању. Руси, који су заплењени депресивним расположењем, симптоми депресије, менталних болова, схватају да им је потребна психолошка помоћ, можда чак и психотерапеутска, али и фармаколошка.

Како се сами носити са депресијом?

Начини да се бавите депресијом сами су различити, али су ефикасни само у благој форми.

Како се носити са благом депресијом? Рад и свакодневне дужности помажу у благим случајевима депресије, у којима се наставља здрав ритам живота и повратак енергије са захвалношћу од рођака.

Како се носити са тешком депресијом? Овде су ствари много компликованије. Знаци озбиљног поремећаја је тврдоглаво одбијање да изађу напоље, одбацивање друштва и комуникација са спољним светом. За пацијента, типично је дуготрајно лежање, карактеристично за једну тачку. Дуготрајна стања депресије указују на лош став према себи. То је звоно да морате да промените свој живот, треба да размислите о томе, да се прекине негде ставити нагласак живота може привући пажњу на духовни живот, њиховим рођацима. И у овом случају, чак можете захвалити депресији, јер разумевање вашег разлога може промијенити живот на боље.

А шта се заправо дешава у већини случајева са особом у депресивној држави? Због недостатка психолошке културе, особа иде у ноћни клуб или бар, где узима алкохол. Ово је погрешан приступ решавању вашег проблема.

Ако особа има озбиљну депресију, онда се не може самостално изаћи без помоћи доктора, а узимање алкохола само ће погоршати ситуацију. У депресивном стању, људски мозак престаје да производи серотонин, а пацијент не може самостално да се мота. Коришћење антидепресива дуго времена помаже у сузбијању депресије.

Главни и главни узрок депресије су стреси, акумулирају се у особи дуго времена. Ту спадају незаустављена љубав, незапосленост, развод, усамљеност, неиспуњене жеље, неизвршене потребе, губитак вољеног и други разлози.

Како се сами носити са депресијом? Тражите разлог унутар себе. Ако у року од две недеље ситуација не промени, онда затражите помоћ од специјалиста. Депресија може уништити живот и довести до развоја различитих психосоматских болести. Цијели период депресивне државе праћени су речима "Не желим" и "Не могу". Не желим да идем на посао, не могу да комуницирам са људима који немају снаге и жељу да раде нешто: да кува, чувај се, изаћи из стана, опрати, гледајући себе у огледалу. И разлог за све губитак мотивације за било какву акцију, због недостатка смисла у животу. На пример, болесна особа верује да је губитком свог вољеног изгубио смисао живота, тако да он недељама не устаја из кревета. Или особа, након раздвајања са вољеном особом, не води рачуна о себи, јер више не види ту ствар у томе. Према томе, благи облик депресије корен и претвара у дубље, са којим се могу носити само специјалисти. Озбиљна депресија није ништа друго него осећај бесмисла живота који треба да доведе људе, често без могућности било које друге опције, а то је немогуће наћи у њој позитивно значење због уништавања старих вредности и недостатак знања и могућност да дође до јединственог животног значења.

Млади се често позивају на форум: помоћ у борби са депресијом. У том случају, интереси друштвеног контекста у депресији младости, која зависи од психологије маркетинга, је да се наметне рекламне часописе и телевизију о успеху у свим областима живота. Млади људи треба да схвате да ако не постигну успех у свакодневном животу, они имају хронично незадовољне потребе које доводе до депресивне државе. Дакле, не морате постављати неподношљиве циљеве испред вас. Можда ова ситуација, на пример, млада особа занимљива и пуна живота пада било један сегмент (добар лични однос), а затим све спољашње успех може да остане у депресији.

Велики опасност је за људе депресивни петљи којима је резултат неуспешних акција, неспособност да се постигне жељена, што смањује расположење, повећава депресију, у коме је енергија улази у искуству. Сакупљен, човек поново покушава да мобилише преостале снаге и покуша да промени ситуацију, али опет не ради. Као резултат, његови планови, идеје, вредности су уништени. Како се носити са депресијом, он не зна. И у овој ситуацији, треба да заустави, размисли, промени стратегију акције, одлази на одмор.

Како другачије можете да се носите са депресијом? Духовна компонента у борби против депресије подразумева разумевање и прихватање сложене животне ситуације. Најважније је разумети да ово није само мало расположење, унутрашња слабост која се може занемарити. Ово су неки од озбиљних проблема са којима сте се сусрели.

Како се носити са депресијом ако сте немоћни? Шта да радим у овом случају? Неопходно је прихватити и уживати у животу какав јесте, али не губите наду, тако да очај не дегенерише у оскудицу.

Како се суочити са депресијом према рођацима? Шта рођаци не би требало да кажу депресивној особи. Не препоручује се директно пријављивање о трансформацији у крпе и слично. Неопходно је рећи пацијенту: није свет који је изгубио боју, већ само ваше стање, које ће на крају проћи. Родитељи треба да покушају да разумеју узроке депресије и, што је најважније, да искључе да породично окружење није покретачки механизам ендогене депресије. Ако је ово депресивно стање депресије узроковано губитком, онда је то нормално стање особе која ће на крају проћи.

Ако депресија има ендогене корене и док особа не задовољава своје духовне потребе, не тражи смисао живота, онда се појављује класична оскудица. После бављења унутрашњим проблемом, симптоми депресије се повлаче.

Како се носити са депресијом, ако је узрок дуготрајна животна криза? Често у таквим случајевима морате погледати ситуацију у цјелини, међутим, особа која је болесна мора, прије свега, да се разуме. А то је нешто што људи често не виде. У овом случају, без специјалиста не може се урадити, плус фармаколошка подршка ће нормализовати стање и помоћи повратку бивше радости у живот.

Како да се носимо са депресијом? Почните са физичком активношћу. Редовно џогирање даје исти ефекат као и антидепресиви или психотерапија. Због физичке активности, производи се ендорфини, који су одговорни за побољшање расположења.

Следећи начин да се бавите само депресијом је начин депривације сна - лишавање. Захваљујући овом методу, могуће је побољшати стање пацијента и извући га из дубоке депресије. Ослобађајући се од сна, особа достиже измијењено стање свијести, заузима га стање еуфорије, што знатно побољшава емоционалну позадину.

Широка употреба светлосне терапије како би се олакшао ток болести. Ово посебно важи за сезонске депресије због недостатка сунчеве светлости. У сунчаном времену, учините себи да изађете на свеж ваздух, не седите сами у мраку, шетајте се међу дрвеће. Позитивни ефекат даје именовање лекара антидепресивима који анестезирају душу. Ток терапије се обавља под надзором специјалисте.

Користите се са депресијом и даље помажете сјајним бојама, као и ароматерапијом. Користите етерична ароматична уља која ће деловати као пријатна и корисна надражујућа средства за централни нервни систем. Депресивна држава не дозвољава емоције да се развијају. А етерична уља, као и њихове композиције, неутралишу неугодност неко време.

Психолози примећују општи образац мишљења у људима, који често доводе до депресије. Такве особине називају се псеудо-уверењем. Они грешкују за реалне идеје, које људи приписују вернима. Понекад их схвата особа, али често - не. Успешно превазилажење депресивне државе доживљава се после реализације ових идеја и, у вези с тим, мења их на разумније. Приликом обављања унутрашњег рада, особа је способна самостално да се носи са депресијом.

Типична уверења људи који су склони депресији:

- Лоше је да покаже љутњу, иритацију другима;

- не можете говорити о вашим жељама;

- погрешно размишљање: све или ништа;

- добра дела, акције су награђене;

- ниско самопоштовање, које не дозвољава да верује у доброту из најближег окружења.

Да бисте се суочили са депресијом, морате престати размишљати категорично. Нађите љубав према некоме ко вас разуме и са ким можете искрено да поделите своја искуства. Важно је да вас не буде судио, осудио или обележио. Покушајте да уживате у сваком минуту живота, одводите искуства, лоша сећања. Размислите о ономе што је сада за вас, а то ће бити још боље!

Како превладати депресију? Како се сами суочити са депресијом

Сматрамо да је депресија привремено погоршање расположења, чему не треба пуно пажње посветити. Тај став према болести води до чињенице да сваке године у Русији постоји све већи број људи који су одлучили да изврше самоубиство. Неопходно је препознати да је депресија прилично озбиљна болест, чији третман се мора приступити с сву одговорност. Постоји много метода за откривање болести и његов третман. Постоји чак и посебна скала депресије, која омогућава одређивање степена болести. На Западу, многи имају лични психотерапеут. Људи схватају да када покушавају сами да се суоче са болестима, они се повређују. Ми смо на стар начин навикли да поделимо све на здраву и ментално болесну. Али не постоји ништа срамотно када се оде код специјалисте да му помогне да објасни како да победи депресију. Постоји много начина за то. У благим случајевима, сами можете сами помоћи. Штавише, лакше је спречити ову болест него да се лечи.

Историја

Мислите ли да је депресија савремена болест? Међутим, то није случај. Антички грчки лекар Хипократ је описао стање које се назива "меланхолија", чији су симптоми су веома слични манифестације депресије, а такође дао неке савете о томе како да излечи: тинктура опијума, топлих чишћења клистира, пије минералну воду са острва Крита, масаже и купатила. Скренуо је пажњу на чињеницу да расположење људи често зависи од сезоне и времена. Хипократ је писао да се стање многих меланхолика побољшава након несреће. Онда скоро није открио терапеутски ефекат депривације сна и фототерапије - методе данас познате, како лијечити депресију.

Узроци болести

Депресија се може јавити у лице против сваком случају, снажне негативне емоције, као што је смрт вољене особе, отпуштања са посла, и тако даље.

У овом случају кажу да је болест реактивна (из речи "реакција"). Дешава се да се болест развија у тешким стресима када је мозак преоптерећен. Много проблема гомила на особу, са којим не може да се носи. Бар тако мисли. Активиран је механизам заштите мозга. Човек у депресији почиње да размишља овако: "Не разумем зашто нешто чини живот није залепљен не желе да живе.?.". Али понекад се болест јавља и без икаквог разлога. У овом случају депресија се назива ендогеном ("наступа из унутрашњости"). Чак и психолози су приметили да су многи људи у лошем самога времена или дугог боравка у замраченој соби може развити стање депресије, суморној умор. Овде говоре о сезонској природи болести. Обришите то са светлосном терапијом и шетајте на отвореном у сунчаном времену. Понекад се депресија јавља као нежељени ефекат при узимању одређених лијекова, као што су кортикостероиди, "Леводопа" и тако даље. Након укидања лекова, емоционално стање пацијента се побољшава. Злоупотреба алкохола, дрога, таблета за спавање такође може довести до болне анксиозности и анксиозности код људи. Неке жене могу доживети депресију током трудноће.

Симптоми

Стручњаци могу понекад дијагнозирати болест врло тешко. Сматрамо да ако се особа обрати психотерапеуту на помоћ, он је ментално болестан. А ово је већ бренд за живот. Многи пацијенти покушавају да чују тих знакова болести, страхујући од постављања антидепресива. Неки то чине из страха да се ова информација може уписати у здравствени картон и постати позната послодавцу. Специјалисти имају своје методе за утврђивање присуства и тежине болести. Један од њих тестира пацијента. Ова болест нема пол и старост. Верује се да се депресија код мушкараца манифестује на исти начин као код жена. И то може настати како у младости, тако иу старости. Психотерапеути верују да је могуће присуство депресије код особе ако постоји два симптома главних знакова и најмање три од додатних симптома. Главни симптоми укључују:

  • депресивна држава која не зависи од спољашњих фактора, који се манифестује током дугог периода;
  • изненадни губитак задовољства и интересовања за било шта;
  • губитак снаге, повећан умор.

Додатни симптоми су следећи:

  • често осећај кривице, страха, неразумне анксиозности и тако даље;
  • песимизам;
  • ниска самопоуздања;
  • мисли о смрти, самоубиству;
  • губитак или нагло повећање апетита, повећање телесне масе или смањење;
  • несаница;
  • немогућност усредсређивања на било шта, доношење одлука;
  • појављивање у уста непријатног слатког укуса (гликогевиа).

Информације о симптомима и узроцима ове болести ће нам помоћи да схватимо како да превладамо стрес и депресију. Затим ћемо говорити о методама за превазилажење болести.

Антидепресиви

Цео свет у црним бојама? Постоји много проблема и нема могућности да их реши? Круг је затворен, нема излаза? Колико често се такве мисли појављују у нашим главама. Ми смо сви људи, а свако од нас с времена на време има проблема у породици или на послу, расположење покварено, уморни смо. Али ако немирне мисли, страх, очај превише често превладавају, време је да посетите терапеута. Не треба нагађати како сами поразити депресију. Квалификована специјалистичка помоћ ће бити веома корисна овде. Не обавља се увек лечење у болници. Главни метод је амбулантан, уз употребу антидепресива. Када су благи облици болести често прописани лекови на бази биљке, на примјер, "Хиперицин" (екстракт из шентјанжевке). Моћнији алати укључују:

  • лекови "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Користе се за лечење дубоке, труљене и апатичне депресије. Они су стимулантни лекови.
  • лекови "Десипрамин", "Пиразидол". Намијењени су за субпсихотичку депресију. Погодно утичу на алармантну компоненту болести.
  • значи "Амитриптилин". Често се користи за лечење болесника са суицидним тенденцијама. Лек је седативан.
  • лијекови "Лудомил", "Азафен". Додијелити плитком депресијом са елементима благе анксиозности.
  • препарат "Коаксил" (приказан је код повећаног артеријског притиска и нетолеранције антидепресива).

Вриједно је запамтити да је забрањено узимање лијекова самостално без именовања лијечника. Само специјалиста ће бити у стању да прецизно утврди присуство и тежину болести, прописује лијекове потребне за рјешавање проблема. Љекар прописује дозу за сваког пацијента појединачно. Лечење се обавља под блиским надзором здравствене установе.

Психотерапија

Уз благу и умерену тежину облика ове болести, стручњаци се често позивају на не-биолошке врсте терапије, као што је психотерапија. У неким случајевима, метода се користи у комбинацији са употребом психотропних лекова. Али понекад, без прописивања антидепресива, третира се депресија. Психолог прво одређује врсту и степен болести. Затим прописује одговарајући третман. У зависности од извршеног задатка, разликују се следеће врсте психотерапије:

  • Понашање. Има благотворан ефекат на људе који су забринути због присутности психосоцијалних или међуљудских проблема. Помаже пацијентима да се избегну непријатни за њих, болне активности и створи око себе удобно атрактивно радно окружење.
  • Когнитивни. Често се користи у комбинацији са техникама понашања. Помаже у елиминисању песимистичких мисли које блокирају здраву активност, блокирају дисфункционалне ставове и увјерења.
  • Интерперсонално. Метода се заснива на принципу "овде и сада". Циљ је решавање тренутних проблема међуљудских односа.

Предности вежбе

Постоје и други не-медицински начини борбе против такве болести као хроничне депресије. Користе се, по правилу, психотерапеути. Али, знајући за своје корисне ефекте на људску психу, можете покушати самостално да се носите са депресијом или чак спречите. Једна од ових метода је редовна вежба. Ова техника се користи у комбинацији са антидепресивима и као независна терапија. Клинички, доказано је да током физичког напора у организму производи и испушта у крв великог броја ендорфин (радост хормона). Ко се не сећа шта нас диван осећај задовољства, задовољства и пријатан умор покрива након добром путу на отвореном након сат или у теретани? Поред тога, верује се да повећање телесне температуре током вежбања доприноси општем опуштању тела. Експерти саветују свакоме ко жели да се носи са овом болестом да би извршио вежбе које су повезане са дубоким дисањем. Желите ли знати како се сами суочити са депресијом? Урадите јогу, пливање, трчање или ходање. Највећи резултати су приказани у депресивним стањима која се развијају код људи након можданог удара и опоравка од зависности од алкохола. Међутим, вреди напоменути да је пријем неефикасан код тешке депресије.

Оццупатионал тхерапи

Много заједничког са методом физичког напора има такав метод као и радна терапија. Неки од нас вероватно су приметили да се приликом извршења неког посла на кући или било ког другог одвикне од нагомиланих свакодневних проблема, смири се и опусти. Многи од нас чак и несвесно користе радну терапију ради ублажавања менталног стреса, како би олакшали анксиозност и страх. Најозбиљнија ствар овде је недостатак лекова у лечењу. Због тога, овај метод једноставно не може да изазове штету, чак и ако се користи без именовања специјалисте. Чињеница да рад има благотворно дејство на психу и расположење особе познато је пет стотина година пре наше ере грчким љекарима. И у време Франклина у Америци, радна терапија, као метод лечења, често су користили Квакери у санаторији. Тамо, ментално оболеле су се вртеле. Такав рад смирио је живце пацијената и вратио их у нормалан живот. Желите ли знати како лијечити депресију код куће? Урадите то прањем, чишћењем, поправком аутомобила, било чиме... Ако су само ваше мисли биле заокупљене. Онда једноставно нећете имати времена да бринете и будите тужни.

Остале методе

Постоје и друге, не мање ефективне методе које ће помоћи превазилажењу такве болести као хроничне депресије. Често се користе у канцеларијама психотерапеута. Али можете их применити код куће. То укључује:

  • Светлосна терапија. Многи од нас су приметили како је рашчишћавало расположење на почетку јесени, са њеним кљуном и одсуством јаких сунчаних дана. Код неких људи овај сезонски ментални поремећај може довести до озбиљних посљедица. Светлосна терапија је у овом случају најпопуларнији и ефикаснији начин лечења. Користи и посебне камере за вештачко осветљење и природну сунчеву светлост. Најбоља опција - шетња у сувом, сунчаном дану на свежем ваздуху. Приметно је да је довољно 0.5-1 сата дневно током 8-12 недеља примене методе за стабилизацију ситуације.
  • Музичка терапија. У овом случају, музика се користи у медицинске сврхе. Можете слушати класику, ставити своју омиљену песму или мелодију. Дистрибуција, као метода лијечења ментално оболелих, примљена је након Другог свјетског рата. Изненађујуће је да се користи не само у психотерапији, већ и да олакшава рођење, да лечи туберкулозу и чиреве желуца.
  • Медитација. Постоји много различитих техника у којима медитатор преузима одређену позадину и концентрише се на његове унутрашње сензације. Често се унос комбинује са одређеним вежбама за дисање. Познато је да је медитација корисна за метаболизам, крвни притисак, активност мозга и тако даље.
  • Уметничка терапија. Метода се заснива на утицају на људску психу ликовне уметности. Термин "уметничка терапија" је уметник Адриан Хилл уведен 1938. године, када је описао свој рад у санаторијумима са пацијентима туберкулозе. Често пријем се користи за рад са људима који имају потешкоћа у раду са другим члановима друштва, ако имају фобије, анксиозност, ниску самопоштовање, страхове, стрес итд.

Вредно је поменути и друге методе које користе лекари, са којима се лечи и тешка депресија. Ова магнетотерапија, акупунктура, хипнотерапија, ароматерапија, транскранијална магнетна стимулација, електроконвулзивна терапија, стимулација вагусног нерва итд.

Како се носити са депресијом трудне жене?

Увек је лакше спречити болест него да је третираш. Постоје ситуације када се може очекивати настанак болести. Ово је стање, као што је депресија током трудноће. Појављује се код жена на различите начине: честе промене расположења, сузе без разлога, повећана раздражљивост, замор, пад физичке чврстоће и тако даље. Да ли треба да причам о томе како све ово негативно утиче на будућу бебу, а да не помињемо његово здравље? Шта могу да саветујем овде? Прво, неопходно је тражити од рођака и пријатеља да помогну у унутрашњим пословима. Друго, немојте бити стидљиви да затражите помоћ од психолога ако то захтева ситуација. Његова квалификована помоћ у неким ситуацијама је неопходна. Треће, будућа мајка треба сваког дана да покуша довољно спавања. Неопустивање је главни разлог за настанак психолошких проблема. Често на овом тлу и постоји депресија. Прегледи већ рођених жена указују на то да се уз стално помоћ рођака у стању трудноће то стање ријетко десило.

Ограничење немира

Врло често нас превазиђу страх од онога што се још није догодило, али то се може десити. Стално смо забринути због нечега. Неки од нас су забринути због болести рођака и пријатеља, цртајући у нашој машти ужасне слике компликација болести. Неко - о немогућности благовременог отплате дуга, узимајући у обзир шта ће се десити ако се новац не нађе на време, итд. Наравно, сви ови проблеми су за нас веома важни. Али многе ствари о којима се тако плашимо, не делују у нашим животима. Испоставило се да смо били узалудно забринути. Одузима од нас радост живота, мир ума и физичке снаге. Навика да брине о било чему може довести до тешке депресије. Због тога је толико важно да временом умањите своје емоције и мисли, тако да нас не преплављују. Како то учинити? Успоставите тзв. "Рестраинер". Замисли само тренутак да се најгора ствар коју бојиш већ се десила. Све, немаш више да изгубиш. Али, после тога, свет се није срушио, зар не? Ништа страшно се није догодило. Сви проблеми су решени, и то, између осталог. Остаје само да издахне и живи. Да ли је било вредно да се узнемири због таквих ситних ствари, које се, можда, никад неће догодити у нашем животу?

Фаитх Савес

Многи људи су заинтересовани за питање: како самостално изаћи из депресије, без депресора и помоћ психолога? Постоји један једноставан и коректан начин да се једном заувек победи анксиозност, анксиозност и неверство сопствене снаге - ово је религија. Верна особа увек се придржава вечних темељних истина. Пружа му мир, мир и поверење у будућност. Зна да није сам. Неће се морати суочити са својим проблемима самим ако га превазиђу. Постоји Бог који га никада неће оставити. Чак и невјерна особа, у крајњем очају, често се обрати Господу са молитвом, држећи се у последњој сламци која му обећава спасење. У тешким ситуацијама престајемо да будемо атеисти. Па зашто чекати да нас превазиђу очај и страх? Зашто се данас не само обратити Богу за помоћ? Како то функционише на психолошком нивоу? Прво, када говоримо о молитви и изражавамо своја искуства и аспирације ријечима, ми јасно идентификујемо наш проблем. Ово нам помаже да то решимо. Друго, кад се окренемо Богу, схватамо да нисмо сами. То нам даје повјерење у себе и наше снаге. Чак и нај психолошки снажнија особа може једног дана срушити, сама се суочити с својим проблемима. Треће, молитва је први корак у решавању комплексне ситуације која нас брине. Немогуће је свакодневно тражити од Бога, а ништа не чинити. Познати француски научник и експериментални хирург рекао је: "Молитва је најмоћнија врста енергије коју особа може да произведе." Па зашто онда ова енергија не би требала бити усмерена на решавање наших проблема?

Хоће ли нека беспомоћна ноћ помоћи?

Ову технику често користе специјалисти за лечење ментално оболелих. Њено научно име је лишавање спавања. Познато је да је и даље био древни грчки лекар Хипократ, који је успоставио везу између несрећне ноћи и побољшања менталног стања и целокупног благостања пацијента. Пријем се састоји од пацијента који се будне ноћу. Разликујемо потпуну депривацију сна (пацијент не спава током целе ноћи и читав следећи дан) и одузимање ноћног спавања (пацијент се пробуди у интервалу од 1-2 сата ноћи и он не спава до краја дана). Желите знати како превладати депресију? Проведите несрећу и спавајте следећег дана. Можда је то потресање које ваше тијело треба. Позитивни ефекат методе може се постићи код 60-70% пацијената. Међутим, примећује се да се након повратка у нормалан сан и будност, многи пацијенти доживљавају честе релапсе болести. Дакле, пријем се комбинује са светлосном терапијом, именовањем антидепресива итд.

Неки корисни савети

Можете пуно причати о томе како победити депресију. Али наш најважнији асистент у то сами. У свакој ситуацији, без обзира колико је тешко, корисно је пратити ове препоруке:

  • Немојте остати сами с проблемом. Подијелите је са неким близу. Неко ће вам дефинитивно рећи праву одлуку, ако га не нађете. Није ни чудо што људи кажу: "Једна глава је добра, али два су боља".
  • Води активан животни стил. Урадите спорт, плес, цртање... Онда једноставно нећете имати времена размишљати о својим искуствима.
  • Покушајте да изађете чешће по природи. Комуникација с њом позитивно утиче на наше благостање и расположење. Природа даје моћну енергичну енергију, допуњује виталност.
  • Нађи себи неку врсту испирања. Човек није робот. Не можете увијек радити само рад и породицу. Свако ће сигурно пронаћи нешто што би волело, било да је то риболов, везивање крста или писање поезије. Допустите другима да је ваш хоби празно блаженство, од виталног је значаја за вас и даје удобност и задовољство.

Испитивали смо како поразити депресију. Неке од њих користе само стручњаци у лечењу ментално обољелих људи. Али већина се може користити самостално, код куће и без прописивања лекара да се ослободи сталне анксиозности, страхова и лошег расположења.

Како се носити са депресијом? Савет психолога

О томе како се носити са депресијом - ефикасан савјет од стране искусног психолога! Увијек имаш одлично расположење.

Само јуче, живот је био "ударајући кључ", осмех није оставио твоје лице, а осећај среће је одлетео право изнутра!

Желео сам да живим, стварам, поделим своје позитивно размишљање са другима и стално захваљујем судбини због моје тако бесмислене егзистенције.

Али већ ујутро, рука неког зла уметника преплавила је цео свет сивом, неприлагођеном бојом, ау теби је била још једна батерија...

Чињеница је да особа обично ужива у животу у потпуности, само на путу до његових главних достигнућа, а нејасна "сутра" зове предскупине за постизање животних висина.

Али када се сви снови реализују - "животни ватромети" брзо долазе, а доступност свих погодности и допуштености постаје сиво и монотоно.

Ако сте упознати са овом ситуацијом, будите пажљиви, ви сте жртва гадне депресије.

Како се носити са депресијом?

У овом чланку ћемо поделити са вама како сигурно побјећи из снажног загрљаја ове депресивне државе, слиједећи једноставан корак-по-корак инструкције.

Како се носити са депресијом? Корак по корак инструкција

Корак 1. Сортирај своје утиске у бруталној борби са депресијом

За почетак, одлучите о оним стварима које вас чине несрећним, било да је гласна музика од суседа или долазно глобално загријавање.

Затим их напишите на листу папира и прочитајте неколико пута дневно.

Временом ћете схватити да ако се проблем са суседима може ријешити кроз разговор, онда у свијету постоје и ситуације изван људске моћи и разлога.

Свакодневно решавање проблема на земљи, постепено ћете се помирити са онима који постоје независно од ваших жеља и делимично ће престати да обклоните свој живот - промените се на боље!

Корак 2. Депресија се може превазићи помоћу оптимистичких мисли

Дакле, седите на удобној столици и покушајте да погледате постојеће проблеме са друге стране.

Покушајте да водите психотерапијску сесију са вама, започнете анализу проблема уз речи: "На крају...".

Судите за себе, ако је било свађа са својим надређенима, смирите се, на крају, нисте били отпуштени и постоји шанса да се реши сукоб.

Муж је напустио породицу?

На крају сте пронашли слободу и отворили су нова осећања.

Наставите да тражите добре стране ситуације, чак и ако позитивни аргументи нису упорни.

До краја сесије, осјетит ћеш олакшање и схватити да све није толико лоше како је изгледало у почетку!

Зато научите да се отарасите депресије на разне начине.

Корак 3. Да се ​​носите са депресијом - престаните преувеличавати значај проблема


Покушајте да направите скалу ваших несрећа од 0 до 10, што по вашем мишљењу лише живот радости и среће.

Затим сортирајте своје невоље по важности и значају пошто се бројеви на скали повећавају.

На пример, 2 поена заслужују сломљени нокат ујутру, 6 поена - свађа са својом мајком, а 10 поена - издаја вољеног.

А сада размислите, да ли је вредно ноктију суза и емоција, када не можете да дишете без своје друге половине?

Ако се крећете у позадину мањих инцидената, потрошите све своје снаге и емоције на решавање главне невоље за вас!

И на крају, запамтите да не постоји већи бол од губитка вољене особе и док је њен муж био жив, увек постоји шанса да се вратимо или, алтернативно, да пусти...

Корак 4. Депресија није време за губљење тежине

Многи психолози верују да су људи који су превише забринути за своје тежине и тела пропорцијама губе способност да се задовољство не само од хране већ и живота уопште.

Константна концентрација на цифрама и индикаторима спречава уживање у радости у околном свету.

Важно је бити у могућности да се опустите и бар повремено дајте себи одмор.

Осим тога, нутриционисти једногласно тврде да оштро ограничење хране неће учинити добро, а ефикасност губитка тежине зависи од разумне употребе квалитетних производа - почните нови живот од сада!

Корак 5. Суочавање са депресијом помаже опуштајућа купка

Можда звучи помало девојачки и наивно, али свеједно - додати воду латице, а неколико капи вашег омиљеног етеричног уља, и поред опуштајући коктел ће дозволити да споро, умирујуће музике.

Верујте ми, у тако добром стању, најмање желим размишљати о проблемима и проблемима!

Корак 6. Поступање са депресијом помоћиће у комуникацији са "мањом браћом"

Суочавање са депресијом Пријатељ четверогодишњег или слатка, пухаста животиња ће вам помоћи.

Комуникација са животињама уклања стрес и спречава развој депресије.

Док научно није оправдано, али је више пута приметило да животиње могу да апсорбују лоше емоције и негативну енергију, а неговање љубимца ће вас одвести од тужних мисли...

Корак 7. Помозите себи да се носите са депресијом


Тенденција на депресивну депресију се лако објашњава научно.

Током овог периода активирају се дијелови мозга који перципирају спољашњи свет, али зоне одговорне за адекватност акција и акција су неактивне.

Драго ми је да је овакав образац прилично краткотрајан, па помозите себи да преживите овај тежак период.

Идите у посјету, путујте и учините све што је могуће како бисте смањили своју пажњу на неравнотежу нервног система и ваших живаца!

И не заборавите да лоше расположење смањује имунитет и предиспонира тијело на болести са вирусним инфекцијама, па изаберите свој лични начин борити се са депресијом и останите здрави и весели у било које доба године.

Да ли је могуће сами да се носите са депресијом?

На основу свакодневног искуства, одвојено или истовремено са терапијом и лековима, развили смо сопствени метод за превазилажење најгорег живота на најбољи начин за нас. Сљедеће препоруке и сугестије о томе шта да раде током депресије развили су људи из групе за контролу депресије. Понекад ове технике раде, понекад - не. Само покушајте да их држите док не покупите технику која вам помаже.

Снимите је.
Водите дневник. Понекад пребацивање мисли на папир помаже да се не покреће у зачараном кругу.
Слушајте своје омиљене песме "спасавања" (оне песме које имају јак позитиван ефекат на вас).

Читај. Идите у библиотеку и изаберите литературу коју дуго желите да прочитате, књиге о депресији, верске књиге, морализирајуће књиге, биографије људи који су доживео дубоку депресију, али који су наставили да живе. На пример, Фјодор Михаилович Достојевски.

Спавај довољно времена.
Чак и ако сте веома заузет, не заборавите да спавате. Обратите пажњу на то како ће се перцепција ствари променити након што имате добар ноћни сан.

Не останите сами.
Ако осећате да постајете опасни за себе, не останите сами. Пронађите људе који ће бити поред тебе. Ако то није могуће, позовите их. Ако не можете да дођете до некога са којим можете разговарати, позовите линију за помоћ у хитним случајевима, чак и ако сте тренутно у великој невољи.
Држи се некога, нека те загрли.
Не заборави на храну. Обратите пажњу на то како једење мења ваше здравље.

Организујте себи необичну вечеру.
Ако је могуће, позовите некога њему.
Узмите купку, коју волите - са укусом или са пеном. Прођите.
Прођите време с дјецом.
Купите себи поклон.
Позовите пријатеља.
Прочитајте стрипове.
Направите нешто неочекивано пријатно за некога из ваше околине.
Урадите нешто неочекивано пријатно за себе.
Изађите и погледајте небо.
Урадите неке вежбе светлости док ходате, али немојте бити превише ревносни.
Веома погодан за плетење, копање у башти.
Синг. Ако се плашите критике од комшија, путујте аутомобилом и певајте у грлу док возите. Постоји нешто врло искрено у самом физичком чину пјевања старих омиљених песама. Можда ће ритмично дисање које изазива ово певање, лиричне слике текстова имати благотворан ефекат на вас. Успаванке су посебно добре.
Изаберите себи неки једноставан задатак (на пример, померите под) и извршите је.
Нађите одговарајуће читање и гласно прочитајте гласно.
Јести нешто високо калорично.
Донесите цвеће кући и размотрите их.

Вежбе, спорт.
Невероватно је како неки људи могу да уђу у спорт, без обзира на њихово одвратно здравље.

Урадите неку специфичну акцију, која је, иако безначајна, необична за вас.
То ће помоћи да се осећате боље, јер ћете постићи нешто, а не осећају беспомоћно међу апстрактног узбуђења и очекивању великих промена. Рецимо, на пример, "здраво" некоме непознатом, ако покушавате постати мало друштвено. Или оперите део собе ако покушавате да повратите контролу над својом кућом.

Ако сте веома забринути да избегавате било шта, покушајте некога да подржи како бисте се суочили са овим проблемом.

Излази из кревета.
Многе депресије карактерише осећај кривице. Многи кажу да људи у упуштати због депресије (остане у кревету, не излазе из куће) доприносе погоршања депресије, јер су разлог да ови људи осећају као да се ситуација погоршава. Дакле, ако сте спавали око седам сати, покушати да устане из кревета у том тренутку када сам се пробудио... Може се десити да не увек успети, али када то урадиш, биће вам драго да се започне дан са свежим ума.

Изађи из куће.
Овакав посао за неке људе је право спасење. Када се депресија апсорбује у потпуности, можда ћете утврдити да имате потешкоћа са менталном активношћу, али могуће је да сте у могућности да се укључите у ручни рад. Једна особа која је у депресији, описао шта се дешава: "Провео сам две недеље у чишћењу куће: очишћен по кухињи, пере зидове, бацио све ђубре... Током ове две недеље, грицкају сам мисао:" Морам да очистим није добро, је мој дом не изгледа уредно, чак ни не знам како да очистим стварно. " Међутим, на крају, моја кућа је заиста била сјајна! "

Започните добровољни рад.
Да ли је на редовној основи да би емоције под контролом, неки посао... То ће помоћи да уклоните пажњу са свог лица, и фокусирати се на другим људима који имају проблеме, можда озбиљнији своју (привремену природу, чак и ако те проблеме).
Генерално, изузетно је важно да покушамо да разумемо шта циљеве не може да достигне, недостижно, само зато што сте депресивни, да нешто што чините државу, чак и ако се чини веома тешко (да очисти стан, идите на ходите са пријатељем, изађите из кревета). Током времена, ово ће бити оно што можете учинити, али ипак не желите, а затим и даље покушавајте и учините то. Нећете увек успјети, али наставите. А када постигнете успјех, бићете веома изненађени, гледајући уназад и рећи: "Осјећао сам се као потпуни кретен, али сада видим колико је то цоол!" Иначе, то је иста техника која обично ради у физичком раду ( чишћење, кување, итд.). Ментална активност често не успије док се депресија не прође.

Не постављајте себи тешко освојене циљеве и не преузимате превише одговорности.
Разбијте велике задатке у многе мале, одредите приоритет и урадите што можете учинити што можете.
Не очекујте превише од себе. Нереална очекивања само ће повећати осећај несолвентности, јер се не могу оправдати. Перфекционизам (тј. Неодржива тежња за савршенством) доводи до погоршања депресије.

Покушајте да будете са другим људима, обично је боље него бити сами.

Учествујте у активностима које ће вам помоћи да се боље осећате.
Можете покушати миран потез, одлазак у биоскоп, школу плеса, играње лопте или учешће у јавном животу. Не узнемиравајте се превише, и немојте се обесхрабрити ако се ваше расположење не драматично побољша у најкраћем року. Да се ​​осећате боље, потребно је време.
Немојте доносити важне животне одлуке, као што су: престаните са радом, ступите у брак или разведите се док сте депресивни. Негативно размишљање које прати депресију може довести до неповратно погрешних одлука. Ако сте присиљени да предузмете ову врсту одлуке, објасните да га прихватите одмах након што напустите депресију. Запамтите да не видите себе, свет око себе и будућност у објективном светлу док сте депресивни.

Упркос чињеници да вам људи могу саветовати да се "ослободите" своје депресије, ово није увијек могуће. Ослобађање од депресије обично захтева узимање лекова заједно или одвојено од психотерапије. Не можете се само присилити да се "ослободи" од тога. У захтевима да се "ослободи" од депресије, има исто толико смисла као да тражите од некога да буде "слободан" од дијабетеса или од недостатка хормона штитњака.
Запамтите: Депресија вас води негативним мислима о себи, свету око вас, људима око вас и вашој будућности.

Сетите се да ваше мрачне мисли нису рационални начин размишљања.

То је као да гледате себе, свет, људе и будућност кроз маглу негативности. Не узимајте своје "црне" мисли за стварност. Они су само део депресије и нестају чим ово стање подлегне третману. Ако вам негативни (безнадежан) поглед на будућност доведе до озбиљног разматрања самоубиства, обавезно обавијестите свог доктора и затражите помоћ. Самоубиство може постати неповратна акција заснована на вашим нереалним, безнадежним мислима.
Запамтите да осећај да нема депресије ништа, само је део саме болести, депресија. Стварност, можда, нема никакве везе са безнадежношћу коју замишљате.
Ако сте на терапији:

а) узимајте лек према упутству. Наставите да их узмете у целом периоду који вам је додељен.

б) Разговарајте са доктором о настанку нежељених ефеката.

ц) Немојте заустављати узимање лекова и не мијењати дозу без разговора са својим здравственим радницима, осим ако сте то унапред одредили.

д) Немојте заборавити да проверите са својим доктором (и паралелно у другим изворима: интернет, литература) компатибилност ваших лекова са другим супстанцама. Питајте о рецепту лекара или фармацеута, проверите га у опису. Опрез не боли.

Не ослањајте се на чињеницу да ваш лекар апсолутно зна све. Читајте колико год је могуће. Део читања ће бити бескорисно и погрешно, али већина чланака ће вам помоћи да сагледате ситуацију.
Разговарајте са својим лекарским случајевима када лекови које узимате дају нежељене нежељене ефекте.
Обавезно се консултујте са њим ако сматрате да је алтернативни третман можда погоднији за вас.
Обавезно му реци све што вам је важно.
Не оклевајте и потражите сав сав другог стручњака ако утврдите да не добијете жељени резултат са оним што имате.
Избегавање именовања јер сте "сувише болесни да одете до доктора" је врло лоша идеја...

Ако одлажете време, не покушавајте све учинити одједном. Почните са само једним стварима. Онда направи још једну. Решите једно питање истовремено.

Ако покушавате да запамтите превише ствари које треба урадити, биће боље ако напишете листу обавеза. Са таквом листом радите на једном ставку истовремено. Покушаји да се у исто време учини много ствари не може бити успјешно. Можда ће бити корисно имати једну кратку листу случајева "за сада", као и дужи списак предмета које ћете сами организовати да не бринете о овом тренутку. Након што попуните дугачку листу, покушајте да заборавите на то неко вријеме.

Уколико имате попис задатака, такође имате попис оних случајева које сте већ завршили и честитајте себи сваки пут када успете нешто постићи. Немојте избрисати завршене предмете са листе "шта да радите". Ако ово урадите, имате само листу незавршених послова. Можда је корисно имати све тачке пред вашим очима, тако да можете видети шта сте већ постигли.

Обично алкохол само погоршава депресију. Многи хладни лекови садрже алкохол. Обавезно прочитајте упутства. Ако узимате лекове, узимање алкохола у исто време може негативно утицати на вас.

Књига, чија се титула налази у наслову "Шта радити да би се суочила са депресијом. Разлози за живот "припада аутор Мелоди Беаттие, издање Тиндале Хоусе Публисхерса, Витон. Ова књига открива мотиве који сведоче о животу уместо да изврше самоубиство, али је веома корисно у случају да самоубиство није укључено у ваше планове. Ево извода из ње:

Урадите две ствари сваки дан. Током озбиљне кризе, када апсолутно не желите да урадите било шта, урадите две ствари сваки дан. На основу вашег физичког и емоционалног стања, једна од две ствари може се туширати, телефонирати, писати писмо и сликати собу.
Узми мачку, маче. Мачке су чисте и тихе, често су лакше почети од паса. Они су топли, пухасти и нежни.
Враћање на главну тему разговора:
Запамтите, ми смо слаби не зато што смо тако, а не зато што се осећамо лоше. Према студијама, недостатак серотонина у мозгу повећава тенденцију самоубиства. Постоје лекови, чије усвајање може помоћи.

Видите: постоји нада. Ако нисте пронашли прави лек који вам помаже, наставите да тражите. Понекад је потребно неко вријеме да пронађе неопходну комбинацију.
Самоубиство изазива наследје, а ако су чланови породице починили самоубиство или су зависни од самоубиства, рођаци су у опасности. Да ли видите како генетика и хемија утичу на живот? У природи човека нема ничег незаконитог.

Поред тога, ако смо у детињству морали да трпимо психолошку трауму, онда нам је заправо био лишен прилика да будемо стварно, да постанемо оно што нам је Створитељ намеравао да будемо. Али у нашој моћи да учинимо све што је могуће да расте у мери у којој нам је намијењена слика. Са Богом љубазном помоћи, ми ћемо имати снаге да све променимо на боље. Али избор пута (према Њему и са њим, или од Њега и без Њега) зависи само од нас.

Можда смо се навикли на искључивање и бежање од наше болне прошлости, која нас је на крају довела да изгубимо темперамент, да се љутимо или да помислимо на самоубиство. Док год сте способни за ово, препоручујем да узмете у обзир ваш бол из прошлости и док сте у могућности - запамтите то. Причај о њој. Запишите своја осећања. Када покушавамо дуго да се сакривамо од болова, често уз помоћ лоших навика, не можемо променити своје понашање.

Ако сте депресивни, запамтите да је бес на другој страни новчића. Љутња увек прати депресију. Проблем је у томе што је наш бес усмјерен против нас самих.
Постоји много ефикасних начина да се ослободимо беса и предузмемо кораке у том правцу, можемо се ослободити и наше депресије. Можемо срушити останак новина, пратити ову акцију уз плаче, па чак и злоупотребе (викање је моћан алат). Можемо ставити столицу против нас, замишљајући да наш "унутрашњи зликовац" седи на њему и реци му све што осећамо, вичемо му како су зли и колико лоша ситуација нас боли.
Такође, можемо узети јастуке и бацити их на кревет. Не заборавите гласан врисак! Можемо узети пешкир, покрити уста за њих и врисати, викати и врисати. Пешкир ће угасити звук, посебно ако имате немирне сусједе.
До тог тренутка, ако се осећате безбедно и уморно за дан, позовите и заказите састанак са својим лекаром. Будите искрени о томе шта се дешава са тобом.

Зовите свог доктора и реци му да сте осетили потрагу да извршите самоубиство.

Позовите пријатеља и питајте, ако има прилику да останете с вама овог пута. Или, ако сте у стању возити, замолите га да буде домаћин. Ако мислите да немате пријатеље или да ваши пријатељи неће моћи да вас подрже, позовите телефонску линију. Реците нам шта се догађа. Реците нам како се осећате. Изаћи и вици, ако је потребно. Нека твоја осећања изађу.

Као што сам рекао, ако сте пијани или сте узимали дрогу и осећате да се не можете трезивати, контактирајте одговарајуће рехабилитационе центре у близини. Пустите их да одреде ваше стање.
Морате бити у трезвеном стању да покренете процес опоравка. Ово би требало да буде ваш други циљ, први - да се не повредите.
Да ли осећате потребу да се повредите тренутно? Ако осећате да се морате одмах повредити, узмите лед из фрижидера и додајте га себи. Ово ће вам узроковати бол, којег жудите, али на крају неће вам наудити. Док држите овај лед, позовите некога!

Запамтите, нисте сами. Запамтите, све што осећате и о чему сада размишљате, највероватније има изобличен изглед. Људи стварно помажу. Можете пронаћи помоћ. На овој страници можете наћи људе у сличној држави.

Не заборавите да проверите такве ресурсе на мрежи и изван мреже.
Можда мислите да вас нико у целом свету не може разумети и осећати се као и ви. Али превазићете "тамну страну месеца", а сунце ће се нужно подићи. Запамтите, ваше тренутно стање је привремено. Ускоро ћете се осећати боље.

Неки од нас морали су проћи кроз тешка времена, изгубивши повјерење у људе. У нашем детињству су ти људи који смо морали да поверимо (родитељи, дадиље, браћа и сестре, наставници, итд.) Испоставили да су они који су нас ранили. Дио опоравка и побољшања благостања се састоји само у учењу да поверује људима.
Међутим, јако те питам да ми верујеш кад кажем да ће се твој живот побољшати и боље ћеш. Знам да не желиш да умреш, желиш да зауставиш бол. Остани жив и веруј ми, бол ће.

Веруј ми кад кажем да ћеш постати бољи. Господин Бог нас сви воли, Он није намијењен да се овако осећате овако. Окрените се њему напросто као дијете, јер смо ми његова дјеца. Тражите Његову подршку и Он ће свакако помоћи.

Ако сте тинејџер, желим да вас подржим у жељи да разговарате са својим родитељима о вашим осећањима. Можда вам се чини да вас не разумеју и да вам није стало до ње. Али само покушавате да разговарате и видите шта се дешава.

Ако немате новца за плаћеног доктора, само контактирајте здравствену установу у мјесту пребивалишта.

У реду је ако се и даље осећате лоше. Можда још увек нисте успели. Твој бол је стваран и знам за то. Само немојте се повредити, касније ћете сигурно разумјети, чим се опоравите, да сте вредни живота.