Како се бавити депресијом сами. 8 савјета психолога

Здраво, драги читаоци. Расположење је бескорисно, уопште нема сила, ништа не воли и само желим да сви остају сами. Ова држава је вероватно позната свима. Депресивна расположења су чврсто ушла у наш свакодневни живот. У једном или другом облику често се налазе овде и тамо. Али овај услов се не може занемарити. Не иде сам по себи. Стога је важно знати како се суочити са депресијом, тако да ситуација не постане критична.

Шта је депресија - шта се дешава

Садашња депресија је озбиљан ментални поремећај. Без помоћи искусних стручњака, тешко је изаћи у сусрет.

Али то не значи да чак ни у занемареном случају не треба покушати сами исправити ситуацију. И још више, ако је то лако депресивна форма или само врло лоше расположење.

Главне врсте депресивних поремећаја:

  1. Сезонска депресија. Повезан је углавном са озбиљним недостатком сунчевог зрачења, пада на период јесен-зима-рани пролеће. Светлост сунца игра важну улогу у синтези "хормона среће". Постоји и варијација у дневном ритму, бериберију, стресу. У средњем вијеку је чешћа. Али последњих година постојала је тренд повећања осетљивости сезонске депресије на децу и адолесценте.
  1. Неуротска депресија (дистимија). Повезан је са осећајем нереализованог, потцијеног од стране других. Почиње са тенденцијом да се жали за себе и разочарање код других. Повећава сузљивост, општа слабост, хипотензија, сексуални поремећаји, песимизам, потцјењивање самопоштовања, хронични недостатак енергије.
  1. Психогена депресија. Подстицај овде је велики негативан догађај :. Партинг са вољеном особом, губитак посла, нечијом смрћу, откривања тајне, силовања, итд У овом случају, означеним променама расположења, посебан морбидном осетљивости и акутне реакције на стимулансе. Стање се погоршава брзо и лако прелази у тешку форму.
  1. Постпартална депресија. То је једна од варијација женске депресије. Повезан је са хормоналним нападима, прекомерним радом и кардиналним променама у животу. Одликује га брзи замор, нервоза, поремећаји спавања. Може изазвати одбацивање детета или његовог оца чак и без очигледног разлога.
  1. Кружна депресија. По правилу, изражава се у променама расположења током дана. Почиње са поремећајем спавања. Човек се буди врло рано и мучи мрачне мисли. Симптоматологија може бити другачија: апатија, беземотсионалност, хистерија, анксиозност, измишљање страшне дијагнозе, велики замор итд.
  1. Депресија изазвана лијеком. Узимање одређених лекова може изазвати депресивно расположење као нежељени ефекат. По правилу, стање се нормализује након завршетка терапије с овим лековима.
  1. Алкохолна депресија. Повезан је са одбијањем алкохолних пића код људи који зависе од алкохола. Живот губи своју боју, оштар недостатак подстицаја, изгубљен интерес за све што се дешава.
  1. Соматогена депресија. То је секундарно по природи, како се појављује након откривања озбиљне болести или тешке физичке трауме. Човек доживљава да се болест не може превазићи и све му се чини неправичним и безначајним.
  1. Женска депресија. Повезан је са цикличним процесима код жена и узрокован је хормонским експозицијама и синдромом болова. Често се развија у предменструалном периоду и одмах током менструације. Постоји раздражљивост, теарфулнесс, меланхолија, поремећаји спавања, анксиозност, лоше расположење.
  1. Атипична депресија. Разликују се необично због симптома оваквог стања: повећан апетит, оштар скуп тежине, константна поспаност, неприродно насилни емотивни одговор на позитивне догађаје.

Постоји подјела депресивних поремећаја према врсти узрока који су их узроковали:

- егзогени - узроци спољних фактора;

- ендогени - развија се због поремећаја у раду тела.

Како препознати депресију

Постоје случајеви када је чак и специјалиста тешко одредити присуство депресивног стања, а камоли га повезати са одређеним врстама поремећаја.

Ово се дешава када је патологија "маскирана", манифестујући се само нејасно изражена неким симптомом.

Али још чешће су знаци депресије прилично препознатљиви:

✔ Лоше расположење, депресија.

✔ Повећана анксиозност, раздражљивост.

✔ Губитак интереса, равнодушност према ономе што се дешава, апатија.

✔ Висок умор, катастрофални недостатак енергије.

✔ Затворен, неспремност да комуницира, напусти кућу или чак из собе.

✔ Погоршање концентрације, проблеми са памћењем и пажњом.

✔ Фиксирање негативних аспеката, немогућност да се виде позитивне стране, перцепција света у црном, недостатак перспективе, свесност сопствене бескорисности и безначајности бића.

✔ Губитак подстицаја.

✔ Жедан, лоше предодређености, очај.

✔ Поремећаји сна, чешће изражени у несаници, али такође могу бити поспаности.

✔ Смањен апетит све до потпуног губитка, губитка тежине.

✔ Оштро промена расположења.

✔ Прекомерна осетљивост, болан одговор на све.

✔ Запуштање, бол у стомаку.

✔ Срчани болови.

✔ Мигрена.

✔ Смањивање или одсуство физиолошке сексуалне жеље.

✔ Одбијање усаглашавања са хигијенским захтевима и непажњом за њихов изглед.

✔ Несигурност у сопственој снази, неодлучност, немогућност доношења одлуке; смањено самопоуздање.

✔ Инхибиција, пасивност, лагани проток мисли, тешкоће у спровођењу значајног дијалога.

✔ Појава зависности (пушење, алкохолизам, зависност од дроге, зависност од аналгетика и хипнотици).

✔ Суицидне тенденције.

Да би могли да дијагнозе депресију, одређени скуп симптома треба да се манифестује најмање две недеље. Али не увек пацијент сам или његово окружење сагледавају промене које су се појавиле као патологија.

Људи су склони да то виде као манифестацију себичности, неодговорности, лошег карактера, лењости, разарања. Или сматрајте таквом стању нормалну реакцију на настанак тешкоћа у животу.

Али депресија је склона прогресији. Због тога је важно да се то временом идентифицира и фокусира на лечење.

Како се носити са депресијом. 8 савјета психолога

Да бисте превазишли депресивну државу, прво морате одредити факторе који су изазвали његов развој. Могући узроци депресије су прилично разноврсни. Они могу бити и унутрашњи, повезани са здравственим стањем, тако екстерни

Узроци развоја депресије.

1. Биолошки

✔ Наследна предиспозиција.

✔ Пропусти у неурохемијским процесима (поремећаји у производњи норепинефрина, серотонина, ацетилхолина, итд.).

✔ Хормоналне промене код жена (менструација, трудноћа, порођај, менопауза).

✔ Присуство соматских лезија тела (болести јетре, дијабетеса, Алцхајмерове болести, отказа жлезде, неоплазме).

✔ Узимање одређених лекова, на пример, статина (смањење холестерола).

2. Психолошки

✔ Песимистички начин размишљања.

✔ Јака емоционална криза (смрт, одвајање, превара, сведок злочин итд.).

✔ Абнормални породични односи (критике, надувани захтеви, сукоб).

✔ Одсуство истинског пријатеља, извор психолошке подршке.

3. Социјални

✔ Информатион сатиети.

✔ Брзи ритам живота.

✔ Хронични недостатак спавања.

✔ Физичка исцрпљеност.

✔ Култ слике физичке перфекције.

✔ Потреба да буде успешна, високо конкурентна.

✔ Социјална несигурност, нестабилност.

Узроци депресивног стања често се постављају једни на друге. Системска оштећења тела често доводе до појављивања песимистичких расположења, оскудице, осећања судбине.

Али истовремено, погрешан став значајно погоршава стање пацијента и смањује шансе за опоравак, а понекад чак и опстанак.

Сезонски и постнатални тип депресије може се недвосмислено сматрати мјешовитим типом, будући да и спољашњи и унутрашњи фактори утичу истовремено.

Лечење депресије лековима

Савремени приступ решавању проблема укључује комбиновање различитих метода. Медицинска помоћ ће бити успешна само ако пацијент редовно појави на рецепцији и јавно пријављује своја искуства и промене стања.

Доктор сам не може погодити све нијансе. Уопште се овде користе антидепресиви, које прописује само лекар.

Они нису зависни, тако да нема проблема са заустављањем пријема.

Након уклањања акутних стања одржава се терапија одржавања ради спречавања могућег релапса (најмање 4 месеца).

Помоћ психолога или психотерапеута не треба сматрати заменом за узимање лекова. Ови методи допуњују једни друге. Али овде је пацијент активан учесник у процесу.

Он учи да се носе са емоционалним избијању, савлада пракса самоконтроле, додатно помаже да се идентификују и елиминишу унутрашње конфликте (жеља да се не издваја, али да се види да буду независни и имати подршку других, и тако даље.), Грешке перцепције, лажних вредности и тако даље Н..

Подршка рођака није од велике важности за решавање проблема.

Савет психолога

  1. Схватите да имате право да будете несавршени и да можете себи приуштити да неко време попустите. Чак и јаке личности пролазе кроз тешке периоде. Али ово је само таква фаза. Да се ​​помири с тим и да спустимо руке, то је немогуће.
  1. Депресија, пре свега, је сигнал да вам нешто не одговара. Направите листу најзначајнијих аспеката и идентификујте разлоге за сваку од њих. Сигурно, већина њих може се решити независно. Дакле, ако имате проблема на личном фронту, онда вам се не мора суочити са зидом, али размислите о томе гдје ићи вечери да бисте упознали нове познанике. А нема све док депресија не буде
  1. Ставите све на полице - и мисли и ствари у кућу. Отарасите старе ствари, материјалне и менталне.
  1. Размислите о својим жељама. Да, сада они дишу, али они морају бити пробудјени. Почните да их пратите кроз силе, а затим ће се појавити лов.
  1. Покушајте да се одморите. Запамтите да нисте отпадни отпад, и увек постоји неколико случајева и дужности које могу чекати. И они који очекују нешто од вас - дођите на њих. Време је да размислите о себи. Слушајте своју омиљену музику (не депресивна, већ животно-афирмишући!), Купајте се, разгледајте се са делицијама, спавајте.
  1. Шетајте у живом кораку. Често, меланхолија "излази кроз ноге." Иди тамо, где нисте раније - до концерта камерне музике, до позоришта савремене уметности, до храма. Или пређите на спортску обуку. Скочите с падобраном.
  1. Водите рачуна о нечему необичном, али једноставном, где можете брзо добити одређени резултат. Уживајте.
  1. Помозите некоме. На пример, узмите бесплатну бригу о усамљеном комшилу или покупите штене на улици. Осетићете своју потребу.

Најважније - чинити. Неке од ових метода могу радити, али можда и не. Тада ће бити потребно тражити даље. И не оклевајте да тражите помоћ.

Како се сами суочити са депресијом

✓ Чланак проверава лекар

Депресија је трајни ментални поремећај, у којем особа губи интересовање за живот, избегава комуникацију са другима и осећа се стално уморна. Неки збуњују депресију са емоционалном лабилношћу (честе промене расположења). Истинска депресија се односи на тешке поремећаје у раду нервног система, који се тешко могу исправити и захтевају лечење, понекад у неуролошкој болници. Продужена депресија је опасна због озбиљних поремећаја личности, социјалне апатије, па чак и самоубилачких намера, па је неопходно борити се са патологијом када се појаве рани симптоми.

Како се сами суочити са депресијом

Облици и типови депресивних поремећаја

Не можете сами да се носите са депресијом. Приближно 35% случајева пацијентима успева да ради без помоћи доктора и употребе моћних лекова, али већини пацијената треба специјализовану терапију и стални медицински надзор. Да бисте успјешно превазишли депресију, прво морате сазнати за свој узрок. Да би то урадили, најбоље је да се са психологом или терапеута - у приватним клиникама спроведеним анонимне методе, тако да нема бојазни да ће пацијент бити послат на обавезног лечења, или чињеница његовог личног живота постао неко познат.

Након идентификације узрока, потребно је одредити врсту поремећаја - зависи од тога које методе ће се користити за борбу против патолошког стања и колико дуго може трајати третман. Укупно се разликују пет типова депресивних поремећаја, од којих свака има своје специфичности.

Главни симптоми депресије

Важно! Ако маскирана депресија није благовремено откривена, особа може да развије суицидалне тенденције и намере. Посебно често, таква кршења се откривају код адолесцената старосне доби од 12-16 година, па родитељи морају бити посебно пажљиви и одговорити на све промене у понашању које нису типичне за одређено дијете.

Симптоми маскиране депресије

Како се носити са депресијом без лекова: 5 ефикасних начина

Самоуправљање депресије биће ефикасно само у почетној фази, стога је неопходно да се што пре користе неопходне методе, без чекања напредовања патологије и преласка болести у тежи облик.

Метод 1: Витаминотерапија

Како је то банално, већ да се побољша расположење и борба против знакова почетне депресије погодних мултивитаминских комплекса. За хемијске реакције у мозгу су одговорни неколико битних витамини (аскорбинска киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол, итд), тако да њихов недостатак може да погорша постојеће проблеме и доводе до летаргије и хроничног умора. Најлакши начин за надокнађивање потребних елемената је узимање мултивитаминских или витаминско-минералних комплекса. Они су дизајнирани узимајући у обзир дневне потребе одрасле особе у главним макро- и микроелементима, као и витамине.

Побољшати расположење и борити се против знакова почетне депресије, мултивитаминских комплекса

Узимајте ове лекове боље за лекарски рецепт, упркос чињеници да се продају без рецепта. Чињеница је да предозирање неких супстанци може бити опасно као и њихов недостатак, па је пре употребе неких комплекса неопходно извршити тест крви и урина. На пример, узимање лекова који укључују калијум, магнезијум или натријум могу довести до прекомерне акумулације ових минерала у телу и акутне интоксикације. Јод је такође контраиндикован у повреди штитне жлезде, тако да када је хипо- или хипертироидизам, комплекси са његовим садржајем контраиндиковани.

Међу најпопуларнијим и ефикаснијим мултивитаминским и витаминско-минералним препаратима могу се разликовати следећи комплекси:

Људи склони депресивним поремећајима, доктори саветују свакодневно коришћење воћа или поврћа жутог и црвеног

Важно! Веома је важно да производи који чине дневну исхрану садрже и природне минералне соли и витамине. Људи склони депресивним поремећајима, доктори саветују дневно да једу 2-3 воћа или поврћа жуте и црвене боје (парадајз, поморанџе, бундеве, диња, бибер бугарског). Доказано је да такви производи повећавају расположење, смањују потребу за преједањем и промовишу развој хемикалија које нормализују рад мозга.

Видео - Храна против депресије

Метод 2: Ултравиолетни зраци

Приближно једна трећина пацијената лечених од депресије у психо-неуролошке клинике, мањак је идентификован витамина Д, да се надокнади тај лек начине довољно тешко. Недостатак сунчеве светлости може довести до погоршања расположења, психозе, неурастеније и других патологија централног нервног система, доприносећи развоју депресије. Према резултатима истраживања таквих пацијената, испоставило се да су људи старији од 20 до 45 година на улици мање од 1 сата дневно, напољу и долазе на посао и назад.

Дуга и редовна шетња - одличан алат за борбу против депресије

Да би надокнадили дефицит ултравиолетног зрачења и превазишли иницијалне симптоме депресивног поремећаја, можете узети савјете од лекара.

  1. Дуга и редовна шетња су одлична средства за борбу против главобоље, замора и психо-емоционалних манифестација које карактеришу било који облик депресије. Шетња је пожељна у сваком времену најмање 2-3 сата дневно. Ако нема снаге за ходање, можете само седети на клупи на улазу.
  2. Спавање мора бити најмање 8-9 сати дневно, ако је потребно, аранжирање додатног одмора 1-2 сата током дана. Да бисте побољшали благостање, важна је максимална активност током дана светлости, тако да би требало да устанете најкасније у 8 ујутру.
  3. Становници северних региона са кратким дневним светлом могу напунити ултраљубичасто уље са соларијумом. Сунчање не сме бити више од 1-2 пута недељно у трајању од 3-5 минута - то је довољно да се обезбеди потребна количина витамина Д и борбена депресија.

Када је депресија потребна за спавање најмање 8-9 сати дневно

Важно! Људи који имају туморе и формације необјашњиве етиологије (укључујући бенигне туморе) опекотине у салону за сунчање, као што је дуготрајно излагање сунцу, је контраиндикована.

Метод 3: Повећана активност мотора

Током кретања у телу се серотонин интензивно производи, што се такође зове "хормон среће" и "хормон радости". Уколико не постоје контраиндикације, можете вежбати плес или пливање - ово је најефикаснији спортски да елиминише знакове депресије, позитиван утицај не само на мозгу и нервном систему, већ и на цео организам. Од више мирном окупације могу саветовати јога, пилатес, Цалланетицс - све ове врсте фитнеса су гимнастичке вежбе истезања различите групе мишића обављају у мирном ритму, уз одржавање природни ритам дисања, па су погодне за људе свих узраста и различитих врста тела.

Повећана моторна активност доприноси производњи хормона серотонина

Ако постоје ограничења за вежбање (кичмене болести, артритис, повреде мишићно-скелетних органа), неопходно је да се изаберете у корист ходања спорих шетњи. Нијесу мање корисни за тело, а не стварају додатни удари на зглобовима и не ометају срчани ритам, што их чини универзалним вежбањем која практично нема контраиндикације.

Чињеница! Пола сата хода уз удобан темпо подиже расположење 4-6 сати и омогућава вам да се борите од почетне фазе депресије без употребе седатива.

Пола сата хода уз удобан темпо подиже расположење 4-6 сати

Метод 4: мало слатко неће бити повређено

Слаткиши - најбржи и најпријатнији начин да се разведрите и вратите интересовање за живот, али не бисте требали злоупотребити овај метод. Као "слатки лек", најбоље је изабрати корисну храну која, поред шећера и боје, садржи корисне супстанце, као што су витамини. Такви десерти укључују:

  • сушени, сушени и зачињени у сирупу од сушеног воћа (диња, кумкуат, киви, лимун);
  • џем од кедрових шипака, ораха, цветних латица;
  • комади воћа у мирису тамне чоколаде;
  • бруснице, трешње и бруснице у шећеру у праху;
  • пастила, припремљена од природног воћа или бобичастог пиреја;
  • ђумбир у шећеру.

Слаткиши - најбржи и најпријатнији начин да се развеселите и вратите интересовање за живот

Нутс ин меду су одличан десерт. Они помажу у превазилажењу апатије, засићују тело корисним супстанцама, побољшавају тон, побољшавају расположење и ојачавају имунитет. За злостављање таквих слаткиша, наравно, није неопходно, али 2-3 пута недељно можете приуштити шољицу биљног чаја с квалитетним слаткишима.

Метод 5: пића са седативним ефектом

Ако је особа у стању хроничног стреса (на примјер, има проблеме у радном колективу или се налази у неповољним друштвеним условима), он мора узимати средства с седативним и седативним ефектом. Најбоље је у ове сврхе да изаберу пиће од лековитог биља и биљака. Најпознатија биљка са благим ефектом је камилица. Може се пити и конзумирати као регуларни чај (кашичица сувог цвијећа за чашу вреле воде). Ако попијете чашу овог чаја с кашиком меда пре спавања, можете се носити са несаницом и побољшати квалитет спавања.

Пиће са седативима - одличан лек за депресију

Код неурозе и неурастеније препоручује се коришћење лечења, што укључује:

  • пеперминт;
  • коријен валериан оффициналис;
  • семе комаде;
  • балзам од лимуна.

Све компоненте треба помешати у једнаким размерама, након чега једна кашика сакупља 250 мл воде која се кочи, покрије и инсистира 10 минута. Тај чај можете користити као независно пиће или као додатак слатким десертима.

Уз повећану анксиозност, страхове за ноћ, можете пити чашу топлег млека са кашиком природног меда раствореног у њему. Не би требало очекивати брзи ефекат ове методе, али са редовном апликацијом за смањење манифестација депресије може бити за 1-2 месеца.

Видео - Како се бавити депресијом

Како се носити са постпартумном депресијом?

Постпартална депресија је додељена за одређену врсту депресије пре неколико деценија - пре него што се не доживљава као болест, а не да се намеће женама није лек, верујући да ће сви симптоми прођу након нормализације хормонских нивоа (приближно до краја лактације). Сада, сви стручњаци се слажу да је депресија након порођаја један од најтежих облика ове патологије, о којој се мора борити у најранијој фази.

У већини случајева, почетком друге недеље након порођаја појављују се знаци депресивног поремећаја и рођене жене. Неко може започети овај период 2-4 месеца након рођења детета, а неке мајке суочавају с сличним проблемом у болници.

Депресија после порођаја је један од најтежих облика ове патологије

Постоји пуно фактора који доприносе развоју постпарталне депресије. Ево неких од њих:

  • тешка трудноћа и тешко порођај;
  • проблеми са лактацијом (неправилна примјена, недостатак млека);
  • сложена психолошка ситуација у породици, напет однос са супругом;
  • недостатак помоћи у првом месецу након порођаја од стране рођака и пријатеља (нарочито у ситуацијама када жена не може физички да пружи пуну бригу о новорођенчади);
  • страх да ће нешто радити када се бави дететом;
  • велика добит у тежини итд.

Готово је немогуће превладати постпартумну депресију. Веома је важно уписати подршку особе којој је жена у потпуности повјерила и која може рећи о свему што је забрињава или је уплаши и која се неће исмејавати или узети у обзир проблеме попут глупости. Заједно треба да идентификују узрок депресивне државе и покушају да га реше. Ако је лоше расположење узроковано потешкоћама у лактацији, неопходно је консултовати специјалисте о дојењу. Приближно 5-7% случајева жена доживљава психолошку нелагодност приликом храњења - у овом случају препоручљиво је ријешити проблем преношења дјетета на храњење мјешавинама.

Да би обновила снагу, мама мора бити више на свежем ваздуху, потпуно јести и радити оно што јој се свиђа.

Да би обновила снагу, мама мора да проведе више времена на свежем ваздуху, да једе у потпуности, да ради оно што воли барем једном недељно, док поверује бебу папежу или другим рођацима. У првим месецима део послова за домаћинство треба дистрибуирати међу остатком породице.

Ако постоје мере да помогне у превазилажењу депресивно расположење, а она се осећа депресивно, морате да траже хитну медицинску помоћ, јер је у прогресивним облицима да се избори са проблемом је готово немогуће.

Како брзо се бавити депресијом: 10 начина

Осећај депресије доводи се у стање беспомоћности. Нисте беспомоћни! Поред узимања специјалних лекова, можете се опоравити и додатним начинима поражавања депресије. Промените однос према физичкој активности, прилагодите начин живота и чак и начин размишљања. Много тога се може учинити да се коначно избаце болест и сада се боље осећа.

1. Потопите у рутину

Какав је план победе над депресијом? Ако сте депресивни, потребна вам је рутина, каже Јан Цоок, МД, психијатар, шеф Истраживачког програма Депресије у Клиници Лос Ангелес (САД).

Депресија, фигуративно говорећи, замагљује контуре дневне рутине - све је нејасно и не постоји конкретна акција. Једног дана тече у другу, ништа се ново не догоди, све је нестабилно. Ако планирате свој дан, дефинишући задатке за себе - али без притиска, постепено ћете ући у стазу.

2. Поставите циљеве

Када сте депресивни осећате да не можете нормално завршити посао. Ово додатно смањује самопоштовање. Да бисте се носили са овим, поставите свакодневне циљеве за себе.

"Почни мало", каже Цоок. "Поставите себи циљеве у којима можете постићи успех."

Када се осећате боље, сложите циљеве и циљеве за сваки дан.

3. Идите у спорт

Разне врсте гимнастике, фитнеса, јоге помажу у повећању нивоа ендорфина - хемикалије које побољшавају расположење. Током вежбања, виталност се повећава. Редовне физичке вежбе прилагођавају мозак позитивном, а ефекат се наставља дуго времена.

Да ли је потребно вежбати у случају депресије? Неколико пута недељно у теретану је одличан резултат. Али ако то не успије, чак и једноставна редовна шетња ће побољшати ситуацију.

4. Једите здраво јести

У свету, до сада не постоји чаробна исхрана која уклања депресију за добро. Ипак, важно је посматрати како једете. Постоји списак производа који узрокују депресију. Ако сте склони да преједите у депресивном стању, контрола над вашом исхраном побољшаће ваше расположење и благостање.

Према Цооку, постоје докази да су храна која садржи омега-3 масне киселине (као што су лосос и туњевина) и фолна киселина (нпр. Спанаћ и авокадо) смањити симптоме депресије.

5. Довољно спавајте

Депресија погоршава сан. Недостатак сна доводи до можданог удара и још више погоршава депресивно стање.

Шта да радим? Почните тако што ћете променити свој начин живота. Пре свега, идите у кревет и устајте у исто вријеме сваки дан. Покушајте да не искочите током дана. Покушајте да уклоните из спаваће собе све што спречава спавање увече: рачунар и телевизор. Временом ће се спавање побољшати.

Повезане болести:

6. Преузети одговорност

Када сте депресивни, враћате се од свега и одустајте од посла у кући и на послу. Није неопходно. Будите свесни догађаја и обављате дневне дужности које ће помоћи у суочавању са депресијом. Они ће вас одвести на земљу и пружити вам угодан осећај испуњења. Ако немате довољно снаге да радите или проучавате, размислите о запошљавању са половичним радним временом.

7. Изазовите негативне мисли

У борби против депресије, потребно је посветити велику пажњу онима са којим се мислима заузимају. Када је особа депресивна, његови закључци о себи често су разочаравајући.

Када следећи пут поново мислите на себе, укључите логику! Осећате да вас нико не воли, али где је то доказ тога? Осећате се као најкориснији човек на овој планети, али у стварности је ово заиста тачно? У управљању вашим мислима треба вам обука. Временом ћете научити да избаците негативне мисли пре него што изађу из контроле.

8. Будите опрезни са лековима

Депресија је више него лоше расположење. Зашто није срамота да се лечите због депресије? Ово је озбиљан ментални поремећај, у којем је особа у депресивној држави, није у стању да се радује, а његови процеси размишљања су узнемирени. Стога, лекови су потребни да помогну да изађу из овог стања. Не узимајте антидепресиве сами! Неки се одлучују за допуну третмана помоћу дијететских суплемената. Али пре него што их узмете, разговарајте са доктором. Постоје докази да рибље уље и фолна киселина помажу од депресије. Али ово питање захтева пажљиво истраживање научника. Такође је неопходно спровести много више студија о утицају дијететских суплемената на људско тело у цјелини. Увек разговарајте са својим доктором о избору суплемента дијететима, посебно ако већ узимате лекове.

9. Подигните нови посао

Када сте депресивни, свакодневно радите исту ствар на машини, како кажу. И покушавате да пређете на нешто ново. Иди у музеј. Узми књигу и прочитај је на клупи у парку. Радите као добровољац у кухињи на терену за бескућнике. Идите на лекцију страног језика.

Повезани симптоми:

"Када изађемо из зоне комфора и урадимо нешто ново, у мозгу се јавља хемијска промена", каже Цоок. "Хормон допамина почиње да се развија, - неурохормона, која је повезана са задовољством, задовољством и интересовањем."

10. Покушајте да се забавите

Ако сте депресивни, потребно је времена за оно што вам доноси задовољство. Шта да радиш, ако ништа не воли? То је само симптом депресије. И даље морате да гледате себе и покушате да пронађете која занимања је више од других.

Чудно, али сада морате радити на томе како пронаћи изворе задовољства за себе. Планирајте оно што сте волели да радите, чак и ако вам се сада чини да је већ незанимљив и досадан. Наставите да идете у биоскопе. Наставите да једете са пријатељима.

Депресија не даје задовољство животу. Зато је време да ово поново научите! Верујте ми, с времена на време ће вам се врати способност да уживате у оним стварима које изгледају изгубљене.

Помозите да се носите са депресијом

Депресивна искуства или депресивне епизоде ​​су познате свима. Већина људи који су болесни болести разумију како се суочити са депресијом, пошто су антидепресиви најпродаванији лекови у апотекама. Више од 20% људи на земљи пати од депресије. На западу, култура упућивања на стручњаке по овом питању је већа и сматра се обичним стварима. У Русији је и депресија веома честа, укључујући читав предео искустава који се разликују по дубини, узроку и трајању. Руси, који су заплењени депресивним расположењем, симптоми депресије, менталних болова, схватају да им је потребна психолошка помоћ, можда чак и психотерапеутска, али и фармаколошка.

Како се сами носити са депресијом?

Начини да се бавите депресијом сами су различити, али су ефикасни само у благој форми.

Како се носити са благом депресијом? Рад и свакодневне дужности помажу у благим случајевима депресије, у којима се наставља здрав ритам живота и повратак енергије са захвалношћу од рођака.

Како се носити са тешком депресијом? Овде су ствари много компликованије. Знаци озбиљног поремећаја је тврдоглаво одбијање да изађу напоље, одбацивање друштва и комуникација са спољним светом. За пацијента, типично је дуготрајно лежање, карактеристично за једну тачку. Дуготрајна стања депресије указују на лош став према себи. То је звоно да морате да промените свој живот, треба да размислите о томе, да се прекине негде ставити нагласак живота може привући пажњу на духовни живот, њиховим рођацима. И у овом случају, чак можете захвалити депресији, јер разумевање вашег разлога може промијенити живот на боље.

А шта се заправо дешава у већини случајева са особом у депресивној држави? Због недостатка психолошке културе, особа иде у ноћни клуб или бар, где узима алкохол. Ово је погрешан приступ решавању вашег проблема.

Ако особа има озбиљну депресију, онда се не може самостално изаћи без помоћи доктора, а узимање алкохола само ће погоршати ситуацију. У депресивном стању, људски мозак престаје да производи серотонин, а пацијент не може самостално да се мота. Коришћење антидепресива дуго времена помаже у сузбијању депресије.

Главни и главни узрок депресије су стреси, акумулирају се у особи дуго времена. Ту спадају незаустављена љубав, незапосленост, развод, усамљеност, неиспуњене жеље, неизвршене потребе, губитак вољеног и други разлози.

Како се сами носити са депресијом? Тражите разлог унутар себе. Ако у року од две недеље ситуација не промени, онда затражите помоћ од специјалиста. Депресија може уништити живот и довести до развоја различитих психосоматских болести. Цијели период депресивне државе праћени су речима "Не желим" и "Не могу". Не желим да идем на посао, не могу да комуницирам са људима који немају снаге и жељу да раде нешто: да кува, чувај се, изаћи из стана, опрати, гледајући себе у огледалу. И разлог за све губитак мотивације за било какву акцију, због недостатка смисла у животу. На пример, болесна особа верује да је губитком свог вољеног изгубио смисао живота, тако да он недељама не устаја из кревета. Или особа, након раздвајања са вољеном особом, не води рачуна о себи, јер више не види ту ствар у томе. Према томе, благи облик депресије корен и претвара у дубље, са којим се могу носити само специјалисти. Озбиљна депресија није ништа друго него осећај бесмисла живота који треба да доведе људе, често без могућности било које друге опције, а то је немогуће наћи у њој позитивно значење због уништавања старих вредности и недостатак знања и могућност да дође до јединственог животног значења.

Млади се често позивају на форум: помоћ у борби са депресијом. У том случају, интереси друштвеног контекста у депресији младости, која зависи од психологије маркетинга, је да се наметне рекламне часописе и телевизију о успеху у свим областима живота. Млади људи треба да схвате да ако не постигну успех у свакодневном животу, они имају хронично незадовољне потребе које доводе до депресивне државе. Дакле, не морате постављати неподношљиве циљеве испред вас. Можда ова ситуација, на пример, млада особа занимљива и пуна живота пада било један сегмент (добар лични однос), а затим све спољашње успех може да остане у депресији.

Велики опасност је за људе депресивни петљи којима је резултат неуспешних акција, неспособност да се постигне жељена, што смањује расположење, повећава депресију, у коме је енергија улази у искуству. Сакупљен, човек поново покушава да мобилише преостале снаге и покуша да промени ситуацију, али опет не ради. Као резултат, његови планови, идеје, вредности су уништени. Како се носити са депресијом, он не зна. И у овој ситуацији, треба да заустави, размисли, промени стратегију акције, одлази на одмор.

Како другачије можете да се носите са депресијом? Духовна компонента у борби против депресије подразумева разумевање и прихватање сложене животне ситуације. Најважније је разумети да ово није само мало расположење, унутрашња слабост која се може занемарити. Ово су неки од озбиљних проблема са којима сте се сусрели.

Како се носити са депресијом ако сте немоћни? Шта да радим у овом случају? Неопходно је прихватити и уживати у животу какав јесте, али не губите наду, тако да очај не дегенерише у оскудицу.

Како се суочити са депресијом према рођацима? Шта рођаци не би требало да кажу депресивној особи. Не препоручује се директно пријављивање о трансформацији у крпе и слично. Неопходно је рећи пацијенту: није свет који је изгубио боју, већ само ваше стање, које ће на крају проћи. Родитељи треба да покушају да разумеју узроке депресије и, што је најважније, да искључе да породично окружење није покретачки механизам ендогене депресије. Ако је ово депресивно стање депресије узроковано губитком, онда је то нормално стање особе која ће на крају проћи.

Ако депресија има ендогене корене и док особа не задовољава своје духовне потребе, не тражи смисао живота, онда се појављује класична оскудица. После бављења унутрашњим проблемом, симптоми депресије се повлаче.

Како се носити са депресијом, ако је узрок дуготрајна животна криза? Често у таквим случајевима морате погледати ситуацију у цјелини, међутим, особа која је болесна мора, прије свега, да се разуме. А то је нешто што људи често не виде. У овом случају, без специјалиста не може се урадити, плус фармаколошка подршка ће нормализовати стање и помоћи повратку бивше радости у живот.

Како да се носимо са депресијом? Почните са физичком активношћу. Редовно џогирање даје исти ефекат као и антидепресиви или психотерапија. Због физичке активности, производи се ендорфини, који су одговорни за побољшање расположења.

Следећи начин да се бавите само депресијом је начин депривације сна - лишавање. Захваљујући овом методу, могуће је побољшати стање пацијента и извући га из дубоке депресије. Ослобађајући се од сна, особа достиже измијењено стање свијести, заузима га стање еуфорије, што знатно побољшава емоционалну позадину.

Широка употреба светлосне терапије како би се олакшао ток болести. Ово посебно важи за сезонске депресије због недостатка сунчеве светлости. У сунчаном времену, учините себи да изађете на свеж ваздух, не седите сами у мраку, шетајте се међу дрвеће. Позитивни ефекат даје именовање лекара антидепресивима који анестезирају душу. Ток терапије се обавља под надзором специјалисте.

Користите се са депресијом и даље помажете сјајним бојама, као и ароматерапијом. Користите етерична ароматична уља која ће деловати као пријатна и корисна надражујућа средства за централни нервни систем. Депресивна држава не дозвољава емоције да се развијају. А етерична уља, као и њихове композиције, неутралишу неугодност неко време.

Психолози примећују општи образац мишљења у људима, који често доводе до депресије. Такве особине називају се псеудо-уверењем. Они грешкују за реалне идеје, које људи приписују вернима. Понекад их схвата особа, али често - не. Успешно превазилажење депресивне државе доживљава се после реализације ових идеја и, у вези с тим, мења их на разумније. Приликом обављања унутрашњег рада, особа је способна самостално да се носи са депресијом.

Типична уверења људи који су склони депресији:

- Лоше је да покаже љутњу, иритацију другима;

- не можете говорити о вашим жељама;

- погрешно размишљање: све или ништа;

- добра дела, акције су награђене;

- ниско самопоштовање, које не дозвољава да верује у доброту из најближег окружења.

Да бисте се суочили са депресијом, морате престати размишљати категорично. Нађите љубав према некоме ко вас разуме и са ким можете искрено да поделите своја искуства. Важно је да вас не буде судио, осудио или обележио. Покушајте да уживате у сваком минуту живота, одводите искуства, лоша сећања. Размислите о ономе што је сада за вас, а то ће бити још боље!

Како превладати депресију? Како се сами суочити са депресијом

Сматрамо да је депресија привремено погоршање расположења, чему не треба пуно пажње посветити. Тај став према болести води до чињенице да сваке године у Русији постоји све већи број људи који су одлучили да изврше самоубиство. Неопходно је препознати да је депресија прилично озбиљна болест, чији третман се мора приступити с сву одговорност. Постоји много метода за откривање болести и његов третман. Постоји чак и посебна скала депресије, која омогућава одређивање степена болести. На Западу, многи имају лични психотерапеут. Људи схватају да када покушавају сами да се суоче са болестима, они се повређују. Ми смо на стар начин навикли да поделимо све на здраву и ментално болесну. Али не постоји ништа срамотно када се оде код специјалисте да му помогне да објасни како да победи депресију. Постоји много начина за то. У благим случајевима, сами можете сами помоћи. Штавише, лакше је спречити ову болест него да се лечи.

Историја

Мислите ли да је депресија савремена болест? Међутим, то није случај. Антички грчки лекар Хипократ је описао стање које се назива "меланхолија", чији су симптоми су веома слични манифестације депресије, а такође дао неке савете о томе како да излечи: тинктура опијума, топлих чишћења клистира, пије минералну воду са острва Крита, масаже и купатила. Скренуо је пажњу на чињеницу да расположење људи често зависи од сезоне и времена. Хипократ је писао да се стање многих меланхолика побољшава након несреће. Онда скоро није открио терапеутски ефекат депривације сна и фототерапије - методе данас познате, како лијечити депресију.

Узроци болести

Депресија се може јавити у лице против сваком случају, снажне негативне емоције, као што је смрт вољене особе, отпуштања са посла, и тако даље.

У овом случају кажу да је болест реактивна (из речи "реакција"). Дешава се да се болест развија у тешким стресима када је мозак преоптерећен. Много проблема гомила на особу, са којим не може да се носи. Бар тако мисли. Активиран је механизам заштите мозга. Човек у депресији почиње да размишља овако: "Не разумем зашто нешто чини живот није залепљен не желе да живе.?.". Али понекад се болест јавља и без икаквог разлога. У овом случају депресија се назива ендогеном ("наступа из унутрашњости"). Чак и психолози су приметили да су многи људи у лошем самога времена или дугог боравка у замраченој соби може развити стање депресије, суморној умор. Овде говоре о сезонској природи болести. Обришите то са светлосном терапијом и шетајте на отвореном у сунчаном времену. Понекад се депресија јавља као нежељени ефекат при узимању одређених лијекова, као што су кортикостероиди, "Леводопа" и тако даље. Након укидања лекова, емоционално стање пацијента се побољшава. Злоупотреба алкохола, дрога, таблета за спавање такође може довести до болне анксиозности и анксиозности код људи. Неке жене могу доживети депресију током трудноће.

Симптоми

Стручњаци могу понекад дијагнозирати болест врло тешко. Сматрамо да ако се особа обрати психотерапеуту на помоћ, он је ментално болестан. А ово је већ бренд за живот. Многи пацијенти покушавају да чују тих знакова болести, страхујући од постављања антидепресива. Неки то чине из страха да се ова информација може уписати у здравствени картон и постати позната послодавцу. Специјалисти имају своје методе за утврђивање присуства и тежине болести. Један од њих тестира пацијента. Ова болест нема пол и старост. Верује се да се депресија код мушкараца манифестује на исти начин као код жена. И то може настати како у младости, тако иу старости. Психотерапеути верују да је могуће присуство депресије код особе ако постоји два симптома главних знакова и најмање три од додатних симптома. Главни симптоми укључују:

  • депресивна држава која не зависи од спољашњих фактора, који се манифестује током дугог периода;
  • изненадни губитак задовољства и интересовања за било шта;
  • губитак снаге, повећан умор.

Додатни симптоми су следећи:

  • често осећај кривице, страха, неразумне анксиозности и тако даље;
  • песимизам;
  • ниска самопоуздања;
  • мисли о смрти, самоубиству;
  • губитак или нагло повећање апетита, повећање телесне масе или смањење;
  • несаница;
  • немогућност усредсређивања на било шта, доношење одлука;
  • појављивање у уста непријатног слатког укуса (гликогевиа).

Информације о симптомима и узроцима ове болести ће нам помоћи да схватимо како да превладамо стрес и депресију. Затим ћемо говорити о методама за превазилажење болести.

Антидепресиви

Цео свет у црним бојама? Постоји много проблема и нема могућности да их реши? Круг је затворен, нема излаза? Колико често се такве мисли појављују у нашим главама. Ми смо сви људи, а свако од нас с времена на време има проблема у породици или на послу, расположење покварено, уморни смо. Али ако немирне мисли, страх, очај превише често превладавају, време је да посетите терапеута. Не треба нагађати како сами поразити депресију. Квалификована специјалистичка помоћ ће бити веома корисна овде. Не обавља се увек лечење у болници. Главни метод је амбулантан, уз употребу антидепресива. Када су благи облици болести често прописани лекови на бази биљке, на примјер, "Хиперицин" (екстракт из шентјанжевке). Моћнији алати укључују:

  • лекови "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Користе се за лечење дубоке, труљене и апатичне депресије. Они су стимулантни лекови.
  • лекови "Десипрамин", "Пиразидол". Намијењени су за субпсихотичку депресију. Погодно утичу на алармантну компоненту болести.
  • значи "Амитриптилин". Често се користи за лечење болесника са суицидним тенденцијама. Лек је седативан.
  • лијекови "Лудомил", "Азафен". Додијелити плитком депресијом са елементима благе анксиозности.
  • препарат "Коаксил" (приказан је код повећаног артеријског притиска и нетолеранције антидепресива).

Вриједно је запамтити да је забрањено узимање лијекова самостално без именовања лијечника. Само специјалиста ће бити у стању да прецизно утврди присуство и тежину болести, прописује лијекове потребне за рјешавање проблема. Љекар прописује дозу за сваког пацијента појединачно. Лечење се обавља под блиским надзором здравствене установе.

Психотерапија

Уз благу и умерену тежину облика ове болести, стручњаци се често позивају на не-биолошке врсте терапије, као што је психотерапија. У неким случајевима, метода се користи у комбинацији са употребом психотропних лекова. Али понекад, без прописивања антидепресива, третира се депресија. Психолог прво одређује врсту и степен болести. Затим прописује одговарајући третман. У зависности од извршеног задатка, разликују се следеће врсте психотерапије:

  • Понашање. Има благотворан ефекат на људе који су забринути због присутности психосоцијалних или међуљудских проблема. Помаже пацијентима да се избегну непријатни за њих, болне активности и створи око себе удобно атрактивно радно окружење.
  • Когнитивни. Често се користи у комбинацији са техникама понашања. Помаже у елиминисању песимистичких мисли које блокирају здраву активност, блокирају дисфункционалне ставове и увјерења.
  • Интерперсонално. Метода се заснива на принципу "овде и сада". Циљ је решавање тренутних проблема међуљудских односа.

Предности вежбе

Постоје и други не-медицински начини борбе против такве болести као хроничне депресије. Користе се, по правилу, психотерапеути. Али, знајући за своје корисне ефекте на људску психу, можете покушати самостално да се носите са депресијом или чак спречите. Једна од ових метода је редовна вежба. Ова техника се користи у комбинацији са антидепресивима и као независна терапија. Клинички, доказано је да током физичког напора у организму производи и испушта у крв великог броја ендорфин (радост хормона). Ко се не сећа шта нас диван осећај задовољства, задовољства и пријатан умор покрива након добром путу на отвореном након сат или у теретани? Поред тога, верује се да повећање телесне температуре током вежбања доприноси општем опуштању тела. Експерти саветују свакоме ко жели да се носи са овом болестом да би извршио вежбе које су повезане са дубоким дисањем. Желите ли знати како се сами суочити са депресијом? Урадите јогу, пливање, трчање или ходање. Највећи резултати су приказани у депресивним стањима која се развијају код људи након можданог удара и опоравка од зависности од алкохола. Међутим, вреди напоменути да је пријем неефикасан код тешке депресије.

Оццупатионал тхерапи

Много заједничког са методом физичког напора има такав метод као и радна терапија. Неки од нас вероватно су приметили да се приликом извршења неког посла на кући или било ког другог одвикне од нагомиланих свакодневних проблема, смири се и опусти. Многи од нас чак и несвесно користе радну терапију ради ублажавања менталног стреса, како би олакшали анксиозност и страх. Најозбиљнија ствар овде је недостатак лекова у лечењу. Због тога, овај метод једноставно не може да изазове штету, чак и ако се користи без именовања специјалисте. Чињеница да рад има благотворно дејство на психу и расположење особе познато је пет стотина година пре наше ере грчким љекарима. И у време Франклина у Америци, радна терапија, као метод лечења, често су користили Квакери у санаторији. Тамо, ментално оболеле су се вртеле. Такав рад смирио је живце пацијената и вратио их у нормалан живот. Желите ли знати како лијечити депресију код куће? Урадите то прањем, чишћењем, поправком аутомобила, било чиме... Ако су само ваше мисли биле заокупљене. Онда једноставно нећете имати времена да бринете и будите тужни.

Остале методе

Постоје и друге, не мање ефективне методе које ће помоћи превазилажењу такве болести као хроничне депресије. Често се користе у канцеларијама психотерапеута. Али можете их применити код куће. То укључује:

  • Светлосна терапија. Многи од нас су приметили како је рашчишћавало расположење на почетку јесени, са њеним кљуном и одсуством јаких сунчаних дана. Код неких људи овај сезонски ментални поремећај може довести до озбиљних посљедица. Светлосна терапија је у овом случају најпопуларнији и ефикаснији начин лечења. Користи и посебне камере за вештачко осветљење и природну сунчеву светлост. Најбоља опција - шетња у сувом, сунчаном дану на свежем ваздуху. Приметно је да је довољно 0.5-1 сата дневно током 8-12 недеља примене методе за стабилизацију ситуације.
  • Музичка терапија. У овом случају, музика се користи у медицинске сврхе. Можете слушати класику, ставити своју омиљену песму или мелодију. Дистрибуција, као метода лијечења ментално оболелих, примљена је након Другог свјетског рата. Изненађујуће је да се користи не само у психотерапији, већ и да олакшава рођење, да лечи туберкулозу и чиреве желуца.
  • Медитација. Постоји много различитих техника у којима медитатор преузима одређену позадину и концентрише се на његове унутрашње сензације. Често се унос комбинује са одређеним вежбама за дисање. Познато је да је медитација корисна за метаболизам, крвни притисак, активност мозга и тако даље.
  • Уметничка терапија. Метода се заснива на утицају на људску психу ликовне уметности. Термин "уметничка терапија" је уметник Адриан Хилл уведен 1938. године, када је описао свој рад у санаторијумима са пацијентима туберкулозе. Често пријем се користи за рад са људима који имају потешкоћа у раду са другим члановима друштва, ако имају фобије, анксиозност, ниску самопоштовање, страхове, стрес итд.

Вредно је поменути и друге методе које користе лекари, са којима се лечи и тешка депресија. Ова магнетотерапија, акупунктура, хипнотерапија, ароматерапија, транскранијална магнетна стимулација, електроконвулзивна терапија, стимулација вагусног нерва итд.

Како се носити са депресијом трудне жене?

Увек је лакше спречити болест него да је третираш. Постоје ситуације када се може очекивати настанак болести. Ово је стање, као што је депресија током трудноће. Појављује се код жена на различите начине: честе промене расположења, сузе без разлога, повећана раздражљивост, замор, пад физичке чврстоће и тако даље. Да ли треба да причам о томе како све ово негативно утиче на будућу бебу, а да не помињемо његово здравље? Шта могу да саветујем овде? Прво, неопходно је тражити од рођака и пријатеља да помогну у унутрашњим пословима. Друго, немојте бити стидљиви да затражите помоћ од психолога ако то захтева ситуација. Његова квалификована помоћ у неким ситуацијама је неопходна. Треће, будућа мајка треба сваког дана да покуша довољно спавања. Неопустивање је главни разлог за настанак психолошких проблема. Често на овом тлу и постоји депресија. Прегледи већ рођених жена указују на то да се уз стално помоћ рођака у стању трудноће то стање ријетко десило.

Ограничење немира

Врло често нас превазиђу страх од онога што се још није догодило, али то се може десити. Стално смо забринути због нечега. Неки од нас су забринути због болести рођака и пријатеља, цртајући у нашој машти ужасне слике компликација болести. Неко - о немогућности благовременог отплате дуга, узимајући у обзир шта ће се десити ако се новац не нађе на време, итд. Наравно, сви ови проблеми су за нас веома важни. Али многе ствари о којима се тако плашимо, не делују у нашим животима. Испоставило се да смо били узалудно забринути. Одузима од нас радост живота, мир ума и физичке снаге. Навика да брине о било чему може довести до тешке депресије. Због тога је толико важно да временом умањите своје емоције и мисли, тако да нас не преплављују. Како то учинити? Успоставите тзв. "Рестраинер". Замисли само тренутак да се најгора ствар коју бојиш већ се десила. Све, немаш више да изгубиш. Али, после тога, свет се није срушио, зар не? Ништа страшно се није догодило. Сви проблеми су решени, и то, између осталог. Остаје само да издахне и живи. Да ли је било вредно да се узнемири због таквих ситних ствари, које се, можда, никад неће догодити у нашем животу?

Фаитх Савес

Многи људи су заинтересовани за питање: како самостално изаћи из депресије, без депресора и помоћ психолога? Постоји један једноставан и коректан начин да се једном заувек победи анксиозност, анксиозност и неверство сопствене снаге - ово је религија. Верна особа увек се придржава вечних темељних истина. Пружа му мир, мир и поверење у будућност. Зна да није сам. Неће се морати суочити са својим проблемима самим ако га превазиђу. Постоји Бог који га никада неће оставити. Чак и невјерна особа, у крајњем очају, често се обрати Господу са молитвом, држећи се у последњој сламци која му обећава спасење. У тешким ситуацијама престајемо да будемо атеисти. Па зашто чекати да нас превазиђу очај и страх? Зашто се данас не само обратити Богу за помоћ? Како то функционише на психолошком нивоу? Прво, када говоримо о молитви и изражавамо своја искуства и аспирације ријечима, ми јасно идентификујемо наш проблем. Ово нам помаже да то решимо. Друго, кад се окренемо Богу, схватамо да нисмо сами. То нам даје повјерење у себе и наше снаге. Чак и нај психолошки снажнија особа може једног дана срушити, сама се суочити с својим проблемима. Треће, молитва је први корак у решавању комплексне ситуације која нас брине. Немогуће је свакодневно тражити од Бога, а ништа не чинити. Познати француски научник и експериментални хирург рекао је: "Молитва је најмоћнија врста енергије коју особа може да произведе." Па зашто онда ова енергија не би требала бити усмерена на решавање наших проблема?

Хоће ли нека беспомоћна ноћ помоћи?

Ову технику често користе специјалисти за лечење ментално оболелих. Њено научно име је лишавање спавања. Познато је да је и даље био древни грчки лекар Хипократ, који је успоставио везу између несрећне ноћи и побољшања менталног стања и целокупног благостања пацијента. Пријем се састоји од пацијента који се будне ноћу. Разликујемо потпуну депривацију сна (пацијент не спава током целе ноћи и читав следећи дан) и одузимање ноћног спавања (пацијент се пробуди у интервалу од 1-2 сата ноћи и он не спава до краја дана). Желите знати како превладати депресију? Проведите несрећу и спавајте следећег дана. Можда је то потресање које ваше тијело треба. Позитивни ефекат методе може се постићи код 60-70% пацијената. Међутим, примећује се да се након повратка у нормалан сан и будност, многи пацијенти доживљавају честе релапсе болести. Дакле, пријем се комбинује са светлосном терапијом, именовањем антидепресива итд.

Неки корисни савети

Можете пуно причати о томе како победити депресију. Али наш најважнији асистент у то сами. У свакој ситуацији, без обзира колико је тешко, корисно је пратити ове препоруке:

  • Немојте остати сами с проблемом. Подијелите је са неким близу. Неко ће вам дефинитивно рећи праву одлуку, ако га не нађете. Није ни чудо што људи кажу: "Једна глава је добра, али два су боља".
  • Води активан животни стил. Урадите спорт, плес, цртање... Онда једноставно нећете имати времена размишљати о својим искуствима.
  • Покушајте да изађете чешће по природи. Комуникација с њом позитивно утиче на наше благостање и расположење. Природа даје моћну енергичну енергију, допуњује виталност.
  • Нађи себи неку врсту испирања. Човек није робот. Не можете увијек радити само рад и породицу. Свако ће сигурно пронаћи нешто што би волело, било да је то риболов, везивање крста или писање поезије. Допустите другима да је ваш хоби празно блаженство, од виталног је значаја за вас и даје удобност и задовољство.

Испитивали смо како поразити депресију. Неке од њих користе само стручњаци у лечењу ментално обољелих људи. Али већина се може користити самостално, код куће и без прописивања лекара да се ослободи сталне анксиозности, страхова и лошег расположења.