Како се сам отклонити од напада панике

Чак и најсретнија особа има своје потешкоће, које нико не зна. Један тип психолошких проблема су панични напади. Одједном се десавају, засенчавајући повољне часове живота. Човек не може да се опусти и ужива у садашњем тренутку, јер сваки пут када треба бити упозорен. Ако сте уморни од борби, погледајте начине како "убити" болест заувек.

Зашто постоје панични напади

  1. Хередитет је овај најсложенији, дуготрајан, предиспонујући фактор. Ако нас нападе страха преносе наслеђивањем, припремите се за дугу и тешку борбу са њима. Да бисте идентификовали генетску предиспозицију, потребно је да питате рођаке на линији мајке и оца. Ако и они имају проблема са нападима, онда је ситуација јасна.
  2. Постоје и други озбиљни разлози, на пример, болести повезане са запаљенским процесима у унутрашњем уху, Коноваловом болешћу, посттрауматским синдромом, хипотироидизмом и другим болестима. Они такође укључују недостатак витамина Б у телу, лошу неуравнотежену исхрану. Када особа непрестано једе исту храну, откривени су анксиозни симптоми.
  3. Фобија такође може изазвати напад панике. Ако имате одређене страхове или нешто што вас може превазићи, требало би да се држите даље од пожара што је више могуће. За борбу против фобија, боље је да се обратите психологу који ће направити комплексну терапију.
  4. Лоше навике, нездраво живота, губитак вољене особе, неуспех у каријери, раздора и неслоге у породици - то и остале краткорочне разлози сруши психо-емотивно позадину човека. Напади панике могу се појавити изненада док нестају. У овој ситуацији, обратите посебну пажњу вашем миру, одморите и спавајте више.
  5. Бројна истраживања научника потврђују да су изненадни напади панике најчешће изложени несигурним људима. Ако припадате овој категорији људи, потражите начине за рјешавање личних проблема. Пријавите се за обуку, попните се на каријерно мердевине, искључите све што чини да се осећате несигурно.
  6. Понекад се панични напади јављају због употребе тврдих антибиотика који су зависни или имају низ других нежељених ефеката. Риттал и флуорохинолови могу бити укључени у такве лекове. Замолите специјалисте да вам напише другачији третман.
  7. Људи који се често "нагнују" на чашу, након што одустану од алкохола, доживљавају озбиљну мамурлук. Овај услов се назива синдром апстиненције, који је праћен прекомерним осећањем анксиозности, нервним поремећајима, укључујући и нападе панике. У таквој ситуацији боље је да се лечи у клиници, стручњаци ће пружити помоћ и подршку.
  8. У неким случајевима, изненадни панични напади могу се појавити услед тзв. Хипервентилационог синдрома. Ово је стање које се развија ако се непрекидно дише пуном дојком. У таквим околностима, баланс кисеоника и угљеника се мења. Када хипервентилација плућа започиње брзо срчани удар, вртоглавица, све то доводи до појаве напада.
  9. Врло често се може приметити ситуација када се појављују панични напади због поновљених поступака који су се раније догодили. Ако су у тим данима те исте акције узроковале напад, онда када се пројектују догађаји, могуће је да ће се изненадни напади поново појавити. Ова карактеристика се назива когнитивним, понашањем.
  10. Напад могу изазвати антидепресиви, стимуланси или други фармацеутски препарати који су прописали лекари или су предузети на личној иницијативи. Такође, међу разлозима се може приписати употреба лекова који се не могу међусобно мешати.
  11. Важно је поменути такав аспект као кардиоваскуларне болести. Ако су на располагању, особа схвата цјелину сложености ситуације и могући фатални исход. Страх од смрти вози у ужас, који узрокује вртоглавицу и оштре паничне нападе. Да бисте утврдили тачну дијагнозу, потребно је урадити кардиограм срца, не узимајте се узалудно.

Симптоми напада панике

  1. Главни симптом који шаље звоно у мозак је вртоглавица. Напади панике доприносе ослобађању адреналина, особа осећа опасност од ситуације и још више га гура.

Последице напада панике

  1. Као што се могло схватити из узрока и симптома, панични напади се не појављују по плану. Они преузимају људе без присуства, на најнепосреднијим местима или повољним тренуцима живота.
  2. Шта следи? Само један напад може допринети развоју фобије, страху од људи или улице, животиња, мрака, нешкодљивих ствари.
  3. Људи који пате од изненадних напада страха, ускоро почињу да избегавају јавност, постану изоловани, постају изгнаници, изгубе блиске сараднике и истомишљенике.
  4. Ако се не борите против напада, поремећај личности почиње. Ово је психо-емоционално окружење, које пати најтеже. У недостатку помоћи са стране, запостављени случајеви практично не посједују лечење.
  5. Постоји и огроман недостатак самопоуздања. Утиче на изглед, неке личне квалитете, професионалну сферу активности, односе са другом половином и децом.
  6. Вреди напоменути да стални панични напади доводе до поремећаја сна, свакодневне анксиозности, дистрофије и потпуног одбијања да једу. Губитак апетита и дехидрација подразумијевају распад у активностима виталних система и органа.
  7. Интересантно је да пацијенти са таквим симптомима не желе да деле своје проблеме са рођацима или пријатељима. Такође, људи који су стално изложени паничним нападима не покушавају да оду на сесију са психологом. Све ово доводи до квара у нервном систему.

Лечење напада панике лековима

  1. Веома ефикасни лекови за паничне нападе - инфузије на бази матере, Валериан оффициналис, Ст. Јохн'с Ворт. Додајте лековите биље или помирљиве екстракте на чај према упутствима. Резултат се појављује скоро одмах. Немојте злоупотребљати дроге, нису толико безбедни као што се чини на први поглед. Боље је да се консултујете са медицинским стручњаком на мрежи или посјетите доктора како бисте добили тачне препоруке у погледу дозирања.
  2. У апотеци можете купити лекове који имају седатив. Ефекат узимања лекова долази за 20-30 дана, тако да је за овај период неопходно искључити ситуације које могу изазвати напад. Седативи се боре са несаницом, умирују, али неће моћи да елиминишу изричиту неурозу. Најистакнутији представници су Новопассит, Персен.
  3. Седативи са снажним терапијским ефектом укључују смирујуће средство. Да бисте купили дроге, морате унапријед посјетити специјалисте и добити рецепт. Већ уз то можете купити "Феназепан" или "Грандакин". Уз правилан пријем и одсуство изазивања напада, ови лекови ће позитивно утицати на ЦНС.
  4. Напади панике могу се јавити због осетљивости на депресију. Ако је ово стање идентификовано од стране лекара, он може прописати антидепресив. Наравно, они се ријетко користе за сузбијање напада, али ако сте депресивни, такви лекови ће се показати изузетно ефикасним у подизању "морала".

Психолошке методе борбе против паничних напада

  1. Диши. Одређене вежбе помажу да се концентришу. Када се паника осећа, дубоко удахните и издахните. Пријавите се за одсек респираторне гимнастике - Пилатес. Искусни инструктори ће вас научити да учините све у реду, тако да у правом тренутку ћете примијенити ову технику за борбу против напада.
  2. Опусти се. Ако су се епрувети појавили у позадини хроничног умора, време је да се одморите мало. Често се купајте мирисним уљима, спавајте више, идите на одмор. Психолози кажу да на тај начин лечи 80% људи.
  3. Прихватите емоције. Метода је ефикасна, али захтева ваш психолошки напор. Схватите шта се дешава, схватите суштину зашто се појављује паника. Ментално искоренити узрок, не дозвољавајте нападима да искористе свој ум.
  4. Прилагодите се. Стално понављајте да сте јака и мотивисана особа. Водите дневник и записите све своје победе. Сваки пут ставите плус, ако можете спречити панику. Дакле схватате да је много јача од напада.

Правила за лечење напада панике

Постоје нека правила која се морају поштовати приликом третирања изненадних напада панике.

  1. Обуците нервни систем, развијте "имунитет" у стресним ситуацијама, не дозвољава насилним иритантима да вас тероризују. Напади панике нису патологија, они се могу искоренити ако се исправно приступи ситуацији. Не вучите се, немојте се бавити самоповређивањем и само-хипнозом.
  2. Немојте се заустављати, немојте сједити сами себи. Немојте затворити своју породицу и пријатеље, они вам могу помоћи. Више времена проведено у природи, одморите, немојте прво ићи на посао. Узмите времена да се опустите: купање, читање, гледање забавних филмова.
  3. Доказано је да правилно изабрана музика може довести особу из депресије. Није неопходно да се гласно укључи, довољно је да пригуши звук и да се лежи да се одмара или ради кућним кућама. Покушајте да не седите када се осећате превише депресивно. Не дозволи да вам депресија покрије главом.
  4. Штетне навике, посебно алкохол и дуван, уништавају нервни систем. Погрешно је веровати да то није тако. Потпуно искоријенити зависности. У супротном, ризикујете да доживљавате свакодневне и дубље паничне нападе.
  5. У занемареним случајевима, особа се може предати и не борити се уопште. Ако приметите да се ситуација излази из контроле, немојте оклевати да затражите помоћ од специјалисте. Психолози су потребни да помогну људима да се боре против њихових фобија и страхова.
  6. Физичке вјежбе ће помоћи избацити адреналин, који обично претходи нападима панике. Због тога, активно се бавите спортом! Пријавите се за плес, почну да одлазе у теретану, клизање (роллербладинг, бициклизам, скијање и тако даље.). У лето, пливајте у води.
  7. Да бисте се борили са изненадним нападима, помогнете ћете пријатним филмовима у веселој компанији. Али морате пажљиво одабрати филм и околину, тако да нико и ништа не доприносе развоју напада. Дајте предност комедијским причама, реците "Не!" За трилере, ужасе, милитанте.
  8. Наравно, ниједан метод неће бити ефикасан ако се не прилагодите позитивном расположењу. Када вас опет посете узнемирујуће мисли, које су обично узрок панике, зауставите се. Уз све своје снаге, покушајте да пређете на нешто друго, позитивно, светло.

Како се бавити изненадним паничним нападима

Постоје неке препоруке које ће вам помоћи да спријечите акутни напад панике.

  1. Када осећате да сте уплашени, затворите очи и опустите се. Размисли о добрим стварима, онда лагати и покушати да спавате. Јасно је да одмах уронити у сан не функционише. Али не морате да се одморите.
  2. Свака особа има своју песму, коју пева уживо у тушу, за волан аутомобила или током кувања. Када дође до панике, почните пјевати гласно, али само песма не сме бити тужна. Дајте предност веселој музици, бољи од дјечје музике.
  3. Ако акутне паничне нападе прате губитак стварности, замагљивање свести, оштро преплављено топлотом у телу, идите на туш и хладите. Или умијте лице и површину иза ушију хладном водом, а затим погледајте себе у огледало. Покушајте да ухватите тренутак када се паника брзо одустане.
  4. Суочавање са изненадним паничним нападима може се пити кригом врућег чаја са мелисом и медом. Ово пиће не само да се смири, већ такође тежи спавању. Због тога, највероватније ћете успети да мало одмазите.
  5. Узми навику да радите масажу на длану, када вас је изненадило паника. Кликните на мембрану која је између казаљка и палца. Притисните доле, броји до 5, отпустите. Манипулација се врши све док се не смириш.
  6. Увек носите гумену жицу с вама. Ако почнете да паничите, жвакајте, мозак ће се мало променити. Са вама, узбуђење и утрнулост ће престати, онда морате само покупити ово стање и одвратити пријатним стварима. Зовите своју породицу, слушајте музику, радите ствари око куће.

Постоји много разлога због којих се можете сусрести. Они изазивају појаву паничних напада изнова и изнова, стога стручњаци препоручују да што прије отклоне пожаре. Регистрирајте се за пријем терапеута или користите горе наведене методе.

Како се решити напади панике?

У свету нема неустрашивих људи, сви се плаше нечега: неки су слаби у виду паука, други не могу остати у затвореном простору на тренутак, а други паника у тишини. А таква осећања не треба сматрати поремећајем или аномалијом, јер је осећање страха апсолутно нормално. Пошто је ова емоција урођена, генетски инхерентна у свакој особи и има за циљ сигнализирање могуће опасности. Али шта треба учинити у ситуацијама када таласи ужаса не значе, пулс постаје бржи и баци у хладан зној?

Ако знате такве нападе, онда сте можда склони нападима панике. Нагли и неразумни панични напад паралише особу, не дозвољава му да трезно процени ситуацију и одржи адекватност размишљања и понашања. Због овога, могу постојати проблеми у каријери иу личном животу, а да не помињемо колико је неугодности које ова особа доноси, чак иу свакодневним свакодневним ситуацијама. Отклоните нападе панике заувек заувек - можда прочитајте у нашем чланку како то учинити.

Страх, анксиозност, паника

Да знате како се заувек уклонити напади панике заувек, прије свега, неопходно је разликовати концепте са којима се треба борити. Страх, анксиозност, фобија, ужас и паника су, без сумње, слични сродни појмови. Међутим, међу њима постоје бројне важне разлике, не би требало мешати ове услове.

Страх Ово је веома јака негативна емоција, која се заснива на инстинкту само-очувања. Ако посматрамо страх као основну људску емоцију, онда можемо рећи да се преноси на генетски ниво. Циљ је да упозори особу са стварном или измишљеном претњом. Страх мотивише особу да се брани и сакрије, спашавајући своје животе.

Анксиозност, као и страх, такође је људска емоција са негативном бојом. Али, за разлику од страха, који упозорава на пријетњу, анксиозност има за циљ превазилажење опасне ситуације.

Анксиозност - ово је подсвесно оцекивање проблема. Концепт "анксиозности" укључује симбиозу емоција као што су страх, кривица, срам и туга.

Паника назива се несвесним животињским хорором, ово је највиши облик страха. Главни задатак панике је и жеља да се избјегне претња, али особа која паник изгуби способност размишљања разумно. Дакле, паника је изузетно опасан осећај, јер гура људе на осип и опасне акције. Једноставно, ако страх помаже човеку да спаси живот, онда се током панике повећава вероватноћа повратног ефекта. Знати како се заувек решавати напади панике заувек јесте врста обећања о очувању здравља и чак и живота особе.

У историји има много примера када је масовна паника довела до трагичних последица. Један од најупечатљивијих примера је срушење које се догодило током погреба Стаљина, 9. марта 1953. године. Смрт вође изазвао панични напад међу људима, људи нису знали како даље живјети и шта очекивати од нове владе. Поздрав лидером светског пролетаријата претворили су се у масовну психозу, нарочито уске улице, саобраћајне гужве које су формиране од људи.

Ударали су се, људи су се једни другима гурали, буквално, ходали по глави. Подаци о жртвама су од 400 до неколико хиљада људи.

Напади панике - суштина и карактеристике термина

Напади панике су врста неуротичних поремећаја. Ово је нагло и, најчешће, неразумни напад повећане анксиозности. Прати га психолошке и соматске болести. Учесталост и трајање епилептичних напада зависи од индивидуалних карактеристика организма. Уз благи облик напада панике траје 10 - 20 минута и појављује се неколико пута месечно. У запостављеном облику поремећаја, напад панике може трајати неколико сати и поновити 2-3 пута дневно.

Према статистичким подацима, свака пета особа је нападнута једном у животу. Овај неуротични поремећај утиче на око 10% светске популације. Али већина њих је заувек могла да се отараси напади панике. Индикатори броја људи који пате од напада анксиозности зависе од места боравка. Најчешће су то становници мегаждина, живећи у мираној руралној области, скоро никада не доживљавају непринципијелни панични напад. Жене су више пута склоне неоткривеним паничним нападима него мушкарци. Категорија старости је 20-35 година, али напади панике нису неуобичајени код адолесцената и старијих особа.

Термин "напад панике"

Термин "панични напад" има многе друге нотације у медицини. Вегетосоваскуларна дистонија кризног курса, вегетативна или симпатоадренална криза, кардиуреуроза, као и неуроциркулаторна дистонија. Да бисте проценили степен критичности напада панике, користите Занг скалу да бисте утврдили ниво анксиозности.

У историји светске психологије, термин "узнемиравајући напади" био је један од првих које је користио оснивач психоанализе, Сигмунд Фреуд. А 1980. године чланови Америчке психијатријске асоцијације уведени су термин "панични напад". Захваљујући препознавању овог поремећаја у удружењу психијатара почели су да се развијају методе за идентификацију могућих узрока, симптома и третмана напада панике. Сама реч "паника" долази од имена античког грчког митолошког карактера Пана, који је својим изгледом међу људима проузроковао ужасни ужас, присиљавајући људе да беже.

Један од илустративних примера особе која пати од напада повећане анксиозности, можете назвати Веслеи Гибсон - главног лика филма "Посебно опасно". Филм, објављен на екранима у 2008. години, веома јасно показује стање које особа осећа током напада панике, а такође говори о томе шта може довести до константног потискивања негативних осећања и агресије. Али, ако у случају Веслеи Гибсон, напад панике су одиграли позитивну улогу откривајући тајну у њему потенцијал и таленат за брзо се оријентишу у критичним ситуацијама, напади панике у стварном животу често не сноси никакву позитивну и обратно - само компликују живот особе.

Због тога је изузетно важно да се заувек ослободимо паничних напада.

"Не прати свој инстинкт страха, јер ће вас учинити кукавицом. То подрива твоје човечанство. Он је понижење наметнуто на вас. Само критеријум: увек када видите да постоји страх, идите против њега и стално ћете се помицати, расти, ширити. Ево једног једноставног принципа: запамтите, све што вас чини страхом, страхом, је јасна индикација шта треба да урадите. Морате учинити супротно. Не смијете да пратите страх, морате превазићи страх. У тренутку када одлучите да превазиђете свој страх, бићете на путу ка просветљењу "

Врсте напада панике

Напади повећане анксиозности могу се подијелити на три подврсте: спонтани, ситуацијски и условно-панични напад.

  1. Спонтано ПА карактерише изненадна неочекивана манифестација, узроци често нису идентификовани или потпуно одсутни.
  2. Ситуацијски ПА се јавља као резултат стресне ситуације или током чекања. На пример, невесте пре венчања могу доживјети паничне нападе. Ситуацијска појачана анксиозност се често примећује код ученика током сесије.
  3. Условно-ситуацијска ПА наступа често због пријема различитих врста психостимуланата. Поред лекова, такви стимуланти укључују и кафу, алкохол и никотин. Такође, условна ситуацијска ПА може се појавити када се хормонска позадина промијени.

Могући узроци напада анксиозности

Научници још увек нису идентификовали недвосмислене узроке напада панике. Пошто су напади панике у многим аспектима чисто индивидуални поремећај, веома је тешко идентификовати било који узрок који је релевантан за све.

Ево неких од најчешћих узрока напада анксиозности:

  1. Вегетосоваскуларна дистонија
  2. Искусан стрес
  3. Депресивно стање
  4. Повећан ниво хормона страха у крви
  5. Генетска предиспозиција неурозама и менталним поремећајима
  6. Повећана анксиозност
  7. Пролапс митралног вентила
  8. Хипогликемија
  9. Пријем психотропних лекова који стимулишу централни нервни систем
  10. Потрошња у великим количинама никотина, кофеина и алкохола
  11. Кршење хемијског равнотежја мозга
  12. Негативне емоције и психолошки ставови
  13. Интраперсонални конфликт
  14. Психолошка траума код деце

То су само најосновнији узроци развоја вегетативно-васкуларне дистоније са кризном струјом, коју су идентификовали психијатри. Да би изабрали прави смер за лечење напади панике и развили даљу превентивну стратегију у случају повољне ремисије, неопходно је идентификовати узроке који изазивају нападе. За то морате проћи комплетно испитивање не само од психијатра и психолога, него и посјетити ендокринолога, кардиолога и других стручњака уског профила. Такође, свесност о разлозима ће помоћи особи да се заувек ослободи паничних напада заувек.

Како препознати напад панике? 22 главних симптома

Напади повишене анксиозности често су збуњени кардиоваскуларним обољењима. Ово је због чињенице да су примарни симптоми напада панике слични онима од срчаног удара или других срчаних болести. Због тога, пре него што кренете на кардиолога, слушајте своје тело, можда ћете приметити присуство других симптома напада панике.

22 главних симптома паничних напада:

  1. Бола у грудима локализована са леве стране
  2. Тешкоће у дисању, асфиксија
  3. Повећано знојење (могуће лепљив хладан зној)
  4. Тахикардија (брзи импулс и палпитације)
  5. Плиме, осјећај топлоте
  6. Узнемирени осећај хладноће
  7. Тремор екстремитета, мали тремор целог тела
  8. Бол у стомаку
  9. Оштри притисци на притисак (најчешће, повећање)
  10. Неконтролисано или једноставно често мокрење
  11. Жеље за повраћањем, мучнина
  12. Главобоље, вртоглавица
  13. Пресценсори услови, омедлина могућа
  14. Тешкоћа ходања
  15. Осећај недостатка кисеоника
  16. "Ко је у грлу" - немогућност прогутати, дисати или причати
  17. Дереализација - одбацивање из стварног света и његових догађаја
  18. Деперсонализација - немогућност идентификације с властитим "Ја"
  19. Кршења оријентације у времену и простору
  20. Неконтролисани страх од смрти, страх од лудака
  21. Губитак контроле над својим поступцима
  22. Немогућност разума са разлогом и образложењем, нејасност ума

Ако повремено приметите манифестацију од 4-8 ових симптома, онда је, највероватније, вредно размишљати како се заувек ослободити паничних напада заувек. Лице које је предмет ПА, је затворен у зачараном кругу - после напада панике постоји страх од следећег напада панике, то јест, појединац почиње да буде у сталном стању неуротична, стално чека следећег напада.

Самоуправљање паничних напада

Како се решити напади панике? Постоје две методе - поверење професионалаца или лечење у сопственим рукама. Напади панике лечења могу бити независно, али то ће захтевати човека великог напора и обучену вољу воље.

Шта се може учинити да се заувек ослободимо напада панике? Прва ствар која треба да уради када нападне панику никада неће подлијегати томе и уз сву моћ да се одупре страху. Водите се у руке, погледајте около да бисте били сигурни да нема претње. Покушајте да померите свој фокус на нешто друго: на пример, бројање броја црвених аутомобила или читање знакова и огласа. Научите да контролишете своје дисање. Дубоки удахи се замењују спорим издисањима. Сазнајте основне технике дисања нуллипароус жене, или користите папира пакет.Разотрите длан, исперите лице хладном водом, масажа своје храмове. Узми контрастни туш. Када се хлади, можете лежати у врућој кади. Покушајте да примените најудобнији положај за вас. Можете се сједити, лећи или наслонити на подупирач - главна ствар је да се за вас препустите најприкладнијој позицији.

Специјализована помоћ

Главни начин, који обично третира неурозе и паничне нападе, је рецепт за узимање транквилизера и различитих антидепресива. Међутим, вреди запамтити да лекови само опадају интензитет напада и не елиминишу менталне поремећаје. За оне случајеве када су неконтролисани пријем препарата довели до предозирања, чести су.

Друга метода која се широко користи у лечењу ПА је хипноза. Увођењем пацијента у транс, промене његових подсвеста. Међутим, експедитивност и ефикасност ове методе и даље није научно доказана.

Најефикаснија помоћ специјалиста може бити дуг рад с психологом и психијатром.

Стална обука и вежбе, у циљу исправљања објекте размишљања и менталне, рад са психо-емотивној сфери човека - то је метода која после пуног току лечења ће дати позитиван резултат, а због чега пацијент ће добити шансу да живе пуним животом без напада панике.

Ако ви или ваша породица су изложени нападима високе анксиозности, не би требало дозволити да оде, јер чак и највише безопасно на први поглед, чудно понашање може евентуално развије у озбиљног менталног обољења. Нађите методе како се заувек ослободити паничних напада. Ако нисте сигурни у своје способности, увек ће бити квалификовани стручњаци спремни доћи до спашавања и ослободити вас од овог поремећаја.

Како се ослободити паничних напада - методе борбе

Поздрав свима. Овај чланак је о проблему како се ослободити напада панике. Већ неколико година сам патила од овог поремећаја и решила сам се без лекара и лекова. Већ неколико година нисам имао никакве нападе неконтролисане панике, а што је најважније, то је да се не плашим њиховог изгледа, јер сам спреман да их упознам и одражам.

О томе како ће ово бити дискутовано у овом чланку. Такође, рећи ћу вам са којим методама и вежбама можете брзо зауставити напад панике.

Пошто читате овај текст, највероватније ви или неко из ваших најближих пати од ове болести. И пре него што наставим да причам о техникама отклањања паничних напада (ПА - скраћеница се може користити даље), желим да нешто разумете. Не брините о овој болести, она је подложна контроли и лијечењу, није нешто страшно и неизлечиво. Чињеница да пате од напада панике не чини вас лудим, "промењеним", болесним и некако "јединственим" у лошем смислу речи.

Напади панике патили су многи људи (претежно млади људи), а многи од њих се опорављају. То је као главобоља: било да имате ове нападе, или не. Ни више ни мање.
Тако добро можеш да знаш ово, кажем то за сваки случај, јер су то биле речи које сам пропустио у периоду када су почели први напади.

Први напади

Када се први напад догодио, био сам уплашен и нисам могао разумјети шта се мени десило. Сећам се овог изненадног појављивања неконтролисаног, бесмисленог страха животиња средином ноћи. Тада се чинило да ће срце скочити из груди. Паника ме је потпуно парализовала. Након што је напад прошао, било је непријатних седимената анксиозности. Био сам убеђен чињеницом да је то изоловани случај и вероватније је да се то неће поновити.

Други и трећи напад избацио је ту наду. Био сам уплашен не само због страха током самих напада, већ зато што нисам могао да разумем њихову природу. Нисам чак ни сумњао на постојање таквог феномена као "панични поремећај". Нисам знао шта се мени дешавало и било је веома забринуто. Чинило ми се да сам постепено изгубио ум и изгубио контролу над мојим умом.

Па, ако ми је неко тада рекао да је ово само врло честа болест, а од тога не пада у лудило, лакше бих пренела прву ПА.

Али све се добро завршило. Ја сам патила од напада на 4 године. После тога, коначно сам заборавио на њих. Потпуно сам се решио напади панике, а да не користим никакве лекове. Рећи ћу вам како сам то постигла у овом чланку.

За почетак наведем своје мишљење о природи паничних напада. Верујем да ако желите да их се решите, прво морате знати непријатеља, да имате идеју о свим његовим триковима и кривичним триковима. Зато ћу почети са општим погледом на проблем, а онда ћу прећи на практичне савјете како се ријешити ПА и како брзо зауставити напад панике.

Знајте да је то неопходно. И не толико да подигне ниво образованости, али да би вас довести до правилног перцепцији напада напада панике. Надам се да ће се осећате боље у сазнању да су ови напади су резултат несофистицирани мозга хемије, механизам који је сличан ослобађање адреналина и довођења тела у "Борбена" у лице опасности. То је много боље него да видим симптоме напада панике у раду вашег подсвести, последице трауме из детињства и страхова који су негде измирила дубоко унутра.

Како се решити напад панике - 6-дневни онлине курс

Пре него што наставим да читам даље, препоручујем да се пријавим на бесплатни онлине курс "3 антидота за панику", са којим ћете научити како се носити са нападима паничних напада.

Овај курс је прошао преко 5.000 људи!

Сутра ћете поштом примити прву лекцију мог учинковитог програма.

Страх је илузија

Морате схватити да је страх који је рођен у вама током напада и резултат испуштања одређених супстанци у ваш мозак. И сви ваши страхови у вези да ћете полудети или се онесвестити или чак умрети - само је последица ових механизама, они се не односе на било каквој опасности је стварно, уверавам вас.

Снажан пијанац може осећати да је у стању да демонстрира чуда борилачких вештина или шармира било коју жену. Његова ароганција је само последица његове опојности и не одражава његове стварне личне квалитете. Ако, након боце вискија, мисли да може да избаци Микеа Тисона, то не значи да стварно то може учинити.

Ако током напада осећате да ћете изгубити контролу, полудети, умрети, онда то не значи да ће се то догодити. Страх током напада је иста илузија као и ароганција пијанице. Ништа вам се не може десити. Од напада паничних напада нико није умро и није полудио.

Физиологија паничних напада

Након изненадног страха, адреналин се подиже, што узрокује одређену реакцију од нервног система, тзв. "Рун-ор-фигхт" одговор. Овај одговор припрема Ваше тело за снажну активност. То доводи до повећања срчане фреквенције (тахикардија), интензивног дисања (хипервентилације) и знојења (што може изазвати смрзавање).

Хипервентилатион доводи до смањења нивоа ЦО2 (угљен моноксида) у плућима и потом у крови.Ето доводе до скоком нивоа киселости у крви (пХ), што може да доведе симптоме као што су вртоглавица, укоченост или пецкање у екстремитетима.

Једноставно речено, напад панике није ништа друго него израз страха, без његовог извора, као да смо отишли ​​предалеко са пале осетљивост аларма у соби и да ће се укључити у било ком случајном време. Слично и дешава се нама, тело почиње да звучи аларм без видљивог разлога.

У неким људима, наравно, панични напад покреће нека врста догађаја у вањском свијету, на примјер, почиње у метроу или у авиону. Али ипак, принцип није посебно различит: тело реагује превише снажно и осјетљиво на неке ствари и "укључује" панични мод.

Тако је наше тело договорено. Одзив "трчања или борбе" који је у основи напада панике ушао је у нас кроз еволуцију, тако да смо могли опстати у случају опасности. Очигледно је да у нападима панике постоји неуспех у овом механизму, и почиње, онда када то није неопходно, то је све.

Психологија напада панике

Следећи корак на путу да "упознате свог непријатеља" биће разумевање "психологије" паничног напада, разлога који произлази из психолошких разлога. Напади панике су врста "паразита". Ова изјава не треба схватити буквално. ПА није живи организам, па се цитира реч "паразит". То је само поређење за лако разумевање. Као и сваки паразит, напад панике постоји на рачун ваших енергетских ресурса, емоција, страхова и храни на њима. То је као систем са повратним информацијама.

Укратко, ови напади се одликују наглим панике, не само да није јасно из ког разлога, али и због чињенице да су током тих напада цветају друге страхове и анксиозност, које у будућности само повећати напад. На пример, да почнете да мислите да ћете полудети, изгубити контролу или умри, почнете да укључите ову лопту у главу, и ту се рађају нове страхове: Да ли мислите да имате озбиљну болест, никад неће бити излечена, је са тобом остати заувек, итд. и слично. То вас још погоршава, сви симптоми напада панике постају јачи. Уосталом на крају прошло не осећате олакшање, а живе у неизвесности нових палестинских напада. И страх од ПА понавља изазива нову ПА!

Да ли разумеш? Испоставило се да је веома механизам ПА у вашем телу покреће само почетни импулс ланац физиолошких реакција организма (ослобађање адреналина, убрзан рад срца, итд), а сви остали на "посао" радиш за себе! Како? Почињемо да се плашимо, изазивамо појаву нових страхова, вјетра, брига о здрављу. Дакле, ви формирате плодно тло за појаву напада панике. Они су као паразити хране на својим страховима, без којих ће или слабе и постају много лакше да поднесу или нестати.

Ово је кључни тренутак у разумевању природе напада панике и њиховог отклањања! Ово разумевање ми је омогућило да их се отарасим. Сада ћу размотрити различите методе борбе против ПА и проценити ефикасност сваке од њих, како на приватном примеру, тако и генерално.

За почетак, говорићу о лечењу напади панике, како се за то решити заувек. И онда ћу прећи на "оперативне" методе које ће помоћи да брзо зауставите ПА у случају његовог настанка.

У сагласности са симптомима напада панике

Поквареност напади панике лежи у чињеници да доносе мноштво непријатних сензација, што се, изгледа, не може приписати паничним нападима. Стога, људи почињу да се плаше да, поред паничних поремећаја, и даље имају много болести. Често добијам коментаре попут: "Николај, поред напада панике, осећам се као да нешто није у реду са мном, као да гледам у свет кроз мраз." Овај осећај се назива дереализација или деперсонализација. Прочитајте чланак како се ријешити дереализације.

Такође сам имао симптоме који су нестали заједно са ПА. На основу сопственог искуства и на основу повратних информација многих читалаца, закључио сам да постоји веза између ових симптома и паничних поремећаја. Одлучио сам да их набројим под ову тачку, тако да они који читају овај чланак не измишљају нове болести и не брину о овим симптомима. Неки су били са мном, у време када сам патио од ПА.

  • Осећај непостојност оног што се дешава. Сензација као да сигнали из вањског свијета стижу са одлагањем. Изгледа да гледате свет кроз магле. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Повећање крвног притиска. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Осећаш се као да се бледиш. Околни звукови су искривљени у овом случају. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Тешко је држати очи на једном објекту. Поглед увек "скочи". Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од умирања. Страх од лудака. Осећај да могу изгубити контролу и штету себи или затворити људе. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Убрзање откуцаја срца. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Проблеми са спавањем. Оштар високофреквентни звук у ушима када одете на спавање. Оштро буђење, у коме се осећа као да пада. Буквално "тресе од сна". Страшне слике у глави док су заспале. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од гутања хране. Било је или има неколико читалаца који су оставили коментаре.

Ако видите да имате такве симптоме, не брините. Ниси болестан, шизофрен или неки други наркоман. Ови ефекти примећују код многих људи који пате од астме и такође су присутни у мени. Ако имате друге симптоме у позадини паничног поремећаја и нисам их набројао, онда се и даље не плашите, сви су сигурни. (Више у тексту "симптоми паничних напада")

Напади панике се манифестују на различите начине. Неки људи имају страх од умирања од срчаног удара, док други губе апетит, а други се плаше да иду у метро, ​​четврти се плаше глобалних катастрофа, пети тешко да прогута...

ПА интензивира ваше скривене страхове и фобије и формира нове. Шта тачно ови страхови ће бити, у страху од јавног превоза или у сталној анксиозности за свој живот - зависи од особе. Ако имате одређену фобију пробудјен као резултат ПА, не морате да мислите да имате неки јединствени случај који захтева јединствен приступ. (Иако се иде код лекара и проверите да немате других болести, тежина истог, препоручујем!) Ваше колеге у невољи, није само они који доживљавају исту страх, да сви они који пате од ПА! Без обзира на то што је тачно ваша фобија, важно је да протиче из ПА и захтева терапеутски приступ који се примјењује на ПА.

То јест, сав савјет овог чланка одговара свакој особи која пати од ПА, без обзира на то како напади панике у његовом конкретном случају, не би се понашали!

Додао сам овај предмет на 10.04.2013. Надам се да ће ове информације помоћи људима да мање брију и елиминишу нека питања.

Како се ослободити напади панике заувек сами

Ако желите да се решите за паничне нападе заувек, следећи кораци ће вам помоћи:

  • Разумијте свој проблем. Схватите да су панични напади сигурни и да не угрожавају ваш живот.
  • Да бисте научили управљање стресом
  • Успоставити здрав начин живота
  • Да се ​​укључите у свесну медитацију
  • Избегавајте избјегавање ситуација у којима страх проузрокује излагање
  • Сазнајте технике опуштања које ће вам помоћи да ублажите или ублажите напад
  • Научите да упознате нападе са спремношћу, пустите отпор
  • Престани се плашити напада јер су сигурни
  • Научите да радите са узнемиреним мислима

Много тога можете научити у мом бесплатном онлине курсу, о чему ћу размотрити у наставку.

Мој бесплатни курс "3 антидота за панику"

Ако желите да се решите напади панике заувек, онда почните сада да прођете бесплатан тродневни курс "3 антидота за панику". Ово је јединствена понуда и велика шанса да почнемо да се крећемо од сталних страха и анксиозности до срећног живота.

У овом тродневном Наравно да сам био на јасан и приступачном облику отелотвореном све је проблем знање напада панике, добио током година са људима који пате ПА и анксиозност, учење најважније психотерапеутске технике, проучавање водећих западних приступе баве паничног поремећаја и ријеши њихов лични панични напади.

Предавања на слободном курсу:

  • Шта је ПА и панични поремећај, који су митови о нападима панике
  • Који су симптоми паничних поремећаја (биће вам изненађени, може их бити пуно, осим, ​​заправо, самих напада ПА)
  • Како се носити са нападом ПА?
  • Шта треба учинити како би се спречило манифестовање ПА?

Пракса слободног курса:

  • Аудио опрема: Прва помоћ од напада панике. Овај запис можете бесплатно преузети, преузети на свој паметни телефон, плејер или било који уређај и укључити се током напада ПА да се опустите и пустите симптоме.
  • Аудио технике: пасивно-музичка релаксација (Иога-Нидра) (Записао сам потпуно нову, детаљнију и детаљну верзију једне од најефикаснијих техника релаксације.)
  • Вежба: Дневник паник напада. Ова вјежба је мојим клијентима пружила мој добар пријатељ, клинички психолог Павел Бесцхастнов, заједно са којим сам развио свој нови програм "БЕЗ ПАНИКА". Резултати ове вежбе су невероватни.
  • Вежба: парадоксална намера (Самурајска метода). А ово је моја омиљена вежба. На новом курсу, ја то објашњавам детаљно, јер има много "замка". И кажем како избјећи ове грешке.
  • Вежба: техника правилног дисања у ПА је ефикасна техника за опуштање и смањење анксиозности, вртоглавице и анксиозности, усмјерене на стабилизацију нивоа ЦО2 и кисеоника у телу
  • Подсетник: Белешак симптома ПА. Ово је потпуна листа могућих симптома паничних поремећаја са детаљним објашњењем. (Од чега су?) Можете га преузети, одштампати и увек носити себе да запамтите да сваки симптом значи. Ово ће вам помоћи да се смирите и имате мање страха од напада.

Као што можете видети, научене су многе лекције, као и практиканти. А све ово је бесплатно. До сада, барем =)

Да бисте учествовали у мом курсу "3 противотров за панику", све што је потребно - то је само оставити своју е-пошту, тако да могу да му шаљу информације о приступу току, информишу вас о новим лекцијама. Курс није само колекција "материјала" - то је секвенцијални програм који вас организује и дисциплинира, усмериће вас до резултата потпуног отклањања ПА!

Да бисте се уписали у курс, можете попунити формулар испод:

Одмах након претплате добићете писмо пошти.
У овој е-пошти, потребно је да кликнете на везу да бисте потврдили претплату.
Обећавам, нема спама! Само најсвежије информације о проблему ПА! И сутра ћеш добити прву лекцију.

У међувремену, можете наставити са читањем овог чланка и других бесплатних материјала на сајту. Имам пуно чланака о ПА!

Верујем да сте били на правом месту у право време!

Сутра ћеш започети свој пут да се ослободиш ПА!

Видимо се на курсу

"Лечење" напада панике са таблетима

Мислим, већ само зато што сам узео ријеч о лијечењу у цитатима, већ сте разумјели мој став о кориштењу антидепресива или смирујућих средстава приликом отклањања ПА. Питате ме, да ли, пре свега, узимам пилуле током паничних напада? Нема шансе, одговорићу! (Као и код депресије, хроничне нервозности итд.)

Уверен сам да напади панике имају читав низ узрока појаве. Такви разлози су, на пример, осјетљивост на стрес, анксиозност, лоше навике, седентарни начин живота, емоционална преосјетљивост, суптилна организација душе. Напади панике нису последице емоционалне трауме, као такве, то је резултат како доживљавате ове повреде. Укратко, узроци ПА су обојица у психолошким аспектима појединца, иу физиолошком стању организма. Вероватноћа појаве ПА је функција супротна општем стању вашег здравља: ​​ментална и физичка.

И било који третман подразумева отклањање узрока болести, иначе можете само говорити о уклањању симптома. То је такво "привремено" и непоуздано решење је пријем таблета, при томе игноришући скуп мера за рад на себи! Могу пилуле решити ваше здравствене проблеме? Не, они ће само мало олакшати. Раније смо сазнали да се ПА-и хране вашим страховима и могу постојати само када се предате овим страховима. Да ли пилуле могу научити да контролишете свој страх и да не подлежете? Нема сумње да ће га утопити, али да ли је то решење? Нећете научити да их контролишете!

Чак и ако лек "третман" даје свој резултат, шта ће се догодити ако се ПА врати? И изненада опет ментална траума и изненада стрес? Хоћеш ли поновити курс? А шта ако је већ други пут неефикасан? Још један пут пилула? Шта ако и не помогне? То је много "шта ако" чини потпуно беспомоћни у светлу нових напада панике, јер се ослања на пилуле као једноставан и инстант "решења" палестинског проблема, ви постајете зависни од такве одлуке! Све што треба престане да ни зависе, све је одлучено само да ли ће нови курс од антидепресива имати жељени ефекат или не, да ли треба да доживимо трауме или не.

Постајеш као играч у казину, када му срећа и губитак реши само срећа. А када не одлучите ништа, почињете да се плашите нових напада, јер им је био случајан.

Наравно, таблете су брз и једноставан начин, ако сте подрзавали само такве методе, онда можете сада затворити овај чланак, јер ће се ради о провјереним методама са дугорочним резултатом! Методе које ће вам омогућити да се не решите само узрока напада панике, али такође не помажете да се поново бојите њихове појаве! Али, наравно, није тако лако кад идете код лекара и тражите од њега да вам препише пилуле. У случају лијечења лековима, лакше је за вас и доктора који не мора патити с вама.

Наравно да нису само лекари. Већ сам написао у још једном чланку о чињеници да и сами људи траже изузетно лагана, брза, иако непоуздана рјешења за њихове проблеме. Стога, доктори такође пишу њима шта су дошли.

Наравно, таблете треба користити само у случајевима када све друго није помогло, као што ћу говорити у наставку. Или их користите само у комбинацији са другим природним методама ослобађања ПА (спорт, терапија, вежбе), ни у ком случају немогуће сами ограничити лијекове! И уопште, боље је без њих, као и ја. Не заборавите: антидепресиви и транквилизатори су веома штетни, а први су генерално слабо разумљиви. Такође, пилуле могу проузроковати јаку зависност од које ће се тешко отарасити. То је последње средство у овом питању, по мом мишљењу.

Медитација - начин да се решите напади панике

Одједном ћу рећи да је медитација извесна техника опуштања, а не религије. Ту нема магије и магије. Упркос чињеници да око овакве праксе постоји много езотеричног чатера о чакрима и астралама, има изврсну практичну примену, нас учи да се опустимо и смиримо у уму. Била је то медитација која ми је помогла да се ослободим паничних напада (заједно са свима осталима, како ће се касније говорити). Медитација има за циљ да се бори са узроцима паничних напада: смањује утицај стреса, осетљивост на њега, учи да се опустите и борите против својих страхова, а не да их подлегнете.

Искуство третирања ПА са медитацијом није само ја: на Интернету можете пронаћи много повратних информација о томе како је помогло многим људима да се ослободи паничних напада. Нарочито се односи на сегмент енглеског говорног подручја на Интернету: на жалост, то нас још није прошло. Када сам прочитао ове изворе, нисам нашао никакве повратне информације да су сесије медитације некако отежале нападе ПА. У суштини то помаже да их се решите.

Видели су само да је једна жена написала да медитација није директно излечила ПА, али је она почела мање да подлегне овом страху и престала да се стиди о овим нападима. Када је напад ухватио у журби, пронашла је снагу да се одвуче и разговара са неким, постало је лакше комуницирати с њом. И пре него што је почела да медитује, она није могла.

Чак и ако медитација не помогне да излечите ПА, уз помоћ тога ћете престати да се идентификујете са својим страховима, постанете у стању да не реагујете на њих, као и ваше опсесивне мисли, прихватите овај страх и играјте се својим очима.

Многи терапеути савјетују медитирање. Наука је дуго открила позитиван ефекат који медитација има на ваше добро и расположење.

Недавно сам почела да добијам редовне прегледе од стране читалаца ове странице да медитација помаже у суочавању са паничним нападима. У својим одговорима, ови људи пишу да су се многи традиционалнији поступци показали неефикасним за њих и скоро су изгубили наду да ће се ослободити паничног поремећаја.

Неки од њих нису могли напустити кућу у страху од напада. Медитација их је научила да се боре са паником, смирују своје мисли и контролишу њихове емоције. Чак ни не верују у резултат, тако да се неочекивано испоставило.

Али морате знати да се позитиван ефекат постиже само уз редовну праксу. Имао сам анксиозност и ПА негде око пола године након систематске праксе медитације два пута дневно, а годину дана касније већ сам осећао апсолутно самопоуздање и није се плашио понављања напада. Одједном, али, медитација осигурава дугорочни ефекат и то решава не само проблем напада панике, али такође може дати вашу личност много више: трезвен ум, јаку вољу, способност да се не укључе у осећањима и мислима и гвожђа мирна. Ово је веома вредна пракса која ће вам помоћи у животу.

Узгред, престао сам да се плашим нових напада ПА, не само зато што је медитација постала мирнија и опуштена, већ и зато што ако се појаве, знам како да им се одупрем. Сада сам сигуран да ПА неће моћи да ме сломи и уђе у очајање. За панични напад, ја ћу више изгледати као изворна сензација (без разлога средином радног дана постоји адреналинска жура: узбуђење је такође бесплатно!). Као претња. Такву позитивну перцепцију ПА-ја сам научио и медитацију, а кључ је да будете у стању да сами зауставите панични напад, мало касније о томе ћу писати детаљније.

Након неког времена, пошто сам почео да размишљам, постепено сам почео да схватам шта треба да урадим како бих се осећао добро. Ово схватање није било изненадно откриће, постепено ми је продирало, падало по капу и, првом, чак и неприметно. Медитација не само да ослобађа паничне нападе, већ вам даје и суптилан осећај за ваше тело, организује равнотежу између твог тијела и вашег ума, тако да почињете да схватате шта се ваше тело треба осећати добро и како се одолети болни напади. Имате снагу и вољу да реализујете ово разумевање у пракси, усмерите свесне напоре у борбу против ове болести.

Ово је велика предност медитације пре таблета, чија употреба не подразумијева никакав унутрашњи рад, без свјесног отпора. Због тога вам ова пракса може гарантовати да се ПА неће вратити, и ако се почну поново манифестовати, знаћете шта да радите! Више нећеш бити беспомоћан, постаћеш наоружан и веома опасан! И ваша воља и твој ум ће бити ваше оружје.

О томе како правилно медитирати, можете прочитати референцом.

Пре него што почнем медитирати, желим да вас упозорим на једну ствар. Не морате да третирате медитацију као течај узимања антидепресива, што се састоји у подизању одређене припреме у одређено време и пасивног чекања на почетак терапијског ефекта који или долази или се не појављује.
Многи руски читаоци на мом блогу оставили су пуно коментара у духу: "Ја већ већ размишљам месец дана, када већ прођу панични напади? Шта да радим? Мислим да не могу ништа да учиним? "

Њихова грешка лежи у чињеници да чекају тренутни ефекат и надају се да ће напади проћи сами, само је потребно започети медитирање.
Без сумње, медитација има јак антидепресивни ефекат, ако то ради све време. Али његов ефекат се манифестује не само у томе. Медитација је ефикасан алат за контролу сопственог ума. То вам даје драгоцен ресурс са којим можете управљати својим страховима и емоцијама.

И, како би се решио напад панике, не треба само медитирати и свакодневно пасивно чекати, када напади нестану. Не морате бити пасивни, морате бити активни и покушати да извршите своју вољу и контролишете нападе! Морате научити како се бавити нападима панике, да се ослободите опсесивних мисли, игноришу панику, не идентификују се са вашим страховима и то ће се научити медитацијом.

Почните медитирати, пазити себе током медитације, покушајте да контролишете своје мисли и емоције у обичном стању, баш као што радите током медитације.

Напади панике ће проћи, када престанеш да их плашиш, када научиш да пустиш своје бројне страхове током напада... Они неће сами ићи магијом. Ово није најлакши начин. Не постоје брзи, једноставни и истовремено ефикасни начини да се решите ПА.

Сетите се да сам на почетку текста написао да моћ паничног напада зависи од вас, на вашој реакцији на овај напад. Ако научите да толеришете и игноришу нападе, победите ПА. Ово је ваш први приоритет, користите медитацију као алат за ово.

Не могу гарантовати да ће 100% медитација помоћи свима и свима да елиминишу паничне нападе. Медитација је само једно од средстава у борби против ПА, иако врло ефикасно. Зато немојте се спуштати на то. Пробајте друге сигурне начине да се ријешите болести, заједно с медитацијом.

Спроводити спорт, вежбање, здрав животни стил

По мом мишљењу, ово је најцењеније средство за спречавање ПА! Већ сам то написао по мом мишљењу, главни узрок ове болести је, између осталог, лоше физичко стање вашег тела. Ово стање се јавља због седентарног рада, недостатка физичке активности, стреса, лоше исхране, узнемиреног сна и будности итд. Ако читате овај чланак, вероватно ћете патити од ПА, па запитајте се да ли игноришете активности физичке активности. Да ли се често болесне (хладно, на пример)? Да ли пушиш? Да ли пијеш? Често се бринете и бринете за ситне ствари (како престати бити нервозни) Да ли спавате лоше? Да ли си веома уморан? Имате ли седентарног живота?

Сигуран сам да ће већина одговора на ова питања вероватно бити позитивна за вас. Напади панике су директно повезани са општим стањем вашег тела и вашим начином живота. У ризичној групи ПА, они који не обраћају пажњу на своје здравље углавном су људи.

Једноставно речено, разлог је више везан за здравље вашег тијела, нервни систем, него за неке психолошке проблеме, као што су потиснуте успомене и скривени комплекси. Ретко ПА трпи апсолутно здравих људи. А ако је то заиста случај, онда тешко да решите проблем напада панике узимањем пилула, осим ако вас не учине здравим?

Наравно, веома је тешко присилити себе да се бавите физичком активношћу и бацате лоше навике. Разумеју, тако да почне барем медитира и не оптерећује се више физичке активности, ако не желите то да урадите, барем на први поглед. Неколико месеци након сам почео да медитирам, престао сам пушити (може се прочитати моје чланке једини начин да се остави пушење једном и за свагда како сам то урадио), а затим је почео да игра спортом, а затим престао да пије алкохол.

Испоставило се некако природно, само по себи и није захтевало много напора, само захваљујући чињеници да сам медитирао. Медитација помаже да се отарасите штетних зависности, то је чињеница која потврђује искуство многих људи. Док практикујете, једноставно немате потребу за алкохолом и цигаретама и лако можете усмерити напоре да одржите здравље у вашем телу!

Стога, ако сте превише лијени да бисте ушли у спорт и водили здрав начин живота, онда барем почните медитирати! И боље је учинити и то и то (како се присилити да уђе у спорт)

Али боље је наравно, ако то урадите и то. Напади панике ће проћи брже. Зато ћу дати савет који се бави борбом против ПА кроз опште побољшање тела.

Ажурирање 30.07.2013: Неки од мојих читалаца су написали да су активно укључени у спорт дуго времена, али ПА још увијек не пролази. Ако спорт не помогне, онда урадите јогу. Током спорта, тело долази у узбуђење, а када практикују јогу, тело и ум, напротив, опусте.

Јога није само врста гимнастике, већ првенствено концентрација, рад са дисањем и опуштањем. То је оно што вам је потребно за особу која пати од паничних напада или депресије.

Запамтите и да спорт није панацеа, већ превенција! Неки могу помоћи у отклањању ПА, неки не могу. Али ако се не бавите барем минималном физичком активношћу, све ће се само погоршати. У болном, ослабљеном телу, не може бити снажног менталног здравља.

Промоција здравља

  • Лоше навике: што долази до лоших навика, да упркос чињеници да алкохол може да вас ставити на једноставност и чак да заустави напад (мада по мом искуству знам да га је заправо потребно да користи доста), његова употреба доводи само до погоршања вашег стања и да се повећа потенцијалну ПА на дуги рок због својих деструктивних ефеката на тело. Сећам се да је ПА погоршана сутрадан након обилног алкохола. Исто тако, ако патите од ПА, ово значајно повећава ризик од настанка штетних овисности и као последица погоршања болести. Зато што се лако навикнете на оно што вам помаже да прекинете напад и осетите се боље, на пример, алкохолу или таблетима. Исто важи и за цигарете и друге дроге. Такође покушајте смањити потрошњу кафе на минимум.
    !
  • Спровођење спорта: посебно оне које се јављају на свежем ваздуху: то је трчање, скијање, хоризонталне шипке, бицикле итд. Ја сам велики обожаватељ скијања на скијалиштима, скакавам на њима још од детињства, већ је већ зима, па вам саветујем да скијете и шетате у шуму! Ово је спорт који је, поред јачања Вашег здравља, и даље веома пријатан у смислу онога што вам омогућава да изађете у зеленило и пазите на дивне погледе зимске шуме! Након скијања осећате се невероватно! За почетак, ако уопште не радите ништа, додајте јутарњу вежбу у вашу рутину, плус неке вечерње вежбе.
  • Контрастни туш: тонира и оштре тело. Веома корисна процедура за цело тело. Када сам почео да га узимам, пре неколико година, ја, од тада, никад нисам имао хладноћу! Сигуран сам да као превентивна пракса помаже и са ПА, поред тога повећава расположење због развоја ендорфина, очигледно.
  • Режим мировања: генерално режим спавања, треба да буде. Треба редовно да спавате, спавате и пробудите се, у исто време, довољно спавате, али не претерано спавајте! У ствари, режим спавања врло снажно одређује ваше здравље и расположење, не смијете занемарити. Покушајте да проведете мање неспутане ноћи од петка до суботе након целе радне недеље! Ово веома гуме нервни систем, а умор иницира ПА.
  • Здрава исхрана: исхрана на много начина одређује стање нашег тела. Само покушајте јести јефтиније у брзој храни, мање јести мастну храну, храну која садржи пуно шећера. Једите више поврћа, рибе, пилетине, воћа, бобица, морских плодова и ораха. За више детаља, погледајте чланак Анти Анкиети Диет
  • Општи савети:
    више хода на свежем ваздуху, проводите мање времена испред монитора, померите више, направите дугачке шетње, радите посао, читајте књиге, учитајте се интелектуално!

Баците ПА из главе

Покушајте да мање пажње усмерите на паничне нападе, ово је добро правило за било коју болест, а не само "психолошку". Алармантно очекивање нових напада само ће погоршати ПА. Ако дођете на памет мисли напада, онда једноставно не укључе, а не да се укључе у њима,, не треба да размишља о "палац", узима само у обзир начин. Ухватите се сваки пут кад заглавите у мочвари негативних мисли и извадите се.

Ове мисли могу изгледати уверљиво за вас, захтевајући тренутну рефлексију, али ово је само илузија коју ствара ваше тренутно стање. Дајте себи обећање да нећете размишљати о појављивању ПА. Такође, немојте се објесити на своје здравље. Стално га оцењују, размишљајући у таквом духу "увече сам се осећао боље него ујутру, мислим да се добро осећам, иако, као, нешто није у реду..." итд. и слично. То је досадна ментална "жвакаћа гума" која ми је доста патила раније. Ослободите се овога ако га имате: води до хипохондрије и опсесије. Покушајте да не размишљате о томе како се сада осећате.

Мање ми је жао. Немојте стално размишљати о томе колико сте лоши, шта вам се догодило тешко, како патите, итд. Борба против ПА захтева неку храброст и, чак, и неку врсту самопоуздања. Штета за себе води у опсесију на своје болести (а не само ПА) и само погоршава своју патњу, у пожару који сте се за уље сажаљење. Да сте лоше, али не можете се носити са овим. Запамтите, ПА напад - то је само одређена физиолошка конфигурација вашег тела, један од многих у којима се осећате извесну нелагодност, ништа више. Истрајни као главобоља која ће нужно проћи.

Издржи и живи против ПА! На пример, ако сте желели да идете на састанак, али вас је изненадило чувањем, а онда га не откажите. Иди тамо и понашај се као да немаш ПА! Ово је принцип повратне спреге, који ради веома добро и даје вам опипљиву предност у контроли болести. Немојте га пратити на тему, радити оно што "наређује" (останите код куће, откажите састанак, лежи на кревету и трпите)

Како брзо зауставити напад панике

Дијафрагматично дисање и друге технике опуштања

Медитација није једини алат у борби против паничних напада, иако је најефикаснији. Нисам покушао медитирати током напада, тако да не знам колико се то може десити. Али знам да се за суочавање са ПА помогне у дисању вежбања, о њима сам написао у још једном чланку, можете ићи на везу. Стабилизација дисања током напада доводи до њиховог слабљења. На крају крајева, током њих често и диљем дишемо, а ми требамо да дишемо стомак, правимо дубоке ритмичне удисања - излијевања, задржавајући паузу између њих. Током ове вежбе, требало би да избациш све из главе и концентришете се само на један дах.

Према неким стручњацима, дијафрагматично дисање помаже чак и да изгуби вишак телесне тежине. Мој видео о томе како правилно направити дијафрагматично дисање, можете видети на крају овог чланка.

Снимио сам посебан видео о томе како правилно извршити дијафрагматично дисање како би превазишли нападе ПА.

Саветујем вам да се претплатите на свој канал на ИоуТубе. Сваке недеље нови видео о борби против паничних напада, анксиозности и хроничног стреса.

Метод "папирни пакет"

Прилично добро познати начин суочавања са нападом ПА. Састоји се од притиска папирне торбе на лице и дисања у вашем даху. Дакле, ограничавате проток кисеоника у плућа, у који се сада испоручује више угљен-диоксида. Али, упркос популарности ове методе, критикују га многи стручњаци (материјал преузет из Википедије). И не само зато што, објављујући га, изгледате као токсикоманијак. Они тврде да таква метода може само интензивирати напад због наглог пада нивоа кисеоника у крви и не препоручује употребу папирне врећице како би се спречила ПА.

Нисам покушати да дише у торбу папира током ПА, али ја и даље саветујем да верујеш реч стручњака, и уместо да вежбају дијафрагме дисање, што је веома ефикасан метод за опуштање.

Физичка обука "узима" из ПА енергије

Поред чињенице да спорт побољшава ваше здравље, побољшава ваше здравље и подиже ваше расположење, јер се ендорфини ослобађају током физичког напора - такође троши и енергију. Енергија коју ПА користи као паразити и без које не могу постојати. Саветујем вам да обратите пажњу на чињеницу да када сте уморни због физичког тренинга, ПА изгледа много ријетко него у оним тренутцима када имате пуно енергије! То је зато што напад панике захтева енергију, а ваш спорт одузима од вас. Зато извадите ПА изван утичнице! Проверено на себе и на многе људе. Сигуран сам да у 30 минута на свежем ваздуху може знатно олакшати напад - пробајте: толико сте уморни да заборавите на напад!

Иако дуго нисам искусио ПА, морам рећи да ми спорт врло добро помаже да се ослободи замора и напетости након посла, након тренинга, моје расположење у великој мери побољшава. Спорт је природни антидепресив и тоник!

Борба против ПА напада је начин самураја

То је, по мом мишљењу, једна од најефикаснијих метода за брзо отклањање ПА. Овим методом сам назвао "пут самураја", јер захтијева извесну издржљивост, снажно вољну припрему и, чак, и неку храброст, али ради безусловно. Суштина је да не покушавате да одвучете пажњу или некако зауставите напад у тренутку напада панике, већ, напротив, сконцентришите сву вашу пажњу на њега, па чак и некако покушајте да је ојачате. Морате скоро да "желите" ПА да вас напали свим својом моћом, да вас пробије до дубине, постану тест за вашу моралну издржљивост, као неку врсту опасне, екстремне забаве. Једина разлика је у томе што је ПА апсолутно сигурна, морате то схватити, ништа се неће догодити, шта год мислите.

То је као скакање са моста са осигурањем. Осигурање је поуздано, ваш живот није у опасности, али је и даље страшно. Морате одлучити и направити корак.

Ако сте успели да се поставите овако, са готово жестоком борбеношћу да се суочите са нападом лицем у лице, онда ће у првим тренуцима заиста постати јачи, као што и сами идете на овај састанак. Али онда ће ефекат бити управо супротан, без обзира колико је то смешно, али напад паничног напада је као "увређен" од вас и отићи ће! "Зашто ме више не бојиш?", "Зашто не бежите од мене?", "Зашто се не плашите полудети, где је ваш страх?" Он ће питати. (Као иу филму "Револвер", у једном тренутку савршено се показује људска борба са његовим Егоом, који уствари све његове страхове, фобије, страсти и лоше навике.)

Па, то је паразит, као што сам рекао, који се храни вашим страхом и паранојем и ако их нема, онда нема ПА!

Кроз овај "самурај" ви, поред тога, сами се сабијете, усредсредите своју вољу, покушате да контролишете ситуацију, а не кукавички да капитулирате у односу на неке фантоме и илузије. На крају крајева, стварно не прети ничему! Нећете полудјети, ваше срце неће престати! У чему се бојиш? Пробајте! Ја сам сам помогао овим методом и ја сам од других људи чуо да су, независно од мене, такође дошли до таквог начина борбе против болести, можда су то само назвали другачије и спасили их!

Разумем да ће моје аргументације испунити многе примедбе. Рекао сам, Николај Перов, није требало да доживи заиста насилне нападе ПА, током којег, и то не само да је немогуће сјединити, већ је немогуће размишљати и размишљати уопште. Верујте ми, ово сам доживео. Све је у вези са мојим тренингом. Након неког времена, након што почнете да размишљате, доћи ћете до тачке да ћете имати контролу над ПА и, уопштено, било која од ваших емоција и искустава. Они ће вас зауставити, попут високих таласа, покривати главом.

Имаћете прилику да их погледате као да сте споља, као нешто ванземаљско за вас и, стога, надгледајте. Сада изгледа компликовано и, можда, немогуће, али верујте ми, ово је само питање праксе, ништа није немогуће.

"Шта нас не убија..."

У закључку бих желео да вас упозорим да методе које сам размотрио у вези са начином отклањања напада панике нису у стању да пруже тренутни ефекат и олакшање. Мораћемо издржати и учинити напоре. Не очајите се када ће, упркос свим вашим напорима, ПА наставити - не све одједном. Ово се посебно односи на медитацију и спорт. Осећате благотворно дејство обоје само након неког времена и само уз систематске студије. То нису најлакше решења, већ најбоље и најпоузданије! Они ће вам помоћи да не само да се реши проблем локалне ПА, али могу да ти дам много више него што очекујете од њих: здраво тело, добро расположење сваки дан, недостатак стреса у свом животу, свест, пуно енергије, хармонији и равнотежи.

Сећате се ријечи једног филозофа, "Што нас не убија, чини нас јачим." То је на неки начин тачна изјава, али она има своја ограничења, која је, због свог максимализма и страсти за реториком, чуо филозофа, заборавио је да спомене, јер је главна ствар да је звучало лепо. Ја бих то разјаснила, рекавши: "Шта нас не убија може нас учинити јачим, али може и да ослаби"

Стално мислим да продужени панични напади могу да вас "опуштају", деморалишу, ако драматизујете ситуацију и жалите сами себи. Али са правилним односом према ПА, ово није најпријатнија болест може постати за вас одлична школа управљања вашим осећањима, односно, ојачавањем. Они који су положили брусилицу ПА изборили са њима сами, научио да некако контролишу нападе, много боље се носе са животним тешкоћама и мање реагују на трифлинг пропусте, него онај ко ови напади нису искусни и није био у стању да се носи са "екстремним" ментална државе.

Немојте дозволити ПА да вас прекине, нека вас ојачају!

Волео бих да никада нећете трчати! Запамтите, док не желите себи помоћи - најбољи психотерапеути и најсавременији лекови то не могу учинити!

Ми турн-басед видео цоурсе за ослобађање од напада панике!

Обожавала сам сво искуство помоћи људима са паничним нападима, све моје знање о проблему и поставило их у мој нови бесплатни видео курс "3 антидота за панику"! Ово је ефикасан тродневни курс, након чега ћете научити како да превазиђете нападе панике и сазнате зашто се појављују и како их спречити да се врате.

Коментари за мој програм "БЕЗ ПАНИКА", на којима се курс темељи, могу се прочитати овде и овде, као и рецензије у стиху! Такође сам објавио извештаје учесника програма који су написали док су водили курс. Можете их видети овде.