Превенција стреса

Стрес у савременом свету је права бубица друштва. Рад, породица, финансије, односи са људима - све ово захтева висок степен концентрације и више времена, што је у просеку недостаје просечном грађанину. Скоро свака особа је у зони ризика, тако да свако треба да зна како да спречи стрес.

Стрес - начини спречавања и превазилажења

Тренутно је питање превенције и превазилажења стреса прилично акутно, јер у условима стреса особа развија различите болести. Немојте ризиковати своје здравље - много је лакше пазити на то да ваша психа није преоптерећена. Свако има способност ауторегулације, односно може самостално утицати на процесе који се јављају са њим.

Размотрите најједноставније и најспособније методе превенције стреса, које трају мало времена, али дају одличне резултате. Препоручљиво је да их редовно користите, најбоље од свега - сваки дан. Ако пратите било коју од ових препорука о прекиду након враћања кући након посла, то ће бити одлична превенција стреса на раду.

  1. Пређите у удобну одећу, седите у фотељи или леђите на софи. Осети како опуштање обухвата ваше тело.
  2. Можете се опустити послије посла, а у традиционалном положају за опуштање кочијаша. За ово, седите на ивици столице, раширите ноге, ногу савијте на колена, почните се на поду. Истовремено, потребно је да зауставите леђа и обесите главу у груди. Пази на дисање - удахните 8 рачуна и издужите, за 8 рачуна.
  3. Направите свој зелени чај или припремите свежу кафу. Сједи у угодној пози, полако пије пиће, концентришући се на његов укус, мирис, асоцијације које имате са собом.
  4. Укључите своју омиљену музику, лежи и лежи 5-10 минута. Не размишљајте о радном дану - концентрирајте се на звукове. Истовремено, за неке, најбољу превенцију стреса у професионалној делатности је класична музика за опуштање као што је Енигма, а за друге - камен. Без обзира шта слушате, важно је да те звучи воле.
  5. Одлична мера спречавања стреса је комуникација. Ако је неко код куће, имајте пријатан разговор, а не додирујте тешка питања.
  6. Ако је дан превише тежак, немојте заборавити на лековиту снагу воде. Под тушем, стојећи испод водотока главе, или лежи у купатилу са соли и пеном.
  7. Ако време дозвољава, идите споља најмање 10-15 минута - и најбоље је ходати. Чак и ако возите приватни аутомобил и паркирате одмах на улазу, направите неколико кругова око куће.

Нико осим мушкарца не може помоћи у ослобађању акумулираних негативних осећања. Ако ништа не урадите, од маленог проблема може постати прилично импресиван. Чак и ако се у вашој организацији спријечавање стреса одвија на додатним начинима (што је ипак прилично ретка појава), ипак вриједи пажњу на те једноставне методе.

Који су људи мање склони стресу?

По правилу, људи који воле свој рад или раде за себе, мање су склони стресу од оних који су под великом ауторитетом. Поред тога, отпорност на стрес као квалитет карактера игра важну улогу. Међутим, ако пажљиво посветите превенцији стреса, онда свака особа може избјећи озбиљне посљедице.

По правилу, друштвени људи су толерантнији од шокова. И они који имају навику 2-3 пута недељно да похађају фитнес клуб су много срећнији од других и боље су заштићени од стреса. Ово се једноставно објашњава: јака емоционална напетост се лако уклања физичком активношћу.

Методе превенције и сузбијање стреса

Живот модерног човека нераздвојно је повезан са стресом. Пре свега, то је због "технолошког пробијања" човечанства. Стога је темпо нашег живота нагло порастао у последњих неколико деценија. Немамо времена за огроман ток информација који нам долазе из различитих медија. Рад, породица, финансије, односи са људима - све ово захтијева висок степен концентрације и велико вријеме, које мушко недостаје.

Стресне ситуације се налазе у животу сваке особе. Стрес је дуго и чврсто ушао у наш свакодневни живот. Често у нашим животима нешто се мења. Ове промене могу бити и за горе или за боље. Али у сваком случају, морамо се прилагодити нечему новом. Кршење стабилности такође мења нашу државу (физичку, менталну). То је, неочекиване, непредвиђене ситуације у нашем животу могу нас довести у стресно стање.

Очигледно је да последице стреса могу негативно утицати на наше здравље, породицу, каријеру, судбину. Стога, због негативних ефеката стреса, морате се заштитити. Пошто је скоро свака особа у зони ризика, свако треба да зна како да спречи стрес.

Шта је стрес? Дефиниција појма "стрес". Знаци стреса

Термин "стрес" (од енглеског стреса - "притисак, тензија") уведен је у физиологију и психологију амерички неуропатолог и физиолог Валтер Цаннон. Овај израз је користио овај израз да се односи на "неуропсихичну" тензију у својим класичним радовима на универзалној реакцији "борбе или бежања".

Касније, 1946. године, канадски физиолог Ханс Селие Преглед почео да систематски користи термин "стрес", иако његов први посао на опште адаптације синдрома, објавио је још 1936. године.

Тако откривање такве појаве као стреса повезано је са именом Ханс Селие. Као студент медицине, он је скренуо пажњу на чињеницу да су симптоми многих болести и дезинтеграцију као да у две групе: Специфични (карактеристика болести) и неспецифична (исти за различите болести). Касније Х Селие Преглед је утврдио да, као одговор на јаком спољном утицају, тело мобилише своје снаге, ако је потребно, укључује резерве, покушавајући да се прилагоде неповољним факторима или да им се одупре. Тако је Ханс Селие нагласио реакцију тела на спољне утицаје.

Тренутно је израз "стрес" постао веома популаран. У различитим изворима можете пронаћи различите дефиниције овог концепта. У директоријуму ријечи М. Цордвелл пише: "Постоји неколико различитих дефиниција стреса:

  • Као подстицај: стрес се може сматрати особином животне средине (недостатак времена, нездравом радном окружењу итд.).
  • Као реакција: стрес се посматра као стање менталног стреса који се јавља као одговор на тешке околности.
  • Недостатак равнотеже у односу између човека и животне средине (модел интеракције за стресну ситуацију). Особа доживљава стрес када очекивани захтеви ситуације постану већи од очекиване способности да испуне те услове. "[8, 317]

Стрес је стога стање менталног стреса који се јавља у личности у процесу његове активности, углавном у изузетно тешким условима.

Треба запамтити да стрес увек изазива симптом, а затим болест. Због тога је веома важно да будете у стању да препознате стрес на време како бисте спречили његов развој. Доктор медицинских наука, академик, председник Удружења лекарских медицинских лекара Руске Федерације Иа.Г. Галперин рекао је да се сви знаци стреса могу поделити на њихове физичке, емоционалне и области понашања.

Физички знаци стреса укључују често или тешко дисање; повећана срчана фреквенција; општа мишићна тензија и сродни бол у врату, грудном кошу, леђима, стомаку; тресак или нервни тик; грчеве и сродне цревне, бубрежне, хепатичне колике, запртје, дијареја; потешкоће гутања; често мокрење; главобоље; вртоглавица; висок крвни притисак; тешкоће говора (нејасни говор или муцање); вегетативне манифестације у облику сувог уста или грла, прекомерно знојење, сексуални поремећаји; лош, неуморан сан.

Емоционални знаци стреса укључују раздражљивост; анксиозност или повећана ексцитабилност; љутња и непријатељство; необична агресија; конфузија у уму; немогућност концентрирања; осећај беспомоћности, кривице или безнадежности; осећај губитка контроле над самим собом и ситуацијом; кестење и осећај панике.

Понашање од стреса укључује смањење апетита или, супротно, конвулзивна храна; повећано пушење; злоупотреба алкохола; губитак интереса у спољном изгледу; константна журба у потрази за нечим да буде на времену; драстичне промене у друштвеном понашању; прековремени рад; потражите кривицу.

Потпуно се ослободити стреса је немогуће, неупотребљив и покушати да је елиминишу, јер је ово немогуће. Због тога морате научити како управљати стресом. За то ће бити корисније детаљније разматрање механизма стреса.

Свакодневно морамо да решавамо много различитих задатака - од малих случајева до великих, а понекад и тешких, проблема. Многи од тих догађаја који нам се догађају изазивају нас физички или емоционални стрес, односно, они нас могу довести до стреса.

Ханс Селие је нагласио да стрес као психолошка држава представља производ свести особе, његов начин размишљања, процјену ситуације, поседовање вјештина и способности да се адекватно понашају у екстремним ситуацијама. Прихваћено је подијелити све стресоре (факторе који узрокују наш стрес) у двије групе: оне на које можемо утјецати, а оне које су изван наше контроле.

Фактори на које можемо и треба да утиче, леже у области међуљудских односа или конструктивне одлика нашег карактера, наши погрешних уверења и неадекватног или одсуства било каквих вештина. Избегавајте многе стресне ситуације у овом случају ће помоћи организацији свог времена без преоптерећења и временског притиска, вештина психолошког отпора на притисак других људи, решавање конфликата.

Али постоје тренутци када не можемо променити ситуацију. У том случају, морате промијенити однос према њему. Разне технике емоционалне регулације ће помоћи да преузму контролу над нашим искуствима. Често се вуче заједно, почињемо да ефикасно и брзо управљамо самом ситуацијом.

Стога, уз разноврсност фактора који могу изазвати стрес, треба запамтити да не делују самостално, већ зависе од тога како се особа односи на околности у којима се налази. То значи да присуство фактора који изазивају стрес не значи да ће се нужно појавити.

Стрес је одговор тела на променљиве околности. У свом развоју, стрес пролази кроз одређене фазе које је Ханс Селие спојио у три главне групе.

  1. Фаза анксиозности наступа уочи тешке ситуације. Карактерише га општа узбуђења, мобилизација расположивих ресурса. У таквим тренуцима срце почиње да се бори чешће, интензивније снабдева крв мишићима, у који се шећер избацује за додатну енергију. У моментима највеће опасности, особа је способна за такве акције, које у било ком другом (обичном) тренутку му нису доступне. Али у стању максималног стреса, особа не може дуго остати, пошто ресурси тела нису бесконачни.
  2. Фаза отпора прати прву фазу стреса. Карактерише га чињеница да се тело "смири." Озбиљност ситуације се смањује и пролази, али иритант (болесни зуб, зло Доберман, захтевни зајмодавац) није отишао нигде. У овој фази тело постаје стабилније. Поред овог стимулуса, овај отпор проширује и на друге стресоре (такозвани унакрсни отпор). Ова фаза може трајати релативно дуго. Изгледа да се отвара тзв. "Други ветар". Међутим, способност прилагођавања стресној ситуацији у телу није ограничена. Да би се осигурало релативно нормалан живот у стресној ситуацији, тело је присиљено да троши више енергије и енергије.
  3. Фаза исцрпљености се јавља у случају превише јаког или продуженог стреса јер се адаптивни ресурси организма смањују. Људско тело нема снагу и енергију да правилно функционише, пошто су средства завршена. Стога, он не може да се заштити од патогена, поштује друштвено усвојене норме понашања, обавља све радње које захтевају напор. Знаци исцрпљености тела почињу да се манифестују у различитим сферама људске активности. Емоционално, особа постаје узнемирена, надражујућа или апатична. У плану понашања престаје да прати себе, покушава да избегне одговорност и односе, и бележи појаву нехата у раду. На делу соматске сфере, постоји погоршање здравља, постоји потреба за сталним уносом различитих лекова. Но, упркос томе, особа је и даље исцрпљена. Тако губитак способности тела да се одупре води води до болести, појаву психолошке трауме.

Веровања која могу довести до стреса

Исти догађаји су различити људи и различито гледају. Однос према догађаја зависи од спољних фактора у животу, и његовим личним карактеристикама особе, о његовом погледу на свет, од својих виталних вредности и ставова о важности ситуације, физиолошким факторима, као што су умор, болести. Стога, један и исти догађај за некога ће пратити стрес, али за некога - не. Процена ситуације као стресне зависи од тога колико значајном стресору за лице и како је оцењује.

Постоји много нереалних веровања које могу довести до стреса [7, 63]. Ево неких варијанти таквог размишљања:

  • претерано категоричан - особа види ствари у црно-белој боји;
  • превише апстрактан - особа генерализује одређене чињенице, користећи квантификаторе заједнице ("увек", "никада", "све", "нико", "ништа");
  • сувише катастрофални - особа у великој мери преувеличава лоше догађаје, док не стекну катастрофалне димензије у његовом уму;
  • неоправдано песимистичан - особа примећује само лошу и игнорише позитивне аспекте свог живота;
  • претјерано искривљен - особа "открива" ствари које вероватно неће бити присутне (наговештај или сенка претвара у важан доказ за њега);
  • сувише субјективна - особа игнорира очигледне, задржавајући своје "чињенице";
  • претерано нераскидив - особа увјерава себе да проблем не постоји или да одређене ствари немају вриједност за њега (док у стварности имају);
  • превише идеалистично - особа има романтичан поглед на стварност (наравно, у стварном свету све не може бити савршено);
  • непотребно захтјеван - особа тражи од ствари да буде оно што би волео да буду;
  • прекомерно процењивање - особа не опрашта себи и другим људима због неуспеха;
  • превише усредсређен на удобност - размишљање особе стално тражи како избјећи бол и добити оно што желите одмах;
  • превише вискозан - размишљање особе треба бити на истом каналу чак иу случају када је непродуктивно;
  • непотребно збуњени - "слике у глави особе" не поклапају се са стварним светом, или се осјећа окруженим или вртлогом непостојећих феномена.

Стога, како би се ослободили многих стресора, неопходно је пре свега мијењати своје навике стереотипе о понашању или вјеровању.

Обично особа стереотипно реагује на негативне промјене у окружењу. Прво, он осећа тешкоће, а затим увучена у режиму рада, па тек онда схвата да више не могу да живе у овом режиму и функцији. Ове реакције су стереотипно, без обзира ко или шта делује као стрес (цури кров, пећинског медведа, или суседа, који ноћу са праском реновирање стан).

Постоје три главне тактике људског одговора на стресор:

  • Први тактика - особа игнорише стресором или покушавају да живе са њима (под капање воде са плафона, особа убацује конзерве и канте, очигледно је да је у случају пећине носе наших далеких претка није покушавао да падне у очи, из бучног суседа, човек затвара му главу јастук );
  • Друга стратегија - то је борба (по ноћи сакупљају воду сипа човек пролази испод балкона главног одељења за стамбене, више не може да сакрије од медведа, примитиван човек би узео палицу и са грлени крик пожурили да носе, на бучне комшије особа се жали на округ);
  • Трећи тактика - то је бег од стресору без покушаја да коегзистирају, или га уништи (примитивног човека да се преселе у другу пећину, далеко од овог места, а сада (ако Прокисњава, бучне комшије) човек мења свој стан у стан у другој кући).

Понекад се свесно одиграва избор тактике одговора (начин поступања у тренутној ситуацији): особа процењује ситуацију, тежи своје шансе за успех у избору једног или другог начина из ситуације. Међутим, најчешће се особа понаша спонтано, посебно у ситуацији када је у питању хитно доношење одлука.

Дакле, избор тактике понашања у стресу зависи од ситуације и од индивидуалних особина особе. Али најбоље је користити различита понашања у различитим ситуацијама. Ово је прилично тешко, јер се човек навикава да делује на уобичајени начин.

Други Ханс Селие је приметио да стрес није увек резултат штете. Може бити узроковано било којим, укључујући позитивно искуство. У зависности од ефекта стреса на особу, разликују:

  • Еустресс - стрес изазван позитивним емоцијама; стрес слабе силе, која има позитиван мобилизацијски утицај на човека;
  • стрес - стрес, способан да доведе до озбиљних повреда функционисања организма, све до смрти.

Психолози који раде са људима чије су активности константно повезане с јаким, ванредним искуствима, идентификују три главне групе стреса:

  • "Стрес очекивања" - наглашава везано за очекивање предстојећег времена (укључујући опасне) активности или једноставно са формирањем спремности за спровођење ове активности;
  • "Радни" напади су повезани са обављањем одређене професионалне активности, односно са константним утицајем на психу стресних фактора умереног интензитета; такви фактори не изазивају менталну трауму, већ имају својство "акумулације", што доводи до смањења толеранције на стрес и на крају психосоматских болести;
  • посттрауматски стресни поремећаји се јављају након што стресна ситуација заврши, али тело није у стању да се опорави у потпуности.

Поред података, постоји и пуно опција за друге класификације стреса.

Свака од ових група може бити погођена свима. Због тога не можемо помислити на психо-хигијену, систем мера у циљу очувања и јачања психолошког здравља.

Технике превенције стреса

Стрес је директан пут ка болести. Сви знају да је болест лакше спречити него лечити. Такође, стрес мора бити спречен. Различити експерти саветују различите методе превенције стреса.

Пре свега, морате стално побољшавати своју емоционалну стабилност:

  • Покушајте да негативно емотивно стање замените позитивним на основу вољног напора, самопоуздања, тренинга;
  • "Укључи" интелект, логику између негативног стимулуса и нашег одговора;
  • акумулира и бележи своје искуство о успесима, достигнућима, љубазним ријечима и дјелима;
  • користите систем опуштања.

Као опуштање се препоручују следеће методе:

  • Пређите у удобну одећу, уживајте у угодном положају (седите или лагате), осјетите како опуштање обухвата ваше тело.
  • Такође можете да се одморите у позадини кочијаша. За ово, седите на ивици столице, раширите ноге, раздвојите колена, одморите се на поду. Истовремено, потребно је да зауставите леђа и обесите главу у груди. Пази на дисање: удахните за 8 пилића и издахните за 8 тачака.
  • Направите свој зелени чај или припремите свежу кафу. Сједење у угодној пози, полако пије пиће, концентришући се на његов укус, мирис, асоцијације које имате.
  • Укључите своју омиљену музику, лежи и лежи 5-10 минута.
  • Не заборавите на лековиту снагу воде. Под тушем, стојећи испод водотока са главом. Или лежи у купатилу са соли или пеном.
  • Ако време допушта, лагано ходајте низ улицу.

Нико осим особе не може да поништи акумулиране негативне осећања. Према томе, свако би требало да води рачуна о спречавању стреса.

Технике управљања стресом

Рад на превазилажењу стреса почиње препознавањем његовог постојања. Ако је особа у стресној ситуацији дуго времена, препоручљиво је да се консултујете са специјалистом који ће помоћи да се поврате поремећаји који су настали.

Тешко је изаћи из стресне државе независно, али то је могуће. Свако има способност ауторегулације, односно може самостално утицати на процесе који се јављају са њим. То јест, можете научити да управљате својим емоционалним реакцијама у стресној ситуацији. Да бисте то урадили, можете користити вежбе са дубоким дисањем, вежбама за прогресивно опуштање мишића, вежбама за промену нереалних веровања.

Обично је људско дисање површно. То не помаже у ослобађању емоционалног и физичког стреса. Стога, у стресној ситуацији, можете применити дубоко дијафрагматично дисање (дисање "стомак"). То јест, како би се избјегла напетост, потребно је користити дубоко дијафрагматично дисање.

У стању анксиозности, иритације, страха, мишића су напетости. Стога, снижавањем мишићног тонуса, можете смањити ниво емоционалног стреса. Метод психичке саморегулације назван "прогресивно опуштање" почео је да се развија тридесетих година од стране америчког психијатра Е. Јацобсона. Доказао је да опуштање (опуштање) одређених мишићних група, омогућава вам да промените емоционално стање, укључујући и уклањање осећања анксиозности, страха. Ово се постиже преласком активности нервног система на економски режим мировања, у коме се стварају најоптималнији услови за обнављање биолошког потенцијала организма. У процесу релаксације разликују се четири фазе: покушај опуштања; опуштање и посматрање; Праћење процеса транзиције од напетости до релаксације; "Искуство" опуштања. Процес опуштања напетости треба да покрије различите мишићне групе: руке, лице, врат и леђа, доње тијело. Такође можете користити различите физичке активности (спорт, шетње, рад у предграђу), посјетите сауну.

Узрок негативних искустава може бити неадекватна уверења која могу довести до екстрема у емоцијама и понашању. Да би се постигао бољи резултат у борби против стреса, неопходно је трансформисати не-конструктивне менталне поставке у конструктивне. Рационално.

У неким случајевима, можда ће бити неопходно да се не опустите, али, напротив, брзо мобилисати. Да би то учинили, постоје методе као што су масажа активних тачака, на пример, ушни лајсни; притискањем палца са тачком између доње усне и браде; масирајте мост из носа и подручје "трећег ока".

Уклањање стресних услова такође може бити олакшано промјеном ситуације, ангажовањем у дистракцији.

  1. Адлер А. Пракса и теорија индивидуалне психологије. - Москва: Издательство Института психотерапии, 2002. - 214 п.
  2. Ананиев В.А. Основи психологије здравља. Концептуална основа психологије здравља. - СПб.: Спеецх, 2006 Колич.характеристики: 384 стр.
  3. Ананиев В.А. Радионица о психологији здравља / ВА. Ананиев. - СПб.: Говор, 2007. - 320 с.
  4. Аронсон Е., Вилсон Т., Аикерт Р. Социјална психологија. Психолошки закони људског понашања у друштву. - СПб.: Приме-Еурознак, 2002. - 560 с.
  5. Баиер К., Стеинберг Л. Здрав начин живота. - Мосцов: Мир, 1997. - 368 с.
  6. Василиук ФЕ Психологија искуства. Анализа превазилажења критичних ситуација. - Москва: Рецх, 2004. - 576 с.
  7. Гремлинг С., Ауербацх С. Радионица о управљању стресом. - Санкт Петербург: Петер, 2002. - 240 с.
  8. Цордвелл М. Психологија. А - З: Речник - референтна књига. - Москва: ФАИР ПРЕСС, 2003. - 448 с.
  9. Никифоров ГС Дијагноза здравља. Психолошки практични рад / Г.С. Никифоров. - СПб.: Говор, 2007. - 950 с.
  10. Психологија здравља: ​​уџбеник за средње школе / под.ред ГС Никифоров. - Санкт Петербург: Петер, 2003. - 606 с.
  11. Селие Г. Стрес без страха. - Мосцов: Прогресс, 1979. - 123 с.
  12. Синелников ВВ Вакцинација против стреса. Како постати господар вашег живота. - Москва: ЗАО Тсентрполиграф, 2007. - 36 с.

Методе превенције стреса

Стрес је саставни део живота модерног човека. Упркос развоју цивилизације, људи нису били у могућности да се ослободи фактора који узрокују стрес. форагинг проблеме опстанка и одбрану од непријатеља који су релевантни за наше претке, замењени су стална брига за политичку и економску ситуацију у земљи и свету, претња незапослености, социјалне несигурности, пораст криминала и тероризма. Чак и свакодневних проблема - сукоба на послу и код куће, испита, неузвраћене љубави, креће, болести најмилијих - имају негативан утицај на емоционално стање особе. Како се можемо бавити стресом и можемо ли се заштитити од тога?

Теорија стреса Г. Селие

Термин "стрес" долази од француске речи "естрессе", што значи "угњетавање", "депресија". Стрес је стање повећаног физичког или менталног стреса који се јавља под утицајем једног или другог фактора.

Канадски научник Ханс Селие је креатор теорије стреса. Он је веровао да је тело, када се суочи са свим врстама фактора, као што су бол, хладан, страх, опасност, брзо трчање, емоционални стрес, губитак крви, и тако даље. Е, садржи посебне механизме заштите против стреса, одговор на стимулансе, а не само одбрамбену реакцију, али и истим физиолошким процесом. Овај процес је потпуна мобилизација, прилагођавање неочекивани ситуацији. То захтева тело великих напетости и трошкова великог броја сила.

Г. Сеље је предложио хипотезу према којој старење тела настане као последица утицаја на њега од свих нагона које је морао да се суочи са својим животом. Сваки, посебно трауматски стрес изазива неповратне промјене у хемијском балансу тела. Акумулирајуће, ове промене покрећу механизам старења. Стални стрес је посебно опасан за мождане ћелије и нервни систем. Г. Селие је нагласио да је превенција психоемотионалног стреса веома важна за здравље и дуговечност живота.

Врсте стреса

У психологији се разликују сљедеће врсте стреса: физиолошке и психолошке. Психолошки стрес је подељен на још два типа: емоционална и информативна.

  • Физиолошки стрес дође као резултат прекомерног физичког напора, болова, повећане или смањене температуре.
  • Психолошки стрес изазвана осјећањем претње, осјећаја, страха, беса и других негативних емоција.
  • Емоционални стрес је приближно исто као и психолошки.
  • Стрес информацијас се јавља када су информације преоптерећене, када се особа суочава са потребом обраде великих количина информација за кратко време.

Све врсте стреса негативно утичу на здравствено и психолошко стање особе.

Шта је опасност од стреса?

Стресне ситуације негативно утичу не само на психолошке механизме, већ и на цео организам у целини, што доводи до великог броја проблема. Стрес изазива следеће поремећаје у телу:

  • повећава ризик од болести нервног, кардиоваскуларног, дигестивног система;
  • смањује имунитет и отпорност на различите болести;
  • узрокује поремећаје сна, хронични замор, нервозу, раздражљивост, погоршава опште стање;
  • изазива појаву грчева у мишићима и фантомским боловима у зглобовима, главобоља;
  • узрокује погоршање апетита или, обратно, жељу да се "страдају" стресом једући велике количине хране;
  • уништава многе витамине, нарушава метаболичке процесе;
  • изазива погоршање меморије и емоционалну неравнотежу;
  • доприноси појави депресије, апатије, губитка интереса у животу.

Методе превенције стреса

Стрес, као и болест, лакше је спречити него лечити. Због тога је важно научити да спречава настанак стреса, благовремено отклањање негативних осећања, физичку и психичку претерану активност. Које методе превенције стреса постоје?

  • Рекреација. Редовни одмор игра велику улогу у нормалном функционисању тела. Чак и најстарија особа увек треба пронаћи време за опуштање. Важно је одмарати не само тело, већ и душу. Можете ићи на свежем ваздуху, прочитати занимљиву књигу, гледати фасцинантни филм, разговарати с пријатељима, играти с дјецом или кућним љубимцима. Свако може пронаћи мноштво занимљивих активности које ће га опустити и подићи расположење.
  • Висок степенспавај. Здрав сан је добра одбрана од стреса. Поспана особа има већу отпорност на стрес. Да сан је био јак, треба да се тренира да носе на једној и у исто време, не остају до касно, не једу три сата пре спавања, немојте јести пре спавања чаја, кафе, алкохола. Пре него што одете у кревет, можете ходати пола сата или бар мало стајати мало близу отвореног прозора или на балкону. Спаваца соба мора бити вентилирана тако да ваздух буде свећен. Добар сан је добра превенција стреса испита, која се често дешава код ученика и ученика током испита.
  • Тачнохрана. Са стресом у телу долази до разних кварова. Уравнотежена дијета га сједи са свим неопходним витаминима и микроелементима. Ово повећава имунитет, чинећи тело тврдијим и отпорним на стрес.
  • Спорт. Спортске активности су одличан начин за превазилажење стреса. Свако може изабрати најприкладнији спорт, на основу својих преференција и физичких способности. Спорт се може заменити плесом. Плесање је посебно корисно за жене, јер не само да ојача тело и развија пластику, већ и доприноси откривању женствености и повећаном самопоуздању.
  • Масажа. Масажа повољно утиче на тијело, помажући у ублажавању умора и мишићне напетости, што доприноси емотивном опуштању. Ово је права антистресна релаксација.
  • Водапроцедуре. Вода има благотворно дејство на људско тело и помаже у борби против стреса. Опуштање купка са ароматичним уљима, редовно базен, купање у природним органима воде су корисне за физичко и ментално здравље и да су једноставне и ефикасне технике опуштања.

Шта је професионални стрес?

Психолози разликују још једну врсту стреса - професионални стрес. Представља емоционалну тензију која прати професионалну активност особе. Ако запосленик доживи потешкоће у својим свакодневним активностима, има напете односе са запосленима, менаџментом или једноставно није задовољан његовим послом, он постепено развија стрес. Стручни стрес може се подијелити на три типа:

  • Радник. Разлози за то су везани за услове рада (неуслован распоред рада, лоша организација на радном месту, монотонски рад, недовољна сигурност рада).
  • Производња. То је везано за професију или врсту активности (психолошка клима у тиму, професионални ниво, друштвена одговорност, статус улога).
  • Организациони. Његов разлог је негативан утицај запосленог на карактеристике самог предузећа (стил управљања, кадровска политика, кршење подређености, организационе промјене).

Нико није имун на професионалном стресу. Ризична група укључује власнике предузећа, директоре и менаџере, као и обичне раднике. Поред спољашњих фактора који узрокују стрес, од великог су значаја личне карактеристике особља запосленог. Најопаснији људи су они са повећаним нивоом анксиозности, емоционално лабилним и склоном на депресивне реакције.

Последице стреса на раду могу озбиљно утицати на особу. Незадовољан је својом професијом, апатијом, депресијом, смањењем самопоштовања, анксиозности и раздражљивости. Осим емоционалних реакција, стрес провоцира запосленику појаву мишића и главобоље, умор, кардиоваскуларне проблеме. Као резултат хроничног стреса, тело укључује психолошку заштиту, а особа спаљује професионално.

Приметно је да се професионални стрес који се јавља код једног од запослених може постепено покривати цео тим. Као резултат, напетост се повећава у колективу, конфликти се повећавају, продуктивност радне снаге се смањује, број запослених се повећава, запосленици губе мотивацију за рад и појављује се критике менаџмента. Све ово негативно утиче на рад предузећа. Због тога, менаџмент треба да буде заинтересован за спречавање стреса међу запосленима и исправљање њиховог психо-емоционалног стања.

Спречавање професионалног стреса

Основна средства за спречавање стреса код предузећа су:

  1. Информисање запослених у предузећу. Руководство предузећа је дужно да уведе систем информисања запослених о томе шта је професионални стрес и који су његови знаци. Најприкладније је штампати информације о стресу и начинима његовог спречавања у корпоративном листу или објавити на информацијском штанду тако да сваки радник то може прочитати. У идеалном случају, ако компанија има психолога коме радници могу да реше своје проблеме.
  2. Спровођење обука за раднике предузећа. На овим тренинзима особље се обучава да избегне стресне ситуације, пронађе оптимална рјешења у тешким ситуацијама и управља стресом.
  3. Спровођење обука за менаџмент компаније. Лидери су такође обучени у потрази за најуспешнијим стратегијама управљања, способношћу да преузму одговорност и доносе ефикасне одлуке. Такве обуке обично обављају позвани стручњаци.
  4. Исправка микроклиме у радном колективу. Често је стрес на раду узрокован неповољном микроклимом у тиму. У овом случају, посебни програми за управљање стресом и управљање сукобима, које воде стручњаци, су прилично ефикасни. За скуп скупа корисно је организовати корпоративне празнике, излете у природу, спортске догађаје. Добра опција је стварање просторија за психолошко олакшање, где се сваки запослени може опустити и подесити на радно расположење.

Стога је превенција стреса веома важна за здрав и испуњавајући живот особе и ефикасну професионалну активност.

/ Превенција стреса

Спречавање стреса - 17 начина да се заштитите од стреса

Превенција стресаЈе важан услов за одржавање емоционалног здравља. И важно је пратити опште принципе за повећање нивоа отпорности на стресне ситуације. Ово ће вам продужити живот и повећати његов ниво неколико пута. Ево начина за контролу непријатних искустава:

1.Релирајте све што лакше.

Не узимајте све у срце и брините за сваку ситницу. Научите да мирно схватите било какве догађаје у вашем животу. Замислите да сте сито, или облак и сви стресови пролазе кроз вас, остављајући никакав траг.

2. Сазнајте позитивно размишљање

Ако сте преплављени стресом, позитивно размишљање ће вам помоћи. Његова суштина је да се морате концентрирати на позитивне мисли и успомене.

3.Употребите методе пребацивања

Да ли вам непријатне мисли преплављују? Не дајте им моћ. Прекини. Померите нагласак на спољашњи свет. Пази шта можеш да урадиш. Концентришите се на оно што видите и чујете у овом тренутку.

4. Ослободите се негативних осећања

Супримиране емоције повећавају стрес и могу довести до депресије. Зато их извадимо. Наравно, морате то учинити на позитиван начин. Дакле, како не би штетили другима. На пример, победите јастуке или опраштајте.

Смех је најбоља превенција стреса. Не презира је. Гледајте комедије, користите смех, осмијех пролазницима.

6. Узмите вежбање

Спорт помаже да се носи са стресом. Стога, ако желите да очувате емоционално здравље, пријавите се за омиљени спортски део и уживајте у редовној обуци.

7. Будите захвални што сте имали

Захвалност је веома добар начин да се спречи стрес. Уместо сталног незадовољства, почели ћете да уживате од онога што имате.

Овај метод је веома користан. Сви лекари и психолози свакодневно препоручују 10-30 минута да се укључе у аутогенску обуку како би спречили стрес.

9.Пустите путовање

Један од мојих пријатеља доживио је хронични стрес, везу са анксиозношћу за њихово здравље и отпуштањем с посла. Њена вољена му је дала карту за Мексико. После враћања не зна. Сви напори које је оставила у другој земљи. Покушајте и ви, наравно, ако желите путовати.

Иначе, није неопходно ићи у другу земљу, можете и туризам у свом родном мјесту.

Одличан алат за опуштање. Посебно уз употребу етеричних уља.

11.Бе на отвореном

Останите на свежем ваздуху препоручујемо свима без изузетка. Због тога, навикните се на улице свог родног града сваког дана на сат. И још је боље ићи за шетње у шуми или парку.

12. Користите ауто-сугестију

Изабери себи одговарајућу афирмацију и изговорите гласно или себи што је могуће често, уклопите се у прави талас. На пример, ако сте забринути на послу, можете рећи следећу формулу: "Унутра и око мене је мир и хармонија."

13. Нађите свој хоби

Омиљени хоби је изванредна превенција стреса. Па запитајте се: Шта волим да радим? "Могуће је писати поезију, кувати кулинарска ремек-дела или студијску психологију. Научили смо одговор. Добро. А сада немојте оклевати да започнете занимљиву лекцију.

14.Совте листу онога што вам је драго

Узмите неколико минута да напишете своје омиљене забаве које вас могу задовољити. Ове лекције су ваше бјекство из стреса.

14. Дреам анд фантасизе

У позитивној психологији постоји таква техника звана "Визуелизација". Његова суштина је да сањате о ономе што желите, учините то са задовољством и садашњим временом. А онда добијате оно што сте извукли у вашој машти.

Дневник помаже да се разумеш, анализираш свој живот и пронађеш излаз из тешких ситуација. Такође, вођење евиденције има функцију пцхихотерапеута, пишете о томе шта вас узнемирава, и постаје вам лакше.

17.Контактирајте психолога

Ако сте нервозни на крају и нисте сретни ни због чега, контактирајте психолога. Хвала Богу, сада је на овом пољу довољно професионалаца који вам могу помоћи да се носите са стресом.

Стресни стилови размишљања

Чак су и древни филозофи говорили о томе како не реагујемо на догађаје као такве, већ на оно о чему размишљамо о њима. Реакција особе на догађај зависи од његових мисли. И стресна реакција, укључујући.

Постоји неколико грешака у размишљању које могу довести до неоправдано снажног, прекомерног стреса. Најчешће грешке су:

"Црно-бело размишљање."Свет се види црно-бело, без боја и полутона. Особа мисли на "све" или "ништа" и сматра себе потпуним губитником уз најмању нескладу између очекивања и реалности.

Прекомерна генерализација.На основу изолованих чињеница формулисан је глобални (и непотврдјен) закључак. Често се користе ријечи "никада, нико, ништа, све, све, увијек".

Катастрофизација.Ово је нека врста "инфлације слона из мете". Постоји претеривање негативног догадјаја све док се не развије у уму човека до степена катастрофе. Речи "ноћасне, страшне, страшне, трагичне" итд. Могу се користити.

Субјективизација.Друга опција је "претворити муву у слона", када је особа подешена на одређено објашњење догађаја и труди се да пронађе потврду. Уколико се не пронађу одговарајуће чињенице, "потврде" се формирају од свега што је при руци, укључујући и сопствене емоције.

Прекомеран песимизам. "Ефекат телескопа", у коме се добра вест игра, а лоши су претерани. Особа посвећује пажњу само негативним аспектима живота, док тврдоглаво игнорира позитивне аспекте.

Сањивост и порицање стварности.Особа је пун живописних, али апсолутно нереалних очекивања о себи, другима, раду, професији, свету око себе итд. Истовремено, он често не види прави проблем или уверава себе да проблем не постоји, иако је у ствари веома релевантан.

Претерано захтевност.Особа себи, другим људима и свету као целини представља неадекватне, прецијењене захтјеве и примјењује невероватне напоре да испуни ове захтјеве. Речи "муст, муст" се често користе.

Осуда и етикете. Особа заузима положај строгог судије и доноси менталну пресуду себи или другом. На примјер: "Ја сам неуспјех", "он је лоша особа" итд.

Хедонистичко размишљање.Размишљање, усмјерено на максимално задовољство и потпуну елиминацију патње и било какве рестрикције. Често постоје фразе: "Не могу поднијети", "Требам то одмах", "сувише је тешко".

Вискозно размишљање.Човек се опет и опет враћа у исту мисао, док не попуни читав простор свести. Истовремено, сваки наредни покушај решавања проблема је мање успешан.

Ове грешке размишљања с времена на време налазе се у свакој особи. Њихова идентификација и корекција су важна компонента управљања стресом. Ово се може урадити како самостално, тако и под водством специјалисте у области когнитивно-бихејвиоралне заштите. Наравно, у другом случају, резултати се могу добити много брже. Али чак и уз независан рад, знатно можете побољшати своје вештине у управљању стресом.

Четири групе симптома стреса

© Олег Радук, 2003

Можете идентификовати најмање 4 групе симптома стреса: физиолошке, интелектуалне, емоционалне и понашање.

Персистентне главобоље, мигрене

Блаћење формираних гасова

Запад или дијареја

Спазмодни, оштар бол у стомаку

Палпитације (осећање да срце бије насилно, неправилно или често)

Осећање кратке даха на инспирацији

Стиснуте песнице или чељусти

Честе прехладе, грипа, инфекције

Обнављање болести које су се десиле раније

Брзо повећање или губитак телесне тежине

Осећајући трљање у рукама и стопалима

Мучна тензија, чести бол у врату и леђима

Осећање грудвице у грлу

Дуплирање у очима и тешкоћа у гледању објеката

ИНТЕЛЕКТУАЛНИ ЗНАКИ СТРЕСА:

Погоршање концентрације

Лоши снови, ноћне море

Константне негативне мисли

Кршење пресуда, збуњено размишљање

Импулсивност мишљења, брзине одлука

Мрачно расположење, депресија

Излагање бијесу беса

Циничан, неприкладан хумор

Осећање нервозе, страха, анксиозности

Смањено задовољство животом

ПОСЛЕДЊЕ ЗНАЧАЈНОСТИ СТРЕСА:

Губитак апетита или преједање

Лоша вожња

Повећани проблеми у породици

Слаб тиминг

Избегавање подржавајућих, пријатељских односа

Анти-социјално понашање, лагање

Немогућност развоја

Нагиб на несреће

Поремећај спавања или несаница

Интензивније пушење и пијење алкохола

Завршетак посла код куће

Превише заузета за одмор

Сваки симптом је оцењен за једну тачку. Ниво стреса до 10 поена сматра се прихватљивим, више од 10 - захтјева акције. Број тачака од 20 до 30 указује на висок ниво стреса и више од 30 поена на веома високом нивоу.

усхзрб@витебск.би

Превенција и суочавање са стресом

Превенција и суочавање са стресом

Недавно је проблем акутне прекомерности, замора, раздражљивости и других различитих манифестација стреса код наставника постао нарочито акутан. У ту сврху је одржан семинар, чији је проширени резиме представљен у овом чланку. Састоји се од теоријских и практичних делова који укључују научну литературу, тестирање, као и разговоре (дискусије о проблематичним ситуацијама, размена мишљења, решења за ове ситуације).

ШТА ЈЕ СТРЕС.

Узроке његових ризика

Стрес - општа сила тела, која се јавља под утицајем изванредног стимулуса (стресора). Стрес је назвао болест од 20. до 21. вијека. Савремена медицина тврди да је главни узрок свих болести стрес. Изузетно је штетно за здравље, стално излагање стресу може проузроковати тешке болести као што је рак, хипертензија и разне кардиоваскуларне болести.

Да бисте се заштитили од таквих последица, морате научити како да управљате стресом, опустите се и ослободите стреса. Неопходно је научити препознати знаке стреса и његове симптоме. И онда, исправно поступајући, можете спречити појаву болести.

ЗНАКИ СТРЕСА

Спадају у три категорије:

физички (несаница, бол у грудима, стомак, леђа, висок крвни притисак, дијареја, главобоља, вртоглавица, тикови, хронични замор, мучнина, честе прехладе итд.);

емоционално (прекомерна агресивност, повећана ексцитабилност, депресија, импулсивно понашање, поремећаји памћења и концентрација пажње, хистерије, ноћне море, паника, раздражљивост, честа суза и сл.);

понашање (злоупотреба алкохола, стално трагање за различитим обољењима, губитак интереса за њихов изглед, навика грижања и ноктију ноктију, подножје или куцање, повећано пушење итд.);

Многи од горе наведених стања су иницијално мањи иританти, али се временом повећавају и под стресом могу довести до озбиљних болести.

Научили смо да видимо чак и слабе сигнале сопственог организма, ми можемо помоћи да боље разумемо изворе стреса, спречимо појаву озбиљних симптома и олакшамо се борити се против стресног стања.

ПОСЛЕДИЦЕ СТРЕСА

Свака стресна ситуација може постати главни узрок менталних и емоционалних поремећаја. Међутим, ментални поремећаји се развијају под утицајем читавог скупа услова, и то ће бити претеривање да се сви проблеми ове врсте приписују само стресу. Али чињеница да наше стање ума и његова стабилност снажно утичу на нашу реакцију на стрес, несумњиво је.

Последице стреса могу бити:

  • осећај празнине;
  • депресија;
  • самоубиство;
  • схизофренија;
  • сексуални поремећаји;
  • неурозе;
  • физички бол, итд.

ПРОФЕСИОНАЛНЕ СТРЕСЕ

Скоро свака званична ситуација може постати потенцијални извор стреса. Колико ће напетост бити и која ће довести до озбиљних симптома стреса, зависи од наше перцепције.

Осим "стресно-опасних" професија, који укључују напоре од самог почетка, могу се појавити стресне ситуације у сваком раду. Овде су најчешћи:

дезорганизација и, као резултат тога, нетачна расподела времена, недостатак за обављање неких послова, брзина;

сукоб са шефом или колегама;

осећај претераног рада, преоптерећеност;

превисока или сувише ниска одговорност;

Мора се запамтити да ако нисмо у могућности максимизирати своја очекивања од стварне ситуације, они, по правилу, никада неће бити оправдани. Стога, стално добивамо негативне емоције, ми се навикавамо да све схватамо у негативном светлу. Развијена је навика снимања негативних осећања. Његова посљедица је синдром разарања - стање у којем особа потпуно изгуби интерес за свој рад. Као резултат овог синдрома, човек често доживљава моралну и физичку исцрпљеност, потпуну равнодушност према раду и одступа од својих колега. Девастација није стрес, то је више резултат дуготрајног утицаја стресних услова рада. На девастацију су нарочито погођени они који се свакодневно баве људима.

"Ризична група" се састоји од три професионална сфера: здравство, спровођење закона и образовање.

Разарање наставника је посебно опасно, јер се огледа директно на децу, њиховом односу према школи, процесу учења.

МЕТОДИ ОГРАНИЧАВАЊА СТРЕСА

Да бисте запазили и утврдили шта тачно узрокује претходно наведене симптоме (у које време, шта им претходи, итд., Можете држати дневник, барем недељу дана).

Пошто сте направили прави закључак - зашто сте толико често изнервирани, пропуштени су ноћним морем итд. - можете покушати промијенити нешто у свом животу (сазнати везу, промијенити распоред, итд.).

Поред наведеног, постоје и други начини изласка из стресних услова: психолошка саморегулација, употреба ароматерапије, источне технике, допуњавање позитивне енергије од биљака и домаћих животиња ради очувања менталне равнотеже.

КАКО ОДРЖАТИ СТРУЧНЕ СТРЕСЕ

Често се дешава да стрес изазива неусклађеност између очекиваног и реалности. Овде је неопходно запамтити да не постоји идеалан посао. Пре свега, неопходно је схватити да су понекад наши захтеви прецењени. Ако ваша очекивања постану разумнија, можете се лакше прилагодити постојећој ситуацији. Ие. не може да промени ситуацију - промени свој став према њему.

Схвативши реалност и разумевање да се очекивања можда никад неће остварити или остварити далеко од непосредне, умјесто да се спусте у депресију, покушајте да се прилагодите стварности.

Да се ​​опусти наставни стрес може се десити ако:

Не заустављајте само-образовање, побољшајте своје професионалне вештине.

Неопходно је планирати своје време тако да можете посјетити позоришне представе, на изложбама и бити стално актуелни са најновијим вијестима.

Планирање периода за одмор, барем краткорочно.

Будите свесни нових идеја. Употреба истих материјала из године у годину неизбежно доводи до досаде и разарања.

Научите да планирате своје време. Неопходно је да посао не апсорбује сво време. Имајући прилику да се опустите, осећате пожуран интерес за ваш рад.

ПРАВИЛА:

У више комуникација са колегама и пријатељима. Размена мишљења, комуникација и размена осећања са другима - јединствен начин да се ослободите стреса.

Напољу о раду, покушајте да не причате.

Нађите у свом окружењу или међу пријатељима некога ко заиста има врло тешку емоционалну ситуацију у овом тренутку. Упоредите своју позицију са тим. Нађите у свом положају неколико позитивних средстава (можете користити ситуацију из своје прошлости - "то је горе").

Неопходно је покушати пронаћи нешто позитивно у свакој стресној ситуацији. Замислите позитивне резултате онога што се дешава, а не опседнуте негативним.

НАЧИНИ БОРБЕ ПРОТИВ СТРЕСА

Релаксација - релаксација тела (ауто-тренинг). Уклањање мишићне напетости, а затим психолошка (уз помоћ мелодија за опуштање, итд.).

Правилна исхрана. Због нервног и физичког преоптерећења, недостатак неких виталних компоненти хране понекад постаје разлог што погоршава стресно стање, ау неким случајевима чак и директан подстрек на његову појаву.

Испуштање према источним методама (техника правилног дисања, неке вежбе јоге, масажа, итд.).

Прскање воде и мириса уља (купке, купке, контрастне тушеве, отврдњавање, ароматерапија - производи за биљне купке, употреба етеричних уља итд.).

Медицинске инфузије.

Околна природа као извор позитивне и негативне енергије (користећи биоенергетике широм света - планете, биљке, животиње).

Боја терапија (боја у унутрашњости не може бити у складу са нашим емоционалним и менталним стањем).

Пребацивање на друге активности (хобији, итд.).