Знаци и узроци несанице код мушкараца

Узроци несанице код мушкараца имају своје специфичности и карактеристичне особине.

Симптоми

Несаница је када желите да заспите, али не можете спавати. Ово се приказује у следећим верзијама:

  • Дуго је немогуће заспати
  • човек са тешкоћама, али заспи, након чега се изненада пробуди усред ноћи и не може заспати до јутра;
  • спавајући 4-5 сати, особа се изненада буди рано ујутру и не може заспати, упркос чињеници да он не треба нигде да брине.

Стога, несаница је ситуација када се сан спусти. Најчешће је немогуће заспати. Међутим, то може бити због чињенице да особа лоше заспи много више од других проблема са спавањем. Постоји још један парадокс: особа која пати од несанице, може добро спавати током дана.

Свим узрастима пате од несанице, не разликује се између мушкараца и жена. Међутим, код мушкараца, такве облике болести као просипање средином ноћи или рано ујутру често превладавају. Ово је због специфичности мушке психике, хормонске сфере и специфичности мушке друштвене улоге.

У нашем времену, одговорност за добробит породице у великој мери лежи са женом. Међутим, као и раније, човек је хранитељ и бранитељ, чврст човек који зна како да направи тешку одлуку на време. Другим речима, то је особа која је одговорна за мир, земљу и блиске људе. Понекад се сруши са прекомерним оптерећењем, формира додатни напон, не дозвољава опуштање. Имиџ човека који увек мора бити, или боље речено, изгледа јако, игра улогу. Али у ствари је понекад неопходно бити слаб, плачати и патити.

Узроци

Пре свега, наравно, стрес је неопходан. Ово је универзални узрок поремећаја сна, али је за мушкарце посебно важан.

Продужени, продужени стрес, претварајући се у несаницу, може довести до депресије, која заокружује ланац болести у кругу. Покушавајући да побегне из једног проблема у други, човек се креће у кругу, враћајући се сваки пут до корена, али не проналази никакав излаз.

Овај очај може утопити алкохол, кофеин, никотин. Алкохол, наравно, је добар релаксант, али само у малим дозама. Када је пуно пијан, он постаје део болести, а можда и формира посебну дијагнозу: алкохолизам.

Често најјаче осећања и напетости прати пасивни начин живота.

По правилу, сви ови проблеми нужно доводе до још једног: проблеми у вашем личном животу.

Тако човек постаје хипертензиван са истрошеним нервима. Почиње да живи на средствима за помирење и већ престаје да спава без таблета за спавање. У овој класичној шеми, наравно, постоје изузеци, али их је мало, а они могу бити приватна манифестација правила, а не изузетак.

Начини решавања проблема

Отклањање несанице је увек тешко, јер се формира на дубоком физиолошком нивоу.

Постоји неколико начина за успостављање сна:

  1. Третирајте пилуле. То не звучи тако парадоксално. Чињеница је да се тело навикне на одређени ритам спавања. Инсомнија је нова норма, иако је патолошка. Тело губи своје физиолошке смернице и "заборавља" када спавати, када да останете будни. Због тога је потребан такозвани режим дана, на који се дјеца подучавају. Међутим, одрасли брзо забораве на то.
  2. Ако можете да обновите ритам спавања и будности без лекова, то значи да болест није отишла предалеко. У супротном, тело мора бити враћено у режим коришћењем таблета. У одређено време, када је време за спавање да нормално спавате, узмите таблете за спавање које су најпогодније за вас. Уметност избора таквог лијека није да се прибегавате превише јаким лековима за вас. Можете почети са Валерианом. Ако не спавате са таквим капљицама, идите у пуну таблету за спавање, на примјер Донормил или Анданте. Попијте их једном таблетом или капсулом како бисте брзо заспали. Ако то учините истовремено, онда ће се после неког времена тело навикнути на чињеницу да у овом тренутку треба заспати. На пример, након мјесец дана покушајте да спавате без таблета за спавање. Ако ово одмах не решите, почните пити смањене дозе таблета за спавање.
  3. Опколите свој сан одговарајућим окружењем. Створите потпуну тачку или, ако је то немогуће, угодан сумрак. У јастуку можете ставити хмељ од хмеља или морске соли.
  4. Увече, мирно ходајте по улици. Боље је то урадити код пса или у друштву добрих пријатеља.
  5. Пре него што одеш у кревет, узми топао туш или опуштајућу купку, пијете топло млеко са медом.
  6. Никад не једите масну храну пре спавања. Ако је време за спавање, и одједном имате глад, поједите мало нешто лако. Пракса није после 6 за оне који пате од несанице, није добро. Чињеница је да једу храну увек изазива поспаност. После вечере, обично настоји спавати. Покушајте да не заспите на празном стомаку. Пијте зелени врући чај са медом, једите банану или сиреви сир. После овакве вечери морате мало сачекати и отићи у кревет.
  7. Не ради пре спавања. Ово је најсигурнији начин несанице. Сви проблеми које сте покушали да решите на рачунару, биће пребачени у ваше стање заспаности. Чак и ако заспите након пилуле за спавање, спавање ће бити немирно.

Ако, упркос свим својим напорима, природни сан не враћа вама, потребно је да дође до доктора. Будите сигурни да сте подвргнути комплетном прегледу за истовремене соматске болести. Инзинација изазвана: остеохондроза, атеросклероза, неке неоплазме, болести јетре и бубрега, висок крвни притисак, болести срца. Без лијечења ових болести уз несаницу, не можете се носити.

Можеш излечити несаницу, али за то је довољно само један мјесец, а други ће се годинама лијечити.

Зашто се људи пробудују ноћу: узроке буђења

Пуноправни сан без буђења је индикатор снажног здравља човека. Зашто се људи пробудују ноћу без очигледних разлога, често истовремено, заинтересовани за специјалисте за спавање - сомнологе и особе које пате од несанице. Како обновити здрав ноћни одмор за одрасле, дјецу и старије ће постати јаснији уз дубље истраживање теме спавања.

Лош спавај ноћу

Квалитет ноћног одмора један је од главних фактора целог живота човека. Инсомнија, без обзира на то која је узрочица изазвана, утиче на физичко и емоционално здравље људи. Лековито лечити ову болест је немогућа, јер постоји зависност од лекова. Узимање пилуле за спавање постаје зависно од лека. Недостатак лекара плаши човека, чини се нервозним.

Главни узроци лошег сна мушкараца и жена су:

  • прекомерни рад;
  • узбуђење;
  • кршење биоритмова уобичајеног живота (рад, студија, забава ноћу);
  • неугодне услове за ноћни одмор;
  • лоше навике (пушење, пијење алкохола);
  • менталне и физичке болести.

Током трудноће, жене су понекад пробудјене због хормоналних промена у телу. Овај природни процес, иако доноси неугодност будућој мајци, али је привремени феномен. Не брини за ово. Такве телесне болести попут лумбалног бола, дијабетеса, болести плућа, гастроинтестиналног тракта и других органа могу нарушити наспавати због болних симптома.

Психосоматске болести: реуматоидни артритис, бронхијална астма, неуродерматитис итд. У својој природи имају и физички и менталан аспект. Стресни, панични услови, психо-емотионална искуства у узбуђењу узбуђују нервни систем пацијента, што доводи до поремећаја сна. Ови разлоги спречавају пуну ноћ за одрасле и децу.

Неки лекови које лекар прописује за лечење болести, међу нежељеним ефектима имају поремећај спавања. На пример, бета-блокатори - уобичајени облик лекова за лечење болести кардиоваскуларног система, имају такав нежељени ефекат. Употребом лекова, пажљиво прочитајте упутства за употребу. Ако након примене лека пацијент постане слабо будан, он би требао контактирати свог лијечника са захтјевом за замјену лијека.

Код одраслих

Људи се увек не односе на ноћно мокрење као болест, али таква болест постоји. Ноћу, процес производње урина успорава, здрава особа може спавати 8 сати заредом. Болест ноктурије често вас чује због горуће жеље за уринирањем. Током старења, квалитет спавања је поремећен: постаје површан, повремени. Стари људи могу се пробудити неколико пута у току ноћи због физичког бола који прати њихове хроничне болести.

Алкохол, пијан у вечерњим сатима, у стању је брзо да потопи особу у дубок сан. На тај начин, неки мушкарци и жене користе да се опусте и брзо заспи. Организам ће морати да обрађује алкохол ноћу, када већина органа тела није активна. Ово ствара додатно оптерећење на јетри, што узрокује унутрашњу несвесну анксиозност у особи, стање узнемирености. Као посљедица, он се може пробудити неколико пута у току ноћи.

Болест апнеје (заустављање респираторних рефлекса) је још један разлог за слаб спавање. Ова болест погађа око 5% светске популације. Урођене патологије, прекомјерне тежине, утичу на сужење горњих дисајних путева ноћу, што доводи до привременог хапшења дисања. Несвесни инстинкт само-очувања вас збуњује са критичном количином кисеоника у вашој крви. Пушење апнеа често дрхти, што погоршава квалитет ноћног одмора.

Пацијенти са депресијом не спавају добро. Стални стрес не даје телу жељену релаксацију. Тешко је да особа заспи, често се буди. Због недостатка сна, узнемирава се анксиозност, болест је отежана. Уз синдром немирне ноге, пацијент не може да спава од неодољиве жеље да помери ноге. Ова неуролошка болест узрокује непријатне сензације: свраб, пецкање, трепављење ногу. Они су толико јаки да се сигнали нервног система чине да се пробудите.

Ноћна згага, кашаљни напади, бол приликом гутања - због ових разлога, већина људи се пробудила током ноћног одмора. У гастроезофагеалној рефлуксној болести (ГЕРД), ови симптоми погоршавају пацијента, изазивајући га да се пробуди од рефлукса киселине (бацање киселог желудачког сока у једњаку). Такве емисије могу бити неколико пута током ноћи. Пацијент се буди сваки пут.

Деца

Бесмртне мајке су узнемирене што се деца често пробудују ноћу и плачу. Само по себи плакање беба не би требало да узнемирава родитеље. Дневна агитација, коју беба прима током буђења, може бити узрок буђења. Овај емотивни аспект није патологија, јер нови утисци природно узбуђују његов крхки нервни систем.

Ноћно храњење новорођене бебе сматра се нормално. Ако мајка дојиље бебу до сат времена, буђење за ноћно храњење је природно. Постепено, маме могу да повећају време између храњења, па - уместо млека, научите дијете да пије воде ноћу. Са годинама, навика да се будите ноћу оставиће бебу ако су родитељи конзистентни и показаће стрпљење.

Деца су често поремећена коликом у абдомену због чињенице да се метаболизам дететовог тела још увек није вратио у нормалу. То може проузроковати ноћне плакање. Масажа стомака, топла пелена, загревање простора на трбуху, специјални чајеви помоћи ће мајкама да олакшају бол детета. Чолић може узнемиравати бебу до три месеца. Када су зуби детета сјебани, постаје веома немиран и каприцичан, често се буди. Овај природни процес доноси патњу дјетету. Температура може порасти. Маме увек треба да траже помоћ од педијатра у овом тренутку.

Бебе имају врло осетљиву кожу. Пуна мокра пелена брине бебу, а он се пробуди. Дете не спавају добро са хладном, јер га узнемиравају кашаљ, нож, температура. Као и одрасли, деца не спавају добро због непријатног кревета, неадекватне одеће, непријатне температуре ваздуха у расаднику. Уплашени су гласним звуцима, иритантним оштрим мирисима. Ако беба ствара оптималне услове, он ће престати да се буди ноћу.

Дешава се да се старија деца пробуди усред ноћи и зову своју мајку. Ово је нормално. Можда је дете имало ноћну мору. Деца се често пробудују ако се плаше. Врло је важно да се беба правилно споји. Када га поставља љубав родитеља, окружење је добронамерно и дијете је здраво, неће имати разлога да се пробуди ноћу и плаче.

Зашто се особа буди ноћу

Мелатонин је хормон спавања који производи епифиза мозга. Почиње да се активно развија након 21 сата. Ако се мелатонин нормално производи, особа не зна која је несаница. Ближе до јутра у пинеалној жлезди се активирају допамински рецептори, који блокирају ослобађање мелатонина. Ако производња ових хормона не успије, особа не спава добро. Полисомнографски преглед може открити узроке слабог сна пацијента, а стручњак-сомнолог ће дати потребне препоруке.

Сомнологи помажу да разумеју зашто се људи често пробудују ноћу. Према њиховом мишљењу, постоји низ разлога који утичу на квалитет ноћног одмора. Анализирајући их, елиминишући негативне факторе, можете престати да се будите ноћу. Температура собе, у којој одрасли спавају, треба да буде 17-20 ° Ц. У дечијој соби - 18-21 ° Ц Тело спавајуће особе, према физиолошким процесима, треба мало да се охлади да би спавало. Ако дете често пробуди знојење од зноја, потребно је да промените своје ћебе и пижаме за лакше.

Често се буди

Узрок честог буђења ноћу може бити функционални поремећаји тијела (паразомнија). Нестати са њима без помоћи доктора неће успети. Паразомнија обухвата:

  • спавање (несвесно ходање ноћу);
  • но ноћни страхови, ноћне море;
  • енуреза (нехотично уринирање ноћу);
  • парализа спавања.

Истовремено

Зашто се људи пробудити ноћу у исто време могу се разумјети разумевањем анатомије људског тела и циклуса његовог функционисања. Ако имате лош сан, немојте занемарити помоћ доктора, он ће покупити неопходне лекове или когнитивно-бихевиорални третман. Разлози за буђење у одређеним ноћним сатима могу бити следећи:

  • Људски жучни кут је активан од 23.00 до 1.00 часова. Ово је период када се масти конзумирају током дана раздвајају жучне киселине тела. Ако буђење пада на ове сатове, неопходно је посматрати ситну дијету, а не јести прије него што одеш у кревет. Психолози кажу да су незадовољство, осуда, неспособност да се опросте, вероватни узроци губитка спавања у овом тренутку.
  • Од 1.00 до 3.00 часова за јетру долази активна фаза. Обрађује штетне токсине. Вече које пију алкохолна пића, масне намирнице могу проузроковати губитак спавања у одређено време, јер јетра доживљава преоптерећење. Са психолошке тачке гледишта, бес и кривица такође узрокују несаницу након 1.00 сати.
  • Од 5,00 до 7,00 часова - активна фаза црева. Сви његови радови су усмерени на пречишћавање. Често ујутру особа ослобађа црева из обрађених остатака хране. Ако неко мисли да је прекид спавања током овог временског интервала неприхватљив за њега, онда је неопходно извршити чисту процедуру црева.

Сваке ноћи

Зашто не можете спавати ноћу, можете разумјети, ако сте пажљиво прегледали спавање. Често су прекиди спавања узроковани непријатним креветом, необичним постављањем просторије у којој се мора провести ноћ. Застарели ваздух, оштри мириси, пијана кафа пре кревета, емоционална нелагодност - то је далеко од потпуне листе разлога који доводе до кршења целог ноћног одмора.

У 3 ујутру

Од 3.00 до 5.00 плућа су активна. У овим часовима, људи са плућним болестима се пробуде. Кашаљ се интензивира, јер се плућа самоочисте у овом тренутку. Ако је буђење неопходно у наведеном периоду, вреди пажљиво погледати здравље плућа - напустити пушење, на примјер. Депресивни људи су често пробудјени до 5 сати.

У хладном зноју

Зашто се особа буди ноћу, без разлога зноја хладног зноја, помоћи ће идентификацији терапеута дијагнозом болести овим симптомом. Хладно знојење заједно са другим симптомима представља клиничку слику следећих болести:

  • Са заразним болестима, пацијент баци у хладан зној, то је грозно. Вирусне патологије: инфлуенца, ХИВ су праћена потењем на хладној кожи.
  • Мигранама се дијагностикује честа главобоља, која чак и пробудите особу. Он пробуди све покривене хладним знојем.
  • Синдром повлачења, карактеристичан за пацијенте са хроничним алкохолизмом, прати мрзлица и хладан зној. Алкохоличар спава нервозно, често се буди хладним знојем.
  • Менталне болести карактерише константно знојење. Надражујуће особе у менталним поремећајима могу бити ситуације које здрава особа сматра нормалним.
  • Анемија је готово увек праћена осећајем хладних екстремитета. Пацијент се често буди хладним знојем.
  • Онкологија изазива знојење и губитак телесне масе. Лош спавања и опште физичке болести често муче ове пацијенте.
  • Хормонални неуспеси у менопаузи често узрокују хладан зној или вруће бљесак код жена, што доводи до тога да се изненада пробудите ноћу.
  • У хипертензивној болести, скокови у крвном притиску праћени су ослобађањем зноја. Тело садржи заштитну особину терморегулације у сужењу крвних судова. Узимање диуретика (лекова који повећавају брзину стварања урина) како би се смањио притисак може изазвати ноћно буђење.
  • Болест штитне жлезде огледа се у психоемотионалном стању пацијента. Стање штитасте жлезде утиче на физичко стање целог организма. Хормонске неравнотеже могу изазвати хладан зној.

Шта да радиш ако се пробудиш ноћу

Ако је проблем ноћно уринирање, морате ограничити унос течности након 19 сати. Чај и кафа су природни диуретици, тако да је вриједно дати их вечером. Инфективне болести генитоуринарног система, ноктурија, болести бубрега, дијабетеса могу изазвати потребу за мокрењем ноћу. Неопходно је ријешити третман основног узрока, а не посљедица: прегледати лекове које је лекар прописао против болести. Заменити оне који су диуретици и поремећај спавања у контраиндикацијама.

Да бисте престали да будите ноћу, помажете у праћењу вашег живота. Ако је било вече алкохола и буђење ноћу је повезано са овом чињеницом, требало би да се одрекне алкохола увече. Поспаност испред телевизора, попут навике спавања током дана, може довести до буђења ноћу. Спортске активности и вечерње шетње ће помоћи да брзо заспите.

Како се не пробудити средином ноћи

Удобан кревет, квалитетни душек, природно платно је гаранција здравог ноћног одмора, што доприноси добробити особе током дана. Немојте се пробудити ноћу помоћи просторију са вентилацијом, без буке, јако осветљење, емоционалне невоље и друге непријатне факторе. Они који не добро спавају требали би се придржавати једноставних правила која ће помоћи да вратите нормалан ноћни одмор 7-8 сати без буђења:

Слаби спори узрокују код мушкараца

Чак и након спавања током ноћи, мушкарци се осећају уморни током целог дана. Знаци поремећаја сна код мушкараца су прилично чести, али у већини случајева то оставља без пажње, односно не покушавају да реше ове проблеме. Правовремено откривање поремећаја сна и правилног третмана може знатно побољшати човеков спавање.

Ево најтипичнијих поремећаја спавања на које су мушкарци изложени:

Синдром апнеје при спавању.

Медицински термин "апнеа" значи заустављање (одсуство) дисања. Синдром ноћне апнеје за спавање је стање у којем пацијент доживљава периодичне заустављање дисања током спавања, што обично доводи до буђења.

Нежељена поспаност у току будности - нарколепсија

- је болест централног нервног система која је довела до поремећаја сна, коју карактерише налетима неодољивим дневна поспаност и изненадне сна током нормалних будни.

Поремећај фазе одложеног спавања (проблеми са спавањем)

Синдром одложеног почетка фазе спавања (ОНФС) је поремећај дневних (циркадијских) ритмова. Суштина овог поремећаја је да почетак нормалног сна код таквих људи долази касније за 2 или више сати у поређењу са већином људи. Ово кашњење се дешава када се унутрашњи сат човека (биолошки ритмови) помера до каснијих сати ноћу и ујутро.

Поремећај спавања узрокован променом временских зона

Често мењање временских зона током путовања доводи до поремећаја сна, слабости и губитка оријентације. То је због поремећаја у раду унутрашњег биолошког сата. Што је стање још горе, то је значајнији помак са запада на исток. Ово се дешава јер се тело теже прилагођава на краће него на дужи дан.

Неадекватна хигијена сна.

Шта је хигијена у спавању? То је скоро наука о томе како да се носи са разним проблемима у вези са спавањем: од ретких проблема са ноћ пада у сан и буђење ноћу и окончање продужено несаницу. Ово укључује могућност брзо пробудити ујутру и свежину током дана. хигијена сна - То је навика човек, вечерње и јутарње ритуале су акције које помажу или ометају сан и спавају мирно, да је, неки фактори који на неки начин могу утицати на сан. И све ово може бити контролисано како би се осигурало одмор у целом ноћу.

Правила доброг спавања

  • Држите се редовног времена устајања из кревета чак и викендом.

Покушајте да идете у кревет само уз поспаност.

Ако не можете заспати у року од 20 минута, напустите собу и обавите миран посао на другим местима. Немојте дозволити себи да заспите испред спаваће собе. Врати се у кревет само када постоји поспаност. Поновите ове кораке толико пута колико је потребно током ноћи.

Користите своју спаваћу собу само за спавање, секс и у случају болести.

Избегавајте дневни сан. Ако ишчете кревет током дана, покушајте то учинити истовремено и спавати не више од једног сата. За већину људи, најприхватљиво време је око 15:00.

Успоставите опуштајући ритуал који претходи сна, на пример, топла купка, лагана ужина или десет минута читања.

Одржавајте редовну физичку активност. Изведите интензивну физичку активност у ранијем сату, најмање шест сати пре спавања, и лагану вежбу - најмање четири сата пре спавања.

Држите редован начин дана. Редовно време за унос хране, лекове, дневне дужности и друге активности помажу унутрашњем сату тела да ради лакше.

Иако лако јести пре спавања може промовисати снажан спавање, избјећи узимање великих количина хране.

Избегавајте узимање кофеина шест сати пре спавања.

Немојте пити алкохол када дође до поспаности. Чак и мала доза алкохола може имати снажан ефекат у комбинацији са умором.

Избегавајте узимање никотина пре спавања или ноћу.

Конзервативни однос према узимању таблета за спавање. Већина лекара избегава именовање таблета за спавање дуже од три недеље.

Немојте пити алкохол када узимате пилуле за спавање или друге лекове.

Узроци несанице код мушкараца и методе лечења

Спорови о томе шта је несаница, почели су у древним временима и неће се чак ни срушити у савременом свету.

Неки људи сматрају да је овај феномен болест коју треба лијечити, а други доживљавају несаницу, као психолошко стање које има искључиво духовну основу. Међутим, недавне студије су јасно показале да су обе стране спора у праву.

Узроци несанице могу се подијелити на психолошке и физиолошке. Прва категорија укључује оне разлоге који нису директно везани за стање човековог здравља.

Друга укључује кршење производње хормона, утјецај паразита и чак озбиљних патологија које угрожавају не само здравље мушкараца, већ и живот. Узроци и третман несанице код мушкараца биће размотрени касније у чланку.

Узроци несанице код мушкараца

Кратак опис могућих узрока несанице може одговорити на више питања.

  1. Спољни узроци који спрјечавају брз сан и одржавају звук, здрав сан. Ови узроци могу бити: бучно окружење у соби за спавање, јако осветљење, висока или ниска температура ваздуха, висока влажност.
  2. Емоционална искуства, која укључују различите манифестације стреса. На пример, тежак дан пун негативних утисака може у потпуности ускратити спавање не само одраслог човека, већ и малог дјетета чије тело ради као сат.
  3. Прековремени рад. Парадокс, али превише замора понекад спречава снажан спавање и брзо заспи.
  4. Болест такође може изазвати несаницу. Таква болест не мора нужно постати озбиљна патологија. Довољно је да лакша главобоља или зубобоља потпуно обесхрабри спавање.
  5. Опасне навике, као што је зависност од никотина и злоупотреба алкохола, крше хормонску размену. Ово утиче на квалитет спавања и интензитет заспаности.

Било који од наведених разлога може се третирати. Потребно је само учинити одређене напоре и промијенити нешто у нашем свакодневном животу.

Ефекат тестостерона у сну

Тестостерон је главни хормон сваког човека. Скоро свака активност организма зависи од тога.

У неком тренутку, чешће након тридесет година, количина произведеног тестостерона почиње да се смањује стално.

То доводи до смањења дугачке фазе спавања, што је неопходно за одговарајући одмор.

Занимљиво је да су ранији научници приписивали разлог за смањење нивоа тестостерона са промјеном режима спавања. У ствари, све се испоставило супротно - то је тестостерон, тачније његово смањење, негативно утиче на спавање. Ово откриће је увело велики број кардиналних промјена у методама лијечења несанице.

Алкохол и пушење

Ове штетне навике лоше утичу на апсолутно све процесе у телу. Одрасли мужјаци су склони овој опасности више него све остале категорије становништва у комбинацији. Није изненађујуће, ово је један од главних узрока мушке несанице, која се, међутим, најлакше третира.

Довољно је само одбити од употребе штетних материја, а за пар месеци проблем ће бити ријешен сам по себи.

Иначе, постоји прави разлог да се консултујете са доктором, јер овај развој може бити знак озбиљне патологије.

Никотин и етил алкохол утичу на производњу мелатонина.

Овај хормон, који произведе пинеална жлезда, је природни регулатор дневних ритмова. Од њега зависи снага сна и брзина заспања. Ако то није довољно, онда ће сан бити немиран и повремени.

Посебно лоше лоше навике утјечу на спавање у случају да се употреба нежељених супстанци јавља непосредно пре одласка у царство Морпхеуса. Зато мушкарци који су "претерали" у вечерњим часовима, спавају веома немирно и стално се пробудјују.

У случају пушења додат је још једна несрећа - повећана производња адреналина. Спречава не само да брзо заспи, већ и спречава потпун одмор, јер је нервни систем под утицајем овог хормона у сталном напрезању.

Несумњивост је непријатна, а ако траје много дана за редом, може негативно утицати на здравље особе. Лекови за несаницу - карактеристике избора и преглед група лекова.

Које таблете можете узети од несанице старијим особама и трудницама, рећи ћемо у овој теми.

Да ли знате да старији људи имају проблема са спавањем често? Лекови за несаницу за старије особе треба одабрати узимајући у обзир присуство пратећих обољења. Овде хттп://неуро-логиа.ру/заболеванииа/сон/средства-от-бессонници-длиа-позхилик.хтмл размотрити класификацију поремећаја спавања, и методама које се баве болести код старијих особа.

Погрешан начин живота

Ово је изненађујуће широк концепт, укључујући и кршење режима дана и неприлагођење исхране. Оба ова фактора не само да доприносе настанку несанице, већ и узрокују разне болести, понекад веома озбиљне. Додатни фактор који се односи на овај разлог лошег сна је нетачна физичка активност.

Ако престанете устати и касно одлазите у кревет, можете избити "биолошки сат". Тело се навикне на кратки сан.

У почетку ово не узрокује апсолутно негативне посљедице или неугодности. Али нико није отказао природне ритме.

Према њима, пуноправно спавање одраслог човјека треба да траје не мање од 7-7,5 сати.

Смањење овог времена доводи до чињенице да тело доживљава константан замор, јер таква дужина сна за одмор није довољна за њега. Додајте слику касног "издања". Они који одлазе у кревет касније од 23.00, неизбежно осећају све "задовољство" несанице.

Неправилна исхрана изазива још већу штету организму. Неки мушкарци вјерују да је једење пре него што оде у кревет јамство за добар одмор. Ово је велика грешка! Тиха вечера са накнадним "отбоемом" чини тело у јачем режиму. Храна треба пробити, а недостатак вежбања током сна не доприноси пробавном процесу. Човек верује да спава, али у стварности активно ради, какав је снажан сан.

Додајте слику неуморне вежбе пре спавања. На пример, вечерњи џогинг, који су дуго времена користили многи људи. И на крају, играње спортова узрокује повећану расподјелу хормона, укључујући адреналин, што не доприноси здравом спавању.

Одбијање вечерње обуке често помаже у обнављању сна.

Здравствени проблеми

Да ли је могуће добро спавати ако нешто штети? Не можеш! То значи да за уклањање таквог узрока несанице морате посјетити лијечника и проћи кроз прописан третман.

Ово неће само вратити спавање, већ ће такође помоћи да се избегну далеко озбиљнији проблеми од несанице.

Зубобоља је најстрашнија која може посјетити људско тијело. Посебност ове несреће је да се интензивира са почетком ноћи.

Током напада зубобоље, не можете само заспати, већ се чак концентрисати и на своје мисли.

Аденома простате, по правилу, не узрокује јаке болове, али се не може избећи стални нагон за уринирање човека. Као и зубобоља, ова патологија се погоршава ноћу. Спавање се претвара у константно трчање у тоалету. У таквој ситуацији не треба одгодити пут до болнице. Чак ни о несаници, већ чињеници да аденом може довести до мушке импотенције, а понекад и до неплодности.

Иако главобоља нису тако страшна као зубна, мало је вероватно да ће имати довољно спавања. Неки људи се боре са њим, узимајући за собом неколико таблета јаке анестезије, а то штети организму. Штавише, честе главобоље могу послужити као симптоми болести као што су:

  • хипертензија;
  • инфекција са паразитима;
  • запаљење унутрашњег уха;
  • тумор.

Сви описани примјери нису само узрок несанице, него и знаци патологија који се развијају у тијелу. Њихов третман не само враћа здрав и снажан сан, већ штеди и своје здравље, а понекад и живот. Морамо стићи у болницу што је пре могуће!

Лечење несанице код мушкараца

Колико је разлога, толико третмана. Ово се десило не само због поремећаја сна, већ и због пратећих болести.

Методе лечења зависе од узрока који узрокују поремећај спавања. У овом случају, постоји правило које каже да је први приоритет борба против узрока болести, а не симптома.

Ако говоримо о спољним стимулусима који ометају нормалан сан, онда је овај третман непристојан.

У овом случају, довољно је радити на кревету. Прво, морате одабрати право осветљење. Не би требало да буде светла и оштра, мекша је светлост - јачи је спавање. Али не напуштајте спаваћу собу у потпуном мраку, она може почети да смањује нервни систем.

Ако се ради о недостатку тестостерона у тијелу, онда се обратите лекару. Написат ће средства која стимулишу производњу хормона. Друга опција је да ће бити прописан чист тестостерон, али препоруке таквог лекара су прилично ретке и обично указују на поремећај хормонског система.

За лијечење несанице, престаните користити алкохол и дуван. Ако не можете напустити ове зависности једном за свагда, требало би их бар ограничити у вечерњим сатима. Помаже у нормализацији хормонске равнотеже пре спавања. Такође, требало би ограничити конзумацију чаја и кафе мање од два сата пре "обнављања".

Ако тело има патологију, потребно је хитно да се обратите лекару. Не треба се бавити самомедицијом, може изазвати штету организму. Доктор се не бори са кршењем самог сна, већ са узроцима који га узрокују.

Главна препорука је рестаурација уредног начина живота.

  • Неопходно је одбити да једе пре одласка у кревет;
  • Искључити озбиљну физичку активност увече;
  • Неопходно је одмарати најкасније у 23.00.

Ове препоруке нужно ће вратити здрав сан сваком човеку!

Који лек за несаницу код куће помаже најбрже? Погледајте избор рецепата и одаберите третман за себе.

Врсте и методе психотерапије у случају депресије биће дискутоване у овом одељку.

Поремећаји спавања

Поремећаји спавања су прилично чести проблем. 8-15% одраслог становништва читавог света често приговара о лошем спавању, а 9-11% користи различите пилуле за спавање. А ова бројка међу старима је много већа. Поремећаји спавања се јављају у било којој доби, а за сваку старосну категорију карактеришу њихови типови кршења. Тако се у детињству дешавају беди, спавање и ноћни страхови, а патолошка поспаност или несаница је карактеристична за старије особе. Такође постоје таква кршења сна која почињу у детињству, прати особу током целог живота, на пример, нарколепсију.

Поремећаји спавања

Поремећаји спавања су прилично чести проблем. 8-15% одраслог становништва читавог света често приговара о лошем спавању, а 9-11% користи различите пилуле за спавање. А ова бројка међу старима је много већа. Поремећаји спавања се јављају у било којој доби, а за сваку старосну категорију карактеришу њихови типови кршења. Од мокрење у кревету, ходање у сну и ноћни страхови се јављају у детињству и патолошка поспаност или несанице су чешћи код старијих људи. Такође постоје таква кршења сна која почињу у детињству, прати особу током целог живота, на пример, нарколепсију.

Поремећаји спавања су примарни - нису повезани са патологијом било којих органа или секундарних - који настају као последица других болести. Поремећај спавања може се јавити код различитих болести централног нервног система или менталних поремећаја. Када број соматских обољења код пацијената који имају проблема са спавањем због болова, Кашаљ, Краткоћа даха, ангине или аритмија, свраб, често мокрење, и тако даље. Н. интоксикације различитог порекла, укључујући и пацијенте са раком, често изазивају поспаност. Поремећаји спавања у виду патолошког поспаност може настати због хормоналних поремећаја, као што патологији хипоталамус-месенцепхалиц региона (епидемије енцефалитис, тумор, итд).

Класификација поремећаја спавања

1. несаница - несаница, поремећаји у процесу спавања и спавања.

  • Психосоматски - који се односи на психолошко стање, може бити ситуационо (привремено) или трајно
  • Узроковано узимањем алкохола или лекова:
  1. хронични алкохолизам;
  2. дуготрајна употреба лекова који активирају или депресују централни нервни систем;
  3. синдром повлачења хипнотика, седатива и других дрога;
  • Узрокована болестима психе
  • Узроковани поремећајем дисања током сна:
  1. синдром редукције алвеоларне вентилације;
  2. синдром спавања апнеа;
  • Узрокован синдромом "немирних ногу" или ноћним миоклонијама
  • Узрокована другим патолошким условима

2. Хиперсомнија - повећана поспаност

  • Психофизиолошки - повезан са психолошким стањем, може бити трајно или привремено
  • Узроковано узимањем алкохола или лекова;
  • Изазвани душевним болестима;
  • Узрокован разним поремећајима дисања у сну;
  • Нарцолепси
  • Узрокована другим патолошким условима

3. Поремећаји спавања и будности

  • Поремећаји привременог спавања - повезани са изненадном променом радног распореда или временске зоне
  • Поремећаји константног сна:
  1. синдром одложеног спавања
  2. синдром превременог сна
  3. синдром не-24-часовног циклуса спавања и будности

4. Паразомнија - поремећаји у функционисању органа и система везаних за спавање или буђење:

Симптоми поремећаја сна

Симптоми поремећаја сна варирају и зависе од врсте поремећаја. Али без обзира на поремећај спавања, у кратком временском периоду може доћи до промене у емотивном стању, пажње и радног капацитета особе. Деца школског узраста имају проблема са учењем, способност апсорпције нових материјала је у опадању. Догодило се да пацијент обраћа лекару са жалбама због лошег здравља, не сумњајући да је повезан са кршењем сна.

Психосоматска несаница. Инсомнија се сматра ситуацијом ако траје не више од 3 недеље. Људи са несаницом не спавају добро, често се пробудују средином ноћи и не могу заспати. Карактеристично рано јутарње буђење, осећај недостатка сна после спавања. Као резултат, долази до раздражљивости, емоционалне нестабилности, хроничне прекомерне појаве. Ситуацију компликује чињеница да пацијенти доживљавају због поремећаја сна и нестрпљиво чекају ноћ. Време проведено без спавања током ноћних буђења, чини се им 2 пута дуже. По правилу, ситуациону несаницу изазива емоционално стање особе под утицајем одређених психолошких фактора. Често се, након завршетка фактора стреса, нормализира сан. Међутим, у неким случајевима, тешкоће заспања и ноћних буђења постају познате, а страх од несанице само погоршава ситуацију, што доводи до развоја константне несанице.

Инсомнија изазвана узимањем алкохола или лекова. Дуготрајна употреба алкохолних пића доводи до поремећаја у организацији спавања. Фаза брзог спавања скраћује и пацијент се често буди ноћу. Након заустављања уноса алкохола, обично у року од 2 недеље након поремећаја сна.

Поремећаји спавања могу бити нежељени ефекти лекова који узбуђују нервни систем. Дуготрајна употреба седатива и хипнотици такође може довести до несанице. Временом, ефекат лека се смањује, а повећање дозе доводи до краткорочног побољшања ситуације. Као резултат, поремећаји спавања могу се погоршати, упркос повећању дозе. У таквим случајевима, честа краткотрајна буђења и нестанак јасне границе између фаза спавања.

Несаница у менталне болести коју карактерише сталним осећајем велике анксиозности ноћу, је веома осетљив и плитко спавају, честе буђења, дневне умор и апатија.

спавати синдром апнеја или апнеје - краткорочно престанак протока ваздуха у јавља током спавања горњег дисајног пута. Таква пауза у дисању може бити праћена хркањем или анксиозношћу мотора. Разликовати опструктивне апнее се јавља као последица затварања лумена инспираторног горњег респираторног тракта, и централним апнеја повезане са прекидањем респираторног центра.

Несаница са синдромом немирних нога развија се због сензације која се појављује у дубини мишића телета, што захтева прављење ногу. Неконтролисана жеља за помицањем ногу долази пре спавања и пролази током кретања или ходања, али онда се то може поновити.

У неким случајевима, поремећаји спавања долазе због нехотичних, понављаних, савијања покрета у ногама, стопалима или палцима у сну. Обично савијање траје 2 секунде и понавља се за пола минута.

Поремећаји спавања у нарколепсији карактерише изненадна пароксизма заспаности током дана. Они су кратки и могу настати током путовања у транспорту, после оброка, током монотоног рада, а понекад иу процесу активног рада. Поред тога, нарколепсију прати и напада катаплексије - оштар губитак мишићног тона, због чега пацијент може чак пасти. Најчешће напад се јавља током изражене емоционалне реакције (бес, смех, страх, изненађење).

Поремећај сна и будности. Поремећаји спавања повезани са променом временске зоне ("реактивна фаза помака") или распоред рада помака су адаптивни и пролазе кроз 2-3 дана.

Синдром одложеног периода сна се одликује немогућношћу заспати у одређеним часовима потребним за нормалан начин рада и одмор у радним данима. По правилу, пацијенти са таквим поремећајима спавања заспају у 2 сата или ујутру. Међутим, током викенда или током празника, када у режиму нема потребе, пацијенти не примећују проблеме са спавањем.

Синдром преураног спавања ретко долази до доктора. Пацијенти брзо заспи и добро спавају, али се рано пробуде, а увече рано иду у кревет. Такви поремећаји спавања често се јављају код људи старосне доби и обично не дају им много нелагодности.

Синдром не-24-часовног циклуса спавања и будности се састоји у немогућности пацијента да живи према распореду 24-часовног дана. Биолошки дани ових пацијената често укључују 25-27 сати. Ови поремећаји спавања се јављају код људи с промјенама личности и слијепим.

Спавање (сомнамбулизам) је несвесно испуњење сложених аутоматских акција током сна. Пацијенти са сличним поремећајима спавања могу да устану касно ноћу, шетају и раде нешто. Истовремено, не пробуде се, одупиру покушају да их пробуде и могу починити опасне по живот њихове акције. Типично, ово стање не траје више од 15 минута. Након тога, пацијент се враћа у кревет и настави да спава или се пробуди.

Ноћни страхови често настају током првих сати спавања. Пацијент с криком седи у кревету у стању страха и панике. Ово је праћено тахикардијом и повећаним дисањем, знојем, ширењем ученика. Након неколико минута, смири се, пацијент заспи. Ујутро се обично не сјећа ноћне море.

Постељина се примећује у првој трећини ноћног спавања. Може бити физиолошка код млађе деце и патолошка код дјеце која су већ научила како ићи у тоалет.

Дијагноза поремећаја спавања

Најчешћи метод проучавања поремећаја спавања је полисомнографија. Овај преглед спроводи сомнолог у специјалној лабораторији где пацијент треба провести ноћ. Током свог сна мноштвом сензора симултано снимање биоелектрично активност мозга (ЕЕГ), хеарт активност (ЕКГ), респираторни кретање зида грудног коша и абдомена инхалационим и издише проток ваздуха, засићење крви кисеоником и остале. Продуцед видео јавља у комори и сталног надзора на дужности доктора. Ово истраживање пружа прилику да се испита стање активности мозга и функционисање главних система у телу током сваке од пет фаза сна, открије одступања и пронађе узрок поремећаја спавања.

Друга метода дијагностиковања поремећаја спавања је испитивање просечне дневне снаге (СЛЕ). Користи се за идентификацију узрока поспаности и игра важну улогу у дијагнози нарколепсије. Студија се састоји од пет покушаја заспања, који се изводе током буђења. Сваки покушај траје 20 минута, интервал између покушаја је 2 сата. Просечна латенција спавања је време када пацијент треба спавати. Ако је више од 10 минута, онда је то норма од 10 до 5 минута - гранична вредност, мање од 5 минута - патолошка поспаност.

Лечење поремећаја спавања

Лечење поремећаја сна, које одреди неуролог, зависи од узрока њихове појаве. Ако је ово физичка патологија, онда терапија треба усмерити на основну болест. Смањење дубине сна и његовог трајања, које се јавља у старости, природно је и често захтева само објашњавајући разговор са пацијентом. Пре прибегавања третман поремећаја спавања уз помоћ пилуле за спавање, требало би да прати усаглашеност са општим правилима здравог сна: не остану у узбуђени или љутим државе, да се не једе пре одласка на спавање, не пију са алкохолом ноћи, кафу или јак чај, не спавају у дневно, вежбајте редовно, али не вежбајте ноћу, чувати у спаваћој соби. Пацијенти са поремећајима спавања су корисни да оду у кревет и пробуде сваки дан истовремено. Ако не можете заспати за 30-40 минута, морате устати и радити ствари док не будете хтели да спавате. Можете увежбавати све вечерње поступке смирености: шетњу или топлу купку. Суочавање са поремећајима сна често помаже психотерапија, разне опуштајуће технике.

Као лек за поремећаје сна, често се користе бензодиазепински лекови. Препарати са кратким трајањем деловања - триазолам и мидазолам прописани за кршење процеса заспаног. Али уз њихов пријем, често постоје нежељене реакције: узнемирење, амнезија, конфузија, као и кршење јутарњег сна. Спавање са дуготрајним диазепамом, флуразепамом, хлордиазепоксидом се користе рано јутро или честе ноћне буке. Међутим, они често узрокују дневно заспаност. У таквим случајевима, препоручујемо лекове за просечно време деловања - зопиклон и золпидем. Ови лекови карактеришу мањи ризик од зависности или толеранције.

Друга група лијекова који се користе у поремећајима спавања су антидепресиви: амитриптилин, миансерин, доксепин. Они не воде до зависности, показују се пацијентима старијим, пацијентима са депресивним условима или пацијентима од синдрома хроничне боли. Али велики број нежељених ефеката ограничава њихову употребу.

У тежим случајевима поремећаја спавања и у одсуству резултата из употребе других лекова код пацијената са ментална конфузија користе неуролептицима седативно дејство: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксеном. У случајевима патолошке сомноленције, прописују се благи стимуланси централног нервног система: глутамин и аскорбинска киселина, препарати калцијума. Код изражених поремећаја - психотонични: ипрониазид, имипрамин.

Треатмент поремећаји ритма сна код старијих пацијената је сложена комбинација вазодилататори (никотинска киселина, папаверине, бендазол, винпоцетине), ЦНС стимуланси, смирење и лигхт порекла поврћа (валеријане, Мотхерворт). Пријем хипнотичких лекова може се вршити само на рецепт лекара и под његовим надзором. Након завршетка терапије, потребно је постепено смањити дози лека и пажљиво смањити на нулу.

Прогноза и превенција поремећаја спавања

По правилу, разни поремећаји спавања су излечени. Потешкоће су терапија поремећаја спавања узрокованих хроничним физичким болестима или се јављају у старости.

Усклађеност са сна и несанице, нормалан физички и ментално напрезања, правилна употреба дрога утиче на централни нервни систем (алкохол, седативи, седативи, хипнотици) - све то је спречавање поремећаја спавања. Спречавање хиперсомније се састоји у спречавању краниоцеребралне трауме и неуроинфекције, што може довести до прекомерне поспаности.

Зашто непрестано жели да спусти човека: узроке сана

Најчешће, поспаност прати проблеми са будним током јутра и замора током буђења током дана. Поред ових знакова, човјек може приметити од себе:

  • губитак апетита,
  • проблеми са размишљањем или сећањем,
  • осећај раздражљивости или анксиозности,
  • летаргија, замор, апатија и слабост.

Око 20% одраслих има прилично озбиљну поспаност, што негативно утиче на свакодневни живот.

ЗАШТО ЖЕЛИМО ДА ПОСТАВЉАМО: ПОЗНАТЕ У МУШКАМА

Недостатак сна је најчешћи узрок поспаности и умора. Додатни фактори који погоршавају стање укључују употребу лекова и алкохола, пушење, недостатак физичке активности, гојазност и узимање одређених лекова.

Депресија, поремећаји спавања, синдром немирне ногице, апнеја, нарцолепсија су чести узроци који могу човеку да стално спавају.

  1. Синдром немирних ногу и поспаност

Синдром немирних ногу (РЛС) је поремећај који се карактерише непријатним сензацијама у ногама и јаком жељом да их константно преселе. РЛС може довести до кретања ноктију сваких 20-30 секунди током ноћи. Понекад ово непријатно стање пролази у друге делове тела. Симптоми се могу јавити или погоршати када је мушкарац у стању мировања или спавања. Због тога што се симптоми обично повећавају ноћу, они могу утицати на спавање, прекидајући га. Због овога током цијелог дана човјек можда жели да спава. Понекад су јаке манифестације РЛС-а погрешне због несанице.

Лечење синдрома немирне ноге

Покрет обично олакшава симптоме. РЛС се често повезује са недостатком витамина и минерала, а након испоруке анализе лекара може прописати гвожђа допуну, магнезијум, витамин Б12 или фолне киселине. Уз то, неке биљне суплементе и лекови могу да погоршају симптоме. То могу укључити лекове од високог крвног притиска, мучнине, прехлада, алергија, срчаних болести, депресије.

Алкохол, кофеин и никотин могу погоршати стање. Здрава дијета, вежбање, масажа и вруће купке (у одсуству контраиндикација) могу смањити симптоме РЛС.

  1. Апнеа - разлог што човек увек жели да спава

Држати дах у сну је чести узрок поспаности код деце и одраслих. У апнеји, човек престаје да дише током спавања, кашњење траје више од 10 секунди, а преко ноћи може се поновити много пута, понекад стотинама пута. Због тога, мозак и тело као целина не добијају потребну количину кисеоника, током дана из овог разлога неко жели да спава.

Постоји 2 врсте апнеје:

  • опструктивни (ОСАЦ, ОСА) узроковани опструкцијом дисајних путева;
  • централни, у којем дисајне путеве нису блокиране, али мозак не шаље сигнал мишићима који контролишу дисање.

Апнеја за спавање може доћи код било које особе у било којој старости, чак и код деце. Фактори ризика укључују:

  • мушки род,
  • прекомјерна тежина,
  • старост преко 40 година,
  • велика величина врата (43 цм и више код мушкараца),
  • присуство великих крајника, великог језика или мале вилице,
  • породична или наследна, предиспозиција апнеји,
  • гастроезофагеални рефлукс (ГЕР),
  • опструкција носа због нетачних септумских, алергијских или синусних проблема.

Често, дах који држи у сну праћен је хркањем. Особа можда није упозната са проблемом док му члан породице не говори о томе. Пошто је дисање у току ноћи често прекинуто, човек не може у потпуности да спава, а током дана се стално труди да спава, осећа се уморним и заспаним.

Возачи који пате од апнеја много су вероватније да уђу у ауто-несреће.

Без правилног третмана, ово кршење може довести до:

  • висок крвни притисак,
  • болести срца,
  • дијабетес,
  • депресија,
  • повећан хемоглобин или згушњавање крви,
  • умор.

Најчешћи третмани за одлагање дисања у спавању укључују губитак тежине, неуспјех алкохола, пушење и спавање пилуле. Такође се препоручује да не спавате на леђима. У случају тешког повреда, лекар може прописати респираторну подршку (ЦПАП) или аналгетичке лекове. За проблеме са назофаринксом, може се указати на хируршко лечење.

  1. Нарцолепси - разлог зашто мушкарац жели да спава

Нарцолепсија је неуролошки поремећај који прати прекомерна дневна заспаност и повремене, неконтролисане епизоде ​​спавања током дана. Човек може изненада заспати током било које врсте активности у било које доба дана.

Нарцолепсија је повезана са периодом спавања званим РЕМ (брзо кретање очију). Код пацијената са овим поремећајем, РЕМ-фазе се могу јавити не само током ноћи током сна, већ и током дана. Још један дневни знак нарколепсије је изненадни губитак контроле мишића или катаплексија. То може бити лако осјећај слабости или несвести. Обично траје од неколико секунди до минуте. Катаплексија је повезана са имобилизацијом мишића или "парализом", која је део спавања (РЕМ фаза). То може проузроковати јаке осећања или замор.

Ноћу нарколепсија може довести до несанице, светлих и застрашујућих снова, халуцинација, привремене парализе. Последње две симптоме могу се јавити током процеса заспања или буђења.

Нарцолепсија се често комбинује са депресијом, смањеном концентрацијом и слабом сећањем. Све ово је резултат јаког замора и недостатка енергије услед лошег спавања ноћу и дневне заспаности.

Лекар може да преписује стимуланте који помажу да остане будан, а антидепресиви да помогну у суочавању са катаплексијом, халуцинацијама и парализом. 2-3 паузе током ноћи током дана могу смањити дневно заспаност због нарколепсије. Правилна дијета и редовна вјежба такођер помажу у смањивању симптома.

  1. Депресија је болест због чега желите да спавате

Депресија је снажно повезана са проблемима спавања и поспаности. Њене уобичајене манифестације су осећај туга, анксиозности, осећаја безнадежности, забораве, губитка енергије и концентрације. Активности које су биле забавне, више не доносе радост. Сви ови симптоми трају дуго времена. Физички знаци могу укључити бол у телу или узнемирени стомак.

Није увек лако одредити да ли депресија погађа спавање или, супротно, проблеме са спавањем, узрокује депресију. Оба ова поремећаја имају сличне факторе ризика и могу реаговати на исти третман.

Мушкарци који пате од несанице имају 10 пута већу вјероватноћу депресије.

Најефикасније терапије:

  • когнитивна понашања (ЦБТ, ЦБТ). Задатак терапеута је да идентификује мисли и радње који доводе до депресивних осећања и промене понашања и размишљања;
  • медицински препарати. То укључује антидепресиве и антиконвулзенте који стабилизују расположење или литијум (са депресијом повезаном са биполарним поремећајем);
  • вежбање и промена исхране. Ограничење употребе кофеина и алкохола, као и физичке активности и социјализације помажу да се изборе са благим манифестацијама болести.

Ако човек стално жели да спава, али у исто време нема озбиљних повреда, препоручује се:

  1. Посматрајте дневну рутину, идите у кревет и пробудите се истовремено.
  2. Да ли је пре спавања оно што помаже да се опустите: слушајте умирујућу музику, купајте се. Искључите мисли и активности које могу у великој мери узнемирити, узнемирити.
  3. Користите спаваћу собу само за спавање, а не као радну собу; добро је вентилирати просторију.
  4. Током спавања покушајте избјећи било које свјетло, јер смањује производњу мелатонина (хормон спавања). Ако морате да устанете ноћу, онда користите ноћно светло са црвеним светлом.