Стрес: његова природа и фазе

Аутизам

Већ у 40-им. У прошлом веку бројни научни радови су представили резултате истраживања стреса. Вулфф (1955) је дефинисао стрес као "заштитни систем реакције" када је проучавао интеракцију људи са "штетним" патогеном.

У својим раним радовима Г. Сели фокусирао се на биолошке аспекте стреса и описао "Општи адаптивни синдром" верујући да особа која је у стању стреса реагује на то кроз "јединствени, јединствени одбрамбени механизам".

Адаптивни синдром - скуп адаптивних реакција људског тела и животиња који су опште заштитне природе и настају као одговор на значајне штетне ефекте на снагу и трајање - стресори.

У развоју адаптације синдрома три фазе: 1) аларм стаге - траје од неколико сати до неколико дана и 'фаза обухвата шок и супротног у другу фазу контра мобилизацију реакција организма; 2) фаза отпора - карактерише повећана отпорност организма различитим утицајима; 3) фаза стабилизације и опоравка (адаптација), или степен исцрпљености, што може довести до смрти тела.

Стрес: 1) неспецифична физиолошка и психолошка реакција тела на сваки захтев који му је представљен; 2) термин који се користи да се односи на широк спектар људских стања који се јављају као одговор на различите екстремне ефекте (стресоре).

У зависности од врсте стресора и природе његовог утицаја разликују се различите врсте стреса: физиолошки и психолошки. Психолошки стрес је подијељен на информативне и емоционалне.

Информације стрес се јавља у ситуацијама преоптерећења информација, када се особа не носи са задатком, не успева да доноси тачне одлуке у потребном темпу, уз висок степен одговорности за посљедице доношења ових одлука.

Емоционално Стрес се појављује у ситуацијама претње, опасности, увреде и тако даље. У овом случају, разни облици емоционалног стреса, као што је импулсиван, кочнице, уопштен довести до промена у току менталних процеса, емоционалне смене, претварајући структура мотивационих активности, кршење мотора и вербалног понашања.

Стрес може имати и позитиван и негативан утицај на активности (страдање), све до потпуне неорганизације.

Стресор: 1) фактор који узрокује стрес; 2) фактор који изазива промене у унутрашњем окружењу особе или у окружењу.

Одлично физиолошки стресори, на пример, прекомерна физичка активност, висока или ниска температура, стимулације болова, тешкоћа дисања итд., и психолошки стресори, односно фактори који делују по значају њиховог сигнала - опасност, опасност, увреда, преоптерећење информација итд.

Адаптација - прилагођавање структуре и функција организма, његових органа и ћелија према околишним условима. Процеси прилагођавања имају за циљ очување хомеостазе.

Степен прилагођавања стреса зависи од природе стресора и степена њеног утицаја на људске активности.

У почетку се у физиологији појавио појам "стрес" који се односи на неспецифичну реакцију организма (генерални синдром прилагођавања) као одговор на било који штетни ефекат.

Х Селие Преглед верује да у време акције било које од квалитета и снаге стимулуса (стресору) у телу пролази кроз дубоке промене у свом биолошком тона т. Д. постоји реакција стрес. Главне фазе стреса, према Селие су: (. Низак крвни притисак и телесна температура, пожељно алкална реакција - алкалоза, повећано снабдевање крви у капиларе, функционална деградација гастроинтестиналног тракта, хипогликемија ет ал) аларм фаза, Фаза отпорност (повишен крвни притисак и температуру, за замену хипогликемије долази хипергликемија и стадијум исцрпљености).

Стрес стреса - ово је манифестација општег синдрома адаптације. Почетна фаза стреса - емоционалне реакције.

У доктрини стреса, Селие, главна улога је додијељена хормонима "адаптације". Улога нервног система је мало пажње посвећена. Друга тачка гледишта је представљен национални физиологије, основно чији су дизајниране и Сеченова и Павлов, емоционалним активности анатомског и физиолошког супстрата емоција представили субкортикалног (углавном) и кортикалне (у мањој мери) механизама. Људски церебрални кортекс имају заступљеност такозваних виших емоција - осећања која су директно укључени у руководству емоционалних реакција током целог периода њиховог постојања. Истовремено, веће интелектуалне емоције су нераскидиво повезане са социо-социјалним факторима - нивоом васпитања, образовања и културе. Нервни механизми су њихова основа, а хуморални помаци унутрашњег окружења (синдром стреса према Селие) су представљени у облику њихових међусобних веза.

Термин "стрес" се употребљава прилично често, јер многи доживљавају дан и дан током живота. Парадоксално, то је неопходно за нормалан развој и опстанак. Дефиниција стреса коју је Г. Селие дала 1971. године: "Ово је неспецифична физиолошка и психолошка реакција организма на било какав захтев који му је представљен (агресор)." Људи реагују на животне догађаје на основу личног искуства и личног тумачења ових догађаја. Реакција особе на стрес зависи од природе стресора, старости и пола, природе особе, животне средине. Јачање или олакшавање стреса зависи од тога како нас сви схватају.

Шта значи "неспецифична реакција"? На пример, када је особа врућа, зноји се када је хладан, трепће; када особа поједе пуно слатког и ниво глукозе у крви значајно се повећао, захваљујући "ослобађању" инсулина, ниво глукозе је нормализован. Физичка вежба намеће повећане захтеве на мишићима и срцу: јер мишићи требају више енергије, срце бије чешће и јаче, побољшавајући снабдевање крви мишићима. Ове реакције су неспецифичне, јер се оне примећују код свих здравих људи.

Лекови и хормони које секретују ендокрине жлезде имају специфични акција. Међутим, без обзира на то какве промене у телу изазивају, сви ти "агенти" представљају организам захтевима за реструктурирање. Овај захтев је неспецифичан, тј. Он се састоји у адаптацији (прилагођавању) потешкоћама које су настале, без обзира на то. Поред специфичног ефекта, сви "агенси" који утичу на особу такође изазивају неспецифичну потребу - да се прилагоде функцији обнављања нормалног стања. Ове функције су независне од уобичајеног (специфичног) утицаја.

Неспецифични захтеви изложени телу изложености су суштина стреса.

Тешко је замислити да хладноћа, топлота, дроге, хормони, туга, радост узрокују исте биохемијске процесе. Међутим, студије показују да су неки од одговора неспецифични и да су исти за све врсте утицаја. Стрес је негативан и позитиван, и конструктиван и деструктиван. С једне стране, то помаже људима да постигну максималан успех, док истовремено стално носе људско тело. Стресни ефекат зависи од интензитета захтева за адаптивни капацитет организма (адаптација). Свака нормална активност може изазвати знатан стрес без повреде.

Способност тела да одржи стање релативног баланса или да одржи равнотежу унутрашњег окружења (хомеостаза) лежи у физиолошком начину адаптације.

Што је већи витални значај стимулуса који дјелује на организам, то је још израженија ова реакција, која може бити локална или системска. Стрес се манифестује специфичним синдромом, који је Селие назвао адаптивним. Овај синдром има три фазе, односно фазе: анксиозност, отпор и исцрпљеност. Теорија Селие помаже разумевању улоге ендокриних механизама у психогеним реакцијама. Нажалост, није довољно повезати ендокрине механизме са нервозним.

Г. Сели је разликовао две врсте физиолошких реакција на стрес. Локални синдром адаптације и синдром опште адаптације.

Примјер од локални синдром је - заустави крварење као последица стрјевања крви, зарастања рана, локалног бола и упале. Локални синдром прилагођавања вам омогућава да вратите хомеостазу у одређени део тела.

Физиолошки одговор на стрес целог организма у целини - општа адаптација синдром, састоји се од неколико фаза:

1. Фаза анксиозности. У овој фази, особа покушава да се одупре стресору уз помоћ хормоналних и нервних реакција које га подстичу да бирају врсту понашања. Реакције могу трајати од неколико минута до неколико сати.

2. Фаза отпора. Настаје ако се акцију стресора настави.

3. Фаза стабилизације. Појављује се у случају прекида стресора, праћен нормализацијом функције нервног и ендокриног система.

Треба напоменути да ако стресор настави да делује, онда је могући развој болести или менталног поремећаја. Особа изгуби способност да се одупре, физиолошке реакције су исцрпљене. Под утицајем интензивног стреса, реакција анксиозности, фазе отпорности и исцрпљености брзо се замењују.

Поред физиолошких, могуће су психолошке адаптивне реакције које помажу човеку да се одупре стресору. На акцију стресора, особа реагује са анксиозношћу, стресом и фрустрација.

Психолошки адаптивни облици понашања - ово је такође механизам прилагођавања стресу, оријентисан је на испуњавање задатка или на самоодбрану, односно одбрану сопственог "ја".

Психолошки адаптивни облици понашања, фокусирани на задатак, указују на способност особе да реши проблеме. На пример, нападно понашање, избегавање стреса, компромисно понашање. Ови облици понашања помажу човеку да се супротстави стресору, елиминишући или превазићи га физички или емоционално.

Понашање засновано на самоодбрани, пружа психолошку заштиту од стресора на нивоу подсвести.

Облици понашања усмерени на самоодбрану:

Плаћање: човек се одвлачи од било ког недостатка, наглашавајући његово понашање на достигнућима у другим областима. Дакле, пијаниста, лишен прилике да свира музику због повреде руке, постаје одличан водич.

Конверзија: подсвесно потискивање анксиозности која је изазвала "емоционални сукоб" и покушај да се овај "сукоб" објасни себи са симптомима који немају видљиве органске узроке. На пример, пацијент који има онколошку болест, али који не жели да је призна, објашњава слабост због претераних и других сличних разлога.

Одбијање: свесно одбијање да препозна присуство стреса који може изазвати неподношљив емотивни бол. На пример, особа одбија да верује да се несрећа догодила с његовим рођацима.

Офсет: "Бљесак" на некоме или нешто што се тиче стресне ситуације емоција, мисли или жеља. Конкретно, човек који дуго времена негује за озбиљно болесног рођака код куће, с њим као у друштвеној изолацији, може бити непристојан према доктору или сестри, сматрајући их кривим за све.

Идентификација: имитација у понашању квалитета и поступака друге особе, на пример, дјеца често имитирају родитеље и пријатеље.

Регресија: отпорност на стрес дејствима и врстом понашања, позајмљеног из претходне фазе развоја. Дакле, ако је неко у детињству искусио бес, заспао после тога и спавао дуго, онда у одраслој држави то исто ради.

Различити људи развијају различите начине и методе емоционалне релаксације, избегавајући дуготрајне негативне емоције након сукоба, непријатних догађаја, фрустрација. Који су механизми деловања, предности и мане различитих метода емоционалне релаксације? Овде морате имати идеју о физиологији стреса. Рецимо да се некоме догодило неугодан догађај, не проналази место, драго му је да се одвуче, али изнова и изнова настају сцене. Могу се разликовати три физиолошка механизма ове државе.

1. У церебралном кору се формира интензиван стабилни фокус ексцитације, доминантног, који подређује целу активност организма, све акције и мисли човека. Да се смири, неопходно је елиминисати, смањити ову доминацију или створити нову, конкурентну. Различите заблуде као што су читање књига, гледање филмова, пребацивање на омиљену занимање итд. Имају за циљ формирање конкурентског доминанта. Што је више узбудљивије пословање, то је занимање које особа покушава да пребаци, то је лакше стварати конкурентску доминантну.

2. После појављивања доминантни развија посебне ланчану реакцију - Екцитед једну од дубоких структура мозга - хипоталамуса, што изазива оближњи жлезде - хипофизи - да издвоје велики део крви адренокортикотропни хормон (АЦТХ). Под његовим утицајем, надбубрежне жлезде луче адреналин и друге физиолошки активних супстанци (хормона стреса) који узрокују мултилатерални ефекат - Срце почиње да опада више, расте крвни притисак, може изгледати главобољу, инфаркт, отежано дисање. То је у овој фази припрема услова за интензивне мишићне оптерећења, али савремени човек није обично плута акумулирани мишића енергију, тако да у његовој крви дуже време кружи биолошки активних супстанци, које не дају миран било нервни систем или унутрашње органе. И за неутралисање стресних хормона, најбољи асистент је мишићно оптерећење.

3. С обзиром на то да је стресна ситуација остаје релевантан у церебрални кортекс прима импулсе опет и опет, да одржи активност доминантна, а крв наставља да издваја хормоне стреса. Неопходно је смањити за особу важност неиспуњене жеље или пронаћи пут за његову реализацију. Најбољи начин да се је за интеракцију са ситуацијом: да покуша да реши конфликт, реши разлике, помирити, итд, а ако то није могуће, онда морате логично прецењују значај ситуације...

Начини смирености могу бити: комуникација са вољеном особом, када можете рећи "излијепити душу" - смирити фокус узбуђења, прећи на другу тему; прелазак на активност; проналажење начина за решавање ситуације или смањивање њеног значаја.

Треба напоменути да су разне студије идентификовале неке од стресора који се јављају код пацијената током хоспитализације и током болести, као и стресори који се јављају у особљу. Ако пацијент прима све неопходне информације о сврси и напретку наредне операције, у току постоперативног периода, онда се његова тензија и анксиозност минимизирају.

Многи истраживачи су студирао стрес на разним нивоима организације: физиолошки, психолошки, социјални. Они тврде да би особа требала бити у стању да идентификује стресоре који утичу на функционисање тела или на промјену околине. Чињеница је да информације о предстојећим догађајима могу смањити тензију проузроковану непознатом.

Околина је често стресни пацијент. Пацијенти хоспитализирани за операцију обично доживљавају осећај страха и анксиозности, јер сматрају да је операција претња.

Да би се суочили са стресорима, потребна је психолошка помоћ. Неопходно је дати особи прилику да се изрази о својим стидама, како би му помогао да формулише тренутне и одвојене циљеве бриге.

Можете пописати Неке реакције понашања о присуство стреса код људи: континуирано ходање напред и назад; смањење активности (пасивност, дуг боравак у једној позицији итд.); промене у свакодневној животној активности (нпр. смањени апетит, поремећена цревна функција); Промена перцепције стварности и друштвених односа; промена односа према послу.

У контексту болничких стресора може изоловати из уобичајеног окружења, велики проток информација, прекомерне буке, променити уобичајени стереотип живота и тако даље. С. Стрессор често постају сестре манипулација обавља без објашњења разлога и циљева

Физиолошки индикатори стреса: повећати или смањити крвни притисак, брз пулс и дисање, дилатиране зенице, знојне дланове, хладне руке и стопала; осушени положај, умор; плачући; мучнина, повраћање, дијареја; промена у апетиту, надимање, промјена у телесној тежини; промена у учесталости уринирања; патолошке промене у лабораторијским, инструменталним и инструменталним студијама; анксиозност; тешко заспати и често буђење.

Психолошки индикатори стреса: анксиозност, депресија, летаргија; злоупотреба лекова; промене навике повезане са исхраном, спавање, омиљено вријеме; ментална исцрпљеност, губитак самопоштовања, раздражљивост, недостатак мотивације, емоција и често теарфулнесс; смањена перформансе и квалитет, осетљивост на грешке, заборавности, погоршање пажње на детаље, конфузија, сновима, немогућности да се концентришу на задатке, не долази, повећање болест, апатија, губитак интересовања, подложност незгодама.

Стрес и стрес. Узроци, фазе које се јављају у телу, позитивне и негативне последице, методе борбе и повећање отпорности на стрес

Стрес Термин који буквално значи притисак или напетост. Разуме се као стање особе, које се јавља као одговор на утјецај неповољних фактора, који се обично називају стресори. Они могу бити физички (напоран рад, траума) или ментални (страх, разочарање).

Преваленција стреса је веома висока. У развијеним земљама, 70% становништва је у стању сталних стреса. Преко 90% пати од стреса неколико пута месечно. Ово је веома забрињавајући индикатор, с обзиром на то колико опасне последице стреса могу бити.

Искуство стреса захтева много енергије од особе. Стога, дугорочни утицај стресних фактора узрокује слабост, апатију, осећај недостатка енергије. Такође, 80% познатих болести је повезано са стресом.

Врсте стреса

Пре-стресно стање - анксиозност, нервозна тензија која настају у ситуацији када стресни фактори делују на особу. Током овог периода, он може предузети мјере за спречавање стреса.

Еустресс - корисни стрес. То може бити стрес изазван снажним позитивним емоцијама. Такође, еустресс је умјерени стрес који мобилише резерве, чинећи га ефикаснијим за рјешавање проблема. Ова врста стреса укључује све реакције тела, које пружају хитну адаптацију човека новим условима. Омогућава избјегавање непријатне ситуације, борбе или прилагођавања. Стога, еустресс је механизам који осигурава преживљавање особе.

Дистресс - штетни деструктивни стрес, са којим тело не може да се носи. Овакав стрес је узрокован снажним негативним емоцијама или физичким факторима (траума, болест, замор) који утичу на дуго времена. Стомак подрива снагу, спречавајући особу да не само ефикасно решава проблем који је изазвао стрес, већ и да живи у потпуности.

Емоционални стрес - емоције које прате стрес: анксиозност, страх, бес, туга. Најчешће, а не сама ситуација, изазивају негативне промјене у телу.

Трајање стреса подељено је на два типа:

Акутни стрес - Стресна ситуација је трајала кратко време. Већина људи брзо се враћа у нормалу, након кратког емоционалног преокрета. Међутим, уколико је шок био озбиљан, онда су могући поремећаји функционирања НА, као што су енурез, муцање, тикови.

Хронични стрес - фактори стреса утичу на особу дуго времена. Ова ситуација је мање повољна и опасна за развој болести кардиоваскуларног система и погоршање постојећих хроничних болести.

Које су фазе стреса?

Фаза анксиозности - стање несигурности и страха у вези са приближном непријатном ситуацијом. Његово биолошко значење је да "припреми оружје" да се избори са могућим проблемима.

Фаза отпора - период мобилизације снага. Фаза у којој се повећава активност мозга и снага мишића. Ова фаза може имати две могућности за резолуцију. У најбољем случају, организам се прилагођава новим условима живота. У најгорем случају, особа наставља да искуси стрес и пређе на следећу фазу.

Фаза исцрпљености - период када особа осећа да су снаге истрошене. У овој фази, ресурси тела су исцрпљени. Ако се не пронађе излаз из тешке ситуације, развијају се соматске болести и психолошке промене.

Шта узрокује стрес?

Разлози за развој стреса могу бити веома различити.

Физички узроци стреса

Ментални узроци стреса

Интерно

Екстерно

Ненамерни физички рад

Загађење животне средине

Неусклађеност између очекивања стварности

Унутрашњи сукоб је контрадикција између "Ја желим" и "потребно је"

Подцијењена или надувана самопоуздање

Тешкоће у доношењу одлука

Недостатак поштовања, признања

Временски притисак, недостатак времена

Пријетња животу и здрављу

Напад човека или животиње

Сукоби у породици или заједници

Природне или вештачке несреће

Болест или смрт вољене особе

Брак или развод

Издаја вољеног

Уређење за рад, отпуштање, пензионисање

Губитак новца или имовине

Треба напоменути да реакција тела не зависи од узрока стреса. И код прелома руку и развода тело ће одговорити једнако - ослобађање стресних хормона. Његове последице зависе од тога колико је важна ситуација за особу и колико дуго је под њеним утицајем.

Шта одређује подложност стресу?

Људи могу исто утицати на исти утицај. Иста ситуација (на пример, губитак одређене количине), једна особа ће изазвати велики стрес, а друга само узнемиравање. Све зависи од тога колико је важно да особа изда ову ситуацију. Велику улогу игра снагу нервног система, животног искуства, васпитања, принципа, животног положаја, моралних процјена итд.

Утицај стреса је више подложан појединацима који су окарактерисани анксиозношћу, повећаном ексцитабилношћу, неравнотежом, тенденцијом на хипохондрију и депресији.

Један од најважнијих фактора је стање нервног система у овом тренутку. Током периода замора и болести, способност особе да адекватно процени ситуацију се смањује и релативно мали утицај може изазвати озбиљан стрес.

Недавна истраживања психолога показала су да су људи са најнижим нивоом кортизола мање подложни стресу. По правилу, теже се љутити. У стресним ситуацијама, они не изгубе самоконтролу, што им омогућава да постигну значајан успех.

Знаци ниског стреса и високе осетљивости на стрес:

Не можете се опустити након напорног дана;
Изазивате узбуђење након мањег сукоба;
Непрестано померате у главу непријатну ситуацију;
Можете оставити посао започети због страха да нећете моћи да се носите са њим;
Вас узнемирава због сна због анксиозности;
Узнемиравања узрокују значајно погоршање благостања (главобоља, дрхтање у рукама, палпитације, осећај топлине)

Ако сте на већину питања одговорили афирмативно, то значи да морате повећати отпорност на стрес.

Који су знаци понашања стреса?

Како препознати стрес о понашању? Стрес мења понашање особе на одређени начин. Иако њене манифестације у великој мјери зависе од природе и животног искуства неке особе, али постоји и један број заједничких знакова.

Превише. Иако понекад постоји губитак апетита.
Инсомниа. Површни сан са честим буђењима.
Споро кретање или проводљивост.
Раздражљивост. Може се манифестовати са тлачњом, грумблингом, неразумним киблима.
Затворен, избегава комуникацију.
Непријатност за рад. Разлог не лежи у лењости већ у смањењу мотивације, воље и недостатка снаге.

Спољни знаци стреса повезан са прекомерном напетошћу појединачних мишићних група. То укључује:

Притисне усне;
Напетост мастикалних мишића;
Подигнута "стезна" рамена;
Стооп.

Шта се дешава у телу током стреса?

Патогенетски механизми стреса - Стресну ситуацију (стресор) перцепира церебрални кортекс као претња. Даље, ексцитација пролази кроз неуронски ланац у хипоталамус и хипофизу. Ћелије хипофизе производе адренокортикотропни хормон, који активира надбубрежни кортекс. Надбубрежне жлезде у великим количинама бацају крв стресних хормона - адреналина и кортизола, који су дизајнирани да пруже адаптацију у стресној ситуацији. Међутим, ако је тијело предуго под њиховим утјецајем, врло осјетљив на њих или хормоне се производи прекомјерно, то може довести до развоја болести.

Емоције активирају аутономни нервни систем, тачније, одељење за симпатије. Овај биолошки механизам је направљен тако да тело учини јачим и издржљивијим у кратком времену, како би га прилагодио активној активности. Међутим, продужена стимулација аутономног нервног система узрокује васоспазм и поремећај органа којима недостаје циркулација. Због тога је дошло до кршења функција органа, болова, грчева.

Позитивни ефекти стреса

Позитивни ефекти стреса односе се на утицај на тело свих истих стресних хормона адреналина и кортизола. Њихово биолошко значење је да се осигура преживљавање особе у критичној ситуацији.

Позитивни ефекти епинефрина

Позитивни ефекти кортизола

Појава страха, анксиозности, анксиозности. Ове емоције упозоравају особу на могућу опасност. Они пружају прилику да се припреме за борбу, да побегну или сакрију.

Повећано дисање - то осигурава засићење кисеоника крви.

Убрзавање срчаног утицаја и подизање крвног притиска - срце боље снабдева крв телу ради ефикасног рада.

Стимулација менталних способности побољшањем испоруке артеријске крви мозга.

Јачање мишићне снаге кроз побољшање циркулације мишића и повећање њиховог тона. Ово помаже у реализацији инстикта "борбе или трчања".

Прилив енергије због активације метаболичких процеса. То омогућава особи да осети енергију, ако је пре тога био уморан. Особа показује храброст, одлучност или агресију.

Повећан ниво глукозе у крви, који обезбеђује ћелијама додатну исхрану и енергију.

Смањење крвотока у унутрашњим органима и кожи. Овај ефекат вам омогућава да смањите крварење током евентуалне повреде.

Удар снажности и снаге услед убрзања метаболизма: повећање нивоа глукозе у крви и раздвајање протеина у аминокиселине.

Суппрессион оф инфламматори реацтион.

Убрзање стрјевања крви повећањем броја тромбоцита, помаже у заустављању крварења.

Смањење активности секундарних функција. Тело штеди енергију да га усмери у борбу против стреса. На пример, стварање имуних ћелија се смањује, активност ендокриних жлезда је потиснута, смањује се перистализација црева.

Смањење ризика од алергијских реакција. Ово олакшава депресивни ефекат кортизола на имунолошки систем.

Блокирање производње допамина и серотонина - "хормона среће", који доприносе опуштању, који може имати критичне посљедице у опасној ситуацији.

Повећана осетљивост на адреналин. Ово побољшава његове ефекте: повећан срчани удар, повећан крвни притисак, повећан проток крви до скелетних мишића и срца.

Треба напоменути да је позитиван ефекат хормона забиљежен краткорочним ефектом на тело. Према томе, краткорочни благи стрес може бити од користи телу. Он мобилише, приморава нас да сакупљамо снагу да пронађемо најбоље решење. Стрес обогаћује животно искуство и у будућности особа се осећа самоуверено у таквим ситуацијама. Наглашава повећање способности прилагођавања и на одређени начин доприноси развоју појединца. Међутим, важно је да се стање стреса реши пре него што се ресурси тела исцрпе и почну негативне промјене.

Негативне последице стреса

Негативне последице стреса за псицхе су проузрокована продуженим дејством стресних хормона и прекомерне сагоревања нервног система.

Концентрација пажње се смањује, што доводи до погоршања памћења;
Постоји сукоб и недобранност, што повећава ризик од доношења осипних одлука;
Низак радни капацитет и повећани умор могу бити последица кршења неуронских веза у можданим кортексима;
Превладавају негативне емоције: опште незадовољство позицијом, радом, партнером, изгледом, што повећава ризик од депресије;
Раздражљивост и агресија, који компликују интеракцију с другима и одуговлаче рјешавање конфликтне ситуације;
Жеља за ублажавање стања уз помоћ алкохола, антидепресива, опојних дрога;
Смањено самопоуздање, недостатак вере у сопствену снагу;
Проблеми у сексуалном и породичном животу;
Нервни слом је делимичан губитак контроле над својим емоцијама и акцијама.

Негативни ефекти стреса на тело

1. Из нервног система. Под утицајем адреналина и кортизола, уништавање неурона се убрзава, поремећен је добро успостављен рад различитих делова нервног система:

Прекомерна стимулација нервног система. Дуготрајна стимулација централног нервног система доводи до преоптерећења. Као и други органи, нервни систем не може дуго радити у необично интензивном режиму. То неизбежно доводи до разних пропуста. Знаци умора су поспаност, апатија, депресивне мисли, жудња за слаткишима.
Главобоље могу бити повезане са оштећеним церебралним крвним судовима и погоршањем одлива крви.
Пецкање, енуреза (уринарна инконтиненција), тикови (неконтролисана контракција појединих мишића). Можда се јављају када су неуронске везе између нервних ћелија у мозгу прекинуте.
Узбуђење нервног система. Узбуђење симпатичног дела нервног система доводи до поремећаја функција унутрашњих органа.

2. Из имунолошког система. Промене су повезане са повећањем нивоа глукокортикоидних хормона, који инхибирају функционисање имуног система. Повећава подложност различитим инфекцијама.

Производња антитела и активност имуних ћелија се смањују. Као резултат, повећава се подложност вирусима и бактеријама. Постоји све већа вероватноћа да се цонтрацтирају вирусне или бактеријске инфекције. Такође повећава шансу само-инфекције - ширење бактерија из жаришта упале (упални максиларни синуси, палатински крајници) другим органима.
Имунолошка одбрана против појављивања ћелија рака се смањује, ризик од онкологије се повећава.

3. Из ендокриног система. Стрес има значајан утицај на рад свих хормона. То може довести до повећања синтезе и оштрог смањења производње хормона.

Неусклађеност менструалног циклуса. Јаки притисак може пореметити рад јајника, што се манифестује одлагањем и болом током менструације. Проблеми са циклусом могу се наставити док ситуација није потпуно нормална.
Смањење синтезе тестостерона, што се манифестује смањењем потенције.
Успоравање раста. Јака стрес код детета може смањити производњу хормона раста и изазвати кашњење физичког развоја.
Смањење синтезе тријодотиронина Т3 у нормалним вредностима тироксина Т4. Прати га повећани умор, слабост мишића, смањење температуре, оток лица и удова.
Смањен калијум. У женама дојке продужени стрес може довести до смањења производње мајчине до потпуног прекида лактације.
Повреда панкреаса, одговорна за синтезу инсулина, узрокује дијабетес.

4. Са стране кардиоваскуларног система. Адреналин и кортизол повећавају срчану фреквенцију и уске крвне судове, који имају низ негативних последица.

Повећава крвни притисак, што повећава ризик од хипертензије.
Повећава се оптерећење срца и количина крви која се пумпа за минут повећава троструко. У комбинацији са повећаним крвним притиском, то повећава ризик од срчаног удара и можданог удара.
Повећава срчани ефекат и повећава се ризик од поремећаја срчаног ритма (аритмија, тахикардија).
Ризик од настанка крвних судова повећава се због повећања броја тромбоцита.
Повећава пропустљивост крвних и лимфних судова, њихов тон се смањује. Производи размене и токсини се акумулирају у међуларном простору. Повећава се отицање ткива. Ћелије су дефицитарне у кисеонику и храњивим састојцима.

5. Из дигестивног система поремећај вегетативног нервног система узрокује грчеве и поремећаје циркулације у различитим деловима гастроинтестиналног тракта. Ово може имати различите манифестације:

Осећање коме у грлу;
Потешкоће у гутању због грчева једњака;
Бол у стомаку и различитим деловима црева узрокованих спазмом;
Запад или дијареја повезана са поремећеном перистализом и лучењем дигестивних ензима;
Развој пептичног улкуса;
Поремећај дигестивних жлезда, који узрокује гастритис, билијарне дискинезије и друге функционалне поремећаје дигестивног система.

6. Са стране мишићно-скелетних система продужени стрес узрокује грчење мишића и погоршање циркулације крви ткива костију и мишића.

Спазм мишића, углавном у пределу цервикоторашке кичме. У комбинацији са остеохондрозо, то може довести до стискања корена нерва кичмене мождине - постоји радикулопатија. Овај услов се манифестује болом на врату, екстремитетима, грудима. Такође може изазвати бол у унутрашњим органима - срцу, јетри.
Крхљивост костију - узрокована је смањењем калцијума у коштаном ткиву.
Смањена мишићна маса - стресни хормони повећавају распад мишићних ћелија. Уз продужени стрес, тело их користи као резервни извор аминокиселина.

7. Са кожне стране

Акне осип. Стрес повећава производњу себума. Затамњени фоликли косе су запаљени смањеним имунитетом.
Кршења нервног и имунолошког система изазивају неуродерматитис и псоријазу.

Наглашавамо да краткорочни епизодни напади не изазивају озбиљне штете по здравље, јер су промјене које су им изазвале реверзибилне. Болести се временом развијају ако особа настави да акутно доживљава стресну ситуацију.

Који су начини да се реагује на стрес?

Распоређујте три стратегије за реаговање на стрес:

Зец - пасивна реакција на стресну ситуацију. Стрес онемогућава рационално размишљање и активно дјелује. Особа се крије од проблема, јер нема снаге да се носи са трауматичном ситуацијом.

Лео - Стресне снаге све резерве тела користе кратко време. Особа реагује насилно и емоционално на ситуацију, чинећи "кретен" да то ријеши. Ова стратегија има своје недостатке. Акције су често осипне и непотребно емоционалне. Ако се ситуација не може брзо ријешити, снаге су исцрпљене.

Ваве - особа рационално користи своје менталне и менталне ресурсе, тако да може дуго да живи и ради, доживљава стрес. Ова стратегија је најпогоднија са становишта неурофизиологије и најпродуктивнија.

Методе борбе против стреса

Постоје 4 главне стратегије за суочавање са стресом.

Подизање свести. У тешкој ситуацији, важно је смањити ниво неизвесности, јер је ово важно за поседовање поузданих информација. Прелиминарно "живљење" ситуације ће елиминисати ефекат изненађења омогућити дјелотворније дјеловање. На пример, пре него што одете у непознат град, размислите шта ћете радити, шта желите да посетите. Сазнајте адресе хотела, атракција, ресторана, прочитајте рецензије о њима. Ово ће помоћи да мање бринете пре путовања.

Свеобухватна анализа ситуације, рационализација. Процените своју снагу и ресурсе. Размотрите тешкоће са којима ћете морати да се суочите. Ако је могуће, припремите се за њих. Пребаците пажњу са резултата на акцију. На пример, смањити страх од интервјуа ће помоћи анализи прикупљања информација о компанији, припремајући се на питања која се најчешће постављају.

Смањивање важности стресне ситуације. Емоције отежавају разматрање суштине и проналазак очигледног решења. Замислите како се ова ситуација види од стране аутсајдера, за које је овај догађај уобичајен и није битан. Покушајте да размислите о овом догађају без емоција, намерно смањите његов значај. Замислите како ћете се сетити стресне ситуације за месец или годину дана.

Јачање могућих негативних посљедица. Замислите најгори сценарио. По правилу, људи одвајају ову идеју од себе, што га чини наметљивим, и то се поново враћа. Схватите да је вероватноћа катастрофе изузетно мала, али чак и ако се то деси, постоји излаз.

Инсталација за најбоље. Стално се подсећајте да ће све бити у реду. Проблеми и искуства не могу трајати заувек. Неопходно је сакупљати снагу и учинити све што је могуће да би се постигао успешан исход.

Неопходно је упозорити да се током дужег стреса искушење решавања проблема на ирационалан начин повећава уз помоћ окултних пракси, вјерских секти, исцелитеља итд. Овај приступ може довести до нових, сложенијих проблема. Стога, ако не можете пронаћи свој излаз и ситуацију, препоручљиво је контактирати квалификованог специјалисте, психолога, адвоката.

Како да се помогнете током стреса?

Различито начини саморегулације под стресом помирите и смањите утицај негативних осећања.

Ауто-обука - психотерапеутска техника усмјерена на обнављање равнотеже изгубљене као резултат стреса. Аутогени тренинг се заснива на релаксацији мишића и само-хипнози. Ове акције смањују активност церебралног кортекса и активирају парасимпатетички одјел аутономног нервног система. Ово омогућава неутрализацију ефекта продужене ексцитације одељења за симпатије. За извођење вежбе потребно је седети у угодном положају и свесно опустити мишиће, нарочито лица и рамена. Затим наставите да понављате формуле аутогеног тренинга. На пример: "Ја сам смирен. Мој нервни систем се смирује и добија снагу. Проблеми ми не сметају. Они се доживљавају као додир ветра. Сваки дан постанем јачи. "

Релаксација мишића - техника релаксације скелетних мишића. Техника се заснива на тврдњи да су тон мишића и нервног система међусобно повезани. Стога, ако је могуће опустити мишиће, тензија у нервном систему ће се смањити. Када је релаксација мишића неопходна за снажно затезање мишића, а затим и што је више могуће за опуштање. Мишеви раде у одређеном редоследу:

доминантну руку од прстију до рамена (десна рука десничарима, левичар на левичарима)
не-доминантна рука од прста до рамена
лице
врат
спин
стомак
доминантна нога од кука до стопала
не-доминантна нога од кука до стопала

Вежбе за дисање. Вежбе за дисање за ублажавање стреса могу повратити контролу над емоцијама и телом, смањити напетост мишића и срчану фреквенцију.

Дишући стомак. Приликом удисања, полако напумпајте стомак, а затим вадите ваздух у средњи и горњи део плућа. Приликом излагања - да ослободите ваздух из груди, а затим мало да се извуче у стомак.
Дих на трошак од 12. Када узимате дах, потребно је споро рачунати од 1 до 4. Пауза - на рачун 5-8. Издужите на рачун 9-12. Стога, респираторни покрети и пауза између њих имају исте дужине.

Ауторизована терапија. Заснива се на постулатима (принципима) који помажу промену ставова према стресној ситуацији и смањују тежину вегетативних реакција. Да би се смањио стрес, препоручује се особи да раде са својим вјеровањима и мислима користећи познате когнитивне формуле. На пример:

Шта ме ова ситуација подучава? Коју поуку могу научити?
"Господ ми дајте снагу, промените оно што је у мојој моћи, дајте мир у уму да се помирим са оним што не могу утјецати и мудрости како бих разликовао један од другог."
Неопходно је живети "овде и сада" или "Оперите шољу, размислите о шољи".
"Све пролази и проћи ће" или "Живот као зебра".

Препоручује се вежбање дневно за 10-20 минута дневно. Након мјесец дана, фреквенција се постепено смањује на 2 пута недељно.

Психотерапија под стресом

Психотерапија под стресом има више од 800 техника. Најчешће су:

Рационална психотерапија. Терапеут учи пацијенту да промени став према узбудљивим догађајима, да промени погрешне ставове. Главни утицај је усмјерен на логику и личне вриједности особе. Специјалиста помаже у савладавању метода аутогеног тренинга, само-хипнозе и других метода самопомоћи под стресом.

Предложна психотерапија. Пацијент је импресиониран правилним ставом, главни ефекат је усмерен на подсвест лица. Приједлог се може извести у опуштеној или хипнотичкој ситуацији, када је особа између будности и спавања.

Психоанализа под стресом. Његов циљ је да се извуче из подсвестних менталних траума које су узроковале стрес. Изношење ових ситуација може смањити њихов утицај на особу.

Индикације за психотерапију под стресом:

стресно стање поремети уобичајени начин живота, ускраћујући им могућност рада, одржавање контакта са људима;
делимичан губитак контроле сопствених емоција и дела на позадини емоционалних искустава;
формирање личних карактеристика - сумњичност, анксиозност, свађа, самоцентричност;
немогућност особе да самостално пронађе излаз из стресне ситуације, да се носи са емоцијама;
погоршање соматске државе на позадини стреса, развој психосоматских болести;
знаци неурозе и депресије;
посттрауматски поремећај.

Психотерапија против стреса је ефикасна метода која помаже да се врати у пуноправни живот, без обзира да ли је ситуација решена или је потребно живети под његовим утицајем.

Како се опоравити од стреса?

Након што се реши стресна ситуација, потребно је обновити физичку и менталну снагу. Принципи здравог начина живота могу помоћи у томе.

Промена ситуације. Пут изван града, до викенда другог града. Нови утисци и шетње на отвореном стварају нова жаришта узбуђења у можданим кортексима, преклапајућа сећања на стрес.

Пребацивање пажње. Објекти могу послужити као књиге, филмови, перформанси. Позитивне емоције активирају активности мозга, што доводи до активности. Стога, спречавају развој депресије.

Добар ноћни сан. Посвети спавање толико времена колико ваше тело захтева. Да бисте то урадили, потребно је неколико дана да се крећете на 22, а не устајте на будилници.

Рационална исхрана. Дијета би требала укључивати месо, рибу и морску храну, сиреве и јаја - ови производи садрже протеине за јачање имунитета. Свеже поврће и воће су важни извори витамина и влакана. Разумна количина слатког (до 50 грама дневно) помоћи ће мозгу да обнови енергетске ресурсе. Храна би требала бити пуна, али не превише.

Редовна физичка активност. Посебно корисне су гимнастика, јога, истезање, пилатеси и друге вежбе усмјерене на истезање мишића како би се уклонио мишићни спаз изазван стресом. Такође ће побољшати циркулацију крви, што позитивно делује на нервни систем.

Комуникација. Комуницирајте са позитивним људима који вас оптерећују добро расположењем. Пожељни су лични састанци, али је такође погодан телефонски позив или онлајн комуникација. Ако не постоји таква могућност или жеља, пронађите место на коме можете остати у мирном окружењу међу људима - кафићу или библиотеци. Комуникација са кућним љубимцима такође помаже у обнављању изгубљеног биланса.

Посјета бањама, купатилима, саунама. Такве процедуре помажу у опуштању мишића и ослобађању нервозе. Они могу помоћи да се отарасе тужних мисли и подеси позитивно расположење.

Масаже, купке, сунчање, купање у води. Ове процедуре имају помирљив и ресторативни ефекат, помажући да се поврати изгубљена чврстоћа. По жељи, неке процедуре могу се обавити код куће, на примјер купатила са морском солом или екстрактом борова, само-масажом или ароматерапијом.

Методе повећања отпорности на стрес

Стрес-отпорност - скуп особина личности, који вам омогућава да издржите стрес са најмање штете по здравље. Стабилност за стрес може бити урођена карактеристика нервног система, али се такође може развити.

Повећајте самопоштовање. Зависност се доказује - што је већи ниво самопоштовања, то је већи отпорност на стрес. Психолози саветују: формирају самопоуздано понашање, комуницирају, померају, делују као сигурна особа. Временом, понашање ће прерасти у унутрашње самопоуздање.

Медитација. Редовна медитација неколико пута недељно током 10 минута смањује ниво узнемирености и степен реакције на стресне ситуације. Такође смањује ниво агресије, што доприноси конструктивној комуникацији у стресној ситуацији.

Одговорност. Када се особа одступи од положаја жртве и преузме одговорност за оно што се догађа, он постаје мање подложан спољашњим утицајима.

Интерес за промене. Особа је склона да се плаши промена, па неочекивано и нове околности често изазивају стрес. Важно је направити инсталацију која ће вам помоћи да перцепате промјене као нове могућности. Запитајте се: "Какво добро ми може донети нову ситуацију или живот се мијења."

Стремљење за постигнућа. Људи који траже постизање циља су мање вероватни да доживљавају стрес од оних који покушавају да избегну неуспјехе. Због тога је за повећање отпорности на стрес важно планирати живот, поставити краткорочне и глобалне циљеве. Оријентација на резултат помаже да се не обрати пажња на ситне поремећаје који настају на путу до циља.

Управљање временом. Правилна расподела времена елиминише временски притисак - један од главних стресора. За сузбијање недостатка времена, погодно је користити матрицу Еисенховер. Заснива се на подели свих дневних ствари у 4 категорије: важне и хитне, важне не-хитне, не важне хитне, не важне и не-хитне.

Стресови су саставни део живота човека. Немогуће је потпуно искључити, али је могуће смањити њихов утицај на здравље. Да би то учинили, неопходно је свесно повећати отпорност на стрес и не дозволити продужене напоре, благовремену започињање борбе против негативних емоција.

Стрес у психологији: дефиниција, знаци, лечење

Стрес је један од заштитних механизама који обезбеђују нормалан живот тела. У овом процесу су обухваћени сложени неурохуморални и метаболички процеси, тело користи резервне супстанце. После искуства, неопходна је хитна замена и физички опоравак, у противном, могу настати патолошки услови. Особа мора самостално да контролише ниво унутрашњих тензија и предузме благовремене мере за лечење и опоравак. Дуготрајни стрес, који је прошао у хроничну форму, осиромашио је особу и често доводи до поремећаја личности.

Концепт стреса се састоји у испољавању неспецифичног одговора тела на било који стимулус. Промовише производњу ендогеног адреналина, који повећава отпор и активира потенцијалне људске силе. Стрес је праћен таквим стањима као што су анксиозност, узбуђење и напетост. Они су опасни, јер воде до развоја анксиозних поремећаја. Али у малим количинама, оне су чак корисне и за особу, имају стимулативни ефекат. Нормално, особа има за циљ превазилажење проблема, али у случају хроничног стреса, када је тело исцрпљено, то не функционише увек. У овом тренутку, анксиозност и стрес достижу свој врхунац и могу довести до неповратних посљедица.

Дефиниција стреса у психологији разликује се од свакодневног разумевања. Скоро увек је праћено алармантним стањем, када су емоције као што су нервоза и забринутост за резултат у првом плану. Заједно они помажу телу да што више брзо и ефикасније решавају било какав проблем, активира се брза активност мозга, а понекад особа не схвата како је успео нешто да уради. Психолози су утврдили правилност да је већа неспецифична реакција, што је непредвидивија и муњевита одлука лица.

Уобичајени услови анксиозности доводе до упорног поремећаја личности, појављивања паничних напада и опсесивних стања. Да би се спречио развој патологије, могуће је само уз помоћ благовременог и компетентног лечења.

Многи психотерапеути су уверени да стресне реакције у умереним количинама доприносе расту и развоју личности, на рачун њеног изласка из зоне комфора. Захваљујући њима се одвијају само-знање и савршенство спољашњих и унутрашњих квалитета. Али овај позитиван утицај у великој мери зависи од врсте и степена стреса.

Класификација изазива фактор:

страдање - наступи као резултат негативног утицаја, трајно узима човека ван уобичајеног ритма живота, евентуално развој негативних посљедица, посебно ако се догодило нешто непоправљиво;
Еустресс - одговор тела на позитиван ефекат, није опасан и не укључује изражене промене.

Следеће врсте стреса се разликују према врсти изложености:

ментално;
храна;
температура;
светлост, итд.

На механизам изложености разликују се:

менталне напетости, у којима се узбуђује само емоционална сфера, а одговор се јавља са стране нервног система;
биолошки, у којем постоји стварна претња по људско здравље, постоје повреде, болести.

Ниво стреса у великој мјери зависи од величине проблема. Неки су привремени, а особа несвесно схвата да не представљају озбиљну пријетњу животу, попут сједнице за студенте или хладне болести. Други имају глобални карактер, када особа не разуме какав ће исход бити. Последње укључују земљотрес, оружани напад и друге околности које прете карди промене у животу или његов губитак.

Постоје три међусобно повезане стазе стреса које глатко пролазе један у другу, и немогуће је одупрети овом процесу:

1. У време стреса, особа за одређени временски период губи контролу и оријентацију у простору. Постоји оштра промена расположења, манифестација није карактеристична за индивидуално понашање. Тело престане да се одупире. Љубазност се замењује горчошћу и агресијом, а брзи темперамент претвара у изолацију и одред.
2. Након искусног стања шока, када је дошло до одређене иритације, реакција се формира у облику стресне реакције. У циљу рационалног коришћења резервних снага, особа треба трезан поглед на ситуацију. За то, на нивоу подсвести, он се смирује и прилагођава ономе што се догодило. Отпор почиње да се појављује.
3. Дати одговор на стимуланс, особа проналази решење проблема и почиње период опоравка. Ако фактор дејства није зауставио свој утицај, онда се стрес не одустаје. Постоји хронизација процеса, а тело је изложено емотивној и физичкој исцрпљености.

Трећа фаза је од фундаменталног значаја за специјалисте. На основу тога колико дуго пацијент доживљава алармантан шок, тактике лечења су фундаментално зависне. Постоји директна зависност: што више особа је под утицајем иритантног фактора, то је већа количина потребне помоћи.

Реакција тела у облику стреса, појављује се не само на негативне факторе утицаја, већ и на позитивне стресоре, што такође предсказује промене. Многи психотерапеути су уверени да стресне реакције у умереним количинама доприносе расту и развоју личности и њеном изласку из зоне комфора. Захваљујући њима се одвијају само-знање и савршенство спољашњих и унутрашњих квалитета.

Главни узроци страдања су све негативне ситуације које се јављају у особи током живота. Свака има свој систем вриједности и може доживјети другачији ниво кризе из исте ситуације, али нема равнодушних.

На пример, трудноћа је последица биолошке еустрице. Са једне стране, жена је дуго чекала на почетак ове државе и несхватљиво је срећна што осећа живот унутар ње. С друге стране, тело подлеже одређеним променама које су привремене, али узрокују много проблема и неугодности. Присуство изражене токсикозе у првим месецима говори о конфронтацији. Због супресије имунитета, нема одбацивања фетуса. Имунске реакције, замена хормонске позадине, употреба акумулираних нутријената и још много тога представља комплексну реакцију на стрес. На крају трудноће, жена почиње да искуси стварне здравствене проблеме, који се касније трансформишу у постпартални депресију и захтевају специјализирани третман.

Симптоматично слика различитих болести са сличним изразом, окренуо познати истраживач Ханс Селие одређеним размишљањима, који је поставио темеље за своје животно дело - учење о стресу. У време тоталне исцрпљености, не постоји ни један систем који се не напада. Условно сви симптоми могу се подијелити на физиолошке и менталне. Први показује утицај стреса на тело. Они лосс означена тежине, губитак апетита, промене у срцу, ВВД (вегетативне-васкуларна дистонија) могу укључивати, умор, и тако даље. Д.

Психолошки знаци укључују: унутрашњу тензију, уринарну инконтиненцију, анксиозност, депресију, апатичност, лоше расположење, изолацију, одред. Од почетног стања људског нервног система зависи од тога како је изражен одговор тела и његова неспецифична реакција. Емоционално слаби појединци су склони да траже решења за проблеме са стране или уз помоћ психотропних супстанци. Обично имају зависност од дроге и алкохола. Јака лица се одупиру стресу је лакша.

У психотерапији се разликују когнитивни, физички, понашања и емоционални симптоми стресног стања. Они су релативни, јер се неки могу манифестовати у људском понашању и без провокативног фактора, јер су то норма за особу и поставља их психотипа. Верно стрес симптома у раним фазама њеног манифестације ће помоћи терапеута, у напредним случајевима, када особа изгуби контролу, могу се видети чак и не специјалисту.

меморија се погоршава;
изгубљена је способност самоорганизације;
постоји неодлучност, сумња;
пессимизам и промене расположења се примећују;
повећана анксиозност, забринутост;
могуће поремећај сна, чак и несаница.

особа постаје маскирна и захтевна;
раздражљивост се повећава;
могући панични напади;
постоји тенденција депресије;
постоје мисли о самоубиству;
постоји осећај усамљености и бескорисности;
постоји непријатељски став према свима;
агресија се чешће манифестује;
могуће незадовољство садашњим стањем;
постоји депресија психо-емоционалне позадине.

вртоглавица и главобоља;
поремећај пребацивања;
поремећај столице;
делимични губитак рефлекса;
мучнина и повраћање;
поремећаји дисања;
мишићни и нервни спазми;
погоршање хроничних болести;
повећано знојење;
суха уста, жеђ;
умор.

затвореност;
одред;
одбијање главне активности;
зависност од алкохола или дрога;
промена ставова према другима;
промена мишљења о животу;
ревалоризација вредности;
сумњу и неповерење према другима.

У зависности од броја наведених симптома, озбиљност стања је препозната. Након анкете, посматрања и визуелног прегледа, специјалиста дијагноза и одређује количину потребне неге. У тешким клиничким ситуацијама неопходна је хоспитализација у 24-часовној болници и стални надзор од стране специјалисте.

Почетак лијечења стреса је прихватљив код куће, нарочито ако пацијент правилно примети статус и спреман је да се одупре свим негативним промјенама. Прва ствар на коју треба да обратите пажњу је емоционално стање. Да би се смањила анксиозност, умирујући чајеви, седативни лекови, масажа може помоћи, физиотерапијски третман помаже. Важно је спријечити дејство изазивајућег фактора. Што раније почиње период опоравка, бржи процес лечења.

За рестаурацију и даљу спремност да се одупру новом стресу, треба размишљати о општем стању здравља. Зависи од начина живота. Здрав сан, поштовање режима рада и одмора, рационална и уравнотежена исхрана, умерена физичка активност и редовно унос витамински комплекси ојачати ће здравље и допунити потрошене корисне супстанце. Ово се не може занемарити, јер је исцрпљивање тела није у стању да води одговарајућу и испуњен живот.

Продужено одсуство позитивне динамике на позадини самотретања указује на потребу за лечењем терапеута. Може да препоручи појединачне обуке или да понуди групне часове, који су веома ефикасни у суочавању са поремећајима анксиозности. Предност оваквог приступа лечењу је способност да научите да доживите стрес са минималним последицама за себе и редовно спроведите превенцију.