5 вежби за ублажавање стреса

Ова метода помаже брзо уклањање стреса, потпуног спавања, ослобађања од страха и анксиозности, уклањање "нервних стезаљки" у критичним ситуацијама (прегледи, преговори, такмичења, хитне случајеве), побољшање ефикасности и брзине размишљања. Такође ће метода омогућити да се реши комплекса и стереотипова размишљања; усклађивање међуљудских и породичних односа; Откључајте креативне способности. Свако треба да поседује овај метод.

Први корак. Са лаким покретима руке, масирајте најтражније или болне површине врата. Вежба седите или пешите собом 5 минута. Ако вам се руке уморите, понекад их протресите.

Други корак. Ако је могуће, устајте и истегните руке испред себе. Држите руке опуштено на лактовима и замислите да руке почињу да се аутоматски раде у различитим правцима без напора мишића.

Ако су руке почеле да се распадају, то значи да је почела опуштање и почиње смањење стреса. Поновите ову процедуру 3-4 пута. Ако се ваше руке не раздвоје уз сву вашу марљивост, онда сте превише "стегнути". Направите неколико познатих загревања, неколико дубоких даха и излаза. После тога, рукујте се и поновите поступак са неусаглашеностјим рукама.

Трећи корак. Распоредите руке на уобичајени начин (помоћу напора мишића) и подесите свој ум да бисте преокренули глатко померање руку један према другом. Поновите поступак 3-4 пута.

Ако пријем не успе, урадите мало вежбање као у претходном кораку.

Четврти корак. Ставиже руке и замисли да један од њих глатко плута. Замислите да сте у тежини. Повежите другу руку. Подигните и спустите руке неколико пута. Након што су руке подигнуте прилично високе, удахните и опустите се. Доживите осећај лакоће.

Пети корак.Након обављања ових вежби, одмах седите или лежи. У овом тренутку долази осећај олакшања и унутрашње слободе.

Након обављања ових вежби, доживљавате свежину, живост и пуну снагу.

Вежбе за ублажавање психоемотионалног стреса и саморегулацију стања

Наталиа Кходко
Вежбе за ублажавање психоемотионалног стреса и саморегулацију стања

Консултације за родитеље и наставнике

«Вежбе за ублажавање психоемотионалног стреса и саморегулацију стања"

Аутор- оригинатор : Кходко Наталиа Иуревна

Наставник-психолог највиша категорија квалификација

МБДОУ "ЦРД" Број 85 у Владикавказу

Способност опуштања помаже једном детету ослободити напетост, друге - да се концентришу пажњу, олакшати агитацију. Независно деца се не могу решити стање стреса, често не схватају шта им се дешава. Помозите детету да се ослободи овога стање, да га научи да контролише је задатак који се суочава са одраслим људима око дјетета. Релаксација је узрокована специјално одабраним техникама играња. Деца обављају опуштање вежбе не само да имитирају лидера, већ реинкарнирају на овој слици. Већина деце то правилно схвата вежбе, опусти се. О ефективности вежбе може се проценити по изгледу дететанка: мирни израз, чак и ритмично дисање, тупе послушне руке, неке имају поспаност стање. Редовна примена предложеног вежбе побољшава укупну емоционалну стање детета, емоционална стабилност, побољшање нивоа ефикасности, побољшање сна.

Вежбе за ублажавање стреса о мишићној релаксацији, могу се користити као физичке вежбе у било ком тренутку током дана.

Вежба "Цонес".

"Ти си медвједић и имаш мајчине медведе. Избацује ти ударце. Ухватите их и силом стисните у шапе. Али младићи су уморни и бацају своје шапе по одмору тела. И мајка поново баца штапове на младунче. "

Вежба "Хладно и вруће".

"Ти играш у сунчаном чишћењу. Изненада је пао снажни ветар. Постао си хладан, замрзао си се. Окупали су руке око себе, притиснули главе у своје руке, загрејали се. Опустио се опуштено... Али онда је хладан ветар опет опао... "

Вежба "Откачите јабуку"

"Замислите да пре него што прерадите велику јабуку са дивним великим јабукама. Јабуке виси директно изнад главе, али их не могу лако дохватити. Распори се што је више могуће, попните се на врхове и оштро удахните. Сада можете сипати јабуку. Нагните и ставите јабуку у корпу, полако издахните и опустите се, рукујте рукама и рукујте се. "

Вежба "Јевел".

"Држите камере, нешто веома вредно, драги за вас, и неко жели да га узме од тебе. Чврсто стиснете своје песнице... још јачи, ваши палебони су бели, четке почињу да се тресе. Али преступник је отишао и откопчао своје песнице, ваши прсти су опуштени, руке су слободне да лазе на кољенима... они се одмара... "

Вежба "Ант".

"Седите на чистини, сунце се благо загрева. Мрав се попео на прсте. Са силом повуците чарапе на себе, своје ноге напето, директно. Слушамо на који прст мати седи (држи дах). Ресетирајте мравља од прста (на издисају). Чарапе доле, стопала на бочне стране. Опусти се стопала: стопала за ноге ".

Вежба Факир.

"Ви сте факири. Сједите на тепих својим ногама пређеним на турском, рукама на кољенима, рукама се висите, вратите и вратите опуштено, спуштену главу, брадом дотакне груди, ваше очи су затворене (покажи деци ову позу). Док музика звучи факире почива... Музика завршава факире ради. Сви мишићи напето, глава је подигнута, очи изгледају сигурне. Тачно испред вас. "

Вежба "Сунчано зеко"

"Замисли да је у твојим очима погледао сунчан зека. Затвори их. Трчиће даље. Нежно га греси палме: на чело, на носу, у устима, на образима, на бради. Узнемиравајте пажљиво како не бисте уплашили главе, врата, стомака, ногу и руку. Попео се по грмљу врата - ударио га тамо. Он није неуморан - он га ухвати и милује, а ти га удариш и дружиш се с њим. "

Вежба "Бее".

"Замислите лето топлог дана. Замените сунце за лице, и браду такође (да отворите усне и зубе на инспирацији). Летећа пчела ће седети на нечијем језику. Чврсто затворите уста (држи дах). Трчање, пчела може снажно померити усне. Пчела је одлетела. Благо отворите уста, удахните олакшање. "

Вежба Свинг.

"Замислите лето топлог дана. Твоје лице је сунчано, нежно је сунце (опуштени мишићи лица). Али лептир лети на обрвама. Жели да се замахне као замах. Нека лептир замахне на замаху. Помери обрве горе и доле. Лептир лети и сунце се загреје (релаксација мишића лица)".

Вежба "Фли".

Циљ: олакшање стреса од мускулатуре лица.

"Седи удобно: слободно ставите руке на кољена, рамена и главу су спуштене, ваше очи су затворене. Ментално замислите да ваше лице жели сести мртву. Она седи на носу, сада на челу, а онда на њене очи. Ваш задатак не отвара ваше очи. Да се ​​искључи убијени инсект. "

Вежба "Лимун".

Циљ: контролише стање мишићне тензије и релаксације.

"Седи удобно: слободно ставите руке на колена (дланови горе) Раме и глава су спуштени, очи су затворене. Ментално замислите да имате лево у десној руци. Почните лагано компресовање док не осетите то "Искључен" сав сок. Опусти се. Сетите се својих осећања. Сад замислите да је лимун у вашој левој руци. Понављам бушење. Опустите се опет и запамтите своја осећања. Затим следите бушење истовремено са обе руке. Опусти се. Уживајте стање одмора."

Вежба "Ицицле" ("Сладолед")

Циљ: контролише стање мишићне тензије и релаксације.

"Устани, затворите очи, подигните руке горе. Замислите да сте сладолед или сладолед. Исправи се све мишиће вашег тела. Запамтите ова осећања. Престаните на овом положају 1-2 минута. Онда замислите да под утицајем соларне топлоте почнете полако да се топите, постепено опустите руке, затим мишиће рамена, врата, тела, ногу итд., Запамтите осећања у стање релаксације. Настави бушење све до оптималног психоемотионално стање. Ово је бушење можете да изведете лежећи на поду. "

Вежба «Балон»

Циљ: контролише стање мишићне тензије и релаксације.

"Устани, затворите очи, подигните руке, извуците у ваздух. Замислите да сте велики балон испуњен ваздухом. Стани у таквој пози 1-2 минута, напрезање свих мишића тела. Онда замислите да постоји мала рупа у лоптици. Полако почните да крварите. Истовремено опуштање мишића тела, руку, затим мишића рамена. Врат, тијело, ноге, итд. Запамтите сензације у стање релаксације. Настави бушење све до оптималног психоемотионално стање."

Хвала на пажњи!

Перспективни план рада са наставницима Дов-а за школску 2014/2015. Годину о формирању законске надлежности 1. септембра. Заједничка анализа нормативних докумената и правних ресурса: Устав Руске Федерације; Грађански закон; Фамили Цоде; ФЗ о главном.

Структура доминантне класе на музичко-ритмичким покретима СТ ТРУЦТУРА доминантног окупације у музичко-ритмичким покретима. Аутор - Валентина Иванцова, музички директор.

Вежбе за смањење напетости

Имајте времена да искористите попусте до 50% за курсеве "Инфо"

Вежбе за опуштање и смањење напетости:

Вежбе за опуштање и смањење напетости:

Ритмично четвофазно дисање (2-3 минута)

1. (4-6 сек.) Дубоко удахну кроз нос. Полако подигните руке до нивоа груди, дланове напред. Концентрирајте своју пажњу у центар дланова и осећајте се

врућина "врућег новчића".

2. (2-3 сек.) Држи дах.

3. (4-6 секунди) јако дубоко издахавање кроз уста, спустите руке.

Аутогени тренинг (3-5 минута)

1. Седите удобно, затворите очи, леђа је равна, руке су на коленима.

2.Мисленно рече: "Ја сам смирен.

3. "Десна рука је тешка" -5-6 пута.

5. "Лева рука је тешка" - 5-6 пута.

6. "Смирен сам. Спреман сам. Састављам се. Уверен сам у успех. "

7.Кликните четке у песницу, отворите очи, дубоко удахните и издахните.

Неке методе ослобађања стреса:

Свесност и говор (гласно или о себи) емоционалних искустава.

Потражите подршку. Током стреса, они који имају пријатеље, добре наставнике, психологе, добијају барем неку заштиту од шокова.

Попните виски водом.

Вежба : Дисање са трбухом (не груди), језик се притиска на небо.

Вежба: Можете лагано да рачунате од 1 до 10 и обратно, повезујући резултат са ритмом дисања и пулсом.

Вежба : Када сте веома уморни, тешко је за вас, желите да легнете, али морате нешто друго урадити, спустите "планину са рамена". Устаните, ширите ноге широко, подигните рамена, узмите их и спустите рамена. Урадите ову вежбу 5-6 пута и одмах ће постати лакша.

Да бисте се одвојили, ментално померите очи од једног предмета до другог, држите свако око 1-2 секунде и изговарајте његово име (ментално или шапатом, али јасно и јасно изговарајући)

Чишћење на столу, у кући. Можете гледати весели филм, отићи на забаву, ући у спорт, итд.

Немојте бити превише захтевни за себе. Научите да одговорите "не" када се од вас тражи да урадите нешто што је ван ваших могућности.

Материјал припремио: О.В. Иартсева педагог-психолог из ИАОУ "Школа №5" 13.04.2012г.

Вежбе за смањење напетости

Понекад се само морамо брзо смирити, "сабити се заједно", али то не функционише... Постоје вјежбе које, уз помоћ одговарајућих елемената за дисање и опуштање, омогућавају опуштање и опуштање за 2-3 минута.

Намена: опуштање мишића помоћу дисања.

Узми угодну позу, затворите очи, удахните дубоко и равномерно. Замислите да имате балон у стомаку. Удахните полако, дубоко, дубоко и осетите како се надувава. Овде је постало велико и лако. Кад осетите да га више не можете преварити, задржите дах, полако рачунајте до себе до пет, а затим издахните споро и мирно. Лопта је избачена. А онда - опет надувана. Урадите ово пет или шест пута, а затим полако отворите очи и седите тихо 1-2 минута.

Намена: рељеф напетости од мускулатуре лица.

Седи удобно: слободно ставите руке на кољена, рамена и глава спуштени, очи су затворене. Ментално замислите да мува покушава да седи на лицу. Она седи на носу, а не уста, онда на челу, а онда у очи. Ваш задатак није да отворите очи, избаците досадне инсекте.

Намена: контролише стање мишићне тензије и релаксације.

Седите удобно, руке слободно стављају на колена (дланове горе), рамена и глава су спуштене, затворене очи. Ментално замислите да имате лево у десној руци. Почните лагано компримирати све док не осетите да сте исцедили сав сок. Опусти се. Сетите се својих осећања. Сад замислите да је лимун у вашој левој руци. Поновите вежбу. Опустите се опет и запамтите своја осећања. Затеи изврши вјежбу истовремено са обе руке.

Намена: ослобађање напетости дисањем.

Седи удобно, затвори очи, опусти се. Ти си мирна, удобна и удобна. Дишете дубоко и глатко. Замислите да на удаљености од око метра од вас има седам запаљених свећа. Полако, дубоко удахните. Сад замислите да морате да избаците једну од ових свећа. Колико год је могуће, удари у њеном правцу, потпуно издахнући ваздух.

Пламен почиње да се тресе, свећа се излази. Поново успорите дубоко дах, а затим искочите следећу свијећу. И тако свих седам.

Намена: експресивна регулација њиховог емоционалног стања, брзо растерећење стреса.

Сједите удобно, опустите се и затворите очи. Замислите да унутар вас, на нивоу груди, налази се светла лампа, прекривена сенком. Када се светлост спусти, ви сте топли, мирни и удобни. Али понекад, када почнемо да постанемо нервозни, лампе упаљу лампу. Оштро светло удари у очи, заслепљује нас, постаје вруће и непријатно.

Замислите ову ситуацију за себе. Али у нашој моћи да је поправимо.

Замислите како се сијалица полако и глатко окреће, претпоставља нормалан положај. Блиндинг светлост нестаје, поново постајете топло, удобно и удобно.

Припремљен материјал: Н.В.Ткацх, педагог - психолог ИАОУ "СОСХ№5", 15.02.2015


Учитељица Татьана Писаревскаа

Сваке године се сусрећемо и гледамо, а свакодневно посматрамо децу душе. Сваког сата осећамо јединство са њима. И са сваким тренутком постајемо чистији, бољи.

Комплекс Браин Гим развио је психолог Паул И. Деннисон. Данас се овај метод успешно користи у школама, спортским одјељењима, психолошком савјетовању. Ово је комплекс једноставних вежби, од којих ће свака помоћи студенту (и његовим родитељима) да се носи са чињеницом да свакодневно омета ефективан рад или учење, изгради односе са другима и само се осећа добро. Позитивни резултати су приметни скоро одмах и имају ефекат акумулације.

Вјежба "Цросс Степс".

За почетак, ментално ћемо нацртати линију са чела на нос, браду и испод - дели тело у десну и леву половину. Мотиви који прелазе ову линију интегришу рад хемијских хемикара. Због тога, "унакрсни кораци" доприносе развоју координације и оријентације у свемиру, чинећи га успјешнијим за стицање вјештина читања, писања, слушања и учења нових информација. И они такође ослобађају бол у доњем леђима и затегнују абдоминалне мишиће.

Са лијевом руком леве руке, стигнемо до колена десне ноге. Додиривамо лагано, повезујемо лакат и колено.

2. Исти покрет се понавља са десном руком и левом стопом. Изводити стајање или седење.

3. Спојимо леву ногу и десну руку иза леђа и обрнуто. Поновите 4-8 пута.

"Прелазни кораци" би требали радити споро и осетити како функционишу мишићи абдомена. Ако овај осећај не постоји, погледајте да ли лакат није низак, да ли је колено превисоко, било да постоји прекомерна нагиба у доњем делу леђа.

Вјежба "Иоурселф а свинг"

Киша киша на улици, пролази кроз први снијег, а све више дјеце проводи без кретања. Током дана седе у школи за часове, а затим убрзо уђу у књиге или рачунар. За шетњу су изабрани само викендом.

Због недостатка физичке активности, наше тело нема довољно енергије, енергије, вожње у јесењу сезоне. Због тога је теже се пробудити ујутру и тешко је усредсредити се на испуњавање задатака током дана. И још више - бити у стању да брзо реши проблем или пронађе додатно нестандардно решење.

Вежбање "Роцкер" олакшава стрес након дугог сједења на столу, рачунару или управљачу аутомобила, додаје енергију, помаже у постизању спортског успјеха, промовише креативно размишљање. Поред тога, промовише развој разумевања читања, побољшава вештине емотивног читања и преименовања. Вежба се врши на мекој површини. Погодно је, на пример, теретана.

1. Седи на поду, пре него што не заборави да ширите посебан тепих, и савијте колена.

2. Ухватите колена рукама, ослоните се назад, заокружите леђа, стијене напред и назад, са стране на страну. Амплитуда кретања је мала, регулише се појавом напетости.

3. Вратите се у почетну позицију. Леан назад, наслоњен на лактове и четке. Требало би да вам буде удобно да подржите тело у нагнутом положају.

4. Подигните ноге, савијене на коленима, глатко почињу да се опишу коленима "осам". Ако је извршавање покрета тешко, онда за почетак довољно је само да направите кружне окрете с ногама.

Нудимо још једну верзију вјежбе "Роцкер". Седите у фотељи, наслоните се на наслоне за руке, подигните ноге, савијте се на колена и направите кружне покрете.

Вежбање "Стресање стреса је лако!"

Специјалисти знам да вежбе истезања, који се често користе током наставе физичког васпитања, као иу пракси, спортиста, плесача, иогија, помоћи опустите, добити пластичности, милост, слободу и милост кретања, добар став. Али зашто су покрети студенти студирају успешнији?
Јасно је да добре перформансе захтевају активно учење нових информација. Али, на пример, када ученик улази у непознату ситуацију или ако постоји претња контроле над њим, или када се родитељи неодобравају због неприлике троструке, онда су мишићи детета смањени. Ово је нормалан физиолошки рефлекс као одговор на опасност и стрес. Међутим, сигнал не дође до предњих делова мозга, који су одговорни за разумевање, контролу мотора, рационално понашање, што је толико потребно за активности учења и комуникацију.
Стретцхинг покрети ослобађају стрес и опуштају мишиће, помажу студенту да се смири, дође у радно стање. Дакле, такве вежбе доприносе јачању различитих вештина вежбања.
о - разумевање слушања, читања, креативног писања, изражавања мисли са говором. И такође вам омогућавају да се ослободите напетости, мало мање и постаните више пластичније.

1. Када се вежба правилно изврши, тежина тела увек пада на онај који стоји испред. Лако је проверити. Ако можете срушити другу ногу од тла - онда је тежина правилно дистрибуирана.

2. Устаните, ставите лево стопало унапред помоћу целог стопала, десне ноге - иза, на прстију. Телесна тежина на левој нози. Случај је вертикалан. Уколико постоји потешкоћа у овом положају, нагните се на столицу или зид са рукама.

3. Почните да клекнете на предњој нози, док десни, остављени иза себе, пада са пете по целом стопалу. Тежина остаје на левој стопалици.

4. Осетите напетост мишића тела десне ноге.

5. Ставите ноге и поновите вјежбу.

Предложени покрети такође побољшавају социјално понашање, доприносе завршетку посла, повећавају време концентрације и пажње и активирају језичке способности.

Вежба "Осам" за срећу

Редовне вежбе "Алпхабет Еигхт" помажу да постану пажљивији, брже решавају математичке проблеме, меморишу стране речи, читају и, што је још важније, пишу мудро.
Такви успјеси за дјецу у школама било које доби примећени су због ефективног опструирања стреса. Према експертима, ови покрети су веома релевантни за ученике завршних часова пре него што прођу УСЕ.
Да би активирали меморију приликом учења страног језика, психологима се препоручује да напишу слова проучаване абецеде у кругу. Репродукција фигура на слици осам, према речима стручњака, помаже у интегрисању рада хемисфера мозга у решавање сложених математичких проблема. Родитељи такође треба да знају да је корисно радити вежбе заједно са децом, јер такве заједничке активности побољшавају међусобно разумевање и психолошку климу у породици.

Узми угодну позу. Нацртајте "лењ" слику испред себе у ваздуху. Кроз свој центар, нацртајте вертикалну линију одозго према доле, подељујући осам на два круга.

Са десне или леве стране вертикалне секције унесите слово у круг користећи његову линију. Стога, линија круга постаје део писма. Ви одлучите на којем месту у абецедном осмом броју овог слова изгледа прикладније.

Након што пишете једно слово, поново нацртајте осму слику и поделите је вертикалном линијом. Вежбање са једним словом врши се са сваке руке три пута и три пута са обе руке истовремено. Да би се брзо опустили или подесили за предстојећи рад, препоручује се да попуните кругове осам са стварним фразама користећи горе поменути начин писања.

Оно што може бити пријатније него проширење од срца! Овде мачка кочи на предњим шапама и савија леђа. Птица у грани проширује врат...
Пробудимо се ујутро и растезимо цело тело, припремајући се за нови дан. Предложени покрети ће помоћи деци и одраслима да брзо учествују у обављању важног посла.

1. Подигните или седите, исправите леђа и извуците руке испред себе.

2. Подигните десну руку горе. Са лијевом руком померите десно у различитим правцима: приближавање глави, из главе, покушавајући да спустите руку доле, узмите га иза леђа. Истовремено, издужена десна рука има мали отпор према левој руци.

3. Кретање у сваком правцу се врши четири пута и нужно на дугом издању. Екхалинг ће вам помоћи да осетите релаксацију мишића руке.

4. Вратите се у почетну позицију и проширите руке испред себе. Са правилним извршењем вежбе, десна рука се осећа дуже од леве стране!

5. Поновите вежбу променом руку. Након тога, повуците их испред себе и осетите потпуно опуштање рамена. Такође је корисно да активно активирате или активирате рамена.

Ове вежбе нормализују дисање, ослобађају напетост у горњим сандуком, рукама, тиме побољшавају веће и мале вјештине мотора. То доводи до тачности у манипулацији алатима, побољшава рукопис.
Наше гутање доприноси и концентрацији пажње. Они помажу у томе да израз говора постану изражајнији, јасније изражавају своје мисли у разговору и на папиру. Стога стручњаци препоручују нарочито активну употребу таквих вјежби у припреми за контролу и друге креативне радове, посебно писање и презентацију, као и прије усвајања усменог и писменог прегледа.

Вежба "Пуните енергију"

Лето је слобода! Коначно, можете покренути, скакати, водити активан живот. Захваљујући томе уклања се обујмица групе лумбалног мишића, тело се опушта, координација кретања у цјелини се побољшава. Зато је време да научимо корисну вежбу "Узимање". Потребно је са почетком школске године, како би се што више могла концентрисати енергија на посао.
Кретање олакшава напетост лумбалних мишића, побољшава вид, нормализује дисање. Ово помаже повећању концентрације пажње, актуелизује краткотрајну меморију, развија математичке вјештине, логику.

1. Стојите ногама уз раме ширине рамена, руке на струку.

2. Десна нога се помера са прстом удесно, лева нога је напред, рука на појасу.

3. Нежно савијте десно колено, опустите цело тело на стопалу.

4. Држите леђа равном и спустите кућиште равномерно.

5. Скрените десном стопалу. Глава, такође, скрените десно. Телесна тежина остаје усредсређена. У том случају тело не би требало да се окреће и помери према поду. Не срушите ноге од земље!

Са правилним извршавањем покрета, смањите доњи део леђа и осећате напетост унутрашњег мишића бутине издужене ноге. Држите леђа равном.
Урадите вежбање 3 пута, а затим промените подупирач и поновите.

Вежба "Узми уши, пријатељи!"


Прошлог месеца одмора. Изградимо мост од лета до јесени. И све оне најзначајније ствари које су се десиле на одмору, узимају с њима. Наше вежбе ће вам помоћи да се лакше и брзо укључите у процес учења.

Вежба "Позитивне тачке"

Можете изводити стајање и седење.

1. Поставите средњи и индексни прсти обе руке на тачке на чело у средини између линије обрва и косе. Вертикална оса тачака је у средини зенице.

2. Држите прсте на овим тачкама све док се испод њих не дођу топлота или валови. Истовремено, може се представити позитивно решење проблематичне ситуације.

3. Држите главу директно, не напрезавајући врат и браду.

4. Ухватите уши рукама тако да је палац на задњој страни уха, а други прсти су напред.

5. Масирајте уши одозго на дно, благо окрените их према врху врату.

6. Након што стигнете до режња, нежно га масирајте. Поновите вјежбу 4 пута.

Вежба помаже ученицима да избегну ситуацију "научио сам, знам одговор, али се не могу сјетити". Уз помоћ, дјеца активније уче нове информације, побољшавају меморију. Поред тога, помаже у суочавању са стресом, брзо проналази излаз из проблемске ситуације, смањује емоционалне напетости. Вежбање је посебно важно прије писања тестних радова, јавног говора и током испита.

Вјежба "Тхинкинг Хоод"

Можете изводити стајање и седење.

Ови покрети погоршавају слух, помажу у раду краткотрајног памћења, повећавају менталне и физичке способности. Иначе, савршено побољшавају равнотежу.

Према психологима, "размишљање" ће бити корисно за ученике пре почетка наставе, јер ће помоћи да се брзо концентришу пажња. Вјежба је такођер врло корисна прије јавног говора и концентрације приликом рада са компјутером.

Вежба "Нови изглед"

Одрасли и деца са осмехом гледају у бебу када прво подигне главу и погледа около. У овом дивном периоду, мало дете активно учи свет. Покушајте да погледате око очију бебе која само учита да поседује своје тело. Можда ће вам бити пуно представљено у новом светлу.
Вежба "Енергизер", коју смо представили у овом броју, враћа ученике у стање креативног знања о околној стварности. То повећава концентрацију, фокусира, побољшава перцепцију нових информација и креативности.
Покрети се такође подстичу енергијом за брзо извршење студијских задатака, доношење правих одлука. Они доприносе бољој координацији покрета, ослобађају стреса статичког држања, ако деца седе сатима на столу или рачунару. Одрасли, уморни од седентарног рада, ова вјежба ће такођер помоћи да се успостави снага.

1. Сједите за столом и ставите руке тако да су прсти усмјерени једни према другима и благо напред.

2. Спустите главу чело на сто. Поза мора бити што удобнија.

3. Приликом удисања, почните да подижете своје чело, главу, врат и горњи део леђа, као да гурнете лопту горе. Граница опоравка - крај инспирације или напетости у леђима. Груди и рамена треба да буду распоређени и опуштени.

4. Подигните главу, направите неколико глатких кружних покрета главе од рамена до рамена.

5. Спустите главу у истом редоследу: чело, глава, врат, назад.

Поновите покрете 3 пута. У току њихове примене важно је синхронизовати рад тела и дисање.

Друга варијанта вежбе врши кретање лежаја на стомаку на мекој површини. Секвенца остаје иста. Кукови и доњи део леђа су опуштени и непомични.

Вежба "За пет - на слону"

Ове вежбе вам помажу да научите лакше и често добијате добре оцене. На крају крајева, они знатно повећавају пажњу и концентрацију, а материјал за обуку се памти брже.

1. Комфорно стајите, размак између рамена, размакнути колена. Подигните десну руку и спустите главу на њега. На рамену треба толико притиснути на уво, да ако ставите комад папира између њих, она ће задржати. Погледајте прсте испружене руке.

2. Нацртајте лијени осам са целим тијелом. Да би то учинили, мало чуче, почињемо са таласастим покретима са колена кроз куке и више у тело. Истовремено, зујање је "и-уи". Замишљени врх "четке" је ваша рука.

3. Очи прате кретање руке и пројицирају слику осам на даљину.

4. Поновимо исте кретње са другом руком.

Вјежба комбинује све канале перцепције: аудијалног, визуелног, кинестетичког. Такође стимулише унутрашњи говор и креативно размишљање. Као резултат тога, вештине читања, слушања, писања, говора су побољшане, пажња се повећава, меморије се побољшавају. Извођење кретања, важно је да се цело тело учини радом.

5. Десна рука захвата леви мишји лешник (између врата и рамена). Длан би требао бити мекан, јер је био "лепљен" у мишић.

6. Стисните мишиће и полако окрећите главу с лева на десно. Долазећи до екстремне погодне тачке, покрет почињемо у супротном смјеру. У овом случају, усне су састављене од цеви и на излијевању се изговарају "ух". Врат је незнатно растегнут, брада се креће напред, а очи за сваки "харинг" су заобљени, као сова. Обично има 5 звукова за један ред главе. Сви покрети су синхрони! Урадите вежбање најмање 3 пута.

7. Промените руке и поновите, опустите десни мишићи. Вежба смањује напетост око врата, побољшава проток крви у мозак. Она промовише развој таквих вештина учења као слушања и математике.

Захваљујући "уханиу" чељустима се уклањају клешта, што чини говор више везаним. Ова вјежба је посебно корисна након дугог писма, рада са компјутером, вожње аутомобила (за одрасле).

Вежба "Дуго жива креативност!"

Ове вежбе ће помоћи да се ублажи замор очију, тензија у врату, бол у леђима након рада на рачунару или вожње аутомобилом, па су родитељи корисни као и деца. Посебно су препоручени "узнемиреним", јер побољшавају рад очних мишића, учвршћују везу "руку око". И, можда најважније - они стимулишу жељу да фантазирају и активно стварају.

Вежбање "Лази Еигхтс"

1. Замислите на нивоу ока осмицу која лежи на његовој страни (знак бесконачности). Центар је на нивоу моста у носу.

2. Повуците руку, благо савијеног на лакат. Стисните прсте у песницу, подигните палац горе. Држите руку у ваздуху од центра лијево горе у супротном смеру казаљке на сату, око круга доле и назад до центра. Наставите да "цртате" десно горе, враћајући се на почетну тачку. Покрет мора бити гладак и континуиран. Гледајте очи иза палца, ваша глава остаје непокретна. Поновите три пута са сваку руку.

3. Ставите руке у браву. Опет, нацртајте лијени осам и пратите прсте. Поновите три пута.

Вежба "Двоструки цртежи"

4. Почетни положај - обе руке су исправљене пред собом. Замисли то у рукама на оловку, а испред себе - платно.

5. Истовремено, са обе руке из центра, почните цртати слике на имагинарном платну. Плоскање није битно, али цртеже треба ставити у горњи и доњи део платна. Тело је опуштено, дисање природним темпом, покретима без покрета.

Варијанте: цртати са кредом или маркерима на табли, пастел на папиру, причвршћено на нивоу ока.
Препоручује се вежбе без чаша, тако да не ограничавају поље гледања.

Брзо уклањање емоционалног стреса, анксиозности и стреса

Наш живот је пун стресних услова, разлог због чега може бити нешто: од једноставног неспоразума, превирања живота до озбиљних трагедија и психотраума догађаја и ситуација. У овом чланку ћемо погледати неке вежбе, тренинге, методе и методе за брзо повлачење анксиозности, емоционалног стреса и стреса, укључујући медитацију из јоге.

Гледаћемо видео-онлине преглед са опуштајућом музиком. Запамтите најважније: могуће је ефикасно уклањање психолошког стреса као резултат анализе узрока његовог појаве и њихове елиминације. Такође се дешава да није увек могуће уклонити разлоге! Затим барем само вежбати тренинге, користите савјете и препоруке описане овде.

Вежбе за уклањање психолошке трауме и стреса

Како ослободити стрес?

Дакле, препоручујемо једноставне вежбе за опоравак стреса, изаберите за себе нешто:

  1. Дишу са абдоминалним регионом. Диши дубоко у стомак, а не у груди. На инспирацији, она се пумпа, заокружује, када се издахне - испушташ га и мало повучеш унутра. Да бисте контролисали овај тип дисања, поставите дланове на подручје пупка. Урадите вјежбу пет минута.
  2. Споро дисање. Узмите 4 удара, а затим задржите 4 удара за 4 тачке. Онда издахните 4 рачуне и опет држите дах, такође на четири рачуне. Диши овако пет минута, након чега ће опуштање неприметно доћи.
  3. Сладолед. Стани право, подигните руке. Испружите и напојите цело тело. Зато останите на неколико минута да се навикнете на напор и уморите се од тога. Замислите да сте замрзнути као сладолед. Онда замислите да се изнад вас појављује сунце, а његови зраци вас загреју. Почните полако да се "растопите" под својим зрацима. Прво, опустите руке, затим подлактице, затим рамена, врата, тело, а затим и ноге. Опустите се потпуно.
  4. "Визуелизација". Замислите да сте на плажи. Седите на снијежном белом песку, загрејете вам је сунце, а ноге се опере чистом водом. Пре него што сте имали само плаву провидну површину, сви проблеми су остали изван хоризонта. У твом лицу удахне благи вјетар, топли голубови. Остани у овој држави 5 минута.
  5. Вежба «7 свећа». Укључује елементе респираторне гимнастике и визуелизације. Замислите да имате седам свијећа које пале пре вас и да их треба испразнити. Дубоко удахните и удари прву свећу. Замисли како пламен излази. И тако узмите обрве дужећи све свеће све док се не уроните у мрак, што ће вас спасити од опсесивних мисли.
  6. Ако не можете решити проблем, вежба ће вам помоћи "Стратегија". Фокусирајте се на проблем, размотрите секвенцу могућих радњи да бисте је елиминисали. Заустави на сваком посредном линку акције, размисли кроз то, запамтите осећања која се појављују након сваког корака на путу за рјешавање проблема. Игноришите све иританте, не обраћајте пажњу, запамтите план за превазилажење стресне ситуације и све ће испасти.
  7. Узми парче папира и нацртајте ситуацију која вас смета и чини нервозним. На полеђини листе упишите све негативне негативне емоције које изазивају ситуацију. Пустите све што се нагомилало унутра. Онда запалите или рузите лист.
  8. "Повучени смо до звезда". Стојте равно, ноге се шире према ширини рамена. Дубоко удахните и подигните руке, још увек се истегните, као да желите да добијете звезду са неба. Држи овако. Даље издахните и спустите руке, опустите их и трешите.
  9. Метод "Лимун". Седите на софи или поду, прихватите позицију лотоса. Затвори очи, замисли да имаш лимун у десној руци. Причврстите песницу као да стиснете сок из њега. Учврстите песницу што је више могуће док се силе не заврше, а имагинарни сок неће излити. Са друге стране. Вежбе се могу пробати и одмах на обе руке.
  10. Вежбе "Глобализација". Замислите себе и свој проблем. Онда замислите да сте у великој кући, а кућа је унутар улице. Ова улица је унутар округа, која је унутар града. Град се налази унутар земље, која се налази на копну. Континент, наравно, на планети Земљи, Земљи - у галаксији и галаксији у свемиру. Тако ћете бити у могућности да бар делимично ресетујете значај ваших проблема и смањите тежину трауматских искустава.
  11. Обука Свинг. Лежајући се на поду, савијте колена и окупите руке око њих. Затим окрените леђа и подигните главу и доведите га ближе грудима, прво се померајте напред. Стога, покушајте да искочите са једне стране на другу. Процес траје око један до два минута. Исцрпљујуће мисли су се смањиле.

Тренинзи, начини и игре за ублажавање стреса и стреса

Релатед Видеос: Елена Малисхева

Први метод

Узмите угодан положај тела и затворите очи. Сада замислите пешчану пустињу и јако заслепљујуће сунце у зениту. Каравана од камила креће полако кроз пустињу. Животиње су обешене робом, кошаре, али ходају тачно дуж пјешчане површине и брда, полако расклапајући са стране на страну. Покрети камила су глатки, лени. Њихове вилице се полако крећу - све време жваке. Гледајући караван, ви се спонтано смирити, ритам свог дисања постаје глатка, осећај топлине и мира испуњава цело тело - од главе до пете.

Метода другог

Да бисте повећали отпорност на стрес, да бисте постигли мир, опуштање, да бисте се решили анксиозности и узбуђења када се бавите странцима, можете применити метод тренинга поређења.

Прво, опустите се у угодном положају. Друго, размислите о проблему и питајте се: "Да ли је овај проблем веома озбиљан или не?". Покушајте да је упоредите са светским катастрофама, минимизирајте то. Овај метод превазилажења стреса је веома сличан горе поменутом вежбању "Глобализација".

Метод три

У борби против стреса, техника визуализације је ефикасна, што ће вам омогућити опуштање, јачање тела, повећање издржљивости на факторе стреса и допуњавање енергетских ресурса.

Техника. Замислите светао сноп свјетлости који долази из подручја главе. Сваке секунде зраци расте и падају ниже - осветљавају пријатну топлу светлост сандука, руку, стомака и ногу. Осетите топлину топљења у најмањих детаља. Светлост вас напаја, олакшава анксиозност и анксиозност.

Ако дете има стрес, шта да радим?

Постоје посебне игре за ублажавање стреса код деце. Они су психолошки дизајниране технике за ублажавање стреса који могу ојачати дјечији нервни систем након емоционалног шока или уклонити унутрашњу тензију.

Игре за децу су различите, њихова примена зависи од задатих задатака.

Да би се ослободио стрес на лицу игре одговара "изгради лица" или "кривлиалки". Једноставно направимо лица са бебом, правимо маске рукама: осмех, изненадјење, надувавање или цртање у образима, уснама.

Начин медитације за ублажавање стреса

Слични видео: Најбоља медитација за дубоку релаксацију

Постоји толико различитих врста техника медитације, не само у јоги, већ иу практичним активностима савремених психолога. Медитација и друге технике смирености и опуштања за уклањање емоционалног стреса широко се користе у обуци страних и домаћих психолога који раде у школама, владиним агенцијама, организацијама и предузећима.

Многи људи у ситуацијама стреса крену у апотеку да купе "нешто од живаца". Али немојте одмах користити лекове и лекове, осим тога, без именовања доктора. Ако научите да контролишете своје емоционално стање путем опуштања и других техника, лако можете превладати стрес и бити независно од било кога другог.

Медитација је изврсна метода за опуштање

Медитација је једна од најстаријих пракси за умирење ума, ширење свести и перцепције, помаже у одвајању од психотрауматских доживљаја. Медитирај боље у самоћи, али са повећањем вештине у стању медитације, можете ронити чак иу местима гужве, док су адекватно реагује на околину са пуним самоконтролу и мајсторство.

Пример једноставне медитације

Да се ​​смири и постигне дубока релаксација, седи на столици или, уколико је могуће, у лотосовој позицији, пола лотуса. Потопите у стање потпуног одмора. Диши полако и дубоко. Може се сматрати дах на неколико минута, поновити мантру (као Ом Мани Падме Хум, Ом намо бхагавате) коришћење материјала чланке посвећене колико брзо ослобађа стреса и напетости у кући, или како брзо да се ослободи стреса, анксиозности и депресије услови становања.

Изводите такве терапеутске психотерапеутске сесије медитације дневно и овим методом нужно ћете побољшати своје психоемотионално стање.

Савети и трикови

Све горе приказаних вежби, технике, методе, технике, обука за ослобађања од стреса, даје одговор на два важна питања: "Шта да радимо са стресом и како да га уклоните?", "Како да се психо-емоционална напетост и ојачати на централни нервни систем, без повреда и оштећења за здравље? "

У људском животу улога стреса је важна. Заштитите себе и дјецу из стресних ситуација немогуће. Због тога остаје за нас: да бисмо изабрали одговарајући метод и користили га.

Запамтите да лекови и лоше навике (пушење и злоупотреба алкохола) неће помоћи да се ослободите унутрашњих напетости, анксиозности, анксиозности и тешког стреса. Они ће погоршати последице, брисати симптоме и узроковати зависност од психоактивних супстанци.

Када нема разлога за забринутост, уживате у животу. Али не заборавите да је превенција и спремност да опстану стресни утицаји најбољи пријатељ! Лакше је спречити него излечити. Водите рачуна о вашем менталном, емотивном и физичком здрављу, обратите пажњу на ментално емотивно стање њихове деце често играју са њима у забавних игара и организовати корисне обуке.

Вежбе за ублажавање стреса

У последњих неколико година, многи доживљавају анксиозност и страх, стрес и напетост због нестабилности широм света: све врсте економских шокова, галопира стопе и напетој политичком окружењу подстичу нас да се плаше за своју будућност на нивоу инстинкта. Наравно, то се огледа у здравственом стању, менталне и физичке, и сваки дан смо у власти негативних емоција.

Али, како је Карлсон рекао, "смиреност, само мирност". Превише времена проводимо покушавајући да контролишемо оно што не контролишемо. Зато нудимо "пакет антикризних мера": једноставне вежбе које ће помоћи да се опустите, заборавите на све невоље и осећате најпожељнији мир.

1. Вакцинација против страха

Почните одмах с одабиром три најтресније или најнеугодније задатке у својој каријери или личном животу. У садашњој ситуацији може бити страх да ће остати без посла, без живота или страха од тога да не контролише свој живот. Запиши их. Затим обавите менталну пробу ситуације у којој се суочавате са једним од најтежих посла или личних проблема за вас. Гледајте и осећајте се у овим условима. Запамтите да је изузетно важно да осећате неугодност, страх и самопоуздање током неколико удисања и изливања да би се ослободили фобија, страха од фиаско и лоших навика.

Страх који покушавате да избегнете може претворити у фобију, извор.

Затвори очи како бисте прецизније одредили шта се дешава у вашем телу и уму.

• Означите како реагујете првих пет секунди. Шта се дешава у вашем телу (дисање, пулс и напетост мишића), које су ваше мисли или слике, ваша осећања? Како разговарате са собом?

• Означите своје реакције без израде процена или упоређивања. Само гледајте, а затим направите белешке о вашим аутоматским реакцијама на стрес и конфронтацију. И поново запишите:
а) физичке сензације;
б) мисли или слике;
ц) интерни дијалог.

Останите у овим стресним условима у року од 30 секунди (то 5-6 удахни дубоко) и добити "вакцинисано", који ће вам помоћи да постанете мање осетљиви на страх и стрес у будућности. Када одлуче да буду сами са оним што је претходно избећи, кажете својим примитивним рефлексима да "лидер решава проблем, а не бежање од тога." Ваш мозак и тело прекинете везу одговор "борба или лет" и пружити вам више мирним, фокусиран ниво енергије. Снимите све промене које примећујете током 30 секунди менталне пробе. Како су се променили дисање, срчана фреквенца, напетост мишића, мисли и осећања?

Поновите горе наведено ментално вежбање које се примењује у било којој од ваших три најтресније ситуације сваког дана у току једне недеље. Ускоро ћете открити своје рутинске реакције (укључујући у облику тремора на коленима) и сазнати када се највероватније појављују. Док развијате самопоуздање, преузмите застрашујуће ситуације.

2. Вежбе за концентрацију

Користеци ову вежбу концентрације неколико пута дневно, видећете да ће осећања анксиозности и анксиозности постепено нестати.

Седите на столицу, тако да ваше ноге додирну под, ставите руке на колена или бутине и учините 3-12 удисања-издахова у три корака како слиједи:

1) фокусирати на дисање и узети дах на рачун "један-два-три";
2) задржите дах на сцени "три", удесите песницама и напните мишиће ногу и повуците пупољак на кичму;
3) полако изводите пуно издање на рачун "четири-пет-шест", слабећи напетост мишића пошто ћете осећати подршку од столице и пода.

Осетите топлину и удобност куће обичне столице - извор.

Прочитајте следеће упуте гласно и запишите их на диктафон. Седите, укључите снимање, затворите очи и фокусирајте се на смирење енергије и олакшавање напетости мишића.

  • Када издишете, осећате као да сте у контакту са столицом и пода, што је нешто моћнији од умом и свог ега, да се бори сам. То нешто може бити ваш најјачи "Ја", је подршка земљи, закони универзума, дубљи мудрост интегрисаних леве и десне хемисфере мозга, или ако желите Бога или неке више силе.
  • Када усмерите пажњу на ваше тело и осећај контакта са столом након сваког излагања, покушајте да осетите како вам столица подржава. Осетите топлину столице са задњама и леђима. Док привлачите пажњу на ваша осећања у садашњости, обавестите ум и тело: "Бити овде ће остати сигуран у наредних неколико минута. Не треба вам хитан посао, и нема потребе да се нервира било где. Можете опустити своју напетост. Можете се ослободити потребе да напорно радите. Више волим да седим тихо, у овом тренутку - једини тренутак који постоји. "
  • Поздравите сваку мисао или било који део себе који покушава да се држи прошлости или да контролише будућност. Вратите овај део "Ја" и ваш тренутни путујући ум на садашњост, говорећи: "Да, чуо сам те. Сада сам са тобом. Не морате да решавате проблеме прошлости или будућности сами. Дођите и будите самном у овом тренутку. "
  • Поново прогласите своју посвећеност заштити тела и живота и лијечите саосећањем и разумевањем за сваки аспект самог себе. Бити задужен са додатном моћи у улози лидера, усмерите све делове себе у овај јединствени тренутак одмора од бриге о прошлости и будућности. Фокусирајте своју пажњу на оно што сада можете да повећате своје шансе за постизање успеха и унутрашњег мира.
  • Снимите све физичке и емоционалне промене које посматрате.

Слика страха

Нађите пола сата и скицирајте листу својих страхова. Напиши прву ствар која нам пада на памет. Наведите тридесет страхова. Запишите оно о чему сте забринути, што вас чини толико ужаслим да је застрашујуће чак и да напишете ове речи на папиру. Узмите оловку или оловку са оловком и поред најциљенијих осећања и мисли направите мале цртеже. Извући сваки јак страх графички. На пример, једном Олга Соломатин, аутора "Како превазићи страх", представљена њихова доживи несрећу у метроу и насликао као храбро иде са фењер дуж пруге.

Запишите све што вас узнемирава. Табела из књиге "Како поразити страх"

4. Изражавање осећања

Између искуства осећања и њиховог изражавања, постоји основна разлика. Изражавање свих емоција које се јављају лоше су за здравље, непристојне, опасне и глупе, тако да их морате тестирати, а затим одлучити да ли је вредно вежбати. С обзиром на то колико то олакшава, изненађује зашто многи избјегавају изражавање емоција, а не рационалним избором, већ од навике или из страха.

Ако имате вољеног у кога имате поверења, то ће вам бити мало лакше. Са партнером је лако сложити и усмјерити се да изврши сљедећу вјежбу. Али можете то учинити сами, изговарајући осећања или прскање на папиру.

Верујте вољеном, извору.

Сједите удобно на мирном мјесту гдје вас неће узнемирити пола сата. Слободно и без оклевања у изразима, изразите оно што је у вашем срцу. Не брините, ако је то могуће неповезано: само дај себи да разговарамо - о догађајима од дана, која заузима проблем мисли, сећања, фантазије, итд говорећи, пратити оно што ваше тело осећа... Јесте ли тужни? Да ли сте депресивни? Јеси ли љут? Јеси ли срећна? Покушајте да ставите ова осећања у речи. Или се можда осјећате ограниченим? Забринут? Чувари? Покушајте да одредите одакле долазе ова осећања и оставите их у прошлости.

Ваш партнер би требао бити симпатичан и пажљиво слушати. Он може само направити примедбе које даље извлаче емоције. Асистент не сме да се меша у његове мисли, тражи нешто да разјасни, критикује или промени тему. Ово ће вас научити да не ограничавате емоције, и стога не баците страх, дозвољавајући себи да се уништи изнутра.

5. Сигурносна мрежа психолошке сигурности

Ова вјежба ће вам дати физичку сензацију како направити сигурносну мрежу за себе која ће вас спасити од страха, стреса и помоћи вам да радите и живите у миру.

Прочитајте вежбу и замислите (са отвореним или затвореним очима) ваша осећања у свакој сцени. Затим обратите пажњу на то како су ваш ум и тело реаговали.

Сцена 1. Замислите да морате ходати на плочи ширине 30 цм, дужине 100 цм и дебљине 2,5 цм, а имате све способности неопходне за постизање овог задатка. Можете ли учинити први корак без страха и оклевања? Претпоставимо да одговорите афирмативно.

Сцена 2. Сада замислите да морате да обавите исти задатак и да су ваше способности исте, али плоча је између две зграде на висини од 30 м. Можете ли ходати на овој плочи у таквим условима? Ако не, онда шта вас зауставља? Колико стреса доживљавате? У ком делу тела осећате напетост (тј. Које су реакције на сигнале опасности и стреса)? Већина људи реагује да се плаше да падне и добију озбиљну или чак фаталну повреду. Ово је разумљива и нормална реакција.

Сцена 3. Док стојите на ивици плоче, дрхтећи од страха, а не усуђују да почиње нити се завршава своје покрете, твој шеф, пријатеље или родбину, па знамо да сте у стању да се носе са овим задатком, почињу да вас оптужи неодлучности и саветовао да једноставно уради шта то је потребно. Али знате да то није лако. Када су тако високи улози, схватићете да треба да изврши све покрете савршено - зато што нема простора за грешке - иначе ћеш умрети или озбиљно повређен.

Изненада се све мења. Осјећате топлоту иза себе и чујете пуцање ватре. Зграда, на којој се налази једна ивица плоче, прекривена је ватром! Како можете да се носите са вашим сумњама и страхом који вас је спустио? Колико ће бити важно да сада завршимо задатак? Да ли се и даље бојиш пада? Сам себи кажеш: "Радим најбоље у условима притиска и временског притиска"? Како се ослободити страха од неуспјеха и присиљавати се да ходате по плочи?

Већина људи одговара да их самопоштовање и перфекционизам више не узнемиравају. Кажу да су спремни да се крећу на плочи на сва четири, само да не умру у ватри, извору.

Без обзира на изабрани начин кретања на табли, обратите пажњу на то како сте ослобођени од парализе изазваног страхом и мотивисати се да извршите било какве радње које осигуравају ваш опстанак.

Сцена 4. У овој завршној сцени, замислите да сте и даље морам да идем на броду на висини од 30 метара, своју способност да остане иста, нема ватре, јер је за тебе и озбиљних ограничења на време, али на 1 м испод плоче пружи трајно мреже. Можеш ли ходати на табли у овом случају? Ако јесте, шта се променило за вас? Имајте на уму да сада можете направити грешку, пасти, осјећати конфузију или не савршено кретати. Запишите речи и осећања која сте имали након што се појавила сигурносна мрежа. На пример, можете рећи себи: "Нећу да умрем," или "Ако направим грешку, то неће бити крај света", или "Још увек се бојим висине, али оно што знам о постојању сигурносне мреже, дозволите ми само размислите о задатку и не брините о могућем паду. "

Можда је ово тешко поверовати, али стварање психолошке мреже сигурно ће елиминисати велики део онога што изазива стрес. Користећи било какве одговарајуће речи, свакодневно, пошаљите себи поруку о физичкој и психолошкој сигурности коју вам пружа замишљена заштитна мрежа. Запишите и пажљиво чувајте своју индивидуалну поруку, која говори о сигурности, достојанству и присуству вашег најјачег јаза.

Према неким студијама, будистички монаси су најсрећнији људи, јер се не брину ни за шта. Наравно, у свакодневном животу немогуће је избјећи немира, али у својој моћи да се одупру негативном утицају.