Синдром емоционалног сагоревања

Синдром емоционалног сагоревања је стање када се особа осјећа ментално, ментално и физички осиромашено. Теже се пробудити ујутро и почети са радом. Теже и теже се фокусирати на своје одговорности и благовремено их испуњавати. Радни дан се протеже до касно ноћу, уобичајени начин живота пада, односи са другима се погоршавају.

Они који сусрећу са овим феноменом не разумеју шта се догађа. Емоционално изгорелост, у свом периоду "инкубације", изгледа као слезина. Људи постају раздражљиви, осетљиви. Спуштају руке у најмању руку и не знају шта да раде са свиме овога, какав третман треба узети. Због тога је толико важно препознати прве "звона" у емотивној позадини, предузимати превентивне мере и не доводити до нервозног срушења.

Патогенеза

Феномен емоционалног изгорелања, као менталног поремећаја, обратио се пажња 1974. Амерички психолог Херберт Фреиденберг први је приметио озбиљност проблема емоционалне исцрпљености и њеног утицаја на личност особе. У исто време описани су главни узроци, знаци и фазе развоја болести.

Најчешће је синдром емоционалног сагоревања повезан са проблемима на послу, иако се такав ментални поремећај може појавити код обичних домаћица или младих мајки, као и код креативних људи. Сви ови случајеви комбинују исте карактеристике: брзи замор и губитак интереса за дужности.

Како показују статистички подаци, синдром најчешће погађа оне који се свакодневно баве људским факторима:

  • који раде у службама за спашавање и болницама;
  • учење у школама и универзитетима;
  • служи великим приливима клијената у пружању услуга.

Свакодневно, када се суочава са негативним, ванземаљским расположењима или неадекватним понашањем, особа константно доживљава емоционални стрес, који расте с временом.

Пратилац америчког научника, Џорџ Гринберг, идентификовао је пет фаза у расту менталних напетости повезаних са професионалном делатношћу и одредио их као "фазе емоционалног сагоревања": "

  1. Човек је задовољан његовим послом. Али стални напон постепено поткопава енергију.
  2. Приметили су прве знаке синдрома: несаница, смањена ефикасност и делимичан губитак интереса за њихов рад.
  3. У овој фази је тако тешко да се особа концентрише на посао, да се све одвија веома споро. Покушаји "ухватити" постају навика да раде касно ноћу или викендом.
  4. Хронични замор је пројектован на физичко здравље: имунитет се смањује, а прехлади се претварају у хроничне болести, појављују се "старе" ране. Људи у овој фази доживљавају константно незадовољство са собом и другима, често се свађају са колегама.
  5. Емоционална нестабилност, губитак снаге, погоршање хроничних болести су знаци пете фазе синдрома емоционалног сагоревања.

Ако не урадите ништа и не почињете лечење, стање особе ће се само погоршати, дегенерирати у дубоку депресију.

Узроци

Као што је већ поменуто, синдром емоционалног сагоревања може се догодити услед сталног стреса на послу. Али разлози за професионалну кризу леже не само код честих контаката са сложеним контигентом људи. Хронични замор и накупљено незадовољство могу имати друге корене:

  • монотонија понављања;
  • интензиван ритам;
  • недовољна промоција рада (материјално и психолошко);
  • честа незаслужена критика;
  • нејасна изјава о задацима;
  • осећај потцјењивања или бескорисности.

Бурноутов синдром се често јавља код људи који имају одређене карактеристике природе:

  • максимализам, жеља да се све уради савршено исправно;
  • повећана одговорност и склоност да жртвују своје интересе;
  • снова, што понекад доводи до неадекватне процене способности и способности;
  • склоност идеализму.

Људи који злоупотребљавају алкохол, цигарете и енергетска пића лако спадају у зону ризика. Вештачки "стимуланси" покушавају да побољшају ефикасност, када постоје привремене невоље или стагнација у раду. Али лоше навике само погоршавају ситуацију. На примјер, постоји зависност од инжињера. Особа почиње да их узима још више, али ефекат је обрнут. Тело је исцрпљено и почиње да се одупире.

Синдром емоционалног сагоревања може се догодити код домаћице. Узроци поремећаја су слични онима које људи доживљавају у монотоном раду. Ово је нарочито акутно ако жена осећа да њен рад никога не цени.

Исто понекад доживљавају и људи који су принуђени да брину о озбиљно оболелима. Схватају да је то њихова дужност. Али изнутра, нагомилавање неправедног света и осећај безнадежности се акумулира.

Слична осећања појављују се у особи која не може напустити посао који се бави бедњом, осјећа одговорност за породицу и потребу да је обезбеди.

Друга група људи, која су подвргнута емоционалном изгореду, су писци, уметници, стилисти и други представници креативних професија. Узроци њихове кризе морају се тражити у неверици у сопственим снагама. Нарочито када њихови таленти не препознају у друштву или добију негативне критике од критичара.

Заправо, синдром емоционалног сагоревања може се подвргнути било којој особи која не добија одобрење и подршку, већ се и даље преоптерећује радом.

Симптоми

Емоционално сагоријевање се не сруши одмах, има прилично дуг латентни период. У почетку, особа осећа да је његов ентузијазам за дужности смањен. Желим да их брзо извршим, али се испоставља супротно - врло споро. Ово је због губитка способности да се фокусира на оно што је већ незанимљиво. Постоји раздражљивост и осећај замора.

Симптоми емоционалног сагоревања могу се поделити у три групе:

  1. Физичке манифестације:
  • хронични замор;
  • слабост и летаргија у мишићима;
  • честе мигрене;
  • смањен имунитет;
  • повећано знојење;
  • несаница;
  • вртоглавица и тама у очима;
  • Зглобови и бубреге.

Синдром је често праћен повредом апетита или прекомерне клевете, што у складу с тим доводи до приметне промене у тежини.

  1. Социо-понашање:
  • тежња за изолацијом, смањивање комуникације са другим људима на минимум;
  • избјегавање дужности и одговорности;
  • жеља да се криве друге за своје проблеме;
  • манифестација љутње и зависти;
  • притужбе на живот и чињеницу да морате радити "на сат";
  • Навика стварања суморних предвиђања: од лошег времена за наредни месец до глобалног колапса.

У покушају да побегне из "агресивне" стварности или "разведри" особа може почети да користи лекове и алкохол. Или постоји висококалорична храна у немерених количинама.

  1. Психоотоционални знаци:
  • равнодушност према догађајима;
  • неверство у властитој снази;
  • колапс личних идеала;
  • губитак професионалне мотивације;
  • уздржавање и незадовољство са блиским људима;
  • константно лоше расположење.

Синдром менталног сагоревања, његова клиничка слика, слична је депресији. Особа доживљава дубоку патњу од наизглед осјећаја усамљености и судбине. У овој држави је тешко нешто учинити, концентрирати се на нешто. Међутим, превазилажење емоционалног сагоревања је много лакше него депресивни синдром.

Третман

Синдром емоционалног сагоревања је слабост, на коју, нажалост, не увек пада пажња. Људи често не сматрају потребним да почну лечење. Они мисле да им се само треба "мало загушити" и коначно завршити посао који је заустављен, упркос умору и менталном опадању. А ово је њихова главна грешка.

У случају када се дијагностикује синдром менталног сагоревања, прво је да успорите. Није то што проводите још више времена на послу, али морате направити велике паузе између појединачних задатака. И за остало да ради оно за чега је душа.

Овај савет психолога помаже домаћицама у периоду борбе синдромом. Ако домаћи Августа до шкргут зуба, његово извршење стимулише пријатно паузу, који награђује сама жена: кувано супа - тако заслужују да виде једну серију омиљену серију, миловао ствари - можеш лагати вратио са љубавној причи у руци. Такво охрабрење је подстицај да се посао брже обави. И утврђивање сваке чињенице о корисном послу даје унутрашње задовољство и повећава интересовање за живот.

Међутим, не сви имају могућност честих пауза. Нарочито у канцеларијском пословању. Запослени који пате од феномена емоционалног сагоревања, боље је тражити изванредан одмор. Или се одморите на неколико недеља. Током овог периода, особа ће имати времена да врати мало снаге и анализира ситуацију.

Анализа узрока који су довели до менталне нелагодности је још једна ефикасна стратегија за сузбијање синдрома сагоревања. Препоручљиво је излагање чињеница другој особи (другом, рођаку или терапеуту) који ће помоћи у погледу ситуације са стране.

Или можете да запишете узроке избијања папира на папиру, остављајући место за сваки проблем да напишете решење проблема. На пример, ако је тешко извршити радне задатке због своје двосмислености, замолите лидера да појасни и одреди резултате које жели да види. Не волите рад са ниским платама - затражите бонус од шефа или тражите алтернативе (проучите тржиште рада, пошаљите резюме, питајте људе о слободним местима итд.).

Овакав детаљан опис и израда плана за решавање проблема помаже да се приоритизује, потпише подршка вољеном и истовремено служи као упозорење на нове поремећаје.

Превенција

Синдром емоционалног сагоревања се јавља у позадини физичке и менталне исцрпљености особе. Према томе, спречити превентивне мере усмјерене на побољшање здравља.

  1. Физичка превенција емоционалног сагоревања:
  • храна за исхрану, са минималном количином масти, али укључујући витамине, биљна влакна и минерале;
  • вежбати, или бар ходати на отвореном;
  • пун сан у трајању од најмање осам сати;
  • поштовање дневне рутине.
  1. Психолошка превенција синдрома емоционалног сагоревања:
  • обавезно напустити једном недељно током којег треба радити само оно што желите;
  • "Чишћење" главе узнемирујућих мисли или проблема кроз анализу (на папиру или у разговору са пажљивим слушатељем);
  • приоритизација (пре свега, урадите заиста важне ствари, а остало - док напредујете);
  • медитација и ауто-обука;
  • ароматерапија.

Да би се спречило настанак синдрома или побољшао већ постојећи феномен емотивног сагоревања, психолози препоручују учење како да толеришу губитке. Почните борбу синдромом лакше када погледате своје страхове "у око". На пример, изгубили су значење живота или животне енергије. Морате то препознати и рећи себи да поново почињете: наћи ћете нови стимулус и нове изворе моћи.

Још једна важна вештина, према стручњацима, јесте способност да напусти непотребне ствари, чије потезање доводи до синдрома емоционалног сагоревања. Када особа зна оно што жели лично, а не опште прихваћено мишљење, он постаје имун на емоционално изгорелост.

Синдром психолошког сагоревања

Емоционални спаљивање односи се на категорију термина за коју сви знају, али вјерују да се ова појава ријетко налази у пракси. Иако у ствари, ово је далеко од случаја. Синдром психолошког (емоционалног) сагоревања је довољно распрострањен, али посебности националног менталитета не дозвољавају људима да показују незадовољство својим професионалним активностима.

Који је синдром психолошког сагоревања?

Психолошки синдром се односи на комплекс карактеристика које одређују емоционална искуства особе која не прелази психолошко здравље које није психопатолошко.

Психолошки синдром је полазна тачка за настанак психопатолошких поремећаја и шизофреније.

Термин "бурноут синдром" први пут је 1974. дефинисао Г. Фреденберг, амерички психијатар. Ова дефиниција он приписује емоционалној исцрпљености људи, што доводи до промјена у друштвеном животу и сфери комуникације.

Заправо, синдром сагоревања је сличан хроничном замору. У ствари, синдром је његов наставак. Нико није имун на ово стање. Представници било које професије, чак и домаћице, подлежу негативним ставовима према сопственом раду. Ово је нарочито очигледно код људи са дубоким осећањем одговорности, склони да све узму у срце, показују активност и креативност.

Суштина овог синдрома се манифестује чињеницом да је рад, који је дуго био жељан и вољен, престао да се задовољава и, напротив, почео да изазива иритацију. Особа има оштру неспремност да иде на посао, осећа унутрашњу тензију. Поред психолошке реакције, постоје и вегетативне манифестације: главобоља, проблеми кардиоваскуларне активности, погоршање хроничних болести.

Психолошко стање изгорелости може негативно утицати на здравље особе, породичне односе, интеракцију сервиса.

Од сагоревања имају тенденцију да представници било које струке, али најчешће је тај синдром карактеришу акције лекара, наставника, психолога, психијатара, спашавање, полицијских службеника, који је, ти људи који су на професионалним активностима дуга стално морају да комуницирају са људима или може доћи до стрес у току рада.

Синдром психолошког сагоревања обично је посебан за алтруисте, који имају тенденцију да износе своје јавне интересе изнад својих.

Узроци и фактори синдрома психолошког сагоревања

Говорећи о факторима и узроцима, потребно је одредити главне разлике између ових концепата. Разлози су у случају када се чињеница о сагоријевању већ одвија. Фактори нам пружају основу за могућност спрјечавања овог стања. Наравно, фактори могу изазвати изгорелост. Али, ако је у времену да одредите присуство фактора и елиминишете њихов утицај, можете заштитити особу од таквог поремећаја.

Најчешћи фактори који утичу на настанак синдрома су:

  • Рутин. Ако особа мора да константно изводи низ идентичних упутстава која узрокују негативне емоције у исто време, онда у одређеном тренутку може бити менталног замора. У овом случају остатак решава овај проблем само за кратко време. Чак и мисао о будућем раду може изазвати негативне реакције.
  • Искуства за живот и здравље друге деце. Истовремено, дубина синдрома је директно везана за напетост у раду. Из тог разлога, синдром сагоревања често се јавља код спасилаца и доктора.
  • Строги режим рада. Овај фактор негативно утиче на однос према раду уопште, а нарочито на компоненте ове компоненте. Човек може бити напет до раног опоравка, касно прекидање радног дана, рад викендом, одвојеност од куће, неправилан радни дан. Свакодневно поновно усвајање у рјешавању питања режима може проузроковати константну тензију која се развија у психолошки синдром.
  • Емоционално засићени односи са колегама и надређенима. Ситуација сталних конфликата може изазвати негативне реакције код било које особе. Ово се посебно односи на људе који су осетљиви на било какву тензију у вези.
  • Емоционално креативан однос према њиховим дужностима, који се не могу развити у ток креативних дјела. Слична ситуација је карактеристична за креативне професије: глумце, писце, композиторе и васпитаче. Манифестација креативности захтева велике емоционалне (емоционалне) трошкове, који постају квалитетни креативни производ активности. Константна "репозиционирања" сама у тој мери није могућа. Чак и са веома снажним напорима постаје тешко да се "превазиђете" и учините пројекат бољим од претходног. Ово може проузроковати низ негативних психолошких манифестација, чија сложена сума је дефинисана као синдром сагоревања.

Механизми синдрома психолошког сагоревања

Савремена психологија разликује неколико синдрома, који су заправо почетни за синдром сагоревања:

  • синдром продуженог психолошког стреса;
  • синдром хроничног умора;
  • синдром пада ефикасности.

Механизам појављивања синдрома психолошког сагоревања је једноставан и састоји се од неколико фаза:

Фаза 1 - повећана пажња на њихов рад. Први пут након запошљавања, особа покушава да се покаже активно и одговорно: рад се пажљиво обавља, строго поштују рокови.

Истовремено, нови радник без икаквих проблема задржава се на радном месту, обавља повећано радно оптерећење, ставља јавни интерес на челу, а не на личне, показује креативност. И први пут за такву марљивост запосленик добија похвале, али након одређеног временског периода постаје навика, а запосленик не добија задовољење из своје активности. Ово узрокује појаву нервозне и физичке исцрпљености.

2 стаге - одред. "Стисни се", запосленик запажа да му професионална активност не изазива личне позитивне или негативне осећања. Рад се обавља аутоматски, сматра се рутинским и обавезним. Ако то захтева комуникацију са другим људима, онда разумевање проблема других људи постаје једноставно немогуће. Радник постаје неспособан за симпатије или креативан став, посао се обавља само формално.

Фаза 3 - губитак ефикасности. Редовно, по правилу, не узрокује професионалне жеље и емоционалне реакције, што не доводи до задовољства професионалним активностима. Ова фаза негативно утиче на професионалне вештине и искуство.

Незапослен пасивни радник није занимљив његовим надређенима. По правилу, прво особа почиње да се упоређује са закључцима о својој безвредности и деградацији, као професионалцу. Да кажемо да такви закључци погоршавају ситуацију професионалних ставова према себи и доведу до отказа.

Манифестације синдрома психолошког сагоревања

Бурноутов синдром се манифестује у свим сферама људске активности:

  • Физички симптоми: брзи замор, несаница, краткоћа даха, мучнина, висок крвни притисак, кардиоваскуларни поремећаји.
  • Емоционални симптоми: безобразност, агресија, анксиозност, хистерија, безнадежност, депресивност.
  • Симптоми понашања: губитак апетита, недостатак интереса за храну, неспособност концентрирања, раздражљивост, алкохолизам и пушење дувана.
  • Социјални симптоми: недостатак интереса у животу, одбацивање хобија, незадовољство животом, анксиозност, жалбе на неспоразуме.
  • Интелектуални симптоми: губитак жеље за професионалним растом, формално обављање њихових професионалних дужности, недостатак интереса за иновације у раду.

Превенција синдрома психолошког сагоревања

Лечење синдрома психолошког сагоревања је комплексан и дуготрајан процес. Његова ефикасност зависи од сличног степена од жеље пацијента и професионализма психијатра или психолога.

Међутим, постоји и неколико препорука за превенцију синдрома:

  • јасно планирање предстојећег посла за кратко време;
  • јасна приоритизација активности;
  • обавезна употреба пауза у раду за рекреацију;
  • обимна сарадња са другим колегама;
  • избегавање непотребне конкуренције;
  • очвршћавање тела и одржавање физичке форме;
  • прелазак са различитих активности на друге;
  • комуникација са колегама;
  • константна анализа њиховог стања;
  • игнорисање конфликата на послу.

Корекцију и превенцију синдрома сагоревања олакшавају редовне промјене у окружењу и условима рада. Искусни лидер покушава да својим запосленима обезбеди прилику да унапреди своје вештине путем дељења искуства или учења на другим местима. Важна позитивна функција је охрабрење запослених и организација могућности повећања услуге.

Али то је важно у фази превенције и код првих знакова изгорелости. Третман синдрома психолошког сагоревања треба повјерити стручњацима.

Сродни материјали:

Дистхимиа

Дистимија је ментални поремећај који се манифестује депресивно емоционално стање. За разлику од депресије, дистимију карактерише недостатак тешких поремећаја понашања и.

Оно што треба да знате о самоубиству. Како разумети да је у вољи у вољеном?

Самоубиство, иако изгледа да је нешто далеко што нас никад не дотиче лично и наше пријатеље, заправо прети.

Агресија

Однос са рођацима је један од најважнијих аспеката нашег живота. Здравље наше породице је наш мир. Нажалост, код старијих.

Корсаковова психоза

Корсаковова психоза (Корсаковова амнезија) је врста алкохолне психозе која се карактерише акутним оштећењем меморије у вези са полинеуритисом. Постоје следеће сорте алкохолних пића.

Поремећај раздвајања личности у питањима и одговорима

Многи од нас понекад осећају малу дисоцијацију, на пример, у процесу рада на пројекту, када се чини да особа иде.

Главне особине поремећаја телесне форме

Поремећај телесне форме (БДД) је болест психогене природе, у којој је пацијентов ментални проблем скривен иза соматских симптома. И.

Психолошки проблеми након губитка вољене особе

Сваког дана на планети због једног или другог разлога људи умиру. Овај тужан догађај доводи до онога што је блиско.

Специфичност појаве. Овисност о дроги

Зависност од дроге назива се ментални поремећај, који се јавља у позадини продужене употребе одређеног медицинског производа. И отказивање узимања лекова може.

Депресија

За време ван сезоне (јесен, пролеће) често чујете људе који се жале на депресивну државу. Под депресијом, многи погрешно схватају песимистичку.

Синдром нарцизма. Кључна питања

Постоји древни грчки мит о младом и врло лепом момку који се заљубио у себе када је видео сопствени одраз.

Емоционални изгорелост: знаци, патогенеза, начини борбе и спречавања

У савременом свету, са брзином и потражњом за сваког појединца, емоционално сагоревање је синдром који се јавља чешће. Морална и ментална исцрпљеност достиже такав став да је тешко наставити мирно наставити да се укључује у своје активности, комуницира с околним људима и чак адекватно процјењује околишну стварност.

Многи људи примећују знаке овог проблема, покушавају да разумеју шта је то и како се суочити са емоционалним сагоријевањем ради побољшања квалитета живота. Да бисте то урадили, морате разумјети особине менталног поремећаја, бити у стању да откријете фазу синдрома и контактирајте специјалисте у времену, ако ваше сопствене акције и рад на себи не дају жељени резултат. Иако је боље спречити развој проблема узимањем превентивних мера.

Који је синдром емоционалног сагоревања?

Концепт "емоционалног сагоревања" предложио је и прије више од 40 година описао амерички психијатар Херберт Фреиденберг. У почетку је термин описао стање људи који су у професионалној делатности присиљени да константно комуницирају са другима, трошећи сву енергију за ово. Емоционално спаљивање особе је повезано са сталним напорима на послу, осећањем унутрашње напетости и неспособношћу да правилно извршавају своје дужности.

Међутим, до данас овај појам из психологије укључује шири спектар дефиниција. На примјер, емоционално исцрпљење у породици се посебно разматра, нарочито у погледу жена након порођаја који врше активности кућанства и ангажују дјецу. Дневна рутина понављајућих случајева, недостатак слободног времена за себе и пуна концентрација у интересу породице доводи до чињенице да жена престаје да осећа радост из свог породичног статуса, од комуникације са рођацима, од било којих почињених дела.

Тако је синдром емоционалног сагоревања (ЦМЕА) стање апатије и депресије повезано са преоптерећењем мозга и нервног система, што доводи до исцрпљивања личности. Неки људи годинама живе овако, а да не мењају ништа, а не обраћајући пажњу на чињеницу да је њихова ефикасност много нижа него што би могло бити. Мада са проблемом је могуће и потребно је борити се.

Узроци и фактори који изазивају ЦМЕА

Да бисте разумели како се бавити емоционалним сагоревањем и побољшати квалитет свог живота, вредно је разумети који фактори изазивају ово стање. Разлози за то леже не само у повећаном оптерећењу или сталним напорима. Постоје и други предуслови који могу изазвати потпуну емоционалну изгорелост. Међу њима:

  • монотоно дело, поновљено из дана у дан;
  • недовољан подстицај за рад, како морално, тако и материјално;
  • стално критику и неодобравање од колега или главе;
  • немогућност да виде резултате свог рада;
  • недостатак јасноће обављеног рада, стално мијењају захтјеве и услове.

Сами сами, ови фактори могу негативно утицати на расположење и самосвестање било које особе. Али они имају већи утицај ако је његов лик склон максимализму, ако је особа са повећаним осећањем одговорности и спремношћу да се жртвује за интересе других људи. Онда ће бити у стању сталних стреса и преоптерећења.

Што се тиче младих мајки и жена које су на породиљском одсуству, у њиховим животима има довољно фактора који изазивају развој проблема. Дневна рутина, понављајући поступци за негу детета, пуна концентрација на његове интересе. Чак и ако моја мајка све уради савршено, сутра ће морати поновити све: кувати, очистити, хранити, медицинску сестру и прерушити. У таквим условима, чак и најстабилнија психа може се потресати.

Познавајући узроке проблема, можете покушати да спречите његов развој. Превенција емоционалног и професионалног сагоревања је много лакша и ефикаснија од третмана. Ако пажљиво обратите пажњу на себе, можете то учинити без помоћи специјалисте.

Развој и фазе синдрома емоционалног сагоревања

Патогенеза поремећаја јасно показује како се из стања стабилности и комфора постепено постаје надражујуће, уморно, у сталном напетости и стресу. Психолози примећују да се знаци емоционалног сагоревања најчешће манифестују код професионалаца чији је рад повезан са другим људима: наставницима, лекарима, спасилачима, сектору услуга. Међутим, пракса показује да синдром погађа готово све људе.

Раст синдрома пролази кроз 5 фаза развоја:

  1. Стрес и узбуђење су присутни у животу сваког човека, међутим, у првој фази, довољно је енергије да настави сама.
  2. Временом се појављују први симптоми: спавање се погоршава, смањује се радни капацитет.
  3. Погоршање ситуације проузрокује спорост у раду, што доводи особу да проведе више времена на њему, остане касно или чак и учествује у кући.
  4. Постоји осећај сталног замора, који утиче на физичко здравље: постоје болести повезане са смањењем имунитета. Осим тога, негативне емоционалне манифестације расту - незадовољство самим собом, инконтиненција у комуникацији са другима, број конфликата се повећава.
  5. Као резултат тога, постојала је ментална нестабилност, када особа престане да ужива у било чему, стално осећа слом и чини значајне напоре да настави да ради свој посао. Постоји осећај дубоке депресије и недостатак жеље да је оставите.

Ако сте пажљиви према себи, већ можете разумјети своју државу у другој фази и покушати промијенити нешто како бисте спречили развој озбиљног проблема. Исцрпљеност утиче на све области живота, погоршава његов квалитет и изазива заустављање у развоју и расту.

Емоционално сагоревање у односу има сличну патогенезу и пролази кроз исте фазе када једна особа покушава све учинити за другу, плаћа вријеме и пажњу, улаже своју енергију и енергију. А он не добија заузврат она осећања и емоције које дели. Такође можете рећи о младим мајкама које су у декрету. Укупно самопомоћ осиромаше тело, и физички и психички. Таква ситуација може доћи до фазе када специјалиста не може без помоћи.

Симптоми емоционалног сагоревања

Није тешко научити почетак ЦЕМЕ у себи или блиској особи, негативне промјене се манифестују у многим сферама живота. Најтеже је сакрити физичке знаке растуће државе, иако се осећају и став према себи и социјално-бихејвиоралних симптома. Рано откривање ових манифестација дајеће прилику да обрати пажњу на проблем и реши своје решење. Напокон, игнорисање ситуације може довести до чињенице да особа не жели ништа да мења и да се бори са ЦОМЕЦОН-ом.

Међу физичким манифестацијама гашења се може назвати:

  • смањен имунитет, манифестован код честих болести;
  • главобоља и вртоглавица;
  • промена апетита, недостатак задовољства у исхрани;
  • поремећај сна;
  • слабост, умор, бол у мишићима и зглобовима;
  • повећано знојење;
  • кршење срца.

Најупечатљивији симптоми проблема у сфери друштвене комуникације и интеракције са другим људима су:

  • недостатак жеље да комуницира са било ким, жељом за самоћом;
  • испољавање негативних ставова према другима: бес, инконтиненција, агресија, завист;
  • песимизам и сталне жалбе на све што се дешава;
  • недостатак жеље да помогне некоме, жељу да избјегне сваку интеракцију.

Чак и људи који су отворени и увек спремни да помогну, долазе под утицај ЦМЕА-а, постају затворени, агресивни, одвојени. Покушавајући да на неки начин гладују сопствену неприлику према другима, могу почети да пију алкохол, који ће у будућности бити испуњен развојем озбиљне зависности.

Међу личним знацима неухрањености може се назвати:

  • недостатак вере у себе;
  • раздражљивост и кратки темперамент;
  • стални боравак у лошем расположењу, апатија према свему око њега;
  • недостатак жеља и тежњи;
  • недостатак мотивације, како у професионалној тако иу личној сфери.

Што дубља особа постане уроњена у стање апатије, теже и дуже ће се борити против ње. На крају крајева, у одређеној фази, изгубљена жеља и моћ да се промени живот, постаје равнодушно према томе шта ће се десити следеће. Због тога, приметивши било какве симптоме повећане исцрпљености, боље је одмах почети дјеловати и не дозволити себи да падне у депресију.

Како се суочити са емоционалним изгорелом

Најефикаснији начин да се помогне у лечењу ЦМЕА-а, повратак снаге и енергије особе је одсуство. Неопходно је да направите паузу од посла, да се повучете из свих случајева најмање недељу дана и пребаците. Потпуни одмор подразумева промену сценографије, иако није неопходно купити скупе ваучере и летети до другог краја света. Можете ићи на дацху, родбину у селу, шетати шаторе и отићи у шуму или бар остати код куће и уронити се у друге активности које се разликују од професионалаца. Специјалистима који стално раде са људима препоручује се да остану сами, затворе неколико дана, раде у башти и иду у море. Последице емоционалног сагоревања биће много озбиљније и захтевају више времена, енергије и финансија, тако да је мали одмор је јефтинији начин да се обновите.

Други начини за сузбијање овог проблема укључују:

  1. Ако нема могућности да се одмарате дуго, потребно је да организујете свој викенд или барем вечерњи одмор. Прошетајте, идите на излет, идите у позориште или планетаријум. Неопходно је покушати драматично промијенити рад мозга и одвратити се од свакодневне рутине.
  2. Урадите спорт. Барем 2-3 пута недељно добре физичке активности имаће позитиван ефекат. Боље је ако је јога, пливање или јоггинг ујутру. Иако машине за вежбање и вежбање такође дају добре резултате.
  3. Да бисте научили да пренесете власт, завршите посао на време и не доведите професионалне проблеме кући. Ако је преузимање толико велико да је тешко управљати свима у једном дану, морате се потрудити за главу потребе за асистента. Можете радити 24 сата дневно, али не дуго.
  4. Контактирајте специјалисте. Ако је тешко сами да се позабавите ситуацијом и вратите се у себе, а испробане методе не помажу, то је немогуће учинити без помоћи доброг психолога. Да бисте га пронашли, требате питати своје пријатеље или прочитати рецензије.

Емоционално сагоријевање може се претворити у дугу и дубоку депресију, ако је не приметите на време и почнете да промените свој живот. Успешно може бити само сретан и пуно енергије људи.

Методе превенције психолошких проблема

Начини спречавања емоционалног сагоревања слични су у многим погледима на методе борбе, али морају се применити унапред. Тада ће бити могуће спречити почетак проблема, живети пун и срећан живот. Међу најефикаснијим и једноставним начинима спречавања ЦМЕА су:

  1. Хобији или хобији. Чак и ако је особа напуњена на послу, омиљена ствар у слободно време ће помоћи да се пребаце и опусти.
  2. Читање књига и самопоуздање. Способност да чујете сигнале свог тела, интуицију и повећану емоционалну интелигенцију помажу у контроли ситуације и сопственом психолошком стању како би се спречило напредујућа депресија.
  3. Спорт и редовни одмор је минимум који особа може учинити за себе, да увек буде пуна физичке и духовне енергије.
  4. Комуникација с блиским људима, проводити вријеме са дјецом.
  5. Пауза и временска ограничења у раду. Ово се посебно односи на ситуацију која се све погоршава и излази из контроле. Боље је да направите кратку паузу, пребаците се на нешто друго, а касније се вратите на решавање проблема.

Превенција је много лакша од лечења и борбе против ЦМЕА. Штавише, њене методе ће помоћи да живот буде богат и разнолик, а за агресију и исцрпљеност неће бити места.

Закључак

Стога је синдром емоционалног сагоревања проблем савременог друштва, који је познат многим људима. Да би се борили и спријечили исцрпљивање, важно је разумјети патогенезу овог стања, бити у стању да открије своје знаке, а ако је потребно - контактирајте специјалисте. Иако ако узмете време и пажњу на себе, примените методе превенције, таква кршења психолошког стања се могу избегавати.

Узроци, симптоми, дијагноза и лечење емоционалног сагоревања

Емоционално сагоревање је нека врста реакције људског тела на продужени утицај стреса на радном месту, манифестован у менталном, физичком и психоемотионалном исцрпљењу. Другим речима, таква држава је врста психолошког механизма одбране за стрес који се јавља у радној сфери. Посебно су погођени напади на људе чије су професионалне активности везане за комуникацију са другим људима, као и представници алтруистичких професија.

По први пут овај феномен је описан у САД 1974. године и назван је "изгорелост". Овај израз коришћен је у односу на апсолутно здраве људе који су били присиљени да стално буду у емотивно оптерећени атмосфери док обављају своје послове. Као резултат тога, особа губи већину своје физичке и емоционалне енергије, постаје незадовољна самим себи и његовим радом, престаје да разуме и саосећања са људима који морају пружити стручну помоћ. Симптоматологија синдрома који се разматра је веома опсежна и одређује се особинама личности сваке особе. За излазак из овог стања често захтева посебан третман.

Покретачки фактори

Синдром емоционалног сагоревања се узима у обзир у психологији као последица огромних емоционалних трошкова, који увек захтевају комуникацију са људима. На такве патолошке услове посебно утичу људи у таквим професијама као што су наставници, здравствени радници, пословни лидери, представници продаје, социјални радници итд. Рутински, заузет распоред рада, плата, не задовољава тренутне потребе, жеља да будемо најбољи у свему, и многи други фактори могу да изазову велику стрес и негативне емоције, које постепено акумулира у и изазвати емоционалну сагоревање.

Али не само напоран рад може изазвати изгорелост. Неке особине карактера и начина живота одређене особе такође предиспонирају сличној држави. Дакле, могући узроци сагоревање, могу се поделити у неколико група, од којих је први ће обухватити факторе који се односе директно на професионалне активности: недостатак контроле над обављеног посла, ниске плате, повећала одговорност, превише монотон и незанимљив рада, високог притиска од управљања.

Бројни фактори који доприносе испуштању могу се видети и код начина живота особе. Дакле, такав феномен је највише подложан радничарима, људима који немају пуно блиских људи и пријатеља који нису заспани, који имају велике одговорности на својим раменима и који не добијају помоћ споља. Међу појединачним особинама које доводе до повећаног ризика од изгорелости, психолози разликују перфекционизам, песимизам, жељу да испуне своје дужности без вањске помоћи, жељу да све апсолутно контролишу. По правилу, синдром емоционалног сагоревања посебно погађају људи са личним типом А.

Класификација

До данас постоји неколико класификација, према којима је синдром емоционалног сагоревања подељен у неколико фаза. Према томе, према динамичком моделу Е. Хартмана и Б. Перлмана, ова држава пролази кроз четири фазе његовог развоја:

  • Прва фаза. У овој фази патологије, особа осећа тензије, што може бити узроковано његовим незадовољством његовим властитим професионалним особинама или неслагањем рада са очекивањима и жељама;
  • Друга фаза. Ова фаза је праћена стресом и његовим типичним манифестацијама;
  • Трећа фаза. Постоје афективно-когнитивне, понашање и физиолошке реакције;
  • Четврта фаза. У овој фази, емоционални сагоријевање делује као вишеструко искуство хроничног стреса, који се манифестује као психолошка и физичка исцрпљеност и доживљава сопствену несрећу.

Други научник, Д. Греенберг сматрао је проблем петостепеним процесом напретка у којем је свака од фаза добила оригинално име:

Треба напоменути да се развој синдрома емоционалног сагоревања у свакој особи одвија појединачно. Овај процес зависи више од професионалних услова, као и личних карактеристика.

Клиничке манифестације

Клиничке манифестације емоционалног сагоревања конвенционално су подељене у три широке групе: физичко понашање и психолошко. У прву групу спадају симптоме као што су синдром хроничног умора, манифестације умора, главобоље, поремећаје дигестивног система, губитак или брзо прираста, поремећаји спавања, хипертензијом, тремор екстремитета, мучнина, Краткоћа даха, бол у срцу, и тако даље. е.

Понашање и психолошки знаци, који манифестују синдром емоционалног сагоревања, састоји се у чињеници да пацијент почиње да губи интересовање за свој рад, а његова примјена постаје све тежа. На позадини смањења ентузијазма и самопоштовања, можда ће бити:

  • осећај сопствене беспомоћности и бескорисности;
  • губитак интереса за рад, његова формална имплементација;
  • немотивисана анксиозност и анксиозност;
  • осећање кривице;
  • досада и апатије;
  • неизвесност по себи и њихове професионалне квалитете;
  • сумња;
  • повећана раздражљивост;
  • разочарење;
  • сензација свемогућности (у односу на клијенте, пацијенте, итд.);
  • дистанцирање од колега или клијената;
  • општа негативност у односу на перспективе раста каријере и живота уопште;
  • осећај усамљености.

У понашању особе, која је подметнута, такође је могуће приметити неке промене. Обично овај услов карактерише скоро потпуни недостатак вежбања, повећање радног времена, повреда апетита, евентуално злоупотреба алкохола или дрога.

Карактеристике струје у представницима одређених професија

Према статистичким подацима, једно од првих места у ризику развијања емоционалног сагоревања су окупирани од стране медицинских радника различитих квалификација, од медицинских сестара до доктора највише категорије. Ово је због чињенице да дужности здравствених радника укључују веома блиску интеракцију са пацијентима, бринући о њима. Суочавајући се са негативним искуствима, сами су невидљиво укључени у њих, што доводи до психолошког преоптерећења. Поред тога, нагомилавање емоционалног стреса олакшава рутинске дневне дужности, чврсти распоред рада. Емоционални испуштање се често јавља код психијатара, специјалиста који раде у здравственим установама за тешке пацијенте (са онкологијом, ХИВ-ом, итд.). Као резултат избијања људи на хроничном и физичком нивоу доживљавају хроничну исцрпљеност, што скоро увек доводи до погоршања квалитета својих дужности.

Едукатори, као и медицински радници, имају повећан ризик од развоја стања као што је синдром емоционалног сагоревања. Хроничног умора је често резултат сталног контакта са ученицима и њиховим родитељима, поред тога, треба узети у обзир велики наставе рад, јасан распоред, одговоран руководству. Ниска плата може постати провокатор стреса. Као резултат продужена изложеност стресу је добар учитељ може да почне да третира ученика неосетљиви, да провоцира конфликтне ситуације због свог иритације, почињу да показују агресивност, не само на послу, него и код куће.

Са повећаним ризиком емоционалног сагоревања, повезана је занимања социјалног радника, чија је активност увијек повезана са високом моралном одговорношћу за друге људе. Ова професија захтева висок психолошки терет, а критеријуми за његов успех су прилично замућени. Стални стрес, потреба за интеракцијом са "немотивираним" клијентима и чак екстремним условима рада на много начина доприносе развоју емоционалног сагоријевања.

Дијагноза и лечење

Синдром емоционалног сагоревања има више од стотину различитих манифестација, које се нужно узимају у обзир током анкете. Дијагноза патолошког стања се врши на основу притужби пацијената, постојећих хроничних физичких болести, чињеница о употреби лекова. Током разговора, терапеут ће сазнати професионалне услове пацијента. Да би се утврдила фаза спаљивања, кориштена је посебна техника, укључујући низ тестова и интервјуа.

Третман изгорелости треба да буде усмерен, пре свега, на елиминисање фактора стреса, као и на повећање мотивације и равнотеже између трошкова енергије за професионалне активности и добијања накнаде. Квалификовани психотерапеут може помоћи у стресу пацијента. Заједно с психотерапијом, лекови се обично прописују како би се ублажили симптоми патолошког стања. Међутим, лавовски удио успјеха у борби против изгорелости зависи од самог пацијента и његове жеље да промијени ситуацију.

Започните борбу с синдромом сагоревања што је пре могуће. Стручњаци препоручују да буду активни на радном месту, не бојте се да изјашњавате своје потребе и права, одбијате обављати посао који није у опису посла. Морате одвојити време себи, пронаћи занимљив хоби, играти спорт, комуницирати с пријатељима и породицом. Ако третман не доноси побољшања, најбоља препорука је да напустите посао барем неко вријеме.

Превентивне мјере

Спречавање описаног синдрома је изузетно важно за представнике свих професија, посебно оних који су у опасности. Према стручњацима, емоционално сагоревање може се спречити ако развијемо себи неку врсту опуштајућег ритуала. Ово може бити медитација, слушање ваше омиљене музике итд. Поред тога, психолошко здравље особе у великој мјери зависи од фактора као што је правилна исхрана, редовна вјежба.

У току својих професионалних обавеза, психолози саветују да науче да кажу "не", где је то потребно, као и сваки дан се организују мали "технолошки" бреак потпуно далеко од посла за најмање неколико минута. Такође, креативност је моћно средство за борбу против стреса, и стога је изузетно важно развити свој креативни принцип како би се спречило емоционално сагоријевање.

Спречавање професионалног стреса треба бити важан задатак за менаџере. Демонстрација каријере, компетентан систем подстицаја, кад год је то могуће увођење разноликости у активности подређених, одржавање заједничких празника и једноставно одржавање пријатељске атмосфере у тиму.

Синдром емоционалног сагоревања

Синдром емоционалног сагоревања - појам који се користи у психологији од 1974. године, описује процес повећања телесне, менталне, моралне исцрпљености особе. Како се озбиљност поремећаја погоршава, глобалне промјене у сфери међуљудских комуникација придружују се стварању упорних когнитивних дефеката.

Међу објашњењима психолога о суштини синдрома емоционалног сагоревања, према многим научницима, најпоузданији је трофактивни модел који су креирали К. Маслах и С. Џексон. По њиховом мишљењу, синдром емоционалног сагоријевања је вишедимензионална конструкција са три компоненте:

  • ментална и физичка исцрпљеност;
  • поремећај самопоштовања (деперсонализација);
  • промена у правцу поједностављења индивидуалних достигнућа (смањење).

Главна компонента синдрома сагоревања - исцрпљеност сопственим средствима у физичким, психолошким и когнитивним аспектима. Главне манифестације развоја патолошког процеса: смањене менталне реакције, равнодушност, равнодушност, духовна апатија.

Други елемент - деперсонализација има огроман утицај на погоршање квалитета односа појединца у друштву. поремећај слика о себи може манифестовати на два начина: или повећану зависност од других, било свесно испољавање крајње негативан став према одређеној групи других, захтеви цинизма представља њих, дрско изјаве бесстизхестиу мисли.

Трећа веза подразумева промену личне процене особе: прекомерна критика у његовој адреси, свесно подцењујући професионалне вештине, намерно ограничавајући реалне изгледе у расту каријере.

Манифестације синдрома емоционалног сагоревања

Треба напоменути да синдром емоционалног сагоревања није статичан, већ динамичан процес који се развија у времену и има одређене фазе (фазе). У свом развоју, овај поремећај сфери чула показује три главне групе реакција тела у смислу стреса:

  • физиолошки симптоми;
  • афективно-когнитивни ефекти (психо-емотивни знаци);
  • реакције понашања.

Знаци сагоревање се манифестују, не све у исто време: за поремећај карактерише дуг период латенције. Временом, манифестације интензивирају њихов интензитет, водећи, без потребних корективних и терапијских мјера, значајно погоршање квалитета живота појединца у различитим сферама. Резултат запостављених стања могу бити неуротични поремећаји и психосоматске патологије.

Међу соматским и вегетативним манифестацијама синдрома емоционалног сагоревања:

  • брзи замор;
  • умор након доброг одмора;
  • мишићна слабост;
  • чести напади главне тензије тензије;
  • погоршање имунолошког система и као посљедица, честе вирусне и заразне болести;
  • бол у зглобу;
  • прозно знојење, унутрашње тресење;
  • стални проблеми са спавањем;
  • честа вртоглавица.

Међу честим афективно-когнитивним ефектима синдрома емоционалног сагоревања:

  • исцрпљивање мотивације;
  • "Духовна" апатија;
  • осећај усамљености и бескорисности;
  • деперсонализација;
  • разградња моралне сфере:
  • порицање моралности;
  • нетрпељивост и оптужба других;
  • равнодушност према актуелним догађајима;
  • недостатак интереса за промене у начину живота;
  • порицање њихових способности и неповерење у потенцијал;
  • колапс идеала;
  • самоповређивање, самокритичност и приказ њихових квалитета у мрачним тоновима;
  • раздражљивост, краткотрајност, нервоза, ужарење;
  • стално тудје расположење;
  • честе жалбе на "непремостиве" потешкоће;
  • изношење изузетно негативних прогноза.

Најчешће реакције понашања у синдрому емоционалног сагоревања су:

  • потпуна или делимична дезадаптација - губитак вјештина прилагођавања потребама друштва;
  • удаљавање од обављања службених дужности;
  • избјегавање одговорности за њихове поступке;
  • ниска продуктивност рада;
  • ограничавање друштвених контаката, тежња за усамљеност;
  • активно изражавање у својим поступцима непријатељства, беса, зависти колега;
  • покушаји да "побјегну" из реалности кроз употребу дрога или алкохола, жељу да се "разведри" обиље глупости.

Синдром емоционалног сагоревања је врло сличан клиничким симптомима депресивног поремећаја. Међутим, за разлику од депресије, у већини случајева могуће је прецизно утврдити узрок поремећаја, предвидети ток поремећаја и значајно брже враћати особу у нормалан живот.

Група ризика и фактори који изазивају

Синдром емоционалног сагоревања је више подложан појединацима са одређеним особинама, као што су:

  • склоност да се екстремно доживи окружење: било црно или бело;
  • прекомерно поштовање принципа;
  • жеља да савршено предузимају све радње до савршенства;
  • беспрекорни учинак;
  • висок ниво самоконтроле;
  • хиперактивност;
  • тенденција само-жртвовања;
  • сањивост, романтизам, што доводи до остану особе у свету илузија;
  • присуство фанатичних идеја;
  • потцењено самопоуздање.

Људи који су предиспонирани на синдром емоционалног сагоревања: сувише симпатични, меки срчани, склони интензивном искуству догађаја. Такође је важно напоменути да су људи са дефицитом аутономије склони фрустрирању, нарочито онима са периодом одрастања под прекомерном контролом од својих родитеља.

Посебна група ризика су "зависни" људи који су навикли да се стимулишу енергијским напицима, алкохолом или фармаколошким лековима који повећавају активност централног нервног система. Тако дуго неприродна стимулација тела, поред упорна заразна, доводи до исцрпљивања ресурса нервног система и награде људских различитих кварова, укључујући емоционалне синдром сагоревања.

Синдром емоционалног сагоревања најчешће се запажа код особа чије су активности повезане са великим бројем комуникације. Изложени ризику: средњи менаџери, социјални радници, медицинско особље, наставници, представници сектора услуга.

Од синдрома емоционалног сагоревања, домаћице нису осигуране, свакодневно раде монотоно, немају узбудљив хоби или доживљавају недостатак комуникације. Посебно је тешко толерисати овај поремећај жене које су убеђене у бескорисност њиховог рада.

Синдром емоционалног сагоревања су они који су присиљени да комуницирају са психолошки тешким контигентом. Ова група представљају: професионалци који раде са озбиљно обољелим пацијентима, психолозима кризног центра, поправним особљем, трговинским радницима који се баве конфликтним клијентима. Исти непријатни симптоми могу се појавити код особе која се храбро брине за рођака са неизлечивом болешћу. Иако у овој ситуацији, особа схвата да је пацијентство за пацијента његова дужност, али током времена он осећа осећај очајања и незадовољства.

Синдром емоционалног сагоревања може доћи код особе која је присиљена да ради не према струци, Међутим, он не може напустити одвратан рад због више објективних разлога.

Често је синдром емоционалног сагоревања фиксиран код људи креативних занимања: писаца, уметника, глумаца. Разлози за смањење активности су, по правилу, скривени у одсуству препознавања њиховог талента од стране друштва, негативне критике радова, што доводи до смањења самопоштовања.

Утврђено је да је формирање сензора емоционалног сагоревања олакшано због недостатка координације акција у тиму, присуства жестоке конкуренције. Такође, доводе до поремећаја може нефункционална психолошку климу и лошу организацију рада у тиму: у мутне планирање рада функције, формирање нејасне циљеве, лоша материјална средства, бирократских препрека. То доприноси формирању синдрома емоционалног сагоревања, недостатку одговарајуће материјалне и моралне награде за обављени посао.

Лечење синдрома емоционалног сагоревања

Нажалост, синдром емоционалног сагоревања је услов који не пада довољно пажње и не врши правовремени третман. Главна грешка: особа преферира да "нападе" снаге и изврши суспендован рад, а не обнавља снагу након претераног рада и превлада емоционалну "олују".

Да би се спречило даље јачање синдрома емоционалног сагоревања, психологи саветују да почну лечење, гледајући "страх у очима": препознавање чињенице о поремећају. Неопходно је обећати себи да ће се ускоро појавити нови снажни подстицај за акцију, појавит ће се свеж извор инспирације.

Корисна навика: у времену да често напусте бескрајну потрагу за апсолутно бескорисним стварима, што доводи до потпуне физичке и менталне исцрпљености.

Лечење синдрома емоционалног сагоријевања подразумева важну, али једноставну мјеру: успоравање темпа. Дозволите себи да данас радите пола посла него покушајте то свакодневно. Распоредите се сваког сата за десетминутни одмор. Распоређите време за неуређене контемплације чудесних резултата које сте постигли.

Лечење синдрома емоционалног сагоревања је немогуће без промене ниског самопоштовања. Обавезно узмите у обзир ваше позитивне особине, хвалите чак и за ситне експлоатације, захваљујући за марљивост и марљивост. Унесите за правило: обавезно охрабрите се за мали резултат постигнут на путу до огромног успеха.

Понекад третман бурноут синдрома треба да буде радикално: отказ мрзео организацију и пронађу посао у новом, мада мање 'загрејаној' место.Хоросхи начин да се превазиђе синдром сагоревања: стекну нова знања, као што је упис у курсевима страних језика, проучавање сложеност сложених компјутерских програма или отварајући вокални потенцијал. Искусите се у новим улогама, откријте своје скривене таленте, немојте се плашити експеримента у претходно неистраженим подручјима.

Третман значи "зелена апотека" укључује дуг пријем природних стимуланса: тинктуре гинсенга, елеутерококуса, винске магнолије. У вечерњим сатима да се ослободите несанице, требали бисте дати предност седативним залихама: одјећање мајке, менте, мелисе, валерије.

Дивна алтернатива терапији лековима у тешким ситуацијама са синдром емоционалног сагоревања је психотерапија. Комуникација са специјалистом у удобним условима помоћи ће да се утврди узрок погоршања, да се развије права мотивација и да се заштити од продужене депресије.

Када синдром емоционалног сагоревања постане опасан по живот, фармаколошки третман ће помоћи у суочавању са поремећајем, чија је шема одабрана на индивидуалној основи, узимајући у обзир карактеристике болести и клиничке симптоме.

Превентивне мјере

Спречавање синдрома емоционалног сагоревања је да спроведе активности усмјерене на побољшање здравља, рјешавање тешких ситуација и спречавање нервних пауза. Неколико правила:

  • Уједначена исхрана са минималним уносом масти, али обиље витамина, минерала, протеина.
  • Редовна физичка активност.
  • Дневни боравак на свежем ваздуху и комуникација са природом.
  • Довољан ноћни сан.
  • Златно правило: да ради искључиво током радног времена, не довршавајући "репове" куће.
  • Обавезан излаз са кардиналном променом активности.
  • Најмање две недеље одмора једном годишње.
  • Дневно "чишћење" мисли кроз медитацију, ауто-обуку.
  • Јасно усаглашавање и усаглашеност са приоритетима у пословању.
  • Квалитативно разноврсно слободно време у слободно време: посета рекреативним активностима, пријатељски састанци, путовања, хобији.

ПРИЈАВИТЕ НА ВКонтакте посвећене анксиозним поремећајима: фобије, страхови, опсесивне мисли, ВСД, неуроза.