Инсомнија у трудноћи

Током трудноће, потребан је снажан сан и пун одмор за жене више него икада. Током овог периода, мајчин организам доживљава двоструко оптерећење. Стога, сан за трудницу је нека врста времена за опоравак, пуњење и опуштање у исто време. Али током трудноће, женски сан се може узнемиравати. Да, жене које већ имају трудноћу знају да током ових 9 месеци често не могу довољно спавати!

Хајде да разговарамо данас о узроцима несанице код трудница ио начинима за превазилажење.

Врсте несанице

Када је несаница поремећена, или заспи или одржава сан. Постоје сљедеће опције за несаницу код трудница.

  • Често се посматра поремећај заспаности код трудница. Истовремено, вријеме заспаности се протеже више од 15-20 минута. Понекад трудницама треба сат или више да заспи.
  • Тешкоће у одржавању сна. У почетку жена нормално спава. Али, буди се од знојења фетуса или од осећаја пуног бешика, не може поново да заспи.
  • Рано буђење без очигледног разлога. Будимо унапред, на примјер, у три сата ујутро, жена више не може заспати или заспати само до тренутка када се аларм трепће. У овом случају не можете нормално да се одморите. Осјећај разбијености, умора и лошег расположења ће прогутати ћену цијели дан.

Изоловати врсте несанице, у зависности од трајања његовог курса:

  • акутни (прелазни) - се јавља спорадично (чешће повезано са неком врстом стресног догађаја). Траје не више од седам дана. Лечење наркотиком није индицирано;
  • субакутни (краткорочни) - трајање до три недеље;
  • хронично - траје више од три недеље. Жена је изразила знаке умора, смањена концентрација пажње, појавила се надражљивост.

Узроци несанице код предстојећих мајки

Испод су главни узроци поремећаја спавања код трудница. Али као специјалиста, и из мог искуства трудноће, могу рећи да чешће жене примећују комбинацију неколико узрока несанице. Према томе, превазилажење овог напада није тако лако.

Дакле, овде су главни узроци поремећаја спавања код трудница.

  • Због повећаног абдомена, тешко је одабрати угодну позу за спавање.
  • Бол у креирању доњег леђа.
  • Тешкоћа у ногама и грчевима мишића.
  • Губитак, који се појачава у хоризонталном положају.
  • Вигање фетуса.
  • Узнемиравајући снови.
  • Честа потрага за мокрењем, јер увећана матерница компресује бешику.
  • Свраб коже растућег абдомена због истезања коже на њему.
  • Хормонски преуређења у телу жене.
  • Искуства, стресне ситуације...

То су главни узроци несанице код трудница. Можда можете наставити са листе из вашег искуства.

Које промене у спавању може очекивати жена у различитим фазама трудноће?

Први триместар

Упркос чињеници да прве недеље трудноће пролазе изразито поспаност током дана, многе жене суочавају се са проблемом заспаног увече. Ово је најчешће повезано са промјеном женских хормона током трудноће. Прогестерон долази да замени естрогене.

Прогестерон је главни хормон који чува трудноћу. Он мобилише сву снагу тела за успешно ношење детета. Матерински организам је увек у стању готовости и реактивности. Ово често спречава жену да се потпуно опусти и опусти.

Такође, жена која је управо научила о њеној занимљивој ситуацији доживљава пуно мешаних осећања. Многе жене треба поново размишљати. Уз радост предстојећег материнства, жена осећа и брине о здрављу бебе и њеног здравља.

Она такође брине да нешто покренуто у новом статусу није завршено. Таква нередна мумија у будућности треба разбити у њеном уму, ставити на полице тако да се говори. И често тело, нарочито код жена са великом запосленошћу, не сматра да је то више погодно за ово време него време ноћног одмора.

Рана токсикоза је такође врло честа појава поремећаја сна. Мучнина, прекомерна саливација и потреба за повраћањем често се не заустављају ноћу.

Други триместар

У другом тромесечју, хормонске промене се умањују и престану бити узрок поремећаја сна. Такође, по правилу, мајка још увек није јако велики стомак који не омета узимање угодне позиције за спавање. Несаница која се појавила у овом периоду је у већини случајева последица било каквих искустава или стресних ситуација.

Трећи триместар

У касној трудноћи жене често не могу да спавају због зглоба фетуса. И многе бебе су најактивније увече и ноћу. Такође, будућим мајкама је већ теже одабрати угодну позадину за спавање због повећаног абдомена и бола на леђима.

У хоризонталном положају, згага је гора. Према томе, труднице, које су у кревету, пате од згага и не могу заспати.

Веома чест проблем код трудница је србење коже абдомена. По искуствима могу рећи да је ноћас тај осећај погоршан.

Ножни грчеви најчешће отежавају жене због недостатка калцијума и магнезијума у ​​телу. Веома непријатан осећај. Ако постоји грч, не пробајте се потпуно тешко. У време гастрокнемија грчева (овај мишић је најчешће скучен), њено тритурација није веома ефикасно. Помаже бољем када жена прста пети део стопала, као да се протеже на задњој површини шљаке.

Повећана материца врши притисак на бешику. Жена мора често да устану у тоалет. Након што се вратите у кревет, не можете одмах заспати. Спавање не може доћи одмах из било којег од наведених разлога. И има доста разлога, као што видите. Због тога труднице имају проблема само са заспадом, али и са одржавањем сна.

Која је опасност од несанице код трудница?

Инсомнија носи одређену опасност, негативно утиче на разне органе и системе будућег мајке.

  • Недостатак правилног одмора доводи до прекомерне раздражљивости, емоционалне лабилности, брзе промене расположења. Стално не добија довољно спавања, будућа мумија чак може постати склона депресији.
  • Системски недостатак сна може довести до хормонског дисбаланса. Овакве повреде хормонске позадине прете да повећају тон материце, прекид трудноће.
  • Жена која пати од несанице може доживети промене у крвном притиску, брз пулс.
  • Хронични недостатак спавања доводи до смањења концентрације пажње, повећаног замора, смањене ефикасности.

Како се борити?

Током трудноће посебно је важно запамтити да било који лек прописује само лекар. Чак и на први поглед, безопасни биљни чајеви могу нанети штету беби.

Са кратком несаницом која је повезана са занимљивом ситуацијом, нефармаколошке методе су веома ефикасне.

1. Током трудноће, препоручује се придржавање хигијену сна:

  • креирајте удобно место за спавање са удобним душеком;
  • стварати таму у соби, јер само у мраку производи хормон спавања - мелатонин;
  • Да идете у кревет, неопходно је у вентилираној просторији;
  • лезите и истовремено устајте боље;
  • искључите дневни сан, немојте "ролати" у кревету након што се будите;
  • Немојте се концентрирати на жеље да заспите.

2. Јело пре и током дана:

  • не пити освежавајућа пића шест сати пре спавања;
  • Не једите зачињене јела на вечери;
  • Немојте преједати пре него што одете у кревет;
  • бољу вечеру са киселим млеком, храном од лаганих протеина, али не једите храну богату влакнима или екстрактима који изазивају активну перисталту црева.

3. Искључити хиподинамију (седентарни начин живота):

  • води активан животни стил;
  • изузети вежбу пре одласка у кревет, осим за опуштање вежби за јогу;
  • направити вечерње шетње најмање пола сата.

4. Шта још треба да обратите пажњу на бољи сан:

  • у вечерњим сатима је боље искључити визуелно оптерећење, прекомерну менталну активност, снажне утиске из гледања филмова, видео игрице;
  • ако је будућа мумија узнемирена згушњавањем, треба да спавате са подигнутим главом крај кревета у полуседељном положају. Ово ће смањити пренос садржаја киселог желуца у једњак;
  • ако је тешко одабрати угодну позу за спавање, узмите јастук за труднице. То ће помоћи у подршци абдомену и доњем леђењу, што ће несумњиво помоћи да се опустите и заспите;
  • тако да се не узнемирава сврабом коже стомака, подмазује га лосионом или масном кремом. И такође носите лабаву одећу, а не чврста доње рубље од природних тканина;
  • Не треба пити пуно флуида пре спавања - то ће смањити фреквенцију лифтова ноћу у тоалет;
  • боље је да не узимате ниједан лек за ноћ, а узимате седатив и хипнотику само онако како је прописао лекар.

Ако сте претходно узели таблете за спавање, онда током трудноће не би требало да их користите без консултовања специјалиста. Чак и тинктура валеријана је контраиндикована за будуће мајке. Због тога будите опрезни у употреби лекова.

Резултат борбе против несанице је готово 90% зависно од тачности и придржавања испуњавања тих тренутака режима, који су поменути горе.

Како се бавити несаницом током трудноће

Несаница је повреда сна, у којој је лош спавање, недовољно трајање или квалитет спавања дуго времена. Многе труднице се суочавају са поремећајима сна од првих недеља издржавања бебе, што је последица хормонског реаговања тела. Посебно су осетљиве на несаницу жене које никада раније нису наишле на овај проблем. Ситуација је компликована чињеницом да у таквом положају будућа мумија треба довољно заспати и непожељно је претерано радити, стога, током трудноће са несаницом, потребно је борити се. Ослободити поремећаја сна помоћи ће да се упознају са узроцима несанице и проучавају процесе који се одвијају свих девет месеци у телу.

Врсте несанице

Поремећаји спавања са уобичајеним симптомима, наиме, немогућност спавања дуго времена, називају несаница (или асомнија).

Асомнија (а + лат Сомнус - сан). Несаница, поремећај сна. Појављују се тешкоће заспаног, повременог спавања са честим буђењима ноћу, површним спавањем или преурањеним буђењем уз немогућност опет заспати.

Постоје три врсте несаница: пролазна, пролазна и хронична.

  1. Прелазни. Прелазна или ситуацијска несаница током трудноће је углавном повезана са епизодама узрокованим експлозијом сретне или тужне природе. Непромишљено стање се наставља све док се емоције не успоравају и живот се наставља самостално. У овом случају, пословица је добра: знате мање, спавате много чврсто. Будућа мама мора да се заштити од извора непријатних информација, а њено окружење води рачуна о кругу комуникације и позитивном расположењу у породици. Таква несаница траје не више од недељу дана и не захтева посебан третман.
  2. Краткорочно. Краткотрајна несаница је повезана са значајнијим узроцима - физиолошким процесима који се јављају у телу током трудноће, стреса, лекова, срчаних болести. Ова врста несанице може трајати око мјесец дана, а током тог периода тело труднице може значајно да пати. У случају поремећаја спавања дуже од седам дана, одмах контактирајте специјалисте. Независно да се реши проблем, то је немогуће, јер прави разлог може препознати само лекар.
  3. Хронично. Хронична асомниа је најкомплекснији облик несанице, који не наступа из нуле. Она пати месецима, а ово стање може изазвати менталне и физичке болести. То је много мање уобичајено од претходних, међутим, у сваком случају, прилику је позвати доктора. Ако је хронична болест раније забринула трудноћу, онда ће се методе борбе са њим морати прилагодити, јер претходни лекови могу нанети штету беби.

Шта је опасно за несаницу код трудница

Према статистикама, око 80% трудница се суочава са проблемом одсуства сна. Многи специјалисти сматрају да је ово стање један од знакова трудноће у раној фази, као и стање поспаности.

Шта је тако опасна несаница током трудноће? Наравно, жена се брзо уморило током дана, јер се свакодневне ствари више не раде тако лако него раније. Положај будуће мајке обавезује је да штити не само себе, већ и бебу од наглих покрета, честих нагиба и подизања тежине.

Свака акција захтева концентрацију пажње, а несаница га смањује и изазива додатни стрес. У свом положају, трудна жена може врло лако да се повреди, чак и да изведе најједноставније покрете, без обзира да ли је туш или лагана шетња. На позадини нестабилне хормонске равнотеже се појављује раздражљивост, која се јавља чак и од ситних ствари.

Главни узроци поремећаја спавања током трудноће

Како се трајање трудноће повећава, физиолошки узроци несанице се такође повећавају. Напомиње се да се у каснијим периодима више пута чешће појављује и да је много моћнији. Најчешће узрокује несаницу:

  • проблеми у избору удобног положаја, јер се стомак расте и повећава се тежина (погледајте згодне позиције за спавање);
  • Стретцхинг бол у доњем делу и леђима;
  • активни покрет фетуса;
  • горушица;
  • грчеви ногу;
  • повећана потреба за мокрењем;
  • изговарана свраб у стомаку због стрија коже;
  • кратак дах.

Психолошки узроци такође постају предуслови за несметане ноћи током трудноће. Међу њима напомена:

  • хронични замор;
  • нервозна тензија;
  • стресне ситуације;
  • брига за здравље детета;
  • страх од порођаја;
  • ноћне море.

Природа несанице је разнолика, али је императив борити се. Неопходно је спријечити лоше физичко стање и психолошке проблеме, и ако се већ појавила несаница - научите да се одупрете.

Хормони и несаница

Први триместар. Уз растућу трудноћу, разлоги за несаницу се повећавају. Најчешће је ова ситуација повезана са реструктурирањем хормонског система тела. На почетку трудноће, естрогени (хормони прве фазе менструалног циклуса) дају пут прогестерону - хормону друге фазе. Иначе се назива чуваром трудноће. Повећање нивоа прогестерона доводи тело у стање потпуне спремности, усмеравајући га искључиво на носење фетуса. Сходно томе, чак и ноћу, овај хормон не дозвољава тијелу будуће мајке да се опусти и одмори, па је потпуни сан немогућ.

Други триместар. На почетку другог тромесечја трудноће, целокупна слика је делимично промењена, а ноћни сан се побољшава. До овог тренутка, тело жене се већ прилагођава хормонском таласу: релативна стабилност нервног система, карлични органи, укључујући бешику, црева и јетру, научили су да се прилагоде растућој материци. Рад свих органа је нормализован, а стомак још није порастао толико да омета мирни сан.

Трећи триместар. У трећем тромесечју у трудницама опет је праћена несаница, тешко је наћи угодну позицију за одмор. Жене које имају навику да спавају на стомаку или назад, тешко се прилагоде другој ситуацији. Током овог периода примећује се физиолошка нелагодност: будућа мумија развија згузу, погоршава положај на склону, има болове у леђима и струку, па чак и код одмора постоји краткоћа даха. До тог тренутка стомак достигне такву величину, због чега је тешко пронаћи угодну позицију за позирање позади.

Ситуација постаје све више узнемирујућа порођају од редовног одсуства сна и емоционалних немира, често се претвара у ноћне море. Због тога, спавање постаје више анксиозно и кратко. Жена жудно послуша своје стање здравља, очекује борбе, осећа сваки покрет фетуса, што јој онемогућава да се опусти и заспи. Трећи тромесечје трудноће прати још један хормонски скок: ниво прогестерона нагло пада пре порођаја. Узрок слабог сна и потешкоћа у успавању може бити тренинг резова материце која се јавља неколико дана пре рођења.

Како превладати несаницу

Борба са несаницом може бити ситуациони начин. Постоје фактори који ће помоћи да ноћни сан буде снажан и стабилан:

  1. Избегавајте стрес - нагомилани умор не доводи до дуго очекиваног сна, понекад жена једноставно не може да се опусти.
  2. Одбијајући навику спавања током дана - можда ће ноћни сан моћи да се опорави.
  3. Ми делимо ноћне море са блиским и разумљивим особама - психолози верују да сан који изговара гласно помаже разумевању да опасност не постоји један поред другог.
  4. Избегавајте емоционални стрес у вечерњим часовима - одбијте разјашњавати однос, непријатне разговоре и не гледајте ноћас милитаната.
  5. Немојте јести ноћу, течност у великим количинама - потреба за честим испражњењем бешике, а као последица тога је и потреба да изађете из кревета ноћу.
  6. Ми користимо хомеопатске лекове ако то препоручује специјалиста.
  7. Имамо секс - ако нема контраиндикација, али постоји жеља, зашто онда не пробати овај метод?
  8. Изабрали смо удобну одећу за спавање - пожељно, не ограничавајући кретање пижама израђених од природних материјала.
  9. Немојте бити нервозни и мислите само на добро.

И што је најважније - ако ништа не помаже и жели да се приближи медицинском третману, одмах је потребно обавијестити лекара о томе. Ниједан савет пријатеља и блиских рођака неће заменити искуство специјалисте. Само он може наћи праве и сигурне лекове за трудницу, без повреде њеног будућег детета.

Како да помогнете себи

Узроци несанице током трудноће се разликују у различитим временима, стога су начини сузбијања другачији. За први тромесечје манипулације су погодне за помоћ у одржавању одређеног дневног режима и исхране:

  • Створите навику да идете у кревет у исто време, пожељно до 23 сата;
  • Последњи оброк треба одложити три сата пре спавања, тако да се желудац може ослободити хране током овог времена;
  • Из уобичајене кафе и чаја мораће да се одрекне, замењујући их чашом топлег млека, који има благ седатив и седатив;
  • Користити биљне инфузије од камилице и нане може бити без страха, али у односу на остало треба да будете пажљивији - о њиховој компатибилности са трудноћом треба консултовати лекара;
  • Потребно је преиспитати природу процедура за воду - напустити опуштајуће вруће купке и контрастни туш, повећавајући тоне судова и побољшавајући циркулацију крви, у корист преливања топлом водом;
  • Шетајте пре одласка у кревет на сат, опустите се и помогнете заспати, слично делује и проветравање собе.

У трећем тромесечју трудноће карактерише неколико врста несанице: почетак, уз поремећај спавања када се заспи; немогућност одржавања стања спавања, уз константно буђење и одсуство заспаности; Несаница завршне фазе са раним буђењем и неспособношћу да поново спавају до времена опоравка.

  • При започињању несанице препоручује се позирање леђима са леве стране (коју страну треба да спавају?), Што побољшава снабдевање крви бебе, рад бубрега и црева будућег мајке;
  • Између ногу и испод стомака можете ставити јастуке и подићи главу посебним јастуком за труднице;
  • Да би се спречили напад, може се урадити масажа мишића тела, леђа и струка, стопала и чланака;
  • Честе буђења током сна помоћи ће ортопедском душеку, који помаже да се повуче у праву позицију кичме, опустите мишиће, уклоните васкуларне грчеве;
  • Када се срби у стомаку, могу се користити хидратантне креме, а како би се то спречило, не би требало покушати да оштри тежину;
  • Ношење завоја током дана делимично смањује нелагодност у ноћи.

Видео: како исправно спавати током трудноће

Савети за труднице

Труднице, обраћајући пажњу на способност будућих мајки, много је мање вероватно да ће се жалити на појаву несанице и болних сензација у удовима. Наравно, маратонске удаљености у овој позицији неће радити, али јога, пилатес, пливање и истезање су у потпуности у снази било које здраве жене. Добре резултате показују и мајстор технике релаксације, који се подучавају на курсевима за труднице које се припреме за порођај. Наравно, свака жена нема прилику да присуствује таквим курсевима, али ако је потребно, технике опуштања могу се наћи на Интернету.

Догоди се да се покушају све методе, али сан не долази. У том случају, не би требало да паднете у очај, као и да изгубите свој темперамент. Чекајући пола сата, морате устати и урадити неке монотоне ствари које не изазивају талас емоција. Мирно и мирно, помирите музику, плетајте, погађате крстаре, читате књигу, разговарате с вама, развијају игре солитаире помоћи ће вам да подесите. Неки помажу у чишћењу кромпира. Креативне активности које подстичу и узбуђују, боље је одлагати до јутра.

У граничним случајевима, када је ритам спавања и будности изгубљен до те мере да време ноћног одмора није више од 4-6 сати, а ово стање се посматра више од недеље, треба одмах контактирати специјалисте. Гинеколог ће утврдити да ли постоје физиолошки разлози несанице, терапеут ће проучити опште здравствено стање, а психолог ће савјетовати како се ријешити психолошког поремећаја. Припрема за рођење дјетета је посао који захтијева знатан напор, који треба редовно обнављати.

Не могу да спавам? Потиснула бебу? Не могу наћи одговарајућу позу за спавање? Узрок несанице није увек у растућем стомаку. Како се бавити хормоналним променама и шта трудница може учинити за борбу против недосипа, осим млека са медом? Јекатерина Исхцхенко, у покушају да спава, тражила је праву позадину за спавање под надзором Елена Фарафонове, шефа Женске консултације број 25:

Труднице пишу на форумима

Осећам да ћу ускоро ући у психијатријску болницу! Драги дјевојке, помозите с савјетима! Већ очајнички! Трудноћа 7 месеци, али већ неколико месеци заспао на сат у 3 ујутру, упркос чињеници да одем до 23. лаже, да, глупе ствари пузе у главу, у исто време могу да приуштим да огребе лице (наковириат акне да сада постоје) грист нокте (неки су већ послао) Разумем да је све ружно, али ја не могу да се носим са тим, онда идите на спавање 3-4 сати, а ујутро устанем и мрзим себе за оно што је урадила (((да доктор обратио, валеријана савјетовао, не помаже (пијем мете, млеко са медом за ноћ, не помаже ни (Шта да радим, управо сам претворио у тацос стпасхилисцхе са Анами на лицу и голим нокти ((муж не спава због мене, и његов рад у 6 да устане, и масажа чини да ккк је опуштен, али и даље не ради (да ли је неко тако нешто?

>> Глитсин, ноћу, пила сам 1-2 таблета, нема контраиндикације, можеш пити недељу, па се одморити... па, за дан, ако се бојиш, 1 таблета. И заузмите себе, читао сам у кухињи, јер једна фигура не може спавати, гледати ТВ, не приморавај се. Дневни сан, ако ноћу не можете заспати. Ово је за многе, онда ће проћи.

Такође сам покушао да смири чај и чај, Персенк, али строго у 3.00 отвори очи и док будем будна. Да, и мала у стомаку је такође била немирна у таквом времену. Спасла сам се читањем, слушајући умирујућу музику - песме делфина, звук мора, итд. Био је то први б-ти....
А сада... Старац је толико исцрпљен да заспим пред њим и једва устам ујутру. Можда ћу ићи на уред, ја ћу остати више, несаница ће се онда надокнадити са мном. У принципу, у реду је - забринут си за будућност, беба га гура и не спава, тело је спремно да се пробуди у било које доба ноћи

Ја се тушарам пре него што одем у кревет и неколико валеријских пилула... Не спавам ноћу... а након роштиља после неког времена у сну почиње да се повлачи)))

Имала сам такав период, уопште нисам спавала ноћу, онда током дана као зомби отишла... доктор је рекао да се то дешава, повезано је са хармоникама

Постоји веома добар начин да се бори против несанице)) Изаберите посао који не воли највише да ради у кући (не волим, право на ништа за ништа), а ја не могу да спавам када се тачно ради, након неког времена ће доћи сан)))

не трпите))) читајте књиге, урадите нешто око куће, само се опустите))) Такође сам сједала с беспомоћним ноћи

и претрпео, и зезао (чак и кад сам морао да радим), онда сам схватио да овај пут треба користити са предностима: читати, чисти, пити: ги:
Покушао сам (понекад радио) на следећи начин: у мраку, седећи на кревету, зурећи у једном тренутку, да затворе ћебетом и пијуцкају врућ чај са млеком, мало шећера са медом (било је 25 напољу)))). А понекад обрнуто др.комнату уђе и леже на каучу није заклоњена, да замрзне))), хладно је требало да спава (мада опет овог лета у јеку дивље слозхновасто је замрзавање)))). Ево неколико пута тако ваљани.

ходајте више. За ноћ, млеко је топло са медом. Као што се сећам, ја се зезам, како кажу. Љети је тако вруће, пауза је огромна, и... несаница целе ноћи. Лепота!

Инсомнија током трудноће

Узроци поремећаја спавања код трудница и методе њиховог контролисања

Поново, поново са мном, несаница! Препознајем твоје непокретно лице. Шта, лепота, то, зло, Да ли је лоше да ти певам? Анна Акхматова

Евгениа Карпова

Исцрпљени сте, исцрпљени, али још увек не можете заспати. Ноћава постаје мучење. Угодан кревет, меки јастук... Само сте долазили до спаваће собе, ставили главу на јастук - и... као секунд, будан будилник извукао те из руку Морпхеуса, најављујући долазак новог дана. А сада се спаваћа соба претворила у комору за мучење, а издајнички бог спавања потпуно је заборавио на вас - вероватно одлетели у лепотице, а нису оптерећени узрастом. Али нормалан сан је сада двоструко потребан за вас: ви сте одговорни за ту малу особу чије постојање у потпуности зависи од вас - од тога како се осећате, шта једете и, наравно, како спавате; твоја несаница га вјероватно неће учинити добро. Растућа анксиозност, страх од несанице повећава нервозну тензију, и постаје још теже заспати - изађе зачаран круг и ви сте у очају: шта да радите да бисте га прекинули?

Усамљеност (они који су блиски, сада са својим сновима, а не са вама) и страх од бескрајне недепљиве ноци - да ли вам је ова ситуација позната? Хајде да разговарамо о томе како то превазићи. Пре свега, о усамљености: морам да кажем да сте заправо били у прилично гужву - с вама милионе жена: према статистикама, 78% трудница има проблема са спавањем. Како се ослободити страха? Не брини, смири се - све ове стандардне препоруке лекара нису тако лако постићи. Чини ми се да ће вам прво помоћи знање о узроцима несанице и разумевању процеса који се одвијају у вашем телу. А узимајући у обзир узроке несанице, наш разговор природно иде на најразноврсније начине да је превазиђе - у арсеналу човечанства их има много, не може бити ништа што вам не одговара.

Узроци поремећаја спавања код трудница

У многим женама, несаница почиње већ у првом тромесечју трудноће, неки лекари чак имају тенденцију да разматрају поремећаје спавања као један од знакова трудноће. У другом тромесечју, спавање се обично нормализује, али у последња три месеца пре рођења, несаница је једна од честих и озбиљних компликација трудноће. Доктори, говорећи о природи сна, обично кажу да несаница није болест, већ симптом, спољна манифестација неких процеса који се одвијају у нашем телу. Да бисте избјегли несаницу, морате покушати да сазнате које врсте процеса и како неутрализирати њихове неизбежне нежељене ефекте.

До несанице у најранијем могућем времену може довести до хормоналних промена у телу жене: на пример, током трудноће повећава се ниво прогестерона и низ других хормона. Мобилизујући снаге за трудноћу, они такође воде тело у стање "борбене готовости", а понекад једноставно не дозвољавају да се опусте.

Уз раст трудноће, постоји више разлога за несаницу. Узроци поремећаја спавања код трудница могу бити физиолошки:

Страшна несаница током трудноће! Како помоћи? Снаге нису!

Инсомнија током трудноће. Чини се да је тако једноставно питање, чак и без лекова, потребно... вероватно. Звао сам познаник акушер-гинеколог Ирина. И каже: са таквим питањима је боље да се не обратите лекару, већ стручњацима о спавању. Стога сам поставио себи задатак да нађем стручњака за спавање. Међутим, учешће у идеји да добијете коментар од доктора није био дио.

Наоружана нотебооком, дошла сам специјалистима са следећим питањима:

Несаница током трудноће у раном или касном периоду може негативно утицати на бебу?

Како се раније / касније бавити лошим спавањем?

Шта урадити са продуженом несаницом?

Помогао је да се бори са инсомнијицом, акушером-гинекологом Роддомом на улици. Оф Трутх Меркулова Мариа Дмитриевна, шеф пројекта консултација о Слееп Екперт-у од детета Олга Доброволскаиа и тренер за трудноћу и материнство, аутор и шеф пројекта "Мајка света" Катиа Матвеева.

⁣Зашто се несаница јавља у различитим периодима трудноће и како се носити са њим?

"Будуће мајке се често жале на несаницу, нарочито на почетку и крају трудноће. А то је првенствено због моћних хормоналних промена у телу жене. После првог тромесечја, он се, фигуративно говорећи, посвећује реструктуирању сопствених функција и учењу да живи на нови начин. А у трећем се организам већ систематски припрема за порођај, - каже Катја Матвеева. - Оба сложена процеса у животу мајчиног организма су прилично дуга и сложена. И несаница је досадна и изазива додатну анксиозност.

Овде се мора рећи да поремећаји спавања често проузрокују повећана анксиозност, која прати посебно првом и трећем триместру трудноће. Није тајна да је учење које ће постати мајка, она је некако приморани да размишљају хиљаду ствари у вези са предстојећег мајчинство од здравље бебе да "могу да поднесем." У средини трудноће, све је мало "фиксно", али у трећем триместру са приступом порођаја поново узнемиравају анксиозност и страхови.

У овом случају, није неопходно прибегавати фармаколошким лековима, али и да се интересује за лековито биље. Ово правило се односи на здравствене проблеме трудне жене, која је добро позната. "

"Сви знају да је здрав и потпун спавање од велике важности у животу човека. Наравно, током трудноће потребно је два пута, јер је нервни систем исцрпљен и носен због несанице. И ваша беба ће доживети апсолутно исте емоције и доживети исту неудобност! Таква држава ће негативно утицати на здравље, па је неопходно борити се са несаницом ", додала је Мариа Меркулова са мном.

⁣ "Пробај то", наставља. - Промените начин дана и избегавајте прекомерно оптерећење, стрес. Укључите спољне шетње у ваш распоред, нарочито увече пре одласка у кревет. Опустите се помоћу топлог туша или купатила, након чега можете пити чашу топлег млека или чаја са камилицом. Не заборавите да вам удобност треба да вас окружује свуда: у спаваћој соби мора бити свеж ваздух, пиџаме би требало да буду удобне и направљене од природних материјала. Ако сте забринути због болова у ногама, лакша масажа ће вам помоћи - то ће опустити напетост мишића и помоћи у смањењу и смањењу отока. Иначе, можете додати капу есенцијалног уља, као што је наранџа.

Ако, упркос напорима, остаје проблем несанице, консултујте се са специјалистом. На крају крајева, узроци несанице и методе његове корекције могу бити различити, ау вашем случају све зависи и од гестационог доба. Дакле, ваш лични лекар је најбољи помоћник и савезник у решавању таквих проблема. "

Па шта је још увек опасно несаница током трудноће?

"Мамин режим сна током трудноће утиче на режим дечијег спавања када се роди. Дакле, моја мајка има доста времена да научи бебу те ноћи ноћ и неопходно је рано у кревет, али не и после поноћи ", одговара Катја Матвеева.
Поред тога, беба у стомаку има исте емоције као и мајка. Ваш стрес је стрес ваше бебе.

Инсомнија у првим недељама трудноће

физиолошка (нормална) оптерећења. Несумнија је честа примедба будуће мајке ране године. Поремећаји спавања у првом тромесечју су емотивни. Ако говоримо о физиологији, то је само ојачана поспаност: активно хватање прогестерон штити трудноћу, што жена више шансе да се одмори ", - каже Олга Добровол'скаиа. - Ако се са емоцијама понекад тешко да се носе, општа правила за надзирање сан није тешко ако већ у првим недељама трудноће, жена жали на погоршање сна, она треба да процени своје емотивно стање и ниво хигијене спавања:

1. Лезите и (нужно) устајте у исто време.

2. Будите сигурни да задовољи створити ритуал пред спавање туш, облачења у пиџами, папира књизи, медитира или писање дневника - све што је забавно и помаже вам да се опустите.

3. Гледајте количину кофеина. Ако нисте одбили да га користите, након сазнања о трудноћи (у малим дозама, дозвољено је - 1-2 шоље дневно), у случају проблема са спавањем морате то учинити.

4. Избегавајте коришћење гаџета и гледање телевизије пред спавање - јако светло модерних екрана стимулише наш мозак да остане будан.

5. Научите како да опустите технике дисања. Пробајте технику 3-6-9 (удахните на 3 налога, паузирајте за 6 рачуна, издахните за 9 налога).

6. Ако сте фактор у лошем сну су чести одласци у купатилу, типичне за ваше стадијуму трудноће, ограничити течности пре спавања, немојте да укључи светлост на посете тоалету, тако да не уништи сна хормона мелатонина. - тако да ће бити лакше заспати "

Инсомнија у другом тромесечју трудноће

"Други тромесечје је најповољније време за трудноћу, а за спавање ово није изузетак", каже Олга Доброволскаиа. - Сложеност овде изазива емоционална позадина или неки лекови. Обавестите доктора о овим нежељеним ефектима како би покупио још један лек за вас. "

Инсомнија у трећем тромесечју трудноће

"Трећи семестар повећава терет на тијелу", каже Олга Доброволскаиа. - Растућа беба притиска на све органе абдоминалне шупљине, смањује волумен плућа и у неким ситуацијама погоршава снабдевање крви екстремитета. Препоруке за опћу хигијену спавања остају објективне у овом тренутку, али сада је вредно узимати посебну пажњу на физиолошки комфор.

1. Спавај са леве стране. То ће помоћи у потпуности да обезбеди исхрану и кисеоник, бебу и органе, као и смањују емисије киселина из желуца.

2. Покушајте да не једете 2-3 сата пре спавања, тако да пуни стомак не излијеже додатну киселину у склон положај - тако ћете омекшати могуће опекотине.

3. Ако имате болове стопала, обавезно ставите јастук испод њих - мали лифт ће вам помоћи у одвајању венске крви и смањењу отока.

4. Не устручавајте се питати супружника да ослободи кревет за себе. Уобичајено хркање које нисте раније приметили, може проузроковати неколико сати буђења у ноћи.

5. Водите рачуна о тами у раним јутарњим часовима - први зраци сунца пробуде људско тијело, а ако се вртите без поночног сна, желећете да спавате ујутру.

6. Бол у стомаку је одраз бола у доњем леђима - покушајте поставити јастук испод стомака или доњег леђа. Ако додатна подршка не пружа олакшање, консултујте лекара! "

⁣И још два важнија правила која ће спасити од несанице током трудноће:

Катиа Матвеева дели:

1. "Прва и најважнија за разумевање сваке трудне жене, да су трудне жене стриктно контра-индикативне за физички одмор. Посебно, с обзиром на то да запремина крви, телесне тежине и, респективно, оптерећење мишића и лигамената, често доводи до болова у ногама и доњем делу стомака. И то показује да је физичко васпитање најбоља превенција и лечење поремећаја сна због болова у ногама и доњег абдомена! "

2. Са растом материце, покушајте да не заспите на леђима. Растућа утеруса компресује инфериорну вену каву, која омета циркулацију венске крви у ногама и карличним органима, па самим тим и у материци. Ово узрокује хипоксију материце, плаценте и бебе, што је заиста лоше за мајку и бебу и, наравно, може изазвати несаницу, бол и нелагодност ноћу. "