Лечење напади панике код куће: ефикасне методе и технике

Историјско име напада панике је вегетативна криза. Доктори у ЦИС-у користе појмове "неурокуларна" или "вегетоваскуларна дистонија", "кардиуреуроза". Али у међународном класификатору нема рубрице о вегетативним кризама, а лекари користе појам "панични напад". Третман аутономних поремећаја или напада панике укључује обавезни домаћи задатак, без којег је опоравак немогућ.

Успостављање такве дијагнозе може бити само лекар након темељног испитивања, када су све сличне болести искључене. Веома је опасно да се према именику третира независно, можете прескочити почетак многих озбиљних болести.

Оно што морате сигурно знати

Постоје неке чињенице које су корисне за све који су икада имали панични напад:

  • Напади панике погођени су на више од 2% становништва, и од тога нико није умро;
  • страх и анксиозност су неопходне компоненте вегетативне кризе;
  • кад год је способан 3 врсте симптома - Емотионал (страх, лоше мисли, немогућност да доносе одлуке), физиолошки (кратак дах, лупање срца, бол у стомаку, вртоглавица, напетост мишића) и понашања (несаница, избегавање тешким ситуацијама);
  • напад увек долази након неке врсте преоптерећења или стреса;
  • без обзира колико је озбиљан напад, увек пролази;
  • између напада, здравље се не погоршава;
  • морате бити спремни да напад увек буде у стању да олакша ваше стање.

Често напад почиње ноћу с посебним осјећајима. Човек осећа енергичну енергију, сан потпуно нестаје. Изгледа да се плућа "отварају", постаје веома лако дисати. Јасно је да постоји црева, перисталоза. Након овога долази страх.

Манифестације паничног напада су знак неусклађености између рада различитих делова аутономног нервног система, реверзибилног стања. Нужно се завршава, ниједан напад не траје вечно.

Осећате константан замор, депресију и раздражљивост? Сазнајте лек који није доступан у апотекама, али уживају све звезде! Да би ојачао нервни систем, то је сасвим једноставно.

Прво правило: контрола дисања

Са становишта биокемије, почетак вегетативне кризе је ослобађање адреналина у крвоток. Ово убрзава срчани утјецај, као и дубину и учесталост дисања. Убрзање дисања доводи до хипервентилације или вишка кисеоника у крви. У крви је, да извадимо све кисеоник, одакле организам нема времена. Да би се извадио потребан је угљен-диоксид, који је тешко недостаје.

Најбоље методе за заустављање хипервентилације:

  1. Одложено дисање. Урадите то у тренутку напада први пут је тешко, тако да морате вежбати у мирном периоду. Потребна фреквенција је 4 удисаја у минути. Гледамо у другу руку и дишемо сваких 15 секунди. Посебност таквог удисања - издахавање је много дуже од удисања. Важно је да изађете све ваздух до краја, притиснете стомак и помажете себи са прсним мишићима. Можете додатно савијати пртљажник, постићи осећај да је ваздух потпуно изашао. На процесу дисања морате се усредсредити, у потпуности посветити вашу пажњу овоме, "дистанцирати" све што одвраћа. Пожељно је радити вежбе не само код куће, већ и на препуштеним местима. Разумевање тога да се дисање може контролисати увек и свуда, олакшава унутрашњу тензију.
  2. Дишу у затвореној торби. Акција се заснива на принципу биофеедбацк-а. Пакет издахне угљен-диоксид, а његова поновна употреба побољшава екстракцију кисеоника из крви. Можете дирати било који пакет - папир или полиетилен, што је најважније - тишина. Ова метода није погодна за препуштена места, али се може користити код куће.
  3. "Квадратни дих" - погодна опција за одлагање дисања и одвраћање од непријатних осећаја тела. Сваки "квадрат" је 4 секунде. Узнемиримо се на рачуну - 1, 2, 3, 4. Затим зауставимо исте 4 налога. Дих такође траје и 4 секунде. Последњи "квадрат" је још једна пауза за 4 рачуне, током којих је пожељно да се осмехујете или бар имитирају осмех.

Процес редовног дисања треба дати у потпуности. Слушајте осећања тела, фокусирајући се на опуштање мишића. Током издисавања и паузе потребно је постићи максимално опуштање.

Ове технике се морају упорно савладавати, посебно зато што је таква обука могуће било гдје: на послу, у транспорту, у продавници. Не може доћи до напада паника с контролираним дисањем.

Физичко оптерећење

Оно што помаже да се носи са вегетативном кризом је врло брзо и поуздано. Адреналин, који изазива вегетативну кризу - активни хормон. Животиње и наши преци, који нису оптерећени цивилизацијом, нестају из овог хормона, почињу да се боре или физички брани. Ми, људи, освајамо се с конвенцијама неопходним за опстанак друштва у цјелини, али ми плаћамо за наше здравље.

Ако постоји могућност, на приступ нападу је потребно да се покрене или врло брзо оде. Свако друго оптерећење ће учинити, ако за то постоје услови и жеља - чучњаци, гурање, подизање тежине. Циљ је да намерно користите адреналин, не дајући јој прилику да "збуњује" нашу вегетацију.

Ако је могуће, физичко оптерећење треба дати себи свакодневно, тако да се укупни ниво стреса смањује. Није тако тешко како изгледа. Није потребно регистровати се у теретани, ако нема жеље. Довољно је ићи кући пешке барем дио пута, довољно је неколико станица. Уместо лифта, можете се попети уз степенице. Једноставни домаћи задатак, који се редовно изводи, такође може постати извор умерене физичке активности. Под, прозори и јела могу се ручно прати, тепихи и ћебад се протресати на улици. На крају ће радити и јутарње вежбе са тежином у облику килограма соли.

Релаксација мишића

Неки људи имају бољу корист од интензивне физичке активности. Ова техника се може комбиновати са контролисаним дисањем. Неопходно је седети, ако се то догоди на послу или у транспорту, или се лећи ако се напад десио код куће. Релаксација мишића мора се комбиновати са респираторним паузама. Које групе се опусте, одређене искуством. Релаксација мишића лица помаже једном, мишићи ногу, нарочито ноге, помажу другима. Са вама је потребно експериментирати у тим периодима када се напади не муче.

Пребацивање пажње на рад на телу помаже у смањењу страха и стреса. Разумијевајући да не чекате безумне фаворитете судбине, али активно управљате самим собом, користите свима.

Корисно је током напада да погледате једну ствар, најбоље је за нешто лепо. Може бити цвет (чак и на тапетама), лампа, облак, слика - било шта. Значење је исто - пребацивање пажње, одвраћање од сензација тела.

Основе исхране

Најважнија тема, коју многи занемарују - и потпуно узалудно. Тело синтетизује све што јој је потребно за живот, од хране, воде и кисеоника. Не постоје други начини одржавања живота и побољшања његовог квалитета.

Храна би требала бити пуна, то јест, она мора садржавати протеине, масти и угљене хидрате. Мрежа има много табела о томе колико од ових супстанци које особа треба у зависности од старости и пола.

Типична ситуација у нашим данима је преоптерећење угљених хидрата са недостатком протеина. Са мастима је лакше, мастна јела као мало. Нутритивни или прехрамбени недостатак протеина доводи до чињенице да тело нема шта да гради мишиће, хормоне, ензиме, крвне ћелије и имунитет.

Емпиријски, изведен је такав образац - протеинска храна слаби напад панике. Са профилактичким циљем у фрижидеру, увек - за сваку ноћ, док се паника често дешава усред снова - мора постојати протеинска храна. Много није потребно, довољно кувана јаја, комад куваног меса или рибе, воћни сир без шећера. Ако све ово није корисно ноћу, можете га користити ујутру. Али такав "стратешки залог" мора увек бити на располагању, тако да се одмах може прогутати код харбајера.

Истовремено са овим смањењем празних угљених хидрата - слаткиши, колачи, слатки сода - побољшава метаболизам.

Водене процедуре

Да их прецењује је тешко, вода је колевка живота. Академик Вејн, који је увео појам "вегетативна дистонија" и разрадио овај проблем већ дуги низ година, први је приметио да је хумана спинална течност у смислу хемијског састава веома слична водама океана. Рекао је да смо узели део океана са нама.

Третмани воде су корисни у свим доступним врстама. Може бити базен, отворени летњи базени, купке, сауне, хамамови. Метаболизам особе у води се мења. Све порције коже се отварају, температура тела се смањује, мишићи функционишу оптимално, оптерећење из кичме се уклања.

У купатилу или сауну, не долазе само различити токсини, већ и остаци стресних хормона, што значајно побољшава опште стање. Купатило се може заменити инфрацрвеном сауном или цедреном буре.

Око рефлекс

Ово је Дагнини-Ашнеров рефлекс, један од безусловних. Када притискате на очне очи, срчани утицај се смањује за 4 или 8 удараца. Притисните затворене капке у трајању од 10 до 15 секунди са средњом чврстоћом, док се не појаве светле тачке.

Притисак перципирају осетљива влакна орбиталног огранка тригеминалног нерва и кроз синаптичке везе уђу у ретикуларну формацију пртљажника. На осетљивој грани вагусног нерва, импулс из кардиоваскуларног центра, који се налази иу можданим стубовима, улази у синусни чвор или главни покретач срчаног ритма.

Са притиском, функција синусног чвора је потиснута, а срчана фреквенција успорава. Овај рефлекс је сигуран само код одраслих са здравим срцем. Са срчаним обољењима не можете га користити, ритам може погрешити.

Анализа ситуације

Потребна фаза лечења за панични напад, који се мора извршити код психотерапеута или психијатра. Доктор мора да каже о свим "скелетом у ормару", узнемиравајућим или непријатним ситуацијама.

Специјалиста има прилику да процени све што се дешава непристрасно, споља. Бити у ситуацији, често је немогуће самостално одвојити главну главу од секундарне. Да би то урадио код доктора, много је ефикасније, а што је најважније - из овога ће резултирати. Доктор ће моћи да "разреши" све што се дешава у животу и да вам каже како да смањите негативне утицаје.

"Златни стандард" психотерапеутског третмана напада панике заслужено се сматра когнитивно-бихејвиоралном терапијом. Саграђен је у неколико корака, почетник га предаје доктор. Ово је замена основних грешака у размишљању, смањивање нивоа анксиозности, усавршавање правих вештина понашања у гомили. Међутим, лекар не може све учинити, а још више замењује сопствене напоре пацијента. Без пажљиве обраде медицинских "домаћих задатака" тешко је рачунати на успех.

Фитотерапија

Коришћење биљака траје вековима. Мало је вероватно да су састављачи биљних рецепта, који су коришћени вековима, знали за постојање самог термина. Али експериментално је установљено које биљке смањују број откуцаја срца, који помажу у страху, од којег спава и боље и дубље. Узмите децукције и инфузије у тренутку панике неоштећени, то обично нема времена и жеље за подношење страха.

Сва љековита биљка имају једну особину - како би почели дјеловати, требају се акумулирати у тијелу. Према томе, свака биљна колекција треба узети најмање месец дана, како би резултат постао очигледан.

Најприкладније је користити облик пхито чаја, довољно је умирујуће пуњење упаковане у кесе за чај. Сами можете сами сакупљати колекцију, мијешајући све здробљене биљке у један контејнер. Смеша се чува у запечаћеном контејнеру као чај и пије на исти начин. Можете додати мед да по укусу.

Можете одабрати погодну биљку од: валеријана, шентјанжевке, сладоледа, оригана, слатке детелине, материнства, безе листова, менте, балзам од лимуна, камилице. Колекција треба да садржи не више од 3-4 компоненте. Изабрати биљке боље један по један, конзистентно припремајући их. Нема општих рецепата "за све", свака особа има опције.

Напади панике - болест фрустрираних живаца, са којима је сасвим могуће избећи извесну истрајност.

Аутор текста: Психијатар, психотерапеут Небога Лариса Владимировна

Хоћеш да изгубиш тежину до лета и осећаш светлост у телу? Посебно за читаоце нашег сајта 50% попуста на нови и високо ефикасни лек за хујшање, што је.

Како се решити напади панике

Напади панике - проблем у савременом свету је изузетно чест. Важно је напоменути да је врхунац ових поремећаја чине за просперитетну време, а када катастрофе, ратови и катастрофе људи ни не размишљају о томе како да се не плаши напада панике, као и раније његовој психи и други проблеми.

Да ли то значи да мобилизација нервног система позитивно утиче на њу, а ако живите срећно, мораћете да се суочите са симптомима вегетоваскуларне дистоније? Наравно, не, али да бисте сазнали како се заувек лечи напади панике, мораћете научити све поуздане информације о овом питању и схватити да је лек за ову "страховиту" болест веома близу, у нашој глави.

Вегетативни систем

Прије разматрања разлоге због којих савремени човек суочава са нападом панике, важно је да схватимо да је наш нервни систем се разликује од људског нервног система, који је живео пре Христа. А ако сада је број наших проблема укључује бригу о слике, каријере, популарности, лепотом домаћинства и тела, а затим лице у време неге је, грубо речено, о две ствари - како наћи оно што можете ручати и како да не постану нечији оброк у менију.

Због тога је нервни систем подељен на два дела:

Када је особа осећала потребу да се храни ловом или да се избегне из претње, сагетски одјел нервног система је ушао у акцију. Мишеви човека су напетости, како би се могло побјећи, ученици су се проширили, дисање постало плитко и често, притисак се повећао.

Ако нервни систем не би могао да укључи одјељење са симпатијама, особа би одмах била убијена, не би могла добити храну или побјећи од непријатеља.

Али парасимпатички систем је потпуно одговоран за опуштање. Када се напетост уклони из мишићног оквира, срчани ритам и притисак се смањују, желудац може пробати и асимилирати храну, особа се бави нијансама размножавања.

А ако се цивилизација није мешала у механизам мудре природе, организам је самостално регулисао активност њеног нервног система. Али цивилизација је интервенисала и донела сјајну функцију у људском тијелу - уму. И сада је особа приморана да тражи одговор на скривено питање, како избегавати паничне нападе?

Тешко од Вит

Одлучити када ће пооштрити и покренути, а када се опустите и препустите треба аутономног система, Али место његове команде је гурнуло ум. Сада особа не мора да побегне од опасности, ако ум му каже да је неразумно бежати од бесног команданта. Такође, ако особа жели да се опусти и опусти, али недовршени квартални извештај захтева од њега да одмах почне да ради на њему, особа мора да послуша глас разума.

Дакле, постоји ситуација која се зове "унутрашњи сукоб". Конфликт који улази унутра и не проналази излаз за кратко време, претвара се у неурозу. Након неурозе долази неуравнотеженост вегетативног система и питање које желите да питате било коју особу која може сагледати ситуацију: како се ријешити ВСД-а и напада панике?

Лош савет

Постоје штетни, али заједнички савети и повратне информације о томе како избјећи паничне нападе. Лидер таквих савета може сматрати препоруку да оде на традиционални исцелитеља, који ће читати магијски заплет, а истовремено показују да особа није само неурозе, а оштећења и зло око, не рачунајући перфорирана биофиелд.

Други популарни савет је да максималну озбиљност узму проблем и да се стално ангажују у њему, тражећи информације о форумима, разговарајући са пријатељима и колегама. Једини саговорник у овој ситуацији је добар психолог, а сви остали покушаји да се ријеше вербално ријешити су пут до хипохондрија.

Направите свој ум и емоције

Да би трајно елиминисали ВСД, мора се "помирити" између ума и инстинкта. Прилично је тешко то учинити, јер су у посљедњих десет година на овом мјесту радили најбољи психијатри, психотерапеути и психолози.

Али потреба за овим процесом је важна за разумевање, пошто нема другог сигурног начина да се излечи панични напад.

У свакој ситуацији у којој треба бирати између онога што желите и шта вам је потребно, то јест, када ријешите класични сукоб "Хоћу, али не могу", морате научити да дођете до унутрашњег компромиса. Одлагање решења питања "за касније" је добар метод, ако, као и Сцарлетт О'Хара, стварно сједне и размишљају продуктивно о проблему сутра. Ако особа непрекидно напушта стање недовршено, скрива се од проблема, наћи ће се у виду паничних напада.

Тако, најбољи начин да се спречи нападе панике - да развије вољу и научи да доноси одлуке свесно, да преузме одговорност за оно што се дешава, али тестирање овог независности забаву одраслих особа хода кроз живот чврсто хода, него опресивну осећања детета, што је натерало води руком до вртића.

Сигурно, али непријатно

Већина "болесних" ВСД-а се одмах опорави када сазнају своју "страшну болну патологију", чак ни болест, већ једноставно лабавост нервног система. Апсолутно је безопасан, не садржи физичку пријетњу.

Због тога одбаци лекари од пацијената да говоре о својим панике осећања, не због духовне неосетљивости, као и јасно разумевање да је неуроза човека мора третирати психолога или психотерапеута, а заузврат да терапеута доста људи са озбиљним органским обољењем које је потребно дијагнозу и лечење је много више.

Занимљив је податак да је ужас и страх да су људи са ИРР пати хронично, његово здравствено стање се чак може ојачати: стална обука за срце, док ПА делује као рок на покретној траци у теретани, помажући да се повећа издржљивост и дуговечност. Истина, квалитет живота неуротике ће бити доста ниска.

Како доћи до напада панике?

Ако се психички конфликт већ десио, морате да усавршите вештину како да зауставите напад панике.

Схватајући да је сигурно и чак мало корисно, можете га зауставити срдачним добродошлицо. Сви осећају напад панике на свој начин: неко почиње да зноји, неко слаби ноге, неки осећају изненадну палпитацију.

У овом случају, најгоре што особа може учинити јесте да се плаши предстојећег напада. Од страха и очекивања "болног краја", знојење ће бити још веће, ноге ће постати памук, а срце ће буквално скочити из груди.

Дакле, прави савет, колико брзо се смирити током напада панике - симулирати радост напада. Можете почети да ментално пописујете симптоме који ће почети, радујући се да су "схватили" напад и свесни свих његових соло бројева у арени психике.

Опрема за дисање

Степен утицаја који наш удах има на људску психу тешко је потцијенити. Експерименти су потврдили да ако особа почне да дише површно и често удише, након неколико минута он је доживео необјашњиву анксиозност.

Због тога, сви савети како се ослободити паничних напада укључују технике самодисциплинирања. Није тешко научити их: само треба самостално да контролишете ритам и дубину вашег дисања:

  • удах би требао бити што дубљи кроз нос да надувава стомак;
  • издужење треба дуго и дуго, кроз усне, затворено цевом;
  • После тога треба пратити паузу од 3-5 секунди и поново можете почети дубоко дах.

Учили како да дишете, можете се брзо смирити у било којој ситуацији: пре испитивања, у авиону, у затвореном простору. Штавише, током времена, већ корисна метода је консолидована и ради двоструко због своје стварне ефикасности и поверења особе да ће радити. Стога, особа се осећа сигурно, под заштитом свог начина опуштања.

Релаксацијске технике

Психотерапеути својим пацијентима саветују неколико једноставних, али ефикасних техника, како победити паничне нападе. Није неопходно користити цео комплекс. Али, покушавајући сваку технику, можете одабрати за себе најповољније.

Валкинг - добар начин за уклањање анксиозности, без обзира на то колико брзо треба ићи. Важно је само да је ова шетња била сама и дуж улице. То значи да трка са девојкама у трговачком центру не припада методама борбе против ВСД-а, али је уобичајени начин забаве. Добра илустрација ове методе је филм "Форрест Гумп", где је главни лик који је заправо "побегао од стреса", односно, донео све унутрашње напетости кроз физички стрес. Ако здравље дозвољава, можете користити и софистициране методе истовараћи психу: теретану или базену.

Цонтемплатион - Још један добар метод, како се ослободити паничних напада. Када особа има панични напад, његова пажња је потпуно окренута унутар његовог тијела: послуша свако сензацију, ритам дисања, фреквенцију срчаног откуцаја. Послушни организам, схватајући да се он спознаје за његову активност, почиње да функционише још теже: научно је доказано да ако се слушају звук његовог срца за 3-5 минута, брзина пулсирања ће се неопходно повећати за 10-15 процената.
Због тога је важно пребацити пажњу са унутрашњег на спољашњи свет. Да бисте то урадили, потребно је да покушате да осетите свет са свим својим чулима:

  • слушајте све звуке око: до зујања рачунара, до певања птица изван прозора, до рога трамваја или чак до шума своје одеће;
  • покушајте да осетите све мирисе који окружују, препознају их, ухватите своје изворе;
  • разумијете све своје кинетичке сензације: да ли је додир одјеће лијеп кожи, длачице на рамену, руке столице у руци, и температура ваздуха, ветрови вјетра.
  • погледајте све околне предмете, пажљиво размотрите њихову боју и облик, величину и терен;

Ово елиминисање напада панике не само да ће елиминисати анксиозност, већ и допринети бољој перцепцији света, побољшати пажњу и, евентуално, утицати на развој креативних способности.

Насупрот методи "живјети овде и сада" савет уроните у пријатне успомене помаже да се опустите и побољшате расположење. На првим знацима почетка напада панике, морате запамтити угодан тренутак свог живота, померите се у главу приче о вашем омиљеном видео снимку. Наравно, ова метода не пружа вам могућност трајног отклањања напада, али док особа научи да стабилизује његову психу и прилагођава рад свог нервног система, такве привремене методе су прилично ефикасне.

Здрав животни стил

Ако проблем напада панике не иде психотерапеуту, већ неуропатологу, највероватније ће послати пацијента на претплату на базен. Поступци за воду су дугогодишња метода за стабилизацију вашег вегетативног система.

На крају крајева, напади ВСД и ПА нису ништа друго до немогућност нервног система да реагује на промене резања. Када се симпатичко одјељење вегетативног система оштро уђе у рад парасимпатике, појављује се неугодност, коју тумачимо као напад панике.

Темперирање водом, односно навикавање на изненадне промјене у високим и ниским температурама, има благотворно дејство на психолошко стање. Високе температуре, на пример, у сауни, узрокују да се мишићи опуштају, посуде се шире, срце - полако се туцује, односно тело ради у парасимпатичком систему.

Ако након овога, хлади воду или се потопите у фонт са хладном водом, тело се тренутно мобилише, пулс се повећава, тон мишића се повећава - баш као када делује симпатички нервни систем.

Тако "укључивање" и "искључивање" независно различитих одјељења вегетације, можете научити своје тело да се прилагоди изненадним променама у унутрашњем и спољашњем окружењу. Постепено, тело ће престати да се одазива на такав иритант, а ПА ће престати да се појављује.

Лекови

Исцељење од ВСД-а заувек уз помоћ таблета је веома тешко, јер је елиминација симптома, а не узрок патологије.

Ипак, правилно прописани лекови ће омогућити заустављање акутних стања.

  1. Биљни екстракти на бази валеријског, материнског порекла, шентјанжевина је ефикасна са продуженом употребом. Ефекат тренутног смиривања након чаше чаја са шентјанжевим шећером или чак валеријском таблом није ништа више од плацеба. Поред тога, важно је запамтити да трава није толико сигурна колико се чини. Ако фармацеутски лекови имају упутства о прецизним дозама и правилима пријема, онда особа мора сами да разуме биљке. Дакле, у пола случајева, особа добија мање дозе за терапеутски ефекат, ау другом случају - сусреће се са алкохолом из биљних трава.
  2. Седативе - меко средство, чији се ефекат манифестује не пре 3-4 недеље употребе. Они стабилизују сан, елиминишу раздражљивост. Али, нажалост, они делују само са неурозима слабог степена озбиљности. Стога, са честим и озбиљним ПА они вероватно неће помоћи. Али са слабим ВСД лековима попут "Ново-Пассит" или "Персен" могу имати добар терапеутски ефекат.
  3. Транкуилизерс - јачи седативни лекови. Они могу одмах реаговати, као на пример, рецепт "Феназепан", или постепено, попут "Грандакин", што је више од других средстава за помирење који раде на стабилизацији нервног система.
  4. Антидепресиви - препарати "за побољшање расположења" ријетко се користе за паничне нападе, али ако се други лекови покажу неефективним, лекар може сумњати на неурозу на позадини скривене депресије. Онда је једини начин да се елиминише основни узрок болести је повратак равнотеже неуротрансмитера у мозгу, односно започети курс узимања антидепресива.

На овај начин, Ниједан спољни лек за нападе панике и страх ће икада дати. Али уз помоћ компетентног рада на себи, користећи савремене технике опуштања и лекове, можете ојачати свој нервни систем.

Како се ослободити паничних напада - методе борбе

Поздрав свима. Овај чланак је о проблему како се ослободити напада панике. Већ неколико година сам патила од овог поремећаја и решила сам се без лекара и лекова. Већ неколико година нисам имао никакве нападе неконтролисане панике, а што је најважније, то је да се не плашим њиховог изгледа, јер сам спреман да их упознам и одражам.

О томе како ће ово бити дискутовано у овом чланку. Такође, рећи ћу вам са којим методама и вежбама можете брзо зауставити напад панике.

Пошто читате овај текст, највероватније ви или неко из ваших најближих пати од ове болести. И пре него што наставим да причам о техникама отклањања паничних напада (ПА - скраћеница се може користити даље), желим да нешто разумете. Не брините о овој болести, она је подложна контроли и лијечењу, није нешто страшно и неизлечиво. Чињеница да пате од напада панике не чини вас лудим, "промењеним", болесним и некако "јединственим" у лошем смислу речи.

Напади панике патили су многи људи (претежно млади људи), а многи од њих се опорављају. То је као главобоља: било да имате ове нападе, или не. Ни више ни мање.
Тако добро можеш да знаш ово, кажем то за сваки случај, јер су то биле речи које сам пропустио у периоду када су почели први напади.

Први напади

Када се први напад догодио, био сам уплашен и нисам могао разумјети шта се мени десило. Сећам се овог изненадног појављивања неконтролисаног, бесмисленог страха животиња средином ноћи. Тада се чинило да ће срце скочити из груди. Паника ме је потпуно парализовала. Након што је напад прошао, било је непријатних седимената анксиозности. Био сам убеђен чињеницом да је то изоловани случај и вероватније је да се то неће поновити.

Други и трећи напад избацио је ту наду. Био сам уплашен не само због страха током самих напада, већ зато што нисам могао да разумем њихову природу. Нисам чак ни сумњао на постојање таквог феномена као "панични поремећај". Нисам знао шта се мени дешавало и било је веома забринуто. Чинило ми се да сам постепено изгубио ум и изгубио контролу над мојим умом.

Па, ако ми је неко тада рекао да је ово само врло честа болест, а од тога не пада у лудило, лакше бих пренела прву ПА.

Али све се добро завршило. Ја сам патила од напада на 4 године. После тога, коначно сам заборавио на њих. Потпуно сам се решио напади панике, а да не користим никакве лекове. Рећи ћу вам како сам то постигла у овом чланку.

За почетак наведем своје мишљење о природи паничних напада. Верујем да ако желите да их се решите, прво морате знати непријатеља, да имате идеју о свим његовим триковима и кривичним триковима. Зато ћу почети са општим погледом на проблем, а онда ћу прећи на практичне савјете како се ријешити ПА и како брзо зауставити напад панике.

Знајте да је то неопходно. И не толико да подигне ниво образованости, али да би вас довести до правилног перцепцији напада напада панике. Надам се да ће се осећате боље у сазнању да су ови напади су резултат несофистицирани мозга хемије, механизам који је сличан ослобађање адреналина и довођења тела у "Борбена" у лице опасности. То је много боље него да видим симптоме напада панике у раду вашег подсвести, последице трауме из детињства и страхова који су негде измирила дубоко унутра.

Како се решити напад панике - 6-дневни онлине курс

Пре него што наставим да читам даље, препоручујем да се пријавим на бесплатни онлине курс "3 антидота за панику", са којим ћете научити како се носити са нападима паничних напада.

Овај курс је прошао преко 5.000 људи!

Сутра ћете поштом примити прву лекцију мог учинковитог програма.

Страх је илузија

Морате схватити да је страх који је рођен у вама током напада и резултат испуштања одређених супстанци у ваш мозак. И сви ваши страхови у вези да ћете полудети или се онесвестити или чак умрети - само је последица ових механизама, они се не односе на било каквој опасности је стварно, уверавам вас.

Снажан пијанац може осећати да је у стању да демонстрира чуда борилачких вештина или шармира било коју жену. Његова ароганција је само последица његове опојности и не одражава његове стварне личне квалитете. Ако, након боце вискија, мисли да може да избаци Микеа Тисона, то не значи да стварно то може учинити.

Ако током напада осећате да ћете изгубити контролу, полудети, умрети, онда то не значи да ће се то догодити. Страх током напада је иста илузија као и ароганција пијанице. Ништа вам се не може десити. Од напада паничних напада нико није умро и није полудио.

Физиологија паничних напада

Након изненадног страха, адреналин се подиже, што узрокује одређену реакцију од нервног система, тзв. "Рун-ор-фигхт" одговор. Овај одговор припрема Ваше тело за снажну активност. То доводи до повећања срчане фреквенције (тахикардија), интензивног дисања (хипервентилације) и знојења (што може изазвати смрзавање).

Хипервентилатион доводи до смањења нивоа ЦО2 (угљен моноксида) у плућима и потом у крови.Ето доводе до скоком нивоа киселости у крви (пХ), што може да доведе симптоме као што су вртоглавица, укоченост или пецкање у екстремитетима.

Једноставно речено, напад панике није ништа друго него израз страха, без његовог извора, као да смо отишли ​​предалеко са пале осетљивост аларма у соби и да ће се укључити у било ком случајном време. Слично и дешава се нама, тело почиње да звучи аларм без видљивог разлога.

У неким људима, наравно, панични напад покреће нека врста догађаја у вањском свијету, на примјер, почиње у метроу или у авиону. Али ипак, принцип није посебно различит: тело реагује превише снажно и осјетљиво на неке ствари и "укључује" панични мод.

Тако је наше тело договорено. Одзив "трчања или борбе" који је у основи напада панике ушао је у нас кроз еволуцију, тако да смо могли опстати у случају опасности. Очигледно је да у нападима панике постоји неуспех у овом механизму, и почиње, онда када то није неопходно, то је све.

Психологија напада панике

Следећи корак на путу да "упознате свог непријатеља" биће разумевање "психологије" паничног напада, разлога који произлази из психолошких разлога. Напади панике су врста "паразита". Ова изјава не треба схватити буквално. ПА није живи организам, па се цитира реч "паразит". То је само поређење за лако разумевање. Као и сваки паразит, напад панике постоји на рачун ваших енергетских ресурса, емоција, страхова и храни на њима. То је као систем са повратним информацијама.

Укратко, ови напади се одликују наглим панике, не само да није јасно из ког разлога, али и због чињенице да су током тих напада цветају друге страхове и анксиозност, које у будућности само повећати напад. На пример, да почнете да мислите да ћете полудети, изгубити контролу или умри, почнете да укључите ову лопту у главу, и ту се рађају нове страхове: Да ли мислите да имате озбиљну болест, никад неће бити излечена, је са тобом остати заувек, итд. и слично. То вас још погоршава, сви симптоми напада панике постају јачи. Уосталом на крају прошло не осећате олакшање, а живе у неизвесности нових палестинских напада. И страх од ПА понавља изазива нову ПА!

Да ли разумеш? Испоставило се да је веома механизам ПА у вашем телу покреће само почетни импулс ланац физиолошких реакција организма (ослобађање адреналина, убрзан рад срца, итд), а сви остали на "посао" радиш за себе! Како? Почињемо да се плашимо, изазивамо појаву нових страхова, вјетра, брига о здрављу. Дакле, ви формирате плодно тло за појаву напада панике. Они су као паразити хране на својим страховима, без којих ће или слабе и постају много лакше да поднесу или нестати.

Ово је кључни тренутак у разумевању природе напада панике и њиховог отклањања! Ово разумевање ми је омогућило да их се отарасим. Сада ћу размотрити различите методе борбе против ПА и проценити ефикасност сваке од њих, како на приватном примеру, тако и генерално.

За почетак, говорићу о лечењу напади панике, како се за то решити заувек. И онда ћу прећи на "оперативне" методе које ће помоћи да брзо зауставите ПА у случају његовог настанка.

У сагласности са симптомима напада панике

Поквареност напади панике лежи у чињеници да доносе мноштво непријатних сензација, што се, изгледа, не може приписати паничним нападима. Стога, људи почињу да се плаше да, поред паничних поремећаја, и даље имају много болести. Често добијам коментаре попут: "Николај, поред напада панике, осећам се као да нешто није у реду са мном, као да гледам у свет кроз мраз." Овај осећај се назива дереализација или деперсонализација. Прочитајте чланак како се ријешити дереализације.

Такође сам имао симптоме који су нестали заједно са ПА. На основу сопственог искуства и на основу повратних информација многих читалаца, закључио сам да постоји веза између ових симптома и паничних поремећаја. Одлучио сам да их набројим под ову тачку, тако да они који читају овај чланак не измишљају нове болести и не брину о овим симптомима. Неки су били са мном, у време када сам патио од ПА.

  • Осећај непостојност оног што се дешава. Сензација као да сигнали из вањског свијета стижу са одлагањем. Изгледа да гледате свет кроз магле. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Повећање крвног притиска. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Осећаш се као да се бледиш. Околни звукови су искривљени у овом случају. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Тешко је држати очи на једном објекту. Поглед увек "скочи". Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од умирања. Страх од лудака. Осећај да могу изгубити контролу и штету себи или затворити људе. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Убрзање откуцаја срца. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Проблеми са спавањем. Оштар високофреквентни звук у ушима када одете на спавање. Оштро буђење, у коме се осећа као да пада. Буквално "тресе од сна". Страшне слике у глави док су заспале. Било је са мном. Прошао заједно са ПА.
  • Страх од гутања хране. Било је или има неколико читалаца који су оставили коментаре.

Ако видите да имате такве симптоме, не брините. Ниси болестан, шизофрен или неки други наркоман. Ови ефекти примећују код многих људи који пате од астме и такође су присутни у мени. Ако имате друге симптоме у позадини паничног поремећаја и нисам их набројао, онда се и даље не плашите, сви су сигурни. (Више у тексту "симптоми паничних напада")

Напади панике се манифестују на различите начине. Неки људи имају страх од умирања од срчаног удара, док други губе апетит, а други се плаше да иду у метро, ​​четврти се плаше глобалних катастрофа, пети тешко да прогута...

ПА интензивира ваше скривене страхове и фобије и формира нове. Шта тачно ови страхови ће бити, у страху од јавног превоза или у сталној анксиозности за свој живот - зависи од особе. Ако имате одређену фобију пробудјен као резултат ПА, не морате да мислите да имате неки јединствени случај који захтева јединствен приступ. (Иако се иде код лекара и проверите да немате других болести, тежина истог, препоручујем!) Ваше колеге у невољи, није само они који доживљавају исту страх, да сви они који пате од ПА! Без обзира на то што је тачно ваша фобија, важно је да протиче из ПА и захтева терапеутски приступ који се примјењује на ПА.

То јест, сав савјет овог чланка одговара свакој особи која пати од ПА, без обзира на то како напади панике у његовом конкретном случају, не би се понашали!

Додао сам овај предмет на 10.04.2013. Надам се да ће ове информације помоћи људима да мање брију и елиминишу нека питања.

Како се ослободити напади панике заувек сами

Ако желите да се решите за паничне нападе заувек, следећи кораци ће вам помоћи:

  • Разумијте свој проблем. Схватите да су панични напади сигурни и да не угрожавају ваш живот.
  • Да бисте научили управљање стресом
  • Успоставити здрав начин живота
  • Да се ​​укључите у свесну медитацију
  • Избегавајте избјегавање ситуација у којима страх проузрокује излагање
  • Сазнајте технике опуштања које ће вам помоћи да ублажите или ублажите напад
  • Научите да упознате нападе са спремношћу, пустите отпор
  • Престани се плашити напада јер су сигурни
  • Научите да радите са узнемиреним мислима

Много тога можете научити у мом бесплатном онлине курсу, о чему ћу размотрити у наставку.

Мој бесплатни курс "3 антидота за панику"

Ако желите да се решите напади панике заувек, онда почните сада да прођете бесплатан тродневни курс "3 антидота за панику". Ово је јединствена понуда и велика шанса да почнемо да се крећемо од сталних страха и анксиозности до срећног живота.

У овом тродневном Наравно да сам био на јасан и приступачном облику отелотвореном све је проблем знање напада панике, добио током година са људима који пате ПА и анксиозност, учење најважније психотерапеутске технике, проучавање водећих западних приступе баве паничног поремећаја и ријеши њихов лични панични напади.

Предавања на слободном курсу:

  • Шта је ПА и панични поремећај, који су митови о нападима панике
  • Који су симптоми паничних поремећаја (биће вам изненађени, може их бити пуно, осим, ​​заправо, самих напада ПА)
  • Како се носити са нападом ПА?
  • Шта треба учинити како би се спречило манифестовање ПА?

Пракса слободног курса:

  • Аудио опрема: Прва помоћ од напада панике. Овај запис можете бесплатно преузети, преузети на свој паметни телефон, плејер или било који уређај и укључити се током напада ПА да се опустите и пустите симптоме.
  • Аудио технике: пасивно-музичка релаксација (Иога-Нидра) (Записао сам потпуно нову, детаљнију и детаљну верзију једне од најефикаснијих техника релаксације.)
  • Вежба: Дневник паник напада. Ова вјежба је мојим клијентима пружила мој добар пријатељ, клинички психолог Павел Бесцхастнов, заједно са којим сам развио свој нови програм "БЕЗ ПАНИКА". Резултати ове вежбе су невероватни.
  • Вежба: парадоксална намера (Самурајска метода). А ово је моја омиљена вежба. На новом курсу, ја то објашњавам детаљно, јер има много "замка". И кажем како избјећи ове грешке.
  • Вежба: техника правилног дисања у ПА је ефикасна техника за опуштање и смањење анксиозности, вртоглавице и анксиозности, усмјерене на стабилизацију нивоа ЦО2 и кисеоника у телу
  • Подсетник: Белешак симптома ПА. Ово је потпуна листа могућих симптома паничних поремећаја са детаљним објашњењем. (Од чега су?) Можете га преузети, одштампати и увек носити себе да запамтите да сваки симптом значи. Ово ће вам помоћи да се смирите и имате мање страха од напада.

Као што можете видети, научене су многе лекције, као и практиканти. А све ово је бесплатно. До сада, барем =)

Да бисте учествовали у мом курсу "3 противотров за панику", све што је потребно - то је само оставити своју е-пошту, тако да могу да му шаљу информације о приступу току, информишу вас о новим лекцијама. Курс није само колекција "материјала" - то је секвенцијални програм који вас организује и дисциплинира, усмериће вас до резултата потпуног отклањања ПА!

Да бисте се уписали у курс, можете попунити формулар испод:

Одмах након претплате добићете писмо пошти.
У овој е-пошти, потребно је да кликнете на везу да бисте потврдили претплату.
Обећавам, нема спама! Само најсвежије информације о проблему ПА! И сутра ћеш добити прву лекцију.

У међувремену, можете наставити са читањем овог чланка и других бесплатних материјала на сајту. Имам пуно чланака о ПА!

Верујем да сте били на правом месту у право време!

Сутра ћеш започети свој пут да се ослободиш ПА!

Видимо се на курсу

"Лечење" напада панике са таблетима

Мислим, већ само зато што сам узео ријеч о лијечењу у цитатима, већ сте разумјели мој став о кориштењу антидепресива или смирујућих средстава приликом отклањања ПА. Питате ме, да ли, пре свега, узимам пилуле током паничних напада? Нема шансе, одговорићу! (Као и код депресије, хроничне нервозности итд.)

Уверен сам да напади панике имају читав низ узрока појаве. Такви разлози су, на пример, осјетљивост на стрес, анксиозност, лоше навике, седентарни начин живота, емоционална преосјетљивост, суптилна организација душе. Напади панике нису последице емоционалне трауме, као такве, то је резултат како доживљавате ове повреде. Укратко, узроци ПА су обојица у психолошким аспектима појединца, иу физиолошком стању организма. Вероватноћа појаве ПА је функција супротна општем стању вашег здравља: ​​ментална и физичка.

И било који третман подразумева отклањање узрока болести, иначе можете само говорити о уклањању симптома. То је такво "привремено" и непоуздано решење је пријем таблета, при томе игноришући скуп мера за рад на себи! Могу пилуле решити ваше здравствене проблеме? Не, они ће само мало олакшати. Раније смо сазнали да се ПА-и хране вашим страховима и могу постојати само када се предате овим страховима. Да ли пилуле могу научити да контролишете свој страх и да не подлежете? Нема сумње да ће га утопити, али да ли је то решење? Нећете научити да их контролишете!

Чак и ако лек "третман" даје свој резултат, шта ће се догодити ако се ПА врати? И изненада опет ментална траума и изненада стрес? Хоћеш ли поновити курс? А шта ако је већ други пут неефикасан? Још један пут пилула? Шта ако и не помогне? То је много "шта ако" чини потпуно беспомоћни у светлу нових напада панике, јер се ослања на пилуле као једноставан и инстант "решења" палестинског проблема, ви постајете зависни од такве одлуке! Све што треба престане да ни зависе, све је одлучено само да ли ће нови курс од антидепресива имати жељени ефекат или не, да ли треба да доживимо трауме или не.

Постајеш као играч у казину, када му срећа и губитак реши само срећа. А када не одлучите ништа, почињете да се плашите нових напада, јер им је био случајан.

Наравно, таблете су брз и једноставан начин, ако сте подрзавали само такве методе, онда можете сада затворити овај чланак, јер ће се ради о провјереним методама са дугорочним резултатом! Методе које ће вам омогућити да се не решите само узрока напада панике, али такође не помажете да се поново бојите њихове појаве! Али, наравно, није тако лако кад идете код лекара и тражите од њега да вам препише пилуле. У случају лијечења лековима, лакше је за вас и доктора који не мора патити с вама.

Наравно да нису само лекари. Већ сам написао у још једном чланку о чињеници да и сами људи траже изузетно лагана, брза, иако непоуздана рјешења за њихове проблеме. Стога, доктори такође пишу њима шта су дошли.

Наравно, таблете треба користити само у случајевима када све друго није помогло, као што ћу говорити у наставку. Или их користите само у комбинацији са другим природним методама ослобађања ПА (спорт, терапија, вежбе), ни у ком случају немогуће сами ограничити лијекове! И уопште, боље је без њих, као и ја. Не заборавите: антидепресиви и транквилизатори су веома штетни, а први су генерално слабо разумљиви. Такође, пилуле могу проузроковати јаку зависност од које ће се тешко отарасити. То је последње средство у овом питању, по мом мишљењу.

Медитација - начин да се решите напади панике

Одједном ћу рећи да је медитација извесна техника опуштања, а не религије. Ту нема магије и магије. Упркос чињеници да око овакве праксе постоји много езотеричног чатера о чакрима и астралама, има изврсну практичну примену, нас учи да се опустимо и смиримо у уму. Била је то медитација која ми је помогла да се ослободим паничних напада (заједно са свима осталима, како ће се касније говорити). Медитација има за циљ да се бори са узроцима паничних напада: смањује утицај стреса, осетљивост на њега, учи да се опустите и борите против својих страхова, а не да их подлегнете.

Искуство третирања ПА са медитацијом није само ја: на Интернету можете пронаћи много повратних информација о томе како је помогло многим људима да се ослободи паничних напада. Нарочито се односи на сегмент енглеског говорног подручја на Интернету: на жалост, то нас још није прошло. Када сам прочитао ове изворе, нисам нашао никакве повратне информације да су сесије медитације некако отежале нападе ПА. У суштини то помаже да их се решите.

Видели су само да је једна жена написала да медитација није директно излечила ПА, али је она почела мање да подлегне овом страху и престала да се стиди о овим нападима. Када је напад ухватио у журби, пронашла је снагу да се одвуче и разговара са неким, постало је лакше комуницирати с њом. И пре него што је почела да медитује, она није могла.

Чак и ако медитација не помогне да излечите ПА, уз помоћ тога ћете престати да се идентификујете са својим страховима, постанете у стању да не реагујете на њих, као и ваше опсесивне мисли, прихватите овај страх и играјте се својим очима.

Многи терапеути савјетују медитирање. Наука је дуго открила позитиван ефекат који медитација има на ваше добро и расположење.

Недавно сам почела да добијам редовне прегледе од стране читалаца ове странице да медитација помаже у суочавању са паничним нападима. У својим одговорима, ови људи пишу да су се многи традиционалнији поступци показали неефикасним за њих и скоро су изгубили наду да ће се ослободити паничног поремећаја.

Неки од њих нису могли напустити кућу у страху од напада. Медитација их је научила да се боре са паником, смирују своје мисли и контролишу њихове емоције. Чак ни не верују у резултат, тако да се неочекивано испоставило.

Али морате знати да се позитиван ефекат постиже само уз редовну праксу. Имао сам анксиозност и ПА негде око пола године након систематске праксе медитације два пута дневно, а годину дана касније већ сам осећао апсолутно самопоуздање и није се плашио понављања напада. Одједном, али, медитација осигурава дугорочни ефекат и то решава не само проблем напада панике, али такође може дати вашу личност много више: трезвен ум, јаку вољу, способност да се не укључе у осећањима и мислима и гвожђа мирна. Ово је веома вредна пракса која ће вам помоћи у животу.

Узгред, престао сам да се плашим нових напада ПА, не само зато што је медитација постала мирнија и опуштена, већ и зато што ако се појаве, знам како да им се одупрем. Сада сам сигуран да ПА неће моћи да ме сломи и уђе у очајање. За панични напад, ја ћу више изгледати као изворна сензација (без разлога средином радног дана постоји адреналинска жура: узбуђење је такође бесплатно!). Као претња. Такву позитивну перцепцију ПА-ја сам научио и медитацију, а кључ је да будете у стању да сами зауставите панични напад, мало касније о томе ћу писати детаљније.

Након неког времена, пошто сам почео да размишљам, постепено сам почео да схватам шта треба да урадим како бих се осећао добро. Ово схватање није било изненадно откриће, постепено ми је продирало, падало по капу и, првом, чак и неприметно. Медитација не само да ослобађа паничне нападе, већ вам даје и суптилан осећај за ваше тело, организује равнотежу између твог тијела и вашег ума, тако да почињете да схватате шта се ваше тело треба осећати добро и како се одолети болни напади. Имате снагу и вољу да реализујете ово разумевање у пракси, усмерите свесне напоре у борбу против ове болести.

Ово је велика предност медитације пре таблета, чија употреба не подразумијева никакав унутрашњи рад, без свјесног отпора. Због тога вам ова пракса може гарантовати да се ПА неће вратити, и ако се почну поново манифестовати, знаћете шта да радите! Више нећеш бити беспомоћан, постаћеш наоружан и веома опасан! И ваша воља и твој ум ће бити ваше оружје.

О томе како правилно медитирати, можете прочитати референцом.

Пре него што почнем медитирати, желим да вас упозорим на једну ствар. Не морате да третирате медитацију као течај узимања антидепресива, што се састоји у подизању одређене припреме у одређено време и пасивног чекања на почетак терапијског ефекта који или долази или се не појављује.
Многи руски читаоци на мом блогу оставили су пуно коментара у духу: "Ја већ већ размишљам месец дана, када већ прођу панични напади? Шта да радим? Мислим да не могу ништа да учиним? "

Њихова грешка лежи у чињеници да чекају тренутни ефекат и надају се да ће напади проћи сами, само је потребно започети медитирање.
Без сумње, медитација има јак антидепресивни ефекат, ако то ради све време. Али његов ефекат се манифестује не само у томе. Медитација је ефикасан алат за контролу сопственог ума. То вам даје драгоцен ресурс са којим можете управљати својим страховима и емоцијама.

И, како би се решио напад панике, не треба само медитирати и свакодневно пасивно чекати, када напади нестану. Не морате бити пасивни, морате бити активни и покушати да извршите своју вољу и контролишете нападе! Морате научити како се бавити нападима панике, да се ослободите опсесивних мисли, игноришу панику, не идентификују се са вашим страховима и то ће се научити медитацијом.

Почните медитирати, пазити себе током медитације, покушајте да контролишете своје мисли и емоције у обичном стању, баш као што радите током медитације.

Напади панике ће проћи, када престанеш да их плашиш, када научиш да пустиш своје бројне страхове током напада... Они неће сами ићи магијом. Ово није најлакши начин. Не постоје брзи, једноставни и истовремено ефикасни начини да се решите ПА.

Сетите се да сам на почетку текста написао да моћ паничног напада зависи од вас, на вашој реакцији на овај напад. Ако научите да толеришете и игноришу нападе, победите ПА. Ово је ваш први приоритет, користите медитацију као алат за ово.

Не могу гарантовати да ће 100% медитација помоћи свима и свима да елиминишу паничне нападе. Медитација је само једно од средстава у борби против ПА, иако врло ефикасно. Зато немојте се спуштати на то. Пробајте друге сигурне начине да се ријешите болести, заједно с медитацијом.

Спроводити спорт, вежбање, здрав животни стил

По мом мишљењу, ово је најцењеније средство за спречавање ПА! Већ сам то написао по мом мишљењу, главни узрок ове болести је, између осталог, лоше физичко стање вашег тела. Ово стање се јавља због седентарног рада, недостатка физичке активности, стреса, лоше исхране, узнемиреног сна и будности итд. Ако читате овај чланак, вероватно ћете патити од ПА, па запитајте се да ли игноришете активности физичке активности. Да ли се често болесне (хладно, на пример)? Да ли пушиш? Да ли пијеш? Често се бринете и бринете за ситне ствари (како престати бити нервозни) Да ли спавате лоше? Да ли си веома уморан? Имате ли седентарног живота?

Сигуран сам да ће већина одговора на ова питања вероватно бити позитивна за вас. Напади панике су директно повезани са општим стањем вашег тела и вашим начином живота. У ризичној групи ПА, они који не обраћају пажњу на своје здравље углавном су људи.

Једноставно речено, разлог је више везан за здравље вашег тијела, нервни систем, него за неке психолошке проблеме, као што су потиснуте успомене и скривени комплекси. Ретко ПА трпи апсолутно здравих људи. А ако је то заиста случај, онда тешко да решите проблем напада панике узимањем пилула, осим ако вас не учине здравим?

Наравно, веома је тешко присилити себе да се бавите физичком активношћу и бацате лоше навике. Разумеју, тако да почне барем медитира и не оптерећује се више физичке активности, ако не желите то да урадите, барем на први поглед. Неколико месеци након сам почео да медитирам, престао сам пушити (може се прочитати моје чланке једини начин да се остави пушење једном и за свагда како сам то урадио), а затим је почео да игра спортом, а затим престао да пије алкохол.

Испоставило се некако природно, само по себи и није захтевало много напора, само захваљујући чињеници да сам медитирао. Медитација помаже да се отарасите штетних зависности, то је чињеница која потврђује искуство многих људи. Док практикујете, једноставно немате потребу за алкохолом и цигаретама и лако можете усмерити напоре да одржите здравље у вашем телу!

Стога, ако сте превише лијени да бисте ушли у спорт и водили здрав начин живота, онда барем почните медитирати! И боље је учинити и то и то (како се присилити да уђе у спорт)

Али боље је наравно, ако то урадите и то. Напади панике ће проћи брже. Зато ћу дати савет који се бави борбом против ПА кроз опште побољшање тела.

Ажурирање 30.07.2013: Неки од мојих читалаца су написали да су активно укључени у спорт дуго времена, али ПА још увијек не пролази. Ако спорт не помогне, онда урадите јогу. Током спорта, тело долази у узбуђење, а када практикују јогу, тело и ум, напротив, опусте.

Јога није само врста гимнастике, већ првенствено концентрација, рад са дисањем и опуштањем. То је оно што вам је потребно за особу која пати од паничних напада или депресије.

Запамтите и да спорт није панацеа, већ превенција! Неки могу помоћи у отклањању ПА, неки не могу. Али ако се не бавите барем минималном физичком активношћу, све ће се само погоршати. У болном, ослабљеном телу, не може бити снажног менталног здравља.

Промоција здравља

  • Лоше навике: што долази до лоших навика, да упркос чињеници да алкохол може да вас ставити на једноставност и чак да заустави напад (мада по мом искуству знам да га је заправо потребно да користи доста), његова употреба доводи само до погоршања вашег стања и да се повећа потенцијалну ПА на дуги рок због својих деструктивних ефеката на тело. Сећам се да је ПА погоршана сутрадан након обилног алкохола. Исто тако, ако патите од ПА, ово значајно повећава ризик од настанка штетних овисности и као последица погоршања болести. Зато што се лако навикнете на оно што вам помаже да прекинете напад и осетите се боље, на пример, алкохолу или таблетима. Исто важи и за цигарете и друге дроге. Такође покушајте смањити потрошњу кафе на минимум.
    !
  • Спровођење спорта: посебно оне које се јављају на свежем ваздуху: то је трчање, скијање, хоризонталне шипке, бицикле итд. Ја сам велики обожаватељ скијања на скијалиштима, скакавам на њима још од детињства, већ је већ зима, па вам саветујем да скијете и шетате у шуму! Ово је спорт који је, поред јачања Вашег здравља, и даље веома пријатан у смислу онога што вам омогућава да изађете у зеленило и пазите на дивне погледе зимске шуме! Након скијања осећате се невероватно! За почетак, ако уопште не радите ништа, додајте јутарњу вежбу у вашу рутину, плус неке вечерње вежбе.
  • Контрастни туш: тонира и оштре тело. Веома корисна процедура за цело тело. Када сам почео да га узимам, пре неколико година, ја, од тада, никад нисам имао хладноћу! Сигуран сам да као превентивна пракса помаже и са ПА, поред тога повећава расположење због развоја ендорфина, очигледно.
  • Режим мировања: генерално режим спавања, треба да буде. Треба редовно да спавате, спавате и пробудите се, у исто време, довољно спавате, али не претерано спавајте! У ствари, режим спавања врло снажно одређује ваше здравље и расположење, не смијете занемарити. Покушајте да проведете мање неспутане ноћи од петка до суботе након целе радне недеље! Ово веома гуме нервни систем, а умор иницира ПА.
  • Здрава исхрана: исхрана на много начина одређује стање нашег тела. Само покушајте јести јефтиније у брзој храни, мање јести мастну храну, храну која садржи пуно шећера. Једите више поврћа, рибе, пилетине, воћа, бобица, морских плодова и ораха. За више детаља, погледајте чланак Анти Анкиети Диет
  • Општи савети:
    више хода на свежем ваздуху, проводите мање времена испред монитора, померите више, направите дугачке шетње, радите посао, читајте књиге, учитајте се интелектуално!

Баците ПА из главе

Покушајте да мање пажње усмерите на паничне нападе, ово је добро правило за било коју болест, а не само "психолошку". Алармантно очекивање нових напада само ће погоршати ПА. Ако дођете на памет мисли напада, онда једноставно не укључе, а не да се укључе у њима,, не треба да размишља о "палац", узима само у обзир начин. Ухватите се сваки пут кад заглавите у мочвари негативних мисли и извадите се.

Ове мисли могу изгледати уверљиво за вас, захтевајући тренутну рефлексију, али ово је само илузија коју ствара ваше тренутно стање. Дајте себи обећање да нећете размишљати о појављивању ПА. Такође, немојте се објесити на своје здравље. Стално га оцењују, размишљајући у таквом духу "увече сам се осећао боље него ујутру, мислим да се добро осећам, иако, као, нешто није у реду..." итд. и слично. То је досадна ментална "жвакаћа гума" која ми је доста патила раније. Ослободите се овога ако га имате: води до хипохондрије и опсесије. Покушајте да не размишљате о томе како се сада осећате.

Мање ми је жао. Немојте стално размишљати о томе колико сте лоши, шта вам се догодило тешко, како патите, итд. Борба против ПА захтева неку храброст и, чак, и неку врсту самопоуздања. Штета за себе води у опсесију на своје болести (а не само ПА) и само погоршава своју патњу, у пожару који сте се за уље сажаљење. Да сте лоше, али не можете се носити са овим. Запамтите, ПА напад - то је само одређена физиолошка конфигурација вашег тела, један од многих у којима се осећате извесну нелагодност, ништа више. Истрајни као главобоља која ће нужно проћи.

Издржи и живи против ПА! На пример, ако сте желели да идете на састанак, али вас је изненадило чувањем, а онда га не откажите. Иди тамо и понашај се као да немаш ПА! Ово је принцип повратне спреге, који ради веома добро и даје вам опипљиву предност у контроли болести. Немојте га пратити на тему, радити оно што "наређује" (останите код куће, откажите састанак, лежи на кревету и трпите)

Како брзо зауставити напад панике

Дијафрагматично дисање и друге технике опуштања

Медитација није једини алат у борби против паничних напада, иако је најефикаснији. Нисам покушао медитирати током напада, тако да не знам колико се то може десити. Али знам да се за суочавање са ПА помогне у дисању вежбања, о њима сам написао у још једном чланку, можете ићи на везу. Стабилизација дисања током напада доводи до њиховог слабљења. На крају крајева, током њих често и диљем дишемо, а ми требамо да дишемо стомак, правимо дубоке ритмичне удисања - излијевања, задржавајући паузу између њих. Током ове вежбе, требало би да избациш све из главе и концентришете се само на један дах.

Према неким стручњацима, дијафрагматично дисање помаже чак и да изгуби вишак телесне тежине. Мој видео о томе како правилно направити дијафрагматично дисање, можете видети на крају овог чланка.

Снимио сам посебан видео о томе како правилно извршити дијафрагматично дисање како би превазишли нападе ПА.

Саветујем вам да се претплатите на свој канал на ИоуТубе. Сваке недеље нови видео о борби против паничних напада, анксиозности и хроничног стреса.

Метод "папирни пакет"

Прилично добро познати начин суочавања са нападом ПА. Састоји се од притиска папирне торбе на лице и дисања у вашем даху. Дакле, ограничавате проток кисеоника у плућа, у који се сада испоручује више угљен-диоксида. Али, упркос популарности ове методе, критикују га многи стручњаци (материјал преузет из Википедије). И не само зато што, објављујући га, изгледате као токсикоманијак. Они тврде да таква метода може само интензивирати напад због наглог пада нивоа кисеоника у крви и не препоручује употребу папирне врећице како би се спречила ПА.

Нисам покушати да дише у торбу папира током ПА, али ја и даље саветујем да верујеш реч стручњака, и уместо да вежбају дијафрагме дисање, што је веома ефикасан метод за опуштање.

Физичка обука "узима" из ПА енергије

Поред чињенице да спорт побољшава ваше здравље, побољшава ваше здравље и подиже ваше расположење, јер се ендорфини ослобађају током физичког напора - такође троши и енергију. Енергија коју ПА користи као паразити и без које не могу постојати. Саветујем вам да обратите пажњу на чињеницу да када сте уморни због физичког тренинга, ПА изгледа много ријетко него у оним тренутцима када имате пуно енергије! То је зато што напад панике захтева енергију, а ваш спорт одузима од вас. Зато извадите ПА изван утичнице! Проверено на себе и на многе људе. Сигуран сам да у 30 минута на свежем ваздуху може знатно олакшати напад - пробајте: толико сте уморни да заборавите на напад!

Иако дуго нисам искусио ПА, морам рећи да ми спорт врло добро помаже да се ослободи замора и напетости након посла, након тренинга, моје расположење у великој мери побољшава. Спорт је природни антидепресив и тоник!

Борба против ПА напада је начин самураја

То је, по мом мишљењу, једна од најефикаснијих метода за брзо отклањање ПА. Овим методом сам назвао "пут самураја", јер захтијева извесну издржљивост, снажно вољну припрему и, чак, и неку храброст, али ради безусловно. Суштина је да не покушавате да одвучете пажњу или некако зауставите напад у тренутку напада панике, већ, напротив, сконцентришите сву вашу пажњу на њега, па чак и некако покушајте да је ојачате. Морате скоро да "желите" ПА да вас напали свим својом моћом, да вас пробије до дубине, постану тест за вашу моралну издржљивост, као неку врсту опасне, екстремне забаве. Једина разлика је у томе што је ПА апсолутно сигурна, морате то схватити, ништа се неће догодити, шта год мислите.

То је као скакање са моста са осигурањем. Осигурање је поуздано, ваш живот није у опасности, али је и даље страшно. Морате одлучити и направити корак.

Ако сте успели да се поставите овако, са готово жестоком борбеношћу да се суочите са нападом лицем у лице, онда ће у првим тренуцима заиста постати јачи, као што и сами идете на овај састанак. Али онда ће ефекат бити управо супротан, без обзира колико је то смешно, али напад паничног напада је као "увређен" од вас и отићи ће! "Зашто ме више не бојиш?", "Зашто не бежите од мене?", "Зашто се не плашите полудети, где је ваш страх?" Он ће питати. (Као иу филму "Револвер", у једном тренутку савршено се показује људска борба са његовим Егоом, који уствари све његове страхове, фобије, страсти и лоше навике.)

Па, то је паразит, као што сам рекао, који се храни вашим страхом и паранојем и ако их нема, онда нема ПА!

Кроз овај "самурај" ви, поред тога, сами се сабијете, усредсредите своју вољу, покушате да контролишете ситуацију, а не кукавички да капитулирате у односу на неке фантоме и илузије. На крају крајева, стварно не прети ничему! Нећете полудјети, ваше срце неће престати! У чему се бојиш? Пробајте! Ја сам сам помогао овим методом и ја сам од других људи чуо да су, независно од мене, такође дошли до таквог начина борбе против болести, можда су то само назвали другачије и спасили их!

Разумем да ће моје аргументације испунити многе примедбе. Рекао сам, Николај Перов, није требало да доживи заиста насилне нападе ПА, током којег, и то не само да је немогуће сјединити, већ је немогуће размишљати и размишљати уопште. Верујте ми, ово сам доживео. Све је у вези са мојим тренингом. Након неког времена, након што почнете да размишљате, доћи ћете до тачке да ћете имати контролу над ПА и, уопштено, било која од ваших емоција и искустава. Они ће вас зауставити, попут високих таласа, покривати главом.

Имаћете прилику да их погледате као да сте споља, као нешто ванземаљско за вас и, стога, надгледајте. Сада изгледа компликовано и, можда, немогуће, али верујте ми, ово је само питање праксе, ништа није немогуће.

"Шта нас не убија..."

У закључку бих желео да вас упозорим да методе које сам размотрио у вези са начином отклањања напада панике нису у стању да пруже тренутни ефекат и олакшање. Мораћемо издржати и учинити напоре. Не очајите се када ће, упркос свим вашим напорима, ПА наставити - не све одједном. Ово се посебно односи на медитацију и спорт. Осећате благотворно дејство обоје само након неког времена и само уз систематске студије. То нису најлакше решења, већ најбоље и најпоузданије! Они ће вам помоћи да не само да се реши проблем локалне ПА, али могу да ти дам много више него што очекујете од њих: здраво тело, добро расположење сваки дан, недостатак стреса у свом животу, свест, пуно енергије, хармонији и равнотежи.

Сећате се ријечи једног филозофа, "Што нас не убија, чини нас јачим." То је на неки начин тачна изјава, али она има своја ограничења, која је, због свог максимализма и страсти за реториком, чуо филозофа, заборавио је да спомене, јер је главна ствар да је звучало лепо. Ја бих то разјаснила, рекавши: "Шта нас не убија може нас учинити јачим, али може и да ослаби"

Стално мислим да продужени панични напади могу да вас "опуштају", деморалишу, ако драматизујете ситуацију и жалите сами себи. Али са правилним односом према ПА, ово није најпријатнија болест може постати за вас одлична школа управљања вашим осећањима, односно, ојачавањем. Они који су положили брусилицу ПА изборили са њима сами, научио да некако контролишу нападе, много боље се носе са животним тешкоћама и мање реагују на трифлинг пропусте, него онај ко ови напади нису искусни и није био у стању да се носи са "екстремним" ментална државе.

Немојте дозволити ПА да вас прекине, нека вас ојачају!

Волео бих да никада нећете трчати! Запамтите, док не желите себи помоћи - најбољи психотерапеути и најсавременији лекови то не могу учинити!

Ми турн-басед видео цоурсе за ослобађање од напада панике!

Обожавала сам сво искуство помоћи људима са паничним нападима, све моје знање о проблему и поставило их у мој нови бесплатни видео курс "3 антидота за панику"! Ово је ефикасан тродневни курс, након чега ћете научити како да превазиђете нападе панике и сазнате зашто се појављују и како их спречити да се врате.

Коментари за мој програм "БЕЗ ПАНИКА", на којима се курс темељи, могу се прочитати овде и овде, као и рецензије у стиху! Такође сам објавио извештаје учесника програма који су написали док су водили курс. Можете их видети овде.