Концепт стреса. Врсте стреса

Стрес - скуп заштитних физиолошких реакција које се јављају у телу животиња и људи као одговор на утицај различитих неповољних фактора. У медицини, физиологије, психологије емитују позитивно (еустресс) и негативног (невољи) облика стреса. У случају позитивног емоционалног стреса стресне ситуације кратког трајања, а ви га контролисати, обично у овим случајевима имају чега да се плаше: ваше тело ће се брзо опустити и опоравити након налету активности свих система.

Разликују краткорочне ( жестоко ) и дугорочни ( хронично ) стрес. Они имају различите ефекте на здравље. Дуготрајно носи теже последице.

Акутни стрес карактерише брзина и неочекиваност којом се јавља. Екстремни степен акутног стреса је шок. У животу сваке особе било је шокантних ситуација.

Шок, акутни стрес скоро увек претвара у стрес хроничан, дуготрајан. Ситуација шока је прошла, изгледа да сте се опоравили од шока, али се сећања на искуство враћају изнова и изнова.

Дуготрајан стрес није нужно резултат акутног, често је због мањи, наизглед фактора, али стална и вишеструко (нпр, незадовољство радом, затегнутих односа са колегама и рођацима, итд).

Физиолошки стрес настају као резултат директног утицаја на тело разних негативних фактора (бол, хладноће, врућине, глади, жеђи, физичког преоптерећења итд.)

Психолошки стрес узроци фактора који делују по својој вриједности сигнала: превара, презентација, претња, опасност, преоптерећење информација итд.

Емоционални стрес одвија се у ситуацијама које угрожавају безбедност људи (криминал, несреће, рата, тешке болести, итд), социјални статус, економску добробит, међуљудске односе (губитка посла, породични проблеми, итд).

Стрес информација дође до преоптерећења информација, када особа која је више одговорна за последице својих поступака нема времена да доноси исправне одлуке. Веома често, информације се наглашавају у раду диспечера, оператора система техничке контроле.

Психо-емоционални стрес је заштитни и прилагодљив одговор да мобилише тело да савлада различите повреде животе, препреке у случају многих конфликтних ситуација у којој се субјект ограничен у обиму да задовоље своје основне животне биолошке и друштвене потребе.

Описујући стресни процес, Селие је идентификовао три фазе:

1) аларм реакције - јавља непосредно после излагања стресора и изражава у напетости и падом отпорности организма. Постоји узбуђење симпатичног нервног система; хипоталамус шаље хемијски сигнал хипофизи, чинећи да повећа избор адренокортикотропни хормон (АЦТХ), што заузврат спада у крви и изазива надбубрежне лучење кортикостероида - хормона, које припремају организам на деловање и могуће контрапродуктивне оштећење фактора. Научници мјере стресни одговор повећавајући садржај норепинефрина, АЦТХ или кортикостероида у крви;

2) Фаза отпора, коју карактерише мобилизација ресурса тела за превазилажење стресне ситуације. Са психолошким стресом, симпатички нервни систем припрема тело за борбу или летење;

Свака особа пролази кроз ове две фазе много пута. Када се отпор доказује успешним, тело се враћа у своје нормално стање.

3) фаза исцрпљивања, што одговара персистентном смањењу ресурса тијела. Појављује се у случају да стресор настави да дјелује у довољном временском периоду.

Стрес је неспецифична реакција организма на акцију екстремних фактора, неке тешке решљиве или претње ситуације. Са стресом у телу произведен је адреналин хормон, чија је главна функција да преживи тело. Стрес је нормалан део људског живота и неопходан је у одређеним количинама. Ако у нашем животу није било стресних ситуација у елементима конкуренције, ризика, жеље да се ради на граници могућности, живот би био много досаднији. Понекад се стрес понаша као нека врста изазова или мотивације која је неопходна да би се осећала пуноћа емоција, чак иу случају преживљавања. Ако скуп ових изазова и сложених задатака постане веома велик, онда се способност особе да се носи са овим задацима постепено губи.

Анксиозност је стање свести и тела повезане са анксиозношћу, стресом и нервозом. У животу сваке особе постоје тренутке када доживи стрес или анксиозност. У ствари, стање анксиозности помаже особа носи са спољним опасностима, због чега мозак да се интензивно ради и води тело у стање спремности за акцију. Када узнемиравања и страхови почну сузбити особу и утичу на његов свакодневни живот, могу настати такозвани поремећаји анксиозности. Анксиозни поремећаји, укључујући паничног поремећаја, страх од губитка посла, посебне страхове, пост-трауматски стрес, опсесивно-компулзивног поремећаја и опште анксиозности обично почињу да се појављују након доби од 15-20 година. Анксиозни поремећаји се сматрају хроничним болестима који могу напредовати без третмана. У овом тренутку постоје ефикасне методе за њихов третман.

Концепт "стреса". Врсте стреса. Фазе развоја стреса. Постстресни синдром

Стрес - одговарајућа адаптивна реакција, омогућавајући прилагођавање различитим условима живота. Овај концепт је представио енглески научник Г. Селие. Буквално, "стрес" значи "стрес".

Креатор теорије стреса Г. Селие га дефинира као скуп стереотипних, филогенетски програмираних неспецифичних реакција организма који га припремају за физичку активност, тј. отпор, борба, лет. Емоционални стрес је сложен процес, укључујући психолошке и физиолошке компоненте.

Стрес може бити и неочекиване и нежељена дејства (опасност, бол, страх, опасност, хладно, понижење, преоптерећење), и сложене ситуације (потреба да се брзо направити одговорну одлуку да драстично промени стратегију понашања, чине неочекивани избор).

Ат физиолошком стресу људско тело не само задовољава заштитне реакције (променити адаптивно активност), али такође даје свеобухватан генерализованог реакцију често мали зависности од специфичног управљачког стимулус. У исто време, није толико интензитет стресора који је значајан, већ његов лични значај за особу.

Ефекат стреса може бити повећан или слабљен, позитиван или негативан, ово је чешће.

Стрес може дати побољшање у низу психолошких и физиолошких показатеља:

- Интензивирати соматске могућности особе,

- Побољшати његове когнитивне процесе (пажња, памћење, размишљање),

- Оштро промени психолошке ставове.

Са ентузијазмом и еуфоријом може пратити процес испуњења потребног задатка, промовирати концентрацију снага у решавању задатих задатака итд.

Г. Селие је идентификовао две врсте стреса:

1. Физиолошка (еустресс).

2. Патолошки (страдање). Појављује се под утицајем прекомерних, неповољних подстицаја.

Еустресс је ефекат који позитивно утиче на перформансе или благостање.

Стрес пружа особу са најповољнијим условима у борби против опасности.

Стресори могу бити не само јаки, стварно дјелујући стимуланси, већ и замишљени, замишљени, подсећајући на тугу, пријетњу, страх, страст, као и друга емоционална стања. Стрес, као што је био, прерасподели и побољшава физичке и менталне резерве човека. Међутим, различита пренапона не пролазе за особу без трага: адаптивне резерве смањују, постоји опасност од одређеног броја болести. Након стреса постоји општи осећај замора, равнодушности, а понекад и депресије.

Амерички психолози Холмес и Раи су развили скалу стресних ситуација, преносећи важне животне догађаје према степену емоционалног стреса који изазивају. Највећа марка у овој скали је смрт ближњег рођака. Затим, у опадајућем редоследу треба да развод, хапшења, озбиљну болест, велики дуг... Истраживачи верују да је акумулација за 1 годину напоне преко 300 поена, представља озбиљну претњу наше ментално и физичко здравље, чак.

Парадокс је да ова скала укључује догађаје као што су венчање, рођење дјетета, изузетно лично постигнуће, прелазак на ново мјесто боравка, па чак и одмор. Дакле, ако сте у току године успели да дипломира, наћи посао и нови дом, венчати, идите на меденом месецу и имају потомство, то је ваш лични показатељ емотивног стреса почиње да "ван скале". Резултат је "необјашњива" иритација и слом.

У стресу постоје 3 фазе:

1. Реакција анксиозности;

2. фаза стабилизације;

3. Фаза исцрпљености.

У првој фази, тело функционише са високим напоном. До краја ове фазе повећана је обрадивост и отпорност на одређени трауматски стресор.

У другој фази, сви параметри који су уклоњени из равнотеже у првој фази су стабилизовани и ојачани на новом нивоу. Тело почиње да ради у релативно нормалном режиму. Али ако се стрес наставља дуго времена, онда због ограничених резерви тела, трећа фаза (исцрпљеност) постаје неизбежна. Последња фаза се не може догодити ако су адекватне резерве довољне.

У неким људима, под стресом, активност активности наставља да расте, постоји повећање општих тонуса и функционисања, самопоуздања, концентрације и сврсисходности. Други стрес је праћен падом пословне ефикасности, конфузија, немогућности да се концентрише и држи га на нивоу концентрације, немир појавити, говор инконтиненције, агресије, психолошке знакове оштећења слуха у односу на друге.

Најразорнији стресор је психички стрес, чији је резултат неуротична стања. Њихов главни извор - информације дефицита, ситуација несигурности и немогућности да се пронађе излаз из критичне ситуације, у унутрашњем сукобу, осећаја кривице, приписујући себи одговорност чак и за оне активности које не зависе од особе, а да он није починио.

Фрустрација (од лат. фрустратио - "Превара", "фрустрација", "уништавање планова") - држава државе изазвана објективно непремостивим (или субјективно перципираним) потешкоћама које настају на путу постизања циља.

Фрустрацију прати читав низ негативних емоција, способних за неорганизовање свести и активности. У стању фрустрације, особа може показати љутњу, депресију, спољну и унутрашњу агресију.

Ниво фрустрације зависи од јачине и интензитета фактора утицаја, стања особе и облика реаговања на потешкоће у животу које су се развиле у њему. Посебно често извор фрустрације је негативна друштвена процена која утиче на значајне личне односе. Стабилност (толеранција) особе до фрустрирајућих фактора зависи од степена његове емоционалне ексцитабилности, врсте темперамента, искуства интеракције са таквим факторима.

Особа доживљава најјаче напоре негативним променама у односима са најближим, значајним људима (родитељима, дјецом, супружницима, блиским пријатељима). Губитак партнера (супружника) утиче на 4 најважнија подручја друштвено-психолошког функционисања односа.

Прво, изгубљена је могућност упоређивања људских пресуда, укључујући сопствени значај са мишљењем особе која је најзначајнија за појединца. Губитак тачке гледишта партнера може довести до потешкоћа у самопоуздању релевантног понашања, настају се стања самопоуздања која могу довести до дестабилизације међуљудских односа. Друго, социјална и емоционална подршка је изгубљена. Треће, материјална и циљана подршка је изгубљена. У четвртом, осећај социјалне сигурности.

Стога је очигледно да је стрес саставни део нашег живота. То је узроковано било каквим значајним догађајима, и пријатним и непријатним. А борба против стреса не би значила само покушај да се спрече потенцијални неуспеси, већ и одбацивање сувишних достигнућа и радости живота.

Без обзира колико тешко покушава да избегне непријатна искуства, то не успева. Али негативна искуства су неопходна у животу као позитивна. Као што је Ј. Стеинбецк напоменуо: "Која је употреба на врућини, ако хладноћа не наглашава свој шарм?"

Да би превазишли негативна искуства, како би спријечили њихову транзицију на патолошки стрес, психологи сугеришу:

- Физичка активност као најједноставнији начин (ходање, спорт, разне врсте физичког рада);

- Промена активности, када позитивне емоције из нове врсте активности замењују негативне.

Да се ​​уклони стање напетости, пажљива анализа свих компоненти стресне ситуације, скретање пажње на вањске околности, узимање ситуације као постигнута чињеница је неопходно.

Врсте стреса

Концепт има два значења - "стрес изазван позитивним емоцијама" и "благи стрес, мобилизирање тела".

Негативан тип стреса, са којим тело не може да се носи. Подрива људско здравље и може довести до озбиљне болести. Из стреса, мајчински систем пати. У стресном стању, људи су вероватније да постану жртве инфекције, пошто производња имуних ћелија значајно пада током периода физичког или менталног стреса.

Емоционални стрес је емоционални процес који прати стрес и доводи до неповољних промјена у телу. Током стреса, емоционална реакција се развија пре других, активирајући аутономни нервни систем и његово ендокрино одржавање. Код дуготрајног или понављајућег стреса, емоционално узбуђење може стагнирати, а функционисање тела може бити поремећено.

Психолошки стрес, као врста стреса, различито разумеју различите ауторе, али многи аутори га дефинишу као стрес изазван друштвеним факторима.

Шта је стрес са практичне тачке гледишта? Да бисмо разумели ово, размотримо главно симптоми стреса:

• Стални осећај иритације, депресије, а понекад и без посебног разлога.

• Лош, немирни спавање.

• Депресија, физичка слабост, главобоља, замор, неспремност да се нешто уради.

• Смањење концентрације, отежавање учења или рада. Проблеми са меморијом и смањењем брзине мисаоног процеса.

• Немогућност да се опустите, одбаците своја дела и проблеме.

• Непостојање интереса за друге, чак и за најбоље пријатеље, породици и блиским људима.

• Непрекидна жеља за плакањем, плакањем, понекад се претварајући у сањање, меланхолија, песимизам, самосажаљење према вољени.

• Смањење апетита - иако се то дешава обрнуто: прекомерна апсорпција хране.

• Често се јављају нервозни тикови и опсесивне навике: човек угриза усне, гризе нокте и слично. Постоји сукоб, неповерење према свима и свима.

Касније је Селие представио концепт "позитивног стреса" (Еустресс) и "негативан стрес" стрес.

Позитивне особине стреса

И овде опет дамо кратку листу:

Према речима др. Рицхарда Схелтона са Универзитета у Алабами, стрес не негативно утиче на људско тело. Да, ако је постало хронично, тада би требало да ступите у контакт са специјалистима, али ако је стрес само прекид, то може имати користи

Под утицајем стреса, индикатори интелектуалних способности расте, јер мозак ствара више неуротрофина који подржавају неуроне у стању одрживости и пружају везу између њих

Стрес повећава имунитет, јер тело, осетивши свој ефекат, почиње да се припрема за потенцијално опасне ситуације, у процесу производње интерлеукина - супстанци су до извесне мере одговорне за одржавање имунитета у норми. Стрес мобилизира отпор тела, иако само неко време

Тело под утицајем стреса постаје трајније, јер се стрес може назвати некаквом обуком емоционалног система и психе. Када особа доживи стрес и решава проблеме повезане са њима, он постаје отпорнији на озбиљније проблеме

Стрес формира мотивацију. Овај стрес се зове позитиван или једноставно еустустресс. Омогућава особи да уђе у државу која штеди снаге и ресурсе, а због чега особа једноставно нема времена да се одуговлачи, рефлектује или доживи

Специјалисти Универзитета Јохнс Хопкинс установили су да код дјеце жена које доживљавају благе или умерене облике стреса у току трудноће, моторна активност се развија брже имоторичке вештине

Снажни стрес проширује ученика особе тако да он може сакупити максималну количину визуелних информација о догађајима који се јављају

Према научницима, стрес је најважнији део еволуционог процеса. повећава способност живог бића да преживи

Стрес помаже у згушњавању крви, која служи као припрема тела за повреде (али супротна страна "медаље" је да због честих стреса може доћи до тромба)

Како се бавити стресом?

Многи начини превенције могу се радити без помоћи специјалисте. На пример, они који стално живе у нервозном окружењу и суочавају се са свакодневним стресним ситуацијама, психотерапеути саветују:

да се једноставно повежу са догађајима и да их не одводе до срца;

научити да размишља позитивно, проналазећи позитивне особине у сваком инциденту;

прелазите на пријатне мисли. Ако вас превазиђе негативан, размислите о нечем другом;

више се смеје. Као што знате, смех не само продужава живот, већ и помаже да се отараси нервозна тензија;

учествовати у физичкој култури, јер Спорт је добар у отклањању негативности и превладавању стреса.

Избегавајте непотребан стрес.

Немогуће је избјећи све стресне ситуације. Постоје, наравно, они који, упркос њиховим невољи, морају бити ријешени. Међутим, у животу постоји огроман стрес, који се и даље може избјећи.

Покушајте да промените ситуацију.

Ако не можете да избегнете стресну ситуацију, покушајте да је промените. Сазнајте како можете променити стање ствари тако да се овај проблем не појављује у будућности. Често је то због промене међуљудске комуникације и рада у свакодневном животу.

Адаптација на стресор

Ако не можете променити стресну ситуацију, онда промените свој став и прилагодите се томе. Погледајте стрес мало из другог угла

Прихвати оно што не можете да промените

Неки извори стреса су неизбежни. Не можете спријечити или промијенити стрес изазван озбиљном обољењем или смрћу вољеног, кризом итд. У таквим случајевима, најбољи начин да се бавите стресом јесте да прихватите ове ситуације какве јесу

Узмите времена да се опустите и забавите.

Ако редовно пронађете време за рекреацију и забаву, онда ћете бити боље заштићени од неизбежних стресних ситуација.

Одржите здрав начин живота

Можете повећати отпорност на стрес јачањем свог физичког здравља.

Врсте стреса и његове фазе

Скуп разних нежељених реакција које се претежно јављају у људском тијелу услед утицаја негативних фактора се називају стресне ситуације или стрес. У једноставним речима, стрес је психолошки, физиолошки и морални поремећај особе која произлази из утицаја следећих фактора:

Ово су само неки од главних узрока стреса, али уствари има много више, што је за особу веома неповољно. Сваки дан стрес прати сваку особу, ова несрећна неугодност утиче на све, па је важно знати главне врсте и фазе таквих поремећаја, као и начине борбе и спречавања.

Врсте стреса

Коначни резултат развоја стреса подразумијева подјелу тога на два типа:

Ови типови стреса имају супротне карактеристике, па их размотрите детаљније.

  1. Еустресс - овај утицај на људско тело углавном са позитивне стране. У овом случају, поремећај се оправдава позитивним емоцијама, којима је особа спремна и сигурна да ће моћи да се носи са њима. Еустресс се такође назива бујном реакцијом, јер су позитивне емоције главна покретачка снага особе на позитивне акције. Ова врста је врста адреналинског рака, коју је особа примила због неких позитивних емоција или радости. Еустресс није опасан облик болести и има претежно позитивна својства.
  2. Дистресс - то је повратна реакција еустреси на тело. Стомак се јавља због удара на тело критичног преоптерећења. То је невоља и представља главну врсту стреса и, сходно томе, психолошки поремећај особе. Стомак се назива и штетним стресом, јер само доприноси негативном утицају на тело и развоју других врста болести код људи.

Дистрикт је подијељен, с друге стране, у сљедеће подврсте:

Свака врста има негативан утицај на особу, узрокујући разне поремећаје и болести. Стрес се може десити или спонтано, у случају нежељених вести, или акумулирати током година. Акумулирани тип је најопаснији, тако да се у позадини спроводи развој хроничне болести, од које се немогуће ослободити.

Размотримо детаљније шта је свака подврста страдања.

  • Психолошки и емотивни стрес. Ово је повезано искључиво са емоцијама на позадини различитих емоција. Последице психолошког типа болести су неповољни односи са друштвом. Емоционални изглед се јавља током утицаја на тијело, обе позитивне емоције (еустресс) и негативне (невоље). Емоционалним типовима укључује, на пример, повећање плата, промоција, смрт вољене особе.
  • Физиолошки поремећај. Ова врста произилази негативним утицајем на тело следећих фактора: топлота, глад, жед, хладноће, љубави и других. У случају излагања неког организма једном од горе наведених фактора, особа је присиљена да нанесе штету себи. Чак и након престанка ових фактора, особа наставља да развија неповољно стање. Као последица утицаја негативних фактора, јавља се следећи низ негативних последица: недостатак спавања, проблеми са стомаку, прекомерни рад и друго.
  • Хронична страдања. Ова врста је најопаснија, пошто је особа негативно погођена из дана у дан чак и без одговарајућих разлога. Последице за хроничну врсту су најнеповољније, пошто доводе до развоја самоубиства, депресије, нервног слома итд. Често људи са дијагнозом хроничног стреса заврше своје животе у психијатријској болници. Болест не реагује на лечење, што га чини још опаснијим.
  • Нервни поремећај. Ова врста се јавља углавном под утицајем прекомерног стреса. Може погодити и апсолутно здраву особу, и људе којима је дијагностикована узнемирена неуроза. На развој ове врсте утичу углавном појединачна стања људског нервног система.

Постоје и два додатна типа: управљање и информације стрес.

За информације карактерише провокација поремећаја због недостатка информација за доношење важне одлуке. Врло често особа на путу мора да се суочи са тренутцима када одмах мора да донесе одлуку и о његовом исходу зависи и од његове будућности и будућности других људи.

Управљање је нешто слично информацијама, али једина разлика је одговорност за одлуку.

Стога, сазнајући главне врсте стреса, размотрићемо разлоге за њихово појављивање.

Узроци

Главни разлози за појаву психоемотионалних поремећаја код људи су такозвани стресори. Постоје три групе стресора, које имају своје разлоге.

  1. Неконтролисано. Ово укључује следеће разлоге негативног утицаја на људе: порез, погоршање времена, пораст валуте, инфлацију. Под утицајем ових разлога, особа постаје све нервознија и забринута сваког дана, због чега је дошло до кршења психике.
  2. Предмет. То су разлози које особа може исправити, али то не чини због несигурности и других знакова. Примери таквих разлога су: немогућност планирања дана, немогућност утврђивања приоритета итд.
  3. Неовлашћено. Узрокована претварањем свакодневног живота у проблем. Особа се доживљава у било којој малој ствари, због чега се све чува у мозгу и на крају даје негативан утицај.

Узрок хроничног стреса је сваки негативни психолошки поремећај који дуго прати особу.

За информације! Многи људи сматрају да стрес представља свакодневни живот и сматра да је лечење нервних поремећаја непотребно. Али, врло мало људи зна да су све смртоносни, онколошки и психички завршници који долазе од стреса.

Симптоми

Скоро свака особа има психолошке поремећаје, па је важно знати главне симптоме стреса за могућност проналаска за даљњи третман. Симптоми стреса за сваку врсту су скоро идентични и карактеришу следеће манифестације:

  • Повећање анксиозности се примећује код особе;
  • Стална напетост, што доводи до немогућности опуштања особе;
  • Манифестација брзог стреса, анксиозности, нервоза, раздражљивости и агресије.
  • Појављивање неадекватних реакција на различите стимулусе;
  • Смањена концентрација пажње;
  • Изглед апатије, туга;
  • Осећање депресије и депресије;
  • Немогућност уживања у пријатним догађајима;
  • Осјећај незадовољства и увреда према другима;
  • Цаприце до најмањих детаља;
  • Дисфункција гастроинтестиналног тракта: пацијент или изгуби апетит, или, напротив, постаје већи да једе;
  • Поремећај сна, несаница и рано буђење;
  • Постоји промјена у понашању за још горе.

Сви ови симптоми су главни знаци присуства психолошких поремећаја код људи и указују да морате одмах да се консултујете са доктором.

Фазе и симптоми

Фазе стреса, или се називају фазе, подијељене су у три фазе, кроз које пролази психолошка болест. Дакле, називају се фазе стреса:

  1. Фаза анксиозности;
  2. Фаза отпора или отпора;
  3. Фаза исцрпљености.

Фаза анксиозности се јавља када стимулус директно утиче на људско тело. Као резултат негативног утицаја, пуштени су стресни хормони, који су углавном усмерени на заштиту или летење. У изградњи ове фазе учествују надбубрежне жлезде, пробавни систем и имунитет. На самом почетку почетка ове фазе постојало је оштро смањење заштитне функције тела, што доводи до манифестације разних болести. Ако се степен анксиозности реши у кратком временском периоду (тј. Физичкој борби, летењу, одлучивању), симптоми болести нестају, али увек постоји тенденција да се оне појаве. У случају продуженог утицаја на тело постоји константно смањење. У неким критичним ситуацијама почетна фаза води до смрти.

Симптоми почетне фазе су скоро невидљиви, јер особа пише све негативне манифестације за умор. Често, почетну фазу карактерише нервоза, анксиозност и стање константне или периодичне тензије.

Фаза отпора. У случају преваленције стресора око могућности адаптације организма, постоји нестајање знакова анксиозности и повећања нивоа отпорности организма.

Отпор иде на виши ниво, а заузврат, анксиозност, нервоза и агресија нестају или смањују њихове манифестације. Ако временом не решите проблем стреса, тијело неће бити у стању да се одупре дуго времена и доћи ће до фазе исцрпљености.

Симптоми друге фазе су углавном узроковани повећаним умором, чак и ако особа није вршила физичке и интелектуалне радње. Постоји и нервоза, анксиозност, појављивање честих главобоља, па чак и вртоглавица. Почиње да се појављује кратак дах и тахикардија, варење је поремећено и трепетање удова је примећено.

Фаза исцрпљености. Граница отпорности тела је знатно смањена, а прва фаза почиње да добија замах, али без могућности реверзибилних процеса. Трећа фаза скоро увек има тужан исход, ако је стресор понашао као физички стимуланс, онда ће се особа суочити са фаталним исходом, ау случају психолошког агресора, примећују се проблеми који одговарају овом нивоу.

Симптоми ове фазе се углавном одликују појавом константне апатије, лошег расположења, немогућности забаве. Често у последњој фази, особа има поремећај сна, што доводи до недостатка спавања и поспаности током будности.

Фазе стреса још нису у потпуности истражен, јер њихова студија наставља до данашњих дана, тако да лек не стоји мирно и тражи радикалних решења за глобалну поглед на болести.

Превенција и лијечење

Ако говоримо о превенцији стреса, онда, нажалост - ово је прилично тешка фаза, јер чак и песимисти се детектује ове симптоме. Човек да се ослободи од емоционалног утицаја, неопходно је често проводи време са својом породицом, уживају у животу, да себе и своју породицу хвале, уживају у животу, опусти се, одмори се и да омета од проблема на послу или код куће уз помоћ хобија. Такво излагање ће омогућити не само да се отарасе знакова стреса, већ и да олакша живот.

Ако, међутим, из више разлога особа нема места за такве превентивног деловања, онда је неопходно да прибегне медицински третман благовремено. Главни помагачи ће бити пилуле и лекови од апатије, живаца и стреса. Посебно цењена у оваквим ситуацијама, пилуле и напитака на бази различитих лековитих и, што је најважније, природних биљака.

Важно! Пре почетка самотретања, консултујте се са лекаром за савет и дијагнозу. Ако установи проблеме, лекар ће написати или препоручити лијекове који ће имати позитиван ефекат.

Данас су најпопуларнији медицински производи:

У случају погоршања психичких поремећаја захтева третман са тежим дрогама: смирење, или нестероиди бензодеазепини и бета блокатора.

Значајна улога у превенцији и лечењу стреса одвија се и одржавање здравог начина живота, што је кључ здравља и дуговечности. Научите се бити срећни и можете се ријешити многих проблема и болести.

Стрес и стрес. Узроци, фазе које се јављају у телу, позитивне и негативне последице, методе борбе и повећање отпорности на стрес

Стрес Термин који буквално значи притисак или напетост. Разуме се као стање особе, које се јавља као одговор на утјецај неповољних фактора, који се обично називају стресори. Они могу бити физички (напоран рад, траума) или ментални (страх, разочарање).

Преваленција стреса је веома висока. У развијеним земљама, 70% становништва је у стању сталних стреса. Преко 90% пати од стреса неколико пута месечно. Ово је веома забрињавајући индикатор, с обзиром на то колико опасне последице стреса могу бити.

Искуство стреса захтева много енергије од особе. Стога, дугорочни утицај стресних фактора узрокује слабост, апатију, осећај недостатка енергије. Такође, 80% познатих болести је повезано са стресом.

Врсте стреса

Пре-стресно стање - анксиозност, нервозна тензија која настају у ситуацији када стресни фактори делују на особу. Током овог периода, он може предузети мјере за спречавање стреса.

Еустресс - корисни стрес. То може бити стрес изазван снажним позитивним емоцијама. Такође, еустресс је умјерени стрес који мобилише резерве, чинећи га ефикаснијим за рјешавање проблема. Ова врста стреса укључује све реакције тела, које пружају хитну адаптацију човека новим условима. Омогућава избјегавање непријатне ситуације, борбе или прилагођавања. Стога, еустресс је механизам који осигурава преживљавање особе.

Дистресс - штетни деструктивни стрес, са којим тело не може да се носи. Овакав стрес је узрокован снажним негативним емоцијама или физичким факторима (траума, болест, замор) који утичу на дуго времена. Стомак подрива снагу, спречавајући особу да не само ефикасно решава проблем који је изазвао стрес, већ и да живи у потпуности.

Емоционални стрес - емоције које прате стрес: анксиозност, страх, бес, туга. Најчешће, а не сама ситуација, изазивају негативне промјене у телу.

Трајање стреса подељено је на два типа:

Акутни стрес - Стресна ситуација је трајала кратко време. Већина људи брзо се враћа у нормалу, након кратког емоционалног преокрета. Међутим, уколико је шок био озбиљан, онда су могући поремећаји функционирања НА, као што су енурез, муцање, тикови.

Хронични стрес - фактори стреса утичу на особу дуго времена. Ова ситуација је мање повољна и опасна за развој болести кардиоваскуларног система и погоршање постојећих хроничних болести.

Које су фазе стреса?

Фаза анксиозности - стање несигурности и страха у вези са приближном непријатном ситуацијом. Његово биолошко значење је да "припреми оружје" да се избори са могућим проблемима.

Фаза отпора - период мобилизације снага. Фаза у којој се повећава активност мозга и снага мишића. Ова фаза може имати две могућности за резолуцију. У најбољем случају, организам се прилагођава новим условима живота. У најгорем случају, особа наставља да искуси стрес и пређе на следећу фазу.

Фаза исцрпљености - период када особа осећа да су снаге истрошене. У овој фази, ресурси тела су исцрпљени. Ако се не пронађе излаз из тешке ситуације, развијају се соматске болести и психолошке промене.

Шта узрокује стрес?

Разлози за развој стреса могу бити веома различити.

Физички узроци стреса

Ментални узроци стреса

Интерно

Екстерно

Ненамерни физички рад

Загађење животне средине

Неусклађеност између очекивања стварности

Унутрашњи сукоб је контрадикција између "Ја желим" и "потребно је"

Подцијењена или надувана самопоуздање

Тешкоће у доношењу одлука

Недостатак поштовања, признања

Временски притисак, недостатак времена

Пријетња животу и здрављу

Напад човека или животиње

Сукоби у породици или заједници

Природне или вештачке несреће

Болест или смрт вољене особе

Брак или развод

Издаја вољеног

Уређење за рад, отпуштање, пензионисање

Губитак новца или имовине

Треба напоменути да реакција тела не зависи од узрока стреса. И код прелома руку и развода тело ће одговорити једнако - ослобађање стресних хормона. Његове последице зависе од тога колико је важна ситуација за особу и колико дуго је под њеним утицајем.

Шта одређује подложност стресу?

Људи могу исто утицати на исти утицај. Иста ситуација (на пример, губитак одређене количине), једна особа ће изазвати велики стрес, а друга само узнемиравање. Све зависи од тога колико је важно да особа изда ову ситуацију. Велику улогу игра снагу нервног система, животног искуства, васпитања, принципа, животног положаја, моралних процјена итд.

Утицај стреса је више подложан појединацима који су окарактерисани анксиозношћу, повећаном ексцитабилношћу, неравнотежом, тенденцијом на хипохондрију и депресији.

Један од најважнијих фактора је стање нервног система у овом тренутку. Током периода замора и болести, способност особе да адекватно процени ситуацију се смањује и релативно мали утицај може изазвати озбиљан стрес.

Недавна истраживања психолога показала су да су људи са најнижим нивоом кортизола мање подложни стресу. По правилу, теже се љутити. У стресним ситуацијама, они не изгубе самоконтролу, што им омогућава да постигну значајан успех.

Знаци ниског стреса и високе осетљивости на стрес:

  • Не можете се опустити након напорног дана;
  • Изазивате узбуђење након мањег сукоба;
  • Непрестано померате у главу непријатну ситуацију;
  • Можете оставити посао започети због страха да нећете моћи да се носите са њим;
  • Вас узнемирава због сна због анксиозности;
  • Узнемиравања узрокују значајно погоршање благостања (главобоља, дрхтање у рукама, палпитације, осећај топлине)

Ако сте на већину питања одговорили афирмативно, то значи да морате повећати отпорност на стрес.

Који су знаци понашања стреса?

Како препознати стрес о понашању? Стрес мења понашање особе на одређени начин. Иако њене манифестације у великој мјери зависе од природе и животног искуства неке особе, али постоји и један број заједничких знакова.

  • Превише. Иако понекад постоји губитак апетита.
  • Инсомниа. Површни сан са честим буђењима.
  • Споро кретање или проводљивост.
  • Раздражљивост. Може се манифестовати са тлачњом, грумблингом, неразумним киблима.
  • Затворен, избегава комуникацију.
  • Непријатност за рад. Разлог не лежи у лењости већ у смањењу мотивације, воље и недостатка снаге.

Спољни знаци стреса повезан са прекомерном напетошћу појединачних мишићних група. То укључује:

  • Притисне усне;
  • Напетост мастикалних мишића;
  • Подигнута "стезна" рамена;
  • Стооп.

Шта се дешава у телу током стреса?

Патогенетски механизми стреса - Стресну ситуацију (стресор) перцепира церебрални кортекс као претња. Даље, ексцитација пролази кроз неуронски ланац у хипоталамус и хипофизу. Ћелије хипофизе производе адренокортикотропни хормон, који активира надбубрежни кортекс. Надбубрежне жлезде у великим количинама бацају крв стресних хормона - адреналина и кортизола, који су дизајнирани да пруже адаптацију у стресној ситуацији. Међутим, ако је тијело предуго под њиховим утјецајем, врло осјетљив на њих или хормоне се производи прекомјерно, то може довести до развоја болести.

Емоције активирају аутономни нервни систем, тачније, одељење за симпатије. Овај биолошки механизам је направљен тако да тело учини јачим и издржљивијим у кратком времену, како би га прилагодио активној активности. Међутим, продужена стимулација аутономног нервног система узрокује васоспазм и поремећај органа којима недостаје циркулација. Због тога је дошло до кршења функција органа, болова, грчева.

Позитивни ефекти стреса

Позитивни ефекти стреса односе се на утицај на тело свих истих стресних хормона адреналина и кортизола. Њихово биолошко значење је да се осигура преживљавање особе у критичној ситуацији.

Позитивни ефекти епинефрина

Позитивни ефекти кортизола

Појава страха, анксиозности, анксиозности. Ове емоције упозоравају особу на могућу опасност. Они пружају прилику да се припреме за борбу, да побегну или сакрију.

Повећано дисање - то осигурава засићење кисеоника крви.

Убрзавање срчаног утицаја и подизање крвног притиска - срце боље снабдева крв телу ради ефикасног рада.

Стимулација менталних способности побољшањем испоруке артеријске крви мозга.

Јачање мишићне снаге кроз побољшање циркулације мишића и повећање њиховог тона. Ово помаже у реализацији инстикта "борбе или трчања".

Прилив енергије због активације метаболичких процеса. То омогућава особи да осети енергију, ако је пре тога био уморан. Особа показује храброст, одлучност или агресију.

Повећан ниво глукозе у крви, који обезбеђује ћелијама додатну исхрану и енергију.

Смањење крвотока у унутрашњим органима и кожи. Овај ефекат вам омогућава да смањите крварење током евентуалне повреде.

Удар снажности и снаге услед убрзања метаболизма: повећање нивоа глукозе у крви и раздвајање протеина у аминокиселине.

Суппрессион оф инфламматори реацтион.

Убрзање стрјевања крви повећањем броја тромбоцита, помаже у заустављању крварења.

Смањење активности секундарних функција. Тело штеди енергију да га усмери у борбу против стреса. На пример, стварање имуних ћелија се смањује, активност ендокриних жлезда је потиснута, смањује се перистализација црева.

Смањење ризика од алергијских реакција. Ово олакшава депресивни ефекат кортизола на имунолошки систем.

Блокирање производње допамина и серотонина - "хормона среће", који доприносе опуштању, који може имати критичне посљедице у опасној ситуацији.

Повећана осетљивост на адреналин. Ово побољшава његове ефекте: повећан срчани удар, повећан крвни притисак, повећан проток крви до скелетних мишића и срца.

Треба напоменути да је позитиван ефекат хормона забиљежен краткорочним ефектом на тело. Према томе, краткорочни благи стрес може бити од користи телу. Он мобилише, приморава нас да сакупљамо снагу да пронађемо најбоље решење. Стрес обогаћује животно искуство и у будућности особа се осећа самоуверено у таквим ситуацијама. Наглашава повећање способности прилагођавања и на одређени начин доприноси развоју појединца. Међутим, важно је да се стање стреса реши пре него што се ресурси тела исцрпе и почну негативне промјене.

Негативне последице стреса

Негативне последице стреса за псицхе су проузрокована продуженим дејством стресних хормона и прекомерне сагоревања нервног система.

  • Концентрација пажње се смањује, што доводи до погоршања памћења;
  • Постоји сукоб и недобранност, што повећава ризик од доношења осипних одлука;
  • Низак радни капацитет и повећани умор могу бити последица кршења неуронских веза у можданим кортексима;
  • Превладавају негативне емоције: опште незадовољство позицијом, радом, партнером, изгледом, што повећава ризик од депресије;
  • Раздражљивост и агресија, који компликују интеракцију с другима и одуговлаче рјешавање конфликтне ситуације;
  • Жеља за ублажавање стања уз помоћ алкохола, антидепресива, опојних дрога;
  • Смањено самопоуздање, недостатак вере у сопствену снагу;
  • Проблеми у сексуалном и породичном животу;
  • Нервни слом је делимичан губитак контроле над својим емоцијама и акцијама.

Негативни ефекти стреса на тело

1. Из нервног система. Под утицајем адреналина и кортизола, уништавање неурона се убрзава, поремећен је добро успостављен рад различитих делова нервног система:

  • Прекомерна стимулација нервног система. Дуготрајна стимулација централног нервног система доводи до преоптерећења. Као и други органи, нервни систем не може дуго радити у необично интензивном режиму. То неизбежно доводи до разних пропуста. Знаци умора су поспаност, апатија, депресивне мисли, жудња за слаткишима.
  • Главобоље могу бити повезане са оштећеним церебралним крвним судовима и погоршањем одлива крви.
  • Пецкање, енуреза (уринарна инконтиненција), тикови (неконтролисана контракција појединих мишића). Можда се јављају када су неуронске везе између нервних ћелија у мозгу прекинуте.
  • Узбуђење нервног система. Узбуђење симпатичног дела нервног система доводи до поремећаја функција унутрашњих органа.

2. Из имунолошког система. Промене су повезане са повећањем нивоа глукокортикоидних хормона, који инхибирају функционисање имуног система. Повећава подложност различитим инфекцијама.

  • Производња антитела и активност имуних ћелија се смањују. Као резултат, повећава се подложност вирусима и бактеријама. Постоји све већа вероватноћа да се цонтрацтирају вирусне или бактеријске инфекције. Такође повећава шансу само-инфекције - ширење бактерија из жаришта упале (упални максиларни синуси, палатински крајници) другим органима.
  • Имунолошка одбрана против појављивања ћелија рака се смањује, ризик од онкологије се повећава.

3. Из ендокриног система. Стрес има значајан утицај на рад свих хормона. То може довести до повећања синтезе и оштрог смањења производње хормона.

  • Неусклађеност менструалног циклуса. Јаки притисак може пореметити рад јајника, што се манифестује одлагањем и болом током менструације. Проблеми са циклусом могу се наставити док ситуација није потпуно нормална.
  • Смањење синтезе тестостерона, што се манифестује смањењем потенције.
  • Успоравање раста. Јака стрес код детета може смањити производњу хормона раста и изазвати кашњење физичког развоја.
  • Смањење синтезе тријодотиронина Т3 у нормалним вредностима тироксина Т4. Прати га повећани умор, слабост мишића, смањење температуре, оток лица и удова.
  • Смањен калијум. У женама дојке продужени стрес може довести до смањења производње мајчине до потпуног прекида лактације.
  • Повреда панкреаса, одговорна за синтезу инсулина, узрокује дијабетес.

4. Са стране кардиоваскуларног система. Адреналин и кортизол повећавају срчану фреквенцију и уске крвне судове, који имају низ негативних последица.

  • Повећава крвни притисак, што повећава ризик од хипертензије.
  • Повећава се оптерећење срца и количина крви која се пумпа за минут повећава троструко. У комбинацији са повећаним крвним притиском, то повећава ризик од срчаног удара и можданог удара.
  • Повећава срчани ефекат и повећава се ризик од поремећаја срчаног ритма (аритмија, тахикардија).
  • Ризик од настанка крвних судова повећава се због повећања броја тромбоцита.
  • Повећава пропустљивост крвних и лимфних судова, њихов тон се смањује. Производи размене и токсини се акумулирају у међуларном простору. Повећава се отицање ткива. Ћелије су дефицитарне у кисеонику и храњивим састојцима.

5. Из дигестивног система поремећај вегетативног нервног система узрокује грчеве и поремећаје циркулације у различитим деловима гастроинтестиналног тракта. Ово може имати различите манифестације:

  • Осећање коме у грлу;
  • Потешкоће у гутању због грчева једњака;
  • Бол у стомаку и различитим деловима црева узрокованих спазмом;
  • Запад или дијареја повезана са поремећеном перистализом и лучењем дигестивних ензима;
  • Развој пептичног улкуса;
  • Поремећај дигестивних жлезда, који узрокује гастритис, билијарне дискинезије и друге функционалне поремећаје дигестивног система.

6. Са стране мишићно-скелетних система продужени стрес узрокује грчење мишића и погоршање циркулације крви ткива костију и мишића.

  • Спазм мишића, углавном у пределу цервикоторашке кичме. У комбинацији са остеохондрозо, то може довести до стискања корена нерва кичмене мождине - постоји радикулопатија. Овај услов се манифестује болом на врату, екстремитетима, грудима. Такође може изазвати бол у унутрашњим органима - срцу, јетри.
  • Крхљивост костију - узрокована је смањењем калцијума у ​​коштаном ткиву.
  • Смањена мишићна маса - стресни хормони повећавају распад мишићних ћелија. Уз продужени стрес, тело их користи као резервни извор аминокиселина.

7. Са кожне стране

  • Акне осип. Стрес повећава производњу себума. Затамњени фоликли косе су запаљени смањеним имунитетом.
  • Кршења нервног и имунолошког система изазивају неуродерматитис и псоријазу.

Наглашавамо да краткорочни епизодни напади не изазивају озбиљне штете по здравље, јер су промјене које су им изазвале реверзибилне. Болести се временом развијају ако особа настави да акутно доживљава стресну ситуацију.

Који су начини да се реагује на стрес?

Распоређујте три стратегије за реаговање на стрес:

Зец - пасивна реакција на стресну ситуацију. Стрес онемогућава рационално размишљање и активно дјелује. Особа се крије од проблема, јер нема снаге да се носи са трауматичном ситуацијом.

Лео - Стресне снаге све резерве тела користе кратко време. Особа реагује насилно и емоционално на ситуацију, чинећи "кретен" да то ријеши. Ова стратегија има своје недостатке. Акције су често осипне и непотребно емоционалне. Ако се ситуација не може брзо ријешити, снаге су исцрпљене.

Ваве - особа рационално користи своје менталне и менталне ресурсе, тако да може дуго да живи и ради, доживљава стрес. Ова стратегија је најпогоднија са становишта неурофизиологије и најпродуктивнија.

Методе борбе против стреса

Постоје 4 главне стратегије за суочавање са стресом.

Подизање свести. У тешкој ситуацији, важно је смањити ниво неизвесности, јер је ово важно за поседовање поузданих информација. Прелиминарно "живљење" ситуације ће елиминисати ефекат изненађења омогућити дјелотворније дјеловање. На пример, пре него што одете у непознат град, размислите шта ћете радити, шта желите да посетите. Сазнајте адресе хотела, атракција, ресторана, прочитајте рецензије о њима. Ово ће помоћи да мање бринете пре путовања.

Свеобухватна анализа ситуације, рационализација. Процените своју снагу и ресурсе. Размотрите тешкоће са којима ћете морати да се суочите. Ако је могуће, припремите се за њих. Пребаците пажњу са резултата на акцију. На пример, смањити страх од интервјуа ће помоћи анализи прикупљања информација о компанији, припремајући се на питања која се најчешће постављају.

Смањивање важности стресне ситуације. Емоције отежавају разматрање суштине и проналазак очигледног решења. Замислите како се ова ситуација види од стране аутсајдера, за које је овај догађај уобичајен и није битан. Покушајте да размислите о овом догађају без емоција, намерно смањите његов значај. Замислите како ћете се сетити стресне ситуације за месец или годину дана.

Јачање могућих негативних посљедица. Замислите најгори сценарио. По правилу, људи одвајају ову идеју од себе, што га чини наметљивим, и то се поново враћа. Схватите да је вероватноћа катастрофе изузетно мала, али чак и ако се то деси, постоји излаз.

Инсталација за најбоље. Стално се подсећајте да ће све бити у реду. Проблеми и искуства не могу трајати заувек. Неопходно је сакупљати снагу и учинити све што је могуће да би се постигао успешан исход.

Неопходно је упозорити да се током дужег стреса искушење решавања проблема на ирационалан начин повећава уз помоћ окултних пракси, вјерских секти, исцелитеља итд. Овај приступ може довести до нових, сложенијих проблема. Стога, ако не можете пронаћи свој излаз и ситуацију, препоручљиво је контактирати квалификованог специјалисте, психолога, адвоката.

Како да се помогнете током стреса?

Различито начини саморегулације под стресом помирите и смањите утицај негативних осећања.

Ауто-обука - психотерапеутска техника усмјерена на обнављање равнотеже изгубљене као резултат стреса. Аутогени тренинг се заснива на релаксацији мишића и само-хипнози. Ове акције смањују активност церебралног кортекса и активирају парасимпатетички одјел аутономног нервног система. Ово омогућава неутрализацију ефекта продужене ексцитације одељења за симпатије. За извођење вежбе потребно је седети у угодном положају и свесно опустити мишиће, нарочито лица и рамена. Затим наставите да понављате формуле аутогеног тренинга. На пример: "Ја сам смирен. Мој нервни систем се смирује и добија снагу. Проблеми ми не сметају. Они се доживљавају као додир ветра. Сваки дан постанем јачи. "

Релаксација мишића - техника релаксације скелетних мишића. Техника се заснива на тврдњи да су тон мишића и нервног система међусобно повезани. Стога, ако је могуће опустити мишиће, тензија у нервном систему ће се смањити. Када је релаксација мишића неопходна за снажно затезање мишића, а затим и што је више могуће за опуштање. Мишеви раде у одређеном редоследу:

  • доминантну руку од прстију до рамена (десна рука десничарима, левичар на левичарима)
  • не-доминантна рука од прста до рамена
  • лице
  • врат
  • спин
  • стомак
  • доминантна нога од кука до стопала
  • не-доминантна нога од кука до стопала

Вежбе за дисање. Вежбе за дисање за ублажавање стреса могу повратити контролу над емоцијама и телом, смањити напетост мишића и срчану фреквенцију.

  • Дишући стомак. Приликом удисања, полако напумпајте стомак, а затим вадите ваздух у средњи и горњи део плућа. Приликом излагања - да ослободите ваздух из груди, а затим мало да се извуче у стомак.
  • Дих на трошак од 12. Када узимате дах, потребно је споро рачунати од 1 до 4. Пауза - на рачун 5-8. Издужите на рачун 9-12. Стога, респираторни покрети и пауза између њих имају исте дужине.

Ауторизована терапија. Заснива се на постулатима (принципима) који помажу промену ставова према стресној ситуацији и смањују тежину вегетативних реакција. Да би се смањио стрес, препоручује се особи да раде са својим вјеровањима и мислима користећи познате когнитивне формуле. На пример:

  • Шта ме ова ситуација подучава? Коју поуку могу научити?
  • "Господ ми дајте снагу, промените оно што је у мојој моћи, дајте мир у уму да се помирим са оним што не могу утјецати и мудрости како бих разликовао један од другог."
  • Неопходно је живети "овде и сада" или "Оперите шољу, размислите о шољи".
  • "Све пролази и проћи ће" или "Живот као зебра".

Препоручује се вежбање дневно за 10-20 минута дневно. Након мјесец дана, фреквенција се постепено смањује на 2 пута недељно.

Психотерапија под стресом

Психотерапија под стресом има више од 800 техника. Најчешће су:

Рационална психотерапија. Терапеут учи пацијенту да промени став према узбудљивим догађајима, да промени погрешне ставове. Главни утицај је усмјерен на логику и личне вриједности особе. Специјалиста помаже у савладавању метода аутогеног тренинга, само-хипнозе и других метода самопомоћи под стресом.

Предложна психотерапија. Пацијент је импресиониран правилним ставом, главни ефекат је усмерен на подсвест лица. Приједлог се може извести у опуштеној или хипнотичкој ситуацији, када је особа између будности и спавања.

Психоанализа под стресом. Његов циљ је да се извуче из подсвестних менталних траума које су узроковале стрес. Изношење ових ситуација може смањити њихов утицај на особу.

Индикације за психотерапију под стресом:

  • стресно стање поремети уобичајени начин живота, ускраћујући им могућност рада, одржавање контакта са људима;
  • делимичан губитак контроле сопствених емоција и дела на позадини емоционалних искустава;
  • формирање личних карактеристика - сумњичност, анксиозност, свађа, самоцентричност;
  • немогућност особе да самостално пронађе излаз из стресне ситуације, да се носи са емоцијама;
  • погоршање соматске државе на позадини стреса, развој психосоматских болести;
  • знаци неурозе и депресије;
  • посттрауматски поремећај.

Психотерапија против стреса је ефикасна метода која помаже да се врати у пуноправни живот, без обзира да ли је ситуација решена или је потребно живети под његовим утицајем.

Како се опоравити од стреса?

Након што се реши стресна ситуација, потребно је обновити физичку и менталну снагу. Принципи здравог начина живота могу помоћи у томе.

Промена ситуације. Пут изван града, до викенда другог града. Нови утисци и шетње на отвореном стварају нова жаришта узбуђења у можданим кортексима, преклапајућа сећања на стрес.

Пребацивање пажње. Објекти могу послужити као књиге, филмови, перформанси. Позитивне емоције активирају активности мозга, што доводи до активности. Стога, спречавају развој депресије.

Добар ноћни сан. Посвети спавање толико времена колико ваше тело захтева. Да бисте то урадили, потребно је неколико дана да се крећете на 22, а не устајте на будилници.

Рационална исхрана. Дијета би требала укључивати месо, рибу и морску храну, сиреве и јаја - ови производи садрже протеине за јачање имунитета. Свеже поврће и воће су важни извори витамина и влакана. Разумна количина слатког (до 50 грама дневно) помоћи ће мозгу да обнови енергетске ресурсе. Храна би требала бити пуна, али не превише.

Редовна физичка активност. Посебно корисне су гимнастика, јога, истезање, пилатеси и друге вежбе усмјерене на истезање мишића како би се уклонио мишићни спаз изазван стресом. Такође ће побољшати циркулацију крви, што позитивно делује на нервни систем.

Комуникација. Комуницирајте са позитивним људима који вас оптерећују добро расположењем. Пожељни су лични састанци, али је такође погодан телефонски позив или онлајн комуникација. Ако не постоји таква могућност или жеља, пронађите место на коме можете остати у мирном окружењу међу људима - кафићу или библиотеци. Комуникација са кућним љубимцима такође помаже у обнављању изгубљеног биланса.

Посјета бањама, купатилима, саунама. Такве процедуре помажу у опуштању мишића и ослобађању нервозе. Они могу помоћи да се отарасе тужних мисли и подеси позитивно расположење.

Масаже, купке, сунчање, купање у води. Ове процедуре имају помирљив и ресторативни ефекат, помажући да се поврати изгубљена чврстоћа. По жељи, неке процедуре могу се обавити код куће, на примјер купатила са морском солом или екстрактом борова, само-масажом или ароматерапијом.

Методе повећања отпорности на стрес

Стрес-отпорност - скуп особина личности, који вам омогућава да издржите стрес са најмање штете по здравље. Стабилност за стрес може бити урођена карактеристика нервног система, али се такође може развити.

Повећајте самопоштовање. Зависност се доказује - што је већи ниво самопоштовања, то је већи отпорност на стрес. Психолози саветују: формирају самопоуздано понашање, комуницирају, померају, делују као сигурна особа. Временом, понашање ће прерасти у унутрашње самопоуздање.

Медитација. Редовна медитација неколико пута недељно током 10 минута смањује ниво узнемирености и степен реакције на стресне ситуације. Такође смањује ниво агресије, што доприноси конструктивној комуникацији у стресној ситуацији.

Одговорност. Када се особа одступи од положаја жртве и преузме одговорност за оно што се догађа, он постаје мање подложан спољашњим утицајима.

Интерес за промене. Особа је склона да се плаши промена, па неочекивано и нове околности често изазивају стрес. Важно је направити инсталацију која ће вам помоћи да перцепате промјене као нове могућности. Запитајте се: "Какво добро ми може донети нову ситуацију или живот се мијења."

Стремљење за постигнућа. Људи који траже постизање циља су мање вероватни да доживљавају стрес од оних који покушавају да избегну неуспјехе. Због тога је за повећање отпорности на стрес важно планирати живот, поставити краткорочне и глобалне циљеве. Оријентација на резултат помаже да се не обрати пажња на ситне поремећаје који настају на путу до циља.

Управљање временом. Правилна расподела времена елиминише временски притисак - један од главних стресора. За сузбијање недостатка времена, погодно је користити матрицу Еисенховер. Заснива се на подели свих дневних ствари у 4 категорије: важне и хитне, важне не-хитне, не важне хитне, не важне и не-хитне.

Стресови су саставни део живота човека. Немогуће је потпуно искључити, али је могуће смањити њихов утицај на здравље. Да би то учинили, неопходно је свесно повећати отпорност на стрес и не дозволити продужене напоре, благовремену започињање борбе против негативних емоција.