АДХД лечење код одраслих

Смјернице за ефикасан третман

Да ли сте одрасли и боре се са АДХД? Постоји много безбедних и ефикасних третмана. У овом случају, лечење не значи нужно пилуле или докторске канцеларије. Свака акција коју предузмете да бисте управљали својим симптомима сматра се леком. Чак и ако одлучите да тражите стручну помоћ, у крајњем случају, само сте ви одговорни за резултат. Не морате чекати дијагнозу или се ослонити на професионалце. Сада можете учинити много да бисте себи помогли - и данас можете почети.

Шта да препоручим

  • Редовно и са великим интензитетом обављају физичке вежбе - и не седе више од сат времена.
  • Проведите вријеме уживајући у природи.
  • Сазнајте како ће прехрана богата омега-3 мастима помоћи у регулисању АДХД.
  • Спавајте 7 до 9 сати сваке ноћи.
  • Научи нове методе опуштања и свакодневно их вежбати.
  • Покушајте свакодневно комуницирати с пријатељима и породицом.
  • Сазнајте више о АДХД тако што ћете читати релевантне чланке.

    Лекови су алат, а не АДХД третман код одраслих

    Када размислите о лечењу Хиперактивног поремећаја пажње (АТХД), раније познатог као АДД, одмах желите да узимате Риталин? Многи људи изједначавају третман АДХД-а са лечењем лијекова. Али важно је схватити да лекови не помажу свима, па чак и када стварно раде, они не решавају све проблеме и не у потпуности елиминишу симптоме.

    У ствари, иако медицински третман често побољшава пажњу и концентрацију, то је обично врло мало да помогне носити са симптомима неорганизованост, време лошег управљања, заборава и полагања сви су најбоља времена - управо проблеми који су присутни у већини одраслих са АДХД.

    Шта требате знати о лијечењу АДХД

  • Лекови против АДХД-а су ефикаснији у комбинацији са другим третманима. Добићете много већи ефекат од дроге ако користите друге методе лечења, оријентиране на емоционалне и проблеме у понашању, као и развијање нових вјештина за њихово превазилажење.
  • Сви реагују другачије на лекове за АДХД. Неки људи доживљавају оштро побољшање, док други - само мало олакшање. Нежељени ефекти су такође различити, а за неке, далеко су већи од користи. Због тога што свака особа реагује другачије, проналажење одговарајућег лијека и дозирања потребно је времена.
  • Узимање лекова увек треба пажљиво пратити. Лечење дрогом за АДХД је више него "узимање пилуле и заборављање на то." Ви и ваш лекар ће морати да прате нежељене ефекте, прате како се осјећате и прилагодите дозе у складу с тим. Када се лечење АДХД-а не пажљиво прати, он је мање ефикасан и ризичнији.
  • Ако одлучите да узимате лек против АДХД-а, то не значи да ће пилуле увек пратити ваш живот. Иако престаните узимати лекове, а затим наставите поново - није сигурно, сигурно можете одлучити да прекинете лечење лијекова са АДХД ако ствари не иду добро. Ако желите престати узимати лекове, не заборавите да обавестите свог доктора о својим плановима и да радите с њим како бисте постепено комплетирали лекове.


    Редовна вјежба је снажан третман за АДХД.

    Редовна вјежба је један од најједноставнијих и најефикаснијих начина за смањење симптома АДХД код одраслих и побољшање концентрације, мотивације, памћења и расположења.

    Физичка активност одмах повећава ниво допамина у мозгу, норепинефрину и серотонину - све ово утиче на пажњу. Стога вежбе и такви лекови против АДХД, као што су Риталин и Аддералл, раде на сличан начин. Али за разлику од таблета, вежбе не захтевају рецепт и немају нежељене ефекте.

  • Покушајте да обучите што је више могуће. Не морате да идете у теретану. За резултат, 30-минутна шетња је брз корак четири пута недељно. Тридесет минута активности сваког дана је још боље.
  • Одаберите пријатну активност и брзо ћете се навикнути. Изаберите активности које укључују ваше јаке физичке аспекте или нешто што вам је тешко, али забавно. Тимски спортови могу бити добар избор, јер социјални елемент чини то занимљивим.
  • Изабери на природу. Студије показују да трошење времена на природу смањује симптоме АДХД. Удвостручите користи комбиновањем времена на природу с физичким вежбама. Пробајте пешачење, трчање или ходање у локалном парку или сликовитом подручју.


    Важност спавања у лијечењу АДХД

    Многи одрасли са АДХД-ом суочавају се са проблемима спавања. Најчешћи проблеми су:

  • Проблеми са заспадом ноћу - често због чињенице да не пуштају своје мисли.
  • Немирни сан. Можете журити и бацати и окренути целу ноћ, бацити ћебе и пробудити се уз најмањи буку.
  • Тешкоће се пробудити ујутро. Буђење је свакодневна борба. Можда не чујете звук аларма и осећате се заспаним и иритираним сатима након што се будите.

    Лош квалитет спавања погорсава АДХД симптоме, тако да је неопходан стабилан режим спавања. Побољшање квалитета спавања играће велику улогу за концентрацију и расположење.

    Савети за побољшање сна

  • Подесите кад идете у спавање и држите се. Такође, свако јутро устајте, укључујући викенде, и ако сте веома уморни.
  • Уверите се да је спаваћа соба мрачна, и искључите сву електронику (чак и тамно светло из дигиталних сатова или мобилних телефона може пореметити спавање).
  • Избегавајте употребу кофеина касније увече или размотрите питање потпуног одбијања.
  • Припремите мирни сат или два пре спавања Покушајте да искључите све екране (ТВ, рачунар, паметни телефон итд.) Најмање сат времена пре спавања.
  • Ако лекови које узимате увече имају ефекат тонификације, разговарајте са својим лекаром да ли је могуће узимати мање дозе или узимати таблете рано ујутру.


    Правилна исхрана ће помоћи у регулисању симптома АДХД

    Када је у питању исхрана, управљање АДХД зависи више од тога како једете, а не оно што једете. Већина нутритивних проблема код одраслих са АДХД резултат је импулсивности и лошег планирања. Ваш циљ је да запамтите своје навике у исхрани. То значи да планирање и куповине за здраву храну, време планира оброке, кување, пре него што осећате глад, и вођење здравог и грицкалице на руци, тако да не морате да покренете са аутомата или ручавање у Бургер Кинг.

  • Планирајте редовне оброке или грицкалице свака три сата. Многи људи са АДХД једу случајно: често без хране хране неколико сати, а затим нападају све што је око себе. Ово негативно утиче на симптоме АДХД и емоционално и физичко здравље.
  • Уверите се да имате довољно цинка, гвожђа и магнезијума од исхране. Размотрите могућност дневног уноса мултивитамина, ако нисте сигурни.
  • Покушајте да укључите мало протеина и сложених угљених хидрата на сваки оброк или ужина. Ови производи ће вам помоћи да се осећате више упозорења и да будете мање хиперактивни. Такође ће вам пружити стабилно и трајно снабдевање енергијом.
  • Додајте више омега-3 масних киселина у вашу исхрану. Све више студија показују да омега-3 побољшава концентрацију код људи са АДХД-ом. Омега-3 се налази у лососу, туњевини, сардинима, неким јајима и млечним производима. Додаци рибљег уља су једноставни начин повећања уноса масних киселина.


    Избор додатака рибљег уља

    Медитација је облик фокусираног контемплације који опушта ум и тело и фокусира мисли. Студије показују да медитација повећава активност у префронталном кортексу - део мозга који је одговоран за пажњу, планирање и контролу импулса.

    У одређеном смислу, медитација је супротна од АДХД. Сврха медитације је да се научи да се фокусира на постизање циља. Дакле, ово је обука пажње која ће вам помоћи да разумете и решите проблеме.

    Јога и сличне праксе, као што је таи цхи, комбинују физичке вежбе и медитацију. Учите дубоко дисање и друге технике опуштања које помажу постати фокусирани и свјесни унутрашњих процеса. Држите различите позиције дуго времена, развијате равнотежу. Када се осећате депресивно или несавршено, окрените се јоги како бисте се развеселили и вратили у миру.

    Одрасла психотерапија са АДХД-ом ће научити нове вештине савладавања

    Третман АДХД-а такође укључује тражење помоћи споља. Специјалисти обучени у АДХД-у ће вам помоћи да научите нове вештине како бисте се суочили са симптомима и променили навике које изазивају проблеме.

    Неки третмани су фокусирани на управљање стресом и бесом или контролисање импулсивног понашања, док други учимо боље да рукују временом и новцем и побољшавају своје организационе способности.

    Врсте психотерапије за одрасле са АДХД

  • Лична психотерапија. Одрасли са АДХД-ом се често боре са проблемима који су повезани са дуготрајним облицима слабијег успеха, неуспјеха, академских потешкоћа, честих промјена посла и конфликтних односа. Индивидуална психотерапија може помоћи да се баве овим "емотивног наслеђа", укључујући и ниског самопоштовања, осећања стида и срамоте које сте могли имати у детињству и адолесценцији, као и огорчености на критике које сте добили од људи блиских теби.
  • Споусал и породична психотерапија. Породична психотерапија је усмерена на решавање проблема које АДХД ствара у односима и породичном животу: сукоби због проблема са новцем, занемареним обавезама и породичним одговорностима, импулсивним одлукама. Психотерапија ће вам помоћи и ваше вољене да истражите ове проблеме и усредсредите се на конструктивне начине да се бавите њима и комуницирају једни са другима. Психотерапија такође побољшава односе формирајући свог партнера или чланова породице о томе шта је АДХД.
  • Когнитивно-понашање психотерапије. Когнитивно-бихевиорална психотерапија подстиче идентификацију и модификацију негативних увјерења и понашања које узрокују проблеме. Пошто су многи људи са АДХД-ом деморалисани због година борбе и неизвесних очекивања, један од главних циљева когнитивно-бихејвиоралне психотерапије је да ову негативну перспективу претвори у надежнији, реалнији поглед. терапија когнитивно-бихејвиорална такође фокусира на практичне проблеме који се често јављају са АДХД-ом, као што су неорганизованост, проблеми са продуктивности рада и лошег управљања временом.


    Тренирање и професионалци из области организације за одрасле са АДХД

    Поред доктора и психотерапеута, постоји и низ других стручњака који ће помоћи у превазилажењу проблема АДХД-а.

    Бехавиористички тренинг за одрасле са АДХД

    Тренирање је неконвенционалан облик психотерапије, али то може бити важан део лечења АДХД. За разлику од традиционалних психотерапеута који помажу људима да превазиђу емоционалне проблеме, тренери се фокусирају искључиво на практична решења проблема свакодневног живота. Тренери понашања подучавају стратегије за организовање кућног и радног окружења, структурирање дана, идентификовање приоритетних задатака и управљање њиховим новцем. Тренери могу доћи у вашу кућу или разговарати са вама на телефону, умјесто да се састанете у канцеларији. Често је однос између клијента и тренера дугорочан.

    Професионалци у области организације за одрасле са АДХД

    Професионалац у области организације може бити веома користан ако имате потешкоћа у организовању времена и простора. Организатори ће помоћи у смањивању нереда, боље развити организационе вјештине и научити како ефикасно управљати својим временом. Професионални организатор долази у ваш дом или посао, разматра како организује (или не организује) простор, а затим нуди промјене. Поред тога што вам помаже да организујете своје документе и плаћате рачуне, "професионални организатор" има препоруке о начинима за побољшање меморије и планирања, системе за складиштење и друге корисне савете. Професионални организатор такође помаже у управљању временом: вашим задацима, листи обавеза и календару.

    Како се ријешити Хиперактивног поремећаја пажње (АДХД)

    Овде са толико дугог научног наслова започињем нови чланак. Немојте журити да затворите страницу ако вам појам "поремећај хиперактивности дефицита пажње" није познат, јер оно што то значи је врло често међу људима, упркос чињеници да сам концепт није добро познат. На Западу, овај синдром је дуго био предмет врућих дискусија и научних спорова. Многи научници сумњају да се овај синдром може препознати као ментални поремећај и прописати одговарајући третман. Неки чак негирају постојање таквог синдрома као психолошког феномена.

    Овде ћу објаснити како се ријешити Хиперактивног поремећаја пажње ви или ваша деца, на основу вашег примера да се ослободите синдрома.

    Позадински дефицит је мит или стварност?

    У овом чланку нећу да оспори мишљење противника у дијагностици поремећаја пажње, а ја нећу морати да докаже концепт својих присталица и да учествују у академској расправи, немам надлежности. Да, не треба ми. Јер, у оквиру овог ме питања, није битно да ли је таква појава у облику болести или је то само неки карактерне особине. Нема сумње да постоје неке менталне особине или карактеристике личности или симптоми поремећаја, или сви заједно, од којих су сви прихватили, у неким круговима, да скрене пажњу дефицит. И неоспорно је да многи људи имају проблема са концентрацијом, немир, не могу мирно да седим, стално досадан нешто у рукама, да је немогуће да стоје у реду за дуго времена. То је чињеница, и како се та чињеница назива и да ли је то болест или нешто друго није тако велика ствар, да се реши одређени проблем.

    Такође је чињеница да горе наведене особине могу довести до великих личних проблема и на сваки начин ометати развој личности. По правилу, све почиње да се појави као дете, а онда може да се креће у одраслом добу, као што сам имао. Ова врста болести додаје на листу мојих претходних психолошких "болести" попут напада панике, депресије, емоционалне нестабилности и анксиозности. Из неких од ових болести, сам се ослободила у потпуности, неке делимично, али је опипљив напредак ка спасењу, и сигуран сам да ћу бити у стању да их уклоне до краја у будућности.

    Укратко, ово искуство са самопоуздањем многих психолошких проблема и истовременим развојем личности омогућило је овом месту, што сада читате.

    Што се тиче дефицита пажње, детаљно ћу објаснити шта је то. Нећу да те уплашим са неким дијагнозама, као што су живи века, а онда, одједном, чини се да имате неку врсту болести или синдрома са незгодну именом: "Хвала, Никола" - могло би се рећи. Не, ја ћу вам рећи шта може да прети, и закључићете, опасно је за вас или не. Често људи не сумњају да су и сами такви проблеми као што нисам знао и, с обзиром да је његов немир и вечна журба је сасвим природно. И наравно да ћу вам рећи како се ријешити тога, на основу вашег искуства.

    Ако сте дуго читали мој блог, онда сте могли видети чланак о осећању досаде. Многе одредбе овог чланка су сличне онима које тренутно читате. Ја ћу објаснити разлику између хроничног осећаја досаде и АДХД, како бих избјегао конфузију. Прво произилази из неких личних аспеката, наших хобија, тежњи, навика, док је други релевантнији за рад нашег нервног система и фиксне обрасце рада мозга.

    Ако је досада симптом духовног ограничења, унутрашња празнина, АДХД је укорењена у неким навикама ума на одређени начин за асимилацију информација. Дуготрајност се манифестује током дугог временског периода, АДХД - кратко. И ово и то је веома опасно за особу и у великој мјери међусобно повезано и одвојено од другог није увијек лако, често се хронична досада и АДХД манифестују заједно. Зато препоручујем након читања овог чланка да прочитам чланак о досаду, како би имала потпуну слику о проблему.

    Како разумети да ли имате поремећај хиперактивности са недостатком пажње.

    Следећи "симптоми" могу говорити у прилог чињеници да имате овај синдром:

    • Тешко је да ви дуго времена седите на лицу места без посла: осећате потребу да стално заузимате нешто рукама.
    • Једва да држиш своју пажњу на било који дугорочни процес, увек желиш да се одвојиш.
    • Тешко је да сачекате свој ред: када стојите у продавници, чекате своје јело у ресторану или када учествујете у разговорима. У дијалогу у основи говорите, али не слушајте саговорника.
    • Једва чекаш да слушаш некога до краја.
    • Кретен си, често у разговорима који скачу из једног у други.
    • Осецате сталну потребу за бесциљним покретом: торзијом на столици, ходањем напред-назад, итд.
    • Слободне активности на Интернету карактерише да у великој мери хаотично скок са картицама на картици прозора клијента у другу: одговор на ИЦК, затим одмах обновила пост, отишао на лице места, а да прочитате пост переметнулис негде другде, и тако да је већина од своје време на интернету.
    • Тешко је завршити оно што сте започели, рад се врео, само у тренуцима краткотрајне инспирације, када сте дубоко укључени.
    • Увек имате нешто са рукама или устима: цигарете, мобилни телефон или таблет са игрицом, семенкама, пивом итд.
    • Не можете провести вријеме тихо када не радите ништа, на пример, лежати на плажи дуго времена или читати не најзанимљивију књигу.
    • Тешко је методично и доследно размишљати о нечему, без скакања од једне мисли до друге.
    • Ви сте импулсивни у доношењу одлука, желите одмах решити све, без чекања на одговарајуће околности за ову одлуку. Ако имате потребе, не можете чекати да га задовољите у овом тренутку, одмах желите да схватите идеју и не чекате потребне услове да бисте решили проблем који се управо појавио. Као последица тога, тежите да направите импулсивне куповине, купите нешто што не можете себи приуштити. Тешко је да унапред планирате свој живот, разбијте га на привремене фазе, а затим држите се овог плана. Ви сви желите сада и сада.
    • Као резултат неких од горе наведених ставки, имате проблеме у самоорганизацији, редоследу изградње у вашем животу јер не можете планирати, чекати и толерисати.

    Немојте се уплашити одједном, ако одмах видите неколико горе наведених ствари. Многи поремећаји се карактеришу симптома који на неки начин изражена код нормалних људи, само у случају неуспеха, они се појављују интензивније, имају велики утицај на живот пацијента, и увек постоје у вези са пратећим симптомима. То је због тога, многи људи, након што је прочитао о симптомима депресије, уплашени и ставити такву дијагнозу сами колико, на пример, је необјашњиво тужна. Али то није депресија. То подразумева читав низ хроничних симптома.

    Слично томе, поремећај хиперактивности дефицита (АДХД). Тешко је за све нас да дуго држимо пажњу на чињеници да нас не води на пример да читамо досадну професионалну књижевност. Ово је нормално, јер ми нисмо роботи. Немојте одмах да поставите дијагнозу, ако нешто од онога што сам наведио, ви гледате себе. Сматрати да је неопходно у том случају када:

    1. Постоји очигледна чињеница одступања од условно "нормалне". На примјер, у предавању скоро сви мирно сједе и пишу, али увијек се окрећете и не можете седети и слушати. Ваши пријатељи могу се фокусирати на посао, а ви не. Ви највише разговарате у компанији, итд. Укратко, видите да вам се не свиђају други.
    2. Симптоми АДХД се мешају у ваш живот. Због тога имате тешкоће у комуникацији, у учењу (не можете се концентрирати), на послу, покушавајући да се опустите (увек сте напети, трзате), организујете свој живот.
    3. Нашли сте већину наведених симптома АДХД.

    Ако су ова три услова испуњена, онда сте највероватније примијетили оно што се назива поремећај хиперактивности дефицита пажње. Да би имали прилику да упореде, рекао бих да је пре извесног времена сам излагао у целини, сви горе наведених симптома (са једне стране, и није ни чудо, јер су Руббингс у И, делом са собом), али у прилично интензивном облику.

    Сада је слика сасвим другачија. Ја, као и раније, тешко се концентришем, често желим да ме одвучем (на примјер, из писања овог чланка). Али сада је много лакше контролисати, налазим снагу да се одупрем том немирним мотивима и доведем до краја, а да не будем ометан. Сада знам како да издржим дуго чекање, опустите се, не узимајте импулсивне одлуке и не подржавајте бесмислену моторичку активност.

    Захваљујући томе, ослободио сам се многих АДХД проблема, који укључују:

    • Повећана нервозна ексцитабилност.
    • Тензија, немогућност опуштања.
    • Пуно полупроводних проблема и сродних проблема (опасност да буду избачени из института, санкције у вези са недовршеним радом).
    • Проблеми у комуникацији са људима.
    • Тешкоће у учењу, савладавање заната, учење нових.
    • Штетне навике: пушење и алкохол, "информативни глад".

    Како сам се решио и како се можете отарасити и наставити даље.

    Ослободите АДХД

    Не мислим да је дефицит пажње древни феномен, укорењен у древним временима. По мом мишљењу - ово је, пре свега, производ нашег времена, садашњих и прошлих векова. У нашем животу, лавина информација је бесна. Убрзана журба и ритам постављају ритам друштвеног живота. Под притиском ових фактора, мозак почиње да ради у мултитаскинг моду и користи се за константну активност, без којих више не може да се управља. Константно, хаотично, немирно пребацивање ума из једног субјекта у други је фиксирано у нама као нека врста менталног рефлекса који почиње да ради стално. Ми не можемо да усмеравамо нашу енергију, почињу да се распршују у различите задатке и непотребне акције.

    АДХД Запад покушава да "лечење", стимуланси, па чак и дати га на децу (Употреба Риталин у превенцији АДХД - што је предмет жестоке дебате, лек је повучен из оптицаја лекова у многим земљама, укључујући и Русију). Лек узрокује нежељене ефекте и зависност, слично амфетамину. У терапијском успјеху овог "лијечења" ја то јако сумњам. По мом мишљењу, ово је покушај доктора и пацијената да игноришу узроке проблема и дођу до лака, али, непоуздана одлука. Лекари не желе да разумеју узроке појединих проблема или једноставно не знају шта да раде, а пацијенти нису спремни да раде на себи или са својом децом, а она и друга страна је задовољна са једноставним и брзо решење.

    За мене је јасно да се елиминишу АДХД треба да се уради много посла за отклањање узрока поремећаја, и то ће дати много већи ефекат него све лекове и неће донети штету и зависности, за разлику од других. За мене је то исто тако очигледно како би се напустило пушење, мораш да радиш са главним разлозима зависности, а никотински закрпе и пилуле неће вам помоћи док не схватите зашто пушите.

    Ове истине звуче ужасно бунтовном, али још је страшније што их већина људи не прихвата упркос једноставности и очигледности. Ако узроци АДХД-а представљају хаотичну потрошњу хетерогених информација, анксиозности и страха, потребно је да се решите ових разлога пре него причате о некој врсти пилуле! Отклонио сам поремећај хиперактивности дефицита пажње једноставним методом директног супротстављања симптомима ове болести. Овај принцип је да морате да покушате да урадите супротно од онога што вам "каже" АДХД! И то је све! Веома је једноставно. Дозволите ми да вам објасним детаљније.

    Методе отклањања дефицита пажње

    Гледај себе

    Морате развити навику гледања себе. Како то учинити? Пратите препоруке које ћу навести испод и такву навику коју ћете имати. Потребно је не само да раде са АДХД, већ, на пример, да контролишу емоције и само-знање. Детаљно, ово питање сам описао у члановима пажње и у другом кораку мог саморазвојног програма, можете прочитати ове чланке након што сте ово завршили.

    Немојте дозволити бесмислену активност вашег тела

    Гледајте положај свог тела и његових чланова. Ако се ухватите у чињеницу да сте почели да се окрећете у столици или да се у неким случајевима шалите у своје руке, испуштајте га, покушајте да седите мирно. Увести овај принцип у ваш свакодневни живот. Ако чекате јело у ресторану који се не донесе дуго - сједите равно, немојте се фидгетовати, држати руке испред себе на столу, ставити их на дланове и покушати да се посебно не померате. Ослободите се навика гризења усана, набирања ноктију, грицкање оловака - итд. Ове навике су маркери АДХД-а и, дајући им курс, култивишете синдром. Пази на свој став, нека буде скоро непокретна, ако околности не захтевају кретање.

    Одмах кажем да ће у почетку бити тешко када покушате да примените ове препоруке, осетићете сила која вас покреће изнутра, чини вас да се крећете и претресите, ово је "енергија" АДХД-а. Као да покушавате да блокирате своје тело бујним токовима воде и са тешкоћом га задржите. Ништа, будите стрпљиви, онда ће бити лакше, ток постепено, пошто се придржавате препорука, претворите у танак млаз, а ваше тело, које блокира, постаје све шири и јачи.

    Придржавајте се хигијене информација када седите на Интернету

    Један од узрока АДХД-а је константно хаотично лутање у информационом простору. Ово лутање, скакање од једне до друге, оставља "цаст" у нашем размишљању, тако да се више не можемо концентрирати на нешто друго. Стога се морате постепено ослободити овог разлога. Организујте свој рад на Интернету тако да се не претвара у потез од картице до картице. Да бисте то урадили, ограничити своје присуство на друштвеним мрежама, на пример, изаберите га у одређено време, "док 15.00 Ја не долазе у било какав контакт, било твитер, а у 15.30 ја завршим посету СПЦ. мреже и опет не идите тамо до вечери. "

    Иначе, распрострањена активност у друштвеној. мреже, највероватније, један је од узрока АДХД-а. С обзиром на то да друштвене мреже по својој структури организују пријем информација од стране нас на такав начин да се брзо и интензивно конзумирају малим и различитим деловима. Прочитали вести, отишли ​​на пријатељску страницу, истовремено лансирали аудио снимак, објавили твеет и све то за 5 минута. То је као да има много различитих намирница истовремено: једе комад рибе, једном појео краставац, постигнут за сладолед, ставио ракове у уста и испире све гутљај јогурта и кафе. И онда, прободљивост.

    Мозак је такође врло уморан и носи се из интензивног пријема различитих информација у кратком временском периоду, као и стомака од пребацивања купине хране. Друштвена мрежа је штетна. Ако проводите вријеме на Интернету, боље је да се информације у вама појављују у већим дијеловима и са дужи временски интервал. Прочитајте велике чланке у Википедији или другде, у дуго времена, размислите о сликама. Не морате да прекидате овај процес и исцрпно пратите ажурирање ваше личне поште или друштвене мреже и притисните тастер Ф5.

    У овом тренутку искључите свој ИЦК и Скипе, тако да их не узнемиравају. И уопште, када користите ове клијенте, покушајте да не пишете пријатеље за сваку могућу прилику, такође запамтите да не морате да одговарате тамо одмах након што вам је неко писао. Прво, довршите посао, а затим напишите, осим ако нешто није хитно. Запамтите, када вам нешто одвлачи пажњу од неког процеса, његова имплементација иде са много мање ефикасности, то је научна чињеница.

    Присилите се да се усредсредите

    Прочитајте књиге без ометања од стране непознатих подстицаја. Што је књига још досаднија, то боље обучите способност концентрирања пажње. Али многе досадне књиге су прилично корисне, па нека ова вежба такође служи као добар разлог за учење нових, побољшавајући ваше професионалне и личне квалитете. Снимите време током којег не бисте требали да се дистанцујете, али само читајте, нека буде сат или два. То можете да измерите у броју страница које читате, како желите. И док овај пут не прође - нема ванземаљских ствари! Исто важи и за ваш посао, посао. Урадите све ово без одвраћања и означавања времена за извршење. (Пре свега, прочитајте овај чланак до краја, са кратким одлагањем, ако је потребно, али не узнемиравају се спољни стимуланси)

    Пазите на оно што вам људи кажу, научите да слушате свог саговорника. Све ово, у почетку, је веома тешко. Пажња се непрестано плива по страни, али не дозволи да вас узнемирава и не надражује, тек кад схватите да вас одвраћају, мирно поново скрените пажњу на тачку концентрације. Полако, али сигурно ће ваша способност концентрације побољшати.

    Мање мање говори о случају

    У друштву других људи не морате рећи ништа што вам пада на памет, прекидајте и журите да проговорите. Мирно слушајте друге до краја, покушајте да говорите о заслугама и теми. Задржите паузе пре одговора, размислите о својим одговорима. Не морате да се чујете, држите глатку и мирну интонацију.

    Баци лоше навике

    Пушење је највећи савезник АДХД: цигарета узима вашу пажњу и руке и доприноси само развоју синдрома. Људи често почињу да пуше од унутрашње анксиозности која их ухвати, немогућност да седи мирно без акције. То је, на пример, било са мном. Дуго нисам пушио. О томе како да престанете са пушењем, можете онда прочитати чланак на моју веб локацију, линк који сам изнад навођен.

    Пијте мање алкохола. Да ли сте се икада запитали шта је феномен такозваног алкохолизма пива? Не само у љубави према пјеничком пићу, као таквом, већ у тој пиву, попут лаког алкохола, дозвољава вам често гутљај, због чега стално заузимате руке и уста. А ако и даље пушите током пауза и разговарате између пуффс-а, погледајте екран једним око, узима сву вашу пажњу и доприноси само развоју дефицита пажње, а такође је врло штетан. Зато покушајте да избегнете бучне окупљања у барови за пиво и цигарете, боље одморите у тишини и покушајте да се опустите.

    Попиј мање кафе. Кафа, као стимулант, може допринети одвраћању пажње и повећању активности. Зато га користите, али у умерености. Не морате га пити пре тресења у својим удовима.

    Ако не користите само правне лекове: алкохол, дуван и кафу, али нешто од забрањеног, онда то такође треба уклонити. На примјер, марихуана има врло лош утјецај на способност дуго времена држати пажњу на једном субјекту, а не помињати нешто "теже".

    Одмор од информација

    Узмите одмор током рада, током којег се опустите и не радите ништа. Завршили случај - одморите 10 минута, не морате да гледате на екран монитора и попните се у друштвени. мреже, погледајте шта сте одговорили тамо. Нагни се на столицу и опусти се. Немојте ништа размишљати. Затвори очи, ако околности то дозвољавају. Престаните да играте глупе игре на телефону, које су измишљене само да бисте прошли време. У транспорту, покушајте да се опустите, а не пењете се иза таблета помоћу игре, размислите о нечему што се данас не примењује, пустите да ваш ум почива.

    Слушајте музику, не само за позадину

    Слушање музике у опуштеној атмосфери код куће када нисте заузети ништа друго до друге, на пример, само лежи на кревету носи слушалице - одличан и врло пријатна вежба са АДХД! Обично људи који пате од ове болести не могу седети и слушати музику сат времена. Пошто испуњава само ваш аудио канал и не узима друге нивое сензорних информација. И ово је премало за особу која је подвргнута сензорном гладу као резултат АДХД-а, он мора имати што више канала долазних информација што је могуће: аудио, видео, додир итд.

    Уради такву вјежбу. Укључите мирну, опуштајућу музику. Таква музика је, по правилу, досадна, то је боље за превенцију АДХД-а! Твој циљ, слушај сат! Можете да узмете албум и не изађите из кревета док не чујете! Ако је тешко, траје најмање пола сата. Препоручљиво је да не слушате овај албум, јер је много досадније слушати непознату музику него ваше омиљене нумере.

    Ово је одлична прилика да откријете нове музичке трендове о којима раније нисте знали. Иоу цан листен то амбијенту (нпр албум Стеве Роацх - Структуре из тишине или снова Повратак - велике ствари!) Или мирном Јазз (Милес Давис - Ин А Силент Ваи), етно музике, само реци, али је био миран и глатко. Можете да слушате аудио снимке на зиду моје групе у контакту, постоје само такве ствари прикупљене.

    Иди у спорт

    Физички стрес ће вам помоћи да усмерите вишак енергије како бисте побољшали тело и развили своје физичке особине, уместо да га трошите у неуморну активност. Често се спортске вежбе упознају са мјереним и монотоним ритмом, за разлику од бесног и хаотичног ритма у којем пате од поремећаја недостатка пажње. Током тренинга покушајте да се одморите од информација, у потпуности се концентришете на рад свог тела. Дакле, не слушајте плејер или не гледајте на екран, пустите да ваш мозак почива.

    Спорт ојачава општи тон и нормализује рад нервног система, са неисправним функционирањем, може се повезати АДХД. (Погледајте чланак о томе како се учити у спорт)

    Научите да издржите чекање

    Покушајте да се опустите, немојте да се фидгетујете, стојите у реду, немојте испразнити да пушите сваких 10 минута, јер немате где да се ставите. Све ово време, покушајте да се опустите.

    Узми дуга и тиха шетња

    Измерена шетња на свежем ваздуху је добра за опуштање и излазак из ритма АДХД. Дакле, после рада, уместо да настављате бомбардовање вашег мозга новим информацијама (интернет, ТВ, разговор), тихо ходите дуж улице, чак и можете бити сами. Покушајте да не размишљате о проблемима данашњице, уопштено размишљате мање и погледајте више, уочавајући околину. Мисли протиче мирно и мјерљиво, покушајте да се опустите што је више могуће.

    Медитирајте

    Ово је вероватно најефикаснији и безболан начин у превенцији АДХД-а и многим другим непријатним болестима! Како медитација ради, рећи ћу вам сада. Да ли сте приметили да уједињује све наведене методе? Ово је принцип супротстављања симптомима АДХД-а, што сам горе поменула. Ти уради супротно од онога што чини радите са поремећајем пажње и због што се отараси: Желим да трза - натера себе да седи мирно, постоји жеља да се пребаци са картице на картицу - у контроли себе и не дозвољавају, музички албум је тешко слушати до краја, доживљава јак удари да устане - не ради то, то је све.

    Медитација је сесија релаксације и концентрације која има изузетно позитиван ефекат на психу и у потпуности остварује принцип контракције АДХД-а! Кад медитирате, прво покушајте да обратите пажњу на било који објекат (слику, физиолошки процес у вашем телу, израз у глави), чиме развијање способности концентрације, друго смири, седе 20 минута у фиксној, опуштено место. Ви ћете чезну да се и прекинути овај процес, ваше тело ће желети да активности, али ће се борити са жељом да га укроти и поново усмери своју пажњу на његову тему!

    Можете ли размишљати о најбољем вежбању како бисте научили да будете опуштени и да се носите са унутрашњом анксиозношћу? Медитација је много помогао ми, а не само у отклањању АДХД, због свега тога рад на себи је урађено са њом, у којој је било све позитивне метаморфоза и ја сам био у стању да формулише закључке у мене, што ми је напунио сајт и, посебно, ово чланак.

    Медитација није магија, то је једноставна вежба коју сви могу обављати. Да бисте научили како правилно медитирати, прочитајте чланак на линку.

    Информативни пост

    У једном од мојих чланака сам описао вежбу која ће бити корисна за особе са АДХД-ом!

    Ако ваше дијете има АДХД

    Често се синдром хиперактивног поремећаја дефицита почиње манифестовати у детињству. Али запамтите да када покушавате да се утврди клиничку слику детета, да накнаде за чињеницу да су деца увек активнији од одраслих, и тешко им је да се и даље седе и држе пажњу од нас. Оно што је абнормално за нас - може бити нормално за дијете. Зато немојте буговати алармом ако сте открили симптоме АДХД код детета. У реду је, мирно радите с њим, користећи писмене и нежне образовне мере.

    Ако је ваше дете превише активно и распршено, онда ће му помоћи сав савјети који су погодни за одрасле особе. Разрадити са њим за дуге шетње, учи ток, захтева концентрацију (шах, читање, моделирање авиони, итд), контролу над својим слободног времена проведеног на Интернету, развија памћење и концентрацију, и научити да гледају своје покрете и мирно објаснити једноставним речи о свим лошим стварима које ће му се догодити, ако се његова анксиозност и одсуство пренесе у одрасли живот. Главна ствар је да се не гура или на силу силу, наћи линију која раздваја мудар образовање и агресивну диктатуру и не иде за то.

    А ако ће од детињства доћи на дијете до медитације, то ће бити опћенито одлично! Већ у зрелости он неће имати све те проблеме које можемо имати: проблеми са нервним системом, анксиозност, импулсивност, анксиозност, раздражљивост, лоше навике итд. Само ако одрасла особа треба да медитира 15 - 20 минута по сесији, онда ће дете имати 5 - 10 минута.

    Не брините ако рад са дететом одмах не доведе до жељеног резултата. Немојте изгубити стрпљење. Већина деце, као и проблеми одраслих може решити, али само ако се не врати од њих, да им не игнорисати разлога да им не дају произвољно неуредно лекара, и да ради са њима свесно и плански, независно.

    Такође ће вам се допасти

    Како развити пажњу - 5 начина

    Овај чланак ће говорити о томе како развити пажњу.

    Штета друштвених мрежа: утицај на.

    Већ сам случајно додирнуо питање о штети друштвеног.

    Како се носити са осећајем досаде

    Досада је један од разлога који нас омета.

    Узми тест "Колико ти.

    Излагање осећању досаде - може бити.

    Оставите коментар Кс

    266 коментара

    Не знам како да објасним детету да треба да размишљате... ја сам са овим проблемом отишао код неуролога, син се није могао концентрирати на лекције, већ је био велики проблем да седнемо 40 минута. Написала му је пантокалтсин, након што је курс нестао. Веома сам задовољан.

    Па, у тексту бих нагласио да се главна ствар не бори са собом, што доводи до непотребне патње. Формирање корисних навика. Постоје лоше навике и обрасци понашања. И мало по мало они могу бити замењени корисним навикама и обрасцима. Циљ није исмевање себе, већ скуп корисних навика који ће само даље молити))
    Такође је важно за оне који имају АДХД, гранични статус и само скуп лоших навика који изгледа споља као АДХД.

    Медитација не бих препоручио за децу и одрасле са сметњама у развоју, у контексту себе и експериментисања (али ко ће да слуша?) АДХД може бити врх леденог брега, у позадини шизофреније и њихове медитације контраиндицирана категорички иду својим насилним фантазије и губе остатке додира са реалношћу, управо ће бити повратни ефекат.

    Да не "силујете" вољу, можете пронаћи трик. На пример, у једној серији Формазха није имао среће механичар, рекао ми је да је ово... пажње (АДХД), а када седим сам осетљив на мотор некако умирујуће.
    Свако, мислим, може да пронађе занимање које уверава, монотоно. Чак и игре имају стлелиалки-тенкове, има тип Минесвеепер (шах, цхецкерс), седење сатима и да се од комбинације бројева, главна ствар је да не више од један клик по минути, или изроди у све-у Кликом бесмислена.

    Члан невероватно! Када сам тражио начин да престанете са пушењем, ја не мислим да након читања свих чланака у једном гутљају и утврђивање разлога због којих сам пуши, за 2,5 сата, одлучио сам, и као резултат једне године не пушим. период од 21 дана прошао је брзо и врло лако. Нисам желео да пушим, а нисам хтео. Пуно вам хвала аутору!

    "Присилите се да фокусирате" на ову фразу јасно је да аутор не зна ништа о сдв. када се особа присили да се фокусира, подручја мозга који су одговорни за пажњу почињу да ослобађају своје активности, то се доказује помоћу мрт или ехг, не претпостављам да потврдим. претварајући се да је човек са СДВ-ом претворио свој живот у пакао и оштетио већ рањив менталитет. једино може доћи до одређеног компромиса са главом кроз честе промене у активностима и одређеном развоју корисних навика. Али таква особа не може на било који начин да се присили.

    Ницхолас, пуно сам старији од тебе, хоћу да кажем захваљујући свом савету, учим да радим на себи. И схватам! Хвала вам за корисне информације.

    Роман, чињеница је да је све тешко. Потребно је неколико година свакодневног тренинга. Једноставно је само у опису

    И сами, за Ц разред.
    О филтрацији информативног аскетизма, шетњу на свежем ваздуху - добро је примијетио. Па, о лакоћи одлагања, а нарочито о подршци путем воље, ићи против сигнала сдвг - вртић. Чињеница је да је особа као да је опседнута способношћу да ради оно што жели. Ако је све било тако лако, онда би сви људи били магичари: нисам желео да се разболим - нећу се разболети, желео сам да постанем милионер - постао сам и тако даље. Мислим да је аналогија јасна)

    Много сувишних и одвратних, а не пространих

    Прочитао сам око 3 месеца)), управо је завршио данас). То везе одвлаче пажњу, а онда посао, затим друге ствари), а сада, на одмору - било је могуће)

    Светлана, добар дан. Приметио сам за себе да моја непажња "почиње" када се у животу нешто глобално не сабира (за мене је то лични живот). Мозак, као иу позадини, решава овај глобални проблем и због тога није све укључено у решавање тренутних проблема. Осећам то толико, не могу се позвати на научно истраживање. Можда имате нешто слично, нешто глобално није одлучено?

    Карим. Да си паметан. Још увек не разумем, а ви сте на чијем подручју професионалца...) очигледно ништа није доказано није објашњено. Рећи ћете да немате овај синдром. Чињеница да сте разбацани, јасно је на чланку.

    Опростите ми што нисам у могућности да одговарам на дубину и темељитост вашег поста, немам времена за ово. Теза. О "мојом раду", нисам прочитао ништа ново овде. Понављам, ово је ваша хипотеза. Ви не знате много о мом раду, ви не знате шта треба да урадим, да не знате у каквим условима морам да се концентришем и да сигурно не може ни на који начин да знају ниво мог "субјективне интереса" у процесу, и уопште свим процесима које сам морају да раде у животу. И што је најважније, чак и не знате када сам тачно почела да се ослободим симптома АДХД. А то је у процесу још увек добрих старих досадашњих радова у канцеларији, када сам писао извјештаје у Екцелу, радим 10-11 сати. То се ипак догодило у старим условима.

    Друго, тај текст на енглеском је мешавина нијанси о којима се не треба дискутовати. Са чињеницом да околина утиче на АДХД - не расправљам. Ово није било дискутовано. Зашто сте донели ово? Највероватније, да ми докажете да сам се решио само захваљујући промени активности. Али чак и ако скренете пажњу на чињеницу да су симптоми АДХД почео да прођу, заправо, пре тога. Да је свеједно и даље само ваша хипотеза. Они су могли да прођу кроз промену рада и медитацију.

    Ево највише истраживања, нисам био лењ и гооглед:

    Да, има ограничења и нијансе, на које вероватно желите да се држите. Али ипак, јасно је јасно да пракса свести има велики потенцијал у раду са АДХД-ом.

    Везе са студијом да медитација не излечи АДХД, наравно да нисте донели и нећете донијети.

    Ако постоје везе - да ли ће бити разговор. Ја сам заинтересован у студији, чак и они који побијају моје тачке гледишта (који сте донели - не побијају, нећу расправљати са тим).

    Стога, надам се да ћете ме разумети, ако не одговорим на следећи лист. А ако видим увреде и прелазак на појединце, само ћу је избрисати. Већ сам имао сумњу да је то било троллинг или само покушај да ме привуче пажња. Дакле, немојте се мучити, не трошите време доказујући да неко на интернету није у праву. Решите своје личне проблеме, које вероватно имате, док читате ове чланке.

    То је начин је лако имати мање и мање, ако се упореди са врстом рада и њихових - дубље апстрактног размишљања (сажетак није у питању емоционална и сл, а апстрактно у погледу математике и сл), што често није тако занимљиво, и ваш - интересантан посао који не захтева исти дубоко напон мозга / focus (речи су много лакше манипулисати него код и предмета мисли), а да не помињемо разлику у вашем и његову улагање у Тхинг Иоу do (ментални, емоционални, креативан [савјет: твој је мухх виши]). У таквим случајевима, обично можете гиперфокусироватсиа сати / полсутками ред, што шта желите и не осећа потребу за подстицај (због чега су гутали, понављају кретање не може да дође много дуже).

    1) Нисте паметна особа ако мислите да треба да докажем да нисте излечени (ваш аргумент је да "Не можете знати да ли сам излечен или не, јер немате приступ мојом психотичком профилу и медицинском закључку моје концентрације. ") сам показао шта је то што не дају људима добре objašnjenje / доказе чак и на њиховом искуству (јер је ваш случај је фаллоус, пошто сте променили врсту активности која је научно доказана врло се на не праве много АДХД симптоме, док год то и даље радите (покушајте да концентришете тамо, где сте раније били тешки и не би требало да буде само један сат посла, већ бар неколико недеља назад у своју стару активност у истој старој атмосфери у којој сте патили од свог АДХД-а) о вашем савету (на који зарађујете новац и индиректно или само потенцијално у будућности), како се излечи АДХД.

    То је оно што ја кажем: не промовишу неефикасне методе (да, они су, неефикасни) и назвао свој чланак "Како излечити АДХД и прихтом себе ставити као доказ упркос чињеници да је ваш случај је - само 1 особу, па чак и да је био веома погрешна чињеница да се поред ових неефикасних ствари за тебе под утицајем Доуг, додатни фактор који чак и не кажу (много јачи, према мом искуству и мом знању ово, и истраживања.

    Видите, овде саветујете и ширите знање. Дошао сам у и логично, ослањајући се на науку и наше властито искуство је показало да је ваш реклмендатсии срање и многи који ће учинити приметити побољшање у неким од неколико аспеката живота привремено, док га баци поново (јер су њихови симптоми се њихови животи теже и они неће остати и толико ограничити снагу воље / мотивације да настави своје неефикасне методе.

    Узгред, врло пажљиво сте користили пажњу речи умјесто АДХД-а у "нагуглите да медитација побољшава АТТЕНТИОН у дуготрајној примени". Заиста, да, знамо да медитација помаже у многим стварима, а прочитао сам студију из Италли (или Шпанији), око Миндфуллнесс Медитација и њен утицај на АДХД, који је говорио о томе, али ако погледате резултате, видећете да то АДХД (и само један аспект и није јак као што лекови могу да одреде), већ се паметно мењали, јер вероватно знате да је АДХД много више и дубље од нивоа / могућности људске пажње, дубље него што ви површно описујете у овај чланак.

    Ако вам је тешко читати тако дугачак текст, то је непријатније, дискредитујући вас, ево ТЛДР: не можете доказати ефикасност технике које заступате другим људима. са овим стварима, нарочито зато што су ваши резултати веома искривљени чињеницом да сте се мијењали занимањем, за које се доказало да снажно модулирају симптоме АДХД.

    Такође, у реду је прихватити када грешите, па немојте бринути. Оно што НИЈЕ ОК јесте је да ове људе заварају да троше своје време, док им дају. Зато што нису знали како то раде, нису знали како то раде, јер нису знали како то раде. стари посао / занимање).

    ТЛДР ТЛДР:
    Ове ствари ће радити за оне који ће променити посао за нешто што ће уживати у раду. То неће радити за малу већину људи. Они ће их излечити. Пример је коментар неколико коментара испод овог, Владимир, који медитира две године и само вас пита, као и можда касније, ако наставим да идем? »Л, добивши нову искрену наду из овог поста и вас, само да бисте касније поново суочили са неуспјехом.

    Више од половине одраслих са поремећајем хиперактивности дефицита (АДХД) открива да се њихови симптоми мењају у зависности од њиховог окружења, показују нови налази.
    "Многи су приметили да док су одређена средина појачавала потешкоће, други су чинили да их нестане", написала је Ариелле К. Ласки са Калифорнијског универзитета у Лос Ангелесу и њене колеге из часописа Социал Сциенце Медицина. "То их је навело да верују да се њихови симптоми могу ублажити одабиром окружења које су добро" уклониле ". За разлику од детињства, одрасли су понудили повећану могућност избора окружења која боље одговара њиховим одредбама."
    Истраживачи су спровели отворене интервјуе у 2010-11. Години са 125 младих одраслих особа којима је дијагностикован АДХД као деца. Учесници, 90% беле и 24% жене, уписали су се у лонгитудиналну студију између 7-9 година старости и наставили се на двогодишњим интервалима до 16 година након уписа.
    Од узорка, 55% је описало симптоме АДХД-а у зависности од контекста. Имали су проблема са фокусирањем на задатке који им је досудио, али су веома занимљиви и занимљиви радови смањили њихове симптоме. Многи преферирају високо стимулативна радна окружења, као што су она која укључују високе енергетске рокове или захтевају високе нивое енергије.
    Више од половине одраслих са поремећајем хиперактивности дефицита (АДХД) открива да се њихови симптоми мењају у зависности од њиховог окружења, показују нови налази.
    "Многи су приметили да док су одређена средина појачавала потешкоће, други су чинили да их нестане", написала је Ариелле К. Ласки са Калифорнијског универзитета у Лос Ангелесу и њене колеге из часописа Социал Сциенце Медицина. "То их је навело да верују да се њихови симптоми могу ублажити одабиром окружења које су добро" уклониле ". За разлику од детињства, одрасли су понудили повећану могућност избора окружења која боље одговара њиховим одредбама."
    Истраживачи су спровели отворене интервјуе у 2010-11. Години са 125 младих одраслих особа којима је дијагностикован АДХД као деца. Учесници, 90% беле и 24% жене, уписали су се у лонгитудиналну студију између 7-9 година старости и наставили се на двогодишњим интервалима до 16 година након уписа.
    Од узорка, 55% је описало симптоме АДХД-а у зависности од контекста. Имали су проблема са фокусирањем на задатке који им је досудио, али су веома занимљиви и занимљиви радови смањили њихове симптоме. Многи преферирају високо стимулативна радна окружења, као што су она која укључују високе енергетске рокове или захтевају високе нивое енергије.